আমার খাদ্যের সময় কি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত? ওজন কমানোর জন্য ভিটামিন: ওজন কমানোর জন্য আপনার কী ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত প্রোটিন খাবারের নাম ভিটামিন।

একটি খাদ্যের সময় ভিটামিন একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখা এবং একটি সুন্দর শরীর তৈরির চাবিকাঠি। আসুন দেখে নেওয়া যাক ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন, অর্থাৎ ডায়েটের সময় মানবদেহের কী কী ভিটামিন প্রয়োজন।

• ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) - কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, পূর্ণ জীবন ও কর্মক্ষমতার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিতে গ্লুকোজ রূপান্তরিত করার প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে। এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং হৃদরোগ থেকে শরীরকে রক্ষা করার জন্য ভিটামিনটি প্রয়োজনীয়। ভিটামিন সি-এর অভাব মানে ক্রমাগত ক্লান্তি, ধীর ক্ষত নিরাময়, মাড়ি থেকে রক্তপাত এবং মাথা ঘোরা।
• ভিটামিন ডি - হাড় মজবুত করে এবং ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। মানবদেহে চর্বি উৎপাদন প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী। ভিটামিনটি ক্যান্সারের চিকিৎসায় জড়িত এবং রিকেট থেকে রক্ষা করে।
• বি ভিটামিন - হজম এবং বিপাকের প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। তারা প্রাপ্ত খাদ্য থেকে শক্তি রূপান্তরিত করে, অর্থাৎ প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট। বি ভিটামিনগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, ইমিউন এবং স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন বাড়ায় এবং শরীরের পেশীর স্বন বজায় রাখে। ভিটামিন বি এর অভাব মাথাব্যথা, খারাপ মেজাজ, উদ্বেগ, পেট খারাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণ।
• ওমেগা-৩ (পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড) - ক্ষুধামন্দা কমায় এবং এটি একটি চমৎকার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট। এটি শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় না, তাই এটি খাদ্য থেকে আসতে হবে।
• ম্যাগনেসিয়াম - শক্তি উত্পাদন প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে এবং বিপাক সক্রিয় করে। খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার সময় বিপাকীয় ব্যাধি থেকে রক্ষা করে।
• ভিটামিন ই এন্ডোক্রাইন সিস্টেম এবং গোনাডের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী। ইমিউন সিস্টেমের নিরবচ্ছিন্ন কার্যকারিতা নিশ্চিত করে এবং এর প্রতিরক্ষামূলক কার্যাবলী বৃদ্ধি করে।

উপরে বর্ণিত ভিটামিনগুলি মানবদেহকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য যা গ্রহণ করতে হবে তারই অংশ। তীক্ষ্ণ ওজন হ্রাস এবং খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা শরীরের ত্রুটির কারণ। যেহেতু শরীর স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ, ট্রেস উপাদান এবং অন্যান্য উপকারী পদার্থ গ্রহণ করা বন্ধ করে দেয়। এই কারণে, শরীর তার নিজের চর্বি ভাঙতে শুরু করে, যা ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু শরীরে জমে থাকা ভিটামিনের ক্ষতি পূরণ হয় না এবং এর ফলে জটিলতা দেখা দেয়: চুল পড়া, ঝাপসা দৃষ্টি, ভঙ্গুর নখ, আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা এবং আরও অনেক কিছু। এটি যাতে না ঘটে এবং আপনার খাদ্যের কারণে আপনার স্বাস্থ্যের অবনতি না হয় তার জন্য আপনাকে ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে। ভিটামিনের পছন্দ সম্পূর্ণরূপে খাদ্যের ধরনের উপর নির্ভর করে।

ডায়েটিং করার সময় কি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?

ডায়েটে থাকাকালীন কোন ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত এবং পুষ্টির অভাব হলে শরীরের কোন বিপদ আছে কি? এটি প্রথম এবং প্রধান প্রশ্ন যা প্রত্যেকেরই যারা ডায়েটে যায় তাদের নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করা উচিত। ওজন কমানোর জন্য প্রায় সমস্ত ভিটামিন কমপ্লেক্সের মধ্যে রয়েছে বি ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং থার্মোজেনিকস (ফ্যাট বার্নার এবং মেটাবলিজম অ্যাক্সিলারেটর)। এটি এই কারণে যে কোনও খাদ্যই শরীরকে স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ পুষ্টি সরবরাহ করে না।

উদাহরণস্বরূপ, কোনো খাদ্যই শরীরকে ভিটামিন A-এর দৈনিক ডোজ প্রদান করে না। ভিটামিন A স্বাভাবিক পেশী বৃদ্ধি, ত্বকের দৃঢ়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা এবং চোখের স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী। ভিটামিন এ-এর অভাবের কারণে ত্বক ঝুলে যায় এবং শারীরিক পরিশ্রমের সময় অসুবিধা হয়। ভিটামিন ই ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে, পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। বি ভিটামিন কার্বোহাইড্রেট বিপাক উন্নত করে এবং শরীরের কোষকে টক্সিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে রক্ষা করে। ভিটামিন বি১ ক্ষুধা কমায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করে। এই উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির কারণেই বি ভিটামিনগুলি প্রায় সমস্ত খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক এবং খাদ্যের ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলিতে উপস্থিত থাকে।

ডায়েটিং করার সময়, আপনাকে ভিটামিন বি 2 এবং বি 12 পান করতে হবে, কারণ তারা স্বাভাবিক মাত্রায় হিমোগ্লোবিন বজায় রাখে। যারা নিরামিষ খাবার মেনে চলেন তাদের জন্য এই ভিটামিনগুলি অপরিহার্য। ভিটামিন B6 শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, তাই এটি ডায়েটের সময়ও নেওয়া উচিত। একটি সীমিত খাদ্যের জন্য ভিটামিন সি হওয়া আবশ্যক। অ্যাসকরবিক অ্যাসিড একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে। উপরে বর্ণিত সমস্ত ভিটামিন অবশ্যই একটি খাদ্যের সময় গ্রহণ করা উচিত, কারণ তারা শরীরের সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে।

তবে ভুলে যাবেন না যে এমন একটি নির্দিষ্ট শ্রেণীর লোক রয়েছে যারা ভিটামিন গ্রহণ করলেও ডায়েটে যেতে এবং তাদের ডায়েট সীমিত করতে নিষেধ করা হয়েছে। ডায়েট এর জন্য contraindicated হয়:

1. গর্ভবতী মহিলা - গর্ভবতী মায়েদের ডায়েট করা নিষিদ্ধ। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব নেতিবাচকভাবে ভ্রূণের গঠন এবং বিকাশের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। একটি খাদ্যের সময় কোন পরিমাণ ভিটামিন এই পরিস্থিতি সংশোধন করবে না। তদুপরি, একটি সম্পূর্ণ ডায়েট ছাড়াও, গর্ভবতী মাকে অবশ্যই বিশেষ ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করতে হবে। একমাত্র ব্যতিক্রম একটি থেরাপিউটিক ডায়েট, যা টক্সিকোসিস এবং বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করে, যা প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ঘটে।
2. স্তন্যপান করানোর সময় মহিলারা - ডায়েট অনুসরণ করা এবং ভিটামিন গ্রহণ করা শিশুর জন্য দুধের স্বাদ খারাপ করবে না, তবে দুর্বল পুষ্টি মায়ের শরীর থেকে মাইক্রো উপাদান এবং ভিটামিন অপসারণের দিকে পরিচালিত করবে।
3. শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা অন্য একটি বিভাগ যার জন্য ডায়েটিং নিষিদ্ধ। প্রতিটি শিশুর ভাল খাওয়া উচিত এবং বেশ কয়েকটি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত যা শরীরকে হরমোনের বিকাশের নেতিবাচক পরিণতি থেকে রক্ষা করবে। ব্যতিক্রম হল ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত থেরাপিউটিক ডায়েট।
4. বয়স্ক মানুষ - পেনশনভোগীদের ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে যাওয়া নিষিদ্ধ। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে যে কোনও ডায়েট, এমনকি ভিটামিনের একটি কমপ্লেক্স সহ একটি "জীর্ণ" শরীরের উপর বোঝা।
5. ডায়াবেটিস এবং যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের - এটি বোঝা দরকার যে যে কোনও ডায়েট জীবন-হুমকির কারণ হতে পারে এবং রোগের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে বা নতুনকে উস্কে দিতে পারে। অতএব, ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কমানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আপনি যদি ডায়েটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

• খাদ্যে নিজেকে সীমিত করার সময় এবং খাদ্যের সময় ভিটামিন গ্রহণ করার সময়, আপনার তরল গ্রহণ সীমিত করা নিষিদ্ধ। এটি এই কারণে যে তরলের অভাব শরীরের ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা খুব বিপজ্জনক, কারণ এটি গুরুতর নেশা সৃষ্টি করে।
• বসন্তে ডায়েটে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই সময়ের মধ্যে, শরীর ইতিমধ্যে ভিটামিনের ঘাটতিতে ভুগছে এবং অতিরিক্ত চাপ, অর্থাৎ খাদ্য, গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে।
• অল্প সময়ের মধ্যে বড় ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয় এমন ডায়েট মেনে চলা নিষিদ্ধ। যেহেতু এই সময়ের মধ্যে নেওয়া ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি আপনাকে শরীরের জন্য বিপর্যয়কর পরিণতি থেকে বাঁচাতে পারবে না।

খাদ্যের জন্য ভিটামিনের নাম

একটি খাদ্যের সময় ভিটামিনের নাম জেনে, আপনি কার্যকর ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি বেছে নিতে পারেন যা আপনাকে খাদ্যের সাথে মানিয়ে নিতে এবং এর ফলাফলগুলি উন্নত করতে সহায়তা করবে। ওজন কমানোর জন্য বেশিরভাগ ভিটামিন প্রস্তুতির মধ্যে রয়েছে বি ভিটামিন, থার্মোজেনিক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। কিন্তু শরীরের সম্পূর্ণরূপে কাজ করার জন্য এবং বিপাক প্রক্রিয়া ব্যাহত না হওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট নয়। চলুন দেখে নেই বেশ কিছু ভিটামিন কমপ্লেক্স যা খাবার সময় গ্রহণ করা প্রয়োজন।

অ্যাডিটিভা মাল্টিভিটামিন

সংমিশ্রণে মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদান। অ্যাডিটিভা ব্যবহারের জন্য প্রধান ইঙ্গিতগুলি: অ্যান্টিবায়োটিক থেরাপির পরে, ঋতুগত হাইপোভিটামিনোসিস, দুর্বল পুষ্টির কারণে শরীরে ভিটামিনের চাহিদা বৃদ্ধি এবং অভাব। ওষুধের একটি মাল্টিভিটামিন ফার্মাকোলজিকাল প্রভাব রয়েছে, কারণ এটি শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে।

