آیا رول نان به کاهش وزن کمک می کند؟ آیا می توان هنگام کاهش وزن نان خورد - فواید، مضرات و محتوای کالری

محبوبیت تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم هر سال در حال افزایش است. مصرف نان آشنا و شیرینی های پر کالری به حداقل می رسد. به عنوان یک جایگزین، متخصصان تغذیه نان را ارائه می دهند که ادعا می کنند بسیار سالم تر است. با این حال، همه چیز به این سادگی نیست. این محصول اکسترود شده دارای محتوای کالری نسبتاً بالایی است و ترکیب آن همیشه برای شکل امن نیست. بنابراین، برای تعیین اینکه کدام نان های کاهش وزن بهتر و موثرتر هستند، باید یاد بگیرید که برچسب ها را بخوانید.

آیا نان ترد برای کاهش وزن و تغذیه مناسب خوب است؟

هر رژیم غذایی با تعدادی محدودیت های اعمال شده در انتخاب غذا همراه است. و محصولات نانوایی تقریباً همیشه تحت تحریم قرار می گیرند. برای کسانی که با کمبود ساندویچ های مورد علاقه خود روی میز مشکل دارند، نان یا برش های رژیمی جایگزین خوبی خواهد بود.

این محصول را می توان از فیبر رژیمی نرم و درشت تهیه کرد. سبزیجات، ادویه جات ترشی جات، گیاهان، دانه ها و آجیل خشک شده یخ زده اغلب به عنوان افزودنی استفاده می شوند. پردازش از طریق فشار و دماهای بالا محتوای آب را به حداقل می رساند، عمر مفید را افزایش می دهد و برش ها را بسیار فشرده می کند.

نان ترد یک گزینه عالی برای یک میان وعده سریع، یک جایگزین کم کالری برای ساندویچ یا جایگزینی برای نان معمولی است. اما فقط در صورت استفاده محدود از آنها. یک تکه حاوی 15-16 کیلو کالری است، در حالی که در یک تکه نان این رقم می تواند به 70 برسد. بنابراین، فایده آن آشکار است. با این حال، یک بسته 100 گرمی در حال حاضر 250-300 کیلو کالری است، بنابراین مصرف نامحدود آنها می تواند منجر به نتایجی شود که کاملاً مخالف کاهش وزن است.

نان ترد همچنین می تواند به عنوان جایگزین دسرها استفاده شود و آنها را با میوه، عسل و پنیر نرم کم چرب تکمیل کند. آنها به خوبی با خمیر، سبزیجات، سس های سبک، ماهی و غذاهای دریایی هماهنگ می شوند.

فواید نان برای کاهش وزن ارتباط نزدیکی با مواد تشکیل دهنده آن دارد. نشاسته، مارگارین و مخمر نه تنها روند کاهش وزن را کاهش می دهند، بلکه مجموعه ای از کیلوگرم های جدید را تحریک می کنند.

نان های رژیمی مناسب می توانند:

استفاده از برش ها به طور کیفی عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و پیشگیری خوبی از بیماری های دستگاه تناسلی است.

با این حال، تعدادی از موارد منع مصرف برای وارد کردن این محصول به رژیم غذایی شما وجود دارد.

نان های گندم سیاه، چاودار، غلات کامل، گندم، برنج، ذرت، مالت، نان سبوس دار یک غذای رژیمی آسان و سالم هستند. محصول غلات حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین های ارزشمند است. در این پست به شما خواهیم گفت که چگونه برای کاهش وزن نان بخورید، چه نوع نان را بهتر انتخاب کنید، چرا مفید هستند و چه محدودیت هایی وجود دارد.

فواید نان برای سلامتی

این محصول از این نظر ایده آل است که به عنوان یک تامین کننده قدرتمند کربوهیدرات عمل می کند. بسیاری از مردم سعی می کنند کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود محدود کنند، اما این کاملاً صحیح نیست. بهتر است محصولات را تغییر دهید، اما همچنان مجموعه ای هماهنگ از محصولات غذایی را دریافت کنید. همچنین سبزیجات و میوه ها را کنار نگذارید. اگر بدن مواد مغذی کافی دریافت نکند، به زودی دچار استرس می شود. نان ترد فورا شما را سیر می کند و به شما کمک می کند پرخوری نکنید. این یک وعده غذایی سبک برای همه موارد است. اگر می خواهید نان چاودار معمولی را کنار بگذارید، می توانید آن را با نان ترد جایگزین کنید.

1 عدد برای هر وعده غذایی کافی است. روزانه حدود 4 قرص نان درست می کند. مفیدترین مواد در نان گندم، چاودار، ذرت و برنج یافت می شود، اما انواع دیگری نیز وجود دارد که در ادامه به آنها می پردازیم. به طور معمول، نان ها از غلات کم فرآوری شده تهیه می شوند. این ماده خام خالص است که در آن دریایی از اجزای طبیعی حفظ می شود. این محصول دارای بسیاری از خواص مفید برای سلامتی است. فیبر غذایی در ترکیب با مواد معدنی و ویتامین ها یافت می شود.

آیا نان برای کاهش وزن مفید است؟

محصولات غلات حاوی مقدار زیادی ویتامین A هستند که به بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می کند. در حالت رژیم غذایی، چنین پشتیبانی مفیدی است. این محصول همچنین حاوی پروتئین (اسیدهای آمینه) است، بنابراین با کمک آن می توانید به سرعت از شر وزن اضافی خلاص شوید و به فرم برسید. دوستداران نان همچنین به بهبود همه جانبه در عملکرد دستگاه گوارش و بهبود اندام های داخلی مانند کبد اشاره می کنند. یکی دیگر از مزایای نان لاغری، مجموعه مواد ساده آن است. یک محصول خوب حاوی مخمر، رنگ یا سایر مواد افزودنی نیست.

محصولات مخمر برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند توصیه نمی شود، زیرا می توانند در کاهش وزن اختلال ایجاد کنند و باعث نفخ شکم شوند. خوردن نان در محل کار به جای فست فود، رول، شکلات و هات داگ خوب است. با افزودن یک محصول غلات به ناهار و میان وعده ها در ساعات کاری، ذخایر انرژی خود را دوباره پر می کنید، از گرسنگی رنج نمی برید و دستگاه گوارش خود را اضافه بار نمی کنید. قطعا بهتر از نان و کره است. همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند دوست دارند برای صبحانه فرنی با آب بخورند، اما این غذا به سرعت خسته کننده می شود. مزیت نان همچنین در این است که به تنوع بخشیدن به صبحانه شما کمک می کند.

