منوی رژیم غذایی پروتئین گیاهی برای کاهش وزن. رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات: توضیحات، منو، بررسی ها و نتایج

رژیم غذایی "مورد علاقه"شامل نوشیدنی، سبزیجات، میوه، روزهای پروتئین و منویی برای خروج از رژیم غذایی است. رژیم غذایی مورد علاقه شما در عرض 7 روز از شر 5 تا 8 کیلوگرم خلاص می شود . مجموعه محصولات ارائه شده توسط رژیم غذایی برای یک هفته چیز عجیبی نیست و در هر یخچالی یافت می شود.

چه چیزی در مورد رژیم غذایی "مورد علاقه" جذاب است؟

اسم شما "عزیز"این رژیم به لطف تنوع رژیم غذایی به دست آمد. علیرغم این واقعیت که بر اساس محصولات سه گروه اصلی - نوشیدنی، میوه و سبزیجات و پروتئین است - حتی یک غذا در طول هفته تکرار نمی شود. بنابراین، زمان رژیم خواهد گذشت.

سیستم تغذیه پیشنهادی نه تنها با پوندهای اضافی مبارزه می کند. حذف سموم و پاکسازی بدن را نیز می توان از مزایای این رژیم دانست. منو، اگر به شدت رعایت شود، به کاهش حجم معده کمک می کند. در آینده، عادت به خوردن در وعده های کوچک باقی خواهد ماند که نتیجه کاهش وزن حاصل را تثبیت می کند.

مدت زمان رژیم و نتایج مورد انتظار

با وجود این واقعیت که رژیم غذایی "مورد علاقه" متعلق به دسته سریع است و فقط برای یک هفته طراحی شده است، در این مدت کوتاه می توانید با 5-8 کیلوگرم خداحافظی کنید. توصیه متخصصان تغذیه برای دستیابی به حداکثر نتایج، خوردن وعده های غذایی کم حجم در روز، عدم مخلوط کردن غذاها با یکدیگر و انتخاب مرغ و غذاهای دریایی به عنوان منبع پروتئین است.

منوی رژیم غذایی به مدت 7 روز

1 روز - نوشیدن

• صبحانه- یک لیوان کفیر کم چرب (200-250 گرم) یا چای شیرین نشده
• شام- آب مرغ (200-230 گرم)

• عصرانه- ماست نوشیدنی (150 گرم)
• شام- یک لیوان یا یک و نیم شیر (200-350 گرم)

شما می توانید همه چیز بنوشید به جز آب میوه های حاوی شکر و نوشابه.

روز 2 - سبزیجات

این روز کاملا به سالاد اختصاص دارد. کلم سفید باید تقریباً در هر یک از آنها وجود داشته باشد. برخی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که آن را با کلم بروکلی جایگزین کنید. سس - سرکه بالزامیک یا روغن نباتی.

• صبحانه- سالاد با گوجه فرنگی (2 عدد) و خیار
• شام- سالاد 2 خیار، کلم و سبزیجات
• عصرانه- 2 عدد خیار
• شام- سالاد "A Riot of Colors" - فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و خیار، چاشنی شده با گیاهان

روز 3 - نوشیدن

این شبیه به روز اول رژیم است، اما ممکن است منو متفاوت باشد.

• صبحانه- میلک شیک (250 گرم) و چای (150 گرم)
• شام- آب مرغ (220 گرم) - ترجیحا بدون نمک
• عصرانه- کفیر کم چرب (250 گرم)
• شام- شیر از 200 تا 300 گرم

روز چهارم - میوه ای

در این روز همه میوه ها به استثنای انگور و موز مجاز است. بهتر است در این روز سیب بپزید تا اشتها را تحریک نکنید.

• صبحانه- مرکبات - 2 پرتقال و گریپ فروت
• شام- سالاد میوه سیب، کیوی و پرتقال
• عصرانه- سیب و گلابی (هر کدام 1 میوه)
• شام- یک جفت گریپ فروت

روز پنجم - پروتئین

فقط مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، کفیر کم چرب و حبوبات (لوبیا و سویا) باید روی میز باشد.