একটি ট্যাবলেটে রয়েছে: ভিটামিন B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D, ফলিক অ্যাসিড এবং শরীরের জন্য উপকারী অন্যান্য পদার্থ। ভিটামিনগুলি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের স্বাদযুক্ত ইফারভেসেন্ট ট্যাবলেটগুলিতে আসে যা জলে দ্রবীভূত হয়। ডায়েট চলাকালীন, প্রতিদিন একটি অ্যাডিটিভা ট্যাবলেট নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আলভিটিল

মাল্টিভিটামিন, যা ডায়েটের সময়, হাইপোভিটামিনোসিস এবং ভিটামিনের ঘাটতি প্রতিরোধের জন্য, তীব্র শারীরিক এবং মানসিক চাপের সময় নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভিটামিন অবশ্যই একটি খাদ্যের সময় গ্রহণ করতে হবে এবং এমন পরিস্থিতিতে ভিটামিনের প্রয়োজন বৃদ্ধি পাবে। ভিটামিন কমপ্লেক্সে ভিটামিন রয়েছে: A, D3, E, C, B6, B1, PP, B12, B2, বায়োটিন এবং ফলিক অ্যাসিড। প্রতিদিন ওষুধের 1-3টি ট্যাবলেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভিটামিন সিরাপ আকারে পাওয়া যায়, তাই এগুলি ছোট বাচ্চাদের দ্বারা ইমিউন সিস্টেম এবং শরীরের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার জন্য একটি জটিল হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে।

যদি ডোজ পালন না করা হয়, তাহলে ওষুধটি হাইপারভিটামিনোসিস এ এবং ডি সৃষ্টি করতে পারে। ভিটামিন কমপ্লেক্সের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথেও একই ধরনের লক্ষণ দেখা দেয়। অতএব, কোন ভিটামিন গ্রহণ করার সময়, আপনাকে বিরতি নিতে হবে। অ্যালভিটিল অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। দয়া করে মনে রাখবেন যে কিছু ক্ষেত্রে, ওষুধের ব্যবহার প্রস্রাব উজ্জ্বল হলুদ হয়ে যেতে পারে।

ভিটামল্ট

একটি মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি যা ভিটামিনের একটি কমপ্লেক্স ধারণ করে যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং বিভিন্ন রোগ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে। ওষুধের ব্যবহারের জন্য প্রধান ইঙ্গিতগুলি: শরীরে ভিটামিনের কম গ্রহণ প্রতিরোধ, অপুষ্টি, গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান, শিশু এবং বয়স্কদের ভিটামিনের অভাব প্রতিরোধ।

ভিটামিন অবশ্যই প্রতিদিন একটি ট্যাবলেট গ্রহণ করা উচিত; যদি এই ডোজটি পালন না করা হয় তবে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হতে পারে। একটি Vitamult ট্যাবলেটে রয়েছে: ভিটামিন A, O, B, B2, B6, PP। ভিটামিন গ্রহণের পর, আপনাকে Vitamult গ্রহণের পরবর্তী কোর্সের আগে এক মাসের বিরতি নিতে হবে।

ট্রিওভিট

ভিটামিন ই, সি, এ, সেলেনিয়াম এবং অন্যান্য উপকারী পদার্থ ধারণকারী একটি ভিটামিন প্রস্তুতি। ওষুধের ব্যবহারের জন্য প্রধান ইঙ্গিতগুলি: দুর্বল পুষ্টি, খাদ্যের আনুগত্য যা শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ই, সি, এ এবং সেলেনিয়াম সরবরাহ করে না। অত্যধিক মানসিক এবং শারীরিক চাপের সময় এবং শরীরে বিভিন্ন ধরণের বিকিরণের দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের সময় ভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওষুধটি ধূমপায়ীদের এবং দূষিত পরিবেশ এবং শিল্প কেন্দ্রে বসবাসকারী ব্যক্তিদের জন্য কার্যকর হবে। 1-2 মাসের জন্য ভিটামিনের 1-2 ক্যাপসুল গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ওষুধটি বছরে 2-3 বার নেওয়া উচিত। ভিটামিনের কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই, তবে আপনি যদি উপাদানগুলির প্রতি অতিসংবেদনশীল হন তবে এগুলি contraindicated হয়।

ভিটামিন জঙ্গল

একটি ভিটামিন কমপ্লেক্সে 10টি প্রয়োজনীয় ভিটামিন রয়েছে যা মানব শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। ওষুধে রয়েছে: ভিটামিন এ, বিটা-ক্যারোটিন (প্রোভিটামিন এ), বি১, বি২, বি৩, বি৬, বি১২, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন সি, ই, ডি৩। ব্যবহারের জন্য প্রধান ইঙ্গিত: ভিটামিনের অভাব এবং হাইপোভিটামিনোসিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা। ভিটামিন সব বয়সের রোগীদের জন্য উপযুক্ত, যাদের ভিটামিনের বর্ধিত প্রয়োজন এবং ভিটামিন শোষণে ব্যাধি রয়েছে তাদের জন্য। অপর্যাপ্ত সীমিত পুষ্টির ক্ষেত্রে ভিটামিন গ্রহণের সুপারিশ করা হয়, বিভিন্ন সংক্রামক রোগের সময় শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং অসুস্থতার পরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে।

ডায়েটিং করার সময়, খাবারের সময় ভিটামিন গ্রহণ করা প্রয়োজন, কারণ এটি ওষুধের শোষণকে উন্নত করে। ভিটামিনগুলি ওষুধের উপাদানগুলির প্রতি অতিসংবেদনশীলতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য contraindicated হয়। বিচ্ছিন্ন ক্ষেত্রে, ওষুধটি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এটি বন্ধ হয়ে গেলে, সমস্ত পার্শ্ব লক্ষণগুলি দ্রুত চলে যায়।

খাদ্যের জন্য ভিটামিন বর্ণমালা

ডায়েটিং এর জন্য বর্ণমালার ভিটামিন হল ভিটামিনের একটি জটিল যা শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় মাইক্রোলিমেন্ট এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। অনেক লোক ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে মনো-ডায়েট, ফল, উদ্ভিজ্জ এবং বাকউইট ডায়েট সমস্ত প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। তবে এটি এমন নয়, যেহেতু প্রথম নজরে সবচেয়ে সুষম খাদ্যও ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য শরীরের প্রতিদিনের প্রয়োজনকে কভার করে না। যে কোনও মনো-ডায়েটের প্রধান অসুবিধা হ'ল খাবার থেকে ভিটামিনের দুর্বল শোষণ। অতএব, আপনি একটি খাদ্য সময় ভিটামিন ছাড়া করতে পারবেন না।

ভিটামিন অ্যালফাবেট ডায়েট বিভিন্ন রঙের তিনটি ট্যাবলেটে বিতরণ করা হয়। এটি প্রয়োজনীয় যাতে রোগী জানতে পারে কোন পিল কোন সময়ে নিতে হবে। উপরন্তু, ভিটামিনের নিয়মিত গ্রহণ শরীরের সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি না করেই স্বাভাবিক সুস্থতা নিশ্চিত করে। আসুন ডায়েট করার জন্য প্রতিটি অ্যালফাবেট ভিটামিন ট্যাবলেটগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

• মর্নিং পিল

ভিটামিনটি কফি রঙের এবং এতে ক্যাফেইন রয়েছে, যা একটি আনুষ্ঠানিকভাবে স্বীকৃত উদ্দীপক। ক্যাফিন বিপাককে গতি দেয় এবং রক্তচাপ বাড়ায়, একজন ব্যক্তিকে সতর্ক বোধ করে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে ক্যাফিনের ছোট ডোজ ক্ষুধা দমন করে এবং চর্বি বার্নারের কাজ করে।

ট্যাবলেটটি শরীরের শক্তি প্রক্রিয়া এবং বিপাক স্বাভাবিককরণের জন্য দায়ী। ট্যাবলেটটিতে নিম্নলিখিত ভিটামিন রয়েছে: B9, K, H, B12, B5, L-carnitine এবং ক্যাফিন, ক্যালসিয়াম, D3 এবং সুসিনিক অ্যাসিড সহ সবুজ চা নির্যাস।

• দৈনিক ট্যাবলেট

দৈনিক ভিটামিনের প্রধান উপাদান হল প্ল্যান্টেন নির্যাস, যা ইনসুলিন নামে পরিচিত (হরমোনের ওষুধের সাথে বিভ্রান্ত না হওয়া)। নির্যাসটি মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ এবং মৌখিক গহ্বরে বেশ কয়েকটি রিসেপ্টরকে বাধা দেওয়ার কারণে মিষ্টির জন্য ক্ষুধা হ্রাস করে। উপরন্তু, উপাদান কার্বোহাইড্রেট বিপাক উন্নত।

প্রতিদিনের ব্যবহারের জন্য হলুদ ট্যাবলেট অ্যালফাবেট ডায়েটে রয়েছে: ভিটামিন সি, ই, বি১২, বি৬, এ, পিপি। ভিটামিনের মধ্যে রয়েছে ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম, ইনসুলিন, আয়োডিন, জিঙ্ক, ক্রোমিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং লাইপোইক অ্যাসিড। হলুদ ট্যাবলেটের প্রধান কাজ হল ইমিউন সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতাকে সমর্থন করা এবং পুনরুদ্ধার করা।

• সান্ধ্য ট্যাবলেট

সন্ধ্যায় ট্যাবলেটে কার্নিটাইন থাকে, যা মানবদেহ দ্বারা উত্পাদিত হয়। কিন্তু এটি উত্পাদন করতে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 150 গ্রাম বিশুদ্ধ প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। পদার্থটি বিপাককে প্রভাবিত করে এবং এটিকে গতি দেয়, ত্বকের নিচের টিস্যু থেকে শক্তি নেয়, যা কার্ডিও প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ায়। যে, সন্ধ্যায় ভিটামিন বর্ণমালার উপকারিতা শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ শর্ত অধীনে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।

ট্যাবলেটটি ধূসর রঙের এবং এতে রয়েছে: ভিটামিন C, B1, B9, A, লেবু বালামের নির্যাস, ইনসুলিন, আয়রন এবং কপার। ওষুধটি রক্তের উপাদানগুলির গঠন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা সমর্থন করে। কপার, আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড শরীরকে অ্যানিমিয়া থেকে রক্ষা করে, যা ডায়েটিং বা রোজাদারদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

অন্যান্য ভিটামিন কমপ্লেক্সের তুলনায় অ্যালফাবেট ভিটামিনের প্রধান সুবিধা হল যে অ্যালফাবেট ডায়েটে উদ্ভিদের ফাইবার রয়েছে যা পেট দ্বারা হজম হয় না, তবে পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে। এই জন্য ধন্যবাদ, একটি খাদ্য অনুসরণ ভাঙ্গন এড়াতে এবং সীমিত পুষ্টির মানসিক তীব্রতা কমাতে পারে। অ্যালফাবেট কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি একে অপরের সাথে দ্বন্দ্ব করে না, যেহেতু প্রতিটি ট্যাবলেট গ্রহণের মধ্যে কমপক্ষে তিন ঘন্টা বিরতি নেওয়া প্রয়োজন।

