শিশুর সাথে ওজন কমানোর প্রোগ্রাম। ওজন কমানোর জন্য ডায়েট: সপ্তাহের জন্য এলেনা মালিশেভার মেনু

মালিশেভার ডায়েট সম্প্রতি ভাল জনপ্রিয়তা উপভোগ করেছে। এই ডায়েটটি কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা যেকোন স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনুর মূল উপাদান। কার্যকরী ওজন কমানোর এই নীতিটি অনেক ধরণের ডায়েটে ব্যবহৃত হয় এবং এটি নিজেকে দুর্দান্ত বলে প্রমাণ করেছে।

Elena Malysheva এর ওজন কমানোর প্রোগ্রাম

এলেনা বিশ্বাস করেন যে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি যে কোনও ডায়েটের সাফল্যের চাবিকাঠি। সর্বোপরি, ন্যূনতম ক্যালোরি সামগ্রী সহ দীর্ঘমেয়াদী খাবার খাওয়াই আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। এবং যদি আপনি মিষ্টি কিছু চান - যার একটি চর্বি-বার্ন প্রভাব আছে।

মালিশেভা যেমন নোট করেছেন, কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্যের সঠিক প্রস্তুতির সাথে, ক্ষুধার্ত বোধ করা এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে কোনও সমস্যা হবে না।

মানব স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে অনুকূল ফলাফল হল আপনার নিজের ওজন প্রতিদিন 0.5 কিলোগ্রাম কমানো। এই ক্ষেত্রে, শরীর অস্বস্তি এবং ক্লান্তি অনুভব করবে না।

মালিশেভার ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

আগেই উল্লিখিত হিসাবে, এলেনা মালিশেভার ডায়েট নির্দিষ্ট মাধ্যাকর্ষণ প্রতি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে। এটি খাদ্যের প্রধান উপাদান। ব্যাটারিগুলি ছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই অন্যান্য নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

আপনার শরীরকে ক্ষুধার্ত করা উচিত নয়, এটি খারাপ স্বাস্থ্য ছাড়া আর কিছুই আনবে না।
আপনি যে ক্যালোরি খাচ্ছেন তা গণনা করুন। প্রতিদিন kcal এর সর্বোত্তম সংখ্যা 800 থেকে 1200 kcal। তবে এটি একটি পণ্য নয়, একটি বৈচিত্র্যময় মেনু হওয়া উচিত।
আপনার খাবার ভালো করে চিবিয়ে নিন। ভালভাবে চিবানো খাবার হজম করা সহজ এবং পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে আরও সহজে চলে যায়। Elena Malysheva এর ডায়েটে খাবারের প্রতিটি অংশ কমপক্ষে 18 বার চিবানো জড়িত।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন। জলে এক ফোঁটা ক্যালোরি থাকে না, তবে এটি শরীর থেকে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থকে পুরোপুরি অপসারণ করে। দিনে দুই থেকে তিন লিটার পরিষ্কার জল পান করুন এবং প্রথম ডোজটি সকালে খাওয়ার আগে (খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে) হওয়া উচিত।
ব্যায়াম।
নিজেকে উপবাস দিন দিন। আপনার শরীরকে স্বাভাবিক খাবার থেকে বিরতি দিতে এবং হালকা, সুরক্ষিত খাবার দিয়ে পরিপূর্ণ করার জন্য আপনি বাড়িতে থাকলে সপ্তাহের একটি নির্দিষ্ট দিন নিজের জন্য বেছে নেওয়া সর্বোত্তম হবে।

খাদ্য শিশুর খাদ্য রচনা

কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: ওটমিল, জল, শাকসবজি, হালকা (সবজি) স্যুপ, কম চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য, অবশ্যই মধু, বাকউইট, চাল, ফল এবং এর মতো।

ওজন কমানোর মানসিক দিক

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পছন্দসই ফলাফলে বিশ্বাস ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করার কারণগুলির মধ্যে ন্যূনতম নয়। আপনি যদি নিজের উপর 100% আত্মবিশ্বাসী হন, আপনি জানেন যে আপনি কিসের জন্য যাচ্ছেন, আপনি নিজেকে স্লিম এবং আকর্ষণীয় হিসাবে ডায়েটের মধ্য দিয়ে যাওয়ার ফলে দেখেন, তাহলে আপনি অবশ্যই সর্বোচ্চ স্তরে সফল হবেন।

আপনি যদি নিজেকে সঠিকভাবে সেট আপ করতে না জানেন তবে আমাদের সুপারিশগুলি শুনুন:

সঠিক সিদ্ধান্ত নিন, আপনার কি ওজন কমাতে হবে?
আপনার লক্ষ্য বাস্তবায়িত করা শুরু করুন।
সবকিছু সাবধানে পরিকল্পনা করুন।
আপনি ওজন কমাতে চান আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন পান, কিন্তু অন্যদের মতামত এড়িয়ে চলুন।
আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়ন শুরু করুন.

ওজন কমানোর জন্য Elena Malysheva এর মেনু

E. Malysheva এর ডায়েট মেনুতে যেকোনো কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে, তা হোক শাকসবজি, সিরিয়াল বা ফল। প্রধান নিয়ম হল ক্যালোরি ভারসাম্য, যা প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরি পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়ার একটি সীমা প্রদান করে।

এলেনা মালিশেভার ডায়েট 10 দিন

এটি অবিলম্বে লক্ষণীয় যে আপনি যে সমস্ত পণ্যগুলি পুরো ডায়েটে গ্রহণ করবেন সেগুলি কেচাপ, মেয়োনিজ, লবণ, চিনি এবং মশলা যোগ করা থেকে মুক্ত হওয়া উচিত।

প্রাতঃরাশ: 200 গ্রাম বাকউইট পোরিজ সিদ্ধ করুন, একটি শক্ত-সিদ্ধ মুরগির ডিম সিদ্ধ করুন, 100 গ্রাম গাজর এবং একটি আপেলের সালাদ প্রস্তুত করুন, এক চা চামচ উদ্ভিজ্জ বা জলপাই তেল দিয়ে সিজন করুন।
সকালের নাস্তা নং 2: শুকনো ফল 4 পিসি।, কুটির পনির ক্যাসেরোল 150 গ্রাম (ময়দার পরিবর্তে সুজি ব্যবহার করুন) সঙ্গে সবুজ চা।
মধ্যাহ্নভোজন: গরুর মাংস বাষ্প করুন এবং একটি সফেল (120 গ্রাম) প্রস্তুত করুন, এর জন্য 200 গ্রাম ফুলকপি সিদ্ধ করুন, গোলাপের নিতম্বের ক্বাথ দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
বিকেলের নাস্তা: একটি জাম্বুরা খান।
রাতের খাবার: 200 গ্রাম জুচিনি সহ স্টু বাঁধাকপি, দারুচিনি দিয়ে একটি আপেল বেক করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে, এক গ্লাস এক শতাংশ কেফির পান করুন।

প্রাতঃরাশের জন্য, মালিশেভা ওটমিল খাওয়ার পরামর্শ দেন, যা শরীর থেকে কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সহায়তা করে। পোরিজ জলে সহজভাবে রান্না করা ভাল।
প্রাতঃরাশ নং 2: দুটি আপেল এবং দুটি ট্যানজারিন খান (যদি আপনার এলার্জি থাকে তবে আপনি অন্য ফলের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন)।
দুপুরের খাবারে শরীরকে প্রোটিন সরবরাহ করা উচিত, তাই নিজেকে কয়েকটি মুরগির ডিম বা মুরগির ফিললেট সিদ্ধ করুন।
বিকেলের নাস্তা: আপনি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের সাথে নিজেকে ব্যবহার করতে পারেন।
রাতের খাবার আপনার পেটে বোঝা উচিত নয়, তাই এটি হালকা হবে: তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং এক গ্লাস কেফির।

প্রাতঃরাশের মধ্যে থাকবে দুটি সাদা এবং মাত্র একটি কুসুম সহ এক টেবিল চামচ দুধ, একটি গাজর এবং আপেলের সালাদ - 100 গ্রাম, এক চা চামচ মাখন দিয়ে পাকা।
প্রাতঃরাশ নং 2: আসুন চিনি ছাড়া কটেজ পনির ক্যাসেরোল প্রস্তুত করি।

দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ (মাশরুম, টমেটো, গাজর ইত্যাদি), মুরগির স্তন সিদ্ধ করুন।
বিকেলের নাস্তা: কিছু ফল (আপেল, কমলা, ট্যানজারিন) খান।
রাতের খাবার ন্যূনতম হবে - এক গ্লাস কেফির।

সকালের নাস্তা: 100 গ্রাম মটর, 50 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, ডায়েট ব্রেড - 2 টুকরা।
মধ্যাহ্নভোজন: গাজর সহ স্টুড বাঁধাকপি - 150 গ্রাম, সেদ্ধ মাছ - 100 গ্রাম, এক গ্লাস রোজশিপ চা।
বিকেলের নাস্তা - একটি সবুজ আপেল, 30 গ্রাম আখরোট।
রাতের খাবার: চিনি ছাড়া কুটির পনির ক্যাসেরোল, তবে গাজরের সাথে - 200 গ্রাম, কেফির।

প্রাতঃরাশ: 200 গ্রাম জলে রান্না করা যে কোনও পোরিজ, আপনি স্বাদে বেরি যোগ করতে পারেন।
সকালের নাস্তা নং 2: জুচিনি পিউরি।
দুপুরের খাবার: সেদ্ধ মাছ বা মুরগির স্তন, সবজি, এক গ্লাস রোজশিপ চা।
বিকেলের নাস্তা: ফলের দই সহ কটেজ পনির।
রাতের খাবারের জন্য রুটি খাবেন না, আমাদের কার্বোহাইড্রেট দরকার। অতএব, সবজি একটি পরিবেশন আদর্শ।

প্রাতঃরাশ: আপনার ওটমিলের উপর ফুটন্ত জল ঢালুন, এটি সিদ্ধ না করে। ভাল স্বাদের জন্য, চিনির পরিবর্তে, আপনি এক চামচ মধু বা ফলের টুকরা যোগ করতে পারেন।
প্রাতঃরাশ # 2: কয়েকটি আপেল সেরা বিকল্প।
দুপুরের খাবারের জন্য আমাদের প্রোটিন জাতীয় খাবার দরকার - চর্বিহীন মাংস (মাছ, মুরগি) এবং সবুজ শাক। লবণ এবং মশলা সম্পর্কে ভুলে যান, লেবুর রস ব্যবহার করুন।
বিকেলের নাস্তা: একটি কমলা বা কয়েকটি ট্যানজারিন খান।
রাতের খাবারের জন্য 1% কেফির সহ একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ থাকবে।

প্রাতঃরাশ: কেফিরের সাথে তুষ ঢালা এবং এটি 15 মিনিটের জন্য তৈরি করতে দিন, আপনি কম চর্বিযুক্ত পনির এবং ফল খেতে পারেন: কিউই বা কমলা
প্রাতঃরাশ #2: আঙ্গুর বা কমলার রস
দুপুরের খাবার: জুচিনি, পেঁয়াজ, গাজর, বাঁধাকপি এবং টমেটো, 150 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি থেকে স্টু উদ্ভিজ্জ স্টু।
বিকেলের নাস্তা: কম চর্বিযুক্ত দই এবং এক মুঠো শুকনো ফল এবং বাদাম।
রাতের খাবার: শসার সাথে বাঁধাকপি সালাদ, আপনি একটি সেদ্ধ ডিম বা টমেটো যোগ করতে পারেন এবং ভেষজ দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন, সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ঋতু। ভেষজ চা পান করতে পারেন।

প্রাতঃরাশের জন্য, টিনজাত সবুজ মটর খোলা, আপনি কয়েকটি ডায়েট ব্রেডও খেতে পারেন এবং রোজশিপ ক্বাথ দিয়ে ধুয়ে ফেলতে পারেন।
সকালের নাস্তা নং 2 ফল আকারে উপস্থাপন করা হবে: নাশপাতি, আপেল।
মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, আমরা প্রোটিন খাবারের উপর স্টক আপ করি - বাষ্প ফিললেট বা চিকেন। লবণের নিষেধাজ্ঞা সম্পর্কে ভুলবেন না।
একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, আপনি স্টুড বাঁধাকপি প্রস্তুত করতে পারেন।
রাতের খাবারের জন্য, নিজেকে কুটির পনির ব্যবহার করুন, কিন্তু চর্বিযুক্ত নয়, এবং 1% চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ এক গ্লাস কেফির দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

