ওজন কমানোর জন্য কলা কি খুব বেশি ক্যালোরি এবং মিষ্টি? আমরা সত্য খুঁজে বের করি এবং পৌরাণিক কাহিনীকে উড়িয়ে দিই। বর্তমান প্রশ্ন: আপনি কি ডায়েটে কলা খেতে পারেন? কলা কি আপনার ফিগারের জন্য খারাপ?

কলা অনেকের কাছে একটি মোটামুটি সুপরিচিত, স্বাস্থ্যকর এবং প্রিয় ফল। তাই বেশির ভাগ মানুষ, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করে, ওজন কমানোর সময় কলা খাওয়া সম্ভব কিনা তা নিয়ে ভাবছেন।

কলার উপকারিতা

কলা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি৬, সি এবং ই, অ্যামিনো অ্যাসিড, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, ফাইবার ইত্যাদিতে সমৃদ্ধ। এই সুস্বাদু ফলগুলির ত্বরণের উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে, যা তীব্র ক্যালোরি পোড়ানোর দিকে পরিচালিত করে। ফাইবার অন্ত্র থেকে চর্বি কোষ অপসারণ করতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর সময় কলা খাওয়া সম্ভব কিনা সে বিষয়ে আগ্রহী যারা তাদের জন্য এটি মনোযোগ দেওয়ার মতো। এছাড়াও, কলার একটি মূত্রবর্ধক এবং রেচক প্রভাব রয়েছে এবং এটি আর্থ্রাইটিস এবং কিছু কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিও কমায়।

কলা প্রতিদিন খাওয়ার জন্য একটি চমৎকার খাবার। এগুলি একটি প্রাতঃরাশ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, পরের খাবার পর্যন্ত শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে, ক্ষুধার যন্ত্রণাদায়ক অনুভূতি এবং কিছুতে নাস্তা করার অবিরাম ইচ্ছা অনুভব না করে।

ওজন কমানোর জন্য কলা

ডায়েটে খাওয়ার সময় কলা খাওয়া যেতে পারে। তবে যারা ভাবছেন ওজন কমানোর সময় রাতে কলা খাওয়া সম্ভব কিনা, তাদের জন্য এটি লক্ষণীয় যে এই ধারণাটি ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। বিছানায় যাওয়ার আগে এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করা ভাল - এটি আপনার চিত্রের জন্য অনেক স্বাস্থ্যকর হবে।

আপনি যদি আপনার চিত্রটি ক্রমানুসারে পেতে চান তবে আপনি কলার ডায়েট ব্যবহার করতে পারেন, যা 7 দিন স্থায়ী হয়। এই সমস্ত সময় শুধুমাত্র এইগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - প্রতিদিন 1.5 কিলোগ্রামের বেশি নয়। তদতিরিক্ত, গ্রিন টি এবং স্থির জল সমন্বিত প্রচুর পরিমাণে পানীয়ের ব্যবস্থা নিশ্চিত করা মূল্যবান।

আপনি যে কোনও সময় কলা খেতে পারেন, তবে রাতে নয় - ওজন কমানোর সময় এটি অগ্রহণযোগ্য। যদি এই জাতীয় মেনুতে লেগে থাকা খুব কঠিন হয় তবে আপনি সিদ্ধ চর্বিহীন মাংসের টুকরো দিয়ে এটিকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন।

4 মন্তব্য

ফল এবং বেরি ভিত্তিক ডায়েট সম্পর্কে অনেকেই জানেন; এই পণ্যগুলি বেশিরভাগই কম-ক্যালোরিযুক্ত এবং তাদের সাথে ওজন হ্রাস করা সহজ এবং সুস্বাদু। যাইহোক, কলার মতো ফলের ক্ষেত্রে, সবকিছু এত সহজ নয়, কারণ এতে ক্যালোরি এবং স্টার্চি বেশি থাকে, তাই কলা খাওয়া এবং ওজন কমানো অনেক যুবতী মহিলাদের জন্য অতুলনীয় জিনিস। ওজন কমানোর সময় কীভাবে সঠিকভাবে কলা খাওয়া যায়, যাতে স্কেলের ফলাফলটি আমাদের খুশি করে, আমরা নীচে বিবেচনা করব।

কলার উপকারিতা কি কি?

কলা সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট এবং প্রাকৃতিক শর্করা (গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ, সুক্রোজ) সহ একটি ফল। এটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং ভিটামিন বি, ই, সি, এ সমৃদ্ধ; ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদান: আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম (এর অভাবের সাথে একজন ব্যক্তি দ্রুত ওজন বাড়ায়), ফসফরাস, পেকটিন, ট্যানিন, জিঙ্ক, পটাসিয়াম, সালফার।

হলুদ ফলটি গ্যাস্ট্রাইটিস এবং আলসারের সাথেও কাঁচা খাওয়া যেতে পারে; এর শ্লেষ্মা আলতোভাবে পেটকে আবৃত করে এবং অতিরিক্ত অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করে। এটি স্নায়ুতন্ত্র, হৃৎপিণ্ড, রক্তনালী, আর্থ্রাইটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের রোগের জন্যও উপকারী। এতে আনন্দের হরমোন সেরোটোনিনও রয়েছে।

একটি ওয়ার্কআউট (ফিটনেস, শারীরিক কার্যকলাপ) পরে একটি কলা পুরোপুরি শরীর পুনরুদ্ধার করে।

ওজন কমানোর জন্য উপকারিতা

এনজাইম এবং ম্যালিক অ্যাসিডের জন্য ধন্যবাদ, কলা থেকে কার্বোহাইড্রেট পুরোপুরি হজমযোগ্য। এই ফলগুলি একটি ধ্রুবক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে, ক্ষুধা এবং জল-লবণ বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম, যার ফলস্বরূপ সমস্ত অপ্রয়োজনীয় তরল শরীর থেকে সরানো হয়। পেকটিন এবং ফাইবার অন্ত্রের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, খাবারকে ভালভাবে হজম করতে সাহায্য করে এবং তাদের সাথে একজন ব্যক্তি দ্রুত এবং দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করেন।

অধিকন্তু, এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলটি তীব্রভাবে ক্যালোরি পোড়ায়, যার ফলে অতিরিক্ত পাউন্ডের ক্ষতি হয়। এটির একটি কম গ্লাইসেমিক সূচকও রয়েছে, যেমন কলার কার্বোহাইড্রেট আমাদের শরীর খুব ধীরে ধীরে গ্রহণ করে।

ওজন কমানোর জন্য কলার প্রভাব অনুভব করা মহিলাদের পর্যালোচনা দ্বারা বিচার করে, কেউ ক্ষুধার্ত ছিল না, যা এই জাতীয় ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ।

কলা খাওয়ার নিয়ম

কলা দিয়ে কিভাবে ওজন কমানো যায়?

