วิธีจัดการความสนใจและมีสมาธิ วิธีพัฒนาความสนใจ

การถูกวอกแวกไม่ใช่เรื่องยาก แต่การจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาสำคัญอาจเป็นเรื่องยากมาก ทุกคนจะเห็นด้วยกับข้อความนี้: เด็กนักเรียนที่ไม่เพียงแต่ต้องสามารถมีสมาธิในการเรียน 7 บทเรียนเท่านั้น แต่ยังต้องสลับไปมาระหว่างวิชาต่างๆ และนักเรียนที่ต้องเผชิญกับความต้องการที่จะรักษาสมาธิกับการเรียนในชั้นเรียนยาว 3 คาบ และผู้ใหญ่คนใดก็ตามที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการประชุมและการวางแผนหรือทำงานที่ซ้ำซากจำเจ ในระหว่างเหตุการณ์เหล่านี้และเหตุการณ์อื่นๆ เรามักจะพบกับความเบื่อหน่ายซึ่งส่งผลเสียต่อชีวิตของเรา คุณจะสู้กับมันได้อย่างไร และคุณควรรู้อะไรเพื่อรักษาสมาธิและจดจ่อ แม้ว่าคุณไม่ต้องการจริงๆ ก็ตาม ไม่เพียงแต่ในการประชุมหรือบทเรียนเดี่ยวเท่านั้น แต่ทุกครั้งด้วย บางทีคำแนะนำด้านล่างอาจช่วยคุณค้นหาคำตอบได้

พัฒนากลยุทธ์องค์กรของคุณ

แนวคิดขององค์กรมีหลายแง่มุม นี่คือการกระจายวันในแต่ละวันอย่างมีเหตุผล และคุณสมบัติส่วนบุคคลที่ซับซ้อน และ ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความระส่ำระสายและความปรารถนาที่จะไปตามกระแส (ปรัชญา "ปล่อยให้มันเป็นไป") และดูเหมือนจะค่อนข้างยากในความซับซ้อน จริงๆ แล้วคุณสามารถใช้เทคนิค “สเต็กช้าง” ก็ได้ แท้จริงแล้ว การควบคุมทุกอย่างในคราวเดียว การเรียนรู้ที่จะมีสมาธิและทำสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ และการกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณแบ่งเป็นตอน ๆ มันจะง่ายขึ้นมาก ดังนั้นจงฝึกความสามารถในการมีสมาธิ กำหนดงานของตัวเองและจำกัดเวลาในการทำให้เสร็จ ปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณแล้วนำออกจากโต๊ะ ใช้โปรแกรมที่บล็อกการเข้าถึงเครือข่ายโซเชียลและพอร์ทัลข่าวชั่วคราว สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นและวิธีการจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณไป ด้วยขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นว่าคุณมีความเป็นระเบียบมากขึ้นและมีสมาธิง่ายขึ้น

การฝึกความจำ

ความทรงจำและความเข้มข้นเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก ด้วยการฝึกฝนพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมหรือการท่องจำ คุณจะไม่พัฒนาทักษะและความสามารถเชิงนามธรรมบางอย่าง แต่เป็นความสามารถที่คุณใช้ทุกวัน ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้เราดื่มด่ำกับสิ่งที่เราทำอยู่ ไม่ถูกรบกวนและถูกรวบรวม. เป็นไปได้มากว่าคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการฝึกอบรมที่ง่ายที่สุดโดยใช้เกมการศึกษา แน่นอนว่าสิ่งนี้ยังห่างไกลจากสิ่งเดียวกัน - การฟังการบรรยายที่น่าเบื่อและการเล่นเกมที่น่าสนใจ แต่กลไกทางสรีรวิทยาเดียวกันนั้นทำงาน และเมื่อคุณค่อยๆ ก้าวไปตามเส้นทางการพัฒนาทักษะนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับงานที่น่าสนใจน้อยกว่าในที่สุด ท้ายที่สุดแล้วผลลัพธ์มาพร้อมกับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

หมายเหตุและหมายเหตุ

คำแนะนำที่ดีที่สุดข้อหนึ่งคือการไม่นั่งเฉยๆ ความเกียจคร้านเป็นสาเหตุหลักของความเบื่อหน่าย ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้พลาดสิ่งที่เกิดขึ้น (หรือแม้แต่เผลอหลับไป) คือการตรวจสอบและประมวลผลข้อมูลที่คุณได้รับ แน่นอน คุณสามารถฟังได้ แต่เนื่องจากผู้คนจำนวนมากเป็นคนที่มองเห็น พวกเขาจึงไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่เสียงทั้งหมดได้เสมอไป เมื่อบันทึกการรับรู้หลายช่องทางจะถูกเปิดใช้งานพร้อมกันซึ่งทำให้บุคคลยังคงมีสมาธิอยู่ นี่ไม่ใช่คำแนะนำง่ายๆ แต่ได้ผล อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การบันทึกทุกสิ่งที่คุณได้ยินโดยตรงเสมอไป ใช้วิธีการจดบันทึกที่หลากหลาย รวมถึงกราฟิกและไดอะแกรม การใช้งานจะสอนข้อมูลให้คุณและโดยทั่วไปจะส่งผลดีต่ออาการของคุณ

ทัศนคติเชิงบวก

แน่นอนว่าหากคุณถือว่าบทเรียน ชั้นเรียน หรือการประชุมเป็นการทรมาน ไม่มีวิธีการใดที่จะช่วยคุณหลอกตัวเองได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องค้นหาแง่บวก เปลี่ยนทัศนคติ และมองเห็นประโยชน์ในเหตุการณ์ใดๆ ก็ตาม แม้กระทั่งเหตุการณ์ที่ดูน่าเบื่ออย่างยิ่งก็ตาม ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งคุณสามารถเป็นโสกราตีสตัวน้อยและมองเห็นช่วงเวลาดังกล่าวในทุกสิ่ง - บทเรียนหรือบทเรียนที่คุณชื่นชอบน้อยที่สุด, รายงานที่น่าเบื่อที่สุดจากฝ่ายขาย ฯลฯ พัฒนาความคิดเชิงบวก และในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเชื่อมโยงกับสิ่งต่างๆ ที่ก่อนหน้านี้ไม่ยอมรับได้ง่ายกว่ามาก และที่สำคัญคุณจะเห็นว่าชีวิตไม่ได้เต็มไปด้วยข้อจำกัดและสิ่งที่ไม่จำเป็น แต่เป็นโอกาสที่เป็นประโยชน์ที่สามารถทำให้คุณดีขึ้นได้ทุกวัน

การพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ

ข้อกำหนดทั้งสองนี้เป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาตนเองในเกือบทุกด้าน คนที่นอนหลับไม่เพียงพออย่างน้อยหนึ่งครั้งจะรู้ว่าการทำงานให้เต็มที่หรือทำอะไรก็ตามในสภาวะเช่นนี้นั้นยากเพียงใด ความเข้มข้นสูงสุดไม่เป็นปัญหา เพิ่มความหงุดหงิดให้กับความเหนื่อยล้าแล้วคุณจะได้คำตอบว่าทำไมมันถึงยากสำหรับคนที่ยุ่งตลอดเวลาและนอนไม่เพียงพอที่จะมีสมาธิ ดังนั้นพยายามนอนหลับให้เพียงพอซึ่งจะส่งผลดีต่อประสิทธิภาพของคุณและรวมถึงความสามารถในการมีสมาธิด้วย

