কীভাবে মনোযোগ এবং মনোনিবেশ করা যায়। কীভাবে মনোযোগ বিকাশ করা যায়

বিভ্রান্ত হওয়া কঠিন নয়, তবে গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে মনোনিবেশ করা খুব কঠিন হতে পারে। সবাই এই বিবৃতিটির সাথে একমত হবেন: একজন স্কুলছাত্র যার শুধুমাত্র 7টি পাঠের সময় মনোযোগ কেন্দ্রীভূত থাকতে হবে না, বরং বিভিন্ন বিষয়ের মধ্যে পরিবর্তন করতে হবে, এবং একজন শিক্ষার্থী যে 3টি দীর্ঘ ক্লাস চলাকালীন অধ্যয়নের উপর মনোযোগ বজায় রাখার প্রয়োজনের সম্মুখীন হয়, এবং যে কোনো প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি যিনি মিটিং এবং পরিকল্পনা সেশনে বা একঘেয়ে কাজ করতে প্রচুর সময় ব্যয় করেন। এই এবং অন্যান্য ইভেন্টগুলির সময়, আমরা প্রায়ই একঘেয়েমি দ্বারা কাটিয়ে উঠি, যা আমাদের জীবনে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। আপনি কীভাবে এটির সাথে লড়াই করতে পারেন এবং ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং মনোযোগী থাকার জন্য আপনার কী জানা উচিত, এমনকি আপনি যখন সত্যিই চান না? শুধু ব্যক্তিগত সভা বা পাঠে নয়, সবসময়? সম্ভবত নীচের টিপস আপনাকে উত্তর খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

আপনার প্রতিষ্ঠানের কৌশল বিকাশ করুন

সংগঠনের ধারণা বহুমুখী। এটি একজনের দিনের একটি যৌক্তিক বিতরণ, এবং ব্যক্তিগত গুণাবলীর একটি জটিল, এবং। এই সমস্ত অব্যবস্থাপনা এবং প্রবাহের সাথে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষার ঠিক বিপরীত ("এটি হতে দিন" দর্শন), এবং জটিলতায় এটি বেশ কঠিন বলে মনে হয়। আসলে, আপনি "হাতি স্টেক" কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, একবারে সবকিছু আপনার নিয়ন্ত্রণে নেওয়া, মনোযোগ দিতে শেখা এবং আপনার যা প্রয়োজন তা করা, আপনি যা চান তা নয়, এবং বিভ্রান্তি দূর করা সহজ কাজ নয়। তবে আপনি যদি এটিকে পৃথক পর্যায়ে ভাগ করেন তবে এটি অনেক সহজ হয়ে যাবে। অতএব, আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দিন। নিজের কাজগুলি সেট করুন এবং সেগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য সময় সীমিত করুন। আপনার ফোনটি সাইলেন্টে রাখুন এবং টেবিল থেকে সরিয়ে দিন। সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং নিউজ পোর্টালগুলিতে অস্থায়ীভাবে অ্যাক্সেস ব্লক করে এমন প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করুন৷ প্রধান জিনিস শুরু করা হয়, এবং আপনি যেতে পদ্ধতি প্রদর্শিত হবে. এই সহজ পদক্ষেপগুলির জন্য ধন্যবাদ, সময়ের সাথে সাথে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আরও সংগঠিত হয়ে উঠেছেন এবং মনোনিবেশ করা সহজ হয়ে উঠেছে।

স্মৃতি প্রশিক্ষণ

স্মৃতি এবং একাগ্রতা অবিচ্ছেদ্যভাবে সংযুক্ত। প্রশিক্ষণ বা মুখস্থ করার সাহায্যে তাদের প্রশিক্ষিত করে, আপনি কিছু বিমূর্ত দক্ষতা এবং ক্ষমতার উন্নতি করেন না, তবে আপনার সেই ক্ষমতাগুলি যা আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করেন। এটা তাদের ধন্যবাদ যে আমরা যা করছি তাতে নিজেদের নিমজ্জিত করতে পারি, বিভ্রান্ত না হয়ে সংগ্রহ করতে পারি। সম্ভবত, আপনি শিক্ষাগত গেমগুলি ব্যবহার করে সহজ প্রশিক্ষণের কয়েক সপ্তাহ পরে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন। অবশ্যই, এটি একই জিনিস থেকে অনেক দূরে - একটি বিরক্তিকর বক্তৃতা শোনা এবং একটি আকর্ষণীয় গেম খেলা, তবে একই শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি কাজ করে। এবং আপনি ধীরে ধীরে এই দক্ষতার উন্নতির পথে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি শেষ পর্যন্ত কম আকর্ষণীয় কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে শিখবেন। সব পরে, এখানে, হিসাবে - ফলাফল নিয়মিত প্রশিক্ষণ সঙ্গে আসে।

নোট এবং নোট

উপদেশের সেরা অংশগুলির মধ্যে একটি হল অলস বসে না থাকা। অলসতা একঘেয়েমির প্রধান কারণ। অতএব, যা ঘটছে (বা এমনকি ঘুমিয়ে পড়া) তার থ্রেড না হারানোর জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার প্রাপ্ত তথ্যগুলি পর্যবেক্ষণ করা এবং প্রক্রিয়া করা। আপনি, অবশ্যই, শুধু শুনতে পারেন, কিন্তু যেহেতু অনেক লোক চাক্ষুষ মানুষ, তারা সবসময় শব্দের উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিতে সক্ষম হয় না। রেকর্ড করার সময়, উপলব্ধির বেশ কয়েকটি চ্যানেল একবারে সক্রিয় হয়, যার জন্য একজন ব্যক্তি মনোযোগী থাকে। এটি একটি সহজ পরামর্শ নয়, কিন্তু এটি কাজ করে। যাইহোক, এটি অগত্যা আপনি যা শুনছেন তার সরাসরি রেকর্ডিং নয়। গ্রাফিক্স এবং ডায়াগ্রাম সহ নোট গ্রহণের বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করুন। তাদের ব্যবহার আপনাকে তথ্য শেখাবে এবং সাধারণত আপনার অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে।

ইতিবাচক মনোভাব

স্পষ্টতই, আপনি যদি একটি পাঠ, ক্লাস বা মিটিংকে নির্যাতন হিসাবে বিবেচনা করেন তবে কোনও পদ্ধতিই আপনাকে নিজেকে প্রতারিত করতে সহায়তা করবে না। অতএব, ইতিবাচক খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়া, আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা এবং যে কোনও, এমনকি আপাতদৃষ্টিতে অত্যন্ত বিরক্তিকর ইভেন্টে সুবিধা দেখতে পারা গুরুত্বপূর্ণ। এক উপায় বা অন্যভাবে, আপনি একটু সক্রেটিস হতে পারেন এবং সবকিছুতে এই ধরনের মুহূর্তগুলি দেখতে পারেন - আপনার সর্বনিম্ন প্রিয় পাঠ বা পাঠ, বিক্রয় বিভাগের সবচেয়ে বিরক্তিকর প্রতিবেদন ইত্যাদি। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ করুন এবং খুব শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি অনেক আগেকার অসহিষ্ণু জিনিসগুলির সাথে সম্পর্ক স্থাপন করা অনেক সহজ হয়ে গেছেন। এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনি দেখতে পাবেন যে জীবন সীমাবদ্ধ এবং অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলিতে পূর্ণ নয়, তবে দরকারী সুযোগগুলি যা আপনাকে প্রতিদিন একটু ভাল করে তুলতে পারে।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুম

এই দুটি প্রয়োজনীয়তা প্রায় যেকোনো ক্ষেত্রে স্ব-উন্নতির কাজ করার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। একজন ব্যক্তি যার অন্তত একবার পর্যাপ্ত ঘুম হয়নি সে জানে এই ধরনের অবস্থায় পুরোপুরি কাজ করা বা অন্য কিছু করা কতটা কঠিন। সর্বাধিক ঘনত্ব প্রশ্নের বাইরে। ক্লান্তির সাথে বিরক্তিকরতা যোগ করুন এবং আপনি উত্তর পাবেন কেন এটি এমন লোকদের জন্য এত কঠিন যারা ক্রমাগত ব্যস্ত থাকে এবং মনোযোগ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট ঘুমায় না। অতএব, পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন - এটি আপনার কর্মক্ষমতা এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা সহ ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

