როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა ზედმეტი წონის მოსაშორებლად? როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა წონის დასაკლებად როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა წონის დასაკლებად ფსიქოლოგია.

თანამედროვე მამაკაცებმა შეადგინეს კრიტერიუმების მთელი სია, რომლებსაც იდეალური ქალი უნდა აკმაყოფილებდეს. და ისეთ თვისებებთან ერთად, როგორიცაა სილამაზე, ხასიათის დაკმაყოფილება და ერთგულება, ჰარმონია ჩამოთვლილია ამ სიაში. უფრო მეტიც, ძლიერი სქესის წარმომადგენლები მაქსიმალურ ყურადღებას აქცევენ ამ კრიტერიუმს. და ამიტომ ყველა ქალი იძულებულია მკაცრად აკონტროლოს მისი წონის უმცირესი „რყევები“ პირველი განგაშის სიგნალზე, ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში შესვლისას. და იმისთვის, რომ გაიმარჯვო, არ არის საკმარისი საკუთარი თავის დატანება დამქანცველი ვარჯიშებით. მათ გარდა, უნდა მოგვარდეს პრობლემა, როგორ აიძულოთ თავი ნაკლები ჭამა.

სინამდვილეში, თქვენი მადის შეკავება საკმაოდ რეალურია, თქვენ უბრალოდ უნდა დაისახოთ მკაფიოდ განსაზღვრული მიზანი და თავდაჯერებულად იაროთ თქვენი სილამაზისა და ჰარმონიისკენ. ამავდროულად, არ უნდა შეგაწუხოთ ცდუნებები, როგორიცაა ნამცხვრები ან ნამცხვრები ათქვეფილი კრემით. მაშ, რა პუნქტები უნდა იყოს შეტანილი თქვენს გეგმაში სიხარბესთან გამკლავებისთვის?

1. დატენიანეთ თქვენი სხეული

დღის განმავლობაში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევით თქვენ ორგანიზმს უპრობლემოდ წმენდთ ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, ხოლო კანს - სილამაზესა და სიგლუვეს. გამოჯანმრთელებასთან ერთად მიიღწევა ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაც. ყოველივე ამის შემდეგ, კუჭის წყლით ავსებით, თქვენ ამით „ატყუებთ“ შიმშილს, მიაღწევთ შეჭამილი პორციების შემცირებას და ამცირებთ „რაღაც გემრიელის“ ჭამის სურვილს.

თუ წყალი, როგორც მთავარი სასმელი არ მოგწონთ, მისი გემოს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ახალი ფორთოხლის, გრეიფრუტის და ლიმონის წვენების დამატებით. ასეთი „კოქტეილების“ წყალობით თქვენ გაჯერებთ თქვენს ორგანიზმს კალიუმით და C ვიტამინით, რითაც უზრუნველყოფთ საკუთარ თავს ენერგიითა და ენერგიით, რომელიც აუცილებელია ზედმეტი მადის წინააღმდეგ ბრძოლის გასაგრძელებლად.

2. გაუმარჯოს ბოჭკოს

ყველამ იცის ის ფაქტი, რომ ბოსტნეული შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ბოჭკოს, რომელსაც შეუძლია კუჭის ავსება და გაჯერების შეგრძნება. გარდა ამისა, ამ კომპონენტს აქვს საკმაოდ გრძელი მონელების პერიოდი, რის გამოც თქვენს კვებას შორის ინტერვალი გაცილებით გრძელი გახდება. ისევ და ისევ, სალათების არჩევით, თქვენ არა მხოლოდ ივსებით, არამედ აძლევთ თქვენს ორგანიზმს ვიტამინებისა და მინერალების მთელ სპექტრს, ასევე ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლიან კიბოს სიმსივნეების განვითარებას და ნაადრევ დაბერებას.

ბოჭკოების მოხმარების გასაზრდელად, მოერიდეთ გაფილტრულ ციტრუსის წვენებს. ფორთოხალი და გრეიფრუტი მთლიანად უნდა მიირთვათ და მიიღოთ ყველა 100% სარგებელი, რაც ამ ხილს შეუძლია. გარდა ამისა, მათგან დამზადებული სალათი, ნატურალური უცხიმო იოგურტით შეზავებული, შეიძლება იყოს მაღალკალორიული და ორგანიზმისთვის საზიანო დესერტების ღირსეული შემცვლელი.

3. აქციე ყოველი კვება ცერემონიად

არაფერია უარესი უგონო ჭამაზე, რომელიც ხდება კომპიუტერის ან ტელევიზორის წინ. ეკრანზე განვითარებული მოვლენების გამო, თქვენ უბრალოდ წყვეტთ კონტროლს რას და როგორ მიირთმევთ. შედეგად, საღეჭი საკვების ხარისხი ქვეითდება, გარდა ამისა, თქვენ მიირთმევთ ისეთ ნაწილებს, რომლებიც ბევრად აღემატება იმ მაჩვენებელს, რომელიც საჭიროა გაჯერებისთვის.

ყველა ამ საფრთხის თავიდან ასაცილებლად, ღირს ოჯახში ტრადიციის დანერგვა, რომ ყველამ ერთად „ჭამოთ“. შეგნებულად მიუახლოვდებით კვებას, მაშინვე შეამჩნევთ, რომ დაიწყეთ გაცილებით ნაკლები ჭამა.

4. უპირატესობა მიანიჭეთ რაოდენობას ხარისხზე

ეს პრინციპი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ამავე დროს მისი ეფექტურობა უდაოა. ბევრი ქალბატონი, რომლებიც ამაყობენ თავიანთი ფიგურის დახვეწილობით, ურჩევნიათ არ დააწესონ მკაცრი კვების ტაბუ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ გსურთ შოკოლადის ფილა მიირთვათ, იყიდეთ ნატურალური კაკაოს მარცვლებისგან დამზადებული შავი ხარისხის პროდუქტი და მიირთვით პატარა ნაჭერი. ამრიგად, თქვენ დააკმაყოფილებთ ამ სიტკბოს თქვენს მოთხოვნილებას და ამავდროულად არ „გადატვირთავთ“ ორგანიზმს ზედმეტი კალორიებით. გამოიყენეთ „გურმანის პრინციპი“ - მიირთვით რაც მოგწონთ, მაგრამ მცირე რაოდენობით. გარდა ამისა, მაღალი ხარისხის და ნატურალური პროდუქტები გარანტირებულია მხოლოდ სარგებელს მოუტანს თქვენს ორგანიზმს.

5. უთხარი არა შიმშილს

კერძების რაოდენობის შეზღუდვით, თქვენ უშვებთ ძალიან გავრცელებულ შეცდომას. შიმშილის გრძნობა არ არის საუკეთესო „მრჩეველი“ კონკრეტული კერძის თქვენთვის შესაფერისი ნაწილის განსაზღვრაში. და რაც უფრო გრძელია შესვენება კვებას შორის, მით მეტს შეჭამთ. იდეალურ შემთხვევაში, ჭამეთ 5-ჯერ დღეში, გააკეთეთ არჩევანი 3 ძირითადი და 2 შუალედური კვების სასარგებლოდ.

