กล้วยสำหรับการลดน้ำหนักมีแคลอรี่และความหวานสูงเกินไปหรือไม่? เราค้นพบความจริงและหักล้างตำนาน คำถามปัจจุบัน: คุณสามารถกินกล้วยขณะลดน้ำหนักได้หรือไม่? กล้วยส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณหรือไม่?

กล้วยเป็นผลไม้ที่หลายๆ คนรู้จัก ดีต่อสุขภาพ และเป็นที่ชื่นชอบ นั่นคือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกิน สงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินกล้วยในขณะที่ลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของกล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิก วิตามิน B6 C และ E กรดอะมิโน โปรตีนจากพืช เส้นใยอาหาร และอื่นๆ ผลไม้แสนอร่อยเหล่านี้มีประโยชน์ต่อการเร่งความเร็วซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่อย่างเข้มข้น ไฟเบอร์ช่วยขจัดเซลล์ไขมันออกจากลำไส้ สิ่งนี้ควรค่าแก่การให้ความสนใจสำหรับผู้ที่สนใจว่าสามารถกินกล้วยในขณะที่ลดน้ำหนักได้หรือไม่ นอกจากนี้ กล้วยยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและเป็นยาระบาย และยังลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบและโรคหลอดเลือดหัวใจบางชนิดอีกด้วย

กล้วยเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับการบริโภคในแต่ละวัน สามารถใช้เป็นอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานจนถึงมื้อถัดไปโดยไม่ต้องประสบกับความรู้สึกหิวโหยและความปรารถนาที่จะทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่อง

กล้วยสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อรับประทานอาหารลดน้ำหนักก็สามารถบริโภคกล้วยได้ แต่สำหรับผู้ที่สงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินกล้วยตอนกลางคืนพร้อมกับลดน้ำหนักได้เป็นที่น่าสังเกตว่าแนะนำให้ละทิ้งแนวคิดนี้ ควรดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำสักแก้วก่อนเข้านอนจะดีกว่า - มันจะดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณมาก

หากคุณต้องการมีรูปร่างตามลำดับ คุณสามารถใช้กล้วยไดเอทซึ่งกินเวลา 7 วัน ตลอดเวลานี้แนะนำให้กินเฉพาะสิ่งเหล่านี้ - ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การรับรองระบบการดื่มที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งประกอบด้วยชาเขียวและน้ำเปล่า

คุณสามารถกินกล้วยได้ตลอดเวลา แต่ไม่ใช่ตอนกลางคืน ซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้เมื่อลดน้ำหนัก หากเป็นเรื่องยากมากที่จะยึดติดกับเมนูดังกล่าวคุณสามารถเปลี่ยนด้วยเนื้อไม่ติดมันต้ม

4 ความคิดเห็น

หลายคนรู้เกี่ยวกับอาหารที่มีผลไม้และผลเบอร์รี่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำและการลดน้ำหนักด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำได้ง่ายและอร่อย อย่างไรก็ตาม สำหรับผลไม้อย่างกล้วย ทุกอย่างไม่ง่ายเลย เนื่องจากมีแคลอรี่และแป้งสูง ดังนั้นการกินกล้วยและการลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งที่หาที่เปรียบไม่ได้สำหรับหญิงสาวหลายคน วิธีบริโภคกล้วยอย่างถูกต้องเมื่อลดน้ำหนักเพื่อให้ผลลัพธ์ตามขนาดที่เราพอใจเราจะพิจารณาด้านล่าง

กล้วยมีประโยชน์อย่างไร?

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลธรรมชาติที่ย่อยง่าย (กลูโคส ฟรุกโตส ซูโครส) มีสุขภาพดีและอุดมไปด้วยวิตามินบี, อี, ซี, เอ; มาโครและองค์ประกอบย่อย: เหล็ก, แคลเซียม, แมกนีเซียม (หากขาดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว), ฟอสฟอรัส, เพกติน, แทนนิน, สังกะสี, โพแทสเซียม, กำมะถัน

ผลไม้สีเหลืองสามารถรับประทานดิบได้แม้จะมีโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร เมือกของมันจะค่อยๆ ห่อหุ้มกระเพาะอาหารและทำให้กรดส่วนเกินเป็นกลาง ยังมีประโยชน์สำหรับโรคของระบบประสาท หัวใจ หลอดเลือด โรคข้ออักเสบ และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังมีฮอร์โมนเซโรโทนินแห่งความสุขอีกด้วย

กล้วยหลังออกกำลังกาย (ฟิตเนส, ออกกำลังกาย) ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

ต้องขอบคุณเอนไซม์และกรดมาลิกที่ทำให้คาร์โบไฮเดรตจากกล้วยสามารถย่อยได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผลไม้เหล่านี้สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญเกลือของน้ำซึ่งเป็นผลมาจากการที่ของเหลวที่ไม่จำเป็นทั้งหมดถูกกำจัดออกจากร่างกาย เพกตินและไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้ช่วยให้อาหารย่อยได้ดีและเมื่อรับประทานเข้าไปคนจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและนานขึ้น

นอกจากนี้ผลไม้เมืองร้อนนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่อย่างเข้มข้น ส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง อีกทั้งยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำอีกด้วย เช่น ร่างกายของเราบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากกล้วยช้ามาก

เมื่อพิจารณาจากความคิดเห็นของผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบจากกล้วยในการลดน้ำหนักไม่มีใครหิวซึ่งมีความสำคัญมากในเรื่องดังกล่าว

กฎการรับประทานอาหารกล้วย

วิธีลดน้ำหนักด้วยกล้วย?

