คุณสมบัติของโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ ข้าวดิบสำหรับสตรีมีครรภ์
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า 70% ของอาหารของสตรีมีครรภ์ควรเป็นอาหารจากพืช ในระหว่างตั้งครรภ์จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารประเภทธัญพืชซึ่งมีสารที่มีประโยชน์จำนวนมาก สิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษคือโจ๊กที่ทำจากข้าวซึ่งเป็นพืชเกษตรที่เก่าแก่ที่สุดชนิดหนึ่ง มูลค่าของผลิตภัณฑ์นี้คืออะไร?
ประโยชน์ของโจ๊กในระหว่างตั้งครรภ์
ข้าวเป็นอาหารหลักในหลายประเทศในเอเชีย ไม่น่าแปลกใจเพราะผลิตภัณฑ์นี้เป็นเพียงคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุ หญิงตั้งครรภ์ที่กินโจ๊กเป็นอาหารเช้าจะได้รับสารอาหารมากมายในทุกชามที่ดีต่อลูกน้อยของเธอ
ประการแรกควรสังเกตวิตามินบีซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการสำคัญทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย
ข้าวอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม สังกะสี รวมถึงธาตุอาหารรองอื่นๆ อีกมากมาย ทั้งหมดนี้ทำให้ทารกในครรภ์มีโอกาสพัฒนาได้อย่างปลอดภัยตลอดเก้าเดือน โดยได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน
โจ๊กเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำซึ่งหมายความว่าการบริโภคจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของสตรีมีครรภ์ ปอนด์พิเศษไม่คุกคามคนรักข้าว นอกจากนี้อาหารเพื่อสุขภาพนี้ยังช่วยทำความสะอาดลำไส้อย่างอ่อนโยนช่วยขจัดสารพิษและของเสียที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย โจ๊กเป็นสารดูดซับตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม และคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์นี้จะมีประโยชน์มากตลอดการตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์ที่มีแนวโน้มเป็นโรคภูมิแพ้จะชื่นชอบคุณสมบัติอันน่าทึ่งของข้าวเช่นกัน ประเด็นก็คือโจ๊กไม่มีกลูเตนซึ่งหมายความว่าจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์หากคุณแพ้ซีเรียล ในระหว่างการให้นมบุตรนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนี้เป็นอาหารเช้าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณแม่ยังสาวเช่นกัน โจ๊กปลอดภัยสำหรับทั้งทารกในครรภ์และทารกแรกเกิด และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตร
ทำไมโจ๊กถึงอันตราย?
ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ไม่ควรกินข้าวขัดสี หลังจากการแปรรูปและการทำให้บริสุทธิ์อย่างล้ำลึก ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด ไม่มีวิตามินที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ แต่มีสารพิษที่เป็นอันตรายมากมาย
ข้าวขัดสีมีผลเสียต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด และยังทำให้การทำงานของไตบกพร่องอีกด้วย
สตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรเลือกข้าวสำหรับโจ๊กอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้อาการแย่ลงในระหว่างตั้งครรภ์
สูตรอาหาร
คุณต้องปรุงโจ๊กจากข้าวเมล็ดสั้นและข้าวขัดเงา
- เติมน้ำลงในกระทะแล้วนำไปต้ม
