Oylik jadval bo'yicha homilador ayollar uchun ovqatlanish. Homilador ayollar uchun menyu qanday bo'lishi kerak?

Homiladorlik davrida ovqatlanish "sog'lom" bo'lishi kerak, ya'ni. ratsionda ayol tanasini yaxshi holatda saqlash uchun zarur bo'lgan sog'lom tabiiy mahsulotlarni o'z ichiga oladi.

Homiladorlikning 1-haftasidagi ovqatlanish zararli tarkibiy qismlarni o'z ichiga olmaydigan muntazam oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Odatda, ayol homiladorlikning boshlanishi haqida faqat 3-akusherlik haftasidan boshlab bilib oladi, ammo bunday muhim voqea to'g'ri ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qilib, oldindan rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Shunday qilib, kontseptsiyani rejalashtirish bosqichida siz foliy kislotasini iste'mol qilishni oshirishingiz kerak. Tabiiy shaklda u deyarli har qanday ko'katlarda, don ekinlarida va yangi marulda uchraydi. Ko'p hollarda ginekolog foliy kislotasini kapsula shaklida buyuradi.

Yangi sabzavot, meva va rezavorlarning afzalliklarini eslab qolishingiz kerak, ammo shirinliklar, yog'li ovqatlar va konservalardan voz kechish tavsiya etiladi. Bu erta toksikozdan va semizlik bilan bog'liq mumkin bo'lgan muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi. Kelajakdagi ona uchun yorqin sariq mevalar foydali bo'ladi: qovun, banan, mango, shaftoli, shuningdek, tabiiy rezavorlar bilan yogurt, don va pishloqli tost va boshqalar.

Homiladorlikning 2 xaftaligida ovqatlanish

Birinchi 14 kun ichida homiladorlik davrida ovqatlanish turli xil va to'yimli bo'lishi kerak, chunki bu davrda ayol tanasida yangi hayot tug'ilishi sodir bo'ladi. Avvalo, kelajakdagi ona hech qanday foyda keltirmaydigan nosog'lom ovqatlardan voz kechishi kerak, masalan, tez ovqatlar (frantsuz kartoshkasi, pizza, hot-doglar). Siz ko'proq sut mahsulotlari, pishloqlar, yogurtlar va donli salatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Homiladorlikning 2-haftasida ovqatlanishni kuchaytirish kerak. Kelajakdagi onaga yangi meva va sabzavotlarni, ayniqsa sariq mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi: shaftoli, mango, qovoq va boshqalar Erta toksikoz rivojlanishining oldini olish uchun qizarib pishgan va yog'li ovqatlardan voz kechish kerak. Shuningdek, ushbu davrda siz homila rivojlanishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan foliy kislotasini olishingiz kerak. Siz ushbu preparatni dorixonada oldindan sotib olishingiz va kontseptsiyani rejalashtirish davrida allaqachon qabul qilishni boshlashingiz mumkin. Ko'pgina mahsulotlar tabiiy shaklda foliy kislotasini o'z ichiga oladi - bu mevalar, quritilgan mevalar, shuningdek, yangi muzlatilgan va pyuresi bo'lgan rezavorlar va mevalar: kivi, banan, anjir, malina, qulupnay, anor va boshqalar. Folik kislotasi yuqori bo'lgan sabzavotlar orasida. kislota, karamning barcha turlari qo'rg'oshin va baqlajonda. Ushbu foydali moddaning ko'pchiligi ko'katlarda mavjud: maydanoz, marul, shuningdek, ismaloq va loviya. Bundan tashqari, B9 vitamini cho'chqa qo'ziqorinlari, xamirturush, findiq va yong'oqlarda mavjud.

Kelajakdagi onaning vitaminlarga bo'lgan asosiy ehtiyoji o'simlik va hayvonot mahsulotlari: kepakli un mahsulotlari, kartoshka, dukkaklilar, jigar, go'sht, sut, sariyog ', tvorog va boshqalarni qabul qilish orqali qondiriladi.

Homiladorlikning ikkinchi haftasida shirinliklarni (murabbo, kek, shirinliklar va boshqa qandolatchilik) iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi, chunki ular tez kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Shakarni sof shaklda iste'mol qilishni butunlay yo'q qilishga arziydi. Quyidagilar qat'iyan man etiladi: alkogolli ichimliklar, dori-darmonlar (agar shifokor tomonidan belgilanmagan bo'lsa), achchiq ziravorlar va konservalar (ular tarkibida zaharli konservantlar mavjud).

Homiladorlikning 3 xaftaligida ovqatlanish

Homiladorlik paytida ovqatlanish juda jiddiy masala bo'lib, unga to'liq mas'uliyat bilan yondashish kerak. Homilador ayolning kontseptsiyadan keyingi birinchi haftalarda, tug'ilmagan chaqaloqning barcha ichki organlari shakllanganda to'g'ri ovqatlanishini hisobga olish ayniqsa muhimdir. Avvalo, kunlik vitamin iste'moli haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Shu nuqtai nazardan, yangi sabzavotlar, mevalar va rezavorlar ideal variant bo'ladi. Qishda barcha foydali vitaminlar majmuasini saqlaydigan quritilgan mevalar va yangi muzlatilgan mevalar va rezavorlarni iste'mol qilish foydalidir.

Homiladorlikning 3-haftasidagi ovqatlanish kaltsiy o'z ichiga olgan ovqatlardan iborat bo'lishi kerak: sut va turli xil sut mahsulotlari, tabiiy meva sharbatlari, yashil sabzavotlar va brokkoli. Kaltsiy chaqaloqning suyak tizimini shakllantirishda ishtirok etadi. Bola tanasini to'g'ri qurish uchun tuxum, yog'siz mol go'shti, cho'chqa go'shti va kurka go'shti, jo'xori uni, banan, bodom va yong'oqda etarli miqdorda mavjud bo'lgan rux va marganets kabi mikroelementlar muhim ahamiyatga ega. Bu davrda homilador ayol sabzi, ismaloq, mayizni iste'mol qilish foydalidir - bu mahsulotlarni birgalikda va bir-biri bilan almashtirib olish kerak. Homiladorlikning uchinchi haftasida yuqoridagi mahsulotlar doimo homilador onaning ratsionida bo'lishini ta'minlash kerak.

Homiladorlikning 4-haftasida ovqatlanish

Kelajakdagi ona uchun ratsional ovqatlanish masalasi nafaqat ushbu davrda, balki homiladorlikni rejalashtirishning dastlabki bosqichida ham dolzarbdir. Zararli toksik moddalar embrionning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun ayol kontseptsiyadan oldin ham o'z dietasini kuzatishi kerak.

To'rtinchi haftadan boshlab urug'lantirilgan tuxum jadal rivojlanadi, u asta-sekin embrion shaklini oladi, tashqi tomondan tekis diskka o'xshaydi. 4 haftalik davrda embrionning faol o'sishi boshlanadi, unda muhim organlar va kichik to'qimalar shakllanadi.

Homiladorlikning 4-haftasidagi ovqatlanish nafaqat sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, balki zararli taomlardan qochish bilan ham bog'liq. Misol uchun, bu davrda qahvadan voz kechish tavsiya etiladi. Kelajakdagi onaning dietasi iloji boricha muvozanatli bo'lishi va vitaminlar va mikroelementlarni birlashtirishi kerak, chunki ularning etishmasligi homiladorlikning borishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Homilador ayolning menyusida tabiiy mahsulotlar bo'lishi kerak: masalan, kolbasa va dudlangan go'sht o'rniga qaynatilgan go'shtdan foydalaning. Kelajakdagi ona yangi meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari, don va to'liq donli nonlarni kundalik iste'mol qilishdan foyda ko'radi.

Homiladorlikning 5-haftasida ovqatlanish

Homiladorlikning 5-haftasida ovqatlanish ko'pincha erta toksikoz bilan murakkablashadi. Bunday holda, siz hayvonlarning oqsil mahsulotlarini (tuxum, go'sht va boshqalar) o'simlik oqsillari - soya, dukkakli yoki yong'oq bilan almashtirishga harakat qilishingiz kerak. Sabzi, o'rik, mango iste'molini ko'paytirish tavsiya etiladi, agar siz sutni yoqtirmasangiz, uni pishloq yoki yogurt bilan almashtirishingiz kerak. Agar ovqat zavq keltirmasa, siz o'zingizni qiynamasligingiz va majburan ovqatlanmasligingiz kerak, jirkanchlikka olib keladigan ovqatlar dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak.

Agar toksikoz va boshqa noxush alomatlar homilador ayolni zaiflashtirsa, ovqatni rad etsa, qo'shimcha piridoksin (B6 vitamini) olishni boshlash tavsiya etiladi, bu oqsillarning so'rilishiga ijobiy ta'sir qiladi va shuning uchun toksikozning namoyon bo'lishini engillashtiradi. Bundan tashqari, homiladorlikning dastlabki bosqichlarida bo'lingan ovqatlar yordam beradi: siz ozgina va tez-tez ovqatlanishingiz kerak, bu ko'ngil aynishning yoqimsiz hujumlaridan qochishga yordam beradi. Agar hech qanday tavsiyalar yordam bermasa va tana ovqatlangan hamma narsani rad etsa, homilador ona kasalxonaga borishi kerak. Bunday qiyin davrda unga vitamin preparatlarini in'ektsiya qilish, shuningdek, tomir ichiga glyukoza kerak bo'ladi.

Homiladorlikning 6 xaftaligida ovqatlanish

Homiladorlikning 6-haftasida ovqatlanish ma'lum bir yangilikka ega: kelajakdagi onaga yotoqdan turishdan oldin ham kunni bir chashka choy, kraker yoki kraker bilan boshlash tavsiya etiladi. Bu erta toksikozning namoyon bo'lishini kamaytiradi. Yotishdan oldin, siz ham ozgina ovqatlanishingiz kerak. Buning uchun, masalan, bir hovuch mayiz bo'ladi. Ushbu davrda ko'proq ichish tavsiya etiladi (kuniga kamida 8 stakan toza suv), shuningdek, yog'li, dudlangan yoki konservalangan ovqatlardan bosh torting.

6 hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida dietani to'g'rilash kerak, chunki bu davrda homilaning rivojlanishi juda faol va tug'ilmagan chaqaloq ozuqa moddalari, mikroelementlar va vitaminlarga juda muhtoj. Shunday qilib, asab va qon aylanish tizimlarining, shuningdek, ichki organlarning normal shakllanishi uchun kaltsiy, ftor, fosfor va B va E vitaminlari juda muhimdir.Bu holda vitamin va mineral preparatlarni qabul qilish foydali bo'ladi, retsept bo'yicha. bu ginekologga ishonib topshirilishi kerak. Sof shaklda vitaminlar va ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan mahsulotlar orasida meva, sabzavotlar, o'tlar, go'sht va baliqlar, yong'oqlar, sut mahsulotlari mavjud.

Homiladorlikning 7 xaftaligida ovqatlanish

Homiladorlikning 7-haftasidagi ovqatlanish toksikozning namoyon bo'lishini kamaytirishga qaratilgan bo'lishi kerak, bu ko'pincha bola tug'ilishining dastlabki 10 haftasida ayollarni qiynaydi. Ko'ngil aynishi va qayt qilishning oldini olish uchun shifokorlar homilador ayollarga ertalab yotoqda kichik gazaklar bo'lishini tavsiya qiladilar. Bunday nonushta uchun mos mahsulotlar quruq pechene, tuzlangan simit, kraker va donli nonlarni o'z ichiga oladi.

7-haftada kaltsiy o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni dietaga kiritish juda muhim, chunki bu davrda embrion sut tishlarini rivojlana boshlaydi. Albatta, kaltsiyni suiiste'mol qilmaslik kerak, chunki bu bachadonning tonishiga olib kelishi mumkin.

Gaz hosil bo'lishini oldini olish uchun dukkaklilar, qovurilgan kartoshka va karamni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. O'simlik ovqatlariga, sog'lom yog'larga va uglevodlarga ustunlik berish kerak, bu kelajakdagi onaga bir xil energiya va chaqaloqqa faol o'sish uchun kuch beradi: yangi sabzavotlar va mevalar, go'sht, sut mahsulotlari, yong'oqlar.

Homiladorlikning 8-haftasida ovqatlanish

Homiladorlikning 8-haftasidan boshlab ovqatlanish yanada muvozanatli bo'lishi va o'sayotgan embrionni barcha kerakli moddalar bilan to'liq ta'minlash uchun vitaminlar va mikroelementlarning to'liq to'plamini o'z ichiga olishi kerak.

Homiladorlikning 8-haftasidagi ovqatlanish sog'lom oziq-ovqatlar bilan turli xil parhezga to'g'ri keladi. Agar homilador ayol toksikozdan azob chekishda davom etsa, u ertalab yong'oq, quruq pechenye iste'mol qilishi va zanjabil choyini ichishi kerak. Bu davrda proteinli ovqatlar, shu jumladan yog'siz go'sht, qaynatilgan yoki bug'langan holda iste'mol qilish hali ham muhimdir. Kelajakdagi ona go'shtli taomlarni tayyorlashning turli xil variantlaridan foyda oladi: bug'da pishirilgan kotletlar, köfte, pechda pishirilgan go'sht va boshqalar.

Oziq moddalar muvozanatini saqlash uchun baliq va dengiz mahsulotlari juda foydali. Yangi meva va sabzavotlar ichak motorikasini yaxshilashga va ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Kelajakdagi ona sut va sut mahsulotlari kabi kaltsiy va oqsil manbai haqida eslashi kerak. Siz bo'tqa va quritilgan mevalarni xavfsiz eyishingiz mumkin.

Ratsiondan chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan ovqatlar orasida dukkaklilar, karam, xamirturush xamiridan tayyorlangan pishiriqlar, shuningdek, yangi nonni ta'kidlash kerak. Bunday mahsulotlar meteorizm va gaz hosil bo'lishiga yordam beradi, odatda ichak faoliyatini murakkablashtiradi. Ushbu davrda homilador ayolga, shuningdek, asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan qahva va kuchli choyni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi.

Oshqozon va jigarni "taqiqlangan" ovqatlar bilan ortiqcha yuklamang: qizarib pishgan, achchiq, yog'li ovqatlar, shuningdek tuzlangan bodring. Ulardan foydalanish ko'pincha yurak urishiga olib keladi. Bundan tashqari, sho'r ovqatlar tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Homiladorlikning 9-haftasida ovqatlanish

Homiladorlik paytida ovqatlanish mustahkamlangan bo'lishi kerak, shuningdek, sog'lom mikroelementlar, yog'lar, oqsillar va uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Shu bilan birga, homilador onaning ratsionidan homilaga zararli ta'sir ko'rsatadigan ovqatlarni (qora qahva va kuchli choy, gazlangan ichimliklar va har qanday alkogolli ichimliklar) chiqarib tashlash kerak.

Homiladorlikning 9-haftasida ayol tanasida, shu jumladan metabolik jarayonlar darajasida faol gormonal o'zgarishlar sodir bo'ladi. Shu sababli, homilador ona uchun menyu yaratishga barcha mas'uliyat bilan yondashish kerak. Bunday holda, muvozanatli ovqatlanish eng yaxshi variant hisoblanadi. Tibbiy tadqiqotlarga ko'ra, homilador ayolning kam ovqatlanishi va ochligi homilaning tushishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, homilaning vazni yoki o'sishining etishmasligi va uning hayotiyligining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Ammo ortiqcha oziq-ovqat sezilarli metabolik kasalliklarga va homilador onaning tana vaznining keskin oshishiga olib kelishi mumkin. Bu iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning energiya qiymatining oshishi bilan bog'liq, bu esa yog 'to'qimalarining ko'payishiga olib keladi.