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে দূষিত শরীরের একজন ব্যক্তির, ক্ষতিকারক পদার্থের সাথে ওভারলোড, ওজন কমাতে সমস্যা হবে। যে কোনও ডায়েট শুরু করার আগে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করার এবং বিপাককে উন্নত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধরনের ঘটনা ইতিমধ্যেই শরীরকে সাজিয়ে রাখবে। ওজন কমানোর সময় এটি কলা ব্যবহারের প্রথম সুবিধা: তারা অন্ত্র পরিষ্কার করে।

বানরদের পছন্দের খাবারের সাথে একত্রিত করাও ভাল যা কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, গাঁজানো দুধের পণ্য।

ক্যালোরি সামগ্রী

সাধারণভাবে, প্রতি 100 গ্রাম তাজা পণ্যে প্রায় 90 - 100 কিলোক্যালরি থাকে, শুকনো আকারে তাদের মধ্যে আরও বেশি থাকে - 200 - 280 কিলোক্যালরি, এবং বিখ্যাত কলা চিপসে - প্রতি 100 গ্রাম প্রতি প্রায় 530 কিলোক্যালরি। তবে এই ফলগুলি তা হয় না। চর্বি থাকে, যেমন আপনি যদি দৈনিক আদর্শ অনুসরণ করেন, আপনি নিরাপদে এগুলি খেতে এবং ওজন কমাতে পারেন। অবশ্যই, শর্তগুলির মধ্যে একটি হবে আলু এবং পাস্তা (এমনকি পুরো শস্যের আটা থেকে) এবং যে কোনও ধরণের মিষ্টি থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকা: ক্যারামেল এবং বান থেকে মার্মালেড এবং মার্শমেলো।

সবুজ না হলুদ?

হলুদ ধরণের এই ফলগুলিতে বেশি ক্যালোরি থাকে এবং সবুজ ধরণের কম ক্যালোরি থাকে। সবুজ কলাও ভাজা, সিদ্ধ, বেক করা যায়, এভাবেই তাদের জন্মভূমিতে ব্যবহার করা হয়। তবে তাদের একটি কাঁচা পণ্যের সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়; এটি একটি উদ্ভিজ্জ জাত।

সবুজ "ভাইদের" অসুবিধা হল যে তারা খুঁজে পাওয়া কঠিন, যার অর্থ হল আপনাকে হলুদ ফল খেতে হবে, যেহেতু তারা আরও অ্যাক্সেসযোগ্য।

পন্য মান

বিশ্বস্ত সরবরাহকারীদের থেকে মানসম্পন্ন পণ্য বেছে নেওয়া প্রয়োজন। সাধারণভাবে, কলা ধোয়ার প্রথা নেই, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে সঠিক নয়। অবশ্যই, ফল নিজেই সুরক্ষিত এবং এটিতে কোন কীটনাশক বা অন্যান্য রাসায়নিক নেই। কিন্তু ফলের খোসা এখনও দীর্ঘমেয়াদী সংরক্ষণের জন্য এবং পরিবহনের সময় নষ্ট হওয়া রোধ করার জন্য প্রক্রিয়া করা হয়। আমরা যখন একটি ফল খোসা ছাড়ি, তখন আমরা আমাদের হাত দিয়ে খোসা স্পর্শ করি এবং তারপর সাথে সাথে ফলটি স্পর্শ করি।

মদ্যপানের শাসন

যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের মোট শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে 1.5 থেকে 2 লিটার পর্যন্ত পরিষ্কার পানীয় জল খাওয়ার কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। ভেষজ ক্বাথ, চিনি ছাড়া সবুজ চা এবং অন্যান্য মিষ্টি অনুমোদিত।

কলা - ওজন কমানোর সময় সাহায্য বা ক্ষতি?

শুকিয়ে গেলে কি ফল খাওয়া সম্ভব? একটি খাদ্য উপর ফল / ওজন কমানোর জন্য

ওজন কমানোর জন্য ফল

ওজন কমানোর সময় 5টি সাধারণ ভুল [হাই হিল | নারী পত্রিকা]

ডায়েট ত্যাগ করা

ডায়েট শেষ করার পরে, আপনাকে সঠিক পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলতে হবে। অন্যথায়, সমস্ত কাজ ড্রেনের নিচে চলে যাবে এবং হারানো ওজন শীঘ্রই ফিরে আসবে।

একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

ডায়েট শুরু করার আগে, ওজন কমানোর সময় আপনার পক্ষে কলা খাওয়া সম্ভব কিনা তা দেখতে আপনার অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বিশেষ করে যদি আপনি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে জানেন: স্থূলতা, আলসার, রোগাক্রান্ত লিভার এবং কিডনি, ডায়াবেটিস মেলিটাস, পিত্তথলির রোগ ইত্যাদি।

কার জন্য উপযুক্ত খাদ্য?

অসুবিধা এবং সীমাবদ্ধতা

ডায়েটের অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে যে কোনও মনো-ডায়েটের মতো প্রায় একই অসুবিধা: শরীর কিছু সময়ের জন্য প্রোটিন এবং চর্বি পায় না; মেনুটি একঘেয়ে, এবং যদি একজন ব্যক্তি এই ফলটি পছন্দ না করেন তবে ডায়েটটি একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ হয়ে উঠবে।

আপনি যদি সীমাহীন পরিমাণে ওজন কমানোর জন্য কলা খান তবে ওজন কমবে না; তবুও, এই ফলগুলিতে ক্যালোরি বেশি, যেমন উপরে উল্লেখ করা হয়েছে।

যে ক্ষেত্রে মনো-ডায়েট এক সপ্তাহ বা তার বেশি স্থায়ী হয়, আপনাকে অতিরিক্ত ভিটামিন বা ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করতে হবে। এইভাবে, শরীর কম তীব্রভাবে এমন পদার্থের অভাব অনুভব করবে যা একটি সাধারণ খাদ্যের সময় সরবরাহ করা হবে।

বিধিনিষেধ

ফলটির উপকারিতা সত্ত্বেও, এটি তাদের খাওয়া উচিত নয় যারা:

• রক্ত জমাট বাঁধা বৃদ্ধি;
• থ্রম্বোফ্লেবিটিস;
• ডায়াবেটিস;
• ঘন ঘন পেট ফাঁপা, ফোলাভাব এবং অন্যান্য হজমের ব্যাধি।

যারা দুধ সহ্য করতে পারেন না, এন্টারোকোলাইটিস, অ্যান্টাসিড গ্যাস্ট্রাইটিস ইত্যাদিতে ভোগেন তাদের জন্য কলা-দুধের খাবার উপযুক্ত নয়।

কলার খাদ্য বিকল্প

কলার ডায়েট অনেক ধরনের আছে। কিছু 3 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কিছু - 7 - 10 দিনের জন্য, দুই সপ্তাহের জন্য। একটি উপবাসের দিন, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ইত্যাদির বিকল্প রয়েছে। প্রত্যেকে তাদের সবচেয়ে উপযুক্ত কি চয়ন করতে পারেন.

