Sieva ir ar lieliem gurniem. Kuras sieviešu gurnus un sēžamvietas uzskata par skaistām

Figūras veidu ar platiem gurniem parasti sauc par "bumbieri" vai "trīsstūri". Tam ir savas priekšrocības un trūkumi. Radot stilīgs attēls, ir svarīgi spēt pareizi uzsvērt pirmo un slēpt otro. Stilisti jau sen ir uzzīmējuši vairākus vienkāršus noteikumuskas palīdz sasniegt izcilus rezultātus. Ņemot vērā tos, jūs varat izskatīties harmoniski, pat ja jums ir plati gurni - ko valkāt, vairs nebūs problēmu.

Stilīga izskata veidošanas pamatprincipi

Katram skaitlim ir savas īpatnības. Plaši gurni ir ne tikai trūkums, bet arī priekšrocība. Tieši šī daļa ir sievišķīga un pievilcīga, it īpaši, ja tā ir pareizi izstrādāta. Ja jums ir "bumbieru" formas tips, ir svarīgi pārdomāt savu attēlu tā, lai augšējā daļa būtu vizuāli platāka, bet apakšējā - šaurāka. Citiem vārdiem sakot, ir svarīgi sasniegt pēc iespējas lielāku harmoniju.

Vizuālā harmonija

Tu to vari izdarīt dažādi ceļi... Pamatnoteikums ir izvēlēties sulīgu dekoru apkaklei, kakla izgriezumam un piedurknēm, vienlaikus pieticīgi dekorējot gurnu zonu. Visplašākajā ķermeņa daļā ir svarīgi izvairīties no plāksteru kabatām, rotaslietām un krokām.

stingra elegants apģērbs pelēks, sandales un sajūgs

Krāsu saskaņošana

Otrais princips ir kompetenta krāsu shēmas izvēle. Šāda veida figūrām ir labi piemērota gaišas augšdaļas un tumšas apakšas kombinācija. Parasti jāizvairās no bezgaumīgiem toņiem, lieliem rotājumiem, īpaši apakšējā daļā, un pārāk lieliem kontrastiem. Vislabāk ir dot priekšroku dabiskām mierīgām krāsām, elegantām melnbaltām.

drēbes ar melnu dibenu, sandalēm un atvērtu plecu gaiši ziedu gaiša kleita un piedurknes

Apģērba izvēle

Kleita

Izvēloties kleitu, mēģiniet dot priekšroku trapecveida griezumam. Viņš lieliski maskē figūras trūkumus. Grieķu modeļi arī izskatīsies labi. dažāda garuma... Viņiem varat uzlikt plānu jostu.

Ja jūs nepieķeraties konkrētiem stiliem, tad varat ieteikt jebkuras kleitas ar taisniem siluetiem, uzliesmojošām vai ar lielām krokām. Ķermeni var dekorēt ar volāniem un citiem apjomīgiem dekoriem, horizontālu svītru. Ja jums ir šauri pleci, vislabāk ir izvēlēties lukturīti vai sikspārņu piedurknes.

Kas attiecas uz garumu, tas var būt jebkas. Ja skaistas kājas ir jūsu cieņa, tad darīs mini, un, kad jums ir nepieciešams vizuāli izstiept figūru, labāk valkāt gara kleita kombinācijā ar augsti papēži. Universāls variants ir midi, bet šeit ir svarīgi pievērst uzmanību griezuma iezīmēm. Apakšmala nedrīkst sašaurināties.

smaragda kleita ietiniet un neitrālas kurpes bez maksas melna kleita- halāts ar šķēlumu, īsa piedurkne un jostas augstumā josta balta bodycon kleita ar melniem ieliktņiem un atvērtiem pleciem melna midi kleita bez piedurknēm ar plecu somu un neitrālām platformas sandalēm

Bikses un džinsi

Galvenie parametri, kuriem jāpievērš uzmanība, ir zems vai standarta viduklis un taisns griezums. Tas attiecas uz bikšu un džinsu izvēli. Nepieciešams izvairīties augsts viduklis un cieši pieguļošiem modeļiem. Izskatās ideāli taisni, ar mēru platas bikses uz grīdas kombinācijā ar augstiem papēžiem. Viņi izstiepj figūru pēc iespējas labāk. Izvēlieties ārkārtīgi tumšas vienkrāsainas krāsas, ir iespējama nekontrastējošu klātbūtne vertikālas svītras... Tieši šī opcija palīdz atrisināt problēmu, ja jums ir plati gurni, ko valkāt ikdiena... Biksēm vai džinsiem varat izvēlēties blūzi vai džemperi.

tumši zila bikškostīms ar sandalēm šauras bikses, leoparda apavi un interesanta augšdaļa ar jostu zili mazgāti džinsi, vaļīga gaiši zaļa augšdaļa ar trīs ceturtdaļu piedurkni un akcentu uz krūtīm tumšas šauras bikses ar baltu tvertnes virsmu un apaviem

Svārki

Priekš plati gurni šauri un taisni zīmuļu svārki, uzliesmojuši modeļi un tie, kuriem ir maz lielu kroku, ir lieliski piemēroti. Izvairieties no krokām un tulpju formām. Jums nevajadzētu izvēlēties raibas krāsas. Vislabāk izskatīsies tumši un neitrāli toņi, atļautas lakoniskas vertikālas svītras.

melni svārki zīmulis līdz ceļgaliem, sandales, maza soma un ziedu apdrukas augšdaļa eleganti svārki ar dekoru, stingriem augšējiem un melniem apaviem