Homiladorlikning 9-haftasidagi ovqatlanish nafaqat turli xil, balki fraksiyonel bo'lishi kerak. Homilador ayollar uchun 4-5 kunlik rejim tavsiya etiladi. Oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar va foydali mikroelementlarning (temir, yod, kobalt va boshqalar) etarli miqdoriga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki ular hujayra darajasida sodir bo'ladigan biokimyoviy reaktsiyalar (metabolizm) jarayonlarini tartibga soladi. Bundan tashqari, ularning tananing immunologik funktsiyalariga foydali ta'siri isbotlangan.

Kelajakdagi onaning tanasida suyuqlikni to'ldirish katta rol o'ynaydi. Har kuni homilador ayol suv, choy, kompot, sharbatlar, sho'rva va boshqa mahsulotlar bilan birga kamida 1-1,5 litr "erkin" suyuqlik olishi kerak.

Homiladorlikning 10-haftasida ovqatlanish

10-haftada homilador ona g'ayrioddiy narsani xohlashi mumkin, uning ta'mi ko'pincha o'zgaradi. Bunday hollarda siz o'zingizning xohishingizni tinglashingiz va yuragingiz xohlagan narsani eyishingiz kerak, faqat me'yorida. Shunday qilib, ayolning instinkti unga homilaning rivojlanishining ma'lum bir bosqichida nima kerakligini aytadi, deb ishoniladi.

Homiladorlikning 10-haftasidagi ovqatlanish homilador ona va uning bolasini barcha kerakli moddalar bilan to'liq ta'minlash uchun sog'lom va muvozanatli bo'lishi kerak. Ratsionda yangi sabzavot va mevalar, baliq, go'sht va sut mahsulotlari hali ham muhim ahamiyatga ega. O'tkir, sho'r, yog'li ovqatlardan, shuningdek, oshqozon yonishiga olib keladigan marinadlardan voz kechish kerak. Shirinliklar ham taqiqlangan ovqatlardir, chunki ular diabet rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Makaron va oq nonni kepakli undan tayyorlangan mahsulotlar bilan, oq guruchni tozalanmagan guruch bilan almashtirgan ma'qul.

Homiladorlikning 11-haftasida ovqatlanish

Ko'pgina mutaxassislar homilador onalarga o'z dietasini va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini qat'iy nazorat qilishni maslahat berishadi, chunki homilaning rivojlanishi ushbu omillarga bog'liq.

Homiladorlikning 11-haftasida ovqatlanish imkon qadar muvozanatli bo'lishi kerak. Ayol tanasining ozuqa moddalarida etishmasligi va u bilan bog'liq salbiy omil, homilador ayolning vazni yo'qolishi, homilaning intrauterin rivojlanishiga ta'sir qiladi. Misol uchun, protein-kaloriyali noto'g'ri ovqatlanish erta tug'ilishga, homilaning konjenital anomaliyalariga yoki yangi tug'ilgan chaqaloqning kam vazniga olib kelishi mumkin. Va, aksincha, kelajakdagi onaning ratsionidagi ortiqcha protein yangi tug'ilgan chaqaloqqa vazn ortishi va ensefalopatiya rivojlanishi xavfini oshiradi.

Homiladorlikning ushbu davrida tanani muhim yog 'kislotalari, B1, B6, E, C, A va D vitaminlari, foliy kislotasi, ftor, kaltsiy, yod bilan ta'minlash muhimdir. Bu barcha foydali moddalar bir-biri bilan optimal tarzda birlashtirilishi kerak.

Homiladorlikning 11-haftasi boshlanganda, toksikoz endi unchalik sezilmaydi, shuning uchun homilador onaga ertalabki kasallikni engish va toksikoz tufayli tanadan rad etilgan ovqatlarni qabul qilish osonroq bo'ladi. Ushbu bosqichda vitaminlarning tabiiy manbalari bo'lgan ko'p miqdorda sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Homiladorlikning 12-haftasida ovqatlanish

Kelajakdagi onalar uchun yarim tayyor mahsulotlar, füme ovqatlar, sho'r, yog'li ovqatlar, shuningdek quruq ovqatlar qat'iyan kontrendikedir.

Homiladorlikning 12 haftalik davrida dietologlarning dietaga oid asosiy tavsiyalaridan biri ko'p miqdorda meva va sabzavotlarni, sovuq mavsumda esa quritilgan mevalar va yangi muzlatilgan rezavorlarni iste'mol qilishdir. Kelajakdagi ona uchun sog'lom ovqatlar bo'tqa, go'sht, baliq, sut mahsulotlari, sabzavotlar va mevalarni o'z ichiga oladi. Oziq-ovqatlarni tayyorlash usuli ham oziq-ovqatning "sog'lomligi" ga ta'sir qiladi. Shunday qilib, meva va sabzavotlar eng yaxshi xom iste'mol qilinadi va boshqa barcha ovqatlar (go'sht, baliq) qaynatiladi yoki pishiriladi.

Homiladorlikning 12-haftasida ovqatlanish yana iloji boricha mustahkamlanishi kerak. Bu davrda bolaning ichki organlari va tizimlari amalda shakllanadi, homilaning faol rivojlanishi va o'sishi davom etadi va bu etarli miqdorda vitaminlar - metabolizm uchun muhim katalizatorlardan foydalanishni talab qiladi.

Nonushtaga alohida e'tibor berilishi kerak. U to'liq va to'yimli bo'lishi kerak. Siz kun davomida tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin ortiqcha ovqatlanmang. O'zingizga jirkanchlikka olib keladigan ovqatlarni "to'ldirish" kerak emas. Ushbu muhim davrda toza havoda ko'proq vaqt o'tkazish, shuningdek, o'rtacha jismoniy mashqlar qilishga ruxsat berish tavsiya etiladi.

Homiladorlikning 13-haftasida ovqatlanish

Homiladorlikning 13-haftasida ovqatlanish, avvalgidek, sog'lom ovqatlar bilan cheklanishi kerak. Bu, birinchi navbatda, meva va sabzavotlar, go'sht, baliq va sut mahsulotlariga tegishli. Oziq-ovqat yangi va sog'lom bo'lishi kerak. Dudlangan go'sht, yog'li, baharatlı ovqatlar, shuningdek, sintetik moddalarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi.

Homilador ayol o'z vaznini kuzatishi kerak. Ortiqcha ovqatlanish semirishning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida chaqaloqning homila rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi. Ko'pincha 13-haftada homilador ayollar birinchi shishishni boshdan kechirishadi, shuning uchun suyuqlik iste'molini kuzatish muhimdir.

13-haftada homila skeletining qurilishi tugallanadi va chaqaloqning o'sish davri boshlanadi. Kelajakdagi ona kundalik ratsionini taxminan 300 kkal bilan boyitishi kerak. Bu ovqatlanish oralig'ida olma, kepakli tost va bir stakan sut yoki kefirni qo'shimcha iste'mol qilishni anglatadi. Agar siz shirin narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, quritilgan mevalar yoki shokoladga ustunlik berishingiz kerak. Tabiiyki, hamma narsada moderatsiya kerak, va undan ham ko'proq ovqatlanishda. Shuning uchun har qanday bosqichda qulay homiladorlikning asosiy sharti - bu ratsional ovqatlanish qoidalariga rioya qilish va shifokor tavsiyalariga rioya qilishdir.

Homiladorlikning 14-haftasida ovqatlanish

Homila rivojlanishining har haftasida homiladorlik paytida ovqatlanish dietologlarning ma'lum tavsiyalariga ega, ammo homiladorlikning butun davriga tegishli bitta umumiy qoida mavjud: homilador onaning dietasi sog'lom va muvozanatli bo'lishi kerak. Homilador ayol allergiyani qo'zg'atishi mumkin bo'lgan mahsulotlar, masalan, asal yoki tsitrus mevalaridan ehtiyot bo'lishi kerak. Konserva, qizarib pishgan ovqatlar, dudlangan ovqatlar va yarim tayyor mahsulotlarni stoldan olib tashlash kerak.

Homiladorlikning 14-haftasida ovqatlanish gaz hosil bo'lishining kuchayishiga olib keladigan oziq-ovqatlarni - birinchi navbatda karam, nok va dukkaklilarni iste'mol qilishni cheklashni talab qiladi. Kabızlıktan qochish uchun kelajakdagi ona o'z dietasini yangi sabzavot va mevalar, sut mahsulotlari va tolaga boy ovqatlar bilan doimo boyitishi kerak. Yog'li go'shtlarni dietali (mol go'shti, quyon, tovuq) bilan almashtirish kerak. Bundan tashqari, homilador onaning ratsionida tanani to'yinmagan yog'li kislotalar va fosfor bilan ta'minlash uchun yangi baliq idishlari bo'lishi kerak.

Avvalo, 14-15 xaftalik homilador ayolning ovqatlanishi faqat parhez bo'lishi kerak. Biroq, ovqatlanish va vitaminlarni qabul qilish orqali bolani barcha kerakli oziq moddalar bilan ta'minlashni unutmasligimiz kerak. Balanssiz ovqatlanish, tez-tez ortiqcha ovqatlanish va yog'li ovqatlar, konservalar va shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish semirish, kech toksikoz yoki allergiya kabi oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Homiladorlikning 15-haftasida ovqatlanish

15-haftada kelajakdagi ona o'z dietasini sog'lom ovqatlar bilan diversifikatsiya qilishi kerak. Shu maqsadda kundalik menyuga yangi sabzavot va mevalar, yog'siz go'sht, tuxum, barcha turdagi donlar, tvorog, pishloq va kefir, shuningdek, E vitaminiga boy va devorlarni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan o'simlik yog'larini kiritish tavsiya etiladi. platsentadan. Kelajakdagi onaga turli xil o'simlik moylarini iste'mol qilish foydali bo'ladi, ular tayyor idishlarga qo'shilishi kerak.

Homiladorlikning 15-haftasidagi ovqatlanish, birinchi navbatda, oqsilli oziqlanishdir, chunki bu protein bolaning tanasining to'g'ri rivojlanishi uchun o'ziga xos "qurilish materiali" bo'lib xizmat qiladi. Proteinlar tuxum va fermentlangan sut mahsulotlarida mavjud, shuning uchun homilador ona kuniga kamida bir marta 100 gramm pishloq va tvorog, bitta tuxum iste'mol qilishi, shuningdek, bir stakan kefir ichishi kerak. 15 haftalik davrda, dietologlarning tavsiyalariga ko'ra, kelajakdagi ona kuniga 200 g go'sht iste'mol qilishi kerak, uni haftasiga ikki marta baliq bilan almashtirib, faqat kam yog'li navlar bilan almashtiradi.

Shuni hisobga olish kerakki, homiladorlikning butun davri davomida xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilish nafaqat homilador onaning tanasini, balki homilaning o'zini ham foydali vitaminlar va uglevodlar bilan ta'minlaydi. Dietologlar homilador ayollarga kuniga 600 gramm sabzavot va 300 gramm xom meva iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Sovuq mavsumda ular mayiz, o'rik, quritilgan o'rik va anjir, shuningdek quritilgan mevalar bilan almashtirilishi mumkin.

Homiladorlikning 16-haftasida ovqatlanish

Bu davrda chaqaloq ko'rish, eshitish, hidlashni rivojlantiradi va homila faol harakati boshlanadi. Kelajakdagi ona iste'mol qilinadigan mahsulotlarning sifati va miqdorini diqqat bilan kuzatishi kerak. Har doimgidek, vitaminlar bu bosqichda juda muhimdir. Ratsionga karam, sariq qalampir va sabzi kiritish tavsiya etiladi - A vitaminining tabiiy manbalari.

Homiladorlikning 16-haftasida ovqatlanish tanaga foydali bo'lgan moddalarning to'g'ri nisbatiga rioya qilgan holda, iloji boricha to'liq bo'lishi kerak. Sog'lom, tabiiy, to'yimli oziq-ovqatning kichik qismlarida kuniga olti marta ovqatlanish homiladorlikning ushbu davrida optimal rejimdir. Bunday holda, nonushta xuddi tushlik uchun birinchi taomlar kabi to'yimli bo'lishi kerak, kechki ovqat uchun "engil" idishlardan foydalanish yaxshiroqdir. Bu davrda gazakdan voz kechish yaxshiroqdir, chunki ular homilador ayolning kilogramm ortishiga salbiy ta'sir qiladi.

Avvalgidek, yog'li ovqatlar, dudlangan ovqatlar va tuzlangan bodring homilador ona uchun kontrendikedir, chunki tuz shish paydo bo'lishiga yordam beradi. Ko'p miqdorda un mahsulotlari, shuningdek shirinliklar juda istalmagan. Idishlarni tayyorlashni kuzatish tavsiya etiladi: oziq-ovqat har doim yaxshilab qaynatilgan bo'lishi kerak, sut esa qaynatiladi.

16-haftada ayol tanasining vitaminlar va foydali mikroelementlarga bo'lgan ehtiyoji sezilarli darajada oshadi, shuning uchun vitamin komplekslarini, ayniqsa D vitamini va kaltsiyni qo'shimcha iste'mol qilish haqida g'amxo'rlik qilish kerak. Albatta, bu qadam shifokoringiz bilan muhokama qilinishi kerak.

Homiladorlikning 17-haftasida ovqatlanish

Homiladorlikning 17-haftasi homilaning o'sishi va rivojlanishi uchun juda muhimdir, bu davrda homilador onaning ovqatlanishi kunlik menyuni tuzish orqali rejalashtirilishi kerak. Haqiqat shundaki, bu bosqichda bola tez o'sib bormoqda, u faol ravishda og'irlik qilmoqda, shuning uchun kichik tanaga kerakli miqdorda ozuqa moddalari kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, homiladorlikning 17-haftasida kelajakdagi ona ko'pincha vosita faolligining pasayishi va oshqozon-ichak trakti mushaklarining bo'shashishi tufayli bezovtalikni boshdan kechiradi. Oxirgi omil iste'mol qilingan oziq-ovqatning sekin o'tishini qo'zg'atadi, buning natijasida homilador ayol ich qotishi yoki oshqozon yonishi kabi muammolarni boshdan kechirishi mumkin. Bunday muammolarning oldini olish uchun unga kuniga 6 marta kichik ovqatlanish tavsiya etiladi. Eng yaxshi oziq-ovqat variantlari pyure sho'rvalar, turli xil don va sabzavotli idishlardir. Kuniga jo'xori unining bir qismini iste'mol qilish foydalidir, chunki u oshqozonni yumshoq qilib qo'yadi va ortiqcha suyuqlikni saqlaydi.

Homiladorlikning 17-haftasida ovqatlanish, birinchi navbatda, mustahkamlanishi kerak. Homilador ayol temir o'z ichiga olgan ovqatlar - mol go'shti, o'rik, mayiz, quritilgan o'rik, shuningdek, olma-olxo'ri va anor sharbati haqida ham eslashi kerak. Beshinchi oydan boshlab homilador ayol o'z dietasiga jiddiyroq munosabatda bo'lishi va xom dengiz mahsulotlarini, shuningdek, pasterizatsiya qilinmagan pishloq va sutni butunlay chiqarib tashlashi kerak. Go'shtni yaxshilab qaynatish kerak, baliqni esa haftada ikki martadan ko'p bo'lmagan qovurilgan yoki qaynatilgan holda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kelajakdagi ona kofeindan voz kechishi va qahva ichishni to'xtatishi kerak. Agar buni qilish qiyin bo'lsa, unda siz uning iste'molini asta-sekin kamaytirishga harakat qilishingiz kerak. Gap shundaki, katta dozalarda kofein ko'pincha abort, kam vazn va erta tug'ilishga olib keladi.