যেহেতু Alphabet ট্যাবলেটগুলির বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রভাব রয়েছে, সেগুলি অবশ্যই পর্যায়ক্রমে গ্রহণ করা উচিত। একটি কফি ট্যাবলেট সকালে ভালভাবে সজীব করে, একটি হলুদ ট্যাবলেট ক্ষুধা দমন করে এবং শক্তি দেয় এবং একটি ধূসর ট্যাবলেট শান্ত হয়। এটি পরামর্শ দেয় যে ডায়েটের সময় অ্যালফাবেট ভিটামিন গ্রহণের নিয়ম এবং ক্রম অনুসরণ করে, ডায়েটের একটি ইতিবাচক ফলাফল নিশ্চিত করা হয়।

• যদি ডায়েট চলাকালীন আপনি খাবারের সময়সূচী বজায় রাখেন (যদিও সেগুলি সীমিত), তবে অ্যালফাবেট ট্যাবলেট গ্রহণের মধ্যে ব্যবধানগুলি পর্যবেক্ষণ করা কঠিন হবে না। ট্যাবলেটটি খাবারের সময় এক গ্লাস জলের সাথে নেওয়া উচিত।
• যদি, একটি ডায়েট অনুসরণ করার সময়, স্বাভাবিক খাবারের সময়সূচী ব্যাহত হয়, তাহলে প্রথম ট্যাবলেটটি ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, দ্বিতীয়টি দুপুরের খাবারের সময় এবং তৃতীয়টি ঘুমানোর আগে নেওয়া উচিত। অ্যালফাবেট ভিটামিন কমপ্লেক্সের সমস্ত উপাদান ভালভাবে শোষিত হয়, তাই প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা ন্যূনতম।

ডায়েটে অ্যালফাবেট ভিটামিন কমপ্লেক্স ব্যবহারের জন্য প্রধান ইঙ্গিত এবং contraindications:

অ্যালফাবেট ভিটামিন ব্যবহারের জন্য প্রধান ইঙ্গিতগুলি হল সীমিত পুষ্টি যা এক সপ্তাহের বেশি। শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য কোনও পণ্য অস্বীকার করার সময় ভিটামিনগুলিও প্রয়োজনীয়। শরীরের অবক্ষয়ের সাথে যুক্ত অসুস্থতার পরেও ভিটামিন দরকারী। প্রতিযোগিতার সময় এবং ভাল আকৃতি বজায় রাখার জন্য বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপের সময় বর্ণমালা ক্রীড়াবিদদের জন্য নির্ধারিত হয়।

ওষুধের বিভিন্ন ট্যাবলেটের মধ্যে বিতরণ করা উপকারী পদার্থগুলি contraindication এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির তালিকা হ্রাস করে। ভিটামিনগুলি হাইপোঅ্যালার্জেনিক, তাই তারা কার্যত অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া এবং অন্যান্য নেতিবাচক লক্ষণগুলির কারণ হয় না। ভিটামিন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অনুমোদিত, কিন্তু 14 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য নিষিদ্ধ। বর্ণমালা হাইপারথাইরয়েডিজম সহ লোকেদের জন্যও contraindicated। অন্যান্য ক্ষেত্রে, অ্যালফাবেট ডায়েটের সময় ভিটামিনগুলি ভালভাবে সহ্য করা হয়, আপনাকে সহজেই ডায়েট সম্পূর্ণ করতে এবং ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ডায়েটের জন্য সেরা ভিটামিন

একটি খাদ্যের সময় সেরা ভিটামিনগুলি আপনাকে খাদ্যের সীমাবদ্ধতাগুলি মোকাবেলা করতে এবং আপনার খাদ্যতালিকাকে ভেঙে ফেলতে সহায়তা করে। আসুন কিছু সেরা ভিটামিন কমপ্লেক্স দেখুন যা ডায়েটের সময় নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

1. ভিট্রাম

ভিটামিন কমপ্লেক্সে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে এবং ইমিউন এবং স্নায়ুতন্ত্রের যত্ন নেয়। যারা ডায়েটে আছেন তাদের জন্য এই ভিটামিনগুলো সবচেয়ে ভালো বলে মনে করা হয়। যেহেতু তারা শরীরের লিপিড, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং শক্তি প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। ভিটামিন কমপ্লেক্সের উপাদানগুলি শরীরের জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিতে সক্রিয় অংশ নেয়। ভিটামিন কামশক্তি বাড়ায় এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ থেকে রক্ষা করে।

ভিটামিন কমপ্লেক্সে ভিটামিন রয়েছে যেমন: বি 1, বি 2, বি 6, বি 12, এ, সি, ই, বায়োটিন, ফসফরাস, আয়োডিন, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থ। ওষুধ ব্যবহারের জন্য প্রধান ইঙ্গিতগুলি: শারীরিক এবং মানসিক চাপ, সীমিত পুষ্টি, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং চাপ, ভিটামিনের অভাব এবং হাইপোভিটামিনোসিস, প্রতিকূল পরিবেশে বসবাসকারী ব্যক্তিদের জন্য ভিটামিনগুলিও সুপারিশ করা হয়।

দিনের প্রথমার্ধে প্রচুর পরিমাণে পানির সাথে ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত। প্রাপ্তবয়স্কদের 1-2 মাসের জন্য একটি ট্যাবলেট নির্ধারিত হয়। ড্রাগ ব্যবহার করার পরে প্রতিকূল লক্ষণগুলি খুব কমই দেখা যায়, যার ফলে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া, বমি এবং বমি বমি ভাব হয়। কখনও কখনও, ওষুধ অনিদ্রা কারণ। Vitrum 12 বছরের কম বয়সী শিশুদের, প্রতিবন্ধী লিভার এবং কিডনি ফাংশন, এবং মানসিক এবং ঘুমের ব্যাধি রোগীদের জন্য contraindicated হয়।

1. সেন্ট্রাম

একটি খাদ্যের জন্য সেরা ভিটামিন, যার মধ্যে রয়েছে: ভিটামিন এ, ই, সি, ডি, বি 3, পিপি, আয়োডিন, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, সিলিকন এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থ। ওষুধ ব্যবহারের জন্য প্রধান ইঙ্গিতগুলি: ভিটামিনের ঘাটতি এবং হাইপোভিটামিনোসিসের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ, খনিজ ঘাটতি প্রতিরোধ, ভিটামিনের অভাব সহ সীমিত পুষ্টি। ভিটামিনগুলি দিনে একবার একটি ট্যাবলেট নেওয়া হয়। যদি আপনি Centrum উপাদানগুলির প্রতি অতিসংবেদনশীল হন তবে ভিটামিনগুলি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

1. ডুওভিট

একটি সম্মিলিত মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স যা ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবের সাথে শরীরকে সমর্থন করে। ডুওভিট বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং ত্বরান্বিত করে এবং শরীরে ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব পূরণ করে। ড্রাগ ব্যবহারের জন্য প্রধান ইঙ্গিত: শারীরিক এবং মানসিক চাপ বৃদ্ধি, খাদ্য, গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান, ভারী মাসিক এবং বৃদ্ধি ঘাম।

ভিটামিন লাল এবং নীল ট্যাবলেটের সাথে দুটি স্ট্রিপে আসে। লাল ট্যাবলেটে রয়েছে: ভিটামিন A, E, C, PP, B6, B2 এবং অন্যান্য উপকারী পদার্থ। নীল ট্যাবলেটে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, কপার, ম্যাঙ্গানিজ এবং অন্যান্য পদার্থের মতো খনিজ পদার্থ রয়েছে। ড্রাগ ব্যবহারের প্রধান contraindications হল অতিসংবেদনশীলতা এবং উপাদানগুলির পৃথক অসহিষ্ণুতা।

1. সেলমেভিট

সেলমেভিট হল 11টি ভিটামিন এবং 9টি খনিজ পদার্থের একটি জটিল প্রস্তুতি। ভিটামিন কমপ্লেক্সে মানবদেহের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে। ভিটামিন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব আছে এবং পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া উন্নত। ওষুধটি কার্যকরভাবে এন্ডোক্রাইন গোনাডের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং ক্যান্সারবিরোধী কার্যকলাপ রয়েছে।

ওষুধ ব্যবহারের জন্য প্রধান ইঙ্গিতগুলি: মানসিক এবং শারীরিক চাপ বৃদ্ধি, ভিটামিনের ঘাটতিগুলির চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ, সীমাহীন পুষ্টি এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি, চাপ, কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি। ট্যাবলেটগুলি খাওয়ার পরেই নেওয়া উচিত। এটি বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করবে। প্রতিদিন 1-2 টি ট্যাবলেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভিটামিনের কারণে অ্যালার্জিজনিত ফুসকুড়ি, অ্যানাফিল্যাকটিক প্রতিক্রিয়া এবং বমি বমি ভাব হতে পারে। ভিটামিনগুলি 12 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য, গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যপান করানোর সময় এবং সক্রিয় উপাদানগুলির পৃথক অসহিষ্ণুতার ক্ষেত্রে contraindicated হয়।

1. মাল্টি-ট্যাব সম্পদ

একটি ভিটামিন পণ্য যা শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় ভেষজ পরিপূরক, ম্যাক্রো উপাদান এবং মাইক্রোএলিমেন্ট ধারণ করে। ওষুধ ব্যবহারের জন্য প্রধান ইঙ্গিতগুলি: খাবারে ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব, ভিটামিনের ঘাটতি এবং হাইপোভিটামিনোসিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা। ভিটামিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় ডায়েটের সময়, শারীরিক ও মানসিক চাপ বৃদ্ধি, স্ট্রেস এবং বর্ধিত ক্লান্তি।

12 বছর বয়স থেকে ভিটামিন গ্রহণ করা যেতে পারে, সকালে একটি ট্যাবলেট সেবন এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করে। ভিটামিন বিরূপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যেমন স্নায়বিক উত্তেজনা বৃদ্ধি, ধমনী উচ্চ রক্তচাপ এবং খিঁচুনি। ভিটামিন কমপ্লেক্সের উপাদানগুলির প্রতি অতিসংবেদনশীলতার ক্ষেত্রে মাল্টি-ট্যাবগুলি contraindicated হয়।