• صبحانه- ماهی آب پز (200-250 گرم) به اضافه 2-3 تخم مرغ
• شام- فرنی نخود (120 گرم) و مرغ آب پز (150-200 گرم)
• عصرانه- کوکتل ساخته شده از محصولات لبنی (200-250 گرم)
• شام- یک لیوان شیر (200-250 گرم)

روز 6 - نوشیدن

می توانید با توجه به منوی روزهای اول یا سوم رژیم، تکرار کنید و غذا بخورید. در بین وعده های غذایی اصلی - چای بدون شکر.

روز هفتم - آماده سازی برای ترک رژیم

رژیم غذایی این روز باید بر اساس میوه ها و سبزیجاتی باشد که در طول رژیم مصرف می شد. علاوه بر این، می توانید غذای معمولی خود - سوپ یا فرنی را نیز بنوشید.

• صبحانه- چای سبز، 2 عدد تخم مرغ
• شام- سوپ غلات (با گندم سیاه یا برنج) - 300 گرم
• عصرانه- هر میوه ای
• شام - سالاد سبزیجات با حداقل روغن نباتی

ترک رژیم

باید به تدریج به روال عادی زندگی خود بازگردید. می توانید رژیم را کمی تمدید کنید و برای چند روز به منوی روز هفتم پایبند باشید. برای اطمینان از اینکه اندام لاغر شما برای مدت طولانی اینطور باقی می ماند، در ماه اول غذاهای کم کالری را انتخاب کنید. فقط بعد از سه ماه می توانید به رژیم غذایی مورد علاقه خود برگردید.

موارد منع مصرف

هر تغییری (مخصوصاً ناگهانی) در روش معمول زندگی همیشه یک شوک منفی برای بدن است. اگر بیماری های مزمن دارید، منطقی است که به توصیه های پزشک خود گوش دهید. برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند، اکثر رژیم ها - از جمله رژیم غذایی مورد علاقه - منع مصرف دارند.

دوره بارداری و شیردهی نیز دلیل خوبی برای کنار گذاشتن محدودیت های سخت است. افراد مبتلا به نارسایی کلیه، مشکلات کبدی و قلبی و دیابت برای جلوگیری از عوارض جدی سلامتی همراه با فیگور اسکنه شده نباید از رژیم غذایی پیروی کنند.

و از خود این فرآیند لذت واقعی ببرید و متوجه شوید که هر روز پوندهای اضافی شما به سادگی از جلوی چشمان شما ناپدید می شوند. آیا این واقعا امکان پذیر است؟ شاید خیلی ها با شنیدن چنین جمله ای شک کنند. از این گذشته ، ما به طور سنتی مبارزه با اضافه وزن را به عنوان یک "مبارزه" درک می کنیم. که با تلاش های غیرقابل تصور اراده، محدودیت های غذایی وحشتناک، خلق و خوی بد و گاهی اوقات شکست های عصبی همراه است. همه این حقایق در بسیاری از رژیم های غذایی مشترک هستند.

از بین بردن کامل چنین تظاهرات ناخوشایندی با یک رژیم غذایی پروتئینی و گیاهی رخ می دهد. بر اساس آن، محبوب "، و همچنین بسیاری از انواع دیگر، ایجاد شد. به عنوان مثال، رژیم غذایی مبتنی بر گریپ فروت و تخم مرغ یا بر اساس غذاهای دریایی و سبزیجات.

مکانیسم رژیم غذایی پروتئین-گیاهی

ماهیت رژیم غذایی این است که موارد زیر برای مدت معینی از رژیم غذایی حذف می شوند:

• شیرینی پزی؛
• نانوایی و سایر محصولات آرد؛
• فرنی غلات؛
• قند؛
• نمک؛
• سیب زمینی.

اما می توانید عملاً بدون محدودیت غذا بخورید:

• سبزیجات به صورت خام، آب پز و خورشتی و همچنین به شکل سوپ؛
• هر گوشت؛
• هر ماهی؛
• هر میوه؛
• محصولات لبنی؛
• محصولات لبنی؛
• آجیل، دانه ها؛
• قارچ.

