التدليك الذاتي الصيني. تقنية التنصت

تسعى أي امرأة إلى إطالة كل ثانية من شبابها. إنها تنتظر بخوف اللحظة التي ترى فيها يومًا ما امرأة عجوز في المرآة بدلاً من فتاة صغيرة. لكن لا يجب أن تيأس وتنتظر هذه اللحظة بفارغ الصبر. لقد أثبت الطب الحديث أن لدينا عددًا كبيرًا من الوسائل المتاحة لنا والتي يمكنها إبطاء عملية الشيخوخة دون تدخل جراحي. نحن نتحدث عن تدليك الوجه المجدد!

تجديد تدليك الوجه: الفوائد والقيود

تحتاج إلى إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى زيت الورد أو زيت الزيتون، حيث لا يستخدم بشكله النقي.

لا ينصح بهذا الإجراء في الصباح أو بعد الأكل مباشرة، ولكن لا ينبغي أن تكون المعدة فارغة. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد النساك أن أفضل وقت للتدليك هو الشتاء. في رأيهم، التدليك في الصيف ممنوع منعا باتا.

يشمل التدليك التبتي المراحل التالية:

1. على عكس الصيني، يبدأ التدليك التبتي من الأسفل إلى الأعلى من الرقبة. حيث يذهب إلى الذقن تحتاج إلى فرك الزيت بلطف والربت عليه قليلاً.
2. المنطقة التالية هي الخدين. نقوم بتطويرها من خلال الربتات الخفيفة على طول ثلاثة أسطر. من وسط الوجه أسفل الفم مباشرة إلى الأذنين، يوجد بالتوازي معه خطان آخران يربطان زوايا الشفتين بمنتصف الأذن وأجنحة الأنف بأعلى الأذنين. بعد أن وصلنا إلى أعلى نقطة، نقوم بخفض كل هذه الخطوط إلى الصدر.
3. ارسمي خطوطًا من الجبهة إلى منبت الشعر، ثم من الحاجبين إلى أعلى الجبهة.
4. نرسم نفس الخطوط من الذقن (على مستوى زوايا الشفاه) إلى الحاجبين.
5. وبحركات دائرية نرسم أصابعنا من الفك إلى الزوايا الداخلية للعين ومنها تحت العين نرسم خطاً إلى الأذن ثم إلى الصدر مروراً بالرقبة.
6. نعجن الأنف وننتقل من الأجنحة إلى جسر الأنف.
7. رسم ينابيع ضوئية، وتدليك حول العينين:
   1. من بداية الحاجبين إلى الزوايا الخارجية للعينين؛
   2. وبالضغط على هذه النقطة نؤدي إلى الزوايا الداخلية تحت العين؛
   3. على طول القوس السفلي نعود مرة أخرى؛
   4. اضغط على الجلد حتى الصدغين (تكرر الحركة من 2 إلى 5 مرات).

نكرر جميع الحركات 5-7 مرات.يمكن إجراء التدليك يومياً 3 مرات يومياً، حيث يستغرق 10 دقائق فقط.

فيديو: كيفية عمل تدليك الوجه التبتي

يمكن أن تحدث المضاعفات فقط إذا سحقت أي جزء من وجهك. قد يؤدي ذلك إلى ألم أو تنميل في الوجه، لذا عليك توخي الحذر قدر الإمكان.

إجراءات الصالون

عادة ما يسمى الخيار أعلاه خفيف الوزن. إذا ذهبت إلى أحد المحترفين، فسيكون ذلك بالنسبة له مجرد عملية إحماء، حيث يتم تصنيف التدليك التبتي بين المحترفين على أنه نوع من التدليك النحتي. بعد تسخين الجلد، يبدأ المعالجون بالتدليك في "دحرجة" الجلد بين أصابعهم، والضغط بقوة على نقاط معينة والضغط على خطوط التدليك. يتم استبدال المرحلة العدوانية من الضغط والمشابك بفترة تعافي من الاسترخاء.

اتبعت صديقتي نصيحة أخصائي التجميل الخاص بها وذهبت للحصول على تدليك تبتي للتخلص من ذقنها المزدوجة وشد ملامح وجهها قليلاً. لا يمكن وصف هذا الإجراء بأنه سهل، حيث أن الألم موجود طوال الإجراء بأكمله. إلا أنها أشارت إلى أن جميع حركات المعالج بالتدليك كانت سريعة جدًا، فبعد انتهاء الجلسة اختفى الألم حرفيًا خلال 3 دقائق. كان التأثير هو بالضبط ما أرادت رؤيته.

سيستمر هذا الإجراء في الصالون لمدة ساعة تقريبًا. جلسة واحدة تكلف حوالي 3000 روبل. يوصي الخبراء بدورة من 8 إلى 12 جلسة مع فترات راحة لمدة 3 إلى 5 أيام للنساء تحت سن 30 عامًا، ومع استراحة لمدة 1-2 أيام للنساء اللاتي تجاوزن هذه العتبة العمرية. يُنصح بإجراء الدورة كل ستة أشهر.

لكن التأثير لن يستغرق وقتا طويلا للوصول. بعد بضع جلسات فقط، تظهر التغييرات المرئية.يتم توحيد لون البشرة، وتختفي التجاعيد، مثل الهالات تحت العينين، ويتم تشديد ملامح الوجه، ولا يبقى أي أثر للذقن المزدوجة.

التدليك التبتي: قبل وبعد

غالبًا ما يُطلق على تدليك كيغونغ اسم "8 قطرات من الندى"، حيث ابتكره الرهبان الطاويون. من السمات المميزة لهذا التدليك أنه لا يساعد فقط في تجديد شباب الوجه، ولكن أيضًا في استعادة الطاقة الداخلية.

في اللغة الصينية، تعمل كلمة "تشي" في المصطلحات الطبية كمادة نشطة تشكل جزءًا من أي كائن حي.

تتم عملية التجديد في هذه التقنية من خلال التفاعل مع النقاط النشطة بيولوجيا، ونتيجة لذلك:

• يتم تقوية عضلات الوجه.
• ينخفض ​​​​التوتر.
• يتم ترطيب الجلد.

تحضير

تدليك كيغونغ ليس له أي قيود، لذلك يمكن القيام به في أي وقت من اليوم، لكن الخبراء ينصحون بالقيام به في الصباح بعد الاستيقاظ أو في المساء قبل الذهاب إلى السرير.

مباشرة قبل التدليك تحتاج إلى تنظيف البشرة ثم وضع كريم التجميل عليها. تحتاج الأيدي أيضًا إلى التشحيم بالكريم المغذي.

يجب إجراء تدليك كيغونغ في حالة استرخاء. وضعية التأمل المعتادة مناسبة لهذا - وضعية نصف اللوتس. يجب أن يظل التنفس متساويًا.

يعتبر وضع نصف اللوتس مثاليًا لتدليك كيغونغ.

تقنية التدليك الذاتي: وصف وفيديو لكيفية القيام بالتدليك الصيني لتجديد الشباب

يتم تنفيذ 8 قطرات من الندى على التوالي على 8 مراحل:

1. نقوم تدريجياً بتدليك الوجه والرقبة والصدر بأصابعنا:
   1. عبر كامل عرض الجبهة.
   2. منطقة الحاجبين، المنطقة المحيطة بالعينين؛
   3. قومي بتسخين النقاط الداخلية للعينين باستخدام حركات دائرية؛
   4. نضرب الجفون ونضغط بلطف على زوايا العين.
   5. بإبهامنا نقوم بتنعيم منطقة الأنف من الأعلى إلى الأسفل؛
   6. قم بضرب خديك من الأعلى إلى الأسفل؛
   7. تنعيم المنطقة المحيطة بالفم والذقن.
   8. وبيدنا اليمنى ننتقل من الأذن اليمنى إلى اليسرى مروراً بالذقن وبالعكس؛
   9. nauonets، قم بتنعيم الذقن ومن هناك ينزل إلى منطقة أعلى الصدر.
2. نستبدل التمسيد بالتربيت بنفس الترتيب.
3. باستخدام أطراف أصابع يد واحدة، نقوم بمسح منطقة العينين والشفتين، ثم نغير راحة اليد.
4. نعجن جميع المناطق بضغط لطيف.
5. نواصل عجن الجلد بالضغط أولاً على راحة اليد بأكملها، ثم على قاعدتها، ثم على حديبة الإبهام، مع الحفاظ على ترتيب المناطق.
6. تنعيم الجلد بالمفاصل الخارجية.
7. قومي بتنعيم البشرة بنفس الحركة ولكن بشكل أكثر نعومة.
8. الآن أنت بحاجة إلى تشغيل خيالك. نتصور خيوطاً ذهبية في أيدينا، ثم نضع واحداً على الذقن، واثنان على الجبهة، واثنان على كل خد، واثنان آخران تحت الذقن وواحد على الرقبة.

يتضمن الإجراء الكامل مزيدًا من العمل على الجذع والقدمين، وبعد ذلك تحتاج إلى الاستحمام.

نكرر الحركات 9-10 مرات على كل جزء من الوجه.يستمر التدليك من 20 إلى 30 دقيقة. 3 جلسات في الأسبوع كافية. تتضمن الدورة بأكملها من 10 إلى 15 جلسة، ويمكن تكرارها كل ستة أشهر.

فيديو: كيفية القيام بتدليك كيغونغ

إجراءات الصالون

في هذه التقنية، ليس الاستعداد الجسدي فقط له أهمية كبيرة، ولكن أيضًا الموقف الأخلاقي، لذلك يشير الخبراء إلى أن جلسة تدليك كيغونغ يجب أن تتم في جو خاص من شأنه أن يضع الشخص في الحالة المزاجية المناسبة.

