เมนูอาหารโปรตีนผักสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารที่มีโปรตีนและผัก: คำอธิบาย เมนู บทวิจารณ์และผลลัพธ์

อาหาร "ที่ชื่นชอบ"ประกอบด้วยเครื่องดื่ม ผัก ผลไม้ วันโปรตีน และเมนูสำหรับการออกจากอาหาร อาหารที่คุณชื่นชอบจะกำจัดได้ 5-8 กิโลกรัมใน 7 วัน . ชุดผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอโดยการควบคุมอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นั้นไม่มีอะไรแปลกใหม่และสามารถพบได้ในตู้เย็นทุกเครื่อง

อะไรคือสิ่งที่น่าดึงดูดใจเกี่ยวกับอาหาร “สุดโปรด”?

ชื่อของคุณ "ที่รัก"อาหารสำเร็จได้ด้วยความหลากหลายของอาหาร แม้ว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์จากสามกลุ่มหลัก ได้แก่ การดื่ม ผลไม้และผัก และโปรตีน แต่ก็ไม่มีอาหารจานเดียวที่ทำซ้ำในระหว่างสัปดาห์ ดังนั้นเวลาของการลดน้ำหนักจะผ่านไป

ระบบโภชนาการที่นำเสนอไม่เพียงแต่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น ข้อดีของการรับประทานอาหารนี้คือการขจัดสารพิษและทำความสะอาดร่างกาย เมนูหากปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดจะช่วยลดปริมาณท้องได้ ในอนาคตนิสัยการกินในส่วนน้อยจะยังคงอยู่ซึ่งจะรวมผลการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้น

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารและผลลัพธ์ที่คาดหวัง

แม้ว่าอาหาร "โปรด" จะอยู่ในประเภทที่รวดเร็วและได้รับการออกแบบมาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้คุณสามารถบอกลาน้ำหนัก 5-8 กิโลกรัมได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ในวันที่มีโปรตีน โดยไม่ผสมอาหารเข้าด้วยกัน และเลือกไก่และอาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีน

เมนูอาหาร 7 วัน

1 วัน - ดื่ม

• อาหารเช้า- kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว (200-250 กรัม) หรือชาไม่หวาน
• อาหารเย็น- น้ำซุปไก่ (200-230 กรัม)

• ของว่างยามบ่าย- โยเกิร์ตพร้อมดื่ม (150 กรัม)
• อาหารเย็น- แก้วหรือนมหนึ่งครึ่ง (200-350 กรัม)

คุณสามารถดื่มได้ทุกอย่าง ยกเว้นน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลและโซดา

วันที่ 2 - ผัก

วันนี้ทุ่มเทให้กับสลัดโดยสิ้นเชิง ผักกาดขาวควรมีอยู่ในเกือบทุกต้น นักโภชนาการบางคนแนะนำให้แทนที่ด้วยบรอกโคลี น้ำสลัด - น้ำส้มสายชูบัลซามิกหรือน้ำมันพืช

• อาหารเช้า- สลัดกับมะเขือเทศ (2 ชิ้น) และแตงกวา
• อาหารเย็น- สลัดแตงกวา 2 ใบกะหล่ำปลีและผักใบเขียว
• ของว่างยามบ่าย- แตงกวา 2 ลูก
• อาหารเย็น- สลัด “A Riot of Colours” - พริกหยวก มะเขือเทศ และแตงกวา ปรุงรสด้วยสมุนไพร

วันที่ 3 - การดื่ม

คล้ายกับวันแรกของการลดน้ำหนัก แต่เมนูอาจแตกต่างกัน

• อาหารเช้า- มิลค์เชค (250 กรัม) และชา (150 กรัม)
• อาหารเย็น- น้ำซุปไก่ (220 กรัม) - ไม่ควรใส่เกลือ
• ของว่างยามบ่าย- kefir ไขมันต่ำ (250 กรัม)
• อาหารเย็น- นม 200 ถึง 300 กรัม

วันที่ 4 - ผลไม้

ในวันนี้อนุญาตให้ใช้ผลไม้ได้ทุกชนิด ยกเว้นองุ่นและกล้วย ในวันนี้จะดีกว่าที่จะอบแอปเปิ้ลเพื่อไม่ให้เกิดความอยากอาหาร

• อาหารเช้า- ผลไม้รสเปรี้ยว - ส้ม 2 ผลและเกรปฟรุต
• อาหารเย็น- สลัดผลไม้แอปเปิ้ล กีวี และส้ม
• ของว่างยามบ่าย- แอปเปิ้ลและลูกแพร์ (ผลไม้อย่างละ 1 ผล)
• อาหารเย็น- ส้มโอสองสามลูก