ไม่มีความลับว่าบุคคลที่มีร่างกายมีมลภาวะและมีสารอันตรายมากเกินไปจะมีปัญหาในการลดน้ำหนัก ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใด ๆ แนะนำให้ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและปรับปรุงการเผาผลาญ เหตุการณ์ดังกล่าวจะทำให้ร่างกายเป็นระเบียบเรียบร้อยแล้ว นี่เป็นข้อได้เปรียบประการแรกของการใช้กล้วยในการลดน้ำหนัก: ช่วยทำความสะอาดลำไส้

นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะรวมอาหารโปรดของลิงเข้ากับอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

ปริมาณแคลอรี่

โดยทั่วไปต่อผลิตภัณฑ์สด 100 กรัมจะมีประมาณ 90 - 100 กิโลแคลอรีในรูปแบบแห้งมีมากกว่า - 200 - 280 กิโลแคลอรีและในกล้วยทอดชื่อดัง - ประมาณ 530 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่ผลไม้เหล่านี้ไม่มี มีไขมันเช่น หากคุณปฏิบัติตามบรรทัดฐานรายวันคุณสามารถกินได้อย่างปลอดภัยและลดน้ำหนักได้ แน่นอนว่าเงื่อนไขประการหนึ่งคือการงดเว้นจากมันฝรั่งและพาสต้าอย่างสมบูรณ์ (แม้กระทั่งจากแป้งโฮลเกรน) และขนมหวานทุกประเภท: จากคาราเมลและขนมปังไปจนถึงแยมผิวส้มและมาร์ชเมลโลว์

สีเขียวหรือสีเหลือง?

ผลไม้ประเภทสีเหลืองมีแคลอรี่มากกว่า และประเภทสีเขียวมีแคลอรี่น้อยกว่า กล้วยเขียวยังสามารถทอด, ต้ม, อบได้ซึ่งเป็นวิธีการใช้ในบ้านเกิดของพวกเขา แต่ไม่ควรสับสนกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่สุกนี่คือพันธุ์ผัก

ข้อเสียของ "พี่น้อง" สีเขียวคือหายากกว่าซึ่งหมายความว่าคุณต้องบริโภคผลไม้สีเหลืองเนื่องจากเข้าถึงได้ง่ายกว่า

คุณภาพของผลิตภัณฑ์

จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพจากซัพพลายเออร์ที่เชื่อถือได้ โดยทั่วไปแล้ว การล้างกล้วยไม่ใช่เรื่องปกติ แต่ก็ไม่ถูกต้องทั้งหมด แน่นอนว่าผลไม้นั้นได้รับการปกป้องและไม่มียาฆ่าแมลงหรือสารเคมีอื่น ๆ แต่เปลือกผลไม้ยังคงแปรรูปเพื่อการเก็บรักษาในระยะยาวและป้องกันการเน่าเสียระหว่างการขนส่ง เมื่อเราปอกผลไม้ เราจะใช้มือสัมผัสเปลือกแล้วจึงสัมผัสผลไม้นั้นทันที

ระบอบการปกครองการดื่ม

ผู้ที่ลดน้ำหนักไม่ควรลืมดื่มน้ำสะอาดตั้งแต่ 1.5 ถึง 2 ลิตร ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวทั้งหมด อนุญาตให้ใช้ยาต้มสมุนไพร ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล และสารให้ความหวานอื่นๆ

กล้วย - ช่วยหรือทำร้ายเมื่อลดน้ำหนัก?

เป็นไปได้ไหมที่จะกินผลไม้ขณะตากแห้ง? ผลไม้ในอาหาร / สำหรับการลดน้ำหนัก

ผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

5 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการลดน้ำหนัก [รองเท้าส้นสูง | นิตยสารสตรี]

เลิกรับประทานอาหาร

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วคุณจะต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มิฉะนั้นงานทั้งหมดจะลงท่อระบายน้ำและน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาในไม่ช้า

ปรึกษากับแพทย์

ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอนเพื่อดูว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่คุณจะกินกล้วยในขณะที่ลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วน แผลในกระเพาะอาหาร โรคตับและไต เบาหวาน โรคทางเดินน้ำดี ฯลฯ

อาหารที่เหมาะกับใครบ้าง?

ข้อเสียและข้อจำกัด

ข้อเสียของการรับประทานอาหารนั้นมีข้อเสียเหมือนกับการรับประทานอาหารแบบเดี่ยว: ร่างกายไม่ได้รับโปรตีนและไขมันในบางครั้ง เมนูซ้ำซากจำเจและหากคนไม่ชอบผลไม้นี้การควบคุมอาหารจะกลายเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง

ถ้ากินกล้วยเพื่อลดน้ำหนักแบบไม่จำกัดน้ำหนักก็จะไม่หายไปแต่ผลไม้เหล่านี้ก็มีแคลอรี่สูงดังที่กล่าวข้างต้น

ในกรณีที่รับประทานอาหารเดี่ยวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้น คุณจะต้องรับประทานวิตามินหรือแร่ธาตุเชิงซ้อนเพิ่มเติม วิธีนี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกขาดสารที่ได้รับในระหว่างการรับประทานอาหารตามปกติน้อยลง

ข้อ จำกัด

แม้ว่าผลไม้จะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ควรรับประทานโดยผู้ที่:

• การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น
• ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ;
• โรคเบาหวาน;
• ท้องอืดบ่อยท้องอืดและโรคทางเดินอาหารอื่น ๆ

อาหารนมกล้วยไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อนมได้, เป็นโรคลำไส้อักเสบ, โรคกระเพาะแก้กรด ฯลฯ

ตัวเลือกอาหารกล้วย

อาหารกล้วยมีหลายประเภท บางชนิดได้รับการออกแบบเป็นเวลา 3 วัน บางชนิดเป็นเวลา 7 - 10 วัน เป็นเวลาสองสัปดาห์ มีตัวเลือกมากมายสำหรับวันอดอาหาร อาหารเพื่อสุขภาพ ฯลฯ ทุกคนสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับตนเองได้ดีที่สุด

ตัวเลือกที่ 1

เมนู 3 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. ปรับปรุงการทำงานของลำไส้และปรับปรุงสภาพผิว

