শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভরশীলতা। খেলাধুলার প্রতি আসক্তি দূর করা

আমরা প্রায়শই দেখি কীভাবে আমাদের বন্ধুরা ওজন কমানোর এবং সুন্দর আকৃতি পাওয়ার প্রয়াসে, যুক্তির সীমানা অতিক্রম করতে শুরু করে, তাদের পুরো অস্তিত্বকে ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়ামে কেন্দ্রীভূত করে। কিভাবে সমস্যা চিনতে এবং সমাধান করতে?

খেলাধুলার আসক্তি, বা, অন্য কথায়, ব্যায়ামের আসক্তি, প্রায়শই মোটামুটি তরুণদের মধ্যে ঘটে, যদিও ব্যতিক্রম রয়েছে। এটি সব তুচ্ছভাবে শুরু হয় - আপনার শরীরের উন্নতি করার ইচ্ছার সাথে। কিন্তু এখন ব্যানাল মর্নিং জগিং বা ঐতিহ্যবাহী ব্যায়াম ধীরে ধীরে ফিটনেস ক্লাবে নিয়মিত দৈনিক বহু-ঘণ্টার ওয়ার্কআউটে পরিণত হয় এবং লোড ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে, এই ধরনের ব্যক্তির সমস্ত আগ্রহ শুধুমাত্র পুষ্টি ব্যবস্থা এবং নতুন ফিটনেস প্রবণতা নিয়ে আলোচনা করার জন্যই নেমে আসে।

আধুনিক ক্রীড়া বিজ্ঞানে, স্বাস্থ্যের জন্য খেলাধুলা (যাকে আগে শারীরিক সংস্কৃতি বলা হত) এবং সর্বোচ্চ কৃতিত্বের (পেশাদার) ক্রীড়াগুলির মধ্যে পার্থক্য করার প্রথা রয়েছে। উপরন্তু, তথাকথিত চরম ক্রীড়া আছে, যা এই দিন আরো এবং আরো জনপ্রিয়তা অর্জন করা হয়. কোন সন্দেহ নেই যে শারীরিক কার্যকলাপ এবং খেলাধুলা জীবনের মান উন্নত করে। এটা অসঙ্গতিপূর্ণ যে, খেলাধুলার প্রচুর উপকারিতা থাকা সত্ত্বেও, বিশেষজ্ঞদের মধ্যে একটি অনানুষ্ঠানিক ঐকমত্য রয়েছে যে শারীরিক কার্যকলাপও ক্ষতিকারক হতে পারে।

আধুনিক সমাজে, বিভিন্ন আসক্তি, যাকে পেশাদার ভাষায় আসক্তি বলা হয়, ক্রমশ ব্যাপক হয়ে উঠছে। রাসায়নিক আসক্তি (তামাক, অ্যালকোহল, ড্রাগ এবং ফার্মাকোলজিক্যাল পদার্থের উপর নির্ভরতা) এবং অ-রাসায়নিক আসক্তি (আচরণগত আসক্তি) রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে: ইন্টারনেট আসক্তি, জুয়া (জুয়ার আসক্তি), ওয়ার্কহোলিজম, জরুরি আসক্তি, সম্পর্কের আসক্তি, যৌন আসক্তি, প্রেম। আসক্তি। আসক্তি, অর্থ ব্যয় করার আসক্তি বা কেনাকাটা (বাধ্যতামূলক কেনাকাটা), এড়ানোর আসক্তি।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, গবেষকদের আগ্রহ একটি বিশেষ ধরণের আসক্তিমূলক আচরণের দ্বারা জাগিয়েছে, যা আসক্তির অ-রাসায়নিক রূপের অন্তর্গত - ক্রীড়া আসক্তি (শারীরিক ব্যায়ামের উপর নির্ভরতা)। ব্যায়ামের আসক্তি এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত ব্যায়ামে নিযুক্ত হন

আধুনিক ক্রীড়া বিজ্ঞানে, স্বাস্থ্যের জন্য খেলাধুলা (যাকে আগে শারীরিক সংস্কৃতি বলা হত) এবং সর্বোচ্চ কৃতিত্বের (পেশাদার) ক্রীড়াগুলির মধ্যে পার্থক্য করার প্রথা রয়েছে। উপরন্তু, তথাকথিত চরম ক্রীড়া আছে, যা এই দিন আরো এবং আরো জনপ্রিয়তা অর্জন করা হয়. এটি অভিজাত ক্রীড়া এবং চরম ক্রীড়া যা সর্বাধিক আসক্তির সম্ভাবনা বহন করে।

সাম্প্রতিক দশকগুলিতে, ব্যায়ামের আসক্তির উপর প্রকাশনাগুলি পশ্চিমা সাহিত্যে উপস্থিত হয়েছে।

ওভারট্রেন করার চেয়ে আন্ডারট্রেন করা ভালো। সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম কখনও কখনও তীব্র প্রশিক্ষণের চেয়ে স্বাস্থ্যের জন্য বেশি উপকারী। একটি অত্যধিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম গুরুতর শারীরিক ক্লান্তি এবং এমনকি "খেলাধুলা" অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। এবং আপনাকে সময়মত নিজেকে বলতে হবে "যথেষ্ট!"

