ওজন কমানোর জন্য মেনু প্রোটিন-উদ্ভিদ খাদ্য। প্রোটিন-উদ্ভিদ খাদ্য: বর্ণনা, মেনু, পর্যালোচনা এবং ফলাফল

ডায়েট "প্রিয়"পানীয়, উদ্ভিজ্জ, ফল, প্রোটিন দিন এবং খাদ্য থেকে প্রস্থান করার জন্য একটি মেনু গঠিত। আপনার প্রিয় খাদ্য 7 দিনে 5-8 কেজি পরিত্রাণ পাবেন . এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট দ্বারা দেওয়া পণ্যগুলির সেটটি বিদেশী কিছু নয় এবং প্রতিটি রেফ্রিজারেটরে পাওয়া যাবে।

"প্রিয়" খাদ্য সম্পর্কে আকর্ষণীয় কি?

তোমার নাম "প্রিয়"খাদ্য খাদ্যের বৈচিত্র্যের জন্য ধন্যবাদ অর্জন করা হয়েছিল। যদিও এটি তিনটি প্রধান গোষ্ঠীর পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে - পানীয়, ফল এবং উদ্ভিজ্জ এবং প্রোটিন - সপ্তাহে একটিও থালা পুনরাবৃত্তি হয় না। অতএব, ডায়েটের সময় উড়ে যাবে।

প্রস্তাবিত পুষ্টি ব্যবস্থা শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করে না। টক্সিন অপসারণ এবং শরীর পরিষ্কার করা এই খাদ্যের সুবিধার জন্য দায়ী করা যেতে পারে। মেনু, কঠোরভাবে মেনে চললে, পেট ভলিউম কমাতে সাহায্য করে। ভবিষ্যতে, ছোট অংশে খাওয়ার অভ্যাস থাকবে, যা ফলস্বরূপ ওজন হ্রাসের ফলাফলকে একীভূত করবে।

খাদ্যের সময়কাল এবং প্রত্যাশিত ফলাফল

"প্রিয়" ডায়েটটি দ্রুত বিভাগের অন্তর্গত এবং এটি কেবল এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা সত্ত্বেও, এই অল্প সময়ের মধ্যে আপনি 5-8 কিলোগ্রামকে বিদায় জানাতে পারেন। সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য, পুষ্টিবিদরা প্রোটিনের দিনে ছোট খাবার খাওয়া, একে অপরের সাথে খাবার না মেশানো এবং প্রোটিনের উত্স হিসাবে মুরগি এবং সামুদ্রিক খাবার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন।

7 দিনের জন্য ডায়েট মেনু

1 দিন - মদ্যপান

• সকালের নাস্তা- এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির (200-250 গ্রাম) বা মিষ্টি ছাড়া চা
• রাতের খাবার- মুরগির ঝোল (200-230 গ্রাম)

• বিকালে স্ন্যাক- পানীয় দই (150 গ্রাম)
• রাতের খাবার- এক গ্লাস বা দেড় দুধ (200-350 গ্রাম)

আপনি চিনি এবং সোডা ধারণকারী জুস ছাড়া সবকিছু পান করতে পারেন।

দিন 2 - সবজি

এই দিনটি সম্পূর্ণরূপে সালাদের জন্য উত্সর্গীকৃত। সাদা বাঁধাকপি তাদের প্রায় প্রতিটিতে উপস্থিত থাকা উচিত। কিছু পুষ্টিবিদ ব্রকোলি দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেন। ড্রেসিং - balsamic ভিনেগার বা উদ্ভিজ্জ তেল।

• সকালের নাস্তা- টমেটো (2 পিসি।) এবং শসা দিয়ে সালাদ
• রাতের খাবার- 2 টি শসা, বাঁধাকপি এবং সবুজ শাকের সালাদ
• বিকালে স্ন্যাক- 2 টি শসা
• রাতের খাবার- সালাদ "রঙের দাঙ্গা" - গোলমরিচ, টমেটো এবং শসা, ভেষজ দিয়ে পাকা

দিন 3 - মদ্যপান

এটি ডায়েটের প্রথম দিনের মতো, তবে মেনুটি আলাদা হতে পারে।

• সকালের নাস্তা- মিল্কশেক (250 গ্রাম) এবং চা (150 গ্রাম)
• রাতের খাবার- মুরগির ঝোল (220 গ্রাম) - সাধারণত লবণ ছাড়া
• বিকালে স্ন্যাক- কম চর্বিযুক্ত কেফির (250 গ্রাম)
• রাতের খাবার- দুধ 200 থেকে 300 গ্রাম

দিন 4 - ফল

এই দিনে, আঙ্গুর এবং কলা বাদে সমস্ত ফল অনুমোদিত। এই দিনে আপেল বেক করা ভাল যাতে ক্ষুধা না লাগে।

• সকালের নাস্তা- সাইট্রাস ফল - 2 কমলা এবং জাম্বুরা
• রাতের খাবার- আপেল, কিউই এবং কমলার ফলের সালাদ
• বিকালে স্ন্যাক- আপেল এবং নাশপাতি (1টি ফল প্রতিটি)
• রাতের খাবার- কয়েকটি আঙ্গুর ফল