คุณได้รับอนุญาตให้กินกล้วย 3-4 ลูกและนมหรือเคเฟอร์ 3-4 แก้ว (แน่นอนว่าเป็นไขมันต่ำ) ต่อวัน คุณสามารถแบ่งอาหารทั้งหมดนี้ได้อย่างสะดวกที่สุด: ครั้งละผลไม้ 4-5 ครั้งครึ่งหนึ่ง เป็นต้น

เพื่อความหลากหลายคุณสามารถเตรียมค็อกเทลเพื่อลดน้ำหนัก: ตีนม 200 กรัมในเครื่องปั่น, กล้วยครึ่งลูก, คุณสามารถเพิ่มสตรอเบอร์รี่หรือกีวีครึ่งลูก เครื่องดื่มโปรตีนนี้เหมาะสำหรับมื้อเช้าและจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ

ตัวเลือกหมายเลข 2

นี่เป็นอาหารเดี่ยวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน ชาเขียวและน้ำบริสุทธิ์ไร้แก๊ส - ในปริมาณไม่จำกัด

พวกเขากินแต่กล้วยเท่านั้นและไม่มีอะไรอื่นอีก คุณสามารถกินได้มากถึง 1.5 กิโลกรัมต่อวันเช่น เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มแต่อย่ากินมากเกินไปในตอนกลางคืน สิ่งสำคัญคือต้องรวมไข่ขาวต้มสองหรือสามครั้งในมื้อเช้าซึ่งจะช่วยชดเชยการขาดโปรตีน

ตัวเลือกหมายเลข 3

อาหารด่วนที่ช่วยให้คุณจัดการตัวเองได้อย่างรวดเร็ว: คุณจะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในสองสามวัน สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ให้เตรียมเครื่องดื่มต่อไปนี้: เติมกล้วยบด 1 ช้อนชา ที่รัก เติมน้ำคั้นสดส้ม 2 ผลและมะนาว 1 ผล ดื่มในสี่โดส

กล้วย kvass

เครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมอีกชนิดหนึ่งที่ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วยกล้วย kvass เปลือกกล้วยเป็นส่วนผสมหลักในเครื่องดื่ม เปลือกกล้วยมีสารที่มีประโยชน์มากมายเช่นเดียวกับเนื้อผลไม้ รวมถึงเกลือโพแทสเซียมซึ่งจะขจัดน้ำที่ไม่จำเป็นในร่างกาย

ติดตามน้ำหนักของคุณโดยไม่ให้เกินช่วงปกติของดัชนีมวลกาย: ตั้งแต่ 19 ถึง 25 ในการคำนวณและควบคุม BMI ให้ใช้ ""

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเรื่องน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด ให้จำกัดการบริโภคไว้ที่ 6 ช้อนชาต่อวัน (ผู้หญิง) และ 9 ช้อนชาต่อวัน (ผู้ชาย)

ความเครียด

อย่าปล่อยให้เกิดโรคเรื้อรังซึ่งเต็มไปด้วยความเสื่อมถอยอย่างรุนแรงในความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตที่ลดลง: แก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นในเวลาที่เหมาะสม พักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอ และดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

การควบคุมสุขภาพ

เพื่อติดตามสุขภาพของระบบทางเดินปัสสาวะ ให้ตรวจเลือดและปัสสาวะปีละครั้ง

ทันตกรรม

ไปพบทันตแพทย์อย่างน้อยปีละครั้ง รักษาฟันตรงเวลา และกำจัดหินปูน เพื่อป้องกันการเกิดโรคร้ายแรงในช่องปาก

บัตรสุขภาพ

กรอกแบบสอบถามระบบอวัยวะ รับความเห็นส่วนตัวในแต่ละระบบ พร้อมข้อแนะนำในการตรวจติดตามสุขภาพ

แผนที่การสำรวจ

ใช้ “ ” เพื่อจัดเก็บและตีความผลการทดสอบในห้องปฏิบัติการ (การตรวจเลือด การตรวจปัสสาวะ ฯลฯ)

การทดสอบ

ทำแบบทดสอบข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในส่วน “”: ข้อมูลที่ได้รับจะช่วยคุณระบุปัญหาหรือปรับแผนการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพของคุณ

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

กินอย่างน้อย 300 กรัมต่อสัปดาห์ รวมถึงพันธุ์ที่มีไขมัน (ปลาทู ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน) กรดโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาช่วยป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว

แอลกอฮอล์

อย่าให้เอทานอลเกิน 20 มล. สำหรับผู้หญิง และเอทานอลไม่เกิน 30 มล. สำหรับผู้ชาย นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดอันตรายจากการดื่มแอลกอฮอล์

องค์กร

ค้นหาผู้เชี่ยวชาญ สถาบันการแพทย์ องค์กรเฉพาะทางด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่เหมาะสมได้ในส่วน “”

สูบบุหรี่

เลิกสูบบุหรี่หรือไม่เริ่มถ้าคุณไม่สูบบุหรี่ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดอุดกั้น มะเร็งปอด และ “โรคของผู้สูบบุหรี่” ที่เฉพาะเจาะจงอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง

แผนการสำรวจ

ใช้ " " เพื่อสร้างตารางการตรวจป้องกัน การทดสอบ และการให้คำปรึกษาทางการแพทย์ของคุณเอง

เครื่องคิดเลข

ใช้ “ ” เพื่อคำนวณดัชนีมวลกาย ดัชนีการสูบบุหรี่ ระดับการออกกำลังกาย ดัชนีสัดส่วนร่างกาย และตัวชี้วัดอื่นๆ

การควบคุมสุขภาพ

เพื่อตรวจสุขภาพดวงตา ควรตรวจโดยจักษุแพทย์ทุกๆ 2 ปี หลังจาก 40 ปี ให้ตรวจวัดความดันในลูกตาทุกปี

การควบคุมสุขภาพ

เพื่อตรวจสุขภาพระบบทางเดินหายใจ ให้ทำ fluorography ปีละ 1 ครั้ง และตรวจโดยนักบำบัด

