1 haftalik batafsil menyu uchun tuxum dietasi. O'n kunlik parhez (3 menyu varianti, sharhlar)

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatli bo'ladi :)

Tarkib

Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni xohlaydigan, ammo doimiy ochlik tuyg'usini boshdan kechirishga sabri yo'q bo'lganlar uchun ajoyib vosita - bir hafta davomida tuxum dietasi mavjud. Ushbu uslub sizning nozikligingiz uchun kurashishga, noqulaylik va nojo'ya ta'sirlarsiz ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi, bu ba'zi texnikaning past ozuqaviy qiymati tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Tuxumlarda vazn yo'qotish mumkinmi?

Tuxum dietasi - bu asosiy mahsulot tuxum bo'lgan maxsus ishlab chiqilgan ovqatlanish tizimi. Bu ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Shu bilan birga, doimiy to'yinganlik hissi mavjud, chunki asosiy oziq-ovqat mahsuloti salbiy kaloriya tarkibiga ega - uni hazm qilish uchun uzoq vaqt kerak (3-4 soat) va tana assimilyatsiya qilish uchun qabul qilganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi. qaytish. Ushbu mahsulotning ozuqaviy qiymati uning ajoyib mineral tarkibi (temir, kaltsiy, kobalt, yod, fosfor), vitamin kompleksi (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K) bilan bog'liq.

Tuxum dietasining ta'sir qilish tezligi ushbu mahsulot tarkibidagi biotin (vitamin H) bilan izohlanadi. Bu organizm tomonidan yog 'birikmalarini yoqish jarayonining o'ziga xos tezlashtiruvchisi, metabolik jarayonlarni tartibga soladi. Shu bilan birga, biotin uglevodlarni qayta ishlashni tezlashtiradi, ular yog'larga aylanish uchun vaqtlari yo'q. Protein (o'simlik yoki hayvon kelib chiqishi), uning ta'siri ostida to'liq so'riladi, shuning uchun to'yinganlik hissi paydo bo'ladi. Tuxumlarda vazn yo'qotish samarali, samarali past uglevodli ovqatlanish tizimidir.

7 kun davomida tuxum-apelsin dietasi

Ushbu texnika Evropa deb ham ataladi. U ikkita komponentga asoslangan: apelsin va tovuq tuxumi. Past kaloriya, to'liq protein va sitrusning kombinatsiyasi 7 kun davomida tuxum-apelsin dietasidan foydalanib, ortiqcha vaznni (9 kg gacha) samarali yo'qotish imkonini beradi. Afzalliklardan biri shundaki, siz umuman pishirishingiz shart emas! Agar siz unga rioya qilsangiz, ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

ko'p suyuqlik ichish (hajmi - kuniga kamida 1,5 litr), gazsiz toza suv, shakarsiz yashil choy ichish tavsiya etiladi;
qahva iste'molini cheklash, spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang, chekmang;
Siz apelsinni greyfurt bilan almashtirishingiz mumkin;
Bu hafta jismoniy faollikni kamaytiring.

Oziq-ovqat kuniga atigi olti tuxum va olti apelsindan iborat bo'lishi mumkin, ammo bunday parhezni saqlash oson emas, bu erda yumshoqroq variant (uning samaradorligi ham yuqori). 7 kunlik tuxum-apelsin dietasi:

Hafta kuni
dushanba	apelsin, 2 tuxum	Qaynatilgan tovuq (150 g), tuxum, apelsin	200 g tovuq go'shti, bir stakan kefir 1%
	2 tuxum, bir stakan sharbat (do'konda sotib olinmaydi)	150 g tovuq, ikkita apelsin	2 tuxum, apelsin, bir stakan yog'siz sut
	yashil choy va bitta tuxum	200 g qaynatilgan go'sht va greyfurt
	omlet tayyorlashingiz mumkin	sabzavotli salat + tovuq 200 g	bitta tuxum + ikkita apelsin
	salat: qaynatilgan sabzi, ko'katlar, smetana	bir stakan yangi siqilgan tsitrus sharbati va ikkita yangi sabzi	bitta tuxum, qaynatilgan (qovurilgan) baliq - 200 g
	tvorog (150 g), apelsin	Ikki apelsin va ikkita tuxum	mineral suv
yakshanba	2 tuxum va apelsin	go'sht (200), yarim greyfurt	mineral suv

Qaynatilgan tuxum dietasi

Qaynatilgan tuxumga asoslangan 1 hafta davomida tuxum dietasi past karbongidrat hisoblanadi. Qaynatilgan tuxum dietasi faqat sog'lom odamlar uchun mos ekanligini hisobga olish kerak. Qattiq ovqatlanish rejimi - kuniga uch marta ovqatlanish, gazaklarga ruxsat berilmaydi, ko'p suyuqlik ichish. Tushlik soat 18.00 dan kech bo'lmasligi kerak. Kilo yo'qotish uchun tovuq tuxumini bedana tuxumi bilan almashtirish mumkin - 2 ta bedana tuxumi 1 tovuq tuxumini almashtiradi.

