دوران- هذه تجربة فريدة من نوعها للتواجد بشكل كامل في "هنا والآن" طوال فترة التأمل.

الدوران الصوفي(أو التدوير) هي تقنية تأملية تتضمن الدوران حول محورك لفترة طويلة (عادة من نصف ساعة إلى عدة ساعات).

حصلت هذه التقنية على اسمها من الطريقة الصوفية المولوية، التي أسسها الشاعر الصوفي الفارسي جلال الدين الرومي (1207-1273)، حيث كان الدوران جزءًا من طقوس عبادة الله ويرمز إلى الوحدة معه. كان الصوفيون يدورون (وما زالوا يدورون حتى يومنا هذا) وهم يرتدون التنانير الثقيلة، والتي كانت ضرورية لتحقيق الاستقرار في الدوران والحفاظ على سرعته العالية.

بين الأشخاص الذين يمارسون الممارسات التأملية، يعتبر الدوران بشكل غير رسمي "التأمل الملكي". لماذا تم تمييز هذا التأمل بالذات من بين العديد من التقنيات الأخرى؟

الحقيقة هي أنه أثناء الدوران المطول حول محوره، لا يمكنك الوقوف على قدميك إلا في حالة "لا عقل"، وهي حالة من التأمل، عندما تكون كل الطاقة في الجسم في الأسفل، في المعدة والساقين. هذا هو الموقف الأكثر استقرارا. إذا كنا نفكر، نقلق، نخاف، نبتهج، أي إذا كانت لدينا أفكار وعواطف، فإن ما يحدث في اللغة البسيطة هو "الدوار".

عند الدوران لفترة طويلة حول محوره، من الممكن أن تبقى على قدميك فقط في حالة "خارج عقلك".

سر الدوران، أو بالأحرى الثبات أثناء الدوران، بسيط للغاية: يجب أن تكون الطاقة (أو انتباهنا) في وسط البطن وفي الساقين. عندها ببساطة لن نكون قادرين على السقوط - مثل دمية بهلوان "Vanka-Vstanka". أي ارتفاع في الطاقة في الرأس، أي ظهور الأفكار والعواطف (وبالتالي "الخروج من التأمل")، يقلل من الاستقرار. وإذا لم تقم بعد ذلك بتخفيض الطاقة، فلا تعود إلى حالة تأملية، يتبع السقوط.

عندما تأتيك الأفكار أثناء التأمل الثابت، يمكنك العودة إليها مرة أخرى. عند الدوران، ينتهي السقوط من التأمل بالسقوط الجسدي. في التأمل الثابت، يمكنك ببساطة الجلوس والتفكير في أنك في حالة تأمل. أثناء الدوران، لا يمكنك "التظاهر" بأنك تتأمل. يجب على المرء أن يكون في حالة تأملية من الدوران بشكل كامل ومستمر.

هناك نوعان من التأملات حيث يكون السقوط من العملية واضحًا بشكل خاص: المشي على الجمر (إذا قمت بذلك بشكل خاطئ، ستحترق) والغزل الصوفي (إذا قمت بذلك بطريقة خاطئة، فستسقط).

عندما تتأمل (تدور) بشكل صحيح، أي أن كل طاقتك تكون بالأسفل، يكون الجزء العلوي من الجسم حرًا لتدفق الطاقة الكونية من خلاله. لذلك، يمكن التعبير عن جوهر الدوران الصوفي بالصيغة التالية: نقف بثبات على الأرض، ونفتح قلوبنا، ونسمح لطاقة الله أن تدخل بيد واحدة، وندع هذه الطاقة الإلهية تمر إلى القلب وتخرج نفس النقاء النقي تمامًا. الطاقة في اليد الأخرى وأطلقها مرة أخرى إلى الله... صعود القوة وحالة السلام المطلق بعد التأمل.

يمكن تمثيل هذه التقنية على أنها كناية عن الحياة.. بينما ندور (سامسارا)، نعيش، وعندما نسقط، تتوقف الحياة. يمكنك الدوران بسرور أو بالخوف من السقوط أو فقدان السيطرة على العملية. لذلك يمكنك أن تعيش الحياة بكل سرور أو خوف. لكن الشيء الجيد في التأمل هو أنه يساعدك أولاً على تعلم كيفية الاستمتاع بالعملية في مكان آمن (أي أثناء التأمل)، ومن ثم نقلها إلى الحياة تقنية التدوير.

تبدأ ممارسة الدوران بتحية الدراويش التقليدية. مع عقد ذراعيك فوق صدرك، وكف يدك اليمنى على كتفك الأيسر، ويسارك على يمينك، وتغطية إصبع القدم الكبير لقدمك اليسرى بإصبع القدم الكبير في قدمك اليمنى، انحني للأمام بامتنان، ثم استدر ورجع. بهذا يعبر الصوفيون عن امتنانهم لجميع الدراويش الذين عاشوا ويعيشون في كل العصور ولله.

تصويب ووضع قدميك في وضع طبيعي. انشر ذراعيك في اتجاهات مختلفة، كما لو كنت تنشر جناحيك قبل الطيران، مع رفع يدك اليمنى إلى الأعلى وراحة اليد إلى الأعلى، واليد اليسرى إلى الأسفل وراحة اليد إلى الأسفل. الآن ابدأ بالتدوير عكس اتجاه عقارب الساعة أو في اتجاه عقارب الساعة. اعتمادًا على الطريقة التي تدور بها، عليك أن تختار قدمك الرائدة وكعب تلك القدم، وسيكون هذا الكعب هو بداية عمودك، "الذي يبدو أنك تدور عليه". ثم ابدأ بالتدوير ببطء...، وإدراكًا لجوهرك الداخلي، فهذا سيساعدك على تحقيق الثبات في الدوران، أي أنك لن تتدلى على كامل الأرض، ثم انظر إلى راحة يدك العليا، حاول للاسترخاء في الداخل، ثم إيجاد التوازن، و... تسريع الدوران، ويجب أن تكون العيون مفتوحة. اسمح لنفسك بالدوران والاستماع إلى الموسيقى والاندماج مع الرقص. عندما تتقن هذه الممارسة بشكل أفضل، يمكنك ترك نظرتك من راحة يدك، وتصبح نظرتك غير مركزة، وتترك العالم يدور حولك، وستشعر بخفة وحرية كيانك، وستشعر بالوحدة مع الكل.

يتباطأ الدوران وتتوقف أو تسقط (وهذا يعني أن تأملك قد انتهى!) إذا كنت تدور لفترة طويلة، فإن جسمك يسمح لك بالانحناء. اعبر ذراعيك مرة أخرى وانحني امتنانًا. استلقي على بطنك ولمس معدتك على الأرض. قم بتوصيل سرتك عقليًا بنواة الأرض بخيط رفيع. عندما تستلقي في صمت، سوف تستمر في الشعور بالدوران بينما يدور الكون من حولك

الطفل لا يريد الذهاب إلى المدرسة؟ هل هو مهتم بالتدريب فقط؟ ليس فقط أنه لا ينجذب إلى الأنشطة المدرسية، بل يرفض حضورها رفضًا قاطعًا؟ على من يقع اللوم وماذا تفعل؟ دعونا نلقي نظرة على هذه الأسئلة في مقالتنا.