পাঠ্য: আলেভটিনা ইভানোভা

কোথায় সেই সমালোচনামূলক বিন্দু যার বাইরে ফিটনেস এবং খেলাধুলা কেবল শরীরের বিকাশ এবং প্রশিক্ষণে অবদান রাখে না, এর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে? প্রতিটি ব্যক্তির জন্য এই পয়েন্টটি ভিন্ন সময়ে আসে। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ লোকেরা অলিম্পিক ট্রায়াথলন ক্রীড়াবিদদের ধৈর্যের স্বপ্ন দেখতে পারে। বলা বাহুল্য, সবাই প্রথমে 1.5 কিমি সাঁতার কাটতে পারে না, তারপর 40 কিমি সাইকেল চালাতে পারে এবং আরও 10 কিমি চালাতে পারে না। এবং একটি বিশ্রাম বিরতি ছাড়া!

এবং কারো কারো জন্য, শরীরের শারীরিক ক্ষমতার সীমা হল বারবেলে একটি অতিরিক্ত "প্যানকেক" বা "প্রোগ্রামের বাইরে" ফিটনেস সেন্টারে ভ্রমণ।

অনেক লোক ফিট হওয়ার জন্য এতটাই আগ্রহী যে তাদের জন্য তাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে ধীরে ধীরে বিরতি নেওয়া কখনও কখনও কঠিন হয়ে পড়ে। যাইহোক, যদি খেলাধুলা করার পরে, শক্তি বৃদ্ধির পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন এবং শারীরিকভাবে অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন, তবে এটি সতর্ক হওয়ার একটি কারণ। সম্ভবত তিনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন, শারীরিক ওভারলোডের শিকার হয়েছিলেন।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রধান লক্ষণ

প্যাথলজিকাল হওয়া থেকে overtraining প্রতিরোধ করার জন্য, এটা সময় স্বীকৃত করা আবশ্যক. এখানে প্রধান লক্ষণ আছে:

কার্যকলাপ হ্রাস, ক্লান্তি
. সমন্বয় ব্যাধি
. সুস্থ হতে আরও সময় প্রয়োজন
. সকালে দ্রুত হার্টবিট
. বিশ্রামে উচ্চ রক্তচাপ
. মাথাব্যথা
. ক্ষুধামান্দ্য
. পেশী ব্যথা
. পাকতন্ত্রজনিত রোগ
. দুর্বল ইমিউন সিস্টেম
. পেশীবহুল আঘাতের সংখ্যা বৃদ্ধি
. ঘুমের ব্যাধি, অনিদ্রা

কিছু লক্ষণ শারীরবৃত্তীয় প্রকৃতির, তবে কেবল নয়। সাধারণত, শারীরিক কার্যকলাপ এবং খেলাধুলা মানসিক চাপ উপশম করে এবং আমাদের সুস্থতার উন্নতি করে। যাইহোক, অত্যধিক তীব্র কার্যকলাপ এবং প্রশিক্ষণ বিপরীত প্রভাব আছে এবং বিরক্তি, আগ্রাসন, উদাসীনতা এবং কম আত্মসম্মান সৃষ্টি করতে পারে।

অতিরিক্ত কাজের কারণ

আপনি overtraining লক্ষণ এক লক্ষ্য করলে কি করবেন? প্রথমে আপনাকে এর আসল কারণটি বুঝতে হবে এবং সততার সাথে এটি নিজের কাছে স্বীকার করতে হবে। কেউ পেশাদার ক্রীড়াবিদদের বুঝতে পারে যারা, ভাল ফলাফল পাওয়ার প্রয়াসে, ইচ্ছাকৃতভাবে প্রশিক্ষণের লোড বাড়ায়। কিন্তু যদি একটি অত্যধিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচী আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি দেয়, তাহলে আপনার চিন্তা করা উচিত যে এটি সত্যিই প্রয়োজনীয় কিনা?

