Эрэгтэй бодибилдинг хийхэд тохиромжтой харьцааны хүснэгт. Биеийн хэмжилт. Энэ нь яагаад хэрэгтэй вэ, үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ

Өгөгдөл нь хүний ​​бүх антропометрийн элементүүдийн нэг бөгөөд биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн тойргийг илэрхийлдэг. Хэмжилтийг зөв хийх чадвар нь фитнесс, бодибилдинг хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Та яагаад хэмжилт хийх хэрэгтэй байна вэ?

Хэмжилтийн мөн чанарыг ойлгохын тулд эхлээд тэдгээрийг засах шаардлагатай. Фитнессийн үүднээс авч үзвэл нэг удаагийн хэмжилт нь танд ямар ч ашиг өгөхгүй байна. Тодорхой хугацааны дараа (1 долоо хоногоос 3 сар хүртэл) биеийн хэсгүүдийг дахин хэмжих ёстой. Одоо та өмнөх хэмжилтүүдийг одоогийнхтой харьцуулж, таны бие өөрчлөгдөж байгаа эсэхийг өөрөө тодорхойлох боломжтой (та ахиж байгаа эсэх, хөдөлгөөнгүй байгаа эсэх, биеийн байдал муудсан эсэх). Үнэндээ энэ бол хэмжилтийн утга юм. Биеийн тодорхой хэсгийн бүслүүрийн хамгийн бага өөрчлөлтийг ч таних боломжтой бөгөөд нүдээр харахад юу ч өөрчлөгдөөгүй мэт санагдах болно. Хүлээн авсан өгөгдөл дээр үндэслэн та сургалтын хөтөлбөр, хоол тэжээлдээ ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай эсэхээ тодорхой ойлгох болно.

Хэмжилтийг хэзээ хийх вэ

Хэмжилтийг сэрсний дараа шууд, өөрөөр хэлбэл өглөө, нэгэн зэрэг бүртгэх нь дээр. Хэмжилтийг хоосон ходоодонд хийх ёстой. Энэ хоёрыг хадгалж байна энгийн дүрэм, та хэмжилтийн алдааг багасгах болно. Үүний дагуу, хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол алдаа илүү их байх болно.

Хэмжилтийг хэр олон удаа хийх вэ

Биеийн хэсгүүдийн тойргийг системтэйгээр хэмжих шаардлагатай. Хэмжилтийн хоорондох хугацааны интервал өөр байж болох бөгөөд таны сургалтын зорилгоос хамаарна. Хэрэв та одоогийн хэлбэрээ хадгалахад хангалттай бол 2-3 сар тутамд хэмжилтээ засаарай. Хэрэв таны зорилго бол масс олз эсвэл алдагдлыг нэмэгдүүлэх юм илүүдэл жин, дараа нь долоо хоногт нэг удаа хэмжилт хийхийг зөвлөж байна.

Хэмжилтийг хэрхэн хийх вэ

Хэмжилтийг хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар хийх ёстой. Энэ нь ясны тэнхлэгийн дагуу биеийн хэсгийг тойрон эргэлдэж, хөндлөн биш, диагональ биш байх ёстой. Хэмжилт хийх явцад хэмжих соронзон хальс нь таны биед наалдамхай байх ёстой, гэхдээ тэр үед түүнийг шахаж болохгүй.

Ганцаараа байдаггүй зөв замөөрийн биеийн хэсгүүдийн хэмжилтийг олж мэдээрэй. Хамгийн гол нь хэмжилт хийх арга нь танд тохиромжтой бөгөөд нэг системийн дагуу хэмжилтийг үргэлж ижил аргаар хийдэг байх явдал юм. Миний хэмжилт хийх аргыг доор харуулав. Миний бодлоор энэ нь маш тохиромжтой, энгийн бөгөөд оновчтой юм.

Биеийн хэмжилтийг хэрхэн хийх вэ

Бугуй

Байршил, нөхцөл байдал: гар нь тохойноосоо нугалж байх ёстой; Энэ байрлалаас та бугуйгаа илүү тохиромжтой, илүү нарийвчлалтай хэмжих боломжтой. Гарны булчингууд тайвширдаг.
Хэмжилт хийх газар: шууны хамгийн нарийн цэг дээр, гараас тодорхой зайд.