প্রাতঃরাশ: শক্ত-সিদ্ধ মুরগির ডিম, পনির - 30 গ্রাম, 50 গ্রাম সবুজ মটর।
সকালের নাস্তা নং 2: ভিনাইগ্রেট - 150 গ্রাম, রুটি - 2 টুকরা।
দুপুরের খাবার: স্টুড বাঁধাকপি - 200 গ্রাম, একটি সবুজ আপেল।
বিকেলের নাস্তা: জাম্বুরা।
রাতের খাবার: চিনি ছাড়া কুটির পনির ক্যাসেরোল - 150 গ্রাম, কেফির।

সকালের নাস্তায় প্রোটিন অমলেট তৈরি করতে পারেন। আপনি এটি গ্রিন টি বা রোজশিপের ক্বাথ দিয়ে পান করতে পারেন।
সকালের নাস্তা নং 2: আনারস, চেরি, চেরি, স্ট্রবেরি, পীচ বা নাশপাতি
মধ্যাহ্নভোজ খাদ্য রুটির সাথে উদ্ভিজ্জ স্যুপ আকারে উপস্থাপন করা হবে।
বিকালে একটি কমলা খান।
রাতের খাবারের জন্য, শসা, টমেটো এবং আজ একটি সালাদ প্রস্তুত করুন। খাওয়ার আধা ঘন্টা পরে, কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করুন।

Malysheva থেকে ওজন কমানোর জন্য রেসিপি

এলেনা মালিশেভার পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন কমানোর জন্য আপনি অন্য কোন খাবার প্রস্তুত করতে পারেন? এলেনা মালিশেভার ডায়েট রেসিপিগুলি বেশ সহজ, তবে সুস্বাদু। সমস্ত মানুষ হারকিউলিস ওটমিলকে সমানভাবে পছন্দ করে না, তাই আপনি একটি সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক প্রাতঃরাশের জন্য অন্যান্য খাবার প্রস্তুত করতে পারেন।

সালাদ "কার্বোহাইড্রেট"

আধা কেজি সাদা বাঁধাকপি নিন এবং স্ট্রিপগুলিতে কেটে নিন। একটি মিষ্টি গাজর একটি সূক্ষ্ম গ্রাটারে গ্রেট করুন এবং বাঁধাকপি সহ বাটিতে যোগ করুন। বীটগুলিকে ছোট টুকরো করে কেটে সেখানে যোগ করুন। বাটিতে এক চা চামচ লেবুর রস যোগ করুন এবং উপাদানগুলিকে আপনার হাত দিয়ে গুঁড়ো করে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান।

এটি আপনার সালাদে স্নিগ্ধতা এবং কোমলতা যোগ করবে। আপনার সারাদিনে এই সালাদ 150 গ্রাম খেতে হবে। এই দিনে কমপক্ষে দুই লিটার পরিষ্কার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সালাদ ছাড়াও, আপনি মাছের ফিললেটগুলি সিদ্ধ করতে পারেন, যা নিজেই খুব সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর! ক্ষুধার্ত!

ফুলকপি দিয়ে সবজির স্যুপ

একটি গাজর, পেঁয়াজ, ফুলকপির অর্ধেক মাথা এবং একটি গোলমরিচ খোসা ছাড়িয়ে নিন। একটি ফ্রাইং প্যানে পেঁয়াজ এবং গাজর ভাজুন এবং একটি প্যানে 2.5 লিটার ফুটন্ত জল যোগ করুন। 2-3টি আলু সূক্ষ্মভাবে কাটা এবং একটি সসপ্যানে রাখুন। অবিলম্বে বাকি সবজি যোগ করুন এবং নাড়ুন। 40 মিনিটের জন্য স্যুপ সিদ্ধ করুন, শেষে তেজপাতা, গরম মরিচ এবং ভেষজ যোগ করুন।

খাদ্য Malysheva উপবাস দিন

Elena Malysheva শুধুমাত্র যারা খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ফলাফল একীভূত করতে চান তাদের জন্য নিয়মিত উপবাসের দিন সাজানোর পরামর্শ দেন, কিন্তু যারা স্থূলতায় ভোগেন না তাদের জন্য। এটা শুধু ভালো স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস। ভাতের উপর এমন একটি দিন রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভাতের জন্য ধন্যবাদ, শরীর অতিরিক্ত তরল এবং চর্বি থেকে মুক্ত হয়। ভাতের উপবাসের দিনে আপনাকে যা করতে হবে তা হল লবণ বা মশলা ছাড়াই নিজের জন্য ভাতের দোল প্রস্তুত করা। এর জন্য 250 গ্রাম চালের দানাই যথেষ্ট। সিদ্ধ করার পর সমান ৫-৬ ভাগে ভাগ করুন। আপনার স্বাভাবিক খাবারের পরিবর্তে সারা দিন প্রতিটি পরিবেশন গ্রহণ করুন।

খাদ্যের জন্য contraindications

এলেনা মালিশেভার ডায়েটে কোনও দ্বন্দ্ব নেই, যেহেতু ডায়েটটি একটি নিয়মিত কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট। মনোযোগ শুধুমাত্র সেই ব্যক্তিদের দেওয়া উচিত যারা একটি নির্দিষ্ট পণ্য থেকে অ্যালার্জিযুক্ত।

উপরন্তু, এটি ক্যালোরি পরিপ্রেক্ষিতে অন্য কোন উপযুক্ত সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে. ডায়েটটি স্বাস্থ্যের জন্য একেবারেই ক্ষতিকারক নয় এবং মোটামুটি ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে তবে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে।

Elena Malysheva শুধুমাত্র একটি জনপ্রিয় টিভি প্রোগ্রাম হোস্ট হিসাবে পরিচিত, কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য পুষ্টি পরিকল্পনা এক স্রষ্টা হিসাবে. মালিশেভা অনুসারে ওজন হ্রাস আপনাকে শরীরের কোনও ক্ষতি ছাড়াই কমপক্ষে দশ অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে দেয়। Elena Malysheva এর ডায়েট নিজেই খুব সার্বজনীন।

কিভাবে এটা কাজ করে

ওজন কমানোর জন্য এই বিকল্পটি সফলভাবে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। পদ্ধতির সারমর্ম হ'ল একচেটিয়াভাবে স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি গ্রহণ করা যা হাতের কাছে রয়েছে এবং যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য সাশ্রয়ী।

জরুরী উপবাসের সাথে শরীরকে ক্লান্ত করার বা মেনু থেকে অনেক পরিচিত খাবার মুছে ফেলার দরকার নেই। সঠিক পুষ্টিকে জীবনযাত্রায় পরিণত করার জন্য এটি যথেষ্ট। একটি ভাল-পরিকল্পিত খাদ্য আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং আপনার সারা জীবন সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখবে।

ডাক্তারের মতে, এই জাতীয় পুষ্টি অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে মুক্তি দিতে পারে: ডায়াবেটিসের প্রকাশ হ্রাস করে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ নিরাময় করে, এথেরোস্ক্লেরোসিস।

পদ্ধতির সারমর্ম

প্রথম স্থিতিশীল ফলাফলের অভিজ্ঞতা পেতে, আপনাকে কমপক্ষে 3-4 মাসের জন্য মালিশেভা অনুযায়ী খেতে হবে। এই সময়ের মধ্যে, একটি নতুন খাদ্যাভ্যাস গঠন এবং শক্তিশালী করার সময় থাকবে। এবং একটি মনোরম বোনাস হিসাবে, ব্যক্তি ওজন হ্রাস পাবেন। তাছাড়া হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম আর ফিরে আসবে না। সর্বোপরি, তারা অনাহারের ফলে নয়, ডায়েট সামঞ্জস্য করার ফলে হারিয়ে গেছে।

আপনি ওজন হ্রাস শুরু করার আগে, আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের স্বাধীনভাবে গণনা করার এবং সপ্তাহের জন্য একটি মেনু তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সফল হলে, খাবারের তালিকা প্রসারিত করা যেতে পারে এবং মাসের জন্য ডায়েট পরিকল্পনা করা যেতে পারে। এটা নিয়ে জটিল কিছু নেই। আপনাকে কেবল বিকল্প স্বাস্থ্যকর এবং মোটামুটি সহজ খাবার প্রস্তুত করতে হবে যা ইতিমধ্যে প্রথম সপ্তাহে ব্যবহৃত হয়েছে।

এই ক্ষেত্রে অপরিহার্য সহকারী: রান্নাঘর এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য সাধারণ স্কেল, পাশাপাশি জনপ্রিয় খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী দেখানো একটি টেবিল।

মৌলিক মুহূর্ত:

ডায়েটে অল্প পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনার বর্তমান ওজন, উচ্চতা এবং বয়স বিবেচনা করে দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ নির্ধারণ করা হয়। মালিশেভার মতে, মহিলাদের জন্য এই সংখ্যা প্রায় 1,200 কিলোক্যালরি।
পেট ভরাট নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। পরিপাকতন্ত্রের এই অঙ্গটি অতিরিক্ত খাওয়ার সময় দ্রুত প্রসারিত হয়, যা পরবর্তীতে পরিপূর্ণ হওয়ার জন্য খাবারের বড় অংশ খাওয়া প্রয়োজন। এটি অংশের ভলিউম 200-250 গ্রাম কমাতে প্রয়োজনীয় যাতে পেট কমে যায়।
ক্ষুধার অনুভূতি এড়ানো উচিত। এই অবস্থা শরীরের উপর চাপ নির্দেশ করে। শরীর জরুরী চর্বি বার্ন করতে সুইচ. এবং ডায়েট শেষ করার পরে, অতিরিক্ত খাওয়া হয় এবং ইতিমধ্যে হারিয়ে যাওয়া ওজন ফিরে আসে। বারবার উপবাসের সময়, শরীর কেবল তার রিজার্ভের সাথে অংশ নিতে চায় না এবং যে কোনও উপলব্ধ উপায়ে শক্তি সংরক্ষণ করে। উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর করার মাধ্যমে। এটি প্রায়শই (প্রতি 2-3 ঘন্টা) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে ছোট অংশে, যাতে আপনি সর্বদা পূর্ণ বোধ করেন।

মেনু গঠন

দৈনিক মেনু অন্তর্ভুক্ত:

চর্বিহীন মাংস, যেমন টার্কি বা মুরগির স্তন;
মাছ, বিশেষ করে কড;
প্রচুর পরিমাণে ফল এবং তাজা শাকসবজি;
অগত্যা সিদ্ধ ডিম;
লবণ ন্যূনতম যোগ সঙ্গে জলে রান্না porridges;
কম ফ্যাট কন্টেন্ট সঙ্গে গাঁজন দুধ পণ্য;
যে কোনও সামুদ্রিক খাবার বিরল মাইক্রোলিমেন্টের উত্স।

নিম্নলিখিতগুলি নিষিদ্ধ এবং সীমাবদ্ধ:

লবণ, এটি কম, শরীরের জন্য ভাল;
চকোলেট, ঘরে তৈরি কেক, বেকড পণ্য, মিষ্টি;
ধূমপান করা পণ্য এবং সসেজ;
অ্যালকোহলযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয়;
টিনজাত খাদ্য এবং pates;
চর্বিযুক্ত খাবার এবং খাবার (ভেড়ার মাংস, শুয়োরের মাংস, পুরো দুধ, স্যামন);
সুজি এবং বাকউইট, সাদা চাল (ডাক্তার তাদের ক্যালোরিতে খুব বেশি বলে মনে করেন, তাই সম্ভব হলে সীমিত);
সাদা রুটি এবং পাস্তা;
আলু, গাজর এবং beets - তারা সীমিত করা প্রয়োজন।

রেডিমেড সেট

চার সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা রেডিমেড খাবারের কিটগুলি বিশেষভাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:

ওজন বজায় রাখার জন্য ভাতের সাথে (RUB 16,700);
ওজন কমানোর জন্য ভাতের সাথে (নারীদের জন্য 14,500 রুবি, পুরুষদের জন্য 16,700 রুবি);
ওজন বজায় রাখার জন্য বাকউইট সহ (RUR 16,700 এবং RUR 17,300);
ওজন কমানোর জন্য buckwheat সঙ্গে (RUB 14,500 এবং RUB 16,700);
ফিটনেস ক্লাসের জন্য (RUB 17,300)

এগুলি ডাক্তারের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে অর্ডার করা যেতে পারে।

এক মাসের জন্য ক্যাটারিং

আপনার ডায়েটে বৈচিত্র্য আনা বেশ সহজ, কারণ সেখানে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে। যা প্রস্তুত করা সহজ এবং দ্রুত।

প্রাতঃরাশের জন্য আপনি প্রস্তুত করতে পারেন:

ব্রকলি এবং দুই-ডিমের অমলেট;
150 গ্রাম buckwheat porridge 30-50 গ্রাম কিশমিশ যোগ করার সাথে;
জুচিনি পিউরি (200 গ্রাম পর্যন্ত) এবং ওটমিল;
সিদ্ধ মুরগির ফিললেট (80-100 গ্রাম) এবং সবুজ মটর;
বেল মরিচ, সবুজ আপেল সহ দুই-ডিমের অমলেট;
বেরি বা শুকনো ফল সহ ওটমিল;
আপেল এবং বাদামী চাল সঙ্গে coleslaw.

