رجيم الفاكهة لإنقاص الوزن. مساوئ وموانع اتباع نظام غذائي للوركين والساقين فقدان الوزن في الوركين استبعاد الموز والعنب والفواكه المجففة

في السعي لتحقيق شخصية ضئيلة، غالبا ما نقتصر على التغذية. في الوقت نفسه، نستسلم أحيانًا لتأثير الأساطير التي اخترعتها جداتنا حول النظام الغذائي الصحيح. ونتيجة لذلك، فإننا نشتريها من المتجر معتبرين أنها آمنة وصحية تمامًا. "ليس هناك قطرة من الدهون فيها!" - نقنع أنفسنا ونستهلك بحماس كيلوغرامات من الفواكه اللذيذة أمام التلفاز، دون حتى أن ندرك أننا بذلك نبطل كل الجهود المبذولة لإنقاص الوزن، ولكي لا نخطئ في اختيار الأطعمة أثناء اتباع نظام غذائي، دعونا نتعرف على ما هي الفواكه يمكنك أن تأكل عند فقدان الوزن وبأي كميات.

فضح الخرافات

يجادل معارضو تناول الفاكهة أثناء اتباع نظام غذائي بأنه لا ينبغي عليك أبدًا ملء نظامك الغذائي بالفواكه الحلوة. يقولون أنها تحتوي على الكثير من الفركتوز، وهو سكر معدل. ولكن يمكن تبديد هذه الأسطورة بسهولة، حيث أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن جسم الإنسان يعالجها بشكل مختلف تماما عن نفس الجلوكوز. والحقيقة هي أن الفركتوز يتحلل ويمتص بسرعة وسهولة، دون أن يكون لديه وقت للتحول إلى دهون، مثل الكربوهيدرات الأخرى.

كثير من الناس لا يعرفون ما هي الفاكهة التي يجب تناولها عند فقدان الوزن، وبالتالي يرفضونها تماما. خاصة عندما يسمعون الأسطورة الثانية حول الفركتوز: فهو يتعارض مع عملية حرق الدهون. كما أنه يمنع تكوين الهرمونات، لذلك لا يفهم الجسم مقدار الطاقة التي أنفقها واستوعبها بالفعل. لكن الأطباء يدحضون هذا الادعاء. ووفقا لهم، فإن الفركتوز باعتدال ليس ضارا. بالطبع، إذا كنت تستهلك مئات الفاكهة يوميا، فلن تتمكن من تجنب الوزن الزائد.

فوائد الفواكه

ليس هناك شك في أنه موجود. أولاً، لإزالة كل الشكوك، استشر أخصائي تغذية متخصص. وسوف يشرح بالتفصيل ما هي الفواكه التي يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن. سيخبرك الطبيب أيضًا أن الجسم لا يستطيع الاستغناء عنها: فالفواكه تحتوي على مضادات الأكسدة التي يحتاجها. إنها تطهر جسمنا من الجذور الحرة الضارة التي تعمل على أكسدة الخلايا وتؤدي إلى تطور أمراض خطيرة.

ثانيا، تحتوي الفواكه على العديد من الفيتامينات والمغذيات الدقيقة، والتي بدونها لا يستطيع الجسم أن يعمل بشكل طبيعي. إذا لم يكن هناك ما يكفي منهم، تبدأ أنواع مختلفة من الأعطال في عمل الجهاز المناعي والعصبي وغيرها. تنشأ مشاكل في الرؤية، ويتساقط الشعر، وتتفاقم حالة الجلد. لذلك، خذ الوقت الكافي لمعرفة الفواكه التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن وكم لتجنب هذا النوع من المشاكل. قد تشمل هذه أيضًا مشاكل في سالكية الأمعاء. بعد كل شيء، رفض الفاكهة، فإنك تحرم نفسك من فرصة الحصول على الألياف اللازمة لتنظيف الجسم.

الحمضيات

ما الفواكه التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن ليلاً؟ بالطبع، الحمضيات. لن تؤذي شخصيتك حتى في وقت متأخر من اليوم، ناهيك عن الصباح أو الغداء. من خلال تناول العديد من البرتقال أو اليوسفي يوميًا، وتذوق شرائح الجريب فروت أو الليمون، فإنك لا تحافظ على قوامك فحسب، بل تتخلص أيضًا من الوزن الزائد. والحقيقة هي أن السكر الطبيعي والمعادن المختلفة الموجودة في منتصف المنتج تحفز عملية التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك، فإن الجريب فروت هو الأكثر فائدة لفقدان الوزن: فهو ينشط الجسم ويحرق رواسب الدهون الزائدة. تعمل إنزيمات هذه الفاكهة على معالجة السعرات الحرارية بشكل فعال. واعلمي أن أي طبق لا يحتوي على أكثر من 800 سعرة حرارية لن يفسد قوامك إذا تناولت نصف هذه الفاكهة بعده.

بالإضافة إلى ذلك، من خلال تناول الحمضيات كل يوم، فإنك تزود نفسك بكمية كافية من حمض الأسكوربيك، الذي يعمل بمثابة درع لمختلف الفيروسات والبكتيريا الضارة. إن وجود المواد العشبية يقوي جهاز المناعة ويمنع تطور الالتهابات وحتى الأورام ويخفف أيضًا العبء على القلب.

كيوي

واحدة أخرى من شأنها أن تجعلك أقل حجما. حتى أنه أطلق عليه لقب بطل فقدان الوزن. أولاً، الكيوي منخفض السعرات الحرارية. تحتوي مائة جرام من لب الفاكهة على 60 سعرة حرارية فقط. هناك أيضًا العديد من العناصر الدقيقة المفيدة (الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك) والفواكه والأحماض العضوية. بتناول ثمرة واحدة يومياً، فإنك تغطي حاجة جسمك اليومية من فيتامين C، كما تمده بما يكفي من حمض الفوليك وفيتامين K.

ثانيا، خبير تغذية معروف، فرنسي، يتحدث عن الفواكه التي يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن، أولا وقبل كل شيء اسمه الكيوي. ووفقا له، فإن بدء وجبة الإفطار بهذه الفاكهة، يخلصك من الوزن الزائد دون بذل أي مجهود بدني. والحقيقة هي أن الألياف النباتية القابلة للذوبان في هذه الفاكهة تقتل الشعور بالجوع وتزيل كل ما هو غير ضروري من أمعائك. يعمل الكارنيتين الموجود في لب الكيوي على حرق طبقات الدهون في الجسم.

مانجو

من أشهر الفواكه المستخدمة لإنقاص الوزن. وقد ثبت أنه من خلال تناول مانجو واحدة فقط يومياً، يمكنك التخلص من كيلوغرام أو كيلوغرامين في الأسبوع، و5-6 كيلوغرامات شهرياً. وفي أربعة أسابيع أيضًا، تحرق الفاكهة خمسة سنتيمترات من الدهون حول الخصر. كان الأشخاص الذين عاشوا منذ عدة قرون يعرفون بالفعل ما هي الفاكهة التي يمكنهم تناولها أثناء فقدان الوزن، لذلك لم يقوموا بتخزين المانجو فقط لمنع الوزن الزائد، بل استخدموه أيضًا لعلاج السمنة.

وبالإضافة إلى ذلك، المانجو هي أيضا صحية للغاية. يخفض مستويات السكر والكوليسترول في الدم ويعالج الالتهابات. يعمل كملين، لذلك يستخدم لعلاج المرضى الذين يعانون من انسداد الأمعاء. المانجو عبارة عن مخزن للفيتامينات والمواد المغذية، ووجودها في قائمتك له تأثير إيجابي على عمل الكلى ونظام القلب والأوعية الدموية. يوصى بصنع موس جيد التهوية من المانجو واستخدامه في الكوكتيلات والسلطات. تتناسب الفاكهة بشكل جيد مع الزبادي في الحلويات ومع الأرز في الأطباق الرئيسية. يمنع تناوله لمرضى السكر لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات النباتية.