шуу

Байрлал ба нөхцөл: шуу ба мөрний хоорондох өнцөг нь ойролцоогоор 90 градус байхын тулд гараа тохойноос нь нугалах шаардлагатай. Дараа нь та сойзоо шууны дотоод булчинд (мөн 90 градусын өнцгөөр) нугалах хэрэгтэй. Нударгаа зангидсан, гарны бүх булчингууд хамгийн их ачаалалтай байдаг.
Хэмжилт хийх газар: шууны хамгийн өргөн цэг, мөрөнд (тохойноос) шилжихээс 1-2 см зайд байрладаг.

Мөр

Байрлал ба нөхцөл: Хэмжилт хийхдээ гарынхаа дээд гар ба шууны хоорондох өнцөг нь 70 градус (эсвэл тийм) байхаар гараа барина. Энэ байрлалаас гарны бүх булчинг аль болох чангал.
Хэмжилт хийх газар: мөрний хамгийн том хэсэг, ойролцоогоор бицепсийн дунд хэсэг эсвэл түүний оргил цэг (хэрэв оргил байвал).

Хүзүү

Байршил, нөхцөл: хэмжилт хийх үед хүзүү нь шулуун байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд шулуун босоод, хамрын үзүүр нь тэнгэрийн хаяа урагшаа харан толгойгоо бага зэрэг өргө. Хүзүүний булчингууд тайвширдаг.
Хэмжилт хийх газар: ойролцоогоор хүзүүний дунд, Адамын алимны түвшнээс бага зэрэг доогуур байна.

Мөрний бүс

Байрлал ба нөхцөл: Босоо босоод, гараа доошлуулж, мөрөө хойш тавь. Нурууны болон мөрний бүсний булчингууд тайвширдаг.
Хэмжилт хийх газар: см-ийн соронзон хальс нь мөрний бүсийг бүхэлд нь дараах чиглэлийн дагуу гүйх ёстой - цээжний дээд хэсэг, гурвалжин булчингийн дунд хэсэг, дээд хэсэгмөрний ир.

Хөх

Бие ба байдал: шулуун зогсож, цээж нь бага зэрэг урагшилж, мөрөө хойш тавь. Амьсгал нь жигд, гүехэн байх ёстой. Их биеийн бүх булчингууд тайвширдаг.
Хэмжилт хийх газар: цээжний хамгийн том хэсэг; ихэнх тохиолдолд энэ нь хөхний толгойн түвшинд эсвэл 1-2 см өндөр байх болно.

Ходоод

Байрлал, нөхцөл: шулуун босч, амьсгал нь жигд, хялбар, гүнзгий амьсгаа, амьсгал авахгүй. Их биений булчингууд нь статик горимд бага зэрэг хурцадмал байх ёстой бөгөөд ингэснээр ходоодыг бүлэглэнэ. Гэхдээ хэвлийн булчингуудыг тусгайлан агшааж, ходоодоо татах шаардлагагүй.
Хэмжилт хийх газар: хэвлийн дунд хэсэг, хүйснээс бага зэрэг дээш. Энэ газрыг бэлхүүс, өөрөөр хэлбэл хэвлийн хамгийн нимгэн хэсэг гэж үздэг. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв таны биеийн хэмжээ том бол энэ газар аль хэдийн эсрэгээрээ хамгийн өргөн хэсэг байх болно.

Таз

Байрлал ба нөхцөл: Босоо бос. Гөлгөний булчингууд тайвширдаг.
Хэмжилт хийх газар: аарцагны хамгийн том хэсэг; глютеаль булчингийн дунд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл.

Хип

Байрлал ба нөхцөл: шулуун босоод биеийн жингээ хэмжих гэж буй хөлдөө шилжүүлнэ. Өвдөгний үе нь шулуун, тогтмол байх ёстой. Энэ байрлалд та гуяны булчингуудыг илүү ихээр агших боломжтой болно; хөл нь хамгийн их ачаалалтай байдаг.
Хэмжилт хийх газар: гуяны хамгийн том хэсэг, бараг хамгийн дээд хэсэгт, аарцагны шилжилтийн доор ердөө 5-7 см зайд байрладаг.