Homilador ayol o'z dietasidan issiq shokolad, kakao, kuchli choy, gazlangan ichimliklar, alkogolli va energetik ichimliklar, shuningdek sho'r va yog'li ovqatlar, nordon rezavorlar va sabzavotlarni chiqarib tashlashi kerak. Agar 17-haftada homilador onaning ko'ngil aynishi bo'lsa, ishqorli gazsiz mineral suv, qaynatilgan sut va yangi siqilgan kartoshka sharbatini ichish tavsiya etiladi. Kechqurun kuyishning oldini olish uchun ushbu suyuqliklardan birini och qoringa ichish kerak. Siz soda ishlatmasligingiz kerak, chunki u oshqozonda gaz miqdorini oshirishi mumkin, bu esa oshqozon yonishini yanada kuchaytiradi.

Homiladorlikning 18-haftasida ovqatlanish

Homilador ayol uchun menyu tanlash masalasiga bola tug'ishning butun davri davomida barcha mas'uliyat bilan yondashish kerak.

Homiladorlikning 18-haftasida ovqatlanish imkon qadar muvozanatli, oqilona va mustahkamlangan bo'lishi kerak. Ortiqcha vazn ortishi, shuningdek, diabet rivojlanishining oldini olish uchun homilador ona toza shakar, barcha turdagi shirinliklar va yuqori yog'li ovqatlarni dietasidan butunlay chiqarib tashlashi kerak. Tanadagi kaltsiy etishmovchiligini qoplash uchun homilador ayol doimiy ravishda o'z dietasiga sut va fermentlangan sut mahsulotlarini kiritishi kerak: pasterizatsiyalangan sut, kam yog'li kefir, pishloqlar va tvorog. Bolaning intrauterin rivojlanishi to'liq darajada bo'lishi uchun onaning tanasi etarli miqdorda "qurilish materiali" - oqsilni olishi kerak. Buning uchun yog'siz go'sht va baliqdan tayyorlangan idishlar mos keladi.

Kabızlığın oldini olish va oshqozon-ichak traktining normal ishlashini ta'minlash uchun homilador ayolning ratsionida vitaminlar va tolaga boy xom sabzavotlar, mevalar va mevalar bo'lishi kerak, bu bachadonda tez rivojlanayotgan kichik organizm uchun juda foydali bo'ladi. Bundan tashqari, bolaning vitamin C va foliy kislotasini olishiga e'tibor berish kerak. Shu munosabat bilan, ayniqsa, qimmatbaho mahsulotlar olma sharbati va selderey hisoblanadi. Bolaning gematopoetik tizimining to'liq rivojlanishi uchun yosh onaga muntazam ravishda temir o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi: olma, mol go'shti jigari, shuningdek, karabuğday pyuresi va pomidor sharbati.

Shish paydo bo'lishi kabi favqulodda muammo homiladorlikning 18-haftasida ayniqsa "o'tkir" bo'ladi, shuning uchun homilador ona o'z rejimini shish paydo bo'lishining oldini oladigan tarzda muvozanatlashi kerak. Buning uchun siz tuzni iste'mol qilishni va kerak bo'lganda suyuqlikni sezilarli darajada cheklashingiz kerak.

Homiladorlikning 19-haftasida ovqatlanish

Shifokorga muntazam tashrif buyurib, kelajakdagi ona to'g'ri ovqatlanish bo'yicha qimmatli tavsiyalar va maslahatlar oladi. Ratsionni yaratish va uning qoidalariga qat'iy rioya qilish muhimdir. Homiladorlikning o'rtalarida ayol tanasi asta-sekin tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishni boshlaganligi sababli, 19-haftada homilador ona tez vaznga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun u muvozanatli ovqatlanishga maksimal darajada e'tibor berishi kerak, chunki biz nafaqat uning sog'lig'i haqida, balki gaplashamiz. shuningdek, chaqaloqning to'liq rivojlanishi haqida. Ushbu davrda shifokor homilador ayolga tibbiy tekshiruvlar natijalariga ko'ra etishmaydigan elementlarning yuqori miqdori bo'lgan vitamin-mineral kompleksini buyurishi mumkin.

Homiladorlikning 19-haftasidagi ovqatlanish tarkibida kaltsiy bo'lgan ovqatlar, shuningdek, A, B, C vitaminlari va temirga boy ovqatlar bo'lishi kerak. Ushbu davrda siz ko'p miqdorda uglevodlar va tolani o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga haddan tashqari berilmaslik kerak. Ratsionga qaynatilgan go'shtni, shuningdek, xom meva va sabzavotlarni kiritish foydalidir. Ko'p odamlar homilaning normal o'sishi uchun imkon qadar ko'proq vitamin iste'mol qilish kerak, deb xato qilishadi. Siz bu masalaga oqilona yondashishingiz kerak, chunki "qo'shimcha" vitaminlar hech qanday foyda keltirmaydi va shunchaki tanadan chiqariladi.

Homilador ayol doimo energiyaga muhtoj, shuning uchun uni to'ldirish uchun siz yaxshi ovqatlanishingiz va yog'siz mol go'shtining kunlik qismini, shuningdek, dukkaklilar, quritilgan mevalar va yong'oqlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ratsiondan sun'iy ovqatni chiqarib tashlash va menyuga mol go'shti, don, tuxum, quritilgan o'rik, xurmo, pomidor sharbati va quyon go'shtini kiritish kerak. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarning asosiy tavsiyalari - kichik ovqatlarni iste'mol qilish va och qolmaslikdir. Ortiqcha ovqatlanmaslik ham muhim, chunki haddan tashqari oziq-ovqat iste'mol qilish ko'plab muammolarning, xususan, semirishning rivojlanishiga tahdid soladi.

Homiladorlikning 20-haftasida ovqatlanish

Homiladorlikning 20-haftasida ovqatlanish, avvalgidek, iloji boricha sog'lom bo'lishi kerak. Ochlikni his qilmaslik uchun ozgina va tez-tez ovqatlanish tavsiya etiladi. To'liq nonushta va tushlik muhim rol o'ynaydi, lekin kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Homilador ayolning ratsionida ko'p miqdorda sabzavot va mevalar, shuningdek, don, baliq, yog'siz go'sht, sut va sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Shirinliklarni kepak, meva va don tarkibidagi "sog'lom" uglevodlar bilan almashtirish yaxshidir.

Kelajakdagi ona qaynatilgan, pishirilgan, pishirilgan ovqatlarni iste'mol qilishi kerak, qovurilgan va dudlangan ovqatlardan butunlay voz kechish kerak. Ovqat pishirishda tuzdan foydalanishni cheklash tavsiya etiladi, chunki u tanadagi suvni ushlab turishni qo'zg'atadi va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Homiladorlikning 20-haftasida yog'ni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi. Siz tsitrus mevalari, ekzotik mevalar va qulupnaylarni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilishingiz kerak, chunki bunday mahsulotlar allergiyaga olib kelishi mumkin.

Kaltsiy etishmovchiligini oldini olish uchun kelajakdagi ona doimiy ravishda sut, yogurt, kam yog'li tvorog, kefir iste'mol qilishi kerak. Agar kerak bo'lsa, shifokor tomonidan tayinlangan kaltsiy preparatlarini qabul qilishingiz kerak. Homiladorlikning 20-haftasida ovqatlanish A, B, C, E, D vitaminlari, temir va fosforni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak. Baliq yog'i, sabzavotli salatlar, yangi sabzi, tabiiy sharbatlar - bu mahsulotlar, albatta, homilador ayolga foyda keltiradi va uning sog'lig'ini ta'minlaydi, shuningdek, homilaning normal faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Homiladorlikning 21-haftasida ovqatlanish

Homiladorlikning 21-haftasida ovqatlanish ko'pincha homilador ayolning "mazali narsa" ni iste'mol qilish istagi bilan bog'liq, bu davrda u ba'zi oziq-ovqatlarga chidab bo'lmas ishtiyoqni boshdan kechiradi. Bu omil tanadagi ba'zi vitaminlar yoki minerallarning etishmasligini ko'rsatishi mumkin. Bunday holda, sizning ehtiyojlaringizni tinglash juda muhim va agar ayol doimo shirinliklar va ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olmaydigan oziq-ovqatlarga "tortib qo'ysa", u bunday aldamchi istaklarga bo'ysunmasligi kerak. Vitamin-mineral kompleksini tayinlash va rejimni muvofiqlashtirish uchun shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.

21-haftada homilador ayolning ovqatlanishi muntazam, to'liq va fraksiyonel bo'lishi kerak. Suyuqlikni iste'mol qilishni kuzatish muhimdir - bu amniotik suyuqlikning yangilanishi uchun katta ahamiyatga ega. Ushbu bosqichda tuxum, sut mahsulotlari, dengiz o'tlari, mol go'shti va yog'siz cho'chqa go'shti, tovuq, yong'oq va loviya idishlari foydali bo'ladi. Shakar va tuzni cheklash kerak, qovurilgan va dudlangan ovqatlar o'rniga qaynatilgan ovqatni iste'mol qilish kerak. Mevalar uchun o'rik, nok, olma, shaftoli, uzum va sabzavotlarga - salat, karam va pomidorga ustunlik berish kerak. Yangi uzilgan mevalar, o'tlar, quritilgan o'riklar, dukkaklilar va asal ham foydalidir.

21 haftalik homilador ayolning ratsionida baliq (sazan, qizil ikra, alabalık, pike perch) va ko'p miqdorda kartoshka, qora non, grechka pyuresi, guruch va qaynatilgan no'xatda mavjud bo'lgan tozalanmagan uglerodlar bo'lishi kerak. Kuniga taxminan 40 gramm o'simlik yog'i va sariyog'ini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Oziq-ovqat turli xil bo'lishi kerak, zararli ovqatlarsiz.

Homiladorlikning 22-haftasida ovqatlanish

Homiladorlikning 22-haftasida ovqatlanish temir o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga kamayadi, chunki bu davrda homilaning va shunga mos ravishda bachadonning og'irligi oshishi tufayli ushbu mikroelementga ehtiyoj ortadi. Natijada, gemoglobin hosil bo'lishi uchun temir iste'moli ortadi. Ko'p miqdorda temir o'z ichiga olgan ovqatlar orasida butun donli non, bedana tuxumi, qizil go'sht, jo'xori uni, quritilgan mevalar, yashil sabzavotlar, soya pishloqi, olma va loviya bor.

22-haftada, avvalgidek, kichik qismlarda kuniga 5-6 marta ovqatlanish kerak. Ratsionga qo'shimcha nonushta (masalan, mevali bo'tqa, omlet, pechene bilan bir stakan sut va boshqalar), shuningdek tushdan keyin gazak (rezavorlar va mevalar, tvorog massasi, atirgul kestirib, qaynatma) kiritish tavsiya etiladi. , tabiiy sharbat).

Shishishni oldini olish uchun siz suyuqlikni kuniga 1,5 litrgacha kamaytirishingiz kerak. Sharbatlarga faqat konservantlar bo'lmagan tabiiy, yangi siqilganlarga ustunlik berish kerak. Ratsiondan kuchli choy, qahva, kakao va soda kabi ichimliklar chiqarib tashlanishi kerak.

Homilador ayol tanadagi kaltsiyni doimiy ravishda to'ldirish zarurligini esga olishi kerak. Ushbu muhim mikroelement bolada kuchli skelet tizimini yaratish uchun zarurdir. Kaltsiy zahiralarini loviya, bodom, xurmo, ismaloq, brokkoli, o'rik, sut mahsulotlarini iste'mol qilish orqali to'ldirish tavsiya etiladi. Baliqni muntazam ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki u miya hujayralarining rivojlanishi, shuningdek, bolaning ko'rish keskinligi uchun juda muhim bo'lgan sog'lom ko'p to'yinmagan aminokislotalar manbai hisoblanadi.

22 haftalik homiladorlik davrida homilador onaning ratsionida ichak tutilishining rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi, shuningdek, toksinlar va metabolik mahsulotlarning tanasini samarali tozalaydigan etarli miqdorda tolalar bo'lishi kerak. Ushbu davrda vitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi, ularni tanlash eng yaxshi shifokorga ishonib topshiriladi.

Homiladorlikning 23-haftasida ovqatlanish

Kelajakdagi ona tanasining ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoji mavsumiy mevalar, rezavorlar, sabzavotlar, yangi o'tlar, tabiiy sharbatlar bilan ta'minlanadi.

Homiladorlikning 23-haftasida ovqatlanish, avvalgidek, iloji boricha muvozanatli bo'lishi kerak. Siz kaltsiy va temirni iste'mol qilishni nazorat qilishingiz kerak, tuz, marinadlar, füme ovqatlar va boshqa "zararli" lazzatlardan voz kechishingiz kerak. Ushbu bosqichda homilador ayolning ortib borayotgan vazni allaqachon seziladi, bu nafas qisilishi, uyqu buzilishi va oyoqlarda og'riqlar shaklida juda ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Og'irlikning ortishi normal bo'lishi kerak (23-haftada 5-7 kg dan oshmasligi kerak), shuning uchun homilador onaning ortiqcha semirish bilan bog'liq asoratlarni oldini olish uchun shifokorlarning tavsiyalariga qat'iy rioya qilish muhimdir. Har kuni o'zingizni tortish orqali vazningizni nazorat qilishingiz mumkin.

Homilador ayolning dietasi hali ham tabiiy mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak, suyuqliklar orasida toza suv, yangi sharbatlar, shakarsiz kompotlar, mevali ichimliklar va yangi siqilgan sharbatlarga ustunlik berish yaxshidir. Protein o'z ichiga olgan mahsulotlar orasida siz baliq va go'shtning kam yog'li navlarini tanlashingiz kerak. Un va shirinliklar maksimal darajada cheklanishi kerak, chunki bunday ovqatlar kaloriyalarda juda yuqori.

Homiladorlikning 24-haftasida ovqatlanish

24-haftada bachadonning kattalashishi tufayli oshqozonga bosim o'tkazilsa, homilador ona turli xil noxush alomatlarni, shu jumladan yurak urishini boshdan kechirishi mumkin. Shuning uchun ratsional ovqatlanish qoidalariga rioya qilish va asta-sekin ovqatlanish juda muhimdir. Bundan tashqari, siz achchiq va yog'li ovqatlar, qahva va gazlangan ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Bu davrda asosiy qoida ortiqcha ovqatlanmaslikdir!

Homiladorlikning 24-haftasida ovqatlanish kelajakdagi onaning vaznini nazorat qilishdan iborat. Agar uning vazni me'yordan oshsa, siz dieta haqida o'ylashingiz kerak. Bunday holda siz shifokorning tavsiyalari va tavsiyalariga qat'iy amal qilishingiz kerak. O'zingizni och qoldirish qat'iyan man etiladi, chunki chaqaloq avvalgidek, to'liq rivojlanishi uchun barcha kerakli oziq moddalarni olishi kerak.

Ko'pincha, 24-haftada homilador ayollarga tuzsiz diet buyuriladi, bu shish paydo bo'lishining oldini olishga qaratilgan. Homiladorlikning ushbu bosqichida vitaminlarni qabul qilish masalasi muhim bo'lib qolmoqda. Yangi sabzavot, rezavorlar va mevalar tarkibidagi tabiiy vitaminlarga qo'shimcha ravishda, agar kerak bo'lsa, shifokor tomonidan tayinlangan vitamin-mineral kompleksini (vaziyatga qarab) olishingiz kerak.

Shakar, un va qandolat mahsulotlarini iste'mol qilish taqiqlanadi. Homilador ayolda kamqonlikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun homiladorlikning 24-haftasida ovqatlanish shunday tuzilishi kerakki, dietada temir o'z ichiga olgan ovqatlar bo'lishi kerak: xurmo, anor, baliq jigari, mol go'shti, grechka. Temirning yaxshiroq so'rilishiga askorbin kislotasi bo'lgan mahsulotlar yordam beradi: dengiz o'tlari, shirin qalampir, gilos, smorodina.