التدريب فقط في ذهني

تعد المدرسة اليوم عنصرًا مهمًا وإلزاميًا في نمو أي شخص. ولكن من الصعب العثور على طفل واحد على الأقل يتحدث بإطراء شديد عن زيارته اليومية لهذه المؤسسة.

لكن الرياضة غالبا ما تصبح هواية مفضلة للطفل: من المستحيل أن تمزقه بعيدا عن الأخبار الرياضية، فإن آذانه تطن حول المعدات الجديدة، ويسعده أن يركض إلى الدورات التدريبية، بل إنه مستعد للذهاب إلى دورة أخرى بدلاً من المدرسة. لذلك، يريد الطفل الذهاب إلى التدريب فقط وعدم الذهاب إلى المدرسة. ماذا جرى؟

ما هي الأسباب

يمكن أن يكون هناك أسباب كثيرة لهذا الموقف. لكن أولاً وقبل كل شيء، ينبغي القول أنه إذا كان كل شيء على ما يرام في التدريب مع رياضيك الشاب، فهو مرتاح هناك من جميع النواحي - وهذا جيد!

والآن عن كرهي للمدرسة. ما هي الأسباب؟ قد تكون الأسباب هي الأكثر دنيوية.

الصراع مع المعلم أو مع أقرانه

إذا كان الطفل يتعذب بسبب صراع لا يستطيع حله لفترة طويلة، فلا عجب لماذا لا يريد زيارة المكان الذي يأتي منه هذا الصراع. سواء كان معلمًا أو زملاء الدراسة، لا يهم: فالطفل يجد نفسه دائمًا في حالة من الرفض. ورد فعله الطبيعي على صراع طويل لم يتم حله هو التجنب.

احكم بنفسك، هل لن تسعى للقاء زميل مزعج قام بإيقاعك أمام رئيسك في العمل؟ إلا إذا قررت ممارسة الخطاف الأيسر لتوقيعك عليه. صحيح أن هذا لن يحل الصراع.

طفلك متأخر بشكل يائس عن البرنامج

وبالطبع فهو غير مرتاح لهذا الوضع. يعطي المعلمون درجات منخفضة ويوبخون. يضحك زملاء الدراسة (في رأيهم) على الأخطاء البسيطة ويبدأون في معاملتك باحترام أقل. هناك أيضًا ضغط إدراكه أن أداءه الأكاديمي سينخفض ​​حتماً، وبالتالي قد لا يتمكن من إكمال دراسته. "حسنا، ليس من الضروري!" - يفكر الرياضي الشاب ويذهب إلى حيث هو جيد - ليتدرب.

تعب

يجب أن أقول أن هذا السبب هو الأكثر شيوعًا عند الأطفال الذين يمارسون الرياضة بجدية. في مرحلة ما، يزداد عدد التدريبات ومدتها، وتصبح يومية وأكثر صعوبة. ويتعب الطفل. إنه ببساطة لا يملك القوة الكافية (البدنية و/أو المعنوية) لفعل كل شيء. لذا فإن لدى الطفل قرارًا منطقيًا - وهو تقليل الحمل على حساب الأولوية الأقل (المثيرة للاهتمام) بالنسبة له. وطموحات كل من حوله وموقفه الجاد تجاه أنشطته الرياضية لا يدفعه إلا إلى العزوف المستمر عن الذهاب إلى المدرسة وقضاء الوقت والجهد فيها.

لقد تحول التركيز

اختار الطفل الرياضة مهنته ومصيره. نعم. لقد فهمت بشكل صحيح. يحدث هذا عادةً مع الأطفال الأكبر سنًا الذين مارسوا الرياضة لعدة سنوات. لديهم إنجازاتهم وأفكارهم الخاصة حول ما يريدون تحقيقه. عادة ما تكون هذه أهدافًا سامية تتطلب الالتزام الكامل. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى أنهم يدرسون التركيز، والسعي، والتغلب على، والقضاء على كل ما هو غير ضروري، واتباع النظام، والتخلي عن شيء ما من أجل الرياضة.

وهنا، حتى لو لم يكن لدى الطفل بشكل عام أي مشاكل في التواصل والأداء في المدرسة، فقد يعبر عن رغبته في رفض الحضور. فالطفل ببساطة لا يرى الأسباب الكافية للقيام بعمل لن يقوده إلى الهدف المنشود. وكذلك العمل الذي "يشتت انتباهه".

معرفة السبب

كما تفهم بالفعل، هناك العديد من الأسباب. وعندما يكون طفلك رياضيًا، فهناك المزيد منهم. بادئ ذي بدء، يجب عليك معرفة هذا السبب بالذات عند الطفل. لكن تذكر أنه لا يجب عليك اللجوء إلى التعليمات أو توبيخ طفلك أو تخويفه.

مهمتك هي الهدف المعاكس تمامًا - فأنت بحاجة إلى محادثة سرية. وهذا بالطبع تطور مثالي للأحداث إذا أخبر الطفل كل شيء بنفسه. هذا سيجعل من السهل حل المشكلة. لكن في كثير من الأحيان لا يتعجل الأطفال (خاصة الأكبر سنًا) في التحدث بصراحة مع والديهم. العصر الانتقالي، وربما مجرد أسلوب التواصل في الأسرة، يثير فكرة في رأس الطفل: لن يفهم الآباء ولن يساعدوا.

ما يجب القيام به؟ في مثل هذه الحالة، من الضروري الاتصال بالبيئة المدرسية لطفلك: المعلمين، وإذا أمكن، أولياء أمور زملاء الدراسة. مهمتك هي معرفة ما إذا كان هناك صراعات. حاول دائمًا البقاء على اتصال مع المعلمين وأولياء أمور زملائك في الفصل. يرى المعلمون الأطفال كل يوم لفترة طويلة ويعرفون ما يحدث في المجتمع المدرسي. وغالبًا ما يكون آباء زملاء الدراسة على دراية بما يفكر فيه أطفالهم ويقولونه عن طفلك. وقد يكون هذا مصدرًا جيدًا للمعلومات بالنسبة لك.

إذا لم تنتهي محاولاتك لمعرفة السبب بالنجاح، فلا تخف من الاتصال. سيجد الأخصائي "مفتاح" روح الطفل ويساعد في تحقيق الحل الأمثل للمشكلة.

دعونا نتصرف

هل تمكنت من معرفة مصدر المشكلة بنفسك؟ نحن بحاجة إلى التصرف!