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের জন্য উপযুক্ত:

সিদ্ধ ডিম;
100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং অর্ধেক ডালিম ফল;
মরিচ, টমেটো এবং আজ সঙ্গে কুটির পনির সালাদ;
গ্রীক সালাদ এবং দুটি রুটি;
একটি জাম্বুরা;
কম চর্বিযুক্ত পনির, পুরো শস্যের রুটি এবং বেল মরিচ;
শুকনো এপ্রিকট বা ছাঁটাইয়ের সাথে কুটির পনির ক্যাসেরোল।

মধ্যাহ্নভোজ গঠন করা যেতে পারে:

মুরগির ঝোল স্যুপ, ফুলকপি, শসা এবং টমেটো থেকে;
শুকনো ফল যোগ করার সাথে গাঢ় ভাত থেকে (ধীর কুকারে রান্না করা ভাল);
ফুলকপি, ব্রকলি এবং টার্কি স্টু থেকে;
বেল মরিচ এবং বাষ্পযুক্ত মাছ (100-150 গ্রাম) সহ স্টুড বাঁধাকপি থেকে;
চিকেন zraz (2-3 টুকরা) এবং স্কোয়াশ ক্যাভিয়ার থেকে;
উদ্ভিজ্জ সালাদ (টমেটো, মরিচ, পার্সলে) এবং মুরগির স্টু থেকে;
সিদ্ধ গরুর মাংস এবং বাঁধাকপি সালাদ থেকে।

অলিয়া লিখাচেভা

সৌন্দর্য একটি মূল্যবান পাথরের মতো: এটি যত সহজ, তত বেশি মূল্যবান :)

বিষয়বস্তু

শরীরে চর্বি জমা বিভিন্ন রোগের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে, যেহেতু তারা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে। একজন স্থূল ব্যক্তি নিজেকে একটি দুষ্ট বৃত্তের মধ্যে খুঁজে পান: অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার পরেও কম বিপাক ওজন বৃদ্ধি করে। মালিশেভার ডায়েট - সপ্তাহের মেনু পরামর্শ দেয় যে পর্যাপ্ত পুষ্টির সাথেও অতিরিক্ত ওজন চলে যাবে, যখন ওজন হ্রাস ধীর এবং স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ হবে।

এলেনা মালিশেভার ডায়েট কী?

মালিশেভার প্রোগ্রামে একটি নির্দিষ্ট সেট পণ্য থেকে খাবার খাওয়া জড়িত, যেখান থেকে বিচ্যুত হওয়া নিষিদ্ধ। পুষ্টি ব্যবস্থাটি 24 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার সময় একজন ব্যক্তির ক্ষুধায় নিজেকে কষ্ট দিতে হবে না। "এলেনা মালিশেভার সাথে ওজন হ্রাস" ডায়েটটি পুষ্টিকর পুষ্টির উপর ভিত্তি করে এবং কঠোরভাবে নিয়মটি অনুসরণ করা এবং মেনুতে লেগে থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ছোটখাটো ত্রুটি থাকা সত্ত্বেও, "একসাথে ওজন হ্রাস" প্রোগ্রামটিকে নিরাপদ এবং কার্যকর হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে।

ওজন কমানোর নিয়ম

লেখক এটি থেকে ক্ষতিকারক এবং বেমানান খাবার অপসারণ করে আপনার খাদ্য কমানোর সুপারিশ করেন। ওজন হ্রাস সিস্টেমের প্রস্তাবিত মেনুটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং ভিটামিন (প্রধানত শাকসবজি এবং ফল থেকে) সরবরাহ করে। পদ্ধতির লেখক পর্যায়ক্রমে উপবাসের দিনগুলি রাখার পরামর্শ দেন, যা আপনাকে আরও কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সহায়তা করবে। প্রধান পুষ্টি নিয়ম:

মেনু থেকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বাদ দেওয়া, খাবারে লবণ কম করা, যেহেতু এই পণ্যগুলি শরীরে আর্দ্রতা ধরে রাখে;
একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইলের সাথে, মহিলাদের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি 1200, পুরুষদের জন্য 1400 হিসাবে বিবেচিত হয় এবং মালিশেভার ওজন কমানোর সেটটি 1100 এবং 800 কিলোক্যালরি সরবরাহ করে (বাকী ক্যালোরি, যদি প্রয়োজন হয়, মেনুতে স্বাধীনভাবে যোগ করা যেতে পারে) );
পশুর চর্বি ব্যবহার ন্যূনতম হ্রাস করা হয়, খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রক্রিয়া করা হয় - সিদ্ধ, স্টিমড/গ্রিলড, বেকড;
ডায়েটের সময় ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি এড়াতে, ঘন ঘন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (দিনে 6 বার পর্যন্ত);
আপনি একবারে 0.25 কেজি পর্যন্ত খাবার খেতে পারেন - এটি পেটে প্রসারিত হওয়া প্রতিরোধ করবে;
সিরিয়াল এবং রুটি শুধুমাত্র মাংস থেকে আলাদাভাবে খাওয়া যেতে পারে, তবে সেগুলি সবজির সাথে মিলিত হতে পারে;
বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করার জন্য, ওজন কমানোর সময় আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করতে হবে (এটি দ্রুত টক্সিনগুলিকে সরিয়ে দেয় এবং সারা শরীরে উপকারী পদার্থ বিতরণ করে)।

পুষ্টির নীতি

এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময়ের জন্য একটি মেনু প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরির বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। যেহেতু একজন মহিলার গড় দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 1400-1800 কিলোক্যালরি, ক্যালোরির ঘাটতির কারণে শরীরের ওজন হ্রাস ঘটে। ওজন কমানোর মূল নীতি:

আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন না। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস একচেটিয়াভাবে ফ্যাট টিস্যু প্রক্রিয়াকরণ জড়িত। এই প্রক্রিয়াটি তুলনামূলকভাবে ধীরে ধীরে ঘটে: প্রতিদিন 150 গ্রামের বেশি চর্বি পোড়ানো হয় না, তাই এক সপ্তাহের ডায়েটিংয়ের ফলাফলটি শালীন হবে - প্রায় 0.5 কেজি। Malysheva সিস্টেম ব্যবহার করে ওজন কমানোর হার কম হওয়া সত্ত্বেও, এটি আরও টেকসই এবং স্বাস্থ্যকর ফলাফল দেয়। ন্যূনতম সময়কাল যা আপনাকে এই ডায়েট অনুসরণ করতে হবে তা হল 3 মাস।
স্বাভাবিক ওজন জন্য অ্যাকাউন্টিং. আপনি শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই আপনার নিজের শরীরের অবস্থা নির্ণয় করতে হবে। অনেক মহিলা যাদের ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রয়েছে তারা ওজন কমাতে শুরু করে, যদিও তাদের প্রয়োজন নেই।
একাউন্টে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য গ্রহণ. ডায়েটে যাওয়ার আগে - এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময়ের জন্য একটি মেনু, আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের প্রকৃতি খুঁজে বের করতে হবে এবং শরীরের ওজন কতটা আদর্শকে ছাড়িয়ে গেছে তা নির্ধারণ করতে হবে। কিছু ক্ষেত্রে, জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে না, যেহেতু স্থূলতার কারণ রোগগুলির মধ্যে রয়েছে - ডায়াবেটিস, বিপাকীয় ব্যাধি, অন্তঃস্রাব সিস্টেমের ব্যাধি ইত্যাদি।
মেনু সংশোধন। চর্বিযুক্ত, ভাজা, নোনতা খাবারগুলি ডায়েট থেকে হ্রাস বা সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া হয়। উদ্ভিজ্জ চর্বি ন্যূনতম পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
খাদ্যাভ্যাস প্রতিষ্ঠা করা। এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময়ের জন্য একটি খাদ্য অনুমান করে যে একজন ব্যক্তি একটি ভারসাম্যপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর মেনুতে অভ্যস্ত হবেন এবং কোর্সটি শেষ করার পরে এটিতে লেগে থাকবেন। আপনার ওজন হ্রাস ফলাফল বজায় রাখা এবং উন্নত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

রেডি খাবার

লেখকের ওজন কমানোর সিস্টেমে তৈরি ডিনার, মধ্যাহ্নভোজ এবং প্রাতঃরাশ রয়েছে যা খাওয়ার আগে কেবল গরম করা দরকার, যা ব্যস্ত লোকেদের জন্য সুবিধাজনক। আসুন এলেনা মালিশেভা থেকে তৈরি খাবারের একটি সেট ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক। মেনু অন্তর্ভুক্ত:

প্রারম্ভিক প্রাতঃরাশ - মুয়েসলি বা সিরিয়াল;
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - যে কোনও ফল;
দুপুরের খাবার - একটি কম-ক্যালোরি হিমায়িত থালা (মাইক্রোওয়েভে গরম করা প্রয়োজন), তাজা সালাদ দিয়ে পরিপূরক;
বিকেলের নাস্তা - সিরিয়াল বার বা শুকনো ফল;
রাতের খাবার একটি অপেক্ষাকৃত উচ্চ-ক্যালোরি হিমায়িত খাবার, যা একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ দ্বারা পরিপূরক।

কি অন্তর্ভুক্ত

সিস্টেমে পণ্যগুলির ক্যালোরি সামগ্রী সঠিকভাবে গণনা করা হয়: প্রতিটি পরিবেশন 1 খাবারের সাথে মিলে যায় এবং একটি পৃথক প্যাকেজে রাখা হয়। প্রতিটি ট্রে রান্নার পদ্ধতির সাথে লেবেলযুক্ত, এবং প্রতিদিনের রেশন বিভিন্ন রঙে প্যাকেজ করা হয় যাতে আপনার প্রয়োজনীয় খাবার খুঁজে পাওয়া সহজ হয়। দিনে দিনে এলেনা মালিশেভার ডায়েটের রচনাটি বিভিন্ন রঙের চারটি প্যাকেজে সংগ্রহ করা হয়েছে:

সবুজ হল প্রাতঃরাশ;
হলুদ হল দুপুরের খাবার;
নীল একটি বিকেলের নাস্তা;
লাল রাতের খাবার।

কিছু খাবারের শুষ্ক চেহারা থাকে এবং খাওয়ার আগে অবশ্যই গরম পানি (প্রায় 90 ডিগ্রী) ঢেলে বাষ্প করতে হবে। Malysheva এর সিস্টেম থেকে অন্যান্য খাদ্য হিমায়িত করা হয়, তাই এটি প্রথমে ডিফ্রোস্ট করা প্রয়োজন এবং তারপর একটি মাইক্রোওয়েভ ওভেনে গরম করা প্রয়োজন। সাপ্তাহিক মেনু অন্তর্ভুক্ত:

প্রাতঃরাশ, যার ক্যালোরি সামগ্রী প্রায় 300 কিলোক্যালরি। নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি অফার করা হয়েছে: 4টি শস্য সহ মুয়েসলি, বেরি সহ ওটমিল, বীজ/মিছরিযুক্ত ফলের সাথে মুয়েসলি, ক্র্যানবেরি এবং চেরি সহ ফ্রুট-সিরিয়াল বার, কিশমিশের সাথে বাকউইট/ভাত/গমের পোরিজ, অন্যান্য সংযোজন, ফুলকপি বা ব্রোকলি সহ স্টিমড অমলেট, ইত্যাদি
150 kcal পর্যন্ত লাঞ্চ। সসের সাথে আলুর সাথে চ্যাম্পিনন, ফুলকপি/ব্রোকলির সাথে টার্কি, ম্যাশ করা আলু সহ সরি ফিলেট, চাম স্যামন এবং স্টিমড রাইস, মাশরুম এবং পেঁয়াজ সহ বাকউইট পোরিজ, মিট জেরাজি, মাশরুম সসের সাথে মিটবলস, বোকচিল ইত্যাদি।
ডেজার্ট প্রায় 300 কিলোক্যালরি। সপ্তাহের মেনুতে বিকেলের নাস্তার জন্য নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: একটি ফল এবং বাদামের বার, শুকনো ফল এবং বাদামের মিশ্রণ, ব্লুবেরি/লিঙ্গনবেরি সফেল, শুকনো এপ্রিকট এবং তিলের বীজ সহ কোজিনাকি।
ডিনার, যার ক্যালোরি সামগ্রী প্রায় 100 কিলোক্যালরি। Malysheva অনুযায়ী সঠিক পুষ্টির মধ্যে রয়েছে বাকউইট পোরিজ সহ সেদ্ধ মুরগির স্তন, কম চর্বিযুক্ত মুরগির নুডল স্যুপ, ব্রেডক্রাম্ব সহ সবুজ/কুমড়ো ক্রিম স্যুপ, ভাতের সাথে মাছের বল, শাকসবজি দিয়ে ভরা বেল মরিচ, মাশরুম দিয়ে স্ট্যু করা বাঁধাকপি এবং উদ্ভিজ্জ।

দাম

Elena Malysheva এর সিস্টেম থেকে পণ্যের মান সেট 28 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং দীর্ঘ রান্নার প্রয়োজন নেই। একই সময়ে, আপনি সেন্ট পিটার্সবার্গ বা মস্কোতে ডেলিভারি সহ ওয়েবসাইটে পণ্যটি অর্ডার করে অনলাইনে কেনাকাটা করতে পারেন। ডাকযোগে একটি কিট কেনা এবং এটি আপনার বাড়িতে পৌঁছে দেওয়া ক্রেতাদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প যারা সময় কম বা অতিরিক্ত ওজনের কারণে বাড়ি থেকে বের হতে পারছেন না।

ওজন কমানোর কিটের দাম নির্বাচিত সিস্টেমের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে: বিক্রয়ের জন্য বেশ কয়েকটি প্রোগ্রাম বিকল্প রয়েছে, পুরুষ, মহিলা, দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। খাবারের গড় খরচ 12,000 রুবেল। প্রস্তাবিত ডায়েটটি 4 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, উপবাসের দিনগুলির জন্য 4 সেট খাবারের জন্য (ন্যূনতম পরিমাণ হালকা খাবার)।

বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য Elena Malysheva এর ডায়েট

খাদ্য ব্যবস্থায় সাধারণ খাবার রয়েছে যা সাধারণ, সহজলভ্য পণ্য ব্যবহার করে বাড়িতে তৈরি করা যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এক সপ্তাহের জন্য মালিশেভার ডায়েট ওজন কমানোর সিস্টেমের একটি ক্লাসিক সংস্করণ নয়, তবে এমন পণ্যগুলির একটি সেট যা অতিরিক্ত ওজনের লোকদেরকে মাঝারি ক্যালোরি গ্রহণের সাথে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করে। ওজন কমানোর সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল ডায়েট অনুসরণ করা। প্রয়োজনে আপনি মেনুতে শাকসবজি, মাশরুম, মশলা, উদ্ভিজ্জ ঝোল, কম চর্বিযুক্ত কেফির ইত্যাদি যোগ করতে পারেন।

প্রতিদিনের জন্য মেনু

এলেনা মালিশেভা অনুসারে সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে সিরিয়াল, ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। রাতের খাবার হালকা, এবং মধ্যাহ্নভোজ এবং প্রাতঃরাশ গড় তৃপ্তিপূর্ণ। শেষ খাবারটি ঘুমানোর অনেক আগে সম্পন্ন করা উচিত এবং বিশ্রামের ঠিক আগে আপনাকে 250 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। সাপ্তাহিক মেনুতে প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরির বেশি গ্রহণ করা অন্তর্ভুক্ত নয়। একটি ডায়েটের একটি উদাহরণ টেবিলে উপস্থাপন করা হয়েছে: আপনি ক্যালোরি সামগ্রী এবং রচনায় অনুরূপ খাবারগুলি চয়ন করতে পারেন তবে আপনি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে পারবেন না।

দিনের সময়		টুকরার আকার

	সিদ্ধ buckwheat; শক্ত সেদ্ধ ডিম; গাজর এবং গুল্ম সহ সালাদ (তেল দিয়ে পাকা); আপেল
দেরিতে নাস্তা	টক ক্রিম 10%।
	বাষ্পযুক্ত গরুর মাংস; সিদ্ধ ফুলকপি; রোজশিপ/ভেষজ ক্বাথ।
	zucchini সঙ্গে stewed বাঁধাকপি; জাম্বুরা/অন্যান্য সাইট্রাস; দারুচিনি দিয়ে বেকড আপেল।
	কম চর্বিযুক্ত কেফির।

	বাষ্পযুক্ত ওটমিল; বেরি কম চর্বি দুধ.
দেরিতে নাস্তা	সমগ্র শস্য রুটি; বীট এবং ছাঁটাই সহ সালাদ (ড্রেসিং - তেল)
	টমেটো, শসা, তেল দিয়ে সজ্জিত সালাদ; চিকেন ফিললেট, সবজি সহ পিলাফ; unsweetened সবুজ চা.
	দই; কম চর্বি কুটির পনির।
	সিদ্ধ মটরশুটি; ডিম সাদা এবং সিদ্ধ কড soufflé.

	স্টিমড অমলেট; মাখন দিয়ে গাজর-আপেল সালাদ।
দেরিতে নাস্তা	আপেল
	সিদ্ধ মুরগির ফিললেট; সবজির ঝোল; সিদ্ধ মটরশুটি
	আপেল, গাজর সঙ্গে stewed বাঁধাকপি.
	কম চর্বি কুটির পনির; কেফির 1%।

	সিদ্ধ সবুজ মটর; কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের ফিললেট; সিরিয়াল রুটি
দেরিতে নাস্তা	রুটি ভিনাইগ্রেট
	চর্বিযুক্ত সেদ্ধ মাছ; তাজা রস; ভাজা সবজি।
	বাদাম; আপেল
	চিনি ছাড়া কুটির পনির ক্যাসেরোল; টক ক্রিম 10%।

	শুকনো ফল; দুধের সাথে "হারকিউলিস" পোরিজ।
দেরিতে নাস্তা	বেগুন ক্যাভিয়ার; রুটি
	ভাজা সবজি; ভাপে সিদ্ধ মাছ.
	উদ্ভিজ্জ pilaf
	কম চর্বি কুটির পনির।

	হার্ড পনির; সবুজ মটর; শক্ত সেদ্ধ ডিম।
দেরিতে নাস্তা	sauerkraut; সেদ্ধ আলু.
	সিদ্ধ মুরগি; মটরশুঁটির স্যুপ; রুটি সবজি স্ট্যু.
	গার্নিশ ছাড়া উদ্ভিজ্জ সালাদ।
	স্টুড ফুলকপি; কেফির 1%

	মুক্তা বার্লি porridge; সবজি স্ট্যু.
দেরিতে নাস্তা	কমলা
	braised বাঁধাকপি; সিদ্ধ গরুর মাংস; অর্ধেক আপেল।
	সবুজ শাক সঙ্গে সালাদ; কুটির পনির
	সিদ্ধ মটরশুটি; মাছ soufflé; কেফির 1%

কিভাবে 10 দিনে ওজন কমানো যায়

দশ দিনের ডায়েট আলাদা খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যেখানে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খাবার সপ্তাহের দিনে পরিবর্তিত হয়। এই ওজন কমানোর সিস্টেম গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়। প্রোটিন ডায়েট মেনুতে একটি বৈচিত্র্যময়, পুষ্টিকর খাদ্যের প্রয়োজন এবং নিয়মটি দেখতে এইরকম:

খালি পেটে এক গ্লাস গরম জল নিন;
প্রাতঃরাশের জন্য তারা সবুজ শাকসবজি এবং একটি সেদ্ধ ডিম খায়;
দিনের বেলায়, খাবার আরও 4-5 বার নেওয়া হয় এবং রাতের খাবার 19 টার আগে শেষ হয় (দিনে, দুটি জলে রান্না করা সিদ্ধ মুরগির অনুমতি দেওয়া হয় - প্রথমটি নিষ্কাশন করা হয়)।

একটি কার্বোহাইড্রেট দিন সহ্য করা সহজ, যেহেতু আপনাকে আলু বাদ দিয়ে যেকোনো শাকসবজি খেতে দেওয়া হয়। রেসিপিতে স্টিউড, সিদ্ধ, ভাজা/ভাজা ফল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ওজন কমানোর জন্য প্রস্তাবিত খাবারের সংখ্যা 6 থেকে 8। এক সপ্তাহ বা 10 দিনের জন্য একটি মেনুর জন্য একটি আদর্শ বিকল্প হল তেল এবং লেবুর রস দিয়ে সাজানো বীট, গাজর এবং ভেষজ এর সালাদ। এই খাবারটি পুরোপুরি অন্ত্র পরিষ্কার করে। ডায়েট চলাকালীন, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল খাওয়া উচিত।

সুবিধা - অসুবিধা

এই ওজন কমানোর সিস্টেমটি অনেক রাশিয়ানদের ভালবাসা অর্জন করেছে। এক সপ্তাহ বা এক মাসের জন্য মালিশেভার ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা সমান নয়। লেখকের পুষ্টি ব্যবস্থার সুবিধা হল শরীরের জন্য এর উপকারিতা। এই খাদ্যাভ্যাস এবং সুষম খাদ্য পরিপাকতন্ত্র এবং অন্যান্য মানব অঙ্গের উপর চাপ সৃষ্টি করে না। ডায়েটের আরেকটি সুবিধা হ'ল ক্যালোরি গণনা করার দরকার নেই: দৈনিক মেনুটি পরিষ্কারভাবে সাজানো হয়েছে।

ওজন কমানোর এই পদ্ধতির একটি নেতিবাচক কারণ হ'ল ডায়েটের আপেক্ষিক একঘেয়েমি, তবে পণ্যগুলির এই সেটটি সুযোগ দ্বারা বেছে নেওয়া হয়নি - সমস্ত খাবারের অন্ত্রের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে। খাদ্যের আরেকটি অসুবিধা হল অতিরিক্ত ওজন ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যায়, অন্যান্য কঠোর পুষ্টি ব্যবস্থার বিপরীতে। যাইহোক, Malysheva এর সিস্টেম ব্যবহার করে কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে পেরেছেন, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মূল বিষয়গুলি মেনে চলেন তবে আপনি সম্ভবত সেগুলি আপনার শরীরে আর দেখতে পাবেন না।

ওজন কমানোর রেসিপি

আপনি এক সপ্তাহ বা যতক্ষণ চান ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন তবে এই জাতীয় ডায়েটকে একটি অভ্যাস করে নেওয়া এবং নিয়মিত এটি অনুসরণ করা ভাল। Elena Malysheva এর কৌশল ব্যবহার করে, আপনি চিরতরে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমাতে সক্ষম হবেন। যেহেতু প্রতিটি শরীর পৃথক, ফলাফল অর্জনের সময় পরিবর্তিত হয়, তবে, পুষ্টির নিয়মগুলি মেনে চললে, আপনি অবশ্যই প্রত্যাশিত ফলাফল পাবেন। ওজন কমানোর রেসিপি সহজ এবং উল্লেখযোগ্য সময় বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় না।