7 kunlik tuxum dietasi, menyu:

Dushanba va seshanba kunlari menyu bir xil - uchta taom, bitta tuxum va olma, shakarsiz choy, qahva.
chorshanba. Nonushta - choy yoki qahva, 2 tuxum. Tushlik - ismaloq, qaynatilgan dana 100 g. Kechki ovqat - suv.
Payshanba. Nonushta - bitta tuxum, shakarsiz qahva. Tushlik - bug'langan yoki qaynatilgan baliq 200 g. Kechki ovqat - 2 tuxum.
Juma. Nonushta - choy (qahva), 2 tuxum. Tushlik - bitta pomidor va 200 g bug'langan baliq.
shanba. Nonushta juma kuni bilan bir xil. Tushlik - qaynatilgan mol go'shti 100 g. Kechki ovqat - qaynatilgan quyon go'shti 100 g (dana go'shti bilan almashtirilishi mumkin).
Yakshanba. Nonushta ham xuddi shunday. Tushlik - har qanday qaynatilgan sabzavot 100 g, tovuq go'shti 200 g. Kechqurun - 100 g tovuq filesi.

Kilo yo'qotish uchun sarig'li diet

Kilo yo'qotish uchun tuxum sarig'i ertalab iste'mol qilinadi, 2 donadan ko'p emas, tuxum qattiq qaynatiladi (7 daqiqa davomida pishiriladi). Ushbu parhez davomida sog'lom va faol hayot tarzi, ko'p suyuqlik ichish va vitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi. Kilo yo'qotish uchun sarig'i dietasi 21 kundan oshmasligi kerak. Kilo yo'qotish uchun tuxum dietasi turli xil o'zgarishlarga ega. Mana ulardan biri:

dushanba. Nonushta butun hafta bir xil - 2 sarig'i, apelsin yoki yarim greyfurt, shakarsiz choy. Tushlik: tovuq filesi 200 g, yashil olma. Kechki ovqat: salat (apelsin, olma, kivi) va kam yog'li yogurt.
seshanba. Tushlik: bodring va qaynatilgan go'sht 200 g Kechki ovqat: salat (bodring, xom sabzi, qalampir).
chorshanba. 250 g tvorog (kam yog'li), sabzavotli salat, kichik bir bo'lak qora non. Kechki ovqat: har xil sabzavotlar bilan pishirilgan tovuq ko'kragi (umumiy xizmat qilish og'irligi 200 gramm).
Payshanba. Tushlik: nok yoki olma (meva - har qanday miqdor). Kechki ovqat: tovuq go'shti, bir qoshiq yogurt yoki kam yog'li smetana bilan sabzavotli salat.
Juma. Tushlik: qovurilgan sabzavotlar (stew) 200 g, bir necha bo'lak qattiq pishloq. Kechki ovqat: baliq (dengiz) 200 g, yangi yoki qovurilgan sabzavotlar.
shanba. Tushlik: olma va kefir (stakan). Kechki ovqat: yog'siz go'sht, salat (meva, qoshiq yogurt).
Yakshanba. Tushlik: kam yog'li sho'rva, pomidor, bodring. Kechki ovqat: pishirilgan, bug'langan sabzavotlar.

Tuxumli parhez Usama Hamdiy

Usama Hamdiyaning tuxumli dietasiga amal qilsangiz, 28 kun ichida 28 kg ortiqcha vazndan qutulish mumkin. Usul qoidalariga ko'ra, ovqatlanish joylarini o'zgartirmaydi, idish-tovoqlar yog'siz tayyorlanadi, agar uning miqdori menyuda ko'rsatilmagan bo'lsa, mahsulot cheksiz iste'mol qilinishi mumkin. Har kuni ertalab parhez (butun hafta) bir xil - ikkita tuxum (yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan) va apelsin yoki yarim greyfurt. Bir haftalik parhez namunasi:


dushanba	mavsumiy mevalar	tovuq yoki mol go'shti (grilda pishirilgan)
	tovuq ko'kragi, apelsin, pomidor	apelsin, salat, ko'katlar
	pomidor, qattiq pishloq bo'lagi, tost	birinchi kundagi kabi bir xil parhez
	mavsumiy mevalar	salat (karam, ko'katlar, sabzi), yog'siz go'sht
	2 tuxum, qovoq, no'xat va qaynatilgan sabzi	qaynatilgan dengiz mahsulotlari yoki dengiz baliqlari, apelsin (greyfurt)
	birinchi kun uchun menyuni takrorlang	sabzavotli salat, yog'siz go'sht
yakshanba	tovuq filesi, sabzavotlar, apelsin	qaynatilgan sabzavotlar