1. إذا كان هناك صراع، فالجواب واضح - يجب حل الصراع. وهناك حاجة لمساعدتكم هنا. افعل كل شيء لجعل طفلك مرتاحًا نفسياً في المدرسة. تأكد من طلب المساعدة من المعلمين وأولياء أمور زملائك في الفصل.
2. إذا انخفض أداء طفلك بشكل كارثي وشعر بالفشل، فقم بتخزين الصبر والوقت والموارد المالية. أولا، يحتاج الطفل بشكل عاجل إلى المعلمين. وتتمثل مهمتهم في اكتشاف المستوى الحقيقي للمعرفة لدى الرياضي والعمل على اللحاق بالبرنامج. وثانيًا، يحتاج طفلك الآن أكثر من أي وقت مضى إلى دعمك وتفهمك. لا يهم ما الذي جعل طفلك يتخلف عن الركب. من المهم أن تقدمي له المساعدة التي يحتاجها قبل ذلك بكثير. ولا تحرمه من التدريب، وإلا فسيتعين عليك تعويض المزيد.
3. إذا كان السبب هو التعب، فهذه علامة واضحة على أن الوقت قد حان لإعادة النظر في نظام بطلك المستقبلي. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتوافر الراحة من الإجهاد. يمكنك أيضًا السماح له بتخطي الذهاب إلى المدرسة بضعة أيام في الشهر حتى تتاح للطفل الفرصة لتنظيم عبء عمله بشكل مستقل اعتمادًا على صحته.
4. وأخيرًا، قام الطفل بالاختيار. حسنًا، من الممكن أن يكون هذا بطل المستقبل الحقيقي. وخذ الأمر على محمل الجد. بعد كل شيء، هذا قرار حقيقي، قرار خطير للغاية اتخذه طفلك. لا تحاول تحت أي ظرف من الظروف أن تخبره أنه قد لا يصبح بطلاً. لا لا ومرة ​​أخرى لا. إن عدم تصديق الوالدين يقتل الأمل، وبالتالي، حصة من الطموح، والتي قد لا تكون كافية. من الأفضل أن تتحدثي مع طفلك عما سيحدث بعد الرياضة، بعد كل الجوائز والانتصارات والاحتفالات التي حصل عليها. مناقشة السير الذاتية للرياضيين العظماء. بعد كل شيء، نعلم جميعا أن طريق الرياضي المحترف ليس طويلا. وحياتك كلها تنتظرك! وهذا يعني أن طفلك سيحتاج إلى المعرفة المدرسية لمواصلة العيش بكرامة حتى بعد نهاية مسيرة رياضية رائعة.

وبالمناسبة، قد يكون التعليم المنزلي خيارًا جيدًا في الحالتين الأخيرتين. اليوم أصبحت أولوية بالنسبة للكثيرين لأسباب مختلفة. وهذا الخيار لا يقل خطورة وتعتبره الجامعات الحديثة هو القاعدة. وفي حالة الطفل الرياضي، سيساعد ذلك في توفير بعض الوقت الضروري جدًا لإنجازاته.

ومع ذلك، هناك أيضًا ميزات يجب أن تكون على دراية بها. سيتعين على الطفل أن يدرس المادة بنفسه. من ناحية، هذا الانضباط، ولكن من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جديدة. يجب على الآباء الذين يقررون اتخاذ مثل هذه الخطوة أن يفهموا أنهم سيحتاجون إلى مزيد من الوقت لمراقبة التعليم المنزلي، فضلاً عن تقديم المساعدة في الوقت المناسب. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تفهم أنك ستحتاج على الأرجح إلى الاستعانة بمدرسين لإكمال البرنامج بنجاح.

خاتمة

أعتقد أن العديد من الأطفال (إن لم يكن جميعهم) لديهم حلم - ألا يذهبوا إلى المدرسة. أتذكر أن مؤلف هذا المقال لم يرغب في ذلك حقًا. صحيح أنني كنت مهتمًا بالرسم وليس الرياضة. ولكن هذا ليس مهما. والشيء المهم هو أنك تحتاج دائمًا إلى رؤية طفلك لمعرفة من هو في جوهره. ويؤمن بإمكانياته. و مساعدة. ويمكن دائمًا تصحيح أفعاله الغبية أو إخفاقاته أو قراراته قصيرة النظر.

عزيزي القراء، إذا رأيت خطأ في مقالتنا، فاكتب لنا عنه في التعليقات. سنقوم بالتأكيد بإصلاحه. شكرًا لك!

ماذا عن العلم؟ - وفقا للعلم، يعتقد أن كل شيء يدور حول مراكز القوة. إلكترون حول نواة، عجلة حول محور، كوكب حول نجم. الدوران هو الحركة الأكثر طبيعية في هذا العالم.

مشى مولانا جلال الدين الرومي ذات مرة في سوق النعناع. فكرت في أشيائي الخاصة، ونظرت إلى صفائح النحاس الملتوية، واستمعت إلى المطارق وهي تضرب العملات المعدنية، وأدركت فجأة أن كل شيء في العالم يدور.

من الفرح، بدأ يدور في منتصف ساحة السوق، ووفقًا للأسطورة، كان يدور لمدة 38 ساعة متواصلة. وعندما توقف أخيرا قال: "القطب هو الذي يدور حول نفسه، والأفلاك السماوية تدور حوله"(كان الرومي يقصد بكلمة "القطب" ما يسمى بـ "مركز القوة"، "قلب الدوامة").

بشكل عام، ذهب مولانا الرومي على وجه السرعة ليخبر طلابه بالوحي الذي وقع عليه في وسط ساحة السوق. لقد أحب الطلاب حقًا فكرة الغزل. وبشكل عام، هذه القصة بأكملها مع مركز العالم، الذي يقع في قلب كل شخص، أسرتهم حقًا. لذلك، تم إنشاء النظام الصوفي "المولوي" على وجه السرعة - نظام "الدراويش المولوية" - والذي كانت ممارسته الرئيسية هي طقوس "سيما" - الاستماع إلى الله من خلال التناوب. تُعرف هذه الطقوس الآن باسم "الدوران الصوفي".

خلال سيما، يدور الدرويش مع سيكا على رأسه - هذه قبعة محسوسة ترمز إلى شاهد القبر؛ ويرتدون التنورة - أردية بيضاء ترمز إلى كفن الأنانية الإنسانية.

يبدو أن الشخص الذي يؤدي Sema - Semazen - ينمو عبر صحراء الأنا الخاصة به، ويصعد إلى الحب الإلهي، ويعود من رحلته الروحية كشخص أكثر نضجًا وكمالًا.

يدور الدرويش من اليمين إلى اليسار حول قلبه. وإذ يبدأ بالدوران يضع يديه على شكل صليب على صدره معبراً عن الخضوع لله، ثم يفتح يديه. اليد اليمنى موجهة بالكف نحو السماء تنال البركة واليد اليسرى موجهة نحو الأرض والناس. يتحول الدرويش إلى مرشد الله. وهكذا تنزل النعمة من فوق على جميع الحاضرين في سيم.

تعتبر الدوامة الصوفية من أقوى التأملات.هذه التقنية القديمة يثير لدى الإنسان شعوراً بالطيران والصعود الغامض.

إنه أمر عميق جدًا لدرجة أنه حتى تجربة لمرة واحدة يمكن أن تجعلك مختلفًا تمامًا.

مثل هذا الاسترخاء يجلب الطمأنينة للنفس، ويزيل الخوف والقلق.يصبح الشخص أكثر حسما وشجاعة. إنه يرى العالم بشكل مختلف، لقد فعل ذلك يبدأ كلا نصفي الدماغ في العمل.يبدو أنه يدخل في حالة من التدفق، لقد فعل ذلك يتطور العقل والبصيرة، وتأتي الأفكار والأفكار الرائعة.

الدوران الصوفي (أو الدوران) هو أسلوب تأملي يتضمن الدوران حول محور الشخص لفترة طويلة (عادة من نصف ساعة إلى عدة ساعات).