Homiladorlikning 25-haftasida ovqatlanish

Ko'pgina mutaxassislar, kelajakdagi ona, birinchi navbatda, muvozanatli, oqilona ovqatlanishning barcha nuanslarini hisobga olgan holda, kam va tez-tez ovqatlanishi kerak, deb hisoblashadi.

Homiladorlikning 25-haftasidagi ovqatlanish har tomonlama bo'lishi kerak, shunda bachadonda o'sadigan tana barcha kerakli oziq moddalarni oladi. Avvalgidek, homilador ayolning ratsionida meva, sabzavot, baliq va go'sht bo'lishi kerak. Uning haddan tashqari ko'payishi bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun siz doimo vazningizni kuzatib borishingiz kerak.

Ovqat mazali, xilma-xil, sog'lom, foydali mikroelementlarga boy bo'lishi kerak. Ratsionga sut mahsulotlari va turli xil donli mahsulotlarni kiritish shart, agar kerak bo'lsa, shifokor tomonidan tavsiya etilgan vitamin komplekslarini qabul qiling. Shishish bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun siz suyuqlikni oqilona qabul qilish haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Homilador ayolga uyda ovqatlanish, tez ovqatlanishdan voz kechish va ovqatlanish jadvaliga rioya qilish tavsiya etiladi. Agar sizda kamqonlik belgilari bo'lsa, dietangizga ko'proq temir o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni qo'shishingiz kerak, agar ich qotishi paydo bo'lsa, siz tolali ovqatlarni qo'shishingiz kerak. Suyuqliklar orasida tabiiy sharbatlar, o'simlik choylari, kompotlar va gazsiz mineral suvlarga ustunlik berish kerak.

Homiladorlikning 26-haftasida ovqatlanish

Homiladorlikning ikkinchi yarmida homilaning tez o'sishi sodir bo'ladi va homilador ayol noto'g'ri rejim va harakatsiz turmush tarzi natijasida duch keladigan ma'lum qiyinchiliklar paydo bo'ladi.

Homiladorlikning 26-haftasida ovqatlanish, birinchi navbatda, to'liq va muvozanatli bo'lib qolishi kerak, ya'ni. tarkibida oqsillar, uglevodlar, yog'lar, tolalar, minerallar va vitaminlarning butun majmuasi mavjud. Kelajakdagi ona proteinli ovqatlarga ustunlik berishi kerak: yog'siz go'sht, baliq, sut va fermentlar qilingan sut mahsulotlari, tuxum, dukkaklilar va yong'oqlar. Ushbu davrda qo'shimcha multivitaminli preparatlarni qabul qilish kerak bo'lishi mumkin.

Homiladorlikning 26-haftasida iste'mol qilish juda istalmagan ovqatlarga kelsak, qahva, qora choy, kakao, shokolad, shirinliklar, shuningdek, tuzlangan, dudlangan va konservalangan ovqatlarga e'tibor qaratish lozim. Kelajakdagi onaning tanasi turli xil yarim tayyor mahsulotlar, chiplar, kolbasa, dudlangan go'sht va shirinliklar bilan to'ldirilgan bo'yoqlar, xushbo'y qo'shimchalar va konservantlarga mutlaqo ehtiyoj sezmaydi. Quritilgan mevalar, yangi sabzavotlar, rezavorlar, mevalar va tabiiy sharbatlarni iste'mol qilishni ko'paytirish tavsiya etiladi.

26-haftada homilador ayollar uchun parhez shakar va tuzning minimal iste'molini va tercihen bu tarkibiy qismlardan butunlay voz kechishni belgilaydi. Haddan tashqari suyuqlik iste'mol qilish shish paydo bo'lishiga olib kelmasligi uchun siz o'rtacha chegaralarda toza suv ichishingiz kerak.

Ba'zi homilador ayollar 26-haftada ko'ngil aynish hujumlarini boshdan kechirishadi, bu o'sayotgan bachadonning diafragmaga bosimi, noto'g'ri ovqatlanish, homilador onaning charchoqlari va boshqalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar sabab noto'g'ri ovqatlanish bo'lsa, siz oziq-ovqat miqdorini o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak - siz muntazam ravishda, tez-tez, kichik qismlarda, shoshilmasdan ovqatlanishingiz kerak. Yana bir muhim nuance - tinch muhit va ovqat paytida ayol uchun qulay holat.

Homiladorlikning 27-haftasida ovqatlanish

Kelajakdagi onaning ratsionida deyarli hamma narsa muhim: mahsulotlarning sifati va miqdori, ularni iste'mol qilish vaqti, tayyorlash usuli - bularning barchasi homilador ayolning farovonligiga va homilaning intrauterin rivojlanishiga ta'sir qiladi. .

Homiladorlikning 27-haftasida ovqatlanish, albatta, eng muhim tamoyilga muvofiq bo'lishi kerak - kuniga 7 martagacha bo'lgan qismlarda ovqatlanish. Bu davrda kelajakdagi ona un, shirinliklar, qizarib pishgan, achchiq, yog'li ovqatlardan voz kechishi, shuningdek, tuz, shakar va barcha turdagi ziravorlarni iste'mol qilishni to'xtatish yoki minimal darajada kamaytirishi muhimdir.

27-haftada homilador ayol tanani kaltsiy bilan to'yintirish muhimligini esga olishi kerak. Bu homila skeletining rivojlanishining ushbu bosqichida intensiv o'sishi bilan bog'liq. Kaltsiy turli fermentlangan sut mahsulotlari - yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, xamirturush, kefirda mavjud. Nonushta uchun uglevodlarga boy ovqatlardan foydalanish yaxshidir: bo'tqa, mussli, guruch, qaynatilgan dukkaklilar, xususan, no'xat va loviya. Tushlik organizm tomonidan tez so'rilgan va ovqat hazm qilish tizimiga yuk bermaydigan proteinli idishlardan iborat bo'lishi kerak. Kechqurun, yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanmaslik kerak, agar siz juda och bo'lsangiz, kam yog'li yogurt yoki meva iste'mol qilishingiz mumkin. Kelajakdagi ona suyuqlik iste'molini kuzatishi kerak - bu juda ko'p bo'lmasligi kerak. Chanqoqni oddiy toza suv bilan bosgan ma'qul, buning uchun yangi siqilgan sharbatlar, mevali ichimliklar, gazsiz mineral suv va shakarsiz kompotlar ham mos keladi.

Homiladorlikning 27-haftasida ovqatlanish imkon qadar muvozanatli bo'lishi kerak. Ba'zi oziq-ovqatlar, shuningdek, haddan tashqari oziq-ovqat iste'moli oshqozon yonishiga olib kelishi mumkinligini hisobga olish kerak. Aynan shuning uchun mutaxassislar bo'lajak onalar uchun bo'lingan ovqatlarni tavsiya qiladilar.

Homiladorlikning 28-haftasida ovqatlanish

Shunday qilib, homilador ayol homiladorlik davrida unga hamroh bo'lgan ko'plab noxush alomatlardan xalos bo'ladi. Ona qornida o'sadigan kichik organizm kerakli vitaminlar, mikroelementlar va oziq moddalar bilan ta'minlanishi uchun siz dietangizni tuzishingiz kerak. Kelajakdagi onaning barcha ehtiyojlarini va chaqaloqning rivojlanishini hisobga olgan holda yaratilgan maxsus parhez bu masalani hal qilishga yordam beradi.

Homiladorlikning 28-haftasida ovqatlanish, birinchi navbatda, o'sayotgan homilaning ehtiyojlaridan kelib chiqishi va har xil bo'lishi kerak. Shuni hisobga olish kerakki, bu davrda homilaning faolligi oshadi, shuning uchun to'ldirilgan oshqozon homila joylashgan bo'shliqni kamaytiradi - bu onada noqulaylik tug'diradi. Shunga asoslanib, homilador ayolning dietasi hali ham muvozanatli va fraksiyonel bo'lishi kerak. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorining "oltin o'rtacha" ni topish kerak.

Homilador ayolning 28-haftada vazn ortishi sezilarli darajada tezlashadi, shuning uchun u kichik qismlarda faqat yangi, yuqori sifatli taomlarni iste'mol qilishga g'amxo'rlik qilishi kerak. Kaloriyalarning asosiy qismini kunning birinchi yarmida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kechki soat 19:00 dan keyin ovqatdan voz kechgan ma'qul, agar ochlik hissi kuchli bo'lsa, o'zingizni kam yog'li kefir, bir stakan iliq sut, olma yoki engil sabzavotli salat bilan tetiklashtirasiz.

Parhezshunoslar homiladorlikning 28-haftasida dietangizni murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar bilan boyitishni tavsiya qiladi. Ular hazm qilish uchun uzoq vaqt talab qiladi, to'liqlik hissi tug'diradi va ovqat hazm qilish jarayonlarini normallashtiradi. Etarli miqdorda murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga don, to'liq donli nonlar, to'liq donalar, shuningdek, jigarrang guruch va makkajo'xori kiradi. Kelajakdagi ona tolaga boy sabzavot va mevalarni iste'mol qilishi kerak. Ular tez to'yinganlikni ta'minlaydi, ichak motorikasini faollashtiradi va ovqat hazm qilish jarayonlariga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Homiladorlikning uchinchi trimestrida siz tuzni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak, bu suyuqlikni ushlab turishga olib kelishi va natijada shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Oq guruch, kartoshka, turli qandolat mahsulotlari, shokolad va shakarlamalar, shuningdek, tozalangan undan tayyorlangan mahsulotlar: uglevod o'z ichiga olgan oziq-ovqat iste'molini kamaytirish tavsiya etiladi. Gap shundaki, tez hazm bo'ladigan uglevodlar homilador ayolning vaznini oshirishga yordam beradi va uning qonidagi glyukoza darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Bu jarayon diabetning rivojlanishiga tahdid soladi, bu ko'pincha bola tug'ish davrini va tug'ish jarayonini murakkablashtiradi.

Homiladorlikning 29-haftasida ovqatlanish

Homiladorlikning ikkinchi yarmida homilaning faolligi oshadi. U o'sadi va rivojlanadi, bu esa, o'z navbatida, ba'zi noqulayliklarga ta'sir qiladi, bu ko'pincha bachadonning sezilarli darajada oshishi tufayli homilador ayolning diafragmasiga bosim bilan bog'liq. Shu sababli, shifokorlar homilador onalarga maxsus jismoniy mashqlar qilishni, ko'proq dam olishni va, albatta, to'g'ri rejimga rioya qilishni tavsiya qiladilar - birinchi navbatda, kam va tez-tez ovqatlaning.

Homiladorlikning 29-haftasida ovqatlanish qat'iy nazorat qilinishi kerak. Homilador ayolning kuniga vazn ortishi 50 g dan oshmasligi kerak, mos ravishda haftada bunday o'sishning optimal darajasi 350 g.Bu bosqichda homilador ona suyuqlik iste'molini nazorat qilishi kerak - uning hajmi 1,5 dan oshmasligi kerak. boshqa suyuqliklarni (sho'rvalar, kompotlar va boshqalar) hisobga olgan holda kuniga litr. Haddan tashqari suyuqlik iste'mol qilish bilan kelajakdagi ona shish paydo bo'lishi mumkin. Tuzli ovqatlar va yog'li ovqatlar dietadan chiqarib tashlanishi kerak, un mahsulotlari va shirinliklar esa minimal miqdorda iste'mol qilinishi kerak.

Shuni hisobga olish kerakki, homiladorlikning 29-haftasida platsentaning xususiyatlari o'zgaradi: u zichligini yo'qotadi va zaifroq bo'ladi, shuning uchun homilador ayolning dietasidan kofein va spirtli ichimliklar chiqarib tashlanishi kerak, chekish butunlay bo'lishi kerak. to'xtadi. Homiladorlikning 29-haftasidagi etakchi rollarning eng muhim funktsiyalari vitaminlar tomonidan amalga oshiriladi, ularning to'g'ri rivojlanishi va o'sishi, shuningdek, bolaning faoliyati umuman bog'liqdir. D vitamini va kaltsiy chaqaloqning suyak to'qimasini qurish uchun kerak, temir va K vitamini gematopoetik tizim uchun kerak, E vitamini bachadon devorlarini mustahkamlaydi va erta tug'ilish xavfini oldini oladi, S vitamini qon tomirlarini mustahkamlash uchun zarur; va temir va foliy kislotasi miya hujayralari va homila yurak-qon tomir tizimining rivojlanishi uchun muhimdir.

Homiladorlikning 30-haftasida ovqatlanish

Bunday muhim va mas'uliyatli davrda kelajakdagi ona sigaret va spirtli ichimliklar, shirinliklar, yog'li ovqatlar, tuz va kofeindan butunlay voz kechishi kerak.

Homiladorlikning 30-haftasida ovqatlanishni kuzatib borish kerak. Ushbu davrda PP, B1 vitaminlari, shuningdek, tola va temirni o'z ichiga olgan mahsulotlar katta foyda keltiradi. Avvalo, bu qora non, kepak, bo'tqa, guruch, sut va sut mahsulotlari. Agar ayol sutni yoqtirmasa, uni muqobil variantlar bilan almashtirish kerak: pishloq, yogurt, puding. Homilador ayolning kundalik ratsionida go'sht mahsulotlari, yog'siz parranda go'shti, tuxum va qaynatilgan dukkaklilar ham bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlardan kuniga 150 gramm proteinning kerakli miqdori hisoblanadi. Bundan tashqari, har kuni S vitamini, o'simlik moyi, go'sht, dengiz mahsulotlari, baliq bilan boyitilgan meva va sabzavotlarni iste'mol qilish muhimdir.

Qandolat va shirinliklardan voz kechish tavsiya etiladi, chunki... ular qon glyukozasining ko'payishiga olib keladi. Ushbu davrda taqiqlangan ovqatlar toifasiga yangi non, uzum, dukkaklilar, karam ham kirishi kerak, chunki Ushbu mahsulotlar gaz hosil bo'lishiga yordam beradi. Oziq-ovqat sifatiga alohida e'tibor berish kerak. Barcha ovqatlarni yaxshilab qaynatish yoki qovurish tavsiya etiladi, yarim xom ovqatni iste'mol qilishga yo'l qo'yilmaydi. Allergiya rivojlanishini qo'zg'atishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda ayniqsa ehtiyot bo'lish kerak: tuxum, ikra, asal, shokolad, qizil va to'q sariq ekzotik mevalar.

Homiladorlikning 31-haftasida ovqatlanish

Homiladorlikning 31-haftasida ovqatlanish temirga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni va kerak bo'lganda qo'shimcha temir o'z ichiga olgan dori-darmonlarni o'z ichiga oladi. Bu homilador ayolning tanasida qon hajmining oshishi bilan bog'liq. Temirning kunlik iste'moli 27 mg ni tashkil qiladi. Homila skeletining to'g'ri rivojlanishi uchun muhim element kaltsiy bo'lib, uning kunlik normasi kelajakdagi onaning ratsionida 1000 mg bo'lishi kerak. Siz tanani D vitamini, yog 'kislotalari, oqsillar (kuniga 100 g), shuningdek, boshqa vitaminlar va mikroelementlar bilan doimiy ravishda to'ldirishni kuzatib borishingiz kerak.

Kundalik suv iste'moli miqdori 1,5 litr bo'lishi kerak, ammo homilador ayolning shishishi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa. Kelajakdagi ona vazn ortishini doimiy ravishda kuzatib borishi kerak, agar ayol normal vaznga ega bo'lsa, haftasiga maksimal 500 g va homiladorlikdan oldin ayol ortiqcha vaznga ega bo'lsa, 300 g.