6. საჭმელი კარგად დაღეჭეთ

როგორც ჩანს, ეს წესი ყველასთვის და ყველასთვის ცნობილია. მაგრამ არა, ბევრი ცდილობს მის იგნორირებას! ამასობაში დადასტურდა, რომ სისავსის შეგრძნება მაშინვე არ მოდის, საშუალოდ დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება. ამიტომ, შეეცადეთ დაღეჭოთ საკვების თითოეული ნაჭერი რაც შეიძლება საფუძვლიანად, ყურადღების გაფანტვისა და ჩქარობის გარეშე.

7. არ ინერვიულო

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ნერვიულობამ ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფიგურაზე. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ სტრესულ სიტუაციებში ადამიანი მიდრეკილია თავისი პრობლემის „გაჭედვას“. ამის თავიდან ასაცილებლად, დატვირთული სასკოლო ან სამუშაო დღის შემდეგ არ იჩქაროთ მაცივრის „შტურმით“. მოამზადეთ მცენარეული ჩაი და დალიეთ პატარა ყლუპებით, შეეცადეთ შეაგროვოთ თქვენი აზრები და დაისვენოთ. და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ მშვიდად და კონცენტრაციით დაიწყოთ თქვენი სხეულის გაჯერება.

8. უპირატესობა მიანიჭეთ თევზს

იტალიელმა მეცნიერებმა რამდენიმე კვლევის ჩატარების შემდეგ გააკეთეს საინტერესო დასკვნა: გამოდის, რომ თევზი შეიცავს სპეციალურ ფერმენტს, რომელსაც შეუძლია ტვინს "სიგნალი" გაუწიოს გაჯერების შესახებ. ამრიგად, წყლის მაცხოვრებლების არც თუ ისე ცხიმიანი ჯიშების არჩევისას, გარანტირებული გაქვთ საკმარისი რაოდენობის მიღება, ფოსფორის და მრავალი სხვა სასარგებლო ნივთიერების მიღების შემდეგ. და ამავდროულად, თქვენი სხეული თავიდან აიცილებს "გაჯერებას" ზედმეტი კალორიებით.

9. აირჩიეთ "სწორი" სოუსები

მაიონეზი, არაჟანი და სხვა „გასახდელები“, რომლებსაც იყენებთ სხვადასხვა კერძებისთვის, სინამდვილეში ცხიმებისა და სხვა ინგრედიენტების „საწყობია“, რომელსაც შეუძლია თქვენი წონის ზევით შეცვლა. თუმცა, ბევრ ქალს არ შეუძლია უარი თქვას ასეთ პროდუქტებზე, იმის შიშით, რომ მათ მიერ მოხმარებული საკვები ერთფეროვანი და უგემური გახდება. იმავდროულად, ლიმონის წვენით გაჟღენთილი და მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით გაჟღენთილი სალათი ბევრად უფრო მადისაღმძვრელი და ჯანმრთელია, ვიდრე მისი „ძმა“, გულუხვად სავსე მაიონეზით. ხოლო უცხიმო ნატურალური იოგურტის სოუსი წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვით უამრავ სასიამოვნო გემოს შეგრძნებას მოგანიჭებთ. სწრაფი გაჯერება და დაბალი კალორია.

10. შეცვალეთ პროდუქტების ნაწილი უცხიმო ანალოგით

როგორც მეცნიერებმა დაადგინეს, კალციუმის დეფიციტი ხელს უწყობს სიმსუქნეს. და რადგან უცხიმო ყველი და სხვა რძის პროდუქტები კალორიულად ღარიბია და არა სასარგებლო ნივთიერებებით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიტანოთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. ამ პროდუქტების მცირე რაოდენობითაც კი მიირთმევთ, გარანტირებულად იგრძნობთ თავს სავსე.

პრობლემის გადასაჭრელად მრავალი გზა არსებობს, როგორ აიძულოთ თავი ნაკლები ჭამა.მთავარია გახსოვდეთ, რომ იმისთვის, რომ გახდეთ, სულაც არ არის საჭირო შიმშილი, საკმარისია რაციონალურად მიუდგეთ დიეტის ორგანიზებას.

უყურებ დიეტას, ვარჯიშს, მაგრამ წონაში მაინც ვერ იკლებ? გაეცანით ხრიკებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამა და უფრო სწრაფად იგრძნოთ სავსეობა. ისინი გასწავლიან შეჩერებას, როცა ორგანიზმმა უკვე მიიღო საჭირო რაოდენობის საკვები. წაიკითხეთ ამის შესახებ ჩვენს სტატიაში!

ცნობილია, რომ ბევრი ქალი აგრძელებს წონის მატებას, მაშინაც კი, თუ ისინი შედგება ბუნებრივი და ჯანსაღი პროდუქტებისგან. ბრალია ის, რომ მათ არ იციან ან ვერ ზღუდავენ თავს რეგულარულად მოხმარებული საკვების რაოდენობაში. რა ხრიკების გამოყენება შეიძლება წონის დასაკლებად?

თუ ისწავლით ნაკლებ ჭამას და ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ ზედმეტი ჭამის გარეშე, მაშინ შეძლებთ სასურველ წონას. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და შეგიძლიათ ბუნებრივი და ჯანსაღი გზით.

ჩვენს სტატიაში გაგიზიარებთ რამდენიმე მარტივ ხრიკს, რომელიც დაგეხმარებათ მიირთვათ მცირე ულუფებით და დროულად იგრძნოთ, როცა სხეული უკვე სავსეა და როდის უნდა უთხრათ საკუთარ თავს „გაჩერდი“. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ჭამა, როდესაც თქვენს სხეულს ეს ნამდვილად სჭირდება. ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ მღელვარების, ან უბრალოდ მოწყენის დროს „დაჭამის“ სურვილისგან.

როგორ ვასწავლოთ ორგანიზმს ნაკლები ჭამა?

არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ შეზღუდოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა:

მიირთვით რამდენჯერმე დღის განმავლობაში ჭამებს შორის, რათა გარკვეულ საათში არ იგრძნოთ შიმშილი. მაგალითად, შეგიძლიათ ისაუზმოთ, მიირთვათ რაღაც შუადღისას, ისადილოთ და ივახშმოთ.
ჭამე მჯდომარე და ნელა. არასოდეს ისადილოთ „გადასვლისას“ ან არ მიირთვათ „საჭმელი“ სამსახურში.
ეცადეთ არ ისაუბროთ, არ უყუროთ ტელევიზორს ან არ გააკეთოთ სხვა აქტივობები ჭამის დროს.
თუ გაღიზიანებული ან მოწყენილი ხართ, ცოტათი დაელოდეთ ჭამამდე.
თეფშზე დადეთ მხოლოდ იმდენი, რამდენიც შეგიძლიათ ჭამოთ. თუ მოხარშული საკვები დაგრჩათ, მაშინვე შედგით მაცივარში. ასე რომ, არ გექნებათ მისი დამთავრების სურვილი მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გსურთ მისი დატოვება.
მოერიდეთ „საჭმელს“ და შეებრძოლეთ კერძებს შორის რაიმე გემრიელის ჭამის სურვილს. ივარჯიშეთ, რომ მოათავსოთ საკვები თქვენს თეფშზე, რათა ნათლად დაინახოთ საკვების რაოდენობა, რომლის მიღებასაც აპირებთ.