بعد زيارتي للصين، تمكنت من استنتاج أن الصينيين حساسون ليس فقط لبراعة سيد التدليك، ولكن أيضًا لطاقته. كما أخبرتني امرأة عجوز محترمة، يجب أن ينبع الدفء الخاص من يدي السيد. هذا هو جوهر أي تقنية شرقية. عندما حضرت جلسة تدليك، اكتشفت أن هذا لم يكن كافيا. يجب على العميل أيضًا أن يفهم خطورة ما يحدث. إذا لم يكن هناك اتصال مع المعالج بالتدليك، فلن تحصل على الرضا عن الإجراء.

يتم إجراء التدليك نفسه وفقًا للتناغم الطبيعي، لذلك يقوم المعالجون بالتدليك بإجراء جميع الحركات بسلاسة وسهولة. يجب ألا يكون هناك أي ألم أثناء العملية، لذلك لا يمكن أن يسبب أي مضاعفات.

يمارس بعض الأساتذة تقنيات عدم الاتصال، والتي تعتمد على التصور والعمل مع المجال الحيوي للطاقة البشرية. ومع ذلك، لا تزال هذه التقنية تسبب بعض الشكوك ولا تحظى بشعبية خاصة لدى العملاء.

تستمر جلسة تدليك كيغونغ لمدة ساعة، وتتراوح تكلفتها من 2500 إلى 5000 روبل. مدة دورة الصالون لا تختلف عن دورة التدليك الذاتي.

يعد الخبراء بالتأثير بعد الدورة الأولى من التدليك، أي بعد أول 10-15 جلسة.بمساعدة تدليك كيغونغ، يمكنك تخفيف تجاعيد الوجه، والتخلص من الطيات الصغيرة والترهل، واستعادة لون البشرة الصحي.

تدليك كيغونغ: قبل وبعد

تدليك يوكوكو تاناكا

يركز تدليك يوكوكو تاناكا على العمل مع العقد الليمفاوية. وفقًا لأخصائي التجميل الياباني، فإن تنشيط التدفق الليمفاوي هو الذي يساعد على منع الشيخوخة ويحافظ على صلابة الجلد ومرونته. ومع ذلك، فإن تركيز هذه التقنية على الغدد الليمفاوية يحدد مسبقًا موانع الاستعمال للأشخاص الذين لديهم:

• أمراض الجهاز اللمفاوي.
• أمراض الأذن والأنف والحنجرة.
• العُدّ الوردي؛
• الالتهابات الباردة.
• طفح جلدي والتهاب في الوجه.

للتجديد، تستخدم النساء فوق 40 عاما هذا التدليك. يساعدهم على التخلص من تجاعيد الوجه والطيات الأنفية الشفوية. كما يمكن للفتيات من عمر 20 إلى 30 سنة إجراء هذه العملية، فهي تحافظ على الشباب وتزيل التورم.

تحضير

قبل أن تبدأ بالتدليك الذاتي، تحتاج إلى استشارة معالج تدليك محترف أو مشاهدة الفيديو التدريبي بعناية. من الضروري معرفة الموقع الدقيق للغدد الليمفاوية.

التحضير لتدليك اساهي، كما يسمى أيضًا اختراع يوكوكو تاناكا، لا يختلف عمليا عن الأنواع السابقة. من الضروري غسل الوجه جيداً وتجفيفه بمنشفة ناعمة، ثم وضع الزيت الدهني أو الكريم المغذي. هذا مهم جدًا، حيث يجب أن تنزلق أصابعك بسلاسة على الجلد.

من الأفضل إجراء الجلسة في الصباح. خلال الإجراء بأكمله، من الضروري الحفاظ على وضع متساوي، لذلك ينصح الخبراء بالاعتماد على سطح مستو، ومن الأفضل الاستلقاء على الأرض.

تقنية التدليك الذاتي

يهدف هذا التدليك إلى حل مشكلة معقدة، ويتكون من عدة تقنيات لمنطقة مشكلة محددة بالإضافة إلى حركة أساسية تبدأ وتنتهي كل مرحلة لاحقة. المراحل الرئيسية للتدليك:

1. حدود. باستخدام أطراف أصابعنا نركض على طول الخدين من الخدين، نزولاً إلى الرقبة، ومن هناك إلى عظام الترقوة.
2. أملس جبهتك. نطبق منصات ثلاثة أصابع على منتصف الجبهة ونتحرك على طول خطوط متعرجة باتجاه الصدغين، ومن هناك ندير الأصابع 90 درجة ونرسم دائرة عبر الوجه، وبذلك نصل الأصابع إلى عظام الترقوة.
3. نحن نعمل على الطيات الأنفية الشفوية. باستخدام أصابعك الوسطى، دلكي المنطقة المجاورة لأجنحة أنفك. هناك نقوم بخمس حركات دورانية، ثم نرتفع إلى عظام الخد. من المهم أن نتذكر الخط الأساسي: من عظام الخد نأتي بأصابعنا إلى الأذنين ومنها نصل إلى عظام الترقوة.
4. منع ترهل الخدين. نضغط بإصبعنا على منتصف الذقن، ونحدد الفم وننتقل إلى نقاط العينين من الداخل، ونبقى هناك لمدة ثلاث ثوان ونحضر أصابعنا إلى الصدغين. ومن هناك مرة أخرى - خط الأساس.
5. نقوم بتنعيم الخدين والجزء السفلي من الوجه. تضغط الكف اليسرى على الفك من الجهة اليسرى، وتتحرك اليد اليمنى من النقطة السفلية للفك إلى النقطة الداخلية للعين. نحتفظ به لمدة ثلاث ثوانٍ ونحضره إلى المعبد ونكمل الخط. نكرر التلاعب على الجانب الآخر فقط.
6. الوقاية من ترهل الخدود. نحن نربط مرفقينا ونفتح راحتينا ونضعهما على فمنا. نضغط على الشفاه ونرفعها إلى الأنف ونغطي الخدين. انتظر لمدة ثلاث ثوان، ارفع يديك إلى معابدك. السطر الأخير.
7. تنعيم المنطقة A. تقع منصات الإبهام تحت الذقن، والباقي - على الأنف. نقوم بتمديد الجلد تحت الضغط ونستمر لمدة ثلاث ثوان. حدود.

يجب أن يتم التدليك يوميا. نكرر كل حركة ثلاث مرات.تستغرق العملية من 7 إلى 20 دقيقة، على ألا تتجاوز الجلسة الأولى خمس دقائق.

تكون المضاعفات ممكنة إذا قمت بالضغط على الغدد الليمفاوية: قد يظهر الألم وقد تلتهب الغدد الليمفاوية. ولهذا السبب يوصي الخبراء بتجنب النقاط الرئيسية تمامًا خلف الأذنين وفي مؤخرة الرأس وتحت الفك السفلي وأمام الرقبة.

قررت إحدى صديقاتي، مستوحاة من إنجازات المرأة اليابانية الشهيرة، تجربة هذه الطريقة بنفسها. في البداية سار كل شيء على ما يرام، ولكن في مرحلة ما، بعد الكثير من التلاعب، بدأت تشعر بالضغط أضعف، لذلك بذلت المزيد من القوة في الحركة التالية. ونتيجة لذلك، أصابني ألم حاد في رقبتي. بعد ذلك، نصحها أحد أصدقائها المعالج بالتدليك بعدم العلاج الذاتي، لأن تدليك أساهي يتطلب بعض المهارات المهنية والمعرفة التشريحية.

فيديو تعليمي: كيف تمنح نفسك تدليك أساهي الفعال لتجديد شبابك

إجراءات الصالون

بالطبع، يمكنك إتقان هذا التدليك للعمل على وجهك بنفسك، لكن عليك القيام بذلك بحذر شديد، دون بذل الكثير من القوة، لأن الانتهاكات في تقنية التدليك يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات. لهذا السبب يوصى بحضور جلسة أو جلستين للتدليك في الصالون لفهم الأحاسيس الصحيحة أثناء هذا الإجراء.

ستستمر الجلسة مع خبير التدليك حوالي 20-30 دقيقة، وسيتعين عليك دفع حوالي 2500 روبل مقابلها. تجدر الإشارة إلى أنه يجب إجراء تدليك أساهي كلما كان ذلك ممكنًا.

يجب أن يظهر التأثير في غضون بضعة أسابيع.ونتيجة لذلك، سيتم تشديد محيط الوجه، وسوف تختفي تجاعيد الوجه، وسيتم تقوية عضلات الوجه.

تدليك اساهي: قبل وبعد

التدليك الصيني، أو Anmo، والذي يُترجم إلى "الضغط والضغط" (an) و"الفرك" (mo)، له تاريخ يعود إلى أكثر من ألفي عام. تطورت على مدى قرون عديدة، وأصبحت واحدة من أهم الأساليب الصينية التقليدية وأكثرها سهولة في الوصول إليها

الطب، جنبا إلى جنب مع كيغونغ، بطبيعة الحال.

اعتمادًا على التقنيات المستخدمة، يمكن تقسيم التدليك إلى 4 أنواع: التدليك العام - بوتونج أنمو، تدليك النقاط - التجاويف - ديانسو أنمو، تدليك "الدفع والإمساك" - توي أنمو، تدليك تشي - تشي أنمو.

كل نوع من أنواع التدليك الصيني المذكورة له خصائصه وأغراضه الخاصة. ولكن بالنظر إلى أن النظرية والمبادئ هي نفسها بالنسبة لجميع الأنواع، فغالبًا ما يتقن المتخصصون طرقًا مختلفة للتدليك، ويجمعونها حسب الضرورة.

