ব্রেড রোল কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে? ওজন কমানোর সময় কি রুটি খাওয়া সম্ভব - উপকারিতা, ক্ষতি এবং ক্যালোরি সামগ্রী

সঠিক পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জনপ্রিয়তা প্রতি বছর বাড়ছে। পরিচিত রুটি এবং উচ্চ-ক্যালোরি বেকড পণ্যের ব্যবহার ন্যূনতম হ্রাস করা হয়। একটি বিকল্প হিসাবে, পুষ্টিবিদরা রুটি অফার করেন, যা তারা অনেক স্বাস্থ্যকর বলে দাবি করেন। যাইহোক, সব এত সহজ নয়। এই extruded পণ্য একটি মোটামুটি উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্ট আছে, এবং এর রচনা সবসময় চিত্রের জন্য নিরাপদ নয়। অতএব, কোন ওজন কমানোর রুটিগুলি ভাল এবং আরও কার্যকর তা নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে লেবেলগুলি পড়তে শিখতে হবে।

ওজন হ্রাস এবং সঠিক পুষ্টির জন্য খাস্তা ব্রেড কি ভাল?

যে কোনও ডায়েটের সাথে খাবারের পছন্দের উপর আরোপিত বিধিনিষেধ রয়েছে। এবং বেকারি পণ্য প্রায় সবসময়ই নিষেধাজ্ঞার আওতায় পড়ে। যারা টেবিলে তাদের প্রিয় স্যান্ডউইচের অভাবের সাথে কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তাদের জন্য ডায়েট ব্রেড বা স্লাইস একটি ভাল বিকল্প হবে।

এই পণ্য নরম এবং মোটা উভয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থেকে তৈরি করা যেতে পারে. ফ্রিজ-শুকনো শাকসবজি, মশলা, ভেষজ, বীজ এবং বাদাম প্রায়শই সংযোজন হিসাবে ব্যবহৃত হয়। উচ্চ চাপ এবং তাপমাত্রার মাধ্যমে প্রক্রিয়াকরণ জলের উপাদানকে হ্রাস করে, শেলফের জীবনকে প্রসারিত করে এবং স্লাইসগুলিকে খুব কমপ্যাক্ট করে তোলে।

চটজলদি জলখাবার, স্যান্ডউইচের কম-ক্যালোরির বিকল্প বা নিয়মিত রুটির প্রতিস্থাপনের জন্য ক্রিসপব্রেড একটি দুর্দান্ত বিকল্প। কিন্তু শুধুমাত্র তাদের সীমিত ব্যবহারের ক্ষেত্রে। এক স্লাইসে 15-16 কিলোক্যালরি থাকে, যখন এক টুকরো রুটিতে এই সংখ্যা 70 তে পৌঁছাতে পারে। এইভাবে, সুবিধা সুস্পষ্ট। যাইহোক, একটি 100 গ্রাম প্যাকেজ ইতিমধ্যে 250-300 কিলোক্যালরি, তাই তাদের সীমাহীন খরচ এমন ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা ওজন হ্রাসের বিপরীতে।

ক্রিস্পব্রেডকে ডেজার্টের বিকল্প হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে, ফল, মধু এবং কম চর্বিযুক্ত নরম পনির দিয়ে তাদের পরিপূরক করে। এগুলি পেট, শাকসবজি, হালকা সস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারের সাথে ভাল যায়।

ওজন কমানোর জন্য রুটির সুবিধাগুলি তাদের উপাদান উপাদানগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। স্টার্চ, মার্জারিন এবং খামির শুধুমাত্র ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে না, নতুন কিলোগ্রামের সেটকেও উস্কে দেয়।

সঠিক খাদ্যতালিকাগত রুটি হতে পারে:

স্লাইস ব্যবহার গুণগতভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং জিনিটোরিনারি সিস্টেমের রোগগুলির একটি ভাল প্রতিরোধ।

যাইহোক, আপনার খাদ্যের মধ্যে এই পণ্য প্রবর্তনের contraindications একটি সংখ্যা আছে.

বকউইট, রাই, গোটা শস্য, গম, চাল, ভুট্টা, মাল্ট, তুষ রুটি একটি সহজ এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকাগত খাবার। সিরিয়াল পণ্যে প্রচুর ফাইবার এবং মূল্যবান ভিটামিন রয়েছে। এই পোস্টে আমরা আপনাকে বলব কিভাবে ওজন কমানোর জন্য রুটি খেতে হয়, কোন ধরনের নির্বাচন করা ভাল, কেন তারা দরকারী এবং কোন বিধিনিষেধ বিদ্যমান।

রুটির স্বাস্থ্য উপকারিতা

পণ্যটি এই দৃষ্টিকোণ থেকে আদর্শ যে এটি কার্বোহাইড্রেটের একটি শক্তিশালী সরবরাহকারী হিসাবে কাজ করে। অনেক লোক তাদের খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট সীমিত করার চেষ্টা করে, কিন্তু এটি সম্পূর্ণরূপে সঠিক নয়। পণ্যগুলি পরিবর্তন করা ভাল, তবে এখনও পুষ্টির পণ্যগুলির একটি সুরেলা সেট পান। এছাড়াও, সবজি এবং ফল ত্যাগ করবেন না। শরীর যদি পর্যাপ্ত পুষ্টি না পায় তবে শীঘ্রই এটি চাপের মধ্যে নিমজ্জিত হবে। ক্রিস্পব্রেড অবিলম্বে আপনাকে পূরণ করে এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করে। এটি সব অনুষ্ঠানের জন্য একটি হালকা খাবার। আপনি যদি নিয়মিত রাই রুটি ছেড়ে দিতে চান তবে আপনি এটি খাস্তা রুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

প্রতিটি খাবারের জন্য 1 টুকরা যথেষ্ট। প্রতিদিন প্রায় 4টি রুটি তৈরি করে। সবচেয়ে দরকারী পদার্থগুলি গম, রাই, ভুট্টা এবং চালের রুটিতে পাওয়া যায়, তবে অন্যান্য প্রকার রয়েছে, যা নীচে আলোচনা করা হয়েছে। সাধারণত, রুটি ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত শস্য থেকে তৈরি করা হয়। এটি বিশুদ্ধ কাঁচামাল, যেখানে প্রাকৃতিক উপাদানগুলির একটি সমুদ্র সংরক্ষণ করা হয়। পণ্যটির অনেক উপকারী স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে। খনিজ এবং ভিটামিনের সংমিশ্রণে ডায়েটারি ফাইবার পাওয়া যায়।

ওজন কমানোর জন্য রুটি ভাল?

শস্যজাত পণ্যগুলিতে প্রচুর ভিটামিন এ থাকে, যা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে কাজ করে। ডায়েট মোডে, এই ধরনের সমর্থন কাজে আসে। পণ্যটিতে প্রোটিন (অ্যামিনো অ্যাসিড) রয়েছে, তাই এর সাহায্যে আপনি দ্রুত অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং আকারে পেতে পারেন। রুটি প্রেমীরা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা এবং লিভারের মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উন্নতিতেও ব্যাপক উন্নতি লক্ষ্য করেন। ওজন কমানোর রুটির আরেকটি সুবিধা হল এর সহজ উপাদান। একটি ভাল পণ্য খামির, রং বা অন্যান্য সংযোজন ধারণ করে না।

যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য খামির পণ্যগুলি সুপারিশ করা হয় না, কারণ তারা ওজন কমাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং পেট ফাঁপা হতে পারে। ফাস্ট ফুড, রোলস, চকোলেট এবং হট ডগের পরিবর্তে কর্মক্ষেত্রে রুটি খাওয়া ভাল। কাজের সময় দুপুরের খাবার এবং স্ন্যাক্সে একটি সিরিয়াল পণ্য যোগ করে, আপনি আপনার শক্তির রিজার্ভ পূরণ করবেন, ক্ষুধার্ত হবেন না এবং আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে ওভারলোড করবেন না। রুটি এবং মাখনের চেয়ে অবশ্যই ভাল। যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা প্রাতঃরাশের জন্য জলের সাথে পোরিজ খেতে পছন্দ করেন তবে এই খাবারটি দ্রুত বিরক্তিকর হয়ে যায়। রুটির উপকারিতা এই সত্যেও নিহিত যে তারা আপনার প্রাতঃরাশকে বৈচিত্র্যময় করতে সহায়তা করে।