ডুকান ডায়েটের জন্য ভিটামিন

ডুকান ডায়েটে থাকা ভিটামিনগুলি খাদ্যের সীমাবদ্ধতার কারণে শরীরকে পুষ্টি, খনিজ এবং ভিটামিনের অভাব অনুভব করতে সহায়তা করে। ডুকান ডায়েটের মতো যে কোনও ডায়েট শরীরের জন্য চাপ, যা শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা, পেশীর স্বর এবং শরীরে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের কার্যকারিতা হ্রাস করে। যেকোন ভিটামিন কমপ্লেক্স অবশ্যই ডায়েট অনুসরণের প্রথম দিন থেকে গ্রহণ করা উচিত।

যেহেতু ডুকান ডায়েটে তিনটি পর্যায় রয়েছে, যার প্রতিটিতে নির্দিষ্ট খাবারের উপর বিধিনিষেধ রয়েছে, তাই দরকারী উপাদানগুলির সম্পূর্ণ পরিসীমা সহ ভিটামিন প্রস্তুতি নির্বাচন করা প্রয়োজন। Dukan ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আপনি ভিটামিন Alphabet, Multi-Tabs এবং অন্যান্য গ্রহণ করতে পারেন।

ডায়েটে থাকাকালীন, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক এবং ডায়েট পিল গ্রহণ করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। যেহেতু এটি স্বাভাবিক চর্বি ভাঙ্গনের প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করতে পারে। ভিটামিন কমপ্লেক্স ছাড়াও, আপনি রেচক চা এবং ভেষজ আধান গ্রহণ করতে পারেন যাতে মূত্রবর্ধক রয়েছে। এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল এবং টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করবে।

প্রোটিন খাদ্যের জন্য ভিটামিন

প্রোটিন খাদ্যের সময় ভিটামিন অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, কারণ শরীরে পুষ্টি উপাদানের উল্লেখযোগ্য ঘাটতি দেখা দেয়। ডায়েটটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন বা চর্বিগুলি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়, যা শরীরের সাধারণ সুস্থতা এবং অবস্থার উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলে না।

• প্রোটিন ডায়েট প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের উপর ভিত্তি করে: মাছ, কুটির পনির, পনির, মুরগির মাংস। একটি প্রোটিন খাদ্য কম কার্বোহাইড্রেট হিসাবে বিবেচিত হয় এবং যদি এই খাদ্যটি অনুসরণ করা হয়, তাহলে শরীর অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের অভাব অনুভব করে, অর্থাৎ ভিটামিন সি এবং ফাইবার। শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য, ভিটামিন সি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ব্রান এবং মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করা প্রয়োজন।
• আপনি যদি লো-প্রোটিন, অর্থাৎ নিরামিষ খাবার অনুসরণ করেন, তাহলে আপনাকে ভিটামিনও নিতে হবে। এই ধরনের খাদ্য ফল এবং সবজি খাওয়ার উপর ভিত্তি করে, অর্থাৎ, উদ্ভিদ খাদ্য। এই ক্ষেত্রে, শরীর ভিটামিন এ, বি, ই এর অভাব অনুভব করে, যা প্রাণীদের খাদ্যে পাওয়া যায়। অতএব, ভিটামিন বি, এ এবং ই সমৃদ্ধ ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• আপনি যদি কম চর্বিযুক্ত ডায়েট মেনে চলেন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। শরীর এবং ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করার জন্য, মাছের তেলের ক্যাপসুল এবং ভিটামিন যা এই উপাদানটি ধারণ করে সেগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কোনও ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করার সময়, আপনাকে অবশ্যই ওষুধের নির্দেশাবলী মেনে চলতে হবে, নির্দেশিত ডোজ এবং ব্যবহারের সময়কাল কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে। যদি ডায়েটে সীমিত পুষ্টির এক সপ্তাহ জড়িত থাকে, তবে ভিটামিন 2-3 সপ্তাহের জন্য গ্রহণ করা উচিত।

খাদ্যের পরে ভিটামিন

ডায়েটের সময় যেমন ভিটামিনের প্রয়োজন হয় ডায়েটের পরেও। খাদ্যের পরে ভিটামিনগুলি শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে এবং ইমিউন সিস্টেমের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশনগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করে। আজ, ফার্মাসিউটিক্যাল বাজারে, অনেক ভিটামিন কমপ্লেক্স এবং মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি রয়েছে যা শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে।

ডায়েটের পরে, ভিটামিন অ্যালফাবেট, ডুওভিট, মাল্টি-ট্যাব, ভিটামল্ট এবং অন্যান্য গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি খাদ্যের সময় ভাঙ্গন থেকে রক্ষা করে, ক্ষুধার অনুভূতিকে অবরুদ্ধ করে এবং শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে। ওষুধগুলি সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ, খনিজ এবং ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে এবং বিপাককে গতি দেয়, যা ডায়েটিংয়ের ফলাফলগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

জমে থাকা পাউন্ডগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে, বেশিরভাগ লোকেরা কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট অবলম্বন করে এবং অনেকে তাদের সাথে এমন পরিমাণে নিয়ে যায় যে তারা তাদের স্বাস্থ্যের যথেষ্ট ক্ষতি করে। খাবারের অংশ হ্রাস করা, মিষ্টি, ধূমপান করা মাংস এবং অতিরিক্ত চর্বি ত্যাগ করা কখনই কারও ক্ষতি করেনি, তবে যারা ওজন কমাতে চান - প্রায়শই মহিলারা - যত তাড়াতাড়ি সম্ভব "নিজেদের ভোগে" প্রবণ হন, প্রয়োজনীয় খাদ্য পণ্য থেকে বঞ্চিত হন - কারণ উদাহরণস্বরূপ, প্রাণী প্রোটিন।

শরীরের সর্বদা সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন - এটি তার দোষ নয় যে অতিরিক্ত চর্বি (কখনও কখনও কয়েক কিলোগ্রাম) এতে যোগ করা হয়েছে: সর্বোপরি, এটি অবশ্যই বিপাক বজায় রাখতে হবে, টিস্যু তৈরি করতে হবে, কোষগুলি পুনর্নবীকরণ করতে হবে ইত্যাদি। এটি ভিটামিন যা নিশ্চিত করে। অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার নিরবচ্ছিন্ন প্রবাহ; আমরা এখানে সবকিছু তালিকাভুক্ত করব না, তবে এটি মনে রাখা যথেষ্ট যে শক্তির স্তর খাদ্যের সংমিশ্রণের উপর নির্ভর করে; ভিটামিনের অভাবের সাথে, একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং তারপরে তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য লক্ষণীয়ভাবে খারাপ হয়।

দুর্ভাগ্যবশত, কম-ক্যালোরি ডায়েটের অপব্যবহারের কারণে হাইপোভিটামিনোসিস অস্বাভাবিক নয়, তবে আপনি যদি ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলি সমান্তরালভাবে গ্রহণ করেন তবে এই সমস্যার সমাধান করা এতটা কঠিন নয়। ডায়েটিং করার সময় কোন ভিটামিন গ্রহণ করা ভাল তা জেনে নেওয়া যাক।

রেটিনলের অভাব

খাদ্যের সময় পুষ্টি এবং ভিটামিনের অভাব নির্দিষ্ট লক্ষণ দ্বারা বিচার করা যেতে পারে। সুতরাং, রেটিনলের অভাবের সাথে - ভিটামিন এ, একজন ব্যক্তি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তার পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং তার ত্বক বিবর্ণ হতে শুরু করে - এই সমস্ত একটি বিপাকীয় ব্যাধি নির্দেশ করে। স্বাভাবিক দৃষ্টিশক্তির জন্যও ভিটামিন এ প্রয়োজনীয়। এটি এই উপসংহারের পরামর্শ দেয় যে পুষ্টির মাধ্যমে ওজন কমানোর যে কোনও পদ্ধতির মতো ডায়েটিং করার সময়, ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বাধ্যতামূলক।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট টোকোফেরল

ভিটামিন ই - টোকোফেরল - অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে; রেটিনলের মতো, এটি চর্বি-দ্রবণীয়, এবং যখন সেলেনিয়ামের সাথে মিলিত হয়, তখন এর বৈশিষ্ট্যগুলি উন্নত হয়। টোকোফেরলের অভাবের সাথে, চর্বিগুলি দ্রুত জারিত হতে শুরু করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং প্রজনন সিস্টেমের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। তাই ডায়েটিং করার সময়, আপনার ডায়েটে ভিটামিন ই সরবরাহ করুন, যা ছাড়া একটি পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবন অসম্ভব।

বি ভিটামিন

কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য, বি ভিটামিন প্রয়োজন - বিশেষ করে মহিলাদের জন্য। উদাহরণস্বরূপ, যদি পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 1 না থাকে - থায়ামিন, ক্ষুধা "লাফ" হতে পারে এবং কোষে টক্সিন এবং বর্জ্য জমা হতে পারে। কিন্তু এই কারণেই আমরা ডায়েট শুরু করি, ক্ষুধা কমাতে এবং শরীরকে পরিষ্কার করতে, তাই ডায়েটিং করার সময় অবশ্যই ভিটামিন বি১ থাকতে হবে। একই অন্যান্য বি ভিটামিনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, এবং আজ তাদের 12 টিরও বেশি পরিচিত।

অ্যাসকরবিঙ্কা

অ্যাসকরবিক অ্যাসিড - ভিটামিন সি সহ, ডায়েট ছাড়াও পরিস্থিতি জটিল। এমনকি গ্রীষ্মে, বেরি, শাকসবজি এবং ফলের মরসুমে, প্রত্যেকেরই এটি পর্যাপ্ত হয় না: শহরে বসবাসকারী লোকেরা প্রায়শই নাইট্রেট এবং কীটনাশক পূর্ণ কৃষি ফল খায় - সেগুলি কাঁচা খাওয়া উচিত নয় এবং তাপ চিকিত্সা ভিটামিন সিকে ধ্বংস করে। তদতিরিক্ত, খুব কম লোকই প্রতিদিন কাঁচা বেরি এবং শাকসবজি খেতে শুরু করবে, বড় বাটি এবং গ্লাসে, এবং ভিটামিনের প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি পাওয়ার জন্য তাদের ঠিক কতটা শোষণ করা দরকার।

শীতকালে, সংজ্ঞা অনুসারে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি নেই এবং ডায়েটগুলি এই অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে: ত্বক শুকিয়ে যেতে শুরু করে, হতাশা "আক্রমণ", মাড়ি থেকে রক্তপাত হয়, চুল পড়ে যায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয় - এটি সৃষ্ট সমস্যার সম্পূর্ণ তালিকা নয়। কঠোর খাদ্য, দুর্বল ভিটামিন এবং খনিজ দ্বারা। প্রিয় সুন্দরীরা, উপযুক্ত সিদ্ধান্তে আঁকুন!

কোনগুলো শরীরে সংশ্লেষিত হয়?