Avvalgidek, shirinliklar, un va qizarib pishgan ovqatlar dietadan chiqarib tashlanishi kerak. Asosiy urg'u qaynatilgan va qovurilgan sabzavotlar, vegetarian sho'rvalar, yangi mevalar va o'tlarga qaratilishi kerak. Baliq va go'shtli idishlarni qaynatilgan holda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu davrda o'rik, quritilgan o'rik, quritilgan mevalar, lavlagi, tarvuz foydalidir.

Homiladorlikning 32-haftasida ovqatlanish

Kelajakdagi onada ortiqcha vazn to'planishiga yo'l qo'ymaslik uchun homiladorlikning 32-haftasida ovqatlanishni yanada qattiqroq nazorat qilish kerak. Tez-tez ovqatlanish tavsiya etiladi, lekin asta-sekin va ovqat turli xil bo'lishi kerak. Ushbu davrda homilaning faol rivojlanishi tufayli homilador onaning ratsioniga uglevodlar, oqsillar, yog'lar, D va C vitaminlari, shuningdek magniy, sink bo'lishi kerak bo'lgan ovqatlar va idishlarni kiritish kerak. , temir va boshqa ko'plab mikroelementlar.

Sut kislotasi mahsulotlarini olish juda muhim, chunki ular hayvon oqsilining manbai: kefir, smetana, pishloq, tvorog, yogurt. Misol uchun, nonushta uchun kelajakdagi ona tvorogning bir qismini, pishloqli sendvich yoki sutli pyuresi eyishi mumkin. Menyuning xilma-xilligi haqida g'amxo'rlik qilish kerak, masalan, nonushta uchun quyultirilgan sut yoki kam yog'li smetana qo'shilgan pishloqli pishiriqlar yoki tvorog pishiriqlarini tayyorlang.

Homiladorlikning 32-haftasidagi ovqatlar go'sht va baliq idishlari bilan boyitilgan bo'lishi kerak. Shu maqsadda kam yog'li baliq, dana, kurka, tovuq va quyon eng mos keladi. Idishlarni pishirish, qovurish yoki qaynatish tavsiya etiladi. Go'sht va baliqni yangi sabzavotlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi (har ikkala alohida-alohida va salat shaklida).

Homiladorlikning 33-haftasida ovqatlanish

Uchinchi trimestrda homilaning faol intrauterin rivojlanishini hisobga olgan holda, kichik tanani faqat foydali moddalar bilan ta'minlash haqida g'amxo'rlik qilish kerak.

Homiladorlikning 33-haftasida ovqatlanish bolaning ehtiyojlariga asoslangan bo'lishi kerak. Ushbu bosqichda homila miyasining rivojlanishi sodir bo'ladi, shuning uchun kelajakdagi ona chaqaloqni yog 'kislotalari, temir va kaltsiy bilan ta'minlaydigan ovqatlarni iste'mol qilishi kerak. Ushbu komponentlar birinchi navbatda tuxum va sut mahsulotlari, shuningdek, brokkoli, qizil baliq va yong'oqlarda mavjud.

Parhezshunoslar o'rtacha dietaga rioya qilishni tavsiya qiladilar - bu muhim qoida mutlaqo barcha homilador ayollarga, hatto ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelmaganlarga ham tegishli. Protein bilan oziqlanish juda muhim, chunki u tanani energiya bilan to'ldiradi va kuch beradi. Bo'tqa (jo'xori uni, grechka), sut mahsulotlari, yangi sabzavotlar, go'sht va baliqlar (qaynatilgan yoki pishirilgan) haqida eslab qolishingiz kerak. Homiladorlikning 33-haftasida bug'da pishirilgan idishlar foydali bo'ladi. Avvalgidek, qizarib pishgan va achchiq ovqatlar, qandolat mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar, sho'r ovqatlar va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishingiz kerak.

Homiladorlikning 34-haftasida ovqatlanish

Homiladorlikning 34-haftasida ovqatlanish muhim rol o'ynaydi, chunki onaning tanasi chaqaloqni intrauterin rivojlanishning yakuniy bosqichi uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlaydi. Ba'zida onam charchagan va charchagan his qilishi mumkin. Shuning uchun qizil go'sht, yog'li baliq, quyuq yashil sabzavotlar, shuningdek, urug'lar, yong'oqlar va tabiiy yogurtni muntazam ratsioningizga qo'shish muhimdir. Iloji boricha vitamin va mikroelementlarga boy, shuningdek yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Bu 34-haftada homila hajmining sezilarli darajada oshishi va shunga mos ravishda uning tanasining qo'shimcha oziq moddalarga bo'lgan ehtiyoji bilan izohlanadi.

Balanslangan ovqatlanish semirish rivojlanishining oldini olishga yordam beradi, ortiqcha ovqatlanmaslik uchun tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Pishiriqlar, shirinliklar va piroglarda mavjud bo'lgan "yashirin yog'lar" dan voz kechishga arziydi. Bunday oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda, shakar darhol yog'ga aylanadi. Ushbu parhezga alternativa yangi mevalar, mayizlar, yong'oqlar, quritilgan mevalar va qaynatilgan donlar bo'ladi.

Homiladorlikning 35-haftasida ovqatlanish

Har haftada homilaning intrauterin shakllanishida turli jarayonlar sodir bo'ladi, shuning uchun tug'ilmagan bolaning tanasi uning o'sishi uchun barcha kerakli oziq moddalar va vitaminlarni olishi uchun ovqatlanish qoidalarini hisobga olish juda muhimdir.

Homiladorlikning 35-haftasida ovqatlanish homilador onaning tanaga maksimal foyda keltiradigan faqat tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilishdan iborat. Ushbu davrda, agar kerak bo'lsa, shifokor homilador ayolga qo'shimcha vitaminlar kompleksini buyurishi mumkin. Avvalgidek, homilador ayolning dietasi zararli qo'shimchalar bo'lmagan sog'lom, to'g'ri tayyorlangan ovqatdan iborat bo'lishi kerak. Kundalik menyuga kiritilishi kerak bo'lgan asosiy mahsulotlar qatoriga kepakli non, sabzavotlar (xom va pishirilgan), yangi mevalar, sut mahsulotlari (kaltsiy manbai), don va baliq idishlari kiradi.

Ortiqcha ovqatlanmaslik juda muhim, kechasi ovqatlanish ayniqsa zararli. Agar sizda "taqiqlangan" taomlarning bir qismini (pirojnoe yoki shirinliklar) iste'mol qilish istagi kuchli bo'lsa, ba'zi muqobil variantlarni tanlash tavsiya etiladi: quritilgan mevalar, quritilgan o'riklar, mayizlar, yong'oqlar. Har bir narsa me'yorida bo'lishi kerak - bu bolani ko'targan har bir ayol uchun eslashi kerak.

Homiladorlikning 36-haftasida ovqatlanish

Homiladorlikning 36-haftasidagi ovqatlanish, onaning tanasidagi fiziologik o'zgarishlarni hisobga olgan holda, to'g'ri qurish uchun juda muhimdir, chunki so'nggi haftalarda u tez tug'ilishga tayyorlanmoqda, tos suyaklari kengayadi, bachadon asta-sekin tushadi va undan ham ko'proq qo'yadi. ichaklarga bosim. Bu vaqtda dietologlar hayvonlarning oqsillarini (sut, baliq, go'sht va sariyog ') istisno qilishni tavsiya qiladilar. Ona va bolaga faqat fermentlangan sut mahsulotlari, o'simlik ovqatlari, pishirilgan sabzavotlar, suv bo'tqalari, yangi sharbatlar va o'simlik choylari foydali bo'ladi. Avvalgidek, oziq-ovqat iste'mol qilish kichik qismlarni kuniga 5-6 marta tez-tez iste'mol qilish bilan bog'liq, soat 19:00 dan keyin ovqatlanmaslik tavsiya etiladi.

36-haftadagi parhez homilador ayolning jismoniy faolligi sezilarli darajada pasayishi tufayli energiya sarfini kamaytirishni hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak. Oziq-ovqat kaloriyalarda kamroq bo'lishi kerak, ammo ozuqa moddalari va vitaminlar tarkibi jihatidan u to'liq va sog'lom bo'lishi kerak. Meva va sabzavotlar avvalgidek dolzarbdir, siz sabzavotli pyuresi, jele tayyorlashingiz, yangi siqilgan sharbatlar va gazsiz mineral suv ichishingiz mumkin.

Homiladorlikning 37-haftasida ovqatlanish

Homiladorlikning 37-haftasida ovqatlanish hali ham mustahkam va to'yimli, ko'p qirrali bo'lishi kerak, ammo siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak: birinchi navbatda, oz miqdorda ovqatlaning, lekin tez-tez, kichik qismlarda, ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning. Shakar va tuzni, shuningdek, ularni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi: tuzlangan bodring, marinadlar, shirinliklar va boshqalar Yog'li ovqatlar homilador ayol uchun eng yaxshi tanlov emas, idishlarni bug'da yoki pishirilganda eng yaxshisi. Ratsionda, avvalgidek, sut mahsulotlari bo'lishi kerak, chunki ular kaltsiy manbai hisoblanadi.

Don va turli xil donli ekinlardan tayyorlangan mahsulotlar ham kelajakdagi ona uchun sog'lom variant hisoblanadi. Xususan, bu butun donli bo'tqalar va pishirilgan mahsulotlar. Homiladorlikning 37-haftasida go'sht, don, baliq, kartoshka, pishloq va turli sabzavotlarni iste'mol qilish foydalidir. Ushbu davrda mikroelementlardan ftor, temir, kaltsiy, vitaminlar esa S vitamini ayniqsa muhimdir.

Tug'ishga tayyorgarlik ko'rishda homilador ayolning tanasi maksimal darajada ozuqa moddalarini olishi kerak. Shuning uchun kelajakdagi ona uchun sog'likka zarar etkazadigan konservantlar, oziq-ovqat qo'shimchalari, bo'yoqlar va boshqa tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan zararli mahsulotlar kontrendikedir.

Homiladorlikning 38-haftasida ovqatlanish

Homiladorlikning 38-haftasida ovqatlanish eng to'yimli va muvozanatli ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak, chunki ayol tanasi tug'ilishning mas'uliyatli, murakkab jarayoniga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishi kerak. Kundalik ratsioningizga eng foydali ovqatlar kiritilishi kerak: yog'siz go'sht, tvorog, tuxum, sabzavotlar va mevalar (har qanday shaklda - xom, qaynatilgan, pishirilgan).

38-haftada homilador ayolning tanasi murakkab uglevodlardan foyda oladi, chunki ... ular energiyaning eng yaxshi manbalaridir. Murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar - kepakli un va barcha turdagi donlardan tayyorlangan mahsulotlar. Shuningdek, proteinli ovqatlar, xususan, tovuq va mol go'shti, shuningdek, baliq iste'molini oshirish kerak.

Homiladorlikning oldingi haftalarida bo'lgani kabi, sut mahsulotlarini iste'mol qilishni davom ettirishingiz kerak, chunki ular bolaning skeletining shakllanishida juda muhim bo'lgan kaltsiy manbai. Iste'moli maksimal darajada cheklanishi kerak bo'lgan mahsulotlar orasida yog'li ovqatlar, shirinliklar, tuz va sof shakarni qayd etishimiz kerak. Agar kelajakdagi ona 13 kg dan ortiq vaznga ega bo'lsa, ro'za tutish kunlarini tashkil qilish kerak. Bunday kunlarda siz kamida 6 marta ovqatlanishingiz kerak, engil ovqatlar (kam yog'li kefir, tvorog, olma, suvli bo'tqa, qaynatilgan sabzavotlar). Agar kerak bo'lsa, 38-haftada shifokor homilador onaga qo'shimcha vitamin komplekslarini buyurishi mumkin.

Homiladorlikning 39-haftasida ovqatlanish

So'nggi haftalarda homilador onaning tanasi yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga tayyorgarlik ko'rmoqda va shuning uchun energiyani to'ldirish uchun ko'proq ozuqa moddalari va vitaminlar talab qilinadi.

Homiladorlikning 39-haftasida ovqatlanish turli xil bo'lishi kerak va kichik organizmning to'liq rivojlanishi uchun "qurilish materiallari" bo'lgan proteinli ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak. Uglevodlarni - energiya manbaini iste'mol qilish ortiqcha bo'lmaydi. Shu maqsadda shirinliklar va makaron o'rniga tabiiy uglevodlardan tashqari, o'simlik tolasiga boy bo'lgan sabzavotlar, rezavorlar va mevalarni olish yaxshiroqdir. 39 haftalik homilador ayolning ratsionida go'sht va baliq (kam yog'li navlar - kuniga 100 g), tuxum va sut kabi ovqatlar bo'lishi kerak. Xomilaning shakllanishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan E vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni qabul qilish haqida g'amxo'rlik qilish kerak. Bu dukkakli va yong'oqlar, jigar, barcha turdagi donlar.

Tug'ilishdan oldin immunitetni mustahkamlash uchun bo'lajak onaga S vitamini kerak. Yashil piyoz, atirgul, smorodina va dengiz shimoli immunitetni mustahkamlovchi oziq-ovqat hisoblanadi.

Homiladorlikning 40-haftasida ovqatlanish

Kelajakdagi ona imkon qadar ko'proq ozuqa moddalarini, oqsillarni, uglevodlarni, vitaminlarni olishi kerak, bu tanaga kuch beradi, uni mustahkamlaydi va yaqinlashib kelayotgan tug'ilishni engishga yordam beradi.

Homiladorlikning 40-haftasidagi ovqatlar ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Bular, birinchi navbatda, don, sabzavot, meva va rezavorlar kabi mahsulotlardir. Homiladorlikning ushbu bosqichida ayniqsa muhim bo'lgan vitaminlar orasida A, B, C va K. Ularning sezilarli miqdori yashil bargli sabzavotlar va sut mahsulotlarida mavjud. Avvalgidek, homilador ayolga go'sht, baliq va kaltsiy, oqsil va temir o'z ichiga olgan boshqa tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

40-haftada tug'ilish istalgan vaqtda boshlanishi mumkin. Shuning uchun oshqozonni oziq-ovqat bilan ortiqcha yuklamaslik kerak, chunki tug'ruq paytida behushlik kerak bo'lsa, ortiqcha ovqatlanish ayolning ahvoliga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kasılmalar boshlanganda va kuchli ochlik holatida siz jele, shokolad, murabbo qo'shilgan tost kabi oson hazm bo'ladigan ovqatlarni, shuningdek, tiniq suyuqliklarni (mineral suv, zaif yashil choy, kompot) iste'mol qilishingiz mumkin.

Kuniga Homilador ayol 1 trimestrda 500 g uglevodlarga muhtoj. Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bu miqdorni bir yarim baravar kamaytirish kerak. Siz uglevodlarni jo'xori uni, grechka yoki guruchli donlardan, shuningdek, meva va sabzavotlardan va oz miqdorda nondan (kuniga 150 g dan ko'p bo'lmagan) olishingiz kerak.

Suyuqlik

Birinchi oylarda siz tanangiz talab qiladigan darajada suyuqlik ichishingiz mumkin. Iste'mol qilinadigan suyuqlik hajmi bo'lishi kerak Kuniga 1,5-2 litr, va bu, shuningdek, suyuq ovqatlar (porridge, sho'rvalar) va suvli sabzavotlar va mevalarni o'z ichiga oladi.

Mineral suv ichish yaxshidir. Boshqa ichimliklar orasida quritilgan yoki yangi mevalar, mevali ichimliklar va sharbatlardan kompotlar eng yaxshi variant bo'ladi.