تفاح

تناول ثلاث إلى أربع فواكه يوميًا - فهذه طريقة أكيدة لإنقاص الوزن بسرعة. تتمتع الفاكهة المحلية بالعديد من المزايا، حتى بالمقارنة مع نظيراتها الغريبة. أولا، أنها غير مكلفة، ثانيا، لا تسبب الحساسية، وثالثا، الجميع تقريبا يحب ذوقه. يوصي خبراء التغذية بصيام أيام "التفاحة" عدة مرات في الشهر، حيث تتناولين هذه الفاكهة فقط. لكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة فمن الأفضل الامتناع عن تناول المنتج. كذلك، إذا كنت تريد معرفة الفواكه التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن في المساء، فمن الأفضل استشارة طبيبك. على سبيل المثال، نفس التفاحة يمكن أن تسبب حرقة شديدة في المعدة، لذا من الأفضل عدم تناولها ليلاً.

يحتوي التفاح متوسط ​​الحجم على ما بين 60 إلى 100 سعرة حرارية. يسمح لك المستوى العالي من الألياف بإشباع جوعك بسرعة وبشكل دائم. الثمار غنية بمضادات الأكسدة التي تقتل الكولسترول، وكذلك حمض الفوليك والعناصر المسؤولة عن كثافة العظام. فوائد الفاكهة لا يمكن إنكارها. بل إن هناك في بريطانيا مثل يقول: "إذا كنت تريد أن تنسى أمر الأطباء، فتناول تفاحة في اليوم".

أناناس

ما الفواكه التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن؟ حسنًا، بالطبع، الأناناس هو "الملك" الحقيقي في مكافحة الوزن الزائد. لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة فحسب، بل يجب عليهم أيضًا تضمينها في قائمتهم. يتيح لك المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للمنتج (48 سعرة حرارية) تناوله بكميات كبيرة. بالطبع، لا يجب عليك الإفراط في تناولها، لكن نصف قطعة من الفاكهة يوميًا لن تفيدك إلا. يحتوي اللب على البروميلين الذي يؤدي إلى تكسير الدهون والبروتينات وإنتاج عصير المعدة مما يحسن عملية الهضم وفي نفس الوقت يقلل الكمية على الميزان. هناك رأي مفاده أن جرامًا واحدًا فقط من هذه المادة يمكنه إزالة كيلوغرام من الوزن الزائد من الجانبين والخصر.

بفضل الأناناس، يتم امتصاص الطعام بسرعة دون تكوين رواسب دهنية. ولهذا ينصح بتناوله بعد الوجبات. عصير الفاكهة مفيد أيضًا في هذا الصدد: فهو يتأقلم جيدًا مع السعرات الحرارية التي تهاجم جسمك. لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الأناناس صحي حتى قبل تناوله. يقول خبراء التغذية أن بضع شرائح فقط يمكن أن تقلل من حصتك من الغداء أو العشاء، لأن الفاكهة تطفئ الشعور بالجوع وتخلق تأثير الشبع.

آفات الفاكهة

يجب عليك أيضًا التعرف عليها حتى لا تشتري منتجًا من السوق لا يساهم في إنقاص الوزن بل على العكس من ذلك في زيادة الوزن. لقد اكتشفنا بالفعل ما هي الفواكه التي يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن، والآن سننظر إلى أضدادها، وأولها العنب. فهو لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والفركتوز فحسب، بل يحتوي أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، مما يجعله غير مناسب لمتبعي الحمية الغذائية. كما أن العنب غالبًا ما يتخمر في الأمعاء مما يسبب عدم الراحة.

الموز لذيذ جدًا، لكنه في نفس الوقت ليس فاكهة صحية على الإطلاق لفقدان الوزن. الأسباب هي نفسها كما في حالة العنب. ثمرة الآفات الأخرى هي البطيخ. يقول الكثير من الناس أنه يتأقلم بشكل جيد مع الوزن الزائد، لكن هذا رأي خاطئ. يعد مؤشر نسبة السكر في الدم الضخم مجرد أحد عيوب البطيخ. على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من السوائل الموجودة فيه إلى تعطيل توازن الماء والملح في جسمك.

كما يوصى جميع أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن باستبعاد الفواكه المجففة والمعلبة من نظامهم الغذائي. فهي غنية جدًا بالسعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من السكر الضار. لذلك، استبدليها بالفواكه الصحية لقوامك: الأناناس والتفاح والكيوي والمانجو والحمضيات. كن دائما في حالة جيدة!

يعد نظام الفاكهة لفقدان الوزن أحد أكثر الطرق شيوعًا للتخلص من الوزن الزائد وتشكيل قوامك. للقيام بذلك، ما عليك سوى اختيار المنتج الذي يناسب ذوقك والبدء في أيام التنظيف الخاصة بك.

تعتبر الخضار والفواكه مخزنًا للفيتامينات التي لا يمكنك الاستغناء عنها في ظل غلبة المنتجات الاصطناعية. أصبحت جميع أنواع وجبات الفاكهة شائعة جدًا مؤخرًا. بفضل وفرة الفواكه المختلفة - من أبسطها وأكثرها دراية إلى الغريبة - أصبح من الممكن تفريغ الجسم على التغذية الطبيعية.

ما هو تفريغ الفاكهة؟

• بادئ ذي بدء، تتيح لك هذه الطريقة تنظيف الجسم من السموم في وقت قصير.
• ثانيًا، يمكن أن تساعد هذه الطريقة في زيادة مستويات الفيتامينات.
• ثالثا، الفواكه لذيذة، ومن الأسهل بكثير البقاء عليها لبضعة أيام مقارنة بالمنتجات الأخرى.
• رابعا، الألياف مفيدة جدا للجهاز الهضمي.

خلال النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد بضعة كيلوغرامات وتظل تشعر بالراحة. سوف تلعب الفيتامينات دورها، وتؤثر على نغمة الجسم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

أنواع رجيم الفاكهة

هناك نوعان من فقدان الوزن باستخدام الفواكه:

• نظام غذائي أحادي؛
• نظام معقد.

يعتمد النظام الغذائي الأحادي على منتج واحد. يجب عليك اختيار فاكهة معينة تشعر براحة أكبر أثناء قضاء أيام صيامك عليها.

نظام غذائي معقديتيح لك الجمع بين العديد من الفواكه وغيرها من المنتجات التي تتناسب بشكل جيد مع الأغذية الطبيعية. يشمل النظام الغذائي، على سبيل المثال، الجبن أو الحنطة السوداء. يتم توزيع وجبات الطعام كل ساعة بحيث يمكنك تناول القليل ولكن في كثير من الأحيان طوال اليوم.

أي نظام غذائي للاختيار

يعتبر التفاح والبطيخ والتوت والخوخ والكمثرى أكثر ملاءمة للأنظمة الغذائية المختلفة. يجب أن تكون حذرًا عند اختيار الموز والخوخ والبطيخ والعنب للتفريغ. والحقيقة هي أن هذه المنتجات تحتوي على كميات كبيرة من الجلوكوز، وبالتالي فإن الأشخاص المعرضين للسمنة قد يحصلون على تأثير عكسي. يوصى بتناول الأناناس كفاكهة غريبة - فلها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على فقدان الوزن الزائد.

النظام الغذائي الأحادي أكثر فعالية. 3-4 أيام صيام تسمح لك بالتخلص من 3-5 كيلوجرام من الوزن الزائد. ومع ذلك، فإن مثل هذا النظام أصعب بكثير، ويتعرض الجسم للإجهاد، وقد تحدث آثار جانبية، مثل اضطراب الجهاز الهضمي، وفقدان القوة، والدوخة.

النظام الغذائي الشامل للفواكه أكثر راحة للجسم. يُنصح الأشخاص الذين يلجأون إلى هذه الطريقة لفقدان الوزن لأول مرة بالبدء بهذا النموذج. جوهرها هو إدراج منتجات الألبان أو الحبوب في نظامك الغذائي اليومي، بالإضافة إلى الفواكه والتوت.