Blūze, džemperis, jakas

Lai ko jūs izvēlētos, iegareni modeļi, kas sasniedz dibena dibenu, izskatīsies izdevīgi. Bet ir atļauta arī saīsinātu versiju izmantošana. Centieties izvairīties tikai no drēbēm ar augšstilbu vidusdaļas apakšējo malu. Šī līnija ir vērsta uz visplašāko daļu. Kleitu aprakstā jau tika minēts par iespēju izmantot sulīgu dekoru apģērba augšdaļā. Tas pats noteikums attiecas uz blūzēm, džemperiem un jakas. TO krāsu shēma nav stingru prasību. Pārliecinieties, vai viss attēls ir harmonisks.

slēgta vaļīga sniega balta blūze ar skaistu apkakli, tumšām šaurām biksēm un apaviem

Virsdrēbes

Gan demi sezona, gan ziemas drēbes ja iespējams, tam vajadzētu būt iegarenam. Ja jums ir ļoti plati gurni, tad labāk izvēlēties trapecveida siluetus un taisnu griezumu. Nav izslēgta plašas jostas klātbūtne - tas uzsvērs vidukli. Dažos gadījumos labi pieguļ cieši pieguļošas jakas vai lietusmēteļi, īpaši, ja gurni nav pārāk plati. Bet šī iespēja nav universāla.

Lai attēls būtu harmonisks, izvēlieties modeļus ar interesantām, neparastām apkaklēm, izmantojiet plašas, apjomīgas šalles.

neitrāls mētelis, zili džinsi izdilis, masīva dekorēšana uz kakla un apaviem

Apavi

Apaviem un zābakiem jābūt vismaz ar nelielu papēdi. Priekšroka tiek dota smailam vai noapaļotam degunam. Jāizvairās no kvadrātveida, leņķveida formām, masīvām zolēm un šķērsvirziena siksnām.

elegantas atvērtas sandales un jebkuras figūras veidošana pelēka kleita ar augstu vidukli

Platie gurni izskatās ļoti sievišķīgi, tagad jūs zināt, ko valkāt, lai uzsvērtu savu cieņu. Pareizi formulējot savu garderobi, jūs izveidosiet harmonisku, stilīgu izskatu.

Kas sievietei ir labs, vīrietim nāve Visizplatītākā sieviešu sūdzība: Es jums daru tik daudz, un jūs nenovērtējat rupju attieksmi. Tāpēc man ir jautājums dāmām, kad jūs to darāt, vai esat pārliecināts, ka tas vajadzīgs kādam citam? Piemēram, sievietes Krievijā ļoti mīl pirkt ...

Ja zagļi iekļūst manā mājā, un es esmu mājās, es, protams, izsaukšu policiju, un, kamēr viņi dodas uz izsaukumu, es paņemšu kaut ko smagu vai asu, āmuru un nazi, un es aizsargāšu manu ģimeni. Ja manis nav mājās, to darīs arī sieva. Ja kāds no laupītājiem nomirst, mana sieva vai es ...

Īsi iznāca vakar. Pastaigājies, pasmaržo gaisu. Maskavā tas nav pārāk svaigs, bet cita vēl nav. Satiku draugu. Es esmu ar ratiņiem, viņš ir ar pavasara liesmu manās acīs. Tātad tas izskatās kā zilas šļakatas. Un garām meitenēm, bet meitenēm, bet atkal meitenēm. Un vēl vairāk meiteņu ... Viņš redz katru ar acīm, skatienu ...

Kaimiņa sieva Kaimiņa sieva ir nenosakāma, nenosakāma vecuma sieviete. Skaitlis no tiem, kurus vīrieši sauc par "ēzeli ar izciļņiem", neskatoties uz trešo bērnu. Cilvēki viņu parasti žēl. Par negodīgu dzīvi, par grūtībām dzemdībās, par aizskarošu "blanču" zem acs. Dīvainākais viņā ir tas, ka viņa nedzer, bet ...

Žurnālists, negadījuma liecinieks, tekstā neko nemainīja, viņš rakstā vienkārši citēja negadījumā bojā gājušās meitenes vārdus. Sabiedrība bija šokēta. Eiropā raksts izraisīja milzīgu atsaucību. Tā, manuprāt, ir Pulicera balva. Visticamāk, cilvēkus šokēja tas, kā ikdienā un ...

Šo meiteņu gribasspēku var apskaust! To nozīmē dzīves mīlestība! - Dažreiz dzīve mums sagādā pārbaudījumus, pēc kuriem ir grūti atgriezties pareizajās sliedēs. Šeit ir daži aizkustinoši stāsti par to, kā meitenes dzīvo pēc tām notikušajām traģēdijām. 1. Paola Anto ...

Kā atbloķēt sēžas nervu: 2 vienkārši veidi mazināt sāpes. Sēžas nervs rodas mugurkaula jostas daļā un, izejot caur sēžamvietu, stiepjas līdz pēdai. Tāpēc sāpes, kad tās tiek saspiestas, ir jūtamas īpaši spēcīgi. Parasti termins "saspiešana / savaldīšana ...

Frāze, pēc kuras jums nevajadzētu nodarboties ar sievieti Ir frāzes, kas runā par personu, kas tās izrunā, ja ne visas uzreiz, tad daudz uzreiz. Dzirdot dažas no šīm frāzēm, ir vērts radikāli pārdomāt savas attiecības ar tiem, no kuru lūpām viņi izklausās. Viens no šiem teicieniem ...