লোকেরা প্রায়শই মনে করে যে তাদের "ভিটামিনের প্রতি আবেগ" মনোযোগ দেওয়ার মতো নয়। আমাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির সাথে নিজেদেরকে "জটিল" করতে না চাইলে, আমরা মনে রাখি যে শরীর নিজেই ভিটামিন সংশ্লেষ করতে পারে, যার অর্থ হল যে আপনাকে খাদ্যের সময়ও পুষ্টি এবং ভিটামিন পুনরায় পূরণ করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না। তাই নাকি?।

শরীর আসলে পর্যাপ্ত পরিমাণে কিছু ভিটামিন সংশ্লেষ করে - সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যের শর্তে।

এইভাবে, সূর্যের প্রভাবে ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরি হয় - অবশ্যই, এর জন্য আপনাকে দিনে কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য রোদে থাকতে হবে; স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের উদ্ভিদ বায়োটিন তৈরি করতে সক্ষম - ভিটামিন এইচ, যা সক্রিয়ভাবে বিপাকের সাথে জড়িত এবং ভিটামিন কে, স্বাভাবিক রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার জন্য প্রয়োজনীয়, হাড়ের টিস্যু এবং রক্তনালীগুলির গঠন বজায় রাখে।

অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান, শরীরে প্রবেশ করার সময়, নিয়াসিনে রূপান্তরিত হতে পারে - ভিটামিন পিপি, তবে এটি সেই খাবারগুলিতে পাওয়া যায় যা ওজন কমানোর অনেক ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া হয়: মাংস, ডাচ পনির, ডিম, মাছ, সিরিয়াল, পাস্তা, দুগ্ধজাত খাবার। পণ্য, ইত্যাদি।

তবে শরীর ভিটামিন এ, ই, সি এবং গ্রুপ বি সংশ্লেষিত করতে পারে না - এর এমন ক্ষমতা নেই, তাই ডায়েটের সময় এবং ওজন কমানোর সময় সেগুলি অবশ্যই খাবার থেকে পাওয়া উচিত। দরিদ্র পুষ্টির সাথে, খাদ্যের সময়, এটি প্রায় অসম্ভব হয়ে ওঠে, তাই ফার্মাসিউটিক্যাল ভিটামিন প্রস্তুতিগুলি উদ্ধারে আসে। অনেক নির্মাতারা ভিটামিন তৈরি করে যা আপনাকে খাদ্যের সময় পান করতে হবে। আমরা আপনাকে সেরা এবং সবচেয়ে কার্যকর বিবেচনা করার জন্য আমন্ত্রণ জানাই।

কোনটি পান করা ভাল?

সেরা ভিটামিন অ্যালফাবেট ডায়েট

বাজারের সবচেয়ে বিখ্যাত ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সগুলির মধ্যে একটি, ডায়েটের সময় ব্যবহারের জন্য বিকশিত, ড্রাগ অ্যালফাবেট ডায়েট হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। এর রচনাটি খুব সমৃদ্ধ - আমরা এটি দেব না, তবে সংক্ষেপে - ওষুধটি বিভিন্ন রঙের ট্যাবলেটগুলির একটি সেট - কফি, হলুদ এবং ধূসর। প্রস্তুতকারকের দাবি যে বর্ণমালার ডায়েট সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমকে প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করে, ডায়েটকে আরও শান্তভাবে সহ্য করতে সহায়তা করে, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং হতাশা থেকে মুক্তি দেয়। বিভিন্ন রঙের ট্যাবলেটের প্রভাব ভিন্ন, তাই তাদের আলাদাভাবে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সকালে তারা শরীরকে চাঙ্গা করার জন্য কফি পান করে, দুপুরের খাবারে - হলুদ, কার্যকারিতা এবং ক্ষুধা কমানোর জন্য, এবং ধূসর - রাতে, একটি প্রশমক হিসাবে। তবে প্রয়োজন মনে করলে তিনটি ট্যাবলেটই একবারে খেতে পারেন।

খাদ্যের জন্য ভিটামিন Vitrum

ডায়েটের সময় সবচেয়ে সাধারণ ভিটামিন হল Vitrum।

Vitrum ড্রাগ সহ একটি খাদ্য স্মার্ট এবং যোগ্য বলা হয়। এর উপাদানগুলি বিপাককে স্বাভাবিক করতে, বিষাক্ত পদার্থের প্রভাব কমাতে এবং কোষের উপর চাপ প্রতিরোধ করতে নির্বাচিত হয়।

এছাড়াও, ভিট্রাম গ্রহণ শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে দেয়, মেজাজ উন্নত করে এবং আপনাকে "ভাঙ্গা না" করতে দেয়, তবে শান্তভাবে এবং "স্নায়ু ছাড়া" ডায়েটটি সম্পূর্ণ করতে এবং এমনকি সঠিকভাবে এটি থেকে বেরিয়ে আসতে দেয়।

Evalar দ্বারা উল্লেখ করা হয়েছে

ইভালার কোম্পানির দ্বারা প্রায়শই ভিটামিনের বিজ্ঞাপনও দেওয়া হয়। যেকোন কম-ক্যালোরি খাবারে এগুলিকে ভিটামিন হিসাবে বর্ণনা করা হয় যা ওজন কমায়, শক্তি বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং শরীরের স্বন বজায় রাখে।

বিপাকের জন্য Alvitil

আপনি অ্যালভিটিলও বেছে নিতে পারেন, যার মধ্যে প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন এ, ই, সি, বি ভিটামিন এবং বায়োটিন রয়েছে। এই কমপ্লেক্সটি উদ্দীপক বিপাকীয় প্রক্রিয়া হিসাবে উপস্থাপিত হয়, ব্যায়ামের সময়কালে হাইপোভিটামিনোসিস প্রতিরোধ নিশ্চিত করে - এবং খাদ্য শরীরের জন্য একটি লোড; এমন অবস্থার জন্য নির্দেশিত যেখানে ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় - এই ইঙ্গিতটি খাদ্যের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

খাদ্য সহায়ক - স্ট্রেসস্ট্যাব ভিটামিন

মহিলারা, এবং বিশেষ করে যারা সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দিচ্ছেন, তাদের স্ট্রেসস্ট্যাবস ভিটামিন কমপ্লেক্সের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে এবং স্ট্রেসের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় তা ছাড়াও, এটি কোষের ঝিল্লি রক্ষা করে এবং যৌনাঙ্গের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। স্ট্রেসস্ট্যাবগুলি শরীরকে প্রোটিন শোষণ করতে, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করে - এর সাহায্যে আপনি লক্ষণীয়ভাবে সহজ এবং শান্ত ডায়েট সহ্য করতে পারেন।

ট্রিওভিট ক্যাপসুলগুলিতে থাকা ভিটামিনগুলি খাদ্যের সময় ব্যবহারের জন্যও উপযুক্ত। ওষুধের বর্ণনায় বলা হয়েছে যে এটি যে কোনও অতিরিক্ত বোঝার জন্য নির্দেশিত হয় - মানসিক এবং শারীরিক, অপুষ্টি এবং শরীরে পুষ্টির ভারসাম্যহীন সরবরাহের জন্য, যে কোনও ভিটামিন এবং সেলেনিয়ামের অভাবের জন্য - যা প্রয়োজন।

স্বাস্থ্য সবসময় বজায় রাখা আবশ্যক, সঙ্গে বা খাদ্য ছাড়া. মনে রাখবেন যে কোনও খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং তারুণ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, কারণ এটি অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি গুরুতর ঘাটতি। কিন্তু আমি স্লিম হতে চাই। এর মানে হল যে সবকিছু বুদ্ধিমানের সাথে করা উচিত। একটি মৃদু খাদ্য চয়ন করুন, অল্প সময়ের জন্য এর মেনু অনুসরণ করুন এবং শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন। আপনি সফল হবেন এবং আপনার স্বাস্থ্য সর্বোত্তম হবে।

আমার খাদ্যের সময় কি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?, আজ আমরা পোর্টালে ওজন কমানোর বিষয়ে কথা বলছি "কোন সমস্যা ছাড়াই ওজন কমানো।"

এই প্রশ্নটি তাদের জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক যারা, একটি পাতলা চিত্রের সংগ্রামে, ফ্যাশনেবল ডায়েট, ক্ষুধা ধর্মঘট এবং শরীরের জন্য অন্যান্য পরীক্ষা দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করতে প্রস্তুত। যখন ডায়েট ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে, আপনি কেবল ওজন কমাতে পারবেন না, বরং শরীরের সাথে সমস্যার একটি সম্পূর্ণ সিরিজ "আয়" করতে পারবেন, কারণ আপনি এটিকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি থেকে বঞ্চিত করেন যা বিপাকের সাথে জড়িত, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সঠিক কার্যকারিতা এবং সিস্টেম, ইত্যাদি

খাদ্যের সময় কি ভিটামিন প্রয়োজন?

কোন একক উত্তর নেই, কারণ এটি সব নির্ভর করে আপনার কোন নির্দিষ্ট খাদ্যের উপর।

আপনি যদি কম কার্ব ডায়েটে থাকেন, তাহলে ভিটামিন সি এবং ফাইবারের অভাব রয়েছে।

যারা নিরামিষ ডায়েট মেনে চলেন বা কম প্রোটিনযুক্ত খাবার খেয়ে থাকেন তাদের ভিটামিন বি-এর অভাব রয়েছে এবং ভিটামিন ই এবং এ-এর ঘাটতি রয়েছে। নীচে আমরা এই উপাদানগুলি পাওয়া যায় এমন কমপ্লেক্স সম্পর্কে কথা বলব।

কম চর্বি খাওয়ার উপর ভিত্তি করে আপনার খাদ্যে কোন ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত? এই ক্ষেত্রে, আপনার মাছের তেল ধারণকারী কমপ্লেক্সগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

একটি পৃথক প্রশ্ন হল কোন ভিটামিনগুলি ওজন কমাতে সাহায্য করে।

অবশ্যই, এগুলি সমস্ত বি ভিটামিন, যা কার্বোহাইড্রেটগুলিকে ভেঙে ফেলতে, বিষাক্ত পদার্থগুলিকে অপসারণ করতে, বিপাককে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে (যাইহোক, ভিটামিন সিও একই প্রভাব ফেলে) এবং যারা কঠোর ডায়েটে থাকে তাদের মধ্যে অনিবার্যভাবে ঘটে যাওয়া স্ট্রেস হ্রাস করে। ভিটামিন ডি যেকোনো খাদ্যের প্রভাব বাড়ায় এবং ক্যালসিয়াম ভালোভাবে শোষণ করতে সাহায্য করে।

যারা ওজন হারান তাদের জন্য ক্রোমিয়াম (যা কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে, ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তিতে রূপান্তরিত করে), দস্তা (থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে) কমপ্লেক্স গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

সুতরাং, আমরা শুধু ওয়েবসাইট পোর্টালে আলোচনা করেছি কোন ভিটামিনগুলি ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং যারা ডায়েট করছেন তাদের জন্যও প্রয়োজনীয়।