সবচেয়ে সহজ উপায় হল পূর্ববর্তী স্তরে আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা হ্রাস করা। আসল বিষয়টি হ'ল নতুন উচ্চ লোডে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য শরীরের সময় প্রয়োজন। এমনকি পেশাদার ট্রায়াথলিটরাও হঠাৎ এবং অবিলম্বে অলিম্পিক ট্রায়াথলন প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করতে পারে না, অতিরিক্ত আয়রনম্যান প্রোগ্রামের কথা উল্লেখ না করে। এটিও এক ধরনের ট্রায়াথলন - সত্যিকার অর্থেই বেঁচে থাকার খেলা: সাঁতার - 3.8 কিমি, সাইক্লিং - 180 কিমি এবং দৌড়ানো - 42.195 কিমি। এই ফলাফলগুলি অর্জনের জন্য, ক্রীড়াবিদরা ধীরে ধীরে তাদের প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ায়, শরীরকে নতুন শারীরিক কার্যকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট। এটি ঘটে যে অতিরিক্ত কাজ শারীরবৃত্তীয় কারণে নয়, বরং মনস্তাত্ত্বিক কারণে হয়। যখন একজন ব্যক্তি জিমে নিজেকে ক্লান্ত করে ঘন্টা ব্যয় করেন, বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে প্রশিক্ষণ দেন, তখন কেউ তার "তার আকৃতি উন্নত করার" আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে কথা বলতে পারে না। বরং এটা একটা আসল নেশা। ক্লান্তির পর্যায়ে প্রশিক্ষণ, আঘাতের ঝুঁকি সহ, সেইসাথে "স্বাস্থ্য, মঙ্গল" এর স্কেল থেকে "খেলাধুলার" দিকে মূল্যবোধের পরিবর্তন - এগুলিই আসল আসক্তির লক্ষণ। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে খেলাধুলা এবং ফিটনেসের প্রতি আসক্তি খাওয়ার ব্যাধিগুলির মতো একটি বাস্তব সমস্যা হিসাবে স্বীকৃত। কিন্তু খেলাধুলার আসক্তি চেনা অনেক বেশি কঠিন।

নিয়মিত ওভারলোড গুরুতর মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। নিজেকে জিমে আটকে রেখে মানুষ তাদের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিচ্ছে।

সবকিছু পরিমিত ভাল

সংযম সমস্যা সমাধানের চাবিকাঠি। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে এবং একই সাথে ভাল বোধ করার জন্য, আপনার ক্ষমতার সেরা ব্যায়াম করা ভাল। আপনার দিনে দুই ঘন্টা ট্রেনিং করা উচিত নয়, যেহেতু আপনার বন্ধু জিমে কতটা সময় ব্যয় করে। শরীরের চাপের সাথে মানিয়ে নিতে এবং মানিয়ে নিতে সময় এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। এবং সীমা পর্যন্ত প্রশিক্ষণকে "এক ধাপ এগিয়ে, দুই ধাপ পিছিয়ে" কৌশল বলা যেতে পারে। সত্যি বলতে, সবচেয়ে কার্যকর কৌশল নয়।

প্রতিটি স্ব-সম্মানিত মানুষ কোনও না কোনও উপায়ে তার শরীরকে আকারে রাখার চেষ্টা করে - সে বাড়িতে খেলাধুলা করে বা, যদি তার সময় থাকে, জিমে যায়। আমরা ইতিমধ্যে একাধিকবার বলেছি যে এই বিষয়ে মূল জিনিসটি অতিরিক্ত করা নয়, যদিও আমরা সাফল্যের জন্য দুর্দান্ত উদ্যোগ এবং আকাঙ্ক্ষাকে স্বাগত জানাই। কিন্তু আজ ওয়ার্কআউটে যাওয়ার অভ্যাস বিপজ্জনক প্রবণতা গ্রহণ করতে শুরু করেছে। ইতিমধ্যে 2012 সালে, বিশ্বের জনসংখ্যার 0.5% জিমে যাওয়ার আসক্ত হয়ে পড়েছে। আমরা মনে করি এই সংখ্যা এখন কয়েকগুণ বেড়েছে। সময়মতো এটি প্রতিরোধ করতে এবং এটি আমাদের ধ্বংস করতে না দেওয়ার জন্য আমাদের সকলের প্রাথমিক আসক্তির লক্ষণগুলি জানতে হবে।

কিভাবে জানবেন আপনি আসক্ত কিনা

ক্রীড়া ও মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ক্লাইভ জোন্সের মতে আসক্তির লক্ষণগুলি বেশ সুস্পষ্ট - এগুলি সনাক্ত করা কঠিন নয়। প্রথম এবং প্রধান লক্ষণ হল সুস্পষ্ট উদ্বেগ যা আপনি অনুভব করেন যখন আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য জিমে যেতে পারবেন না। এছাড়াও প্রচলিত হল বিরক্তিকরতা, এক ধরনের কঠিন ওয়ার্কআউটের পর শরীরকে পুনরুদ্ধারের গুরুত্ব বিবেচনা করতে না পারা। আসক্ত ক্রীড়াবিদদের আবেগ, আচরণ এবং চিন্তাভাবনা সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করে ক্রীড়া কার্যক্রম সামনে আসে। এটি প্রিয়জনের সাথে বড় দ্বন্দ্বের দিকেও যেতে পারে, যেহেতু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি আবেশ এটিকে পরিবার, ব্যক্তিগত জীবন বা কাজের চেয়ে অগ্রাধিকার দেয়।