องค์กรพื้นที่ทำงาน

เป็นเรื่องยากมากที่จะมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาที่ยากลำบากเมื่อมีงานรื่นเริงเกิดขึ้นรอบตัวคุณ แน่นอนว่า สถานการณ์แตกต่างออกไป และบางคนพบว่าการทำงานในบริษัทที่มีเสียงดังนั้นง่ายกว่าการทำงานแบบเงียบๆ เสียอีก แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสภาพแวดล้อมส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิ เราได้เขียนไปแล้วเกี่ยวกับวิธีที่เราจะทำซ้ำที่นี่เท่านั้น: ควรกระตุ้นและอำนวยความสะดวกในการทำงานและไม่ใช่ในทางกลับกัน ดังนั้นเมื่อเตรียมตัวสอบ ทำการบ้าน สร้างงานนำเสนอ โปรดจำความจริงง่ายๆ ไว้: ไม่มีอะไรจะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปจากการทำงานในที่ทำงาน ซ่อนโทรศัพท์มือถือของคุณ เก็บนิตยสารให้พ้นสายตา ออกจากระบบแชทและโซเชียลเน็ตเวิร์ก แล้วเริ่มต้นใช้งาน โปรดทราบว่าแม้แต่คนที่มีการจัดการสูงก็ไม่สามารถสรุปตัวเองได้เสมอไป เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทดสอบตัวเองและของคุณอีกครั้งโดยกำจัดอิทธิพลของแหล่งที่มาของความว้าวุ่นใจก่อนเวลาอันควร

ตัวกรองข้อมูล

ฮีโร่ของเรื่องราวของ Bulgakov เรื่อง "The Heart of a Dog" F. F. Preobrazhensky แนะนำว่าอย่าอ่านหนังสือพิมพ์โซเวียตก่อนอาหารกลางวัน ในส่วนที่เราสนใจ วลีนี้แม้จะดูไม่อยู่ในบริบท แต่ก็เหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะอธิบายข้อกำหนดที่ระบุ ท้ายที่สุดแล้ว มีแนวคิดที่ว่านักธุรกิจที่มีการศึกษาควรอ่านหนังสือพิมพ์ในช่วงเช้า/ระหว่างเดินทางไปทำงาน (ในยุคของเรา การดูรายงานข่าวทางทีวีหรืออินเทอร์เน็ตก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสมเช่นกัน) เรารู้เกี่ยวกับธรรมชาติของข้อมูลที่สื่อเสนอ - ในกรณีส่วนใหญ่ มันเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและสะเทือนอารมณ์ (บ่อยกว่ามากด้วยการสัมผัสเชิงลบ) เมื่อได้รับข้อมูลดังกล่าวในตอนเช้า สมองก็เริ่มทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ประมวลผล และแม้กระทั่งรับมือกับอารมณ์ที่พลุ่งพล่าน เป็นผลให้เมื่อต้องแก้ไขปัญหาการผลิต เขายุ่งกับสิ่งอื่นมากเกินไป เช่น ดัชนีชี้วัดเศรษฐกิจมหภาคที่ลดลง การเลิกจ้างจำนวนมากที่กำลังจะเกิดขึ้น เป็นต้น แน่นอนว่านี่ไม่ใช่แค่ความรำคาญและความว้าวุ่นใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานทั่วโลกอีกด้วย แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการไหลของข้อมูลได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถกรองข้อมูลเหล่านั้นได้

เด็กมักจะถูกรบกวนระหว่างเรียน ประสิทธิภาพของวัยรุ่นลดลงเนื่องจากขาดสมาธิในบทเรียน และผู้ใหญ่มักจะลืมว่าเขาวางรีโมทหรือกุญแจไว้ที่ไหน... ทุกคนมีปัญหาเดียวกันและเกี่ยวข้องกับการขาดความสนใจ ซึ่งไม่ใช่กระบวนการรับรู้ แต่จัดระเบียบการทำงาน. ความสนใจคือสภาวะของจิตสำนึกที่ช่วยให้คุณสะท้อนความเป็นจริงได้อย่างชัดเจนและครบถ้วน คุณจะเอาใจใส่มากขึ้นได้อย่างไรและสิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?

คุณสมบัติของความสนใจ

เครื่องมือพิเศษสำหรับการเน้นไปที่บางสิ่งหรือบางคนมีคุณสมบัติหลายประการที่สามารถพัฒนาได้ ความสนใจมีลักษณะโดย:

• ปริมาตร - จำนวนวัตถุที่รับรู้พร้อมกันในเสี้ยววินาที (ปกติจาก 4 ถึง 6)
• ความมั่นคง - ระยะเวลาการเก็บรักษา
• ความเข้มข้น (ความชัดเจนของการรับรู้) ช่วยให้คุณไม่ถูกรบกวนจากสัญญาณที่มีนัยสำคัญน้อยกว่า
• ความสามารถในการสลับ - ความเร็วของการเปลี่ยนจากที่หนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่งที่สำคัญกว่า
• การกระจาย - ความสามารถในการกระบวนการแบบขนาน
• ทิศทาง (ความเป็นส่วนตัว) - เน้นสัญญาณบางอย่างเป็นสัญญาณหลักภายในตนเองหรือภายนอก

เพื่อความสำเร็จในการเรียนรู้ในอนาคตกับเด็กก่อนวัยเรียน ไม่เพียงแต่ต้องฝึกกระบวนการรับรู้เท่านั้น (ความจำ การคิด จินตนาการ) แต่ยังรวมถึงความสนใจด้วย ในช่วงก่อนสติ เด็กจะมีสถานการณ์ ดังนั้นในชั้นเรียนจำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขบางประการ:

• ความสะดวกสบายที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน ไม่จำเป็นต้องตอบสนองความต้องการอื่น ๆ และความสามารถในการปรับตัวของสถานที่
• ความรุนแรงทางอารมณ์ของบทเรียนพร้อมการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมที่น่าดึงดูดสำหรับทารก
• การนำเสนอคำแนะนำที่ชัดเจนและเป็นขั้นตอนด้วยน้ำเสียงที่เป็นมิตรเพราะสิ่งนี้จะช่วยจัดระเบียบทารกและพัฒนาการวางแผนในอนาคต
• ความช่วยเหลือในการจัดการกับสิ่งรบกวนสมาธิในรูปแบบของแนวทางวาจา: “เราจะทำภารกิจให้เสร็จก่อนแล้วจึงเล่นกับรถ”;
• การสนับสนุนความสนใจ

เมื่อสร้างบรรยากาศที่จำเป็นแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเพื่อแก้ปัญหาการเอาใจใส่มากขึ้นได้

การออกกำลังกายสำหรับลูกน้อยของคุณ

เกม "สามแต้ม" เพื่อสมาธิ

เด็กที่นั่งอยู่ในท่าที่สบายได้รับมอบหมายงานสามประการ คำแนะนำจะแสดงรายการพร้อมกัน ภารกิจ: ดำเนินการทั้งหมดอย่างถูกต้องและตามลำดับที่ระบุ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เขาได้รับคำสั่งอันร่าเริง: "หนึ่ง สอง และสาม วิ่งให้เร็วขึ้น" ตัวอย่างงาน: 1. ปรบมือสามครั้ง 2. ตั้งชื่อตัวอักษรตัวที่สองของตัวอักษร 3. หยิบของเล่นนุ่มๆ

หากคุณทำงานสำเร็จ คุณสามารถทำให้งานยากขึ้นได้: 1. ปรบมือหลายๆ ครั้งตามอายุ 2. เขียนตัวอักษรสามตัวแรกของตัวอักษรลงบนกระดาษ 3. เลือกสิ่งที่ชื่อขึ้นต้นด้วยตัวอักษร "v"