Šis ir kaķis no Belgorodas. Viņš gaida īpašnieku atgriešanos. Es nezināju, ka kaķi var būt tikpat uzticīgi kā suņi. Viņš gaida kopš marta, kļuva par tūristu apskates objektu, saņēma segvārdu Hačiko. Apkārtējo māju iedzīvotāji kaķi baro. Emuāru autori raksta emocionālus ierakstus. Briti raksta par kaķi ...

Uz dzīvnieku labturības centru Amerikas pilsētā Pitsburgā, Pensilvānijā, tika nogādāts kaķis, kura vecākā kundze nomira dienu iepriekš. Vairākus gadus neviens nepārliecinājās, ka dzīvnieks tiek regulāri izķemmēts, tāpēc tam mugurā izveidojās sava veida dredi no kaudzes ...

Lielākajai daļai sieviešu un meiteņu ir aktuāls jautājums par to, kā iegūt seksīgu tonizētu ķermeni.

Vēlme iegūt mutē plūstošu sēžamvietu nevienam nav nekas jauns, taču šajā ziņā mazāk populāras ir citas ķermeņa daļas, piemēram, augšstilbi.

Proti, plati, vilinoši gurni.

Patiešām, cik daudzi lepojas ar gurnu platumu? Tāpēc, apjomīgu gurnu īpašnieki, jūs, iespējams, nebrīnīsities, jums ir par ko priecāties.

Vairs nav kauna un ciešanu, jo jūs nevarat iekļauties šajos džinsos.

Plašiem gurniem ir vairākas priekšrocības.

Izliektas formas ir vilinošas

Platas augšstilbi parasti nozīmē platus gurnus, un ikviens, kurš saka, ka Merilinas Monro formas nav seksīgas, ir melis.

Ja līdz šim jūs slēpāt savas veidlapas neapšaubāmības dēļ, tad pārtrauciet to darīt tagad! Valkājiet cieši pieguļošu apģērbu; visi to novērtēs.

Plati gurni \u003d lieli dibeni

Dabiski, ka apjomīgie sēžamvietas izskatās vilinošāki nekā šauri. Mūsdienās sievietes arvien vairāk laika pavada sporta zāle mēģinot uzpūst sēžamvietu un padarīt ēzeli apaļāku un šim nolūkam veikt simtiem pietupienu.

Turklāt sievietes ar lieliem gurniem ir daudz veselīgākas un stiprākas.

Apakšējais rumpis būs spēcīgs

Kāju muskuļi ir vislielākie visā ķermenī, un tas viss pateicoties gurniem.

Jo vairāk muskuļu, jo ātrāk notiek vielmaiņa un labāka tauku sadedzināšana.

Un kurš gan nevēlas skriet forši, tupēt, trenēties ar lielu svaru?

Un tā ir tikai neliela daļa no lielo gurnu priekšrocībām!

Mazāks sirds slimību risks

Lūk, kāpēc: Atbrīvoties no taukiem, kas uzkrājas augšstilbos un sēžamvietā, ir daudz grūtāk nekā taukos, kas uzkrājas vēderatomēr tas ir labāk nekā izspiedies vēders (tā secina Oksfordas pētnieki).

Ar lieko tauku daudzumu vēderā palielinās diabēta un sirds slimību risks.

Glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs

Arī iepriekšminētais pētījums parādīja, ka sievietes ar lieli gurni labāka asins plūsma, zems līmenis holesterīns un hormoni ir labāk ražoti, kas pazemina cukuru.

Mazāk sāpju vecumdienās

Aiovas pētnieki ir atklājuši, ka spēcīgi augšstilba muskuļi nākotnē var palīdzēt sievietēm izvairīties no ceļa sāpēm.

Unikāls stils

Nav svarīgi, vai esat maza auguma, garš vai vidēja auguma, platie gurni nozīmē, ka ir grūti izvēlēties vienkāršāko apģērbu, tāpēc šuvējas numurs kļūst par iecienītāko jūsu tālruņu grāmatā.

Tā rezultātā jums nekas cits neatliek kā izcelties no pūļa.

Jums ir lieliska kompānija

Kas kopīgs skrējējiem, alpīnistiem, sērfotājiem, snovbordistiem? Lielas, muskuļotas augšstilbi. Viņi viņiem ir vajadzīgi, lai pārvarētu visus šķēršļus un izcīnītu medaļas.

Tāpēc jums vajadzētu lepoties ar gurniem.

Lielas augšstilbi - spēcīga muskuļu korsete

Nav svarīgi, cik plati ir jūsu gurni. Spēcīgi gurni nozīmē spēcīgu muskuļu korseti, kas nozīmē veselīgu mugurkaulu un mazāku muguras traumu risku.

Izturība uz deju grīdas

Piemēram, ņemiet Bejonsi, vai esat redzējuši, kā viņa dejo? Daļēji tas ir saistīts ar viņas pārsteidzošajiem augšstilbiem.

Kamēr draugi pēc vairāku stundu dejošanas ir izsmelti, viss jums tikai sākas, jo spēcīgie gurni ir vairāk tendēti uz nakts dejām.

Jūsu tālrunis ir drošībā

Jūsu tālrunim būs viegli piemērots gadījums, ja tas nejauši nokrīt tik pikantā brīdī.

Jā, priekšrocība ir diezgan pretrunīga, taču galu galā daudzi no mums patiešām lieto tālruņus, atrodoties tualetē, un bieži vien ceļgali tālruni neglābj no krišanas (it īpaši, ja starp augšstilbiem ir plaisa).

