System 60 สูตรเมนูลดน้ำหนัก อาหารของ Ekaterina Mirimanova: เมนูสำหรับรายละเอียดทุกวัน
Ekaterina Mirimanova เล่าว่าตั้งแต่วัยเด็กเธอมีความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกับอาหาร: ลูกตุ้มของการห้ามและการพังทลายของเธอเหมือนกับพวกเราส่วนใหญ่ นอกจากนี้นิสัยของปัญหา "ยึด" นำไปสู่ความจริงที่ว่าหลังคลอดท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนชีวิตประจำวันและจิตใจผู้เขียนในอนาคตของการรับประทานอาหาร "ลบ 60" ถึงขนาดเสื้อผ้าเป็นประวัติการณ์ที่ 56 และ ด้วยคำพูดของเธอเองว่า “พบว่าตัวเองอยู่ริมขอบเหว” และเธอก็ตระหนักว่าเธอจะต้องอยู่ในคุกที่มีร่างกายมีน้ำหนักเกินตลอดไปไม่เช่นนั้นเธอจะเปลี่ยนไป. ดังนั้นจึงเกิดอาหาร "ลบ 60" ซึ่งทำให้คัทย่าเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างน่าอัศจรรย์และเปลี่ยนแปลงชีวิตของเธออย่างรุนแรง
อาหารลบ 60: ระบบลดน้ำหนักภายใต้ความรับผิดชอบส่วนบุคคล
อย่างที่คุณอาจเดาได้ ระบบนี้มีชื่อมาจากความพยายามของ Ekaterina Mirimanova เองที่ลดน้ำหนักลงครึ่งหนึ่งจาก 120 กก.
Ekaterina ซึ่งไม่ใช่แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการยอมรับว่าการพัฒนาวิธีการทั้งหมดเป็นการทดลองล้วนๆ หญิงสาวได้ทดสอบเทคนิคและกลยุทธ์การลดน้ำหนักต่างๆ อย่างไม่เกรงกลัวและพิถีพิถันเพื่อที่จะได้นำเทคนิคและกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมาสู่เธอในที่สุด ระบบของผู้เขียนเอง ด้วยการใช้อาหารลบ 60 ทำให้ Mirimanova ไม่เพียงแต่กำจัด "ส่วนเกิน" ที่ไม่ต้องการเท่านั้น แต่ยังรักษาน้ำหนักใหม่ของเธอได้อย่างคงที่ตั้งแต่ปี 2548
ผู้ที่ฝันอยากประสบความสำเร็จซ้ำรอยต้องเตรียมตัวปฏิบัติตามกฎ 3 ข้อต่อไปนี้
กฎข้อที่หนึ่ง
“มีอารมณ์ที่ดีในการลดน้ำหนัก”
อาหารลบ 60 เริ่มต้นด้วยการที่ผู้เขียนเริ่มลงมือทำทันทีโดยธรรมชาติโดยไม่ต้องรอ "ช่วงเวลาที่เหมาะสม" ที่เป็นภาพลวงตา และอย่าเลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงพรุ่งนี้ อย่างน้อยก็ทำอะไรสักอย่างตอนนี้เลย!
อย่าโทษตัวเองที่น้ำหนักขึ้น และอย่าพยายามลดน้ำหนักเพราะเหตุการณ์หรือบางคน ลดน้ำหนักเพื่อตัวคุณเองนะที่รัก นี่คือแรงจูงใจที่น่าเชื่อถือที่สุด! และที่สำคัญที่สุด จำไว้ว่า “คนที่เต็มใจจะพบโอกาส 1,000 ประการ ส่วนคนที่ไม่เต็มใจจะพบเหตุผล 1,000 ประการ” การรับประทานอาหารที่ลบ 60 ช่วยให้ผู้หญิงคิดว่าในวงจรของความกังวลในแต่ละวัน สิ่งสำคัญคือต้องจัดเวลาให้กับความต้องการของตนเอง เพื่อดูแลความภาคภูมิใจในตนเอง และส่วนที่เหลือเป็นผลมาจากการตระหนักรู้นี้ Ekaterina Mirimanova มักเรียกการลดน้ำหนักของเธอว่า "มหัศจรรย์" โดยสังเกตในขณะเดียวกันว่าปาฏิหาริย์นี้เป็นสิ่งที่มนุษย์สร้างขึ้นและเราแต่ละคนก็สามารถทำได้
กฎข้อที่สอง
“ค่อยๆ สร้างนิสัยการกินของคุณขึ้นมาใหม่และก้าวไปสู่ชีวิตใหม่ของคุณทีละขั้น”
อาหารเพื่อสุขภาพจะถูกแนะนำเข้าสู่อาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป อาหารลบ 60 เตือน: คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะกินในปริมาณที่เพียงพอ - เก็บจานขนาดใหญ่และหยุด "กลืน" อาหารตามอำเภอใจ และในเวลาเดียวกันให้ระบุผลิตภัณฑ์ "อันตราย" ที่คุณชื่นชอบและร้ายกาจและค้นหาผลิตภัณฑ์ทดแทนที่มีรสชาติคล้ายกัน แต่ถูกต้องมากกว่าจากมุมมองของการบริโภคอาหาร
กฎ "ทีละขั้นตอน" ในระบบลบ 60 ยังถือว่าคุณไม่คาดหวังผลลัพธ์ในทันทีจากตัวคุณเองและจะไม่ถูกลงโทษด้วยความผิดหวังหากคุณไม่ได้รับ เช่นเดียวกับที่น้ำหนักส่วนเกินไม่ปรากฏขึ้นในชั่วข้ามคืน การกำจัดมันต้องใช้เวลา “ ลดน้ำหนักแบบเบาๆ อย่ามองว่ามันเป็นความหมายของชีวิต” Ekaterina Mirimanova แนะนำ และเขาแยกกันเตือนเรื่องความคลั่งไคล้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในผู้หญิง พฤติกรรมการกินขึ้นอยู่กับอารมณ์และรอบประจำเดือนโดยตรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและแยกแยะความต้องการจากความต้องการ ในเรื่องนี้การรับประทานอาหารที่ลบ 60 ถือเป็นเทคนิคที่ยืดหยุ่นและเป็นผู้หญิงมาก
กฎข้อที่สามของระบบลบ 60
“ดูนาฬิกาสิ”
ระบบลบ 60 สอน: จนถึง 12.00 น. คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ใจต้องการ ยกเว้นช็อกโกแลตนม! จากนั้น - โดยคำนึงถึงแผนการที่ชัดเจน:
- ในมื้อถัดไปหลังเที่ยงอาหารกลางวันจะต้องยกเว้นอาหารทอด (ย่าง)
- หากคุณรับประทานอาหารกลางวันก่อนเวลา 14.00 น. คุณสามารถเติมครีมเปรี้ยวหรือมายองเนสหนึ่งช้อนชาลงในจานได้ ไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์/ปลาร่วมกับมันฝรั่งและพาสต้า แต่คุณสามารถใช้ข้าวบัควีทและผักเป็นกับข้าวได้ หากคุณทำซุปด้วยน้ำซุปเนื้อ พยายามอย่าใส่มันฝรั่ง หรือทำน้ำซุปมังสวิรัติกับผักและผักที่มีรากใดๆ สำหรับของหวานคุณสามารถกินผลไม้ที่อนุญาตได้: แอปเปิ้ล, ผลไม้รสเปรี้ยว, พลัม, กีวี, แตงโม, ลูกพรุน, สับปะรด;
- เมื่อใกล้ถึงมื้อเย็น ข้อจำกัดเรื่องการผสมอาหารจะเข้มงวดมากขึ้น เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะข้ามมื้อสุดท้ายของคุณ คุณสามารถรับประทานเนื้อสัตว์หรือบัควีท/ข้าวร่วมกับหรือไม่มีผัก คอทเทจชีสหรือผลิตภัณฑ์จากนม พร้อมผลไม้ (เช่นเดียวกับมื้อกลางวัน) หรือผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง ถั่วลันเตา ข้าวโพด เห็ด ฟักทอง มะเขือยาว อะโวคาโด พืชตระกูลถั่ว ). อาหารลบ 16 ให้คุณทานอาหารเย็นได้จนถึง 18:00 น. เท่านั้น ไม่ช้ากว่านี้!
Ekaterina Mirimanova เชื่อมั่นในตัวอย่างของเธอเอง: คุณสามารถและควรกินทุกอย่างที่กินได้ (“ ไม่อนุญาตให้ใช้ทรายและแก้ว ที่เหลือก็เป็นไปได้” เธอพูดติดตลก) มิฉะนั้นการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ใด ๆ อย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่การพังทลายซึ่งจะส่งผลกระทบต่อจิตใจและทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักเป็นโมฆะ
ผู้เขียนระบบลบ 60 ยังไม่กระตือรือร้นกับกลเม็ดต่างๆ เช่น การใช้ยาเสริมและอาหารเสริมในระหว่างการลดน้ำหนัก เป้าหมายของเธอคือการช่วยให้ผู้ติดตามของเธอสร้างพฤติกรรมการกินตามปกติโดยไม่ต้อง “ไม้ค้ำยัน” ช่วยให้พวกเขาควบคุมนิสัยที่ไม่ดีและพัฒนาสิ่งที่ถูกต้องได้ และไม่สอนให้พวกเขากลัวอาหารบางอย่าง เช่น ไฟ และในขณะเดียวกันก็ฝันถึงนิสัยนั้นต่อ จุดแห่งความวิกลจริต
ระบบลบ 60: 10 ขั้นตอนสู่น้ำหนักในอุดมคติ
- 1 คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้าได้ มีความจำเป็นต้องเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญในร่างกายทันที อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องอร่อย - ฟังตัวเอง คุณสามารถจำกัดตัวเองให้กินแครกเกอร์ไรย์คู่กับชีสและชา/กาแฟ/น้ำผลไม้ได้
- อนุญาตให้ชากาแฟแอลกอฮอล์ได้ 2 ระบบในระบบลบ 60 หากคุณคุ้นเคยกับเครื่องดื่มที่มีรสหวานและไม่สามารถเปลี่ยนรสนิยมของคุณได้มากนัก ให้เริ่มเติมฟรุกโตสหรือน้ำตาลทรายแดงลงในชาและกาแฟแทนน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และค่อยๆ ลด "ขนาดยา" ลง: หากคุณคุ้นเคยกับการใส่เครื่องดื่มสองช้อน ให้ใส่ช้อนครึ่ง จากนั้นอีกหนึ่งช้อนครึ่ง สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้เลือกไวน์แดงแบบแห้ง
- 3 เป็นที่ทราบกันดีว่าไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงที่จะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากช็อคโกแลต ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธ ระบบลบ 60 เพียงแนะนำให้เปลี่ยนช็อกโกแลตนมเป็นดาร์กช็อกโกแลตชั้นยอด เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของปริมาณโกโก้อย่างนุ่มนวล และค่อยๆ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับความหวานอันละเอียดอ่อน
- 4 ใช้ข้าวและบัควีทบ่อยขึ้นเป็นกับข้าว ในช่วง “ช่วงเปลี่ยนผ่าน” ควรเลือกใช้ข้าวนึ่งดีกว่า จากนั้นค่อยๆ เริ่มแนะนำข้าวป่าหรือข้าวกล้อง อย่าลืมผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของผู้หญิงที่มีงานยุ่ง - ผักแช่แข็งสด! พวกมันมีประโยชน์เกือบจะเหมือนกับของสด แถมยังเตรียมได้เร็วและสะดวกกว่าอีกด้วย
- 5 หากคุณไม่สามารถเลิกทานขนมปังขาวได้ ให้ออกเดทกับมันเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น ในช่วงครึ่งหลัง - เฉพาะแครกเกอร์ข้าวไรย์หรือที่แย่ที่สุดคือขนมปังข้าวไรย์
- อนุญาตให้ใช้มันฝรั่งและพาสต้า 6 ชิ้นในระบบลบ 60 แต่ยิ่งคุณรับประทานเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น - สำหรับมื้อเช้าหรือไม่รวมเนื้อสัตว์เสริมหากคุณยังรับประทานเป็นมื้อกลางวัน ไม่มีที่สำหรับพาสต้าและมันฝรั่งในเมนูตอนเย็น
- 7 ยิ่งคุณรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายเร็วเท่าไร การลดน้ำหนักของคุณก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่หากไม่มีความคลั่งไคล้อาหารเย็นอย่างน้อยเวลา 17.00 น. รับประกันว่าจะไม่รู้สึกหิวเฉียบพลันก่อนเข้านอนและนอนหลับยาก คุณควรค่อยๆ สังเกตจุดนี้ โดยเลื่อนเวลาอาหารเย็นไปประมาณหนึ่งชั่วโมง ตามที่ผู้ที่ระบบลบ 60 กลายเป็นวิถีชีวิตการไม่มีอาหารเกินหลังจาก 18 ชั่วโมงมีข้อดีมากกว่าสาเหตุของความทุกข์ หากไม่ได้ทานอาหารเย็นสาย คุณจะรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้าและมีอาการบวมน้อยลง
- 8 อย่างไรก็ตามเกี่ยวกับอาการบวมน้ำ - ตรงกันข้ามกับนักโภชนาการยุคใหม่หลายคน Ekaterina Mirimanova มั่นใจว่าคุณไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณที่กำหนดด้วยกำลัง ดื่มให้มากเท่าที่คุณต้องการ ไม่มากเท่าที่คุณต้องการ ควรปฏิบัติตามหลักการเดียวกันนี้เมื่อบริโภคเกลือ
- 9 เมื่อรับประทานอาหาร ไม่เพียงแต่ต้องใส่ใจกับอาหารที่เป็นที่ยอมรับอย่างเป็นทางการเท่านั้น แต่ยังต้องประเมินความเบาโดยรวมของจานและขนาดที่ให้บริการด้วย สลัดผักพร้อมน้ำสลัดน้ำมันและน้ำส้มสายชู เนื้อต้ม เคเฟอร์พร้อมผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดี มันฝรั่งที่มีเนื้อสัตว์และเห็ดเป็นตัวเลือกที่ไม่ดี
- 10 อาหารทอดไม่นิยมหลัง 12.00 น. อนุญาตให้ใช้ความร้อนประเภทอื่นได้: คุณสามารถต้ม, สตูว์, อบ, ย่างได้
ระบบลบ 60 และการออกกำลังกาย
ฟิตเนสเป็นส่วนสำคัญของระบบลบ 60 อย่างไรก็ตาม Ekaterina Mirimanova ก็ยังโดดเด่นในตัวเองด้วยแนวทางดั้งเดิม เธอยืนยันว่าคุณควรเริ่มออกกำลังกายทันทีที่คุณรู้สึกว่าได้ปรับตารางการรับประทานอาหารใหม่แล้ว ในขณะเดียวกัน ข้อกำหนดหลักสำหรับการออกกำลังกายคือควรออกกำลังกายทุกวัน ระยะเวลาและเนื้อหาเฉพาะของการฝึกไม่สำคัญเท่ากับความสม่ำเสมอ
เอคาเทรินา มิริมาโนวา. ในหมู่พวกเขามีสะพานที่รู้จักกันดีรูปที่แปดด้วยบั้นท้ายการแกว่งขาการยกขาจากท่านอน - กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มีความแปลกใหม่หรือการแสดงผาดโผน
เลือกและทำเฉพาะแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้จริง ๆ เท่านั้น: เป็นที่ยอมรับไม่ได้ว่าพลศึกษาทำให้คุณมีอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ เลือกเวลาตามความสะดวกของคุณเอง: คุณสามารถเรียนได้แม้ในเวลากลางคืน!
หากคุณสมัครเข้ายิมและเริ่มออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกเล่นยิมนาสติกที่บ้าน ปล่อยให้สิ่งนี้ - แม้จะเป็นเวลาสั้น ๆ แต่อบอุ่นร่างกายทุกวัน - กลายเป็นพิธีกรรมที่คุ้นเคยและน่ารื่นรมย์สำหรับคุณ ควบคู่ไปกับเพลงโปรดของคุณเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณและผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งเดือน ผู้เขียนระบบลบ 60 แนะนำให้ถ่ายรูปตอนเริ่มเรียนและหลังจากสี่สัปดาห์: มีแรงจูงใจเพิ่มเติมให้!
ผิวที่คุณอาศัยอยู่
การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญมีคุณลักษณะหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม คือ เมื่อไขมันเริ่มละลาย ผิวหนังจะได้รับผลกระทบ รอยแตกลาย ริ้วรอย การสูญเสียสีผิวโดยทั่วไป ทั้งหมดนี้ทำได้หากไม่หลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง ก็จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ! สำหรับการดูแลร่างกาย อาหารลบ 60 แนะนำหลายขั้นตอน:
- การขัดถูทั่วร่างกายเป็นประจำและโดยเฉพาะบริเวณที่มีปัญหาด้วยกาแฟบดจากธรรมชาติ
- การนวดรอยแตกลายด้วย mumiyo (ยาหม่องภูเขาอัลไตหนึ่งเม็ดละลายในน้ำหนึ่งช้อนชาแล้วผสมกับครีมทาผิวตามปกติ)
- การนวดร่างกายด้วยตนเอง (ในทิศทาง "สู่หัวใจ")
คุณควรดูแลใบหน้าและลำคอให้เหมาะสมกับอายุและสภาพผิวของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ ขั้นตอนดังกล่าวและการ "ตามใจตัวเอง" ไม่เพียงแต่ปรับปรุงสภาพของหนังกำพร้าเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รู้จักตัวเองดีขึ้นและเพิ่มความนับถือตนเองซึ่งหมายความว่าระบบลบ 60 จะให้ผลสูงสุด
ข้อความ: Olga Natolina
ตัวอย่างส่วนตัวของ Ekaterina Mirimanova ผู้พัฒนาระบบลดน้ำหนักที่เรียกว่าการลดน้ำหนักแบบลบ 60 นั้นน่าทึ่งมาก เมื่อรวบรวมความตั้งใจของเธอให้เป็นกำปั้น Muscovite หนุ่มก็เปลี่ยนจากผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมาเป็นความงามจากหน้าปก แม้ว่าคัทย่าจะไม่มีการศึกษาด้านการแพทย์หรือประสบการณ์ในฐานะนักโภชนาการ แต่ระบบลดน้ำหนักแบบ “Diet 60” ก็เป็นวิธีการที่เป็นธรรมชาติอย่างแท้จริง รายละเอียดและคำแนะนำทุกอย่างได้รับการทดสอบโดยผู้เขียนเกี่ยวกับตัวเขาเองอย่างแท้จริงและได้ผล: ตามหนังสือของ Mirimanova ผู้หญิงรัสเซียประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมาเกือบสิบปีแล้ว
อาหารลบ 60 - การเปลี่ยนแปลงที่มีมนต์ขลัง
Ekaterina Mirimanova เป็นตัวอย่างที่ประสบความสำเร็จและสร้างแรงบันดาลใจของผู้หญิงที่คุณสามารถพูดได้ว่าเธอเกิดสองครั้ง กาลครั้งหนึ่งผู้แต่ง Diet 60 เป็นผู้หญิงที่มีขนาดที่น่าประทับใจซึ่งเต็มไปด้วยชีวิตประจำวันและจมอยู่ในความรับผิดชอบในครัวเรือนอย่างสิ้นหวัง แต่วันนี้ Ekaterina Mirimanova จำไม่ได้: เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาเธอก็เปลี่ยนชะตากรรมของเธออย่างรุนแรง ปัจจุบัน Ekaterina อาศัยอยู่ในสเปนกับลูกสาวและสามี เขียนหนังสือ เดินทางด้วยความกระตือรือร้น และยังคงพัฒนาทั้งร่างกายและจิตวิญญาณต่อไป
ด้วยน้ำหนักเริ่มต้น 120 กิโลกรัม หลังจากการทำงานหนัก การลองผิดลองถูก และความสำเร็จเป็นเวลาหนึ่งปีครึ่ง Ekaterina ลดน้ำหนักลงได้ครึ่งหนึ่ง ซึ่งอันที่จริงได้ตั้งชื่อให้กับระบบของเธอหรือที่เรียกว่า "อาหารลบ 60" ” หรือเรียกง่ายๆ ว่า “ไดเอท 60”
แผนโภชนาการและการออกกำลังกายซึ่งเดิมสร้างขึ้นเพื่อ "ใช้ภายใน" กระตุ้นความสนใจอย่างแท้จริงในหมู่เพื่อนของ Katya และผู้อ่านบล็อกของเธอจน Mirimanova ตัดสินใจตีพิมพ์เรื่องราวของเธอเป็นหนังสือแยกต่างหาก “ The Minus 60 System หรือ My Magic Weight Loss” กลายเป็นสินค้าขายดี และเช้าวันหนึ่งที่สดใส แคทเธอรีนไม่เพียงตื่นขึ้นมา แต่ยังมีชื่อเสียงอีกด้วย
อะไรดึงดูดคุณสู่อาหาร 60? อาจไม่ใช่แค่ชื่อฝีปากที่รับประกันผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน แต่ยังรวมถึงความน่าเชื่อถือด้วย Ekaterina Mirimanova เป็นผู้หญิงธรรมดาที่มีความมุ่งมั่น เจตจำนง และสามัญสำนึกช่วยให้เธอสร้างระบบโภชนาการที่เข้ากันได้กับชีวิตปกติของภรรยาและแม่ที่ทำงาน อาหาร 60 ไม่เกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมมันไม่ยากที่จะติดตามและผู้เขียนเองก็ยินดีที่จะสื่อสารกับผู้ติดตามของเธอบนโซเชียลเน็ตเวิร์กชี้แจงประเด็นที่ขัดแย้งสร้างแรงจูงใจและสนับสนุน
กฎง่ายๆของการรับประทานอาหาร 60
ก่อนที่เธอจะลดน้ำหนักและเริ่มพัฒนา Diet 60 Ekaterina Mirimanova ก็ทานอาหารเหมือนกับพวกเราหลายคน เธอไม่สนใจอาหารเช้ามากพอ งดมื้อเที่ยงเพราะเธอยุ่งอยู่กับงาน แต่ในตอนเย็น “งานฉลองสำหรับคนทั้งโลก” ก็เริ่มขึ้น แคทเธอรีนพยายามทำลายวงจรอุบาทว์นี้ก่อนด้วยการเริ่มต่อสู้กับปอนด์พิเศษ
กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ! แต่ถูกเวลาและครั้งละน้อยๆ
ขนมปังขาวสามารถรับประทานได้เป็นมื้อเช้าและมื้อกลางวัน แต่ไม่เกิน 1 ชิ้น ยังดีกว่า ให้เลือกขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังลดน้ำหนักแทน Ekaterina Mirimanova ไม่ได้กำหนดปริมาณอาหารเช้าอย่างเคร่งครัดโดยเรียกร้องให้เรียนรู้ที่จะประเมินความต้องการและความคาดหวังที่แท้จริงของร่างกายก่อน ปริมาณไม่ควรมีขนาดใหญ่ และในบางวันหากไม่มีความหิว คุณสามารถทานอาหารมื้อเล็กๆ ได้ เช่น แครกเกอร์สองสามแก้วกับกาแฟหรือชา สิ่งสำคัญคือต้องกินอะไรสักอย่างและไม่เดินไปมาโดยท้องว่าง
อาหาร 60 มีแนวทางการดื่มดังต่อไปนี้ ห้ามดื่มแอลกอฮอล์อย่างคาดเดาได้ แต่ Ekaterina Mirimanova อนุญาตให้ "คนไข้" ของเธอดื่มไวน์แดงแห้งหนึ่งหรือสองแก้วในงานเฉลิมฉลอง (อย่างไรก็ตาม อาหารอันโด่งดังของ Dr. Kovalkov ให้ไวน์แดงที่คล้ายคลึงกัน) คัทย่ามีแนวทางที่อ่อนโยนเช่นเดียวกันกับชาและกาแฟหวาน: เธอเชื่อว่าในระยะยาวเพื่อที่จะคงความผอมเพรียวคุณต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มหวาน แต่ถ้าทำได้ยากมากคุณสามารถดื่มชาหวานและ กาแฟพร้อมนมเพิ่มจนถึง 12.00 น. อย่างไรก็ตามน้ำอัดลมรวมถึงน้ำอัดลมจะไม่รวมก่อนเที่ยงด้วยซ้ำ!