نان - منبع فیبر و ویتامین در رژیم غذایی

محتوای کالری نان

مزیت بزرگ نان در رژیم غذایی در محتوای بهینه کالری آن نهفته است. ما در مورد محتوای کم کالری صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد محتوای کالری قابل قبول در ترکیب با یک ترکیب سالم صحبت می کنیم. یک قسمت 100 گرمی این محصول حدود 366 کیلو کالری دارد. در واقع، این یک مقدار تقریبی است، زیرا ارزش غذایی نان از مارک های مختلف ممکن است متفاوت باشد.

توجه داشته باشید که محتوای کالری نان نزدیک به نان مخمر معمولی است، اما آنها به وضوح سالم تر هستند، زیرا شما را با کربوهیدرات های کند اثر اشباع می کنند و احساس سیری ماندگاری به شما می دهند.

هنگام کاهش وزن، نان بخورید

استفاده از نان برای میان وعده ایده خوبی است؛ آنها به شکل شما آسیبی نمی رسانند. در رژیم غذایی، غذاهایی که GI (شاخص گلیسمی) پایینی دارند مناسب هستند. غذاهای با شاخص گلیسمی بالا باید محدود شوند، زیرا هنگام مصرف آنها، انسولین در خون به سمت بالا می پرد و قندها به سرعت جذب می شوند. هضم شیرینی ها، نان های کلاسیک و شیرینی ها به این ترتیب اتفاق می افتد.

غذاهای با GI پایین به روشی متفاوت جذب می شوند. هضم چنین غذاهایی نیازی به آزادسازی قابل توجه انسولین ندارد. هیچ تغییری در قند خون وجود ندارد. عملکرد پانکراس بدون شکست پیش می رود، یعنی انسولین به طور سیستماتیک و کم کم وارد خون می شود. هنگامی که سطح انسولین ثابت است، ما از حملات بی رحمانه گرسنگی که ما را مجبور می کند زیاد غذا بخوریم و اغلب چیزی میان وعده بخوریم، آزار نمی یابیم.

کارشناسان توصیه می کنند که بیش از 5 قطعه در روز نخورید. این مقدار نیاز فیبر را به طور کامل برآورده می کند. برای پردازش تمام این فیبر مصرفی در روز، بدن 200 کیلو کالری مصرف می کند. ترکیب صحیح غذاها هنگام خوردن رژیم غذایی یا طبق معمول بسیار مهم است. همانطور که قبلاً فهمیدید، نان محصولی از دسته "نان-ماکارونی-غلات" است؛ مرسوم است که کره، خامه ترش و سبزیجات را به چنین غذایی اضافه کنید. غذاهای نامناسب شامل ماهی، میوه ها، شیر، گوشت از جمله مرغ است.

اگر رژیم غذایی به طور کلی متعادل باشد، جایگزینی یکی از وعده های غذایی با نان همراه با سبزیجات قابل قبول است. این ترکیب برای صبح و بعد از ظهر مناسب است و برای میان وعده بعد از ظهر نیز مناسب است، اما این ایده برای شام توصیه نمی شود. واقعیت این است که نان کربوهیدرات های کندی را تامین می کند، به این معنی که پتانسیل انرژی به طور سیستماتیک حدود 4 ساعت پس از خوردن غذا حفظ می شود. اگر با نان شام بخورید، ممکن است نتوانید تمام انرژی خود را درک کنید.

کدام نان ها برای کاهش وزن مفید هستند؟

نان گندم سیاه

شما می توانید یک رژیم غذایی خوب بر اساس نان گندم سیاه ایجاد کنید. این یک محصول شیک، خوشمزه و رضایت بخش است. نان گندم سیاه را حتی کسانی که گندم سیاه را به عنوان غذای جانبی دوست ندارند دوست دارند. محصولی ترد و معطر که با قیمتی بسیار جذاب سرو می شود. نان ها شکر و مخمر را حذف می کنند و دارای طیف کاملی از خواص مفید گندم سیاه هستند. خوردن این محصول برای ناراحتی های غده تیروئید، دستگاه گوارش، کلیه و کبد، کم خونی، دیابت و سرطان شناسی مفید است.

این ترکیب حاوی گلوتن و آلرژن های بالقوه نیست. اگر مستعد آلرژی هستید، بهتر است به جای نان و کلوچه نان گندم سیاه بخورید.

چاودار

این نان چاودار است که به دلیل ارزش غذایی بالا شما را سریعتر سیر می کند. این محصول حاوی تعدادی ریز عنصر و ویتامین است که در تغذیه رژیم غذایی مهم هستند. در میان اجزای دیگر، پروتئین با کیفیت بالا و به راحتی قابل هضم است. البته نان چاودار برای کاهش وزن مناسب تر از نان چاودار است. فیبر بدن را از مواد مضر پاک می کند و روند تغییر شکل شما را بهبود می بخشد. نان های چاودار برای اختلالات متابولیک و هضم کند نشان داده شده اند.

گندم

تقریباً همه کسانی که لاغر می شوند نان سفید را رد می کنند، اما در عین حال مخفیانه می خواهند آن را بخورند. نان گندم یک جایگزین عالی برای نان گندم است. این محصول به روش اکستروژن و بر پایه آرد با غلات کامل و تخم مرغ تهیه می شود. تحت تأثیر دما، صفحات پخته می شوند و یک ساختار متخلخل تشکیل می شود. برای تامین نیاز روزانه، باید 1 کیلوگرم بلغور جو دوسر، 6 قرص نان چاودار یا 150 گرم نان بخورید.

برنج

این کیک برنجی است که نماد تغذیه مناسب پاکسازی است. اگر 1 عدد 10 گرمی بخوریم کمتر از 40 کیلو کالری تا 80 درصد کربوهیدرات دریافت می کنیم. اگر نان ترد از برنج قهوه ای تهیه شود، 2 درصد فیبر گیاهی را تامین می کند. کیک برنجی در رژیم غذایی یا در روزهای روزه داری مناسب است، زیرا پروتئین، ویتامین های B و مواد معدنی را تامین می کند. این محصول برای گوشت، پنیر، سبزیجات و پنیر دلمه مناسب است. کیک برنجی در مقایسه با برخی از محصولات مشابه GI نسبتاً بالایی دارد.