أولئك الذين يشاركون بجدية في الممارسات الصحية الصينية، ولا سيما كيغونغ، يعرفون أن جسمنا ليس مجرد جسم مادي بخصائصه التشريحية الخاصة، بل لديه أيضًا طاقة - تشي الحيوية.

وفقا للطب الصيني التقليدي، فإن جميع الأعضاء الداخلية البشرية مترابطة من خلال تشي وتؤثر على وظائف بعضها البعض. ببساطة، تشي هي الطاقة التي تدور داخل أجسادنا.

تعتمد صحتنا على مستوى تشي وجودته وتداوله، لأن جسمنا كائن حي، بما في ذلك حتى أصغر خلية، ويحتاج إلى الطاقة ليعمل بفعالية ويؤدي العديد من الوظائف.

تشييملأ الكون الذي يتكون من ثلاث قوى رئيسية - السماء والأرض والإنسان. تتمتع هذه القوى الثلاث أيضًا بالطاقة: تشي السماوي، وتشي الأرضي، وبالطبع، في إطار تشي الأرضي يوجد تشي لكل شخص؛ الحيوان والنبات. يتلقى الإنسان الطاقة من تشي السماوي - هذا هو الهواء الذي نتنفسه، وتشي الأرضي - هذا هو الطعام والماء الذي نستهلكه.

وفقا للطب الصيني، وفقا لوظائفه، يتم تصنيف تشي إلى:

الجهاز تشي– مسؤول عن عمل الأجهزة.

ميريديان تشي(الضمانات والسفن) - المسؤولة عن وظائف النقل لخطوط الطول؛

يينغ تشي – تشي المغذي– يشارك في تكوين الدم، مما يساعد على إمداد جميع أنسجة الجسم بالعناصر الغذائية.

وي تشي – تشي الواقية– يدور خارج خطوط الطول ويحمي الجسم من العوامل المسببة للأمراض الخارجية.

تشي قبل الولادة- نتلقاها من والدينا قبل الولادة؛

تشي بعد الولادة– نستقبله أو ننتجه بعد الولادة.

في أجسامنا، يتدفق تشي على طول "طرق" معينة - خطوط الطول؛ وكذلك على طول فروعها - الضمانات. هناك عدد كبير جدًا من "طرق" تشي، ولكن هناك 12 خط طول رئيسيًا مرتبطًا مباشرة بالأعضاء الداخلية الرئيسية الـ 12، و8 خطوط "رائعة"، وتسمى أيضًا الأوعية، ومن بين الثمانية يوجد اثنان بشكل رئيسي - وعاء الحمل والسفينة الحاكمة (زين ماي ودو ماي، خطوط الطول الأمامية المتوسطة وما بعد المتوسطة). تحتوي خطوط الطول الرئيسية الـ 12 على أسماء الأعضاء التي ترتبط بها، على سبيل المثال، خط الطول الرئة، خط الطول الأمعاء الغليظة، خط الطول القلب، وما إلى ذلك. توجد نقاط على طريق خطوط الطول - شيويه، والتي تُترجم إلى "تجويف". من خلال التأثير على نقاط الوخز بالإبر هذه، يمكننا الوصول إلى خطوط الطول تشي، وبالنظر إلى اتصالات خطوط الطول مع الأعضاء، يمكننا التأثير على صحتها وعملها الفعال.

ربما تكون قد أدركت بالفعل أن حظر تشي، وبالنظر إلى اتصال الطاقة بالدورة الدموية، والدورة الدموية، يؤدي إلى تطوير العديد من الأمراض، وعدم التوازن بين الطاقتين الرئيسيتين يين ويانغ. يتأثر حدوث الكتل في خطوط الطول والضمانات بعدة عوامل: العمل المفرط في غياب الراحة المناسبة، والأهم من ذلك، النوم والطعام والهواء والإجهاد والعواطف المفرطة وما إلى ذلك.

من وجهة نظر الطب الصيني التقليدي‎التدليك هو وسيلة للمساعدة في التخلص من ركود تشي والدم وزيادة الدورة الدموية. بشكل عام، يساعدنا التدليك على: الاسترخاء، سواء بعد العمل البدني الشاق أو بعد العمل العقلي المكثف؛ التخلص من الهموم والتوتر والتعب؛ زيادة المناعة تحسين الدورة الدموية لتشي والدم، وبالتالي منع تطور الأمراض واختراق مسببات الأمراض العدوانية في جسمنا؛ إبطاء عملية الشيخوخة وأكثر من ذلك بكثير.

تعتمد صحتنا على مستوى ونوعية تداول تشي - وهذا هو أهم افتراض للنهج الصيني للصحة وطول العمر.

ما الذي يؤثر على جودة ومستوى تشي في أجسامنا؟ إن الإجابة على هذا السؤال أسهل بكثير من اتباع توصيات الطب الصيني في صخب الحياة الحديثة المليئة بالعوامل المسببة للأمراض.

يتأثر مستوى وجودة تشي بأسلوب حياتنا وعاداتنا المكتسبة على مر السنين: التغذية والراحة والاسترخاء، وخاصة جودة النوم والحالة العاطفية ومقاومة الإجهاد ومستوى النشاط البدني اليومي وحتى بيئتنا البيئية.

على مر السنين، سيبدأ عدد العوامل السلبية التي تقلل من تشي لدينا في التراكم في الجسم في شكل سموم، مما يعطل الدورة الدموية الطبيعية لتشي، مما يؤدي إلى انخفاض مستواه في الجسم. المستوى المنخفض من تشي يعني أن جميع الهياكل والأنظمة والأعضاء لا تتلقى التغذية اللازمة لعملها. يبدأ الجسم في تجربة نقص الطاقة الحيوية.

في البداية، سيتجلى ذلك في التعب السريع، وفقدان القوة، وانخفاض المستوى العاطفي لرد الفعل تجاه العالم من حولنا، ثم ستبدأ أعضاء وأنظمة الجسم في المعاناة. سيصبح الجسم الضعيف بقوة فريسة سهلة لمختلف الفيروسات والعوامل المسببة للأمراض.

بطبيعة الحال، فإن آليات هذه العمليات نفسها أكثر تعقيدا بكثير من التفسير التخطيطي لجوهرها، ولكن بالنسبة لنا في الوقت الحالي يكفي لاستخلاص نتيجة: من أجل مساعدة جسمك بشكل مستقل على العمل بشكل صحيح، تحتاج إلى (على الأقل مشروط) فهم أنه يتكون من جزأين مترابطين بشكل وثيق: الأول هو الجسم المادي، والثاني هو نظام إمدادات الطاقة، وهو أمر حيوي للعمل الطبيعي للجسم.

التدليك الذاتي الذي يعمل العجائب

1. وفقا لنظرية كيغونغ فإن وجهنا هو أحد أهم بوابات خروج واستقبال الطاقة. لذلك، من خلال تدليك الوجه، فإننا لا نحسن الدورة الدموية وحالة الجلد فحسب، بل نؤثر أيضًا على مستوى وجودة طاقتنا الحيوية. انظر كيف يتم تنفيذ هذا التمرين.

2. دماغنا هو المقر العام للكائن الحي بأكمله. ولذلك، من المهم جدًا أن تكون جميع وظائفها واضحة وصحيحة. هناك العديد من التقنيات في ممارسة يانغشين تهدف إلى تحسين وظائف المخ. يعد العزف على طبول السماء أحد أفضل الألعاب. تعمل الاهتزازات التي يتم الحصول عليها أثناء عملية النقر على تحسين تدفق تشي والدم إلى خلايا الدماغ، وتطهير الدماغ، وتخفيف الثقل في الرأس، ووضوح الرؤية، وتخفيف الألم والتعب في منطقة العين، وتطبيع الضغط داخل الجمجمة. انظر كيف يتم تنفيذ هذا التمرين.

3. بالنظر إلى أن نقطة باي هوي تسمى مكان مائة اجتماع (وهي تربط جميع خطوط الطول يانغ)، وفقا للطب الصيني التقليدي، يتبادل الدماغ الطاقة مع البيئة من خلال باي هوي. يخترق Qi بحرية هذه البوابة إلى الدماغ ويغذيها. يساعد التأثير على نقطة باي هوي في علاج عدد كبير من الأمراض - الجهاز العصبي، القلب والأوعية الدموية، الجهاز البولي التناسلي، أمراض العيون، الأنف، الأذنين، الأوعية الدماغية، ضعف الذاكرة، التشنجات، التعرق الزائد. انظر كيف يتم تنفيذ هذا التمرين.

4. تسمى نقاط شينشو بوابات الكلى، لأنها تنظم كل من تشي الحيوية للشخص في الكلى. التأثير على النقاط يساعد على محاربة الإرهاق العام للجسم وانخفاض مستويات الطاقة والتعب، والتخلص من آلام أسفل الظهر... شاهد كيف يتم أداء هذا التمرين.

5. الجزء السفلي من البطن هو المكان الذي يتم فيه تخزين طاقتنا الحيوية. التدليك في هذه المنطقة يساعد على تحسين نوعية تشي، فضلا عن تطبيع تدفقها دون عوائق من خلال جميع خطوط الطول والضمانات في الجسم. وبالنظر إلى أن هذه المنطقة تحتوي على عدد كبير من الأعضاء الحيوية، فإن التدليك يحسن تدفق تشي والدم إليها. انظر كيف يتم تنفيذ هذا التمرين.