রুটি - ডায়েটে ফাইবার এবং ভিটামিনের উত্স

রুটির ক্যালোরি সামগ্রী

একটি ডায়েটে রুটির বড় সুবিধা এর সর্বোত্তম ক্যালোরি সামগ্রীতে রয়েছে। আমরা কম সম্পর্কে কথা বলছি না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর রচনার সাথে একত্রে গ্রহণযোগ্য ক্যালোরি সামগ্রী সম্পর্কে কথা বলছি। পণ্যের একটি 100-গ্রাম অংশে প্রায় 366 কিলোক্যালরি থাকে। আসলে, এটি একটি আনুমানিক মান, কারণ বিভিন্ন ব্র্যান্ডের রুটির পুষ্টির মান ভিন্ন হতে পারে।

লক্ষ্য করুন যে রুটির ক্যালোরি সামগ্রী নিয়মিত খামিরের রুটির কাছাকাছি, তবে তারা স্পষ্টতই স্বাস্থ্যকর, কারণ তারা আপনাকে ধীর-অভিনয়কারী কার্বোহাইড্রেট দিয়ে পরিপূর্ণ করে এবং আপনাকে পূর্ণতার দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি দেয়।

ওজন কমানোর সময় রুটির উপর স্ন্যাক

একটি জলখাবার জন্য রুটি ব্যবহার করা একটি ভাল ধারণা; তারা আপনার চিত্রের ক্ষতি করে না। ডায়েটে, কম জিআই (গ্লাইসেমিক ইনডেক্স) আছে এমন খাবার উপযুক্ত। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি সীমিত করা উচিত, যেহেতু সেগুলি খাওয়ার সময়, রক্তে ইনসুলিন উপরের দিকে যায় এবং শর্করা দ্রুত শোষিত হয়। এইভাবে মিষ্টি, ক্লাসিক রুটি এবং পেস্ট্রি হজম হয়।

কম জিআইযুক্ত খাবারগুলি ভিন্ন উপায়ে শোষিত হয়। এই জাতীয় খাবার হজম করার জন্য ইনসুলিনের উল্লেখযোগ্য মুক্তির প্রয়োজন হয় না। রক্তে শর্করার কোন পরিবর্তন নেই। অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা ব্যর্থতা ছাড়াই এগিয়ে যায়, অর্থাৎ ইনসুলিন নিয়মিতভাবে এবং অল্প অল্প করে রক্তে প্রবেশ করে। যখন ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল থাকে, তখন আমরা নৃশংস ক্ষুধার কারণে বিরক্ত হই না, যা আমাদের প্রচুর খেতে বাধ্য করে এবং প্রায়শই যে কোনও কিছুতে নাস্তা করে।

বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 5 টুকরার বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই পরিমাণ ফাইবারের চাহিদা সম্পূর্ণরূপে পূরণ করে। প্রতিদিন খাওয়া এই সমস্ত ফাইবার প্রক্রিয়া করতে, শরীর 200 কিলোক্যালরি ব্যয় করে। ডায়েটে বা যথারীতি খাওয়ার সময় খাবারগুলিকে সঠিকভাবে একত্রিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, রুটি হল "রুটি-পাস্তা-সিরিয়াল" বিভাগের একটি পণ্য; এই জাতীয় খাবারে মাখন, টক ক্রিম এবং শাকসবজি যোগ করার প্রথাগত। অনুপযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে মাছ, ফল, দুধ, মাংসসহ হাঁস-মুরগি।

সামগ্রিকভাবে ডায়েট ভারসাম্য থাকলে আপনার খাবারের একটি রুটি এবং শাকসবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা গ্রহণযোগ্য। এই সংমিশ্রণটি সকাল এবং বিকেলের জন্য উপযুক্ত এবং বিকেলের নাস্তার জন্যও উপযুক্ত, তবে এই ধারণাটি রাতের খাবারের জন্য সুপারিশ করা হয় না। আসল বিষয়টি হ'ল রুটি ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে, যার অর্থ খাওয়ার পরে প্রায় 4 ঘন্টা ধরে শক্তির সম্ভাবনা নিয়মিতভাবে বজায় রাখা হবে। আপনি যদি রুটিতে খাবার খান তবে আপনি আপনার সমস্ত শক্তি উপলব্ধি করতে পারবেন না।

কোন রুটি ওজন কমানোর জন্য ভাল?

বকওয়াট রুটি

আপনি buckwheat রুটি উপর ভিত্তি করে একটি ভাল খাদ্য তৈরি করতে পারেন. এটি একটি ফ্যাশনেবল, সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক পণ্য। বাকউইট রুটি এমনকি যারা সাইড ডিশ হিসাবে বাকউইট পছন্দ করেন না তাদের দ্বারাও পছন্দ হয়। একটি খাস্তা, সুগন্ধি পণ্য একটি খুব আকর্ষণীয় মূল্যে পরিবেশিত. রুটিগুলি চিনি এবং খামির বাদ দেয় এবং বাকউইটের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির সম্পূর্ণ পরিসীমা ধারণ করে। থাইরয়েড গ্রন্থি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, কিডনি এবং লিভার, অ্যানিমিয়া, ডায়াবেটিস এবং অনকোলজির ব্যাধিগুলির জন্য এই পণ্যটি খাওয়া দরকারী।

রচনাটিতে গ্লুটেন এবং সম্ভাব্য অ্যালার্জেন নেই। আপনার যদি অ্যালার্জির প্রবণতা থাকে তবে রুটি এবং কুকিজের পরিবর্তে বাকউইট রুটি খাওয়া ভাল।

রাই

এটি রাইয়ের রুটি যা উচ্চ পুষ্টির মানের কারণে আপনাকে দ্রুত পূরণ করে। পণ্যটিতে অনেকগুলি মাইক্রোলিমেন্ট এবং ভিটামিন রয়েছে যা খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিতে গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য উপাদানগুলির মধ্যে, উচ্চ-মানের, সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন। অবশ্যই, রাইয়ের রুটির চেয়ে রাইয়ের রুটি ওজন কমানোর জন্য বেশি উপযোগী। ফাইবার ক্ষতিকারক পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করে, আপনার চিত্রকে রূপান্তরিত করার প্রক্রিয়াটিকে উন্নত করে। রাই-ভিত্তিক রুটিগুলি বিপাকীয় ব্যাধি এবং অলস হজমের জন্য নির্দেশিত হয়।

গম

প্রায় সকলেই যারা ওজন হ্রাস করেন তারা সাদা রুটি প্রত্যাখ্যান করেন, তবে একই সাথে গোপনে এটি খেতে চান। গমের রুটি গমের রুটির একটি চমৎকার বিকল্প। পণ্যটি এক্সট্রুশন দ্বারা প্রস্তুত করা হয় এবং পুরো শস্য এবং ডিম সহ ময়দার উপর ভিত্তি করে। তাপমাত্রার প্রভাবের অধীনে, প্লেটগুলি বেক করা হয় এবং একটি ছিদ্রযুক্ত কাঠামো তৈরি হয়। প্রতিদিনের প্রয়োজন মেটানোর জন্য, আপনাকে 1 কেজি ওটমিল, 6টি রাইয়ের রুটি বা 150 গ্রাম রুটি খেতে হবে।

ভাত

এটি রাইস কেক যা সঠিক পরিস্কার পুষ্টির প্রতীক। যদি আমরা 10 গ্রামের 1 টুকরা খাই, আমরা 40 কিলোক্যালরি কম পাব, 80% পর্যন্ত কার্বোহাইড্রেট। যদি খাস্তা ব্রেডগুলি বাদামী চাল থেকে তৈরি করা হয় তবে তারা 2% উদ্ভিদ ফাইবার সরবরাহ করে। রাইস কেক ডায়েটে বা উপবাসের দিনে উপযুক্ত, কারণ এতে প্রোটিন, বি ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। পণ্যটি মাংস, পনির, সবজি এবং কুটির পনির জন্য উপযুক্ত। কিছু অনুরূপ পণ্যের তুলনায় রাইস কেকগুলিতে মোটামুটি উচ্চ জিআই রয়েছে।