- ข้าวที่ล้างไว้แล้วจุ่มลงในน้ำในอัตราส่วน 1:4 แล้วปรุงด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 30 นาที
- คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลหรือเนยลงในจานที่เสร็จแล้วเพื่อลิ้มรส
หากสตรีมีครรภ์ไม่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้เธอ สามารถหุงข้าวต้มกับนมได้. สูตรก็เหมือนกันสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าจานไม่ไหม้
ในฤดูร้อนคุณสามารถเพิ่มผลไม้สับละเอียดหรือผลเบอร์รี่สดลงในโจ๊กได้ ในฤดูหนาว อาหารจานนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยลูกเกดหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ ถั่วและเครื่องเทศ (อบเชย วานิลลา หรือกระวาน) เข้ากันได้ดีกับโจ๊ก
หนึ่งในผลิตภัณฑ์หลักที่ใช้คือข้าวซึ่งกินเนื้อปาล์มในอาหารของหลายประเทศทั่วโลก ด้วยรสชาติที่เป็นกลาง ทำให้ไม่น่าเบื่อ จึงสามารถนำไปใช้เป็นโภชนาการในชีวิตประจำวันได้
ข้อมูลผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์และยังเข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์และปลาอีกด้วย
ข้าวมีแคลอรี่ไม่สูงมาก- เพียง 116 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ดังนั้นเมื่อรับประทานจึงเพิ่มน้ำหนักได้ยากกว่าการรับประทานพาสต้าหรือขนมปังที่ทำจากแป้งพรีเมี่ยม แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์ให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์นี้และรวมไว้ในอาหารในปริมาณที่พอเหมาะเป็นประจำ
ประโยชน์และโทษ
ผลประโยชน์ข้าวก็คือมัน:
- เป็นแหล่งของแร่ธาตุ: โพแทสเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสเนื่องจากมีผลดีต่อการก่อตัวของเนื้อเยื่อกระดูกของทารกในครรภ์และการฟื้นฟูการเผาผลาญให้เป็นปกติ
- วิตามินบีซึ่งอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์นี้ช่วยเสริมสร้างระบบประสาท ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง เล็บ และเส้นผม
- มีประโยชน์สำหรับความผิดปกติของลำไส้และ น้ำข้าวเป็นยาที่ขาดไม่ได้ในการรักษาโรคดังกล่าว
- ทำให้เป็นปกติ;
- แนะนำให้ใช้โจ๊กข้าวหนืดเพื่อป้องกันและรักษาโรคกระเพาะ
- บีบอัดโดยใช้น้ำข้าวร่วมกับน้ำมะนาวช่วยต่อสู้
นอกจากนี้โปรดทราบว่าข้าวกล้องดีต่อสุขภาพ แต่ข้าวขาวธรรมดาจะไม่เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์เช่นกัน
อันตรายข้าวในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีดังต่อไปนี้:
- เมื่อรวมอยู่ในอาหารผลิตภัณฑ์นี้อาจทำให้ปัญหาที่มีอยู่รุนแรงขึ้น
- หากคุณบริโภคเฉพาะข้าวขาวบริสุทธิ์ในปริมาณมาก การขาดธาตุที่เป็นประโยชน์ในร่างกายอาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเนื้อหาของสารที่มีประโยชน์จะน้อยกว่าข้าวไม่ขัดสีถึง 80%
ข้อห้ามที่เป็นไปได้สำหรับการใช้งาน
เนื่องจากข้าวมีคุณค่าทางโภชนาการสูง จึงแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์นี้เป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามในบางกรณีควรหลีกเลี่ยงการรับประทานโจ๊กจะดีกว่า จานข้าวมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ในกรณีต่อไปนี้:
- มีอาการท้องผูกเป็นเวลานานหรือกำเริบ;
- ด้วยอาการลำไส้ใหญ่บวม;