দিন 5 - প্রোটিন

শুধুমাত্র মুরগির মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং লেগুম (মটরশুটি এবং সয়াবিন) টেবিলে থাকা উচিত।

• সকালের নাস্তা- সেদ্ধ মাছ (200-250 গ্রাম) প্লাস 2-3 ডিম
• রাতের খাবার- মটর পোরিজ (120 গ্রাম) এবং সেদ্ধ মুরগি (150-200 গ্রাম)
• বিকালে স্ন্যাক- দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে তৈরি ককটেল (200-250 গ্রাম)
• রাতের খাবার- এক গ্লাস দুধ (200-250 গ্রাম)

দিন 6 - মদ্যপান

আপনি ডায়েটের প্রথম বা তৃতীয় দিনের মেনু অনুসারে পুনরাবৃত্তি এবং খেতে পারেন। প্রধান খাবারের মধ্যে - চিনি ছাড়া চা।

দিন 7 - খাদ্য ছাড়ার প্রস্তুতি

এই দিনের খাদ্য ফল এবং শাকসবজির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত যা পুরো ডায়েটে খাওয়া হয়েছিল। উপরন্তু, আপনি আপনার স্বাভাবিক থালা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন - স্যুপ বা porridge.

• সকালের নাস্তা- সবুজ চা, 2 ডিম
• রাতের খাবার- সিরিয়াল স্যুপ (বাকউইট বা চালের সাথে) - 300 গ্রাম
• বিকালে স্ন্যাক- যেকোনো ফল
• রাতের খাবার - ন্যূনতম উদ্ভিজ্জ তেল সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ

ডায়েট ত্যাগ করা

আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসতে হবে। আপনি ডায়েটটি কিছুটা প্রসারিত করতে পারেন এবং কয়েক দিনের জন্য 7 তম দিনের মেনুতে আটকে থাকতে পারেন। আপনার স্লিম ফিগার দীর্ঘ সময়ের জন্য সেইভাবে থাকে তা নিশ্চিত করতে, প্রথম মাসের জন্য কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নিন। আপনি শুধুমাত্র তিন মাস পরে প্রিয় খাদ্যে ফিরে যেতে পারেন।

বিপরীত

স্বাভাবিক জীবনধারায় যে কোনো পরিবর্তন (বিশেষ করে হঠাৎ করে) শরীরের জন্য সবসময়ই নেতিবাচক শক। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ শোনার জন্য এটি বোধগম্য হয়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য, বেশিরভাগ ডায়েট - প্রিয় ডায়েট সহ - নিষেধাজ্ঞাযুক্ত।

গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময়ও কঠোর নিষেধাজ্ঞা পরিত্যাগ করার একটি ভাল কারণ। একটি ছেঁকে দেওয়া চিত্র সহ গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতা এড়াতে, কিডনি ব্যর্থতা, লিভার এবং হার্টের সমস্যা এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডায়েট মেনে চলা উচিত নয়।

এবং প্রক্রিয়া থেকেই প্রকৃত আনন্দ পান, বুঝতে পারেন যে প্রতিদিন আপনার অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আপনার চোখের সামনে অদৃশ্য হয়ে যায়। এটা কি সত্যিই সম্ভব? এমন বক্তব্য শুনে অনেকেই সন্দেহ করতে পারেন। সর্বোপরি, ঐতিহ্যগতভাবে আমরা অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইকে "সংগ্রাম" হিসাবে বিবেচনা করি। যা ইচ্ছার অকল্পনীয় প্রচেষ্টা, ভয়ানক খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা, খারাপ মেজাজ এবং কখনও কখনও স্নায়বিক ভাঙ্গনের সাথে জড়িত। এই সমস্ত তথ্য অনেক ডায়েটে সাধারণ।

এই ধরনের অপ্রীতিকর প্রকাশের সম্পূর্ণ নির্মূল একটি প্রোটিন-উদ্ভিদ খাদ্যের সাথে ঘটে। এর ভিত্তিতে, জনপ্রিয় "", পাশাপাশি অন্যান্য অনেক ধরণের তৈরি করা হয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, জাম্বুরা এবং ডিমের উপর ভিত্তি করে বা সামুদ্রিক খাবার এবং শাকসবজির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য।

প্রোটিন-উদ্ভিদ খাদ্যের প্রক্রিয়া

ডায়েটের সারমর্ম হল যে নিম্নলিখিতগুলি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া হয়েছে:

• মিষ্টান্ন
• বেকারি এবং অন্যান্য ময়দা পণ্য;
• সিরিয়াল porridge;
• চিনি;
• লবণ;
• আলু.