اگر مسافرتی دارید یا نیاز به قدرت بدنی دارید این محصول را همراه خود ببرید. برخی از کارشناسان معتقدند که کیک برنجی برای رژیم غذایی نیست.

ذرت

امروزه یک محصول مبتنی بر ذرت مورد تقاضا است. ممکن است آرد گندم را نیز در ترکیب پیدا کنید، این طبیعی است. هضم محصول کند بوده و انرژی زیادی صرف می شود. نان ذرت نمونه خوبی از رژیم غذایی مبتنی بر کربوهیدرات است. آنها برای افراد در سنین مختلف مفید هستند. برای مشکلات جزئی دستگاه گوارش و تمایل به چاقی، نان ذرت منع مصرف ندارد.

از ترکیب این محصول با آب میوه، کمپوت، قهوه، چای، کوکتل و اسموتی میوه نترسید. آنها همچنین با سوپ، گوشت آب پز، پنیر، سبزیجات، فرنی، عسل، آجیل و مربا به خوبی ست می شوند.

مالت

نان های مالت مدرن خریداری شده در فروشگاه یا خانگی فوق العاده خوشمزه هستند و بافتی سبک و مطبوع دارند. به عنوان یک قاعده، آنها دانه های کنجد، مالت چاودار و تخمه آفتابگردان را ترکیب می کنند. این محصول را نمی توان کم کالری در نظر گرفت، اما همچنان در رژیم غذایی مناسب است. نان به دلیل وجود مالت شبیه نان چاودار است.

سبوس

واضح است که به ترکیب این گونه نان ها سبوس اضافه می شود. نسبت کربوهیدرات ها در این محصول به سادگی خارج از نمودار است؛ همچنین مقداری پروتئین و مقدار ناچیزی چربی وجود دارد. می توانید نان سبوس دار را خودتان بپزید یا از سوپرمارکت بخرید. این محصول حاوی مقادیر زیادی فیبر غذایی نامحلول است. لازم به ذکر است که نان سبوس دار به جای قندهای ساده شامل پلی ساکارید می باشد.

هضم نان های سبوس دار به زمان زیادی نیاز دارد و حتی با خوردن مقدار کمی غذا احساس سیری ایجاد می کند. نسبت فیبر موجود در این محصول می تواند به 40 درصد برسد. همچنین مهم است که بگوییم نان سبوس دار به بهترین وجه در رژیم غذایی دوکان قرار می گیرد. این سیستم تغذیه خوردن 3 قاشق غذاخوری سبوس را در روز توصیه می کند. اگر نان سبوس دار دارید، می توانید آنها را ترجیح دهید، تأثیر یکسان خواهد بود. در رژیم غذایی پروتئین دوکان، بهتر است نان را خودتان تهیه کنید و فقط سبوس جو را بدون سبوس گندم اضافه کنید.

غلات کامل

همه منابع فواید محصولات غلات کامل را به عنوان بخشی از یک سبک زندگی و رژیم غذایی سالم بیان می کنند. افراد باهوش مدت هاست که از نان معمولی برای چنین غذایی استفاده می کنند. نان نازک با غلات کامل بهترین گزینه نیست. آنها اغلب شامل افزودنی های ناسالم، به عنوان مثال، تقویت کننده طعم، طعم دهنده ها هستند. ایده آل است که نان اکسترود شده را در منو قرار دهید. تولید کنندگان دوست دارند آنها را به شکل گرد تولید کنند. در ساختار محصول، غلات کامل منفجر شده تحت اثر حرارتی از نظر بصری قابل توجه است.

امروزه، نان های سبوس دار با برچسب "بدون گلوتن" به ویژه مورد تقاضا هستند. در تغذیه ورزشی، اغلب از محصولات غلات کامل به جای نان و نان سفید استفاده می شود.

رژیم نان ترد

در رژیم غذایی روزانه چند قرص نان می توانید بخورید؟

مانند هر محصولی، نان صرف نظر از ترکیب آن نباید زیاده روی شود. حداکثر مقدار مجاز 5 عدد در روز می باشد. شما می توانید کمتر بخورید، اما بیشتر نامطلوب است. به یاد داشته باشید که مصرف روزانه توصیه شده فیبر برای بزرگسالان 25 گرم است.

نان و کفیر

محصول شیر تخمیر شده به خوبی با هر نوع نانی سازگار است. قوانین این رژیم بسیار ساده است. شما باید تمام غذاهای شیرین و نشاسته ای را به حداقل برسانید یا به طور کامل حذف کنید و طبق برنامه در ساعات خاصی غذا بخورید. سعی کنید 5 وعده غذایی یا بیشتر داشته باشید. در همه چیز باید اعتدال را رعایت کنید و از بخش های کوچک مراقبت کنید. همچنین مهم است که رژیم نوشیدن را در نظر بگیرید، هنگام خوردن نان مهم است.

30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی اصلی باید 2 تکه نان با یک لیوان کفیر بخورید. این رژیم به شما این امکان را می دهد که در 30 روز تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید و در کنار ورزش به درستی عمل می کند. توصیه می شود همه چیز مضر را حذف کنید، اما برخی از دسرها، غذاهای چرب و سرخ شده قابل قبول هستند. نان ترد به سرعت معده را پر می کند، بنابراین احتمال پرخوری به صفر می رسد. شرط اصلی چنین رژیمی صرف کالری بیشتر از میزان مصرفی است.

می توانید این رژیم را به 3 روز کاهش دهید. همچنین کاهش وزن 3 کیلوگرمی را تضمین می کند. در این زمان، رژیم غذایی به شرح زیر است: 1 لیتر کفیر خوب و 150 گرم نان از هر نوع. دیگر غذا نیست. ما به شما هشدار می دهیم که این روش برای کاهش وزن ناامن است و نیاز به خروج آرام از رژیم غذایی دارد. پس از چنین رژیم غذایی تهاجمی، موفقیت تضمین نمی شود - می توانید دوباره وزن خود را با حاشیه افزایش دهید. کمبود ویتامین جدی نیز ایجاد می شود. بدن برخی افراد می تواند آن را تحمل کند، برخی دیگر نمی تواند.

نان ترد و آب

رژیم غذایی نان و آب به اندازه رژیم کفیر افراطی است. ما معتقدیم که چنین رژیمی هیچ ارتباطی با تغذیه مناسب ندارد و بنابراین نمی توان آن را ابزاری برای کاهش وزن ایمن دانست. اگر برای چند روز فقط نان و آب بخورید، ممکن است عواقب منفی مختلفی رخ دهد. نیازی به انجام چنین آزمایشاتی نیست. فقط کافی است نان و آب تمیز را در برنامه غذایی خود قرار دهید و کمبود کالری مناسب را رعایت کنید، ورزش کنید، سپس کاهش وزن رخ می دهد و شکل دلخواه ظاهر می شود.