একজন মাদকাসক্ত এবং একটি নিষিদ্ধ পদার্থের মধ্যে সম্পর্কের মতো, একজন ক্রীড়াবিদ জিমের জন্য সহনশীলতা বিকাশ করে। অর্থাৎ, প্রতিবার, ওয়ার্কআউট থেকে সম্পূর্ণ সন্তুষ্টি অর্জনের জন্য, লোড বাড়াতে হবে। এটি সাধারণভাবে খেলাধুলায় স্বাভাবিক অনুশীলন, তবে আপনার খুব বেশি দূরে যাওয়া উচিত নয়। এবং লোড হ্রাস করার ফলে প্রত্যাহারের সিন্ড্রোম হতে পারে, যা প্রচণ্ড অস্বস্তির কারণ হতে পারে, পুরো শরীর বা এর কিছু অংশে কাঁপতে পারে (প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির সাথে তুলনা করা যেতে পারে), এবং পরিবর্তনগুলি। অতএব, জিমে ব্যায়াম শুরু করার সময়, প্রথম পর্যায়ে এগুলি বন্ধ করার জন্য এই লক্ষণগুলি মনে রাখবেন।

মনস্তাত্ত্বিক এবং রাসায়নিক প্রভাব

যদি মহিলাদের মধ্যে একটি আদর্শ শরীরের আকাঙ্ক্ষা অ্যানোরেক্সিয়ার মতো একটি ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে, তবে পুরুষদের মধ্যে প্রায়শই ডিসমরফিয়া বিকশিত হয়। এটি একটি মানসিক রোগ যা সমাজে একটি সুন্দর পুরুষ শরীরের মান পূরণ না করার বিষয়ে অতিরিক্ত উদ্বেগের কারণে হয়। এটি মানুষের সাথে কী করে তার একটি প্রধান উদাহরণ হল শরীরচর্চা। ডাঃ জোন্সের মতে, একটি নিয়ম হিসাবে, খেলাধুলার প্রতি আসক্তি কম আত্মসম্মান, একজনের শরীর এবং আত্মবিশ্বাসের অভাবের সাথে যুক্ত হতে পারে।

একজন ব্যক্তির আসক্তির আরেকটি কারণ হল রাসায়নিক পদার্থ। যেমন আপনি জানেন, খেলাধুলা করার সময়, শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করে, যা একজন ব্যক্তিকে অনেক বেশি সুখী বোধ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এটি স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সহায়তা করে, কিন্তু যখন খুব বেশি প্রশিক্ষণ থাকে, তখন প্রশিক্ষণার্থী কেবল তাদের উপরই নয়, তার সুখের হরমোনের উপরও নির্ভরশীল হয়ে পড়ে, যেটি মাদকাসক্তের মতো তার আরও বেশি প্রয়োজন।

আসক্তি আপনার শরীরে কী করে

অস্ট্রেলিয়ান প্রফেসর অ্যারন কোটস বলেছেন যে একজন ব্যক্তিকে আসক্ত বলে বিবেচনা করার আগে তাকে জিমে কতটা সময় ব্যয় করতে হবে তা নির্ধারণ করা কঠিন। এই সংখ্যাটি প্রত্যেকের জন্য স্বতন্ত্র হবে, এবং যারা ধৈর্যের অনুশীলন করেন তাদের মধ্যে এটির প্রতি একটি বৃহত্তর প্রবণতা প্রকাশিত হয়। এটি বিশেষত বিপজ্জনক, এমনকি স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকেও, নিজেকে যথাযথ বিশ্রাম না দিয়ে প্রতিদিন ব্যায়াম করা। এছাড়াও আসক্তির ঝুঁকিতে রয়েছে এমন পুরুষ যারা ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন কিন্তু এটিকে খাদ্য এবং সঠিক পুনরুদ্ধারের সাথে একত্রিত করেন না।

ক্রীড়া আসক্তির পরিণতি নিম্নরূপ হতে পারে। প্রথমত, অপর্যাপ্ত বিশ্রামের কারণে, যা প্রায় নেই বললেই চলে, জয়েন্ট, হাড় এবং লিগামেন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যা এক পর্যায়ে সহ্য করতে পারে না। দ্বিতীয়ত, এই ধরনের চরম পরিস্থিতিতে শরীরের মেটাবলিজম পরিবর্তন হতে পারে, যা আপনার জন্য খুব একটা ভালো নয়। এছাড়াও হরমোনের ভারসাম্যহীনতার একটি উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে, যার কারণে হরমোনগুলি আর স্বাভাবিক উপায়ে এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে শরীরে প্রবেশ করবে না, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস এবং কর্টিসল এবং ইস্ট্রোজেন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে। পরবর্তী, উপায় দ্বারা, একটি মহিলা এক আপনার রূপান্তর ঘটাতে পারে. উপরন্তু, আপনার ইমিউন সিস্টেম ভুগছে - আপনি আরো প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়বেন এবং এমনকি সবচেয়ে সাধারণ সর্দি সহ্য করতে আপনার কঠিন সময় হবে। এবং পেশী ভরের ক্ষতি যা আপনি লাভের জন্য এত আগ্রহী তা আপনাকে খুশি করবে না।