เกม "สัญญาณ" เพื่อเปลี่ยนความสนใจ

ความสนุกสนานประเภทนี้ทำได้ดีที่สุดกับกลุ่ม แต่ก็สามารถทำได้กับเด็กคนเดียวด้วย เด็กจะมีความเอาใจใส่ได้อย่างไรถ้าเขาไม่รู้วิธีสำรวจสิ่งแวดล้อม? สิ่งนี้ช่วยได้ด้วยสัญญาณสวิตช์ที่ผู้ใหญ่ประดิษฐ์ขึ้นในระหว่างเกม: คำว่า "หยุดเกม" เสียงนาฬิกาปลุกหรือกระดิ่งดังขึ้น ซึ่งเป็นรูปภาพที่แสดงให้ผู้เข้าร่วมเห็น

เกม "ตัวแก้ไข" เพื่อกระจายความสนใจ

กิจกรรมนี้เหมาะสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนสูงอายุที่รู้จักอักษร เขาได้รับข้อความที่มีแบบอักษรขนาดใหญ่ซึ่งเขาต้องค้นหาและขีดฆ่าตัวอักษร "O" ทั้งหมด หากในระหว่างเล่นเกม ทารกทำสิ่งนี้อย่างโกลาหล เขาควรได้รับการแก้ไข ภาวะแทรกซ้อนของงาน: 1. ขีดฆ่าตัวอักษรตัวหนึ่งและขีดเส้นใต้อีกตัวหนึ่ง 2. ทำงานให้เสร็จตามเวลา 3. จัดการแข่งขันกับเด็กอีกคนหรือผู้ใหญ่ จงใจข้ามตัวอักษรแล้วสั่งให้ทั้งคู่ตรวจสอบงานกับคู่ต่อสู้

จะเป็นวัยรุ่นที่เอาใจใส่มากขึ้นได้อย่างไร

วัยรุ่นสามารถทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ ทำให้มีสมาธิมากขึ้น คุณสามารถเสนอสัญญาณให้เขาด้วยตัวเลขในรูปทรงเรขาคณิตต่างๆ เช่น 8, 3, 9 รูปร่างอาจเป็นอะไรก็ได้: สามเหลี่ยม, สี่เหลี่ยม, วงกลม ก่อนแสดงป้ายควรเตือนก่อนว่าจะแสดงตัวเลข เมื่อยกขึ้นมาสักครู่แล้ว คุณสามารถแนะนำให้เขียนตัวเลขเป็นชุด ค้นหาผลรวม ผลิตภัณฑ์ จากนั้นขอให้พวกเขาบอกชื่อบุคคลที่เป็นภาพนั้น ในบทเรียนถัดไป ควรเพิ่มจำนวนตัวเลขและเครื่องหมายหากนักเรียนสามารถรับมือกับงานได้อย่างง่ายดาย

ปัญหาทางคณิตศาสตร์ที่น่าสนใจเกี่ยวข้องกับการเขียนตัวเลขสองตัวในคอลัมน์เดียว ตัวเลขคู่ถัดไปจะประกอบด้วย: หลักบน - จากผลรวมของสองหลักแรกและหลักล่าง - เพียงโอนจากหลักบน ตัวอย่างเช่น เอา 3 และ 5 ที่ด้านบนจะมี 8 ที่ด้านล่าง - 3 ตัวเลขคู่ถัดไปจะถูกสร้างขึ้นตามเกณฑ์เดียวกัน ผลลัพธ์คือ 1 และ 8 สิ่งที่น่าสนใจคือผู้เข้าร่วมจะได้รับงานใหม่โดยเขียนหน่วยผลรวมที่ด้านล่างและหมายเลขด้านล่างเลื่อนขึ้น หลังจากเชี่ยวชาญงานใหม่แล้ว ผู้เข้าร่วมจะได้รับการเปลี่ยนแปลงงานอย่างวุ่นวายตามสัญญาณบางอย่าง

คอมพิวเตอร์ช่วย

หากไม่มีเทคโนโลยีสมัยใหม่ การกำหนดและพัฒนาคุณสมบัติของความสนใจเช่นความเข้มข้นก็จะยากขึ้น วิดีโอเกมคอมพิวเตอร์ เล่นความสนใจด้วยปลอกแขนพิเศษพร้อมเซ็นเซอร์ในตัวบันทึกระดับความเข้มข้นของความสนใจตลอดจนระดับการคิด เกมนี้สร้างขึ้นตามหลักการของเทคนิคที่นักบินอวกาศชาวอเมริกันใช้

โปรแกรมคอมพิวเตอร์จำนวนมากตอบสนองต่อคำร้องขอว่าจะเอาใจใส่มากขึ้นได้อย่างไร นอกจากเกมแล้ว ยังมีการสร้างชุดแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาคุณสมบัติพื้นฐานของความสนใจอีกด้วย “ Super Attention” เป็นหนึ่งในนั้นซึ่งรวมถึงงานสิบเอ็ดชุด: "ค้นหา", "การแทนที่", "การเรียงลำดับ", "ข้อผิดพลาด", "ผลรวม", "ตัวแก้ไข", "Troika", "การหายใจ", "รูปร่าง" ” , "ตัวตรวจสอบ", "จังหวะ" คอมเพล็กซ์เหล่านี้มีอยู่บนอินเทอร์เน็ตโดยขึ้นอยู่กับความสนใจของเด็กวัยเรียน

การฝึกอบรมกลุ่ม

ในเมืองใหญ่มีศูนย์จิตวิทยาที่จัดการฝึกอบรมแบบกลุ่มสำหรับวัยรุ่นสูงอายุและผู้ใหญ่ประเภทต่างๆ บางส่วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการพัฒนาความจำและความคิดสร้างสรรค์ ในขณะเดียวกัน พวกเขาทั้งหมดก็แก้ปัญหาของการเป็นคนใส่ใจได้ เพราะพวกเขาอยู่บนพื้นฐานของการรับรู้ การสังเกต และสมาธิ แบบฝึกหัดจะขึ้นอยู่กับคุณสมบัติพื้นฐานของความสนใจ การพัฒนาและปรับปรุง ศาสตร์แห่ง eidetics ทั้งหมดได้ถูกสร้างขึ้น - ชุดเครื่องมือสำหรับการทำงานกับข้อมูลจำนวนเท่าใดก็ได้จากคนทุกวัย

มีเทคนิคในการกระตุ้นสมองซีกขวา (เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก) หลักสูตร “Super Memory” ที่ Presidential School (มอสโก) โดยใช้แนวคิดและการปฏิบัติของจอห์น แอตกินสัน เพื่อให้การฝึกอบรมเสร็จสมบูรณ์ คุณต้องมีแรงจูงใจจากปัญหาที่มีอยู่ ทั้งในการทำงานกับข้อมูลหรือในชีวิตประจำวัน

ความสนใจถือได้ว่าเป็นการเชื่อมโยงระหว่างความสามารถของจิตสำนึกในการรับรู้ข้อมูลและความสามารถของจิตใต้สำนึกในการประมวลผลข้อมูล พูดง่ายๆ ก็คือ การถ่ายทอดกระแสความคิดแบบขนานจะต้องถูกแปลงเป็นการส่งสัญญาณแบบอนุกรม ความสามารถนี้ถูกกำหนดโดยความสามารถของสมองในการแยกข้อเท็จจริงที่จำเป็นออกจากการไหลของข้อมูล วิเคราะห์ และเตรียมจิตใต้สำนึกในการตัดสินใจ เป็นไปไม่ได้ที่จะตั้งชื่อกิจกรรมของมนุษย์เพียงขอบเขตเดียวโดยไม่จำเป็นต้องมีคุณสมบัติเช่นความสนใจและความแม่นยำ อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณสมบัติเหล่านี้จำเป็นสำหรับเราแต่ละคน แต่ความสามารถของสมองในการจดจำรูปแบบและเน้นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาหนึ่งยังไม่ค่อยมีการศึกษา

ความสนใจของเรามีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่ง ลองจับมันไว้สักสองนาทีแล้วคุณจะเห็นว่ามันไม่ง่ายเลย

มีสถานการณ์ต่างๆ ที่คุณเพียงแค่ต้องมีสมาธิ แต่คุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ เนื่องจากตัวแบบที่ต้องการความสนใจของคุณนั้นน่าเบื่ออย่างอธิบายไม่ได้ คุณหาว รู้สึกง่วงนอน และต้องการทำอะไรที่น่าตื่นเต้นกว่านี้

แทนที่จะเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นและขัดขวางกิจกรรมที่น่าเบื่อ ลองค้นหาสิ่งที่น่าสนใจในนั้น มองสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมมองที่แตกต่าง หากคุณเป็นครูและกำลังอ่านเรื่องไร้สาระของนักเรียนทั่วไป (และคุณต้องการเดินเล่นกับสุนัขหรือดูเรื่องราวนักสืบ) ลองจินตนาการว่าคุณเป็นมนุษย์ต่างดาวและใช้ต้นฉบับนี้เพื่อศึกษาสถานการณ์บนโลก หรือบางทีคุณอาจเป็นเด็กสาวที่น่าดึงดูดและมีชายหนุ่มที่น่าเบื่อหน่ายผูกพันกับคุณซึ่งคุณถูกบังคับให้ฟังเพราะเขาเป็นลูกชายของเจ้านายของคุณ? จากนั้นลองเปลี่ยนบทสนทนาไปในทิศทางอื่นที่คุณสนใจ เริ่มถามคำถามที่กระตุ้นให้เกิดความตรงไปตรงมา - เขารักอะไร, เขาเกลียดอะไร, เขาสนใจอะไร, จุดประสงค์ในชีวิตของเขาคืออะไร บางทีเขาอาจจะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป...

เรียนรู้ที่จะค้นหาสิ่งที่น่าสนใจ อยากรู้อยากเห็น ไม่คุ้นเคยในทุกสิ่ง - และคุณจะแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสมาธิได้เป็นส่วนใหญ่

เพื่อให้มีสมาธิอย่างถูกต้องคุณต้อง "ทิ้ง" ขยะทั้งหมดที่เติมเต็มจิตสำนึกของคุณ ไม่เช่นนั้นความคิดภายนอกจะไม่ทำให้คุณสงบสุข ก่อนอื่นให้ลองคิดดูว่าอะไรอยู่ในหัวของคุณ? เขียนรายการสิ่งที่คุณคิดอยู่ตลอดเวลา:

แผนสำหรับอนาคต (“เดือนหน้าฉันต้องไปทะเลแน่นอน ไม่อย่างนั้นฤดูร้อนจะจบลงแล้วฉันจะนั่งอยู่ในเมือง!”); ปัญหาชั่วขณะ (“วันนี้ต้องทำความสะอาดก็จะไม่มีเวลา... และไปตลาดก็ไม่เสียหาย ฉันจะมีเวลาอ่านหนังสือให้จบแล้วส่งคืนพรุ่งนี้”) ; ความปรารถนาที่ไม่ได้ผล (“ อีกครั้งฉันไม่ได้ไปเรียนตอนนี้ต้องรอถึงปีหน้า ... คุณสามารถทำรายการต่อได้ด้วยตัวเอง ทีนี้ลองคิดดูว่าคุณต้องการรายการทั้งหมดอะไรจริงๆ อะไรทำไม่ได้ โดยไม่ต้องทำอะไร แค่ซื่อสัตย์กับตัวเอง อย่าโน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกางเกงยีนส์ตัวใหม่หรือการไปเที่ยวทะเล

รายการจะค่อยๆ ลดลงเหลือน้อยที่สุด ตอนนี้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สำคัญได้จริงๆ ทำความสะอาดศีรษะอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสองสัปดาห์ ท้ายที่สุดแล้ว คุณ "ทำความสะอาด" คอมพิวเตอร์ของคุณเป็นระยะหรือไม่? มิฉะนั้นจะไม่มีพื้นที่เหลือบนฮาร์ดไดรฟ์ของคุณ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับจิตสำนึกของเรา หากมีความคิดปัญหาข้อมูลที่ไม่จำเป็นมากเกินไปก็จะไม่สามารถรับรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้และมีสมาธิกับบางสิ่งน้อยลงมาก

และตอนนี้เราขอเสนอแบบฝึกหัดหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรวบรวมและรักษาความสนใจ

แบบฝึกหัดที่ 1

เป้าหมาย: พิจารณาว่าคุณใส่ใจแค่ไหน

คำแนะนำในการปฏิบัติ: ตอบคำถาม: ดวงตา, ​​คิ้วและขนตาของสามี (ภรรยา) ของคุณมีสีอะไร? อธิบายรายละเอียดรูปร่างของใบหน้า จมูก และรูปร่างตา

เพื่อนของฉันเคยบอกฉันว่าเขาบังเอิญพบว่าภรรยาของเขาเป็นคนผมสีน้ำตาล ไม่ใช่สาวผมบลอนด์ อย่างที่เขาคิดตลอดเจ็ดปีของการแต่งงาน และอีกคนหนึ่งสังเกตเห็นเพียงหลังจากผ่านไป 12 ปีว่าภรรยาของเขาเตี้ยกว่าเขา 18 ซม. และไม่ใช่ 10 ซม. อย่างที่เขาเคยคิดมาก่อนตอนที่เธอสวมรองเท้าส้นสูง

น่าประหลาดใจที่เรามองว่าการเหม่อลอยเป็นเรื่องปกติ ผู้คนบอกว่านี่คือ "ความคิดของรัสเซีย" ครั้งหนึ่งที่บ้านเราเคยดูหนังตลกเรื่อง The Diamond Arm ร่วมกับนักจิตวิทยาชาวเยอรมัน ในขณะที่ดูเพื่อนร่วมชาติทุกคนก็หัวเราะอย่างร่าเริงดูการผจญภัยของตัวละครหลักซึ่งเนื่องจากความไม่ตั้งใจและเหม่อลอยของเขาจึงพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตลกอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น ยิ่งเราสนุกสนาน เพื่อนร่วมงานของเราซึ่งเป็นนักจิตวิทยาจากเยอรมนีก็ยิ่งเศร้าหมองมากขึ้นเท่านั้น จากนั้น ในการสนทนาส่วนตัว พวกเขายอมรับว่ากรณีเหม่อลอยดังกล่าวไม่ได้รับการปฏิบัติแม้แต่ในคลินิกของพวกเขาด้วยซ้ำ เราจะต้องยกย่องความตรงต่อเวลาและความถูกต้องของชาวเยอรมันอันเป็นผลมาจากความเอาใจใส่ในระดับสูง

ในแง่ของระดับการไม่ตั้งใจและผลที่ตามมาคือการบาดเจ็บ รัสเซียอยู่ในอันดับที่ 1 ของโลก ทิ้งแม้แต่ประเทศในทวีปแอฟริกาตามหลังอยู่มาก

การออกกำลังกายสมองของแต่ละคนสามารถปรับปรุงความสนใจได้อย่างมาก สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?