วันที่ 5 - โปรตีน

ควรมีเฉพาะไก่ ปลา อาหารทะเล เคเฟอร์ไขมันต่ำ และพืชตระกูลถั่ว (ถั่วและถั่วเหลือง) เท่านั้น

• อาหารเช้า- ปลาต้ม (200-250 กรัม) พร้อมไข่ 2-3 ฟอง
• อาหารเย็น- โจ๊กถั่ว (120 กรัม) และไก่ต้ม (150-200 กรัม)
• ของว่างยามบ่าย- ค็อกเทลที่ทำจากผลิตภัณฑ์นม (200-250 กรัม)
• อาหารเย็น- นมหนึ่งแก้ว (200-250 กรัม)

วันที่ 6 - การดื่ม

คุณสามารถทำซ้ำและรับประทานอาหารตามเมนูอาหารในวันแรกหรือวันที่สามของการรับประทานอาหาร ระหว่างมื้ออาหารหลัก - ชาที่ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 7 - การเตรียมตัวสำหรับการออกจากอาหาร

อาหารประจำวันนี้ควรเน้นผักและผลไม้ที่บริโภคตลอดมื้ออาหาร นอกจากนี้ คุณยังสามารถใส่อาหารตามปกติของคุณ เช่น ซุปหรือโจ๊กก็ได้

• อาหารเช้า- ชาเขียวไข่ 2 ฟอง
• อาหารเย็น- ซุปซีเรียล (พร้อมบัควีทหรือข้าว) - 300 กรัม
• ของว่างยามบ่าย- ผลไม้ใด ๆ
• อาหารเย็น - สลัดผักที่มีน้ำมันพืชขั้นต่ำ

เลิกรับประทานอาหาร

คุณต้องค่อยๆ กลับไปสู่กิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณ คุณสามารถขยายอาหารได้เล็กน้อยและยึดติดกับเมนูวันที่ 7 เป็นเวลาสองสามวัน เพื่อให้แน่ใจว่าหุ่นเพรียวของคุณจะคงอยู่อย่างนั้นเป็นเวลานาน ให้เลือกทานอาหารแคลอรี่ต่ำในช่วงเดือนแรก คุณสามารถกลับไปทานอาหารโปรดได้หลังจากผ่านไปสามเดือนเท่านั้น

ข้อห้าม

การเปลี่ยนแปลงใดๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกะทันหัน) ในวิถีชีวิตปกติมักจะส่งผลเสียต่อร่างกายเสมอ หากคุณมีโรคเรื้อรัง การรับฟังคำแนะนำของแพทย์ก็สมเหตุสมผล สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร อาหารส่วนใหญ่ รวมถึงอาหารโปรดด้วยนั้นมีข้อห้าม

ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตรก็เป็นเหตุผลที่ดีในการละทิ้งข้อ จำกัด ที่เข้มงวด เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรงพร้อมกับรูปร่างที่ถูกตัดออก ผู้ที่เป็นโรคไตวาย ปัญหาเกี่ยวกับตับและหัวใจ และโรคเบาหวาน ไม่ควรรับประทานอาหารดังกล่าว

และเพลิดเพลินไปกับกระบวนการนี้อย่างแท้จริง โดยตระหนักว่าทุกๆ วัน น้ำหนักส่วนเกินของคุณจะหายไปต่อหน้าต่อตาคุณ เป็นไปได้จริงเหรอ? หลายคนอาจสงสัยเมื่อได้ยินข้อความดังกล่าว ท้ายที่สุดแล้ว ตามเนื้อผ้าเรามองว่าการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินนั้นเป็น "การต่อสู้" ซึ่งเกี่ยวข้องกับความพยายามที่ไม่อาจจินตนาการได้ ข้อจำกัดด้านอาหารที่ไม่ดี อารมณ์ไม่ดี และบางครั้งอาการทางประสาท ข้อเท็จจริงทั้งหมดนี้พบได้ทั่วไปในอาหารหลายประเภท

การกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ดังกล่าวอย่างสมบูรณ์นั้นเกิดขึ้นได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและผัก บนพื้นฐานของมันจึงมีการสร้าง "" ที่ได้รับความนิยมรวมถึงประเภทอื่น ๆ อีกมากมาย ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีเกรปฟรุตและไข่ หรืออาหารทะเลและผักเป็นหลัก

กลไกของอาหารประเภทโปรตีน-ผัก

สาระสำคัญของอาหารคือสิ่งต่อไปนี้ถูกแยกออกจากอาหารในช่วงระยะเวลาหนึ่ง:

• ลูกกวาด;
• เบเกอรี่และผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ
• โจ๊กซีเรียล;
• น้ำตาล;
• เกลือ;
• มันฝรั่ง.