এখন দেখা যাক বিভিন্ন ভিটামিন কমপ্লেক্স যা আপনি আজ বিক্রিতে পাবেন।

অ্যাডিটিভা মাল্টিভিটামিন

• B1, 2, 6, 12,
• সি এবং ই,
• ভিটামিন ডি,
• ফলিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য উপকারী উপাদান।

ওষুধটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে এবং দরিদ্র পুষ্টির সাথে যুক্ত ভিটামিনের ঘাটতি পূরণের জন্য উপযুক্ত।

মাল্টিভিটামিন অ্যালভিটিল

ভিটামিন A, B1, 2, 6, 12, C, E, PP, ফলিক অ্যাসিড এবং বায়োটিন রয়েছে। হাইপারভিটামিনোসিস এড়াতে সুপারিশকৃত ডোজ কঠোরভাবে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

বিরতি নিতে ভুলবেন না - দেখুন এবং নির্দেশাবলী অনুযায়ী কঠোরভাবে কাজ করুন, বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে আরও ভাল। সতর্কতা - এই ওষুধটি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হতে পারে; কিছু ক্ষেত্রে, প্রস্রাব উজ্জ্বল হলুদ হয়ে যায়।

ট্রিওভিট

খাদ্যের সময় কোন ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে যদি এতে পর্যাপ্ত ভিটামিন এ, সি, ই, সেলেনিয়াম না থাকে, অর্থাৎ যারা কম প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের জন্য? Triovit নির্মাতারা এই জটিল সুপারিশ. নির্দেশাবলীতে আপনি দেখতে পাবেন যে ওষুধটি তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের ভারসাম্যহীন ডায়েট রয়েছে বা যারা কঠোর ডায়েটে রয়েছে।

বর্ণমালার ডায়েট

এক নিবন্ধে সমস্ত ওষুধ সম্পর্কে কথা বলা অসম্ভব, কারণ বিক্রয়ের জন্য অনেকগুলি কমপ্লেক্স রয়েছে: ভিট্রাম, ডুওভিট, সেন্ট্রাম, মাল্টি-ট্যাব সক্রিয়, জঙ্গল এবং অন্যান্য। উদাহরণস্বরূপ, এই বর্ণমালা জটিলও রয়েছে - আপনি সম্ভবত এটি সম্পর্কে শুনেছেন।

বর্ণমালার ডায়েট - এই ভিটামিনগুলি কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে নাকি এটি কেবল একটি বিপণন কৌশল? বিভিন্ন পর্যালোচনা আছে, তবে আপনার সেগুলি নেওয়া উচিত কিনা এবং কতক্ষণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। প্রস্তুতকারক আমাদের তিনটি ভিন্ন শেডের বড়ি অফার করে।

সকালের পর ট্যাবলেটটি কফি রঙের। এটিতে ক্যাফিন রয়েছে, যা বিপাককে ত্বরান্বিত করে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং আপনাকে শক্তি দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফেইন ক্ষুধা দমন করে। এই বড়িতে ভিটামিন B 5,9,12, K, H, L-carnitine, D3, succinic acid, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য কিছু উপাদান রয়েছে।

প্রতিদিনের বড়ি হলুদ রঙের এবং এতে রয়েছে প্ল্যান্টেন নির্যাস এবং ভিটামিন বি৬,১২, ই, সি, প্রোভিটামিন এ, পিপি, সেলেনিয়াম, আয়োডিন, জিঙ্ক, ক্রোমিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ইনুলিন, পাশাপাশি লাইপোইক অ্যাসিড। এই পিলের প্রধান কাজগুলি হ'ল ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করা, কার্বোহাইড্রেট বিপাক প্রতিষ্ঠা করা এবং হ্রাস করা।

সন্ধ্যায়, প্রস্তুতকারক আরেকটি বড়ি অফার করে। এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের কর্মক্ষমতা উন্নত করে। রচনাটিতে ভিটামিন বি 1, 9, এ, সি, তামা, আয়রন, ইনুলিন এবং লেবু বালামের নির্যাস রয়েছে।

সুতরাং, এটি বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলির একটি অসম্পূর্ণ ওভারভিউ। একটি জিনিস গুরুত্বপূর্ণ - আপনি যদি কঠোরভাবে পুষ্টিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করেন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বৃথা হবে না। একটি সুষম খাদ্য স্বাস্থ্য এবং একটি সমৃদ্ধ চেহারার চাবিকাঠি।

এখন আপনি জানেন যে কোন কমপ্লেক্সে ভিটামিন রয়েছে যা ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে এবং দরকারী উপাদানগুলির ঘাটতি পূরণ করে যা কঠোর ডায়েটের সাথে অনিবার্য।

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর খাদ্যের সময় প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন গ্রহণ করে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে খাদ্য শুধুমাত্র চেহারা জন্যই নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হবে।

যে কোনও ডায়েট শরীরের জন্য একটি চাপের পরিস্থিতি। যখন একজন ব্যক্তি তার খাদ্য সীমিত করে এবং অংশের আকার হ্রাস করে, তখন এটি শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন, বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে না, তবে শরীর থেকে মূল্যবান পুষ্টিও সরিয়ে দেয়। এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং নেতিবাচকভাবে সুস্থতাকে প্রভাবিত করে। অতএব, এই সমস্যাটি সম্পর্কে আগে থেকেই চিন্তা করা এবং আপনার খাদ্যের সময় ভিটামিন গ্রহণ করা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি সেরা ফলাফল পেতে পারেন:

• অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে;
• ভবিষ্যতে স্বাস্থ্য সমস্যা এড়ান;
• ভিটামিনের অভাব প্রতিরোধ;
• খাদ্যের সময় ভারসাম্য পুষ্টি;
• ডায়েটিং করার সময়ও উদ্যমী বোধ করুন।

তদুপরি, একজন ব্যক্তি কী উদ্দেশ্যে ডায়েটে রয়েছেন তা বিবেচ্য নয় - ওজন কমাতে চায় বা, উদাহরণস্বরূপ, কিছু চিকিৎসা কারণে। ডায়েট থেরাপি সবসময় শরীরের উপর প্রায় একই প্রভাব আছে.

ডায়েট করার সময় ভিটামিন কোথায় পাওয়া যায়

একজন ব্যক্তি খাদ্য থেকে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং মাইক্রো উপাদান গ্রহণ করে। এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে মূল্যবান হল সবজি, ফল, ভেষজ, সিরিয়াল এবং মাংস। এসব খাবার খেলে শরীরের প্রতিদিনের ভিটামিনের চাহিদা পূরণ হয়। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির দৈনিক খাদ্য আনুমানিক 5000 kcal হওয়া উচিত।

তবে এই জাতীয় ঘন ডায়েট দিয়ে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব, কারণ ডায়েটে ক্যালোরি খুব কম। ফলস্বরূপ, শরীরে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন পাওয়ার জন্য কোথাও নেই। এই কারণেই বিভিন্ন ভিটামিন কমপ্লেক্স এবং পরিপূরকগুলি বিশেষভাবে যারা ডায়েটে রয়েছে তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

একদিকে, খাদ্যের জন্য ভিটামিনগুলি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করে না, অন্যদিকে, তারা প্রয়োজনীয় পুষ্টি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে।

ভিটামিন, খনিজ এবং মাইক্রো উপাদান দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ? এটা খুবই সহজ - তারা পুরো জীবের সুষম কার্যকারিতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফলস্বরূপ, স্বাভাবিক ওজন সহ চেহারাও সরাসরি নির্ভর করে শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ আছে কিনা বা তার অভাব রয়েছে কিনা।

ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব একটি আদর্শ ব্যক্তিত্বের পথে একটি বড় বাধা এবং অতিরিক্ত ওজনে ভুগছেন এমন প্রতিটি মহিলার এটি সম্পর্কে জানা উচিত। এটি ভিটামিন যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে।

শরীরের কি microelements প্রয়োজন হয়?

ডায়েট থেরাপির সময় শরীরের জরুরীভাবে প্রয়োজন হয় এমন বেশ কয়েকটি মাইক্রোলিমেন্ট এবং ভিটামিন রয়েছে। এবং এটি অনুসরণকারী ব্যক্তি অবশ্যই জানেন যে ডায়েটের সময় কোন ভিটামিন গ্রহণ করা একান্ত প্রয়োজনীয়। এখানে তারা:

1. C. অ্যাসকরবিক অ্যাসিড খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ প্রতিরোধ করে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
2. D. কঙ্কালের সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং ক্যালসিয়ামের সম্পূর্ণ শোষণে সাহায্য করে, চর্বি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে।
3. B, B1, B6, B12। তারা বিপাক এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে, অনাক্রম্যতা বাড়ায়, পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে, প্রয়োজনীয় স্তরে হিমোগ্লোবিন বজায় রাখে এবং শক্তি দেয়।
4. ই. ইমিউন, এন্ডোক্রাইন এবং প্রজনন ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে।
5. ওমেগা 3. ফ্যাটি অ্যাসিড একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং পূর্ণতার অনুভূতি দেয়।
6. ম্যাগনেসিয়াম। ভারসাম্য বজায় রাখে এবং বিপাক উন্নত করে।

এটি লক্ষণীয় যে মূল্যবান উপাদানগুলির জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা অনেক বেশি, তবে এই তালিকাটি স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয়। ডায়েট থেরাপিতে, যে কোনও ক্ষেত্রে, এই পদার্থগুলির ঘাটতি রয়েছে। যদি একজন ব্যক্তি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ না করেন তবে তিনি গুরুতর জটিলতার সম্মুখীন হন। উদাহরণস্বরূপ, আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা হতে পারে, চুল পড়া শুরু হতে পারে বা নখ খোসা ছাড়তে পারে, দৃষ্টিশক্তি খারাপ হতে পারে, একজন ব্যক্তি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং দুর্বলতা অনুভব করবেন ইত্যাদি।

কোন কমপ্লেক্সগুলি বেছে নেওয়া ভাল? এটি সরাসরি নির্বাচিত খাদ্যের উপর নির্ভর করে।

ডুকান ডায়েটের জন্য ভিটামিন

বিভিন্ন ধরণের ডায়েট রয়েছে তবে সম্প্রতি সবচেয়ে ফ্যাশনেবল হল প্রোটিন ডায়েট এবং ডুকান ডায়েট। ডুকান ডায়েটে প্রবেশের প্রথম দিন থেকেই ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত।

ডুকান ডায়েটে তিনটি ধাপ রয়েছে, যার প্রতিটিতে নির্দিষ্ট খাবার সীমিত করা জড়িত। ফলস্বরূপ, এই প্রতিটি পর্যায়ে শরীর নির্দিষ্ট মাইক্রোলিমেন্ট থেকে বঞ্চিত হয়। ভিটামিন থেরাপি এমনভাবে তৈরি করা উচিত যাতে এই উপাদানগুলির জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা সম্পূর্ণরূপে পূরণ করা যায়।