เราได้พัฒนาแบบฝึกหัดหลายประเภทเพื่อฝึกความสนใจ:

แบบฝึกหัดเพื่อให้บรรลุสภาวะแห่งความเงียบและพัฒนาทัศนคติเชิงบวก แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มปริมาณการรับรู้ข้อมูลและความเร็วในการเปลี่ยนความสนใจจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง แบบฝึกหัดเพื่อให้บรรลุสภาวะแห่งความเงียบและพัฒนาทัศนคติเชิงบวก

ลองใช้การเปรียบเทียบกับคอมพิวเตอร์ ในการบันทึกข้อมูลใหม่ จะต้องลบข้อมูลก่อนหน้า กล่าวคือ ต้องทำความสะอาดสื่อบันทึก นี่อาจเป็นเทปแม่เหล็กหรือสื่อเก็บข้อมูลอิเล็กทรอนิกส์

จากการทดลองและการวิเคราะห์ภาพเอนเซฟาโลแกรม เราได้ข้อสรุปว่าก่อนที่สติสัมปชัญญะจะรับรู้ข้อมูลใหม่ได้ ข้อมูลก่อนหน้าจะต้องถูกลบทิ้งเสียก่อน ก็เพียงพอแล้วสำหรับบุคคลที่จะแนะนำข้อมูลเชิงลบใด ๆ เข้าสู่จิตใต้สำนึกและความสนใจเริ่มหายไปอย่างรวดเร็ว เราแต่ละคนสามารถยกตัวอย่างได้มากมายเมื่อปัจจัยภายนอกบางอย่างส่งผลเสียต่อความสนใจของเรา งานของเราคือการเรียนรู้ในเวลาที่เหมาะสมเพื่อชำระจิตสำนึกของเราให้สะอาดหมดจด เท่าที่ทักษะและความอดทนเพียงพอ จากนั้นจึงเติมจิตสำนึกของเรา

ภารกิจที่ 2

เป้าหมาย: ใส่ใจมากขึ้น

ทิศทาง: วาดจุดบนกระดาษ ภารกิจคือการไตร่ตรองประเด็นนี้เป็นเวลา 10-30 นาทีโดยไม่ปล่อยให้ความคิดภายนอกเข้ามามีสติ

ภารกิจที่ 3

เป้าหมาย: เพื่อเรียนรู้การไตร่ตรองอย่างต่อเนื่อง

คำแนะนำในการทำให้เสร็จ: ทางที่ดีควรทำงานนี้ให้เสร็จสิ้นที่เดชานอกเมือง คุณต้องมองทิวทัศน์ที่คุณชื่นชอบอย่างไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลา 20-40 นาที ในขณะที่พยายามขจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมดออกไป

ฉันจำการทดลองครั้งหนึ่งที่ดำเนินการในคอเคซัส เมื่อมีกลุ่มหนึ่งขึ้นไปบนภูเขาในตอนเช้าและกระจัดกระจายไปตามช่องเขา ภารกิจคืออย่ากลับมาให้นานที่สุด เพื่อดูสิ่งที่น่าสนใจให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แล้วบอกคนอื่นๆ แล้วเราก็นั่งลงบนโขดหิน สามชั่วโมงต่อมา เมฆทะมึน ลมพัด และฝนก็เริ่มตก หนึ่งชั่วโมงต่อมาฝนหยุดตก พระอาทิตย์ก็ออกมาและมีรุ้งกินน้ำปรากฏขึ้น เวลาผ่านไปอีกสามชั่วโมงก็ถึงเวลาที่ต้องมุ่งหน้าไปยังเบสแคมป์ การทดลองนี้แสดงให้เห็นว่าทุกคนสามารถอยู่ในสภาวะแห่งความเงียบและสันติได้เป็นเวลานานหากต้องการและสามารถพัฒนาความสนใจในระดับสูงได้

ภารกิจที่ 4

เป้าหมาย: บรรลุสภาวะแห่งความเงียบสนิท

คำแนะนำในการทำให้เสร็จ: งานนี้ทำในห้องมืดหรือหลับตา บันทึกเวลา จินตนาการถึงถ้ำ แล้วเดินผ่านไปในจิตใจไปยังจุดที่มีแสงปรากฏขึ้น

เวลาออกกำลังกายอาจมีตั้งแต่ 10 นาทีถึงหลายชั่วโมง นักเรียนของเราสร้างสถิติไว้ - ขณะเดินทางกลับโดยรถไฟจากอูลาน-อูเด ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำงานให้เสร็จสิ้น

แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มปริมาณข้อมูลที่รับรู้และความเร็วในการเปลี่ยนความสนใจจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง

ความเร็วและปริมาณของข้อมูลที่รับรู้ขึ้นอยู่กับสภาพความเป็นอยู่ของบุคคล หากคุณต้องการท่องจำให้มากและรวดเร็ว จิตใจของเราก็จะคุ้นเคยกับความเร็วที่ต้องการอย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้น เราสังเกตเห็นว่ายิ่งใช้เวลาในการท่องจำน้อยลงเท่าใด ความเอาใจใส่ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น นี่อาจเป็นเพราะความจริงที่ว่ายิ่งช่วงเวลาที่ต้องการความเข้มข้นสูงสุดสั้นลง ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องก็จะยิ่งเบี่ยงเบนความสนใจของเรา

ภารกิจที่ 5

เป้าหมาย: การพัฒนาความสนใจ

ทิศทาง: วางโดมิโน บันทึกเวลาและเลือกทุกอย่างด้วยเครื่องเดียว จากนั้นตรวจสอบว่าใช้เวลานานแค่ไหนในการค้นหาโดมิโนทั้งหมดโดยเริ่มจากชิ้นหนึ่ง

ตัวเลือกภารกิจ 5 ตั้งเวลา 120 วินาทีและรวบรวมโดมิโนทั้งหมดด้วยหก เมื่อเสียงบี๊บดังขึ้น ให้นับจำนวนโดมิโน วางโดมิโนสามอันแล้วนับจำนวนแต้ม

ภารกิจที่ 6

เป้าหมาย: การฝึกความสนใจ

คำแนะนำในการดำเนินการ: อ่านประโยคที่อยู่ในชุดตัวอักษรภายใน 5-7 วินาที: อ่าน laomzhurnalostagvyvv, omyaobudlagmzchzdorovrtmaoleprp

ภารกิจที่ 7

วัตถุประสงค์: ฝึกสมองซีกโลก

คำแนะนำในการดำเนินการ: หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งวาดรูปสามเหลี่ยมห้ารูปด้วยมือขวาและในเวลาเดียวกันก็วาดวงกลมห้าวงด้วยมือซ้าย ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 60 วินาที ฝึกสมองทั้งสองซีกได้ดีและเพิ่มระดับสมาธิ

ภารกิจที่ 8

เป้าหมาย: การฝึกความจำภาพ

ทิศทาง: วางภาพวาดของศิลปินคนโปรดของคุณไว้ข้างหน้าคุณ ดูภาพอย่างละเอียดแล้วอธิบายบนกระดาษว่าใครเป็นภาพ สถานที่ที่เกิดเหตุการณ์ และตำแหน่งร่างกายของตัวละคร

จากนั้นดูภาพอีกครั้งและพยายามพิจารณาสิ่งของและวัตถุที่ขาดหายไปในคำอธิบายให้ละเอียดยิ่งขึ้น

หลับตาแล้วลองจินตนาการว่าภาพนี้มีลักษณะอย่างไร เมื่อคุณลืมตา พยายามอธิบายเนื้อเรื่องของภาพให้ถูกต้องที่สุด

การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้คุณพัฒนาความสนใจได้อย่างมาก

เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งบางอย่างเป็นเวลานาน คุณสามารถออกกำลังกายที่ต้องสามารถจัดการกับตัวเลขและข้อเท็จจริงได้ ในยามว่าง ให้ฝึกวางอารมณ์และให้ข้อมูลเฉพาะเจาะจงเท่านั้น

และจำสิ่งต่อไปนี้:

ความสนใจครอบครอง 80% ของปริมาณจิตสำนึกและความทรงจำทั้งหมด ตามกฎแล้วความสนใจที่มีความเข้มข้นสูงช่วยในการตัดสินใจที่ถูกต้อง ความสนใจจะเข้มข้นก็ต่อเมื่อสมองอยู่ในสภาวะเงียบและไม่ได้ยุ่งอยู่กับสิ่งอื่นใด ยิ่งเราทำสิ่งต่าง ๆ ในเวลาเดียวกันน้อยลงเท่าไร เราก็จะบรรลุผลได้ดีขึ้นเท่านั้น การมีความสามารถในการมุ่งความสนใจและมีสมาธิ คุณจึงสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ที่สิ้นหวังได้เสมอ

หัวข้อของเนื้อหาวันนี้: ทำอย่างไรจึงจะมีความเอาใจใส่ในการทำงาน การจะประสบความสำเร็จในกิจกรรมใดๆ ก็ต้องมีความเอาใจใส่และมีสมาธิเป็นอย่างดี น่าเสียดายที่ตลอดทั้งวันทำงาน ความสนใจของเราค่อยๆ ลดลง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความสนใจที่เกิดขึ้นในใจคนเรานั้นมีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม

เพื่อให้ดูดซึมข้อมูลที่ไม่คุ้นเคยได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้นคุณต้องคงความสนใจและเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงความสนใจประเภทที่เหมาะสมกับช่วงเวลาปัจจุบันมากที่สุด

ความสนใจดังกล่าวจะต้องมีอยู่ในบุคคลในขณะที่ปฏิบัติงานที่นักแสดงต้องมีสมาธิอย่างมากและไม่สามารถถูกรบกวนจากงานที่กำลังทำอยู่ ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ คุณควรถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์และไม่รับรู้ถึงสิ่งเร้าภายนอก

กำกับความสนใจ

ความเอาใจใส่ประเภทนี้จำเป็นเมื่อทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน การรวมหลายฟังก์ชันพร้อมกันเป็นเรื่องยากมาก แต่เราสามารถรับมือกับงานที่ยากลำบากนี้ได้อย่างง่ายดายเมื่อเราทำการยักย้ายที่คล้ายกันหากกิจกรรมที่แตกต่างกันสามารถรวมหรือรวมเข้าด้วยกันได้

ความสนใจแบบเลือกสรร

มีหลายครั้งที่คุณต้องตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกทั้งหมดให้ทันเวลา ในสถานการณ์เช่นนี้คุณสามารถเลือกวัตถุที่มีความสนใจเพิ่มขึ้นได้อย่างอิสระและตัดการเชื่อมต่อจากทุกสิ่งที่รบกวนการทำงาน แต่ละคนมีความสามารถในการทำงานในสิ่งหนึ่ง แต่ในขณะเดียวกันก็เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่นหากจำเป็น

ความสนใจที่ใช้งานอยู่

ควรรวมความสนใจดังกล่าวไว้เมื่อคุณตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกทั้งหมดและตรวจสอบข้อมูลทั้งหมดที่มาถึงคุณ คุณรับข้อมูลและคิดถึงการตัดสินใจที่สมเหตุสมผล และสุดท้ายคุณก็เลือก

ความสนใจแบบพาสซีฟ

ในสภาพแวดล้อมที่จิตใจของคุณลอยไปตามกระแสช้าๆ จิตใจจะรับสิ่งเร้าภายนอก แต่ไม่สามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าเหล่านั้นได้เพียงพอ ในสถานะนี้ คุณอายที่จะตัดสินใจ อย่ารีบร้อนที่จะแสดงวิจารณญาณของคุณจนกว่าจะถึงช่วงเวลาที่คุณสามารถคิดอย่างแข็งขันได้

วิธีเพิ่มสติของคุณ

• เมื่อทำงานเร่งด่วนและสำคัญ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่ออิทธิพลทั้งภายในและภายนอก. ความคิดส่วนตัวของคุณก็รบกวนสมาธิพอๆ กับสิ่งเร้าภายนอก
• ทำงานเบื้องต้นย่อยทั้งหมดให้เสร็จสิ้นก่อนที่คุณจะเริ่มทำสิ่งสำคัญ
• กำหนดวันเริ่มต้นและสิ้นสุดของงาน. สิ่งนี้จะสร้างความตึงเครียดเล็กน้อยซึ่งจะกระตุ้นสมอง
• ก่อนเริ่มงานออกไปเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์สักหน่อย คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟได้ - ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• จัดเตรียมสถานที่พิเศษสำหรับตัวคุณเองเพื่อกระตุ้นความสนใจของคุณ คุณสามารถใช้คำสั่งได้ เช่น “Focus!”, “Forward!” หรืออื่น ๆ. ก่อนทำงาน ให้ทำการตั้งค่านี้ซ้ำเพื่อดำเนินการหลายๆ ครั้ง ส่งแรงกระตุ้นที่กระตือรือร้นไปยังจิตใจของคุณเองตามความจำเป็น
• เมื่อความสนใจลดลง ให้นวดขมับของคุณ
• ขณะที่คุณอ่าน ให้เขียนตามเส้นด้วยดินสอ สิ่งนี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณเพ่งความสนใจไปที่จุดที่ถูกต้องและรักษาความสนใจของคุณได้อย่างแน่นอน
• ละสายตาจากงานของคุณและมองตรงไปข้างหน้าหากคุณรู้สึกว่าความไวของคุณลดลง พยายามอย่าเงยหน้าขึ้นมองเนื่องจากการจ้องมองเช่นนี้ส่งเสริมความรอบคอบและการคิดเชิงปรัชญา
• แตะนิ้วของคุณเป็นครั้งคราว บางครั้งก็ช่วยให้มีสมาธิ
• ในแต่ละงาน ให้พิจารณาตัวเองว่าคุณสนใจอะไรมากที่สุด กิจวัตรในที่ทำงานเป็นศัตรูตัวฉกาจของความสนใจ.

ความอ่อนไหวอย่างแท้จริงในกิจกรรมใดๆ ของมนุษย์จำเป็นต้องมีความสามารถในการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ และความสามารถในการรักษาความสนใจในแง่มุมต่างๆ ในปัจจุบัน

จะใส่ใจและตั้งใจได้อย่างไร? ความเข้มข้นคืออะไร? นี่คือการมุ่งเน้นและรักษาความสนใจไปที่วัตถุหรือกระบวนการบางอย่าง (ดูวิกิ) การบรรลุผลในด้านต่างๆ ของชีวิต ขึ้นอยู่กับความสามารถและความสามารถในการมีสมาธิ แต่ด้วยเหตุผลบางประการ เราอาจสูญเสียสมาธิโดยหันเหความสนใจของเรา

จะเอาใจใส่และมีสมาธิได้อย่างไร: อะไรทำให้เราเสียสมาธิ?