Tāpat kā platiem gurniem!

Izdilis augšstilbi un plānas kājas ir daudzu sieviešu skaudība.

Muskuļu masas trūkums ne vienmēr izskatās labi un var apdraudēt veselību.

Jūs pat varat kļūt par izsmiekla un iebiedēšanas mērķi, kas var ļoti ietekmēt jūsu pašcieņu.

Ja jums ir grūtības iegūt masu noteiktās vietās, varat mēģināt palielināt augšstilbu un kāju muskuļu masu.

Kā padarīt gurnus platākus

Mūsu ķermenis iegūst svaru, kad patērējam vairāk kaloriju nekā sadedzinām. Lai palielinātu svaru, jums vajadzētu palielināt patērēto kaloriju daudzumu par 250-500.

Tomēr jums nav jāizlemj, kur notiks skaļuma palielināšanās.

Ja jūsu ķermeņa vidusdaļa vai augšdaļa izceļas, un kājas un gurni ir plāni, tad, palielinoties svaram, proporcijas paliks.

Tas viss ir par kalorijām

Kalorijas kalpo kā degviela un enerģija ķermenim, lai veiktu tādas funkcijas kā asinsriti, elpošana un visa muskuļu darbība.

Katru reizi, kad jūs patērējat vairāk kalorijas, nekā ķermenis sadedzina, lai iegūtu "degvielu", pārpalikums tiek uzkrāts tauku šūnās, kas noved pie to augšanas.

Pārmērīga jebkura ēdiena lietošana izraisa tauku palielināšanos augšstilbos. Papildu 3500 kalorijas aptuveni atbilst 0,5 kg tauku. Šis process parasti ilgst nedēļas vai mēnešus, ja jūs nepārtraukti patērējat vairāk kaloriju nekā nepieciešams jūsu ķermenim.

Vairumā gadījumu pēc 8 gadu vecuma meiteņu ķermenī tauki uzkrājas aktīvāk nekā zēnu ķermenī.

IN pusaudža gados tauku šūnas meitenēm palielinās gandrīz 2 reizes, salīdzinot ar zēniem.

Lielākā daļa tauku nogulsnējas augšstilbos, sēžamvietā.

Ja vēl neesat sasniedzis pubertāti, tad nevajadzētu darīt neko, lai palielinātu svaru; ļoti iespējams, ka tas notiks dabiski sakarā ar hormonālām izmaiņām organismā.

Lai paplašinātu gurnus, jums jāēd

Mēģiniet ēst veselīgu pārtiku, bet lielākās porcijās, nekā esat pieradis. Muskuļu veidošana prasa daudz enerģijas. Jums būs jāēd biežāk nekā parasti 3 reizes dienā.

Neļaujieties galējībām, bet mēģiniet iziet no komforta zonas, lai muskuļi iegūtu nepieciešamo pārtiku.

Centieties patērēt vairāk kaloriju nekā iztērējat.

Dienas kaloriju izdevumus var aprēķināt, izmantojot tiešsaistes kalkulatorskas ņem vērā jūsu apjomus, vecumu un aktivitātes līmeni.

Pamatojoties uz rezultātiem, pievienojiet diētai 250-500 kalorijas. Jūs varat arī konsultēties ar dietologu par nepieciešamo kaloriju daudzumu.

Nelietojiet nevēlamu pārtiku kā papildu kaloriju avotu. Šī ir daudzu kļūda, jo viņi uzskata, ka tikai šāds ēdiens satur kalorijas.

Kalorijām vajadzētu būt no veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, cieti saturošiem dārzeņiem (kukurūza, saldie kartupeļi), augļiem, pilngraudiem, piena produktiem, nepiesātinātajiem taukiem un olbaltumvielām.

Piemēram, brokastīs putrai pievienojiet 2 ēdamkarotes valriekstu.

Otrās brokastis var sastāvēt no 2 pilngraudu maizes šķēlītēm ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviests un banānu biezenis.

Katrā ēdienreizē varat pievienot papildu kalorijas.

Pusdienās papildus desertam varat ēst jogurtu bez pildvielām, bet vakariņās izdzert glāzi piena ar zemu tauku saturu.

Produkti platiem gurniem

Ikvienam, kurš vēlas redzēt gūžas un sēžas augšanas progresu, jāēd pēc iespējas vairāk olbaltumvielu. Vispopulārākais nepareizs uzskats ir tas, ka olbaltumvielu kokteiļi vai olbaltumvielu uzņemšana ir paredzēta tikai kultūristiem.

Tas ir tālu no patiesības. Katram cilvēka ķermenim uz planētas ir nepieciešams proteīniem bagāts ēdiens, lai saglabātu veselību. Nav īsti svarīgi, vai vingrojat vai nē, olbaltumvielu daudzuma palielināšana uzturā jebkurā gadījumā būs izdevīga.

Ja jūs vingrojat, lai palielinātu sēžamvietu un gurnus, tad olbaltumvielu uzņemšanai vajadzētu palielināties, kā tas ir celtniecības materiāls muskuļiem.

Zemāk ir daži no augstākās kvalitātes pieejamajiem olbaltumvielu avotiem.