কিভাবে এটা মেরামত করা যেতে পারে

অবশ্যই, আমরা কোন জাদুর বড়ি সম্পর্কে কথা বলছি না, তবে আপনি যদি কিছু সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করেন তবে এটি আপনাকে সাহায্য করবে। প্রথমত, আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ পর্যাপ্ত হতে হবে। এটি শারীরিক শক্তির সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য উত্স। এই সত্ত্বেও যে আজ ফিটনেসের প্রধান প্রবণতাগুলির মধ্যে একটি হল লো-কার্ব, আপনার ডায়েটে তাদের স্বাভাবিক অংশ রেখে তাদের সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

দ্বিতীয় জিনিসটি আপনাকে অবশ্যই করতে হবে তা হল আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করুন। এখানেই সম্ভাব্য বা ইতিমধ্যে সুস্পষ্ট আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই শুরু হয়। নিজেকে প্রমাণ করতে যে এটি এমন নয়, আপনাকে অবশ্যই কয়েক সপ্তাহের জন্য জিমে যাওয়ার পথটি পুরোপুরি ভুলে যেতে হবে। এবং আপনি যদি ছুটিতে যাচ্ছেন এবং একটি হোটেল খুঁজছেন যেখানে হলটি অবস্থিত হবে, এটি করা বন্ধ করুন। এই ধরনের আচরণই আপনার আসক্তি প্রকাশ করে।

এটাও মনে রাখা জরুরী যে, খেলাধুলার পাশাপাশি আরও অনেক জিনিস রয়েছে যা আপনার মেজাজকে উত্তেজিত করতে পারে এবং আপনার চাপকে কাটিয়ে উঠতে পারে। এছাড়াও, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার ভাল মেজাজ শুধুমাত্র আপনি আজ আপনার অ্যাবস কতটা ভালভাবে পাম্প করেছেন বা এই সময় আপনি কতগুলি বুক চেপেছেন তার উপর নির্ভর করে না।

এবং আরও একটি জিনিস আপনাকে মনে রাখতে হবে যে উদ্দেশ্যে আপনি জিমে যান। স্বভাবতই, আমরা অনেকেই আমাদের শরীরকে আকৃতিতে রাখতে বা আকৃতি পেতে সেখানে যাই। তবে আমাদের অবশ্যই বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করতে হবে যা সীমা ছাড়িয়ে যাবে না, যার কারণে আমাদের প্রতিদিন জিমে কাটাতে হবে না, একটি অপ্রাপ্য আদর্শের জন্য সংগ্রাম করতে হবে। আপনাকে কেবল মনে রাখতে হবে যে একটি সুন্দর শরীর সর্বদা পাম্প করা বোঝায় না। আমাদের এই স্টেরিওটাইপগুলি পুনর্বিবেচনার সময় এসেছে।

গবেষণা দেখায় যে 52% ট্রায়াথলিট, 25% দৌড়বিদ এবং 3% জিম গয়ারদের একটি আসক্তি রয়েছে যা তাদের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অন্য কথায়, প্রতিদিন হাজার হাজার মানুষ খেলাধুলা করে এবং ক্রীড়া পুষ্টি মেনে চলার চেষ্টা করে কারণ তারা সত্যিই এটি পছন্দ করে না, বরং তারা নিজেদেরকে এটি করতে বাধ্য করে। ফিটনেস আবেশ একটি মিথ নয়, কিন্তু একটি কঠোর বাস্তবতা। আর স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অন্য দিক, যা নিয়ে সাধারণত কথা হয় না।

আমরা নীরবতা ভাঙার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং খেলাধুলার প্রতি আবেশ কোথা থেকে আসে, এটি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে এবং কেন এটি লড়াই করা দরকার সে সম্পর্কে কথা বলার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

ফিটনেস আসক্তি এমন একটি শব্দ যা আপনার একজন বন্ধু নাটকীয়ভাবে ব্যবহার করতে পারে যে তারা জিমে যেতে কতটা উপভোগ করে তা বর্ণনা করতে। যাইহোক, চকলেটের প্রতি আবেশের বিপরীতে (হ্যাঁ, আমরা সবাই একটু চকোলেট জাঙ্কি) বা জুতা, ফিটনেস আবেশের সত্যিকারের মানসিক এবং শারীরিক পরিণতি হতে পারে। দ্য ট্রুথ অ্যাবাউট এক্সারসাইজ অ্যাডিকশন-এর লেখক ডাঃ হিদার হিউজেনব্লাস এই ঘটনাটিকে মাদক বা অ্যালকোহল আসক্তির সাথে তুলনা করেছেন।