در نتیجه چنین تغذیه ای، محدودیتی طبیعی در محتوای کالری غذا با عملاً بدون کاهش حجم آن وجود دارد که منجر به کاهش وزن سریع بدون استرس برای بدن می شود. علاوه بر این، مصرف ترکیبی سبزیجات و پروتئین ها یا تناوب آنها بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر خوبی دارد و اثر شفابخش و جوان کننده دارد.

استفاده از رژیم غذایی پروتئین-گیاهی بسیار آسان است و عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارد. حتی در برخی موارد توسط خانم های باردار زیر نظر متخصصان استفاده می شود.

قوانین رژیم غذایی

موفقیت کاهش وزن هنگام پیروی از رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات به رعایت قوانین خاصی بستگی دارد:

• حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی؛
• نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز؛
• تمرین فیزیکی؛
• آخرین وعده غذایی در ساعت نوزده؛
• دوره پایبندی به رژیم غذایی باید حداقل 4 روز باشد.
• دوره رژیم غذایی ماهانه نباید بیش از 14 روز باشد.

در طول رژیم می توانید 2 تا 6 کیلوگرم وزن اضافی را بسته به مدت آن خلاص کنید. لازم به ذکر است که این روش کاهش وزن توسط پزشکان و متخصصان تغذیه در سراسر جهان شناخته شده است. سلامتی را تهدید نمی کند و با وقفه های فوق برای مدت طولانی قابل استفاده است.

اثر کاهش وزن دائمی است و کاهش وزن مانند بسیاری از روش های دیگر رخ نمی دهد. این به دلیل این واقعیت است که رژیم غذایی حاوی مقدار کافی مواد مغذی و مواد معدنی لازم برای زندگی است. در نتیجه، بدن به محدودیت های غذایی کوچک به عنوان استرس واکنش نشان نمی دهد و در پایان دوره، با ذخیره انرژی و تبدیل آن به ذخایر چربی شروع به جبران نمی کند.

گزینه های رژیم غذایی

رژیم غذایی پروتئین-سبزیجات را می توان به روش های مختلفی مورد استفاده قرار داد. تفاوت آنها معمولاً در زمان و اصول مصرف پروتئین ها و سبزیجات است. گاهی از اجزای یک غذا هستند و گاهی در وعده های غذایی مختلف مصرف می شوند. به عنوان مثال، سبزیجات در صبح، پروتئین برای ناهار، یا فقط سبزیجات یک روز، فقط پروتئین یک روز. باید گفت که دو گزینه آخر برای کسانی که وزن کم می کنند راحت تر در نظر گرفته می شوند. نوع اول رژیم غذایی هم برای استفاده کوتاه مدت و هم برای طولانی مدت مناسب است.

رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات به مدت چهار روز

این رژیم از نظر کاربرد کوتاه در نظر گرفته می شود. اغلب طبق یک طرح خاص انجام می شود. هر روز می خوریم:

• هر گوشت به مقدار 150-200 گرم؛
• هر ماهی به مقدار 250 گرم؛
• سبزیجات به هر شکل 600-700 گرم؛
• میوه های شیرین نشده به مقدار 400-500 گرم؛
• آجیل و دانه ها به مقدار 20 گرم؛
• فرآورده های شیر تخمیر شده به شکل کفیر و پنیر به مقدار 200 گرم.

می توانید غذاها را مکمل و جایگزین کنید، اما محتوای کالری روزانه نباید از 800 تا 1000 کیلو کالری تجاوز کند.

اگر روز سبزیجات و پروتئین را جایگزین کنید، مقدار محصولات مربوطه تقریبا دو برابر می شود.

اصل ایجاد یک منوی رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات برای یک هفته مانند مورد اول است. تنها تفاوت افزایش جیره روزانه به. این سطح بهینه برای فرآیندهای کاهش وزن در نظر گرفته می شود، زمانی که بدن به آنها به عنوان یک تهدید بالقوه واکنش نشان نمی دهد.