Olbaltumvielas gūžas augšanai

• Pākšaugi (pupas, aunazirņi);
• Biezpiens;
• Olas;
• Liesa malta liellopa gaļa;
• Liesa gaļas fileja;
• Olbaltumvielu pulveris;
• Lasis;
• Vistas krūtiņas bez ādas
• Sojas rieksti;
• Steiks;
• Tilapija;
• Tunzivis;
• Turcija;
• Sviestmaize ar dārzeņiem;
• Jebkura zivs (nav cepta).

Ogļhidrāti

• Brūnie rīsi;
• Maize;
• Kuskuss;
• Zema cukura biezputra;
• Labība;
• Kvinoja;
• Saldais kartupelis;
• Cepumi;
• 100% pilngraudu maize.

Tauki

Tauki nepadara tevi resnu! Neskatoties uz šo novecojušo pārliecību (kuru, starp citu, daži joprojām tur), tauki nepadara jūs taukus, ja vien produktā nav zirga kaloriju devas.

Pārmērīgs kaloriju pārsniegums un neveselīga pārtika ir tas, kas izraisa aptaukošanos.

Ir veselīgi tauku avoti, kas var palīdzēt zaudēt svaru vai uzlabot formu. Viņi ir:

• Mandeļu eļļa;
• Nerafinēta olīveļļa;
• Zivju tauki;
• Rieksti (mandeles, Indijas rieksti utt.);
• Zemesriekstu sviests (vēlams tāds, kas satur zemesriekstus; izvairieties no eļļām, kas satur cukuru, un hidrogenētām eļļām, kas ir kaitīgas veselībai).

Dārzeņi

• Brokoļi;
• Tumši zaļi dārzeņi;
• Kāposti;
• Spināti;
• Tomāti.

Turpmāk sāciet aizstāt, pievienot vai sajaukt šos veselīgos ēdienus, lai izaugtu glutes.

Olbaltumvielas var palīdzēt jums iegūt svaru

Pieaugot svaram, vislabāk ir koncentrēties uz muskuļu augšanu, nevis uz taukiem. Muskuļu augšanai jums vajadzētu palielināt patērēto kaloriju daudzumu, kā arī neaizmirstiet par treniņu.

Ja jūs katru dienu patērējat 0,55 gramus olbaltumvielu uz 0,5 kg ķermeņa svara, tad ķermenis ātri atjaunosies pēc treniņa, un muskuļi pieaugs.

IN dienas deva jūs varat pievienot olbaltumvielu kokteili, it īpaši, ja dienas laikā esat aizņemts.

Palielinot kaloriju daudzumu, pārliecinieties, ka daļa no tā nāk no olbaltumvielām bagāta pārtikas.

Piemēram, brokastu laikā sviestu aizstāj ar riekstu sviestu (2 ēdamkarotes - 7 grami olbaltumvielu); ēst putru nevis ūdenī, bet pienā, tādējādi uzturā pievienojot vēl 8 gramus olbaltumvielu; salātiem pievieno ½ glāzi grilētas baltas vistas gaļas (20 gramus olbaltumvielu); 100 grami maltas tītara marināras mērcē vai dārzeņu zupā (22 grami olbaltumvielu).

Uzkodām varat izmantot sieru ar zemu tauku saturu, grieķu jogurtu vai cieti vārītas olas.

Trenē gurnus un augšstilbus

Spēka treniņš palīdzēs katrai meitenei veidot muskuļu masu, viņas kājas un gurni kļūs spēcīgi un elastīgi. Izmantojot šādu apmācību, jūs veidosiet muskuļus, un apakšējā daļa ķermeņa apjoms palielināsies.

Jūs varat trenēt tikai kājas un gurnus 2-3 reizes nedēļā (vēlams, ne pēc kārtas). Priekš labāks rezultāts vingrojiet 3-4 reizes nedēļā.

Ja spēka treniņš jums ir jauns, sāciet ar vienu 10-14 ķermeņa svara vingrinājumu komplektu, piemēram, lunges, kalna pakāpienus un pietupienus. Pēc nedēļas vai divām iekļaujiet treniņā svaru stieņa un hanteles svaru.

Laika gaitā palieliniet svaru.

Pārejot uz priekšu, jūs varat sākt veikt vienkāju pietupienus, ēzeļa sitienus, glute tiltus, strupceļus.

Pēc 8-10 atkārtojumiem jūs varat palielināt svaru, lai maksimāli palielinātu muskuļu augšanu.

Kamēr jūsu mērķis ir veidot muskuļus kājās un gurnos, atcerieties trenēt ķermeņa augšdaļu un nodarboties ar sirdsdarbību.

Treniņā iekļaujiet vingrinājumus krūtīm, rokām, pleciem un mugurai.

Kā sirds, jūs varat izmantot skriešanu, riteņbraukšanu, ātru pastaigu 20-30 minūtes, lai saglabātu elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu veselību.

Pārvarēt grūtības iegūt muskuļu masu

Ir ķermeņa tipi, kas ģenētiski nav tendēti uz apjoma palielināšanos. Šajā gadījumā ir svarīgi saprast, ka kaloriju palielināšana uzturā palīdzēs aktivizēt muskuļu augšanas procesu.

Pēc fiziskās slodzes ēdiet olbaltumvielu saturošu pārtiku, lai uzlabotu sporta zāles darbību. Jums derēs puse vistas, tītara sviestmaizes vai olbaltumvielu kokteiļa.

Noteikti gulējiet pietiekami daudz un dzeriet pietiekami daudz ūdens veselīgs ķermenis un veidot muskuļus. Pusaudža gados ķermenim ir vajadzīgas 8-10 stundas miega dienā.