Birinchi trimestrda homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga oladi quyidagi qoidalarga rioya qilish:

• Har kuni siz 150 g baliq yoki go'sht, 50 g kam yog'li tvorog, 150 g non, 500 g sabzavot va bir xil miqdordagi yangi rezavorlar va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak; Siz ikki stakan kefir yoki sutdan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin;
• Siz faqat uyda yangi tayyorlangan taomni iste'mol qilishingiz kerak;
• Go'sht va kartoshkani un mahsulotlari bilan birga iste'mol qilmaslik kerak;
• ovqatni yaxshiroq hazm qilish uchun uni og'izda uzoqroq chaynash kerak;
• salatlarni mayonez bilan tuzlamang, bu maqsadda faqat o'simlik moyidan foydalaning;
• siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak;
• kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori quyidagicha taqsimlanishi kerak: nonushta 30%, ikkinchi nonushta - taxminan 10%, tushlik - 35-40%, tushlik - taxminan 5%, kechki ovqat - 10% dan oshmasligi kerak;
• agar siz bu ovqatlar orasida gazak qilmoqchi bo'lsangiz, qatiq ichish yoki meva iste'mol qilish tavsiya etiladi;
• kunduzi soat ikkidan kechiktirmasdan tushlik qilishingiz kerak;
• kechki soat 19 dan kech ovqat yemang; agar siz juda och bo'lsangiz, siz yogurt yoki kefir ichishingiz yoki bir necha qoshiq tvorog eyishingiz mumkin;
• yozda siz sabzavotlardan ko'ra ko'proq meva iste'mol qilishingiz kerak, qishda - aksincha;
• xorijiy sabzavot va mevalarni iloji boricha kamroq iste'mol qiling, chunki ular allergiyaga olib kelishi mumkin;
• har kuni yong'oq va urug'larni eyishingiz mumkin;
• dietada mavjud bo'lgan un mahsulotlari kepakli undan tayyorlanishi kerak.

Qanday vitaminlar va mikroelementlarga e'tibor berish kerak?

Rivojlanishning boshida embrion keladigan minerallar va vitaminlar miqdorining o'zgarishiga keskin ta'sir qiladi. Homiladorlikning normal davom etishi va homila to'liq rivojlanishi uchun tananing etarli miqdorda vitaminlar olishini ta'minlash kerak.

Agar ayol turli xil va muvozanatli dietaga rioya qilsa, vitamin etishmasligini hech qanday dori-darmon bilan qoplashning hojati yo'q.

Xo'sh vitaminlar va mikroelementlar Birinchi trimestrda homilador ayolga quyidagilar kerak:

• Foliy kislotasi. Uning etishmovchiligi bilan bolaning asab tizimida buzilishlar paydo bo'ladi. kuniga taxminan 500 mkg talab qilinadi. U ismaloq, sitrus mevalar, brokkoli, yashil qalampirda juda ko'p.Unda bu vitamin etishmasligi yurak, ko'rish va nafas olish organlarining rivojlanishida nuqsonlarga olib keladi. Ammo bu vitaminning ortiqcha miqdori ona va bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, agar siz ushbu vitamin bilan har qanday dori-darmonlarni qabul qilsangiz, unda faqat homilador ayollarga mo'ljallangan, bu erda uning dozasi 1400 mkg dan oshmaydi.
• E vitamini. Homiladorlikning dastlabki 2 haftasida ayniqsa muhimdir. Aynan shu vitamin platsentaning faoliyatini normallashtiradi, homilaning normal qon aylanishini ta'minlaydi, gormonal darajadagi muammolarni bartaraf qiladi va atrof-muhitning zararli ta'siriga qarshi kurashishga yordam beradi. Ushbu vitamin kuniga kamida 150 mkg talab qiladi.
• Yod. Yod tanqisligi asab tizimi, miya, reproduktiv va suyak tizimlarining rivojlanishidagi buzilishlarga olib kelishi mumkin. Og'irroq holatlarda yod tanqisligi abortga olib kelishi mumkin. Shuning uchun shifokorlar ko'pincha homilador ayollarga yod o'z ichiga olgan dori-darmonlarni buyuradilar, shuningdek, ko'p miqdorda yong'oq va dengiz maxsulotlarini iste'mol qiladilar, bu erda u ortiqcha bo'ladi.
• Temir. Agar tanada temir etishmasligi bo'lsa, erta tug'ilish sodir bo'lishi mumkin yoki kelajakda bolada kamqonlik paydo bo'lishi mumkin. Siz kuniga taxminan 20 mg temir iste'mol qilishingiz kerak. Bu element dukkaklilar, qovoq urug'lari, cho'chqa jigari, Quddus artishokasi, javdar noni va yasmiqda ko'p.
• Fosfor va kaltsiy. Fosfor kuniga 2 g, kaltsiy - yarmi ko'p talab qilinadi. Kaltsiy tuxum sarig'i, pishloq va sutda, fosfor baliqda ko'p bo'ladi. Kuniga bir litr sut tananing ikkala elementga bo'lgan ehtiyojlarini qondirish uchun etarli bo'ladi.

Shuni hisobga olish kerakki, meva va sabzavotlarni uzoq muddatli saqlash, shuningdek ularni issiqlik bilan ishlov berish ulardagi vitaminlar miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi.

Siz nima yeyolmaysiz

1 trimestrda ovqatlanish uchun ba'zi ovqatlar va ichimliklar Mutlaqo taqiqlangan:

• Spirtli ichimliklar. Uning miqdoridan qat'i nazar, u rivojlanayotgan homilaga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
• Kofein. Qahva, shuningdek, tarkibida kofein bo'lgan ichimliklar - choy, energetik ichimliklar, kola ichish tavsiya etilmaydi. Kofein chaqaloqning yurak faoliyatini buzadi va nafas olish tizimining normal rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Agar siz 1-trimestrda tez-tez qahva ichsangiz, erta tug'ilgan chaqaloqni tug'ish xavfi yuqori. Ertalab bir chashka qahva ichishga ruxsat beriladi va unga sut qo'shishni unutmang.
• A vitamini. Ushbu vitaminning ortiqcha bo'lishi uning etishmasligi kabi xavflidir. Unda ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
• Dorilar. Har qanday dori-darmonlarni faqat shifokorning ruxsati bilan olish kerak, keyin esa ularsiz qilolmaysiz. 1 trimestrda har qanday dori-darmonlarni butunlay yo'q qilish tavsiya etiladi, ularni zararsiz xalq davolari bilan almashtirish tavsiya etiladi.
• Homiladorlikning boshida rad etish tavsiya etiladi tez ovqat, shirinliklar, füme ovqatlar, konserva va qizarib pishgan ovqatlardan, shuningdek, ko'plab konservantlar va boshqa zararli kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan har qanday mahsulotlardan.

Siz toksikoz holatini engillashtirishingiz mumkin ushbu tavsiyalarga amal qilish Homiladorlikning birinchi oylarida ovqatlanish haqida:

• siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak;
• yog'li ovqatlar, shirinliklar va pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilmang;
• ko'ngil aynishiga olib keladigan narsalarni yemang;
• ovqat juda issiq bo'lmasligi kerak;
• to'satdan harakatlar qilmang;
• ko'proq ichish, ayniqsa tez-tez qayt qilish bo'lsa;
• ratsioningizga C va B vitaminlariga boy mahsulotlarni ko'proq kiriting.

Engish uchun yaxshi yordam ko'ngil aynishi, quritilgan o'rik, yalpiz infuzioni, tuzlangan karam, zanjabil, limon, kalendula yoki arpabodiyon urug'ining infuzioni bilan.

Homiladorlik paytida anemiya

, bu anemiya rivojlanishiga olib keladi - homilador ayollarda tez-tez uchraydigan hodisa. Anemiya oqargan teri, zaiflik, ko'z oldida dog'lar va qora dog'lar paydo bo'lishi bilan namoyon bo'ladi. Kimga normal darajalarni ushlab turish gemoglobin, sabzavot va go'shtli idishlarni iste'mol qilish kerak - mol go'shti, cho'chqa go'shti, buyraklar, jigar va yurak. O'simlik mahsulotlaridan - anor, pomidor, olma, ko'katlar, shaftoli, grechka va atirgul.

Uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni, shuningdek, sut mahsulotlarini kamroq iste'mol qilish tavsiya etiladi. Qahva va choydan butunlay voz kechish tavsiya etiladi. bilan mahsulotlar mis va S vitamini yuqori dietada bo'lishi kerak.

Vazn yig'moq

1 trimestrda vazn ortishi taxminan Barcha uch oy uchun 2 kg Ko'pincha onalar toksikoz tufayli vazn yo'qotadilar. Bu haqda tashvishlanishning hojati yo'q, qolgan trimestrlarda kilogramm olish uchun hali ko'p vaqtingiz bor.

1 trimmetrda homilador ayollar uchun ovqatlanish menyusi

1. Nonushta. Kam yog'li tvorog, maydalangan olma yoki sabzi, 2-3 pechene yoki kraker.
2. Tushlik. Ichimlik sifatida pishloqli sendvich, bodring yoki pomidor, quritilgan mevalar va bir stakan yogurt.
3. Kechki ovqat. Sho'rva, yashil salat, güveç bo'lagi yoki baliq pyuresi, sabzavotlar, guruch.
4. Peshindan keyin gazak. Cheesecake, güveç, sendvich, mevali ichimlik, yogurt.
5. Kechki ovqat. Baliq yoki go'shtli taom, meva, salat, ba'zi gofretlar, zaif choy.

Homiladorlikning birinchi trimestrida ovqatlanish haqida video

Sizni videoni tomosha qilishni taklif qilamiz, bu erda siz bilib olasiz asosiy ovqatlanish qoidalari haqida 1 trimestrda homiladorlik paytida.

Turli ayollar birinchi trimestrni boshqacha his qilishadi. Kimdir ilgari g'ayrioddiy bo'lib tuyulgan idishlardan jirkanishni boshlaydi, boshqalari esa, aksincha, yangi narsalarni sinab ko'rishni xohlashadi. Homiladorlikning birinchi trimestrida qanday parhezga rioya qilgansiz? Qanday mahsulotlar toksikozni engishga yordam berdi? Izohlarda hikoyangizni baham ko'ring.

Homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanishni imkon qadar erta boshlash muhimdir. Agar siz kontseptsiyadan oldin darhol ovqatlanishni boshlasangiz, bu chaqalog'ingiz uchun ajoyib boshlanish bo'ladi. Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish chaqalog'ingizning yaxshi rivojlanishi va o'sishiga yordam beradi, shuningdek, sizni ajoyib holatda saqlaydi.

qo'shimcha ravishda Sizga rioya qilishning hojati yo'q, lekin o'zingizni va chaqalog'ingizni barcha kerakli vitaminlar va ozuqa moddalari majmuasi bilan ta'minlash uchun, albatta, turli xil ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Axir, homiladorlik davrida ayolning muvozanatli va ratsional ovqatlanishi tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Homiladorlikning birinchi trimestridagi ovqatlanish (1-13 hafta)

Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida ayolning dietasi oddiy odamning dietasidan deyarli farq qilmaydi. Faqat yuqori sifatli va ekologik toza oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash kerak. Shunga qaramay, ushbu haftalarda ovqatlanishning ba'zi xususiyatlarini hisobga olish kerak.

1. Folat kislotasining etishmasligi. B 9 vitamini (foliy kislotasi) etishmovchiligi onaning ovqatlanishiga va uning tanasida ta'minlanishiga qarab, kontseptsiyadan 1-4 hafta o'tgach paydo bo'lishi mumkin. Bu vitamin homiladorlikning birinchi trimestrida ayniqsa muhimdir, chunki u hujayralarning normal bo'linishi, bolaning barcha a'zolari va to'qimalarining o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lib, chaqaloqning asab tizimining asosiy tuzilmalarini shakllantirishda alohida rol o'ynaydi. tizimi. Homilador ayolda foliy kislotasining etishmasligi charchoqning kuchayishi, asabiylashish va ishtahani yo'qotish shaklida o'zini namoyon qilishi mumkin. B 9 vitaminining asosiy manbalari:
   • Dukkaklilar;
   • Ismaloq;
   • Karam;
   • Yashil piyoz;
   • No'xat;
   • salat;
   • lavlagi;
   • Pomidorlar;
   • Sabzi;
   • ikra;
   • Buyraklar;
   • Jigar;
   • Tuxum sarig'i.
2. Oziq-ovqatning kaloriya tarkibini oshirish. Ko'p ayollar homilador ekanliklarini bilib, buvilar va onalarning maslahatlarini tinglab, ikki kishilik ovqatlanishni boshlaydilar. Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilish ortiqcha vaznga olib keladi, keyinchalik undan qutulish oson bo'lmaydi. Ayollar tushunishlari kerakki, bu bosqichda chaqaloqning energiyaga bo'lgan ehtiyoji katta emas va shuning uchun barcha "qo'shimcha" sizga tushadi.
3. Biz toksikoz bilan kurashamiz. Erta gestosis () odatda birinchi trimestrda paydo bo'ladi va ertalab yomon sog'liq, ko'ngil aynishi, qusish va ishtahani yo'qotish shaklida o'zini namoyon qiladi. Ushbu noqulayliklarni kamaytirish uchun uyg'onganingizdan so'ng darhol turmaslikka harakat qiling. Kraker yoki pechene yeying, bir stakan gazsiz suv iching. Oshqozonni ortiqcha yuklamaslik uchun kun davomida ovqatni har 2-3 soatda kichik qismlarda, yaxshisi iliq holda iste'mol qiling. Bir vaqtning o'zida zich yoki suyuq idishni, ularni birlashtirmasdan eyish yaxshidir. Meva, sabzavotlar, pishirilgan, qaynatilgan va bug'langan idishlarga ustunlik bering. Qovurilgan, dudlangan, achchiq va konservalangan ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir. Shuni yodda tutingki, gijjalar minerallarni, shu jumladan tuzni yo'qotishga olib keladi, shuning uchun erta gestosis davrida siz o'rtacha tuzlangan ovqatlardan butunlay voz kechmasligingiz kerak.

2 trimestrda homilador ayol uchun ovqatlanish (14-26 hafta)

Homiladorlikning ikkinchi trimestrida homilaning faol o'sishi va uning organlari (buyraklar, ichaklar, jigar, asab tizimi) faoliyatining boshlanishi tufayli chaqaloqning energiyaga bo'lgan ehtiyoji ortadi va homilador ayol tanasining energiyaga bo'lgan ehtiyoji ortadi. oziq-ovqat bilan ta'minlangan ozuqa moddalari uchun ham mos ravishda ortadi. Shunday qilib, oqsillarga bo'lgan kunlik ehtiyoj 80 g / kungacha oshadi va kunlik ovqatlanishning energiya qiymati asta-sekin 2200-2400 kkalgacha ko'tarilishi kerak.

muhim Homilador ayolning tanasi tanasida ikki baravar yukni boshdan kechiradi. To'g'ri ovqatlanish ushbu davrda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi muammolarni engishga yordam beradi.

• va vitaminD. Homiladorlikning ikkinchi trimestrida bu moddalarga bo'lgan ehtiyoj ortadi, chunki ular chaqaloqning to'g'ri rivojlanishi - uning tishlari va suyaklari, asab tizimi, yurak va mushaklarning shakllanishi uchun zarurdir. Kaltsiy va D vitamini tanqisligi homila rivojlanishining kechikishiga olib kelishi mumkin, onada esa karies, osteoporoz, mushak og'rig'i va tez yurak urishi rivojlanishi mumkin.

Ba'zi oziq-ovqatlar bu moddalarning organizmda so'rilishiga xalaqit beradi, bularga quyidagilar kiradi: shirinliklar, oq non, irmik, yog'li va sho'r ovqatlar, shuning uchun ulardan voz kechish yoki ularning iste'molini minimal darajada kamaytirish yaxshidir.

Ammo bu elementlarning asosiy etkazib beruvchilari bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilishni oshirish kerak: hamma narsa, ismaloq, yashil piyoz, jo'xori uni, dengiz baliqlarining jigari, tuxum sarig'i.