แผนที่มานุษยวิทยา

ตรวจสอบน้ำหนักของคุณโดยไม่เกินกว่าค่าปกติของดัชนีมวลกาย: จาก 19 ถึง 25 “” จะช่วยคุณในเรื่องนี้

การออกกำลังกาย

เพื่อป้องกันการไม่ออกกำลังกาย ให้เพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นอย่างน้อย (150 นาทีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางต่อสัปดาห์) และพยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

การควบคุมสุขภาพ

เพื่อติดตามสุขภาพของระบบต่อมไร้ท่อให้ทำการทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดเป็นระยะ

ดัชนีสุขภาพ

ใช้ “ ” เพื่อประเมินไลฟ์สไตล์ของคุณและผลกระทบที่มีต่อสภาพร่างกายของคุณ

มานุษยวิทยา

หลีกเลี่ยงโรคอ้วนลงพุง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง ฯลฯ ระวัง: สำหรับผู้ชายไม่ควรเกิน 94 ซม. สำหรับผู้หญิง - 80 ซม.

แผนที่มานุษยวิทยา

ใช้ " " เพื่อระบุดัชนีมวลกาย ประเภทรูปร่าง และระบุปัญหาน้ำหนัก

บัตรสุขภาพ

เมื่อกรอก “บัตรสุขภาพ” คุณจะได้รับข้อมูลสถานะสุขภาพของคุณอย่างครบถ้วน

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรงและสมดุลของสารอาหารที่เหมาะสม ควรรับประทานอาหารให้เป็นพื้นฐานของอาหาร โดยบริโภคอย่างน้อย 6-8 มื้อต่อวัน (โจ๊ก 300 มล. และขนมปังรำ 200 กรัม)

บ่อยครั้งเมื่อรวบรวมเมนูอาหารต่างๆ คุณจะเห็นได้ว่าอนุญาตให้รวมผลไม้ทั้งหมดไว้ในอาหารได้ ยกเว้นกล้วย ดังนั้นหลายคนจึงสนใจคำถามเร่งด่วน: เป็นไปได้ไหมที่จะกินกล้วยในขณะที่ลดน้ำหนัก?

ผลไม้สีเหลืองนี้มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้มุมมองที่รุนแรงของนักโภชนาการบางคนจึงเกิดขึ้นว่ากล้วยไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด

ผลไม้หนึ่งผลมี 120 กิโลแคลอรีซึ่งแน่นอนว่าค่อนข้างมากเมื่อสร้างอาหารที่เหมาะสม แต่หากใช้ผลิตภัณฑ์นี้อย่างถูกต้องและพอเหมาะก็จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและสุขภาพร่างกายโดยรวมอย่างแน่นอน

ในกล้วยเขียว คาร์โบไฮเดรตครอบครองถึง 80% ของน้ำหนักแห้ง ในรูปของสารต้านทานซึ่งมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ในผลสุก แป้งจะกลายเป็นน้ำตาล ส่งผลให้ปริมาณแป้งที่มีประโยชน์ลดลงอย่างมาก

กล้วยเขียวดีต่อสุขภาพมากกว่ากล้วยสีเหลือง

ผลไม้แสนอร่อยมีแป้งที่ทนทาน โดยเฉพาะในกล้วยที่ยังไม่สุก เป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้และพบอยู่ในรูปแบบดั้งเดิมในลำไส้ ด้วยเหตุนี้การทำงานของระบบทางเดินอาหารจึงดีขึ้น นั่นคือกล้วยมีผลดีต่อสุขภาพของลำไส้

นอกจากแป้งแล้ว ผลไม้ยังมีเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยพืชชนิดหนึ่งอีกด้วย เมื่อกล้วยสุก ปริมาณแป้งจะลดลง และปริมาณเพกตินจะเพิ่มขึ้น และผลจะนิ่มและนุ่ม

โพแทสเซียมเป็นธาตุหลักที่พบในผลไม้สีเหลือง ประกอบด้วย 9% ของความต้องการรายวันขององค์ประกอบย่อยนี้ และเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่คนสมัยใหม่มักขาด (โดยเฉพาะปัญหาเกี่ยวกับไตหรือความดันโลหิต)

นอกจากนี้กล้วยยังมีแมกนีเซียม 8% ของปริมาณแมกนีเซียมในแต่ละวันซึ่งทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายซึ่งการละเมิดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน นอกจากนี้กล้วยยังมีวิตามินบี 6 วิตามินซี ตลอดจนทองแดงและแมงกานีสเป็นจำนวนมาก

คุณสามารถกินกล้วยขณะลดน้ำหนักได้เมื่อใด?

แท้จริงแล้วผลไม้สีเหลืองนี้มีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินกล้วยได้เมื่อลดน้ำหนักในตอนเช้า จากนั้นพวกเขาจะชาร์จพลังงานให้ร่างกายตลอดทั้งวัน นี่เป็นข้อดีอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนักหากบุคคลได้รับคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าในปริมาณที่อนุญาต ไม่ใช่จากกาแฟหรือน้ำตาล แต่จากกล้วย

โดยวิธีการนี้ช่วยบรรเทาความหิวได้เป็นอย่างดี และคุณสามารถเตรียมที่บ้านได้อย่างง่ายดาย

ส่วนช่วงเย็นต้องงดผลไม้สีเหลืองจริงๆ ท้ายที่สุดแล้วจะชาร์จพลังงานจำนวนมาก แต่ก่อนนอนมักไม่จำเป็น และการรับประทานกล้วยจะช่วยเพิ่มปริมาณไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น

สำคัญ!คุณควรจำเนื้อหาแคลอรี่สูงของผลไม้ไว้เสมอและรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะอย่างเคร่งครัด นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานกล้วยหากคุณมีภาวะขาดเลือด ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ หรือการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้สามารถขับของเหลวออกจากร่างกายได้