6. يونغكوان - تسمى هذه النقطة "نبع الفقاعات" - تشير إلى البوابة الرئيسية لتشي، والتي عادة ما تحظى باهتمام خاص في التدليك والتدليك الذاتي، لأن سد هذه البوابات يضعف تدفق تشي في جميع أنحاء الجسم. وفقا للطب الصيني، فإن نتوءات الأعضاء الحيوية الرئيسية لجسمنا تقع على باطن أقدامنا. لذلك، فإن تقنية التدليك هذه تحفز نشاط ليس فقط قناة الكلى، حيث توجد نقاط Yun Quan، ولكن لها أيضًا تأثير إيجابي على أعضائنا الداخلية. يساعد التعرض لنقاط Yunquan في علاج الأرق ومشاكل المعدة وآلام العمود الفقري القطني وتحسين أداء الكلى والمسالك البولية. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو منتظم التدليك الذاتيتتيح لك نقاط Yunquan تنظيم مستوى الطاقة في الجسم ككل. انظر كيف يتم تنفيذ هذا التمرين.

في الطب الشرقي، أهم ما يقدره هو الوقاية والمنهج المتكامل لعلاج جميع الأمراض. في الطب الصيني، من المعتاد أن كل نقطة في جسمنا تتوافق مع عضو ما، وبالتالي، من خلال العمل على هذه النقطة، يمكن علاج العديد من الأمراض بنجاح، ويمكن منع الكثير منها مسبقًا. يحظى استخدام نقطة "المائة مرض" بشعبية كبيرة، سواء في الصين أو في اليابان، وهو الآن شائع في جميع أنحاء العالم بفضل تعميم طرق العلاج والوقاية بالطب الصيني. وهذه النقطة مقترنة، وموجودة على الساق اليمنى واليسرى، وتسمى عند اليابانيين بنقطة “سان-ري”. وفي الصين تسمى هذه النقطة "زو-سان-لي"، ولكن من الصعب تذكر الاسم، لذلك سنسميها "النقطة من مائة مرض".

تدليك هذه النقطة يساعد على استعادة العمليات الأيضية والتوازن الداخلي في أي جسم، واستعادة نشاط الجهاز القلبي الوعائي وزيادته في أي عمر، ولذلك تسمى هذه النقطة أيضاً بنقطة مصدر الشباب والجمال. العثور على هذه النقطة ليس بالأمر الصعب إذا اتبعت التعليمات الموجودة في الفيديو. على الساق اليسرى تجده باليد اليسرى، على الساق اليمنى باليد اليمنى. عند العثور على النقطة، يجب أن تكون الساق عازمة على الركبتين. يتم إجراء تدليك "نقطة المئة مرض" في نفس الوقت على كلا الساقين، مع توجيه الضغط إلى الرضفة. بعد 10 ثوانٍ، يجب تحرير الضغط لمدة 5 ثوانٍ، ثم زيادته مرة أخرى. يوصى بإجراء التدليك في الصباح قبل الإفطار وفي المساء قبل النوم.

التدليك الذاتي - 6 تمارين للتدليك الذاتي الصيني

التنصت ليس بالأمر الصعب وسهل التعلم. ويتضمن التمارين الأربعة أدناه.

التمرين الأول: النقر بالقدم.

اجلس ومد ساقيك. اضغط بكلتا يديك على السطح الداخلي للساقين (حيث تمر خطوط الطول الطحال والكلى والكبد) وعلى السطح الخارجي للساقين (حيث تمر خطوط الطول المعدة والمرارة). اضغط باستمرار على سطحي الساقين من الفخذ إلى الكاحلين (الشكل 10-34).

التمرين 2: النقر على أسفل الظهر.

اجلس ومد ساقيك. ضع ظهر يديك على جانبي أسفل ظهرك. أثناء النقر على أسفل الظهر، قم بإمالته للأمام والخلف بشكل طبيعي وبدون عناء (الشكل 10-35).

التمرين 3: النقر على الرقبة والكتفين.

اجلس واضغط بأطراف أصابع يدك اليمنى على الجانب الأيسر من رقبتك، بدءًا من خلف الأذن، على طول السطح الجانبي إلى النقطة التي تبدأ فيها العضلة شبه المنحرفة في البروز إلى الكتف الأيسر. ثم قم بنفس الإجراء بأصابع يدك اليسرى على الجانب الأيمن من رقبتك. افعل ذلك بالتناوب (الشكل 10-36).

التمرين الرابع: النقر بالساعد.

اجلس وقم بتصويب ذراعك اليسرى أفقيًا، مع رفع راحة اليد لأعلى. اضغط على ساعدك الأيسر من جانب الإصبع الصغير (حيث يمتد خط الطول للقلب) من المرفق إلى الرسغ بالسطح الراحي لأصابع يدك اليمنى. ثم قم بنفس الإجراء بساعدك الأيمن بأصابع يدك اليسرى. استمر في النقر بالتناوب على كلا الساعدين (الشكل 10-37).

ما يجب الانتباه إليه:

1. أرخِ جسدك، وحافظ على هدوءك وهدوءك، وتنفس بشكل متساوٍ، واحتسب التكرارات لنفسك.

2. يجب أن يتم النقر بقوة وإيقاع معتدلين. لا تستخدم الكثير من القوة، ويجب أن يختفي كل الألم والخدر والتورم والدفء الناتج عن النقر خلال 15 دقيقة من الانتهاء من الإجراء.

3. بعد النقر، قم بتمديد الجزء السفلي من الظهر والساقين والرأس والرقبة برفق.

4. لا تبدأ التمرين إذا كانت أي من المناطق المصابة مصابة بمرض جلدي أو منتفخة أو مصابة.

كوسيلة إضافية للمساعدة في تسريع عملية النوم لأولئك الذين يجدون صعوبة في ذلك، يمكنك تقديم مجموعة من تمارين كيغونغ على أساس التنويم المغناطيسي الذاتي. التنويم المغناطيسي الذاتي بسيط للغاية وسهل التنفيذ. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى الاستلقاء على السرير. ومع ذلك، ينبغي أن يكون هذا هو آخر شيء تفعله قبل الذهاب إلى السرير. يجب على من يعاني من التهاب الشعب الهوائية المزمن والسعال مع البلغم أن يتخلص أولاً من البلغم.

استلق على ظهرك، مع تمديد ساقيك، والكعبين معًا، واليدين بالقرب من الوركين. من الضروري استرخاء جميع عضلات الجسم قدر الإمكان وإغلاق عينيك. التنفس طبيعي. الشيء الأكثر أهمية هنا هو تصفية عقلك من كل الأفكار المشتتة للانتباه وإحضار عقلك إلى حالة من السلام. ركز عقليًا على منطقة السمرة (حوالي 5 سم تحت السرة). نظرًا لأن تحديد هذه النقطة غالبًا ما يكون صعبًا، يمكنك بدلاً من ذلك استخدام طريقة أخرى بسيطة وفعالة من خلال تركيز عقلك على إصبع قدمك الكبير (إما يسارك أو يمينك، حسب اختيارك).

هذا يسمح لك بالنوم في غضون دقائق قليلة. إذا لم تنجح الطريقة، فمن المرجح أن عقلك لم يهدأ بعد ويهدأ، ولم يركز عقلك حقًا على إصبع قدمك الكبير. إذا كان الأمر كذلك، فاستمر في التمرين وستتمكن من النوم

"التمارين العلاجية للطب الصيني"، تسنغ تشينغنان، ليو داو تشينغ

تنعكس التغيرات الحتمية المرتبطة بالعمر في الجلد دائمًا على الوجه. يمكنك التعامل معها ليس فقط من خلال اللجوء إلى الإجراءات التجميلية والعمليات الجراحية، ولكن أيضًا بمساعدة التدليك الذاتي. يمثل تدليك الوجه الصيني تقنية قديمة فريدة من نوعها، وهي طريقة خاصة تتيح لك تحقيق نتائج ممتازة في وقت قصير.

جوهر الطريقة

يعد تدليك الوجه الصيني طريقة رائعة لتجديد شباب الجلد. هذه التقنية معروفة في الشرق منذ العصور القديمة. غالبا ما يطلق عليه الجمباز كيغونغ (مترجم من الصينية تشي - "الطاقة الحيوية"، غونغ - "التحكم") أو التدليك الطاوية (الطاوية هي تدريس فلسفي صيني يعتمد على تبادل الطاقة، وما إلى ذلك). الفكرة الرئيسية لهذه التقنية هي أن التعرض لنقاط معينة نشطة بيولوجيا على جلد الوجه يساعد على إطلاق عمليات تجديد الجلد.

يتيح لك التدليك الذاتي بالضغط الإبري العمل ليس فقط على الطبقات العليا من الجلد، ولكن أيضًا على الأنسجة العضلية والعظام والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الجمباز الصيني، من خلال تحفيز مناطق معينة، على تحسين صحة الجسم بأكمله، وتطبيع الحالة الذهنية والانسجام في جميع أنحاء الجسم.

المبادئ الأساسية

يعتمد تدليك كيغونغ الذاتي على التقنيات الشرقية التقليدية للتأثير على الجلد. يتضمن العلاج بالإبر الصيني مجموعة كاملة من الحركات المختلفة: التمسيد، والفرك، والتربيت، والضغط، وما إلى ذلك. أثناء التلاعب، لا ينبغي أن تشارك فقط منصات، ولكن أيضا كتائب الأصابع، وكذلك النخيل. سيساعد العلاج المناسب لخلايا الجلد على تنشيط طاقة تشي، مما يؤدي إلى ترميم وتجديد الأنسجة وأنظمة الجسم.

تساعد الجمباز على تسريع الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية وجميع عمليات التمثيل الغذائي. بفضل هذا، يبدأ الإنتاج المكثف للكولاجين والإيلاستين في الأنسجة تحت الجلد، ويصبح الجلد متناغمًا ومليئًا بالطاقة الحيوية. يختفي التورم، ويشد الشكل البيضاوي للوجه، ويتجانس نسيج الجلد. يساعد تدليك Qi الذاتي على التخلص من التجاعيد وإزالة الطيات والتجاعيد وجعل الجلد أقل جفافًا وتقشرًا.