Шин

Байрлал ба нөхцөл: хэмжилтийг сууж буй байрлалаас авдаг (тав тухтай байхын тулд). Шил нь өөрөө шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Булчингууд нь ачаалалтай байх ёстой, хэсэгчлэн хөлийн хуруун дээр зогсож байх ёстой.
Хэмжилт хийх газар: доод хөлний хамгийн том хэсэг, гуяны доод хөл рүү шилжих цэгээс ойролцоогоор 5-7 см зайд байрладаг.

Шагай

Байршил, нөхцөл: Шагайг хэмжих нь сууж байхдаа (тав тухтай байх үүднээс) хийгддэг. Доод хөл нь шалан дээр перпендикуляр байна. Хөлний булчингууд тайвширдаг.
Хэмжилт хийх газар: доод хөлний хамгийн нарийхан хэсэг, хөлөөс 2-3 см өндөрт байрладаг.

Хэмжилтийн дүрэм, асуултын хариулт

Генерал

Санаж үз ерөнхий дүрэмхэмжилт, хамгийн түгээмэл асуултуудын хариулт.

Нэг газар хэмжинэ

Хэмжилтийн алдааг багасгахын тулд та сантиметр соронзон хальсыг яг хаана хэрэглэхээ санах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд бие дээрх тодорхой таних тэмдэг, тэмдгийг тодорхойлохыг хичээгээрэй, энэ нь таныг яг хаана хэмжих шаардлагатайг санахад тусална. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хэмжилтийг ижил газруудад засахын тулд дасан зохицож, удаан хугацааны туршид бодолцохгүйгээр, хэмжилтийн газрыг нэгтгэхгүйгээр хурдан бөгөөд үнэн зөв хийх болно.

Хэд хэдэн удаа хөлдөө

Биеийн энэ эсвэл бусад хэсгийг хэд хэдэн удаа засаарай. Энэ нь үр дүнгийн утгыг үнэн зөв эсэхийг шалгахад тусална.

Би булчингаа чангалах хэрэгтэй юу?

Агшсан булчин болон суларсан булчингийн хоорондох ялгаа нь маш бага (ямар ч харагдахуйц биш, харин тойргийн тоон утгын хувьд) тул та хэмжилтээ яг яаж засахыг хүсч байгаа нь тийм ч чухал биш юм. Та өөрийн хувийн сонголт, тав тухтай байдлаас бүрэн үргэлжлүүлж болно. Би хувьдаа зөвхөн шуу, мөр, гуя, доод хөлний хурцадмал байдлыг хэмждэг (үүнийг дээр бичсэн байгаа бөгөөд энэ нь биеийн хэмжилтийг хэрхэн хийх талаар нарийвчлан тайлбарласан болно).

Үнэн хэрэгтээ та өөрийн хүссэнээр хэмжилт хийх эрхтэй, гэхдээ яагаад ийм байдлаар, өөрөөр биш гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та өөрөө бэлтгэл хийж байгаа бол биеийн хэсгүүдийг тайван байдалд хэмжих нь үндэслэлтэй юм. Эцсийн эцэст та хотыг тойрон алхаж, булчингаа чангалахгүй тул хэмжилт хийх явцад тэднийг чангалах нь утгагүй болно. Хэрэв та өрсөлдөх чадвартай тамирчин эсвэл тамирчин болохоор төлөвлөж байгаа бол биеийн хэсгүүдийн хурцадмал байдлыг хэмжих нь утга учиртай, учир нь тайзан дээр та булчингаа аль болох агшаах хэрэгтэй болно.

Амьсгалах / амьсгалах үед цээжийг хэмжих эсвэл ходоодоо татах боломжтой юу?

Хэрэв та бодибилдинг эсвэл фитнессээр хичээллэж, зураг авахдаа уушгиндаа агаар оруулснаар цээж илүү томорч байвал амьсгалах үедээ цээжний хэмжилтийг засах нь зүйтэй юм. Ходоодны нөхцөл байдал ижил төстэй байна. Хэрэв та мэргэжлийн тамирчин бол тайзан дээр вакуум хийвэл (гэдсээ татах) ходоодны урвуу хэсгийг хэмжих нь нэлээд оновчтой байх болно.