แต่คุณสามารถกินได้จริงโดยไม่มีข้อจำกัด:

• ผักในรูปแบบดิบต้มและตุ๋นรวมทั้งในรูปแบบของซุป
• เนื้อสัตว์ใด ๆ
• ปลาใด ๆ
• ผลไม้ใด ๆ
• ผลิตภัณฑ์นม
• ผลิตภัณฑ์นม
• ถั่ว, เมล็ดพืช;
• เห็ด.

ผลจากโภชนาการดังกล่าว จึงมีข้อจำกัดตามธรรมชาติของปริมาณแคลอรี่ในอาหารโดยแทบไม่มีปริมาณลดลงเลย ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่มีความเครียดต่อร่างกาย นอกจากนี้การบริโภคผักและโปรตีนร่วมกันหรือการสลับกันมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและมีผลการรักษาและฟื้นฟู

อาหารที่มีโปรตีนจากผักนั้นใช้ง่ายมากและแทบไม่มีข้อห้ามเลย ในบางกรณีสตรีมีครรภ์ก็ใช้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้วยซ้ำ

กฎการควบคุมอาหาร

ความสำเร็จของการลดน้ำหนักเมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและผักขึ้นอยู่กับกฎบางประการ:

• การแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• การออกกำลังกาย
• มื้อสุดท้ายเวลาสิบเก้าโมง
• ระยะเวลาในการรับประทานอาหารต้องมีอย่างน้อย 4 วัน
• หลักสูตรอาหารรายเดือนไม่ควรเกิน 14 วัน

ในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2 - 6 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับระยะเวลา ควรสังเกตว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้ได้รับการยอมรับจากแพทย์และนักโภชนาการทั่วโลก ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและสามารถใช้งานได้นานเมื่อหยุดพักข้างต้น

การลดน้ำหนักมีผลถาวรและไม่เกิดการลดน้ำหนักเหมือนในกรณีของวิธีการอื่นๆ อีกมากมาย เนื่องจากอาหารมีสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อชีวิตในปริมาณที่เพียงพอ เป็นผลให้ร่างกายไม่ตอบสนองต่อข้อจำกัดด้านอาหารเล็กๆ น้อยๆ เช่น ความเครียด และเมื่อสิ้นสุดหลักสูตร จะไม่เริ่มชดเชยด้วยการกักเก็บพลังงาน และแปลงพลังงานไปสะสมเป็นไขมัน

ตัวเลือกอาหาร

อาหารที่มีโปรตีนและผักสามารถนำมาใช้ได้หลายวิธี ความแตกต่างมักขึ้นอยู่กับช่วงเวลาและหลักการบริโภคโปรตีนและผัก บางครั้งก็เป็นส่วนประกอบของอาหารจานเดียวและบางครั้งก็รับประทานในมื้อที่แตกต่างกัน เช่น ผักในตอนเช้า โปรตีนสำหรับมื้อกลางวัน หรือผักแค่วันเดียว โปรตีนวันเดียวเท่านั้น ต้องบอกว่าสองตัวเลือกสุดท้ายถือว่าไม่สะดวกใจสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก อาหารประเภทแรกเหมาะสำหรับใช้ในระยะสั้นและระยะยาว

อาหารโปรตีนผักเป็นเวลาสี่วัน

อาหารนี้ถือว่าสั้นในแง่ของการใช้งาน ส่วนใหญ่มักดำเนินการตามโครงการบางอย่าง เรากินทุกวัน:

• เนื้อสัตว์ใด ๆ ในปริมาณ 150-200 กรัม
• ปลาใด ๆ ในปริมาณ 250 กรัม
• ผักในรูปแบบใด ๆ 600-700 กรัม
• ผลไม้ไม่หวานจำนวน 400-500 กรัม
• ถั่วและเมล็ดพืชจำนวน 20 กรัม
• ผลิตภัณฑ์นมหมักในรูปแบบของ kefir และคอทเทจชีสจำนวน 200 กรัม

คุณสามารถเสริมและทดแทนอาหารได้ แต่ปริมาณแคลอรี่รายวันไม่ควรเกิน 800 - 1,000 กิโลแคลอรี

หากคุณสลับวันผักและโปรตีน ปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องจะเพิ่มขึ้นประมาณสองเท่า