ভেষজ সঙ্গে চিকেন কাটলেট

0.7 কেজি তাজা ফিললেট, 1 ডিম, মশলা, 0.3 ফুলকপি, ডিল প্রস্তুত করুন।
মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ডারে মাংস এবং সেদ্ধ বাঁধাকপি পিষে নিন।
ডিম, সূক্ষ্মভাবে কাটা ভেষজ এবং মশলা দিয়ে মিশ্রণটি একত্রিত করুন।
মিশ্রণটি ভালোভাবে মেশানোর পর কাটলেটের মতো করে স্টিম করে নিন।

আপনার 1টি পেঁয়াজ, 6টি পাকা টমেটো, মুরগির ঝোল (1 লিটার), বেল মরিচ, মশলা, টক ক্রিম, বাকউইট (150 গ্রাম) এবং ভেষজ লাগবে।
কাটা পেঁয়াজ অবশ্যই জলপাই তেলে সিদ্ধ করতে হবে, টমেটো অবশ্যই 15 মিনিটের জন্য চুলায় বেক করতে হবে।
টমেটো থেকে স্কিনগুলি সরান, একটি ব্লেন্ডারে পেঁয়াজের সাথে একসাথে পিষে নিন এবং মুরগির ঝোল দিয়ে মিশ্রণটি পাতলা করুন।
ফলস্বরূপ ভরের মধ্যে আপনাকে আলাদাভাবে সিদ্ধ বাকউইট এবং স্টুড মরিচের টুকরো যোগ করতে হবে।
এক চামচ টক ক্রিম এবং তাজা ভেষজ দিয়ে থালাটি পরিবেশন করা ভাল।

মুরগির সাথে বাকউইট স্যুপ:

একটি পেঁয়াজ, 3টি টমেটো, একটি মুরগির স্তন, 100 গ্রাম বাকউইট, ভেষজ এবং মিষ্টি মরিচ আগে থেকে প্রস্তুত করুন।
কুচি করা পেঁয়াজ কয়েক মিনিট ভাজুন।
ফুটন্ত পানি ঢেলে টমেটোর খোসা ছাড়িয়ে নিন, তারপর একটি কাঁটাচামচ দিয়ে সজ্জাটি ম্যাশ করুন এবং একটি ফ্রাইং প্যানে মিশ্রণটি পেঁয়াজে স্থানান্তর করুন। 7 মিনিটের জন্য উপাদানগুলি সিদ্ধ করুন, একটি চামচ দিয়ে নাড়ুন।
এক লিটার পানিতে মাংস সিদ্ধ করুন। ফলস্বরূপ ঝোলটিতে আরেকটি গ্লাস জল যোগ করুন এবং এই তরলে বাকউইট সিদ্ধ করুন।
মুরগির মাংস কেটে রোস্টের সাথে স্যুপে যোগ করুন।
সবশেষে, এলেনা মালিশেভার রেসিপি অনুসারে থালাটিতে সূক্ষ্মভাবে কাটা মরিচ এবং ভেষজ যোগ করুন।

আনারসের সাথে মুরগি:

2টি মুরগির স্তন, আনারসের একটি ক্যান, সয়া সস, মশলা নিন।
মাংস সিদ্ধ করুন, ঝোলটি নিষ্কাশন করবেন না - আপনার এটির প্রয়োজন হবে।
আনারস কিউব করে কেটে নিন।
মুরগির মাংস 2 টেবিল চামচ দিয়ে মেশান। l সয়া সস এবং মরিচ।
ম্যারিনেট করা ফিললেটটি একটি ছাঁচে রাখুন, ঝোল ঢেলে 180 ডিগ্রিতে আধা ঘন্টা চুলায় রান্না করুন।
প্যানে 2 টেবিল চামচ ঢেলে দিন। l একটি ক্যান থেকে ঝোল এবং আনারসের রস। তরল সিদ্ধ করুন, তারপর 1 টেবিল চামচ যোগ করুন। l স্টার্চ এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান। সবশেষে আনারসের টুকরো যোগ করুন।
এলেনা মালিশেভার ডায়েটে সপ্তাহে 1-2 বার আনারস সসের সাথে মুরগি খান।

এলেনা মালিশেভা

এলেনা মালিশেভা অতিরঞ্জন ছাড়াই সবার কাছে পরিচিত - আপনি তাকে রাশিয়ার প্রধান টিভি চ্যানেলে সোম থেকে শুক্রবার দেখতে পাবেন।

এলেনা মালিশেভা একজন টিভি উপস্থাপক এবং একজন পেশাদার ডাক্তার হিসাবে উভয়ই স্বাস্থ্যের বিষয় নিয়ে কাজ করেন: একজন প্রত্যয়িত কার্ডিওলজিস্ট, ডাক্তার অফ মেডিকেল সায়েন্সেস, মস্কো স্টেট মেডিকেল অ্যান্ড ডেন্টাল ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক। তিনি ক্রমাগত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রচার করে। সম্প্রতি, এলেনা নিজেই ওজন কমিয়েছে, যা জনসাধারণের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে।

মালিশেভার ডায়েট অনুসরণ করে, আপনি ওজন কমানোর এবং স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের ঝুঁকি দূর করার সঠিক পথে আছেন।

এলেনা মালিশেভার ডায়েটে একটি কম ক্যালোরি সামগ্রী সহ একটি ডায়েট খাওয়া জড়িত, যা প্রতিদিন 500 গ্রাম অতিরিক্ত ওজনের গ্যারান্টি দেয় এবং এই সব বাড়িতে।

এলেনা মালিশেভার ডায়েটের সারাংশ কী?

এলেনা মালিশেভার সিস্টেম- এটি একটি স্বাস্থ্যকর, কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট প্ল্যান এবং একটি ডায়েট তৈরির জন্য সাধারণ সুপারিশ। ওজন কমানোর এই পদ্ধতির প্রভাব দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত, তবে এই জাতীয় ডায়েট তাত্ক্ষণিক ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়।

পরিকল্পনাটি 24 দিনের জন্য গণনা করা হয়েছিল, সেই সময় আপনার একটি নির্দিষ্ট উপায়ে খাওয়া উচিত। এবং এটি কেবল কী এবং কতটা খেতে হবে তার পরামর্শ নয়, তবে ওজন হ্রাস করার জন্য পণ্যগুলির একটি নির্দিষ্ট সেট কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়। একই ডায়েট - শুধুমাত্র সেট থেকে পণ্য গ্রহণ করা - এছাড়াও অন্যান্য নির্মাতারা অফার করে - ওজন কমানোর মেনু সহ লিওভিট কোম্পানি "এক সপ্তাহে ওজন হ্রাস করুন"। সুতরাং এই অনুশীলনটি নতুন নয়, এবং প্রয়োগের অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করে যে এটি কার্যকর।

ডায়েটটি "খাও এবং ওজন হ্রাস করুন" নীতির অধীনে যায় - এবং এটি ইতিবাচকভাবে অনুভূত হয়, এই কারণে যে অনেকের জন্য যারা ওজন হ্রাস করে, ওজন হ্রাস করা গুরুতর বিধিনিষেধ, ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা এবং রেফ্রিজারেটরের দরজায় তালা দেওয়ার সাথে সম্পর্কিত।

প্রতিদিন একজন ব্যক্তিকে একটি পূর্ণ খাবার দেওয়া হয় - প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং বিপরীতভাবে, ডেজার্ট।

ক্ষুধার্ত হবেন না। শরীর, যত তাড়াতাড়ি সন্দেহ হয় যে ক্ষুধা হুমকিস্বরূপ, অল্প খাওয়া থেকেও মজুদ করে। ফলাফল হল যে স্কেল তীরটি জমে যায় এবং আপনি অসুস্থ বোধ করেন। এলেনা মালিশেভার ডায়েটে, ছোট অংশে অনুমোদিত খাবার খান - এক খাবারের পরিমাণের উপর ফোকাস করুন - 1 গ্লাস, তবে তুলনামূলকভাবে প্রায়শই, এটি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে এবং আপনার শরীরকে কম খাবার গ্রহণের জন্য আস্তে আস্তে প্রশিক্ষণ দেবে, যার ফলে ক্ষুধার চাপ এড়ানো যায়। শুধুমাত্র জরুরী ক্ষেত্রে উপবাসের অনুমতি দেওয়া হয় (উদাহরণস্বরূপ, অস্ত্রোপচারের আগে বা পরে বেশ কয়েকটি রোগের বৃদ্ধি) যদি একজন ব্যক্তির এই ধরনের সমস্যা না থাকে, তাহলে খাবার প্রত্যাখ্যান করলে অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে।
ক্যালোরি গণনা করুনসূক্ষ্ম হিসাব-নিকাশ হল এমন একজনের বিশ্বস্ত সহকারী যিনি ওজন কমছেন। এটি অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সম্পর্কে বিশ্বাসঘাতক চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করে এবং বাকপটুভাবে, সংখ্যার শুষ্ক ভাষায় যদিও, 100 গ্রাম বানের "স্থূলতা" সম্ভাবনা সম্পর্কে ধারণা দেয়। ডাঃ মালিশেভা বিশ্বাস করেন যে তার ডায়েটে সর্বোত্তম দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরি, এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি 800 কিলোক্যালরিতে কমানো যেতে পারে। এগুলি তিনটি ফ্রস্টেড কেক নয়, দিনের জন্য একটি বৈচিত্র্যময় মেনু।
আপনার খাবার ভালো করে চিবিয়ে খানদাঁত দিয়ে খাবার পিষে এবং লালা দিয়ে প্রাথমিক প্রক্রিয়াকরণ খাবারের স্বাদ উপভোগ করতে, "গিলতে" এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে এবং পেটের আরও কাজকে সহজতর করতে সহায়তা করে। প্রস্তুত করা খাবার পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে আরও সহজে যায় এবং সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়। Elena Malysheva আপনার মুখে রাখা প্রতিটি অংশ অন্তত 18 বার চিবানোর পরামর্শ দেন।
জলকে আপনার মিত্র করুনপানিতে ক্যালরির পরিমাণ শূন্য, পেট ভরে এবং ক্ষুধা নিবারণ করে। ওজন হ্রাস করার সময়, বিপাক উন্নত করতে, বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণ করতে এবং অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য জল প্রয়োজনীয়। "Elena Malysheva's Diet" পরামর্শ দেয় যে আপনি দিনে 10 গ্লাস প্লেইন স্থির জল পান করেন, যার মধ্যে প্রথমটি খালি পেটে ঘুম থেকে উঠলে। “খাবারের চেয়ে জল বেশি গুরুত্বপূর্ণ,” ডাঃ মালিশেভা নিশ্চিত।
কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন: দ্রুত খাবার, যেমন বেকড পণ্য, মিষ্টি প্রথমে চলে যায় এবং উদ্ভিদের ফাইবার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, এবং ধীরগতির মধ্যে, শেষ পর্যন্ত শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাদ্যশস্যের পোরিজ এবং গোটা শস্যের পণ্য থাকে; তারা নতুন স্বাস্থ্যকর মেনুতে একবার বা দুইবার উপস্থিত হয় দিন.
দৃশ্যমান চর্বি আছে এমন কিছু এড়িয়ে চলুন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য বেছে নিন। মাখন, চিনি এবং লবণ এড়িয়ে চলুন।
দুপুরের খাবারে প্রোটিন খান- সর্বোত্তম বিকল্পটি চর্বিযুক্ত মাংস, সিদ্ধ বা বাষ্প করা হবে। পশু, উদ্ভিজ্জ এবং দুগ্ধজাত প্রোটিন গ্রহণ করা পেশী ডিস্ট্রোফি এড়াতে সাহায্য করবে যা খাদ্যতালিকাগত "ভাতা হ্রাস" এর সাথে থাকে।
খেলা করাহেলথ প্রোগ্রাম প্রকল্পের নায়করা, এলেনা মালিশেভার ডায়েট অনুসরণ করে, মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করে যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে ওভারলোড করে না: উদাহরণস্বরূপ, জলের অ্যারোবিকস, রেস ওয়াকিং। প্রধান জিনিস এটি নিয়মিত করা হয়।
সাপ্তাহিক উপবাস দিন আছে:উদাহরণস্বরূপ, ভাতের উপর উপবাসের দিন। অনেক পুষ্টিবিদ স্বীকার করেন যে ক্যালোরি গ্রহণের এই সংক্ষিপ্ত, নিয়ন্ত্রিত সময়টি উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে।

ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা

এই জাতীয় ব্যবস্থা অনুসারে খাওয়া শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাবের সম্ভাবনা দূর করে; মেনুটি সঠিক পুষ্টি ব্যবহার করে চিত্রটি সংশোধন করার লক্ষ্যে।
কৌশলটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল যে মালিশেভার ডায়েট গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকরী অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন, শরীরে নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি ঘটে:

বিপাক সক্রিয়করণ;
ক্ষুধা স্বাভাবিককরণ;
উন্নত মঙ্গল;
চুল এবং নখ শক্তিশালীকরণ;
উন্নত গাত্রবর্ণ;
শরীর থেকে টক্সিন অপসারণকে ত্বরান্বিত করে।

Malysheva দ্বারা সংকলিত খাদ্য পৃথক খাবারের একটি আধুনিক বিকল্প। যাইহোক, যারা ওজন হারান তাদের মধ্যে, উভয় ইতিবাচক এবং নেতিবাচক পর্যালোচনা আছে। এই কৌশলটির প্রধান অসুবিধা হল সময়কাল।

Elena Malysheva এর ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি 3 মাস পর্যন্ত একটি খাদ্যতালিকাগত ডায়েট কঠোরভাবে মেনে চলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ... কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার আপনাকে তিন-, সাত- বা দশ দিনের এক্সপ্রেস ডায়েট অনুসরণ করার চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল পেতে দেয়। যাইহোক, একঘেয়ে মেনুর কারণে, সবাই এই কৌশলটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করতে পারে না। অতএব, টিভি উপস্থাপক খাদ্যের বৈচিত্র্য তৈরি করেছেন যা সময়কাল এবং খাদ্যের মধ্যে ভিন্ন।

ডায়েটটি সুষম এবং এমনভাবে চিন্তা করা হয় যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করেই ওজন হ্রাস করেন। শরীর জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পাবে। একই সময়ে, হৃৎপিণ্ড, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং লিভারের উপর ভার হ্রাস করা হয়েছিল।

ওজন হ্রাস করার সময়, শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয়। শরীর সুস্থ ও শক্তিশালী হয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হয়।

ওজন কমানোর জন্য, আপনার বিরল এবং খুঁজে পাওয়া কঠিন পণ্যগুলির প্রয়োজন নেই। বাড়ির কাছের দোকানে খাবার কেনা হয়।

Elena Vasilyevna মেনু বিকল্প এবং রান্নার সুপারিশ অফার করে। এমনকি যারা চুলায় পা রাখেননি তারাও সহজ রেসিপিগুলি পরিচালনা করতে পারেন।

আপনাকে ক্ষুধার অসহ্য যন্ত্রণা সহ্য করতে হবে না। শরীর দ্রুত একটি নতুন খাদ্যের সাথে খাপ খায়, তাই পূর্ণতার অনুভূতি জনপ্রিয় খাদ্যের অর্ধ-ক্ষুধার্ত অস্তিত্বকে প্রতিস্থাপন করে।

ওজন মসৃণ এবং সমানভাবে বন্ধ আসে এবং শরীরের জন্য অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি করে না।

কোন পণ্য অনুমোদিত এবং কোনটি নিষিদ্ধ?

ডাঃ মালিশেভার ওজন কমানোর পদ্ধতি হল একটি সুষম পুষ্টি প্রোগ্রাম, প্রতিদিনের ডায়েটে কম গ্লাইসেমিক সূচক যুক্ত খাবার থাকে। এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করার আগে, গ্রহণযোগ্য এবং নিষিদ্ধ উপাদানগুলির তালিকাটি সাবধানে অধ্যয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

সীমাহীন:

শসা;
সবুজ
বাঁধাকপি (সব ধরনের);
বেল মরিচ;
zucchini;
টমেটো;
বেগুন;
গাজর
beet
সবুজ মটরশুটি;
মাশরুম;
মূলা
সবুজ মটর (তাজা)।

সবজি সেদ্ধ, বেক বা কাঁচা খান। তাপ চিকিত্সার সময় চর্বি ব্যবহার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

নিম্নলিখিত খাবারগুলি পরিমিতভাবে অনুমোদিত:

চর্বিহীন হাঁস;
সামুদ্রিক খাবার - সপ্তাহে 3 বারের বেশি নয়;
আলু;
কম চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য;
জলপাই তেল;
পরিপক্ক শস্য শস্য - মটরশুটি, মসুর, মটর;
পুরো শস্য থেকে সাইড ডিশ এবং porridges - প্রতিদিন 200 গ্রাম;
ফল (কলা ছাড়া);
সম্পূর্ণ আটা দিয়ে তৈরি বেকারি পণ্য;
ডিম - 3 পিসি। এক সপ্তাহের ভিতরে;
বাদাম;
মধু - 2 চা চামচ। আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ.

মালিশেভার ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল প্রতিদিন 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করা।

নিষিদ্ধ:

মাখন;
চর্বিযুক্ত টক ক্রিম (10% এর বেশি);
সালো;
মেয়োনিজ;
মার্জারিন;
কেচাপ;
সস;
চর্বিযুক্ত পনির 30% এর বেশি;
সসেজ এবং ধূমপান পণ্য;
হাঁস-মুরগির চামড়া;
offal
টিনজাত খাবার;
চর্বিযুক্ত মাংস;
চিনাবাদাম;
সংরক্ষণ, জ্যাম;
চিনি, লবণ;
সূর্যমুখী বীজ;
মদ্যপ পানীয়;
ক্যান্ডি, চকোলেট, কেক;
বেকড পণ্য;
আইসক্রিম;
মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়;
উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ সবজি এবং ফল (আঙ্গুর, পীচ, তরমুজ, কলা);
দোকান থেকে কেনা জুস।

একটি ডায়েট অনুসরণ করার সময়, বাষ্পযুক্ত খাবার - একটি ডাবল বয়লারে, মাল্টিকুকারে, একটি ওভেনে বা মাইক্রোওয়েভ ওভেনে বেক করুন বা সিদ্ধ করুন।

নমুনা মেনু

পণ্যগুলি গ্রাস করুন লবণ, চিনি, সস, মাখন যোগ করা হয়নি. এক খাবারের পরিমাণ হল 1 গ্লাস - 250 গ্রাম, মনোযোগ, এটি ভলিউম, খাদ্যের ওজন নয় যা মূল্যায়ন করা হয়।
প্রাতঃরাশ (আনুমানিক 8:00) এক বাটি ওটমিল, গরম (90 সেঃ) জলে ভরা, এক মুঠো বেরি সহ, ঐচ্ছিক - এক গ্লাস স্কিম দুধ।

দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট (প্রায় 11:00) কমলা এবং আপেল (বা অন্যান্য 1 টক + 1 মিষ্টি ফল)।

দুপুরের খাবার (প্রায় 13:00)। বাদামী চালের সাথে মুরগির স্তন।

বিকেলের নাস্তা (প্রায় 16:00) গাজর বা আপেল দিয়ে কুটির পনির ক্যাসেরোল।

রাতের খাবার (19:00 এর পরে নয়) এক চামচ উদ্ভিজ্জ তেল, একটি ডিম, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ। কেফিরের সাথে সালাদ সিজন করুন।

শোবার আগে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার বিষয়ে এলেনা মালিশেভার ডায়েট কঠোর - এমনকি শেষ খাবারে ডায়েট ব্রেড এবং ফল থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য Elena Malysheva থেকে সপ্তাহের জন্য মেনু

মালিশেভার প্রতিদিনের জন্য 10-দিনের ডায়েট মেনু, যার উপর আপনি 5 কেজি-10 কেজি ওজন কমাতে পারেন।