- ถ้าเป็นสตรีมีครรภ์ ในกรณีนี้ ควรลดขนาดโจ๊กและอาหารอื่นๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก
กินข้าว
ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามแนะนำให้รวมจานข้าวไว้ในอาหารด้วย ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์. แทนที่จะใช้พิลาฟที่มีไขมันกับเนื้อสัตว์ คุณสามารถเตรียมพิลาฟมังสวิรัติโดยใช้มะเขือเทศบด น้ำมันดอกทานตะวัน และหัวหอมเป็นส่วนผสมได้
อาหารข้าวเป็นอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและยั่งยืน ข้าวเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่นิยมอย่างมากในอาหารเอเชียหลายชนิด ผลการทำความสะอาดข้าวซึ่งเป็นที่รู้จักไม่น้อยซึ่งช่วยกำจัดสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ ออกจากร่างกาย นี่คือวิธีที่คุณไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารประเภทข้าวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างมากอีกด้วย มีทั้งอาหารข้าวที่เข้มงวดและอ่อนดังนั้นทุกคนสามารถเลือกระบบลดน้ำหนักให้เหมาะกับรสนิยมของตนเองได้
แต่นี่ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นวิธีทำความสะอาดร่างกายจากสารอันตราย แผนการเตรียมข้าวมีดังนี้ เทข้าวสองสามช้อนโต๊ะลงในแก้วหรือขวดแล้วเติมน้ำ ข้าวแช่น้ำไว้ 4 วัน แต่อย่าลืมเปลี่ยนน้ำทุกวัน วันที่ห้าสะเด็ดน้ำกินข้าวเช้าโดยไม่ต้องหุง หากในรูปแบบนี้คุณไม่สามารถย่อยได้คุณสามารถปรุงได้ประมาณ 5-10 นาที ฝึกรับประทานอาหารเช้าประเภทนี้ตั้งแต่สองสัปดาห์ถึงสี่สิบวัน เพื่อให้ข้าวมีคุณประโยชน์ ห้ามรับประทานหรือดื่มอะไรภายในเวลาประมาณ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ส่งผลให้ข้าวสามารถกำจัดของเสีย สารพิษ และเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายได้ แน่นอนว่าการทำความสะอาดร่างกายจะเหมาะสมก็ต่อเมื่อคุณกำจัดอาหารรสเค็มและอาหารรมควันออกจากอาหารของคุณเท่านั้น คุณไม่ควรพึ่งพาขนมอบเช่นกัน
นี่เป็นอาหารที่น่ารื่นรมย์และง่ายเพราะเป็นเวลาเจ็ดวันคุณต้องกินข้าวกับผักสดซึ่งปริมาณไม่ควรเกินปริมาณข้าว สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดซอสและมายองเนสที่ซื้อในร้านออกจากอาหารของคุณให้หมดและแทนที่ด้วยซีอิ๊วและน้ำมันมะกอก
นี่อาจเป็นรูปแบบการกินข้าวที่ยากที่สุดและยากที่สุด การรับประทานอาหารนี้ไม่ควรเกินสามวันและทำซ้ำไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ สิบวัน เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างไม่อาจแก้ไขได้ เป้าหมายของเธอคือการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดในช่วงเวลาสั้นๆ ที่นี่คุณสามารถกินข้าวต้มได้เพียงวันละแก้วเท่านั้น และไม่สำคัญว่าคุณจะยืดออกทั้งวันหรือกินครั้งเดียว ผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับความเจ็บปวดจากความหิวได้สามารถรับประทานแอปเปิ้ลเขียวได้ หากวิธีนี้ไม่ได้ผล แสดงว่าการรับประทานอาหารประเภทข้าวนี้ไม่เหมาะกับคุณเลย และควรเปลี่ยนไปใช้ระบบลดน้ำหนักที่อ่อนโยนกว่านี้ นอกจากนี้การออกกำลังกายใด ๆ ในระหว่างการรับประทานอาหารนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายมีทรัพยากรไม่เพียงพอ