Хэрэв та тайзан дээр тоглохоор төлөвлөөгүй, өөрөөр хэлбэл сонирхогчийн спортоор хичээллэдэг бол төвийг сахисан, тайван байдалд цээж, хэвлийн хэмжилт хийхийг зөвлөж байна, үүнд хоёр шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, дотор Өдөр тутмын амьдралАмьсгалах эсвэл урвуу хэвлийг хэмжихдээ цээжний тойргийг мэдэх нь ашиггүй бөгөөд энэ нь тайван байдалд хэмжилт хийх нь илүү ухаалаг хэрэг юм. Хоёрдахь шалтгаан нь амьсгалах, вакуум хийх үед хэмжилтийн утгууд юм өөр өөр хүмүүсогт өөр байж болно. Энэ нь муу, учир нь ийм байдлаар янз бүрийн тамирчдын хэмжилтийг бие биетэйгээ харьцуулах, үнэлэх объектив байдал алдагдах болно. Бүр тодруулбал, усанд сэлэгч эсвэл гуулин тоглодог хүмүүс Хөгжмийн зэмсэг, маш хөдөлгөөнт, хөгжсөн байна цээж, амьсгалах үед тэдний тойрог бусад олон хүмүүсийнхээс хамаагүй өндөр байх болно. Дасгал хийдэг хүмүүст зориулав тулааны урлаг, йог, чигон, вакуум нь маш хүчтэй хөгжих болно, харин дундаж хүн ходоодоо ч гэсэн ойролцоогоор зурж чадахгүй байх болно. Тиймээс хэмжилтийг дундажлахын тулд хүн бүр цээж, ходоодыг төвийг сахисан байдалд засах нь илүү хялбар байдаг.

Хэрэв та өөр зүйл хийвэл

Биеийн хэмжилтийг аль болох энгийн, хялбар, болгоомжтой хийх талаарх мэдээллийг дээр дурдсан болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөр аргаар хэмжих юм бол энэ нь туйлын шүүмжлэлтэй биш юм. Та хаана ч, хэзээ ч хэмжилт хийх боломжтой янз бүрийн нөхцөл, булчингаа чангалж байна уу үгүй ​​юу, гэхдээ гол зүйл бол үүнийг үргэлж ижил аргаар хийх явдал юм. Энэ тохиолдолд таны биеийн өөрчлөлтийн түүх (хэмжилтэд үндэслэн) ахиц дэвшил гарсан эсэхээс үл хамааран аль чиглэлд явж байгааг харуулах болно.

Хэмжилт хийхэд тусламж хүс

Хэрэв хүсвэл биеийн бүх хэсгийг (тэр ч байтугай мөрний бүс) хэмжиж болно. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь нэлээд асуудалтай байдаг, үүнээс гадна биеийн зарим хэсгийг тойруулахад ихээхэн алдаа гарах нь гарцаагүй. Тиймээс хүнд хэцүү газруудад (мөрний бүс, цээж, хүзүү) хэмжилт хийхэд туслахын тулд найз, хамаатан саднаасаа тусламж хүсэхийг зөвлөж байна.

Сантиметрийн соронзон хальс байхгүй бол яах вэ

Хэмжих соронзон хальсыг утас эсвэл хайчлагдсан цаасаар амархан сольж болно. Түүнээс гадна, энэ тохиолдолд цаас нь утаснаас илүү практик байдаг, учир нь энэ нь бүтэц, хэмжээтэй см-ийн соронзон хальстай илүү төстэй байдаг (хэрэв та тохиромжтой өргөнтэй тууз хийвэл 1 см орчим). Утас нь хүчтэй муруйж, деформацид орох бөгөөд энэ нь хэмжилтэнд саад болно. Утас, цаас хэрэглэхэд хялбар байдаг - биеийн нэг хэсгийг хэмжиж, хэмжих газрыг гэрийн хэмжих төхөөрөмж дээр хуруугаараа тогтоон, эцэст нь захирагч ашиглан утас, цаасны эхнээс зайг хэмжинэ. , таны зассан газар. Гэхдээ энэ нь сантиметр соронзон хальс ашиглахаас хамаагүй бага бөгөөд үүнээс гадна маш том алдаа гарах болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн сонголт бол хэмжих соронзон хальс худалдаж авах явдал юм. Та үүнийг ямар ч оёдлын дэлгүүрээс олж болно.