"Diet 60" ทำให้คุณหลงใหลด้วยความสามารถในการกินอะไรก็ได้อย่างแท้จริงจนกระทั่งนาฬิกาตีเที่ยง อย่างไรก็ตาม ในการลดน้ำหนัก คุณยังต้องมีข้อยกเว้นที่สมเหตุสมผล และแม้กระทั่งในตอนเช้า งดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างเห็นได้ชัด เช่น เครื่องดื่มอัดลมสังเคราะห์ อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก
ตรงกันข้ามกับคำแนะนำของนักโภชนาการผู้มีชื่อเสียง Ekaterina Mirimanova ในอาหาร 60 ไม่คิดว่าการดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่กำหนดจะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ในความเห็นของเธอ คุณควรดื่มเมื่อกระหายน้ำเท่านั้น โดยไม่ต้อง "เท" น้ำใส่ตัวเอง จุดนี้ของการรับประทานอาหารลบ 60 นี้ถูกวิพากษ์วิจารณ์บ่อยกว่าคนอื่น ๆ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าความกระหายอย่างรุนแรงเป็นสัญญาณหนึ่งของการขาดน้ำในช่วงปลาย
เครื่องเคียงยอดนิยมของรัสเซีย - มันฝรั่งและพาสต้า - จะมีชะตากรรมพิเศษในอาหาร 60 สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์ใดก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา หรืออาหารทะเล ในช่วงอาหารกลางวัน ข้อ จำกัด จะเริ่มต้นขึ้น: พาสต้าหรือมันฝรั่งสามารถรับประทานได้กับผักหรือชีสเพียงเล็กน้อยเท่านั้น กฎนี้ยังใช้กับซุปด้วย ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถใส่มันฝรั่งลงในซุปที่มีส่วนผสมของเนื้อสัตว์หรือน้ำซุปไก่ได้
เตรียมอาหารเย็นจากอาหารแคลอรี่ต่ำและรับประทานอาหารเย็นก่อน 18.00 น. หากระบอบการปกครองของคุณเปลี่ยนไปและคุณยังคงตื่นจนถึงดึก การรับประทานอาหาร 60 จะช่วยให้คุณย้ายมื้อเย็นเป็น 19.00-20.00 น. มื้อสุดท้ายมีแคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้ คุณไม่ควรผสมเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก และอาหารทะเล เข้ากับอาหารคาร์โบไฮเดรต (ข้าว ซีเรียล พาสต้า และมันฝรั่ง) เพื่อให้อาหารของคุณมีความหลากหลายมากขึ้น คุณสามารถหุงข้าวกับผักได้ หรือทำหม้อปรุงอาหารของหวานจากข้าวและผลไม้
สิ่งที่จะรวมไว้ในเมนูอาหาร 60 รายการ?
เป็นการสมเหตุสมผลที่จะจัดทำเมนูตามระบบอาหารของ Ekaterina Mirimanova ลบ 60 ตามรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต โดยทั่วไปแล้ว คุณรู้หลักการขององค์กรอยู่แล้ว รายละเอียดและรายละเอียดสามารถพบได้ในหนังสือของ Katya และบล็อกของเธอ และคุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความสำเร็จและคำถามในฟอรัมได้อีกด้วย
เมื่อพิจารณาอาหารของคุณอย่าลืมเกี่ยวกับข้อ จำกัด ในการผสมผสานผลิตภัณฑ์และความเข้ากันได้ซึ่งกันและกัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ แต่ไส้กรอก แฟรงก์เฟิร์ต และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันควรแยกออกจากอาหารทั้งหมดหรือรับประทานน้อยมาก
หากคุณกำลังจะรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นกับไก่ ให้เอาหนังและส่วนที่เป็นไขมันออก อนุญาตให้ใช้อาหารทะเลและปลาได้ แต่ควรยกเว้นหรือรับประทานปูอัดเป็นบางครั้งบางคราว คุณสามารถรับประทานเห็ด ผัก และพืชตระกูลถั่วได้ทุกชนิด และควรลดการบริโภคมันฝรั่งให้น้อยที่สุด เช่นเดียวกับการบริโภคพาสต้า หากคุณชอบพาสต้าจริงๆ ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม
เมนูอาหารของ Ekaterina Mirimanova ลบ 60 อาจรวมถึงผลไม้ถั่วผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่ต่างๆ: แอปเปิ้ล, ผลไม้รสเปรี้ยว, พลัมในปริมาณเล็กน้อย, กีวี, แตงโม (1-2 ชิ้น), ลูกพรุนไม่เกิน 6 ชิ้นต่อวัน, สับปะรด และอะโวคาโด คุณสามารถกินกล้วยได้ แต่เนื่องจากมีความหวานและมีแป้งสูง - ก่อน 12.00 น. และในปริมาณเล็กน้อย อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมได้ โดยต้องดูปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์เหล่านั้น ขอแนะนำให้บริโภคนมทั้งตัวโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันเท่าใดก็ได้ก่อน 12 วัน คุณสามารถกินชีสที่มีไขมันได้ แต่สูงสุด 50 กรัมต่อวัน
สามารถเติมมายองเนส ครีมเปรี้ยว ผัก หรือน้ำมันมะกอกในอาหารได้ หากคุณรับประทานก่อน 14 ชั่วโมง ในปริมาตรไม่เกิน 5 มล. (1 ช้อนชา) พยายามบริโภคซอสสำเร็จรูปต่างๆ (ถั่วเหลือง, adjika, ซอสมะเขือเทศ, มัสตาร์ด, มะรุม, ซอสบัลซามิก) ในช่วงครึ่งแรกของวัน
เครื่องเทศและสมุนไพรธรรมชาติ สมุนไพร และกระเทียมสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด
อาหาร 60: เมนูตัวอย่างสำหรับวัน
- อาหารเช้า (ไม่เกิน 24.00 น.): ไข่ต้ม 2 ฟอง, ขนมปังข้าวไรย์พร้อมเนยและชีส, กาแฟ (จะหวานหรือกับนมก็ได้);
- อาหารกลางวัน (ไม่เกิน 15 ชั่วโมง): โจ๊กบัควีท (ประมาณ 200 กรัม), เนื้อต้ม (ชิ้นไม่เกิน 150 กรัม), สลัดบีทรูทกับมายองเนสหนึ่งช้อน ชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
- อาหารเย็น (จนถึง 18:00 น. หรือจนถึง 20:00 น. หากคุณเข้านอนดึก): คอทเทจชีสไขมันต่ำ (ไม่เกิน 200 กรัม) + แอปเปิ้ลขูด
ตามรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้บริโภค คุณสามารถสร้างเมนูล่วงหน้าหลายสัปดาห์เพื่ออำนวยความสะดวกในการซื้อผลิตภัณฑ์และลดเวลาในการเลือกอาหารที่ได้รับอนุมัติ
ส่วนสำคัญของอาหาร 60 ประการคือการออกกำลังกาย - ไม่ยากเกินไป แต่แน่นอนทุกวัน ออกกำลังกายในแบบที่เหมาะกับคุณ โดยเลือกเวลาที่มีในระหว่างวันเพื่อออกกำลังกาย เพื่อช่วยผู้ที่ลดน้ำหนัก Ekaterina Mirimanova ได้พัฒนาชุดออกกำลังกายของเธอเองสำหรับระบบลบ 60 ซึ่งคุณสามารถใช้เป็นพื้นฐานและเริ่มออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายโดยค่อยๆขยาย "ช่วง" ฟิตเนส
หากผลิตภัณฑ์ไม่อยู่ในรายการอาหารที่อนุญาตสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาลืมมัน หมายความว่าคุณไม่สามารถรับประทานมันในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นได้!
อาหารเช้าและข้อมูลโภชนาการเพิ่มเติม
หากผลิตภัณฑ์ไม่อยู่ในรายการอาหารที่อนุญาตสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น คุณจะไม่สามารถรับประทานเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นได้!
1) สำหรับมื้อเช้า หากเป็นก่อน 12.00 น. คุณสามารถรับประทานได้ทุกอย่าง โดยไม่นับจำนวนหน่วยบริโภค และยิ่งไปกว่านั้นคือแคลอรี่ (ไม่จำเป็นต้องนับเลย) คุณควรรับประทานอาหารเช้าอย่างแน่นอนเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายทันที คุณไม่จำเป็นต้องกินอะไรใหญ่โต คุณสามารถจำกัดตัวเองให้กินแครกเกอร์ไรย์คู่กับชีสและชา/กาแฟ/น้ำผลไม้ได้
2) คุณสามารถดื่มน้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ อย่าบังคับตัวเอง - ดื่มให้มากที่สุด
3) เกลือ - ไม่ จำกัด แต่อย่าทำให้อาหารเค็มเกินไปซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดอาการบวม
4)น้ำตาลและอนุพันธ์(รวมน้ำผึ้ง) - มากถึง 12!!! ฉันแนะนำให้คุณลองเปลี่ยนน้ำตาลด้วยน้ำตาลทรายแดงหรืออย่างน้อยก็ฟรุกโตส น้ำตาลทรายขาวไม่มีสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ ฉันต่อต้านสารทดแทนน้ำตาลเทียม
5) ไม่มีปริมาณอาหารที่เหมาะสมที่สุดที่สามารถรับประทานได้ในคราวเดียว ขึ้นอยู่กับบุคคลและความต้องการของเขา คนทุกคนแตกต่างกัน กิจกรรมและกระบวนการเผาผลาญต่างกัน ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้จานรอง แต่ควรหลีกเลี่ยงจานที่ “เหมือนจากบุฟเฟ่ต์” เช่นกัน ในบทความในนิตยสาร “ลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง” ฉันพูดถึงเรื่องนี้
6) เรารับประทานอาหารเป็นหลักสามครั้งต่อวัน หากจำเป็น เราสามารถรับประทานผักและผลไม้ที่ได้รับอนุญาตได้ แต่จำไว้ว่า ผลไม้จำนวนมากอาจรบกวนการลดน้ำหนักได้ (เช่น แอปเปิ้ล 0.5-1 กิโลกรัมในระหว่างวัน) ถ้าคุณกินอะไรตลอดทั้งวัน คุณจะชะลอการเผาผลาญของคุณ อาหารทั้งสามมื้อควรจะอิ่มเท่ากัน
7) ฉันไม่แนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายและถือศีลอดหลายวัน ฉันต่อต้านความรุนแรงต่อร่างกาย ฉันเชื่อว่าสิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดภาวะเศรษฐกิจถดถอย
8) วันหยุด รวมทุกอย่าง. ฉันทำตามปกติ - ฉันกินอาหารเช้า อาหารกลางวันแสนอร่อย จากนั้นเวลาสี่หรือห้าโมงเช้าเป็นมื้อเที่ยงที่สอง ฉันไปทานอาหารเย็นกับครอบครัว ดื่มไวน์สักแก้ว และกินชีสสองสามชิ้น ในสถานการณ์เช่นนี้น้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น ส่วนที่เหลือจะขึ้น 100% ไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำหรือออกกำลังกายมากแค่ไหนก็ตาม
9) เมื่อไปเยือน ให้นำไวน์แดงแห้งหนึ่งขวดติดตัวไปด้วย จะได้ไม่ต้องกังวลว่าจะดื่มอะไร ในช่วงเย็นและช่วงกลางคืน คุณสามารถรับประทานชีสไขมันต่ำได้สองสามชิ้น
10) จะรับมืออย่างไรเมื่อต้องทำอาหารเย็นให้สามี? สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจ อดทนกับ "ระบบลบ 60" เป็นเวลาประมาณสองสัปดาห์ และจากนั้นคุณจะชินกับมัน และไม่ว่าในกรณีใด ๆ คุณก็จะได้ลิ้มรสสิ่งที่คุณกำลังปรุงอยู่ คุณจะคุ้นเคยกับมันเร็วมาก ตอนนี้ฉันสามารถระบุได้อย่างง่ายดายด้วยกลิ่นว่าเครื่องปรุงใดที่ขาดหายไป แม้แต่ความเค็มของอาหารก็ตาม มันเป็นเรื่องของนิสัย
11) ถ้าคุณพลาดมื้อเย็น คุณจะต้องลืมมัน พลาดไปสองสามอย่างคุณก็หยุดลืม!!! ฉันสามารถพูดเกี่ยวกับตัวเองได้ว่าท้องของฉันเองมีระบบเตือนฉันว่าถึงเวลาอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นแล้ว...
12) ทำไมช็อกโกแลตนมถึงไม่ได้รับอนุญาต แต่เค้กก็ได้? หลักการคือต้องทำความคุ้นเคยกับการไม่บริโภคน้ำตาลส่วนเกินเลย ไม่มีคุกกี้ที่ไม่มีน้ำตาลและอื่นๆ แต่ถ้าสามารถลดปริมาณน้ำตาลได้โดยไม่ทำให้เสียรสชาติ แล้วทำไมต้องกินช็อกโกแลตนมล่ะ? ผู้ที่รักช็อกโกแลตนมมักจะคุ้นเคยกับรสชาติของมัน (รวมถึงไวน์แห้งด้วย) การเปลี่ยนมาใช้ดาร์กช็อกโกแลตทำให้การเพลิดเพลินกับอาหารที่ไม่หวานเกินไปกลายเป็นเรื่องที่น่าติดตาม นี่คือสิ่งที่ทำให้ฉันเปลี่ยนนิสัยการกินของฉันได้ ฉันไม่ชอบเค้กครีมหรือน้ำผึ้งอีกต่อไป เช่น มันดูหวานเกินไปสำหรับฉัน
13) แพทย์สนับสนุนระบบ ระบบของฉันไม่ได้ขัดแย้งกับหลักการเรื่องอาหารใดๆ ในหลักการ
14) ระบบนี้สามารถใช้ได้ในระหว่างการให้นมบุตร โดยมีข้อแม้เพียงอย่างเดียว - แนะนำหลักการทั้งหมดอย่างค่อยเป็นค่อยไปและติดตามปริมาณนมอย่างระมัดระวัง โดยหลักการแล้ว ผู้ที่ลดน้ำหนักตามระบบของฉันไม่มีปัญหาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เนื่องจากพวกเขาสามารถกินอะไรก็ได้ และสนับสนุนการออกกำลังกายภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลเท่านั้น
15) ฉันเห็นด้วยอย่างยิ่งที่จะรับประทานวิตามินเสริมเพิ่มเติม ในปัจจุบัน การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นไปไม่ได้ คุณต้องกินส้ม เช่น ส้มเรือนกระจก กี่ผลจึงจะได้รับวิตามินซีในแต่ละวัน! ฉันรับประทานวิตามินรวมเป็นประจำ ซึ่งทำให้ผิว ผม และเล็บดูดีขึ้น อย่างไรก็ตามวิตามินบางชนิดช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน ในหนังสือฉันแนะนำให้ทานวิตามินด้วย
16) หลายคนประสบความสำเร็จในการใช้ระบบนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มใช้งาน คุณต้องปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลของคุณก่อน
จนถึง 12-00 ทุกอย่างเป็นไปได้!!! ใช่ และขนมปัง ลูกอม เค้ก และ... แม้กระทั่งสิ่งที่คุณอยากจะถามตอนนี้ว่า "เป็นไปได้ไหมที่จะทำก่อน 12.00 น."
1. ตลอดชีวิตของฉันฉันไม่พบข้อมูลเกี่ยวกับการเคี้ยวหมากฝรั่งเลย... เคี้ยวได้ไหม?
คุณสามารถทำได้โดยไม่ใส่น้ำตาล แต่จะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ
2. ถ้าฉันทานแอปเปิ้ลหรือส้มหลายๆ ครั้งในระหว่างวัน นี่เป็นความผิดพลาดหรือไม่?
ควรกินสามครั้งดีกว่า: เช้า กลางวัน และเย็น หากรับประทานอาหารเช้าเร็วคุณสามารถทานของว่างเล็กน้อยก่อน 12.00 น. หากมื้อเที่ยงมาเร็วและอยู่ได้จนถึงมื้อเย็นได้ยาก คุณสามารถทานผักหรือผลไม้ที่ได้รับอนุญาตได้
3. และปรากฎว่าจนถึง 12 คุณสามารถกินทุกอย่างได้ครั้งเดียวเหรอ?
หากอาหารเช้ามื้อแรกมาเร็วหรือคุณไม่สามารถทานได้ในตอนเช้า ก็เป็นไปได้สองมื้อ แต่มื้อกลางวันก็ควรจะเป็นเรื่องปกติเช่นกัน! ไม่ควรจะเป็นเช่น “ฉันกินมื้อเช้ามากจนไม่อยากกินข้าวเที่ยง”
4. ฉันสามารถกินบัควีทกับปลาในน้ำจิ้มที่ไม่มีไขมันได้หรือไม่?
ในรายการอาหารกลางวันข้างบัควีทเขียนว่ากินกับปลาไม่ได้หรือเปล่า? หรือเกี่ยวกับปลาที่ไม่สามารถเสิร์ฟกับบัควีทได้? ไม่ มันไม่ได้เขียน! แต่มีเขียนไว้ว่าการรวมกันของผลิตภัณฑ์ใด ๆ เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นหมายความว่าคุณสามารถทานบัควีทกับปลาได้
5. จะทำอย่างไรกับมื้อเย็นถ้ามื้อเที่ยงเกิดขึ้นเวลา 15-00-16-00?
คือย้ายได้เป็นชั่วโมงแต่ไม่ควรถาวร!!!
6. ขนมกรุบกรอบคืออะไร?
เหล่านี้เป็นแครกเกอร์ข้าวไรย์เหมือนกับขนมปัง แต่ต้องเป็นข้าวไรย์! ไม่มีอีกแล้ว! คุณสามารถดูได้ว่าพวกมันมีลักษณะอย่างไรในยานเดกซ์
7. และในฟอรัมเขียนว่าไม่สามารถรับประทานเนื้อสัตว์ร่วมกับอะไรเป็นมื้อเย็นได้ แต่ในสูตรอาหารในหนังสือของ Katya มีสูตรอาหารที่มีเนื้อสัตว์และมะเขือเทศ
คุณต้องอ่านไม่เพียงแต่สูตรอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องอ่านเคล็ดลับสำหรับพวกเขาด้วย ว่ากันว่าการผสมผสานดังกล่าวเป็นที่ยอมรับในการตกแต่งหรือเพิ่มรสชาติ แต่ไม่ใช่กับข้าว
8. หากฉันเข้านอนดึกมาก ฉันสามารถเลื่อนมื้อเย็นไปข้างหน้าได้หรือไม่?