إن التدليك الذاتي بالضغط الإبري الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح لـ qi للتجاعيد لن يسبب ضررًا أو يسبب ردود فعل سلبية. الجمباز كيغونغ لا يؤذي الجلد.الطريقة البسيطة والتقنيات الصحيحة لن تسبب كدمات أو أي تهيج.

تقنية التأثير

لكي يجلب العلاج بالإبر الطاوية ضد التجاعيد فوائد فقط، عليك اتباع قواعد بسيطة واتباع أسلوب التنفيذ. يوصى ببدء التدليك الذاتي من منتصف الجبهة، ثم عليك الانتقال بسلاسة إلى الحاجبين والشفتين والذقن. بعد ذلك تتم معالجة منطقة الصدغ والرقبة. يتم إجراء تدليك الوجه الصيني الكلاسيكي على النحو التالي:

1. باستخدام أطراف أصابعك، تحتاج إلى تنعيم منطقة الجبهة، والمنطقة المحيطة بالعينين، وجسر الأنف، ثم تحتاج إلى النزول إلى الخدين حتى الذقن والرقبة.
2. مع مراعاة نفس التسلسل والاتجاه، مر عبر جميع المناطق بتصفيقات خفيفة. في كل نقطة عليك أن تفعل ما لا يقل عن 3-5 الربتات.
3. يجب وضع أصابع السبابة على الجبهة والإبهام على الصدغين. قومي بحركات التنعيم من الجبهة إلى الصدغين.
4. ضع إبهامك على صدغك وأصابع السبابة على أقواس حاجبيك. قم بتدليك الحاجبين بشكل مكثف ولكن بسلاسة في الاتجاه من جسر الأنف إلى الصدغين.
5. أغمض عينيك، وقم بتدليك جفونك بلطف، وكذلك الزوايا الداخلية والخارجية لعينيك. يجب أن تكون جميع الحركات دائرية.
6. يجب وضع وسادات الإبهام على الزوايا الخارجية للعينين. باستخدام حركة التدليك، حرك أصابعك إلى صدغيك عدة مرات.
7. استخدمي إصبعي السبابة لفرك جناحي أنفك، ثم استخدمي حركات دائرية لعمل النقاط الموجودة في قاعدة الأنف وتحته.
8. اضغط على راحتي يديك على خديك، وانشر أصابعك على أوسع نطاق ممكن. قم بتنعيم خديك باتجاه رقبتك.
9. افرك شحمة أذنك، ثم استخدم راحة يدك بالكامل لتدليك أذنيك في اتجاه أعلى وأسفل.
10. افركي راحتي يديك جيداً (يجب أن يظهر الدفء). من الضروري أن تتذكر عملية الغسل بالماء وباستخدام نفس الحركات، قم بوضع راحة يدك على وجهك بالتناوب، وتخيل كيف تملأ الطاقة الجلد. ستسمح لك طريقة التصور هذه بإيجاد الانسجام وتنشيط الحيوية.

بالإضافة إلى التدليك الصيني الكلاسيكي، يبرز أيضًا تدليك الوجه بالقرص. تتضمن طريقة التجديد هذه أداء حركات القرص. في هذه الحالة، لا تحتاج إلى التقاط الجلد فحسب، بل أيضًا الأنسجة العضلية. يوصى بهذا التدليك للجزء السفلي من الوجه (الذقن والرقبة وما إلى ذلك). يجب أن يكون القرص خفيفًا وسريعًا ومكثفًا. لا ينبغي الشعور بألم شديد. تعمل رياضة الجمباز على تسريع الدورة الدموية ولها تأثير التصريف اللمفاوي وتريح العضلات. التمارين فعالة ضد التجاعيد وترهل الجلد والتورم.

فوائد ومؤشرات للاستخدام

سيساعد التدليك الطاوي النساء على استعادة الشباب والجمال. ستوفر هذه الطريقة البسيطة لتجديد الشباب نتائج مشابهة لنتائج عمليات الرفع والحقن الجراحية. ستساعدك التلاعبات البسيطة على التغلب على العديد من المشكلات والقضاء على العيوب التجميلية التالية:

• تجاعيد الوجه الصغيرة.
• بشرة مملة وغير صحية.
• نقص صلابة ومرونة الجلد.
• تورم؛
• الهالات السوداء تحت العينين.
• الذقن المزدوجة؛
• ترهل الخدين.
• المسام المتوسعة، الخ.

سيساعد التدليك الذاتي بالضغط الطاوي على التخلص من علامات التعب على الوجه وتحسين الصحة وزيادة المناعة ورفع الروح المعنوية. ستكون المرأة مرة أخرى مبتهجة ومليئة بالطاقة، وسيمنحها الانعكاس في المرآة الثقة والبهجة. يشار أيضًا إلى رياضة كيغونغ للوقاية من التغيرات المرتبطة بالعمر.

من المهم أن تعرف!

عند أداء الجمباز الصيني للتجاعيد، من الضروري الالتزام بقواعد معينة، بفضل النتيجة التي ستصبح أكثر وضوحا ومشرقة:

1. لا ينصح بإجراء التلاعب على معدة فارغة أو بعد الأكل مباشرة.
2. يجب عليك عدم التدخين لعدة ساعات قبل وبعد العملية. من الأفضل التخلي عن التبغ تمامًا.
3. قبل أن تبدأ بالتدليك الذاتي، عليك أن تضع كريمًا مغذيًا أو زيت تدليك خاصًا على بشرتك. يجب غسل اليدين جيداً وإزالة المكياج.
4. أثناء الجمباز كيغونغ، يجب أن يكون الجسم في حالة استرخاء، والتنفس سلس وحر. في نهاية الإجراء، تحتاج إلى الاستلقاء لفترة من الوقت للراحة.
5. يجب تكرار كل حركة 8-10 مرات على الأقل. يجب أن تستغرق جلسة تدليك Qi بأكملها من 10 إلى 15 دقيقة.
6. تتكون الدورة الكاملة للتدليك الصيني للتجديد من 10-15 إجراء يجب إجراؤها كل يومين. سيسمح لك الانتظام بتحقيق أفضل النتائج. يوصى بتكرار التلاعبات بعد ستة أشهر.

موانع

على الرغم من الفوائد الهائلة والتأثير المجدد، إلا أنه في بعض الحالات لا يزال من المحظور إجراء تدليك الوجه الصيني. العوامل التالية قد تكون موانع للتدليك الذاتي:

• تفاقم أي أمراض مزمنة.
• أمراض معدية؛
• ردود الفعل التحسسية على الجلد.
• الآفات والإصابات والأمراض الجلدية.
• الميل إلى النزيف.
• علم الأورام؛
• حرارة عالية.

يجب إجراء العلاج بالابر تشي بعناية خاصة أثناء الحمل.

يجب أن يصبح التدليك الطاوي طقوسًا حقيقية للمرأة. الغرض من هذا التلاعب ليس فقط التخلص من التجاعيد والتغيرات الأخرى المرتبطة بالعمر، ولكن أيضًا إيجاد الانسجام بين الجسد والروح. ستسمح لك الجمباز Qigong بفهم جسمك بشكل أفضل، بينما تصبح أكثر جمالا وأصغر سنا.

كيف تتخلصين من التجاعيد بعد الثلاثين؟

تواجه جميع النساء بعد سن الثلاثين مشكلة ظهور التجاعيد على وجوههن. والآن تنظر إلى نفسك في المرآة دون متعة، وتلاحظ التغيرات المرتبطة بالعمر.

• لم يعد بإمكانك تحمل تكاليف الماكياج اللامع، بل أصبحت تتحكمين في تعابير وجهك حتى لا تتفاقم المشكلة.
• تبدأ في نسيان تلك اللحظات التي أثنى فيها الرجال على مظهرك الخالي من العيوب، وأضاءت عيونهم عند ظهورك...
• في كل مرة تقترب فيها من المرآة، يبدو لك أن الأيام الخوالي لن تعود أبدًا..

هذه مادة ليست للمحترفين، ولكن للدمى، والتي أعتبر نفسي كذلك. يتم تقديمه بطريقة شائعة جدًا - لخلق فهم لسبب القيام بهذا الإجراء البسيط أو ذاك وما هي قيمته، على الرغم من بساطته. ولا تدع أسماء نقاط الوخز بالإبر تخيفك - فباستخدام هذه الأسماء يمكنك دائمًا العثور على ما يطابقها على الإنترنت، فهذا ليس بالأمر الصعب.

عندما يتعلق الأمر بالتدليك الذاتي، فأنت تريد أن تستجيب المنطقة التي تقوم بتدليكها لتأثيرك. عندما تكتسب بعض الخبرة، يمكنك بسهولة تحقيق مثل هذه الاستجابة، ولكن بالنسبة للمبتدئين قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء.

ولهذا السبب تحظى بتقدير كبير في الصين "سريع"طرق التدليك الذاتي، والتي تم تصميمها بحيث يحصل أي شخص، بغض النظر عن تجربته، وغالباً "من الصفر"، على الفور على تأثير أداء مثل هذا التمرين.

أدى التطور السريع للتكنولوجيا إلى حقيقة أن الناس بدأوا في قيادة نمط حياة مستقر، أي أن المزيد من الناس، بسبب أنشطتهم المهنية، يضطرون إلى الانخراط في العمل العقلي، وليس العمل البدني. لقد أثر ظهور الآليات التي تجعل حياتنا أسهل على البيئة، وبالتالي على الغذاء والماء الذي نستهلكه.