ضرر نان

البته، این محصول به طور کلی خوب است و در صورت استفاده صحیح، برای اکثر افراد سالم بی خطر است. اما حتی در اینجا نیز بدون آسیب احتمالی و موارد منع مصرف نیست. باید بدانید که نان خطر خاصی برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک دارد، یعنی برای کسانی که نمی توانند غذاهای حاوی گلوتن را تحمل کنند. در این بیماری فرآورده غلات به طور معمول هضم نمی شود، اما روده ها را تحریک می کند و مشکلات گوارشی زیادی ایجاد می کند. با این مشکل، راه حل خوبی وجود دارد - استفاده از محصولات گندم سیاه بدون گلوتن.

اگر مستعد ابتلا به اسهال هستید، مصرف نان به مقدار زیاد توصیه نمی شود. فراوانی فیبر گیاهی سخت می تواند عملکرد دستگاه گوارش را مختل کرده و باعث شل شدن مدفوع شود. نباید به کودکان کوچک نان بدهید، زیرا احتمال هضم نشدن محصول با الیاف درشت زیاد است.

ما رژیم نان نان را برای اطلاع شما شرح دادیم، و اگر مشکلی در سلامت و تندرستی خود دارید، احتمالاً نباید از آن پیروی کنید. بهتر است محدودیت‌های سختی قرار ندهید، عادت درست خوردن را برای همیشه در خود ایجاد کنید و مرتباً نان را در منوی خود بگنجانید. برخی از مردم محصولاتی را که از فروشگاه خریداری می شود، دوست دارند، در حالی که برخی دیگر محصولات پخته شده خانگی را ترجیح می دهند. با استفاده ماهرانه از انواع نان، می توانید کالری دریافتی کلی را کاهش دهید، احساس سیری کنید و پرخوری را متوقف کنید، هضم را بهبود بخشید و وزن کم کنید.

مجموعه وسیعی از نان های غلات کامل به شما امکان می دهد تا محصول مناسب را مطابق با تمام الزامات لازم انتخاب کنید. محبوب ترین نمایندگان به تفصیل در زیر مورد بحث قرار گرفته اند.

چاودار

نان چاودار یکی از محبوب ترین و سالم ترین محصولات است. اجزای اصلی دانه چاودار، فروکتوز، اسیدهای آمینه، ویتامین A، فیبر، همی سلولز.

خوردن نان باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش، تقویت سیستم ایمنی و کاهش وزن می شود. استفاده از آنها برای بیماری های معده، قلبی عروقی و اختلالات پانکراس توصیه می شود.

گندم سیاه

بسیاری از متخصصان تغذیه مصرف نان گندم سیاه را توصیه می کنند، زیرا ماده اصلی آن گندم سیاه است که از ایجاد کم خونی در بدن هنگام پیروی از رژیم غذایی جلوگیری می کند.

گندم سیاه حاوی مواد مفیدی مانند آهن، پتاسیم، کلسیم، ید، ویتامین های C، B9 است. چنین نان هایی را می توان در رژیم غذایی پروتئین مصرف کرد، زیرا حاوی پروتئین گیاهی است، به بهبود عملکرد کبد و کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند.

گندم

نان گندم در مقایسه با انواع دیگر رژیمی ترین محصول است. محصولات تهیه شده از دانه های جوانه زده گندم به دلیل محتوای بالای اسیدهای آمینه و ویتامین ها مفید هستند.

مصرف منظم نان به طور قابل توجهی عملکرد دستگاه گوارش، سیستم تولید مثل و ایمنی را بهبود می بخشد. چنین محصولی باید در رژیم غذایی یک مادر جوان وجود داشته باشد، زیرا به شما امکان می دهد پوند اضافی را بدون آسیب به بدن از دست بدهید.

برنج

کیک برنج دارای اثر جاذب قوی است و مواد مضر، سموم را به خوبی جذب می کند و سطح بالای کلسترول خون را از بین می برد. این ترکیب بر اساس محتوای منیزیم، روی، آهن، فسفر و ویتامین B است.

با مصرف منظم نان، عملکرد مغز و قلب بهبود می یابد و مایعات اضافی از بافت ها خارج می شود. این محصول برای افراد مبتلا به دیابت و کم تحرکی توصیه نمی شود، زیرا باعث افزایش ناگهانی قند خون می شود.

بلغور جو دوسر

نان جو دوسر به پاکسازی سریع و موثر روده ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. این محصول برای کاهش وزن در دوره خارج از فصل توصیه می شود. مصرف منظم آن تأثیر مفیدی بر عملکرد سیستم عصبی مرکزی دارد و از جذب کنترل نشده غذا در سطح تکانشی جلوگیری می کند.

ذرت

کتانی

نان کتان حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه است، اما به دلیل وجود طعم خاص، تقاضای زیادی ندارد. این محصول در عین حال فواید زیادی برای بدن دارد و برای فشار خون، بیماری های قلبی، دیابت، اختلال در لوزالمعده، کبد و عملکرد سیستم ایمنی توصیه می شود.

تولید کنندگان نان کتان اغلب از مواد افزودنی به شکل جو دوسر، گندم سیاه و گندم استفاده می کنند. این ترکیب بر روند کاهش وزن تأثیر نمی گذارد، اما وجود انواع توت ها و میوه های خشک به میزان قابل توجهی محتوای کالری محصولات را افزایش می دهد.

نان های مالت حاوی مالت، گندم و آرد چاودار هستند. مزیت این محصول وجود یک ترکیب شیمیایی خاص (سلنیوم، فسفر، کلسیم، ویتامین های B) است.

در حال خواندن: نحوه نوشیدن سرکه سیب برای کاهش وزن - فواید، مضرات و بررسی ها

در ترکیب با دانه ها، آجیل، کنجد، گشنیز، زیره و این ترکیب حداکثر فواید را برای بدن تضمین می کند. در عین حال تنقلات خشک با مالت طعم غیر معمول و دلپذیری دارند.

نان سبوس دار

سبوس دارای تعداد زیادی خواص مفید است (دانه ها میکرو فلور روده را به خوبی بازیابی می کنند، سطح قند خون را تثبیت می کنند و روند کاهش وزن را بهبود می بخشند). این محصول دارای محتوای کالری کم 152 کالری در هر 100 گرم محصول است.