เป็นไปได้ว่าเส้นตายในการลดน้ำหนักจะก้าวไปข้างหน้าในเวลาเดียวกัน ยิ่งทานอาหารเย็นช้าเท่าไหร่ น้ำหนักก็ยิ่งลดช้าลงเท่านั้น
9. ฉันตื่นนอนเวลา 14.00 น. และเข้านอนเวลา 6.00 น. แล้วทำไมฉันจึงไม่ควรรับประทานอาหารเช้าเลย?
ใช่แล้ว อย่ากินข้าวเช้านะ คุณต้องการที่จะ? ดังนั้นจงเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ (โปรดทราบ สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับพนักงานกะกลางคืน!)
10. ฉันกินข้าวเที่ยงกับ “กะหล่ำปลีหนึ่งใบกับไส้กรอกหนึ่งชิ้น” เป็นเรื่องปกติไหม?
ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องทานลบ 60 เป็นอาหารและทำให้การควบคุมอาหารของคุณเป็นอาหาร ทานอาหารได้เหมือนคนปกติทั่วไปเพียงปรับเปลี่ยนตามระบบ
11. ฉันไม่เห็นแอปริคอตแห้ง เมล็ดพืช ถั่ว ฯลฯ ฯลฯ ในรายการ ไม่ได้รับอนุญาตหรือไม่?
เราอ่านข้อความแรกในหัวข้อ “โภชนาการ”... วลีนี้ต้องจำและทำซ้ำทันทีที่มีคำถามที่คล้ายกัน.... มนต์ชนิดหนึ่ง...
12. มื้อเช้าเร็วที่สุดคือกี่โมง?
และเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและเริ่มวันทำงานของคุณ จะหนักจะเบา ฟังท้องสิ เพื่อนเรา แต่อย่าลืมว่าก่อนเที่ยงก็ต้องหิว!
13. ฉันทำงานกะกลางคืน ระบบไม่เหมาะกับฉันเหรอ?
หากคุณทำงานกะกลางคืน คัทย่าแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าเมื่อกลับจากที่ทำงานและเข้านอน จากนั้นหากเป็นไปได้ ให้ยึดกิจวัตรประจำวันเดิม นั่นคือ รับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นตามเวลาปกติ
14. ในระหว่างวัน ฉันอยากกินของหวานมาก และฉันก็ยังมีนิสัยชอบกินของหวานเป็นมื้อกลางวันด้วย ฉันควรทำอย่างไรดี?
กินลูกพรุน (3-5 ชิ้น) มีรสหวานสม่ำเสมอหรือผลไม้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนใจและเลิกนิสัยนี้ไปเลย
15. ทำไมไม่ทานเบอร์รี่ ฯลฯ ฯลฯ?
เพราะมันไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้
16. ทำไมคุณไม่สามารถทำโจ๊กกับนมเป็นอาหารกลางวันได้?
ซีเรียลที่มีรสหวานหรือไม่หวานที่ปรุงด้วยนมอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ หากคุณมีการย่อยอาหารเป็นปกติ ให้ยอมรับประทานอาหารเช้านี้ให้ตัวเอง หากคุณไม่เชื่อคำพูดของฉัน โปรดติดต่อนักโภชนาการหรือทดสอบด้วยตัวเอง จากนั้นอย่าถามคำถามว่า “ทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก”
17. กินโยเกิร์ตโฮมเมดเป็นมื้อเย็นเพียงพอหรือไม่ หรือคุณต้องการอะไรที่จริงจังกว่านี้?
อาหารทั้งสามมื้อควรมีความอิ่มตัวเท่ากัน
18. ฉันอ่านเจอว่าหลังจาก 12.00 น. คุณสามารถดื่มกาแฟโดยไม่ใส่นมและน้ำตาลได้! แต่อนุญาตให้ใช้กาแฟกับนมได้หรือไม่สามารถรวมกันโดยไม่มีน้ำตาลได้หรือไม่?
ได้ แต่เมื่อใช้ร่วมกับมื้ออาหาร เช่น หลัง/ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น (ดูการรวมอาหาร) ไม่เช่นนั้นจะถือว่าเป็นของว่างที่ไม่พึงประสงค์
19. ตามระบบ คุณสามารถดื่มได้เฉพาะไวน์แดงแห้งเท่านั้น แต่ฉันมีอาการแพ้/แสบร้อนกลางอก สามารถเปลี่ยนเป็นไวน์ขาวได้หรือไม่?
ตามระบบอนุญาตให้ใช้เฉพาะสีแดงแห้งเท่านั้น ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับคุณ
20. ตัวอย่าง: ฉันกำลังอ่านหนังสือสูตรอาหารของ Katya มื้อเย็น หน้า 215 “สลัดอกสแกลลอป” คุณทานเนื้อสัตว์และผักเป็นมื้อเย็นได้ไหม? หรือตัวอย่างเช่นฉันอ่านสูตรอาหารในฟอรัมสำหรับระบบ "สำหรับมื้อเย็น": หม้อตุ๋นชีสกระท่อม + แอปเปิ้ลและไข่? สิ่งนี้ใช้กับตัวเลือกใด? อธิบายผมเข้าไม่ได้หรือผมเข้าใจทุกอย่างจริงๆจะเป็นแบบนี้???
ทุกอย่างเขียนไว้ในเคล็ดลับสูตร อ่านเคล็ดลับทั้งหมดอีกครั้ง มีสิ่งใหม่และน่าสนใจมากมายที่เขียนเกี่ยวกับการสร้างเมนูและการรวมผลิตภัณฑ์
อาหารกลางวัน (เราทานอาหารกลางวันระหว่างวัน แต่ถ้าคุณทานอาหารกลางวันก่อน 12.00 น. คุณยังคงยึดตามรายการเหล่านี้)
วิธีการเตรียมอาหารสำหรับมื้อกลางวัน: - สำหรับมื้อกลางวัน อนุญาตให้ปรุงอาหารด้วยวิธีใดก็ได้ ยกเว้นการทอด* การผัดในปริมาณมาก** แต่ไม่อนุญาตให้ใช้เนย ครีมเปรี้ยว และมายองเนสอีกต่อไป
*การทอดเป็นกระบวนการที่ผลิตภัณฑ์ต้องผ่านกรรมวิธีทางความร้อนและนำไปปรุงให้พร้อมโดยการสัมผัสโดยตรงกับไขมันหรือน้ำมัน (การทอดแบบลึก) ที่อุณหภูมิที่ทำให้เกิดการก่อตัวของเปลือกโลกเฉพาะบนพื้นผิว (อย่าสับสนระหว่างเปลือกที่ก่อตัวระหว่างทอดกับเปลือกที่ก่อตัวระหว่างอบในเตาอบหรือระหว่างผัด สิ่งเหล่านี้ต่างกัน)
**การผัด - ในกรณีของเรา - เท 1 ช้อนชาลงในกระทะ น้ำมันใส่ผักหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ผัดเบา ๆ เติมน้ำแล้วปรุงให้สุก
- มายองเนสหรือครีมเปรี้ยวหรือผักหรือน้ำมันมะกอกได้รับอนุญาตจนถึง 14-00 ในปริมาณเล็กน้อย (ประมาณช้อนชา)
- ซีอิ๊วขาว กะทิ ซอสมะเขือเทศ adjika มะรุม ฯลฯ ในปริมาณน้อยแต่ไม่จำกัดเวลาอีกต่อไป
- คุณสามารถใช้สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียมได้ เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ “เคมี” (เช่น แม็กกี้ก้อน, Galina blanca ฯลฯ) ควรหลีกเลี่ยงหรือใช้ให้น้อยที่สุด เราไม่ใช้ส่วนผสมเช่น Magi เป็นครั้งที่สอง ฯลฯ
- ฉันรักผักใบเขียว! (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ชุดผลิตภัณฑ์คืออะไร?
อะไรก็เป็นไปได้กับทุกสิ่ง ยกเว้น:
- พาสต้ากลุ่มเนื้อ ยกเว้นไข่ คุณไม่สามารถกินได้มาก
-มันฝรั่ง มันเทศ กับกลุ่มเนื้อสัตว์ ยกเว้นไข่ คุณไม่สามารถมีได้มากนัก
-ข้าวโพดกลุ่มเนื้อสัตว์ ยกเว้นไข่ ห้ามกินเยอะ
- เส้นคูสคูสกับกลุ่มเนื้อสัตว์ ยกเว้นไข่ คุณไม่สามารถมีได้มากนัก
- พืชตระกูลถั่วที่มีกลุ่มเนื้อสัตว์ ยกเว้นไข่ คุณไม่สามารถมีได้มากนัก
นี่มันเป็นไปไม่ได้เลย!!!
และอย่าพยายามหลอกตัวเองด้วยการกินซุปพร้อมเนื้อเป็นมื้อแรกและกินมันฝรั่งเป็นมื้อที่สอง! (นี่คือตัวอย่าง)
- ดังนั้น หากประกอบด้วยพาสต้า มันฝรั่ง มันเทศ พืชตระกูลถั่ว จะต้องปรุงในน้ำ หากไม่มีพาสต้า มันฝรั่ง มันเทศ หรือพืชตระกูลถั่ว คุณสามารถใช้น้ำซุปเนื้อได้ แต่จำไว้ว่าซุปไม่ได้ทำให้คุณอิ่มนาน ดังนั้นฉันไม่แนะนำให้กินซุปไป อย่าพยายามปรุงซุปในน้ำซุปเนื้อกับมันฝรั่งแล้วเอาปลาออก เพราะคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้
คุณกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน?
- คุณสามารถทานอาหารคอร์สแรก คอร์สที่สอง และสลัดได้ในมื้อเดียว คือไม่จำเป็นต้องกินแค่ซุปหรือเฉพาะอาหารจานหลักในมื้อกลางวันก็ทำได้ทั้งสองอย่าง
- อนุญาตให้ใช้ซูชิในรูปแบบใดก็ได้ มีโรลให้เลือกด้วย ยกเว้นแบบร้อน
- ของผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองสามารถใช้ได้เฉพาะเต้าหู้ซีอิ๊วชีสเท่านั้น
- คุณสามารถมีได้เฉพาะแครกเกอร์ข้าวไรย์เท่านั้น (นี่คือมันฝรั่งทอดกรอบ - คุณสามารถค้นหาว่ามันฝรั่งทอดกรอบคืออะไรโดยถามยานเดกซ์) หรือที่แย่ที่สุดคือขนมปังไรย์
ผลไม้ ผลไม้แห้ง ถั่ว และผลเบอร์รี่ที่อนุญาต
1. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้นในระหว่างวัน (หลัง 12-00)
2. ผลไม้ตระกูลส้ม
3.ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
5. แตงโม (ระหว่างวัน 1-2 ชิ้น (หลัง 12-00)
6. ลูกพรุน (ไม่มาก 4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
8. อะโวคาโด
อนุญาตผักและพืชตระกูลถั่ว
คุณสามารถกินอะไรก็ได้ แต่:
1. ถั่วและข้าวโพดสามารถรับประทานแบบแช่แข็งได้ แต่ไม่สามารถรับประทานแบบกระป๋องได้ คุณยังสามารถใส่ข้าวโพดบนซังได้ หากรวมอยู่ในส่วนผสมที่แช่แข็ง ก็สามารถใส่เนื้อสัตว์/ปลาได้ เนื่องจากมีไม่มาก
2. อนุญาตให้ใช้ผักดองและเค็มในปริมาณเล็กน้อย รวมถึงสลัดเกาหลี สาหร่าย กะหล่ำปลีดอง มะกอกดำ มะกอก และอาหารดองและดองทั้งหมด รวมถึงเห็ดด้วย
3. อย่าลืมว่ามันเทศ มันฝรั่ง ข้าวโพด และพืชตระกูลถั่วไม่สามารถใช้ร่วมกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ปลาที่ได้รับอนุญาตได้ ยกเว้นไข่
4. เป็นการดีกว่าที่จะไม่ผสมเห็ดกับเนื้อสัตว์เข้าด้วยกัน (วลีนี้ไม่ได้หมายความว่าไม่อนุญาตให้ใช้เห็ดและเนื้อสัตว์! เป็นไปได้ แต่ต้องระวัง!)
5. ถั่วเขียวเป็นผักไม่ใช่พืชตระกูลถั่ว
6. พืชตระกูลถั่ว ได้แก่ ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ฯลฯ
ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และปลาที่อนุญาต:
1. ไส้กรอกต้มและแฟรงค์เฟิร์ตและผลิตภัณฑ์ไส้กรอกปรุงสุกอื่น ๆ
2. ลูกชิ้น (ไม่ทอด!!!)
3. เนื้อสัตว์ (ไก่ กระต่าย เนื้อม้าทั่วไป - ทุกชนิด) เครื่องใน (ไม่ได้หมายความว่าจะกินหนังและไขมันได้นะ!!!)
4. เยลลี่ (เนื้อเยลลี่)
5. ปลา (เค็มและเค็มเล็กน้อยในปริมาณเล็กน้อย)
6. อาหารทะเล
7. ปูอัด (หายาก)
8. ชิชเคบับ ถ้าไม่มันมากและไม่หมักมาก ควรหมักในน้ำมะนาว kefir น้ำทับทิมจะดีกว่า หากหมักในน้ำส้มสายชูเป็นเวลานานไม่ควรรับประทานจะดีกว่า
9. ไข่
10. จากอาหารกระป๋อง มีเพียงปลากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเองเท่านั้น (นานๆ ครั้ง)
ธัญพืชที่อนุญาต:
1. มะเดื่อ ข้าวขัดขาวบริโภคได้น้อยมาก ควรเปลี่ยนมาใช้ข้าวกล้อง ข้าวนึ่ง และพันธุ์อื่นๆ จะดีกว่า
2. บัควีท
3. พาสต้าทำจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น (อย่าลืมว่าไม่สามารถใช้ร่วมกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ปลาที่ได้รับอนุญาตได้ ยกเว้นไข่)
ความสนใจ!!! ไม่ได้แปลว่าจะกินข้าวเที่ยงได้นะ!!!
4.ก๋วยจั๊บ.
5. ปลายข้าวข้าวโพดและเส้นคูสคูส - ไม่เกินสัปดาห์ละครั้งและอย่ารวมกับผลิตภัณฑ์จากกลุ่มเนื้อสัตว์!
6. ซีเรียลที่ได้รับอนุญาตทั้งหมดไม่สามารถปรุงในนมได้ เนื่องจากซีเรียลที่มีรสหวานหรือไม่หวานที่ปรุงด้วยนมอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ หากคุณมีการย่อยอาหารเป็นปกติ ให้ยอมรับประทานอาหารเช้านี้ให้ตัวเอง หากคุณไม่เชื่อคำพูดของฉัน โปรดติดต่อนักโภชนาการหรือทดสอบด้วยตัวเอง จากนั้นอย่าถามคำถามว่า “ทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก” คุณสามารถต้มซีเรียลในน้ำแล้วเติมนมได้
ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก:
- คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ไม่มีไขมัน
- ชีสอาจมีไขมันอะไรก็ได้
-โปรดตรวจสอบส่วนผสมเพื่อไม่ให้มีน้ำตาล เนย ฯลฯ ที่ต้องห้าม ฯลฯ
คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้างในช่วงอาหารกลางวัน?
1.ชาทุกชนิด
2. กาแฟ
3. ไวน์แดงแห้ง หากคุณแพ้/แสบร้อนกลางอก ฯลฯ การแทนที่ด้วยบางสิ่งหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ ตามระบบอนุญาตให้ใช้เฉพาะสีแดงแห้งเท่านั้น
4.น้ำผลไม้คั้นสด
5. เครื่องดื่มนมและนมเปรี้ยว
6. น้ำอะไรก็ได้ (น้ำแร่ จะใส่หรือไม่มีคาร์บอนไดออกไซด์ก็ได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะใส่น้ำอัดลมหวานได้นะ!!!)
คุณสามารถดื่มอะไรก่อนและหลังอาหารกลางวัน?
1.ชาทุกชนิด
2. กาแฟ
3. ไวน์แดงแห้ง
4. น้ำอะไรก็ได้ (น้ำแร่ จะใส่หรือไม่มีคาร์บอนไดออกไซด์ก็ได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะใส่น้ำอัดลมหวานได้นะ!!!)
อาหารเย็น (เราทานอาหารเย็นตอนเย็นประมาณ 18-00 ไม่ใช่ 15-00)
วิธีเตรียมอาหารสำหรับมื้อเย็น:
- สำหรับมื้อเย็น สามารถปรุงอาหารด้วยวิธีใดก็ได้ แต่ไม่สามารถใช้น้ำมันหรือไขมันได้
สามารถใช้เงื่อนไข สมุนไพร เครื่องเทศ และซอสได้อย่างไรบ้าง?
- ซีอิ๊วขาว, น้ำส้มสายชูบัลซามิกในปริมาณเล็กน้อย
- คุณสามารถใช้สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียมได้ เราไม่ใช้เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ "เคมี" (เช่น แม็กกี้ก้อน, Galina blanca ฯลฯ) ส่วนผสม เช่น แม็กกี้ สำหรับคอร์สที่สอง เป็นต้น
- ฉันรักผักใบเขียว! (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
- ในปริมาณน้อย ใบผักกาดหอม และสาหร่าย (ในรุ่นที่มีผัก ไม่จำกัดปริมาณ)
คุณทานอะไรเป็นมื้อเย็นได้บ้าง?
ด้านล่างนี้คือตัวเลือกอาหารค่ำ 7 รายการ
- คุณต้องเลือกหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้ และรับประทานเฉพาะสิ่งที่เขียนไว้ตรงนั้น ไม่จำเป็นต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์จากตัวเลือกอื่น!!!
- อย่าพยายามกินทุกอย่างที่ระบุไว้ในตัวเลือก กินเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น!
- ไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นต้องสลับตัวเลือกอาหารค่ำด้วย
- คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ได้จากตัวเลือกเดียว ยกเว้นตัวเลือกหมายเลข 6 “เนื้อสัตว์ ปลา” ในตัวเลือกนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกัน สำหรับเนื้อสัตว์สูงสุด 200 กรัมครึ่งไข่
_______________
1 ตัวเลือก "ผลไม้และนม":
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3.ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
6. ลูกพรุน (4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
8. คุณสามารถดื่มนมหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5% ไม่อนุญาตให้ใช้โยเกิร์ตที่มีสารปรุงแต่งใด ๆ ไม่อนุญาตให้ใช้ชีส
คุณดื่มอะไรได้บ้าง?
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำมีหรือไม่มีแก๊ส
_______________
ตัวเลือก 2 "ผักและผลไม้":
1. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้นในระหว่างวัน (หลัง 12-00)
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3.ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
5. แตงโม (ระหว่างวัน 1-2 ชิ้น (หลัง 12-00)
6. ลูกพรุน (4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
8. ผักใด ๆ ยกเว้น:
- มันฝรั่ง
- เมล็ดถั่ว
- เห็ด
- ฟักทอง
- มะเขือยาว
- อาโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- บาทาต้า
- ข้าวโพด
คุณดื่มอะไรได้บ้าง?
- น้ำผลไม้จากผลไม้ตามรายการและผักที่ได้รับอนุญาต
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำมีหรือไม่มีแก๊ส
- ไวน์แดงแห้ง หากคุณแพ้/แสบร้อนกลางอก ฯลฯ การแทนที่ด้วยบางสิ่งหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ ตามระบบอนุญาตให้ใช้เฉพาะสีแดงแห้งเท่านั้น
_______________
ตัวเลือก 3 “ผลไม้และซีเรียล”:
1. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้นในระหว่างวัน (หลัง 12-00)
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3.ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
5. แตงโม (ระหว่างวัน 1-2 ชิ้น (หลัง 12-00)
6. ลูกพรุน (4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
9. ข้าวทุกชนิดยกเว้นขัดขาว (หมายเหตุ ห้ามใช้เส้นก๋วยเตี๋ยว เนื่องจากไม่อนุญาตให้ใช้ข้าวขาวในมื้อเย็น)
10. บัควีท
คุณดื่มอะไรได้บ้าง?
- น้ำผลไม้จากผลไม้ตามรายการ
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำมีหรือไม่มีแก๊ส
- ไวน์แดงแห้ง หากคุณแพ้/แสบร้อนกลางอก ฯลฯ การแทนที่ด้วยบางสิ่งหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ ตามระบบอนุญาตให้ใช้เฉพาะสีแดงแห้งเท่านั้น
_______________
ตัวเลือก 4 "ผักและนม"
1. ผักใด ๆ ยกเว้น:
- มันฝรั่ง
- เมล็ดถั่ว
- ข้าวโพด
- เห็ด
- ฟักทอง
- มะเขือยาว
- อาโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- บาทาต้า
- ไม่มีอะไรเค็ม ดอง รมควัน เป็นไปไม่ได้!
2. คุณสามารถดื่มนมหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5% ไม่อนุญาตให้ใช้โยเกิร์ตที่มีสารปรุงแต่งใด ๆ ไม่อนุญาตให้ใช้ชีส
คุณดื่มอะไรได้บ้าง?