หลักการสร้างเมนูอาหารที่มีโปรตีนและผักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะเหมือนกับในกรณีแรก ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการเพิ่มปันส่วนรายวันเป็น นี่ถือเป็นระดับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก เมื่อร่างกายไม่ตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นว่าเป็นภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น

ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเจ็ดวันทุกเดือนในกรณีของโรคอ้วนและในกรณีที่มีน้ำหนักเกินจนกว่าจะถึงระดับปกติ นอกจากนี้ในระหว่างนั้นจะไม่เกิดการสะสมของผลิตภัณฑ์สลายกะทันหันอันเป็นผลมาจากการสลายไขมันและ ส่งผลให้ร่างกายมึนเมา

เมนูอาหารโปรตีนผักสองสัปดาห์

หลักการของอาหารที่มีโปรตีนและผักเวอร์ชันนี้เหมือนกับในกรณีที่สอง ความแตกต่างอยู่ที่ระยะเวลา ส่วนเมนูที่สองจะทำซ้ำการรับประทานอาหารของเมนูแรก อาหารนี้ใช้ในกรณีของโรคอ้วนในรูปแบบรุนแรงเมื่อจำเป็นต้องมีการแก้ไขทางโภชนาการอย่างเป็นระบบ ตัวเลือกนี้สามารถทำซ้ำได้ทุกเดือน

เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารที่มีโปรตีนและผัก:

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินคอทเทจชีส 100 กรัมหรือชีส 30-40 กรัมแล้วดื่มกาแฟหรือชาเขียวหนึ่งแก้วโดยไม่มีน้ำตาล:
• สำหรับอาหารกลางวัน- สลัดผักหรือซุปผักหรือสตูว์ผักและเนื้อสัตว์หรือปลา
• สำหรับมื้อเย็น- สลัดผัก สตูว์ผักกับเห็ด เนื้อหรือปลา
• สำหรับน้ำชายามบ่ายครั้งแรกและครั้งที่สองคุณสามารถกินผลไม้ถั่วเมล็ดพืชที่ไม่หวานและดื่ม kefir 100-200 กรัม

อาหารประเภทปลาและเนื้อสัตว์สามารถเตรียมได้ในรูปแบบของชิ้นเนื้อนึ่ง ชิ้นอบ ชิ้นต้ม สตูว์ ฯลฯ

จากเมนูนี้ มีโอกาสมากมายที่จะแสดงจินตนาการในการทำอาหารของคุณและเปลี่ยนกระบวนการลดน้ำหนักให้เป็นประสบการณ์ที่มีประโยชน์และสนุกสนาน

ด้วยข้อดีทั้งหมดของอาหารที่มีโปรตีนและผัก มีข้อจำกัดประการหนึ่งในการใช้งาน โรคเหล่านี้เป็นโรคของตับอ่อนซึ่งต้องรับภาระบางอย่างเมื่อย่อยโปรตีนจำนวนมากต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดระหว่างการลดน้ำหนัก ควรขอคำแนะนำจากนักโภชนาการก่อนเริ่มควบคุมอาหาร

วิดีโอเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนและผัก

สวัสดีทุกคน วันนี้ฉันจะแบ่งปันประสบการณ์ของฉันเกี่ยวกับอาหาร "ที่ชื่นชอบ" กับคุณ!

ดังนั้น: เมนูอาหาร:

วันที่ 1: การดื่ม คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มของเหลวเท่านั้น (น้ำซุป ชา นม โยเกิร์ต น้ำ)

วันที่ 2: ผัก โนอาห์ .: ผัก สตูว์ สลัด อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ อย่าไปสนใจโอเลียหรืออย่างอื่นเลย

3. วัน. การดื่ม:เช่นเดียวกับอันแรก ของเหลวที่เลือกแต่ดูแคลอรี่

4. วันผลไม้: ผลไม้อะไรก็ได้: แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย ไม่แนะนำให้ใช้กล้วย หากคุณตัดสินใจจะกินก็อย่ากินกล้วยอีกต่อไป

5. วันโปรตีน:ปลา ไข่ โยเกิร์ต อกไก่ แต่คุณไม่ควรปล้นอาหารทีละน้อย

6. วันดื่ม: ของเหลวชนิดเดียวกันที่คุณเลือก

วันที่ 7 อาหารที่สมดุล เมนูอยู่บนเว็บไซต์ (ในระหว่างวัน คุณสามารถรับประทานไข่ต้ม สลัดผักและผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย ซุปและน้ำซุป - เกลือขั้นต่ำ .)