خيارات القائمة المختلطة

فواكه و خضروات

في الليل، شرب كوب من الكفير قليل الدسم. خلال النهار، اشرب الماء العادي وكومبوت الفاكهة ومشروبات الفاكهة والعصائر الطازجة والعصائر والشاي. تم تصميم النظام الغذائي للفواكه والخضروات للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التكيف مع نظام غذائي جديد، لذلك تشمل القائمة الأطباق الجانبية وأطباق اللحوم.

الفاكهة والبروتين

نظام غذائي بروتين الفاكهة مخصص لأولئك الذين يفقدون الوزن والذين لديهم موانع لنظام غذائي منتظم للفواكه. مزيج من البروتين والأطعمة النباتية سيضمن فقدان الوزن بشكل صحي وكامل.

الفاكهة والحليب

النظام الغذائي لنظام الفاكهة والحليب صارم للغاية، ومع ذلك، فإن النتيجة الإيجابية مرئية بالفعل في اليوم الخامس. إذا كنت ترغب في تحقيق فقدان أكبر للوزن، قم بتمديد النظام الغذائي لمدة أسبوعين آخرين، حيث تأخذ استراحة لمدة 1-2 أيام.

الفاكهة واللبن الرائب

النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين يبحثون عن نظام غذائي سريع “سريع”. ويوصي الخبراء بالالتزام بالنظام الغذائي لمدة 7 أيام، ستفقد خلالها حوالي 4 كيلوغرامات.

فاكهة الكفير

تم تصميم نظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام يمكنك خلالها خسارة 4 كجم. خيار النظام الغذائي المقترح لطيف، حيث تحتوي القائمة على أطباق الخضار.

النظام الغذائي من جوان لوندن

جوان لوندن هي شخصية تلفزيونية أمريكية تتمتع بحالة ممتازة تبلغ من العمر 50 عامًا. ويكمن سر مظهره في بناء القائمة المتوازنة الصحيحة. قام مقدم البرامج التلفزيونية بتطوير نظام غذائي فريد من الفاكهة، حيث يمكنك خسارة 3 كيلوغرامات في 3 أيام فقط، وتحسين حالة بشرتك، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.

القائمة لهذا اليوم:

راحة النظام الغذائي هي أنك لم تعد بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا استبدال الفواكه الموجودة في القائمة بأي فواكه أخرى من اختيارك. لا ينصح خبراء التغذية بالالتزام بالنظام الغذائي لأكثر من 3 أيام بسبب انخفاض نسبة البروتين.

الطريق السريع

لا يمكن اعتبار النظام الغذائي متوازنا، لأن النظام الغذائي يتكون من الفواكه والمياه النقية فقط. نتائج النظام الغذائي مثيرة للإعجاب - يمكنك خسارة ما يصل إلى 8 كجم في 6 أيام. يقدم خبراء التغذية قائمة تتضمن تناول كميات مختلفة من الفاكهة في أيام معينة:

يوم 1	1 كجم.
اليوم الثاني	1.5 كجم.
يوم 3	2 كجم.
4 يوم	2 كجم.
5 أيام	1.5 كجم.
اليوم السادس	1 كجم.

يتم تضمين مبدأ غذائي مماثل في حمية الفاكهة الصيفية والتطهيرية، والتي تم تصميم نظامها الغذائي لمدة 3 أيام.

النظام الغذائي "متعة الفاكهة"

تم تصميم النظام الغذائي لمدة 7 أيام، حيث ستفقد الوزن بشكل لذيذ وسريع. وتشمل القائمة حلويات الفاكهة للإفطار والغداء والعشاء. تقليديا، تتكون الحلويات من الفراولة والتفاح والكمثرى والخوخ والبرتقال وصلصة الزبادي.

في المتوسط، يتم فقدان ما يصل إلى 1 كجم يوميًا. الوزن الزائد. أثناء النظام الغذائي، لا تنسى أن تشرب الكثير. أفضل الخيارات هي الشاي الأخضر غير المحلى والمياه النقية.

الاختلافات في المدة

يوم الصيام

وينصح خبراء التغذية بالصيام مرة واحدة في الأسبوع لتنظيف الجسم وإعادة تنشيطه. في اليوم المحدد، تناول 1-1.5 كجم. فاكهة. نتيجة النظام الغذائي هي ناقص 1-2 كجم. الوزن الزائد. ويستحب عدم شرب أي شيء في يوم الصيام.

قائمة عينة لمدة يوم واحد

القائمة لمدة 3 أيام

لا يمكن وصف نظام الفاكهة لمدة 3 أيام بأنه رتيب لأنه يشمل أطباق البروتين. الوجبات الخفيفة مقبولة أيضًا خلال فترات قصيرة.

يوم 1	إفطار	دقيق الشوفان مع التوت.
	عشاء	4 قطع أناناس
	عشاء	خس، صدر ديك رومي، برتقال.
يوم 2	إفطار	3 شرائح بطيخ، زبادي قليل الدسم.
	عشاء	بيوريه موز وفراولة، عصير تفاح.
	عشاء	سلطة خضار مع صلصة الليمون، دجاج فيليه، جريب فروت.
يوم 3	إفطار	3 شرائح شمام، كوب من الكفير قليل الدسم.
	عشاء	سلطة فواكه مع الزبادي.
	عشاء	سلطة الملفوف، شريحة لحم السمك.

القائمة لمدة 7 أيام

يشمل نظام الفاكهة الغذائي لهذا الأسبوع الخضار والفواكه الطازجة وأطباق اللحوم منخفضة السعرات الحرارية، وهو أمر مقبول تمامًا مع نظام غذائي يحتوي على البروتين والفواكه. يمكنك إنشاء قائمة بنفسك، فقط اتبع التوصيات العامة لأخصائيي التغذية. بالمناسبة، في 7 أيام من الممكن أن نقول وداعًا لـ 5 كيلوغرامات إضافية.

قائمة عينة لمدة يوم واحد:

النظام الغذائي لمدة 14 يوما

يمكنك تحقيق نتائج مهمة في إنقاص الوزن بمساعدة نظام غذائي يحتوي على بروتين الفاكهة، والذي لا يحرق الدهون فحسب، بل يشبع الجسم أيضًا بالمعادن الأساسية. يوصي خبراء التغذية بتناول 5-6 مرات في اليوم، كل ساعتين. حاول شرب أكبر قدر ممكن من الماء والعصائر الطازجة والعصائر والشاي والكومبوت.

قائمة عينة لمدة 14 يومًا:

يوم 1	500 جرام صدر دجاج مسلوق، لتر من الكفير قليل الدسم.
اليوم الثاني	3 بيضات، تفاح، 1.5 لتر. حليب قليل الدسم.
يوم 3	500 جرام جبنة قريش قليلة الدسم، كمثرى، لتر كفير.
4 يوم	ستيك سمك، زبادي طبيعي، برتقال.
5 أيام	لحم بقري مسلوق، خبز الجاودار المحمص، سلطة الخضار، الكفير.
اليوم السادس	فواكه وخضروات غير محدودة.
اليوم السابع	صدر دجاج، 3 بيضات، تفاح.
اليوم 8	البطاطا المسلوقة والفواكه والكفير قليل الدسم.
اليوم التاسع	سمك فيليه، سلطة خيار و ملفوف، زبادي.
10 يوم	1 كجم. برتقال، صدر دجاج، كومبوت بدون سكر.
اليوم 11	لتر من الكفير والخضروات والفواكه.
12 يوم	لحم البقر المسلوق والتفاح والكمثرى والكفير.
اليوم 13	كيلوغرام من الجبن، والزبادي، والجريب فروت.
اليوم 14	صدر دجاج، سلطة خضار، مشروب فواكه.

لمدة أسبوعين من هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قواعد حمية الفاكهة

يوصى بممارسة أي نظام غذائي أحادي لمدة 3 أيام. لا يجب عليك إساءة استخدام مثل هذا النظام حتى لا تؤذي جسمك. من الأفضل أن تبدأ بيوم صيام واحد. بعد بضعة أسابيع، اتبع النظام الغذائي لمدة يومين. وبعد بضعة أشهر أخرى، خصص 3 أيام للتفريغ.