საკვები ბოჭკოებით მდიდარი საკვები

დიეტური ბოჭკოვანი არის ჯანსაღი და უაღრესად მკვებავი ნივთიერება, რომელიც გვხვდება ბევრ საკვებში, რომელიც ხელს უწყობს გაჯერებას.და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ნაკლები ჭამა, მაგრამ იგრძნოთ მეტი სავსე - ასეთი სასარგებლო პარადოქსია ფიგურისთვის!

ყველამ ვიცით, რომ ნებისმიერი დიეტა ეფუძნება დაბალანსებული დიეტის პრინციპს. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ შემდეგი საკვები ყოველთვის უნდა იყოს თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში:

მწიფე ხილი: ვაშლი, ქლიავი, ატამი, გარგარი, ნესვი და ა.შ.
ბოსტნეული და მწვანილი: კომბოსტო, სტაფილო და ა.შ.
მარცვლეული: ბრინჯი, ხორბალი, ფეტვი და ა.შ.
მცენარის ყლორტები
თხილი
Გამომშრალი ხილი: ქლიავი, ქიშმიში, გარგარი ჩირი და ა.შ.
სოკო
ზღვის მცენარეები

გასახდომი ხრიკები და წყალმცენარეები

ზემოთ ჩამოთვლილი სიიდან გამოვყავით ზღვის მცენარეები, რადგან ის ძალიან ჯანსაღი, მკვებავი და, სამწუხაროდ, ნაკლებად ცნობილი პროდუქტია. წყალმცენარეები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ შეწოვას და შეწოვას. ამის გამო ისინი ადიდებენ, იმატებენ ზომაში და იწვევენ სწრაფ გაჯერებას.

აგარი აგარი
სპირულინა
ვაკამე
კომბუ

თქვენ შეგიძლიათ ზღვის მცენარეები დაუმატოთ ყოველდღიურად მომზადებულ კერძებს (სუფები, სალათები, ბრინჯი, მაკარონი). ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ წყალმცენარეები აფთიაქებში, როგორც ბუნებრივი დიეტური დანამატი.

დალიეთ წყალი ჭამის წინ

არსებობს კიდევ ერთი ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი მადის მოშორებაში. ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი. ჩვენ ჩვეულებრივ ვსვამთ მთელი დღის განმავლობაში კვებას შორის. თუმცა, გირჩევთ, დალიოთ წყალი ჭამის წინ, რათა კუჭი გაივსოთ და სწრაფად და დიდი რაოდენობით ჭამის სურვილი თავიდან აიცილოთ.

ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ჭამის წინ.წყლისა და ბოჭკოს მაღალი შემცველობის გამო. გარდა ამისა, ცნობილია, რომ ისინი ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, აუმჯობესებს ორგანოების მუშაობას, ამიტომ ხილი იდეალური ვარიანტია გემრიელი და ჯანსაღი დესერტისთვის!

დესერტად კი – სასმელი, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

ჭამის შემდეგ ყოველთვის გინდა ფუნთუშა ან შოკოლადის ფილა მიირთვა. ამიტომ ამბობენ, რომ დესერტი ჩვენთვის ყველაზე რთული სამართავია. ჯერ ერთი იმიტომ, რომ ჭამის დროს ჩვენმა სხეულმა უკვე მიიღო ყველაფერი რაც სჭირდებოდა და დესერტი ხშირად ზედმეტი ხდება. და მეორეც, რადგან დესერტად ჩვეულებრივ ვირჩევთ ორგანიზმისთვის ძნელად მოსანელებელ საკვებს, რაც ყველაზე ხშირად იწვევს ზედმეტ კილოგრამებს.

ამიტომ, თუ ფსიქოლოგიური ფაქტორი მოითხოვს, რომ კვება დესერტით დაასრულოთ, აირჩიე ორგანიზმისთვის ადვილად მოსანელებელი სასმელები, მათ შორის ყავა. თუ ჯერ კიდევ არ გრძნობთ თავს სავსეს, აირჩიეთ დესერტად ვაშლი ან მსხალი.ეს ორი ხილი არ არღვევს ძირითადი საკვების ათვისების პროცესს. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ შემდეგი გემრიელი და ჯანსაღი ნატურალური დესერტები:

ჩირის კომპოტი - ვაშლი და ქიშმიში
გამომცხვარი ვაშლი თაფლით და დარიჩინით
მსხალი ღვინოში ან ყურძნის წვენში
მსხლის კარპაჩო შემწვარი ნუშით

ვიმედოვნებთ, რომ ეს ხრიკები დაგეხმარებათ.

სურათის წყარო: tzejen, დევიდ რობერტ რაიტი და ჰედონისტინი.

ყოველი კვება უნდა დაიწყოს ერთი ჭიქა წყლით. ზოგჯერ სხეულს სურს დალიოს და არ ჭამოს, მაგრამ ადამიანს შეუძლია ეს სიგნალები დააბნიოს.

თანამედროვე ადამიანები ხშირად ირჩევენ ყავას, ჩაის ან სხვა სასმელებს, უარს ამბობენ წყალზე, ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს მათი ჯანმრთელობა. სითხე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და ეს ხშირად იწვევს წონის კლებას.მნიშვნელოვანია მხოლოდ მაღალი ხარისხის წყლის არჩევა, სასურველია უგაზო. და ჭამის ასეთი დაწყების შემდეგ შეუძლებელი ხდება ბევრი ჭამა, კუჭის ნაწილი ივსება სითხით, გაჯერება უფრო სწრაფად ხდება.

საუზმე უნდა იყოს მდიდარი და მაღალკალორიული. ფოტო: thinkstockphotos.com

იმისათვის, რომ ნაკლები ჭამოთ, თქვენ უნდა დაიცვან ყოველდღიური რუტინა. მნიშვნელოვანია ჭამა მინიმუმ ოთხჯერ დღეში საათში.ორგანიზმი შეეგუება გრაფიკს და დიდხანს არ შეეცდება მარაგს. ყოველთვის მნიშვნელოვანია საუზმე ერთსა და იმავე დროს და ეს უნდა იყოს სრული კვება და არა ფინჯანი ყავა. დაიწყეთ შვრიის ფაფით ან ბოსტნეულის სალათით, ეს მსუბუქი კვებაა, მაგრამ გაგავსებთ. შუადღის საჭმელი ძალიან მიზანშეწონილია, თუნდაც ეს იყოს ხილი ან ბოსტნეული, მისი ყოფნა დაგეხმარებათ იყოთ ფხიზლად და საღამოს სადილის წინ, არ იგრძნოთ შიმშილის ძლიერი გრძნობა.