- น้ำผลไม้จากผักที่ได้รับอนุญาต
- นมและเครื่องดื่มนมเปรี้ยว
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำมีหรือไม่มีแก๊ส
- ไวน์แดงแห้ง หากคุณแพ้/แสบร้อนกลางอก ฯลฯ การแทนที่ด้วยบางสิ่งหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ ตามระบบอนุญาตให้ใช้เฉพาะสีแดงแห้งเท่านั้น
_______________
ตัวเลือก 5 "ผักและซีเรียล"
1. ผักใด ๆ ยกเว้น:
- มันฝรั่ง
- เมล็ดถั่ว
- ข้าวโพด
- เห็ด
- ฟักทอง
- มะเขือยาว
- อาโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- บาทาต้า
- ไม่มีอะไรเค็ม ดอง รมควัน เป็นไปไม่ได้!
2. ข้าวใดๆ ยกเว้นข้าวขัดขาว (โปรดทราบว่าไม่อนุญาตให้ใช้เส้นก๋วยเตี๋ยว เนื่องจากไม่อนุญาตให้ใช้ข้าวขาว)
3. บัควีท
คุณดื่มอะไรได้บ้าง?
- น้ำผลไม้จากผักที่ได้รับอนุญาต
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำมีหรือไม่มีแก๊ส
_______________
6 ตัวเลือก "เนื้อปลา"
1. เนื้อสัตว์ (ไก่ กระต่าย เนื้อม้า โดยทั่วไปทุกชนิด) และเครื่องใน (ไม่ได้หมายความว่าจะกินหนังและไขมันได้!!!) คุณสามารถใช้น้ำซุปเล็กน้อยที่ไม่มีไขมัน (มากถึง 100 มล.)
2. ปลา
3. อาหารทะเล (ไม่อนุญาติให้เค็ม เค็มเล็กน้อย หมัก ฯลฯ)
ไข่ 4 ฟอง
5. เนื้อเยลลี่งูพิษ
ความสนใจ!!! ไม่รวมไส้กรอกต้ม ปูอัด หรืออาหารกระป๋อง เราไม่ได้ลืมพวกเขา พวกเขาใช้ไม่ได้
คุณดื่มอะไรได้บ้าง?
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำมีหรือไม่มีแก๊ส
- ไวน์แดงแห้ง หากคุณแพ้/แสบร้อนกลางอก ฯลฯ การแทนที่ด้วยบางสิ่งหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ ตามระบบอนุญาตให้ใช้เฉพาะสีแดงแห้งเท่านั้น
_______________
7 ตัวเลือก "นม ชีส และมันฝรั่งทอดกรอบ"
1. คุณสามารถดื่มนมหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5% ไม่อนุญาตให้ใช้โยเกิร์ตที่มีสารปรุงแต่งใดๆ
2. ชีสมากถึง 50 กรัม ชีสอะไรก็ได้ก็ดี แม้กระทั่งบลูชีส!
3. มันฝรั่งทอดกรอบ (แครกเกอร์ RYE, ตรง RYE) 3-4 ชิ้น
คุณดื่มอะไรได้บ้าง?
- นมและเครื่องดื่มนมเปรี้ยว
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำมีหรือไม่มีแก๊ส
- ไวน์แดงแห้ง หากคุณแพ้/แสบร้อนกลางอก ฯลฯ การแทนที่ด้วยบางสิ่งหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ ตามระบบอนุญาตให้ใช้เฉพาะสีแดงแห้งเท่านั้น
คุณสามารถดื่มและกินอะไรได้หลัง 18-00?
1. ชาเขียวหรือชาสมุนไพร (จากใบ ลำต้น ดอกของพืช แต่ไม่ใช่จากราก)
2. กาแฟ
3. น้ำเปล่าที่มีน้ำอัดลม (ระวังกระตุ้นความอยากอาหาร) หรือไม่ใส่ก็ได้
4. ไวน์แดงแห้ง หากคุณแพ้/แสบร้อนกลางอก ฯลฯ การแทนที่ด้วยบางสิ่งหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ ตามระบบอนุญาตให้ใช้เฉพาะสีแดงแห้งเท่านั้น
5. ในช่วงเย็นและช่วงกลางคืน คุณสามารถทานชีสไขมันต่ำได้สองสามชิ้น
อาหารของ Ekaterina Mirimanova ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หลังจากพัฒนาเทคนิคนี้จากประสบการณ์ของเธอเอง หญิงสาวก็เริ่มแบ่งปันกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ขณะนี้ระบบลบ 60 มีผู้ติดตามมากกว่าล้านคนแล้ว
หลายคนสงสัยว่าทำไมอาหารของ Mirimanova จึงได้รับความนิยมเช่นนี้? ท้ายที่สุด Ekaterina ไม่ใช่นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับตำหนิวิธีการของเธอ กิโลกรัมหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ที่ไหนและอย่างไร?
ต้นกำเนิดของระบบลบ 60
Ekaterina Mirimanova เป็นนักข่าวธรรมดาที่มีชีวิตธรรมดา และเช่นเดียวกับคนอื่นๆ ชีวิตก็มีริ้วรอยมืดมน การสูญเสียพ่อ การจากไปของสามี ปัญหาในที่ทำงาน ทั้งหมดนี้มีบทบาทชี้ขาด ในการต่อสู้กับความเครียด ร่างกายเริ่มกินอาหารมากขึ้น ด้วยความกระวนกระวายใจ ผู้หญิงคนหนึ่งที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนจึงเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยความเร็วแสง
หลังแถบสีดำก็จะมีแถบสีขาวเสมอ ชีวิตของแคทเธอรีนเริ่มดีขึ้นมีผู้เป็นที่รักปรากฏตัวขึ้นซึ่งในไม่ช้าเธอก็ตั้งท้อง แต่จังหวะปกติเมื่อน้ำหนักเกินยังคงอยู่ ฮอร์โมนและอารมณ์ใหม่ๆ มีแต่ทำให้ไลฟ์สไตล์นี้สดใสขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเครื่องหมายบนตาชั่งถึง 120 กก.
เมื่อลูกมาถึง ทุกอย่างก็เปลี่ยนไป รูปแบบการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นปรากฏขึ้นพร้อมกับความต้องการที่มากขึ้น แล้วเอคาเทรินาก็สังเกตเห็นว่าการทำกิจกรรมนั้นเป็นเรื่องยากมากตามน้ำหนักของเธอ เมื่อมองดูตัวเองในกระจกด้วยตาใหม่ ผู้หญิงคนนั้นก็ตกตะลึง เธอพาตัวเองมาอยู่ในสภาพเช่นนี้ได้อย่างไร? สามีพอใจกับทุกสิ่งตัวเขาเองหนักประมาณ 150 กิโลกรัม แต่พ่อครัวอาจมีสิ่งนี้เนื่องจากสถานะของพวกเขา แต่ตอนนี้กลับกลายเป็นเรื่องน่าเขินอายกับการมาของลูกที่ต้องมองแม่ ยกตัวอย่าง ชื่นชมความรักที่แม่มีให้ภูมิใจ
นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่สร้างแรงบันดาลใจ ผู้หญิงคนนี้กระโจนเข้าสู่การเรียนเรื่องอาหารและโปรแกรมลดน้ำหนักโดยไม่ฟังใครเลย หลังจากลองทุกอย่างด้วยตัวเองแล้ว เธอจึงเลือกวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด และวิธีที่จะไม่บังคับร่างกาย แต่จะช่วยทำให้ร่างกายกลับมามีชีวิตอีกครั้ง! ดังนั้นในปีแรก Mirimanova น้ำหนักลดลง 50 กก.!
ในอีกหกเดือนข้างหน้า เธอสูญเสียอีก 10 คน Katerina รักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก มันเป็นช่วงเวลาที่ดึงดูดผู้คนให้มารับประทานอาหารของเธอ - ง่ายดายและมีประสิทธิภาพ
ต่อจากนั้น Ekaterina Mirimanova เขียนหนังสือประมาณ 30 เล่มในหัวข้อการลดน้ำหนักสร้างเว็บไซต์เพื่อช่วยเหลือผู้ที่ลดน้ำหนักโดยใช้โปรแกรม "ลบ 60" เปิดหลักสูตรเกี่ยวกับการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน จัดสัมมนาผ่านเว็บและการให้คำปรึกษา และรูปถ่ายก่อนและหลังของเธอเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อ่านหลายพันคน
กฎระเบียบวิธี
สาระสำคัญของอาหาร "ระบบลบ 60" คืออะไร? ชื่อของโปรแกรมเกิดจากการที่ผู้เขียนลดน้ำหนักได้ 60 กก. ขอบคุณระบบนี้ ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร "ลบ 60" ของ Mirimanova คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎสำหรับการนำไปปฏิบัติและทำงานด้านเภสัชกรรมเล็กน้อย
- สิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจและจัดการคือหัวของคุณ ความเป็นไปได้ในการบรรลุความสำเร็จนั้นอยู่ในหัวเท่านั้น และมีเพียงสิ่งที่เกิดมาเพื่อขัดขวางคุณได้ ณ จุดนี้ของระบบ "ลบ 60" คุณต้องมีแรงจูงใจและทัศนคติที่ถูกต้อง
- คุณยังคงชะลอการลดน้ำหนักอยู่หรือไม่? และที่เหลือก็ลดน้ำหนักไปแล้ว! คุณเพียงแค่ต้องทำมัน เริ่มตอนนี้
- ทำไมคุณถึงต้องลดน้ำหนัก? เพื่ออะไร? เพื่อประโยชน์ของคุณเอง! ไม่ใช่เพื่อสามี ไม่ใช่เพื่อลูก ไม่ใช่เพื่อเห็นชอบของสังคม แต่เพื่อตัวฉันเองเท่านั้น คุณต้องรักตัวเองก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก ด้วยความรักและความสามัคคีเท่านั้นที่คุณสามารถรักษาร่างกายของคุณได้
- ถ่ายรูปตัวเองทุกเดือนที่คุณติดตามการควบคุมอาหาร สิ่งนี้จะช่วยคุณเปรียบเทียบผลลัพธ์ รับแรงบันดาลใจ และเพิ่มแรงจูงใจสำหรับความสำเร็จใหม่ๆ
- โปรแกรมของ Mirimanova สอนให้คุณรักตัวเอง ฟังร่างกายของคุณ และให้เวลาและการดูแลตัวเอง นี่คือหลักการพื้นฐานในการลดน้ำหนัก
- ควรเริ่มระบบไฟฟ้า "ลบ 60" ทีละน้อย เช่นเดียวกับที่คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาเป็นเวลานาน คุณไม่ควรคาดหวังที่จะลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืน เรากำลังค่อยๆ ลดสัดส่วนลง นำจานลึกและช้อนขนาดใหญ่ออก เราเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง เราค่อยๆ ลดปริมาณการบริโภคอาหารที่เป็นอันตราย ลดน้ำตาลในชาลงครึ่งช้อน เราเปลี่ยนจากช็อกโกแลตนมทีละน้อยเป็นช็อกโกแลตคุณภาพสูงและมีราคาแพงซึ่งมีปริมาณโกโก้สูง มีความจำเป็นต้องให้เวลาร่างกายเพื่อทำความคุ้นเคยกับนวัตกรรม ไม่เช่นนั้นจะไม่สามารถรักษาวิถีชีวิตที่ถูกต้องได้อีกต่อไป
- การดูนาฬิกาเป็นสิ่งสำคัญเสมอ อาหาร "ลบ 60" เกี่ยวข้องกับการกำหนดเขตอาหารเมื่อเวลาผ่านไป ในตอนเช้าคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่จนถึงเวลา 12.00 น. เท่านั้น เมื่อร่างกายเพิ่งตื่นขึ้น กลไกของมันจะเริ่มและเริ่มทำงานอย่างแข็งขัน หลังเวลา 12:00 น. ถึงประมาณ 14:00 น. ในช่วงอาหารกลางวัน จะมีข้อจำกัดบางประการ คุณไม่ควรกินเนื้อสัตว์กับมันฝรั่งหรือธัญพืช เราไม่รวมปลากับพาสต้าและขนมปัง ควรมีอาหารหนักที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงรายการเดียวเท่านั้นในการปันส่วนอาหารกลางวันของระบบ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดด้วย คุณต้องทานอาหารเย็นตามระบบ “ลบ 60” โดยไม่มีอาหารมื้อหนักมาก ผลิตภัณฑ์นม ผัก ผลไม้ ธัญพืช ปลา และกฎหลักคือไม่เกิน 18.00 น. ในตอนเย็นคุณต้องปลดปล่อยร่างกายจากภาระของอาหารเพื่อจะได้มีเวลาประมวลผลทุกอย่างและพักผ่อนอย่างสงบและฟื้นตัวในเวลากลางคืน
หลักการรับประทานอาหาร Mirimanova
คำแนะนำทั้งหมดสามารถพบได้ในหนังสือและบนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของผู้เขียนโปรแกรม "System ลบ 60" มิริมาโนวาแสดงทุกอย่างจากประสบการณ์ของเธอเอง สิ่งที่ดึงดูดทุกคนให้หันมาใช้เทคนิคนี้คือคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารโปรดเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องการอะไรทอดไหม? โปรด. หวาน? เพื่อสุขภาพของคุณ ขาดกาแฟไม่ได้เหรอ? และก็ไม่จำเป็น สิ่งสำคัญคือการรู้หลักการพื้นฐานที่ Ekaterina Mirimanova พัฒนาขึ้นสำหรับ "ลบ 60 กก."
- คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้าได้ ก็ควรเริ่มการทำงานของระบบทางเดินอาหาร หากคุณตื่นแต่เช้าและไม่อยากกินก็สามารถกินชีสสักชิ้นได้อย่างง่ายดาย แต่คุณต้องทำอาหารเช้ามื้อที่สองแสนอร่อยตามระบบนี้
- คุณสามารถดื่มชา กาแฟ และแอลกอฮอล์ได้ ไม่ว่ามันจะดูแปลกแค่ไหนก็ตาม ไม่จำเป็นต้องห้ามร่างกายจากการเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแก้วโปรด ดังนั้นคุณก็แค่ทำให้เขาหงุดหงิดเท่านั้น แล้วคุณจะพังยังไงก็จะแย่กว่านั้นมาก ดังนั้นอย่าข้ามเครื่องดื่มเหล่านี้ แต่ควรดื่มอย่างชาญฉลาด แทนที่จะเติมน้ำตาลให้เติมน้ำผึ้งลงในชา ในกาแฟ ให้เปลี่ยนน้ำตาลธรรมดาเป็นน้ำตาลทรายแดงและลดขนาดยาลง สำหรับแอลกอฮอล์ ให้ดื่มไวน์แดงแห้ง ถือว่ามีประโยชน์มากในปริมาณน้อยต่อหลอดเลือดและกระเพาะอาหาร
- คุณสามารถกินขนมหวานได้โดยใช้ระบบ “ลบ 60”! ถ้าคุณขาดมันไม่ได้จริงๆ แต่ถึง 12.00 น. เท่านั้น และควรหลีกเลี่ยงเค้กเนยและช็อกโกแลตนม เปลี่ยนเป็นดาร์กช็อกโกแลต เรียนรู้สุนทรียศาสตร์และความซับซ้อน ด้วยการค่อยๆ เพิ่มระดับโกโก้ในช็อกโกแลตและคุณภาพของมัน คุณจะได้เรียนรู้ถึงรสชาติที่ละเอียดอ่อนของของหวานที่เป็นของแข็ง
- คุณต้องกินข้าวต้มตลอดทั้งวัน บัควีทและข้าวจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง ซื้อข้าวที่มีคุณภาพ ลองแบบนึ่งดูก่อนครับ รสชาติแทบไม่ต่างจากแบบเนื้อยาวเลย จากนั้นลองสีน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพที่สุดและดุร้าย
- ในเมนูทุกวันของระบบ "ลบ 60" ไม่แนะนำให้เลิกขนมปัง กินขนมปังขาวในตอนเช้า ประการที่สองแทนที่ด้วยแครกเกอร์ข้าวไรย์หรือขนมปัง และอย่าใช้ร่วมกับอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือมันฝรั่ง นั่นเป็นความลับทั้งหมด
- Diet Mirimanova ถือว่ามันฝรั่งและพาสต้าเป็นอาหารที่เป็นอันตราย ดังนั้นจึงควรรับประทานในตอนเช้าจะดีกว่าหากคุณไม่สามารถปฏิเสธได้เลย หากคุณทานอาหารเหล่านี้ในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น คุณควรแยกอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารหนักๆ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา หรือพืชตระกูลถั่วอย่างชัดเจน
- อาหารเย็นควรมาก่อน ไม่ช้ากว่า 17.00 น. และไม่เกิน 20.00 น. แม้ว่าตารางงานของคุณจะอนุญาตให้คุณเข้านอนได้เฉพาะตอนกลางดึกเท่านั้น ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเบาสบายในร่างกายในตอนเช้าและลดอาการบวมหลังการนอนหลับ
- ระบบ “ลบ 60” ในตารางโภชนาการของ Mirimanova นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม แต่คุณต้องคำนวณความสว่างและปริมาตรของชิ้นส่วนด้วย ไม่จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้หลายรายการเข้าด้วยกันหากรวมกันเป็นอาหารจานหนัก
- อาหารลบ 60 รวมถึงสูตรอาหารที่สามารถรวมอาหารทอดในอาหารได้ แต่ไม่เกิน 12 ชั่วโมงเท่านั้น หลังจากนี้ การแปรรูปอาหารประเภทอื่นๆ (การต้ม การตุ๋น การย่าง ฯลฯ) ก็เหมาะสม
ในส่วนของน้ำ คุณไม่จำเป็นต้อง "เท" ลิตรใส่ตัวเอง คุณดื่มเท่าที่ร่างกายต้องการ แน่นอนว่าคุณไม่ควรทำให้ตัวเองกระหายน้ำ แต่การบังคับให้ดื่มน้ำไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
อาหาร "ลบ 60" ทำให้ Ekaterina ลดน้ำหนักได้ 60 กก. แต่ยิ่งไปกว่านั้นเธอเริ่มดูอ่อนเยาว์และสวยขึ้น ความลับคืออะไร?
- อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย! ช่วยปรับสภาพร่างกาย กระชับผิวที่หย่อนคล้อยหลังลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพร่างกายที่อ่อนแอ ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมและทรมานตัวเองด้วยเครื่องออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง ยิมนาสติกที่บ้านและการออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือการทำซ้ำทุกวัน ควรทำแบบฝึกหัดง่ายๆ อย่างเป็นระบบเป็นเวลา 10 นาทีทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคงและเบาสบายกว่าการตกอยู่ในสภาวะตึงเครียดด้วยการออกกำลังกายนานหนึ่งชั่วโมง Ekaterina Mirimanova ได้พัฒนาชุดแบบฝึกหัดของเธอเองซึ่งมาพร้อมกับรูปถ่ายของเธอพร้อมคำแนะนำและความคิดเห็น ประกอบด้วยชิงช้า สะพาน การเหยียด โค้งและสควอทที่ง่ายที่สุด
- คุณต้องดูแลตัวเองนอกเหนือจากการควบคุมอาหาร การขัดผิวเป็นประจำ การนวดด้วยแปรงและมือ การทาครีมบนร่างกาย การอาบน้ำด้วยเกลือและน้ำมัน การอาบน้ำแบบคอนทราสต์ การพอกตัว อย่าลืมดูแลตัวเองทุกสองสามวัน ประการแรกช่วยกำจัดรอยแตกลาย เซลลูไลท์ และอาการบวม คุณต้องช่วยให้ผิวของคุณฟื้นตัว และประการที่สอง มันจะเพิ่มความมั่นคงทางจิตใจ ความนับถือตนเอง การยอมรับตนเอง ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ สร้างความสามัคคีและความสบายใจในชีวิต และสอนให้คุณรักตัวเอง!