أما بالنسبة للنظام الغذائي المعقد، فيمكنك ممارسته بأمان في أي وقت مناسب لك والبدء فورًا بثلاثة أيام صيام، حيث يمكنك أثناء تنفيذه تناول الطعام بالإضافة إلى الفواكه ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب.

لإنقاص الوزن على الفواكه بنجاح، يجب عليك اتباع قواعد معينة:

1. ينظف الجسم نفسه بشكل فعال وغير مؤلم عندما يستهلك كمية كافية من مياه الشرب. لذلك، خلال النظام الغذائي يجب أن تشرب الكثير من الماء الثابت. الخيار المثالي هو 30 مل. لكل 1 كجم. وزن.
2. لأي فقدان للوزن، تعتبر الوجبات الجزئية هي الخيار الأكثر ملاءمة لتناول الطعام. جوهرها هو تناول أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم. العدد الأمثل للوجبات هو 5-6 مرات في اليوم.
3. يُنصح بتحديد محتوى السعرات الحرارية لكل فاكهة. كلما قلت السعرات الحرارية، كلما كانت أكثر فعالية.
4. النظام الغذائي لا يتطلب تناول الأطعمة النيئة فقط. التفاح المخبوز والكمثرى المسلوقة والكومبوت - كل هذه الخيارات مقبولة تمامًا مع اتباع نهج متكامل.
5. جنبا إلى جنب مع الفواكه، خلال النظام المعقد، يمكنك تناول الجبن قليل الدسم واللبن قليل الدسم والحليب والعسل. من بين الحبوب، الحنطة السوداء، دقيق الشوفان، والأرز سيكون مناسبا.

سيصبح النظام الغذائي فعالا بشكل خاص إذا قررت التفريغ في الهواء الطلق، عندما يمكن بسهولة إزالة الفواكه والتوت مباشرة من شجرة أو شجيرة. يحتوي المنتج الطازج على عدد أكبر بكثير من العناصر الدقيقة الضرورية لجسم الإنسان. الأطعمة التي يتم شراؤها من المتاجر أقل صحية.

نقص غذائي

• ثبت علمياً أن بعض أنواع الفواكه ليس لها أي تأثير على دهون الجسم.
• تتم معالجة الفركتوز، الذي تكون جميع الفواكه تقريبًا غنية به، عن طريق الكبد ليس إلى الجليكوجين، ولكن إلى رواسب دهنية.
• اتباع نظام غذائي لفترة طويلة يمكن أن يسبب مجاعة البروتين.

موانع

• يمكن لأي نظام غذائي أحادي الفاكهة أن يؤذي الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي - التهاب القولون أو القرحة الهضمية أو التهاب المعدة أو التهاب المرارة.
• يجب على أولئك المعرضين لردود الفعل التحسسية والأمراض الجلدية التعامل مع مثل هذه الأنواع من تطهير الجسم بحذر.
• يحتاج مرضى نقص التوتر إلى أن يأخذوا في الاعتبار حقيقة أنه عند استخدام حمية الفاكهة، لا يتلقى الجسم أي بروتين تقريبًا. لذلك، عند أدنى تغيير في ضغط الدم، يجب عليك التبديل من النظام الغذائي إلى التغذية المنتظمة.
• لا يُنصح باتباع نظام غذائي أحادي لكبار السن. مع اتباع نظام غذائي شامل، يمكنك تناول الأطعمة البروتينية (مثل الجبن والحليب واللحوم المسلوقة) حتى لا تحرم الجسم من القوة والطاقة.

إذا اتبعت قواعد نظام غذائي الفاكهة، فهناك احتمال أن يبدأ الجسم بسرعة في تنظيف نفسه والتخلص من الوزن الزائد. وعادة ما تكون النتائج إيجابية وفعالة. ويتجلى ذلك من خلال مراجعات الأشخاص الذين لديهم خبرة في فقدان الوزن عن طريق تناول الفواكه والتوت.

وصفات حلوى الفاكهة

حلوى الفراولة دايت

إذا كنت تعتبر نفسك من محبي الحلويات، ولكنك تخشى أن تدمر شخصيتك، فإن حلوى الفراولة محلية الصنع "Tenderness" هي ما تحتاجه بالضبط. أنه يحتوي على مكونات منخفضة السعرات الحرارية، والتي تفيد فقط الحساسية.

مكونات :

• 200 غرام من الفراولة
• 150 جرام زبادي قليل الدسم؛
• شرائح الأناناس.

تحضير:

1. اغسل الفراولة، وأزل السيقان. تقطع كل حبة توت بالطول وتوضع في وعاء.
2. نسكب الزبادي فوق الفراولة ونتركها في الثلاجة لمدة نصف ساعة.
3. تزيين الحلوى النهائية بشرائح الأناناس.

الكمثرى المحشوة

يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا لذيذًا وغير عادي، ولا يتعين عليك حتى التخلي عن الحلويات. لا يمنعك النظام الغذائي من اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لذا حاول صنع الكمثرى بحشوة منخفضة السعرات الحرارية.

المكونات لمدة 3 الكمثرى:

• إجاص؛
• 150 غرام من الجبن قليل الدسم؛
• 1 ملعقة كبيرة. ل. الزبادي الطبيعي
• 1 ملعقة صغيرة. عسل؛
• حفنة من الزبيب.
• القرفة وعصير الليمون حسب الرغبة.

تحضير:

1. فاز الجبن مع الخلاط حتى يصبح ناعمًا.
2. تخلط الكتلة الناتجة مع الزبادي والعسل والزبيب.
3. تحضير الكمثرى. اغسلها تحت الماء وجففها واقطع الجزء العلوي.
4. باستخدام ملعقة صغيرة وسكين، استخرجي القلب بعناية. رش عصير الليمون على الجزء الداخلي من الفاكهة لمنع تحولها إلى اللون البني.
5. ضعي حشوة اللبن الرائب في أكواب الكمثرى، ثم غطيها بالجزء المقطوع ثم ضعيها في الفرن.
6. تُخبز الحلوى على حرارة 180 درجة لمدة 25 دقيقة. يمكنك التحقق من جاهزية الفاكهة عن طريق ثقبها بعود أسنان. يجب أن تكون الكمثرى ناعمة.

سلطة البطيخ

في حرارة الصيف، يعد البطيخ أحد المنتجات المنقذة للحياة. لن ينعشك التوت الأصفر العصير فحسب، بل سيساعدك أيضًا على خسارة الوزن الزائد. ولجعل عملية فقدان الوزن لذيذة أكثر، قم بإعداد سلطة البطيخ الغذائية منها.

مكونات :

• 1 كجم. البطيخ.
• 1 ليمونة؛
• 3 ملاعق كبيرة. ل. نعناع؛
• 1 ملعقة صغيرة. السكر (إذا كان البطيخ حلوًا يمكنك الاستغناء عنه) ؛
• 1 ملعقة كبيرة. ل. زنجبيل؛
• 1 ملعقة كبيرة. ل. عسل

تحضير:

1. باستخدام ملعقة وسكين، أخرجي اللب من البطيخ وقطعيه إلى قطع.
2. ضعي قطع البطيخ في وعاء السلطة. أضف نكهة الليمون المبشور هناك.
3. تحضير الصلصة. اعصري عصير الليمون في وعاء، وأضيفي إليه النعناع المفروم والزنجبيل المبشور. يتبل الخليط بالعسل ويقلب.
4. قم بتزيين سلطة البطيخ بصلصة النعناع والزنجبيل وابدأ وجبتك.

التفاح المخبوز

الحلويات ليست ممنوعة في الرجيم، طالما أنها عبارة عن تفاح مخبوز في الفرن. هناك عدد غير قليل من الاختلافات في تحضير الأطعمة الشهية: التفاح بدون حشوة، مع الجبن، مع المربى، مع الزبيب. نقدم لك وصفة لخبز التفاح الغذائي مع العسل.

مكونات :

• 3 تفاحات
• 2 ملعقة صغيرة. عسل؛
• قرفة.