তবে আপনি বিধিনিষেধ ছাড়াই ব্যবহারিকভাবে খেতে পারেন:

• কাঁচা, সিদ্ধ এবং স্টুড আকারে সবজি, পাশাপাশি স্যুপ আকারে;
• কোন মাংস;
• কোন মাছ;
• কোন ফল;
• দুগ্ধজাত পণ্য;
• দুগ্ধজাত পণ্য;
• বাদাম, বীজ;
• মাশরুম

এই জাতীয় পুষ্টির ফলস্বরূপ, খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর একটি প্রাকৃতিক সীমাবদ্ধতা রয়েছে যার পরিমাণে কার্যত কোনও হ্রাস নেই, যা শরীরের জন্য চাপ ছাড়াই দ্রুত ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, শাকসবজি এবং প্রোটিনের সম্মিলিত ব্যবহার বা তাদের বিকল্প পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতার উপর একটি ভাল প্রভাব ফেলে এবং একটি নিরাময় এবং পুনরুজ্জীবিত প্রভাব ফেলে।

প্রোটিন-উদ্ভিদ খাদ্য ব্যবহার করা অত্যন্ত সহজ এবং কার্যত কোন contraindications নেই। কিছু ক্ষেত্রে, এটি এমনকি বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা ব্যবহার করা হয়।

ডায়েট নিয়ম

প্রোটিন এবং শাকসবজির ডায়েট অনুসরণ করার সময় ওজন কমানোর সাফল্য কিছু নিয়ম অনুসরণের উপর নির্ভর করে:

• খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট বর্জন;
• প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করা;
• শরীর চর্চা;
• উনিশ টায় শেষ খাবার;
• ডায়েট মেনে চলার সময়কাল কমপক্ষে 4 দিন হতে হবে;
• মাসিক ডায়েট কোর্সটি 14 দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়।

ডায়েট চলাকালীন, আপনি এর সময়কালের উপর নির্ভর করে 2 - 6 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটি লক্ষ করা উচিত যে ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি সারা বিশ্বে ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদদের দ্বারা স্বীকৃত। এটি স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি সৃষ্টি করে না এবং উপরের বিরতিগুলির সাথে দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

ওজন হ্রাস প্রভাব স্থায়ী এবং ওজন হ্রাস ঘটবে না, অন্যান্য অনেক পদ্ধতির ক্ষেত্রে। এটি এই কারণে যে ডায়েটে জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি এবং খনিজ রয়েছে। ফলস্বরূপ, শরীর স্ট্রেস হিসাবে ছোট খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার প্রতিক্রিয়া জানায় না এবং, কোর্সের শেষে, শক্তি সঞ্চয় করে, এটি চর্বি জমাতে রূপান্তর করে ক্ষতিপূরণ শুরু করে না।

ডায়েট বিকল্প

প্রোটিন-উদ্ভিদ খাদ্য বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। তাদের পার্থক্য সাধারণত প্রোটিন এবং শাকসবজি খাওয়ার সময় এবং নীতির মধ্যে থাকে। কখনও কখনও এগুলি একটি খাবারের উপাদান, এবং কখনও কখনও এগুলি বিভিন্ন খাবারে খাওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, সকালে শাকসবজি, দুপুরের খাবারের জন্য প্রোটিন, বা শুধুমাত্র সবজি একদিন, শুধুমাত্র প্রোটিন একদিন। এটা অবশ্যই বলা উচিত যে ওজন হারানোর জন্য শেষ দুটি বিকল্প কম আরামদায়ক বলে মনে করা হয়। প্রথম ধরনের খাদ্য স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত।

চার দিনের জন্য প্রোটিন-উদ্ভিদ খাদ্য

এই খাদ্য প্রয়োগের ক্ষেত্রে ছোট বলে মনে করা হয়। এটি প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট স্কিম অনুযায়ী বাহিত হয়। প্রতিদিন আমরা খাই:

• 150-200 গ্রাম পরিমাণে যেকোনো মাংস;
• 250 গ্রাম পরিমাণে কোন মাছ;
• 600-700 গ্রাম যেকোনো আকারে সবজি;
• 400-500 গ্রাম পরিমাণে মিষ্টিহীন ফল;
• 20 গ্রাম পরিমাণে বাদাম এবং বীজ;
• 200 গ্রাম পরিমাণে কেফির এবং কুটির পনির আকারে গাঁজানো দুধের পণ্য।

আপনি খাবারের সম্পূরক এবং প্রতিস্থাপন করতে পারেন, তবে দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 800 - 1000 kcal এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

আপনি যদি বিকল্প উদ্ভিজ্জ এবং প্রোটিন দিন, সংশ্লিষ্ট পণ্যের পরিমাণ প্রায় দ্বিগুণ হয়।

এক সপ্তাহের জন্য একটি প্রোটিন-উদ্ভিদ খাদ্য মেনু তৈরি করার নীতিটি প্রথম ক্ষেত্রের মতোই। শুধুমাত্র পার্থক্য হল দৈনিক রেশন বৃদ্ধি. এটি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াগুলির জন্য সর্বোত্তম স্তর হিসাবে বিবেচিত হয়, যখন শরীর তাদের সম্ভাব্য হুমকি হিসাবে প্রতিক্রিয়া জানায় না।