به گفته متخصصان تغذیه، نان سبوس دار یک جایگزین ایده آل برای نان است، زیرا به جای شکر حاوی پلی ساکارید است. با مصرف منظم، سیری سریع و کامل رخ می دهد، غذا به آرامی به قسمت پایینی دستگاه گوارش منتقل می شود و سرعت جذب کربوهیدرات های ساده کاهش می یابد.

رژیم دوکان شامل مصرف نان سبوس دار به مقدار معینی است، زیرا افزایش هنجار تعیین شده می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات در نان های سبوس دار در جدول زیر ارائه شده است.

انواع نان	سنجاب ها	چربی ها	کربوهیدرات ها	تعداد کالری در هر 100 گرم محصول
گندم سیاه	12,6	3,3	57,1	308
ذرت	6,5	2,2	79	369
کتانی	18,5	42,9	1,7	476
بلغور جو دوسر	13,3	4,5	64,5	345
گندم	8,2	2,6	46,3	242
چاودار	11	2,7	58,2	310
برنج	8,8	3,1	78,2	376

فواید نان برای کاهش وزن

خواص مفید نان غلات کامل برای کاهش وزن:

1. اطمینان از احساس سیری طولانی مدت برای مدت زمان مورد نیاز تا وعده غذایی بعدی؛
2. پاکسازی روده از سموم و مدفوع راکد؛
3. بهبود فرآیند هضم؛
4. تامین انرژی بدن برای اطمینان از روند طبیعی کاهش وزن؛
5. حضور محصول در هر رژیم غذایی؛
6. وجود شاخص گلیسمی پایین؛
7. غنی سازی بدن با مواد معدنی و ویتامین هایی که در بدن در هنگام رژیم غذایی وجود ندارد.
8. بهبود متابولیسم

مصرف منظم نان اثرات مفیدی بر بدن دارد:

1. بهبود عملکرد سیستم عصبی، که در روند کاهش وزن منعکس می شود، زیرا خطر پرخوری اجباری از بین می رود.
2. تقویت سیستم ایمنی و بهبود حافظه به دلیل محتوای اسیدهای چرب غیر اشباع؛
3. تثبیت فشار خون؛
4. بهبود عملکرد سیستم گردش خون، عروق خونی و جلوگیری از ایجاد ترومبوز؛
5. تثبیت سطح قند و کاهش کلسترول در خون؛
6. کاهش خطر ابتلا به بیماری های دستگاه تناسلی و دستگاه گوارش؛
7. عادی سازی سطوح هورمونی و بهبود عملکرد مغز به دلیل محتوای اسید آمینه.

در حال حاضر خواندن: کوکتل برای کاهش وزن - دستور العمل در خانه
مضرات احتمالی ناشی از خوردن نان می تواند به دلیل مصرف بیش از حد، وجود موارد منع مصرف یا مصرف محصولات با کیفیت پایین ایجاد شود.

نان ترد برای بیماری های زیر ممنوع است:

1. آسیب شناسی جدی دستگاه گوارش؛
2. بیماری سلیاک (با این بیماری فقط می توانید نان ذرت بخورید)؛
3. اختلال در پانکراس؛
4. عدم تحمل فردی به محصول؛
5. وقوع یک واکنش آلرژیک؛
6. اوایل کودکی.

درست کردن نان سالم در خانه

برای اینکه نان های سالم بخورید، می توانید آنها را خودتان در خانه از مواد طبیعی تهیه کنید:

• چاودار، آرد غلات کامل؛
• نمک، سودا؛
• روغن سبزیجات؛
• دانه های کنجد و کتان؛
• مخمر خشک؛
• اب.

در حال حاضر مطالعه: چگونه با ملین ها، دمنوش ها، گیاهان لاغر شویم

همه مواد کاملاً مخلوط شده و به قوام غلیظی می رسند. خمیر تمام شده را به مدت 30 دقیقه در جای گرم می گذاریم تا ور بیاید.

پس از آن، خمیر را به ضخامت بیش از 0.5 سانتی متر پهن می کنیم و مستطیل ها را برش می دهیم که روی یک ورقه پخت قرار می گیرند و در فر با دمای 200 درجه به مدت 10-15 دقیقه می پزند.

رژیم غذایی روی نان و کفیر

رژیم غذایی مبتنی بر نان و کفیر یکی از موثرترین روش های کاهش وزن است، زیرا دارای منوی متعادلی است که به پاکسازی روده و تحریک کار آن کمک می کند.

شرایط غذایی:

1. حذف کامل محصولات شکر و آرد از رژیم غذایی؛
2. ارائه وعده های غذایی جزئی (حداقل 5 بار در روز). وعده های غذایی باید در همان زمان مصرف شود؛
3. 30 دقیقه قبل از غذا، می توانید 2 تکه میان وعده و 1 لیوان کفیر کم چرب بخورید.
4. وعده شام ​​را 2 برابر کاهش دهید.

توصیه هایی برای انتخاب و مصرف نان های سبوس دار

هنگام انتخاب محصول مناسب، به توصیه های زیر توجه کنید:

• خرید کالا در فروشگاه های معتبر، زیرا می توانید محصولات بی کیفیت را در بازار خریداری کنید.
• انتخاب یک نام تجاری معروف که دارای تعداد قابل توجهی نظرات مثبت از مصرف کنندگان است.
• محصول نباید حاوی شکر، مخمر، رنگ، یا مقادیر زیادی نمک باشد.
• مصرف دقیق نان با افزودنی های اضافی (توت ها، میوه های خشک)، زیرا محتوای کالری بالاتری دارند.
• بررسی دقیق ظاهر نان، زیرا تقلبی ها نان معمولی را ارائه می دهند که به برش های نازک بدون محتوای دانه فشرده بریده شده است.
• مطابقت محصولات با تاریخ انقضای تعیین شده روی بسته بندی.