تحضير:

1. قطع قمم التفاح المغسول وإزالة اللب.
2. يُسكب القليل من العسل داخل كل فاكهة ويُرش قليلًا بالقرفة.
3. ضعي التفاح على صينية خبز، ثم ضعيه في الفرن لمدة نصف ساعة. اخبز العلاج على حرارة 180 درجة.

حلوى الجبن منخفضة السعرات الحرارية

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على الفواكه والجبن القريش، فإن علاج الجبن القريش سيخفف من نظامك الغذائي الممل. يمكن أن يكون الطبق منخفض السعرات الحرارية بمثابة وجبة خفيفة كاملة بعد الظهر أو الغداء. يحتوي على مكونات قليلة الدسم لن تضر بقوامك.

مكونات :

• 250 جرام جبن قريش
• كوب من الزبادي الطبيعي؛
• 1 علبة جيلاتين
• ½ ملعقة صغيرة. الفانيلين.
• 1 ملعقة كبيرة. ل. كاكاو؛
• 1 ملعقة صغيرة. عسل

تحضير:

1. في وعاء عميق، يُمزج الزبادي مع الجبن والعسل، ويُقلب.
2. انقعي الجيلاتين في الحليب وانتظري حتى ينتفخ.
3. يُمزج خليط الجيلاتين واللبن الرائب مع التحريك.
4. قسّم الكتلة بأكملها إلى جزأين وأضف الكاكاو إلى أحدهما.
5. ابدأ بوضع الحلوى في الوعاء، بالتناوب بين الطبقة الداكنة والخفيفة.
6. ضع الحلوى في الثلاجة حتى تتماسك تمامًا.

سلطة للنحافة بالأناناس

سلطة غذائية مع الأناناس والملفوف الصيني سوف ترضي حتى الذواقة الأكثر تطوراً. الطبق مناسب للغداء أو العشاء مع الفواكه والخضروات. الميزة الرئيسية للسلطة هي سهولة تحضيرها ومكوناتها الطازجة.

مكونات :

• 200 غرام من الذرة المعلبة
• رأس من الملفوف الصيني؛
• 200 جرام أناناس
• 1 خيار
• 100 غرام من الجبن قليل الدسم؛
• 1 ملعقة صغيرة. مستردة الديجون؛
• 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون؛
• 1 ملعقة كبيرة. ل. خل حمض التفاح.

تحضير:

1. تحضير الخضار والفواكه. قشر الأناناس، مقطعة إلى مكعبات، يقطع الخيار إلى شرائح، يقطع الملفوف جيدًا.
2. ضعي الذرة في مصفاة واتركيها حتى تصفى. في هذا الوقت، صر الجبن على مبشرة متوسطة الحجم.
3. تحضير الملابس. للقيام بذلك، مزيج الزيت، خل التفاح، الخردل.
4. تخلط جميع المكونات في وعاء السلطة وتقدم.

من ناحية، هذا البيان صحيح. عندما يتكون النظام الغذائي الرئيسي من الفواكه، فإن فقدان الوزن أمر ممكن تماما. بالإضافة إلى المواد المفيدة لفقدان الوزن، يعتمد الكثير على محتوى السعرات الحرارية في الفاكهة. تشمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: العنب، والكاكي، والموز. أقل السعرات الحرارية: التفاح والكمثرى والبطيخ والبطيخ والخوخ وجميع الحمضيات.

يبدو كل شيء واضحًا فيما يتعلق بمحتوى السعرات الحرارية، ولكن هناك ما يسمى بمؤشر نسبة السكر في الدم. ما هو جي؟ كلما ارتفع مؤشره، كلما زاد عدد السكر في الفاكهة وزاد من زيادة نسبة الجلوكوز في الدم. مثل هذه الفواكه ليست مناسبة لإنقاص الوزن، فبعد تناولها وبعد فترة قصيرة جدًا سوف ترغب في تناول الطعام مرة أخرى، وهذا لن يؤدي إلا إلى زيادة الوزن. يمكنك استبعاد البطيخ والبطيخ بأمان من قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لأنها تحتوي على الكثير من الفركتوز.

الشيء التالي الذي يجب عليك الانتباه إليه عند اختيار الفاكهة لفقدان الوزن هو محتواها من الألياف. تعتبر الحمضيات الأكثر فائدة في هذا الصدد، وخاصة الجريب فروت، والخوخ، والمشمش المجفف، والخوخ، والتوت، والكشمش، والتوت البري، ووركين الورد. إنها الألياف التي تساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أكثر نشاطًا، وتعمل كنوع من الخفق للأمعاء، كما تخلق شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة.

أي الفاكهة تختار لإنقاص الوزن؟

معظم الفواكه، وفقاً لمعيار أو آخر، هي أطعمة محايدة تساعد في الحفاظ على الشكل، ولكنها لا تساعد بأي شكل من الأشكال على تقليله، لذلك عند اختيار الأطعمة لنظامك الغذائي، عليك الانتباه إلى الفواكه التالية.

جريب فروت

يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C المهم في عملية إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من الألياف التي تشبع الجسم لفترة طويلة. مؤشر نسبة السكر في الدم لهذه الفاكهة الحمضية منخفض جدًا ولن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجريب فروت على بعض المواد التي تسرع عملية الهضم وتساعد على امتصاص الطعام بشكل أفضل. ليس من الضروري على الإطلاق اتباع نظام غذائي الجريب فروت، يكفي تناول نصف ثمرة حمضيات قبل كل وجبة. لتقليل مرارة الفاكهة غير السارة، من الضروري إزالة جميع الأقسام البيضاء بين الشرائح.

كيوي

يسرع عملية تحلل الدهون، ويحتوي على القليل جدًا من الفركتوز، ويعيد مستويات الكوليسترول في الدم إلى طبيعتها. من الأفضل تناول الكيوي مع قشره، لكن عليك فقط شطفه جيدًا قبل القيام بذلك.

أناناس

تحتوي على مادة تسمى البروميلين والتي تمنع امتصاص الدهون، وهذه الفاكهة الاستوائية غنية بفيتامين سي.

تفاح

واحدة من أصح الفواكه وأكثرها شهرة بالنسبة لنا. وبحسب أحد خبراء التغذية، فإن تناول 3 تفاحات يومياً لن يرتب قوامك فحسب، بل سيحسن العديد من المؤشرات الصحية بشكل عام. يجب أن يؤكل التفاح بقشره فهو يحتوي على الجزء الأكبر من الفيتامينات والبذور ويحتوي على الكثير من اليود.

ما هي الفواكه الأفضل استبعادها أو تقليلها قدر الإمكان أثناء النظام الغذائي؟

عنب

ويعود مذاقها الحلو إلى وجود كميات كبيرة من الجلوكوز، وبالتالي ارتفاع المؤشر الجلايسيمي فيها، مما يتعارض مع فقدان الوزن. عيب آخر للعنب هو أنه لا يتم هضمه بالكامل، وفي بعض الأحيان تبدأ عملية التخمر في المعدة، يليها عسر الهضم والانتفاخ وألم شرسوفي. بالطبع، 3-5 حبات من التوت لن تسبب ضررًا كبيرًا، لكن لا يجب أن تنجرف في تناول العنب.

موز

من المحتمل أنها تشبع بشكل أفضل من جميع الفواكه الأخرى، لأنه ليس من قبيل الصدفة أن يوصى بها كوجبات خفيفة أو وجبات الغداء المدرسية للأطفال. بالطبع، الموز أفضل بكثير من شطيرة النقانق أو علبة رقائق البطاطس، لكنها من أكثر الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، كما أنها تحتوي على الكثير من النشا الذي يتحلل إلى جلوكوز، وإذا لم يتحول بالكامل إلى الطاقة، وتتحول إلى دهون.

البطيخ

من الأكلات الصيفية المفضلة لدى الكثيرين، والبعض يستخدمها في أيام الصيام. العيب الكبير في نظام البطيخ الغذائي هو أنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع إلى حد ما ويحتوي على الكثير من الماء. الاستهلاك المفرط للبطيخ يمكن أن يؤدي إلى خلل في توازن الماء والملح.