বিকল্প 1

একটি 3-দিনের মেনু আপনাকে 3-4 কেজি কমাতে, অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে দেয়।

আপনাকে প্রতিদিন 3-4টি কলা এবং 3-4 গ্লাস দুধ বা কেফির (অবশ্যই কম চর্বিযুক্ত) খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি এই পুরো পরিমাণ খাবারকে যতটা সম্ভব সুবিধামত ভাগ করতে পারেন: একবারে একটি পুরো ফল, অর্ধেক 4-5 বার ইত্যাদি।

বৈচিত্র্যের জন্য, আপনি ওজন কমানোর জন্য একটি ককটেল প্রস্তুত করতে পারেন: একটি ব্লেন্ডারে 200 গ্রাম দুধ, অর্ধেক কলা, আপনি স্ট্রবেরি বা অর্ধেক কিউই যোগ করতে পারেন। এই প্রোটিন পানীয়টি প্রাতঃরাশের জন্য নিখুঁত এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করবে।

বিকল্প নং 2

এটি এক সপ্তাহের জন্য একটি মনো-ডায়েট, প্রতিদিন 1 কেজি পর্যন্ত। গ্যাস ছাড়া সবুজ চা এবং বিশুদ্ধ জল - সীমাহীন পরিমাণে।

তারা শুধু কলা খায় আর কিছু না। আপনি প্রতিদিন 1.5 কেজি পর্যন্ত খেতে পারেন, অর্থাৎ যাতে আপনি পূর্ণ বোধ করেন, কিন্তু রাতে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। সকালের নাস্তায় সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ দুই বা তিনবার অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি প্রোটিনের অভাব পূরণ করতে সাহায্য করবে।

বিকল্প নং 3

একটি এক্সপ্রেস ডায়েট যা আপনাকে খুব দ্রুত নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে দেয়: আপনি কয়েক দিনের মধ্যে 3 কেজি হারাবেন। প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য, নিম্নলিখিত পানীয়টি প্রস্তুত করুন: একটি ম্যাশ করা কলায় 1 চা চামচ যোগ করুন। মধু, দুটি কমলা এবং একটি লেবুর তাজা চেপে রস যোগ করুন। চার মাত্রায় পান করুন।

কলা kvass

আরেকটি বিস্ময়কর পানীয় যা শুধুমাত্র আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে না, তবে ওজন কমাতেও সাহায্য করে তা হল কলা কেভাস। কলার খোসা হল পানীয়ের প্রধান উপাদান; সজ্জার মতোই এতে পটাশিয়াম সল্ট সহ অনেক উপকারী উপাদান রয়েছে, যা শরীরের অপ্রয়োজনীয় জল দূর করবে।

বডি মাস ইনডেক্সের স্বাভাবিক পরিসরের বাইরে না গিয়ে আপনার ওজন নিরীক্ষণ করুন: 19 থেকে 25 পর্যন্ত। BMI গণনা এবং নিয়ন্ত্রণ করতে, "" ব্যবহার করুন।

স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন

ওজন এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রার সমস্যা এড়াতে, প্রতিদিন 6 চা চামচ (মহিলা), প্রতিদিন 9 চা চামচ (পুরুষ) ব্যবহার সীমিত করুন।

মানসিক চাপ

দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশের অনুমতি দেবেন না, যা সুস্থতার গুরুতর অবনতি এবং জীবনের গুণমান হ্রাসে পরিপূর্ণ: একটি সময়মত উদ্ভূত সমস্যাগুলি সমাধান করুন, বিশ্রাম করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন।

স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ

মূত্রতন্ত্রের স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করতে, বছরে একবার রক্ত ​​​​এবং প্রস্রাব পরীক্ষা করুন।

দন্তচিকিৎসা

বছরে অন্তত একবার ডেন্টিস্টের কাছে যান, আপনার দাঁত সময়মতো চিকিত্সা করুন এবং টারটার থেকে মুক্তি পান, গুরুতর মৌখিক রোগের বিকাশ রোধ করে।

স্বাস্থ্য কার্ড

অঙ্গ সিস্টেমের উপর একটি প্রশ্নাবলী পূরণ করুন, প্রতিটি সিস্টেমের উপর একটি ব্যক্তিগত মতামত এবং স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের জন্য সুপারিশ গ্রহণ করুন।

জরিপ মানচিত্র

ল্যাবরেটরি পরীক্ষার ফলাফল (রক্ত পরীক্ষা, প্রস্রাব পরীক্ষা, ইত্যাদি) সংরক্ষণ এবং ব্যাখ্যা করতে " ” ব্যবহার করুন।

টেস্ট

"" বিভাগে বেশ কয়েকটি দরকারী তথ্য পরীক্ষা নিন: প্রাপ্ত ডেটা আপনাকে সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে বা আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে।

স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন

চর্বিযুক্ত জাতগুলি (ম্যাকারেল, ট্রাউট, স্যামন) সহ প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 300 গ্রাম খান। মাছে থাকা ওমেগা 3 অ্যাসিড অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।

মদ

মহিলাদের জন্য 20 মিলি ইথানল এবং পুরুষদের জন্য 30 মিলি ইথানল অতিক্রম করবেন না। এটি অ্যালকোহল পান থেকে ক্ষতি কমানোর সর্বোত্তম উপায়।

সংস্থাগুলি

“” বিভাগে স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ক্ষেত্রে সঠিক বিশেষজ্ঞ, চিকিৎসা প্রতিষ্ঠান, বিশেষ সংস্থা খুঁজুন।

ধূমপান

ধূমপান ত্যাগ করুন বা আপনি যদি ধূমপান না করেন তবে শুরু করবেন না - এটি বাধামূলক ফুসফুসের রোগ, ফুসফুসের ক্যান্সার এবং অন্যান্য নির্দিষ্ট "ধূমপায়ীদের রোগ" হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।

জরিপ পরিকল্পনা

" " ব্যবহার করে, প্রতিরোধমূলক পরীক্ষা, পরীক্ষা এবং চিকিৎসা পরামর্শের জন্য আপনার নিজস্ব সময়সূচী তৈরি করুন।

ক্যালকুলেটর

শরীরের ভর সূচক, ধূমপান সূচক, শারীরিক কার্যকলাপের স্তর, নৃতাত্ত্বিক সূচক এবং অন্যান্য সূচকগুলি গণনা করতে " " ব্যবহার করুন৷