بين الأشخاص الذين يمارسون الممارسات التأملية، يعتبر الدوران بشكل غير رسمي "التأمل الملكي". لماذا تم تمييز هذا التأمل بالذات من بين العديد من التقنيات الأخرى؟ الحقيقة هي أنه أثناء الدوران المطول حول محوره، لا يمكنك الوقوف على قدميك إلا في حالة "لا عقل"، وهي حالة من التأمل، عندما تكون كل الطاقة في الجسم في الأسفل، في المعدة والساقين. هذا هو الموقف الأكثر استقرارا. إذا كنا نفكر، نقلق، نخاف، نبتهج، أي إذا كانت لدينا أفكار ومشاعر، فإن ما يحدث في اللغة البسيطة يسمى "بالدوار".

سر الدورانأو بالأحرى الاستقرار عند الدوران بسيط للغاية: يجب أن تكون الطاقة (أو انتباهنا) في وسط البطن وفي الساقين. ثم ببساطة لن نكون قادرين على السقوط - مثل دمية بهلوان "Vanka-Vstanka". أي ارتفاع في الطاقة في الرأس، أي ظهور الأفكار والعواطف (وبالتالي "الخروج من التأمل")، يقلل من الاستقرار. وإذا لم تقم بعد ذلك بتخفيض الطاقة، فلا تعود إلى حالة تأملية، يتبع السقوط.

عندما تأتيك الأفكار أثناء التأمل الثابت، يمكنك العودة إليها مرة أخرى. في التأمل الثابت، يمكنك ببساطة الجلوس والتفكير في أنك في حالة تأمل. أثناء الدوران، لا يمكنك "التظاهر" بأنك تتأمل. يجب على المرء أن يكون في حالة تأملية من الدوران بشكل كامل ومستمر. عندما تتأمل (تدور) بشكل صحيح، أي أن كل طاقتك تكون بالأسفل، يكون الجزء العلوي من الجسم حرًا لتدفق الطاقة الكونية من خلاله. لذلك، يمكن التعبير عن جوهر الدوران الصوفي بالصيغة التالية: نقف بثبات على الأرض، ونفتح قلوبنا، ونسمح لطاقة الله أن تدخل بيد واحدة، وندع هذه الطاقة الإلهية تمر إلى القلب وتخرج نفس النقاء النقي تمامًا. الطاقة في اليد الأخرى وأطلق مرة أخرى إلى الله صعود القوة وحالة السلام المطلق بعد التأمل.

يمكن تقديم هذه التقنية على أنها كناية عن الحياة. بينما ندور (سامسارا)، نعيش، وعندما نسقط، تتوقف الحياة. يمكنك الدوران بكل سرور أو بالخوف من السقوط أو فقدان السيطرة على العملية. لذلك يمكنك أن تعيش الحياة بكل سرور أو خوف. لكن الشيء الجيد في التأمل هو أنه يساعدك أولاً على تعلم الاستمتاع بالعملية في مكان آمن (أي أثناء التأمل)، ومن ثم نقلها إلى الحياة.

من المثير للدهشة أن العديد من مشاكل الحياة، بما في ذلك المشاكل الصحية، يمكن حلها ببساطة عن طريق تدوير جسمك في اتجاه عقارب الساعة.أنت بحاجة إلى الدوران بشعور بهيج بالتحرر. سيكون من الجميل أن تدور حول الضحك حتى تشعر بالرضا التام.

ويفسر ذلك حقيقة أن جميع الجزيئات البيولوجية تدور بمستوى الاستقطاب إلى اليسار، ولهذا السبب تختلف عن الجزيئات الحيوية الغريبة. الشاكرات - مراكز الطاقة لجميع الكائنات الحية، بما في ذلك النباتات والحيوانات وحيدة الخلية، تدور بشكل طبيعي إلى اليسار، على طول الشمس، في اتجاه الملح. طقوس الدول المختلفة تشمل أيضًا مثل هذه التناوبات. يمكن للصوفيين الكبار أن يتناوبوا في مكان واحد لعدة ساعات حتى يصلوا إلى حالة التحرر. يحب الأطفال الصغار أيضًا الدوران والتعثر.

عندما تنخفض سرعة دوران الشاكرات، ينخفض ​​المجال الحيوي

في الحياة اليومية، نمتلئ بالضغوط النفسية غير الضرورية عندما نسمع: "لقد تعثرت في العمل!" هذا لا يعني أن الشخص قد استدار إلى اليمين عدة مرات. لا، هذا يعني أن سرعة دوران الشاكرات تنخفض مع نهاية اليوم ويتعب الإنسان. تبطئ عوامل الاكتئاب - التوتر والضغوط النفسية وقمع الشخص من قبل الشخص. في الوقت نفسه، يتناقص حجم وتوتر المجال الحيوي البشري، ويصبح أكثر عرضة للعوامل المرضية المختلفة.

حالات الاكتئاب هي مرحلة ما قبل المرض. الأمراض هي ظلال مستمرة في هالة الإنسان، وهي تقلبات. عندما ندور أثناء سيرنا، فإننا ببساطة نعزز الحركة الطبيعية للطاقة في الشاكرات.

إذا تم تنفيذ هذه التمارين تدريجيًا وصحيحًا ومنتظمًا، فيمكنك الاسترخاء وحل العديد من المشكلات ليس فقط في الجسم المادي، ولكن أيضًا في نفسيتنا غير المستقرة وحتى الكارما. تهدأ التقلبات، ويتم إطلاق الطاقة، ويتم حل المشكلات. قد لا تصدق ذلك، ولكن الأمر يستحق المحاولة.

كيفية القيام بذلك عمليا:

1. بعد الاستيقاظ والاستحمام، عليك أن تقوم بالإحماء قليلاً. مارس تمارين التمدد والإحماء لتجعل جسدك يدندن وتغني روحك.

2. نقف في وسط الغرفة، وظهرنا مستقيم، وأذرعنا على الجانبين، وأفقي تمامًا. أنت بحاجة إلى الوقوف لبعض الوقت وعينيك مغمضتين - استمع لنفسك. إعداد للدوران.

3. استمع إلى نفسك: إلى أين تريد أن تتجه. في بعض الأحيان تريد أن تدور عكس اتجاه عقارب الساعة - لإعادة ضبط السالب. لا تتراجع.

في البداية، يجب أن يكون الدوران بطيئًا وواعيًا. بالتدوير في اتجاه عقارب الساعة، يمتلئ الشخص بالطاقة الشخصية الإيجابية. إذا شعرت بالغثيان، يجب عليك التوقف فوراً عن الدوران والجلوس للراحة.

كل يوم نقوم بزيادة وقت وعدد الدورات تدريجيًا. هذا التمرين البسيط والفعال للغاية يحفز مناطق التنسيق في الدماغ ويحسن دوران الأوعية الدقيقة والتغذية.

والأهم من ذلك أن هذا التمرين يقي من اضطرابات الدماغ مثل مرض باركنسون والخرف وغيرها. عندما تتقن هذه الممارسة تدريجيًا، ستشعر وكأنك كوكب أو نجم، يدور جنبًا إلى جنب مع الحركة الحلزونية للكون.