আপনার যদি ভ্রমণে থাকে বা শারীরিক শক্তির প্রয়োজন হয় তবে এই পণ্যটি আপনার সাথে নিন। কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে রাইস কেক খাদ্যের জন্য নয়।

ভুট্টা

একটি ভুট্টা ভিত্তিক পণ্য আজ চাহিদা আছে. আপনি রচনাটিতে গমের আটাও খুঁজে পেতে পারেন, এটি স্বাভাবিক। পণ্যের হজম ধীর হয় এবং প্রচুর শক্তি ব্যয় হয়। কর্নব্রেড কার্বোহাইড্রেট-ভিত্তিক ডায়েটের একটি ভাল উদাহরণ। তারা বিভিন্ন বয়সের মানুষের জন্য দরকারী। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ছোটখাটো সমস্যা এবং স্থূলত্বের প্রবণতার জন্য, ভুট্টার রুটি contraindicated নয়।

এই পণ্যটিকে জুস, কমপোটস, কফি, চা, ককটেল এবং ফলের স্মুদির সাথে একত্রিত করতে ভয় পাবেন না। এগুলি স্যুপ, সেদ্ধ মাংস, পনির, শাকসবজি, পোরিজ, মধু, বাদাম এবং জ্যামের সাথেও ভাল যায়।

মাল্টস

আধুনিক দোকানে কেনা বা বাড়িতে তৈরি মাল্ট রুটিগুলি অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু এবং একটি হালকা এবং বাতাসযুক্ত টেক্সচার রয়েছে। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা তিল বীজ, রাই মাল্ট এবং সূর্যমুখী বীজ একত্রিত করে। পণ্যটিকে কম-ক্যালোরি হিসাবে বিবেচনা করা যায় না, তবে এটি এখনও ডায়েটে উপযুক্ত। মাল্টের উপস্থিতির কারণে রুটি রাইয়ের রুটির মতো।

তুষ

এটা স্পষ্ট যে এই ধরনের রুটির সংমিশ্রণে ব্রান যোগ করা হয়। এই পণ্যটিতে কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত কেবল তালিকার বাইরে; কিছু প্রোটিন এবং নগণ্য পরিমাণে চর্বিও রয়েছে। আপনি নিজেই ব্রান রুটি বেক করতে পারেন বা সুপারমার্কেটে কিনতে পারেন। এই পণ্যটিতে প্রচুর পরিমাণে অদ্রবণীয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবার রয়েছে। এটি লক্ষ করা উচিত যে ব্রান রুটিতে সাধারণ চিনির পরিবর্তে পলিস্যাকারাইড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ব্রান-ভিত্তিক রুটিগুলি হজম হতে অনেক সময় নেয় এবং অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার পরেও পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে। এই পণ্যে ফাইবারের অনুপাত 40% পৌঁছতে পারে। এটা বলাও গুরুত্বপূর্ণ যে ডুকান ডায়েটে ব্রান ব্রেড সবচেয়ে ভালো মানায়। এই পুষ্টি ব্যবস্থা প্রতিদিন 3 টেবিল চামচ তুষ খাওয়ার পরামর্শ দেয়। আপনার যদি তুষের রুটি থাকে তবে আপনি তাদের অগ্রাধিকার দিতে পারেন, প্রভাব একই হবে। ডুকান প্রোটিন ডায়েটে, গমের ভুসি ছাড়া শুধুমাত্র ওট ব্রান যোগ করে নিজেই রুটি প্রস্তুত করা ভাল।

আস্ত শস্যদানা

সমস্ত উত্স একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাদ্যের অংশ হিসাবে গোটা শস্য পণ্যের সুবিধাগুলিকে ভেঙ্গে দেয়। স্মার্ট লোকেরা দীর্ঘদিন ধরে এই জাতীয় খাবারের জন্য সাধারণ রুটি ব্যবহার করে আসছে। পুরো শস্যের সাথে পাতলা রুটি সেরা বিকল্প নয়। তারা প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর সংযোজন অন্তর্ভুক্ত করে, উদাহরণস্বরূপ, স্বাদ বৃদ্ধিকারী, স্বাদযুক্ত। মেনুতে এক্সট্রুড রুটি অন্তর্ভুক্ত করা আদর্শ। নির্মাতারা তাদের একটি বৃত্তাকার আকারে উত্পাদন করতে চান। পণ্যের কাঠামোতে, তাপীয় কর্মের অধীনে বিস্ফোরিত পুরো শস্য দৃশ্যত লক্ষণীয়।

আজ, "গ্লুটেন-মুক্ত" লেবেলযুক্ত পুরো শস্যের রুটিগুলির বিশেষ চাহিদা রয়েছে। ক্রীড়া পুষ্টিতে, প্রায়শই রুটি এবং সাদা বানের পরিবর্তে পুরো শস্যের পণ্যগুলি ব্যবহার করা হয়।

খাস্তা রুটি খাদ্য

ডায়েটে আপনি প্রতিদিন কত রুটি খেতে পারেন?

যে কোনও পণ্যের মতো, রুটি তার রচনা নির্বিশেষে অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়। সর্বাধিক অনুমোদিত পরিমাণ প্রতিদিন 5 টুকরা। আপনি কম খেতে পারেন, কিন্তু বেশি অবাঞ্ছিত। মনে রাখবেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশকৃত দৈনিক ফাইবার 25 গ্রাম।

রুটি এবং কেফির

গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যটি যে কোনও ধরণের রুটির সাথে ভাল যায়। এই ডায়েটের নিয়মগুলি অত্যন্ত সহজ। আপনার সমস্ত মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার কমানো বা সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া উচিত এবং নির্দিষ্ট সময়ে একটি সময়সূচী অনুযায়ী খাওয়া উচিত। 5 বা তার বেশি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। সবকিছুতে আপনাকে সংযম পালন করতে হবে এবং ছোট অংশের যত্ন নিতে হবে। পানীয় শাসনের বিষয়টি বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ, রুটি খাওয়ার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিটি প্রধান খাবারের 30 মিনিট আগে, আপনার এক গ্লাস কেফিরের সাথে 2 টুকরা রুটি খাওয়া উচিত। এই ডায়েটটি আপনাকে 30 দিনের মধ্যে 3 কেজি পর্যন্ত কমাতে দেয় এবং খেলাধুলার সাথে সঠিকভাবে কাজ করে। এটি ক্ষতিকারক সবকিছু অপসারণ করার সুপারিশ করা হয়, তবে কিছু ডেজার্ট, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার গ্রহণযোগ্য। খাস্তা রুটি দ্রুত পেট ভরে, তাই অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা শূন্যে কমে যায়। এই জাতীয় ডায়েটের প্রধান শর্ত হ'ল খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করা।

আপনি এই খাদ্য 3 দিন কমাতে পারেন। এটি 3 কেজি ওজন হ্রাসও নিশ্চিত করে। এই সময়ে, ডায়েটটি নিম্নরূপ: 1 লিটার ভাল কেফির এবং 150 গ্রাম যে কোনও ধরণের রুটি। আর খাবার নেই। আমরা আপনাকে সতর্ক করি যে ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি অনিরাপদ এবং ডায়েট থেকে একটি মসৃণ প্রস্থান প্রয়োজন। এই ধরনের আক্রমনাত্মক ডায়েটের পরে, সাফল্য নিশ্চিত করা হয় না - আপনি মার্জিনের সাথে আবার ওজন বাড়াতে পারেন। একটি গুরুতর ভিটামিনের অভাবও বিকশিত হয়। কিছু মানুষের শরীর এটি পরিচালনা করতে পারে, অন্যরা পারে না।