در طول چنین رژیمی، شما به طور مداوم حداقل 2 کیلوگرم وزن اضافی در هفته از دست خواهید داد. توصیه می شود در موارد چاقی و در موارد اضافه وزن تا رسیدن به حد نرمال، یک رژیم هفت روزه ماهانه انجام شود. علاوه بر این، در طول آن تجمع ناگهانی محصولات تجزیه در نتیجه تجزیه چربی ها وجود ندارد و. در نتیجه مسمومیت بدن.

رژیم غذایی دو هفته ای پروتئین و سبزیجات، منو

اصل این نسخه از رژیم پروتئین گیاهی مانند مورد دوم است. تفاوت در مدت زمان آن است. در مورد منو، دومی رژیم غذایی اول را تکرار می کند. این رژیم در موارد چاقی شدید، زمانی که یک دوره اصلاحی سیستماتیک تغذیه مورد نیاز است، استفاده می شود. این گزینه می تواند به صورت ماهانه نیز تکرار شود.

منوی نمونه برای رژیم پروتئینی-سبزیجاتی:

• برای صبحانهمی توانید 100 گرم پنیر یا 30-40 گرم پنیر بخورید و یک فنجان قهوه یا چای سبز بدون شکر بنوشید:
• برای نهار- سالاد سبزیجات یا سوپ سبزیجات یا خورش سبزیجات و گوشت یا ماهی.
• برای شام- سالاد سبزیجات، خورش سبزیجات با قارچ، گوشت یا ماهی؛
• برای چای بعد از ظهر اول و دوممی توانید میوه های شیرین نشده، آجیل، دانه ها را بخورید و 100-200 گرم کفیر بنوشید.

غذاهای ماهی و گوشت را می توان به صورت کتلت بخارپز، خلال پخته، تکه های آب پز، خورش و ... تهیه کرد.

بر اساس این منو، فرصت های زیادی برای بیان تخیل آشپزی خود و تبدیل روند کاهش وزن به یک فعالیت مفید و لذت بخش وجود دارد.

با تمام مزایای رژیم پروتئینی-سبزیجاتی، یک محدودیت برای استفاده از آن وجود دارد. اینها بیماری های پانکراس هستند که هنگام هضم مقادیر زیادی پروتئین در روز تحت بار خاصی قرار می گیرند. برای جلوگیری از حوادث غیرمنتظره در طول کاهش وزن، بهتر است قبل از شروع رژیم از یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرید.

ویدئویی در مورد رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات

سلام به همه، امروز من تجربه خود را در مورد رژیم غذایی "مورد علاقه" با شما به اشتراک می گذارم!

بنابراین: منوی رژیم غذایی:

روز 1: نوشیدن. شما مجاز به نوشیدن مایعات هستید (آبگوشت، چای، شیر، ماست، آب)

روز دوم: سبزیجات نوح .: سبزیجات، خورش‌ها، سالادها، هر چه می‌خواهید، اسیر الیاس و چیزهای دیگر نشوید.

3. روز. نوشیدن:همون اولی. مایع انتخابی.اما مراقب کالری ها باشید.

4. روز میوه: هر میوه ای: سیب، پرتقال، موز. موز توصیه نمی شود؛ اگر تصمیم به خوردن دارید، بیشتر از آن مصرف نکنید.

5. روز پروتئین:ماهی، تخم مرغ، ماست، سینه مرغ. اما نباید کم کم به غذا حمله کنید.

6. روز نوشیدن: همان مایع دلخواه شما

روز 7. رژیم غذایی متعادل. منو در وب سایت ها موجود است.(در طول روز می توانید چند تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات و میوه در وعده های کوچک، سوپ و آبگوشت – حداقل نمک میل کنید. .)

بنابراین: چه خوردم، چگونه و چه زمانی؟

روز 1: نوشیدن:

روز 1 عالی گذشت! : + آب + 1 چای شیرین نشده

حوصله خوردن نداشتم، شیر و ماستم را خوردم! من هرگز از نظر جسمی و روحی در رژیم غذایی احساس خوبی نداشتم!

روز دوم: سبزیجات: -1.200 گرم بعد از نوشیدن!