কর্মক্ষেত্র সংগঠন

আপনার চারপাশে যখন কার্নিভাল চলছে তখন একটি কঠিন সমস্যা সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করা খুব কঠিন। অবশ্যই, পরিস্থিতি ভিন্ন, এবং কিছু লোক সম্পূর্ণ নীরবতার চেয়ে কোলাহলপূর্ণ কোম্পানিতে কাজ করা আরও সহজ বলে মনে করে। তবে পরিবেশ মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে তাতে কোনো সন্দেহ নেই। আমরা ইতিমধ্যেই লিখেছি কিভাবে আমরা শুধুমাত্র এখানে পুনরাবৃত্তি করব: এটি কাজকে অনুপ্রাণিত করবে এবং সহজতর করবে, বিপরীতে নয়। অতএব, পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, হোমওয়ার্ক করার সময়, একটি উপস্থাপনা তৈরি করার সময়, একটি সাধারণ সত্য মনে রাখবেন: আপনার কর্মক্ষেত্রে আপনার কাজ থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। আপনার মোবাইল ফোন দূরে লুকিয়ে রাখুন, ম্যাগাজিনগুলিকে দৃষ্টির বাইরে রাখুন, চ্যাট এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি থেকে লগ আউট করুন এবং শুরু করুন৷ মনে রাখবেন যে এমনকি অত্যন্ত সংগঠিত লোকেরাও সর্বদা নিজেকে বিমূর্ত করতে সক্ষম হয় না, বিক্ষিপ্ততার উত্সগুলির প্রভাবকে অকালে বাদ দিয়ে নিজেকে এবং আপনারকে আবার পরীক্ষা না করাই ভাল।

তথ্য ফিল্টার

বুলগাকভের গল্প "একটি কুকুরের হৃদয়" এর নায়ক এফ. এফ প্রিওব্রাজেনস্কি দুপুরের খাবারের আগে সোভিয়েত সংবাদপত্র না পড়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন। আমরা যে বিষয়ে আগ্রহী, এই বাক্যাংশটি, যদিও এটি প্রেক্ষাপটের বাইরে নেওয়া বলে মনে হচ্ছে, নির্দেশিত প্রয়োজনীয়তা বর্ণনা করার জন্য খুব উপযুক্ত। সর্বোপরি, একটি ধারণা রয়েছে যে একজন শিক্ষিত ব্যবসায়ী ব্যক্তির প্রাতঃরাশের সময়/কাজের পথে সংবাদপত্র পড়া উচিত (আমাদের সময়ে, টিভিতে বা ইন্টারনেটে সংবাদ প্রতিবেদন দেখাও একটি উপযুক্ত বিকল্প হবে)। আমরা মিডিয়া দ্বারা দেওয়া তথ্যের প্রকৃতি সম্পর্কে জানি - বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং আবেগপূর্ণ কিছু (অনেক প্রায়ই নেতিবাচকতার স্পর্শ সহ)। সকালে এই জাতীয় ডেটা পাওয়ার পরে, মস্তিষ্ক ইতিমধ্যে পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করতে শুরু করে, এটি প্রক্রিয়াকরণ করে এবং এমনকি ক্রমবর্ধমান আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করে। ফলস্বরূপ, যখন উৎপাদন সমস্যা সমাধানের কথা আসে, তখন তিনি অন্যান্য বিষয় নিয়ে খুব ব্যস্ত থাকেন - সামষ্টিক অর্থনৈতিক সূচকের পতন, আসন্ন গণ ছাঁটাই ইত্যাদি। স্পষ্টতই, এটি কেবল একটি উপদ্রব এবং বিভ্রান্তি নয়, বিশ্বব্যাপী উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে। অবশ্যই, আপনি তথ্য প্রবাহকে সম্পূর্ণরূপে এড়াতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি সেগুলি ফিল্টার করতে পারেন।

একটি শিশু প্রায়ই ক্লাস চলাকালীন বিভ্রান্ত হয়, পাঠে একাগ্রতার অভাবের কারণে একজন কিশোরের কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক নিয়মিত ভুলে যান যে তিনি কোথায় রিমোট কন্ট্রোল বা চাবি রেখেছেন... প্রত্যেকেরই একই সমস্যা রয়েছে এবং এটি মনোযোগের অভাবের সাথে যুক্ত, যা একটি জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া নয়, কিন্তু তাদের কার্যকারিতা সংগঠিত করে। মনোযোগ হল চেতনার একটি অবস্থা যা আপনাকে বাস্তবতাকে স্পষ্টভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে প্রতিফলিত করতে দেয়। আপনি কীভাবে আরও মনোযোগী হতে পারেন এবং এর জন্য কী প্রয়োজন?

মনোযোগ বৈশিষ্ট্য

কিছু বা কারও উপর ফোকাস করার জন্য একটি অনন্য সরঞ্জাম রয়েছে যা বিকাশ করা যেতে পারে। মনোযোগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

• আয়তন - এক সেকেন্ডের ভগ্নাংশে একযোগে অনুভূত বস্তুর সংখ্যা (সাধারণত 4 থেকে 6);
• স্থিতিশীলতা - ধরে রাখার সময়কাল;
• ঘনত্ব (উপলব্ধির স্বচ্ছতা), আপনাকে কম উল্লেখযোগ্য সংকেত দ্বারা বিভ্রান্ত না হতে দেয়;
• পরিবর্তনযোগ্যতা - একটি থেকে আরেকটিতে স্থানান্তরের গতি, আরও গুরুত্বপূর্ণ বস্তু;
• বিতরণ - সমান্তরাল প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা;
• দিকনির্দেশনা (সাবজেক্টিভিটি) - নির্দিষ্ট সংকেতগুলিকে নিজের মধ্যে বা বাইরের প্রধান হিসাবে হাইলাইট করা।

একটি প্রিস্কুলারের সাথে শেখার ভবিষ্যতের সাফল্যের জন্য, শুধুমাত্র জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলি (মেমরি, চিন্তাভাবনা, কল্পনা) নয়, মনোযোগও প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। প্রাক-সচেতন সময়ের মধ্যে, শিশুটি পরিস্থিতিগত, তাই ক্লাসের জন্য কিছু শর্ত তৈরি করা প্রয়োজন:

• দৈনন্দিন রুটিনের সাথে সম্মতির সাথে যুক্ত আরাম, অন্যান্য চাহিদা পূরণের প্রয়োজনের অনুপস্থিতি এবং প্রাঙ্গনের অভিযোজনযোগ্যতা;
• শিশুর জন্য আকর্ষণীয় কার্যকলাপের পরিবর্তন সহ পাঠের মানসিক তীব্রতা;
• একটি বন্ধুত্বপূর্ণ স্বরে নির্দেশাবলীর একটি পরিষ্কার এবং ধাপে ধাপে উপস্থাপনা, কারণ এটি শিশুকে সংগঠিত করে এবং ভবিষ্যতের পরিকল্পনা বিকাশ করে;
• মৌখিক নির্দেশিকা আকারে বিভ্রান্তি মোকাবেলায় সহায়তা: "আমরা প্রথমে কাজটি শেষ করব, এবং তারপরে আমরা গাড়ির সাথে খেলব";
• সুদের সমর্থন।

প্রয়োজনীয় বায়ুমণ্ডল তৈরি করার পরে, আপনি অনুশীলন করা শুরু করতে পারেন যা কীভাবে আরও মনোযোগী হওয়া যায় তার সমস্যার সমাধান করে।

আপনার শিশুর জন্য ব্যায়াম

খেলা "তিন পয়েন্ট" মনোযোগ স্প্যান জন্য

শিশু, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসা, তিনটি কাজ দেওয়া হয়। নির্দেশাবলী একযোগে তাদের তালিকা. টাস্ক: সমস্ত কাজ সঠিকভাবে এবং নির্দিষ্ট ক্রমানুসারে সম্পাদন করুন। এটি করার জন্য, তাকে একটি প্রফুল্ল আদেশ দেওয়া হয়: "এক, দুই এবং তিন, দ্রুত দৌড়ান।" একটি কাজের উদাহরণ: 1. তিনবার হাত তালি দাও। 2. বর্ণমালার দ্বিতীয় অক্ষরের নাম দাও। 3. একটি নরম খেলনা কুড়ান.