იმისათვის, რომ ნაკლები ჭამოთ, ეს უნდა გააკეთოთ ძალიან ნელა.გაჯერების პროცესი დაუყოვნებლივ არ ხდება, კუჭიდან ტვინში სიგნალები მხოლოდ 10-15 წუთის შემდეგ აღწევს, ამ მომენტამდე ადამიანს შეუძლია გააგრძელოს რაღაცის გამოყენება. ამის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა ფრთხილად დაღეჭოთ და დრო დაუთმოთ. მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება არ გაგიფანტოთ გაღიზიანების გარე წყაროებმა: არ უყუროთ ტელევიზორს, არ ჭამოთ კომპიუტერის წინ და არ ისაუბროთ სასიამოვნოდ. ჯობია ჭამის დროს იფიქროთ საკვებზე და კონცენტრირდეთ გემოზე, არომატზე.

მოათავსეთ საკვები პატარა თეფშზე.დაე, კერძები იყოს დესერტი ან საბავშვო, მაშინ პორციები უფრო მცირე გახდება. დიდ ჭურჭელზე რაღაცის გავრცელება, როგორც ჩანს, საკვები არ არის საკმარისი, პატარა თეფშზე საპირისპირო ეფექტი შეინიშნება. და ტვინის ეს მოტყუება მუშაობს, სხეულს ეჩვენება, რომ მან ჩვეულებრივი ნაწილი შეჭამა, თუმცა შეიძლება მესამედით ნაკლები იყოს.

იმისათვის, რომ ზედმეტი არ მიიღოთ, გამოიყენეთ მუქი ფერის კერძები. ფოტო: thinkstockphotos.com

ამას ფსიქოლოგები ამბობენ მუქი კერძები უარყოფითად მოქმედებს მადაზე. შეიძინეთ მუქი თეფშები და თანდათან გაგიჩნდებათ უფრო და უფრო ნაკლები ჭამის სურვილი. ეს მუშაობს იმიტომ, რომ თქვენი საყვარელი პროდუქტები კარგავს მიმზიდველობას უჩვეულო ფონზე; წონის დაკლებისას ეს ძალიან მოსახერხებელია.

ნაკლები ჭამა შეეცადეთ არ ცდუნებათ არაჯანსაღი პროდუქტებით. არ უნდა წახვიდეთ მაღაზიაში ან რესტორანში უზმოზე, არ უნდა ეწვიოთ თონეს, თუ სისუსტე გაქვთ ახალ ნამცხვრებზე, უარი უნდა თქვათ მეგობრის მონახულებაზე, რომელიც ყოველთვის რაღაც გემრიელად მოიფიქრებს. რაც უფრო ნაკლები იქნება ცდუნება გარემოში, მით უფრო ადვილია დიეტის შეცვლა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არ არის სამუდამოდ, როდესაც ცოტათი ჭამის ჩვევა გამოჩნდება, შესაძლებელი გახდება ცხოვრების ნორმალურ რიტმს დაუბრუნდეს.

გვახსოვდეს, რომ ალკოჰოლი აქრობს სისავსის შეგრძნებას. ერთი ჭიქა ღვინის ან ლუდის მეტი შეგიძლიათ მშვიდად მიირთვათ ბევრი. ალკოჰოლზე უარის თქმა გააადვილებს პროცესის მართვას და არ დაარღვევს საკუთარ თავს დაპირებებს. თუ შვებულებაში ხართ, თავად დადეთ საჭმელი თეფშზე და გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი შეგიძლიათ სცადოთ, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით.

ჭარბი წონის მატების მთავარი მიზეზი ზედმეტი კვებაა. ცხიმის დაგროვება ხელს უწყობს ყოველდღიური დიეტის გადაჭარბებულ კალორიულ შემცველობას ფიზიკურ აქტივობასთან მიმართებაში. გამუდმებით ჭარბად ჭამს, მყისიერად აღმოაჩენთ, რომ ყველაფერი უკვე „იფეთქებს ნაკერებში“ და მხოლოდ სანაპიროზე საცურაო კოსტუმში მოხდენილ ფიგურაზე შეიძლება იოცნებოთ.

და აქ ბევრი სასოწარკვეთილად იწყებს ყველა სახის ღონისძიების მიღებას: დადის მკაცრ დიეტებზე, მოაწყეთ მარხვის დღეები ვაშლზე ან კეფირზე, მიიღეთ აბები და ჩაი წონის დაკლებისთვის, გამოიფიტათ ვარჯიშებით ფიტნეს ცენტრში. თუმცა, ენთუზიაზმი სწრაფად გადის ჭარბ წონასთან გამკლავების მკაცრი მეთოდებით.

სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების 97%, ვინც დიეტას იცავს წონის დაკლებისთვის, საბოლოოდ გადადის ჩვეულ დიეტაზე, ხოლო ჭარბი წონა უბრუნდება, თან კიდევ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს „იღებს“. Რა უნდა ვქნა? წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნაკლები ჭამა. ყოველდღიური კალორიული დეფიციტი ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და დაგროვილი ცხიმების აქტიურ წვას.

როგორ დავიწყოთ ნაკლები ჭამა

ბევრმა შეამჩნია, რომ მკაცრი დიეტები მხოლოდ მოკლევადიან შედეგს იძლევა და ჩვეულ დიეტაზე გადასვლისას დაკარგული წონა უბრუნდება. აქედან გამომდინარეობს, რომ არაეფექტურია შიმშილი და სკრუპულოზურად გამოვთვალოთ დიეტის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების მიღების თანაფარდობა. წონის დაკლების ხელშეწყობის ეფექტური გზაა თქვენი ცხოვრების წესის გადახედვა, ჩვეული დიეტის შეცვლა და ყოველდღიური კალორიული შემცველობის კორექტირება. სიგამხდრის უტყუარი გზა არის ნაკლები ჭამა.

როგორ ვჭამოთ ნაკლები წონის დასაკლებად? - მთავარი კითხვა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს, რომლებიც ოცნებობენ მოხდენილ, ტონუს ფიგურაზე, მაგრამ ვერ აკონტროლებენ მადას. არსებობს წონის დაკლების სხვადასხვა ხრიკები, რომლებიც შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა ფსიქოლოგებთან ერთად, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მადა, რათა ადამიანმა დაიწყოს ნაკლები ჭამა.