যারা ডুকান ডায়েট মেনে চলে তাদের একটি সম্পূর্ণ এবং সমৃদ্ধ রচনা সহ ভিটামিন কমপ্লেক্স বেছে নিতে হবে যাতে প্রয়োজনীয় খনিজ, ট্রেস উপাদান ইত্যাদির সম্পূর্ণ পরিসীমা রয়েছে। এই ধরনের কমপ্লেক্সগুলির মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, "বর্ণমালা" এবং "মাল্টি-ট্যাব"।

মাল্টিভিটামিন ছাড়াও, আপনি রেচক প্রভাব সহ ভেষজ আধান এবং চা পান করতে পারেন। তারা টক্সিন এবং অতিরিক্ত তরল আরও ভাল অপসারণ প্রচার করবে।

ওজন কমানোর জন্য কোনো খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক বা ওষুধ গ্রহণ করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। অন্যথায়, শরীর একটি "ডাবল ধাক্কা" পাবে, যার ফলস্বরূপ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি, বিশেষত চর্বি ভাঙ্গনের প্রক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে।

অন্যান্য খাদ্যের জন্য ভিটামিন কমপ্লেক্স

প্রোটিন ডায়েট কম জনপ্রিয় নয়। এর সারমর্ম হল যে কার্বোহাইড্রেটগুলি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়। ফলে শরীরে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দেয়।

শরীরে কার্বোহাইড্রেটের একটি সীমিত গ্রহণ ভিটামিন সি এর ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে, তাই আপনাকে রচনায় অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের উচ্চ সামগ্রী সহ ভিটামিন কমপ্লেক্স বেছে নিতে হবে। দ্বিতীয় উপাদান যা শরীরের সক্রিয়ভাবে প্রয়োজন তা হল ফাইবার। অতএব, আপনার খাদ্যে তুষ অন্তর্ভুক্ত করা দরকার।

অন্য ধরনের খাদ্য নিরামিষ। নির্বিশেষে একজন ব্যক্তি দৃঢ়ভাবে নিরামিষভোজী হন বা অস্থায়ীভাবে উদ্ভিদের খাবার দিয়ে শরীরকে উপশম করার সিদ্ধান্ত নেন, তারও মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করা উচিত। উদ্ভিদের খাবার - শাকসবজি, ভেষজ, ফল - ভিটামিন A, B এবং E এর অভাব রয়েছে। সেজন্য নিরামিষাশীদের এমন প্রস্তুতির সন্ধান করতে হবে যাতে এই বিশেষ ভিটামিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

একটি খাদ্য যা খাদ্য থেকে চর্বি দূর করে তা স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিশেষ করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে। এই খাদ্যের অনুগামীদের জন্য, একটি চমৎকার সমাধান আছে - মাছের তেল ক্যাপসুল। পরেরটি ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ। আপনি মাছের তেলকে মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন যাতে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।

ভাল বিকল্প হল Vitrum, Selmevit, Duovit, Centrum, এবং Multitabs-Active কমপ্লেক্স।

আপনি যে ডায়েট বেছে নিন না কেন, আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম সম্পর্কে জানতে হবে। তাদের অনুসরণ করা আপনাকে ওজন কমাতে এবং একই সাথে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল:

1. পানীয় শাসন সঙ্গে সম্মতি. প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার তরল পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় ডিহাইড্রেশন হতে পারে। এটি একটি বিপজ্জনক অবস্থা কারণ এটি শরীরের মারাত্মক বিষক্রিয়া ঘটায়। আপনি জল, ভেষজ আধান এবং decoctions পান করতে পারেন।
2. ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস। কোনওভাবেই আপনার খুব দ্রুত এবং প্রচুর পরিমাণে ওজন "কমানো" উচিত নয়। এই ধরনের ডায়েট বিদ্যমান এবং কাজ করে, কিন্তু তারা শরীরের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষতিকারক। ধীরে ধীরে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে ভাল - এই ক্ষেত্রে, এটি শরীরের কম চাপ এবং ক্ষতি আনবে।
3. আপনার খাদ্যের জন্য সঠিক সময় বেছে নিন। শরত্কালে ডায়েটে যাওয়া ভাল, যখন শরীর গ্রীষ্মে ভিটামিন দিয়ে নিজেকে পরিপূর্ণ করার সময় পায়। ডায়েট থেরাপির জন্য সবচেয়ে অনুপযুক্ত সময় হল বসন্ত, কারণ শীতের পরে সমস্ত মানুষ ইতিমধ্যে ভিটামিনের ঘাটতিতে ভোগে।
4. ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণের নিয়ম মেনে চলা। আপনি কঠোরভাবে নির্দেশাবলী অনুসরণ করা আবশ্যক. কোর্স সাধারণত 2-3 সপ্তাহ হয়। ডায়েটে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল ধারণা।

একটি পাতলা ফিগারের সন্ধানে, আপনাকে সাধারণ জ্ঞান হারাতে হবে না। এটি ডায়েটে যাওয়া নিষিদ্ধ যদি: একজন ব্যক্তির একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে বা সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করা হয়, গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যপান করানোর সময় বা বৃদ্ধ বয়সে। শুধুমাত্র ব্যতিক্রমগুলি হল সেই ক্ষেত্রে যখন ডায়েট থেরাপি একটি মেডিকেল ইঙ্গিত এবং উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা সুপারিশ করা হয়।

ওজন কমানোর সময় আপনার কোন ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত - সঠিক ডায়েট তৈরির পর্যায়ে এই প্রশ্নটি নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত। তাদের ঘাটতি এমন ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা মোটেও আনন্দদায়ক নয় - ধীর বিপাক, অকাল বার্ধক্য, নিস্তেজ এবং ঝুলে যাওয়া ত্বক, চুল পড়া। আপনি যদি সফলভাবে ওজন কমাতে চান এবং একই সাথে জীবনের জন্য একটি আকর্ষণীয় চেহারা, কর্মক্ষমতা এবং স্বাদ বজায় রাখতে চান তবে আপনার মেনুকে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস সমৃদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কেন তারা এত প্রয়োজনীয়, তারা কীভাবে কাজ করে এবং তাদের মধ্যে কোনটি সবচেয়ে কার্যকর সহায়ক হবে সে সম্পর্কে আরও পড়ুন।

শরীরের ওজন উপর প্রভাব আছে?

ওজন কমানোর সময় কি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত এমন একটি প্রশ্ন মহিলারা খুব কমই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা করে। প্রকৃতপক্ষে, কোনও সরাসরি সংযোগ নেই; আপনি সম্পূর্ণ খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা না করে সফলভাবে ওজন কমাতে পারেন যা শরীরের সমস্ত চাহিদা পূরণ করে।

প্রায়শই "ক্যালোরি ঘাটতি" শব্দটি ক্লান্তির কাছাকাছি একটি অবস্থার সাথে যুক্ত থাকে। তবে প্রকৃতপক্ষে, মেনুতে ভিটামিন পণ্যের উপস্থিতি আপনার চিত্রের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, এবং শক্তি এবং ভাল আত্মা বজায় রাখতেও সহায়তা করে, যা চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে দ্রুত এবং আরও উপভোগ্য করে তোলে।

যখন খাবারে জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে, তখন ক্ষুধা "কৌশল খেলতে" হয় না। আপনি দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করেন এবং সুস্বাদু কিছু খাওয়ার অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা অনুভব করেন না।

ওজন কমানোর জন্য কোন ভিটামিন প্রয়োজন এবং কোন মাত্রায় - এটি সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল। এটি বয়স, জীবনধারা, শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। মনে রাখবেন যে হাইপারভিটামিনোসিস, হাইপোভিটামিনোসিসের মতো, রোগের বিকাশ এবং জীবনের মানের অবনতি ঘটাতে পারে।

পুষ্টিবিদদের মন্তব্য:

ডায়েট পরিবর্তন করা, যা ছাড়া শরীরের ওজন কমানো অসম্ভব, শরীরের জন্য সবসময় চাপ। এই পরিস্থিতিতে, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত গ্রহণ করা হয়। অতএব, ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যা চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে।

অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহার এবং মাত্রাতিরিক্ত মাত্রায় ত্বকের ক্ষত, জয়েন্টে এবং হাড়ের ব্যথা এবং এমনকি মস্তিষ্কে তরল জমে থাকে। এটি খুব গুরুতর, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে পরীক্ষা করতে পারবেন না।

ওজন কমানোর সময় ভিটামিন কেন চর্বি বার্নিং প্রভাব প্রদর্শন করে?

ভিটামিন সম্পূরকগুলি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে - তারা খনিজ সহ পুষ্টির আরও ভাল শোষণ প্রচার করে। এটি, ঘুরে, বিপাকীয় হারের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে - সর্বোপরি, শরীর প্রতিদিনের উত্পাদনশীল কাজের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু পায়, তাই এটি মজুদ জমা করার প্রবণতা রাখে না।

এবং বিপরীত প্রভাব - মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব একটি সংকেত হিসাবে কাজ করে যে খাদ্যের কম পুষ্টির মানের কারণে "শক্তি-সঞ্চয় মোড" সক্রিয় করা প্রয়োজন। এই উপাদানগুলির দীর্ঘস্থায়ী অভাবের ক্ষেত্রে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং তদতিরিক্ত, শরীর, ক্ষুধার ক্রমবর্ধমান অনুভূতির সাহায্যে, আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে ঠেলে দেয়, গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির ঘাটতি পূরণ করার চেষ্টা করে।

কিন্তু মনে রাখবেন, ভিটামিন সম্পূরক শুধুমাত্র একটি সাহায্য। আপনি যদি আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য না করেন এবং একটি প্যাসিভ জীবনধারা বজায় না রাখেন তবে একটি অলৌকিক ঘটনা ঘটবে না; চর্বি জমা একই জায়গায় থাকবে।

গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা ওজন কমাতে সাহায্য করে - ডি, সি, এ, বি

আসুন আপনাকে আরও বিস্তারিতভাবে বলি যে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি ঠিক কীভাবে কাজ করে:

• ডি (কোলেক্যালসিফেরল) - একটি চর্বি-দ্রবণীয় উপাদান ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে এবং ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে, কারণ এটি গ্রহণের পরে শরীরে লেপটিন উপস্থিত হয়, যা তৃপ্তির অনুভূতির জন্য দায়ী। এটি শক্তি বিনিময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগ্রহণকারী. এর অভাব স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে। উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে কুসুম, মাখন, ম্যাকেরেল এবং টুনা মাছ, পার্সলে।
• সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) - হরমোন গঠনে অংশ নেয় যা একটি পাতলা চিত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে - এগুলি কার্নিটাইন এবং থাইরক্সিন। পদার্থটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলির বিকাশকে বাধা দেয়। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল এটি আয়রন শোষণে সাহায্য করে, যা ফলস্বরূপ ভিটামিন বি প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে।