এই জাতীয় ডায়েটের সময়, আপনি নিয়মিত প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করবেন। স্থূলত্বের ক্ষেত্রে এবং স্বাভাবিক মাত্রা না হওয়া পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজনের ক্ষেত্রে প্রতি মাসে সাত দিনের ডায়েট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরন্তু, এটি সময় চর্বি এবং ভাঙ্গন ফলস্বরূপ ভাঙ্গন পণ্য কোন আকস্মিক জমা হয় না. ফলস্বরূপ, শরীরের নেশা।

দুই সপ্তাহের প্রোটিন-উদ্ভিদ খাদ্য, মেনু

প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ খাদ্যের এই সংস্করণের নীতিটি দ্বিতীয় ক্ষেত্রে একই রকম। পার্থক্যটি এর সময়কালের মধ্যে রয়েছে। মেনু হিসাবে, দ্বিতীয়টি প্রথমটির ডায়েটের পুনরাবৃত্তি করে। এই ডায়েটটি গুরুতর ধরণের স্থূলতার ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয়, যখন পুষ্টির একটি পদ্ধতিগত সংশোধনমূলক কোর্সের প্রয়োজন হয়। এই বিকল্পটি মাসিক পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

প্রোটিন-উদ্ভিদ খাদ্যের নমুনা মেনু:

• সকালের নাস্তার জন্যআপনি 100 গ্রাম কুটির পনির বা 30-40 গ্রাম পনির খেতে পারেন এবং চিনি ছাড়া এক কাপ কফি বা গ্রিন টি পান করতে পারেন:
• মধ্যাহ্ন ভোজের জন্য- উদ্ভিজ্জ সালাদ বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ, বা উদ্ভিজ্জ স্টু এবং মাংস বা মাছ;
• রাতের খাবারের জন্য- উদ্ভিজ্জ সালাদ, মাশরুম, মাংস বা মাছ সহ উদ্ভিজ্জ স্টু;
• প্রথম এবং দ্বিতীয় বিকেলের চায়ের জন্যআপনি যেকোনো মিষ্টিজাতীয় ফল, বাদাম, বীজ খেতে পারেন এবং 100-200 গ্রাম কেফির পান করতে পারেন।

মাছ এবং মাংসের খাবার স্টিম করা কাটলেট, বেকড স্লাইস, সেদ্ধ টুকরা, স্ট্যু ইত্যাদি আকারে তৈরি করা যেতে পারে।

এই মেনুর উপর ভিত্তি করে, আপনার রন্ধনসম্পর্কীয় কল্পনা প্রকাশ করার এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে একটি দরকারী এবং উপভোগ্য অভিজ্ঞতায় পরিণত করার যথেষ্ট সুযোগ রয়েছে।

প্রোটিন-উদ্ভিদ খাদ্যের সমস্ত সুবিধার সাথে, এর ব্যবহারের জন্য একটি সীমাবদ্ধতা রয়েছে। এগুলি অগ্ন্যাশয়ের রোগ, যা প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন হজম করার সময় একটি নির্দিষ্ট লোডের সাপেক্ষে। ওজন কমানোর সময় অপ্রত্যাশিত ঘটনা এড়াতে, ডায়েট শুরু করার আগে একজন পুষ্টিবিদ থেকে পরামর্শ নেওয়া ভাল।

প্রোটিন-উদ্ভিদ খাদ্য সম্পর্কে ভিডিও

সবাইকে হ্যালো, আজ আমি আপনাদের সাথে "প্রিয়" ডায়েট সম্পর্কে আমার অভিজ্ঞতা শেয়ার করব!

তাই: ডায়েট মেনু:

দিন 1: মদ্যপান। আপনি শুধুমাত্র তরল পান করতে পারবেন (ঝোল, চা, দুধ, দই, জল)

দিন 2: সবজি নূহ .: শাকসবজি, স্ট্যু, সালাদ, আপনি যা চান, ওলিয়া এবং অন্যান্য জিনিসগুলি নিয়ে চলে যাবেন না।

3 দিন. মদ্যপান:প্রথমটির মতোই। পছন্দের তরল। তবে ক্যালোরি দেখুন।

4. ফলের দিন: যেকোনো ফল: আপেল, কমলা, কলা। কলা বাঞ্ছনীয় নয়; আপনি যদি একটি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আর গ্রহণ করবেন না।

5. প্রোটিন দিন:মাছ, ডিম, দই, মুরগির স্তন। তবে আপনার অল্প অল্প করে খাবারে অভিযান চালানো উচিত নয়।

6. পানের দিন: আপনার পছন্দের একই তরল।

দিন 7. সুষম খাদ্য। মেনুটি ওয়েবসাইটগুলিতে রয়েছে।(দিনের বেলা আপনি কয়েকটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, ছোট অংশে সবজি এবং ফলের সালাদ, স্যুপ এবং ঝোল খেতে পারেন - ন্যূনতম লবণ। .)

তাই: আমি কি খেয়েছি, কিভাবে এবং কখন?

দিন 1: মদ্যপান:

দিন 1 দুর্দান্ত গেল! : + জল + 1টি মিষ্টি ছাড়া চা।

আমার খেতে ভালো লাগছে না, দুধ আর দই খেয়ে নিলাম! আমি খাদ্যে শারীরিক এবং মানসিকভাবে এত দুর্দান্ত অনুভব করিনি!