খাস্তা রুটি এবং জল

রুটি এবং জলের ডায়েট কেফির ডায়েটের মতোই চরম। আমরা বিশ্বাস করি যে এই জাতীয় ডায়েটের সঠিক পুষ্টির সাথে কোনও সম্পর্ক নেই এবং তাই নিরাপদ ওজন হ্রাসের একটি হাতিয়ার হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। আপনি যদি কয়েক দিন ধরে কেবল রুটি এবং জল খান তবে বিভিন্ন নেতিবাচক পরিণতি ঘটতে পারে। এই ধরনের পরীক্ষা-নিরীক্ষা করার দরকার নেই। আপনার ডায়েটে কেবল রুটি এবং পরিষ্কার জল অন্তর্ভুক্ত করা এবং একটি সঠিক ক্যালোরি ঘাটতি অনুসরণ করা যথেষ্ট, ব্যায়াম, তারপরে ওজন হ্রাস হবে এবং পছন্দসই আকৃতি প্রদর্শিত হবে।

রুটির ক্ষতি

অবশ্যই, পণ্যটি সাধারণত ভাল এবং, সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, বেশিরভাগ সুস্থ মানুষের জন্য নিরাপদ। তবে এখানেও এটি সম্ভাব্য ক্ষতি এবং contraindications ছাড়া নয়। আপনার জানা দরকার যে সিলিয়াক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য রুটি একটি নির্দিষ্ট বিপদ ডেকে আনে, অর্থাৎ যারা গ্লুটেনযুক্ত খাবার সহ্য করতে পারে না তাদের জন্য। এই রোগের সাথে, সিরিয়াল পণ্যটি সাধারণভাবে হজম হয় না, তবে অন্ত্রে জ্বালা করে এবং প্রচুর পরিপাক সমস্যা তৈরি করে। এই সমস্যার সঙ্গে, একটি ভাল সমাধান আছে - গ্লুটেন-মুক্ত buckwheat পণ্য ব্যবহার করতে।

আপনি যদি ডায়রিয়া প্রবণ হন তবে বেশি পরিমাণে রুটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। শক্ত উদ্ভিদ ফাইবারের প্রাচুর্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতাকে বিপর্যস্ত করতে পারে এবং আলগা মল সৃষ্টি করতে পারে। আপনার ছোট বাচ্চাদের রুটি অফার করা উচিত নয়, কারণ মোটা ফাইবারযুক্ত পণ্যটি হজম না হওয়ার একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।

আমরা আপনার তথ্যের জন্য রুটির ডায়েট বর্ণনা করেছি এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাথে সমস্যা থাকলে আপনার সম্ভবত এটি অনুসরণ করা উচিত নয়। কঠোর বিধিনিষেধ স্থাপন না করাই ভালো, নিজের মধ্যে চিরকাল সঠিক খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং নিয়মিত আপনার মেনুতে রুটি অন্তর্ভুক্ত করুন। কিছু লোক দোকানে কেনা পণ্য পছন্দ করে, অন্যরা ঘরে তৈরি বেকড পণ্য পছন্দ করে। দক্ষতার সাথে বিভিন্ন ধরণের রুটি ব্যবহার করে, আপনি সামগ্রিক ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে পারেন, পূর্ণতার অনুভূতি পেতে পারেন এবং অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করতে পারেন, হজমের উন্নতি করতে পারেন এবং ওজন কমাতে পারেন।

পুরো শস্যের রুটিগুলির একটি বড় ভাণ্ডার আপনাকে সমস্ত প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা অনুসারে সঠিক পণ্য চয়ন করতে দেয়। সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রতিনিধি নীচে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়.

রাই

রাই রুটি পণ্যের সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জাতগুলির মধ্যে একটি। রাইয়ের শস্যের প্রধান উপাদান, ফ্রুক্টোজ, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এ, ফাইবার, হেমিসেলুলোজ।

রুটি খাওয়া গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে। এগুলি গ্যাস্ট্রিক, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং অগ্ন্যাশয়ের ব্যাধিগুলির জন্য ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়।

বকওয়াট

অনেক পুষ্টিবিদ বাকউইট রুটি খাওয়ার পরামর্শ দেন, যেহেতু তাদের প্রধান উপাদান হল বকউইট, যা ডায়েট অনুসরণ করার সময় শরীরে রক্তাল্পতার বিকাশকে বাধা দেয়।

বাকউইটে আয়রন, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়োডিন, ভিটামিন সি, বি 9 এর মতো দরকারী পদার্থ রয়েছে। এই ধরনের রুটি প্রোটিন ডায়েটে খাওয়া যেতে পারে, কারণ এতে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন থাকে, লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

গম

অন্যান্য জাতের তুলনায় গমের রুটি সবচেয়ে খাদ্যতালিকাগত পণ্য। অঙ্কুরিত গমের দানা থেকে তৈরি পণ্যগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিনের উচ্চ সামগ্রীর কারণে দরকারী।

নিয়মিত রুটি খাওয়া গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, প্রজনন সিস্টেম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কার্যকারিতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। এই জাতীয় পণ্যটি একটি অল্প বয়স্ক মায়ের ডায়েটে উপস্থিত হওয়া উচিত, কারণ এটি আপনাকে শরীরের ক্ষতি ছাড়াই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেয়।

ভাত

চালের কেকগুলির একটি শক্তিশালী শোষণকারী প্রভাব রয়েছে এবং ক্ষতিকারক পদার্থ, টক্সিনগুলি ভালভাবে শোষণ করে এবং রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা দূর করে। রচনাটি ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা, আয়রন, ফসফরাস এবং বি ভিটামিনের বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে।

নিয়মিত রুটি খাওয়ার সাথে, মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ের কার্যকারিতা উন্নত হয় এবং টিস্যু থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করা হয়। পণ্যটি ডায়াবেটিস এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার জন্য সুপারিশ করা হয় না, কারণ এটি রক্তে শর্করার আকস্মিক বৃদ্ধি ঘটায়।

ওটমিল

ওটমিলের রুটি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে অন্ত্র পরিষ্কার করতে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। অফ-সিজন সময়কালে ওজন কমানোর জন্য পণ্যটি সুপারিশ করা হয়। নিয়মিত সেবন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে এবং একটি আবেগপূর্ণ স্তরে খাদ্যের অনিয়ন্ত্রিত শোষণ প্রতিরোধ করে।

ভুট্টা

লিনেন

শণের রুটিতে প্রচুর পরিমাণে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে তবে নির্দিষ্ট স্বাদের উপস্থিতির কারণে এর খুব বেশি চাহিদা নেই। একই সময়ে, পণ্যটির শরীরের জন্য প্রচুর উপকারিতা রয়েছে এবং উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, অগ্ন্যাশয়, লিভার এবং ইমিউন ফাংশনের ব্যাঘাতের জন্য সুপারিশ করা হয়।

শণের রুটি প্রস্তুতকারীরা প্রায়ই ওটমিল, বাকউইট এবং গমের আকারে সংযোজন ব্যবহার করে। এই রচনাটি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে না, তবে বেরি এবং শুকনো ফলের উপস্থিতি পণ্যগুলির ক্যালোরি সামগ্রীকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

মাল্টের রুটিতে মাল্ট, গম এবং রাইয়ের আটা থাকে। এই পণ্যটির সুবিধা একটি নির্দিষ্ট রাসায়নিক সংমিশ্রণ (সেলেনিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, বি ভিটামিন) এর উপস্থিতিতে রয়েছে।

বর্তমানে পড়া: ওজন কমানোর জন্য কীভাবে আপেল সিডার ভিনেগার পান করবেন - উপকারিতা, ক্ষতি এবং পর্যালোচনা

বীজ, বাদাম, তিল, ধনে, জিরা এবং এই সংমিশ্রণে, শরীরের জন্য সর্বাধিক সুবিধা নিশ্চিত করা হয়। একই সময়ে, মল্টের সাথে শুকনো খাবারের একটি অস্বাভাবিক এবং মনোরম স্বাদ রয়েছে।

ব্রান রুটি

ব্রানের প্রচুর পরিমাণে উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে (শস্যগুলি অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাকে ভালভাবে পুনরুদ্ধার করে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে এবং ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াকে প্রচার করে)। পণ্যটির প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে 152 ক্যালোরির কম ক্যালোরি রয়েছে।