صبحانه: 2 عدد خیار، 2 عدد گوجه فرنگی + نعلبکی خورش

شام: سالاد: 2 عدد خیار، 2 عدد گوجه فرنگی + خامه ترش + خورش

شام: 2 عدد خیار، 2 عدد گوجه فرنگی + خورش

روز 3: نوشیدن +200 گرم بعد از سبزی: C

روز 4: میوه ها: - 800 گرم بعد از نوشیدن! هورای!

3 سیب، 4 گلابی، 2 هلو، نصف خربزه کوچک. روز به طرز شگفت انگیزی بدون گرسنگی گذشت، بر خلاف روز سبزی!

روز پنجم: امروز به جای پروتئین، یک نوشیدنی درست کردم. - 400 گرم بعد از میوه.

1 بسته شیر = 500 کیلو + بسته ماست = 400

روز ششم: رژیم غذایی متعادل: -300 بعد از نوشیدن.

(با توجه به اینکه قبلاً به جای پروتئین نوشیدنی را انجام داده ام و پروتئینی را انجام نمی دهم.

تصمیم گرفتم رژیم غذایی و پروتئین را ترکیب کنم..)

صبح: 2 عدد تخم مرغ آب پز + سالاد 2 عدد خیار و 2 عدد گوجه فرنگی + خامه ترش.

شام:مقداری ماست با پنیر دلمه

خوراک مختصر: 2 عدد گلابی.

شام:باقیمانده ماست، پنیر دلمه + 2 گلابی.

درباره تجربه من با رژیم های مختلف:صدها رژیم غذایی را امتحان کردم که حتی 2 روز هم نتوانستم دوام بیاورم و به دنبال آن شکستگی های وحشتناک، افزایش وزن و افسردگی به وجود آمد. رژیم غذایی 3 روزه برنج، مرغ 3 روزه و ... رو هم امتحان کردم. که برای آن توانستم 4 کیلو کم کنم اما با چه تلاشی؟ افسرده بودم، سردرد داشتم، گرسنه بودم، شکمم می گرفت، غذا منفور بود! و بعد از این رژیم یک فروپاشی به وجود آمد! 4 کیلو برگشت و دوستان آورد! همه چیز در رژیم غذایی مورد علاقه شما متفاوت است! من برای اولین بار در زندگی ام با این شور و شوق رژیم می گیرم، بعد از 2 روز رژیم معده من واقعاً کوچک می شود، نمی خواهم چیز زیادی بخورم! و حتی امروز، در روز تغذیه متعادل، من وعده های کوچک می خورم و خودم را سیر می کنم! چیزی که قبلاً هرگز اتفاق نیفتاده است!

ایتو og: من مطمئنم که فردا بعد از این روز چیزی به دست می‌آورم. اما برای اولین بار ناامید نمی شوم و تا رسیدن به وزن مورد نظر دور دوم را شروع می کنم. در نهایت 2.5 کیلوگرم وزن کم کردم. که حتی چیز بدی هم نیست! بدون گرسنگی و سایر مضرات. + این رژیم برای کاهش حجم عالی است! در روز سوم، تمام بدن در حال حاضر به طور قابل توجهی سفت شده است و نتایج از لباس بسیار قابل مشاهده است! رژیم غذایی عالی، من آن را به همه توصیه می کنم! بعد از هفته دوم در مورد نتایج پست خواهم کرد!

چه زمانی چنین رژیم غذایی توصیه می شود: روز اول - نوشیدن، دوم - سبزیجات؟ این سوال بسیاری از زنان را مورد توجه قرار می دهد. همه آنها تلاش می کنند تا جذاب باشند تا مردان نتوانند چشم از آنها بردارند، اما گاهی اوقات دستیابی به این امر بسیار دشوار است، به خصوص اگر مشکل اضافه وزن وجود داشته باشد. در چنین مواقعی باید رژیم هایی را دنبال کنید که تعداد آنها زیاد است و در عین حال ورزش کنید.

انتخاب رژیم غذایی بسیار مهم است، زیرا برخی از آنها ممکن است بی اثر باشند، برخی دیگر به راحتی وزن کم می کنند، اما به سرعت برمی گردند و برخی دیگر آسیب های جبران ناپذیری به بدن وارد می کنند.