อาหารและเมนู
ส่วนหนึ่งของหนังสือของ Mirimanova เล่มหนึ่งคือตารางที่ระบุว่าอาหารชนิดใดที่สามารถรับประทานได้ในมื้ออาหารบางมื้อและวิธีการเตรียมอาหารเหล่านั้น เธอยังสนับสนุนให้คุณคิดด้วยหัวของคุณเองและวาดรากฐานจากหนังสือของเธอเท่านั้น ลองคิดหาอาหารที่ยอมรับได้และจัดทำเมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์สำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อแยกกันโดยคำนึงถึงช่วงเวลาของวันและวิธีการทำงานของร่างกายโดยเฉพาะ
อาหาร "ลบ 60" - เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์:
อาหารเช้า
นี่เป็นมื้ออาหารที่ได้รับอนุญาตมากที่สุดของวัน ที่นี่ อาหารของ Mirimanova ในเมนูทุกวันไม่ได้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด แต่เพียงชี้แจงกฎเกณฑ์เล็กๆ น้อยๆ ในการทำอาหารเท่านั้น คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ไม่มีความคลั่งไคล้
จำกัดปริมาณเกลือและน้ำตาลเล็กน้อย อย่าลืมของทอดหวานหนักๆ ทุกจุดอ่อน กินได้เฉพาะก่อน 12.00 น. เท่านั้น! จากนั้นจึงต้องใช้เวลาในการแปรรูปอาหารดังกล่าว
เมนูตัวอย่าง
- วันที่ 1: กล้วย แซนด์วิชไส้กรอก เค้กหรือขนมอบสักชิ้น กาแฟ
- วันที่ 2: มันฝรั่งทอดกับหัวหอมและเห็ด ลูกพลับ ชา
- วันที่ 3: แพนเค้กที่เต็มไปด้วยคอทเทจชีสและผลไม้ นมหนึ่งแก้ว
- วันที่ 4: แอปเปิ้ล ไข่ดาว 2 ฟอง แซนวิชกับเนย เคเฟอร์
- วันที่ 5: คอทเทจชีสพร้อมผลไม้ คุกกี้ น้ำผลไม้คั้นสด
- วันที่ 6: ข้าวโอ๊ตหรือข้าว ช็อกโกแลตแท่งครึ่งแท่ง โกโก้
- วันที่ 7: แซนด์วิชชีส พายชิ้น มิลค์เชค
ชีสเค้กกับแครอท: สูตรวิดีโอ
อาหารเย็น
โปรแกรม "ลบ 60" ทำการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารกลางวันประจำสัปดาห์:
- คุณไม่สามารถกินของหวานเป็นมื้อกลางวันได้อีกต่อไป
- เทคนิคที่มีประโยชน์คือการใช้ผักแช่แข็ง วิตามินจะถูกเก็บรักษาไว้และใช้เวลาน้อยลง
- หากคุณปรุงซุปด้วยเนื้อสัตว์ อย่าใส่มันฝรั่ง คุณสามารถทำซุปมังสวิรัติจากผักและมันฝรั่งได้
- คุณไม่สามารถปรุงพืชตระกูลถั่ว เห็ด อาหารกระป๋อง หรือแป้งเป็นกับข้าวกับเนื้อสัตว์ได้
- ปรุงโจ๊กในน้ำเท่านั้น
- ซื้อพาสต้าจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น
- คุณสามารถกินซูชิได้ แต่ไม่ใช่ซูชิอุ่น ๆ
- ใช้ของดองทุกอย่างเล็กน้อย
- สูตรอาหารควรไม่รวมเนย
- ไม่รวมอาหารทอด
- คุณสามารถปรุงรสอาหารด้วยเครื่องเทศและซอสใดก็ได้
- คุณสามารถรับประทานอาหารได้ถึงเวลา 14:00 น. เท่านั้น
เมนูตัวอย่าง
- วันที่ 1: มันฝรั่งอบกับผัก, สลัดแครอทและหัวบีทพร้อมโยเกิร์ต, ผลไม้แช่อิ่ม
- วันที่ 2: พอร์คชอปย่าง โจ๊ก สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวา ไวน์แห้ง
- วันที่ 3: ปลาไพค์คอนตุ๋น สลัดพริกไทยและมะเขือเทศ ชา
- วันที่ 4: โจ๊กบัควีท, ปลาคาร์พ crucian อบในกระดาษฟอยล์, น้ำผลไม้คั้นสด
- วันที่ 5: ถั่วโลบิโอ สลัดกับกะหล่ำปลีและแครอท เยลลี่
- วันที่ 6: ลูกชิ้นต้ม โจ๊กบัควีท แอปเปิ้ล กาแฟ
- วันที่ 7: ไก่ตุ๋นในสับปะรด, โจ๊ก, เคเฟอร์
ซุปบวบ: สูตรวิดีโอ
อาหารเย็น
อาหารเย็นควรเบาที่สุด ในตอนเย็นร่างกายจะผ่อนคลายและหยุดการแปรรูปอาหารอย่างแข็งขัน ดังนั้นการบรรทุกเกินพิกัดจึงเต็มไปด้วยไขมันสะสม
- สำหรับอาหาร Mirimanova แนะนำให้กินก่อนเวลา 18:00 น. เท่านั้น คุณอาจต้องเตรียมอาหารเองแยกจากคนที่คุณรัก
- ตอนนี้ นอกเหนือจากข้อจำกัดในการรับประทานอาหารแล้ว คุณไม่สามารถใช้น้ำมันดอกทานตะวันได้
- คุณควรจำกัดน้ำตาลและเกลือโดยสมบูรณ์
- หากคุณได้รับเชิญไปร่วมงานเลี้ยงตอนเย็น ให้จำกัดตัวเองไว้แค่ไวน์สักแก้วและชีสสักชิ้น
- ไม่ควรรวมอาหารรสเค็มและรมควันในมื้อเย็นเลย
- ควรยกเว้นซอสด้วย
- ห้ามมิให้ดื่มน้ำอัดลมเนื่องจากจะกระตุ้นความอยากอาหาร
เมนูตัวอย่าง
- วันที่ 1: สลัดผักกับโยเกิร์ตน้ำ
- วันที่ 2: ปลาเทราต์อบกับกุ้ง, ไวน์แห้ง
- วันที่ 3: ม้วนกะหล่ำปลี ผลไม้แช่อิ่ม
- วันที่ 4: คอทเทจชีส แอปเปิ้ล น้ำผลไม้
- วันที่ 5: เนื้อเยลลี่ ชา
- วันที่ 6: แอปเปิ้ลอบ โยเกิร์ต
- วันที่ 7: คอทเทจชีส ส้มโอ น้ำผลไม้
ตัวเลือกอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ: สูตรวิดีโอ
ข้อเสียของการควบคุมอาหาร
- คุณจะต้องจัดกิจวัตรประจำวันและกำหนดเวลามื้ออาหารทั้งหมดใหม่เป็นรายชั่วโมง การออกกำลังกาย และการดูแลตนเอง
- ในการออกเดทและงานเฉลิมฉลองในช่วงเย็น คุณจะต้องจำกัดตัวเองอยู่เพียงแก้วไวน์และของว่างเบาๆ
- ข้อห้ามคือโรคที่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารเพื่อการรักษาบางประการ นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่า
- ระบบนี้ไม่ใช่คำแนะนำจากนักโภชนาการมืออาชีพ นักโภชนาการวิพากษ์วิจารณ์ว่าให้อาหารหวาน เค็ม ทอด พวกเขาถือว่าพาสต้าและมันฝรั่งเป็นอาหารปกติ เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วและผักกระป๋อง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนประณามอาหารสามมื้อต่อวัน และคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ พวกเขาโหวตให้มื้ออาหารหลายมื้อโดยแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ โดยทั่วไปแล้ว ระบบโภชนาการขัดแย้งกับหลักปฏิบัติที่เป็นที่ยอมรับหลายแห่งในโลกแห่งการลดน้ำหนัก
แต่ไม่ว่านักวิจารณ์จะพูดอะไร อาหารนี้ช่วยให้ Mirimanova ลดน้ำหนักได้มากถึง 60 กิโลกรัม! และตอนนี้ก็มีบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายจากผู้ติดตามอาหารประเภทนี้
ระบบโภชนาการ "ลบ 60" ซึ่งปัจจุบันได้รับรางวัลสมัครพรรคพวกหลายล้านคนไม่เพียง แต่ในหมู่ประชากรของรัสเซียเท่านั้น แต่ในประเทศหลังโซเวียตเป็นหนี้ความจริงที่ว่ามันปรากฏตัวในกาแล็กซีของเทคนิคการแก้ไขน้ำหนักยอดนิยม Ekaterina Mirimanova ซึ่งประสบการณ์ส่วนตัวในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้เติบโตไปสู่การสร้างแนวคิดการลดน้ำหนักที่เต็มเปี่ยม
ในตอนต้นของสหัสวรรษปัจจุบัน Mirimanova นักข่าวที่ประสบความสำเร็จและมีความสามารถต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน 120 กิโลกรัมและสวมเสื้อผ้าขนาด 56 ซึ่งสำหรับผู้หญิงที่กระตือรือร้นในชีวิตได้สร้างความไม่สะดวกมากมายและบางครั้งก็ปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ เมื่อไม่แยแสกับวิธีการลดน้ำหนักแบบ "เข้มงวด" ซึ่งจำเป็นต้องละทิ้งนิสัยการกินมากมาย และในความเป็นจริง ด้วยความอดอยาก แคทเธอรีนจึงเริ่มผ่านการลองผิดลองถูกเพื่อกำหนดแผนโภชนาการของเธอเอง ซึ่งสามารถแก้ปัญหาได้ ของการลดน้ำหนักตัว ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างน่าพอใจและหลากหลาย
การทดลองทางโภชนาการหลายครั้งใช้เวลาหนึ่งปีครึ่ง และในท้ายที่สุดก็ประสบความสำเร็จอย่างเหลือเชื่อสำหรับนักข่าว โดยแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักเริ่มต้นลดลงครึ่งหนึ่ง สำหรับ Katya Mirimanova ที่เรียบง่ายในขณะนั้นซึ่งเป็นผลมาจากการรับประทานอาหาร 60 ถึง 60 ของเธอเองและนั่นคือจำนวนกิโลกรัมที่เธอสามารถสูญเสียและรักษาได้พร้อม ๆ กันไม่ได้เป็นเพียงผลลัพธ์ของการต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน แต่ยังเป็นจุดเริ่มต้นของ ชีวิตใหม่.
ด้วยการแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของเธอในการลดน้ำหนักบนเว็บไซต์ของเธอและบอกผู้อ่านทุกอย่างเกี่ยวกับการเดินทางส่วนตัวของเธอไปสู่หุ่นเพรียว Ekaterina กลายเป็นผู้ก่อตั้งระบบโภชนาการใหม่โดยไม่รู้ตัว คำแนะนำที่เรียบง่ายและเข้าใจได้เกี่ยวกับรูปร่างของ Mirimanova ดึงดูดผู้หญิงจำนวนมาก และน้ำหนักที่ทำได้ 60 กก. เป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขาบรรลุความสำเร็จที่คล้ายคลึงกัน และทำให้พวกเขาเชื่อในความเป็นไปได้ของความฝันที่จะมีร่างกายที่น่าดึงดูดและมีสุขภาพดี
แรงบันดาลใจจากความช่วยเหลือที่มอบให้แล้วและเต็มไปด้วยคำถามมากมายจากผู้เยี่ยมชมหน้าเว็บของเขา ในปี 2550 นักข่าวตัดสินใจตีพิมพ์หนังสือเล่มแรกของเขา ซึ่งเขาอธิบายวิสัยทัศน์ของเขาเองเกี่ยวกับปัญหาตลอดจนแก่นแท้และหลักการของส่วนตัว พัฒนาวิธีการเพื่อต่อสู้กับมัน หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนอาหาร "ลบ 60" ของ Ekaterina Mirimanova ก็กลายเป็นสินค้าขายดีและเธอเองก็เป็นนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงและเป็นที่ต้องการ แต่ไม่ใช่โดยการศึกษา แต่โดยอาชีพ ในขณะนี้ ห้องสมุดส่วนตัวของแคทเธอรีนมีสิ่งพิมพ์มากกว่า 20 ฉบับ ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวกับการแก้ไขน้ำหนักส่วนเกิน จิตวิทยาของการลดน้ำหนักและการปรุงอาหาร และอาหาร Mirimanova "ลบหกสิบ" ยังคงได้รับจำนวนเพิ่มมากขึ้น แฟน ๆ
ความลับของความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อของระบบลดน้ำหนักนี้ แม้จะมีการวิพากษ์วิจารณ์จากนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงบางคน แต่ก็ค่อนข้างง่ายและในขณะเดียวกันก็ win-win เช่นกัน เมื่อทำตามแผนไดเอทนี้ คุณจะได้รับอนุญาตให้กินอาหารเกือบทั้งหมดที่ผู้ลดน้ำหนักบริโภค ก่อนที่จะตัดสินใจกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายของตนเอง นอกจากนี้ขนาดการให้บริการของอาหารจานหลักบางอย่างในอาหารไม่ได้มาตรฐานอย่างเคร่งครัดซึ่งช่วยให้คุณสามารถดำเนินการกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดโดยไม่ต้องหิวโหยและภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพเชิงลบที่มักเกิดขึ้น ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของวิธีการแก้ไขน้ำหนักนี้คือระยะเวลาที่ค่อนข้างสำคัญซึ่งจะกำจัดทุกคนที่ชอบวิธีลดน้ำหนักที่เป็นอันตรายหนักและอายุสั้น แต่รวดเร็วทันที
ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหาร "ลบ 60" คุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าระบบนี้จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงวัฒนธรรมทางโภชนาการที่เคยปฏิบัติมาก่อนหน้านี้อย่างรุนแรง และแก้ไขกฎทั้งหมดสำหรับการบริโภคอาหารเมื่อเวลาผ่านไปและในรูปแบบต่างๆ รวมกัน อาหารดังกล่าวถูกสร้างขึ้นในอุดมคติไม่ใช่ชั่วขณะหนึ่ง แต่ตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ เพื่อเป็นรางวัล ระบบลดน้ำหนักของ Mirimanova สัญญาว่าจะกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายของแต่ละคน และทำให้ร่างกายมีสัดส่วนที่น่าดึงดูด
สาระสำคัญของระบบโภชนาการ "ลบ 60"
วิธีการลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova ไม่ได้บังคับให้ผู้ลดน้ำหนักต้องนับแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันหรือลดอาหารตามปกติอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับสูตรอาหารอื่นๆ ก็มีคำแนะนำและคำแนะนำที่ชัดเจนมากมาย ผู้ช่วยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักตามระบบ "ลบ 60" จะเป็นนาฬิกาธรรมดาซึ่งเข็มจะทำหน้าที่เป็นตัวชี้ที่ห้ามหรืออนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์บางอย่างในช่วงเวลาหนึ่งของวัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาหารปกติแต่ละมื้อ รวมถึงอาหารหลักและของว่างระหว่างกัน จะสอดคล้องกับอาหารต่างๆ และการผสมผสานกัน แต่อาหารโดยรวมจะยังคงมีความหลากหลาย
ข้อ จำกัด ด้านอาหารดังกล่าวซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการอนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์จากประเภทวิธีการกินที่แตกต่างกันมากกว่าความหลากหลายและปริมาณซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นเป็นหลัก ในขณะที่สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทานอาหารทำอาหารที่มีอยู่ได้เกือบทั้งหมดโดยไม่ต้องปฏิเสธตัวเองด้วยซ้ำ ของหวานที่คุณชื่นชอบ
ตามข้อมูลของ Mirimanova เองการยึดมั่นในหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและแยกจากกันเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของระบบอาหารของเธออย่างไม่ต้องสงสัยอย่างไรก็ตามตารางอาหารที่รวบรวมแยกกันและคำแนะนำสำหรับการบริโภคจะไม่สามารถให้การลดน้ำหนักในระยะยาวได้ ผล. สำหรับการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานของร่างกายคุณ ควบคู่ไปกับการทำตามเมนูอาหาร คุณจะต้องมีองค์ประกอบอีกสองอย่าง ได้แก่ ทัศนคติทางจิตวิทยาเชิงบวกและการออกกำลังกาย
แรงจูงใจทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนักด้วยระบบ “ลบ 60”
แง่มุมทางจิตวิทยาของแรงจูงใจในกระบวนการแก้ไขรูปร่างของตัวเองนั้นมีความสำคัญมาก แต่น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักนั้นพิจารณาอย่างผิวเผินอย่างดีที่สุด หลายคนมั่นใจอย่างยิ่งว่าในการลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ไว้ คุณเพียงแค่ต้องจัดระเบียบอาหารอย่างเหมาะสมและเพิ่มแผนการออกกำลังกาย แต่ในทางปฏิบัติ เงื่อนไขทั้งสองนี้มักจะไม่เพียงพอ การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงและในระยะยาวจะต้องมีองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่ไม่อาจทำลายได้ซึ่งจะกลายเป็นรากฐานสำหรับร่างกายที่เพรียวบางและสวยงาม
เริ่มต้นวันนี้เลย
คุณควรตระหนักว่าการลดน้ำหนักที่ถูกเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่องจนถึงวันพรุ่งนี้หรือวันจันทร์หน้าจะไม่มีวันเริ่มต้น หลังจากตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณเอง เริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่วันนี้และก้าวไปข้างหน้าทีละขั้นด้วยการมองโลกในแง่ดีและศรัทธาในผลลัพธ์เชิงบวก
ให้อภัยตัวเองที่มีน้ำหนักเกิน
อย่าโทษตัวเองสำหรับกิโลกรัมที่คุณได้รับในอดีต เพราะคุณไม่สามารถนำวันเก่าๆ กลับคืนมาได้ แต่มันอยู่ในอำนาจของคุณที่จะทำให้วันนี้ดีกว่าเมื่อวาน การตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างชัดเจนมีความสำคัญมากกว่าความล้มเหลวในอดีต และร่างกายที่ได้รับการฟื้นฟูในอนาคตอันใกล้นี้จะเป็นรางวัลสำหรับทุกขั้นตอนที่ดำเนินการในปัจจุบัน การหาวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทาง แต่การเปลี่ยนทัศนคติต่อตัวเองมีชัยไปกว่าครึ่ง
การก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างสม่ำเสมอนั้นสำคัญกว่าพลังจิตตานุภาพ
การปฏิบัติตามวิธีการรับประทานอาหารแบบลบ 60 ไม่จำเป็นต้องใช้เจตจำนงธาตุเหล็ก สำหรับกระบวนการลดน้ำหนักแบบก้าวหน้า ก็เพียงพอที่จะพิจารณาทัศนคติของคุณต่อสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันและก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างต่อเนื่องวันแล้ววันเล่า
การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติ
ร่างกายของผู้หญิงทุกคนเนื่องจากอิทธิพลของระดับฮอร์โมนจึงเปลี่ยนแปลงได้มากซึ่งมักแสดงออกด้วยความปรารถนาที่จะกินมากกว่าที่วางแผนไว้เมื่อวันก่อนอย่างไม่อาจต้านทานได้ หากคุณมีความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ ให้พยายามตอบสนองความอยากอาหารให้เท่าๆ กันโดยการเพิ่มปริมาณอาหารในมื้อหลักทุกมื้อตามสัดส่วน วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการเสียตอนเย็นที่อาจเกิดขึ้นได้ และพัฒนากิจวัตรการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเอง ซึ่งคุณจะได้ฝึกฝนในวันดังกล่าว
อย่าถูกจำกัดด้วยแรงจูงใจภายนอกในการลดน้ำหนัก
คุณเองจะต้องเป็นแรงจูงใจหลักของกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมด จำไว้ว่าคุณกำลังลดน้ำหนักเพื่อตัวคุณเองเท่านั้นและด้วยวิธีนี้เท่านั้น แน่นอนคุณสามารถและจำเป็นต้องล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งจูงใจเล็กๆ น้อยๆ เพิ่มเติม แต่ฐานสร้างแรงบันดาลใจควรเป็นความปรารถนาของคุณที่จะดีขึ้นทุกวัน เนื่องจากคุณเป็นคนสำคัญมากซึ่งมีการวางแผนทุกสิ่งที่เกิดขึ้น
การกระทำใดๆ ย่อมเต็มไปด้วยปฏิกิริยา
ทุกขั้นตอนสู่เป้าหมายของคุณจะต้องได้รับการตรวจสอบและดำเนินการโดยไม่มีความคลั่งไคล้ คุณควรเข้าสู่ระบบการลดน้ำหนักนี้ได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องพยายามปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดในวันแรกของการควบคุมอาหาร การปฏิบัติด้านอาหารที่เข้มงวดมากเกินไป (เช่น งดอาหารเย็นหรือขนมหวานทุกชนิด) ไม่เพียงแต่จะเร่งการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลงด้วย นอกจากนี้น้ำหนักทั้งหมดที่สูญเสียไประหว่างความเครียดจะกลับมาที่เดิมอย่างแน่นอน
อย่าวิ่งเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
แม้แต่การเพิ่มน้ำหนักตัวส่วนเกินก็ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน และกระบวนการกำจัดมันก็ไม่สามารถทำได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยในเวลาเดียวกัน เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักแบบสบายๆ ซึ่งเมื่อต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายและน่าพึงพอใจ จะดำเนินการโดยไม่มีใครสังเกตเห็นและเป็นธรรมชาติ
อย่ากำหนดเวลาที่เข้มงวด
ร่างกายมนุษย์มีความ “ฉลาด” มากกว่าที่เห็นในตอนแรกมาก และสามารถปรับตัวเข้ากับทุกสถานการณ์ได้ ร่างกายของเราจะตัดสินใจด้วยตัวเองเป็นส่วนใหญ่ว่าร่างกายสามารถสูญเสียมวลได้มากเพียงใดในแต่ละช่วงการบริโภคอาหาร คนทุกคนมีความแตกต่างและมีลักษณะและความสามารถที่แตกต่างกัน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ยังไม่มีวิธีการลดน้ำหนักแบบสากล เส้นทางที่ยุ่งยากสู่ร่างกายในอุดมคติเท่านั้นที่สามารถควบคุมได้เฉพาะผู้ที่เดินเท่านั้น
กำจัดวลี: “ฉันทำไม่ได้”
การใช้วลีนี้ซ้ำอย่างต่อเนื่องจะไม่ทำให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนไป แต่จะรับประกันอารมณ์เสื่อมโทรม คุณสามารถเปลี่ยนตัวเองได้โดยดำเนินการบางอย่างในทิศทางที่เลือกเท่านั้น ดังนั้นหยุดสงสัยในความสามารถของคุณและเริ่มทำงานหนักกับตัวเองตั้งแต่วันนี้
ทุกปัญหาสามารถแก้ไขได้
หยุดคิดแง่ลบต่างๆ มากมายในหัว และอย่าคิดถึงริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อย รอยแตกลาย ฯลฯ หลังรับประทานอาหาร ลองจินตนาการให้บ่อยขึ้นว่าชีวิตในอนาคตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร และคุณจะมีความสดใสและเป็นบวกมากน้อยเพียงใด มีหลังจากการลดน้ำหนัก ในอาหารนี้มีคำแนะนำในการดูแลผิวจำนวนหนึ่งที่พัฒนาโดยผู้เขียนซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง
คนรอบข้างคุณอาจไม่เชื่อในตัวคุณ
คุณไม่ควรฟังความคิดเห็นของคนรอบข้างและยอมจำนนต่อการยั่วยุของพวกเขา ไม่มีใครยกเลิกความอิจฉาธรรมดาได้ เดินต่อไปอย่างมีจุดมุ่งหมาย เชื่อมั่นในตัวเอง แล้วทุกอย่างจะเป็นไปตามที่คุณต้องการอย่างแน่นอน
หารเป้าหมายของคุณด้วย 6