สิ่งเร้าภายนอกคือทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราและสามารถรับรู้ได้ด้วยประสาทสัมผัสของเรา เสียงเพลงดัง กลิ่นอันไม่พึงประสงค์ ความเย็นหรือความร้อน การรบกวนการมองเห็น หนึ่งในตัวเลือกในการกำจัดสิ่งระคายเคืองภายนอกคือกำจัดสิ่งเหล่านั้นออกหรือเปลี่ยนจุดที่คุณอยู่

สิ่งเร้าภายในคือสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา: ความคิดของเรา บทสนทนาภายใน อารมณ์ ความรู้สึกภายใน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดปัญหาประเภทนี้คือการพัฒนาทักษะในการทำให้จิตใจสงบและขจัดบทสนทนาภายใน

พื้นที่ภายนอก

— แยกตัวเองออกจากสิ่งเร้าภายนอก . การอยู่รายล้อมตัวเองด้วยเสียงดังและการดูทีวีทำให้การรักษาความสนใจเป็นเรื่องยากมาก เมื่อตัวรับทั้งหมดของคุณมีส่วนร่วม ความสนใจจะ “วิ่ง” จากหนึ่งไปยังวินาที

— ทำงานในที่เดียว . เมื่อจิตใจของคุณคุ้นเคยกับพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่ง คุณจะไม่ถูกรบกวนจากสิ่งรอบข้างและบริเวณโดยรอบ ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความสนใจของคุณ

— ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสบายใจ สถานที่ที่คุณอยู่ควรจะสะดวกสบาย ทำเช่นนั้นหรือเปลี่ยนทัศนคติเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจ

พื้นที่ภายใน

ความเข้มข้น, ความเข้มข้น

— ใจเย็น . ความกังวลและความวิตกกังวลจะปล้นพลังงานภายในของคุณ—พลังแห่งการสร้างสรรค์ เมื่อคุณสงบ พลังงานจะเข้าสู่คุณโดยไม่สูญเสียโดยไม่จำเป็น เมื่อคุณตื่นเต้นกับบางสิ่งบางอย่าง คุณจะให้พลังงานแก่สิ่งที่คุณสนใจ เรียนรู้ที่จะสงบ ไม่ต้องกังวล หากคุณสามารถทำอะไรได้ก็ทำไป ถ้าไม่ ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะต้องกังวลหากคุณยังคงไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้

— เรียนรู้การทำสมาธิ . นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ทรงพลังที่สุดในการเพิ่มสมาธิ เทคนิคง่ายๆ วันละ 5-10 นาทีสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากมาย

— ดูตัวคุณเอง . ให้ความรู้แก่ตนเองเมื่อใดและภายใต้สถานการณ์ใดที่คุณไม่สามารถมีสมาธิได้ ค้นหาจุดอ่อนของคุณและกำจัดมัน

— ปรับให้เข้ากับ "คลื่นของคุณ" จังหวะทางชีวภาพมีอิทธิพลอย่างมากต่อเรา บางทีตอนนี้อาจไม่ใช่เวลาที่เหมาะสม รู้จังหวะชีวิตและการทำงานของคุณในช่วงเวลาที่คุณกระตือรือร้นและกระตือรือร้นมากที่สุด

— ค้นหาแหล่งที่มาของแรงจูงใจ . เมื่อคุณมีความปรารถนาอันแรงกล้า การรับรู้เกี่ยวกับโลกของคุณก็จะดีขึ้นในเชิงคุณภาพ คุณมีความสนใจและน่าตื่นเต้น

— หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป . เมื่อความแข็งแกร่งของคุณเริ่มลดลง เราจะพูดถึงความสนใจแบบไหนได้บ้าง?

— การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ . นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเป็นการส่วนตัว บางคนต้องการเวลามากขึ้น บางคนก็น้อยลง การนอนหลับไม่ดีเป็นสาเหตุของความเข้มแข็ง ประสิทธิภาพ และสมาธิที่ลดลง

— สำรวจจุดแข็งของคุณ บางทีสิ่งที่คุณพยายามเน้นอาจไม่ใช่โปรไฟล์ของคุณ พยายามมองงานตามสิ่งที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณรัก มันอาจเป็นไปได้ที่จะทำแตกต่างออกไป แตกต่างออกไป แต่ถ้ามันเป็นไปตามข้อกำหนด ทำไมจะไม่ได้ล่ะ?

— เป้าหมายควรจะน่าสนใจ . หากไม่มีเป้าหมายก็ไม่มีผลลัพธ์ การปฏิบัติงานโดยไม่มีเป้าหมายหมายถึงการสิ้นเปลืองพลังงานและความสนใจ

— ทำตามความคิดของคุณ . จำกัดตัวเองให้พ้นจากข่าว "ร้าย" ลองคิดดู บางทีคุณอาจได้รับข้อมูลที่ไม่จำเป็นมากเกินไปจน "ขโมย" ความสนใจของคุณ

จะเอาใจใส่และมีสมาธิได้อย่างไร: นิสัยที่ดี

— หยุดพัก . เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยกับบางสิ่ง ให้หยุดพัก ความเหนื่อยล้าของคุณจะทำให้คุณเสียสมาธิและทำให้คุณมีประสิทธิผลน้อยลง

— เดินในที่โล่ง จะปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณและฟื้นฟูจิตใจของคุณ

— พยายามมีสมาธิกับสิ่งเดียว ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม . อย่าปล่อยให้อะไรกวนใจคุณ พัฒนานิสัย

— กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ . เขียนรายการงานที่สำคัญที่สุดของคุณ ไม่เช่นนั้นงานอื่นๆ จะคอยเตือนคุณถึงงานเหล่านั้นและทำให้คุณเสียสมาธิ กำจัดงานที่ไร้สาระและไม่สำคัญ

— มัลติทาสกิ้ง . ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณสามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกันได้ แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณภาพจะลดลง หากคุณต้องการมีสมาธิอย่างเต็มที่ คุณต้องลืมเรื่องการทำงานหลายอย่างพร้อมกันไปได้เลย

— ตรวจสอบอีเมลและการอัปเดตโซเชียลมีเดียตามเวลาที่กำหนด .
ข่าวสารที่ต่อเนื่องจะดึงความสนใจของคุณไปที่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อย่างต่อเนื่อง แทนที่จะเฝ้าติดตามการอัปเดตอย่างต่อเนื่อง ให้จัดสรรเวลาที่กำหนดไว้

— เรียนรู้ที่จะทำให้ตัวเอง “ไม่พร้อม” และจัดสรรเวลาไว้โดยเฉพาะว่าจะเป็นอย่างไร” เข้าถึงได้". หากคุณว่างกับคนอื่นตลอด 24 ชั่วโมง คุณจะไม่มีเวลาให้กับตัวเอง จัดสรรเวลาเมื่อคุณ “ไม่พร้อม” และอุทิศให้กับตัวคุณเองเท่านั้น

— หากงานมีความซับซ้อนให้แบ่งงาน . หลังจากนั้น ให้เน้นไปที่งานย่อยเล็กๆ ทีละงาน
— ตั้งการเตือน . ในช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อหมดเวลา คุณจะถามตัวเองว่า: ตอนนี้ฉันกำลังทำอะไรอยู่? ฉันกำลังทำเรื่องไร้สาระหรือเปล่า? ฉันทำภารกิจสำเร็จหรือไม่?