كل هذه العوامل تؤثر سلبا على صحتنا، وخاصة عمل الأعضاء الداخلية الحيوية. بادئ ذي بدء، المسؤولون عن معالجة العناصر الغذائية وإزالة الفضلات من الجسم. بسبب العوامل المذكورة أعلاه، تبدأ أعضاء مثل المعدة والطحال والمثانة والكلى والمرارة والكبد في الشعور بنقص الطاقة ونقص العناصر الغذائية التي يوفرها الدم.

الوضع يزداد سوءا مع التقدم في السن. ونتيجة لذلك، لا يستطيع الجسم التخلص من الفضلات وتستقر في الجسم على شكل فضلات وسموم. وكلما زاد عددهم، زاد وزن الشخص وحجمه.

تهدف تقنيات التدليك الذاتي الخاصة إلى تنشيط خطوط الطول لتلك الأعضاء المسؤولة عن امتصاص العناصر الغذائية وإزالة النفايات من الجسم من خلال تحفيز نقاط الوخز بالإبر المهمة الموجودة على طول خطوط الطول تشي المقابلة لهذه الأعضاء.

ستؤدي ممارستهم المنتظمة أيضًا إلى القضاء على ركود تشي والدم، وتحسين تدفق الليمفاوية، والمساعدة في التخلص من توتر العضلات وآلام المفاصل، وتحسين وظائف الأعضاء الحيوية.

على سبيل المثال، إذا كان الكبد لا يتعامل مع وظائفه، أي مع معالجة العناصر الغذائية، فإنه يؤثر على الفور على عمل الكلى والطحال والمعدة. علاوة على ذلك، ستؤثر العملية على الأمعاء الغليظة والدقيقة، وحتى القلب. ولا تنس أن المهمة الرئيسية للكبد لدينا هي تنظيم وتوزيع تدفق تشي في جميع أنحاء الجسم.

لإنشاء والحفاظ على الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية، تحتاج إلى إنشاء تداول سلس لتشي والدم حولها وداخلها. من خلال إجراء مجمع تدليك ذاتي خاص للأعضاء الداخلية بانتظام، ستساعد جسمك في الحفاظ على حالته وأداء وظائفه بكفاءة.

ستساعد تقنيات التدليك اللطيفة في تخفيف التوتر في العضلات المحيطة بالأعضاء الداخلية، مما سيحسن تغذيتها بشكل فعال بسبب الدورة الدموية المناسبة وغير المنقطعة، وسيساعد التأثير على نقاط الوخز بالإبر في إزالة ركود تشي في خطوط الطول والأوعية الرئيسية.

وأخيرًا، الشيء الأكثر أهمية هو أن جميع تقنيات التدليك الذاتي تهدف إلى الحفاظ على تشي في مخزنها الرئيسي، وكذلك تعزيز الطاقة الواقية التي تغلف جسمنا، مثل الشرنقة، وتمنع غزو الالتهابات والكائنات الحية الدقيقة وغيرها. العوامل المسببة للأمراض.

القلب والرئتين

وفقا لبنيتها التشريحية، تعتبر أيدينا أداة مثالية خلقتها الطبيعة. كم يصبح الإنسان عاجزًا؛ عندما تنشأ المشاكل بين يديك.

لكن أيدينا ليست مجرد عظام وعضلات وأربطة وأوتار، بل توجد على طول خط اليدين قنوات تشي لأعضاء مهمة لحياة الإنسان مثل الرئتين والقلب والتأمور.

بحسب الطب الصيني التقليدي فإن جسدنا عبارة عن قصر، والقلب هو الحاكم فيه، وجميع أعضاء وهياكل الجسم هي حاشيته.

ترتبط الوظائف الرئيسية للقلب بالروح والأوعية الدموية. عادةً ما يكون القلب هو العضو المرتبط بالعمليات العقلية.

وبالمناسبة، فإن اللون الهيروغليفي "الأزرق" يعني العقل والقلب معًا. ولهذا السبب يقولون في الصين: "العقل الهادئ يعني القلب القوي".

بالطبع، اهتمت الطبيعة بحماية قلبنا، فليس من قبيل الصدفة أنه يقع خلف أضلاع قوية ويحيط به التامور، أي كيس التامور. حتى أن التامور يسمى الوزير التابع للحاكم - القلب. ولكن مهما كان الموقع التشريحي للقلب، فإنه لا يزال ضعيفًا للغاية.
بالمناسبة، إن تجربة السعادة والفرح المفرطة هي التي تؤثر سلبًا على عمل القلب.

لكي يعمل قلبنا بشكل صحيح، يجب أن يتمتع بمستوى عالٍ بما فيه الكفاية من تشي والدورة الدموية. تتمثل وظيفة التامور (البيئة) في تبديد تشي الزائد من القلب، وتوجيهه على طول القناة على طول الذراع إلى البوابة المهمة التي تخرج من خلالها الطاقة.
ولكن ربما تكون قد أدركت بالفعل أنه عندما تحدث الكتل في قناة التامور، لا يمكن لـ qi الخروج. هكذا تنشأ المشاكل في القلب.

وبحسب نظرية وو شينغ الصينية (العناصر الخمسة)، فإن القلب ينتمي إلى عنصر النار. في فترة الصيف الحارة، يمكن أن يرتفع مستوى النار إلى درجة حرجة ويثير ليس فقط ضربات قلب قوية، ولكن أيضا نوبة قلبية. ولهذا السبب، وفقا للإحصاءات، فإن عدد النوبات القلبية والسكتات الدماغية يتزايد بشكل حاد في فصل الصيف. لهذا السبب عليك أن تعتني بقلبك بشكل خاص في الصيف.

ما علاقة الرئتين بالأمر؟ الحاكم - القلب، بالإضافة إلى الوزير - التامور، لديه أيضًا حارس شخصي، كما قد تكون خمنت بالفعل - هذه هي الرئتان. لا تقع الرئتان بجوار القلب فحسب، بل تنتميان إلى العنصر المعدني، بل إنها تمتص نار القلب، وبالتالي تنظم إيقاع القلب. تذكر كيف نبدأ في التنفس بعمق وبشكل متكرر مع نبضات قلب سريعة. يساعد التنفس على توجيه نار القلب إلى الرئتين وبالتالي تطبيع ضربات القلب.

يعتمد ضمان الصحة والحفاظ على الأداء السليم للقلب والتأمور والرئتين على التدفق السلس لـ qi عبر القنوات المقابلة لها، والدورة الدموية التي تتلقى من خلالها هذه الأعضاء التغذية.

الرأس والسماء

من المهم البدء بأي نوع من التدليك بالرأس، لأنه يحتوي على الدماغ الذي يتحكم في عمل الجهاز العصبي، وعندما يكون الرأس متوتراً، يكون العقل متوتراً أيضاً، وبالتالي الجسم المادي للإنسان بأكمله. . باعتبار أن منطقة الجبين هي المكان الذي تتركز فيه روحك الحيوية (شين باللغة الصينية)، فهذا هو مفتاح صحتك وعمرك الطويل، لأن الروح القوية هي القدرة على تحمل أي ضغط أو مرض أو شدائد.

وفقا للطب الصيني، فإن أي نوع من التوتر - أولا في الأعصاب، ثم في العضلات - يتعارض مع التدفق السلس لتشي إلى الدماغ. وهذا بدوره يؤدي إلى تدهور الذاكرة والتركيز، وتساقط الشعر أو تحوله إلى اللون الرمادي، وتقشير فروة الرأس، وظهور التجاعيد أو البقع على الوجه، والالتهاب، ويصبح الجلد رماديًا وباهتًا، وتدهور عملية التمثيل الغذائي للخلايا.

يساعد تدليك نقاط الوخز بالإبر الموجودة على الرأس على تحسين الرؤية والسمع والأداء الطبيعي للأنف وتجويف الفم.

أخيرًا، التدليك في منطقة الكتف والرقبة - هذه البوابات التي يدخل من خلالها تشي والدم إلى الرأس، وبالتالي الدماغ، يساعد على فتح جميع خطوط الطول والأوعية الدموية، عن طريق تخفيف التوتر في هذه المنطقة.

البوابات، أو الأبواب، هي الأماكن التي يدخل من خلالها تشي ويخرج. يمكن أن تكون بوابات تشي نقاطًا للوخز بالإبر ومناطق وهياكل في أجسامنا. يساعد التعرض لها على تحسين تداول تشي.

هناك العديد من بوابات تشي في الرأس، عن طريق تدليك الرأس، يمكنك تخفيف التوتر فيها، وإزالة الكتل التي لا يمكن من خلالها تداول تشي والدم بسلاسة ودون عوائق.

لكي يعمل بشكل طبيعي وفعال، يحتاج دماغنا إلى طاقة أكبر بكثير من بقية الجسم. ولهذا السبب غالباً ما يشتكي أولئك الذين يمارسون العمل العقلي من التعب، وحتى النوم، مهما كان عالي الجودة، لا يوفر الراحة المطلوبة.

يميل التعب إلى التراكم، خاصة وأن العملية تتفاقم بسبب نمط الحياة المستقر أو المواقف الثابتة المطولة بسبب الأنشطة المهنية.

لمحاربة الشعور بالتعب، يجب الحفاظ على مستوى الطاقة التي تدخل الدماغ. لكن التعب هو التوتر، والتوتر هو الذي يخلق عقبات أمام طريق تشي والدم. هذا هو المكان الذي سيساعدك فيه تدليك الرأس المريح.