পুষ্টিবিদদের মতে, ব্রান ব্রেড একটি আদর্শ রুটির বিকল্প, কারণ এতে চিনির পরিবর্তে পলিস্যাকারাইড থাকে। নিয়মিত সেবনের সাথে, দ্রুত এবং পুঙ্খানুপুঙ্খ তৃপ্তি ঘটে, খাদ্য ধীরে ধীরে নিম্ন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে চলে যায় এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট শোষণের হার হ্রাস পায়।

ডুকান ডায়েটে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ব্রান রুটি খাওয়া জড়িত, যেহেতু প্রতিষ্ঠিত আদর্শ বাড়ানোর ফলে বিপরীত প্রভাব হতে পারে।

পুরো শস্যের রুটিতে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত নীচের টেবিলে উপস্থাপন করা হয়েছে।

বিভিন্ন ধরনের রুটি	কাঠবিড়ালি	চর্বি	কার্বোহাইড্রেট	প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে ক্যালোরির সংখ্যা
বকওয়াট	12,6	3,3	57,1	308
ভুট্টা	6,5	2,2	79	369
লিনেন	18,5	42,9	1,7	476
ওটমিল	13,3	4,5	64,5	345
গম	8,2	2,6	46,3	242
রাই	11	2,7	58,2	310
চাল	8,8	3,1	78,2	376

ওজন কমানোর জন্য রুটির উপকারিতা

ওজন কমানোর জন্য পুরো শস্যের রুটির উপকারী বৈশিষ্ট্য:

1. পরবর্তী খাবার পর্যন্ত প্রয়োজনীয় সময়ের জন্য তৃপ্তির দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি নিশ্চিত করা;
2. টক্সিন এবং স্থবির মলগুলির অন্ত্র পরিষ্কার করা;
3. হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি;
4. ওজন কমানোর স্বাভাবিক প্রক্রিয়া নিশ্চিত করতে শরীরকে শক্তি সরবরাহ করা;
5. যে কোনও ডায়েটে পণ্যের উপস্থিতি;
6. কম গ্লাইসেমিক সূচকের উপস্থিতি;
7. খনিজ এবং ভিটামিন দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করা যা ডায়েটে থাকার সময় শরীরে অভাব হয়;
8. বিপাক উন্নতি।

নিয়মিত রুটি খাওয়া শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে:

1. স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার উন্নতি, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় প্রতিফলিত হয়, কারণ বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি অদৃশ্য হয়ে যায়;
2. অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের সামগ্রীর কারণে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করা;
3. রক্তচাপের স্থিতিশীলতা;
4. সংবহনতন্ত্র, রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করা এবং থ্রম্বোসিসের বিকাশ রোধ করা;
5. চিনির মাত্রা স্থিতিশীল করা এবং রক্তে কোলেস্টেরল হ্রাস;
6. জিনিটোরিনারি এবং পাচনতন্ত্রের রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা;
7. অ্যামিনো অ্যাসিড সামগ্রীর কারণে হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিককরণ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উন্নতি।

বর্তমানে পড়া: ওজন কমানোর জন্য ককটেল - বাড়িতে রেসিপি
রুটি খাওয়া থেকে সম্ভাব্য ক্ষতি অত্যধিক খরচ, contraindication উপস্থিতি বা নিম্ন মানের পণ্য গ্রহণের কারণে বিকাশ হতে পারে।

নিম্নলিখিত রোগের জন্য খাস্তা রুটি নিষিদ্ধ:

1. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের গুরুতর প্যাথলজিস;
2. সিলিয়াক ডিজিজ (এই রোগে আপনি শুধুমাত্র কর্নব্রেড খেতে পারেন);
3. অগ্ন্যাশয়ের ব্যাঘাত;
4. পণ্যের স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতা;
5. একটি এলার্জি প্রতিক্রিয়া ঘটনা;
6. শৈশবের শুরুতে.

বাড়িতে স্বাস্থ্যকর রুটি তৈরি করুন

স্বাস্থ্যকর রুটি খাওয়ার জন্য, আপনি প্রাকৃতিক উপাদান থেকে ঘরে বসেই প্রস্তুত করতে পারেন:

• রাই, পুরো শস্য আটা;
• লবণ, সোডা;
• সব্জির তেল;
• তিল এবং শণের বীজ;
• শুকনো ঈস্ট;
• জল

বর্তমানে পড়া: জোলাপ, চা, ভেষজ দিয়ে কীভাবে ওজন কমানো যায়

সমস্ত উপাদান পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করা হয় এবং একটি ঘন সামঞ্জস্য আনা হয়। সমাপ্ত ময়দা উঠার জন্য 30 মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ জায়গায় রেখে দেওয়া হয়।

পরবর্তীকালে, ময়দাটি 0.5 সেন্টিমিটারের বেশি পুরুতে ঘূর্ণিত হয় এবং আয়তক্ষেত্রগুলি কাটা হয়, যা একটি বেকিং শীটে বিছিয়ে 200 ডিগ্রিতে 10-15 মিনিটের জন্য চুলায় বেক করা হয়।

রুটি এবং কেফিরের উপর ডায়েট

রুটি এবং কেফিরের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটিতে একটি সুষম মেনু রয়েছে যা অন্ত্রকে পরিষ্কার করতে এবং এর কাজকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।

খাদ্যতালিকাগত শর্ত:

1. খাদ্য থেকে চিনি এবং ময়দা পণ্য সম্পূর্ণ বর্জন;
2. ভগ্নাংশ খাবার প্রদান (দিনে অন্তত 5 বার)। একই সময়ে খাবার গ্রহণ করা আবশ্যক;
3. খাবারের 30 মিনিট আগে, আপনি 2 টুকরা স্ন্যাক এবং 1 গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির খেতে পারেন;
4. রাতের খাবারের জন্য অংশটি 2 বার কমানো।

পুরো শস্যের রুটি বেছে নেওয়া এবং খাওয়ার জন্য সুপারিশ

উপযুক্ত পণ্য নির্বাচন করার সময়, নীচের সুপারিশগুলিতে মনোযোগ দিন:

• প্রত্যয়িত দোকানে পণ্য ক্রয়, যেহেতু আপনি বাজারে নিম্নমানের পণ্য কিনতে পারেন;
• একটি সুপরিচিত ব্র্যান্ড নির্বাচন করা যা ভোক্তাদের কাছ থেকে যথেষ্ট সংখ্যক ইতিবাচক পর্যালোচনা রয়েছে;
• পণ্যটিতে চিনি, খামির, রং বা প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকা উচিত নয়;
• অতিরিক্ত সংযোজন (বেরি, শুকনো ফল) সহ রুটির যত্ন সহকারে ব্যবহার করুন, কারণ এতে ক্যালোরির পরিমাণ বেশি থাকে;
• রুটির চেহারা সতর্কতার সাথে পরীক্ষা করুন, যেহেতু নকলগুলি সাধারণ রুটি উপস্থাপন করে, সংকুচিত দানা সামগ্রী ছাড়াই পাতলা টুকরো করে কাটা হয়;
• প্যাকেজিং-এ নির্ধারিত মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের সাথে পণ্যের সম্মতি।

নিয়মিত রুটি খাওয়ার সাথে ওজন হ্রাস খাওয়ার সময়ের উপর নির্ভর করে:

• প্রাতঃরাশ হল সর্বোত্তম বিকল্প, যেহেতু জটিল কার্বোহাইড্রেট দীর্ঘস্থায়ী তৃপ্তি প্রদান করে এবং শরীরের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি উত্পাদন করার সময় ধীরে ধীরে শোষিত হয়;
• দুপুরের খাবারের জন্য আপনি দুগ্ধজাত পণ্যের সাথে কয়েকটি রুটি খেতে পারেন এবং নিজেকে হালকা নাস্তা সরবরাহ করতে পারেন;
• দুপুরের খাবারে, রুটিও নিষিদ্ধ নয়, কারণ এটি নিয়মিত রুটির একটি ভাল বিকল্প;
• বিকেলের নাস্তায় রুটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না (প্রশিক্ষণের 30-40 মিনিট আগে খাবারের সাথে একটি ব্যতিক্রম করা যেতে পারে);
• রাতের খাবারের জন্য রুটি নিষিদ্ধ, কারণ সংমিশ্রণে মোটা ফাইবার দীর্ঘায়িত শোষণের কারণ হতে পারে এবং শোবার আগে পেটে অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি করতে পারে।

রুটি নিম্নলিখিত পণ্যগুলির সাথে ভাল যায়:

1. স্কিম পনির;
2. সবুজ
3. সীফুড, মাছ;
4. সবজি;
5. সিদ্ধ মুরগির স্তন;
6. avocado;
7. স্যুপ, porridges.