ไม่เพียงแต่เป็นไปได้ที่จะกินกล้วยเขียวเมื่อลดน้ำหนัก แต่ยังจำเป็นอีกด้วย ส่วนผลสุกสีเหลืองนั้นอนุญาตให้ใช้ในปริมาณน้อยได้ แม้จะมีข้อดีทั้งหมดของผลไม้ แต่ก็มีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งจะไม่ส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนักโดยรวม

คำแนะนำ!นักโภชนาการแนะนำให้จำไว้ว่ากล้วยเป็นอาหารอิสระ และไม่ใช่อาหารเสริมอื่นๆ หากคุณใช้กล้วยเป็นของว่าง มันจะช่วยกำจัดความรู้สึกหิว แต่คุณสามารถทำของว่างดังกล่าวได้สูงสุดวันละสองครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า

นี่คือรายการผลิตภัณฑ์อาหารที่สามารถนำมาใช้เพื่อสร้างมื้ออาหารที่น่าพึงพอใจได้

ตัวเลือกอาหารกล้วย

ปัจจุบันคุณจะพบกับอาหารจำนวนมาก ซึ่งมักเป็นอาหารระยะสั้นซึ่งมีส่วนประกอบหลักคือกล้วย ตัวอย่างเช่น การผสมผสานระหว่างกล้วยและคีเฟอร์แสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ในระหว่างวันคุณสามารถกินผลไม้สีเหลืองได้มากถึงหกผลและดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งลิตร คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ

ด้วยตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้คุณสามารถได้รับมากถึง 600 กิโลแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตจากกล้วย kefir จะให้พลังงานและโปรตีนอีก 400 กิโลแคลอรี หากคุณควบคุมอาหารดังกล่าวเป็นเวลาหลายวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมอย่างรวดเร็ว แต่โปรดจำไว้ว่านักโภชนาการกล่าวว่ากิโลกรัมที่สูญเสียไปจากการรับประทานอาหารระยะสั้นสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ

และนี่คือคำตอบโดยละเอียดสำหรับคำถาม - และผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่จะรวมเข้าด้วยกัน

คุณสามารถกินกล้วยได้เมื่อลดน้ำหนัก และในบางกรณีคุณก็จำเป็นต้องกินด้วยซ้ำ ไม่มีใครจะโต้แย้งว่าผลไม้ชนิดหนึ่งมีแคลอรี่จำนวนมาก แต่ถ้าคุณบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวันจากนั้นในตอนเย็นจะไม่เหลือคาร์โบไฮเดรตเหลืออยู่ แต่ในระหว่างวันร่างกายจะถูกชาร์จอย่างแน่นอน พลังงาน.

นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้พกกล้วยติดกระเป๋าไว้เพื่อใช้เป็นของว่างเมื่อคุณรู้สึกหิว เป็นการดีที่สุดที่จะกินกล้วยเขียวเพื่อวัตถุประสงค์ในการบริโภคอาหาร

ปัญหาที่เป็นที่ถกเถียงกันมากที่สุดประการหนึ่งที่เกิดขึ้นในการควบคุมอาหารคือ เป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินกล้วยในขณะที่ลดน้ำหนัก ในอาหารบางประเภทจะรวมอยู่ในรายการอาหารที่อนุญาตส่วนบางประเภทห้ามเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงและหวานเกินไป ผู้ที่รักพวกเขาควรทำอย่างไร แต่คาดว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในอนาคตอันใกล้นี้? ถึงเวลาค้นหาความจริงว่าผลไม้เมืองร้อนนี้จะเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณหรือในทางกลับกันจะปรับปรุงประสิทธิภาพของอาหารที่คุณเลือก

กลไกของการลดน้ำหนัก

มาหักล้างความเชื่อผิดๆ กัน: กล้วยส่งเสริมการลดน้ำหนักจริงๆ โดยมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย:

• ปรับระดับฮอร์โมนเพศหญิงให้เป็นปกติ ควบคุมการผลิตเอสโตรเจนและเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนัก
• เร่งการเผาผลาญ
• ปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารทำให้มั่นใจว่าการย่อยอาหารและการบริโภคอาหารเป็นไปตามความต้องการของร่างกายอย่างสมบูรณ์และไม่เก็บไว้สำรอง
• กำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
• มีผลสงบเงียบต่อระบบประสาทลดการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วนในอวัยวะภายใน
• เพิ่มตัวชี้วัดที่จำเป็นสำหรับการฝึกเข้มข้น: ความแข็งแกร่ง ความอดทน สมรรถภาพ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย
• ให้ความอิ่มยาวนานเนื่องจากมีเส้นใยอยู่ในนั้น
• ลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคเนื่องจากมีรสชาติที่ดีเยี่ยมและช่วยลดความอยากของหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ คำถามก็เกิดขึ้น: คำถามนี้มาจากไหน เป็นไปได้ไหมที่จะกินกล้วยในขณะที่ลดน้ำหนัก?

ตำนานแรกเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่สูง (96 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) แต่ให้เราจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ที่มีค่าพลังงานน้อยกว่า 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมจัดอยู่ในประเภท ปริมาณแคลอรี่ใน 1 ชิ้น (น้ำหนักเฉลี่ยไม่รวมเปลือก 140 กรัม) - 134 กิโลแคลอรี

ตำนานที่สองเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลที่สูง การค้นพบนี้ตรงกันข้ามกับผลไม้อื่นๆ ที่ถือว่าไม่หวาน เนื้อผลไม้เมืองร้อนเนื้อนุ่มประกอบด้วยน้ำตาล 12 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมใน 1 ชิ้น - 16 ก. เราเตือนคุณว่านี่ไม่สามารถเท่ากับ 1 ช้อนโต๊ะได้ ล. น้ำตาลทรายละเอียดตามที่หลายคนเชื่อ กล้วยประกอบด้วยฟรุกโตสและกลูโคสซึ่งมีต้นกำเนิดจากธรรมชาติและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เพื่อเป็นการพิสูจน์ - ค่า GI ในระดับปานกลางและการอนุญาตให้รับประทานได้แม้กระทั่งผู้ป่วยโรคเบาหวาน:

• GI ของกล้วยดิบดิบ = 35 หน่วย
• GI สีเหลืองไม่มีจุดสีดำ = 45;
• GI สีเหลือง สุกมาก มีจุดสีดำ = 50;
• GI สุกเกินไป = 55

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

กล้วยไม่เพียงแต่ดีต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย ผลไม้เมืองร้อนเหล่านี้:

• ปรับปรุงการทำงานของถุงน้ำดีและตับ
• ทำความสะอาดผิวของสิว
• เพิ่มฮีโมโกลบินในเลือด, ปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ, รักษาความดันโลหิตให้คงที่;
• ขจัดอาการเสียดท้องและท้องผูก
• กระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มสมาธิ (ดังนั้นความเครียดทางจิตจึงไม่ใช่ข้อห้ามสำหรับการลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์)
• ช่วยเลิกนิสัยนิสัยไม่ดี - แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
• ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• เนื่องจากปริมาณโพแทสเซียมที่เพิ่มขึ้นทำให้หัวใจแข็งแรง
• มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย

นอกจากนี้การลดน้ำหนักของกล้วยจะไม่มาพร้อมกับการขาดวิตามินเพราะจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

คุณค่าทางโภชนาการ:

อาจเกิดอันตรายได้

ข้อห้าม:

• โรคภูมิแพ้;
• โรคเบาหวาน (ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถกินกล้วยได้ แต่ในปริมาณที่จำกัด ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะสำหรับพวกเขา)
• โรคกระเพาะ, ตับอ่อน, ตับ, ไต;
• thrombophlebitis, เส้นเลือดขอด, การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้นและปัญหาการไหลเวียนโลหิตอื่น ๆ
• ความแรงอ่อนแอ (ข้อห้ามใช้เฉพาะกับผู้ชายเท่านั้น);
• แนวโน้มที่จะมีอาการท้องอืดและท้องเสีย
• เพิ่งประสบภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ห้ามใช้กล้วยในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร แต่ไม่แนะนำให้ผู้หญิงลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือในช่วงเวลาเหล่านี้

ผลข้างเคียง:

• อาการแพ้;
• น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่ใช่การลดน้ำหนัก
• การกำเริบของโรคเรื้อรัง
• เพิ่มความหนืดของเลือด
• ความใคร่ลดลงในผู้ชาย
• การพัฒนาโรคกระเพาะหรือแผลพุพอง
• ท้องอืดท้องเฟ้อหมัก

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักเป็นเวลานาน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากเกิดผลข้างเคียง คุณจะต้องหยุดการอดอาหารและมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นเพื่อแก้ไขรูปร่างของคุณ

วิธีลดน้ำหนัก

วันถือศีลอด

หลายคนที่ลดน้ำหนักชอบทำวันอดอาหารกล้วย:

• คลาสสิก: กล้วย 1 ลูกต่อ 5 มื้อ;
• ด้วย kefir: เพิ่ม kefir 1 ลิตร 1% ลงในเมนูวันอดอาหารแบบคลาสสิก (สามารถเพิ่มด้วยอบเชย)
• กับชาเขียว: kefir จะถูกแทนที่ด้วยชาเขียวธรรมชาติหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลและนม (อาจเป็นกับอบเชยมะนาวหรือขิง)
• กับคอทเทจชีส: คอทเทจชีสไขมันต่ำ + 0.5 กก.
• กับแอปเปิ้ล: กินกล้วย 3 ลูกและแอปเปิ้ลเขียว 3 ลูกต่อวันสลับกัน
• ค็อกเทล: ในแต่ละมื้อ 5 มื้อให้ดื่มค็อกเทลกล้วยที่ช่วยเผาผลาญไขมันหนึ่งแก้ว (เช่น kefir เป็นต้น)

ผลลัพธ์คือลดน้ำหนักได้ 0.5 กก. เหลือ 1.5 กก. พร้อมทั้งทำความสะอาดลำไส้ได้ดี กำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกิน คุณสามารถจัดได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง โดยควรจัดในวันเดียวกัน (เช่น วันเสาร์) เป็นเวลา 1-2 เดือน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดวันอดอาหารด้วยกล้วยได้ที่

อาหารโมโน

คำอธิบายสั้น ๆ ของ. ประเภท : แคลอรี่ต่ำ ไร้ไขมัน ระยะเวลา: 3 วัน ผลลัพธ์: ลบ 3 กก. ความยาก: สูง

อาหารที่อนุญาต: ทุกวัน - กล้วย 5 ผล, แอปเปิ้ล 5 ผล และเคเฟอร์ 1% 1 ลิตร (สำหรับ 5 มื้อ) คุณสามารถระงับความหิวด้วยชาเขียวโดยไม่มีสารปรุงแต่ง การฝึกอย่างเข้มข้นมีข้อห้าม ในช่วง 3 วันนี้ จะดีกว่าถ้าแทนที่ด้วยการเดินและออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาที เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเดี่ยวอื่นๆ อาหารกล้วยมีข้อเสีย: ในวันที่สอง อาการเสียดท้องเริ่มขึ้น คุณจะรู้สึกอ่อนแอและอยากกินจริงๆ

แม้ว่าการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวจะมีประสิทธิภาพ แต่นักโภชนาการและแพทย์ไม่แนะนำวิธีการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้

อาหารกล้วย

คำอธิบายสั้น ๆ ของ. ประเภท: แคลอรี่ต่ำ, โปรตีน ระยะเวลา: จาก 3 วันถึง 1 เดือน ผลลัพธ์: ลบ 3 กก. ต่อสัปดาห์ ความยาก: ปานกลาง

อาหารกล้วยเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยที่สุด กฎพื้นฐาน:

• ปริมาณแคลอรี่รายวัน - 1,500 กิโลแคลอรี (สำหรับผู้หญิง), 1,800 (สำหรับผู้ชาย)
• การปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายไขมันและแคลอรีสูง
• กีฬาเป็นภาคบังคับ
• กินกล้วย 3 ถึง 5 ลูกทุกวัน

พื้นฐานของอาหารคือผัก ผลไม้ ไข่ อาหารทะเล ปลาไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีแคลอรีต่ำและไม่มีแป้ง

ตัวเลือกสำหรับอาหารกล้วย (แบบคลาสสิกได้อธิบายไว้ข้างต้น):

• นม / เคเฟอร์;
• นมเปรี้ยว;
• ญี่ปุ่น (กล้วยไดเอทตอนเช้าจากฮิโรชิวาตานาเบะ);
• แอปเปิล;
• บนเปลือก

ในการลดน้ำหนักด้วยอาหารอื่น ๆ คุณต้องดูว่ารายการใดบ้างที่มีกล้วย - ห้ามหรือได้รับอนุญาต แต่ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณรู้สึกว่าการพังทลายใกล้เข้ามาแล้วและความปรารถนาที่จะกินของหวานก็เพิ่มขึ้นอย่างไม่อาจต้านทานได้ การกินผลไม้นี้ (แม้ว่าจะเป็นเรื่องต้องห้ามก็ตาม) จะดีกว่ากินขนมหรือเค้ก

วิธีการเลือก

กล้วยที่มีคุณภาพควรมี:

• เพรียวบาง เรียบ แทนที่จะเป็นรูปทรงยาง
• พื้นผิวด้านมากกว่าพื้นผิวมัน (ขี้ผึ้ง)
• ผิวแห้งไม่เปียก
• กลิ่นเด่นชัดไม่ใช่กลิ่นของเชื้อราและการหมัก
• เปลือกมีสีเหลืองสดใส ไม่ใช่สีเขียว ไม่มีจุดดำหรือรอยบุบ

ควรให้ความรู้สึกหนาแน่นและยืดหยุ่นเมื่อสัมผัส ความนุ่มนวลบ่งบอกว่าเริ่มเน่าแล้ว ขนาดไม่ส่งผลต่อคุณภาพแต่อย่างใด

กล้วยแห้งไม่ได้ถูกจัดประเภทเป็นผลิตภัณฑ์อาหารด้วยมาตรการใด ๆ ปริมาณแคลอรี่อยู่นอกแผนภูมิ - 298 ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งต้องห้าม - 70 และไม่มีการเก็บสารอาหารไว้ ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนักไม่ควรใช้เลยจะดีกว่า

วิธีการจัดเก็บ

ปัญหาคืออายุการเก็บรักษาสั้นเกินไป แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถวิ่งไปซื้อของที่ร้านเป็นประจำได้ วิธีแก้ไขคือการแช่แข็ง:

1. การปอกเปลือก
2. ตัดเป็นชิ้น
3. โรยด้วยน้ำมะนาวสด
4. บรรจุในภาชนะพลาสติกแล้วปิด
5. วางในตู้เย็น

ผลไม้ที่ละลายแล้วสามารถนำมาใช้ทำสลัดและสมูทตี้เผาผลาญไขมันได้

วิธีที่สองในการยืดอายุการเก็บรักษาคือการห่อก้านให้แน่นด้วยกระดาษฟอยล์อาหาร

หากคุณซื้อมันสีเขียวเกินไป คุณสามารถทำให้มันสุกที่บ้านได้ ในการทำเช่นนี้ให้วางแอปเปิ้ลและลูกแพร์ไว้ข้างๆ ผลไม้เหล่านี้ผลิตเอทิลีนซึ่งจะเร่งการสุก

อย่าเก็บไว้ในตู้เย็น

กฎการใช้งาน

อย่าลืมล้างกล้วยโดยยังมีเปลือกอยู่ มิฉะนั้นฟีนอลอาจติดมือและผลไม้ของคุณ ซึ่งจะต้องได้รับการปฏิบัติเพื่อปรับปรุงการนำเสนอ และถือว่าเป็นพิษ

สามารถใช้ร่วมกับของเหลวได้เฉพาะเป็นส่วนหนึ่งของค็อกเทลเท่านั้น แต่ไม่แนะนำให้ใช้แยกกัน - จะทำให้เกิดความผิดปกติของลำไส้

ระวังกล้วยเขียว ในด้านหนึ่งดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำที่สุดและมีน้ำตาลไม่มากซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก ในทางกลับกัน ปริมาณแป้งของพวกมันอยู่นอกแผนภูมิ (เมื่อผลไม้สุกก็จะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส) ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของกระเพาะอาหาร

เพื่อเร่งและปรับปรุงการดูดซึมผลไม้ ให้รับประทานเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วเคี้ยวให้ละเอียด

ปริมาณสูงสุดต่อวันคือกล้วยสุก 1.5 กิโลกรัม (อนุญาตเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักในวันอดอาหารเท่านั้น) สำหรับการรับประทานอาหารเดี่ยว ตัวเลขนี้จะลดลงเหลือ 1 กิโลกรัม สำหรับอาหารอื่น ๆ - มากถึง 500 กรัม

เวลาไหนดีที่สุดที่จะกิน

1. ไม่ใช่ก่อนอาหารมื้อหลักและก่อนนอนอย่างแน่นอน กล้วยใช้เวลาในการย่อยนาน (ประมาณ 40 นาที) และอาจทำให้ท้องอืดและแสบร้อนกลางอกได้
2. เวลาที่เหมาะคือหลังการฝึกเพื่อเร่งการฟื้นตัวของร่างกาย คุณสามารถทำมิลค์เชคหรือเคเฟอร์กล้วยเชคได้
3. เมื่อพิจารณาว่าผลไม้ชนิดนี้ให้พลังงานในปริมาณที่เพียงพอและเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน จึงสามารถรับประทานก่อนการฝึกได้ (ประมาณครึ่งชั่วโมงก่อน)
4. นี่เป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมในมื้อกลางวันหรือของว่างยามบ่าย: ช่วยให้คุณกินได้จนถึงมื้อต่อไปโดยไม่ต้องหิว
5. เมื่อพิจารณาถึงปริมาณกลูโคสที่เพิ่มขึ้น ควรรับประทานในช่วงครึ่งแรกของวันจะดีกว่า