আপনি যদি সফলভাবে কাজটি সম্পন্ন করেন তবে আপনি এটিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারেন: 1. যতবার আপনি বৃদ্ধ হয়েছেন ততবার হাততালি দিন। 2. বর্ণমালার প্রথম তিনটি অক্ষর কাগজে লিখুন। 3. এমন একটি জিনিস নিন যার নাম "v" অক্ষর দিয়ে শুরু হয়।

মনোযোগ স্যুইচ করার জন্য গেম "লক্ষণ"

এই ধরনের মজা একটি গোষ্ঠীর সাথে করা ভাল, তবে এটি একটি শিশুর সাথেও করা যেতে পারে। কিভাবে একটি শিশু মনোযোগী হতে পারে যদি সে পরিবেশে নেভিগেট করতে না জানে? এটি যে কোনও গেমের সময় প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা উদ্ভাবিত সুইচ চিহ্নগুলির দ্বারা সাহায্য করা হয়: "খেলা বন্ধ করুন", একটি অ্যালার্ম ঘড়ি বা ঘণ্টা বাজানো, অংশগ্রহণকারীদের দেখানো একটি ছবি।

মনোযোগ বিতরণের জন্য গেম "সংশোধক"

কার্যকলাপটি বয়স্ক প্রিস্কুলারদের জন্য উপযুক্ত যারা অক্ষর জানেন। তাকে বড় ফন্ট সহ একটি পাঠ্য দেওয়া হয়েছে, যেখানে তাকে "ও" অক্ষরগুলি খুঁজে বের করতে হবে এবং ক্রস করতে হবে। যদি খেলা চলাকালীন শিশুটি বিশৃঙ্খলভাবে এটি করে তবে তাকে সংশোধন করা উচিত। কাজের জটিলতা: 1. একটি অক্ষর ক্রস আউট করুন এবং অন্যটি আন্ডারলাইন করুন। 2. ঘড়ির বিপরীতে কাজটি সম্পূর্ণ করুন। 3. অন্য শিশুর সাথে বা প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে একটি প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করুন। ইচ্ছাকৃতভাবে চিঠিগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরে, তাদের উভয়কে তাদের প্রতিপক্ষের সাথে কাজটি পরীক্ষা করার নির্দেশ দিন।

কিভাবে আরো মনোযোগী কিশোর হয়ে উঠবেন

একটি কিশোর তার মনোযোগের সময় বৃদ্ধি করে আরও জটিল কাজ করতে সক্ষম হয়। আপনি তাকে বিভিন্ন জ্যামিতিক আকারে সংখ্যা সহ একটি চিহ্ন দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ 8, 3, 9। আকারগুলি যে কোনও হতে পারে: ত্রিভুজ, বর্গক্ষেত্র, বৃত্ত। চিহ্ন প্রদর্শন করার আগে, আপনাকে সতর্ক করা উচিত যে সংখ্যাগুলি দেখানো হবে। সেগুলিকে এক সেকেন্ডের জন্য উত্থাপন করার পরে, আপনি একটি সিরিজে সংখ্যাগুলি লেখার পরামর্শ দিতে পারেন, যোগফল, গুণফল খুঁজে বের করুন। তারপর তাদের যে পরিসংখ্যানগুলিকে চিত্রিত করা হয়েছে তার নাম দিতে বলুন। পরবর্তী পাঠে, শিক্ষার্থী যদি সহজেই কাজটি মোকাবেলা করতে পারে তবে সংখ্যা এবং চিহ্নের সংখ্যা বাড়াতে হবে।

একটি আকর্ষণীয় গাণিতিক সমস্যা একটি কলামে দুটি সংখ্যা লেখার সাথে জড়িত। অঙ্কের পরবর্তী জোড়ায় থাকবে: উপরেরটি - প্রথম দুটির যোগফল থেকে, এবং নীচেরটি - কেবল উপরেরটি থেকে স্থানান্তরিত হবে৷ উদাহরণস্বরূপ, 3 এবং 5 নিন। শীর্ষে 8 হবে, নীচে - 3। সংখ্যার পরবর্তী জোড়া একই মানদণ্ড অনুসারে গঠিত হয়। ফলাফল হল 1 এবং 8। ষড়যন্ত্রটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে অংশগ্রহণকারীকে একটি নতুন টাস্ক দেওয়া হয়েছে যাতে যোগফলের এককগুলি নীচে লেখা হয় এবং নীচের সংখ্যাটি উপরে সরানো হয়। একটি নতুন টাস্ক আয়ত্ত করার পরে, অংশগ্রহণকারীকে একটি নির্দিষ্ট সংকেত অনুসারে কাজের একটি বিশৃঙ্খল পরিবর্তনের প্রস্তাব দেওয়া হয়।

কম্পিউটার সাহায্য

আধুনিক প্রযুক্তি ছাড়া, ঘনত্বের মতো মনোযোগের বৈশিষ্ট্য নির্ধারণ এবং বিকাশ করা আরও কঠিন। একটি অন্তর্নির্মিত সেন্সর সহ একটি বিশেষ আর্মব্যান্ড সহ কম্পিউটার ভিডিও গেম মনোযোগের ঘনত্বের ডিগ্রি, সেইসাথে চিন্তার মাত্রা রেকর্ড করে। গেমটি আমেরিকান মহাকাশচারীদের দ্বারা ব্যবহৃত কৌশলগুলির নীতি অনুসারে তৈরি করা হয়েছে।

বিপুল সংখ্যক কম্পিউটার প্রোগ্রাম কীভাবে আরও মনোযোগী হওয়া যায় তার অনুরোধে সাড়া দেয়। গেমের পাশাপাশি, মনোযোগের মৌলিক বৈশিষ্ট্যগুলি বিকাশের জন্য অনুশীলনের সেট তৈরি করা হয়েছে। "সুপার অ্যাটেনশন" তাদের মধ্যে একটি, যার মধ্যে এগারোটি কাজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: "অনুসন্ধান", "প্রতিস্থাপন", "বাছাই", "ত্রুটি", "সমষ্টি", "সংশোধক", "ট্রোইকা", "শ্বাসপ্রশ্বাস", "আকৃতি ", "পরীক্ষক", "ছন্দ"। এই কমপ্লেক্সগুলি ইন্টারনেটে উপলব্ধ, তারা স্কুল-বয়সী শিশুদের আগ্রহের উপর ভিত্তি করে তৈরি।

গ্রুপ প্রশিক্ষণ

বড় শহরগুলিতে এমন মনস্তাত্ত্বিক কেন্দ্র রয়েছে যেগুলি বয়স্ক কিশোর এবং বিভিন্ন ধরণের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য গ্রুপ প্রশিক্ষণ পরিচালনা করে। সবচেয়ে জনপ্রিয় কিছু মেমরি এবং সৃজনশীল চিন্তার বিকাশের জন্য। সমান্তরালভাবে, তারা সবাই কীভাবে একজন মনোযোগী ব্যক্তি হওয়া যায় তার সমস্যার সমাধান করে, কারণ তারা উপলব্ধি, পর্যবেক্ষণ এবং একাগ্রতার উপর ভিত্তি করে। অনুশীলনগুলি মনোযোগের মৌলিক বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে, তাদের বিকাশ এবং উন্নতি করে। ইডেটিক্সের একটি সম্পূর্ণ বিজ্ঞান তৈরি করা হয়েছে - বিভিন্ন বয়সের মানুষের কাছ থেকে যে কোনও পরিমাণ তথ্য নিয়ে কাজ করার জন্য একটি টুলকিট।

জন অ্যাটকিনসনের ধারণা এবং অনুশীলন ব্যবহার করে প্রেসিডেন্সিয়াল স্কুলে (মস্কো) "সুপার মেমরি" কোর্সটি মস্তিষ্কের ডান গোলার্ধ (সেন্ট পিটার্সবার্গ) সক্রিয় করার জন্য একটি কৌশল রয়েছে। প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করতে, তথ্যের সাথে কাজ করার সময় বা দৈনন্দিন জীবনে বিদ্যমান সমস্যাগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার অনুপ্রেরণার প্রয়োজন।

মনোযোগকে সচেতন মনের তথ্য উপলব্ধি করার ক্ষমতা এবং অবচেতনের এটি প্রক্রিয়া করার ক্ষমতার মধ্যে একটি লিঙ্ক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। সহজভাবে বলতে গেলে, চিন্তার প্রবাহের সমান্তরাল সংক্রমণকে সিরিয়াল ট্রান্সমিশনে রূপান্তর করতে হবে। এই ক্ষমতা মস্তিষ্কের তথ্যের প্রবাহ থেকে প্রয়োজনীয় তথ্যগুলিকে বিচ্ছিন্ন করার, বিশ্লেষণ এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য অবচেতনকে প্রস্তুত করার ক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত হয়। মানুষের ক্রিয়াকলাপের একটি একক ক্ষেত্রের নাম দেওয়া অসম্ভব যেখানে মনোযোগ এবং নির্ভুলতার মতো গুণাবলীর প্রয়োজন নেই। যাইহোক, এই গুণগুলি আমাদের প্রত্যেকের জন্য প্রয়োজনীয় হওয়া সত্ত্বেও, একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে নিদর্শনগুলি চিনতে এবং মূল জিনিসটি হাইলাইট করার মস্তিষ্কের ক্ষমতা খুব কম অধ্যয়ন করা হয়েছে।