رژیم غذایی که قلب بسیاری از زنان را به دست آورده است "مورد علاقه" است. اصل آن ساده است. تغییر متناوب رژیم غذایی وجود دارد: در روز اول - آب، سپس سبزیجات.

یک هفته در چنین رژیمی به شما امکان می دهد 5-8 کیلوگرم کاهش دهید و این وزن برنمی گردد. این امر با این واقعیت حاصل می شود که بدن در طول رژیم خود را پاکسازی می کند و سموم و مواد زائد را دفع می کند.

مانند هر رژیم غذایی، شما باید فقط غذاهای خاصی را مصرف کنید و به ترتیب درست، به همین دلیل کاملاً جذب بدن می شوند، پس از مدتی اشباع می شوند و در عین حال، مقدار مورد نیاز مواد مغذی و ویتامین ها را دریافت خواهید کرد. رژیم غذایی شما

چگونه در رژیم غذایی "مورد علاقه" به مدت یک هفته به درستی غذا بخوریم؟

روزهای اول سخت ترین هستند، در طول آنها ممکن است وسوسه ها، تمایل به میان وعده یا خوردن چیزی از دسته غذاهای ممنوعه وجود داشته باشد، گزینه دیگر خوردن غذاهای رژیمی است، اما به مقدار زیاد.

شما باید آن را تحمل کنید، و سپس هر روز کنترل خواسته های خود آسان تر خواهد بود. علاوه بر پوندهای از دست رفته، قدرت اراده را نیز تمرین می دهید.

1 روز نوشیدن - این بدان معنی است که در تمام روز فقط باید هر مایعی را در مقادیر نامحدود بنوشید، اما نمی توانید غذا بخورید. همچنین از نوشیدن نوشابه های گازدار حاوی قند یا رنگ زیاد خودداری کنید.

گزینه های مایع ایده آل در این روز عبارتند از: آبگوشت، شیر یا محصولات شیر ​​تخمیر شده، چای، آب معدنی معمولی، آب میوه.

به لطف این واقعیت که می توانید زیاد بنوشید، به سادگی معده خود را فریب خواهید داد: سیر می شود و اگر احساس گرسنگی وجود داشته باشد، خفیف خواهد بود.

سبزی روز دوم این نام برای خود صحبت می کند: اکنون رژیم غذایی روزانه باید فقط شامل سبزیجات باشد و مقدار و دفعات مصرف آنها فقط به میل شما بستگی دارد.

سبزیجات باید متنوع باشند، به عنوان مثال، در یک روز می توانید چند عدد خیار، گوجه فرنگی، پیاز، هویج و قطعا کلم بخورید، زیرا بهترین عامل چربی سوزی است.

سبزی ها باید تازه باشند، می توانید آنها را کمی بخارپز کنید، اما به هیچ عنوان آنها را سرخ نکنید، مخصوصاً در روغن، البته اگر می خواهید در آخر هفته نتیجه بگیرید.

روز 3 نوشیدن. همه چیز مثل روز اول تکرار می شود، اما می توانید مصرف آبگوشت ها و آب میوه ها را کمی کاهش دهید، اما به هیچ وجه آنها را به طور کامل رها نکنید، زیرا این کار آسیب زیادی به بدن وارد می کند، باعث استرس می شود، به همین دلیل چربی ها شروع به ذخیره سازی به عنوان ذخایر کاهش وزن کار نخواهد کرد.

روز چهارم میوه ای است. این یک تعطیلات واقعی برای همه کسانی است که این رژیم را دارند. در این روز می توانید خود را با هر میوه ای نوازش کنید و از نظر کمیت خود را محدود نکنید. شما می توانید همه چیز بخورید: خربزه، موز، گلابی، اما باید سیب، گریپ فروت و کیوی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. میوه ها تجزیه و سوزاندن چربی ها را تقویت می کنند، متابولیسم را تسریع می کنند و حاوی بسیاری از ویتامین ها و عناصر ریز هستند که عملکرد اندام ها را بازیابی می کنند و سموم را متصل می کنند.