নিম্নলিখিত পণ্যগুলির সাথে অসঙ্গতি:

1. ফল
2. মিষ্টি (চিনি, জ্যাম, সংরক্ষণ);
3. শুকনো ফল, বাদাম;
4. অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার।

• ফিন ক্রিস্প। প্রস্তুতকারক - ল্যান্টম্যানেন সেরিয়ালিয়া ওয় (ফিনল্যান্ড);
• Fazer Bakeries Ltd (ফিনল্যান্ড);
• কর্নার (ডাক্তার কর্নার)। খলেবপ্রম (রাশিয়া);
• রাইভিটা (ইউকে) থেকে ডার্ক রাই;
• ডায়েটমার্ক (রাশিয়া);
• ভাল হয়েছে রুটি. ফিটনেস লাইন আছে। ভাল হয়েছে (রাশিয়া);
• এল-প্রো (রাশিয়া);
• ক্রোয়েসেট এবং ওরিয়েন্ট পণ্য (রাশিয়া) থেকে উদার;
• বেকার হাউস (ইতালি);
• আন্তারেস (রাশিয়া) থেকে লোপে-লোপে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এখন জনপ্রিয়তার শীর্ষে। লোকেরা জানতে ইন্টারনেটে আক্রমণ করছে: ওজন কমানোর সময় কি রুটি খাওয়া সম্ভব? যে কোনও রুটি পণ্য তার ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে সন্দেহ বাড়ায়। অনেক লোক, ডায়েট চলাকালীন, তাদের ডায়েট থেকে ময়দা-ভিত্তিক পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেয়, তবে এটি করার মতো নয়। ওজন কমানোর সময় আপনি ক্রিস্পব্রেড খেতে পারেন, প্রধান জিনিসটি সঠিক রচনাটি বেছে নেওয়া এবং সেগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার না করা।

ক্রিস্পব্রেড একটি রুটি পণ্য যা বিশেষভাবে খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির জন্য তৈরি করা হয়েছে, তবে এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী। 100 গ্রাম রুটির শক্তির মান গড়ে 300 ক্যালোরি, যা অনেক। অতএব, একটি ডায়েটে রুটির মূল্য শুধুমাত্র এর রচনায় নিহিত। তদুপরি, আপনাকে সঠিকভাবে রুটি ব্যবহার করতে হবে এবং কোনটি বেশি সুবিধা নিয়ে আসবে তা নির্ধারণ করতে হবে।

রুটির রচনা

রুটির উপযোগিতা

রুটি স্ন্যাকসে অন্যান্য উপাদান রয়েছে যা মানবদেহে উপকারী প্রভাব ফেলে, যথা:

1. বিপাক উন্নত করুন।
2. রক্তচাপ স্বাভাবিক করুন।
3. রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমায়।
4. কোলেস্টেরল কমায়।
5. রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
6. রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক করুন।
7. কিডনির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করুন।
8. অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে।
9. তারা পুরো পাচন প্রক্রিয়ার উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে।
10. স্বাস্থ্যকর ঘুমকে স্বাভাবিক করুন।

ক্রিস্পব্রেডগুলি বৈচিত্র্যময়

স্বাস্থ্য হল সঠিক পুষ্টির চাবিকাঠি। ক্রিস্পব্রেড রুটি প্রতিস্থাপন করতে পারে এবং মানবদেহে একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে। সমস্ত বৈচিত্র্য থেকে, আপনাকে সেই রুটিগুলি বেছে নিতে হবে যা আপনি ওজন হ্রাস করার সময় খেতে পারেন।

নাম	যৌগ	বর্ণনা
রূটিবিশেষ	আস্ত শস্যদানা ময়দার মিশ্রণ সেলুলোজ	এই ধরনের রুটি প্রায়ই মোটা দানা থেকে তৈরি করা হয়। এই পণ্যটিতে ট্রেস উপাদান রয়েছে যা মানবদেহ থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য অপসারণ করতে সহায়তা করে। পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হলে ওজন হ্রাস প্রচার করে।
আস্ত শস্যদানা	সংরক্ষিত শেল সঙ্গে শস্য ভিটামিন বি মাইক্রোলিমেন্টস সেলুলোজ মোটা ফাইবার আস্ত শস্যদানা	ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। ক্ষতিকারক পদার্থের অন্ত্রের ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করে। peristalsis উন্নত করতে সাহায্য করে। টোন, পুনরুজ্জীবিত করে এবং শরীরকে শক্তিশালী করে।
ধান কেক	বাদামী ভাত সেলুলোজ আস্ত শস্যদানা ভিটামিন কমপ্লেক্স	ভাতের কেক স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে তোলে। স্বাস্থ্যকর ঘুম উন্নীত করতে সাহায্য করে। স্থূলতা প্রতিরোধ করুন। মেটাবলিজম উন্নত হয়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। নখ এবং চুলের অবস্থাকে প্রভাবিত করে।
বকওয়াট	বাজরা ময়দা ধীর কার্বোহাইড্রেট ভিটামিন আয়রন	অন্ত্রের আলসার প্রতিরোধ। কিডনি, থাইরয়েড গ্রন্থি ইত্যাদির অবস্থার উন্নতি হয়। উন্নত হজম, কম কোলেস্টেরল। এতে থাকা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ দ্রুত স্যাচুরেশন প্রদান করে।
ভুট্টা	ময়দার মিশ্রণ ভিটামিন এ ভিটামিন ই ভিটামিন পিপি ফলিক এসিড আয়রন ম্যাগনেসিয়াম	সারাদিনের জন্য আপনাকে শক্তি দিয়ে চার্জ করে। চিকিত্সকরা এই পণ্যটি ব্যবহার করার জন্য স্থূলতার প্রবণ ব্যক্তিদের পরামর্শ দেন। দরকারী পদার্থ দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করুন। সঠিক হজমকে উৎসাহিত করে: প্রস্তাবিত ব্যবহার: রুটির পরিবর্তে প্রতিদিন 4-5 টুকরা।
গম	ময়দার মিশ্রণ ভিটামিন এ ভিটামিন ই ভিটামিন পিপি ফলিক এসিড আয়রন ম্যাগনেসিয়াম	সারাদিনের জন্য আপনাকে শক্তি দিয়ে চার্জ করে। চিকিত্সকরা এই পণ্যটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যারা দ্রুত ওজন বাড়ান। ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করুন। সঠিক হজমকে উৎসাহিত করে: প্রস্তাবিত ব্যবহার: রুটির পরিবর্তে প্রতিদিন 4-5 টুকরা।
মাল্টস	গম/রাইয়ের আটা মাল্ট অঙ্কুরিত শস্যের বীজ সেলেনিয়াম ফসফরাস ক্যালসিয়াম বি ভিটামিন	এগুলো মল্ট দিয়ে তৈরি। কখনও কখনও তিল, জিরা এবং ধনে যোগ করা হয়। তাদের একটি মশলাদার সুবাস আছে। এগুলি হজমকে উন্নীত করে এবং সেই সমস্ত লোকদের জন্য নির্দেশিত হয় যাদের খাবার হজম এবং একীকরণে পদ্ধতিগত সমস্যা রয়েছে।
তুষ	তুষ পলিস্যাকারাইডস কার্বোহাইড্রেট ভিটামিন সেলুলোজ	এই পণ্যের ক্যালোরি সামগ্রী প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 150 কিলোক্যালরি, তাই তারা আদর্শভাবে একটি খাদ্যের জন্য উপযুক্ত। পলিস্যাকারাইড চিনি গ্রহণ করে। ব্রান অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করে। রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক করুন।
ওটমিল	ওটস/গমের আটা সেলুলোজ কার্বোহাইড্রেট ভিটামিন	রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। দুর্বল স্বাস্থ্যের লোকেদের জন্য নির্দেশিত। স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে। আপনি যদি তাদের সাথে রুটি প্রতিস্থাপন করেন তবে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন।