เคล็ดลับเพิ่มเติม

การลดน้ำหนักด้วยกล้วยจะมีผลเฉพาะในช่วงวันอดอาหาร อาหาร หรือโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น หากคุณทิ้งอาหารแคลอรี่สูงและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ (ไขมัน อาหารทอด อาหารจานด่วน แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม) คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แม้ว่าคุณจะดื่มเปลือกกล้วยในตอนเช้าแทนอาหารเช้า . แนวทางการแก้ปัญหาอย่างรอบด้าน

คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ (ประมาณ 2 ลิตร) เพื่อให้เส้นใยพืชที่มีอยู่ในเนื้อกล้วยพองตัวในลำไส้ดูดซับสารที่เป็นอันตรายและให้ความอิ่มตัวในระยะยาว

เคลื่อนไหวและออกกำลังกายตลอดทั้งวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน

ช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนัก: นอนหลับให้เพียงพอ (ฮอร์โมนที่ผลิตระหว่างการนอนหลับเร่งการสลายไขมัน) และอย่ากังวล (ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจะไม่ยอมให้รูปร่างของคุณผอมเพรียว)

เมื่อจัดเตรียมอาหารอย่าลืมกฎการเข้าและออก: ร่างกายจะต้องเตรียมพร้อมอย่างระมัดระวังสำหรับการอดอาหารและลดความเครียดโดยเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติหลังจากนั้น

สูตรอาหาร

อาหารเช้ากล้วยในอุดมคติ

• คอทเทจชีส

สับกล้วย 1 ลูกอย่างประณีตลงในคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว 10% จานนี้สามารถรับประทานได้เลยหรือจะปั่นในเครื่องปั่นก็ได้

• ต้ม

เชื่อกันว่าหากต้มกล้วยจะไม่หวานนักและมีแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตาม อย่าพึ่งพาการรักษารสชาติอันละเอียดอ่อนมากเกินไป วางผลไม้ 1 ผลลงในน้ำเดือด (ไม่สำคัญว่าจะปอกเปลือกหรือปอกเปลือก) เก็บความร้อนต่ำเป็นเวลา 10 นาที กินแช่เย็น.

• ข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้า

หนึ่งในสูตรอาหารที่ง่ายที่สุดและดีต่อสุขภาพที่สุดในการเพิ่มพลังงานในตอนเช้าตลอดทั้งวัน ขั้นแรกให้ปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำ (โดยเฉพาะจากเมล็ดธัญพืช) จากนั้นจึงเติมกล้วยบดลงไป (สัดส่วนตามอำเภอใจ) วิธีนี้จะช่วยให้คุณกินโจ๊กโดยไม่มีน้ำตาลและในขณะเดียวกันก็จะมีรสหวานเนื่องจากกลูโคสจากพืช

ค็อกเทลและสมูทตี้กับกล้วย

เหมาะสำหรับเป็นของว่างและหลังออกกำลังกาย

• Kefir กับกล้วย

สับกล้วยอย่างหยาบแล้วบดในเครื่องปั่น เท kefir ไขมันต่ำ 250 มล. ตีให้เข้ากัน สมบูรณ์แบบ.

• นมกับกล้วย

นมไม่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเท่ากับ kefir ดังนั้นจึงควรเลือกใช้สูตรก่อนหน้าจะดีกว่า อย่างไรก็ตามค็อกเทลนี้จะนุ่มนวลกว่าเนื่องจากไม่มีความเปรี้ยวอยู่ นอกจากนี้ยังอยู่ในหมวดอาหารและโปรตีนด้วย จึงสามารถรวมไว้ในอาหารได้อย่างปลอดภัย สัดส่วนก็เหมือนกัน คุณสามารถเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำอื่นๆ ลงในกล้วยบดได้ การผสมผสานที่ยอดเยี่ยม - กับสตรอเบอร์รี่หรือส้ม

• อบเชย

หากคุณเพิ่มอบเชยเล็กน้อยลงในสูตรก่อนหน้านี้ คุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันของเครื่องดื่มจะเพิ่มขึ้น

ด้วยการปอกเปลือก

จากการวิจัยพบว่าเปลือกกล้วยมีสารอาหารมากกว่าผลไม้หลายเท่า ตัวอย่างเช่นมีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียและสารต่อต้านฮิสตามีนเด่นชัด ประกอบด้วยลูทีนจำนวนมาก ซึ่งสามารถปรับปรุงการมองเห็น นักโภชนาการยืนยันว่าผู้ที่ลดน้ำหนักก็รวมน้ำหนักนี้ไว้ในอาหารด้วย ฉันจะทำเช่นนั้นได้อย่างไร?

1. ต้มหรืออบผลไม้โดยตรงบนเปลือกแล้วรับประทานในรูปแบบเดียวกัน
2. คุณสามารถทำยาต้มได้: มีเพียงเปลือกเท่านั้นที่จุ่มลงในน้ำเดือดแล้วต้มประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงจากนั้นจึงบีบออกและเครื่องดื่มจะเมาตลอดกระบวนการลดน้ำหนักในขณะท้องว่างในตอนเช้า

หากคุณเป็นคนรักกล้วยและกลัวการลดน้ำหนักเพียงเพราะกล้วยอยู่ในรายการอาหารส่วนใหญ่ที่ต้องห้าม คุณสามารถใจเย็นได้ หากทุกอย่างจัดอย่างถูกต้อง ผลไม้เมืองร้อนแสนอร่อยเหล่านี้จะช่วยคุณลดน้ำหนักส่วนเกินและจะไม่กลายเป็นอุปสรรคในการมีหุ่นเพรียว