স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ

চোখের স্বাস্থ্য নিরীক্ষণের জন্য, প্রতি 2 বছরে একবার একজন চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা পরীক্ষা করান; 40 বছর পর, বার্ষিক ইন্ট্রাওকুলার চাপ নির্ধারণ করুন।

স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ

শ্বসনতন্ত্রের স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করতে, বছরে একবার ফ্লোরোগ্রাফি করুন এবং একজন থেরাপিস্ট দ্বারা পরীক্ষা করান।

নৃতাত্ত্বিক মানচিত্র

বডি মাস ইনডেক্সের স্বাভাবিক মানের বাইরে না গিয়ে আপনার ওজন নিরীক্ষণ করুন: 19 থেকে 25 পর্যন্ত। "" এটি আপনাকে সাহায্য করবে।

শারীরিক কার্যকলাপ

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা রোধ করতে, আপনার নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে কমপক্ষে (প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ) বাড়ান এবং আরও সরানোর চেষ্টা করুন।

স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ

এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করতে, পর্যায়ক্রমে রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করুন।

স্বাস্থ্য সূচক

আপনার জীবনধারা এবং আপনার শরীরের অবস্থার উপর এর প্রভাব মূল্যায়ন করতে "" ব্যবহার করুন।

নৃতত্ত্ব

পেটের স্থূলত্বের বিকাশ এড়িয়ে চলুন, যা ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদির ঝুঁকি বাড়ায়। সতর্ক থাকুন: পুরুষদের জন্য এটি 94 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়, মহিলাদের জন্য - 80 সেমি।

নৃতাত্ত্বিক মানচিত্র

আপনার শরীরের ভর সূচক, শরীরের ধরন নির্ধারণ করতে এবং ওজন সমস্যা চিহ্নিত করতে " " ব্যবহার করুন।

স্বাস্থ্য কার্ড

"স্বাস্থ্য কার্ড" পূরণ করার মাধ্যমে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে সম্পূর্ণ তথ্য পাবেন।

স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন

একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র এবং পুষ্টির সঠিক ভারসাম্যের জন্য, এটিকে আপনার ডায়েটের ভিত্তি করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে 6-8টি পরিবেশন করুন (300 মিলি আস্ত পোরিজ এবং 200 গ্রাম ব্রান ব্রেড)।

প্রায়শই, বিভিন্ন ধরণের ডায়েটের জন্য মেনু কম্পাইল করার সময়, আপনি দেখতে পারেন যে এটি কলা ছাড়া ডায়েটে সমস্ত ফল অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি রয়েছে। অতএব, অনেকেই এই গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নে আগ্রহী: ওজন কমানোর সময় কি কলা খাওয়া সম্ভব বা না?

এই হলুদ ফলটিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট। এই কারণে, কিছু পুষ্টিবিদদের আমূল দৃষ্টিভঙ্গি উঠেছিল যে কলা স্পষ্টতই ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত নয়।

একটি ফলের মধ্যে 120 কিলোক্যালরি থাকে, যা সঠিক ডায়েট তৈরি করার সময় অবশ্যই অনেক বেশি। তবে যদি এই পণ্যটি সঠিকভাবে এবং পরিমিতভাবে ব্যবহার করা হয় তবে এটি অবশ্যই চিত্র এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না।

একটি সবুজ কলায়, কার্বোহাইড্রেট শুষ্ক ওজনের 80% পর্যন্ত ওজন কমানোর জন্য দরকারী একটি প্রতিরোধী পদার্থের আকারে দখল করে। একটি পাকা ফলের মধ্যে, স্টার্চ চিনিতে পরিণত হয়, যার ফলস্বরূপ দরকারী স্টার্চের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

হলুদের চেয়ে সবুজ কলা স্বাস্থ্যকর

সুস্বাদু ফলটিতে প্রতিরোধী স্টার্চ থাকে, বিশেষ করে কাঁচা কলায়। এটি এক ধরণের ফাইবার যা শরীর দ্বারা হজম হয় না এবং অন্ত্রে এটির আসল আকারে পাওয়া যায়। এর জন্য ধন্যবাদ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত হয়। অর্থাৎ কলা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

স্টার্চ ছাড়াও, ফলগুলিতে পেকটিন, এক ধরনের উদ্ভিদ ফাইবার থাকে। কলা পাকলে স্টার্চের পরিমাণ কমে যায় এবং পেকটিনের পরিমাণ বেড়ে যায় এবং ফল নরম ও কোমল হয়।

পটাসিয়াম হল হলুদ ফলের প্রধান ট্রেস উপাদান। এটিতে এই মাইক্রোলিমেন্টের দৈনিক প্রয়োজনের 9% রয়েছে এবং এটি এমন একটি পণ্য যা আধুনিক মানুষের প্রায়শই অভাব হয় (বিশেষত কিডনি বা রক্তচাপের সমস্যায়)।

এছাড়াও, কলায় ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক ডোজের 8% থাকে, যা শরীরে অনেকগুলি কার্য সম্পাদন করে, যার লঙ্ঘন হঠাৎ ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, কলায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি, সেইসাথে তামা এবং ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে।

ওজন কমানোর সময় কখন কলা খেতে পারেন?

প্রকৃতপক্ষে, এই হলুদ ফলটিতে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যার মানে আপনি সকালে ওজন কমানোর সময় কলা খেতে পারেন। তারপর তারা সারা দিনের জন্য শরীরকে শক্তি দিয়ে চার্জ করবে। ওজন কমানোর জন্য এটি এমনকি একটি বড় প্লাস যদি একজন ব্যক্তি কফি বা চিনি থেকে নয়, কলা থেকে সকালের কার্বোহাইড্রেটের অনুমতিপ্রাপ্ত পরিমাণ পান।

যাইহোক, এটি খুব ভালভাবে ক্ষুধা মেটায়। এবং আপনি সহজেই এটি বাড়িতে প্রস্তুত করতে পারেন।

সন্ধ্যার সময় হিসাবে, আপনাকে সত্যিই হলুদ ফল ছেড়ে দিতে হবে। সর্বোপরি, এটি প্রচুর পরিমাণে শক্তি চার্জ করে, তবে বিছানার আগে সাধারণত এটির প্রয়োজন হয় না এবং একটি কলা খাওয়া কেবল সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে চর্বি জমার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে।

গুরুত্বপূর্ণ !আপনি সবসময় ফলের উচ্চ ক্যালোরি বিষয়বস্তু মনে রাখা উচিত এবং কঠোরভাবে মাঝারি পরিমাণে এটি খাওয়া উচিত। আপনার যদি ইসকেমিয়া, থ্রম্বোফ্লেবিটিস বা রক্ত ​​জমাট বাঁধার সমস্যা থাকে তবে আপনার কলা খাওয়া এড়াতে হবে, কারণ এই ফলটি সক্রিয়ভাবে শরীর থেকে তরল অপসারণ করতে পারে।