• Anemiya. Ko'pincha kamqonlik homiladorlikning ikkinchi trimestrida o'zini namoyon qiladi va qizil qon tanachalari sonining kamayishi bilan tavsiflanadi, homilador onada bu dietaning etishmasligi tufayli yuzaga keladi.

Anemiyani oldini olish uchun dietangizga birinchi navbatda go'sht mahsulotlari (ayniqsa jigar), tuxum, sabzavotlar (turp, bulg'or qalampiri), rezavorlar va C vitaminiga boy mevalarni kiritishni unutmang, bu temirning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi (klyukva, o'rik, olma ) , donalar (grechka, jo'xori uni).

• Qabziyat. Homiladorlikning o'rtalariga kelib, ayollar najasni chiqarishda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin. Ichak motorikasining pasayishi tufayli uning doimiy o'sib borayotgan bachadoni. Kundalik ratsionning 2/3 qismini tashkil etishi kerak bo'lgan tolaga boy yangi sabzavotlar va mevalar unga bu muammoni engishga yordam beradi. Biroq, bu davrda baliq va go'shtda mavjud bo'lgan hayvon oqsillaridan hech qanday holatda voz kechmaslik kerak, chunki ular homila tanasi uchun qurilish materiallari hisoblanadi.

• . Ko'krak qafasidagi noxush yonish hissi, ko'ngil aynishi va ovqatdan keyin og'izda achchiq ta'm - bularning barchasi, odatda, homiladorlikning o'rtalarida va ikkinchi yarmida bo'lajak onalarda paydo bo'ladigan oshqozon yonishi belgilaridir. Ovqatning kichik qismlarini iste'mol qilsangiz va yog'li, sho'r va baharatlı ovqatlardan voz kechsangiz, bu noxush tuyg'ulardan qochishingiz mumkin.

Quyidagi taomlarga ustunlik bering: tvorog, yog'siz go'sht,... Maydalangan sabzi, viburnum, lingonberries, asal, taroqli asal va gidroksidi mineral suvdan tayyorlangan idishlar oshqozon yonishi bilan kurashishga yordam beradi.

3-trimestrda ovqatlanish (27-42 hafta)

Homiladorlikning uchinchi trimestrida xomilalik o'sish tezligi sekinlashadi, asosan kilogramm ortishi sodir bo'ladi, ammo kelajakdagi ona endi avvalgidek faol emas, shuning uchun uning dietasi kaloriyalarda yuqori bo'lmasligi kerak. Ayniqsa, oziq-ovqatning kaloriya miqdorini pasayishiga olib keladigan bunday o'tish homiladorlikning 32-haftasidan keyin, asosan, oddiy uglevodlar va hayvon yog'larini iste'mol qilishning kamayishi tufayli sodir bo'lishi kerak.

1. Ro'za kunlari. Ro'za kunlariga bo'lgan ehtiyoj kundalik hayotda ham, homiladorlik paytida ham doimo mavjud. Bunday kunlar haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan holda o'tkazilishi kerak va sizning dietangizda faqat tvorog va olma bo'lishi kerak. Bunday kundalik menyu tanani o'zini tozalashga, "tonik" bo'lishga va keyingi kunga tayyorgarlik ko'rishga imkon beradi.
2. Kech gestoz. Ushbu asorat shifokorlarni ko'proq tashvishga soladi va doimiy monitoring va davolanishni talab qiladi. Agar sizga bu tashxis qo'yilgan bo'lsa yoki uning rivojlanishining eng kichik ehtimoli bo'lsa, unda siz tuzdan butunlay voz kechishingiz yoki uni iste'mol qilishni iloji boricha kamaytirishingiz kerak. Shirinliklar, dudlangan, sho'r va qizarib pishgan ovqatlar ham taqiqlanadi.

Taqiqlangan mahsulotlar

Homiladorlik davrida aniq bir narsa yo'q. Ular aytganidek, agar siz biror narsa qila olmasangiz, lekin buni chindan ham xohlasangiz, bu mumkin! Albatta, bu siz dudlangan kolbasa yoki tuzlangan bodringni iste'mol qilishingiz mumkin degani emas. Hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak! Albatta, o'zingizni kartoshka pyuresi bilan pirojnoe yoki qovurilgan tovuq qanotini rad qilishning hojati yo'q, lekin bu faqat vaqti-vaqti bilan va oz miqdorda bo'lishi kerak!

Ma `lumot Va, ehtimol yagona mahsulotlar tanaga kirmasligi kerak kelajakdagi ona!

Homiladorlik paytida vegetarianizm

Agar siz nafaqat hayvonlardan, balki barcha hayvonlardan olingan mahsulotlarni (masalan, tuxum) iste'mol qilmaydigan vegetarianlar toifasiga kirsangiz, unda siz va ayniqsa chaqalog'ingiz juda ko'p miqdordagi hayotiy vitaminlar, mikroelementlar va aminokislotalarni olmaysiz. Bundan tashqari, sizning dietangizning kaloriya miqdori minimal darajada saqlanadi, bu homiladorlik uchun norma emas. Shuning uchun, vegetarianlarga, hech bo'lmaganda, homiladorlik paytida, ovqatlanish xatti-harakatlari haqida o'z nuqtai nazarlarini qayta ko'rib chiqish va shu bilan butunlay sog'lom bo'lmagan bola tug'ilish ehtimolini sezilarli darajada kamaytirish tavsiya etiladi.

Homilador ayollar qanday ovqatlanish qoidalariga rioya qilishlari kerak? Homilador ayollar uchun ovqatlanish qoidalari juda oddiy va bizga, qoida tariqasida, bolalikdan ma'lum, ammo hamma ham ularga amal qilmaydi. Biroq, hozir o'tmishdagi xatolarni hisobga olish va sog'lom ovqatlanishga harakat qilish vaqti.

Maslahat 1. Homilador ayolning ratsioni ko'p bo'lmasligi kerak, kichik ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir

Kelajakdagi onalarga o'zlarini to'liq his qilmaguncha ovqatlanish tavsiya etilmaydi va ular, albatta, ikki kishilik ovqatlanmasliklari kerak. Kelajakdagi ona uchun ovqatlanishning asosiy printsipi bo'lingan ovqatlanishdir: tez-tez ovqatlanish tavsiya etiladi, lekin asta-sekin. Bu nafaqat kilogramm ortishini nazorat qilish, qondagi shakar va xolesterin kontsentratsiyasini doimiy darajada ushlab turish, oziq-ovqatdan vitaminlar va mikroelementlarning maksimal miqdorini olish imkonini beradi, balki ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamaslik imkonini beradi.

Nega? Agar kelajakdagi ona kam va tez-tez ovqatlansa, miyaning oziq-ovqat markazining faoliyatini inhibe qilish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining kontsentratsiyasi qonda to'planadi. Bu shuni anglatadiki, u ortiqcha ovqatlanmaydi, chunki u ovqat eyishni xohlamaydi.

Ammo og'ir ovqatlar orasidagi uzoq tanaffuslar ovqat hazm qilish bezlariga bir vaqtning o'zida katta yuk tushishiga olib keladi, bu esa keyinchalik ularning kamayishiga olib keladi va ular to'liq quvvat bilan ishlay olmaydilar, bundan tashqari, bunday vaziyatda ovqat hazm qilish shirasining sifati yomonlashishi mumkin. va ovqat hazm qilish jarayoni kechiktiriladi.

Maslahat 2. Homiladorlik davrida siz parhezga rioya qilishingiz kerak

Homiladorlikning ikkinchi yarmida kuniga 5-6 marta (kichikroq qismlarda) ovqatlanishga o'tish yaxshiroqdir. Bu ovqat hazm qilish tizimiga yukni kamaytiradi, oziq-ovqat hazm bo'ladi va to'liq so'riladi, ya'ni hazm bo'lmagan ovqatlar ichaklarda to'planmaydi, bu esa gaz hosil bo'lishining kuchayishiga, shishiradi va homilador ayol uchun noqulaylik tug'diradi.

Nonushtadan oldin ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun xona haroratida bir stakan suv ichish tavsiya etiladi, unga bir choy qoshiq asal va (yoki) yarim limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Shu bilan birga, kun davomida ovqatni to'g'ri taqsimlash kerak. Proteinlar metabolizmni kuchaytirib, asab tizimini qo'zg'atadigan (bu proteinga boy oziq-ovqatlarda azotli ekstraktiv moddalarning ko'pligi bilan bog'liq) va oshqozonda uzoqroq turishi sababli, go'sht, baliq va tuxumni birinchi yarmida iste'mol qilish tavsiya etiladi. kunduzi, kechasi emas. Ammo kechki ovqat uchun siz sut yoki o'simlikka asoslangan idishlarni tavsiya qilishingiz mumkin.

Nega? Homiladorlik paytida organizm ma'lum bir parhezga o'rganib qolganda, ovqatlanish uchun odatiy vaqtda shartli refleks rivojlanadi va ovqat hazm qilish tizimi ovqatni to'liq hazm qilish uchun zarur bo'lgan oshqozon va ichak shiralarini chiqaradi.

Ertalab soat 9-10 dan boshlab ovqat hazm qilish sharbatlarini ishlab chiqarish faollashadi, shuning uchun bu vaqtda oshqozonda to'liq nonushta bo'lmasligi "och" gastritga olib kelishi mumkin (oshqozon, ular aytganidek, "o'zini hazm qiladi") ). Shu bilan birga, kunni murakkab uglevodlarga boy, sekin hazm bo'ladigan, insulinning tez chiqarilishiga olib kelmaydigan va oshqozon osti bezini yuklamaydigan va oqsillarga boy ovqatlar, ya'ni issiq bo'tqa bilan boshlagan ma'qul. yogurt, sutli mussli, omlet va boshqalar.

2 soatdan so'ng, murakkab uglevodlar va tolani o'z ichiga olgan mahsulotlardan, oz miqdorda (taxminan 80-100 g) kam yog'li protein mahsuloti - grechka yoki jo'xori uni, yangi sabzavotli salat qo'shilishi bilan ikkinchi nonushta kerak. qaynatilgan baliq yoki yog'siz go'sht, qovurilgan yoki pishirilgan, quritilgan mevalar va asal bilan tvorog bilan birgalikda. Bu zarur, chunki ayolning tanasi kun davomida etarli energiya to'plashi kerak.

Ammo homilador ayolning ovqat hazm qilish tizimining eng yuqori faolligi kunning 13-15 soatiga to'g'ri keladi. Aynan shu vaqtda siz to'liq tushlik qilishingiz kerak.

Maslahat 3. Homilador ayol uchun ovqatlanish: ovqatni yumshoq usullar bilan tayyorlashingiz kerak

Nozik pishirish usullariga qaynatish, pishirish, pishirish va bug'lash kiradi. Ushbu usullar mahsulotlarda mavjud bo'lgan barcha foydali moddalarning maksimal xavfsizligini ta'minlaydi va kanserogenlarning shakllanishiga yo'l qo'ymaydi.

Pishirish paytida barcha foydali moddalarni saqlab qolish uchun mahsulotni ko'p miqdorda suv bilan to'ldirmaslik kerakligini yodda tutish kerak. Bundan tashqari, qopqog'i yopiq holda pishirish yaxshidir, pishirish oxirida tuz qo'shing (pishirish, pishirish), juda uzoq vaqt pishirmang va maksimal haroratda emas. Ko'p pishirgichdan foydalanganda, er-xotin qozon (yoki bug'lash) va yumshoq qaynatish rejimini (rus pechida pishirishga o'xshash) o'rnatish tavsiya etiladi.

Sabzavotli idishlarni tayyorlashda siz "yarim pishirilgan" qoidasiga amal qilishingiz kerak, shunda sabzavotlar tiniq bo'lib qoladi, ya'ni asosiy suvda eriydigan vitaminlar (ayniqsa, S vitamini, foliy kislotasi va rutin) va mikroelementlar iloji boricha saqlanib qoladi. Agar siz kartoshka pishirayotgan bo'lsangiz, unda eng yaxshi usul ularni pechda (yoki folga ichida) terisi bilan pishirishdir. Gap shundaki, yurak-qon tomir tizimining normal ishlashi va shish paydo bo'lishining oldini olish uchun zarur bo'lgan kaliyning maksimal kontsentratsiyasi peeling ostida to'plangan. Tozalangan kartoshka qaynatilganda, ozuqa moddalarining 80% gacha bo'lgan bulonga kiradi, bu esa birinchi taomlarni tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin.

Nega? Ovqatni ikki qavatli qozonda va ko'p pishirgichda ("bug'langan" rejimda) pishirishda vitaminlar va mikroelementlarning saqlanishi 90% ga, 30 daqiqadan ko'proq pishirganda - atigi 20% ga etadi va agar siz mahsulotni kamroq pishirsangiz. 20 daqiqadan ko'proq vaqt, keyin u vitamin turiga qarab 40-50% gacha saqlanib qoladi (eng oson yo'q qilinadigan vitamin C). Bosimli pishirgichda (bosim ostida) pishirishda pishirish vaqti 3-5 baravar kamayadi, ya'ni ozuqa moddalarining yo'qolishi 15% dan ko'p emas. Pishirish va pishirishda ozuqa moddalarining yo'qolishi mahsulot turiga qarab atigi 10 dan 30% gacha bo'lishi mumkin.

Maslahat 4. Homiladorlik davrida ovqatlanish kechki soatlarda sodir bo'lmasligi kerak

Shuni esda tutish kerakki, kechqurun va ayniqsa kechasi tanadagi ovqat hazm qilish va metabolik jarayonlar sekinlashadi. Shuning uchun, kechqurun ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish kelajakdagi onaning ovqat hazm qilish tizimiga yukni oshiradi va tungi uyquning buzilishiga olib kelishi mumkin.

Shu munosabat bilan, yotishdan oldin oxirgi ovqat yotishdan oldin kamida 2-2,5 soat bo'lishi kerak. Bunday holda, kechki ovqat sut va sabzavotli idishlardan iborat bo'lishi kerak, chunki uglevodlarga boy oziq-ovqat asab tizimini inhibe qilishga yordam beradi va uyquni yaxshilaydi.

Nega? Metabolik jarayonlarning sekinlashishi va kechqurun ovqat hazm qilish tizimining faolligi tufayli kechki kechki ovqatdan olingan kaloriyalar yoqilmaydi, balki yog 'birikmalari sifatida saqlanadi. Bundan tashqari, sut mahsulotlarida (ular ham protein), go'shtdan farqli o'laroq, asab tizimining eng faol patogenlari bo'lgan azotli ekstraktiv moddalarning tarkibi ahamiyatsiz. Bu shuni anglatadiki, agar siz kechasi go'sht iste'mol qilsangiz, homilador ayol uyqusizlikka duch kelishi mumkin, ammo sut bunday muammolarni keltirib chiqarmaydi. Bundan tashqari, agar siz uxlab qolmasangiz, unda hamma tabiiy uyqu tabletkalari uchun xalq retseptini biladi - bir choy qoshiq asal bilan bir stakan iliq sut.

Quruq ovqat nima? Bu oz miqdorda yoki umuman suyuqliksiz iste'mol qilinadigan quruq ovqat (masalan, sendvich yoki pechene). Ko'pincha, to'g'ri ovqatlanish imkoniga ega bo'lmagan holda, biz yugurishda sendvichni "yutamiz" va ishlashni davom ettiramiz yoki shoshilinch ishlarni qilamiz. Ammo bunday gazaklarni sog'lom deb bo'lmaydi va bir xil sendvichni tinchgina iste'mol qilish uchun 10-15 daqiqa vaqt ajratishga harakat qilish yaxshiroqdir, lekin uni yaxshilab chaynab, choy yoki boshqa issiq ichimlik bilan yuvib tashlang.