کاهش وزن با مصرف منظم نان به زمان خوردن بستگی دارد:

• صبحانه بهترین گزینه است، زیرا کربوهیدرات های پیچیده باعث سیری طولانی مدت می شوند و به تدریج جذب می شوند و در عین حال انرژی کافی برای بدن تولید می کنند.
• برای ناهار می توانید چند نان با لبنیات بخورید و یک میان وعده سبک برای خود تهیه کنید.
• هنگام ناهار، نان نیز منعی ندارد، زیرا جایگزین خوبی برای نان معمولی است.
• دیگر توصیه نمی شود برای میان وعده بعد از ظهر نان بخورید (یک استثنا را می توان با یک وعده غذایی 30 تا 40 دقیقه قبل از تمرین ایجاد کرد).
• نان برای شام ممنوع است، زیرا فیبر درشت موجود در ترکیب می تواند باعث جذب طولانی مدت و ایجاد استرس غیر ضروری در معده قبل از خواب شود.

نان به خوبی با محصولات زیر سازگار است:

1. پنیر بدون چربی؛
2. سبزه؛
3. غذاهای دریایی، ماهی؛
4. سبزیجات؛
5. سینه مرغ آب پز؛
6. آووکادو؛
7. سوپ، فرنی.

ناسازگاری با محصولات زیر:

1. میوه ها؛
2. شیرینی (شکر، مربا، کنسرو)؛
3. میوه های خشک، آجیل؛
4. سایر غذاهای پرکالری و ناسالم.

• فین کریسپ. سازنده - Lantmannen Cerealia Oy (فنلاند);
• Fazer Bakeries Ltd (فنلاند);
• کورنر (دکتر گوشه). Khlebprom (روسیه)؛
• چاودار تیره از ریویتا (بریتانیا)؛
• DietMark (روسیه)؛
• خوب نان. یک خط تناسب اندام وجود دارد. آفرین (روسیه)؛
• الپرو (روسیه)؛
• Croisette and Generous from Orient Products (روسیه);
• Baker House (ایتالیا);
• Lope-Lope از Antares (روسیه).

یک سبک زندگی سالم اکنون در اوج محبوبیت است. مردم به اینترنت حمله می کنند تا بفهمند: آیا می توان در حین کاهش وزن نان خورد؟ هر محصول نان به دلیل محتوای کالری خود باعث ایجاد شک می شود. بسیاری از افراد در طول رژیم، محصولات مبتنی بر آرد را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف می کنند، اما این کار ارزش انجام دادن ندارد. می توانید در حین کاهش وزن نان ترد بخورید، نکته اصلی این است که ترکیب مناسب را انتخاب کنید و بیش از حد از آنها استفاده نکنید.

نان ترد یک محصول نان است که به طور خاص برای تغذیه رژیمی ایجاد شده است، اما این یک افسانه است. ارزش انرژی 100 گرم نان به طور متوسط ​​300 کالری است که مقدار زیادی است. بنابراین، ارزش نان در رژیم غذایی صرفاً در ترکیب آن نهفته است. علاوه بر این، باید از نان ها به درستی استفاده کنید و تصمیم بگیرید که کدام یک فواید بیشتری به همراه خواهند داشت.

ترکیب نان

فایده نان

میان وعده های نان حاوی اجزای دیگری هستند که تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارند، از جمله:

1. بهبود متابولیسم.
2. فشار خون را عادی کنید.
3. خطر لخته شدن خون را کاهش دهید.
4. کلسترول را کاهش می دهد.
5. گردش خون را بهبود می بخشد.
6. قند خون را عادی کنید.
7. عملکرد کلیه را عادی کنید.
8. عملکرد روده را عادی می کند.
9. آنها تأثیر مفیدی بر کل فرآیند گوارش دارند.
10. خواب سالم را عادی کنید.

نان های ترد متنوع هستند

سلامتی کلید تغذیه مناسب است. نان ترد می تواند جایگزین نان شود و تأثیر مفیدی بر بدن انسان خواهد داشت. از بین انواع مختلف، شما باید نان هایی را انتخاب کنید که بتوانید در حین کاهش وزن بخورید.

نام	ترکیب	شرح
نان چاودار	غلات کامل مخلوط آرد سلولز	این نوع نان اغلب از دانه های درشت تهیه می شود. این محصول حاوی عناصر کمیاب است که به حذف سموم و مواد زائد از بدن انسان کمک می کند. در صورت مصرف متعادل باعث کاهش وزن می شود.
غلات کامل	دانه با پوسته حفظ شده ویتامین B ریز عناصر سلولز الیاف درشت غلات کامل	خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید. دستگاه روده را از مواد مضر پاک می کند. به بهبود پریستالسیس کمک می کند. بدن را تقویت می کند، جوان می کند و تقویت می کند.
کیک های برنجی	برنج قهوه ای سلولز غلات کامل کمپلکس ویتامین	کیک برنجی سیستم عصبی را عادی می کند. به ترویج خواب سالم کمک می کند. از چاقی جلوگیری کنید. متابولیسم بهبود می یابد. به بهبود ایمنی کمک می کند. بر وضعیت ناخن و مو تأثیر می گذارد.
گندم سیاه	آرد گندم سیاه کربوهیدرات های آهسته ویتامین ها اهن	پیشگیری از زخم روده. وضعیت کلیه ها، غده تیروئید و ... بهبود می یابد. بهبود هضم، کاهش کلسترول. مقدار کربوهیدرات موجود باعث اشباع سریع می شود.
ذرت	مخلوط آرد ویتامین A ویتامین E ویتامین PP اسید فولیک اهن منیزیم	تمام روز شما را با انرژی شارژ می کند. پزشکان به افرادی که مستعد چاقی هستند توصیه می کنند از این محصول استفاده کنند. بدن را با مواد مفید غنی کنید. به هضم غذا کمک می کند: مصرف توصیه شده: 4-5 عدد در روز به جای نان.
گندم	مخلوط آرد ویتامین A ویتامین E ویتامین PP اسید فولیک اهن منیزیم	تمام روز شما را با انرژی شارژ می کند. پزشکان استفاده از این محصول را برای افرادی که به سرعت چاق می شوند توصیه می کنند. بدن را با ویتامین ها و ریز عناصر غنی کنید. به هضم غذا کمک می کند: مصرف توصیه شده: 4-5 عدد در روز به جای نان.
مالت	آرد گندم / چاودار مالت دانه های غلات جوانه زده سلنیوم فسفر کلسیم ویتامین های گروه B	آنها از مالت ساخته شده اند. گاهی کنجد، زیره و گشنیز هم اضافه می کنند. آنها رایحه ای تند دارند. آنها هضم را تقویت می کنند و برای افرادی که مشکلات سیستماتیک در هضم و جذب غذاها دارند نشان داده می شوند.
سبوس	سبوس پلی ساکاریدها کربوهیدرات ها ویتامین ها سلولز	محتوای کالری این محصول تنها 150 کیلو کالری در 100 گرم است، بنابراین برای رژیم غذایی مناسب هستند. پلی ساکاریدها قند را جذب می کنند. سبوس میکرو فلور روده را بازیابی می کند. قند خون را عادی کنید.
بلغور جو دوسر	جو / آرد گندم سلولز کربوهیدرات ها ویتامین ها	ایمنی را افزایش می دهد. برای افراد با سلامت ضعیف توصیه می شود. تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد. اگر نان را به طور کامل با آنها جایگزین کنید، می توانید وزن خود را کاهش دهید.