রুটির উপর উপবাসের দিন

ওজন কমানোর সময় আপনি রুটি খেতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি এটি গাঁজানো দুধের পণ্যগুলির সাথে একত্রিত করেন। আপনি রুটি এবং দুগ্ধজাত পণ্য দিয়ে একটি সহজ দিন তৈরি করতে পারেন। ওটমিল, ব্রান বা বাকউইট স্ন্যাকসকে আপনার অগ্রাধিকার দেওয়া মূল্যবান। কেফিরের সাথে, যা অন্ত্রকেও উদ্দীপিত করে, এটি একটি রেচক প্রভাব ফেলবে এবং ফাইবার অন্ত্রের দেয়াল পরিষ্কার করে।

গুরুত্বপূর্ণ: আজকাল, বেকারি পণ্য নির্মাতারা প্রায়শই বেরি এবং শুকনো ফল যোগ করে রুটি তৈরি করে। এই পণ্যটি খুব সুস্বাদু, তবে নিয়মিত স্ন্যাকসের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি রয়েছে। যেকোন দোকানের পণ্যে অতিরিক্ত সংযোজন আছে পুষ্টি এবং ক্যালোরি সামগ্রী হারাবে।

এই খাদ্য নিবিড় এবং হালকা নয়। এটির সাহায্যে আপনি একটি শালীন পরিমাণ কিলোগ্রাম হারাতে পারেন, প্রধান জিনিসটি কিছু নিয়ম অনুসরণ করা। নীতিগতভাবে, এই নিয়মগুলি যে কোনও ডায়েটের জন্য প্রাসঙ্গিক।

1. আপনার খাদ্য থেকে চিনি এবং বেকড পণ্য বাদ দিতে ভুলবেন না।
2. আপনার খাবারকে ছোট মাত্রায় ভাগ করুন। দিনে 5-6 খাবার থাকতে দিন।
3. লাঞ্চের 40 মিনিট আগে, আপনি 2-3টি স্ন্যাকস খেতে পারেন এবং এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন। সন্ধ্যায়, রাতের খাবারের আগে, অর্ধেক কেফির এবং রুটি খান। একজন ব্যক্তি আনন্দদায়কভাবে অবাক হবেন যে এই জাতীয় সময়সূচীর সাথে, তিনি লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য অনেক কম খাবার খাবেন।
4. একটি উপবাস দিন হিসাবে যেমন একটি ধারণা সম্পর্কে ভুলবেন না. স্ন্যাকসের একটি প্যাক আনুমানিক 300 ক্যালোরি, এবং 1 লিটার কেফির 500 ক্যালোরি। আপনাকে এই খাবারগুলিকে ভাগে ভাগ করে সারা দিন খেতে হবে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় 800 ক্যালোরি গ্রহণ করবে এবং পূর্ণ হবে। এই আনলোডিং আপনাকে কোনো সমস্যা ছাড়াই দিনে কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে দেবে।

সারা দিন রুটির আদর্শ পরিমাণ

1. খাস্তা রুটি দিনের প্রথমার্ধে সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়। যদি এগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয় তবে পুষ্টিবিদদের পরামর্শে।
2. সে 100 গ্রামের সমান স্ন্যাকস প্যাক করে। এই পরিমাণটি অতিক্রম করা উচিত নয়, এমনকি যদি একজন ব্যক্তির মেনু খুব সমৃদ্ধ এবং বৈচিত্র্যময় হয় তবে তা হ্রাস করা উচিত।
3. দিনে 5 টির বেশি রুটি খাবেন না এবং তারা কেবল আপনার শরীরকে দরকারী পদার্থ দিয়ে সমৃদ্ধ করবে না, তবে আপনাকে ওজন কমাতেও সহায়তা করবে।

রুটির পুষ্টিগুণ

দিনে 3-4টি রুটি শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করবে এবং এটি একটি জলখাবার জন্য একটি আদর্শ বিকল্প। ক্যালোরি সামগ্রী এবং পুষ্টির মান সহ টেবিলটি দেখে, আপনি নিবিড় ওজন কমানোর জন্য কোন রুটি বেশি উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে পারেন।

সুবিধা এবং ক্ষতি

রুটি কেনার আগে, আপনাকে প্যাকেজের উপাদানগুলি পড়তে হবে। যদি কোনো তথ্য বা পরিসংখ্যান সন্দেহের জন্ম দেয়, তাহলে এই ধরনের পণ্য এড়িয়ে চলাই ভালো। ক্রিস্পব্রেডগুলি নিরোধক:

1. অস্ত্রোপচারের পরের সময়কালে। কারণ ফাইবার একটি রুক্ষ উপাদান এবং এটি হজম করার জন্য অন্ত্রের শক্তি প্রয়োজন।
2. ছোট বাচ্চাদের স্ন্যাকস দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। যারা ইতিমধ্যে স্কুলে আছে তাদের জন্য এই পণ্যটি অন্তর্ভুক্ত করা ভাল, শসা থেকে মাছ এবং সালাদ। 40 মিনিট পর এক গ্লাস মিনারেল ওয়াটার খান।
3. রাতের খাবার: ফল সহ 100 গ্রাম কম চর্বি।

দিন 2

• প্রাতঃরাশ: দুটি টোস্ট: পনিরের সাথে রাইয়ের রুটি; চিনি ছাড়া চিকোরি; কমলা - 1 পিসি।
• আপনার প্রধান খাবার খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে, 2 টি বাকউইট স্ন্যাকসের সাথে এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দই পান করুন। দুপুরের খাবারের জন্য: সিদ্ধ চিকেন ফিলেট 100 গ্রাম এবং মসুর ডাল এবং সবুজ শাকের সালাদ। 40 মিনিট পর এক গ্লাস মিনারেল ওয়াটার খান।
• রাতের খাবার: দই এবং ফল।

দিন 3

• প্রাতঃরাশ: 1টি সেদ্ধ ডিম, 100 গ্রাম জুচিনি এবং 3টি রাই স্ন্যাকস; আপেল - 1 পিসি।
• প্রধান খাবারের আধা ঘন্টা আগে, buckwheat রুটি 3 পিসি। এবং এক গ্লাস কেফির পান করুন। দুপুরের খাবারের জন্য: উদ্ভিজ্জ স্টু এবং সিদ্ধ গরুর মাংস 100 গ্রাম। 40 মিনিট পর এক গ্লাস মিনারেল ওয়াটার খান।
• রাতের খাবার: ফল সহ 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।

এই ডায়েটটি আপনাকে কেবল ওজন কমাতে, অনেক দরকারী পদার্থ সরবরাহ করতে দেয় না, তবে অন্ত্রের কার্যকারিতাও স্বাভাবিক করে তোলে। শরীর অতিরিক্ত শক্তি অর্জন করবে যা খেলাধুলার অনুশীলনে ব্যয় করা যেতে পারে।

পোস্ট ভিউ: 18

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার উত্সাহীরা প্রায়শই তাদের ডায়েটে ব্রেড রোল ব্যবহার করেন। তারা একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয়, রুটির একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

কিন্তু সবকিছু কি এত ভালো? আসুন এই পণ্যটির দরকারী এবং এত দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি দেখি না।

একটি জলখাবার হিসাবে খাস্তা রুটি - পুরো শস্য এবং শস্য, খাস্তা রাই, বাকউইট, সিরিয়াল, গম, ভুট্টা, চাল, খাদ্যতালিকাগত শণ - তাদের উপকারিতা কী, মানবদেহের ক্ষতি, তারা কীভাবে কার্যকর?