আমাদের মনোযোগ এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুতে স্থানান্তরিত হয়। এটিকে দুই মিনিটের জন্য কিছুতে ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এটি এত সহজ নয়।

এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন আপনাকে কেবল মনোনিবেশ করতে হবে, কিন্তু আপনি তা করতে অক্ষম হন কারণ যে বিষয়ের জন্য আপনার মনোযোগ প্রয়োজন তা অব্যক্তভাবে বিরক্তিকর। আপনি হাঁপাচ্ছেন, ঘুম পাচ্ছেন এবং আরও উত্তেজনাপূর্ণ কিছু করতে চান।

অন্য কিছুতে স্যুইচ করার এবং আপনার বিরক্তিকর কার্যকলাপে বাধা দেওয়ার পরিবর্তে, এতে আকর্ষণীয় কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে কি ঘটছে তাকান. আপনি যদি একজন শিক্ষক হন এবং কিছু নিয়মিত ছাত্রের বাজে কথা পড়ছেন (এবং আপনি কুকুরকে হাঁটতে চান বা একটি গোয়েন্দা গল্প দেখতে চান), কল্পনা করুন যে আপনি একজন এলিয়েন এবং এই পাণ্ডুলিপিটি ব্যবহার করে পৃথিবীর পরিস্থিতি অধ্যয়ন করছেন। অথবা হতে পারে আপনি একজন যুবক, আকর্ষণীয় মেয়ে এবং একটি ভয়ানক বিরক্তিকর যুবক আপনার প্রতি আসক্ত হয়ে পড়েছেন, যার কথা আপনি শুনতে বাধ্য হয়েছেন কারণ তিনি আপনার বসের ছেলে? তারপর কথোপকথনটিকে অন্য দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার কাছে আকর্ষণীয়। তাকে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা শুরু করুন যা অকপটতাকে উস্কে দেয় - সে কী পছন্দ করে, কী ঘৃণা করে, সে কী আগ্রহী, জীবনের তার উদ্দেশ্য কী। সম্ভবত সে এত বিরক্ত হবে না ...

সবকিছুতে আকর্ষণীয়, কৌতূহলী, অপরিচিত কিছু খুঁজে পেতে শিখুন - এবং আপনি ঘনত্বের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি মূলত সমাধান করবেন।

সঠিকভাবে মনোনিবেশ করার জন্য, আপনাকে আপনার চেতনাকে পূর্ণ করে এমন সমস্ত আবর্জনা "নিক্ষেপ" করতে হবে, অন্যথায় বহিরাগত চিন্তাভাবনা আপনাকে শান্তি দেবে না। প্রথমেই বের করার চেষ্টা করুন আপনার মাথায় কি ভরছে? আপনি ক্রমাগত কি সম্পর্কে চিন্তা করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন:

ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা ("পরের মাসে আমাকে অবশ্যই সমুদ্রতীরে যেতে হবে, অন্যথায় গ্রীষ্ম শেষ হবে, এবং আমি কেবল শহরে বসে থাকব!"); ক্ষণিকের সমস্যা ("আজকে পরিষ্কার করতে হবে, তাহলে আমার সময় থাকবে না... এবং বাজারে যেতেও কষ্ট হবে না। বইটি পড়া শেষ করে আগামীকাল ফেরত দেবার সময় পাব।") ; অপূর্ণ ইচ্ছা (“আবারও, আমি পড়তে যাইনি, এখন আমাকে পরের বছর পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে... আপনি নিজেই তালিকাটি চালিয়ে যেতে পারেন। এখন ভাবুন, পুরো তালিকাটির আসলে আপনার কী দরকার? আপনি কী পারবেন না? ছাড়া কি? শুধু নিজের সাথে সৎ থাকুন। নিজেকে বোঝাবেন না যে আপনি নতুন জিন্স বা সমুদ্র ভ্রমণ ছাড়া বাঁচতে পারবেন না।

ধীরে ধীরে তালিকাটি ন্যূনতম হ্রাস করা হবে। এখন আপনি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কি ফোকাস করতে পারেন. প্রতি দুই সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার মাথা পরিষ্কার করুন। সব পরে, আপনি কি পর্যায়ক্রমে আপনার কম্পিউটার "পরিষ্কার" করেন? অন্যথায়, আপনার হার্ড ড্রাইভে কেবল কোন স্থান অবশিষ্ট থাকবে না। আমাদের চেতনার ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। যদি এটি অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা, সমস্যা, তথ্য দিয়ে ওভারলোড হয়, তবে এটি কেবল নতুন কিছু উপলব্ধি করতে সক্ষম হয় না, কিছুতে খুব কম মনোনিবেশ করে।

এবং এখন আমরা আপনাকে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম অফার করি যা আপনাকে মনোযোগ সংগ্রহ এবং বজায় রাখতে শিখতে সাহায্য করবে।

অনুশীলনী 1

লক্ষ্য: আপনি কতটা মনোযোগী তা নির্ধারণ করুন।

বাস্তবায়নের জন্য নির্দেশাবলী: প্রশ্নগুলির উত্তর দিন: আপনার স্বামীর (স্ত্রীর) চোখ, ভ্রু এবং চোখের পাপড়ির রঙ কী? মুখ, নাক এবং চোখের আকৃতির আকৃতি বিশদভাবে বর্ণনা করুন।

আমার এক বন্ধু একবার আমাকে বলেছিলেন যে তিনি ঘটনাক্রমে জানতে পেরেছিলেন যে তার স্ত্রী একজন শ্যামাঙ্গিনী, এবং স্বর্ণকেশী নয়, যেমনটি তিনি তাদের বিয়ের সাত বছরে ভেবেছিলেন। আর একজন মাত্র 12 বছর পর লক্ষ্য করলেন যে তার স্ত্রী তার চেয়ে 18 সেন্টিমিটার খাটো, এবং 10 নয়, যেমন তিনি আগে ভেবেছিলেন, যখন তিনি হিল পরে হাঁটতেন।

আশ্চর্যজনকভাবে, আমরা অনুপস্থিত-মানসিকতাকে একটি প্রাকৃতিক অবস্থা হিসাবে উপলব্ধি করি। লোকেরা বলে যে এটি "রাশিয়ান মানসিকতা"। একবার আমাদের বাড়িতে আমরা জার্মান মনোবিজ্ঞানীদের সাথে কমেডি "দ্য ডায়মন্ড আর্ম" দেখেছিলাম। দেখার সময়, সমস্ত দেশবাসী প্রফুল্ল হাসিতে ফেটে পড়ে, প্রধান চরিত্রের অ্যাডভেঞ্চারগুলি দেখে, যিনি তার অসাবধানতা এবং অনুপস্থিত মানসিকতার কারণে নিজেকে ক্রমাগত মজার পরিস্থিতিতে খুঁজে পান। সুতরাং, আমরা যত বেশি মজা করেছি, আমাদের সহকর্মীরা - জার্মানির মনোবিজ্ঞানীরা - হয়ে উঠলেন। এরপর একান্ত আলাপচারিতায় তারা স্বীকার করেন যে তাদের ক্লিনিকেও এ ধরনের অনুপস্থিত মানসিকতার চিকিৎসা হয় না। উচ্চ মাত্রার মনোযোগের ফলে আমাদের অবশ্যই জার্মান সময়ানুবর্তিতা এবং নির্ভুলতার প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে হবে।

অসাবধানতার মাত্রা এবং ফলস্বরূপ, আঘাতের দিক থেকে, রাশিয়া বিশ্বের প্রথম স্থানে রয়েছে, এমনকি আফ্রিকা মহাদেশের দেশগুলিকেও অনেক পিছিয়ে রেখে।

প্রতিটি ব্যক্তি, মস্তিষ্কের ব্যায়াম সম্পাদন করে, তাদের মনোযোগ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এই জন্য কি প্রয়োজন?