روزه نان

شما می توانید در حین کاهش وزن نان بخورید، به خصوص اگر آن را با محصولات شیر ​​تخمیر شده ترکیب کنید. با نان و لبنیات می توانید یک روز آسان را بسازید. ارزش دارد که ترجیح خود را به میان وعده های جو دوسر، سبوس یا گندم سیاه بدهید. همراه با کفیر که روده ها را نیز تحریک می کند، اثر ملین دارد و فیبر دیواره روده را پاکسازی می کند.

مهم: امروزه تولیدکنندگان محصولات نانوایی اغلب با افزودن انواع توت ها و میوه های خشک نان درست می کنند. این محصول بسیار خوشمزه است، اما حاوی کالری بسیار بیشتری نسبت به میان وعده های معمولی است. هر محصول فروشگاهی که دارای افزودنی های اضافی باشد، مواد مغذی و محتوای کالری خود را از دست می دهد.

این رژیم غذایی فشرده و سبک نیست. با آن می توانید مقدار مناسبی از کیلوگرم را از دست بدهید، نکته اصلی این است که از برخی قوانین پیروی کنید. در اصل، این قوانین برای هر رژیم غذایی مرتبط است.

1. حتما شکر و محصولات پخته شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
2. وعده های غذایی خود را به دوزهای کوچک تقسیم کنید. اجازه دهید 5-6 وعده غذایی در روز باشد.
3. ۴۰ دقیقه قبل از ناهار می توانید ۲ تا ۳ میان وعده بخورید و یک لیوان کفیر بنوشید. عصرها قبل از شام نصف کفیر و نان مصرف کنید. فرد از اینکه با چنین برنامه ای، غذای بسیار کمتری را برای ناهار و شام می خورد، شگفت زده خواهد شد.
4. مفهومی مانند روز روزه را فراموش نکنید. یک بسته میان وعده تقریباً 300 کالری و 1 لیتر کفیر 500 کالری است. باید این غذاها را به چند قسمت تقسیم کنید و در طول روز مصرف کنید. در نتیجه فرد روزانه حدود 800 کالری مصرف می کند و سیر می شود. این تخلیه به شما امکان می دهد بدون هیچ مشکلی روزانه چند کیلوگرم وزن کم کنید.

مقدار ایده آل نان در طول روز

1. نان ترد بهتر است در نیمه اول روز مصرف شود. اگر آنها در رژیم غذایی گنجانده شوند، پس به توصیه یک متخصص تغذیه.
2. او میان وعده هایی معادل 100 گرم بسته بندی می کند. اگر منوی غذایی افراد بسیار غنی و متنوع باشد، نباید از این مقدار تجاوز کرد و حتی آن را کاهش داد.
3. بیش از 5 نان در روز نخورید و نه تنها بدن شما را با مواد مفید غنی می کند، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند.

ارزش غذایی نان

3-4 قرص نان در روز مقدار لازم فیبر را در اختیار بدن قرار می دهد و گزینه ایده آلی برای میان وعده است. با مشاهده جدول حاوی کالری و ارزش غذایی، می توانید تعیین کنید که کدام نان ها برای کاهش وزن شدید مناسب تر هستند.

فواید و مضرات

قبل از خرید نان باید مواد روی بسته بندی را مطالعه کنید. اگر هر داده یا ارقامی باعث ایجاد شک و ظن می شود، بهتر است از چنین محصولی اجتناب کنید. نان ترد منع مصرف دارد:

1. در دوره بعد از جراحی. زیرا فیبر عنصری خشن است و روده ها برای هضم آن به قدرت نیاز دارند.
2. دادن تنقلات به کودکان خردسال توصیه نمی شود. بهتر است این محصول برای کودکانی که در حال حاضر در مدرسه هستند، از ماهی و سالاد خیار استفاده شود. بعد از 40 دقیقه یک لیوان آب معدنی بخورید.
3. شام: 100 گرم کم چرب با میوه.

روز 2

• صبحانه: دو نان تست: نان چاودار با پنیر؛ کاسنی بدون شکر؛ پرتقال - 1 عدد.
• نیم ساعت قبل از خوردن غذای اصلی، یک لیوان ماست کم چرب را به همراه ۲ میان وعده گندم سیاه بنوشید. برای ناهار: فیله مرغ آب پز 100 گرم و سالاد عدس و سبزی. بعد از 40 دقیقه یک لیوان آب معدنی بخورید.
• شام: ماست و میوه.

روز 3

• صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز، 100 گرم کدو سبز و 3 میان وعده چاودار. سیب - 1 عدد.
• نیم ساعت قبل از غذای اصلی نان گندم سیاه 3 عدد. و یک لیوان کفیر بنوشید. برای ناهار: خورش سبزی و گوشت گاو آب پز 100 گرم. بعد از 40 دقیقه یک لیوان آب معدنی بخورید.
• شام: 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب با میوه.

این رژیم نه تنها به شما امکان کاهش وزن می دهد، بسیاری از مواد مفید را فراهم می کند، بلکه عملکرد روده را نیز عادی می کند. بدن انرژی بیشتری به دست می آورد که می تواند صرف تمرینات ورزشی شود.

بازدید پست: 18

علاقه مندان به تغذیه سالم اغلب از نان رول در رژیم غذایی خود استفاده می کنند. آنها یک محصول رژیمی، جایگزین سالم تری برای نان در نظر گرفته می شوند.

اما آیا همه چیز خیلی خوب است؟ بیایید به خواص مفید و نه چندان مفید این محصول بپردازیم.

نان ترد به عنوان یک میان وعده - غلات کامل و غلات، چاودار ترد، گندم سیاه، غلات، گندم، ذرت، برنج، کتان رژیمی - فواید آنها، مضرات برای بدن انسان، چگونه مفید هستند؟

معیارهای انتخاب محصول

خیلی به تکنولوژی ساخت نان بستگی دارد. یکی از مفیدترین آنها این است روش اکستروژن. شامل خیساندن مخلوط آماده شده از غلات یا یک محصول واحد است. این کار تا نیم ساعت ادامه دارد.