ดังนั้น: ฉันกินอะไรอย่างไรและเมื่อไหร่?

วันที่ 1: การดื่ม:

วันที่ 1 ผ่านไปด้วยดี! : : + น้ำ + 1 ชาไม่หวาน

ฉันไม่รู้สึกอยากกิน ฉันกินนมและโยเกิร์ตจนอิ่ม! ฉันไม่เคยรู้สึกดีกับอาหารทั้งทางร่างกายและจิตใจขนาดนี้มาก่อน!

วันที่ 2: ผัก: -1.200 กรัม หลังดื่ม!

อาหารเช้า: แตงกวา 2 ลูก มะเขือเทศ 2 ลูก + สตูว์จานรอง

อาหารเย็น: สลัด: แตงกวา 2 ลูก, มะเขือเทศ 2 ลูก + ครีมเปรี้ยว + สตูว์

อาหารเย็น: แตงกวา 2 ลูก มะเขือเทศ 2 ลูก + สตูว์

วันที่ 3: การดื่ม +200 กรัม หลังผัก: C

วันที่ 4: ผลไม้: - 800 กรัมหลังดื่ม! เย่!

แอปเปิ้ล 3 ลูก ลูกแพร์ 4 ลูก ลูกพีช 2 ลูก แตงเล็กครึ่งลูก วันนั้นผ่านไปอย่างน่ามหัศจรรย์โดยไม่ต้องหิว ไม่เหมือนผัก!

วันที่ 5: วันนี้ฉันดื่มแทนโปรตีน - 400 กรัม หลังผลไม้

นม 1 ซอง = 500 k + โยเกิร์ต 1 ซอง = 400

วันที่ 6: อาหารที่สมดุล: -300 หลังดื่ม

(เนื่องจากฉันได้ดื่มแบบดื่มแทนโปรตีนแล้ว และฉันจะไม่ทำแบบโปรตีน

เลยตัดสินใจรวมการอดอาหารและโปรตีนเข้าด้วยกัน..)

เช้า:ไข่ต้ม 2 ฟอง + สลัดแตงกวา 2 ลูกและมะเขือเทศ 2 ลูก + ครีมเปรี้ยว

อาหารเย็น:โยเกิร์ตกับคอทเทจชีส

อาหารว่าง:ลูกแพร์ 2 ลูก

อาหารเย็น:โยเกิร์ตที่เหลือ, คอทเทจชีส + ลูกแพร์ 2 ลูก

เกี่ยวกับประสบการณ์ของฉันกับอาหารประเภทต่างๆ:ฉันลองควบคุมอาหารหลายร้อยแบบโดยไม่สามารถกินได้แม้แต่ 2 วัน ตามมาด้วยอาการทรุดหนัก น้ำหนักเพิ่มขึ้น และซึมเศร้า ฉันยังลองทานอาหารประเภทข้าว 3 วัน ไก่ 3 วัน ฯลฯ ซึ่งฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโล แต่ด้วยความพยายามอะไร? ฉันซึมเศร้า ฉันปวดหัว ฉันหิว ปวดท้อง อาหารน่าขยะแขยง! และหลังจากการลดน้ำหนักครั้งนี้ก็เกิดอาการทรุดโทรมตามมา! 4 กิโลกลับมาพาเพื่อน! ทุกอย่างแตกต่างออกไปตามอาหารที่คุณชื่นชอบ! เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ฉันไดเอทด้วยความกระตือรือร้นแบบนี้ หลังจากอดอาหารได้ 2 วัน ท้องของฉันหดตัวมาก ฉันไม่อยากกินอะไรมาก! และแม้กระทั่งทุกวันนี้ ในวันที่โภชนาการสมดุล ฉันยังทานอาหารเพียงเล็กน้อยและเติมเต็มตัวเอง! สิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน!

อิโตะ และ: ฉันแน่ใจมากกว่าว่าฉันจะได้รับบางสิ่งบางอย่างในวันพรุ่งนี้หลังจากวันนี้ แต่ครั้งแรกก็ไม่หมดหวังและจะเริ่มยกที่ 2 จนกว่าจะได้น้ำหนักที่ต้องการ ในที่สุดฉันก็ลดน้ำหนักได้ 2.5 กก. ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายอะไร! ปราศจากความหิวโหยและข้อเสียอื่นๆ + อาหารนี้ดีมากสำหรับการลดปริมาณ! ในวันที่ 3 ร่างกายกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเห็นผลลัพธ์จากเสื้อผ้าได้ชัดเจนมาก! อาหารเยี่ยมมาก ฉันแนะนำให้ทุกคน! หลังจากสัปดาห์ที่สอง ฉันจะโพสต์เกี่ยวกับผลลัพธ์!

แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเมื่อใด: วันแรก - การดื่ม, ครั้งที่สอง - ผัก? คำถามนี้สนใจผู้หญิงหลายคน พวกเขาต่างมุ่งมั่นที่จะมีเสน่ห์เพื่อให้ผู้ชายไม่สามารถละสายตาจากพวกเขาได้ แต่บางครั้งมันก็ค่อนข้างยากที่จะบรรลุผลสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ในกรณีเช่นนี้ คุณต้องควบคุมอาหารซึ่งมีจำนวนมากและในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายด้วย

การเลือกรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากบางคนอาจไม่ได้ผลบางคนก็ลดน้ำหนักได้ง่าย แต่กลับมาอย่างรวดเร็วและบางคนก็ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้

การไดเอทที่ครองใจผู้หญิงหลายๆ คนคือ “ของโปรด” หลักการของมันนั้นเรียบง่าย มีการเปลี่ยนแปลงอาหารสลับกัน: ในวันแรก - น้ำแล้วก็ผัก

การรับประทานอาหารดังกล่าวหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมและน้ำหนักนี้จะไม่กลับมาอีก สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากการที่ร่างกายทำความสะอาดตัวเองระหว่างรับประทานอาหารและกำจัดสารพิษและของเสีย

เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ คุณต้องบริโภคเฉพาะอาหารบางอย่างและในลำดับที่ถูกต้องด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างสมบูรณ์หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็อิ่มตัวและคุณจะได้รับสารอาหารและวิตามินตามจำนวนที่ต้องการในขณะที่ลด อาหารของคุณ

กินอย่างไรให้ถูกวิธีตาม “อาหารโปรด” เป็นเวลา 1 สัปดาห์?

วันแรกเป็นวันที่ยากที่สุดในระหว่างนั้นอาจมีการล่อลวงหลายอย่างความปรารถนาที่จะทานของว่างหรือกินอะไรบางอย่างจากประเภทของอาหารต้องห้ามอีกทางเลือกหนึ่งคือการกินอาหารลดความอ้วน แต่ในปริมาณมาก

คุณต้องอดทน แล้วทุกวันคุณจะควบคุมความปรารถนาของคุณได้ง่ายขึ้น นอกจากน้ำหนักที่หายไปแล้ว คุณยังฝึกกำลังใจอีกด้วย

ดื่ม 1 วัน - หมายความว่าตลอดทั้งวันคุณจะต้องดื่มของเหลวในปริมาณไม่จำกัด แต่คุณไม่สามารถกินได้ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลหรือสีย้อมจำนวนมาก

ตัวเลือกของเหลวที่เหมาะสมที่สุดในวันนี้คือ: น้ำซุป นมหรือผลิตภัณฑ์นมหมัก ชา น้ำแร่ธรรมดา น้ำผลไม้

เนื่องจากคุณสามารถดื่มได้มากคุณก็จะหลอกลวงกระเพาะอาหาร: มันจะอิ่มและหากรู้สึกหิวก็จะเบาลง

วันที่ 2 ผัก. ชื่อพูดเพื่อตัวเอง: ตอนนี้อาหารประจำวันควรมีเฉพาะผักเท่านั้นและปริมาณและความถี่ในการบริโภคจะขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณเท่านั้น

ผักควรมีความหลากหลาย เช่น ในหนึ่งวันคุณสามารถรับประทานแตงกวา มะเขือเทศ หัวหอม แครอท และกะหล่ำปลีได้สองสามชิ้น เนื่องจากเป็นสารเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด

ผักควรสดคุณสามารถนึ่งเบา ๆ ได้ แต่ห้ามทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำมันหากคุณต้องการผลลัพธ์ในช่วงปลายสัปดาห์

วันที่ 3 ดื่ม. ทุกอย่างทำซ้ำเหมือนในวันแรก แต่คุณสามารถลดการบริโภคน้ำซุปและน้ำผลไม้ได้เล็กน้อย แต่ไม่ว่าในกรณีใดให้หมดไปเพราะจะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายทำให้เกิดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุที่ไขมันจะ เริ่มเก็บสำรองไว้ลดน้ำหนักไม่ได้ผล