আমরা প্রশিক্ষণের মনোযোগের লক্ষ্যে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম তৈরি করেছি:

নীরবতার অবস্থা অর্জন এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশের জন্য অনুশীলন; অনুভূত তথ্যের ভলিউম এবং এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুতে মনোযোগ স্যুইচ করার গতি বাড়ানোর অনুশীলন। নীরবতার অবস্থা অর্জন এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশের জন্য অনুশীলন

আসুন একটি কম্পিউটারের সাথে একটি উপমা ব্যবহার করি। নতুন তথ্য রেকর্ড করার জন্য, পূর্ববর্তীটি অবশ্যই মুছে ফেলতে হবে, অর্থাৎ, মিডিয়া পরিষ্কার করতে হবে। এটি ম্যাগনেটিক টেপ বা ইলেকট্রনিক স্টোরেজ মিডিয়া হতে পারে।

এনসেফালোগ্রামের পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং বিশ্লেষণের ফলস্বরূপ, আমরা এই উপসংহারে পৌঁছেছি যে চেতনা নতুন তথ্য উপলব্ধি করার আগে, পূর্ববর্তীটি অবশ্যই মুছে ফেলতে হবে। একজন ব্যক্তির অবচেতনে কোনও নেতিবাচক তথ্য প্রবর্তন করা যথেষ্ট এবং মনোযোগ তীব্রভাবে ছড়িয়ে পড়তে শুরু করে। আমরা প্রত্যেকে অনেক উদাহরণ দিতে পারি যখন কিছু বহিরাগত কারণ আমাদের মনোযোগকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আমাদের কাজ ছিল সঠিক মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে শেখা, যতদূর দক্ষতা এবং ধৈর্য যথেষ্ট, আমাদের চেতনা এবং তারপরে আমাদের পূর্বচেতনাকে পরিষ্কার করা।

টাস্ক 2

লক্ষ্য: আরও মনোযোগী হন।

দিকনির্দেশ: কাগজের টুকরোতে একটি বিন্দু আঁকুন। কাজটি হল এই বিন্দুটি 10-30 মিনিটের জন্য চেতনায় একক বহিরাগত চিন্তার অনুমতি না দিয়ে চিন্তা করা।

টাস্ক 3

লক্ষ্য: ক্রমাগত মনন শিখতে।

সমাপ্তির জন্য নির্দেশাবলী: শহরের বাইরে, dacha এ এই কাজটি সম্পূর্ণ করা ভাল। আপনাকে 20-40 মিনিটের জন্য আপনার প্রিয় ল্যান্ডস্কেপে গতিহীন দেখতে হবে, যখন একেবারে সমস্ত বহিরাগত চিন্তাভাবনা দূর করার চেষ্টা করছেন।

আমার মনে আছে ককেশাসে পরিচালিত একটি পরীক্ষা, যখন একটি দল সকালে পাহাড়ে গিয়েছিল এবং গিরিখাত দিয়ে ছড়িয়ে পড়েছিল। কাজটি ছিল যতক্ষণ সম্ভব ফিরে না আসা, যতটা সম্ভব আকর্ষণীয় জিনিস দেখা এবং তারপরে অন্যদের জানানো। আর তাই আমরা পাথরের উপর বসলাম। তিন ঘন্টা পরে, মেঘ ঢুকে গেল, বাতাস বইল এবং বৃষ্টি শুরু হল। এক ঘন্টা পরে বৃষ্টি থামল, সূর্য বেরিয়ে এল এবং একটি রংধনু দেখা গেল। আরও তিন ঘন্টা কেটে গেল এবং বেস ক্যাম্পে যাওয়ার সময় হয়ে গেল। এই পরীক্ষাটি দেখিয়েছে যে প্রত্যেক ব্যক্তি, যদি ইচ্ছা করে, দীর্ঘ সময়ের জন্য নীরবতা এবং শান্তিতে থাকতে পারে এবং উচ্চ মাত্রার মনোযোগ বিকাশ করতে পারে।

টাস্ক 4

লক্ষ্য: সম্পূর্ণ নীরবতার অবস্থা অর্জন করা।

সম্পূর্ণ করার জন্য নির্দেশাবলী: এই কাজটি একটি অন্ধকার ঘরে বা আপনার চোখ বন্ধ করে সঞ্চালিত হয়। সময় রেকর্ড করুন, একটি গুহা কল্পনা করুন এবং আলো প্রদর্শিত হলে মানসিকভাবে এটির মধ্য দিয়ে যান।

ব্যায়ামের সময় 10 মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত হতে পারে। আমাদের ছাত্ররা এক ধরণের রেকর্ড তৈরি করেছে - উলান-উদে থেকে ট্রেনে ফেরার সময়, কাজটি সম্পূর্ণ করতে কয়েক ঘন্টা লেগেছিল।

অনুভূত তথ্যের পরিমাণ এবং এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুতে মনোযোগ স্যুইচ করার গতি বাড়ানোর অনুশীলন।

অনুভূত তথ্যের গতি এবং আয়তন একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার অবস্থার উপর নির্ভর করে। আপনার যদি অনেক এবং দ্রুত মুখস্থ করার প্রয়োজন হয় তবে আমাদের মন দ্রুত প্রয়োজনীয় গতিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। তদুপরি, আমরা লক্ষ্য করেছি যে মুখস্থ করার জন্য যত কম সময় দেওয়া হয়, মনোযোগ তত ভাল। এটি সম্ভবত এই কারণে যে সময়কাল যত কম সময়ের মধ্যে সর্বাধিক ঘনত্বের প্রয়োজন হয়, কম বহিরাগত চিন্তা আমাদের বিভ্রান্ত করে।

টাস্ক 5

লক্ষ্য: মনোযোগের বিকাশ।

দিকনির্দেশ: ডোমিনোগুলি লেখো। সময় রেকর্ড করুন এবং একটি দিয়ে সবকিছু নির্বাচন করুন। তারপর একটি থেকে শুরু করে আরোহী ক্রমে সমস্ত ডোমিনো খুঁজে পেতে আপনার কতক্ষণ সময় লাগে তা পরীক্ষা করুন৷

টাস্ক বিকল্প 5. 120 সেকেন্ডের জন্য টাইমার সেট করুন এবং একটি ছয় সহ সমস্ত ডমিনো সংগ্রহ করুন। যখন বীপ বাজবে, তখন ডমিনো সংখ্যা গণনা করুন। তিনটি ডমিনো রাখুন এবং পয়েন্টের সংখ্যা গণনা করুন।

টাস্ক 6

লক্ষ্য: মনোযোগ প্রশিক্ষণ।

সম্পাদনের জন্য নির্দেশাবলী: 5-7 সেকেন্ডের মধ্যে পড়ুন বাক্যটি অক্ষরের একটি সেটে আবদ্ধ: laomzhurnalostagvyvv, omyaobudlagmzchzdorovrtmaoleprp পড়ুন।

টাস্ক 7

লক্ষ্য: সেরিব্রাল গোলার্ধের প্রশিক্ষণ।

সম্পাদনের জন্য নির্দেশাবলী: কাগজের একটি শীট নিন, আপনার ডান হাত দিয়ে পাঁচটি ত্রিভুজ আঁকুন এবং একই সাথে আপনার বাম হাত দিয়ে পাঁচটি বৃত্ত আঁকুন। অনুশীলনের সময়কাল 60 সেকেন্ড। এটি মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধকে ভালভাবে প্রশিক্ষণ দেয় এবং ঘনত্বের মাত্রা বাড়ায়।

টাস্ক 8

লক্ষ্য: ভিজ্যুয়াল মেমরি প্রশিক্ষণ।

দিকনির্দেশ: আপনার সামনে আপনার প্রিয় শিল্পীর একটি চিত্রকর্মের একটি পুনরুত্পাদন রাখুন। চিত্রটি মনোযোগ সহকারে দেখুন, এবং তারপরে একটি কাগজের টুকরোতে বর্ণনা করুন যাকে চিত্রিত করা হয়েছে, যেখানে ক্রিয়াটি ঘটে এবং চরিত্রগুলির দেহের অবস্থান।

তারপরে চিত্রটি আবার দেখুন এবং আপনার বর্ণনায় অনুপস্থিত জিনিস এবং বস্তুগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার চেষ্টা করুন।

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এই ছবিটি দেখতে কেমন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন; আপনি যখন আপনার চোখ খুলবেন, তখন যতটা সম্ভব নির্ভুলভাবে ছবির প্লটটি বর্ণনা করার চেষ্টা করুন।

প্রতিদিন ব্যায়াম করা আপনাকে মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করবে।

ফোকাস করতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে শেখার জন্য, আপনি ব্যায়াম করতে পারেন যার জন্য আপনাকে সংখ্যা এবং তথ্য পরিচালনা করতে সক্ষম হতে হবে। আপনার অবসর সময়ে, আবেগ একপাশে রেখে এবং শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ডেটা দেওয়ার অনুশীলন করুন।

এবং নিম্নলিখিত মনে রাখবেন:

মনোযোগ চেতনা এবং স্মৃতির মোট আয়তনের 80% দখল করে; মনোযোগের উচ্চ ঘনত্ব, একটি নিয়ম হিসাবে, সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করে; মনোযোগ কেবল তখনই কেন্দ্রীভূত হয় যখন মস্তিষ্ক নীরব অবস্থায় থাকে এবং অন্য কিছুতে ব্যস্ত না থাকে; আমরা একই সময়ে যত কম জিনিস করি, তত ভালো ফলাফল আমরা অর্জন করতে পারি; মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা থাকার ফলে আপনি সর্বদা একটি আশাহীন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পেতে পারেন।

আজকের উপাদানের বিষয়: কিভাবে কর্মক্ষেত্রে মনোযোগী হতে হবে। যেকোনো কাজে সফল হতে হলে আপনাকে খুব মনোযোগী হতে হবে এবং ভালোভাবে মনোনিবেশ করতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত, কর্মদিবস জুড়ে আমাদের মনোযোগ ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে যায়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ক্রিয়াকলাপের ধরণের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের মনোযোগ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির মনে সক্রিয় হয়।

অপরিচিত তথ্য আত্তীকরণ করা সহজ এবং দ্রুত করার জন্য, আপনাকে আগ্রহী থাকতে হবে এবং বর্তমান মুহূর্তের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত মনোযোগের ধরন সংযোগ করতে শিখতে হবে।

এই ধরনের মনোযোগ অবশ্যই একজন ব্যক্তির মধ্যে এমন একটি কাজ সম্পাদন করার সময় উপস্থিত থাকতে হবে যার জন্য পারফর্মারের চরম একাগ্রতা থাকতে হবে এবং সঞ্চালিত কাজ থেকে বিভ্রান্ত হওয়ার অক্ষমতা প্রয়োজন। এই ধরনের পরিবেশে, আপনার সম্পূর্ণরূপে শোষিত হওয়া উচিত এবং বহিরাগত উদ্দীপনা উপলব্ধি করা উচিত নয়।

নির্দেশিত মনোযোগ

একই সময়ে বেশ কয়েকটি কাজ সম্পাদন করার সময় এই ধরনের মনোযোগ প্রয়োজন। একসাথে বেশ কয়েকটি ফাংশন একত্রিত করা অত্যন্ত কঠিন। কিন্তু আমরা সহজেই এই কঠিন কাজটি মোকাবেলা করতে পারি যখন আমরা একই ধরনের ম্যানিপুলেশন করি, যদি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ একে অপরের সাথে একত্রিত বা একত্রিত করা যায়।

নির্বাচনী মনোযোগ

এমন সময় আছে যখন আপনাকে সময়মতো সমস্ত বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া করতে হবে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনি স্বাধীনভাবে বর্ধিত মনোযোগের বস্তুটি বেছে নিতে পারেন এবং কাজের সাথে হস্তক্ষেপ করে এমন সবকিছু থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারেন। প্রতিটি ব্যক্তির একটি বিষয়ে কাজ করার ক্ষমতা রয়েছে, তবে একই সাথে প্রস্তুত থাকুন, প্রয়োজনে অন্যটিতে স্যুইচ করার জন্য।

সক্রিয় আগ্রহ

আপনি যখন সমস্ত বাহ্যিক উদ্দীপনায় সাড়া দেন এবং আপনার কাছে আসা সমস্ত তথ্য পরীক্ষা করেন তখন এই ধরনের মনোযোগ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি তথ্য গ্রহণ করেন এবং যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত সম্পর্কে চিন্তা করেন। এবং অবশেষে, আপনি চয়ন করুন.

প্যাসিভ মনোযোগ

এমন একটি পরিবেশে যেখানে আপনার মন ধীরে ধীরে প্রবাহের সাথে ভাসতে থাকে, এটি বাহ্যিক উদ্দীপনা গ্রহণ করে, কিন্তু সেগুলিকে পর্যাপ্তভাবে সাড়া দিতে পারে না। এই অবস্থায়, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে লজ্জা পান। যখন আপনি সক্রিয়ভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হন তখন একটি নির্দিষ্ট মুহুর্ত পর্যন্ত আপনার রায় প্রকাশ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না।

কীভাবে আপনার মননশীলতা বাড়ানো যায়

• জরুরী এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার সময়, আপনাকে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় প্রভাবকে উপেক্ষা করতে শিখতে হবে. আপনার ব্যক্তিগত চিন্তা বাহ্যিক উদ্দীপনার মতোই বিভ্রান্তিকর।
• আপনি মূল কাজটি শুরু করার আগে সমস্ত ছোটখাটো প্রাথমিক কাজ সম্পূর্ণ করুন।
• কাজের জন্য শুরু এবং সমাপ্তির তারিখ নির্ধারণ করুন. এটি একটি হালকা উত্তেজনা তৈরি করবে, যা মস্তিষ্ককে সক্রিয় করবে।
• কাজ শুরু করার কিছু সময় আগে তাজা বাতাসে হাঁটুন। আপনি চা বা কফি পান করতে পারেন - এটি মস্তিষ্ককে দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে।
• আপনার মনোযোগ সক্রিয় করতে নিজের জন্য একটি বিশেষ সেটিং নিয়ে আসুন। আপনি কমান্ড ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: "ফোকাস!", "ফরোয়ার্ড!" বা অন্যান্য. কাজের আগে, কাজের জন্য এই সেটআপটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার নিজের মনে একটি সক্রিয় আবেগ পাঠান।
• মনোযোগ কমে গেলে, আপনার মন্দিরগুলি ম্যাসেজ করুন।
• আপনি পড়ার সময়, পেন্সিল দিয়ে লাইনগুলি অনুসরণ করুন। এটি অবশ্যই আপনার চোখকে সঠিক জায়গায় ফোকাস করতে এবং আপনার মনোযোগ ধরে রাখতে সহায়তা করবে।
• আপনার কাজ থেকে চোখ সরিয়ে নিন এবং আপনি যদি আপনার সংবেদনশীলতা দুর্বল অনুভব করেন তবে সোজা সামনে তাকান। উপরের দিকে তাকানোর চেষ্টা করবেন না, কারণ এই ধরনের দৃষ্টি চিন্তাশীলতা এবং দার্শনিক চিন্তাভাবনাকে উৎসাহিত করে।
• সময়ে সময়ে আপনার আঙ্গুল আলতো চাপুন. কখনও কখনও এটি মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে।
• প্রতিটি কাজে, আপনার জন্য সবচেয়ে বেশি আগ্রহ কী তা নির্ধারণ করুন। কর্মক্ষেত্রে রুটিন মনোযোগের প্রধান শত্রু.

যেকোনো মানুষের ক্রিয়াকলাপে সত্যিকারের সংবেদনশীলতার জন্য পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করার ক্ষমতা এবং বর্তমান দিকগুলিতে মনোযোগ বজায় রাখার ক্ষমতা প্রয়োজন।

কিভাবে মনোযোগী এবং মনোযোগী হতে? একাগ্রতা কি? এটি কিছু বস্তু বা প্রক্রিয়ার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং বজায় রাখে (উইকি দেখুন)। জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে ফলাফল অর্জন নির্ভর করে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা ও সামর্থ্যের ওপর। কিন্তু কিছু কিছু কারণে আমরা মনোযোগ সরিয়ে নিয়ে একাগ্রতা হারাতে পারি।

কীভাবে মনোযোগী এবং মনোনিবেশ করা যায়: কী আমাদের বিভ্রান্ত করে?