ნაკლები ჭამის და მადის შეწყვეტის გზები:

პოპულარული:

✅ შესაძლებელია თუ არა ვაშლის ჭამა ღამით წონის დაკლებისას?
✅ შოკოს დიეტა: კვების პრინციპი, მენიუს მაგალითი
✅ სამდღიანი კეფირის დიეტა წონის დაკლებისთვის
✅ დიეტა მუცლისა და გვერდების წონის დაკლებისთვის მამაკაცებისთვის - მენიუ კვირის განმავლობაში
✅ დიეტა "Roller coaster" - მენიუ ყოველდღე

ხშირად ჭამე . ფრაქციული კვება 5-6-ჯერ დღეში მოგცემთ საშუალებას არ იტანჯოთ შიმშილი წონის დაკარგვის მიზნით და არ გაწყდეთ, რომ მიირთვათ რაიმე მაღალკალორიული (ნამცხვარი, ჩიფსები, კარტოფილი ფრი).
არის პატარა პორციები. ჩვეულებრივი პორციების შემცირება ავტომატურად გამოიწვევს დიეტის ჩვეულებრივი კალორიული შემცველობის დეფიციტს, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.
მცირე ულუფებით ჭამა რეკომენდებულია პატარა თეფშებიდან. ეს არის ვიზუალური მოტყუება. პატარა თეფშზე მოთავსებული თევზის ნაჭერი გაცილებით დიდი მოგეჩვენებათ, ვიდრე დიდზე.
საკვების საფუძვლიანი ღეჭვა. შეწყვიტე ჭამა გაქცევისას. დაუღალავი კვება ყოველი ნაწილის ფრთხილად ღეჭვით იწვევს სწრაფ გაჯერებას და წონის დაკლებას.
ჭამე სახლში. წონის დაკლების მიზნით ნაკლები ჭამის დასაწყებად, რეკომენდებულია სახლში ჭამა, რადგან პრობლემურია საზოგადოებრივი კვების დაწესებულებებში კერძების კალორიული შემცველობის გამოთვლა. მაღალკალორიული საკვები ჰარმონიის მტერია.
მადის შესამცირებლად და წონის დაკლების მიზნით ნაკლები ჭამის მიზნით, რეკომენდებულია ჭამამდე 30 წუთით ადრე დალიოთ ჭიქა ჩაი (მწვანე, მცენარეული) შაქრისა და ნაღების გარეშე.
შეინარჩუნეთ წყლის ბალანსი. წონის დაკლებისთვის საჭიროა ყოველდღე დალიოთ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე. წყალი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, ორგანიზმის გაწმენდას დაგროვილი ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, ხოლო წყლით სავსე ცხიმოვანი უჯრედები უფრო აქტიურად იწვება.
სათანადო საჭმელები. არ უნდა იშიმშილოდეთ წონის დაკლებისთვის, უმჯობესია მიირთვათ ჩირი, თესლი, თხილი. შიმშილის მწვავე განცდით ძილის წინ ნებადართულია დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (კეფირი, ნატურალური იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე), რომელშიც შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი ან მწვანილი (კამა, ოხრახუში).

წონის დასაკლებად საჭიროა ნაკლები მარილის მოხმარება. მარილი აუცილებელია ორგანიზმისთვის წყალ-მარილის ბალანსის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ნორმალური ცხოვრებისთვის საკმარისია დღიური ნორმა 4 გრამი. მარილის ეს რაოდენობა გვხვდება მოხმარებულ საკვებში (ახალი ბოსტნეული), დამატებითი დანამატების გარეშე. მარილის ჭარბი მიღება იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას, რაც იწვევს შეშუპებას. წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია დიეტაში მარილის მინიმუმამდე შემცირება. უმჯობესია მოაყაროთ უკვე მომზადებული კერძები, ვიდრე მოხარშვის დროს კერძებს მარილი დაუმატოთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უპრობლემოდ შეამციროთ ყოველდღიური მოხმარებული მარილის რაოდენობა ორჯერ.

უარი ფქვილზე და ტკბილზე

კარაქის ფუნთუშები, ნამცხვრები, ნამცხვრები კრემის სიმრავლით, სუსტი ფიგურის ყველაზე ცუდი მტერია. ბევრ ტკბილ კბილს არ შეუძლია უარი თქვას მათზე საკუთარი მიმზიდველობისა და წონის დაკლებისთვისაც კი. ფაქტია, რომ ტკბილეულის მიღების შემდეგ ორგანიზმი იწყებს სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც ცნობილია როგორც „ბედნიერების ჰორმონი“, ასევე ზრდის ენდორფინის დონეს, რაც ხელს უწყობს განწყობის ამაღლებას და სიამოვნების გრძნობას. თუმცა ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ სისხლში შაქრის დონე ეცემა, რაც იწვევს დისკომფორტს, დაღლილობის შეგრძნებას, „გატეხვას“, განწყობის მკვეთრ ცვლილებას.

ფქვილისა და ტკბილეულის მკვეთრმა უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზი და დეპრესია და ამიტომ აუცილებელია შეწყვიტოთ თქვენი საყვარელი დესერტების ჭამა, წონის დაკლების მიზნით ფრთხილად და თანდათანობით. წონის დაკლების მიზნით რეკომენდებულია ფქვილისა და ტკბილეულის მთლიანად მიტოვება, არამედ მხოლოდ ზოგიერთი მაღალკალორიული დესერტის ჩანაცვლება უფრო ჯანსაღი. მაგალითად, შოკოლადის მოყვარულებს წონაში დასაკლებად მხოლოდ მწარე ფორმის გამოყენებას ურჩევენ, დღეში რამდენიმე ნაჭრის ოდენობით.

წონის დაკარგვისთვის ფქვილისგან, აუცილებელია უარი თქვან ახალი, მდიდარი ნამცხვრებისგან. დესერტები შეგიძლიათ თავად გამოაცხოთ მთლიანი ფქვილისგან, მაგალითად, შვრიის ნამცხვრები ბანანთან ერთად, ჩიზქეიქები, ხაჭოს კექსი. ასეთი დესერტები არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ჯანსაღი და ასევე ნაკლებად კალორიულია.

შაქარი საზიანოა არა მარტო კბილებისთვის, არამედ ფიგურისთვისაც. წონის დაკლებისთვის აუცილებელია მისი გამოყენების მინიმუმამდე შემცირება და სასურველია მთლიანად უარი თქვან ამ ტკბილ დანამატზე. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ შაქრის მიღება თაფლით ჩანაცვლებით. ნატურალური თაფლი შაქრის შესანიშნავი ალტერნატივაა და მის შემადგენლობაში შემავალი ნივთიერებები ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და კბილების და ძვლების მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

თანამედროვე ცხოვრების ინტენსიური რიტმი თავის კვალს ტოვებს კვების კულტურაზე. დროის დაზოგვის მიზნით, ბევრი მიირთმევს უსარგებლო საკვებს (სენდვიჩები, ნახევარფაბრიკატები, ფასტფუდი). ამ ტემპით, ძირითადი კვება ვახშამზე მოდის, რაც იწვევს ჭარბ კვებას და წონაში მატებას. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ დამღლელი დიეტის გარეშე, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა ღამით.

ვახშამი წონის დაკლებისთვის მარტივი უნდა იყოს. წონის დაკლებისთვის საღამოს მენიუდან განსაკუთრებით უნდა გამოირიცხოს მამაკაცები: ალკოჰოლური სასმელები, შემწვარი, ცხიმიანი, მწნილი, შებოლილი კერძები, მაიონეზის სოუსები, ნამცხვრები, რაც უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ მამაკაცის ჯანმრთელობაზეც. წონის დაკლებისთვის უპირატესობა უნდა მიენიჭოს როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს: უცხიმო ხორცი, ფრინველი და თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათები, უშაქრო ხილი. ყველა სახის სანელებლები და სანელებლები ზრდის მადას და, შესაბამისად, წონის დაკლებისთვის, ისინი უნდა გამოირიცხოთ თქვენი რაციონიდან.

წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია სუფრის ლამაზად გაშლა, ყურადღება მიაქციოთ არა კერძების რაოდენობას, არამედ მათ ხარისხსა და ესთეტიკურ წარმოდგენას. აუცილებელია პატარა თეფშებიდან ჭამა, ნელა, შეგნებულად, თითოეული ნაჭრის სიამოვნებით და საფუძვლიანად დაღეჭვით. ამრიგად, გაჯერება ბევრად უფრო სწრაფად მოვა, ხოლო მოხმარებული ნაწილის რაოდენობა შემცირდება, რაც გამოიწვევს წონის დაკლებას.

როგორ ვჭამოთ ნაკლები ორსულობის დროს

ორსულობა არის მღელვარე და მხიარული პერიოდი მომავალი დედის ცხოვრებაში. ბავშვის გულის ქვეშ ტარებისას ქალმა, საშუალოდ, 9 თვის ორსულობის განმავლობაში უნდა მოიმატოს 8-12 კილოგრამი, რაც მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ გაივლის. თუმცა, ქალების უმეტესობა, როცა შეიტყო თავიანთი მდგომარეობის შესახებ, იწყებს ჭამას ორი, ზოგჯერ კი სამი, შეცდომით ვარაუდობენ, რომ ისინი მხოლოდ ნაყოფს სარგებელს მოუტანს. სამწუხაროდ, ეს შორს არის შემთხვევისგან.

სრული განვითარებისთვის ნაყოფი იღებს ყველა ყველაზე სასარგებლო ვიტამინს და მინერალს დედის რაციონიდან, რომელიც განკუთვნილია ერთი ადამიანისთვის. ორსულობის დროს გადაჭარბებული კვება იწვევს ქალის ჭარბ წონას, რაც მშობიარობის შემდეგ ადვილი არ იქნება „გადასაღები“. იმისთვის, რომ ორსულობის დროს ზედმეტი წონა არ მოიმატოთ, უნდა იკვებოთ სწორად და დაბალანსებულად და რაც მთავარია - არ ჭამოთ ზედმეტი.

როგორ მოვიპოვოთ ნაკლები წონა ორსულობის დროს - რეკომენდაციები:

წინასწარ მომზადებული მენიუ.დაბალანსებული დიეტის შესასრულებლად, რეკომენდებულია მენიუს წინასწარ შედგენა, ერთი-ორი დღით ადრე, რაც შეამცირებს „მავნე“ საკვებზე (ტკბილეული, ფუნთუშები, ფასტფუდი) ჭამის რისკს.
შემოთავაზებული საჭმელები.იმისათვის, რომ არ გაგიჩნდეთ ცდუნება და არ შეჭამოთ რაიმე მავნე, უმჯობესია თან იქონიოთ ვაშლი, თხილი, ჩირი.
სრული საუზმე.ღამის განმავლობაში (8-9 საათი ძილი) თქვენ და ბავშვს არაფერი ჭამეთ, ამიტომ სრული საუზმე შეავსებს საკვებ ნივთიერებებსა და კალორიებში არსებულ ხარვეზს.
ღამით მძიმე საკვების მიღებაზე უარის თქმა.ორსულ ქალებს ძილის წინ შიმშილის მწვავე შეგრძნება შეუძლიათ. არ უნდა შიმშილოდეთ, უმჯობესია მძიმე საკვები (ხორცი, კარტოფილი, მაკარონი) ჩაანაცვლოთ მსუბუქი საკვებით (იოგურტი, კეფირი, ხილი).
შიმშილის გამორიცხვა.კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება საზიანოა ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. უმჯობესია ჭამა ყოველ 2-3 საათში ერთხელ, მაგრამ ნელ-ნელა.
Ფიზიკური აქტივობა.იმისთვის, რომ ფეხმძიმობისას ზედმეტი წონა არ მოიმატოთ, მეტი უნდა იმოძრაოთ. რეკომენდებულია უფრო ხშირად სიარული სუფთა ჰაერზე, ლიფტზე უარის თქმა, ორსულებისთვის ტანვარჯიშის ან აერობიკის დასწრება.

ორსულმა პირველ რიგში უნდა მოუსმინოს საკუთარ სხეულს, რომელიც გვიჩვენებს, რა პროდუქტებისგან უნდა შედგებოდეს მენიუ. მაგალითად, ხორცისადმი ლტოლვა შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში ცილის ან რკინის ნაკლებობაზე. "გსურთ ხილი?" - იქნებ არ გაქვთ საკმარისი ვიტამინები. შემოთავაზებული რეკომენდაციების დაცვით, ორსულობისას ვერ მოიმატებთ ჭარბ წონას, რაც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად ჩადგეთ ფორმაში მშობიარობის შემდეგ.

მადა რა მოვკლა?

ცდილობთ ნაკლები ჭამოთ, ძნელია არ ჩამოუვარდეთ დასახულ მიზანს - წონის დაკლებას შიმშილის უეცარი გრძნობით. როგორც წესი, შიმშილის გრძნობა იძლევა ნაკლებად ძირითად კვებას შორის და უფრო მეტად ძილის წინ. ღამით მოხმარებული მძიმე საკვები კუჭში არ შეიწოვება, ტოქსინებითა და ტოქსინებით იწამლება ორგანიზმი, რაც იწვევს წონის მატებას. წონის დასაკლებად შიმშილი არ არის საჭირო. არსებობს საღამოს საჭმელისთვის მისაღები საკვები, რომელიც მადას მოგაყუჩებს და შიმშილს დააკმაყოფილებს ფიგურის დაზიანების გარეშე.

მოკვლა მადა და არ დაარღვიოს დიეტა დაგეხმარებათ:

თესლი (გოგრა, მზესუმზირა);
თხილი (ნიგოზი, ნუში, ფიჭვის კაკალი, კეშიუ);
ჩირი (ქიშმიში, ქლიავი, გარგარი ჩირი);
უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, აირანი, ხაჭო რძე, ნატურალური იოგურტი);
სახამებლის გარეშე ბოსტნეული, როგორც ნედლი, ასევე წვენების სახით, სმუზი (კიტრი, პომიდორი, ისპანახი, ნიახური, სტაფილო, ჭარხალი);

როცა ფანჯრიდან თოვლს უყურებ, ძნელი დასაჯერებელია, რომ გაზაფხული მოვიდა. მაგრამ ის მოვიდა. გავა თვენახევარი და მხიარული მზიანი აპრილი გოგონებს ხალათებსა და ბეწვის ქურთუკებს მოაცილებს. მინი ქვედაბოლოები, წვრილი ფეხები და წელიები მოეჩვენება სამყაროს. იმისათვის, რომ თავი ლამაზად, მსუბუქად და სპორტულად იგრძნოთ, ახლავე უნდა მოემზადოთ ამ შესანიშნავი მომენტისთვის.