দিন	সময়	পণ্য	পরিমাণ
1	সকালের নাস্তা	গাজর সালাদ	80 গ্রাম
		বকউইট	200 গ্রাম
		শক্ত সেদ্ধ ডিম	1 পিসি
	মধ্যাহ্নভোজ	শুকনো এপ্রিকট বা ছাঁটাই	3 টুকরা প্রতিটি
		কুটির পনির ক্যাসারোল	150 গ্রাম
		হার্বাল চা
		টক ক্রিম 10%	1 টেবিল চামচ
	রাতের খাবার	গরুর মাংস	120 গ্রাম
		rosehip ক্বাথ	150 মিলি
		সিদ্ধ ফুলকপি	180 গ্রাম
	বিকালে স্ন্যাক	নাশপাতি	1 পিসি
	রাতের খাবার	বেকড আপেল	1 পিসি
	রাতের খাবার	স্টিউড সবজি - জুচিনি এবং বাঁধাকপি	200 গ্রাম
	দ্বিতীয় রাতের খাবার	কম চর্বিযুক্ত কেফির	1 গ্লাস
2	সকালের নাস্তা	দুধ 0.5%	1 গ্লাস
		তাজা হিমায়িত বেরি	30 গ্রাম
		ওটমিল	200 গ্রাম
	মধ্যাহ্নভোজ	তুষ রুটি	3 পিসি
	মধ্যাহ্নভোজ	prunes সঙ্গে বীট সালাদ	180 গ্রাম
	রাতের খাবার	সিদ্ধ চিকেন ফিললেট	70 গ্রাম
		সবজি সঙ্গে pilaf	150 গ্রাম
		টমেটো	1 পিসি
		জলপাই তেল	1 চা চামচ
	বিকালে স্ন্যাক	কম চর্বিযুক্ত দই	200 মিলি
	বিকালে স্ন্যাক	আপেল	1 পিসি
	রাতের খাবার	সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি	180 গ্রাম
	রাতের খাবার	কড ফিললেট	120 গ্রাম
	দ্বিতীয় রাতের খাবার	কেফির 1%	1 গ্লাস
3	সকালের নাস্তা	গাজর-আপেল সালাদ	150 গ্রাম
	সকালের নাস্তা	স্টিমড অমলেট	একটি কুসুম, দুটি সাদা
	মধ্যাহ্নভোজ	জাম্বুরা	1 পিসি
	রাতের খাবার	সেদ্ধ হেক ফিললেট	100 গ্রাম
	রাতের খাবার	গাজর সঙ্গে stewed বাঁধাকপি	150 গ্রাম
	বিকালে স্ন্যাক	দই	150 মিলি
	বিকালে স্ন্যাক	কুটির পনির 2%	100 গ্রাম
	রাতের খাবার	শুকনো এপ্রিকট সহ কুটির পনির ক্যাসেরোল	150 গ্রাম
	রাতের খাবার	টক ক্রিম 10%	1 টেবিল চামচ
	দ্বিতীয় রাতের খাবার	কেফির 1%	1 গ্লাস
4	সকালের নাস্তা	রূটিবিশেষ	2 পিসি
		সবুজ মটর	80 গ্রাম
		সিদ্ধ গরুর মাংস	100 গ্রাম
	মধ্যাহ্নভোজ	আপেল	1 পিসি
	রাতের খাবার	সিদ্ধ চিকেন ফিললেট	120 গ্রাম
	রাতের খাবার	সবুজ মটরশুটি সঙ্গে উদ্ভিজ্জ স্যুপ	200 গ্রাম
	বিকালে স্ন্যাক	বাঁধাকপি, আজ, টমেটো সালাদ	150 গ্রাম
	বিকালে স্ন্যাক	জলপাই তেল	1 চা চামচ
	রাতের খাবার	স্টিউড বাঁধাকপি, মরিচ	150 গ্রাম
		বাদাম	2 পিসি
		তুষ রুটি	1 পিসি
	দ্বিতীয় রাতের খাবার	কেফির 1%	1 গ্লাস
5	সকালের নাস্তা	শুকনো ফল	30 গ্রাম
	সকালের নাস্তা	দুধের সাথে ওটমিল	150 গ্রাম
	মধ্যাহ্নভোজ	সেদ্ধ জুচিনি এবং বেগুন এর soufflé	200 গ্রাম
	রাতের খাবার	সবজি স্ট্যু	180 গ্রাম
	রাতের খাবার	সেদ্ধ পোলক ফিললেট	100 গ্রাম
	বিকালে স্ন্যাক	স্কিম পনির	150 গ্রাম
	রাতের খাবার	সেদ্ধ চিংড়ি	120 গ্রাম
	রাতের খাবার	বেকড টমেটো	1 পিসি
	দ্বিতীয় রাতের খাবার	কেফির 1%	1 গ্লাস
6	সকালের নাস্তা	পনির	30 গ্রাম
		braised বাঁধাকপি	150 গ্রাম
		শক্ত সেদ্ধ ডিম	1 পিসি
	মধ্যাহ্নভোজ	sauerkraut	100 গ্রাম
	মধ্যাহ্নভোজ	আলু ভর্তা	150 গ্রাম
	রাতের খাবার	সবজি সঙ্গে pilaf	200 গ্রাম
	রাতের খাবার	তুষ রুটি	2 পিসি
	বিকালে স্ন্যাক	মটরশুঁটির স্যুপ	150 গ্রাম
	রাতের খাবার	কুটির পনির 2%	100 গ্রাম
	দ্বিতীয় রাতের খাবার	কম চর্বিযুক্ত কেফির	1 গ্লাস
7	সকালের নাস্তা	ভাজা গাজর	50 গ্রাম
		সবুজ
		মুক্তা বার্লি porridge	200 গ্রাম
	মধ্যাহ্নভোজ	কম চর্বিযুক্ত পনির	30 গ্রাম
	মধ্যাহ্নভোজ	রূটিবিশেষ	2 পিসি
	রাতের খাবার	সিদ্ধ চিকেন ফিললেট	120 গ্রাম
		বকউইট	150 গ্রাম
		মূলা	50 গ্রাম
	বিকালে স্ন্যাক	আপেল	1 পিসি
	রাতের খাবার	কুটির পনির	50 গ্রাম
	রাতের খাবার	বেকড ফুলকপি	200 গ্রাম
	দ্বিতীয় রাতের খাবার	কম চর্বিযুক্ত কেফির	1 গ্লাস
8	সকালের নাস্তা	ওটমিল	200 গ্রাম
		আখরোট	2 পিসি
		কিসমিস	30 গ্রাম
	মধ্যাহ্নভোজ	কমলা	1 পিসি
	রাতের খাবার	সিদ্ধ চর্বিহীন গরুর মাংস	70 গ্রাম
		গাজর এবং আপেল সালাদ	150 গ্রাম
		রূটিবিশেষ	2 পিসি
	বিকালে স্ন্যাক	কম চর্বিযুক্ত দই	125 গ্রাম
	রাতের খাবার	সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি	150 গ্রাম
	রাতের খাবার	steamed hake fillet	150 গ্রাম
	দ্বিতীয় রাতের খাবার	কেফির 1%	1 গ্লাস
9	সকালের নাস্তা	কুমড়া porridge	200 গ্রাম
		শক্ত সেদ্ধ ডিম	1 পিসি
		ছাঁটাই	5 টি টুকরা
	মধ্যাহ্নভোজ	নাশপাতি	1 পিসি
	রাতের খাবার	সিদ্ধ টার্কি ফিললেট	150 গ্রাম
	রাতের খাবার	বীট এবং বাদামের সালাদ, লেবুর রস দিয়ে ঋতু	100 গ্রাম
	বিকালে স্ন্যাক	কুটির পনির ক্যাসারোল	150 গ্রাম
	রাতের খাবার	পেঁয়াজ, ভেষজ, ক্র্যানবেরি, টমেটো, মিষ্টি মরিচের সালাদ	100 গ্রাম
		তুষ রুটি	2 পিসি
		জাম্বুরা	1 পিসি
	দ্বিতীয় রাতের খাবার	কম চর্বিযুক্ত কেফির	1 গ্লাস
10	সকালের নাস্তা	কর্নফ্লেক্স	200 গ্রাম
		শুকনো ফল	30 গ্রাম
		মধু	1 চা চামচ
		বেকড আপেল	1 পিসি
	মধ্যাহ্নভোজ	রায়জেঙ্কা	150 মিলি
	মধ্যাহ্নভোজ	রূটিবিশেষ	2 পিসি
	রাতের খাবার	steamed গরুর মাংস কাটলেট	1 পিসি
		রূটিবিশেষ	1 পিসি
		নিরামিষ borscht	200 গ্রাম
	বিকালে স্ন্যাক	টমেটো রস	150 মিলি
	বিকালে স্ন্যাক	শুকনো এপ্রিকট, ছাঁটাই	3 টুকরা প্রতিটি
	রাতের খাবার	সিদ্ধ সবুজ মটরশুটি	80 গ্রাম
	রাতের খাবার	ভাঁজা স্যালমন	120 গ্রাম
	দ্বিতীয় রাতের খাবার	কেফির 1%	1 গ্লাস

এলেনা মালিশেভাশুধুমাত্র একজন টিভি উপস্থাপকই নয়, একজন নিবন্ধিত পুষ্টিবিদও। আপনি সম্ভবত টিভি থেকে এলেনা সম্পর্কে শিখেছেন; তিনি "স্বাস্থ্য" প্রোগ্রামের জন্য বিখ্যাত হয়েছিলেন। বর্তমানে, এটি এখনও চ্যানেল ওয়ানে স্বাস্থ্য এবং খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি সম্পর্কে একটি শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম সহ প্রচারিত হয়, কিন্তু ভিন্ন নামে।

টিভি অনুষ্ঠানের একটি পর্বের পরে, মালিশেভা ইন্টারনেটে খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, যথা, তার ডায়েট জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল, যা বেশ যৌক্তিক, তার নামকরণ করা হয়েছিল - " এলেনা মালিশেভার ডায়েট" আজ, দশটি ডায়েটের পৃষ্ঠায়, আমরা মালিশেভা দ্বারা প্রস্তাবিত 10টি ওজন কমানোর বিকল্পগুলি সংগ্রহ করব।

মুখবন্ধ

ইন্টারনেটে, মালিশেভার আসল ডায়েটের নীচে যাওয়া প্রায় অসম্ভব; এটি লোভী ওয়েবসাইট নির্মাতাদের কারণে যারা লাভ করার জন্য এই ডায়েটে অনেক ওয়েবসাইট তৈরি করে। আপনি যদি আমাদের ওয়েবসাইটে অবতরণ করেন, তাহলে আপনি ভাগ্যবান। এখানেই আপনি আন্টি লেনার কাছ থেকে আসল এবং প্রায় অনন্য ডায়েট খুঁজে পেতে পারেন। আপনার আগ্রহের ওজন কমানোর পদ্ধতিতে যেতে বিষয়বস্তুর সারণী ব্যবহার করুন।

এলেনা মালিশেভার সেরা ডায়েট। ডায়েট নং 1

একটি চমৎকার বিকল্প যা শরীরের ক্ষতি করে না। ওজন কমানোর এই পদ্ধতি অনুসরণ করে, আপনি মাত্র এক সপ্তাহে 4 কেজি পর্যন্ত কমাতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই, শারীরিক কার্যকলাপ সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সকালের নাস্তার জন্যতুষ দিয়ে 2 টুকরো রুটি খান, 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, 200 গ্রাম যে কোনও সবজি খান, এক গ্লাস গ্রিন টি পান করুন।

মধ্যাহ্ন ভোজের জন্য- 1 প্লেট উদ্ভিজ্জ স্যুপ (উদাহরণস্বরূপ), 100 গ্রাম সেদ্ধ মুরগির স্তন বা সেদ্ধ মাছ, 100 গ্রাম বাকউইট বা চালের দোল। আমরা এক গ্লাস রস পান করি।

বিকেলের চায়ের জন্য- 300 গ্রাম ফল বা বেরি খান।

রাতের খাবারের জন্য- 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, 100 গ্রাম সেদ্ধ মাছ, 1 টুকরো রুটি। 1 গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করুন। খাদ্যের সময়কাল 7 দিন, এই সময়ের মধ্যে আপনি 4 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

"লাইভ হেলদি" প্রোগ্রাম থেকে মালিশেভার ডায়েট। ডায়েট নং 2

এই ডায়েটটিই চ্যানেল ওয়ানে একটি টেলিভিশন প্রোগ্রামে উপস্থাপিত হয়েছিল, যার নাম "লাইভ হেলদি"।
টিভি শোটি "স্বাস্থ্য" প্রোগ্রামের একটি অ্যানালগ, যা এলেনাও হোস্ট করেছিলেন।

তোমার সকালের নাস্তা. সিদ্ধ ডিম, এক টুকরা পরিমাণে (নির্বাচিত ডিম কিনুন)। এক গ্লাস কমলার শরবত. সকালের নাস্তার পর, দুপুরের খাবার পর্যন্ত আমরা কিছু খাই না।

তোমার মধ্যাহ্নভোজ. টার্কির টুকরো (প্রায় 60 গ্রাম) এবং পনির (কম চর্বিযুক্ত), লেটুস সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ।

তোমার বিকেলের চা. একটি বড়, সবুজ আপেল, আর নেই।

আপনার ডিনার. চিংড়ির সাথে পাস্তা (বা সূক্ষ্মভাবে কাটা মুরগি) - 115 গ্রাম, পালং শাক সালাদ (কম-ক্যালোরি ড্রেসিং)।

এলেনা মালিশেভার সুপার ডায়েট। ডায়েট নং 3

এটি মজার দেখায়, তবে প্রায়শই এই নামটি এলেনা মালিশেভা অনুসারে ওজন হ্রাস করার উপায়গুলির একটি সন্ধান করতে ব্যবহৃত হয়। এটি আংশিকভাবে সত্য, এবং অতিরঞ্জন ছাড়াই এটিকে "সুপার" বলা যেতে পারে, কারণ এর সাহায্যে অনেক লোক কয়েক দিনের মধ্যে আক্ষরিক অর্থে কয়েক কিলোগ্রাম হারিয়েছে।

সকালের নাস্তা. সিরিয়াল ফ্লেক্স (মোটা মাটি), যা অবশ্যই স্কিম মিল্ক বা 1% এর কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে ঢেলে দিতে হবে।

রাতের খাবার. দুপুরের খাবারের জন্য আপনার প্রাতঃরাশের মতো একই জিনিস খাওয়া উচিত।

ডেজার্ট. নাশপাতি একটি ডেজার্ট হিসাবে নিখুঁত।

রাতের খাবার: চর্বিহীন টার্কি স্প্যাগেটি এবং মিটবল, ঐচ্ছিক লেটুস।

খাদ্যের সময়কাল আপনার বর্তমান ওজনের উপর নির্ভর করে। যদি আপনার ওজন 90 কেজির বেশি হয়, তবে আমরা এটিতে 14-21 দিনের জন্য বসার পরামর্শ দিই; যদি আপনার ওজন 70-এর বেশি হয় তবে 14 দিনই যথেষ্ট। আপনি যদি নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখতে চান তবে এই জাতীয় ডায়েটে প্রতি সপ্তাহে 1 উপবাসের ব্যবস্থা করা যথেষ্ট।

Malysheva থেকে একটি দ্রুত খাদ্য. ডায়েট নং 4

দ্রুত ডায়েটের সময়কাল ঠিক এক সপ্তাহ। ডায়েটটি খুব কঠোর, যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি এটি মোকাবেলা করতে পারবেন, তবে অর্থপ্রদানকারী ক্লিনিক থেকে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করা ভাল। এটি এমনকি কিছুটা সাত দিনের ডায়েটের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।

সকালের নাস্তার জন্য. পনির (কম চর্বিযুক্ত) সহ শুকনো ব্যাগেল (এগুলি ব্যাগেল)।

মধ্যাহ্ন ভোজের জন্য. সেদ্ধ মুরগির সাথে সবুজ সালাদ - 115 গ্রাম মিষ্টির জন্য, 2 পীচ।

রাতের খাবারের জন্য. কম চর্বিযুক্ত পনির লাসাগনা, সবুজ সালাদ (চর্বিহীন ড্রেসিং)।

সব. আমরা আর কিছু খাই না। আপনি যতটা চান শুধুমাত্র জল পান করতে পারেন। আপনি এটির সাহায্যে আবার ওজন কমাতে পারেন মাত্র এক মাস পরে, আগে নয়, কারণ... শরীরের ক্ষতি মেরামত করা প্রয়োজন। কিন্তু ফলাফল আপনি অবিলম্বে দৃশ্যমান হবে!