— ทำความสะอาดสถานที่ทำงาน . พื้นที่ทำงานที่เรียบร้อยและสะอาดสามารถช่วยปรับปรุงองค์กรของคุณได้ เมื่อไม่มีอะไรที่ไม่จำเป็นก็ไม่มีอะไรมากวนใจคุณได้

— วางแผนวันของคุณ . เมื่อเรียนรู้ที่จะจัดระเบียบ คุณจะเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ

— เก็บไดอารี่ . การเขียนทุกอย่างลงบนกระดาษหรือทางอิเล็กทรอนิกส์จะทำให้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องสิ่งเตือนใจและความกังวลที่ไม่จำเป็น

— เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย . ความตึงเครียดและความตึงบั่นทอนการรับรู้ของเรา เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

— ฝึกความจำของคุณ . เมื่อเรามีความจำดี เราก็จะประมวลผลข้อมูลได้ดีขึ้น

— หลับตา . หากจิตใจของเราคือคอมพิวเตอร์ ดวงตาของเราก็คือกล้อง และพวกเขาก็เปิดอยู่เสมอ เมื่อคุณลืมตา สมองของคุณจะถูกบังคับให้ประมวลผลข้อมูลที่มาจากดวงตาเหล่านั้น ซึ่งอาจทำให้เราเสียสมาธิได้บางส่วน ถ้างานนี้อนุญาต ให้หลับตา มันอาจช่วยคุณได้

เราเป็นสิ่งที่เรากิน

อาหารเพื่อสุขภาพ - ความชัดเจนทางจิต

— อาหารเติมพลังให้เรา ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและส่งผลต่อความสนใจของเรา อาหารบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มสมาธิของคุณได้ โปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรต บรรทัดฐานของวิตามินและแร่ธาตุ - ทั้งหมดนี้จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความสมดุล

— ดาร์กช็อกโกแลต . ประกอบด้วยคาเฟอีน (กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง), แมกนีเซียม (ช่วยต่อสู้กับความเครียด) และส่งเสริมการปล่อย “ฮอร์โมนแห่งความสุข”

— วอลนัท . ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ดูเหมือนสมองของเรา

— อาโวคาโด . องค์ประกอบของวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายช่วยเพิ่มการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์

— บลูเบอร์รี่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง . มันช่วยเพิ่มความจำการโฟกัสและความสนใจของคุณ

— ชาเขียว . คาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัว และธีอะนีนช่วยให้คุณสงบลง สารทั้งสองนี้พบได้ในชาเขียว

— ไขมันปลา . ปัญหาการขาดแคลน โอเมก้า 3กรดไขมันสามารถนำไปสู่ความจำไม่ดี ซึมเศร้า และเหนื่อยล้าเรื้อรัง มีอยู่ในปลาเกือบทุกชนิด แต่ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรล แฮร์ริ่ง ปลาซาร์ดีน ฯลฯ มีความเข้มข้นสูงสุด

— น้ำ . อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ มันจะช่วยให้คุณคิดเร็วขึ้น มีสมาธิมากขึ้น ส่งเสริมความชัดเจนของจิตใจและความคิดสร้างสรรค์

จะใส่ใจและมีสมาธิได้อย่างไร: ร่างกายของเรา

— การออกกำลังกาย จำเป็นจริงๆ ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับร่างกายของคุณ มันจะรบกวนคุณ ใส่ใจกับตัวเอง ออกกำลังกาย และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แบบฝึกหัดและเทคนิคในการพัฒนาและปรับปรุงสมาธิ

— ดูการหายใจของคุณ . เพียงแค่ดูลมหายใจของคุณ วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดระหว่างการทำสมาธิ สิ่งนี้จะสอนให้คุณให้ความสนใจกับกระบวนการเดียว การหายใจเป็นกุญแจสำคัญในการเติมพลัง เติมพลังให้กับจิตใจ และเติมเต็มความคิดสร้างสรรค์

— นั่งเงียบ ๆ บนเก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายและไม่ขยับ มันไม่ง่ายอย่างที่คิด มีสมาธิ ระวังตัวเอง พยายามอย่าเคลื่อนไหวใดๆ เรียนรู้ที่จะนั่งโดยไม่ขยับกล้ามเนื้อเป็นเวลาสิบห้านาที เริ่มจากห้านาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น คุณควรผ่อนคลายอย่างเต็มที่ - อย่าปล่อยให้เกิดความตึงเครียด

— เล่นเกม - ที่สำคัญที่สุด ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ลองจินตนาการว่านี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ คุณสนใจเพียงมันเท่านั้นและไม่มีอะไรสำคัญสำหรับคุณอีก

— เลือกวิชาและศึกษาให้ละเอียด . เช่น ต้นไม้ (อย่าเด็ดเลย) เน้นที่กลิ่น ศึกษารูปร่าง สี ติดตามความรู้สึกที่เกิดขึ้นในตัวคุณ มันทำให้ประสาทสัมผัสของคุณคมชัดขึ้นและฝึกความสนใจของคุณ

— ได้ยินเสียงการเต้นของหัวใจ . ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เน้นจังหวะการเต้นของหัวใจ อย่าไปสนใจสิ่งอื่นเลย ลองนึกภาพกระบวนการไหลเวียนโลหิตทั้งหมด ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณจะสัมผัสได้ถึงเลือดที่ไหลเวียนอยู่ในตัวคุณ

— การออกกำลังกายการหายใจ . ผ่อนคลาย ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วเดียว ใช้เวลาของคุณ ค่อยๆ เริ่มหายใจเข้า นับตัวเองถึงสิบ นับสิบคุณควรจะเสร็จแล้ว จากนั้นหายใจออกช้าๆ เช่นกัน นับถึงสิบ ทำซ้ำการออกกำลังกายกับรูจมูกอีกข้าง ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง

— การควบคุมความปรารถนา "ไม่ดีหรือไม่ดี" . เมื่อได้ยินข่าวดีก็อย่ารีบดีใจและบอกเรื่องนี้ให้ทุกคนฟัง ใจเย็น. นอกจากนี้ เมื่อคุณได้ยินข่าวร้าย จงวางตัวเป็นกลางและสงบสติอารมณ์ อย่าแสดงความไม่พอใจ การควบคุมความปรารถนาจะช่วยเพิ่มสมาธิ

— คิดเรื่องเดียวเป็นเวลา 2 นาที . ตั้งเวลาและดูมือของคุณ อย่าคิดเรื่องอื่นเลย เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณให้อยู่ในใจ

— การแสดงภาพ . ปัญหากันเลยทีเดียว หากคุณมีปัญหาในหัว ลองนึกภาพว่ามันเป็นกองขยะขนาดใหญ่ แล้วลดขนาดให้เหลือเท่าจุลินทรีย์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกังวล

ความสนใจจิตสำนึก

เรานำประสบการณ์

— ดูคนอื่นมีสมาธิ . ดูคนที่หลงใหลในภาพยนตร์หรือหนังสือที่น่าสนใจ ตัวรับทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้น พยายามเลียนแบบพฤติกรรมของพวกเขา

— ตัดสินใจว่าคุณต้องการเน้นไปที่อะไรหรือใคร . คุณสังเกตไหมว่าเมื่อคนสนิทกัน พวกเขาสื่อสารกันบ่อยและคล้ายกันมากขึ้น? พวกเขารับเอาวลี รูปแบบพฤติกรรม และนิสัยของกันและกัน เมื่อคุณใส่ใจกับบางสิ่งและมีสมาธิกับสิ่งนั้น เราจะนำคุณสมบัติบางอย่างของวัตถุนี้มาใช้

— ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่มีการจัดการที่ดี . (ต่อจากข้อที่แล้ว) อยากเรียนสมาธิต้องอยู่กับคนที่รู้ใจ

— สิ่งที่เราฝึกคือสิ่งที่เราฝึก . หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกสมาธิ แค่ทำ ศึกษามัน ลองออกกำลังกายและเทคนิคต่างๆ สิ่งที่เราใส่ใจจะปรับปรุงและฝึกฝนอย่างแน่นอน