হুসেনব্লাস সতর্ক করে বলেন, "মাদক ও অ্যালকোহলের রাসায়নিকের মতো যা মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে, ব্যায়ামের চাপ মস্তিষ্কের মানসিক কেন্দ্রগুলিকে হাইজ্যাক করতে পারে," যাতে একজন ব্যক্তির ভাল বোধ করার জন্য আরও বেশি করে ওয়ার্কআউট রুটিন বা ব্যায়ামের প্রয়োজন হয়। " আপনি যদি সময়সূচী থেকে বিচ্যুত হন তবে আপনি "প্রত্যাহার উপসর্গ" এর মুখোমুখি হবেন - উদ্বেগ, বিরক্তি, ক্লান্তি, বিষণ্নতা, মাথাব্যথা এবং অন্যান্য বেদনাদায়ক সংবেদন।

ফিটনেস আসক্তি কিভাবে শুরু হয়?

তাহলে কখন একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস একটি অনিয়ন্ত্রিত আসক্তিতে পরিণত হয়? এটি একটি ইতিবাচক নোটে শুরু হয়, একটি ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন। কিন্তু অবশেষে, আপনি 60-মিনিটের সেশনের পরে সন্তুষ্ট বোধ করা বন্ধ করেন। আপনার কাছে মনে হচ্ছে যে ওয়ার্কআউটটি যদি 1.5-2 ঘন্টা স্থায়ী হয় তবে আপনি আরও দ্রুত আকারে পেতে পারেন।

"ফিটনেস আবেশ শুরু হয় যখন একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য প্রাথমিক ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি বেশি কার্যকলাপের প্রয়োজন হয়," ডঃ হুসেনব্লাস বলেছেন৷ "সমস্যা আরও গুরুতর হয়ে ওঠে যখন ফিটনেস আসক্তের শাসন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, যখন "সে কাজকে অবহেলা করতে শুরু করে বা স্কুল কাজ করার পক্ষে, বা এমন কিছুতে অংশ নিতে অক্ষম যা তাকে আনন্দ এনে দেয় (উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুদের সাথে দেখা) কারণ সে ফিটনেস ক্লাবে ব্যস্ত।"

ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যে জিমের জন্য সময় বের করা এক জিনিস। কিন্তু যখন জিম আপনার সময়সূচীর কেন্দ্রবিন্দু হয়ে ওঠে, তখন এটি সম্পূর্ণ অন্য কিছু। সহজ কথায়, আপনি যদি অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট পেতে পারিবারিক রাতের খাবার এড়িয়ে যেতে শুরু করেন, তাহলে এটা ভাবার বিষয়।

মাধ্যমিক ফিটনেস আবেশ

যদিও ফিটনেস অবসেশন কোনো ইটিং ডিসঅর্ডার নয়, হিদার হিউজেনব্লাস নোট করেছেন যে খাওয়ার ব্যাধিতে আক্রান্ত অনেক লোক ফিটনেস অবসেশনের ঝুঁকিতে রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, খেলাধুলা গ্রাস করা ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ এবং সেগুলি পোড়ানোর দক্ষতার জন্য একটি হাতিয়ার হয়ে ওঠে। তদুপরি, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ক্ষেত্রে খাওয়ার ব্যাধিগুলির মধ্যে কেবল অ্যানোরেক্সিয়া এবং বুলিমিয়া নয়, অর্থোরেক্সিয়া (স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক পুষ্টির জন্য আবেশী আকাঙ্ক্ষা) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

"সেকেন্ডারি ফিটনেস অবসেশনের লোকদের জন্য, ব্যায়াম শরীরের আকার, আকৃতি, ওজন এবং সামগ্রিক চেহারার উপর চরম নিয়ন্ত্রণের একটি বিকল্প রূপ হয়ে ওঠে। তাদের জন্য, প্রক্রিয়াটি আর গুরুত্বপূর্ণ নয়, " হুসেনব্লাস নোট করেছেন।

ফিটনেস অনুপ্রেরণা বিপদ

ফিটনেস আবেশের বৃদ্ধির সাথে, গবেষকরা তাদের ফোকাস সোশ্যাল মিডিয়াতে স্থানান্তরিত করেছেন, যা এখানে স্পষ্টতই একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। "#fitspiration ছবিগুলি মানুষকে ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করার জন্য বোঝানো হয়৷ দুর্ভাগ্যবশত, তারা প্রায়শই এটি করতে ব্যর্থ হয়৷ গবেষণা দেখায় যে তারা আসলে তাদের আদর্শ অর্জনে অক্ষমতার কারণে ব্যায়াম ছেড়ে দিতে পারে৷" বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন৷

গুরুত্বপূর্ণ দ্রষ্টব্য: ইনস্টাগ্রামে অনুপ্রেরণামূলক ফিটনেস অ্যাকাউন্ট অনুসরণকারী প্রত্যেকেই ফিটনেস জাঙ্কি নয়। যাইহোক, প্রতিটি ফিটনেস জাঙ্কি মূলত এই ধরনের সামগ্রী ব্যবহার করে এবং তৈরি করে।