Сантиметрийн соронзон хальсны ажиллагаа

Цаг хугацаа өнгөрөхөд хэмжих соронзон хальс нь сунаж, шинж чанараа алддаг. Энэ үйл явцыг хянахын тулд жилд нэг удаа соронзон хальсыг ердийн захирагчаар хэмжих шаардлагатай бөгөөд ингэснээр тоон утгын зөв эсэхийг давхар шалгана. Хэрэв утгууд таарахгүй бол алдаа хүчтэй байвал та шинэ см-ийн соронзон хальс худалдаж авах хэрэгтэй.

Дүгнэх

Генерал

Биеийн хэмжилт. Богино мэдээлэл:

1. Таны биеийн өөрчлөлтийн динамикийг хянахын тулд хэмжилт хийх шаардлагатай.
2. Соронзон хальсны хэмжүүрээр хэмжилт хийнэ.

Хэмжилтийн утгыг хамгийн зөв, алдаагүй болгохын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

1. Өглөө болон өлөн элгэн дээрээ хэмжилтийг тэмдэглэ.
2. Биеийн хэсгийг яг хаана хэмжиж байгаагаа санаж, дараагийн удаа яг тэр газар хэмжинэ.
3. Биеийн ижил хэсгийг хэд хэдэн удаа хэмжинэ.

Нэмэлт мэдээлэл

Эрэгтэйчүүдэд биеийн бүх хэсгийн бүсийг засах нь чухал бөгөөд охидын хувьд ходоод, аарцаг, гуя, доод хөлийг хэмжихэд хангалттай. Бугуй, шагайг тогтмол хэмжих нь тэдний бүсийг мэддэг бол утгагүй болно (энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хамаарна). Зөвхөн жингийн асар их ялгаа нь биеийн эдгээр хэсгүүдийн бүсийг өөрчлөх боломжтой.

Баруун болон зүүн талуудын хувьд бага зэрэг тэгш бус байдал нь байгалийн юм.

Хэмжилтийг гадуур хувцасгүйгээр хийхийг зөвлөж байна.

" ба "") жингийн уншилт бидэнд юу өгч байгааг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Одоо см-ийн туузаар юу хэмждэг талаар ярилцъя.
Жингээ хасах үйл явцыг хянах, биеийн хэмжээ, биеийн харьцааг засахын тулд янз бүрийн хэмжилт хийдэг. Би тэдгээрийг жагсаах болно:

• хамгийн нарийн цэг дээр бүсэлхийн тойрог;
• хүйсний шугамын дагуу бүсэлхийн тойрог;
• бэлхүүс (гэдэс) хамгийн өргөн цэг дээр;
• өгзөгний хамгийн цухуйсан цэг дэх аарцагны тойрог;
• өгзөгний доорх хонго бүслүүр;
• ташааны тойрог (баруун ба зүүн хөл);
• өвдөгнөөс дээш бүслэх;
• хөлний тойрог;
• мөрний тойрог (баруун ба зүүн гар);
• цээжний доорх бүслүүр.

Би практик дээрээ хэмжилтийг хамаагүй бага ашигладаг.Ихэвчлэн энэ нь:

• бэлхүүс,
• ходоод,
• өгзөг,
• өгзөгний доор
• зүүн ба баруун гуя.

Хэмжилтийг хэрхэн зөв хийхийг харцгаая.

Бүсэлхийн / гэдэсний хэмжилтөглөө, бие засах газар очсоны дараа, өлөн элгэн дээрээ, босоо байрлалд хийх ёстой. Хэрэв туслах таныг хэмжиж байвал гараа биеийн дагуу доошлуулна. Бид үнэ төлбөргүй (!) Амьсгал дээр хэмжилтийг засдаг. Соронзон хальс нь шалан дээр параллель, нягт таарч, гэхдээ нягт биш.

Хамгийн нарийн цэг дээр бэлхүүс.Хамгийн нарийхан газрыг нүдээр тодорхойлдог бөгөөд энэ нь цээжний түвшинд ойртох уу эсвэл гуяны түвшинд ойртох эсэх нь зургийн онцлогоос хамаарна.