Nega? Quruq gazaklar natijasida oshqozonga ovqat hazm qilish uchun yomon tayyorlangan oziq-ovqat kiradi va homilador ayolda ovqat hazm qilish jarayoni ko'proq stressli bo'lib, oshqozon-ichak traktining turli xil buzilishlariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, homilador ayol har kuni issiq suyuq ovqat iste'mol qilishi tavsiya etiladi. Bulyonga asoslangan sho'rvalar (sabzavot, go'sht, baliq) ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan ovqat hazm qilish sharbati sekretsiyasini rag'batlantiradigan ekstraktiv moddalarga boy.

Maslahat 6. Homilador ayollar uchun ovqat yangi tayyorlangan bo'lishi kerak

Homiladorlik davrida idishlarni kichik qismlarda tayyorlash tavsiya etiladi - bir taom uchun, aks holda saqlash vaqtida va qayta isitish vaqtida foydali moddalar yo'q qilinadi. Bundan tashqari, uzoq muddatli saqlanadigan oziq-ovqat, hatto muzlatgichda ham, patogen mikroorganizmlarning ko'payishi uchun qulay sharoitlar yaratadi va oziq-ovqat zaharlanishi xavfini oshiradi.

Yangi tayyorlangan oziq-ovqat mahsulot turiga qarab xona haroratida 2 soatdan, muzlatgichda esa 24-36 soatdan ko'p bo'lmagan muddatda saqlanishi kerak.

Adolat uchun, shuni ta'kidlash kerakki, mineral moddalar issiqlik bilan ishlov berish jarayonida deyarli yo'q bo'lib ketmaydi: ular shunchaki mahsulotlardan qaynatilgan suvga o'tadi. Shuning uchun, minerallarga boy qaynatmani (ayniqsa, sabzavotni) to'kib tashlamaslik, balki uni sho'rvalar uchun asos sifatida ishlatish yaxshiroqdir.

Bundan tashqari, salatlar tayyorlashda sabzavotlarni ovqatdan oldin darhol kesib, kislorod bilan iloji boricha kamroq aloqa qilishlari uchun ularni yog 'bilan ziravor qilish yaxshiroqdir, chunki bu suvda eriydigan barcha vitaminlarni iloji boricha saqlab qoladi (ular atmosfera kislorodi ta'sirida oson oksidlanadi).

Agar siz idishni qayta ishlatishingiz kerak bo'lsa, unda siz faqat bir vaqtning o'zida ovqatlanadigan miqdorni isitishingiz kerak.

Nega? Oziq-ovqatlarni bir marta tayyorlashda vitaminlar, minerallar va boshqa biologik faol moddalarning maksimal miqdori saqlanishi kafolatlanadi. Ammo qizdirilganda va ayniqsa, idish yana qaynatilganda, ularning miqdori yo'qoladi. Bundan tashqari, mahsulotlarning ta'mi aniq yomonlashadi.

Homiladorlikning boshida menyuda bepul suyuqlik miqdori (suv, sharbatlar, mevali ichimliklar, choy va boshqalar) 1,2-1,5 litrni tashkil qilishi mumkin (suyuq ovqatlarni hisobga olmaganda). Ammo ikkinchi va uchinchi trimestrlarda suyuqlikning kunlik hajmi 3 stakandan oshmasligi kerak, bu birinchi suyuq idishlarni, shuningdek, meva, sabzavot, sut mahsulotlari va suvga boy boshqa ovqatlar tarkibidagi suvni hisobga olmaydi. Suvning umumiy miqdori (oziq-ovqat va erkin suyuqlikda) 2-2,5 litr (homiladorlikning 20 xaftasigacha) bo'lishi kerak va 21-haftadan boshlab bu miqdorni asta-sekin kamaytirish, 30-haftaga qadar uni 1,5 litrga etkazish tavsiya etiladi. .

Chanqog'ingizni qondirish uchun kichik qismlarda, taxminan yarim stakan ichish yaxshidir. Bunday holda, suv xona haroratida bo'lishi kerak, keyin u yuqori nafas yo'llarining retseptorlarini bezovta qilmaydi (faringit, laringitni qo'zg'atmaydi), shuningdek, chanqovni to'liq qondira oladi.

Nega? Agar siz tavsiya etilgan miqdordan ortiq suv ichsangiz, bu buyraklar, yurak va qon tomirlariga yukni oshiradi, bu homilador ayolda shish paydo bo'lishiga olib keladi. Va agar homilador ona etarli miqdorda bo'sh suyuqlik iste'mol qilmasa, organizmning yakuniy metabolik mahsulotlarini yo'q qilish buziladi (ya'ni chiqindilar to'planadi) va ichak faoliyati qiyinlashadi (ich qotishi paydo bo'ladi, najas zichlashadi, bu esa anal yoriqlarini keltirib chiqarishi mumkin. ). Bundan tashqari, suv etishmovchiligi bilan mushak tonusi va qon bosimi pasayadi, ona va homilada tez yurak urishi paydo bo'ladi.

Qaysi suvni tanlash kerak?
Homilador ayolga artezian ichimlik suvi, zaif yashil choy, shakarsiz o'simlik infuzioni (kontrendikatsiyalar bo'lmasa) va mineral stol ichimlik suvi ichish tavsiya etiladi. Kelajakdagi onalar shish paydo bo'lishini qo'zg'atmaslik uchun tuz miqdori 1 g / l dan ortiq bo'lgan terapevtik va profilaktik mineral suvdan voz kechish yoki faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin ichish yaxshiroqdir.
Aytgancha, tashnalikni qondirishning ajoyib varianti yangi siqilgan tabiiy sharbat bilan yarmida suyultirilgan suv ichish yoki suvga limon yoki pyure rezavorlar qo'shish, shuningdek, uy qurilishi nordon mevali ichimliklar bo'ladi.
Agar kelajakdagi onada oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lsa, u holda gazsiz suvga ustunlik berishi kerak. Buning sababi, karbonat angidriddan hosil bo'lgan kislota oshqozon va ichakning shilliq qavatiga tirnash xususiyati beruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Siz avval qaynagan bo'lsangiz ham, musluk suvini ichmasligingiz kerak. Qaynayotgan suv bakterial va virusli oziq-ovqat infektsiyalaridan himoya qilishi mumkin, ammo kimyoviy ifloslantiruvchilardan himoyalanishni kafolatlamaydi.

Maslahat 8. Homilador ayolning dietasida taqiqlangan ovqatlar bo'lmasligi kerak

Homilador ayollar iste'mol qilmasligi kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar mavjud:

Taqiqlangan mahsulotlar	Nega?
Yog'li ovqatlar (g'oz, o'rdak, yog'li cho'chqa go'shti va qo'zichoq va boshqalar)	Bunday idishlarni hazm qilish qiyin, yuqori energiya sarfini talab qiladi, shuningdek, yog'larni hazm qilishda bevosita ishtirok etadigan oshqozon osti bezi va safro tizimini yuklaydi.
Achchiq ovqat (tuzlangan, tuzlangan va boshqalar)	Ovqat hazm qilish organlariga tirnash xususiyati beruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Gaz hosil bo'lishiga olib keladigan ovqatlar (no'xat, karam, gazlangan ichimliklar, yangi non va issiq pishiriqlar)	Bunday mahsulotlarni iste'mol qilishda paydo bo'ladigan meteorizm (shishirish) nafaqat homilador ayolning o'zida ichakdagi noqulayliklarga olib keladi, balki homilaga jismoniy bosim o'tkazadi.
Xom yoki yarim xom go'sht va baliq idishlari
Quritilgan yoki tuzlangan baliq	U juda ko'p tuzni o'z ichiga oladi, bu organizmda suvni ushlab turadi, bu shish paydo bo'lishiga, qon bosimining oshishiga olib keladi va gestozning paydo bo'lishiga yordam beradi (homiladorlikning ikkinchi yarmining asoratlari, bunda shish paydo bo'ladi, bosim ko'tariladi va siydikda protein paydo bo'ladi). ).
Kuchli choy va qahva, boshqa kofeinga boy ichimliklar (masalan, gazlangan ichimliklar va turli energetik ichimliklar)	Kofein markaziy asab tizimining stimulyatori bo'lib, o'z navbatida homilador ayolning boshqa organlari va tizimlarining faolligini oshiradi. Bunday ichimliklarni ichish uyqusizlik, asabiylashish, tashvish, asabiylashish, tez yurak urishi va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin.
Konservalangan ovqat	Ular purinlar va siydik kislotasiga boy bo'lib, kelajakdagi onaning buyraklari va jigariga stressni kuchaytiradi.

Homiladorlik, siz bilganingizdek, kasallik emas. Tananing bu holatini, albatta, odatiy va odatiy deb atash mumkin emas, lekin bu hali ham ayol tanasi uchun normaldir. Ayollarning hech qanday noqulaylik sezmasdan farzand ko'rish holatlari ko'p. Bunda dieta katta rol o'ynaydi. Homilador ayolning har kuni uchun to'g'ri menyusi homiladorlikning boshida juda zarur. Agar ayol shifokorning barcha ko'rsatmalariga amal qilsa va to'g'ri ovqatlansa, u ko'pincha ko'ngil aynishi, ko'ngil aynishi, axlatni ushlab turish kabi homiladorlik muammolariga duch kelmaydi. Birinchi 3 oyda kuniga 4-5 marta ovqat iste'mol qilish yaxshidir. , keyin Shuning uchun ovqatlar soni 5-7 martagacha oshirilishi kerak.

Homilador ayolning ratsioniga nima kiritilishi kerak?

Homilador onaning dietasida kuniga taxminan 100-120 gramm protein bo'lishi kerak. Ulardan 75-90 tasi hayvonot oqsillari (sut, kefir, tvorog, tuxum, go'sht, baliq). Yog'ga bo'lgan ehtiyoj taxminan 80-100 grammni tashkil qiladi, ulardan kamida 20 gramm o'simlik yog'lari bo'lishi kerak.

Siz uglevodlarni iste'mol qilishni biroz qisqartirishingiz kerak. Homilador ayol kuniga 350-400 grammdan ortiq iste'mol qilmasligi kerak. Ikkinchi trimestrda uglevodlar miqdori yanada kamayishi kerak - 300 grammgacha. Bu sabzavot iste'molini kamaytirish orqali emas, balki un va shirin idishlar miqdorini kamaytirish orqali amalga oshirilishi kerak. Proteinlar miqdori biroz oshirilishi kerak.

Ovqatning butun kunlik kaloriya miqdorini quyidagicha taqsimlash tavsiya etiladi: nonushta - o'ttiz%, ikkinchi nonushta - o'n%, tushlik - qirq%, tushdan keyin gazak - o'n%, kechki ovqat - o'n%. Mazali va sog'lom taomning oxirgi taomi yotishdan bir necha soat oldin bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun siz oson hazm bo'ladigan idishlar va ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, ular orasida yogurt, tvorog, kefir, yogurt va boshqalar mavjud.

Homilador ayollarning ratsionida pishirilgan, pishirilgan, qaynatilgan idishlar mavjud. Shuningdek, siz tuzni iste'mol qilishni sezilarli darajada cheklashingiz kerak, chunki u suyuqlikni ushlab turishi mumkin, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi. Kuniga 1-1,5 litrdan ko'p bo'lmagan toza suv iching. Bundan tashqari, multivitaminli va mineral qo'shimchalarning kombinatsiyasini olish juda muhimdir.

Homilador ayollar uchun parhez: menyu

Homilador ayolning kunlik menyusi iloji boricha sog'lom va xilma-xil bo'lishi kerak. Shunday qilib, birinchi navbatda, bu karam, pomidor, qovoq, qovoq, salat, bodring va bulg'or qalampirini osongina o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan sabzavotlarni o'z ichiga olishi kerak. Xom holda iste'mol qilinadigan sabzavotlar eng yaxshisi shu tarzda iste'mol qilinadi. Siz salat tayyorlashingiz mumkin, masalan, kohlrabi, sabzi va nokni maydalang. Boshqa sabzavotlarni ham juda cheklangan miqdorda iste'mol qilish mumkin: qaynatilgan sabzi, yashil no'xat, turp, lavlagi, turp va loviya. Yashil piyoz, maydanoz va arpabodiyon ziravorlar sifatida ishlatilishi mumkin. Sabzavotlar pudinglar, pyurelar, kotletlar, bug'li sufle va boshqalar shaklida tayyorlanishi mumkin.

1. Sho'rvalar. Har kuni homilador ayol oz miqdorda makaron, don yoki kartoshkadan tayyorlangan kamida 200 ml sabzavotli sho'rva iste'mol qilishi kerak. Siz sho'rvani kam yog'li smetana bilan tatib ko'rishingiz va tug'ralgan o'tlarni qo'shishingiz mumkin.
2. Go'sht. Kuniga 150-200 grammdan oshmasligi kerak. Go'shtdan rulon, bug'da pishirilgan kotletlar, köfte, chuchvara, bug'langan pudinglar, güveç, mol go'shti, yangi dana, parranda va quyonning yog'siz navlaridan zrazy tayyorlashingiz mumkin. Qaynatilgan go'sht aspikli idishlar uchun ishlatilishi mumkin.
3. Baliq. Kuniga 150 grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda foydalanish tavsiya etiladi. Baliq faqat kam yog'li navlar bo'lishi kerak. Pike perch, treska, muz baliqlari, navaga va boshqalar qaynatiladi yoki baliq pyuresi, bug'li sufle, quenelles, kotletlar va köfte shaklida tayyorlanishi mumkin.
4. Non va un mahsulotlari. Ruxsat etilgan miqdor kuniga 100-150 gramm. Bunga birinchi yoki ikkinchi navli bug'doy noni yoki hatto kechagi pishirilgan mahsulotlar, qo'pol bug'doy noni, dietali tuzsiz non, shifobaxsh kepakli non, mazali pechene, javdar noni va pechene kiradi.
5. Sut mahsulotlari. Agar siz toqat qilmasangiz, kuniga bir stakan yangi sut ichishingiz mumkin. Bundan tashqari, undan sho'rvalar, bo'tqalar tayyorlashingiz va choylarga qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, homilador ayol kuniga taxminan 100-200 gramm kam yog'li tvorog, kefir, yogurt yoki shakarsiz yogurt iste'mol qilishi kerak.
6. Yog '. Siz sariyog 'yoki sariyog' eyishingiz mumkin. O'simlik moylari kuniga 15 gramm bilan cheklanishi kerak.
7. Yormalar. Turli xil sho'rvalarga qo'shish uchun ishlatilishi mumkin. Agar siz nonni iste'mol qilishni kamaytirishga muvaffaq bo'lsangiz, unda bu tanqislikni grechka, inju arpa, jo'xori uni va makaron bilan to'ldirish mumkin.
8. Tuxum. Yangi bug'langan omlet sifatida eyish mumkin. Yumshoq qaynatilgan tuxumni ham qaynatishingiz mumkin, lekin haftada 1-2 tuxumdan ko'p emas.
9. Aperatiflar. Bunga tuzlangan yoki xom sabzavotlardan tayyorlangan salatlar, vinaigrettlar, kam yog'li va tuzsiz jambon kiradi. Bechamel, sut va mevali soslarga oz miqdorda smetana, sariyog 'qo'shilishi bilan ruxsat beriladi, lekin unni ishlatmasdan.

Nihoyat, biz ichimliklar haqida gapirishimiz kerak. Sut, shakarsiz sharbatlar va atirgul qaynatmasi bilan zaif choylarni ichish yaxshidir. Biroq, siz ushbu ichimliklar bilan juda ko'p bezovtalanmasligingiz kerak, chunki barcha homilador ayollar shish paydo bo'lishiga moyil ekanligi ma'lum.