ستة فوائد للتدليك الذاتي

أولاً، يعد التدليك الذاتي أحد أبسط أنواع العلاج وأكثرها سهولة في الفهم والإتقان والأداء.
ثانيا، ممارسته في متناول الجميع - صغارا وكبارا، صحيين ومرضى. وهي مناسبة بشكل خاص لفترة إعادة التأهيل بعد الأمراض المزمنة الشديدة.
ثالثا، التدليك الذاتي المنتظم له آثار علاجية وصحية قوية بحيث يمكن ملاحظة التحسن في الصحة خلال 2-3 أشهر.
رابعا، سيساعدك إتقان التدليك الذاتي على فهم أساسيات الطب الصيني التقليدي، يانغشن وكيغونغ، ومن الممكن أنه من خلال هذه المعرفة سوف ترغب في تحسين عقلك وجسدك وروحك.
خامسا، على الرغم من سهولة وبساطة إتقان وتنفيذ تقنيات التدليك الذاتي، فإنها تستند إلى نظرية علمية عميقة، والتي أكدتها الدراسات السريرية الحديثة مرارا وتكرارا، سواء في الصين نفسها أو في الغرب. ولا ينبغي لنا أن ننسى أن جميع الممارسات العلاجية للطب الصيني التقليدي تعتمد على التحليل العلمي والبيانات المتراكمة على مدى أربعة آلاف عام من وجود طرق العلاج.
وأخيرًا، الأمر الأكثر أهمية: إن تفرد التدليك الذاتي الصيني يكمن في أن ممارسته لا تهدف فقط إلى تحقيق الصحة الجسدية، بل أيضًا الصحة العقلية الداخلية، وهو فرق كبير وكبير بين النهج الشرقي للصحة والغربية.

الطب الصيني التقليدي، على عكس الطب الغربي الحديث، لا يقسم جسم الإنسان إلى أعضاء، ولكنه ينظر إليه على أنه نظام واحد ومعقد ذاتي التنظيم والشفاء الذاتي، حيث تكون جميع الأجزاء مترابطة بشكل وثيق وتكون في توازن ديناميكي مع البيئة.

الوحدة الأولى - التدليك الذاتي للوجه والرأس

هناك العديد من النقاط النشطة في منطقة الرأس - وهي نقاط معروفة مثل Tai Yang وTou Wei وBai Hui وFeng Shi وغيرها. التدليك مفيد للعلاج والوقاية من الأمراض المرتبطة بالدورة الدماغية ومشاكل الرؤية والسمع والبلعوم الأنفي وغيرها من الأمراض، بالإضافة إلى أن هذا التدليك له تأثير تجميلي رائع.

في هذه الوحدة سوف نتعلم ثمانية تمارين:

1. تمشيط الشعر بالأصابع. هذا التمرين له تأثير تجميلي ممتاز، فهو يحفز تدفق الدم والتشي إلى منطقة الرأس، ويساعد على تخفيف التوتر العصبي والقلق، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من أمراض مرتبطة بالدورة الدماغية، ويساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم، ويخفف الصداع، ويمنع أو يوقف تساقط الشعر. .
2. غسل الوجه الجاف. ولهذا التمرين تأثير تجميلي كبير، فهو يساعد على تغذية خلايا الجلد من الداخل، ويزيد من تدفق الدم والطاقة إليها. وبالتالي، يمكنك تحسين الحالة الخارجية للبشرة: منع ظهور البقع والتجاعيد (أو تلطيف الموجودة منها)، وتوحيد لون البشرة وتحسين البشرة، ومنع التأثيرات السلبية لأي عوامل خارجية على الجلد (الإجهاد والأرق). ، احوال الطقس).
3. فرك المنطقة الصدغية. يحفز هذا التمرين حركة الدم والتشي عبر القنوات النشطة التي تمر في منطقة الرأس، ويوضح الرؤية، ويحفز وظائف المخ، ويساعد على الاسترخاء، وتخفيف التوتر في عضلات الوجه، مما يمنع حركة الدم والطاقة إلى الجلد، خلايا الدماغ، ويساعد على محاربة الأرق، ويحسن الذاكرة.
4. تدليك منطقة الأنف. تعمل التمارين الرياضية على تنسيق عمل الأعضاء الداخلية، وتساعد على تخفيف الصداع والتوتر أو التنميل في عضلات الوجه، ولها تأثير علاجي على سيلان الأنف ونزيف الأنف.
5. تنعيم البشرة حول العينين. ويعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية ورائعة للعيون. تساعد ممارستها على تخفيف التعب، وتحسين الرؤية، وجعل عينيك أكثر تعبيراً، وستساعدك على تنشيط الدورة الدموية في منطقة العين، واسترخاء عضلات العين، كما تساعد على التخلص من التورم والهالات (الأكياس) تحت العينين، وتقليل عدد التجاعيد.
6. فرك الأذنين. هذا التمرين مع الممارسة المستمرة له تأثير تجميلي كبير على بشرة الوجه، حيث أن تنفيذه ينشط الدماغ، ويحسن المزاج، ويعيد السمع، ويساعد على التخلص من طنين الأذن والصداع وآلام الأسنان، ويعيد عمل الأعضاء الداخلية المهمة و أنظمة بأكملها.
7. عجن الرقبة . يساعد هذا التمرين على التخلص من التعب في الرقبة - الجزء الأكثر ضعفا في الجسم، التخلص من آلام الرقبة والكتفين والظهر والصداع، التخلص من القلق، علاج التهاب الملتحمة الحاد، تنفيذه بانتظام يساعد على حل العديد من المشاكل المرتبطة مع الجهاز العضلي الهيكلي في العمود الفقري العلوي.
8. فرك الفقرة العنقية الكبيرة. يحفز هذا التمرين الرائع جميع قنوات الطاقة، ويساعد على إزالة الكتل في الدورة الدموية لتشي والدم (التي تحدد حركتها دون عوائق في هذه المنطقة بشكل مباشر كفاءة الدماغ)، ومحاربة العمليات الالتهابية في الجسم، ويساعد على وقف السعال، وسهولة التنفس، وتخفيف الصداع. التدليك مفيد أيضًا للمشاكل والألم والانزعاج في الرقبة والكتفين والظهر. سوف يساعد في التخلص من تصلب الرقبة وعلاج التهاب الحلق.

الوحدة الثانية - التدليك الذاتي للصدر والبطن

هناك العديد من النقاط النشطة في الصدر والبطن، وفي هذه الوحدة سنخبرك بكيفية التأثير على أكثرها فعالية، مثل Tian Tu وZhong Wan وGuan Yuan وZhong Ji وغيرهم. تدليك هذه المنطقة يساعد في علاج أمراض الجهاز الهضمي التنفسي، الدورة الدموية، أمراض المنطقة التناسلية، ويمكن استخدامه كوسيلة مساعدة في علاج الأمراض النسائية، أمراض المعدة، التهاب المثانة، ويساعد على التخلص من الدهون. رواسب في منطقة البطن.

سوف نتعلم سبعة تمارين في هذه الوحدة:

1. فرك أفقي. تساعد هذه التقنية باعتبارها إحدى وسائل "الإسعافات الأولية" على تسهيل عملية التنفس ومحاربة السعال ونزلات البرد. يمكن استخدامه من قبل النساء كوسيلة مساعدة في العلاج الدوائي لأمراض الغدة الثديية والثدي.
2. قم بالتدليك بحافة راحة اليد. يساعد هذا التمرين على زيادة الدورة الدموية في منطقة الصدر، مما يمنع ظهور ركود تشي والدم والألم والشعور بالامتلاء في الصدر. كوسيلة مساعدة سوف تساعد النساء على مكافحة أمراض الثدي.
3. مداعبة الكبد والطحال. هذا التمرين، بالاشتراك مع تدليك نقطة Nei Guan، يشفي الكبد ويهدئ الطحال (قد يضعف أدائهم بسبب سوء التغذية). الممارسة المنتظمة مفيدة أيضًا لأمراض المرارة والكبد وللشعور المتكرر بضيق الصدر.
4. تدفئة المعدة. يمكن استخدام هذا التمرين ليس فقط كوسيلة "إسعاف" للمعدة، ولكن أيضًا كعلاج متجدد وشفاء للجسم كله. وهو مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ضعف المعدة، والذين يعانون من سوء الهضم، والذين يعانون من الانتفاخ المتكرر والتعب المزمن ونقص الطاقة.
5. تدليك منطقة السرة. يحفز هذا التمرين الجهاز الهضمي بأكمله بشكل فعال، ويساعد في علاج آلام البطن والانتفاخ والإسهال. لكن الأهم من ذلك أنها أداة رائعة لتنظيم عمل جميع الأعضاء الداخلية الحيوية.
6. فرك منطقة الفخذ. هذا التدليك هو أفضل وسيلة لتغذية وتجديد الكلى، فهو فريد من نوعه لأنه يزيد من كمية الطاقة الإيجابية - يانغ تشي (وهذا مهم بشكل خاص في موسم البرد)، كما أنه يساعد على إزالة الرطوبة من الجسم، مما يؤثر سلباً على الطحال، فهو مفيد لآلام أسفل البطن، فهو يحسن عمل الأعضاء التناسلية عند الرجل والمرأة، مما يزيد من تدفق الدم والطاقة إلى هذه المنطقة.

الوحدة الثالثة - التدليك الذاتي للظهر وأسفل الظهر

عند تدليك هذه المنطقة، فإن النقاط الأكثر استخدامًا هي Da Zhui وMing Men وShen Shu وDa Liao وغيرها. التدليك مفيد للوقاية من أمراض العمود الفقري القطني والكلى وأمراض الجهاز التناسلي والمثانة مثل التهاب الجذر والتهاب الكلى والتهاب المثانة والبواسير.