যে কেউ খেলাধুলার আসক্তিতে ভুগতে পারে। প্রতিদিন খেলাধুলা করে এমন লোকের সংখ্যা বাড়ছে। এটি ফিটনেস, জিমে যাওয়া বা সকালের জগিং হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য প্রচেষ্টার মধ্যে কিছু ভুল নেই।

প্রায়শই, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ খেলাধুলার প্রতি আসক্তি সৃষ্টি করে। এটি এই কারণে যে ব্যক্তি স্বল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ ফলাফল অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করে: পুরুষরা পেশী ভর তৈরি করার চেষ্টা করে এবং মেয়েরা অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর স্বপ্ন দেখে।

কারণসমূহ

খেলাধুলায় আসক্তির প্রধান কারণ অসংখ্য জটিলতা। যারা তাদের শরীরের অবস্থা যথাযথভাবে মূল্যায়ন করতে পারে না তাদের মধ্যে খেলাধুলার আসক্তি দেখা দেয়। এমনকি ভালর জন্য বিশাল পরিবর্তনগুলি কখনও কখনও একজন ব্যক্তির জন্য ফিটনেস এবং জিমে প্রচুর অবসর সময় ব্যয় করা বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট নয়।

আসক্তির আরেকটি কারণ হল বিগোরেক্সিয়া - পেশী ভর তৈরি করার ইচ্ছা। অ্যাথলিট তার শরীরের প্রতি অসন্তুষ্ট, চেহারা সম্পর্কিত বিষয়গুলির প্রতি সংবেদনশীল এবং প্রশিক্ষণের পরে এবং চলাকালীন অসন্তুষ্টি অনুভব করার কারণে এটি উদ্ভূত হয়।

একটি নির্দিষ্ট খেলায় জড়িত হওয়া শুরু করার সময়, একজন ব্যক্তি আশা করেন যে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে তিনি তার লক্ষ্যের কাছাকাছি একটি বিশাল পদক্ষেপ নেবেন। কিন্তু এটি একটি বরং দীর্ঘ প্রক্রিয়া. এর ফলে ব্যায়ামের প্রতি আসক্তি তৈরি হয়। এই জাতীয় ক্রীড়াবিদ প্রতিদিন জিমে আরও বেশি সময় ব্যয় করে, যতটা সম্ভব পরিপূর্ণতার কাছাকাছি যাওয়ার চেষ্টা করে।

যে কোনো ব্যক্তির এমনকি সামান্য খেলাধুলার আসক্তি আছে তার আত্মসম্মান খুবই কম।তাই তাদের জন্য খেলাধুলায় অগ্রগতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি তাদের আত্মমর্যাদা বাড়াতে এবং নিজেকে জাহির করতে সহায়তা করে। এইভাবে সমস্যাটি অনিরাপদ লোকদের মধ্যে দেখা দেয় যারা তাদের শরীরের আদর্শ চেহারা দিয়ে তাদের কমপ্লেক্সের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করে।

লক্ষণ

সাধারণ ক্রীড়াবিদদের জন্য ক্লাসের লক্ষ্য কেবল তাদের শরীরের উন্নতি করা নয়, একটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত পরিকল্পনা পূরণ করাও: একটি বিশেষ প্রোগ্রাম অনুসারে, তারা ব্যায়াম করে যা তাদের শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখে এবং তাদের লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসে। খেলাধুলায় আসক্ত ব্যক্তিদের এমন পরিকল্পনা নেই। যখন তারা একটি লক্ষ্য অর্জন করে, তারা একটি নতুন, আরও জটিল একটি নিয়ে আসে। এবং এই সব সময় ঘটবে. আপনি যদি পরিকল্পনাটি অনুসরণ না করেন তবে আপনি গুরুতরভাবে নিজের ক্ষতি করতে পারেন।

বর্ধিত যৌন ড্রাইভ খেলাধুলার আসক্তির কারণ হতে পারে। এই ধরনের লোকেরা বিশ্বাস করে যে একটি আদর্শ শরীর তাদের সম্ভাব্য অংশীদারকে জয় করতে দেয়।

খেলাধুলায় আসক্ত ব্যক্তিদের চরিত্রগত আচরণগত বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• ব্যায়ামের প্রতি আসক্ত যে কেউ খেলাধুলা সম্পর্কে সংবেদনশীল এবং ধৈর্যশীল এবং প্রতিদিন শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ায়।
• একজন ব্যক্তি যিনি খেলাধুলায় আচ্ছন্ন হন তিনি ক্রমাগত আসন্ন ওয়ার্কআউট সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং জিমে যাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি বন্ধ করতে সক্ষম হন।
• আপনি যদি তাকে তার জন্য সুবিধাজনক পরিস্থিতিতে ব্যায়াম করার সুযোগ থেকে বঞ্চিত করেন তবে তার স্বাস্থ্য আরও খারাপ হবে।
• যখন জিম পরিদর্শন করা সম্ভব হয় না, তখন ব্যক্তি বিরক্ত এবং বিবাদমান হয়।
• দৈনন্দিন রুটিনটি এমনভাবে জটিল যে ব্যক্তির অনেক জরুরী বিষয় থাকা সত্ত্বেও হল পরিদর্শন করার সময় আছে।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের লক্ষণ

পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, প্রায়শই এমন লোকেরা থাকে যারা ইতিমধ্যে খেলাধুলায় খুব ক্লান্ত। তারা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, তবে এটিকে আসক্তির সাথে তুলনা করার দরকার নেই। তারা তাদের কাজের নির্দিষ্ট প্রকৃতি দ্বারা প্রতিদিন ব্যায়াম করতে বাধ্য হয়। অনেক ক্রীড়াবিদ বোঝেন যে কখনও কখনও অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের চেয়ে আন্ডারট্রেন করা ভাল। কার্যকরের সেই সূক্ষ্ম লাইনটি খুঁজে পাওয়া, কিন্তু খুব বেশি তীব্র প্রশিক্ষণ নয় খুব কঠিন।

সমস্ত মানুষের শারীরিক ক্ষমতার বিভিন্ন সীমা থাকে। প্রায়শই একজন অতিরিক্ত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদকে দীর্ঘ বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। আপনি যদি নিয়মিত ওয়ার্কআউটের পরে খুব ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রথম লক্ষণ।অন্যান্য লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত:

• শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস;
• সমন্বয়ের অভাব;
• দ্রুত পালস;
• মাথাব্যথা;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা;
• দুর্বল অনাক্রম্যতা;
• ক্ষুধা অভাব;
• অনিদ্রা;
• নার্ভাস ব্রেকডাউনের দুর্বলতা;
• উদাসীনতার অনুভূতি

আপনি যদি উপরের উপসর্গগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে আপনি আপনার ব্যায়ামের রুটিন অতিরিক্ত করেছেন। এই মুহুর্তে, আপনি কখন অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন এবং সেই মুহুর্তে আপনি কী করছেন তা খুঁজে বের করতে হবে। এটি আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে যে আপনার আর কখনই করা উচিত নয়।

এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদরা ধ্রুবক প্রশিক্ষণ থেকে অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে, যার সাথে সীমাহীন সংখ্যক বোঝা রয়েছে। এই জাতীয় ক্রীড়াবিদদের কোচ সাধারণত ওষুধ গ্রহণের জন্য জোর দেন যা তাদের উপসর্গহীনভাবে ভারী বোঝা সহ্য করতে দেয়। এই জাতীয় ওষুধগুলি ক্রীড়াবিদদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

যে কোনো ক্রীড়া আসক্ত ব্যক্তি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের শিকার হন। এটি যে ঘটেনি তা অ্যাথলিট নিজেই, তার কোচ এবং আত্মীয়দের দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

চিকিৎসা

ব্যায়ামের আসক্তি এমন একটি সমস্যা যা রোগী নিজে থেকে পরিত্রাণ পেতে পারে না। এই ব্যক্তির বন্ধু এবং আত্মীয় এই প্রক্রিয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে.

ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিদের উচিত সপ্তাহে অন্তত দুবার খেলাধুলা থেকে ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করা। তাদের সর্বদা মনে রাখতে হবে যে আসক্ত ব্যক্তির সর্বদা একটি ব্যস্ত সময়সূচী থাকে, যার মধ্যে অগত্যা তীব্র প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকে। তার পরিকল্পনা ব্যাহত করতে, আপনি তাকে সমান আকর্ষণীয়, কিন্তু প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপ দিয়ে বিভ্রান্ত করতে পারেন। এটি বাড়ির কাজ করা, বন্ধুদের সাথে দেখা করা, ইভেন্টে যোগদান ইত্যাদি হতে পারে।

বসন্ত এবং গ্রীষ্মে, তীব্র প্রশিক্ষণ রিভার রাফটিং বা হাইকিং দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। এই ধরনের ইভেন্টে, আসক্ত ব্যক্তি ক্লান্ত হবে না, কিন্তু সম্পূর্ণরূপে তার আবেগ হারাবে না।

আসক্তি থেকে পরিত্রাণ পেতে, রোগীকে এক মাসের জন্য "বিরক্ত" করা এবং তার পরিকল্পনা পরিবর্তন করা, তাকে প্রায়শই ব্যায়াম করা থেকে বিরত রাখা যথেষ্ট। যদি প্রিয়জনরা নিশ্চিত করে যে একজন ব্যক্তি সপ্তাহে তিনবারের বেশি প্রশিক্ষণে যায় না, তবে আসক্তিটি কোনও চিহ্ন ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে যাবে।