الرقص الشرقي. دروس من السيد. المستوى المتقدم تاتيانا يوريفنا فيديكينا

الحركات مع شال

الحركات مع شال

يعد الرقص بالشال (الوشاح والحجاب والحجاب) من أكثر الرقصات التقليدية. يمكن للوشاح أن يغير ويزين حركات الراقصة بشكل مذهل. إمكانياتها لا حدود لها تقريبا، وبالتالي فإن العمل معها هو متعة خاصة. من خلال استخدام لون المادة وملمسها بحكمة، يمكنك استكمال زي المسرح الخاص بك وإبرازه. استخدام تقنيات مختلفة للعمل مع الشال يمكن أن يغير طابع الرقصة تمامًا. الأكثر تقليدية منها هي الأراجيح على شكل ثمانية، "الأهرامات"، والتناوب (شال في يد واحدة أو اثنتين)، "الجرس"، والستائر في كلتا اليدين، وما إلى ذلك.

بعض الناس يحبون الشالات الثقيلة، والبعض الآخر يفضلون الشالات الخفيفة. باستخدام شال خفيف، يمكنك القيام بمنعطفات هوائية جميلة جدًا، ولكن عند القيام بحركات سريعة، غالبًا ما ينزلق من يديك، لأن وزنه الخفيف لن يسمح له بمتابعتك بنفس السرعة. لذلك، لأداء حركات سريعة، من الأفضل تفضيل شال مرجح (قماش سميك أو مطرز). تحتاج إلى تجربة كلا الخيارين لتقرر بشكل صحيح ما يناسبك شخصيًا لرقصة معينة. أما إذا اخترت شالاً مصنوعاً من أجود أنواع الأقمشة خفيفة الوزن، فحاول أن تستخدم أكبر عدد ممكن من الحركات في أدائك، والتي لا يتدلى فيها الشال، بل يطفو في الهواء.

وأصبح الشال إضافة شعبية وجميلة للرقص الشرقي بعد عرض فيلم “علي بابا والأربعين حرامي” في العديد من دول العالم بفضل فن سامية جمال، حيث أدت إحدى رقصاتها. تعلم جمال كيفية إمساك الشال عند صعوده على المسرح والتحرك به على يد راقصة الباليه الروسية ليديا إيفانوفا (تم تعيينها من قبل حاكم مصر فاروق كمعلمة للرقص لبناتها في الأربعينيات). لقد تدربت على وضع اليد مع جمال: "كعب أخيل" لكل راقصة مبتدئة هو يديها، والحجاب يساعد إما على التأكيد على الاحترافية أو التغطية على نقص الخبرة.

لذلك، وضع البداية: الوقوف بشكل مستقيم، والبطن مطوي، والظهر مستقيم، والكتفين متراجعان إلى الخلف وخفضهما (لوحي الكتف متصلان). الحوض "مدسوس في نفسه".

لديك شال في يديك. كيف يجب أن تحمله؟ وبطبيعة الحال، فإن القاعدة الأساسية هي أن تفعل ذلك بطريقة مريحة لك شخصيا. ومع ذلك، هناك الطرق الكلاسيكية الأكثر شيوعًا لحمل الشال.

سنبدأ هذا الجزء من دروسنا بوضعية يتم فيها نشر الذراعين على الجانبين، ويتم تدوير اليدين مع توجيه راحتي اليدين للأمام. بكلتا يديها نحمل الشال خلف ظهورنا.

نمرر حافة الشال بين الأصابع الوسطى والسبابة. ونتيجة لذلك، فإن القماش المتبقي (أطراف الشال) يتدلى بشكل متناظر من الذراعين إلى الأسفل على جانبيك، ويمر خلف راحة اليد، وبشكل أكثر دقة، خلف البنصر والأصابع الصغيرة. بالإضافة إلى ذلك، يحمل الإبهام الحافة العلوية للشال، ويضغط القماش برفق على حافة راحة اليد بين الإبهام والسبابة. يجب ألا يتدلى الشال من المنتصف (خلف الظهر). في هذه الحالة، يمكنك حمل القماش بأناقة وفي نفس الوقت بثبات تام.

إذا كانت الذراعين منتشرة بشكل صارم على الجانبين (والأفضل من ذلك، إلى الخلف قليلاً)، يتم تجميع لوحي الكتف معًا ويكون الظهر مستقيمًا، ولا يلمس الشال لوحي الكتف، ولا يتدلى - فهو ممتد، ولكنه يسمح لك لتحريك ذراعيك أمامك.

دعونا نجعل الممرات والمنعطفاتمع شال.

أولاً، فقط قم بالمشي بشكل جميل مع الشال من جانب إلى آخر وفي دائرة أمام المرآة وشاهد حركة القماش أثناء حركتك. قم بتغيير سرعة حركتك، واستدر بسلاسة وحادة، وامش على أصابع قدميك، ولكن حافظ دائمًا على استقامة ظهرك.

استدر أثناء التحرك في الاتجاه المعاكس، قل إلى اليمين، ارفع يدك اليمنى للأعلى بحركة تأرجح لطيفة في نصف دائرة في مستوى عمودي أمامك في الاتجاه من اليسار إلى اليمين (أو في اتجاه عقارب الساعة). نهاية الشال المعلق على يمينك سوف ترتفع في موجة، ثم تسقط بسلاسة بعد يدك اليمنى. يطفو الطرف الثاني من الشال في الهواء، وتحمله اليد اليسرى بعيدًا، ولا يزال منخفضًا وملتفًا قليلاً خلف الظهر. إذا قمت أثناء الدوران والتأرجح بيدك اليمنى بتحريك "نصف أصابع القدم" ورفع ساقك اليسرى عن الأرض وحركها للخلف مع تمديد إصبع قدمك، فإن الحركة ككل ستكتسب خفة إضافية وتعطي بصريًا انعدام وزن جسمك والشعور الفوري بالطيران.

الآن دعونا نفعل ذلك "مطحنة"يستدير حول نفسه. تظل الذراعان مستقيمتين ومنتشرتين على الجانبين، بحيث يكون أحدهما للأعلى والآخر للأسفل. ابدأ بالدوران عكس اتجاه عقارب الساعة بحيث يكون كتفك الأيمن (جانبك) مواجهًا للمشاهد، وذراعك الأيمن لأسفل ورفع ذراعك اليسرى بمقدار 4570 درجة فوق خط كتفك. عند الدوران أثناء مواجهة المشاهد (المرآة)، تكون ذراعيك على نفس المستوى. استمرارًا للدوران، نرفع يدنا اليمنى تدريجيًا للأعلى ونخفض يدنا اليسرى. في الوضع الذي يكون فيه الكتف الأيسر (الجانب) متجهًا نحو المشاهد، يتم خفض الذراع اليسرى للأسفل ورفع الذراع اليمنى بمقدار 45-70 درجة فوق خط الكتف.

من خلال الدوران والتنقل من قدم إلى أخرى (على قدم كاملة)، يمكنك إضافة عنصر مألوف لنا بالفعل "يسقط":تبقى الساق اليمنى واقفة على القدم الكاملة، وعند دعم الدوران حول محورها على الساق اليسرى، نضع القدم اليسرى على إصبع القدم. نتخذ خطوة بالقدم اليسرى في دائرة مع دعم على اليمين - نلتف مع دعم على إصبع القدم اليسرى - وزن الجسم مرة أخرى على اليمين، نرفع القدم اليسرى ونتخذ خطوة للالتفاف - يتم نقل وزن الجسم مرة أخرى إلى اليسار، ووضعه على إصبع القدم، وما إلى ذلك.