বাহ্যিক উদ্দীপনা আমাদের চারপাশে ঘটে যাওয়া সবকিছু এবং যা আমাদের ইন্দ্রিয় দ্বারা উপলব্ধি করা যায়। জোরে গান, অপ্রীতিকর গন্ধ, ঠান্ডা বা তাপ, চাক্ষুষ ব্যাঘাত। বাহ্যিক বিরক্তিকর থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল সেগুলি অপসারণ করা বা আপনার থাকার জায়গা পরিবর্তন করা।

অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনা আমাদের ভিতরে যা ঘটে: আমাদের চিন্তাভাবনা, অভ্যন্তরীণ সংলাপ, আবেগ, অভ্যন্তরীণ সংবেদন। এই ধরনের সমস্যাগুলি দূর করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল মনকে শান্ত করার দক্ষতা বিকাশ করা এবং অভ্যন্তরীণ কথোপকথন দূর করা।

বাহ্যিক স্থান

— বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন . উচ্চ শব্দে নিজেকে ঘিরে রাখা এবং টিভি দেখা মনোযোগ বজায় রাখা খুব কঠিন করে তোলে। যখন আপনার সমস্ত রিসেপ্টর জড়িত থাকে, তখন মনোযোগ এক থেকে দ্বিতীয় দিকে "দৌড়ে"।

— এক জায়গায় কাজ করুন . যখন আপনার মন একটি নির্দিষ্ট এলাকায় অভ্যস্ত হয়, তখন আপনি আশেপাশের এবং পারিপার্শ্বিক অবস্থার দ্বারা বিভ্রান্ত হন না, যা আপনার উত্পাদনশীলতা এবং আপনার মনোযোগ বৃদ্ধি করে।

— আপনি আরামদায়ক নিশ্চিত করুন. আপনি যেখানে আছেন সেখানে আরামদায়ক হওয়া উচিত। হয় এটি সেভাবে তৈরি করুন, অথবা আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

ভেতরের স্থান

একাগ্রতা, একাগ্রতা

— শান্ত থাকুন . উদ্বেগ এবং উদ্বেগ আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি - সৃষ্টির শক্তি কেড়ে নেয়। আপনি যখন শান্ত হন, তখন অপ্রয়োজনীয় ক্ষতি ছাড়াই শক্তি আপনার মধ্যে প্রবেশ করে। আপনি যখন কিছু সম্পর্কে উত্তেজিত হন, আপনি আপনার মনোযোগের বস্তুটিকে শক্তি দেন। শান্ত হতে শিখুন। চিন্তা করবেন না, আপনি যদি কিছু করতে পারেন তবে তা করুন; যদি না হয়, তবে আপনি যদি এখনও কিছু পরিবর্তন করতে না পারেন তবে চিন্তা করার কোন মানে নেই।

— মেডিটেশন শিখুন . এটি ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী কৌশলগুলির মধ্যে একটি। দিনে 5-10 মিনিটের কয়েকটি সহজ কৌশল অনেক পরিবর্তন করতে পারে।

— নিজেকে দেখ . নিজেকে শিক্ষিত করুন কখন এবং কোন পরিস্থিতিতে আপনি মনোযোগ দিতে পারবেন না। আপনার দুর্বলতাগুলি সন্ধান করুন এবং সেগুলি দূর করুন।

— "আপনার তরঙ্গ" এ টিউন করুন। Biorhythms আমাদের উপর একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব আছে. হয়তো এখনই সঠিক সময় নয়। আপনার জীবনের ছন্দ জানুন এবং পিরিয়ডের সময় কাজ করুন যখন আপনি সবচেয়ে সক্রিয় এবং উদ্যমী হন।

— অনুপ্রেরণার উৎস খুঁজুন . যখন আপনার একটি দৃঢ় ইচ্ছা থাকে, তখন বিশ্ব সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি গুণগতভাবে উন্নত হয়। আপনি আগ্রহী এবং উত্তেজনাপূর্ণ.

— অতিরিক্ত কাজ এড়িয়ে চলুন . যখন আপনার শক্তি কম চলছে, তখন আমরা কী ধরনের মনোযোগ সম্পর্কে কথা বলতে পারি?

— স্বাস্থ্যকর ঘুম . আপনার ব্যক্তিগতভাবে যতটা প্রয়োজন ততটা ঘুমান। কিছু লোকের বেশি সময় প্রয়োজন, অন্যদের কম। দুর্বল ঘুম শক্তি, কর্মক্ষমতা এবং একাগ্রতা হ্রাসের একটি উৎস।

— আপনার শক্তি অন্বেষণ. হতে পারে আপনি যা ফোকাস করার চেষ্টা করছেন তা আপনার প্রোফাইল নয়। আপনি কী করতে পারেন এবং আপনি কী পছন্দ করেন তার উপর ভিত্তি করে কাজটি দেখার চেষ্টা করুন। এটি ভিন্নভাবে, ভিন্নভাবে করা সম্ভব হতে পারে, কিন্তু যদি এটি প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে তবে কেন নয়?

— লক্ষ্য আকর্ষণীয় হতে হবে . লক্ষ্য না থাকলে কোনো ফল হয় না। লক্ষ্য ছাড়া কাজ সম্পাদন করার অর্থ শক্তি এবং মনোযোগ নষ্ট করা।

— আপনার চিন্তা অনুসরণ করুন . "খারাপ" খবর থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, সম্ভবত আপনি খুব বেশি অপ্রয়োজনীয় তথ্য পাচ্ছেন যা আপনার মনোযোগ "চুরি" করছে।

কীভাবে মনোযোগী এবং মনোনিবেশ করা যায়: ভাল অভ্যাস

— বিরতি নাও . আপনি যখন কিছুতে ক্লান্ত বোধ করেন, তখন বিরতি নিন। আপনার ক্লান্তি আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এবং আপনাকে কম উৎপাদনশীল করে তুলবে।

— খোলা হাওয়ায় হাঁটছে আপনার সুস্থতা উন্নত করবে এবং আপনার মনকে সতেজ করবে।

— আপনি যাই গ্রহণ করুন না কেন, শুধুমাত্র একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। . কিছু আপনাকে বিভ্রান্ত হতে দেবেন না। একটি অভ্যাস গড়ে তুলুন।

— আপনার অগ্রাধিকার সেট করুন . আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, অন্যথায় অন্যান্য কাজগুলি আপনাকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দেবে এবং আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। ফালতু ও গুরুত্বহীন কাজ বাদ দিন।

— মাল্টিটাস্কিং . কোন সন্দেহ নেই যে আপনি একই সময়ে বেশ কয়েকটি জিনিস করতে পারেন, তবে যে কোনও ক্ষেত্রে গুণমান ক্ষতিগ্রস্ত হয়। আপনি যদি পূর্ণ একাগ্রতা অর্জন করতে চান তবে আপনাকে মাল্টিটাস্কিংয়ের কথা ভুলে যেতে হবে।

— নির্দিষ্ট সময়ে ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া আপডেট চেক করুন .
সংবাদের অবিচ্ছিন্ন ধারা ক্রমাগত ছোট ছোট জিনিসগুলিতে আপনার মনোযোগ নেবে। ক্রমাগত আপডেটগুলি পর্যবেক্ষণ করার পরিবর্তে, একটি নির্দিষ্ট সময় আলাদা করুন।

— নিজেকে "অনুপলব্ধ" করতে শিখুন এবং একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন কখন হতে হবে " অ্যাক্সেসযোগ্য" আপনি যদি 24 ঘন্টা অন্য লোকেদের কাছে উপলব্ধ থাকেন তবে আপনার নিজের জন্য সময় থাকবে না। আপনি যখন "অনুপলব্ধ" হন তখন সময় আলাদা করুন এবং এটি কেবল নিজের জন্য উত্সর্গ করুন।

— কাজটি জটিল হলে তা ভাগ করে নিন . এর পরে, একবারে ছোট সাবটাস্কগুলিতে ফোকাস করুন।
— একটি অনুস্মারক সেট করুন . একটি নির্দিষ্ট সময়ে, যখন টাইমার বন্ধ হয়ে যায়, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন: আমি এখন কী করছি? আমি কি আজেবাজে কথা বলছি? আমি কি কাজটি সম্পন্ন করছি?

— কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার করা . একটি ঝরঝরে এবং পরিষ্কার কর্মক্ষেত্র আপনার প্রতিষ্ঠানের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। যখন এতে অপ্রয়োজনীয় কিছু থাকবে না, তখন কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না।

— আপনার দিনগুলি পরিকল্পনা করুন . সংগঠিত হতে শেখার মাধ্যমে, আপনি মনোনিবেশ করতে শিখুন।

— একটা ডাইরি রাখ . কাগজে বা ইলেকট্রনিকভাবে সবকিছু লিখে, আপনি অপ্রয়োজনীয় অনুস্মারক এবং উদ্বেগগুলি আপনার মনকে পরিষ্কার করেন।

— শিথিল করতে শিখুন . উত্তেজনা এবং দৃঢ়তা আমাদের উপলব্ধি নষ্ট করে। শিথিলকরণ কৌশল শিখুন।

— আপনার মেমরি প্রশিক্ষণ . যখন আমাদের মেমরি ভালো থাকে, তখন আমরা তথ্য ভালোভাবে প্রক্রিয়া করতে পারি।

— তোমার চোখ বন্ধ কর . আমাদের মন যদি কম্পিউটার হয়, তবে চোখ হল ক্যামেরা। এবং তারা সবসময় চালু আছে. যখন আপনার চোখ খোলা থাকে, তখন আপনার মস্তিষ্ক তাদের থেকে আসা তথ্য প্রক্রিয়া করতে বাধ্য হয়, যা আমাদের আংশিকভাবে বিভ্রান্ত করতে পারে। যদি কাজটি অনুমতি দেয়, আপনার চোখ বন্ধ করুন, এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

আমরা তাই যা আমরা খাই

স্বাস্থ্যকর খাবার - মানসিক স্বচ্ছতা

— খাদ্য আমাদের শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে , সুস্থতার উন্নতি করে এবং আমাদের মনোযোগকে প্রভাবিত করে। কিছু খাবার আপনার ঘনত্ব উন্নত করতে পারে। প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজগুলির আদর্শ - এই সমস্ত আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য সুষম।

— কালো চকলেট . ক্যাফেইন রয়েছে (কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে), ম্যাগনেসিয়াম (স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে) এবং "সুখের হরমোন" নিঃসরণে উৎসাহিত করে।

— আখরোট . এটা আমাদের মস্তিষ্কের মত দেখতে যে কিছুই জন্য না.