วันที่ 4 เป็นผลไม้ นี่เป็นวันหยุดที่แท้จริงสำหรับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนี้ ในวันนี้คุณสามารถตามใจตัวเองด้วยผลไม้อะไรก็ได้และไม่จำกัดปริมาณ คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง เช่น แตง กล้วย ลูกแพร์ แต่คุณควรรวมแอปเปิ้ล เกรฟฟรุต และกีวีไว้ในอาหารของคุณด้วย ผลไม้ส่งเสริมการสลายและการเผาผลาญไขมัน เร่งการเผาผลาญ และมีวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กหลายชนิดที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและจับสารพิษ

วันที่ 5 – ปริมาณโปรตีน วันนี้มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยโปรตีน เนื่องจากองค์ประกอบเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโต และไม่สะสมไว้เหมือนไขมัน

ทั้งวันคุณต้องกินเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณมากเท่านั้น เช่น สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ ในกรณีนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันมีน้อยที่สุด

วันที่ 6 ดื่ม. หลังจากผ่านไปสองวันเมื่อคุณสามารถกินของอร่อยได้ทุกประเภท ก็คุ้มค่าที่จะอดอาหารอีกครั้ง คุณสามารถดื่มน้ำได้มาก แต่ไม่ว่าคุณจะอยากกินมากแค่ไหนก็ตาม คุณก็ไม่สามารถกินได้แม้แต่นิดเดียว

วันที่ 7 เป็นวันสุดท้าย ในวันนี้คุณสามารถและควรกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้ร่างกายออกจากอาหารได้ราบรื่นขึ้นโดยไม่มีความเครียด

หากคุณไม่ทราบวิธีการ นี่คือเมนูตัวอย่าง แน่นอนคุณสามารถสร้างขึ้นมาเองได้

คุณตื่นมาสิ่งแรกที่ต้องทำคือต้มไข่ไก่ 2 ฟองแล้วกิน คุณสามารถล้างด้วยน้ำเปล่า ชา หรือกาแฟ แต่ไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน. หากคุณไม่เคยทานอาหารว่างมาก่อนนี่เป็นข้อเสียอย่างมากเพราะควรกินอาหารวันละ 4-5 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อยซึ่งจะทำให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันน้ำหนักส่วนเกิน จากการขึ้นรูป อาหารเช้ามื้อที่สองควรประกอบด้วยผลไม้ แต่ไม่เกิน 2-3 ชิ้น

อาหารกลางวันเป็นเวลาที่จะกินอาหารให้มากที่สุด และคุณสามารถกินข้าวหรือซุปบักวีตได้ แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะเลิกแป้ง แต่ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ ขนมปังชิ้นเดียวก็จะไม่เจ็บ ถ้าเป็นสีดำจะดีกว่า

อาหารเย็น. ในตอนกลางคืนควรทำสลัดผักเป็นวิธีที่ดีที่สุด มันจะไม่ทำให้ท้องของคุณหนักและคุณจะสามารถกินได้

มีข้อห้ามหรือไม่?

การรับประทานอาหารทุกชนิดถือเป็นภาระร้ายแรงต่อร่างกาย ดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารประเภทต่างๆ ได้

กฎเดียวกันนี้ใช้กับอาหาร "รายการโปรด"

คุณไม่สามารถรับประทานอาหารนี้:

1. สำหรับสตรีมีครรภ์ในระยะแรกๆ แม้แต่ในสตรีให้นมบุตร
2. สำหรับโรคหัวใจ
3. ในกรณีของโรคที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมอาหารในร่างกายบกพร่อง
4. ในกรณีที่ไตวาย
5. จนกระทั่งเขาเข้ารับการพักฟื้นหลังการผ่าตัด
6. ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงทั้งทางร่างกายและอารมณ์

นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความหิวโหย แต่โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้แม้แต่น้อยหากคุณไม่ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดตลอดเวลา

หากคุณต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์คุณควรไปเล่นกีฬา ออกกำลังกาย แต่ไม่ให้เหนื่อยล้า แต่ทำทีละน้อยและบ่อยครั้ง

ข้อควรระวังอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ที่รับประทานอาหารหนักมากและใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ อย่าควบคุมอาหารแบบเข้มงวดทันที ควรค่อยๆ ลดอาหารลงจะดีกว่า อาจใช้เวลานานแต่ร่างกายจะไม่เกิดอาการช็อค ความจริงก็คือหากคุณควบคุมอาหารโดยไม่ได้เตรียมตัวร่างกายจะรับรู้ว่านี่เป็นสถานการณ์ที่อันตรายและออกคำสั่งให้อวัยวะภายในเกือบทั้งหมดชะลอการทำงานเพื่อให้บริโภคแคลอรี่น้อยที่สุด