দিন 2: সবজি: -1.200 গ্রাম পান করার পর!

সকালের নাস্তা: 2টি শসা, 2টি টমেটো + স্টুর সসার

রাতের খাবার: সালাদ: 2 টি শসা, 2 টমেটো + টক ক্রিম + স্টু

রাতের খাবার: 2টি শসা, 2টি টমেটো + স্টু

দিন 3: মদ্যপান সবজির পরে +200 গ্রাম: সি

দিন 4: ফল: - পান করার পর 800 গ্রাম! হুররে!

3টি আপেল, 4টি নাশপাতি, 2টি পীচ, অর্ধেক ছোট তরমুজ। দিনটি ক্ষুধা ছাড়াই আশ্চর্যজনকভাবে গেল, সবজির মতো নয়!

দিন 5: প্রোটিনের পরিবর্তে, আমি আজ একটি পানীয় তৈরি করেছি। - ফলের পরে 400 গ্রাম।

1 প্যাক দুধ = 500 k + দই এর প্যাক = 400

দিন 6: সুষম খাদ্য: -300 পান করার পর।

(এই কারণে যে আমি ইতিমধ্যেই প্রোটিনের পরিবর্তে একটি মদ্যপান করেছি এবং আমি প্রোটিনটি করব না,

আমি ডায়েটিং এবং প্রোটিন একত্রিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি ..)

সকাল: 2টি সেদ্ধ ডিম + 2টি শসা এবং 2টি টমেটোর সালাদ + টক ক্রিম।

রাতের খাবার:কুটির পনির সঙ্গে কিছু দই.

জলখাবার: 2 নাশপাতি।

রাতের খাবার:অবশিষ্ট দই, কুটির পনির + 2 নাশপাতি।

বিভিন্ন খাদ্যের সাথে আমার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে:আমি শত শত ডায়েট চেষ্টা করেছি যা আমি 2 দিনও স্থায়ী হতে পারিনি, এর পরে ভয়ানক ভাঙ্গন, ওজন বৃদ্ধি এবং হতাশা। আমি 3 দিনের ভাত, 3 দিনের মুরগি ইত্যাদির একটি ডায়েটও চেষ্টা করেছি। যার জন্য আমি ৪ কেজি ওজন কমাতে পেরেছি, কিন্তু কী পরিশ্রমে? আমি বিষণ্ণ ছিলাম, আমার মাথাব্যথা ছিল, আমি ক্ষুধার্ত ছিলাম, আমার পেট খারাপ ছিল, খাবারটি ঘৃণ্য ছিল! এবং এই ডায়েটের পরে একটি ভাঙ্গন অনুসরণ! ৪ কেজি ফিরে এসে বন্ধুদের নিয়ে এলেন! আপনার প্রিয় খাদ্যের সবকিছুই আলাদা! আমার জীবনে প্রথমবারের মতো, আমি এত উত্সাহের সাথে একটি ডায়েটে আছি, ডায়েটের 2 দিন পরে আমার পেট সত্যিই সঙ্কুচিত হয়, আমি বেশি খেতে চাই না! এবং আজও, সুষম পুষ্টির দিনে, আমি ছোট অংশ খাই এবং নিজেকে পূরণ করি! এমন কিছু যা আগে কখনো ঘটেনি!

ইতো ওগ: আমি আরও নিশ্চিত যে আমি এই দিনের পরে আগামীকাল কিছু পাব। তবে, প্রথমবারের মতো, আমি হতাশ নই এবং কাঙ্ক্ষিত ওজনে না পৌঁছানো পর্যন্ত দ্বিতীয় রাউন্ড শুরু করতে যাচ্ছি। শেষ পর্যন্ত, আমি 2.5 কেজি কমিয়েছি। যা খারাপ কিছু নয়! ক্ষুধা ও অন্যান্য অসুবিধা ছাড়াই। + এই খাদ্য ভলিউম হারানোর জন্য মহান! 3য় দিনে, পুরো শরীর ইতিমধ্যে লক্ষণীয়ভাবে আঁটসাঁট করা হয়েছে, এবং ফলাফল জামাকাপড় থেকে খুব দৃশ্যমান! মহান খাদ্য, আমি প্রত্যেকের জন্য এটি সুপারিশ! দ্বিতীয় সপ্তাহের পর ফলাফল সম্পর্কে পোস্ট করব!