— অ্যাভোকাডো . একটি বিস্তৃত ভিটামিন এবং খনিজ রচনা কোষে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করতে সহায়তা করে।

— ব্লুবেরি মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং অক্সিজেনকে উদ্দীপিত করে . এটি আপনার স্মৃতিশক্তি, আপনার ফোকাস এবং মনোযোগ উন্নত করে।

— সবুজ চা . ক্যাফিন সতর্কতা উন্নত করে এবং থেনাইন আপনাকে শান্ত করে। এই দুটি পদার্থই গ্রিন টি-তে পাওয়া যায়।

— মাছের চর্বি . স্বল্পতা ওমেগা 3ফ্যাটি অ্যাসিড দুর্বল স্মৃতিশক্তি, বিষণ্নতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি হতে পারে। প্রায় যেকোনো ধরনের মাছেই থাকে তবে স্যামন, ট্রাউট, ম্যাকেরেল, হেরিং, সার্ডিন ইত্যাদির ঘনত্ব সবচেয়ে বেশি।

— জল . পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে দ্রুত চিন্তা করতে, আরও মনোযোগী হতে, মানসিক স্বচ্ছতা এবং সৃজনশীলতা প্রচার করতে সহায়তা করবে।

কিভাবে মনোযোগী এবং মনোযোগী হতে হয়: আমাদের শরীর

— শরীর চর্চা সহজভাবে প্রয়োজনীয়। আপনি যদি আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ না দেন তবে এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। নিজের প্রতি মনোযোগ দিন, ব্যায়াম করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

একাগ্রতা বিকাশ এবং উন্নত করার জন্য অনুশীলন এবং কৌশল

— আপনার শ্বাস দেখুন . শুধু আপনার শ্বাস দেখুন. এটি ধ্যানের সময় সবচেয়ে ভাল করা হয়। এটি আপনাকে একটি প্রক্রিয়ায় আপনার মনোযোগ রাখতে শেখায়। শ্বাস আপনার শক্তির চাবিকাঠি, আপনার মনকে শক্তি দেয় এবং আপনাকে সৃজনশীলতায় পূর্ণ করে।

— চুপচাপ একটা চেয়ারে বসে আছে। আরামদায়ক চেয়ারে বসুন এবং নড়াচড়া করবেন না। এটা মনে হয় হিসাবে সহজ নয়. মনোনিবেশ করুন, নিজেকে দেখুন, কোনো নড়াচড়া না করার চেষ্টা করুন। পনের মিনিটের জন্য আপনার পেশীগুলি না সরিয়ে বসতে শিখুন, পাঁচ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাড়ান। আপনার সম্পূর্ণ শিথিল হওয়া উচিত - টেনশনের অনুমতি দেবেন না।

— খেলা খেলুন - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ , আপনি যাই করুন না কেন, কল্পনা করুন যে এটি আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস, আপনি শুধুমাত্র এটিতে আগ্রহী এবং অন্য কিছুই আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয়।

— কিছু বিষয় নিন এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করুন . উদাহরণস্বরূপ, একটি উদ্ভিদ (শুধু এটি বাছাই করবেন না), গন্ধে ফোকাস করুন, আকার, রঙগুলি অধ্যয়ন করুন, আপনার মধ্যে উদ্ভূত অনুভূতিগুলি সন্ধান করুন। এটি আপনার ইন্দ্রিয়কে তীক্ষ্ণ করে এবং আপনার মনোযোগকে প্রশিক্ষণ দেয়।

— হার্টবিট শুনুন . আপনার পেশী শিথিল করুন, আপনার হৃদয়ের ছন্দে ফোকাস করুন। অন্য কিছুতে মনোযোগ দেবেন না। রক্ত সঞ্চালনের পুরো প্রক্রিয়াটি কল্পনা করুন। একটু অভ্যাস করলেই অনুভব করা যায় আপনার ভেতরে রক্ত ​​প্রবাহিত হচ্ছে।

— শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম . আরাম করুন, এক আঙুল দিয়ে আপনার ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন, আপনার সময় নিন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে শুরু করুন, নিজেকে দশ পর্যন্ত গণনা করুন। দশ গণনা, আপনি করা উচিত. তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, দশ পর্যন্ত গণনা করুন। অন্য নাকের ছিদ্র দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। সমস্ত 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

— ইচ্ছার নিয়ন্ত্রণ। "ভালও না, খারাপও না" . আপনি যখন সুসংবাদ শুনবেন, আনন্দ করতে ছুটে যাবেন না এবং সবাইকে এটি সম্পর্কে বলবেন না। শান্ত থাকুন. এছাড়াও, আপনি যখন খারাপ খবর শুনতে পান, তখন নিরপেক্ষ এবং শান্ত হন। অসন্তোষ প্রকাশ করবেন না। আপনার আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ আপনার একাগ্রতা উন্নত করবে।

— 2 মিনিটের জন্য একটি জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন . একটি টাইমার সেট করুন এবং আপনার হাত দেখুন। অন্য কিছু নিয়ে ভাববেন না। আপনার চিন্তাকে আপনার মনের অধীনস্থ করতে শিখুন

— ভিজ্যুয়ালাইজেশন . সমস্যা একপাশে। আপনার যদি কেবল আপনার মাথায় সমস্যা থাকে তবে সেগুলিকে আবর্জনার একটি বড় স্তূপ হিসাবে কল্পনা করুন এবং তারপরে সেগুলিকে একটি জীবাণুর আকারে হ্রাস করুন। এটি আপনাকে উদ্বেগ থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করবে।

মনোযোগ, চেতনা

আমরা অভিজ্ঞতা গ্রহণ করি

— অন্যান্য লোকেদের মনোনিবেশ দেখুন . এমন একজন ব্যক্তির দিকে তাকান যিনি একটি আকর্ষণীয় ফিল্ম বা বই দ্বারা মুগ্ধ হন। তাদের সমস্ত রিসেপ্টরগুলি কী ঘটছে তা বোঝার লক্ষ্যে থাকে। তাদের আচরণ অনুলিপি করার চেষ্টা করুন।

— আপনি কি, বা কার উপর ফোকাস করতে চান তা নির্ধারণ করুন . আপনি কি লক্ষ্য করেছেন কিভাবে মানুষ যখন ঘনিষ্ঠ হয়, তারা একে অপরের সাথে অনেক যোগাযোগ করে, তারা একই রকম হয়? তারা একে অপরের বাক্যাংশ, আচরণের ধরণ এবং অভ্যাস গ্রহণ করে। আপনি যখন কোন কিছুর প্রতি মনোযোগ দেন এবং তাতে মনোনিবেশ করেন, তখন আমরা এই বস্তুর কিছু বৈশিষ্ট্য গ্রহণ করি।

— সুসংগঠিত মানুষ সঙ্গে নিজেকে ঘিরে . (এটি পূর্ববর্তী পয়েন্ট থেকে অনুসরণ করে) আপনি যদি একাগ্রতা শিখতে চান, তবে সেই লোকদের সাথে থাকুন যারা এটি কীভাবে করতে জানেন।

— আমরা যা প্রশিক্ষণ করি তাই আমরা প্রশিক্ষণ করি . আপনি যদি একাগ্রতা প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নেন, তবে এটি করুন, এটি অধ্যয়ন করুন, বিভিন্ন ব্যায়াম এবং কৌশল চেষ্টা করুন। আমরা যা মনোযোগ দিই তা অবশ্যই উন্নতি করবে এবং প্রশিক্ষণ দেবে।