مع تقدم العمر، غالبا ما تظهر مشاكل في العمود الفقري القطني، ونمو أنسجة العظام، وهشاشة العظام، والأعصاب المضغوطة - في هذه الحالة، يكون التدليك الذاتي مفيدًا بشكل خاص. في هذه الوحدة سوف نتعلم ثلاثة تمارين مهمة لصحتنا:

1. التنصت على المنطقة القطنية العجزية. يقوي هذا التمرين الكلى وأسفل الظهر، ويطرد البرد، كما أنه فعال لعلاج آلام أسفل الظهر، ومشاكل أمراض النساء، والعجز الجنسي.
2. تدفئة الكلى. يحفز هذا التمرين عمل الكلى بشكل مثالي، ويساعد على إزالة البرد من الجسم ويزيد من كمية الطاقة الإيجابية - يانغ تشي. كما أن تدفئة الكلى تحفز عمل قنوات الطاقة الرئيسية والجهاز الدوري، وهي مفيدة للشعور بالبرد في المنطقة القطنية، وللعمليات الالتهابية في الكلى والمثانة. يعد هذا من أفضل تقنيات التدليك الذاتي التي تساعد على تحسين الصحة العامة وتحسين نوعية الحياة والوقاية من الأمراض والحفاظ على مستوى الطاقة الأصلية المتمركزة في الكلى والتي يعتمد عليها طول عمرنا وصحتنا وحياتنا.
3. فرك العجز و 8 نقاط شفاء من با لياو. تعد منطقة التدليك هذه من أهم مناطق التدليك في جسمنا، حيث تتركز هنا 8 نقاط شفاء من با-لياو - نقاط متناظرة في الثقبة الفقرية للفقرات العجزية الأولى إلى الرابعة. التعرض لها يحسن الوظائف الجنسية، ويقوي صحة الرجل، ويغذي الكلى وينشط الطاقة الأصلية، وتأثيرها على رجال مينغ ("بوابة الحياة") - وهي إحدى أهم النقاط في جسمنا، وتقع على قناة ما بعد المتوسط - يؤثر على صحة جميع الأعضاء الحيوية والأنظمة بأكملها.

الوحدة الرابعة - التدليك الذاتي للأطراف العلوية

عند إجراء تدليك في هذه المنطقة، سوف نؤثر على نقاط He Gu وNei Guan الموجودة داخل المعصم وWai Guan ونقطة Qu Chi في قناة الرئة. تدليك هذه النقاط يساعد في علاج التهاب الحلق والصداع وآلام الكتفين والذراعين والعديد من الأمراض الأخرى

1. فرك منطقة الياقة والأكتاف. يساعد هذا التمرين على استعادة تدفق الدم والدورة الدموية لـ qi، وإزالة الكتل والمشابك والتوتر والألم. وهو مفيد لصداع التوتر والداء العظمي الغضروفي وتيبس الرقبة.
2. معسر اليدين. هذا التمرين له تأثير شفاء وتجميلي واضح، حيث يجدد شباب الجلد عن طريق تنظيف قنوات الطاقة، وزيادة الدورة الدموية، وتدفق الدم إلى منطقة اليد. كما أنه مفيد جدًا لصحة اليدين وجمالهما وشبابهما، لأنه كقاعدة عامة، بسبب الكتل والمشابك الموجودة في الجزء العلوي من اليدين، قد يتدفق الدم والطاقة بشكل سيئ إلى الجزء السفلي، ونقص التغذية، مما يثير شيخوخة الجلد وضمور المفاصل. ولا تنس أنه على طول خط اليدين توجد قنوات تشي تتوافق مع أعضاء مهمة مثل القلب والرئتين والتأمور والأمعاء الدقيقة والكبيرة وسخان ثلاثي (ثلاث مناطق في الجزء الأمامي من الجسم، تجمع الأعضاء الحيوية لجسمنا الجمال وطول العمر).
3. الضغط على الساعدين واليدين والأصابع بالمرفق. هذا تمرين فريد من نوعه يساعد على تحفيز الدورة الدموية وتدوير الطاقة، ويساعد تنفيذه المنتظم على التأثير بشكل فعال على العديد من نقاط الوخز بالإبر، والتي لها تأثير شفاء وتجديد قوي. إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الأشخاص الذين يتضمن عملهم وضعًا ثابتًا طويل الأمد لليدين، ويعانون من عدم حركة اليدين والأصابع، وهو مفيد للألم وضمور المفاصل، وسيساعد أداء التمرين عدة مرات خلال اليوم. التخلص من تعب اليد واستعادة النشاط الحركي لليدين والأصابع.
4. قرص الأصابع والتواءها. من حيث تأثيره، هذا التمرين ليس له نظائره، فهو متعدد الأوجه: تفعيل أهم نقاط الوخز بالإبر (وهناك عدد كبير منها في منطقة الأصابع)، مما يخفف الجسم كله من التوتر العصبي ، آلام في المفاصل، تنميل، عجز في الأصابع، إحساس بالبرد، تجديد واستعادة المرونة والحركة، تحفيز أهم قنوات الطاقة، أداء فعال للأعضاء الداخلية، تنشيط الدماغ، تحسين الحالة المزاجية - هذا مجرد قائمة غير كاملة بالآثار الإيجابية لهذا التمرين عند استخدامه بانتظام.
5. غسل اليدين الجاف. هذا التمرين لا يقل تميزًا عن التمرين السابق، فتنفيذه بانتظام سيساعدك على تحفيز حركة تشي عبر القنوات، وزيادة أداء الأعضاء الداخلية وتحسين صحتها، وتحسين الدورة الدموية، مما سيؤثر على مظهر يديك و تحسين حالة الجلد، والمساعدة في محاربة تنميل اليدين، وتصلب الأصابع . إذا كان مجال نشاطك يعني العمل بيديك، فإن الممارسة ستساعد في تخفيف التعب.

حتى في العصور القديمة، أولى الأطباء الصينيون اهتمامًا خاصًا بصحة اليدين، فالتدليك الذاتي المقدم لك هو أفضل وسيلة للحفاظ على شباب الأيدي، ومرونة الأصابع، وحركتها وقوتها، بالإضافة إلى ذلك، لن تقوم فقط تحسين صحة الجسم بأكمله، ولكن أيضا تمديد سنوات حياتك، لأن طول العمر يعتمد بشكل مباشر على صحة الأعضاء الداخلية، التي تعمل قنوات تشي على طول اليدين.

الوحدة الخامسة - دليل عملي للتدليك الذاتي للأطراف السفلية.

توجد في منطقة الساق نقاط مهمة مثل San Yin Jiao وZu San Li وLiang Qiu وHuan Qiao وغيرها. يساعد التدليك في هذه المنطقة على الوقاية من أمراض الرأس والبطن وأسفل الظهر والأطراف السفلية وعلاجها وغيرها الكثير.

1. لكم الأسطح الأمامية والخلفية للساقين. يحفز هذا التمرين الدورة الدموية بشكل مثالي ويساعد في علاج التورم والألم والتشنجات في الساقين وشد العضلات والدوالي والساقين المتعبة والعجز الجنسي. تعتبر تقنية التدليك هذه مهمة بشكل خاص لأولئك الأشخاص الذين يضطرون إلى العيش بأسلوب حياة مستقر.
2. فرك قدميك. توجد على طول الساقين قنوات مهمة جدًا لحياتنا - الكبد والكلى والمرارة والمثانة والطحال والمعدة. يحفز هذا التمرين بشكل فعال حركة تشي على طول هذه القنوات - فهو يدربها وينظفها. ستساعدك ممارستها على التخلص من تعب الساق والتورم والاحتقان والسيلوليت وتحسين الدورة الدموية وتقوية الأوعية الدموية في الساقين. إذا كنت تمارس هذا التمرين بانتظام كل يوم، فيمكنك المساهمة في شفاء وتجديد شبابك ليس فقط ساقيك، ولكن الجسم بأكمله ككل.
3. الدفع عبر النقاط النشطة. تساعد هذه التقنية في محاربة احتقان الساقين، والتعب، والشعور بالبرد، والخدر، وتحفز حركة تشي والدم بشكل مثالي، وهي مفيدة لأولئك الذين يضطرون إلى قيادة نمط حياة مستقر.
4. غسل القدمين الجاف . يهدف هذا التمرين إلى تحسين الدورة الدموية ودورة تشي في قنوات الساق. يُعتقد أن الأقدام الصحية والتمارين المنتظمة مع التدليك تساعد في الحفاظ على صحة الجسم بالكامل لسنوات عديدة. ففي نهاية المطاف، كما يقول المثل الصيني القديم، "الشيخوخة تبدأ في القدمين".

تعتمد ممارستك على الأهداف والغايات التي تريد تحقيقها. إذا كانت لديك مشاكل في جزء أو جزء آخر من الجسم، فقم بإجراء التمارين التي تحل هذه المشكلات: على سبيل المثال، تمارين للساقين، أو للذراعين، أو لأسفل الظهر، وما إلى ذلك. إذا كان هدفك هو تحسين مظهرك، فمارس التدليك الذاتي لوجهك ورأسك. انتبه إلى أساليب "الإسعافات الأولية"، مثل تمارين المعدة أو الكبد أو الطحال - فهي ستساعد في وقت قصير على تخفيف الأحاسيس المؤلمة في الأعضاء الداخلية، وفي نفس الوقت تعزز ممارستها الصحة والتجديد والتحسن. الأداء، وأكثر من ذلك بكثير.

إذا اضطررت إلى قيادة نمط حياة مستقر، فمارس تمارين التدليك الذاتي لقدميك في كثير من الأحيان، وإذا كان مجال نشاطك يتضمن العمل بيديك، فقم بممارسة التدليك الذاتي لليدين.

على أية حال، لا تحاول استخدام كل شيء مرة واحدة، لأنك لن تؤدي إلا إلى إرهاق جسمك.