გასაკვირია, რომ თითქმის ყველა ჭარბმა ადამიანმა იცის როგორ დაიკლოს 2-დან 6 კილოგრამამდე მოკლე დროში. და მაინც, გასაგებია: ჭამეთ ნაკლები, დალიეთ მეტი და ივარჯიშეთ ინტენსიურად. ერთადერთი კითხვაა, როგორ აიძულოთ თავი ეს ყველაფერი და როგორ დაიწყოთ ნაკლები ჭამა?

სპეციალურად თქვენთვის, ჩვენ მოვამზადეთ ლაიფ ჰაკების არჩევანი, რომელიც დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში. მთავარი წესი - ნუ უგულებელყოფთ წვრილმანებს. სცადეთ ყველა ეს ხრიკი და აუცილებლად იპოვით მათ, ვინც თქვენთვის მუშაობს.

დალიეთ, როცა ჭამის სურვილი გაქვთ.ცნობილია, რომ სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა ამცირებს მადას, ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგრამ წყალი გჭირდებათ და არა ჩაი ან წვენები. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი უბრალო უგაზიანი წყალი, სხვა სასმელების გარეშე.

დადეთ ბოთლი წყალი თქვენს მაგიდაზე და დალიეთ ერთი ჭიქა ყოველ საათში. თუ დაგავიწყდათ, დააყენეთ შეხსენებები თქვენს სმარტფონზე. დალიეთ სავსე ჭიქა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამის შემდეგ. დალიეთ ნებისმიერი ადგილის შეცვლაზე: გადადით პრინტერთან - დალიეთ ჭიქა წყალი.

იმისთვის, რომ წყალი უფრო მიმზიდველი და არა შემაშფოთებელი ჩანდეს, სახლში შეგიძლიათ დაუმატოთ წინასწარ გაყინული ლიმონის, ლაიმის და ფორთოხლის ნაჭრები.

გაარკვიეთ რა ტემპერატურის წყლის დალევა მოგწონთ. ალბათ ცხელი წყალი უფრო მოგწონთ ვიდრე ცივი.

მხოლოდ გემრიელი საჭმელი.დიეტური კვება ხშირად ასოცირდება დეპრივაციასთან. უგემურია ჭამა, რის გამოც ასე ადვილია საკვების დაშლა და დელიკატესების გაჯერებამდე მირთმევა. მოერიდეთ ცუდ საკვებს! თუ არ მოგწონთ შვრიის ფაფა ან ხაჭო, არ ჭამოთ! დაბალკალორიულ საკვებს შორის ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ. გამოიყენეთ ცოტა სანელებლები, ძმარი, მდოგვი, პანაზიური დაბალკალორიული სოუსები - გახადეთ თქვენი საკვები უფრო გემრიელი. სიამოვნება უნდა მოიტანოს!

ხშირად ჭამე.ეს მარტივი ტექნიკა არ გაძლევთ საშუალებას იგრძნოთ სრული შიმშილი და წაშალოთ ყველაფერი, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ სადილის დროს მაგიდიდან. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ, მაგრამ ძალიან მცირე ულუფებით - 150-200 გრამი ერთ მიღებაზე. შემდეგ გახსოვთ, რა ჭამეთ ბოლოს და გრძნობთ ნაკლებ ნაკლებობას. გარდა ამისა, უფრო ხშირად იფუჭებ თავს გემოვნებით, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებად სევდიანი ხარ.

ბოლო კვება საუკეთესოა ძილის წინ 3-3,5 საათით ადრე. თუ ექვსზე ჭამ და ერთზე დაიძინებ, მაშინ თერთმეტზე ისეთი მშიერი ხარ, რომ ღამის დარბევა მაცივარში გარდაუვალია.

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ წონის წარმატებული დაკლებისთვის საჭიროა ყოველდღე 7-8 საათი უწყვეტი ძილი. და არა შემთხვევით, არამედ სიბნელეში, როდესაც ამისთვის აუცილებელი ჰორმონები იწარმოება.

პატარა ფირფიტა.ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ სავსე თეფშის ჭამის შემდეგ ადამიანები თავს უფრო კმაყოფილებად გრძნობენ. ამ შემთხვევაში, ფირფიტის ზომა არ არის კრიტიკული. გამოიყენეთ ეს ხრიკი! მიირთვით სავსე თეფში, მაგრამ გამოიყენეთ ყველაზე პატარა. ასევე უმჯობესია აიღოთ ჩაის კოვზი ან მინიმუმ დესერტის კოვზი. მაშინ თქვენი ტვინი შეამჩნევს, რომ ჭამის კოვზების რაოდენობა მნიშვნელოვანი იყო და გაჯერების გრძნობას გადმოსცემს!

Ლურჯი ფერი.მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ საკვების მიღებისას ადამიანის ფერთა გარემო გავლენას ახდენს მის მადაზე. ასე რომ, თბილი ტონები ჭამის სურვილს იწვევს, ცივი კი მადას აქვეითებს. ლურჯი ფერი იძლევა უძლიერეს ეფექტს. ნუ უგულებელყოფთ ამ ცოდნას! თუ კედლებსა და ავეჯს ლურჯად ვერ შეღებავთ, მაშინ მაინც დადეთ ულტრამარინის სუფრის ტილო, დადეთ სიმინდისფერი ლურჯი კერძები, ჩამოკიდეთ ნათელი ლურჯი ფარდები.

ჭამე ნელა.მიირთვით ყურადღებით, მიირთვით ყოველი ლუკმა. ასე ვაცნობთ გაჯერების ცენტრებს, რომ ვჭამდით დიდხანს და სიამოვნებით, რაც ნიშნავს, რომ საკმარისად ვჭამეთ. შეეცადეთ დაინახოთ და შეიგრძნოთ საკვები პირში ჩასვლამდე. ეს ზრდის პროცესის ცნობიერებას.

ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ არის სუნი, რომელიც სხვა თანაბარ პირობებში აჩქარებს წონის დაკლებას მესამედით. ყველაფერი მარტივია და ხელმისაწვდომი: აღმოჩნდა პიტნის, ვაშლისა და ბანანის სუნი. თქვენ ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ მათ, სანამ რაიმე კვებას დაიწყებთ.

სადილის წინ გაისეირნეთ.ითვლება, რომ სუფთა ჰაერზე გასეირნება ხელს უწყობს მადის ამაღლებას. არის გამოთქმაც კი "ამუშავე მადა". თუმცა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ თუ ინტენსიურად, სწრაფი ტემპით ივლის, მაშინ ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით და მადა, პირიქით, იკლებს. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ სხეული: გასეირნების შემდეგ, მცირე ნაწილიც კი საკმაოდ საკმარისი მოგეჩვენებათ.