ในการตีความการรับประทานอาหารประเภทข้าวเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องบริโภคของเหลวมาก ๆ เพราะในเวลานี้เกลือที่เป็นอันตรายจะถูกชะล้างออกจากร่างกาย การดื่มน้ำนิ่งและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลเป็นของเหลวที่เหมาะสม โปรดทราบว่าไม่แนะนำให้ดื่มน้ำทันทีหลังกินข้าว เนื่องจากจะต้องทำหน้าที่ทำความสะอาดทั้งหมด ดื่มหลังอาหารประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
| นาตาลีกิติก 24.12 20:27 |
|
ฉันไม่เชื่อว่าคนเอเชียจะหลงรักข้าวเพียงอย่างเดียวเพราะมันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เป็นไปได้มากว่านี่เป็นเพียงหนึ่งในพืชธัญพืชไม่กี่ชนิดที่เติบโตในส่วนเหล่านั้นและให้ผลผลิตตามปกติ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ชาวนาเวียดนามหรือไทยซึ่งชีวิตเต็มไปด้วยความขยันขันแข็งจะกังวลกับปัญหาน้ำหนักเกินอย่างมาก เป็นไปได้มากว่าพวกเขาไม่ได้สะสมมัน ฉันยังคิดว่าผู้คนเริ่มคิดถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าวในภายหลัง และตอนนี้พวกเขากำลังพยายามเปลี่ยนมันให้เป็นยาครอบจักรวาลสำหรับความเจ็บป่วยทั้งหมด มีตำนานมากมายว่าคนไทยกินข้าวเช้า กลางวัน เย็น ไม่มีคนอ้วนแน่นอน ดังนั้นจึงไม่เป็นความจริง มีคนอ้วนอยู่ทุกที่และในเอเชียด้วย สิ่งนี้ไม่เพียงขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับการเผาผลาญด้วย แม้ว่าแน่นอนว่าจะไม่มีใครปฏิเสธประโยชน์ของข้าวต่อร่างกาย แต่ฉันก็ยังเชื่อว่าควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมและเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของอาหารเพื่อสุขภาพ - หลากหลายให้ฉันทราบและไม่ประกอบด้วย ข้าวและผักหนึ่งจานตลอดทั้งวัน |
โภชนาการที่เหมาะสมของสตรีมีครรภ์ส่งผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีและการพัฒนาสุขภาพของทารกในครรภ์ ดังนั้นแม้แต่ผลิตภัณฑ์อาหารที่คนชื่นชอบก่อนตั้งครรภ์ก็ทำให้เกิดคำถามมากมายในหมู่สตรีมีครรภ์ เป็นไปได้ไหม เท่าไหร่ เมื่อไร?
ท้องกับข้าวไปด้วยกันได้อย่างไร? ผู้หญิงควรรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับอันตรายของข้าวระหว่างตั้งครรภ์? มีประโยชน์อย่างไรนอกจากโภชนาการ?
ประโยชน์และโทษของข้าวระหว่างตั้งครรภ์
ข้าวครอบครองปาล์มในอาหารของหลายประเทศ คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของผลิตภัณฑ์คือมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและสามารถเข้ากันได้ดีเยี่ยมกับเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก ปลาและผัก อาหารทะเลและผลไม้ และนี่เป็นสิ่งสำคัญต่อโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์
ปริมาณแคลอรี่ของข้าวต้มคือ 116 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์ไม่เพียงเติมเต็มต้นทุนพลังงานของร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นแหล่งของสารที่มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย ดังนั้นซีเรียล 100 กรัมประกอบด้วยโปรตีน 6.4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 72.5 ไขมัน 0.9 ข้าวอุดมไปด้วยแร่ธาตุ นี่คือโพแทสเซียมซึ่งมีประมาณ 70 มก. ในส่วนข้างต้น, แคลเซียม - 30 มก., แมกนีเซียม - 38 มก., ฟอสฟอรัส - 104 มก.
เมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์นี้ คุณจะไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ซึ่งมักส่งผลต่อผู้หญิงในไตรมาสที่สาม ข้าวที่มีแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณสามารถรวมเข้ากับเนื้อสัตว์ปลาและผักกล่าวคือกินอย่างพึงพอใจและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและต่อสุขภาพของคุณ ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ข้าวในประเทศแถบเอเชียได้กลายเป็นพื้นฐานของอาหารประจำชาติมายาวนาน
วิตามินบีในธัญพืชช่วยเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงานที่สตรีมีครรภ์ต้องการเพื่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น ปรับปรุงสภาพของเล็บ ผิวหนัง และเส้นผม เลซิตินในข้าวช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง ซึ่งมีความสำคัญมากต่อโภชนาการของมารดาที่เป็นนักเรียนหรือผู้ที่ทำกิจกรรมทางจิต แมกนีเซียมในธัญพืชก็ช่วยได้เช่นกัน
ต้องขอบคุณโอลิโกแซ็กคาไรด์ในข้าวที่ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ซึ่งจะมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีปัญหาเรื่องอุจจาระผิดปกติ คุณสมบัติที่ห่อหุ้มเมล็ดข้าวช่วยต่อสู้ดังกล่าว การกินข้าวยังช่วยรับมือกับโรคกระเพาะ และปริมาณแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่มีอยู่ในนั้นมีส่วนช่วยในการสร้างระบบโครงร่างของทารกในครรภ์และป้องกันการชะแคลเซียมออกจากฟันของผู้หญิง โพแทสเซียมที่มีอยู่ในข้าวในปริมาณมากช่วยบำรุงหัวใจและมีผลดีต่อความดันโลหิตและทำให้เป็นปกติ สิ่งนี้ใช้กับสตรีมีครรภ์ที่ประสบกับแรงกดดันในช่วงไตรมาสที่สาม
อย่างไรก็ตามการรู้ว่าปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในข้าวนั้นไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือยโดยตรงขึ้นอยู่กับระดับของการแปรรูป ยิ่งมีค่าสูง สารที่เป็นประโยชน์ต่อโภชนาการของสตรีมีครรภ์ก็จะยังคงอยู่ในข้าวน้อยลง
นักโภชนาการมั่นใจว่าคุณสมบัติเชิงบวกของผลิตภัณฑ์เกี่ยวข้องกับข้าวกล้องและอันตรายของธัญพืชโดยทั่วไปนั้นเกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีการประมวลผลสมัยใหม่เท่านั้น แกลบซึ่งเก็บรักษาไว้บนข้าวกล้องมีส่วนประกอบของแร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรตถึง 80% ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ และอันตรายของธัญพืชซึ่งนำเสนอในรูปแบบบริสุทธิ์ในซูเปอร์มาร์เก็ตของเราก็คือธัญพืชอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันและมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
การใช้ข้าวที่เป็นไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์มักเป็นหวัดและห้ามใช้ยาจากร้านขายยาอย่างเคร่งครัด ในกรณีนี้ข้าวสามารถใช้เป็นยาได้ การอักเสบของต่อมทอนซิลจะช่วยบรรเทาครีมข้าวได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในการเตรียมคุณต้องใช้ข้าวครึ่งแก้วล้างออกให้สะอาดเปลี่ยนน้ำหลายครั้งแล้วปรุงประมาณหนึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นคุณต้องปล่อยให้เย็นเล็กน้อยแล้วบีบครีมผ่านผ้ากอซ ขอแนะนำให้ใช้หลายครั้งต่อวัน ช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอได้อย่างสมบูรณ์แบบและบรรเทาอาการกลืนลำบาก วิธีการรักษานี้จะเป็นประโยชน์สำหรับการกำเริบของโรคกระเพาะในสตรีมีครรภ์ด้วย นอกจากนี้ครีมนี้ยังให้ความแข็งแรงอีกด้วย
ทรีตเมนต์ข้าวสามารถช่วยผู้หญิงที่มีผิวคล้ำบนใบหน้าได้ ในการทำเช่นนี้ ให้เติมน้ำมะนาวลงในน้ำข้าวที่แช่เย็นแล้วแช่ผ้าก๊อซกรีดตาด้วยส่วนผสมนี้ ประคบนี้บนใบหน้าของคุณเป็นเวลา 15 นาที
สูตรนี้จะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ดูแลผิวให้อ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี ผัดข้าว 100 กรัมในน้ำมันมะกอกแล้วต้มจนนุ่ม หลังจากกรองแล้วก็สามารถรับประทานข้าวดังกล่าวได้ และใช้น้ำที่กรองแล้วเพื่อขจัดริ้วรอยให้เรียบขึ้นโดยใช้สำลีพันก้านเปียกและเช็ดผิวหน้าที่ทำความสะอาดแล้ว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- เอเลนา โตโลชิก