روز پنجم – مصرف پروتئین هدف این روز غنی سازی بدن با پروتئین است، زیرا این عناصر به ریکاوری و رشد ماهیچه ها کمک می کنند و مانند چربی ها در ذخیره ذخیره نمی شوند.

در تمام طول روز باید فقط غذاهایی بخورید که حاوی پروتئین در مقادیر زیاد هستند: مرغ، محصولات لبنی و غیره. در این مورد، ارزش توجه ویژه را دارد تا اطمینان حاصل شود که درصد محتوای چربی حداقل است.

روز ششم نوشیدن. بعد از دو روز که می توانید انواع غذاها را بخورید، ارزش دارد که دوباره روزه بگیرید. شما می توانید مقدار زیادی آب بنوشید، اما هر چقدر هم که بخواهید، نمی توانید غذا بخورید، حتی اندکی.

روز هفتم روز پایانی است. در این روز شما می توانید و باید همه چیز بخورید، اما در مقادیر کم، به همین دلیل بدن شما راحت تر و بدون استرس از رژیم خارج می شود.

اگر نمی دانید چگونه این کار را انجام دهید، در اینجا یک منوی نمونه وجود دارد. البته می توانید خودتان را بسازید.

شما از خواب بیدار شدید و اولین کاری که باید انجام دهید این است که 2 تخم مرغ را بجوشانید و بخورید، می توانید آنها را با آب معمولی، چای یا قهوه بشویید، اما بدون شکر.

ناهار. اگر قبلا چنین میان وعده ای نخورده اید، پس این یک منفی بزرگ است، زیرا بهتر است 4-5 بار در روز غذا بخورید، اما در وعده های کوچک، که به بدن انرژی کافی می دهد، متابولیسم را افزایش می دهد و از اضافه وزن جلوگیری می کند. از شکل گیری صبحانه دوم باید از میوه تشکیل شود، اما بیش از 2-3.

ناهار زمان خوردن بزرگ ترین وعده هاست و می توانید یک کاسه برنج یا سوپ گندم سیاه بخورید. البته بهتر است آرد را کنار بگذارید، اما اگر واقعاً آن را می خواهید، یک تکه نان، ترجیحا سیاه، ضرری ندارد.

شام. شب بهتر است سالاد سبزیجات درست کنید. معده شما را سنگین نمی کند و می توانید غذا بخورید.

آیا موارد منع مصرف وجود دارد؟

هر رژیم غذایی یک بار جدی برای بدن است، بنابراین همه افراد مجاز به رعایت انواع مختلف آن نیستند.

همین قانون در مورد رژیم غذایی "مورد علاقه" نیز صدق می کند.

شما نمی توانید از این رژیم غذایی پیروی کنید:

1. برای زنان باردار در هر مرحله، حتی در مراحل اولیه، و همچنین مادران شیرده.
2. برای بیماری قلبی.
3. در صورت بیماری های مرتبط با اختلال در جذب غذاها توسط بدن.
4. در صورت نارسایی کلیه.
5. تا اینکه پس از جراحی تحت توانبخشی قرار می گیرد.
6. تحت استرس جدی - جسمی و عاطفی.

این بهترین رژیم غذایی است که به شما امکان می دهد در یک هفته 5 تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید بدون اینکه خود را با اعتصاب غذا شکنجه کنید. اما به یاد داشته باشید که اگر دائماً به آن پایبند نباشید، مؤثرترین رژیم غذایی به شما کمک نمی کند حتی کمی اضافه وزن را بسوزانید.

اگر می خواهید تأثیر را تقویت کنید، باید ورزش کنید، تمرین کنید، اما نه تا حد خستگی، بلکه در رویکردهای کوچک و اغلب.

احتیاط دیگر مربوط به افرادی است که خیلی زیاد غذا می خورند و سبک زندگی کم تحرکی دارند. فوراً رژیم های سخت نگیرید، بهتر است به تدریج رژیم خود را کاهش دهید. این ممکن است زمان زیادی طول بکشد، اما بدن دچار شوک نمی شود. واقعیت این است که اگر بدون آمادگی رژیم بگیرید، بدن این وضعیت را خطرناک تلقی می کند و تقریباً به همه اندام های داخلی دستور می دهد تا سرعت کار خود را کاهش دهند تا کمترین کالری مصرف کنند.