فواكه مجففة

تعتبر من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية، لكن محتواها من السعرات الحرارية أعلى بحوالي 3 مرات من الفاكهة الأصلية، لذلك عند تناول الفواكه المجففة يجب أن يقتصر تناولها على القطع وليس الحفنات.

ما يجب عليك الاهتمام به

حتى الفواكه الأكثر فائدة والأقل من السعرات الحرارية يمكن أن تكون عديمة الفائدة وحتى ضارة عند فقدان الوزن إذا لم يتم تحضيرها بشكل صحيح: على سبيل المثال، الخوخ في الشراب أو التفاح المخبوز بالسكر لن يجلب أي فائدة لشخصيتك.

فقدان الوزن حتى 7 كجم في 7 أيام.
متوسط ​​​​محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 900 سعرة حرارية.

من خلال تناول الفاكهة، يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كجم من الوزن غير الضروري في 7 أيام. تعتبر هذه التغذية طريقة رائعة لقضاء موسم الفاكهة بشكل مربح وفقدان الوزن والحصول على صحة أفضل.

إذا كنت بحاجة إلى تعديل جسمك قليلاً والتخلص من بضعة كيلوغرامات، أو مجرد التخلص من الضغط بشكل جيد بعد الأعياد، فيمكنك اتباع نظام غذائي أقصر لمدة ثلاثة أيام من الفاكهة.

متطلبات حمية الفاكهة

إذا اخترت طريقة تحديث الجسم أسبوع الفاكهة لمدة ثلاثة أيامكن مستعدًا لتناول منتجات الفاكهة البحتة طوال هذه الأيام. لجعل فقدان الوزن أكثر وضوحا، يجب عليك استبعاد ممثلي عائلة الفاكهة النشوية وعالية السعرات الحرارية (على سبيل المثال، الموز) من القائمة. سيكون من الجيد أن تقوم بإدخال التفاح والحمضيات في نظامك الغذائي. في نظام غذائي الفاكهة، يتم وصف 3 وجبات رئيسية، يمكنك تناول وجبة خفيفة بينها (الفاكهة أيضًا). كما أن هذا النظام الغذائي لا يمنع استهلاك التوت، باستثناء العنب (لنفس سبب تناول الموز).

لا يتم تحديد نسب واضحة من المنتجات المستهلكة. بناء على خصائص جسمك. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع، ولكن لا تفرط في تناول الطعام، حتى مع منتجات الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. من الناحية المثالية، لا يتجاوز الجزء 200-300 جرام. نظرًا لأن الفاكهة يتم هضمها بسرعة كبيرة، فلا داعي لعدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً، خاصة إذا كنت تذهب إلى الفراش متأخرًا. لكن عدم تناول أي شيء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم ليلاً هو سلوك الأكل الصحيح جدًا في هذه الحالة.

شرب كمية كافية من الماء الراكد (يمكن إذابته) يومياً. يُسمح أيضًا بالشاي غير المحلى (من الأفضل اختيار الشاي الأخضر أو ​​​​العشبي). لا ينصح القهوة. إذا كان من الصعب حقًا العيش بدون هذا المشروب المنشط، فاشربه بين الحين والآخر وفي بداية اليوم. يمكنك شرب عصائر الفاكهة أو التوت (أو الفاكهة والتوت) والعصائر الطازجة من المنتجات المعتمدة. ولكن لا يوجد مكان للسكر في تركيبتها. سيكون أمرا رائعا لو تم عصر هذه المشروبات طازجة. لن يساعد ذلك في تهدئة الشعور بالجوع فحسب، بل سيساعد أيضًا في تزويد الجسم بالمواد المفيدة.

إذا كنت ترغب في تصحيح الرقم أكثر من ذلك بقليل، فيمكن تمديد النظام الغذائي، لكن خبراء التغذية لا ينصحون بإضافة أكثر من 1-2 أيام. الاستهلاك الطويل لبعض الفواكه يمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمواد الضرورية للجسم.

وبالمناسبة، حتى لا يصبح نظامك الغذائي مملاً، يمكنك تناول الفواكه المخبوزة من وقت لآخر. على سبيل المثال، تفاحة مخبوزة تشبعك أكثر ولفترة أطول من نظيرتها الخام.

إذا تحدثنا عن حمية الفاكهة لمدة سبعة أيام، فهي أقل صرامة وأكثر تنوعًا. ويُسمح لمن يقرر اللعب وفق قواعدها أن يأكل، بالإضافة إلى الفواكه والتوت، والخضروات غير النشوية والحساء المصنوع منها، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون. ولوجبة الإفطار يمكنك إضافة الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة. يتضمن هذا النظام الغذائي أربع وجبات.

إذا كان فقدان الوزن يسير بشكل مريح، ولكن بعد أسبوع لا يزال هناك 1-2 كيلوغرام يفصلك عن الرقم المرغوب فيه، فيمكنك تمديد نظام النظام الغذائي قليلاً، ولكن بحد أقصى 10 أيام. علاوة على ذلك، إذا كنت لا ترغب في إيذاء جسمك، فلا يمكنك تحقيق النتائج إلا من خلال اتباع نظام غذائي متوازن بشكل صحيح مع إضافة الأطعمة الصحية الأخرى.

بعد الانتهاء من أي نسخة من رجيم الفاكهة، ومن أجل الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها، يجب عدم الاعتماد على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. إذا كان نظامك الغذائي قبل ذلك بعيدًا عن التوازن، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في قواعده وإدراج الرياضة. بالمناسبة، من المستحسن القيام بذلك مع مراعاة قواعد النظام الغذائي نفسه. تأكد من ترك مساحة للفاكهة في نظامك الغذائي الجديد. ففي النهاية، لقد ساعدوك على التحول، فلا تسيء إليهم الآن. أيضًا، للوقاية من الوزن الزائد، يمكنك تناول يوم صيام الفاكهة أو استبدال وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء من وقت لآخر بمجموعة من الفواكه والتوت المفضلة لديك.

قائمة حمية الفاكهة

نسخة تقريبية من قائمة حمية الفاكهة لمدة 3 أيام

الإفطار: سلطة فواكه من التفاح والبرتقال. كوب من الشاي الأخضر.
وجبة خفيفة: تفاحة خضراء صغيرة.
الغداء: سلطة الكيوي والبرتقال مع حفنة من التوت.
وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من العصير الطازج من الفاكهة المفضلة لديك.
العشاء: سلطة التفاح واليوسفي والكيوي.

نسخة تقريبية من قائمة حمية الفاكهة لمدة 7 أيام

الإفطار: سلطة الفراولة والكرز، مع 1 ملعقة صغيرة. القشدة الحامضة ذات المحتوى الأقل من الدهون. خبز محمص مدهون بالزبادي محلي الصنع، مبشور بالفواكه أو التوت؛ كوب من الشاي الأخضر أو ​​عصير الفاكهة (يمكن تخفيفه بالماء).
الغداء: حصة من حساء الخضار المهروسة؛ 150-200 جرام من اللحم المطبوخ بدون إضافة الزيت والملح؛ ثمرة الاختيار؛ يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير الفاكهة للتحلية.
وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الفواكه والخضروات (على سبيل المثال، التفاح المبشور والجزر النيئة)، متبلة بملعقة صغيرة. كريمة حامضة قليلة الدسم أو زبادي محلي الصنع.
العشاء: سلطة من الفواكه المفضلة لديك، متبلة بالكفير قليل الدسم أو الزبادي؛ كاس عصير.

موانع لنظام غذائي الفاكهة

• تحتوي منتجات الفاكهة والتوت على أحماض عضوية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي. لذلك، لا ينصح بالذهاب إلى نظام غذائي الفاكهة لالتهاب المعدة أو قرحة المعدة أو الاثني عشر.
• هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من التهاب البنكرياس أو لديهم أي أمراض في القناة الصفراوية.
• مما لا شك فيه أن مرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات لا ينبغي عليهم اتباع نظام غذائي يحتوي على الفاكهة.
• كما لا ينصح بهذه التقنية بأي شكل من الأشكال للنساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال والمراهقين وكل من يعاني من أي تغيرات وظيفية في أجسامهم خلال هذه الفترة.
• لا ينصح بهذا النظام الغذائي لمرضى الحساسية، لأن الفواكه بكميات كبيرة يمكن أن تشجع على تطوير أهبة.