محصولاتی هستند که برای نرم شدن پوسته به زمان بیشتری نیاز دارند. ذرت به مدت 12 ساعت خیس می شود.

دانه های تمام شده در یک اکسترودر قرار می گیرند. فقط چند ثانیه طول می کشد تا بریکت ها شکل بگیرند.

در این مدت، در فشار و دمای بالا، آبی که در دانه‌ها جمع می‌شود تبدیل به بخار می‌شود و به نظر می‌رسد که آنها را خارج می‌کند. بنابراین به هم چسبیده و به یک بریکت تبدیل می شود.

این فناوری اجزای ارزشمند را حفظ می کندموجود در مواد اولیه محصول نهایی شامل غلات کامل نسبتاً قابل مشاهده خواهد بود.

محصولات نباید خرد شوند. آنها باید ترد و خشک باشند و به راحتی بشکنند.

خرید نان، مواد روی برچسب را بخوانید. یک محصول خوب از غلات کامل تهیه می شود. این ترکیب ممکن است شامل سبوس، دانه های جوانه زده، غلات خرد شده باشد که یک مزیت است.

برنامه "درباره مهمترین" می گوید: کیک برنجی غذای آینده است:

در آشپزی

از نان می توان برای تهیه ساندویچ های رژیمی استفاده کرد، تنقلات، خوراک مختصر. آنها را با خود حمل کنید - یک میان وعده خوشمزه، سالم و بی خطر در دست خواهید داشت.

برای مثال می توانید ساندویچ های رژیمی درست کنید. برای یک قرص نان باید 75 گرم پنیر فرآوری شده، یک عدد، گیاهان، ادویه جات ترشی جات و یک حبه سیر مصرف کنید.

طرز تهیه ساندویچ به این صورت است:: سیر را پوست بگیرید، همراه با سبزی ها ریز خرد کنید، با پنیر که قبلا نرم و له شده مخلوط کنید. همه چیز را مخلوط کنید تا یکدست شود.

یک برش ضربدری روی گوجه فرنگی ایجاد کنید و آن را به مدت چند ثانیه در آب جوش قرار دهید. به لطف این روش، می توانید به راحتی پوست سبزیجات را جدا کنید. پالپ باید به مکعب های کوچک بریده شود و با روغن زیتون پاشیده شود.

نان را با مخلوط پنیر پخش کنید، گوجه فرنگی و سبزی را روی آن قرار دهید. شما یک صبحانه سالم عالی دریافت خواهید کرد.

دستور دیگر شامل استفاده از پنیر و گیاهان دارویی است. کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین ترکیبی ایده آل برای صبحانه یا میان وعده میان روز هستند.

برای چنین ساندویچ هایی به چهار قطعه محصول برنج نیاز دارید - 150-200 گرم، 50-70 گرم خامه ترش یا خامه، سیر و نمک به مزه.

برای اطمینان کامل از مفید بودن محصول، خودتان آن را تهیه کنید.

یک دستور پخت خانگی برای آن وجود دارد شما به این مواد نیاز خواهید داشت:

تکنولوژی پخت و پز به شرح زیر خواهد بود:

• مواد را در یک ظرف هم بزنید، آنها را به صورت یک لایه نازک روی یک ورقه پخت باز کنید.
• نان در دو دسته پخته می شود. ابتدا یک پنکیک نازک را به مدت ده دقیقه در اولین ورقه پخت با دمای 190 درجه بپزید.
• پس از 10 دقیقه، ورق پخت را بیرون بیاورید، ورق پخته شده خمیر را به مستطیل برش دهید.
• قطعه کار را به فر برگردانید و به مدت 30 دقیقه در دمای 190 درجه و سپس 45 دقیقه در دمای 120 درجه نگه دارید. در آخرین مرحله، بهتر است درب را کمی باز کنید.
• برای طعم دادن، می توانید میوه ها، ادویه جات ترشی جات، آجیل، گیاهان خشک و سایر مواد را به محصولات اضافه کنید.

ساندویچ ها به این صورت تهیه می شوند:

• پنیر دلمه را در یک کاسه بریزید ، سبزی ها را ریز خرد کنید و به آن اضافه کنید.
• مخلوط را به مزه نمک بزنید، خامه ترش، سیر خرد شده را اضافه کنید.
• مخلوط را با چنگال خوب له کنید. سپس مایه کشک به دست آمده را روی نان پخش کنید.

نان گندم سیاه، دستور تهیه ویدیو:

برای کاهش وزن

نان در میان کسانی که وزن کم می کنند و از رژیم غذایی سالم پیروی می کنند محبوب است. آنها را می توان به جای نان خورد.

محتوای کالری تقریباً یکسان است، اما محصولات غلات حاوی فیبر بیشتر و کربوهیدرات های پیچیده هستند که بدن انرژی زیادی را صرف هضم آنها می کند و باعث پاکسازی و سرعت بخشیدن به متابولیسم می شود.

این محصول کم کالری نیست، اما به کاهش وزن کمک می کند. 3-5 قطعه در روز به شما کمک می کند 35 گرم فیبر دریافت کنید و حدود 245 کالری بسوزانید.

نان برای دستور العمل های عامیانه استفاده نمی شود، اما آنها می توانند به پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها کمک کنندبسته به نوع دانه مورد استفاده:

• گندم- برای بیماری های معده و روده؛
• گندم سیاه- برای کم خونی (افزایش هموگلوبین)؛
• جو- برای مشکلات دستگاه گوارش، کبد؛
• جو دو سر- برای بیماری های کلیوی، درماتیت، سرماخوردگی مکرر؛
• برنج- برای اختلالات سیستم عصبی مرکزی.

در زیبایی

در مورد زیبایی نان ها مفید هستند زیرا به بهبود وضعیت پوست کمک می کنند.

این به دلیل وجود ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در آنها است که سموم را از بدن دفع می کند. دومی می تواند وضعیت پوست را خراب کند.

نان باکیفیت هم برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و هم برای کسانی که صرفاً مراقب سلامتی خود هستند، سالم و کاملاً خوشمزه است.

می توانید دستور العمل ها را آزمایش کنید، آنها را با سایر مواد سالم ترکیب کنید یا خودتان آنها را بپزید.

در تماس با