من خلال وضع يد واحدة خلف رأسك، يمكنك إجراء "طاحونة".

في حالتنا (مواصلة الدوران حول محورها عكس اتجاه عقارب الساعة)، نضعها خلف رأسنا ونحتفظ بيدنا اليمنى في هذا الوضع طوال الدورة بأكملها.

تبدو جيدا خطوات مع المنعطفات.

يتم وضع الأيدي على الجانبين.

نتخذ خطوة إلى الجانب بقدمنا ​​اليسرى - خطوة بقدمنا ​​اليمنى، ونتجه في اتجاه عقارب الساعة وظهرنا للمشاهد - مرة أخرى، خطوة بقدمنا ​​اليسرى إلى الجانب، ونتجه لمواجهة المشاهد. اليد اليمنى، مواصلة الحركة، تحرك نهاية الشال قطريًا لأعلى وإلى اليسار، وفي هذا الوقت نحرك الساق اليمنى إلى اليمين عند إصبع القدم.

بعد ذلك، نثني ذراعنا اليمنى بلطف عند الكوع ونخفضها بسلاسة لأسفل، مما يجعل اليد اليمنى أقرب إلى الكتف، ونميل رأسنا برشاقة، ونتجه نحو الكتف الأيسر، ونعود قليلاً إلى الخلف (كما لو كنا ننظر خلف ظهورنا لنرى كيف الشال يطفو في الهواء).

نخفض يدنا اليمنى إلى مستوى الخصر ونبدأ في الدوران في الاتجاه المعاكس (عكس اتجاه عقارب الساعة) ونحرك يدنا اليمنى مرة أخرى بشكل صارم إلى الجانب (نعود إلى وضع "الذراعين على الجانبين") ونتخذ خطوة بقدمنا ​​اليمنى إلى اليمين.

وهكذا، في مواجهة المشاهد، نرفع يدنا اليسرى لأعلى، ونترك يدنا اليمنى لأسفل. ندير ظهورنا للمشاهد، ونغير أيدينا، ونخفض يدًا واحدة إلى الجانب ونرفع (أيضًا من خلال الجانب) اليد الأخرى. يدنا اليمنى في الأعلى، ويدنا اليسرى في الأسفل. ثم ننتقل لمواجهة المشاهد ونحرك أذرعنا عبر الجوانب إلى وضع البداية، ثم نكرر كل شيء من البداية.

ارمي الشال فوق رأسك للأمام.

نعود إلى وضع البداية: الشال خلف ظهورنا، وأذرعنا منتشرة على الجانبين ومرفوعة قليلاً. نمسك الشال بقوة بين يديك، ونتقدم خطوة أو خطوتين للأمام ونرمي أذرعنا بشكل حاد للأمام، ونميل (نعطي للأمام) الجسم في نفس الاتجاه. نرسم حلقة مع الشال في الهواء: نجمع أذرعنا المستقيمة معًا أمامنا، ونقوم بتقريبها عند الكوع، ونخفض الشال لأسفل؛ من خلال الرجوع خطوة أو خطوتين إلى الخلف، سنساعد على تشكيل الحلقة نظرًا لأن القماش "يمتص" الحجم المطلوب من الهواء.

بعد أن تلقينا حلقة، قمنا مرة أخرى بنشر أذرعنا على الجانبين، مما يسمح للشال بالسقوط. في اللحظة التي يتم فيها تقويم الشال بفضل الذراعين المنتشرتين مرة أخرى ولكنهما منخفضتين أمامنا، يلامس الأرض، ويتحرك بعيدًا، نبدأ في أداء حركات دائرية مع أكتافنا للخلف. بعد اليدين، يقوم الشال بحركات تشبه الموجة.

كان الشال في وضع مستقيم ليس خلف ظهورنا بل أمامنا (كانت الأيدي لا تزال منتشرة على الجانبين). نحمله أمامنا ونلوح به بكلتا يديه - الشال يطير بطاعة. نتحرك بسرعة للخلف، ونخفض أيدينا - ومرة ​​أخرى في موجة، ولكن هذه المرة أوسع، يتحرك الشال خلفنا، ويسقط بسلاسة. بدلاً من موجة واسعة، يمكنك إجبار الشال على عمل حلقة واسعة إذا حاولت، مباشرة بعد موجة حادة من يديك، إعادة حافة القماش التي كانت ممسكة بهما إلى نقطة بداية الموجة، واصفًا الحلقة مع الشال في الهواء، ولكن هذه المرة اترك يديك متباعدتين (وإن لم يكن ذلك بشكل صارم) على الجانبين.

نقوم بتدوير الشال حول أنفسنا وفي نفس الوقت نقوم بتدوير أنفسنا عكس اتجاه عقارب الساعة.

وضعية البداية: اجعل ذراعيك مستقيمتين (لكن "ناعمتين" عند المرفق) أمامك، ومنتشرة على الجانبين (حوالي 45 درجة من نقطة المركز).

نحن نخطو خطوة إلى الأمام بقدمنا ​​اليسرى، ويبقى إصبع قدمنا ​​اليمنى في وسط محور دوراننا حول أنفسنا. بيدنا اليمنى نتأرجح في دائرة إلى اليسار وخلف ظهورنا، يقلب قماش الشال من الداخل إلى الخارج.

نتخذ خطوة متقاطعة مع القدم اليسرى للخلف وقليلًا إلى يمين القدم اليمنى - اليمنى في المقدمة. وزن الجسم على الساق اليسرى. يرتفع الشال في الهواء، ويصف دائرة على يسارنا، ويذهب خلف ظهورنا متبعًا حركة اليد الرائدة.

ننقل وزن الجسم إلى ساقنا اليمنى (الواقفة في مركز دوراننا). في هذا الوقت، تواصل اليد اليمنى حركة دائرية خلف الظهر وإلى اليمين، وترتفع اليد اليسرى إلى الجانب وما فوق - وينتهي الشال غير المطوي خلف الظهر. قم بإمالة الجسم قليلاً إلى الخلف، مع الانحناء في أسفل الظهر.

مرة أخرى، نخطو خطوة بقدمنا ​​اليسرى للأمام وقليلًا إلى اليمين، ونضعها أمام اليمين وننقل وزن الجسم إلى الساق الأمامية، ونحرك يدنا اليسرى للأمام من الموضع الذي اتخذناه إلى الجانب ( إلى اليسار)، وخفضه تدريجيًا إلى مستوى الخصر.

في اللحظة التي تكون فيها اليد اليسرى في المقدمة، واليد اليمنى مع رفع اليد عالياً خلف الظهر فوق الرأس، في دائرة على اليسار، ندفعها للأمام في مستوى موازٍ لموضع اليد اليسرى، مرة أخرى تحويل الشال مع الخارج إلى الخارج.

بمجرد أن يتم فرد القماش، نقوم بإمالة الجسم للأمام قليلاً - كما لو كنا نمد أيدينا ونقوم بتأرجح يدنا مرة أخرى في دائرة إلى اليسار، ثم نتراجع على الفور لتسوية الجسم - في وفي هذه الحالة سيبقى الشال طافيا في الهواء ولن يتدلى. نستمر بنفس النمط، ندور حول محورنا وندور الشال حول أنفسنا.

لإعطاء حركة الشال سعة أكبر والسرعة اللازمة للطيران، انتبه إلى فروق دقيقة.