কখন এই জাতীয় খাদ্যের পরামর্শ দেওয়া হয়: প্রথম দিন - মদ্যপান, দ্বিতীয় - উদ্ভিজ্জ? এই প্রশ্নটি অনেক মহিলার আগ্রহ। তারা সকলেই আকর্ষণীয় হওয়ার চেষ্টা করে যাতে পুরুষরা তাদের চোখ সরিয়ে নিতে না পারে তবে কখনও কখনও এটি অর্জন করা বেশ কঠিন, বিশেষত যদি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা থাকে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, আপনাকে ডায়েটগুলি অনুসরণ করতে হবে, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে এবং একই সাথে ব্যায়াম।

খাদ্যের পছন্দ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু তাদের মধ্যে কিছু অকার্যকর হতে পারে, অন্যরা সহজেই ওজন হারায়, কিন্তু তারপর দ্রুত ফিরে আসে এবং অন্যরা শরীরের অপূরণীয় ক্ষতি করে।

যে ডায়েটটি অনেক মহিলার মন জয় করেছে তা হল "প্রিয়"। এর নীতি সহজ। খাদ্যের একটি বিকল্প পরিবর্তন রয়েছে: প্রথম দিনে - জল, তারপরে শাকসবজি।

এই জাতীয় ডায়েটে এক সপ্তাহ আপনাকে 5-8 কেজি কমাতে দেবে এবং এই ওজন ফিরে আসবে না। এটি এই সত্য দ্বারা অর্জন করা হয় যে শরীর খাদ্যের সময় নিজেকে পরিষ্কার করে এবং টক্সিন এবং বর্জ্য অপসারণ করে।

যে কোনও ডায়েটের মতো, আপনাকে কেবলমাত্র নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণ করতে হবে এবং সঠিক ক্রমানুসারে, এর জন্য ধন্যবাদ, এগুলি সম্পূর্ণরূপে শরীরে শোষিত হয়, কিছুক্ষণ পরে তারা পরিপূর্ণ হয়ে যায় এবং হ্রাস করার সময় আপনি প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি এবং ভিটামিন পাবেন। আপনার খাদ্য

কীভাবে এক সপ্তাহের জন্য "প্রিয়" ডায়েটে সঠিকভাবে খাবেন?

প্রথম দিনগুলি সবচেয়ে কঠিন, তাদের সময় অনেক প্রলোভন হতে পারে, নিষিদ্ধ খাবারের বিভাগ থেকে জলখাবার বা কিছু খাওয়ার ইচ্ছা থাকতে পারে, আরেকটি বিকল্প হ'ল ডায়েট খাবার খাওয়া, তবে প্রচুর পরিমাণে।

আপনাকে এটি সহ্য করতে হবে এবং তারপরে প্রতিদিন আপনার ইচ্ছাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে। হারানো পাউন্ড ছাড়াও, আপনি ইচ্ছাশক্তিও প্রশিক্ষণ দেন।

1 দিন মদ্যপান - এর অর্থ হল সারা দিন আপনাকে সীমাহীন পরিমাণে যে কোনও তরল পান করতে হবে, তবে আপনি খেতে পারবেন না। এছাড়াও, কার্বনেটেড পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন যাতে প্রচুর চিনি বা রঞ্জক থাকে।

এই দিনে আদর্শ তরল বিকল্পগুলি হবে: ঝোল, দুধ বা গাঁজানো দুধের পণ্য, চা, নিয়মিত মিনারেল ওয়াটার, জুস।

আপনি প্রচুর পরিমাণে পান করতে পারেন তার জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল আপনার পেটকে প্রতারণা করবেন: এটি পূর্ণ হবে এবং যদি ক্ষুধার অনুভূতি থাকে তবে এটি হালকা হবে।

দিন 2 সবজি। নামটি নিজের জন্য কথা বলে: এখন প্রতিদিনের ডায়েটে কেবল শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং তাদের পরিমাণ এবং সেবনের ফ্রিকোয়েন্সি শুধুমাত্র আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করবে।

শাকসবজি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, একদিনে আপনি কয়েকটি শসা, টমেটো, পেঁয়াজ, গাজর এবং অবশ্যই বাঁধাকপি খেতে পারেন, কারণ এটি সর্বোত্তম চর্বি-বার্নিং এজেন্ট।

শাকসব্জীগুলি তাজা হওয়া উচিত, আপনি এগুলিকে হালকাভাবে বাষ্প করতে পারেন, তবে কোনও অবস্থাতেই এগুলিকে ভাজবেন না, বিশেষত তেলে, যদি, অবশ্যই, আপনি সপ্তাহের শেষে ফলাফল পেতে চান।

৩য় দিন মদ্যপান। প্রথম দিনের মতো সবকিছুই পুনরাবৃত্তি করা হয়, তবে আপনি ঝোল এবং রসের ব্যবহার কিছুটা কমাতে পারেন, তবে কোনও ক্ষেত্রেই এগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দেবেন না, কারণ এটি শরীরের জন্য প্রচুর ক্ষতি করবে, চাপ সৃষ্টি করবে, যার কারণে চর্বি রিজার্ভ হিসাবে সংরক্ষণ করা শুরু. ওজন হারানো কাজ করবে না.