Nobriedušākā vecumā nepieciešamais miega stundu skaits samazinās līdz 6-8.

Labākie vingrinājumi platiem gurniem

• Treniņu laikā neesiet slinki, jo muskuļu augšana notiek tikai tad, kad jūs pēc iespējas vairāk noslogojat muskuļus. Zem slodzes muskuļu šķiedras saplīst, pēc tam atjaunojas un kļūst stiprākas un lielākas;
• Ja nepalielināsiet slodzi, tad šis process nenotiks. Jūsu muskuļi reaģē uz treniņu tikai tad, kad jūtat dedzinošu sajūtu. Ja pieiet apmācībai atbildīgi, tad rezultāts nebūs ilgi gaidāms;
• Izmantojiet atbilstošu vingrinājumu. Iesācēji var trenēties ar savu svaru. Ja tas kļūst viegli, tad varat izmantot hanteles vai stieni. Svaram jābūt pietiekamam 10-15 atkārtojumiem;
• Obligāti jāspēj atšķirt, kad esat uz traumas robežas, un kad ķermenis jau ir pie savas izturības robežas. Ja esat iesācējs, tad pirms sākat sportot, jums jākonsultējas ar personīgo treneri, lai uzzinātu vairāk par savām fiziskajām spējām;
• Vienmēr ievērojiet pareiza tehnika vingrinājums. Ja tehnika ir nepareiza, tad jūs to nesaņemsit vēlamais rezultāts un pastāv traumu risks. Ja neesat pārliecināts par vingrinājuma izpildes tehniku, tad noskatieties mācību video vai konsultējieties ar treneri;
• Atcerieties, ka jums vajadzētu sajust dedzinošu sajūtu augšstilbos. Ja jūtat to citā vietā, visticamāk, vingrinājumu veicat nepareizi un tādējādi kaitējat muskuļiem vai locītavām;
• Arī to nevajadzētu lietot lieli svari... Ja hanteles jums ir pārāk smagas, un jūs nevarat pilnībā izpildīt vingrinājumu, jums jāsamazina svars;
• Laika gaitā palieliniet atkārtojumu skaitu un darba svaru. Jūsu muskuļi katru nedēļu kļūs lielāki un stiprāki. Lai gurni palielinātu apjomu, slodze jāpalielina ik pēc 2 nedēļām.

Nedaudz vairāk par uzturu platiem gurniem

Pēc šo apbrīnojamo vingrinājumu izpildīšanas gurni un dibens ir gatavi augt.

Mikro asaras ir izveidojušās sēžas un blakus esošajos muskuļos, un tagad tās ir atveseļošanās režīmā.

Jūsu muskuļiem tagad ir vajadzīgs pareizais kaloriju un olbaltumvielu daudzums. Lai izraisītu maksimālu muskuļu augšanu, nepieciešamas pareizas olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu proporcijas.

Nav jēgas svīst sporta zālē, neēdot pareizi.

Tie, kas nezina, neuztraucieties, viss, kas nepieciešams, ir pamatinformācija par makroelementiem.

Man ir aizdomas, ka lielākā daļa no tiem, kas lasa šo rakstu, ēd tikai svara uzturēšanai.

Ja man ir taisnība, tad jums ir jāpārskata neefektīvs uzturs.

Tā kā vingrinājumi sadedzina kalorijas, jūs ēdīsit nedaudz vairāk, jo apetīte pieaugs atbilstoši jūsu ķermeņa vajadzībām.

Ir pienācis laiks sākt patērēt par 100–150 vairāk kaloriju.

Tie, kas vēlas iegūt svaru, var ēst vēl vairāk. Un tiem, kas vēlas veidot sēžamvietu un zaudēt svaru, vajadzētu ēst nedaudz mazāk.

Neuztraucieties. Jūsu ķermenis pats signalizēs par izsalkumu, jūsu uzdevums ir barot to ar pareizajiem ēdieniem.

rezultātiem

Cik drīz būs redzams progress

Tiklīdz jūs sākat ievērot visus noteikumus, rezultāti būs pamanāmi gandrīz nekavējoties.

Pirmajā nedēļā jūs redzēsiet vispārēju svara pieaugumu un augšstilbu palielināšanos.

Nebaidieties, kā to dara lielākā daļa sieviešu, redzot nevis seksīgu sēžamvietu un nevainojamus gurnus, bet gan liekais svars... Tikai esiet pacietīgs, viss drīz būs.

Paies vēl pāris nedēļas, un jūs redzēsiet vēl pilnīgākus gurnus un vēl lielāku svara pieaugumu.

Joprojām nav ideāls dibens un augšstilbi. Neļauties panikai! Viss labākais vēl tikai priekšā.

Šajā posmā jūs trenēsieties 3 reizes nedēļā plus kardio, un jūs redzēsiet ievērojamus uzlabojumus.

4 nedēļu apmācība, un rezultāts būs vēl pamanāmāks, un treniņi sagādās prieku.

Paies mēnesis, un jūs priecāsieties redzēt savus perfektos gurnus un seksīgās sēžamvietas. Turpiniet trenēties un uzlabot savu formu.

Ar 166 centimetru augstumu amerikāņam Mikelam Ruffinam, kuram ir psiholoģijas grāds, 39 gadu vecumā, ir visplašākie gurni pasaulē. Pēc pēdējiem mērījumiem to apkārtmērs sasniedz 2,4 metrus un turpina pieaugt. Rekordistes svars ir 190 kilogrami, taču šis fakts viņu nemaz neuztrauc, turklāt, pēc Mikela teiktā, katrs vīrietis ir gatavs spert jebkurus soļus, lai sasniegtu savu atrašanās vietu.