ভিডিও: এলেনা মালিশেভা থেকে তৈরি কিট ব্যবহার করে ওজন কমানো। ডায়েট নং 5

এই ভিডিওতে, ব্লগার মালিশেভার সিস্টেম অনুসারে সংকলিত রেডিমেড খাবার কিট ব্যবহার করে 3 মাসে 22 কেজি ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন:

Malysheva এর সরকারী খাদ্য. ডায়েট নং 6

প্রস্তাবিত খাদ্য পাঁচ সপ্তাহের জন্য অনুসরণ করা আবশ্যক। পুরো ডায়েট জুড়ে, আপনাকে অবশ্যই শুধুমাত্র কাঁচা সবজি খেতে হবে, সেইসাথে পাঁচ শতাংশ চর্বিযুক্ত পনির এবং দই খেতে হবে। এটি দিনে 1টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম দ্বারা পরিপূরক হতে পারে।

কফি এবং চা অনুমোদিত, কিন্তু চিনি ছাড়া। আমরা অবশ্যই পানি পান করি, দিনে প্রায় দুই লিটার।

প্রথম সপ্তাহ. আমরা যতটা চাই কাঁচা সবজি খাই (পুরো, টুকরা, পিউরিড), যে কোনও সংমিশ্রণে: একে অপরের সাথে এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং 1টি ডিম অনুমোদিত।

দ্বিতীয় সপ্তাহে. আপনাকে প্রথমের মতোই সবকিছু খেতে হবে, আপনাকে প্রতিদিন তিনটির বেশি আপেল (সবুজ) খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

তৃতীয় সপ্তাহ. আমরা প্রস্তাবিত খাদ্যে মাংস, মুরগি বা মাছ (300 গ্রাম) যোগ করি। একই সময়ে, প্রথম 2 সপ্তাহে খাওয়া দুগ্ধজাত দ্রব্যের পরিমাণ কিছুটা হ্রাস করা উচিত। আমরা ডায়েট শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই ডায়েটে লেগে থাকি। তৃতীয় সপ্তাহে ওজন কমতে শুরু করবে এবং পরবর্তী সপ্তাহগুলিতে এটি আরও তীব্রভাবে ঘটবে।

Elena Malysheva ওয়েবসাইট থেকে ডায়েট. ডায়েট নং 7

ডায়েটে প্রধানত প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া জড়িত। তরল সীমাবদ্ধতা ছাড়াই পান করা যেতে পারে। একটি দৈনিক খাদ্য রেশন (300 গ্রামের বেশি নয়)।

সকালের নাস্তা. সকাল ৮টার আগে নয় - 250 মিলি গ্রিন টি বা কফি 1 চা চামচ চিনি সহ।

মধ্যাহ্নভোজ. আপনি 1 ডিম এবং 7-8 বরই, বা একই পরিমাণ prunes খেতে পারেন।

রাতের খাবার. 200 গ্রাম সেদ্ধ মুরগি, 1 আপেল বা 1 কমলা। 150 গ্রাম বাঁধাকপি এবং গাজর সালাদ।

বিকালে স্ন্যাক. 1 কমলা বা 1 আপেল, 50 গ্রাম হার্ড পনির।

রাতের খাবার. 20 টার পরে হওয়া উচিত নয় - কম চর্বিযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস।

এটা তিনি যিনি পোস্ট করা হয়েছে Elena Malysheva এর অফিসিয়াল ওয়েবসাইট, আমরা এটি পুনঃমুদ্রণ করেছি, পাঠ্যটি পরিবর্তন করেছি, তবে ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি বহন করে এমন অর্থ রেখেছি।

Malysheva অনুযায়ী ওজন কমানোর জন্য বিনামূল্যে খাদ্য. ডায়েট নং 8

হ্যাঁ, এটি বিনামূল্যে, এই সাইটের সমস্ত পূর্ববর্তী এবং পরবর্তী ডায়েটের মতো। দ্রুত এবং অ-দুর্বল রিসেট জন্য উপযুক্ত 3 দিনে 5 কেজি পর্যন্ত.

1 দিন: প্রাতঃরাশ - সেদ্ধ ডিম, লেবু দিয়ে চা (আপনি 0.5 চা চামচ মধু যোগ করতে পারেন)।

লাঞ্চ - হার্ড পনির (100 গ্রাম), লেবু, আপেল সহ চা।

রাতের খাবার - স্যুপের একটি প্লেট, কালো রুটির টুকরো, ফল (100-150 গ্রাম)।

দিন 2: প্রাতঃরাশ - সেদ্ধ ডিম, লেবু বা কফির সাথে চা (আপনি 0.5 চা চামচ মধু যোগ করতে পারেন)।

দুপুরের খাবার - 1 চা চামচ মধু সহ কটেজ পনির (200 গ্রাম), সবুজ পাতার সালাদ এবং শসা, কালো রুটির টুকরো।

রাতের খাবার - মাছ বা মুরগি (150 গ্রাম), যে কোনও পরিমাণে উদ্ভিজ্জ সালাদ, লেবু দিয়ে চা।

দিন 3: প্রাতঃরাশ: সেদ্ধ ডিম, লেবু বা কফির সাথে চা (আপনি 0.5 চা চামচ মধু যোগ করতে পারেন), 1টি ফল।

দুপুরের খাবার - পনির (50 গ্রাম), রাইয়ের রুটির টুকরো, উদ্ভিজ্জ সালাদ (200 গ্রাম)।

রাতের খাবার - ফল (200 গ্রাম), দই, চা।

তিনি এই পৃষ্ঠায় দেওয়া সকলের কাছ থেকে এই বিশেষ ডায়েটের পরামর্শ দেন; এটি কঠোর নয়, তবে একই সাথে এটি আপনাকে মোটামুটি অল্প সময়ের মধ্যে একটি শালীন পরিমাণ ওজন হারাতে দেয়। এর সমস্ত সুবিধার জন্য, এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে বিতরণ করা হয়। একটি খাদ্য নির্বাচন করার সময় - এটি নির্বাচন করুন!

Elena Malysheva থেকে বিনামূল্যে অনলাইন খাদ্য ডিজাইনার. ডায়েট নং 9

ইন্টারনেটে একটি সাইট রয়েছে যা মেয়েদের নিজেদের জন্য একটি ব্যক্তিগত খাদ্য তৈরি করতে সহায়তা করে, মালিশেভা দ্বারা প্রদত্ত ডেটার উপর ভিত্তি করে, আমরা এই নিবন্ধে এটি উল্লেখ করতে চাই, কারণ এটি ছাড়া এটি সম্পূর্ণ হবে না।

এটি একটি মিথ্যা. সাইটের সারাংশ সহজ. তিনি অনুমিতভাবে আপনার জন্য আপ তোলে ব্যক্তিগত খাদ্য, আপনার শারীরবৃত্তীয় পরামিতিগুলির উপর ভিত্তি করে। আপনার নিজের সম্পর্কে বেশ কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে, যেমন: আপনার উচ্চতা, বর্তমান ওজন, রক্তের ধরন এবং অন্যান্য আরও জটিল প্রশ্ন।

তারপর কম্পিউটার আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে অনুকূল খাদ্য বিকল্প নির্বাচন করে এবং এটি আপনাকে প্রদান করে। দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের পরিষেবার কোনও বিনামূল্যের অ্যানালগ নেই (এবং হতে পারে না, কারণ এটি একটি কেলেঙ্কারী), কারণ প্রতিটি বিকাশকারীর এটিকে ভাসিয়ে রাখার জন্য তহবিল প্রয়োজন (আরো বেশি লোককে প্রতারণা করার জন্য)। নিজের জন্য চিন্তা কর. রোগীকে সামনে না দেখে এবং তার চিকিৎসা বই না পড়ে কম্পিউটার কীভাবে ব্যক্তিগতকৃত খাদ্যের হিসাব করতে পারে? এটা ঠিক, কোন উপায় *ক্ষমা*.

Malysheva এর খাদ্য খরচ

একটি কম্পিউটার ব্যবহার করে সংকলিত হয়, একটি নিয়ম হিসাবে, 50-100 রুবেল, আপনি সম্মত হবেন যে এটি একটি বড় পরিমাণ যা তারা আক্ষরিক অর্থে কিছুই দিতে বাধ্য হয় না। একবার আপনি আপনার নম্বরটি প্রবেশ করালে, আপনি প্রচুর অর্থ হারাতে পারেন, তারপরে আপনি আর আইসক্রিম বা চকলেটের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারবেন না, তবে নিজের জন্য একটি অকেজো ডায়েটের হিসাব নিয়ে বসে থাকবেন।

সেলারি ভিত্তিক বোরোডিনার জন্য মালিশেভার ডায়েট। ডায়েট নং 10

মালিশেভার ডায়েটের জন্য অনেক রেসিপি রয়েছে যা অন্যান্য আরও কঠোর ডায়েট থেকে লক্ষণীয়ভাবে আলাদা এবং এখানে সেগুলির একটির বর্ণনা রয়েছে।

এই ডায়েট রেসিপিটি কেসনিয়া বোরোডিনার শরীরে হজম প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাপকভাবে সাহায্য করেছে এবং উন্নত করেছে।

মৌলিক খাদ্য নিম্নরূপ: সেলারি রুট (কিভাবে এটি দরকারী -), হর্সরাডিশ রুট, এক গ্লাস দইযুক্ত দুধ, একটি আপেল এবং লবণ।

প্রথমে আপেল এবং সেলারি রুট গ্রেট করে নিন। এর পরে, আপেল এবং সেলারি মেশান, তিন থেকে এক অনুপাতে, তারপর একইভাবে হর্সরাডিশ রুটটি গ্রেট করুন এবং তারপরে সেলারি এবং আপেলে যোগ করুন। তারপর তাতে এক গ্লাস দই ঢেলে দিন। স্বাদমতো লবণ যোগ করুন এবং এটি প্রতিদিন, সারা সপ্তাহ জুড়ে খান।

এই খাদ্য ছাড়াও আপনার প্রয়োজন অন্তত দুই সপ্তাহভেষজ স্নান করুন, যা এই ডায়েটের প্রভাব বাড়ায় এবং পাচন অঙ্গগুলির কার্যকারিতাতেও উপকারী প্রভাব ফেলে। আপনার যা দরকার তা হল ভেষজগুলির একটি সংগ্রহ তৈরি করা এবং এটি স্নানে যোগ করা। জলের তাপমাত্রাআপনার স্নান 40 C পর্যন্ত হওয়া উচিত। এই ধরনের স্নান 10-15 দিনের জন্য নেওয়া যেতে পারে। যাইহোক, ডায়েটটি একটি ভাল ফলাফল দেওয়ার জন্য এবং আপনার শরীর কিউশা বোরোডিনার শরীরের পরামিতিগুলির সাথে যোগাযোগ করার জন্য, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে হবে এবং আরও বেশি সরানো উচিত।

এখানেই শেষ

এই নিবন্ধটি লিখতে বেশ অনেক সময় লেগেছে, যতটা 6 ঘন্টা, আপনি মন্তব্যে লিখলে বা সম্পর্কিত কোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করলে আমি কৃতজ্ঞ হব Malysheva অনুযায়ী খাদ্য তথ্য.

আমাদের সম্পাদকরা প্রদত্ত দশটির মধ্যে সেরা ডায়েট হিসাবে আট নম্বর ডায়েট বেছে নিয়েছেন।

এটি হল বিনামূল্যে ওজন কমানোর ডায়েট নম্বর 8 যা এই পদ্ধতি ব্যবহার করে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া যে কোনও ব্যক্তির জন্য সেরা পছন্দ।