• ই (টোকোফেরল) - জিঙ্কের শোষণকে উত্সাহ দেয়, যা ইনসুলিনের পরিমাণ হ্রাস করে এবং তাই ক্ষুধা। এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে তোলে, শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন বাড়ায় এবং টক্সিন নির্মূলের প্রচার করে। চিনাবাদাম, শণের বীজ, ভুট্টা এবং সরিষার তেলে উপস্থিত।
• A (রেটিনল) পেশী এবং এপিথেলিয়াল টিস্যু নির্মাণের প্রধান অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একটি। এই উপাদানটিকে উপেক্ষা করা যায় না; এটি ছাড়া, ওজন কমানোর সফল ফলাফলের সাথেও, আপনি খারাপ দেখাতে পারেন। ত্বকের চঞ্চলতা এবং নিস্তেজতা, পেশী দুর্বলতা - এই ধরনের পরিণতি ঘটতে পারে। উত্সগুলি হল মাখন, প্রাণীর যকৃত, গরুর মাংসের হৃদয়, টক ক্রিম।

• B2 থাইরয়েড ফাংশনের জন্য দায়ী। এটি অফাল, দুধ, হার্ড পনির এবং মুরগির ডিমে পাওয়া যায়।
• B3 রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে, যা তীব্র অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে পোল্ট্রি, স্যামন, ম্যাকেরেল, কুটির পনির, ছাঁটাই, শুকনো এপ্রিকট এবং গমের ভুসি। B6, যা সিরিয়াল, কড লিভার, আলু এবং গুড়ে পাওয়া যায়, একই প্রভাব রয়েছে।

• B4 চর্বি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। শসা, ফুলকপি, পালং শাক, খামির, লিভার, ডিমে উপস্থিত।
• B5 লিপিডগুলিকে সাবকুটেনিয়াস ডিপোজিটের পরিবর্তে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে; প্যানথেনল মটর, বাকউইট, মুরগি, লিভার এবং হার্ট থেকে পাওয়া যেতে পারে।
• B8 হল চর্বি প্রক্রিয়াকরণে আরেকটি কার্যকরী সহকারী; উপাদানটি চর্বি মজুদ গঠনে বাধা দেয়। অঙ্কুরিত গমের স্প্রাউট, তিলের বীজ, তরমুজ, ভেল এবং গরুর মগজে পাওয়া যায়।
• বি 12 - একটি প্রফুল্ল মেজাজ এবং কার্যকলাপ প্রচার করে, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড শোষণের সাথে জড়িত। কেল্প, হপস, সামুদ্রিক খাবার, দুধ, পনির এবং অফালের মধ্যে রয়েছে।

কম কার্ব ডায়েটে ওজন কমানোর জন্য কোন ভিটামিন সেরা?

আজ, ন্যূনতম সিরিয়াল এবং ময়দা পণ্য ধারণ করে এমন পুষ্টি ব্যবস্থা জনপ্রিয়। সিরিয়াল এবং রুটি প্রত্যাখ্যান ডুকান ডায়েট, কেটো ডায়েট এবং প্যালিওর জন্য প্রাসঙ্গিক। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে শরীর B গ্রুপ থেকে পর্যাপ্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস, সেইসাথে ফাইবার এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলি গ্রহণ করে না।

আপনি ফার্মাসিতে একটি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স কিনতে পারেন, তবে পুষ্টিবিদরা ভিটামিন খাবার দিয়ে আপনার খাদ্যকে সমৃদ্ধ করার পরামর্শ দেন। আসল বিষয়টি হ'ল এই ওষুধগুলি গ্রহণ করা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়াগুলির উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

যদি কোনও কারণে ব্রান ব্রেড, ওটমিল এবং বাকউইট প্রবর্তন করা অসম্ভব হয় তবে আপনি দুটি উপায়ে প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি পেতে পারেন:

• ওষুধ নাও;
• ইন্ট্রামাসকুলার ইনজেকশন দিন।

উভয় বিকল্পের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন। অতিরিক্ত নিম্নলিখিত অপ্রীতিকর পরিণতির দিকে পরিচালিত করে:

• মাথাব্যথা;
• ঘুমের সমস্যা;
• খিঁচুনি;
• মাথা ঘোরা

যখন মেনুতে কার্যত কোন চর্বি থাকে না, তখন চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যৌগ শরীরে প্রবেশ করে না। রঙিন শাকসবজি এবং ফল, চর্বিহীন মাংস এবং মাছের উপর ঝুঁকে পড়ে আপনি যথেষ্ট উপকারী উপাদান পাচ্ছেন না, যেমন রেটিনল, কোলেক্যালসিফেরল এবং টোকোফেরল, যা মাখন এবং উদ্ভিজ্জ তেল এবং চর্বিযুক্ত মাছে পাওয়া যায়। আপনি যদি আরও লিপিড ত্যাগ করার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে আপনাকে D, A এবং E-এর সিন্থেটিক অ্যানালগগুলির সাথে আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, যা যেকোনো ফার্মেসিতে পাওয়া যায়। তাদের ঘাটতির কারণে ত্বকের নিস্তেজতা এবং ঝুলে যাওয়া, শরীরের প্রতিরক্ষামূলক বৈশিষ্ট্য হ্রাস এবং বিপাক প্রক্রিয়ায় মন্থরতা দেখা দিতে পারে।

কিভাবে ব্যবহার করে

কীভাবে সঠিকভাবে ভিটামিন ডি পান করবেন, যা ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে - এটি খাবারের সাথে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রফিল্যাকটিক ডোজ প্রায় 800 আইইউ। যারা অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মতো সমস্যা অনুভব করেন তাদের জন্য একটি উচ্চ ডোজ প্রয়োজন, যা একজন ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত।

ক্যালসিয়ামের সাথে এই চর্বি-দ্রবণীয় যৌগটি একসাথে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পুষ্টিবিদদের মন্তব্য:

অতিরিক্ত cholecalciferol অনিরাপদ; অযৌক্তিকভাবে উচ্চ মাত্রার দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার ইউরোলিথিয়াসিস, জয়েন্ট প্যাথলজিস, ঘুমের ব্যাধি, সেইসাথে প্রতিবন্ধী কিডনি এবং হার্টের কার্যকারিতা হতে পারে।

ওজন এবং ক্ষুধা কমাতে ভিটামিন এ এবং ই কীভাবে গ্রহণ করবেন - সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকল্প হল জেলটিন ক্যাপসুল, যা একটি সর্বোত্তম অনুপাতে রেটিনল এবং টোকোফেরল উভয়ই ধারণ করে। খাবার গ্রহণ এবং দিনের সময় নির্বিশেষে এগুলি খাওয়া যেতে পারে, প্রধান জিনিসটি নিয়মিততা এবং চিকিৎসা তত্ত্বাবধান।

এছাড়াও একটি তেল সমাধান আকারে উপলব্ধ, ড্রপ দ্বারা ড্রপ ব্যবহৃত. এছাড়াও ইন্ট্রামাসকুলার প্রশাসনের জন্য বিক্রয়ের জন্য ampoules আছে।

বিপরীত

Cholecalciferol (Vit D) নিম্নলিখিত অবস্থায় নেওয়া উচিত নয়:

• অতি সংবেদনশীলতা;
• হাইপারক্যালসেমিয়া

হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা, এথেরোস্ক্লেরোসিস, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এবং গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর জন্য ভিটামিন ডি সতর্কতার সাথে গ্রহণ করা উচিত।

বর্ধিত সংবেদনশীলতা ছাড়াও, টোকোফেরল (ভিট ই) প্রত্যাহারের কারণ হল হার্ট অ্যাটাক।

আঘাত, স্থূলতা, ভেরিকোজ শিরা, হার্ট ফেইলিউর, ফুসফুসের গুরুতর প্যাথলজিস, নেফ্রোটিক সিন্ড্রোম, গর্ভাবস্থা বা হরমোনের গর্ভনিরোধক ব্যবহার সহ থ্রম্বোইম্বোলিজম হওয়ার ঝুঁকি থাকলে সতর্কতার সাথে পরামর্শ দেওয়া হয়।

vit গ্রহণ. এবং এর নিম্নলিখিত contraindications রয়েছে (অতি সংবেদনশীলতা ব্যতীত):

• প্যানক্রিয়াটাইটিস;
• cholelithiasis;
• স্থূলতা
• sarcoidosis;
• মদ্যপান;
• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান;
• নেফ্রাইটিস;
• হার্ট ফেইলিউর

ওজন হ্রাস করার সময়, আপনার নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির মধ্যে একটি থাকলে বি ভিটামিন গ্রহণ না করা ভাল:

• তীব্র এলার্জি প্রতিক্রিয়া;
• পেট এবং ডুওডেনাল আলসারের তীব্রতা;
• ব্র্যাডিকার্ডিয়া;
• অসুস্থ সাইনাস সিন্ড্রোম;
• erythremia, erythrocytosis;
• হাইপোভোলেমিয়া;
• মায়াস্থেনিয়া গ্রাভিস;
• লিভার এবং কিডনি কর্মহীনতা;
• পোরফাইরিয়া

এছাড়াও, লিডোকেনের দুর্বল সহনশীলতা দ্বারা ব্যবহার ব্যাহত হয়, যেহেতু ইনজেকশনগুলি বেশ বেদনাদায়ক। মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি নির্বাচন করার সময় contraindications বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।

আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য ডায়েট এবং ব্যায়ামের সময় ভিটামিন গ্রহণ না করেন তবে কী প্রকাশ হতে পারে?

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব একজন ব্যক্তির চেহারা এবং সুস্থতা উভয়কেই উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। এমনকি যদি আপনি যথারীতি খান তবে মূল্যবান পদার্থের ঘাটতি অবশ্যই দেখা দেবে। যখন আমরা আমাদের খাদ্যকে সামঞ্জস্য করি এবং নতুন পুষ্টির নীতিগুলি থেকে চাপ অনুভব করি, তখন প্রভাব আরও স্পষ্ট হবে।

গ্রুপ বি

প্রায় কোনও হাইপোভিটামিনোসিসে, পরিবর্তনগুলি ত্বককে প্রভাবিত করে এবং এই ক্ষেত্রে ব্যতিক্রম নয়। এপিডার্মিস ডিহাইড্রেটেড হয়ে যায়, খোসা ছাড়ে, চুলকানি, ফুসকুড়ি, বয়সের দাগ তৈরি হয় এবং প্রথম দিকে বলিরেখা দেখা যায়। চুল পড়া এবং নখ ভঙ্গুর হতে পারে।