მოიშორეთ ცდუნებები.გაათავისუფლეთ მაცივარი და მთელი სახლი იმ პროდუქტებისგან, რომელთა დანახვაზე ნებას კარგავთ. თვალში არ შეინახოთ ნამცხვრები, ტკბილეული, ქიშმიში, ჩიფსები, დამარილებული თხილი და სხვა პროდუქტები, რომლებიც წელის მავნე მტრები არიან. ნება მიეცით ჰაერის ქატო ან ზოლებად დაჭრილი სტაფილო თვალსაჩინო ადგილას იყოს.

სანახავად რომ მოხვედიდა მონაწილეობა მიიღოთ დღესასწაულში, მაშინ ცდუნებების თავიდან აცილება შეუძლებელია. ტაქტიკა ასეთი უნდა იყოს. პირველ რიგში, შეეცადეთ არ მოხვიდეთ სტუმრად სრულიად მშიერი. მეორეც, სასწრაფოდ დადეთ პატარა თეფშზე ყველაფერი, რისი ჭამას აპირებთ და მოშორდით მაგიდას. პირობა დადეთ საკუთარ თავს, რომ არ შეავსოთ თეფში და არ გადაათრიოთ არაფერი მაგიდიდან. მესამე, საკუთარი თავის მოტყუების მიზნით, შეგიძლიათ გრძელი ქეიფის დროს წინ დადოთ ყინულის კუბიკები და თანდათან მიირთვათ ისინი. იგივე შეგიძლიათ გააკეთოთ გაყინული უშაქრო კენკრით ან ხილით. გაყინულ ხილს სწრაფად ვერ მიირთმევთ და ამ სიამოვნებას აუცილებლად დიდხანს გაჭიმავთ. ნება მიეცით თქვენს მეგობრებს ჩათვალონ ეს თქვენი ექსტრავაგანტული თვისება და წინასწარ მოამზადონ თქვენთვის არა ნამცხვრები ჩაით, არამედ გაყინული კენკრის პატარა ტომარა.

სწორად მიირთვით.შუადღის საჭმლისთვის შესაფერისია გარგარი ან ქლიავი, დაჭრილი სტაფილო, ნიახურის ღეროები, პომიდორი, კიტრი ან უშაქრო ვაშლი. როცა გინდა ჭამა, მაგრამ ჯერ არ არის დრო, შეგიძლია ჰაეროვანი ხრაშუნა ქატო ჩააგდო შენში. მათ აქვთ სასიამოვნო გემო და მინიმალური კალორიული შემცველობით, მიდრეკილია სწრაფად შეიწოვოს სითხე და გაზარდოს მოცულობა, რაც უზრუნველყოფს გაჯერების შეგრძნებას.

კარგი, ჯანსაღი საჭმელები ასევე შეიცავს უცხიმო ფერმენტირებულ რძის სასმელებს, ცილოვან კოქსებს ან სპორტულ მაღაზიებში გაყიდულ ცილის ბარებს.

მნიშვნელოვანია ყოველთვის გქონდეთ ჯანსაღი საჭმელები. ეს მინიმუმამდე ამცირებს გაფუჭების რისკს და სადგომში ფუნთუშის ან ღვეზელის ყიდვის რისკს.

შესანიშნავი დანამატები.ძალიან ხშირად, როცა შიმშილს ვგრძნობთ, ორგანიზმი ამით სიგნალს აძლევს გარკვეული მიკროელემენტების და ვიტამინების ნაკლებობას. მაგრამ ჩვენ არაფერი გვესმის და საკუთარ თავში ვტვირთავთ. ამიტომ დიეტოლოგები გირჩევენ არ დაიწყოთ დიეტა ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მხარდაჭერის გარეშე.

მაგალითად, ტკბილეულის გაზრდილი მოთხოვნილება შეიძლება ნიშნავდეს ორგანიზმში ქრომის ნაკლებობას. ამ პრობლემის მოგვარებაში გვეხმარება პრეპარატი რეგლუკოლი, რომელიც ავსებს ამ ნივთიერების ნაკლებობას, ხელს უწყობს ორგანიზმის მიერ დაგროვილი ცხიმების დაშლას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

შოკოლადის ჭამის აკვიატებული სურვილი შეიძლება იყოს მაგნიუმის დეფიციტის ნიშანი. მისი შევსება მარტივია, ამისათვის საკმარისია აიღოთ და დალიოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი მაგნიუმთან ერთად.

უკონტროლო მადის შეტევები ხშირად ასოცირდება სეროტონინის დაბალ დონესთან. მის დეფიციტთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ ტრიპტოფანის ან 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის (5-HTP) შემცველი სპეციალური დიეტური დანამატები, რომლებიც წარმოადგენს სეროტონინის გამომუშავების საფუძველს.

კიდევ ერთი ბუნებრივი დანამატი, რომელსაც ექიმები გირჩევენ დიეტაში ჩართვას წონის დაკლებისთვის, არის დამსხვრეული სპირულინა წყალმცენარეები. ის წარმატებით ანაზღაურებს ვიტამინების უმეტესობის, ამინომჟავების, მინერალების, ასევე აუცილებელი პოლიუჯერი ცხიმოვანი ფერმენტების ნაკლებობას. სპირულინა ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას და წარმატებით ებრძვის ზედმეტ კილოგრამებს.

ნუ ჩქარობთ ერთი უკიდურესობიდან მეორეში: ნუ გადაუხვევთ მშიერ ტკივილებს, მაგრამ არაფრით არ აითვისებთ მათ - შეადგინეთ ის, რაც ნამდვილად აკლია თქვენს სხეულს და გაზრდილი მადა თავისთავად გაქრება.

დახარჯეთ ფული დიეტოლოგზე.რა თქმა უნდა, წონის დაკლება დიეტოლოგთან უფრო ადვილია. და მაშინაც კი, თუ მშვენივრად იცი, რა უნდა გააკეთო, მაინც წადი მასთან! ეს გასაკვირია, მაგრამ სპეციალისტებზე დახარჯული ფული ხშირად გვიშლის ხელს, რომ ყველაფერი ნახევრად დავტოვოთ და მივატოვოთ მათი რეკომენდაციები. შინაგანი გომბეშო დიდი რამ არის! გარდა ამისა, დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ერთსა და იმავე დიეტაზე ორჯერ შეყვანა არ შეიძლება. ყოველ ჯერზე, როცა კვლავ იმატებთ წონაში, უნდა შეცვალოთ თქვენი წონის დაკლების რეკომენდაციები.

შექმენით თქვენი საკუთარი საუკეთესო ჰაკები. წონის დაკლების პროცესში გარკვეული დიეტის დაცვისა და ვარჯიშისადმი მონდომება შესაძლოა თანდათან შესუსტდეს. Დაეხმარე შენს თავს! რეგულარულად წაიკითხეთ მოტივაციური სტატიები, დაუკავშირდით მათ, ვინც მხარს გიჭერთ, ბოლოს და ბოლოს მიმართეთ ფსიქოლოგს. და დარწმუნდით, რომ შეადგინეთ ხრიკების საკუთარი სია, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია და საუკეთესო ეფექტს იძლევა.

შესანიშნავი შედეგები თქვენთვის! წარმატებებს გისურვებთ!