দিন 4 ফল. এই ডায়েটে থাকা প্রত্যেকের জন্য এটি একটি আসল ছুটি। এই দিনে, আপনি যে কোনও ফল দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করতে পারেন এবং নিজেকে পরিমাণে সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনি সবকিছু খেতে পারেন: তরমুজ, কলা, নাশপাতি, তবে আপনার ডায়েটে আপেল, জাম্বুরা এবং কিউই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ফলগুলি চর্বি ভাঙতে এবং পোড়াতে সাহায্য করে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং এতে অনেক ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান থাকে যা অঙ্গের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করে এবং বিষাক্ত পদার্থকে আবদ্ধ করে।

দিন 5 - প্রোটিন গ্রহণ। এই দিনটি প্রোটিন দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করার লক্ষ্যে, যেহেতু এই উপাদানগুলি পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে এবং বৃদ্ধি পেতে সহায়তা করে এবং চর্বির মতো রিজার্ভে জমা হয় না।

সারা দিন আপনাকে কেবল সেই খাবারগুলি খেতে হবে যাতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে: পোল্ট্রি, দুগ্ধজাত পণ্য ইত্যাদি। এই ক্ষেত্রে, চর্বি সামগ্রীর শতাংশ ন্যূনতম হয় তা নিশ্চিত করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান।

দিন 6 মদ্যপান. দুই দিন পর যখন আপনি সব ধরনের গুডি খেতে পারেন, তখন আবার উপবাসের দিন কাটানো ভালো। আপনি প্রচুর জল পান করতে পারেন, তবে আপনি যতই চান না কেন, আপনি খেতে পারবেন না, এমনকি সামান্য বিটও।

৭ম দিন শেষ দিন। এই দিনে আপনি সবকিছু খেতে পারেন এবং খাওয়া উচিত, তবে অল্প পরিমাণে, যার জন্য আপনার শরীর চাপ ছাড়াই ডায়েটটি আরও মসৃণভাবে প্রস্থান করবে।

আপনি এটি কিভাবে করতে জানেন না, এখানে একটি নমুনা মেনু আছে. অবশ্যই, আপনি আপনার নিজের আপ করতে পারেন.

আপনি জেগে উঠলেন, এবং আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল 2 টি মুরগির ডিম সিদ্ধ করে সেগুলি খাওয়া, আপনি এগুলিকে সাধারণ জল, চা বা কফি দিয়ে ধুয়ে ফেলতে পারেন তবে চিনি ছাড়াই।

মধ্যাহ্নভোজ. আপনি যদি আগে এমন নাস্তা না খেয়ে থাকেন তবে এটি একটি বড় বিয়োগ, কারণ দিনে 4-5 বার খাবার খাওয়া ভাল, তবে ছোট অংশে, যা শরীরকে যথেষ্ট শক্তি দেবে, বিপাক বাড়াবে এবং অতিরিক্ত ওজন রোধ করবে। গঠন থেকে। দ্বিতীয় প্রাতঃরাশে ফল থাকা উচিত, তবে 2-3টির বেশি নয়।

মধ্যাহ্নভোজন হল সবচেয়ে বড় অংশ খাওয়ার সময় এবং আপনি এক বাটি ভাত বা বকউইট স্যুপ খেতে পারেন। অবশ্যই, ময়দা ছেড়ে দেওয়া ভাল, তবে আপনি যদি সত্যিই এটি চান তবে এক টুকরো রুটি আঘাত করবে না, পছন্দ করে কালো।

রাতের খাবার। রাতে, একটি সবজি সালাদ তৈরি করা ভাল। এতে আপনার পেটে ভার হবে না এবং আপনি খেতে পারবেন।

কোন contraindications আছে?

যে কোনও ডায়েট শরীরের উপর একটি গুরুতর বোঝা, তাই সমস্ত লোককে এর বিভিন্ন ধরণের মেনে চলার অনুমতি দেওয়া হয় না।

একই নিয়ম "প্রিয়" খাদ্যের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

আপনি এই খাদ্য অনুসরণ করতে পারবেন না:

1. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, এমনকি প্রাথমিক পর্যায়ে, সেইসাথে স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য।
2. হৃদরোগের জন্য।
3. শরীরের দ্বারা খাদ্যের শোষণের ক্ষতির সাথে যুক্ত রোগের ক্ষেত্রে।
4. কিডনি ব্যর্থতার ক্ষেত্রে।
5. যতক্ষণ না তিনি অস্ত্রোপচারের পরে পুনর্বাসন করেন।
6. গুরুতর চাপের অধীনে - শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই।

এটি সর্বোত্তম ডায়েট যা আপনাকে অনশনের সাথে নিজেকে নির্যাতন না করে এক সপ্তাহে 5-8 কেজি কমাতে দেয়। তবে মনে রাখবেন যে সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটটি আপনাকে সামান্য বাড়তি ওজন পোড়াতে সাহায্য করবে না যদি আপনি এটি কঠোরভাবে মেনে চলেন না।

আপনি যদি প্রভাব বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে খেলাধুলায় যেতে হবে, ব্যায়াম করতে হবে, কিন্তু ক্লান্তির জন্য নয়, ছোট পদ্ধতিতে এবং প্রায়শই।