ওজন কমানোর সময় সবুজ কলা খাওয়া কেবল সম্ভব নয়, এমনকি প্রয়োজনীয়ও। হলুদ পাকা ফলের জন্য, তারা অল্প পরিমাণে অনুমোদিত হয়। ফলের সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে, যা সামগ্রিকভাবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।

উপদেশ !পুষ্টিবিদরা মনে রাখার পরামর্শ দেন যে একটি কলা একটি স্বাধীন খাবার, এবং অন্যান্য খাবারের সংযোজন নয়। আপনি যদি স্ন্যাকস হিসাবে কলা ব্যবহার করেন তবে এটি ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে, তবে আপনি এই জাতীয় স্ন্যাকস দিনে সর্বোচ্চ দুইবার তৈরি করতে পারেন, বিশেষত সকালে।

এখানে খাদ্যতালিকাগত পণ্যগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা একটি সন্তোষজনক খাবার তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

কলা ডায়েট বিকল্প

আজ আপনি প্রচুর পরিমাণে ডায়েট খুঁজে পেতে পারেন, সাধারণত স্বল্পমেয়াদী, যার প্রধান উপাদান কলা। উদাহরণস্বরূপ, কলা এবং কেফিরের সংমিশ্রণ চমৎকার ফলাফল দেখায়। দিনের বেলা আপনি ছয়টি হলুদ ফল খেতে পারেন এবং এক লিটার কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে পারেন। আপনি সীমাহীন পরিমাণে জল পান করতে পারেন।

এই খাদ্য বিকল্পের সাহায্যে, আপনি কলা থেকে 600 কিলোক্যালরি এবং কার্বোহাইড্রেট পেতে পারেন, কেফির আরও 400 কিলোক্যালরি এবং প্রোটিন সরবরাহ করবে। আপনি যদি বেশ কয়েক দিন ধরে এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনি দ্রুত কয়েক কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পেতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন যে পুষ্টিবিদরা বলছেন যে এই ধরনের সংক্ষিপ্ত ডায়েটে হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম দ্রুত ফিরে আসতে পারে যখন আপনি আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসেন।

এবং এখানে প্রশ্নের একটি বিশদ উত্তর রয়েছে - এবং কোন পণ্যগুলির সাথে এটি একত্রিত করতে হবে।

ওজন কমানোর সময় আপনি কলা খেতে পারেন, এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনার এমনকি প্রয়োজন। কেউ তর্ক করবে না যে একটি ফলের মধ্যে প্রচুর ক্যালোরি থাকে, তবে আপনি যদি দিনের প্রথমার্ধে সেগুলি গ্রহণ করেন, তবে সন্ধ্যার মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের কোনও চিহ্ন অবশিষ্ট থাকবে না, তবে দিনের বেলা শরীর অবশ্যই চার্জ হবে। শক্তি.

অনেক পুষ্টিবিদ আপনার পার্সে একটি কলা রাখার পরামর্শ দেন যাতে আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করেন তখন আপনি এটিকে নাস্তা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। খাদ্যতালিকায় সবুজ কলা খাওয়া ভালো।

ডায়েটিক্সে উদ্ভূত সবচেয়ে বিতর্কিত বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল ওজন কমানোর সময় কলা খাওয়া সম্ভব কিনা। কিছু ডায়েটে এগুলি অনুমোদিত খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত থাকে, অন্যগুলিতে এগুলি উচ্চ-ক্যালোরি এবং খুব মিষ্টি ফল হিসাবে নিষিদ্ধ। যারা তাদের ভালোবাসে তাদের কি করা উচিত, কিন্তু নিকট ভবিষ্যতে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে আশা করা উচিত? সত্যটি খুঁজে বের করার সময় এসেছে, এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলটি আপনার চিত্রের ক্ষতি করবে বা বিপরীতভাবে, আপনার নির্বাচিত খাদ্যের কার্যকারিতা উন্নত করবে।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া

আসুন প্রথম পৌরাণিক কাহিনীটি উড়িয়ে দেই: কলা আসলে ওজন কমায়, শরীরের উপর জটিল প্রভাব ফেলে:

• মহিলাদের হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করে, ইস্ট্রোজেন উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে এবং এর ফলে ওজন হ্রাসের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়;
• বিপাক গতি বাড়ান;
• পাকস্থলীর কার্যকারিতা উন্নত করা, খাদ্যের সম্পূর্ণ হজম এবং শরীরের প্রয়োজনের জন্য এর ব্যবহার নিশ্চিত করা এবং এটি সংরক্ষণে সংরক্ষণ না করা;
• শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ;
• স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে, কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর উত্পাদন হ্রাস করে - ভিসারাল স্থূলতার প্রধান অপরাধী;
• তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় সূচকগুলি বৃদ্ধি করুন: শক্তি, সহনশীলতা, কর্মক্ষমতা এবং এছাড়াও শারীরিক কার্যকলাপের পরে পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে;
• তাদের মধ্যে থাকা ফাইবারের কারণে দীর্ঘস্থায়ী তৃপ্তি প্রদান করে;
• রিল্যাপসের ঝুঁকি কমিয়ে দিন, কারণ এগুলোর চমৎকার স্বাদ রয়েছে এবং অস্বাস্থ্যকর মিষ্টির লোভ কমায়।

এটি বিবেচনায় নিয়ে, প্রশ্ন উঠেছে: প্রশ্নটি কোথা থেকে আসতে পারে, ওজন কমানোর সময় কি কলা খাওয়া সম্ভব?