FROM хүйсний шугам дахь бүсэлхийн тойрогмөн асуултуудын хамгийн өргөн хэсэгт бүсэлхийн тойрог (гэдэс) үүсэх ёсгүй гэж би бодож байна.

! Бүсэлхийн болон хэвлийн хэмжилт нь хамгийн тогтворгүй байдаг. Тэд үе шатанд хариу үйлдэл үзүүлдэг сарын тэмдгийн мөчлөг, хоол идсэний дараа, бариу хувцас өмссөний дараа солих (ходоод, бэлхүүсний татах талбар ихэвчлэн нэмэгддэг).

өгзөгний хамгийн цухуйсан цэгийн аарцагны тойрог(профайл дээр тодорхойлсон). Хэмжиж зогсох, бөхийлгөхгүйгээр, хөлийг нийлүүлж, булчингаа сулруулна. Соронзон хальс нь шалан дээр параллель, нягт таарч, гэхдээ нягт биш.

Өгзөгний доорхи түнхний тойрогзогсож, бөхийлгөхгүйгээр, хөлийг нийлүүлж, булчингаа сулруулж гүйцэтгэдэг. Соронзон хальс нь өгзөгний доор шалан дээр параллель, нягт таарч, гэхдээ нягт биш.

Хип тойрог (нэг хөл)Өвдөгний өнцөг нь ойролцоогоор 90 градус байхаар хөлийг нь салгаж эсвэл хөлийг дээш өргөгдсөн тавцан дээр байрлуулж хэмжиж болно. Хэмжилтийг хамгийн өргөн хэсэгт, цавины хэсгээс ойролцоогоор 5-7 см зайд хийдэг.

Өвдөгнөөс дээш бүслэхөвдөгний хонхорхойноос дээш босоо байрлалд хэмжинэ. Соронзон хальс нь шалан дээр параллель, нягт таарч, гэхдээ нягт биш. Булчингууд тайвширдаг.

Тугалын тойрогтугалын булчингийн хамгийн өргөн цэг дээр зогсож эсвэл сууж буй байрлалд хэмжигддэг.

! Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд хонго/хөлний хэмжээ тогтворгүй байдаг, учир нь. хөл нь дараа нь см-ийн түр зуурын өсөлтийг өгч болно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, Жишээлбэл.

Мөрний бүслүүр(өөрөөр хэлбэл тохойноос дээш гараа) гараа чөлөөтэй буулгаж эсвэл хажуу тийш (шалтай параллель) гараа сунгасан байрлалаар хэмждэг. Булчингууд тайвширдаг. Соронзон хальс нь нягт нийцдэг, гэхдээ нягт биш.

Хэмжилт цээжний доорх бүслүүрчөлөөтэй амьсгалж, гараа сулласан эсвэл бага зэрэг хажуу тийш нь тавиад зогсож байна. Амьсгалах, амьсгалах гүнээс хамаарч уншилт өөрчлөгдөнө. Энгийн ярианы явцад энэ хэмжилтийг хийх эсвэл амьсгалах гүнээ өөрөө тодорхойл.

Танд хоол тэжээл, сургалт, сэтгэлзүйн хандлагын талаар асуулт, ойлгомжгүй байдал, тодруулга байна уу?

Ихэнхдээ хүч чадлын бэлтгэлийн амжилтыг үнэлэхийн тулд жингээ тодорхой давтамжтай харьцуулж энгийн шалны жинг ашигладаг. Хэрэв жин өөрчлөгдөхгүй бол ахиц дэвшил гарахгүй гэж олон хүн бухимддаг.

Энэ арга нь үнэн зөв биш, учир нь булчин, өөх тос, тэр ч байтугай уснаас болж жин нэмэгдсэн эсвэл буурсан гэж хэлэх боломжгүй юм. Үүнээс гадна үүнийг санаарай.

Та яагаад хэмжилт хийх хэрэгтэй байна вэ?

Биеийн хэмжээг хэмжих нь сургалтын үр дүнг үнэлэх илүү үнэн зөв арга юм. Хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар та цээж, бэлхүүс, гар, хөлөө хэмжиж, булчингийн өсөлтөд ахиц дэвшил гарсан эсэхийг шалгана.