و معطل نکنید: اگر تصمیم به رژیم گرفتن دارید، فوراً این کار را انجام دهید.

رژیم "مورد علاقه" به حق در میان بسیاری از زنانی که به طور مداوم بر چهره خود نظارت می کنند، مورد علاقه ترین است. و نکته اینجا فقط سادگی و در دسترس بودن آن نیست، بلکه این واقعیت است که تنها در هفت روز می توانید با کمک چنین رژیمی حدود 8-10 کیلوگرم وزن کم کنید. علاوه بر این، مزیت این رژیم نیز در این است که کیلوگرم های از دست رفته بر نمی گردند و می توان گفت بدن به طور طبیعی به طور کامل پاک می شود.

پس همین است هفت روز از رژیم غذایی مورد علاقه شمابه گونه ای ساخته شده اند که مصرف برخی محصولات را در رژیم غذایی جدا می کنند.
اولینروز - نوشیدن: مجاز به نوشیدن هر مایع و به مقدار نامحدود هستید. به هر حال، آبگوشت، چای و کفیر به ویژه مطلوب در نظر گرفته می شود.
دومینروز - سبزی: توصیه می شود هر گونه سبزی مثلاً گوجه فرنگی، خیار، پیاز، هویج، فلفل را به مقدار دلخواه مصرف کنید. همچنین توصیه می شود که کلم را در رژیم غذایی این روز قرار دهید که یک وسیله طبیعی برای سوزاندن چربی است.
سومروز - نوشیدن: آنچه را در روز اول انجام دادیم تکرار می کنیم، یعنی بدن خود را در نوشیدن مایعات محدود نمی کنیم.
چهارمروز میوه: در این روز می توانید خود را با هر میوه ای مانند سیب، پرتقال، موز نوازش کنید. به خصوص توصیه می شود که کیوی و گریپ فروت را که چربی سوزهای طبیعی بسیار خوبی هستند، اضافه کنید.
پنجمروز – پروتئین: اولویت باید به محصولاتی با محتوای پروتئین بالا داده شود، به عنوان مثال، گوشت مرغ آب پز، تخم مرغ، ماست.
ششمروز – نوشیدن: بدن خود را با مایعات کافی نوازش کنید.
هفتمروز - تغذیه متعادل. این روز راهی برای خروج از رژیم غذایی است و با منوی فردی آن متمایز می شود:
برای صبحانه، خوردن 2 تخم مرغ آب پز و نوشیدن یک لیوان چای بدون شکر توصیه می شود.
صبحانه دوم - هر میوه؛
ناهار - آبگوشت یا سوپ سبک، به عنوان مثال، با برنج یا گندم سیاه؛
میان وعده بعد از ظهر - هر میوه؛
شام - سالاد سبزیجات، چاشنی شده با روغن زیتون یا گیاهی، اما نه مایونز. همچنین می توان مقدار کمی نمک به سالاد اضافه کرد.

قبل از اینکه رژیم بگیری" رژیم غذایی مورد علاقه"، با پزشک خود مشورت کنید!

نظرات در مورد رژیم غذایی

وزن 66.1 باقی مانده است، به نظر می رسد که این رژیم غذایی من نیست. من گزینه سخت را امتحان خواهم کرد

وزن 66.1(((ادامه دهید، امروز روز میوه است

امروز سومین روز نوشیدن است. وزن 66.1 من ادامه میدهم

وزن 66.4 امروز روز سبزی را ادامه می دهم

دیروز خراب شدم امروز دوباره امتحان میکنم وزن 66.8(((

سلام به همه. من می خواهم نسخه آسان 7 روزه رژیم و سپس سخت را امتحان کنم.
امروز اولین روز نوشیدن است. وزن 66.7

سلام به همه! امروز اولین روز رژیم با وزن 85 کیلوگرم است. من می خواهم دو هفته در این رژیم بمانم و چند کیلوگرم (10-15) کم کنم. کی با منه؟