প্রথম পৌরাণিক কাহিনী তাদের উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী (প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 96 কিলোক্যালরি) সম্পর্কে। কিন্তু আমাদের মনে রাখা যাক যে পণ্যগুলির শক্তির মান প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 100 কিলোক্যালরির কম তা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। 1 টুকরাতে ক্যালোরি সামগ্রী (খোসা ছাড়া গড় ওজন 140 গ্রাম) - 134 কিলোক্যালরি।

দ্বিতীয় পৌরাণিক কাহিনী উচ্চ চিনির উপাদান সম্পর্কে। আবার, এই আবিষ্কারটি অন্যান্য ফলের বিপরীতে যা মিষ্টিহীন বলে মনে করা হয়। গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের কোমল সজ্জাতে প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে 1 টুকরাতে 12 গ্রাম চিনি থাকে। - 16 গ্রাম আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে এটি 1 টেবিল চামচের সমান হতে পারে না। l টেবিল দানাদার চিনি, অনেক বিশ্বাস হিসাবে. কলায় রয়েছে ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজ, যা প্রাকৃতিক উৎস এবং শরীরের জন্য তেমন ক্ষতিকর নয়। প্রমাণ হিসাবে - তাদের মাঝারি জিআই এবং এমনকি ডায়াবেটিস রোগীদের খাওয়ার অনুমতি:

• একটি সবুজ, অপরিপক্ক কলার GI = 35 ইউনিট;
• জিআই হলুদ, কালো বিন্দু ছাড়া = 45;
• হলুদের GI, খুব পাকা, কালো বিন্দু সহ = 50;
• অতিরিক্ত পাকা GI = 55।

উপকারী বৈশিষ্ট্য

কলা শুধু ওজন কমানোর জন্যই নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল:

• গলব্লাডার এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করুন;
• ব্রণ ত্বক পরিষ্কার করুন;
• রক্তে হিমোগ্লোবিন বাড়ায়, কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক করে, রক্তচাপ স্থিতিশীল করে;
• অম্বল এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করুন;
• মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করুন, ঘনত্ব বাড়ান (তাই মানসিক চাপ এই ধরনের উপকারী ওজন কমানোর জন্য একটি contraindication নয়);
• খারাপ অভ্যাসের অভ্যাস ভাঙতে সাহায্য করুন - অ্যালকোহল এবং ধূমপান;
• অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করুন, ঘুমের মান উন্নত করুন;
• পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার অংশগ্রহণ;
• বর্ধিত পটাসিয়াম সামগ্রীর কারণে, তারা হৃদয়কে শক্তিশালী করে;
• ব্যাকটেরিয়ারোধী বৈশিষ্ট্য আছে।

এই সব ছাড়াও, কলার ওজন হ্রাস ভিটামিনের ঘাটতি দ্বারা অনুষঙ্গী হবে না, কারণ তারা শরীরের সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে।

পুষ্টির মান:

সম্ভাব্য ক্ষতি

বিপরীত:

• এলার্জি
• ডায়াবেটিস মেলিটাস (ডায়াবেটিস রোগীরা কলা খেতে পারেন, তবে সীমিত পরিমাণে, তাই ওজন কমানোর এই পদ্ধতি তাদের জন্য উপযুক্ত নয়);
• পেট, অগ্ন্যাশয়, লিভার, কিডনি রোগ;
• থ্রম্বোফ্লেবিটিস, ভেরিকোজ শিরা, রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং অন্যান্য সংবহন সমস্যা;
• দুর্বল ক্ষমতা (বিরোধিতা শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য প্রযোজ্য);
• পেট ফাঁপা এবং ডায়রিয়ার প্রবণতা;
• সম্প্রতি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকে আক্রান্ত হয়েছেন।

গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যপান করানোর সময় কলা নিষিদ্ধ নয়, তবে মহিলাদের এই সময়কালে তাদের সাহায্যে ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।

ক্ষতিকর দিক:

• এলার্জি প্রতিক্রিয়া;
• ওজন বৃদ্ধি, ওজন কমানো নয়;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা;
• রক্তের সান্দ্রতা বৃদ্ধি;
• পুরুষদের মধ্যে লিবিডো হ্রাস;
• গ্যাস্ট্রাইটিস বা আলসারের বিকাশ;
• পেট ফাঁপা, ফোলাভাব, গাঁজন।

আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন, তবে এটি দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয় যে আপনি এই বিষয়ে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিলে, আপনাকে দ্রুত বন্ধ করতে হবে এবং আপনার চিত্র সংশোধন করার জন্য অন্য খাদ্যতালিকাগত পণ্য সন্ধান করতে হবে।

ওজন কমানোর উপায়

রোজার দিন

অনেক লোক যারা ওজন হ্রাস করে উপবাসের দিনগুলিতে কলা করতে পছন্দ করে:

• ক্লাসিক: 5 খাবারের জন্য 1টি কলা;
• কেফিরের সাথে: ক্লাসিক উপবাসের দিন মেনুতে 1 লিটার 1% কেফির যোগ করা হয় (দারুচিনির সাথে যোগ করা যেতে পারে);
• সবুজ চা সহ: কেফিরকে চিনি এবং দুধ ছাড়া এক কাপ প্রাকৃতিক সবুজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা হয় (দারুচিনি, লেবু বা আদা দিয়ে হতে পারে);
• কুটির পনির সহ: + 0.5 কেজি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির;
• আপেলের সাথে: দিনে 3টি কলা এবং 3টি সবুজ আপেল খান, একে অপরের সাথে পরিবর্তন করুন;
• একটি ককটেল: 5 টি খাবারের প্রতিটিতে, একটি চর্বি পোড়া কলা ককটেল পান করুন (উদাহরণস্বরূপ, কেফিরের সাথে)।

ফলাফল হল 0.5 কেজি থেকে 1.5 কেজির ক্ষতি, সেইসাথে অন্ত্রের একটি ভাল পরিষ্কার, বিষাক্ত পদার্থ এবং অতিরিক্ত তরল পরিত্রাণ পাওয়া। আপনি এটিকে সপ্তাহে একবারের বেশি সাজাতে পারবেন না, বিশেষত একই দিনে (উদাহরণস্বরূপ, শনিবার) 1-2 মাসের জন্য।

একটি কলা উপর উপবাস দিন সংগঠিত সম্পর্কে আরও পড়ুন.

মনো-আহার

একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ. প্রকার: কম ক্যালোরি, চর্বি-মুক্ত। সময়কাল: 3 দিন। ফলাফল: মাইনাস 3 কেজি। অসুবিধা: উচ্চ।

অনুমোদিত খাবার: দৈনিক - 5টি কলা, 5টি আপেল এবং 1 লিটার 1% কেফির (5টি খাবারের জন্য)। আপনি অ্যাডিটিভ ছাড়াই গ্রিন টি দিয়ে ক্ষুধা নিবারণ করতে পারেন। তীব্র প্রশিক্ষণ contraindicated হয়। এই 3 দিনের জন্য হাঁটা এবং 10 মিনিটের সকালের ব্যায়াম দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করা ভাল। যে কোনও মনো-ডায়েটের মতো, কলার ডায়েটেরও ত্রুটি রয়েছে: ইতিমধ্যে দ্বিতীয় দিনে, অম্বল শুরু হয়, আপনি দুর্বল বোধ করেন এবং সত্যিই খেতে চান।

মনো-ডায়েটের কার্যকারিতা সত্ত্বেও, পুষ্টিবিদ এবং ডাক্তাররা ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করেন না।