Хэрэв та дасгал хийж, шаргуу хооллодог ч хэдэн сарын турш биеийн үндсэн хэмжилтийн өөрчлөлтийг засдаггүй бол энэ нь сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөх шаардлагатай байгааг харуулж байна. Биеийн нийт жин нэмэгдэж байгаа ч гэсэн.

Хэмжилтийг хэр олон удаа хийх шаардлагатай вэ

Биеийн тойргийн хэмжилтийг хэдэн долоо хоногт нэг удаа хийхэд хангалттай. Хэрэв та ийм хэмжилтийг хоёр долоо хоногт нэгээс олон удаа хийвэл булчингууд тийм ч хурдан ургадаггүй тул тоонуудын ялгааг анзаарахгүй байх болно.

Биеийн бүсийг хэмжих үндсэн дүрэм бол эдгээр хэмжилтийг аль болох ижил аргаар хийж, нэг газар хэмжиж, өөрийгөө хуурахгүйгээр аль болох бодитой хэмжихийг хичээх явдал юм.

Хэмжилтийг хэрхэн зөв хийх вэ

Өглөө бие засах газар орсныхоо дараа шууд биеийн хэмжилт хийнэ. Өдрийн төгсгөлд хийсэн хэмжилтүүд нь бүхэлдээ зөв биш, учир нь хөл нь бага зэрэг хавдаж, мөн өдрийн цагаар идсэн хоолноос болж биеийн жин нэмэгдэх болно.

Цусны урсгалаас болж булчингууд ихсэх үед хүч чадлын дасгал хийсний дараа шууд хэмжилт хийхийг зөвлөдөггүй. Ийм хэмжилт нь таны бодит үр дүнг засахаас илүү өөрийгөө хуурч мэхлэх явдал юм.

Булчинг хаана хэмжих вэ?

Эхлээд та жингээ хэмжих хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, мөр, цээж, бэлхүүс - амьсгалах үед цээжийг хөхний толгойн түвшинд, хэвийн амьсгалах үед хүйсний дагуу бэлхүүсийг хэмждэг. Гуравдугаарт, та үндсэн булчинг хэмжих хэрэгтэй.

Бицепс нь гарыг нугалахад хамгийн өргөн цэг дээр булчингийн хурцадмал байдалгүйгээр хэмждэг; шуу - гарын төвд зангидсан нударгаар; гуя - сууж, хөлний төвд; тугалууд - хөлийн хуруун дээр зогсох, мөн төвд. Үүнээс гадна хүзүүний тойргийг хэмждэг.

Хэмжилтийг хэрхэн зөв хийх вэ?

Хэмжилт хийхдээ булчингаа чангалахгүй байхыг хичээгээрэй, цээж, бүсэлхийн тойргийг хэмжихдээ хэт их амьсгалах, амьсгалах, цээжний хэмжээг нэмэгдүүлэх, засахыг хичээ. том тоо. Объектив байдал илүү чухал.

Хэмжилтийн хувьд та хэмжих соронзон хальс болон энгийн аль алиныг нь ашиглаж болно цаасан туузхуваагдалгүй - энэ тохиолдолд та эхлээд бүслүүрийг засаад дараа нь хэмжилтийг захирагчаар хийнэ. Сүүлийн аргаилүү объектив.

Өөх тосны хэмжээг хэрхэн хэмжих вэ?

Биеийн параметрүүдийг хэмжих чухал хэсэг юм. Энэ түвшинг хэмжих нь таны жин нэмэгдэх эсвэл буурах нь булчин эсвэл өөхний эдээс шалтгаална уу гэдгийг харуулах болно.

Бие дэх өөх тосны түвшинг хэмжихийн тулд та механик төхөөрөмж (жишээлбэл, хуванцар хавчаар - диаметр хэмжигч), эсвэл биеийн бүтцийн анализатор бүхий тусгай электрон төхөөрөмж эсвэл жинг хоёуланг нь ашиглаж болно.

Биеийн параметрүүдийг хэмжих нь хүч чадлын бэлтгэлийн явцыг үнэлэх гол арга юм. Жин, биеийн өөхний хувь, мөр, цээж, бэлхүүс, хонго, түүнчлэн хоёр толгой, шуу, гуя, тугалын тойрог зэргийг засах шаардлагатай.