Losandželosas iedzīvotāja neuzskata par nepieciešamu cīnīties ar lieko svaru, viņa vienkārši neuzskata to par lieku: “ Es mīlu savu figūru, man nav veselības problēmu, tāpēc es neredzu iemeslu diētai. Vīriešiem nepatīk izdilis meitenes, viņu sirds aizraujas ar smilšu pulksteņa formām.

Ar to visu Mikeles figūru nevar nosaukt par nesamērīgu, jo viņas vidukļa diametrs ir “tikai” viens metrs un tā atrodas vietā, kur viņai vajadzētu atrasties, nedaudz virs diafragmas līmeņa. Kopumā sievietes izskats patiešām ir kaut kas līdzīgs smilšu pulkstenim ar sievišķīgu tops un iespaidīgs dibens. Šis apstāklis \u200b\u200biedvesmo rekordistu pašreizējo vīru Redžiju Brūksu, kuram nupat apritēja 40 gadu. Katru dienu visus 10 gadus dzīvot kopā, mīlošs vīrs atgādina Mikelam par viņa dedzīgo mīlestību un, pēc viņa vārdiem, galvenais iemesls šī mīlestība ir laulātā apjomīgie augšstilbi.

Ir skaidrs, ka Ruffinas izskats ne vienmēr bija vienāds, jaunībā viņas svars bija 56 kilogrami. Viņa bija harmoniski attīstīta meitene, bet niedres joprojām bija nedaudz par lielu, acīmredzot iedzimtība. Pirmās Miķeļa laulības notika, kad viņai bija 21 gads, un gadu vēlāk viņa dzemdēja savu pirmo bērnu Endrjū, kuram jau ir 19. Toreiz sākās stabils svara pieaugums, kas pieauga no 70 kilogramiem līdz 100. Pēc tam notika tikšanās ar viņas pašreizējo vīru, un nākamajos 10 Mikels dzemdēja vēl trīs bērnus. Mazākajai no tām Justijai tagad ir 7 gadi, Otum ir divus gadus vecāka (9), Liktenim apritēja 13. Šajā periodā viņas svars ir pieaudzis līdz pašreizējai vērtībai, attiecīgi ir kļuvis platāks un gurns.

Ginesa rekordu grāmatas rekordiste uzskata, ka galvenais muguriņu augšanas iemesls bija viņas grūtniecība: “Es domāju, ka tas ir grūtniecības dēļ. Es nezinu, cik daudz es vēl atgūšos, jo es ēdu daudz. Jā, ir tāds grēks". Mikela necieš apetītes trūkums, viņas ikdienas minimālais patēriņš ir 3000 kalorijas. Sākumā viņa mēģināja apkarot svara pieaugumu un šim nolūkam pat izmantoja piena diētu, taču drīz vien saprata šo mēģinājumu veltīgumu. Bet drīz tika atrasts risinājums: “ Kļūstot vecākam, es iemācījos mīlēt savu ķermeni un tagad nebaidos to parādīt". Un pašreizējās 3000 kalorijas nav domātas viņai. liela problēma: « 3000 kalorijas izklausās liktenīgi, tāpat kā daudz. Patiesībā viss ir individuāli. Man brokastīs var būt divas olas ar desu un speķi un nedaudz kartupeļu. Vakariņoju uz ceptām zivīm un kartupeļiem, bet vakariņas ir mana lielākā maltīte! - saka Mikels. - Man patīk vistas gaļa ar rīsiem vai kartupeļu biezeni. Man patīk arī zemesrieksti un čipsi.».

Rekordistes iespaidīgie gurni palīdzēja palielināt ne tikai viņas pašcieņu, bet arī bankas konta lielumu. Galu galā, jo īpaši cienījami žurnāli un interneta vietnesLielā skaista, samaksā viņai $ 1000 tikai par vienu šāvienu. Starp citu, vietējie īpašnieki izliektas formas var būt arī uz vākiem modes žurnāli, pietiek ar šo apģērba iegādi lieli izmēri Maskavā un ej pa ielu.

Bet katrai medaļai ir otrā puse, un Mikela platie gurni arī dažreiz ir neērti. Tas attiecas uz braukšanu ar vieglajām automašīnām, un viņai ir jāpārvar dažas durvju ailes uz sāniem. IN mājas vide nedaudz vienkāršāk, bet šeit Mikelam ir savs metāla krēsls, un gulta ir pastiprināta ar īpašām kronšteiniem. Problēmas ir arī ar apģērbu: “ Man ir divas šuvējas, kas rada manas drēbes. Lai gan es viegli atrodu drēbes savai augšējai pusei, problēma ir apakšējā jostasvieta. Patiesībā es vairs nevēlos iegūt svaru, bet es arī nevēlos zaudēt svaru. Es izskatos lieliski. Es ceru iedvesmot citas sievietes ar savu izskatu, lai viņas domātu: “ja viņa ir apmierināta ar savu ķermeni, tad es varu būt divtik laimīga ar savu!". Mikels var kalpot par piemēru visām sievietēm, kā iespējamā fiziskā invaliditāte var kļūt par pozitīvā stāvokļa avotu.