عندما يدور الشال، يميل الجسم قليلاً، ويتبعه (نصل إلى أيدينا).

يحدث الدوران حول محوره من خلال خطوات - عبور للخلف والعكس باتجاه المنعطف الأمامي - بالقدم اليسرى عند الدوران عكس اتجاه عقارب الساعة، وبالتالي بالقدم اليمنى عند الدوران في اتجاه عقارب الساعة.

وضع البداية هو نفسه: نبقي أذرعنا مستقيمة (لكن "ناعمة" عند المرفق) أمامنا، ومنتشرة على الجانبين (حوالي 45 درجة من النقطة المركزية أمامك).

نحمل الشال أمامنا، ونرميه أولاً على أكتافنا وأذرعنا الممدودة، ثم نرفع أذرعنا عالياً، مما يساعد الشال على الانزلاق للأسفل.

وهكذا يتم رمي الشال للخلف، فوق الكتفين، ويتدلى قماشه من الجانبين خلف اليدين، مثل أجنحة الفراشة الخفيفة والشفافة.

باستخدام شال الفراشة الناتج، يمكنك التحرك بشكل جميل، على سبيل المثال:

نصف دائرة مع الوركين بالإضافة إلى التأرجح مع الورك والساق؛

الاختراق المشترك:

المضي قدمًا بخطوات متناوبة ، إما بالساق اليسرى قطريًا للأمام إلى اليسار ، أو بالساق اليمنى قطريًا للأمام إلى اليمين) مع نصف دائرة من الوركين بالإضافة إلى تأرجح الورك والساق ؛

التحرك للخلف: نخفض أيدينا، ونساعد الشال على الانزلاق لأسفل، وبعد ذلك، في اللحظة التي يلمس فيها الشال الأرض، نبدأ في التحرك بعيدًا، ونقوم بحركات دائرية مع أكتافنا للخلف؛ بعد اليدين، يقوم الشال بحركات تشبه الموجة؛

ثمانية عمودية مع الوركين ("البندولات")؛

دوران في مكانه في اتجاه عقارب الساعة (أو عكس اتجاه عقارب الساعة)، وانتشار الأسلحة على الجانبين؛

"مطحنة"؛

خطوات إلى الجانب مع دوران (مع ظهرك في مواجهة المشاهد) ؛

خطوات إلى الجانب مع السقوط والدوران (مع ظهرك في مواجهة المشاهد) و "الطاحونة". تؤدي التدويرات المصحوبة بأوضاع يد مختلفة إلى إنشاء أوضاع شال جميلة.

يمكنك وضع كلتا يديك فوق رأسك في وضعية ناعمة على شكل حرف V، أو يمكنك وضع إحدى يديك خلف رأسك (مع شبك الجزء الخلفي من رأسك بخفة) والأخرى بشكل مستقيم إلى الجانب.

يمكنك أيضًا إبقاء يديك في وضع ثابت، أو يمكنك خفض إحداهما للأسفل ورفع الأخرى للأعلى. يمكنك أيضًا استخدام الجسم - قيادته بدلاً من حركة الذراعين.

أبقِ ذراعيك فوق رأسك في وضعية ناعمة على شكل حرف V، ثم اخفض ذراعًا واحدة للأسفل. على سبيل المثال، اليمين، يدور في اتجاه عقارب الساعة، أو اليسار، يدور عكس اتجاه عقارب الساعة، على التوالي. وفي الوقت نفسه، سوف يتوهم المشاهد أنك ملفوفة في شال. أو يمكنك القيام بالعكس: الدوران في اتجاه عقارب الساعة، وليس خفض يدك اليمنى، ولكن يدك اليسرى، ثم تحصل على دوران مختلف تمامًا - سوف يرفرف الشال خلفك مثل الشراع.

يمكنك التدوير ببساطة عن طريق نشر ذراعيك إلى الجانب وإبقائهما مستقيمتين أو مثنيتين قليلاً عند المرفق. يمكن وضع الشال في الأمام والخلف. إذا كان الشال في الخلف، يمكنك تدوير ذراعيك فوق رأسك وجمعهما معًا.

أخيرًا، أثناء الدوران، يمكنك ترك حافة الشال - أمسك حافة واحدة فقط من القماش؛ والثاني سوف يطفو في الهواء بشكل دائري دون أن يسقط بسبب قوة الدوران. تجربة!

يمكن أيضًا استخدام الشال لإبراز حركات الوركين المختلفة من خلال تثبيته أمامك أسفل خط الورك عند أداء عناصر الرقص في مواجهة الجمهور، أو خلف ظهرك إذا كنت تواجه الجمهور.

من خلال إخفاء الجسم بالكامل حتى خط الكتف خلف الحجاب بشال شفاف، يمكنك التأكيد على حركات الرأس و/أو الكتفين وجذب انتباه المشاهد إلى النظرة. وبالمثل، يمكنك التأكيد على حركات الصدر. بهذه الطريقة نلفت الانتباه إلى رقمنا.

يمكنك أيضًا إجراء دورات بالشال عن طريق لفه حول معصميك.

لذا، فإن الوضع الأولي هو - الأيدي منتشرة على الجانبين والخلف قليلاً، ويتم تجميع شفرات الكتف معًا، والظهر مستقيم، والشال لا يلمس شفرات الكتف، ولا يتدلى - فهو ممتد.

ننتقل إلى المشاهد بجانبنا الأيمن ونقوم بتأرجح حاد بيدنا اليمنى في اتجاه عقارب الساعة للخلف - يلتف الشال على يدنا. بعد ذلك، نرفع يدنا بحيث تكون اليد فوق خط الكتف - وهذا لن يسمح للنسيج بالانزلاق وفك الحلقة المتكونة على المعصم - ونقف مع جانبنا الأيسر في مواجهة المشاهد. بطريقة مماثلة، نلف الشال على اليد الثانية ونجمع موضعه مع الدوران، على سبيل المثال، في اتجاه عقارب الساعة ومع السقوط.

إن فك الشال سهل للغاية. إذا توقفت، وعقد يديك ليس أعلى من خط الكتف، وحرك يدك اليسرى إلى اليسار (بدء الدوران عكس اتجاه عقارب الساعة)، فسيتم فك الشال على يدك اليسرى بسبب القصور الذاتي للحركة. نمنعها من السقوط مع رفع الكوع للأعلى، وندور في الاتجاه المعاكس. بعد أن قمنا بعدة دورات حول محورها، نجد أنفسنا مرة أخرى في وضع يكون فيه الجانب الأيمن مواجهًا للمشاهد، ونساعد الشال على الاسترخاء بحركة دائرية حادة لليد اليمنى للأمام (على طول اتجاه الدوران) ولأسفل. نواصل التناوب مع الشال خلف ظهرنا، ونرفع يدنا اليمنى أعلى قليلاً (إلى خط الكتف تقريبًا) ونخفض يدنا اليسرى إلى مستوى الورك.

وفي النهاية سوف نقوم بالتمرين "دوامة".

نحمل الشال أمامنا بأيدٍ منتشرة على نطاق واسع، ونقوم بدورة واحدة في اتجاه عقارب الساعة، ونرفع يدنا اليسرى عالياً إلى مستوى الرأس ونثني يميننا عند الكوع (نمسك الكوع عند مستوى الخصر، واليد عند مستوى الصدر).