Жин хасах - хоолны дэглэм эсвэл нэмэгдүүлэх замаар биеийн тамирын дасгал, эсвэл хоёуланг нь хослуулснаар - энэ нь цаг хугацаа болон хоёуланг нь шаарддаг аминч бус үйл явц юм хүнд ажил. Та илүүдэл жингээсээ салж байгаа ч нэгийг нь санах нь зүйтэй хамгийн сайн үзэл бодолсэдэл нь таны эзлэхүүний өөрчлөлтийг чадварлаг хэмждэг байж болно. Хэрэв та жин, эзлэхүүнээ хэмжиж байгаа бол өглөөний цайгаа уухаасаа өмнө өглөө эрт хийхийг хичээгээрэй - ингэснээр та бодит үр дүнд хүрэх болно. Түүнчлэн, хамгийн бага хувцас эсвэл бүрэн байхгүй байх талаар бүү мартаарай - зөвхөн подволк нь хүссэн үр дүнг гажуудуулж, сэтгэл санааг сүйтгэж чадна.

1-р алхам

Жинлүүрийг тэгш, тэгш гадаргуу дээр байрлуул. Жинлүүрийг хивс, хивсэнцэр дээр тавьж болохгүй.

Алхам 2

Долоо хоногт нэг удаа жинлүүр дээр суу. Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаа бол тодорхой хуваарийг баримтал.

Алхам 3

Хэмжээний уншилтыг өдрийн тэмдэглэлдээ тэмдэглэ. Жин заримдаа маш их хэлбэлздэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та жингээ хасах төлөвлөгөөний эхэнд байгаа бол хааяа огцом, гэхдээ богино хугацаанд жин нэмэгдэх болно.

Алхам 4

Хүссэн зорилгодоо хүрэх хүртлээ үр дүнгээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичихээ бүү мартаарай.

Эзлэхүүнийг сантиметрээр хэмжих

1-р алхам

Хамгийн бага хувцасыг санаарай. Та биеийн янз бүрийн хэсгийг хэмжих бөгөөд нэмэлт сантиметр огт хэрэггүй - тэд ерөнхий статистикийг сүйтгэх болно.

Алхам 2

Бүтэн урттай босоо толины өмнө зогсоод оёдлын туузаа авчир. Тайвшир. Ходоодоо татаж, хэвлийн булчингаа чангалах гэж бүү оролд. Толин тусгал нь туузыг зөв байрлуулахад тусална.

Алхам 3

Цээжний эргэн тойронд туузыг хамгийн тод цэг дээр боож өг. Соронзон хальсыг хангалттай чанга барих - энэ нь унжих ёсгүй. Өдрийн тэмдэглэлд өгөгдлийг тэмдэглэ. Дараа нь biceps-ийн эзэлхүүнийг хэмжиж, энэ хэмжилтийг мөн засна.

Алхам 4

Бүсэлхийн тойргийг хүйснээсээ нэг инч орчим хэмжинэ. Дараа нь хонго руу шилжинэ - бид хэмжилтийг гуяны хамгийн тод цэгээс авдаг. Өсгийгөө хамтад нь шах. Эцэст нь гуя бүрийг хэмжинэ. Өөрчлөлт, дутагдлыг өдрийн тэмдэглэлд бичээрэй.

Алхам 5

Явцыг үргэлжлүүлэн хянаж, параметрүүдээ найман долоо хоногт ядаж нэг удаа хэмжинэ. Та нэг сарын дотор бодит үр дүнд хүрэх боломжтой гэдгийг анхаарна уу.

Таньд юу хэрэгтэй вэ

• Үр дүнг бүртгэх тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл
• Бүтэн урт толь
• оёдлын соронзон хальс

Үндэслэсэн: http://getfit.jillianmichaels.com/measure-body-weight-loss-1083.html

Жингээ хасах нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх эсвэл хоёуланг нь хослуулах замаар жингээ хасах нь цаг хугацаа, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг аминч бус үйл явц юм. Та илүүдэл жингээ хасах гэж шаргуу ажиллаж байгаа ч хамгийн сайн сэдэл төрлүүдийн нэг бол таны биеийн өөрчлөлтийг чадварлаг хэмжих явдал гэдгийг санах нь зүйтэй.