কলার খাদ্য

একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ. প্রকার: কম ক্যালোরি, প্রোটিন। সময়কাল: 3 দিন থেকে 1 মাস পর্যন্ত। ফলাফল: প্রতি সপ্তাহে মাইনাস 3 কেজি। অসুবিধা: মাঝারি।

কলা খাদ্যের অন্যতম পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু। সাধারণ নিয়ম:

• দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী - 1,500 কিলোক্যালরি (মহিলাদের জন্য), 1,800 (পুরুষদের জন্য);
• ক্ষতিকারক, চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রত্যাখ্যান;
• খেলাধুলা বাধ্যতামূলক;
• প্রতিদিন 3 থেকে 5টি কলা খান।

ডায়েটের ভিত্তি হ'ল কম-ক্যালোরি এবং অ-স্টার্চি শাকসবজি, ফল, পাশাপাশি ডিম, সামুদ্রিক খাবার, কম চর্বিযুক্ত মাছ, মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য।

কলা ডায়েটের জন্য বিকল্পগুলি (ক্লাসিকটি উপরে বর্ণিত হয়েছে):

• দুধ / কেফির;
• দই
• জাপানি (হিরোশি ওয়াতানাবে থেকে সকালের কলার খাদ্য);
• আপেল
• খোসা উপর

অন্যান্য খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েটে ওজন কমানোর অংশ হিসাবে, আপনাকে দেখতে হবে কোন তালিকায় কলা রয়েছে - নিষিদ্ধ বা অনুমোদিত। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি যদি মনে করেন যে একটি ভাঙ্গন কাছাকাছি এবং মিষ্টি কিছু খাওয়ার ইচ্ছা অপ্রতিরোধ্যভাবে বাড়ছে, তবে ক্যান্ডি বা কেকের চেয়ে এই ফলটি (এমনকি এটি নিষিদ্ধ হলেও) খাওয়া ভাল।

কিভাবে নির্বাচন করবেন

একটি গুণমান কলা থাকা উচিত:

• সুবিন্যস্ত, মসৃণ, পাঁজরের আকৃতির পরিবর্তে;
• চকচকে (মোমযুক্ত) পৃষ্ঠের চেয়ে ম্যাট;
• শুষ্ক, ভেজা ত্বক নয়;
• উচ্চারিত সুবাস, ছাঁচ এবং গাঁজন এর গন্ধ নয়;
• খোসা উজ্জ্বল হলুদ, সবুজ নয়, কালো দাগ বা গর্ত ছাড়া।

এটি স্পর্শে ঘন এবং স্থিতিস্থাপক বোধ করা উচিত। কোমলতা নির্দেশ করে যে এটি পচতে শুরু করেছে। আকার কোনোভাবেই গুণমানকে প্রভাবিত করে না।

শুকনো কলা কোন পরিমাপ দ্বারা খাদ্যতালিকাগত পণ্য হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় না: ক্যালোরি সামগ্রী তালিকার বাইরে - 298, গ্লাইসেমিক সূচক নিষিদ্ধ - 70, এবং পুষ্টি বজায় রাখা হয় না। অতএব, ওজন হ্রাস করার সময়, এগুলি ব্যবহার না করাই ভাল।

কিভাবে সংরক্ষণ করতে হয়

সমস্যা হল শেলফ লাইফ খুব ছোট। তবে সবাই নিয়মিত দোকানে ছুটতে পারে না। সমাধান হল হিমায়িত করা:

1. খোসা ছাড়ানোর জন্য।
2. স্লাইস মধ্যে কাটা.
3. তাজা লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
4. একটি প্লাস্টিকের পাত্রে প্যাক করুন এবং বন্ধ করুন।
5. ফ্রিজে রাখুন।

গলানো ফল সালাদ এবং চর্বি-বার্নিং স্মুদি তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

তাদের শেলফ লাইফ বাড়ানোর দ্বিতীয় উপায় হল খাদ্য ফয়েল দিয়ে ডালপালা শক্তভাবে মোড়ানো।

আপনি যদি এগুলি খুব সবুজ কিনে থাকেন তবে আপনি এগুলি বাড়িতেই পাকা করতে পারেন। এটি করার জন্য, তাদের পাশে আপেল এবং নাশপাতি রাখুন। এই ফলগুলি ইথিলিন তৈরি করে, যা পাকাতে দ্রুত হবে।

এগুলি ফ্রিজে সংরক্ষণ করবেন না।

ব্যবহারের নিয়ম

স্কিন এখনও চালু আছে সঙ্গে কলা ধোয়া নিশ্চিত করুন. অন্যথায়, ফেনলগুলি আপনার হাতে এবং ফলের উপর আসতে পারে, যা তাদের উপস্থাপনা উন্নত করার জন্য তাদের সাথে চিকিত্সা করা হয় এবং সেগুলিকে বিষ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

এগুলি কেবল ককটেলগুলির অংশ হিসাবে তরলগুলির সাথে একত্রিত করা যেতে পারে, তবে এগুলিকে আলাদাভাবে একসাথে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না - তারা অন্ত্রের ব্যাধিতে ভুগবে।

সবুজ কলা থেকে সাবধান। একদিকে, তাদের গ্লাইসেমিক সূচক সবচেয়ে কম এবং তাদের মধ্যে খুব বেশি চিনি নেই, যা ওজন কমানোর জন্য দরকারী। অন্যদিকে, তাদের স্টার্চের পরিমাণ তালিকার বাইরে থাকে (ফল পাকার সাথে সাথে এটি গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয়), যা অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং গ্যাস্ট্রিক ব্যাধিকে উস্কে দেয়।

ফলের শোষণকে ত্বরান্বিত করতে এবং উন্নত করতে, এগুলিকে ছোট টুকরো করে খান এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন।

সর্বাধিক দৈনিক ডোজ হল 1.5 কেজি পাকা কলা (শুধুমাত্র উপবাসের দিনে ওজন কমানোর জন্য অনুমোদিত)। একটি মনো-ডায়েটের জন্য, এই চিত্রটি 1 কেজিতে হ্রাস করা হয়। অন্যান্য খাদ্যের জন্য - 500 গ্রাম পর্যন্ত।

কখন খাওয়ার উপযুক্ত সময়

1. অবশ্যই প্রধান খাবারের আগে নয় এবং শোবার আগে নয়। কলা হজম হতে অনেক সময় নেয় (প্রায় 40 মিনিট) এবং পেটে ভারীতা এবং অম্বল হতে পারে।
2. শরীরের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে প্রশিক্ষণের পরে আদর্শ সময়। আপনি মিল্কশেক বা কেফির-কলা শেক তৈরি করতে পারেন।
3. এই ফলটি পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে এবং শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায় তা বিবেচনা করে, এটি প্রশিক্ষণের আগে (প্রায় আধা ঘন্টা আগে) খাওয়া যেতে পারে।
4. মধ্যাহ্নভোজন বা বিকেলের নাস্তার সময় এটি একটি চমৎকার স্ন্যাক: এটি আপনাকে ক্ষুধা ছাড়াই আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত ধরে রাখতে দেয়।
5. বর্ধিত গ্লুকোজ সামগ্রী দেওয়া, দিনের প্রথমার্ধে এগুলি খাওয়া ভাল।