আরেকটি সতর্কতা সেই ব্যক্তিদের উদ্বিগ্ন যারা খুব বেশি খায় এবং বসে থাকা জীবনযাপন করে। এখনই কঠোর ডায়েটে যাবেন না, ধীরে ধীরে আপনার ডায়েট কমানো শুরু করা ভাল। এটি একটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে, কিন্তু শরীর ধাক্কা যাবে না. আসল বিষয়টি হ'ল আপনি যদি প্রস্তুতি না নিয়ে ডায়েটে যান তবে শরীর এটিকে একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি হিসাবে বিবেচনা করে এবং প্রায় সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে তাদের কাজকে ধীর করার নির্দেশ দেয় যাতে তারা যতটা সম্ভব কম ক্যালোরি গ্রহণ করে।

এবং দেরি করবেন না: আপনি যদি ডায়েটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে অবিলম্বে এটি করুন।

"প্রিয়" ডায়েটটি সঠিকভাবে অনেক মহিলার মধ্যে সবচেয়ে প্রিয় হিসাবে বিবেচিত হয় যারা ক্রমাগত তাদের চিত্র নিরীক্ষণ করে। এবং এখানে বিন্দুটি কেবল এর সরলতা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা নয়, তবে এই সত্যটিও যে মাত্র সাত দিনে আপনি এই জাতীয় ডায়েটের সাহায্যে প্রায় 8-10 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। তদুপরি, এই ডায়েটের সুবিধাটি এই সত্যের মধ্যেও রয়েছে যে হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রামগুলি ফিরে আসে না এবং শরীর, কেউ বলতে পারে, সম্পূর্ণরূপে প্রাকৃতিকভাবে পরিষ্কার হয়।

সেজন্যই এটা আপনার প্রিয় খাদ্য সাত দিনএমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে তারা ডায়েটে নির্দিষ্ট পণ্যের ব্যবহারকে আলাদা করে।
প্রথমদিন - মদ্যপান: আপনি যে কোনও তরল এবং সীমাহীন পরিমাণে পান করতে পারবেন। যাইহোক, ব্রোথ, চা এবং কেফিরগুলি বিশেষভাবে পছন্দসই হিসাবে বিবেচিত হয়;
দ্বিতীয়দিন - সবজি: যে কোনও সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, টমেটো, শসা, পেঁয়াজ, গাজর, মরিচ যতটা খুশি। এই দিনের ডায়েটে বাঁধাকপি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা চর্বি পোড়ানোর একটি প্রাকৃতিক উপায়;
তৃতীয়দিন - মদ্যপান: আমরা প্রথম দিনে যা করেছি তা পুনরাবৃত্তি করি, অর্থাৎ, আমরা আমাদের শরীরকে তরল পানে সীমাবদ্ধ করি না;
চতুর্থফলের দিন: এই দিনে আপনি যেকোনো ফলের সাথে নিজেকে প্যাম্পার করতে পারেন, যেমন আপেল, কমলা, কলা। এটি বিশেষভাবে কিউই এবং জাম্বুরা অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা চমৎকার প্রাকৃতিক চর্বি বার্নার;
পঞ্চমদিন - প্রোটিন: উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী সহ পণ্যগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, সেদ্ধ মুরগির মাংস, ডিম, দই;
ষষ্ঠদিন - মদ্যপান: পর্যাপ্ত তরল দিয়ে আপনার শরীরকে লাঞ্ছিত করুন;
সপ্তমদিন - সুষম পুষ্টি। এই দিনটি ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় এবং এর পৃথক মেনু দ্বারা আলাদা করা হয়:
প্রাতঃরাশের জন্য, 2 টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম খাওয়া এবং চিনি ছাড়া এক গ্লাস চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - কোন ফল;
মধ্যাহ্নভোজন - ঝোল বা হালকা স্যুপ, উদাহরণস্বরূপ, ভাত বা বাকউইট সহ;
বিকেলের জলখাবার - যে কোনও ফল;
রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ সালাদ, জলপাই বা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা, কিন্তু মেয়োনিজ নয়। সালাদে অল্প পরিমাণে লবণ যোগ করাও সম্ভব।

ডায়েটে যাওয়ার আগে" ডায়েট ফেভারিট", আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন!

খাদ্য সম্পর্কে পর্যালোচনা

ওজন 66.1 রয়ে গেছে, মনে হচ্ছে এটি আমার ডায়েট নয়। আমি কঠিন বিকল্প চেষ্টা করব

ওজন 66.1 ((চালিয়ে যান, আজ ফলের দিন

আজ ৩য় পানের দিন। ওজন 66.1। আমি আবার শুরু করলাম

ওজন 66.4 আমি আজ সবজি দিন চালিয়ে যাচ্ছি

গতকাল আমি ভেঙে পড়েছিলাম। আজ আমি আবার চেষ্টা করব, ওজন 66.8(((

হাই সব. আমি ডায়েটের 7-দিনের সহজ সংস্করণ এবং তারপরে কঠিনটি চেষ্টা করতে চাই।
আজ প্রথম পানের দিন। ওজন 66.7

হাই সব! আজ ডায়েটের প্রথম দিন, যার ওজন 85 কেজি। আমি দুই সপ্তাহ এই ডায়েটে থাকতে চাই এবং কয়েক কেজি ওজন কমাতে চাই (10-15)। কে আমার সাথে আছে?