และอย่ารอช้า หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก ให้ทำทันที

การรับประทานอาหารที่ "ชื่นชอบ" ถือเป็นอาหารที่ชื่นชอบมากที่สุดในบรรดาผู้หญิงหลายคนที่ติดตามรูปร่างของตนอยู่ตลอดเวลา และประเด็นนี้ไม่เพียงแต่เรียบง่ายและเข้าถึงได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจริงที่ว่าในเวลาเพียงเจ็ดวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 8-10 กิโลกรัมด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าว นอกจากนี้ข้อดีของการรับประทานอาหารนี้ยังอยู่ที่ความจริงที่ว่ากิโลกรัมที่สูญเสียไปจะไม่กลับมาอีกและใคร ๆ ก็บอกว่าร่างกายได้รับการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์ตามธรรมชาติ

แค่นั้นแหละ เจ็ดวันของอาหารที่คุณชื่นชอบสร้างขึ้นในลักษณะที่แยกการบริโภคผลิตภัณฑ์บางอย่างในอาหาร
อันดับแรกวัน - การดื่ม: คุณสามารถดื่มของเหลวใดก็ได้และในปริมาณไม่จำกัด อย่างไรก็ตามน้ำซุปชาและ kefirs ถือเป็นที่ต้องการอย่างยิ่ง
ที่สองวัน - ผัก : แนะนำให้กินผักอะไรก็ได้ เช่น มะเขือเทศ แตงกวา หัวหอม แครอท พริก ตามชอบ ขอแนะนำให้รวมกะหล่ำปลีไว้ในอาหารประจำวันนี้ซึ่งเป็นวิธีเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ
ที่สามวัน - การดื่ม: เราทำซ้ำสิ่งที่เราทำในวันแรกนั่นคือเราไม่ได้จำกัดร่างกายของเราในการดื่มของเหลว
ที่สี่วันผลไม้: ในวันนี้คุณสามารถตามใจตัวเองด้วยผลไม้อะไรก็ได้ เช่น แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ใส่กีวีและเกรปฟรุตซึ่งเป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม
ประการที่ห้าวัน – โปรตีน: ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูง เช่น เนื้อไก่ต้ม ไข่ โยเกิร์ต
ที่หกวัน – การดื่ม: ปรนเปรอร่างกายของคุณด้วยของเหลวเพียงพอ
ที่เจ็ดวัน - โภชนาการที่สมดุล วันนี้เป็นวิธีออกจากการควบคุมอาหารและมีความโดดเด่นด้วยเมนูแต่ละเมนู:
สำหรับอาหารเช้าแนะนำให้กินไข่ต้ม 2 ฟองแล้วดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งแก้ว
อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้ใด ๆ
อาหารกลางวัน – น้ำซุปหรือซุปเบาๆ เช่น พร้อมข้าวหรือบัควีท
ของว่างยามบ่าย - ผลไม้ใด ๆ
อาหารเย็น - สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืช แต่ไม่ใช่มายองเนส นอกจากนี้ยังสามารถเติมเกลือเล็กน้อยลงในสลัดได้

ก่อนจะไปไดเอท" อาหารที่ชื่นชอบ"ปรึกษาแพทย์ของคุณ!

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร

น้ำหนักยังคงอยู่ที่ 66.1 ดูเหมือนว่านี่ไม่ใช่อาหารของฉัน ฉันจะลองทางเลือกที่ยาก

น้ำหนัก 66.1(((ต่อวันนี้วันผลไม้

วันนี้เป็นวันที่ 3 ของการดื่ม น้ำหนัก 66.1. ฉันดำเนินการต่อ

น้ำหนัก 66.4 วันนี้กินผักต่อครับ

เมื่อวานฉันอกหัก วันนี้จะลองใหม่ครับ น้ำหนัก 66.8(((

สวัสดีทุกคน. ฉันต้องการลองควบคุมอาหารแบบง่าย 7 วัน จากนั้นจึงเลือกแบบยาก
วันนี้เป็นวันแรกที่ดื่ม น้ำหนัก 66.7

สวัสดีทุกคน! วันนี้เป็นวันแรกของการลดน้ำหนัก โดยมีน้ำหนัก 85 กก. ฉันอยากจะทานอาหารแบบนี้ต่อไปเป็นเวลาสองสัปดาห์และลดน้ำหนักได้สักสองสามกิโลกรัม (10-15 กิโลกรัม) ใครอยู่กับฉัน?