অতিরিক্ত টিপস

কলার ওজন হ্রাস শুধুমাত্র উপবাসের দিন, ডায়েট বা সঠিক পুষ্টির পটভূমিতে কার্যকর। আপনি যদি আপনার খাদ্যতালিকায় উচ্চ-ক্যালরি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার (চর্বিযুক্ত, ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল, সোডা) ছেড়ে দেন, তাহলে আপনি সকালের নাস্তার পরিবর্তে কলার চামড়ার আধান পান করলেও আপনি ওজন কমাতে পারবেন না। . ব্যাপকভাবে সমস্যা সমাধানের পদ্ধতি।

আপনাকে প্রচুর জল (প্রায় 2 লিটার) পান করতে হবে যাতে কলার সজ্জাতে থাকা উদ্ভিদের ফাইবার অন্ত্রে ফুলে যায়, ক্ষতিকারক পদার্থ শোষণ করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্যাচুরেশন প্রদান করে।

আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য সারাদিন নড়াচড়া করুন এবং ব্যায়াম করুন।

আপনার শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করুন: পর্যাপ্ত ঘুম পান (ঘুমের সময় উত্পাদিত হরমোনগুলি লাইপোলাইসিসকে ত্বরান্বিত করে) এবং নার্ভাস হবেন না (স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল কখনই আপনার ফিগারকে পাতলা হতে দেবে না)।

ডায়েটের ব্যবস্থা করার সময়, প্রবেশ এবং প্রস্থানের নিয়মগুলি ভুলে যাবেন না: শরীরকে অবশ্যই যে কোনও অনশনের জন্য সাবধানে প্রস্তুত থাকতে হবে এবং তাদের পরে নিয়মিত ডায়েটে স্যুইচ করে চাপ কমিয়ে আনতে হবে।

রেসিপি

আদর্শ কলা ব্রেকফাস্ট

• কুটির পনির

1টি কলাকে 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনিরের মধ্যে 10% টক ক্রিম দিয়ে কেটে নিন। এই থালা যেমন খাওয়া যায়, বা ব্লেন্ডারে ব্লেন্ড করা যায়।

• সেদ্ধ

এটি বিশ্বাস করা হয় যে আপনি যদি একটি কলা সিদ্ধ করেন তবে এটি এত মিষ্টি এবং উচ্চ ক্যালোরি হবে না। যাইহোক, সূক্ষ্ম স্বাদ বজায় রাখার জন্য খুব বেশি গণনা করবেন না। ফুটন্ত পানিতে 1টি ফল রাখুন (এটি খোসা ছাড়ানো বা খোসা ছাড়ানো কোন ব্যাপার না)। 10 মিনিটের জন্য কম আঁচে রাখুন। ঠাণ্ডা করে খান।

• প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল

সারা দিনের জন্য সকালে শক্তি বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে সহজ এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলির মধ্যে একটি। প্রথমত, ওটমিল জলে রান্না করা হয় (বিশেষত পুরো শস্য থেকে)। তারপর এতে কলার পিউরি যোগ করা হয় (অনুপাত নির্বিচারে)। এটি আপনাকে চিনি ছাড়াই পোরিজ খেতে দেয় এবং একই সাথে উদ্ভিদের গ্লুকোজের কারণে এটি মিষ্টি হবে।

কলা দিয়ে ককটেল এবং স্মুদি

স্ন্যাকস এবং ওয়ার্কআউটের পরে ভাল।

• কলা দিয়ে কেফির

কলা মোটা করে কেটে ব্লেন্ডারে পিউরি করে নিন। কম চর্বিযুক্ত কেফির 250 মিলি ঢালা, বীট। পারফেক্ট।

• কলা দিয়ে দুধ

দুধ কেফিরের মতো ওজন কমানোর জন্য ততটা উপকারী নয়, তাই আগের রেসিপিটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। যাইহোক, এই ককটেলটি নরম হয়ে যায়, কারণ এতে কোনও টক নেই। এটি খাদ্যতালিকাগত এবং প্রোটিন বিভাগের অন্তর্গত, তাই এটি নিরাপদে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। অনুপাত একই। আপনি কলার পিউরিতে অন্য কোনও কম-ক্যালোরি ফল এবং বেরি যোগ করতে পারেন। একটি চমৎকার সমন্বয় - স্ট্রবেরি বা কমলা সঙ্গে।

• দারুচিনি

আপনি যদি আগের যেকোনো রেসিপিতে এক চিমটি দারুচিনি যোগ করেন, তাহলে পানীয়ের ফ্যাট-বার্নিং বৈশিষ্ট্য বৃদ্ধি পাবে।

খোসা সহ

গবেষণা অনুসারে, কলার খোসায় ফলের চেয়ে কয়েকগুণ বেশি পুষ্টি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, এটি ব্যাকটেরিয়াঘটিত এবং অ্যান্টিহিস্টামিন বৈশিষ্ট্যগুলি উচ্চারণ করেছে। এতে প্রচুর পরিমাণে লুটেইন রয়েছে, যা দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে পারে। পুষ্টিবিদরা জোর দিয়ে বলেছেন যে যারা ওজন কমিয়েছেন তাদের ডায়েটেও এটি অন্তর্ভুক্ত করুন। আমি এটা কিভাবে করবো?

1. ফলগুলিকে সরাসরি খোসায় সিদ্ধ করুন বা বেক করুন এবং তারপরে সেগুলি একই আকারে খান।
2. আপনি একটি ক্বাথ তৈরি করতে পারেন: শুধুমাত্র স্কিনগুলি ফুটন্ত জলে ডুবিয়ে এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশের জন্য সিদ্ধ করা হয়, তারপরে চেপে ফেলা হয় এবং সকালে খালি পেটে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জুড়ে পানীয়টি পান করা হয়।

আপনি যদি কলা প্রেমী হন এবং বেশিরভাগ ডায়েটের নিষিদ্ধ তালিকায় থাকার কারণে ওজন কমানোর ভয় পান তবে আপনি শান্ত হতে পারেন। যদি সবকিছু সঠিকভাবে সংগঠিত হয় তবে এই সুস্বাদু গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলগুলি আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে এবং একটি পাতলা চিত্রে যাওয়ার পথে বাধা হয়ে উঠবে না।