Kā visvairāk vajadzētu izskatīties sievišķīga figūrakas atšķir daiļā dzimuma pārstāves? Kas šodien ir skaistuma etalons? Kima Kardašjana pārspēj Instagram popularitātes rekordus, un Monika Belluči un Dženifera Lopesa noteikti tiks nosaukti starp visapburošākajiem attēliem. Viņu figūrām ir viena kopīga iezīme - slaids viduklis, plati gurni. 21. gadsimts ir kļuvis par reālu revolūciju pieejā sieviešu pievilcības izpratnē.

Formu veidi

Jau sen ir pamanīts, ka pat mainoties svara kategorijai, tai pašai sievietei ir vienmērīgs papildu kilogramu sadalījums. Figūras kontūras paliek nemainīgas. Tas ļāva atšķirt noteiktus sieviešu konstitūcijas veidus. Tas tieši atkarīgs no ģenētiskās noslieces un tiek nedaudz koriģēts ar uztura sistēmas palīdzību un motora aktivitāte... Visizplatītākā klasifikācija, kurā izšķir sešus dažādu formu variantus: "ābols", "taisnstūris", "bumbieris", "apgriezts trīsstūris", astēniskais tips un arī " smilšu pulkstenis". Priekšpēdējā ir modes dizaineru izvēle, ar kuriem uz pjedestāla atveda tievas pusaudžu meitenes garas rokas un kājas.

Bet šodien modeļi kļūst arvien populārāki. plus lielums - sievietes ar šauru vidukli un plati gurniar ēstgribu formām. Ar ne mazāk žēlastību viņi demonstrē jaunas apģērba līnijas daiļā dzimuma pārstāvēm. Divu veidu skaitļi no sešiem atšķiras ar šauru vidukli, plati gurni - "bumbieris" un "smilšu pulkstenis". Pakavēsimies pie tiem sīkāk.

"Bumbieris"

Šo tipu bieži sauc par ginekoīdu, jo tas absolūti nav raksturīgs spēcīgajai cilvēces pusei un parāda visas priekšrocības sievietes skaistums: šauri, nedaudz slīpi pleci, graciozs viduklis un plakans vēders, bet tajā pašā laikā valdzinošs stāvs gurnu izliekums. Šāda veida pārstāvjiem reti ir garš un var būt gan ar platiem kauliem (Irina Rodnina), gan ar plāniem kauliem (Salma Hayek). Dažreiz tai pašai sievietei novēro atšķirīgu skeleta kaulu platumu: plānas rokas un masīvas kājas. Zema vielmaiņas dēļ liekais svars "Apmeties" sēžamvietā, augšstilbos un krūtīs. Tajā pašā laikā tiek saglabāta šaura jostasvieta. Platie gurni palielināšanās virzienā atšķiras vismaz par 30 cm.

Uzsvars tiek likts uz ķermeņa augšdaļu (pleciem, rotaslietām uz kakla un dekoltē, spilgtas krāsas blūzes, kakla lakatiņi un krūšu kabatas), ļaus iedomāties sievietes figūru proporcionālāku, jo nav noslēpums, ka smilšu pulksteņa figūru daudzi patiesi iekāro.

Harmonija

Aptuveni vienāds gurnu un plecu izmērs uz plānas jostas fona (atšķirība ir 25 centimetri vai vairāk) raksturo šāda veida pārstāvjus. Piemēru var saukt par Ludmilu Gurčenko, kura līdz pat gadam saglabāja apskaužamas proporcijas pēdējos gados dzīve un neticamā Odrija Hepberna, tikpat trausla un sievišķīga. Arī Monikas Beluči figūru var likt vienā rindā ar viņiem, taču viņa izceļas ar greznām formām. Šaurs viduklis, plati gurni (fotoattēlu var redzēt rakstā) padara viņu par elpu aizraujošu skaistumu 50 gadu vecumā. Noapaļota sēžamvieta un krūtis, izliekta līnija no vidukļa līdz gurnam - kas var būt sievišķīgāks? Tas ir rādītājs, ka papildu mārciņas ir ārkārtīgi vienmērīgi sadalītas visā ķermenī, saglabājot aizraujošas līnijas. Šāda veida figūru īpašnieki piestāv jebkuram tērpam, šajā sakarā viņus var saukt par īstām laimīgām sievietēm.

Visplānākais viduklis un platākie gurni

Jaunas modes tendences piespiež noteiktas sieviešu sievietes pārstāves neticami censties cīņā par skaistumu. Dziedātāja Rupa Boiko savulaik svēra apmēram 90 kg. Viņas sapnis bija slaids viduklis un sievišķīgas proporcijas. Neskatoties uz to, ka viņas sniegums bija 40 cm, viņa nav pasaules rekordiste. Keitija Janga, kurai ir vairāk nekā 75 gadu, gandrīz 50 gadus nenovilka korseti, kļūstot par 38 cm vidukļa īpašnieci. Tajā pašā laikā viņai nevajadzēja noņemt ribas vai izmantot citus ķirurģiskas iejaukšanās... Viņas sasniegums ir šaura jostasvieta.

Platie gurni, kuru izmērs ir 2,5 metri, pieder amerikānim Mikelam Ruffinelli. Lai viņa varētu veikt lidojumu, aviokompānijai ir jāveido divas vietas. Ar 156 cm augstumu Ruffinelli proporcijas nevar apbrīnot. Drīzāk līdzjūtība. Kur ir tā līnija, kurai būtu jānošķir sievietes formas no pārmērīgas pilnības? Ir tikai viens kritērijs - tā ir veselības saglabāšana un līdz ar to arī elastīga un maiga āda, kurai nav celulīta.