مزايا رجيم الفاكهة

1. الفواكه تلبي تماما الشعور بالجوع. فهي غنية بالألياف التي تتغلغل في الجسم وتنتفخ مما يخلق شعوراً بالامتلاء في المعدة. ولذلك، عند تناول كمية صغيرة من منتجات الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، تشعر وكأنك أكلت الكثير. وبالتالي، لا توجد رغبة في الإفراط في تناول الطعام، وتفقد الوزن، لأن نظامك الغذائي يزن سعرات حرارية قليلة جدًا. يساعد تكرار الوجبات أيضًا على القضاء عمليًا على الشعور بالجوع، لأن حمية الفاكهة تشجع على تناول وجبات جزئية.
2. تعمل الفواكه أيضًا على قمع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، لأن معظمها لها طعم حلو. بفضل هذا، هذه التقنية مثالية لأولئك الذين يحبون الحلويات. نصيحة: إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي يحتوي على الفاكهة، ولكن حبك للشوكولاتة والآيس كريم وغيرها من الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية يمنعك من فقدان الوزن، فحاول على الأقل في بعض الأحيان استبدال الحلويات بالفاكهة. وستلاحظ كيف يبدأ الوزن في تركك ببطء ولكن بثبات. الفواكه المجففة هي بديل ممتاز للحلويات.
3. يساعد تناول الفاكهة على تقوية جهاز المناعة في الجسم، مما يجعله أكثر مقاومة للعديد من الأمراض. وحتى لا تصاب بأي مرض في الشتاء، اهتم بتشبع جسمك بالمواد المفيدة في الصيف.
4. كما تساعد الفواكه على تحسين حالة الشعر والأظافر والمظهر بشكل عام، وذلك لوجود الكالسيوم فيها بشكل خاص. ويساعد الحديد على تطبيع ضغط الدم وتنظيم نسبة الكوليسترول في الدم.
5. تحتوي العديد من الفواكه على إنزيمات تساعد في محاربة ترسب الدهون الزائدة. تقوم الفواكه بتنظيف الجسم بلطف وعناية وتزيل الشوائب والسموم التي لا نحتاجها على الإطلاق بشكل طبيعي.
6. كما تحفز الفواكه وتطبيع حركية الأمعاء بشكل جيد للغاية. تساعد المواد التي تحتوي عليها على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض الخطيرة، وتساعد في وظائف المخ، وتزيد من التركيز ولها تأثير مفيد على الحالة المزاجية. وهذا يساعد على تحمل نظام غذائي الفاكهة، كقاعدة عامة، بسهولة تامة ودون الشعور بعدم الراحة النفسية الحادة.
7. الفواكه مفيدة جدًا لممارسة الجنس العادل. فهي تساعد على التغلب بسرعة على مصدر إزعاج مثل السيلوليت. بالإضافة إلى ذلك، بفضل محتوى الألياف في الفاكهة، تصبح البشرة موحدة وصحية.
8. تناول الفواكه يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. وهذا يزيد من فرص الحفاظ على نتائج فقدان الوزن حتى عند التحول إلى نظام غذائي عادي (طبعا إذا كان بدون تجاوزات). لذلك، كما ترون، يجب عليك تناول الفاكهة ليس فقط للحصول على قوام جميل، ولكن أيضًا لتحسين صحتك ومظهرك بطريقة طبيعية.
9. باتباع قواعد طريقة الفاكهة، لا تحتاج عمليا إلى قضاء بعض الوقت في الطهي. خاصة إذا كنا نتحدث عن نظام غذائي قصير الأمد للفواكه، فليست هناك حاجة لقضاء بعض الوقت أمام الموقد على الإطلاق (إلا إذا كنت ترغب في خبز الفاكهة).
10. الميزة التي لا يمكن إنكارها لنظام غذائي الفاكهة هي فعاليتها. في غضون أيام قليلة فقط، يمكنك تغيير شكل جسمك بشكل كبير، وفقدان بضعة سنتيمترات من الخصر وغيرها من المناطق التي تعاني من مشاكل والتي تفصلك عن جسد أحلامك.

عيوب رجيم الفاكهة

• يتحدث معظم الأشخاص الذين فقدوا الوزن بشكل إيجابي عن حمية الفاكهة. ولكن لا يزال من المستحيل تجاهل أنها فقيرة في منتجات البروتين، لذلك يجب أن يلتزم بها فقط الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة. تأكد من مراعاة موانع الاستعمال الموضحة أعلاه.
• عند خروج السموم من الجسم، كما نوقش أعلاه، قد تواجه بعض المظاهر غير السارة مثل الترسبات على اللسان، والرائحة الكريهة من الفم.
• يعاني البعض من ضعف العضلات والإسهال. إذا كانت هذه التأثيرات شديدة وتسبب لك عدم الراحة، فاحرص على التوقف عن النظام الغذائي واستشارة الطبيب للاطمئنان على صحتك.

اتباع نظام غذائي متكرر من الفاكهة

لا تكرر حمية الفاكهة القصيرة لمدة ثلاثة أيام على الأقل للأسبوعين المقبلين، ولكن مع طريقة الأيام السبعة يجب عليك الانتظار لمدة شهر واحد على الأقل.

19-09-2014

39 567

معلومات تم التحقق منها

هذه المقالة مبنية على أدلة علمية، مكتوبة ومراجعة من قبل الخبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وعلماء التجميل المرخصين إلى أن يكونوا موضوعيين وغير متحيزين وصادقين وأن يقدموا كلا الجانبين من الحجة.

اتضح أنه يمكنك خسارة الوزن الزائد دون اللجوء إلى الأنظمة الغذائية القاسية، والتي تشمل القائمة اليومية قطعة من الجبن وجزرة واحدة وعدد قليل من أوراق السبانخ. سيكون عشاق الحلويات (والعشاق أيضًا) سعداء للغاية عندما يكتشفون أنه يمكنك إنقاص الوزن بطريقة لذيذة ورائعة باتباع نظام غذائي يحتوي على الفاكهة. المحظوظون الذين غيروا خزانة ملابسهم بالفعل بفضل نظام التغذية هذا يلاحظون أنه إلى جانب السنتيمترات، فإن الخمول واللامبالاة والمزاج السيئ يختفي أيضًا. وهذا ليس مفاجئا، لأن حمية الفاكهة لفقدان الوزن تعوض عن نقص المواد المفيدة الأخرى في الجسم، مما يعني زيادة المناعة، وتحسن حالة الشعر والأظافر والجلد، ويتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. في عشرة أيام من اتباع نظام غذائي الفاكهة يمكنك أن تفقد من 7 إلى 10 كيلوغرامات.

وهذا مجرد اسم عام لنظام فقدان الوزن الذي يعتمد على تناول الفاكهة بكميات كبيرة. في الواقع، يمكن تقسيم هذا النظام الغذائي إلى عدة فئات فرعية:

• نظام غذائي للفواكه والبروتين.
• حمية الفاكهة الكفير.
• النظام الغذائي الأحادي للفاكهة؛
• نظام غذائي متعدد الفواكه.

لاختيار الطريقة الأمثل والأكثر راحة لفقدان الوزن، تحتاج إلى النظر في كل من الأنظمة الغذائية المدرجة بمزيد من التفصيل.