بعد إمالة الجسم قليلاً للأمام، نحرر نهاية الشال من يدنا اليمنى، ونقوم بتأرجح دائري حاد للأمام بأقصى سعة بيدنا اليسرى ونجبر الشال على وصف دائرة أمامنا في اتجاه عقارب الساعة أيضًا.

دون السماح للشال بالسقوط، نميل جسمنا إلى اليمين ونحرك يدنا اليسرى بسرعة قطريًا إلى اليمين، ثم نضع يدنا خلف ظهورنا، ونثني قليلاً في أسفل الظهر. يذهب الشال خلف الظهر، وينتهي فوق اليد اليمنى، التي يتم وضعها على الجانب (مما يساعد على بقاء الطرف الحر للشال في الارتفاع).

بعد الانتهاء من الدوران حول محوره، نقوم بتأرجح آخر للأمام بيدنا اليسرى ونجبر الشال على وصف دائرة أخرى، أو "زوبعة"، أمامنا، ونسحبه مرة أخرى خلف ظهورنا.

للانتقال إلى حركة الرقص التالية، يكفي الاستيلاء على الحافة الحرة بيدك اليمنى (الإبهام والأصابع الوسطى)، وتحريكها إلى الجانب، أثناء الدوران.

باستخدام الشال (شال، وشاح، حجاب) يمكنك القيام بالعديد من الحركات المختلفة. أظهر الإبداع والبراعة من خلال الممارسة في المنزل: من خلال التجربة، ستجد بالتأكيد حركات خاصة ومجموعات من عناصر الرقص التي تسلط الضوء على رقصتك، وتخلق شيئًا خاصًا بك، جديدًا ومختلفًا عن الحركات التقليدية.

هذا النص جزء تمهيدي.من كتاب موسوعة السائق المبتدئ مؤلف

من كتاب قيادة المرأة مؤلف خانيكوف ألكسندر ألكساندروفيتش

من كتاب الصيد بالأكواب مؤلف برنشتاين سيميون ماركوفيتش

المعلومات التي تتحكم في وضع القيادة عند قيادة السيارة، يتلقى السائق كمية هائلة من المعلومات، ولكن يجب تركيز الاهتمام على الشيء الرئيسي الذي يحدد الوضع المروري الحالي أو يتداخل مع حركة المرور ويهدد بالاصطدام أو الاصطدام.

من كتاب طرق صعبة لتوفير الوقود. السر الرئيسي للسيارة مؤلف جروماكوفسكي أليكسي ألكسيفيتش

السلامة المرورية

من كتاب ABC للسياحة مؤلف باردين كيريل فاسيليفيتش

ضبط حركة الأكواب تعتمد سرعة حركة الأكواب بشكل أساسي على الثقل النوعي للمادة التي تصنع منها (أكواب الرغوة والفلين تطفو في الريح بشكل أسرع من الأكواب الخشبية). كلما كانت الدائرة أكثر سمكا، كانت الحركة أسرع. في القدح مع سميكة و

من كتاب الرقص الشرقي. دروس من السيد. مستوى متقدم مؤلف فيديهينا تاتيانا يوريفنا

سرعة القيادة أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على كفاءة السيارة هي سرعة القيادة، يعلم الجميع أن وضع القيادة الأكثر اقتصادا هو القيادة على طول الطريق السريع في البلاد في طقس هادئ بسرعة حوالي 80-90 كم / ساعة على أعلى مستوى (في

من كتاب ساكن المدينة السابق في القرية. نصائح مفيدة وحلول جاهزة مؤلف كاشكاروف أندريه

من كتاب سباك وباني وكهربائي شقة حديثة مؤلف كاشكاروف أندريه بتروفيتش

حركات الصدر تحقق من وضعيتك. قف بشكل مستقيم، واسحب معدتك إلى الداخل، وادفع صدرك للأمام قليلًا، وضع كلا القدمين بثبات وثبات على الأرض، وذراعيك إلى الجانبين. نبدأ الحركات بالصدر، دون تحريك الجزء السفلي من الجسم، بحركة قصيرة نرفع (ندفع) الصدر

من كتاب المؤلف

حركات الورك وضع البداية: الوقوف على قدم كاملة، والساقين متباعدتين قليلاً (عرض القدم تقريبًا) وتقعان على نفس الخط الموازي لبعضهما البعض، والجسم مائل قليلاً للخلف، والظهر مستقيم، والمعدة مسترخية، يتم إنزال الذراعين على طول الجسم والركبتين

من كتاب المؤلف

الحركات مع الميل ننتقل إلى الحركات في رسم سريع وضع البداية: الوقوف بشكل مستقيم على قدم كاملة (توجد الأرجل على نفس الخط) والجسم مائل قليلاً للخلف والظهر مستقيم والساقين متباعدتان بعرض الكتفين والركبتين "ناعمتين" والأذرع على الجانبين. اسحب الوركين إلى اليمين وقم بتغيير وزنك

من كتاب المؤلف

الحركات بالعصا على الكتف، نحمل العصا على الكتف الأيمن، ونقوم بممر "ثلاثي القطع" مع دوران في مكانه حول محوره نحو اليسار، نرفع الفخذ والساق اليسرى، مثنية عند الركبة، لأعلى. ثم نخفض الفخذ إلى الأسفل (بينما تكون الساق اليسرى ثابتة

من كتاب المؤلف

من كتاب المؤلف

كيف يعمل حساس الحركة؟ يوجد في منتصف الحساس مستقبلات ضوء الأشعة تحت الحمراء - الخلايا الكهروضوئية، وتتكون عدسة فريسنل من عدة عدسات صغيرة، كل منها تركز ضوء الأشعة تحت الحمراء على مستوى الخلية الكهروضوئية، وواحدة منها مباشرة على سطح الخلية. الخلية الكهروضوئية نفسها (إشارة

من كتاب المؤلف

مستشعر الحركة بالأشعة تحت الحمراء Camelion يتم عرض أجهزة استشعار الحركة من شركة Camelion الصينية على نطاق واسع ومتنوعة في المتاجر أجهزة استشعار الأشعة تحت الحمراء من الدرجة الاقتصادية، والتي تم إنشاؤها كمفاتيح موفرة للطاقة، في المقام الأول للإضاءة، على الرغم من أن وظائفها عمليًا

من كتاب المؤلف

3.5.6. أجهزة استشعار الحركة LX-19B وLX-2000 أجهزة استشعار الحركة بالأشعة تحت الحمراء متاحة للبيع، في شكل متكيف مع مفاتيح إضاءة الحائط للأسلاك المخفية (الشكل 3.62) LX-19B وLX-2000 (الشكل 3.63) المصنعة من قبل شركة Litarc الصينية الإضاءة والإلكترونيات المحدودة أرز. 3.62. مفتاح الضوء المنزلي

من كتاب المؤلف

3.5.8. إعداد أجهزة استشعار الحركة يتم ضبط أجهزة الاستشعار باستخدام مقاييس فرق الجهد؛ عادة ما يكون هناك ثلاثة منهم (الشكل 3.69): لضبط حساسية المستشعر (SENS)، اضبط سطوع ضوء الأشعة تحت الحمراء الذي يجب أن يستجيب له المستشعر؛ لضبط وقت التأخير لإطفاء الإضاءة