পণ্য নির্বাচনের মানদণ্ড

রুটি তৈরির জন্য প্রযুক্তির উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। সবচেয়ে দরকারী এক এক্সট্রুশন পদ্ধতি. শস্য বা একক ফসলের একটি প্রস্তুত মিশ্রণ ভিজিয়ে রাখা জড়িত। এভাবে চলতে থাকে আধা ঘণ্টা।

শেল নরম করার জন্য অনেক বেশি সময় প্রয়োজন এমন ফসল রয়েছে। ভুট্টা 12 ঘন্টা ভিজিয়ে রাখা হয়।

সমাপ্ত শস্য একটি extruder মধ্যে স্থাপন করা হয়. ব্রিকেট তৈরি করতে মাত্র কয়েক সেকেন্ড সময় লাগে।

এই সময়ে, উচ্চ চাপ এবং উচ্চ তাপমাত্রায়, শস্যগুলিতে যে জল জমে তা বাষ্পে পরিণত হয় এবং সেগুলিকে পরিণত করে বলে মনে হয়। তাই একটি ব্রিকেট মধ্যে একসঙ্গে স্টিকিং.

এই প্রযুক্তি মূল্যবান উপাদান সংরক্ষণ করেফিডস্টকের মধ্যে রয়েছে। সমাপ্ত পণ্য মোটামুটি দৃশ্যমান পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করা হবে।

পণ্য চূর্ণবিচূর্ণ করা উচিত নয়. এগুলি খাস্তা এবং শুকনো হওয়া উচিত এবং সহজেই ভেঙে যায়।

রুটি কেনা, লেবেলের উপাদানগুলি পড়ুন. পুরো শস্য থেকে একটি ভাল পণ্য তৈরি করা হয়। রচনাটিতে তুষ, অঙ্কুরিত শস্য, চূর্ণ সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যা একটি প্লাস।

রাইস কেক হল ভবিষ্যতের খাবার, "সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ" প্রোগ্রাম বলে:

রান্নায়

ডায়েট স্যান্ডউইচ তৈরিতে রুটি ব্যবহার করা যেতে পারে, স্ন্যাকস। এগুলি আপনার সাথে নিয়ে যান - আপনার হাতে একটি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর, চিত্র-নিরাপদ খাবার থাকবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডায়েট স্যান্ডউইচ তৈরি করতে পারেন। একটি রুটির জন্য আপনাকে 75 গ্রাম প্রক্রিয়াজাত পনির, একটি, ভেষজ, মশলা এবং রসুনের একটি লবঙ্গ নিতে হবে।

এইভাবে স্যান্ডউইচ প্রস্তুত করা হয়:: রসুনের খোসা ছাড়িয়ে নিন, ভেষজগুলি সহ এটিকে সূক্ষ্মভাবে কেটে নিন, পনিরের সাথে একত্রিত করুন, আগে নরম করা এবং চূর্ণ করা। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত সবকিছু মিশ্রিত করুন।

টমেটোর উপর একটি ক্রস-আকৃতির কাটা তৈরি করুন এবং ফুটন্ত পানিতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখুন। এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি সহজেই সবজি থেকে ত্বক অপসারণ করতে পারেন। পাল্প ছোট কিউব করে কেটে অলিভ অয়েল ছিটিয়ে দিতে হবে।

পনিরের মিশ্রণ দিয়ে রুটি ছড়িয়ে দিন, উপরে টমেটো এবং ভেষজ রাখুন। আপনি একটি চমৎকার স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বিকল্প পাবেন.

আরেকটি রেসিপি কুটির পনির এবং আজ ব্যবহার জড়িত. জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সকালের নাস্তা বা মধ্যাহ্নের নাস্তার জন্য একটি আদর্শ সংমিশ্রণ।

এই জাতীয় স্যান্ডউইচগুলির জন্য আপনার চার টুকরো চালের পণ্যের প্রয়োজন হবে - 150-200 গ্রাম, 50-70 গ্রাম টক ক্রিম বা ক্রিম, রসুন এবং স্বাদমতো লবণ।

পণ্যের উপযোগিতা সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত হতে, এটি নিজেকে প্রস্তুত করুন।

যার জন্য একটি ঘরে তৈরি রেসিপি রয়েছে আপনি এই উপাদান প্রয়োজন হবে:

রান্নার প্রযুক্তিটি নিম্নরূপ হবে:

• একটি পাত্রে উপাদান নাড়ুন, একটি বেকিং শীট একটি পাতলা স্তর মধ্যে তাদের রোল আউট;
• রুটি দুটি ব্যাচে বেক করা হয়। প্রথমে, 190 ডিগ্রি তাপমাত্রায় প্রথম বেকিং শীটে দশ মিনিটের জন্য একটি পাতলা প্যানকেক বেক করুন;
• 10 মিনিটের পরে, বেকিং শীটটি বের করুন, ময়দার বেকড শীটটি আয়তক্ষেত্রে কেটে নিন;
• ওয়ার্কপিসটি ওভেনে ফিরিয়ে দিন, 190 ডিগ্রি তাপমাত্রায় 30 মিনিট ধরে রাখুন এবং তারপরে 120 ডিগ্রি তাপমাত্রায় 45 মিনিট রাখুন। শেষ পর্যায়ে, দরজাটি সামান্য খোলা ভাল;
• স্বাদের জন্য, আপনি পণ্যগুলিতে ফল, মশলা, বাদাম, শুকনো ভেষজ এবং অন্যান্য উপাদান যোগ করতে পারেন।

স্যান্ডউইচ এই মত প্রস্তুত করা হয়:

• একটি পাত্রে কুটির পনির রাখুন, সবুজ শাকগুলিকে সূক্ষ্মভাবে কেটে নিন এবং এতে যোগ করুন;
• স্বাদে মিশ্রণে লবণ দিন, টক ক্রিম, কাটা রসুন যোগ করুন;
• একটি কাঁটাচামচ দিয়ে মিশ্রণটি ভালো করে মাখুন। তারপরে ফলিত দই ভরটি রুটির উপর ছড়িয়ে দিন।

বকওয়েট রুটি, ভিডিও রেসিপি:

ওজন কমানোর জন্য

যারা ওজন কমাচ্ছেন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করছেন তাদের মধ্যে রুটি জনপ্রিয়। এগুলি রুটির পরিবর্তে খাওয়া যেতে পারে.

ক্যালোরি সামগ্রী প্রায় একই, তবে শস্যজাত পণ্যগুলিতে আরও ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা শরীর হজম করার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করে এবং যা এটিকে পরিষ্কার করে এবং বিপাককে গতি দেয়।

পণ্যটি কম ক্যালোরি নয়, তবে এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন 3-5 টুকরা আপনাকে 35 গ্রাম ফাইবার পেতে এবং প্রায় 245 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

রুটি লোক রেসিপি জন্য ব্যবহার করা হয় না, কিন্তু তারা অনেক রোগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা সাহায্য করতে পারেব্যবহৃত শস্য ধরনের উপর নির্ভর করে:

• গম- পেট এবং অন্ত্রের রোগের জন্য;
• বকউইট- রক্তাল্পতার জন্য (হিমোগ্লোবিন বাড়ায়);
• বার্লি- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, লিভারের সমস্যার জন্য;
• ওট- কিডনি রোগের জন্য, ডার্মাটাইটিস, ঘন ঘন সর্দি;
• চাল- কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিগুলির জন্য।

কসমেটোলজিতে

কসমেটোলজি সংক্রান্ত রুটি দরকারী কারণ তারা ত্বকের অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করে.

এটি তাদের মধ্যে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের উপস্থিতির কারণে ঘটে যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে সরিয়ে দেয়। পরেরটি ত্বকের অবস্থা নষ্ট করতে পারে।

উচ্চ-মানের রুটি স্বাস্থ্যকর এবং বেশ সুস্বাদু, যারা ওজন কমাতে চান এবং যারা কেবল তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিচ্ছেন তাদের জন্য।

আপনি রেসিপিগুলির সাথে পরীক্ষা করতে পারেন, সেগুলিকে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির সাথে একত্রিত করতে পারেন বা সেগুলি নিজে রান্না করতে পারেন।

সঙ্গে যোগাযোগ