وفرة الفاكهة أم التفاح فقط؟

عندما يتحدث الناس عن حمية الفاكهة، فإنهم يقصدون في أغلب الأحيان نظامًا غذائيًا تتضمن قائمته الفواكه فقط. إذا كنت تريد التنوع، يمكنك تضمين عدة عناصر في نظامك الغذائي اليومي: التفاح، والكمثرى، والكيوي، والبرتقال، واليوسفي، والجريب فروت، والخوخ، والمشمش، والموز، وما إلى ذلك. ومع ذلك، عليك أن تأخذ في الاعتبار النقطة التالية: الموز عالي الكربوهيدرات، الكمثرى والمانجو وما إلى ذلك. من الأفضل تناول الطعام في النصف الأول من اليوم، ولكن في المساء يمكنك الاكتفاء بالتفاح أو البرتقال أو اليوسفي. وبالمناسبة، ليس عليك أن تأكل الفاكهة بأكملها، بل يمكنك صنع سلطة لذيذة أو عصير منها.

تبدو القائمة التقريبية لنظام غذائي متعدد الفواكه لهذا اليوم كما يلي:

إفطار:

• عصير الفواكه والتوت المصنوع من الموز والفراولة مع إضافة الزبادي الطبيعي؛
• كوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

• عصير التوت أو كومبوت الفواكه المجففة.

عشاء:

• سلطة فواكه من البرتقال والموز والتفاح والعنب وغيرها؛
• الشاي الأخضر أو ​​المياه المعدنية.

عشاء:

• 2 تفاح أخضر
• أي مشروب.

يتم توفير هذا المخطط كمثال. بشكل عام، أي نظام غذائي للفاكهة يتضمن تناول الفاكهة بأي كمية (على الرغم من أن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول عشرين موزة يوميًا). كما تعطي الأنظمة الغذائية الأحادية الفاكهة نتائج جيدة. مبدأ هذه الأنظمة الغذائية بسيط للغاية: خلال اليوم، يمكنك تناول نوع واحد فقط من الفاكهة (على سبيل المثال، التفاح فقط أو نفس الموز). من الصعب جدًا اتباع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مكون واحد من الفاكهة، ولكن يتم تحقيق التأثير المطلوب بشكل أسرع بكثير.

حمية البطيخ منتشرة على نطاق واسع (على الرغم من أن البطيخ عبارة عن توت، إلا أن النظام الغذائي يُصنف على أنه فاكهة). في 3-4 أيام من تناول لب البطيخ يمكن أن تفقد 2-3 كيلوغرامات. يعتبر التفاح هو النظام الغذائي الأحادي الأكثر فعالية للفاكهة (التفاح هو ثمرة صحية للغاية لفقدان الوزن) - من خلال تناول التفاح فقط لمدة أسبوع، يمكنك خسارة ما يقرب من 9-10 كيلوغرامات. التوقيت الأمثل للأنظمة الغذائية هو 3-7 أيام للنظام الغذائي الأحادي ومن عدة أيام إلى أسبوع ونصف لنظام غذائي متعدد الفواكه.

مزيج الفواكه والخضروات لإنقاص الوزن

يعد النظام الغذائي المكون من الخضار والفواكه هو الخيار الأكثر لطفًا، حيث لن يكون من الصعب الحفاظ عليه. المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي هو تناول الخضار والفواكه الطازجة لعدة أيام. الآن تتوسع القائمة بشكل أكبر، حيث يمكن أن تشمل مجموعة متنوعة من سلطات الخضار والوجبات الخفيفة. أما بالنسبة للمشروبات فلا يزال بإمكانك شرب الساعة الخضراء ومشروبات الفاكهة والكومبوت والمياه المعدنية. إن تفريغ الجسم بنظام غذائي من الفواكه والخضروات سيكون له أيضًا تأثير كبير على صحتك العامة: بفضل المحتوى العالي من الألياف في الخضروات الطازجة، سيتم التخلص منها من الجسم، كما ستتحسن بشرتك وستعود عملية الهضم إلى طبيعتها. . يمكنك الالتزام بخطة النظام الغذائي هذه من عدة أيام إلى أسبوع ونصف.

"تلوين" النظام الغذائي للكفير

لقد اقتنعت أكثر من ألف امرأة بفعالية المرأة الشعبية، وأصبحت أجمل بشكل ملحوظ بعد ثلاثة أو أربعة أيام من تناول منتجات الحليب المخمر فقط. من أجل "الجلوس" بسهولة مثل هذا النظام الغذائي وعدم سيلان اللعاب عند رؤية أي طعام، يمكنك إثراء قائمة "الكفير" بمجموعة متنوعة من الفواكه. قم بتضمين 0.5-1 لتر من الكفير والعديد من الفواكه المفضلة لديك في نظامك الغذائي اليومي. يمكنك أيضًا تحضير الزبادي اللذيذ من المكونات عن طريق طحن المكونات في الخلاط. متوسط ​​مدة حمية الكفير بالفاكهة هي من 3 إلى 5 أيام.

نظام غذائي بروتين الفاكهة مع الكربوهيدرات

أثناء الوجبات الغذائية البروتينية، يعاني الجسم من ضغوط شديدة، لأنه محروم عمليا من هذه العناصر الغذائية المهمة مثل الكربوهيدرات. وبطبيعة الحال، لا ينبغي الحصول عليها من الكعك والمعجنات، ولكن القليل من الفواكه الناضجة العصير لن تفيدك إلا. النظام الغذائي الذي يعتمد على الفواكه ومنتجات البروتين يسمح باستهلاك البيض والجبن والدجاج المسلوق أو المطهو ​​على البخار والأسماك الخالية من الدهون المسلوقة والخضروات والفواكه. إذا كنت تخطط لنظامك الغذائي اليومي بشكل صحيح، فيمكنك فقدان الوزن بشكل منهجي وعدم الشعور بالجوع.

قائمة عينة من نظام غذائي بروتين الفاكهة لهذا اليوم:

إفطار:

• 2 بيضة مسلوقة؛
• 2 شريحة جبن مع الخس؛
• كوب من القهوة الضعيفة (بدون سكر) أو الشاي الأخضر.

عشاء:

• حساء الخضار الذي يحرق الدهون؛
• 100 غرام من لحم الدجاج الطازج؛
• سلطة الخيار والطماطم؛
• كومبوت أو مشروب الفاكهة.

عشاء:

• 100 غرام من السمك المسلوق قليل الدهن؛
• يخنة القرنبيط؛
• الشاي الأخضر أو ​​كومبوت.

بين الوجبات، يمكنك تناول أي فاكهة، مع إعطاء الأفضلية للفواكه عالية الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم.

حمية الفاكهة: إيجابيات وسلبيات

الميزة الرئيسية لنظام غذائي الفاكهة على الطرق الأخرى لفقدان الوزن هي سهولة التنفيذ وقائمة متنوعة إلى حد ما.ليست هناك حاجة لتعذيب نفسك بالجوع - في أي وقت يمكنك أن تأكل تفاحة أو كمثرى وتقتل هذا الشعور غير السار. بالإضافة إلى ذلك، إذا اخترت النهج الصحيح، فيمكنك حقا أن تفقد بعض الوزن الزائد - أليس هذا هو الهدف الرئيسي لأي نظام غذائي؟

ومع ذلك، على الرغم من كل المزايا الواضحة لنظام غذائي الفاكهة، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار العديد من المزالق لمثل هذا النظام لفقدان الوزن. أولاً، مثل أي نظام غذائي آخر، يحتوي نظام الفاكهة على عدد من موانع الاستعمال:

• ردود الفعل التحسسية لأنواع معينة من الفواكه.
• أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ذو الحموضة العالية والقرحة وغيرها) ؛
• السكري.

على أية حال، قبل البدء في اتباع هذا النظام الغذائي أو ذاك، عليك استشارة أخصائي وإجراء الفحوصات الموصوفة. يعد ذلك ضروريًا لاستبعاد الأمراض الخفية المحتملة.

الشيء الرئيسي في عملية فقدان الوزن هو تحسين مظهرك دون الإضرار بصحتك، لذلك عليك أن تعرف الاعتدال في كل شيء. المدة الموصى بها لنظام غذائي الفاكهة هي من ثلاثة إلى عشرة أيام. يمكنك أيضًا الاستمتاع بشكل دوري بالفواكه اللذيذة والاستمتاع بالخفة في اليوم التالي وزيادة القوة والمزاج الرائع.

فيديو عن حمية فاكهة الكفير

فيديو عن رجيم الفاكهة