เป้าหมายการลดน้ำหนักทั่วโลกที่ตั้งไว้เป็นรายบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเป้าหมายเพื่อกำจัดมวลที่มีนัยสำคัญตั้งแต่ 50 กิโลกรัมขึ้นไป อาจทำให้คนที่ลดน้ำหนักหวาดกลัวได้ ดังนั้นให้หารจำนวนกิโลกรัมที่คุณไม่ต้องการทางจิตใจด้วย 6 และทำให้ผลลัพธ์ที่ได้เป็นแนวทางที่ใกล้ที่สุดในการลดน้ำหนัก เมื่อควบคุมอาหาร ให้ย้ายจากเป้าหมายหนึ่งไปยังอีกเป้าหมายหนึ่งเสมอ โดยวางแนวคิดหลักไว้เป็นเบื้องหลัง แต่อย่าลืมมัน นี่คือวิธีที่ร่างกายปรับตัวเข้ากับระบบการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผล
ขจัดความเชื่อมโยงระหว่างแนวคิด “อารมณ์เสีย” และ “กิน”
เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ารำคาญที่ทำให้คุณอารมณ์เสียหรือประสบกับอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นความคิดเห็นที่กัดกร่อนเกี่ยวกับรูปร่างของคุณหรือคำพูดที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณ อย่า "กิน" การดูถูกเหมือนที่เคยทำมาก่อน ค้นหาวิธีการใหม่ในการกำจัดความคิดเชิงลบ เดินเล่นรอบเมืองยามเย็น ไปช้อปปิ้งที่รอคอยมานาน จัดครอบครัวดูหนังตลก ฯลฯ
ยอมรับและรักตัวเองอย่างเต็มที่
ผู้หญิงหลายคนดูหมิ่นตัวเองอย่างมากกับน้ำหนักที่ได้มา จึงปิดตัวเองและอยู่ในสภาพที่คงที่ . อย่าลงโทษหรือดุตัวเอง แต่ให้ให้กำลังใจและชมเชย ควรจำไว้ว่าน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้ทำให้คุณแย่ลง แต่เป็นเพียงเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ชั่วคราวที่ต้องแก้ไขเท่านั้น
มองหาโอกาส ไม่ใช่เหตุผล
หากบุคคลต้องการลดน้ำหนักจริงๆ เขาจะมองหาเส้นทางที่จะนำเขาไปสู่เป้าหมายและจะไม่เลื่อนการแก้ไขปัญหานี้ออกไปในภายหลัง โปรดจำสิ่งนี้ไว้เสมอและอย่าหาข้อแก้ตัวให้ตัวเอง ไม่ว่ามันจะดูสมเหตุสมผลแค่ไหนก็ตาม
หลักการบริโภคอาหารพื้นฐานของระบบ “ลบ 60”
เมื่อเข้าใจองค์ประกอบทางจิตวิทยาของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้แล้วจำเป็นต้องใส่ใจกับกฎพื้นฐานเกี่ยวกับการรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นคุณจะต้องกินอาหารตามระบบการบริโภคนี้ตามชั่วโมงนั่นคือประสานรายการอาหารที่บริโภคให้เหมาะสมกับเวลาของวัน
อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับร่างกายมนุษย์ในการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและดังนั้นจึงมีความสำคัญมาก อย่าลืมสอนตัวเองให้รับประทานอาหารเช้าทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากในระหว่างมื้ออาหารนี้คุณสามารถรับประทานอาหารได้แทบทุกชนิด หากคุณตื่นแต่เช้า คุณสามารถฝึกอาหารเช้าได้ 2 มื้อ โดยมื้อเช้ามื้อแรกครบถ้วนและหลากหลาย และมื้อเช้ามื้ออื่นเบาๆ ไม่เป็นภาระ
คุณสามารถดื่มชา กาแฟ หรือแม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้
ในระบบโภชนาการ “ลบ 60” อนุญาตให้ดื่มชาหรือกาแฟหวานตามปกติในตอนเช้าได้ แต่ค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้แล้วแทนที่ด้วยฟรุกโตสหรือสารให้ความหวานอื่นๆ แอลกอฮอล์ที่ได้รับอนุญาตคือไวน์แห้งที่ทำจากองุ่นแดง ซึ่งสกัดตามธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสม
ขนมหวานและขนมปังขาวสำหรับมื้อเช้าเท่านั้น
หลังจากตื่นนอนคุณสามารถกินขนมหวานที่คุณชื่นชอบได้ทั้งหมด ยกเว้นช็อกโกแลตนมซึ่งคุณจะต้องยอมแพ้โดยสิ้นเชิง หากคุณมีความอยากผลิตภัณฑ์นี้อย่างไม่อาจต้านทานได้ ให้เปลี่ยนมาใช้ดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งเมื่อเปอร์เซ็นต์ของโกโก้เพิ่มขึ้นทีละน้อย จะให้ความสุขในการกินไม่น้อยไปกว่านมคู่กัน อนุญาตให้ใช้ขนมปังขาวเป็นอาหารเช้าเท่านั้น ในช่วงกลางวัน อนุญาตให้กินขนมปังข้าวไรย์เล็กน้อยได้ และไม่มีอาหารประเภทสัตว์ปีก เนื้อสัตว์ หรือปลาเท่านั้น
กินธัญพืชนึ่ง
คำแนะนำนี้เกี่ยวข้องกับข้าวโปรดของหลายๆ คนเป็นหลัก แต่จะเกี่ยวข้องกับบัควีตและโจ๊กธัญพืชอื่นๆ ด้วย ซีเรียลนึ่งนั้นไม่ได้ด้อยกว่าในด้านรสชาติของผลิตภัณฑ์ทั่วไปแต่อย่างใด แต่มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์และคุณภาพด้านสุขภาพที่เป็นประโยชน์มากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ
อย่ากินพาสต้าและมันฝรั่งมากเกินไป
แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะได้รับอนุญาตแม้กระทั่งในมื้อกลางวัน แต่พยายามบริโภคในปริมาณเล็กน้อยและใช้ร่วมกับอาหารบางประเภทเท่านั้น หากคุณสามารถกินพาสต้าและมันฝรั่งกับอะไรก็ได้เป็นอาหารเช้า ในช่วงอาหารกลางวันคุณสามารถรวมเข้ากับชีสและผักเท่านั้น และไม่ว่าในกรณีใดกับสัตว์ปีก เนื้อสัตว์ อาหารทะเลและปลา คุณไม่สามารถกินพาสต้าหรือมันฝรั่งในมื้อเย็นได้
พยายามทานอาหารเย็นก่อนเวลา 18.00 น
คำแนะนำนี้ใช้ได้กับทุกคน ยกเว้นคนกลางคืนที่ไม่เคยเข้านอนก่อนตี 2-3 ในกรณีนี้ เวลาอาหารเย็นสามารถเลื่อนไปข้างหน้าได้สองสามชั่วโมง แต่ต้องแน่ใจว่าทานอาหารมื้อเย็นให้เสร็จก่อน 20.00 น. โปรดจำไว้ว่ายิ่งรับประทานอาหารเย็นเร็วเท่าไหร่ กระบวนการลดน้ำหนักก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ในขณะเดียวกันอย่าทำให้สถานการณ์มื้อสุดท้ายของวันกลายเป็นเรื่องไร้สาระ พยายามทานอาหารเย็นหลัง 17.00 น. เนื่องจากมื้อเย็นที่เร็วเกินไปหรือเบาเกินไปไม่เพียงแต่ไม่ช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลงอีกด้วย
ฝึกทานอาหารเย็นเบาๆ
มื้อสุดท้ายของวันควรทำให้เบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยคำนึงถึงปริมาณส่วนประกอบของอาหาร ตัวอย่างเช่น อาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลาจะต้องแยกจากกันและไม่รวมถึงผลิตภัณฑ์อื่นๆ และคอทเทจชีสหรือข้าวสามารถผสมกับผลไม้หรือผักเท่านั้น คำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเข้ากันได้ของอาหารประเภทต่างๆ ในมื้ออาหารบางมื้อจะมีระบุไว้ในตารางด้านล่าง
ดื่มตามความจำเป็น
ในการรักษาระบอบการดื่มนั้น ระบบอาหาร "ลบ 60" ยึดหลักการดื่มน้ำตามความต้องการของร่างกายซึ่งสามารถกำหนดปริมาณของเหลวที่ต้องการได้อย่างอิสระในช่วงหนึ่งของอาหาร Mirimanova เชื่อว่าอัตราการลดน้ำหนักซึ่งขึ้นอยู่กับการดื่มน้ำปริมาณมากเป็นหนึ่งในตำนานทางโภชนาการ
แน่นอนว่าเธอยังแนะนำให้ดื่มน้ำและวางไว้ในสายตาด้วย แต่ไม่ใช่ 3-5 ลิตรต่อวัน แต่ให้มากเท่าที่คุณต้องการจริงๆ คำแนะนำที่คล้ายกันนี้ใช้กับการบริโภคเกลือซึ่งตามข้อมูลของแคทเธอรีนควรเพิ่มลงในอาหารที่เตรียมไว้ตามความจำเป็น แต่ไม่มีความคลั่งไคล้
เอคาเทรินา มิริมาโนวา
การออกกำลังกายด้วยอาหาร "ลบ 60"
ผู้เขียนระบบลดน้ำหนักนี้ไม่คิดว่าการออกกำลังกายเป็น "ยาครอบจักรวาล" ที่สามารถลดน้ำหนักตัวตามพารามิเตอร์ที่ต้องการได้อย่างอิสระ แต่ยอมรับว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกประเภท ในขณะที่รักษาแผนการควบคุมอาหาร คุณต้องออกกำลังกายไม่เพียงเพื่อกระชับกล้ามเนื้อและผิวหนังของคุณเองเท่านั้น แต่ยังเพื่อรักษาอารมณ์การต่อสู้ด้วย
ฝึกซ้อมกีฬาทุกวัน
พยายามฝึกออกกำลังกายทุกวันและอย่าปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอหรือการเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่องนั้นเท่ากับการขาดการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง ดังนั้นจะไม่เกิดผลลัพธ์ใดๆ การออกกำลังกายทุกวันส่งเสริมการจัดระเบียบส่วนบุคคล ระดมกำลังสำรองของร่างกาย และสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้อย่างมาก
ออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะ “ทำไม่ได้”
ในกรณีที่สูญเสียกำลังไปโดยสิ้นเชิง ให้บังคับตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดบางอย่างเป็นอย่างน้อย แต่ห้ามข้ามบทเรียนถัดไปไม่ว่าในกรณีใด แม้ว่าการฝึกอบรมในวันนี้จะไม่สมบูรณ์ แต่ก็ไม่สามารถเรียกได้ว่าล้มเหลวโดยสิ้นเชิงอีกต่อไป เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายนี้ควรให้ความแข็งแกร่งและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
เลือกการออกกำลังกายของคุณเอง
ควรเลือกการออกกำลังกายตามความต้องการของคุณในการเล่นกีฬา เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายและเป็นภาระน้อยที่สุดสำหรับตัวคุณเองหรือกับแบบฝึกหัดที่คุณอยากลองมาเป็นเวลานาน หากคุณตัดสินใจที่จะไปยิมหรือสระว่ายน้ำ อย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการเล่นยิมนาสติกทุกวัน ซึ่งควรฝึกฝนโดยไม่คำนึงถึงภาระอื่น ๆ ที่ทำไม่สม่ำเสมอ
เลือกเวลาและระยะเวลาการฝึกที่เหมาะสม
แม้แต่การฝึกระยะสั้นในแต่ละวันก็ถือว่าเป็นผลลัพธ์ที่ดีอยู่แล้ว เนื่องจากในกรณีนี้ คุณได้เอาชนะตัวเองแล้วและเริ่มทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อมีรูปร่างที่ฟิตและแข็งแรง หากเป็นไปได้ ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แต่อย่าออกแรงมากเกินไป เพราะอาจทำให้ท้อใจจากการออกกำลังกายใดๆ ในอนาคต ในระหว่างรับประทานอาหาร การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีความสุข
ใช้การนวดตัวเอง
ควรจำไว้ว่าการนวดตัวเองก็เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งเช่นกัน ดังนั้นพยายามทำอย่างสม่ำเสมอ ขั้นตอนนี้จะส่งผลดีต่อผิวหนังและกล้ามเนื้อของคุณ ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นและให้ความยืดหยุ่น นอกจากนี้การนวดตัวเองจะปรับปรุงผลลัพธ์ของการออกกำลังกายและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นด้วย
แก้ปัญหาผิวด้วยอาหาร Minus 60
ผู้หญิงหลายคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักโดยใช้ระบบนี้และกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากแม้กระทั่งก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารก็เริ่มกังวลเกี่ยวกับสภาพผิวของตนเอง คำแนะนำบางประการจาก Ekaterina Mirimanova ซึ่งรวบรวมโดยเธอโดยเฉพาะสำหรับกรณีดังกล่าวจะช่วยป้องกันการก่อตัวของรอยแตกลายและความหย่อนคล้อยของผิวหนังรวมทั้งขจัดปัญหาที่มีอยู่ในลักษณะนี้
นวด
น้ำมันหรือครีมชนิดใดก็ได้ที่เหมาะกับขั้นตอนนี้ การนวดบริเวณที่มีปัญหาควรกระทำโดยใช้การลูบเป็นวงกลมโดยใช้น้ำหนักโดยให้ฝ่ามือหมุนตามเข็มนาฬิกา ซึ่งเกี่ยวข้องกับการถู การบีบ และบีบ (เมื่อผิวหนังถูกคว้าด้วยมือและเคลื่อนไหวเหมือนลูกกลิ้ง) นวดเอวด้วยการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันจากล่างขึ้นบนไปทางหน้าอก สะโพกและไหล่จะถูกลูบตามลำดับตั้งแต่หัวเข่าถึงก้นและจากข้อศอกถึงกระดูกไหปลาร้า ควรฝึกนวดทุกวันโดยกำหนดระยะเวลาโดยอิสระขึ้นอยู่กับปัญหาที่มีอยู่
สครับกาแฟ
ผลิตภัณฑ์นี้สามารถแก้ปัญหาผิวหลายอย่างได้ในเวลาเดียวกันและประการแรกคือลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง (ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คาเฟอีนจะรวมอยู่ในเครื่องสำอางภายนอกเกือบทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนัก) ในเวลาเดียวกัน สครับกาแฟจะปรับสภาพผิวให้เรียบเนียนขึ้น ซึ่งช่วยลดรอยแตกลายและอาการผิวเผินได้ นอกจากนี้ชั้นผิวเก่าด้านบนยังได้รับการผลัดเซลล์ผิว ซึ่งทำให้โครงสร้างมีความเนียนนุ่ม สำหรับขั้นตอนการขัดผิว กาแฟบดหยาบจะดีที่สุด (อย่าใช้กากกาแฟที่ชงแล้ว) ซึ่งจะต้องทาลงบนผิวเหนือเจลอาบน้ำทั่วไป และถูเป็นวงกลมแรงๆ
มูมิโย
คุณภาพที่เป็นประโยชน์หลักในกรณีนี้คือความสามารถในการเร่งการสร้างผิวใหม่ (ในระดับที่น้อยกว่าคือเนยโกโก้และ ). วิธีการใช้วิธีการรักษานี้มีดังนี้ ก่อนไปอาบน้ำ ให้บีบครีมทาผิวตามปกติเล็กน้อยลงในภาชนะที่เหมาะสมแล้วโยนยามัมมี่ 2-3 เม็ดลงไป ในระหว่างขั้นตอนการให้น้ำ มัมมี่ควรละลายในครีม และหากไม่เกิดขึ้น ให้คนให้เข้ากันอย่างระมัดระวังก่อนทา ใช้มวลที่ได้ในลักษณะเดียวกับสครับกาแฟ เพื่อกำจัดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยต่างๆลงในส่วนผสมได้ รอยแตกลายเล็กๆ ควรหายไปโดยสิ้นเชิง และรอยแตกลายขนาดใหญ่ควรลดขนาดลงอย่างเห็นได้ชัด
ครีมต่อต้านวัย
ผู้หญิงที่วางแผนจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีนัยสำคัญจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผิวหน้าของตนตั้งแต่เริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนัก สำหรับการดูแลที่ Mirimanova แนะนำให้ซื้อครีมต่อต้านวัยคุณภาพสูงพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่ดี ชื่อเสียง. สิ่งสำคัญคือในระหว่างการรับประทานอาหารครีมดังกล่าวมีไว้สำหรับผู้สูงอายุ (เช่นผู้หญิงอายุ 30 ปีควรใช้ครีม 35+ หรือ 40+) และหลังจากลดน้ำหนักแล้วก็จะสอดคล้องกับอายุขัย
การออกกำลังกาย
นอกเหนือจากการรักษากล้ามเนื้อแล้ว ข้อดีอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายในแต่ละวันก็คือความสามารถในการกระชับผิวในบริเวณที่หย่อนคล้อย เมื่อออกกำลังกายแบบยิมนาสติก พยายามออกกำลังกล้ามเนื้อใต้บริเวณผิวหนังที่มีปัญหาให้มากที่สุด โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับก้น หน้าท้อง และพื้นผิวด้านในของไหล่และต้นขา
โหมดพลังงานของระบบลบ 60
ในแง่ของการรักษาระบบโภชนาการ ระบบอาหาร "ลบ 60" จะขึ้นอยู่กับอาหารหลักสามมื้อที่คุ้นเคยโดยอาจมีของว่างสองมื้ออยู่ระหว่างกัน สำหรับอาหารแต่ละมื้อเหล่านี้ ผู้เขียนอาหารได้พัฒนากฎเกณฑ์บางประการที่อนุญาตหรือห้ามการบริโภคอาหารบางประเภทและการผสมผสานกัน ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันของวัน
ข้อ จำกัด ด้านอาหารมีผลบังคับใช้หลังเที่ยงเท่านั้นและเมนูอาหารโดยประมาณ 60 จะรวบรวมโดยบุคคลที่ลดน้ำหนักตามรายการอาหารที่มีอยู่ซึ่งยอมรับได้สำหรับแต่ละมื้อ ตารางระบบโภชนาการ "ลบ 60" ที่สร้างขึ้นโดย Ekaterina Mirimanova แยกกันสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นและรวมถึงคำแนะนำทั้งหมดของเธอสำหรับการรวมอาหารและการเตรียมอาหารซึ่งจะถูกนำเสนอด้านล่างจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งนี้
อาหารเช้า
ส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ อาหารเช้าเป็นมื้อโปรดและคาดหวังมากที่สุดในแต่ละวัน เนื่องจากในระหว่างนั้น คุณจะได้รับอนุญาตให้บริโภคทุกสิ่งที่จิตวิญญาณและกระเพาะของคุณต้องการได้อย่างแท้จริง (ยกเว้นช็อกโกแลตนมเท่านั้น) ในตอนเช้า คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยของหวานที่คุณชื่นชอบ ดื่มน้ำอัดลม และทานอาหารอื่นๆ โดยไม่ต้องนับปริมาณแคลอรี่หรือจำกัดปริมาณ สิ่งสำคัญคือพยายามทำสิ่งนี้ทันทีหลังจากตื่นนอน
หากคุณไม่มีนิสัยการกินในตอนเช้า คุณจะต้องบังคับตัวเองให้ทานอาหารเช้าในตอนแรก แต่ตามกฎแล้วการอนุญาตในอาหารจะช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างรวดเร็ว “ การเฉลิมฉลองหน้าท้อง” ดังกล่าวจะต้องเสร็จสิ้นก่อนเวลา 12.00 น. เนื่องจากหลังจากเวลานี้เริ่มมีข้อ จำกัด บางประการในเมนูอาหาร
ผู้ที่เป็น "คนตื่นเช้า" สามารถอนุญาตให้ตัวเองรับประทานอาหารว่างในปริมาณมากถึง 50 กรัมหลังอาหารเช้าแสนอร่อยได้ แต่จะทำได้ก็ต่อเมื่อจำเป็นจริงๆ เพื่อลดความรู้สึกหิว . โปรดจำไว้ว่าภายในเวลา 13-14 นาฬิกา คุณจะต้องเพิ่มความอยากอาหารอีกครั้ง
อาหารเย็น
จำเป็นต้องรับประทานอาหารกลางวันในระบบ “ลบ 60” โดยปรับเวลารับประทานอาหารกลางวันเป็นช่วงระหว่าง 13-14 ชั่วโมง ขอแนะนำให้รับประทานอาหารหนักในช่วงเวลานี้ แม้จะปล่อยให้ตัวเองรับประทานอาหารกลางวันที่ซับซ้อนหลายจาน ในขณะเดียวกันก็เลือกส่วนผสมโดยคำนึงถึงหลักการด้านล่าง
- อนุญาตให้รับประทานอาหารที่ซับซ้อนและหนาแน่นได้จนถึงเวลา 14:00 น. เท่านั้น จนถึงขณะนี้อนุญาตให้เพิ่มมายองเนสโฮมเมด 5 มล. หรือครีมเปรี้ยว 15% ลงในสลัดที่เตรียมไว้เป็นน้ำสลัดและเติมซีอิ๊วหรือน้ำมันมะกอก 10 มล. ลงในอาหารจานร้อน หลัง 14.00 น. อาหารกลางวันควรเบาลงและมีปริมาณน้อยลง
- โดยหลักการแล้ว การผสมอาหารใดๆ ก็ตามสามารถยอมรับได้ ยกเว้นการบริโภคปลาและเนื้อสัตว์แบบผสมผสาน (รวมถึงสัตว์ปีก) ด้วยผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ขนมปัง คูสคูสและพาสต้า ขนมอบและมันฝรั่งทอดกรอบ มันฝรั่งและมันเทศ พืชตระกูลถั่วและข้าวโพด ( ผลิตภัณฑ์สองรายการสุดท้ายอาจมีอยู่ในอาหารโดยเป็นส่วนประกอบของส่วนผสมผักแช่แข็งเท่านั้น)
- น้ำซุปปลาและเนื้อสัตว์มีความเท่าเทียมกับผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเดียวกันดังนั้นข้อ จำกัด ข้างต้นทั้งหมดเกี่ยวกับความเข้ากันได้ของอาหารจึงมีความเกี่ยวข้องทั้งหมด
- ควรจำไว้ว่าขีดจำกัดที่แนะนำสำหรับการผสมอาหารควรใช้ไม่เพียงแต่กับอาหารจานใดจานหนึ่งเท่านั้น แต่ยังใช้กับทั้งมื้อด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่สามารถกินซุปกับพาสต้าในมื้อกลางวันมื้อแรก และกินปลาหรือเนื้อสัตว์ชิ้นที่สองไม่ได้
- อาหารทุกจานควรเตรียมโดยการตุ๋น ต้ม หรือนึ่ง และบริโภคแบบดิบๆ ด้วย (ส่วนใหญ่จะใช้กับผักหรือผลไม้) ควรหลีกเลี่ยงการทอดอาหารทั้งจานจะดีกว่า
ตารางนี้สามารถใช้เป็นแนวทางในการสร้างเมนูอาหารกลางวันได้
การไม่มีผลิตภัณฑ์ใดๆ ในตารางนี้หมายความว่าห้ามบริโภคในช่วงอาหารกลางวัน โดยทั่วไปรายการอาหารที่ยอมรับได้สำหรับมื้อนี้ค่อนข้างหลากหลายและสามารถตอบสนองรสนิยมของเกือบทุกคนได้
ของว่างยามบ่ายที่อนุญาตระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นควรฝึกเฉพาะเมื่อมีความจำเป็นเร่งด่วนในการเอาชนะความหิวโหย แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าไม่มี คุณได้รับอนุญาตให้รับประทานของว่างโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ร่วมกันได้หนึ่งหรือสองชิ้นที่ได้รับการอนุมัติสำหรับการบริโภคในมื้อเย็น โดยมีน้ำหนักรวมไม่เกิน 50 กรัม
อาหารเย็น
หากในช่วงพักกลางวันคุณสามารถกินทุกอย่างที่ไม่ได้รับอนุญาตได้สำหรับมื้อเย็นคุณจะได้รับอนุญาตให้กินเฉพาะอาหารที่แนะนำในรายการอาหารที่อนุญาตและเฉพาะในส่วนผสมที่ลงตัวเท่านั้น ข้อกำหนดที่เข้มงวดมากขึ้นสำหรับเมนูอาหารค่ำถูกกำหนดโดยความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของร่างกายมนุษย์ในการใช้พลังงานอาหารที่ได้รับเพื่อจุดประสงค์ในการสะสมไขมัน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีกว่าถ้าทำให้มื้อเย็นเบา ๆ และลุกขึ้นจากโต๊ะพร้อมกับรู้สึกหิวโหยซึ่งจะผ่านไปใน 5-10 นาทีอย่างแท้จริง
ตารางด้านล่างประกอบด้วยอาหารเจ็ดชุดที่แนะนำโดย Ekaterina Mirimanova สำหรับมื้อเย็น ซึ่งคุณควรเลือกเพียงหนึ่งรายการทุกวัน คุณสามารถรวมอาหารจากรายการเดียวในลำดับใดก็ได้โดยไม่ลืมเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการกินมากเกินไปในตอนเย็นและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่าง
- ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับมื้อเย็นคือช่วงเวลาระหว่าง 17.00 น. - 18.00 น. เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมนุษย์ยังค่อนข้างตื่นตัวและสามารถประมวลผลอาหารที่เข้ามาทั้งหมดได้อย่างเต็มที่ ผู้ที่ไม่ยอมนอนค้างคืนจะได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารได้จนถึงเวลาสูงสุด 20:00 น.
- ตัวเลือกอาหารค่ำสลับกันได้ไม่จำกัดและยินดีต้อนรับเท่านั้น เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากประเภทวิธีการกินที่แตกต่างกันช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ต้องการได้ครบถ้วนยิ่งขึ้น
- ห้ามมิให้เสริมตัวเลือกอาหารค่ำที่เลือกด้วยอาหารจานหลักและอาหารจานเพิ่มเติมจากรายการอื่นโดยเด็ดขาด
- ไม่จำเป็นต้องบริโภคทุกอย่างที่ระบุไว้ในตัวเลือกอาหารค่ำที่เลือกอย่างแน่นอน แต่ก็จำเป็นต้องสร้างชุดผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันจากรายการเดียวด้วยซ้ำ ข้อยกเว้นคือตัวเลือกมื้อเย็น "เนื้อสัตว์/ปลา" ซึ่งคุณจะต้องเลือกผลิตภัณฑ์เดียวสำหรับมื้อเย็น
- อนุญาตให้ปรุงอาหารร้อนด้วยวิธีอื่นใดนอกเหนือจากการทอดด้วยน้ำมันหรือไขมัน หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลในมื้อเย็นและจำกัดการใช้เกลือ
ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ไม่รวมอยู่ในรายการอาหารที่ยอมรับได้สำหรับอาหารค่ำ ความหลากหลายของอาหารที่บริโภคควรจำกัดไว้เพียงตัวเลือกข้างต้นสำหรับมื้อเย็น และไม่ควรปรับเปลี่ยนโดยอิสระ
ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตของอาหาร "ลบ 60"
อาหารหลักแต่ละมื้อของระบบลดน้ำหนักนี้มีรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตซึ่งต้องบริโภคตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดของอาหาร โดยทั่วไปแล้ว การควบคุมอาหารทั้งหมดสามารถจินตนาการได้ในรูปแบบของหลักการ - "จากมากไปหาน้อย" ซึ่งคุณได้รับอนุญาตให้กินแทบทุกอย่างเป็นอาหารเช้า และบริโภคเฉพาะอาหารที่แนะนำร่วมกันในมื้อเย็นเท่านั้น
โดยทั่วไปแล้ว บทความข้างต้นได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการอนุญาตให้รับประทานอาหารบางชนิดร่วมกันโดยขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน แต่หากต้องการรวมวัสดุเข้าด้วยกัน ให้ใช้ตารางด้านล่าง รวบรวมโดยตรงโดยผู้เขียนอาหารแยกต่างหากสำหรับมื้อกลางวันและ อาหารเย็น.
ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
| โปรตีนกรัม | ไขมันกรัม | คาร์โบไฮเดรตกรัม | แคลอรี่,กิโลแคลอรี | |
ผักและผักใบเขียว |
||||
| หัวผัก | 2,1 | 0,3 | 14,8 | 64 |
| ผักรากผัก | 1,4 | 0,1 | 6,9 | 33 |
| สลัดผัก | 1,5 | 0,2 | 2,2 | 16 |
| ผักรสเผ็ด | 2,8 | 0,5 | 5,3 | 36 |
| ผักกระเปาะ | 2,3 | 0,1 | 15,0 | 58 |
| ผักราตรี (มะเขือเทศ) | 1,2 | 0,1 | 5,1 | 25 |
| เขียวขจี | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
ผลไม้ |
||||
| ผลไม้ Rosaceae (ผลทับทิม) | 0,4 | 0,3 | 10,2 | 47 |
| ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
| ผลไม้หิน | 0,8 | 0,2 | 10,8 | 43 |
| ผลไม้กึ่งเขตร้อน | 1,0 | 0,4 | 13,0 | 52 |
| ผลไม้เมืองร้อน | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
เบอร์รี่ |
||||
| ผลเบอร์รี่ | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
เห็ด |
||||
| เห็ด | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
| เห็ดแห้ง | 20,5 | 6,5 | 33,0 | 270 |
| เห็ดแช่แข็ง | 2,2 | 0,8 | 0,7 | 20 |
ถั่วและผลไม้แห้ง |
||||
| ถั่ว | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| ผลไม้แห้ง | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
ซีเรียลและโจ๊ก |
||||
| โจ๊กบนน้ำ | 3,0 | 0,6 | 18,5 | 91 |
| โจ๊กกับนม | 3,3 | 2,9 | 17,4 | 105 |
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ |
||||
| ขนมปังข้าวไรย์ | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| ขนมปังข้าวไรย์ | 11,0 | 2,7 | 58,0 | 310 |
| ขนมปังโฮลเกรน | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
ช็อคโกแลต |
||||
| ดาร์กช็อกโกแลต | 6,2 | 35,4 | 48,2 | 539 |
วัตถุดิบและเครื่องปรุงรส |
||||
| เครื่องปรุงรส | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| น้ำผึ้ง | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| เกลือ | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
ผลิตภัณฑ์นม |
||||
| ผลิตภัณฑ์นม | 3,2 | 6,5 | 4,1 | 117 |
| น้ำนม | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
ชีสและคอทเทจชีส |
||||
| ชีส | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| คอทเทจชีส | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| เต้าหู้นมเปรี้ยว | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 73 |
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ |
||||
| หมูไม่ติดมัน | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| หมูไม่ติดมัน | 19,4 | 7,1 | 0,0 | 160 |
| เนื้อต้ม | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| สตูว์เนื้อ | 16,8 | 18,3 | 0,0 | 232 |
| เนื้อลูกวัวต้ม | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| กระต่าย | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| ต้มหมูต้ม | 16,4 | 18,3 | 1,0 | 233 |
ไส้กรอก |
||||
| ไส้กรอกต้ม | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| ไส้กรอก | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| ไส้กรอก | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
นก |
||||
| อกไก่ต้ม | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| เนื้อไก่ต้ม | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
| เนื้อไก่งวงต้ม | 25,0 | 1,0 | - | 130 |
ไข่ |
||||
| ไข่เจียว | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| ไข่ไก่ | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| ไข่นกกระทา | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
ปลาและอาหารทะเล |
||||
| ปลาต้ม | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
| อาหารทะเล | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ |
||||
| ไวน์แดงแห้ง | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ |
||||
| น้ำแร่ | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| กาแฟ | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| ชาเขียว | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| ชาดำ | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| ชาแดงแห้ง | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม |
||||
| ผลไม้แช่อิ่ม | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
| น้ำผลไม้ | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
ผลิตภัณฑ์อาหาร "ลบ 60" ทั้งหมดหรือจำกัดบางส่วน
ตามข้อมูลของ Ekaterina Mirimanova เอง เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธอาหารใด ๆ ในระบบการลดน้ำหนักของเธอ แต่ในทางกลับกัน เป็นไปได้และจำเป็นต้องกินอาหารทั้งหมดและในปริมาณปกติด้วยซ้ำ พูดง่ายๆ ก็คือต้องทำในเวลาที่ถูกต้องของวัน เพราะอาหารจานเดียวกันที่รับประทานในเวลาต่างกันจะส่งผลต่อรูปร่างของคุณต่างกันโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น จะใช้เค้กชิ้นหนึ่งเพื่อใช้ในอนาคตในตอนเช้า แต่ในตอนเย็นจะกลายเป็นไขมันใหม่
จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินอาหารจานนี้ตอนนี้? ลองใช้เคล็ดลับ Miriman ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยส่วนตัวแล้ว: วางผลิตภัณฑ์นี้ไว้จนกระทั่งอาหารเช้า ในตอนเช้ามีสองทางเลือกที่เป็นไปได้สำหรับการพัฒนาเหตุการณ์ต่อไป - ไม่ว่าคุณจะบริโภคก่อนเที่ยงซึ่งจะปลอดภัยต่อร่างกายอย่างแน่นอนหรือคุณไม่อยากกินเลย คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับอาหารจานโปรดใดๆ ก็ได้ ซึ่งจะเป็นการสร้างนิสัยการกินใหม่ๆ ให้กับตัวคุณเอง
สำหรับการจำกัดบางส่วนของอาหารต่างๆ ระบบ "ลบ 60" เป็นไปตามกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้บริโภคสิ่งต่อไปนี้บ่อยครั้งหรือในปริมาณมาก:
- อาหารจานด่วน อาหาร;
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวานเกินไป
- แยมและผักดอง
- อาหารที่มีไขมันและเนื้อรมควัน
- ซอสมะเขือเทศและซอส (รวมถึงมายองเนส);
- ผลไม้/ผักที่มีแป้งมาก
- ผลิตภัณฑ์พาสต้า ขนมปังและเนย
- อาหารทอด (โดยเฉพาะของทอด);
- แอลกอฮอล์เข้มข้น
ตารางผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
| โปรตีนกรัม | ไขมันกรัม | คาร์โบไฮเดรตกรัม | แคลอรี่,กิโลแคลอรี | |
ผักและผักใบเขียว |
||||
| ผักตระกูลถั่ว | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| ผักกระป๋อง | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
ผลไม้ |
||||
| ผลไม้กระป๋อง | 0,5 | 0,1 | 9,5 | 40 |
เห็ด |
||||
| เห็ดทอด | 4,6 | 11,5 | 10,7 | 210 |
| เห็ดหมัก | 2,2 | 0,4 | 0,0 | 20 |
ถั่วและผลไม้แห้ง |
||||
| ผลไม้หวาน | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
ของว่าง |
||||
| มันฝรั่งทอดแผ่น | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| ป๊อปคอร์นคาราเมล | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| ป๊อปคอร์นเค็ม | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
ซีเรียลและโจ๊ก |
||||
| ข้าวสีขาว | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
แป้งและพาสต้า |
||||
| พาสต้า | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| ก๋วยเตี๋ยว | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| อาหารอิตาลีเส้นยาว | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| แพนเค้ก | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| แพนเค้ก | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ |
||||
| ก้อน | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| ซาลาเปา | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| โดนัท | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
| ขนมปังโฮลวีต | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
ลูกกวาด |
||||
| แยม | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| แยม | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| มาร์ชเมลโลว์ | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| ลูกอม | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| แยม | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| Halva | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
เค้ก |
||||
| เค้ก | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
ช็อคโกแลต |
||||
| ช็อคโกแลตสีขาว | 4,2 | 30,4 | 62,2 | 541 |
วัตถุดิบและเครื่องปรุงรส |
||||
| ซอสมะเขือเทศ | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| มายองเนส | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| น้ำตาล | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ |
||||
| หมูทอด | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| หมูอ้วน | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| ซาโล | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| เนื้อทอด | 32,7 | 28,1 | 0,0 | 384 |
| เนื้อแกะทอด | 20,0 | 24,0 | 0,0 | 320 |
ไส้กรอก |
||||
| ไส้กรอกรมควัน | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| ไส้กรอกรมควัน | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| ไส้กรอกแห้ง | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| ไส้กรอกรมควัน | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| หมูสับ | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
นก |
||||
| ไก่ทอด | 26,0 | 12,0 | 0,0 | 210 |
| ไก่งวงย่าง | 28,0 | 6,0 | - | 165 |
| เป็ดย่าง | 22,6 | 19,5 | 0,0 | 266 |
ปลาและอาหารทะเล |
||||
| ปลาทอด | 19,5 | 11,7 | 6,2 | 206 |
| ปลาแห้ง | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| ปลารมควัน | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| ปลาเค็ม | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
น้ำมันและไขมัน |
||||
| น้ำมันพืช | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| เนย | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| ไขมันสัตว์ | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ |
||||
| บรั่นดี | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| เหล้าวิสกี้ | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| วอดก้า | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| คอนยัค | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| สุรา | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| เบียร์ | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| พอร์ตไวน์ | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
| รัม | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| แชมเปญ | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ |
||||
| โคล่า | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| น้ำมะนาว | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| มิรินด้า | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
| เป๊ปซี่ | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| เทพดา | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| แฟนต้า | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
| * ข้อมูลเป็นต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม | ||||
เมนูไดเอท 60 จาก Ekaterina Mirimanova
ควรเลือกเมนูโดยละเอียดสำหรับอาหาร Mirimanova ในแต่ละวันตามคำแนะนำข้างต้นสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อ อย่ากลัวที่จะทดลองผสมอาหารที่ได้รับอนุญาตจากโต๊ะอาหารกลางวันและอาหารเย็น แต่อย่าเพิ่มอาหารอื่นๆ ลงในรายการเหล่านี้ด้วย พยายามกินอาหารทุกจานที่ทำให้คุณเกิดความอยากอย่างไม่อาจต้านทานได้หรืออาจบั่นทอนกำลังใจของคุณก่อนเวลา 12.00 น. อย่าลืมดื่มให้มาก ๆ และออกกำลังกายอย่างแข็งขัน
เมนูสำหรับหนึ่งวันของระบบ "ลบ 60" ควรมีโครงสร้างดังนี้:
- ทันทีหลังจากตื่นนอน ดื่มน้ำบริสุทธิ์หนึ่งแก้ว และในไม่ช้าก็กินโจ๊กนมหวานกับแซนด์วิชที่คุณชื่นชอบ แล้วล้างทั้งหมดด้วยกาแฟและดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งชิ้น
- หากอาหารเช้าเร็วมากคุณสามารถทานของว่างพร้อมโยเกิร์ตคลาสสิก 50 กรัมหลังจากนั้นเล็กน้อย
- ในช่วงกลางวันกิน Borscht เป็นมื้อแรกกินเนื้อลูกวัวชิ้นเป็นมื้อที่สองและดื่มชาสมุนไพรที่มีน้ำผึ้งธรรมชาติเป็นของเหลว
- สำหรับมื้อเย็น ให้เตรียมสลัดผักเบาๆ รับประทานแอปเปิ้ลเขียวเป็นของว่าง และไวน์องุ่นแดงแห้งหนึ่งแก้ว
ด้วยจิตวิญญาณเดียวกัน แต่พยายามกระจายโภชนาการอาหารของคุณเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้จัดรูปแบบการรับประทานอาหารในช่วงวันอื่นๆ ทั้งหมด ซึ่งควรจะกลายเป็นวิถีชีวิตที่ถาวรสำหรับคุณ
เมนูตัวอย่างอาหาร "ลบ 60" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
วันจันทร์
วันอังคาร
วันพุธ
วันพฤหัสบดี
วันศุกร์
วันเสาร์
วันอาทิตย์
อาหาร "ลบ 60" สูตรอาหาร
หากคุณปฏิบัติตามระบบโภชนาการของ Ekaterina Mirimanova คุณสามารถใช้สูตรอาหารที่หลากหลายจากผลิตภัณฑ์อาหารที่หลากหลายได้เนื่องจากคุณจะต้อง จำกัด ตัวเองด้วยอาหารเฉพาะในมื้อกลางวันและมื้อเย็นเท่านั้น ในกรณีนี้ยินดีต้อนรับเฉพาะอาหารที่หลากหลายเนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักค่อนข้างยาวดังนั้นจึงต้องน่าดึงดูดจากมุมมองของวิธีการทำอาหาร
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- ขาไก่ – 1-2 ชิ้น;
- สีน้ำตาล – 1-2 ช่อ;
- หัวหอมและแครอท - 1 ชิ้น;
- ผักใบโปรด - 1 พวง;
- มันฝรั่ง – 4-5 ชิ้น;
- ไข่ – 3 ชิ้น;
- เครื่องเทศ/เกลือ – เพื่อลิ้มรส
ปรุงน้ำซุปโดยใช้ขาไก่ หั่นมันฝรั่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ ขูดแครอทแล้วปรุงในน้ำซุปที่เตรียมไว้ ทอดหัวหอมที่หั่นเป็นครึ่งวงด้วยน้ำมันพืชขั้นต่ำ ต้มไข่ให้แข็งและสับละเอียด สับผักใบเขียวและสีน้ำตาลที่มีอยู่ทั้งหมด ใส่หัวหอมทอด ไข่สับ สมุนไพร และเครื่องเทศทั้งหมดลงในมันฝรั่งที่เกือบเสร็จแล้ว ในตอนท้ายของการปรุงอาหารเพิ่มสีน้ำตาลลงในน้ำซุปปิดฝากระทะปิดเตาแล้วปล่อยให้ Borscht ชงประมาณ 15-20 นาที
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- เนื้อไก่ – 200 กรัม;
- ส่วนผสมฮาวาย - 1 แพ็คเกจ;
- เครื่องเทศ/เกลือ – เพื่อลิ้มรส
ต้มเนื้อสัตว์ปีกเป็นเวลา 20 นาทีหลังจากน้ำเดือด จากนั้นจึงทำให้เย็นและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เทส่วนผสมฮาวายเอี้ยนลงในชามที่สามารถเข้าไมโครเวฟได้ แล้วเติม 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำและปรุงอาหารเป็นเวลา 7-8 นาทีโดยใช้ไฟสูงสุด เพิ่มเนื้อสับลงในส่วนผสมผักข้าวและปรุงรสด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ นำจานเข้าไมโครเวฟอีกไม่กี่นาทีจนสุก
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- บวบ – 1 ชิ้น;
- แครอท – 2 ชิ้น;
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 200 กรัม
- สมุนไพร/เครื่องเทศ – เพื่อลิ้มรส
หั่นบวบและแครอทตามยาวเป็นชิ้นหนาประมาณ 5 มม. ปรุงรสผักด้วยเครื่องเทศแล้วนำเข้าเตาอบเป็นเวลา 30 นาที สับผักใบเขียวและผสมให้เข้ากันกับคอทเทจชีส วางไส้นี้ลงบนชิ้นผักอบแล้วห่อเป็นม้วน
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- เนื้อไก่ – 2 ชิ้น;
- ส่วนผสมผัก - 1 แพ็คเกจ;
- ฮาร์ดชีส – 100 กรัม;
- กระเทียม/เครื่องเทศ – เพื่อลิ้มรส
หั่นเนื้อสัตว์ปีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วปรุงรสด้วยเครื่องเทศและกระเทียมสับผสมกับส่วนผสมผัก วางทุกอย่างลงในถาดอบขนมทรงลึกขนาดเล็กที่ไม่ติดกระทะ แล้วอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180-200°C เป็นเวลา 50-60 นาที โรยจานที่ได้ด้วยชีสขูดปิดด้านบนด้วยกระดาษฟอยล์แล้วประมาณ 3-4 นาทีแล้วนำกลับเข้าไปในเตาอบ
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- นม – 200 มล.;
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 400 กรัม
- วุ้นวุ้น – 1 ช้อนโต๊ะ ล.
ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ แช่วุ้นในนม จากนั้นใช้เครื่องปั่นผสมกับคอทเทจชีส มวลที่ได้สามารถเติมลงในรูปแบบใดก็ได้หรือเพียงแค่บีบด้วยเข็มฉีดยาขนมลงบนกระดาษ parchment หรือจานธรรมดา ก่อนรับประทานอาหารควรแช่เย็นไว้อย่างน้อย 2 ชั่วโมง
หากคุณเลิกรับประทานอาหาร "ลบ 60"
ในกรณีที่รถเสีย คุณควรสงบสติอารมณ์และพักความตื่นตระหนกไว้ก่อน สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นศัตรูที่อันตรายที่สุดในการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงต้องหลีกเลี่ยงไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม คิดอย่างใจเย็นและวัดผลว่าเกิดอะไรขึ้นและค้นหาสาเหตุของการพังทลายเพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดซ้ำอีกในอนาคต
ไม่จำเป็นต้องมีการดำเนินการติดตามผลเป็นพิเศษ เช่น การจำกัดอาหารตามโภชนาการหรือคงวันอดอาหาร และอาจเป็นอันตรายได้ ขั้นตอนดังกล่าวสามารถทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นและส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจได้ เพียงแต่ให้รับประทานต่อไปตามกฎของระบบการบริโภคอาหาร ในอนาคตอันใกล้นี้ ทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ โดยจะขยายกระบวนการลดน้ำหนักออกไปเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไป
อย่างไรก็ตาม หากคุณทำตามวิธี "ลบ 60" การพักอาหารเพื่อตัวคุณเองเป็นครั้งคราวไม่เพียงแต่ได้รับอนุญาต แต่ยังแนะนำด้วยซ้ำ "การเฉลิมฉลองหน้าท้อง" ดังกล่าวอาจทำให้ร่างกายสั่นคลอนซึ่งคุ้นเคยกับจังหวะโภชนาการบางอย่างแล้วและสามารถรีบูตกระบวนการลดน้ำหนักได้เช่นเมื่อหยุดน้ำหนักหรือสถานการณ์อื่นที่คล้ายคลึงกัน
ข้อห้ามสำหรับเทคนิคของ Mirimanova
โดยรวมแล้วระบบการบริโภคอาหาร “ลบ 60” สามารถจัดได้ว่าเป็นอาหารที่สมดุลโดยสมบูรณ์ซึ่งเป็นไปตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีใครทำการวิจัยอย่างจริงจังเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักนี้ ด้วยเหตุนี้ แพทย์จึงแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าปฏิบัติตามสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ:
- โรคหลอดเลือดหัวใจ
- โรค (รวมทั้งทุกประเภท
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร "ลบ 60"
ข้อดี ข้อเสีย - แผนการควบคุมอาหารนี้ค่อนข้างสมดุลและตามที่ผู้เขียนระบุไว้นั้นสอดคล้องกับหลักการและบรรทัดฐานของอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ไม่มีผลข้างเคียง
- เมื่อรับประทานอาหารตามนี้ คุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักอาหารหรือนับปริมาณแคลอรี่
- ในทางปฏิบัติไม่มีอาหารต้องห้ามอย่างแน่นอนในอาหารนี้ ข้อห้ามแบบมีเงื่อนไขมีผลกับแอลกอฮอล์เข้มข้นและช็อกโกแลตนมเท่านั้น ส่วนอาหารอื่นๆ รวมทั้งขนมหวาน สามารถรับประทานได้จนถึงเวลา 12.00 น. ในขณะที่ยังคงลดน้ำหนักต่อไปได้
- เนื่องจากความหลากหลายของอาหารที่สามารถรับประทานได้ การซื้ออาหารเหล่านั้นจะไม่ทำให้เกิดปัญหาใดๆ
- คุณสามารถค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับอาหารประเภทใหม่ได้ ซึ่งได้รับการตอบรับจากระบบลดน้ำหนักนี้ด้วย
- ในช่วงวันหยุด เป็นเรื่องปกติที่จะฝ่าฝืนกฎการควบคุมอาหารที่มีอยู่ทั้งหมดและจัด "งานเลี้ยงพุง" ให้กับตัวคุณเอง
- ถ้าเสียก็ไม่ต้องเริ่มใหม่หมดแต่ต้องดึงสติและทานอาหารต่อตามระบบ
- ด้วยการหยุดปฏิบัติตามหลักการของอาหารนี้ชั่วคราวร่างกายมนุษย์จึงไม่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากในระหว่างการเกาะติดร่างกายจะมีสารอาหารเพียงพอเข้ามา
- แม้ว่าจะมีข้อจำกัดบางประการเกี่ยวกับการผสมอาหารในช่วงบ่าย แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยรวมก็ยังคงมีความหลากหลายและน่าพึงพอใจ
- อาหารเช้าที่คุณสามารถกินอะไรก็ได้นั้นทำหน้าที่เป็นการปลดปล่อยทางจิตใจที่ช่วยลดโอกาสที่จะพังได้
- การออกกำลังกายและการดูแลผิวเป็นประจำช่วยให้ร่างกายรับมือกับน้ำหนักที่หายไปและรักษารูปร่างให้แข็งแรง
- นักโภชนาการหลายคนไม่รู้จักระบบนี้ว่าเป็นระบบโภชนาการ โดยสังเกตจากการขาดการศึกษาเฉพาะทางของผู้เขียน
- ตารางการทำงานของบางคนมักจะยากต่อการปรับให้เข้ากับกรอบเวลาที่แนะนำสำหรับมื้ออาหารมื้อหลัก (โดยปกติคือมื้อเย็น)
- การรับประทานอาหารตามหลักการรับประทานอาหารนี้ในที่สาธารณะค่อนข้างยาก
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่เป็นบวก คุณจะต้องรับประทานอาหารตามกฎของระบบนี้เป็นเวลานาน
- อาหาร "ลบ 60" ยังไม่ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพของมนุษย์ ดังนั้น จึงอาจทำให้อาหารเสื่อมได้
อาหาร “ลบ 60” โดย Ekaterina Mirimanova บทวิจารณ์และผลลัพธ์
ระบบอาหาร "ลบ 60" ซึ่งความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวกและกระตือรือร้นทำให้เกิดการต่อสู้ที่แท้จริงในหมู่นักโภชนาการมืออาชีพ การวิพากษ์วิจารณ์วิธีการของ Ekaterina Mirimanova บ่อยครั้งซึ่งเปล่งออกมาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการทำให้เกิดความรู้สึกสองเท่าและทำให้เราคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับสาเหตุของทัศนคติต่อตัวเราเอง
ด้านหนึ่งของระดับของปัญหานี้คือความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญที่สงสัยเกี่ยวกับเมนูอาหารที่เสนอโดย Mirimanova และเมื่อมองแวบแรกการประเมินเชิงลบที่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับหลักการในการจัดการอาหารดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักโภชนาการปฏิเสธความเป็นไปได้อย่างมากที่จะลดน้ำหนักตามกฎดังกล่าวและโปรดทราบว่าหากไม่มีการควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารและในเงื่อนไขของการอนุญาตคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เท่านั้นและไม่สูญเสียมันไป โดยทั่วไปแล้วหลายคนถือว่าเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Ekaterina Mirimanova เป็นเพียงวิธีการเพิ่มคุณค่าเท่านั้นและโปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมดของเธอเป็นโครงการธุรกิจที่มีความคิดดีและไม่มีอะไรเพิ่มเติม
ในทางกลับกัน บทวิจารณ์และผลลัพธ์ รวมถึงรูปถ่ายของผู้ที่ลดน้ำหนักก่อนและหลังปฏิบัติตามระบบการควบคุมอาหารนี้ ขัดแย้งกับการตัดสินของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการโดยสิ้นเชิง ในฟอรั่มการลดน้ำหนักต่างๆ คุณแทบจะไม่พบคำวิจารณ์เชิงลบเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขน้ำหนักนี้ และแม้กระทั่งความคิดเห็นส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาและความจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของคุณเองโดยสิ้นเชิง คนส่วนใหญ่ที่มีประสบการณ์ตามคำแนะนำของ Mirimanova เป็นการส่วนตัวพึงพอใจอย่างยิ่งกับผลลัพธ์ที่ได้รับทั้งในแง่ของการลดน้ำหนักและด้านสุขภาพของตนเอง
จริงๆ แล้วการลดน้ำหนักแบบ "ลบ 60" คืออะไรนั้น จะต้องได้รับการตัดสินใจเป็นรายบุคคล เว้นแต่ว่าคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของคุณอย่างรุนแรง เราสามารถให้คำวิจารณ์ที่เป็นข้อเท็จจริงได้เพียงบางส่วนที่สะท้อนถึงทัศนคติทั่วไปของคนทั่วไปต่อระบบการบริโภคอาหารนี้
- « ... ก่อนท้องด้วยส่วนสูง 165 ซม. ฉันหนัก 75 กก. ซึ่งถือว่าเยอะมากแล้ว หลังจากออกจากโรงพยาบาลคลอดบุตร ฉันเริ่มกินอาหารมากขึ้นเรื่อยๆ และในที่สุดก็มีน้ำหนักถึง 100 น้ำหนักอย่างรวดเร็ว ซึ่งกลายเป็นเรื่องสำคัญสำหรับฉัน สำหรับร่างกายของฉัน มวลดังกล่าวกลายเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และปัญหาสุขภาพก็เริ่มปรากฏขึ้นทีละคน ในขณะนั้นฉันตระหนักได้อย่างชัดเจนว่าปัญหานี้จำเป็นต้องแก้ไขอย่างเร่งด่วนและรุนแรง เนื่องจากโดยหลักการแล้วมารดาที่ให้นมบุตรถูกห้ามไม่ให้รับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด ใด ๆ ทางเลือกของฉันจึงตกอยู่ในระบบ "ลบ 60" แต่ฉันไม่ได้ปฏิบัติตามมันในทุกสิ่ง เนื่องจากปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ ฉันจึงต้องเลิกออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง เหลือเพียงการเดินบนอากาศเท่านั้น เนื่องจากฉันเป็นคนชอบหวาน ทุกเช้าฉันจึงกินของอร่อยๆ ส่วนใหญ่เป็นเค้กหรือเค้กสักชิ้น สำหรับมื้อกลางวันฉันกินเนื้อนึ่งเป็นส่วนใหญ่พร้อมผักและบางครั้งก็เป็นปลา สำหรับมื้อเย็นฉันพยายามกินแต่ผักและผลไม้และดื่มชาเขียวโดยไม่ล้มเหลว การลดน้ำหนักนี้กินเวลาสำหรับฉันเป็นเวลาหนึ่งปี ในตอนท้ายฉันลดน้ำหนักได้มากถึง 40 กิโลกรัม ผลลัพธ์นี้เกินความสมเหตุสมผลตลอดเวลาที่ฉันใช้ไป และวันนี้ฉันมีน้ำหนักน้อยกว่าก่อนคลอดบุตรด้วยซ้ำ สุขภาพของฉันก็ดีขึ้นด้วย ฉันดีใจมากที่ตัดสินใจลดน้ำหนักโดยใช้ระบบนี้»;
- « ... ภายใน 3 เดือนพอดีหลังจากปฏิบัติตามกฎโภชนาการของระบบ “ลบ 60” ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 12 กก. สำหรับฉันเป็นการส่วนตัวแล้ว วิธีต่อสู้กับไขมันนี้กลายเป็นวิธีที่ดีที่สุด คุณรู้ไหมว่าฉันชอบกินอาหารอร่อยและมีคุณภาพสูงและที่นี่ไม่มีข้อ จำกัด พิเศษในการเลือกผลิตภัณฑ์ แต่เฉพาะในการผสมผสานและเวลาในการบริโภคเท่านั้น เนื่องจากระบบนี้ช่วยให้คุณกินได้ทุกอย่างจนถึงเที่ยง ฉันจึงพยายามดื่มด่ำกับอาหารที่อร่อยและหวานที่สุดในตอนเช้า เพื่อที่คุณจะได้มีสิ่งล่อใจน้อยที่สุดในช่วงเวลาที่เหลือของวัน อาหารนี้ยังดีต่ออาหารหลากหลายประเภทที่อนุญาตให้บริโภคได้ ซึ่งในสภาวะที่ขาดแคลนเวลา คุณสามารถเตรียมอาหารกลางวันทั้งชุดและเลี้ยงทั้งครอบครัวได้อย่างเอร็ดอร่อย สิ่งสำคัญคือผลลัพธ์ที่ฉันได้รับนั้นกินเวลานานถึงหกเดือนแล้ว แม้ว่าฉันจะปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายด้วยอาหารในช่วงวันหยุด แต่น้ำหนักของฉันก็ยังทรงตัว»;
- « ... แผนการของฉันรวมถึงการลดน้ำหนักอย่างจริงจังเป็นกิโลกรัมเนื่องจากน้ำหนักของฉันไม่ใช่แค่สูง แต่ใหญ่มาก (ฉันไม่อยากบอกตัวเลข) ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารของ Mirimanova จากอินเทอร์เน็ตและได้รับข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับหลักการและเงื่อนไขของอาหารจากที่นั่น เมื่อสนใจวิธีนี้ฉันจึงซื้อหนังสือให้ตัวเองซึ่งมีการอธิบายอาหารและการออกกำลังกายอย่างละเอียดมากขึ้น คำแนะนำเกี่ยวกับแรงจูงใจและการสนับสนุนทางจิตวิทยามีประโยชน์อย่างยิ่ง บางครั้งฉันก็อารมณ์เสีย นั่งกินโดนัทที่ฉันชอบ ร้องไห้ออกมาและอ่านหนังสือ เมื่อฉันทำโดนัทชิ้นต่อไปเสร็จ ฉันเข้าใจว่ามันเป็นไปไม่ได้ และฉันก็พูดกับตัวเองว่า “พอแล้ว พอแล้ว!” มันช่วยให้ฉันกลับมาสู่เส้นทางการลดน้ำหนักได้จริงๆ ปัจจุบันนิสัยการกินของฉันเปลี่ยนไปอย่างมาก ในเวลาไม่ถึงหกเดือน ฉันลดน้ำหนักได้ 15 กก. ฉันคิดว่าผลลัพธ์อาจมีนัยสำคัญกว่านี้ แต่ในช่วงเดือนแรกฉันมักจะพัง ฉันแนะนำให้ทุกคนไปเลยแล้วคุณจะไม่เสียใจ โปรแกรมใช้งานได้จริง»;
- « ... ต้องเสียใจอย่างยิ่งที่ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินอยู่ใกล้ตัวฉันมาตลอด ในการเดินทางของชีวิต ฉันลองควบคุมอาหารหลายอย่างและบางคนก็เกิดผลจริงๆ แต่สุดท้ายผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักก็อยู่ได้ไม่นาน สองสามเดือนหลังจากหยุดรับประทานอาหาร น้ำหนักที่สูญเสียไปทั้งหมดก็กลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง เพื่อนของฉันคนหนึ่งแนะนำให้ฉันอ่านเกี่ยวกับระบบของ Ekaterina Mirimanova ซึ่งเป็นกฎที่เธอเองก็ปฏิบัติตามเมื่อหลายปีก่อน โปรดทราบว่าวิธีการโภชนาการแบบ "ลบ 60" นั้นง่ายมากและไม่ต้องใช้ความสำเร็จเหนือธรรมชาติใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการในการรับประทานอาหารโดยขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันและอย่าผสมอาหารบางชนิด ในการรับประทานอาหารที่อ่อนโยนเช่นนี้ คุณสามารถนั่งได้ตลอดชีวิตโดยไม่ต้องเครียด ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันทำมาเกือบปีแล้ว น้ำหนักส่วนเกินส่วนใหญ่หายไปในเดือนที่ 10 และยังคงลดลงอย่างต่อเนื่อง ทุกอย่างสุดยอดมาก ฉันไม่ได้รู้สึกมีความสุขแบบนี้มานานแล้ว»;
- « ... ฉันติดตามอาหารของ Mirimanova มาได้ 3 เดือนแล้ว ตอนนี้น้ำหนักของฉันอยู่ที่ 7 กิโลกรัม ฉันอยากจะกินหลัง 18.00 น. ในช่วงสองสามวันแรกจริงๆ ดังนั้นจึงไม่มีปัญหาในด้านนั้น ช่วงนี้ร่างกายได้พัฒนาระบบโภชนาการของตัวเองแล้ว ฉันรู้ดีว่าเขาตอบสนองต่อสิ่งนี้หรืออาหารนั้นจะเป็นอย่างไร ตัวอย่างเช่นหลังอาหารเย็นคอทเทจชีสฉันมักจะมีตาชั่งติดลบ แต่หลังจากผักตอนเย็นในทางกลับกันฉันก็มีข้อดีเสมอ มันเป็นความขัดแย้ง แต่นี่คือความเป็นตัวตนของแต่ละคน Mirimanova บอกฉันว่าหลักการสำคัญของการรับประทานอาหารของเธอคือการฟังร่างกายของคุณ ก่อนหน้านี้ฉันคิดหรือเปล่าว่าเป็นผักที่ทำให้น้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้น? ฉันเข้าใกล้กระบวนการลดน้ำหนักอย่างทั่วถึง ฉันเขียนเมนูไว้ล่วงหน้า จดบันทึกน้ำหนักและขนาดเป็นประจำ ติดตามปฏิกิริยาของร่างกายต่ออาหารบางกลุ่ม การออกกำลังกาย อาการทางประสาท และแม้แต่การกินยาคุมกำเนิด ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าฉันสามารถกินอะไรและเมื่อไหร่ได้ และฉันจะดูแลตัวเองอย่างไร ฉันรู้สึกดีมาก ฉันอารมณ์ดีอยู่เสมอ ฉันมองอนาคตด้วยการมองโลกในแง่ดี».
ราคาของอาหาร "ลบ 60"
เนื่องจากความหลากหลายของการผสมอาหารที่เป็นไปได้ในระบบ "ลบ 60" จึงไม่สามารถคำนวณได้แม้แต่ต้นทุนโดยประมาณในการปฏิบัติตามข้อกำหนดดังกล่าว ในกรณีนี้ คนหนึ่งสามารถหาเงินได้ 200 รูเบิลต่อวัน ในขณะที่อีกคนอาจมีเงินไม่พอ 500 รูเบิลต่อวัน มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นที่สามารถพูดได้อย่างมั่นใจ การปฏิบัติตามโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ใครๆ ก็สามารถเลือกเมนูที่เหมาะกับสถานการณ์ทางการเงินของตนเองได้