Tuxum-kefir dietasi

Muammosiz vazn yo'qotishning yana bir samarali usuli - tuxum-kefir dietasi. Bir hafta davomida bu tuxum dietasi oddiy, toqat qilish oson, vaznni to'g'irlashning birinchi natijalari dietaning 3 kunidan keyin ko'rinadi. Kun davomida kefir (umumiy miqdori bir yarim litr) ichish kerak. Ertalab ikkita tuxum iste'mol qiling. Haftaning har bir kuniga quyidagi ovqatlarni qo'shing.

4 haftalik tuxum dietasi past karbongidratli dietalarning samaradorligiga ishonadiganlar uchun idealdir. Amerikalik ovqatlanish mutaxassilari tomonidan ishlab chiqilgan oylik parhez aslida davrning yarmida har kuni tuxum iste'mol qilishni buyuradi: qolgan vaqt vazn yo'qotish natijasini mustahkamlashga va ozchilik bilan qanoatlanish odatini tekshirishga sarflanadi.

To'rt haftalik tuxum dietasi sabr va niyatning jiddiy sinovidir! Ushbu oy davomida vazn yo'qotadigan odamning metabolizmi jiddiy o'zgarishlarga uchraydi: oqsilni ko'p miqdorda iste'mol qilish tufayli organizm yog'li energiya zahiralarini behuda sarflashi va oqsilning yuqori dozalarini qayta ishlash va o'zlashtirishga harakat qilishi kerak.

Shunday qilib, asosiy vazn yo'qotish dietaning dastlabki ikki haftasida sodir bo'ladi. Biroq, oylik ovqatlanish rejasining ikkinchi bosqichini o'tkazib yubormaslik kerak, bu allaqachon yaxshi natijalarga erishilganda juda muhim ko'rinmaydi. Agar siz tuxum dietasini 4 hafta davomida noto'g'ri tark etsangiz, ortiqcha vaznning tezda qaytishi deyarli kafolatlanadi.

4 hafta davomida tuxum dietasi: qisqacha

Davomiyligi: 4 hafta;

Xususiyatlari: qat'iy, siz belgilangan menyuga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Tovuq tuxumlari dietaning dastlabki ikki haftasida asosiy mahsulot bo'lib, keyingi ikki hafta natijani mustahkamlashga qaratilgan (menyu asosan past karbongidratli, o'simlikka asoslangan oqsilning kichik qismlari);

Narxi: o'rta (butun davr uchun 5 ming rublgacha);

Natija: minus 25 kg gacha (dastlabki vaznga qarab);

Qo'shimcha effekt: yog 'zaxiralarini iste'mol qilish tufayli dietaning natijalarini uzoq muddatli saqlash;

Tuxum dietasi 4 hafta davomida mos kelmaydi: buyrak va jigar kasalliklari, homiladorlik va emizish davrida, tuxum va / yoki tsitrus mevalariga alerjisi bo'lgan qattiq vegetarianlar. Bir oy davomida tuxum dietasini boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak!

4 hafta davomida tuxum dietasiga jalb qilinganlar uchun foydali ma'lumotlar: tovuq tuxumi 85% suv, 12% oqsillardan (ovalbumin, ovotransferrin, lizozim, ovomukoid,
ovomuksin). Uning tarkibida faqat 0,3% yog 'va 0,7% uglevodlar, shuningdek, ozgina glyukoza va ko'plab vitaminlar va mikroelementlar, jumladan B guruhi vitaminlari, kaltsiy, fosfor, temir, kaliy, magniy mavjud. Ya'ni, "ertak" tili bilan aytganda, chindan ham moyak oddiy emas, balki
"oltin"!

4 hafta davomida tuxum dietasi: afsonalar va tashvishlar

Ko'pchiligingiz bir vaqtning o'zida turli terapevtlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning tovuq tuxumlarini haddan tashqari iste'mol qilish jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi haqida ogohlantirishlarini eshitgan bo'lsangiz kerak - ular aytishadiki, ularda yomon xolesterin etarli darajada ko'p va oqsil juda uzoq vaqt hazm qilinadi. .. Xo'sh, siz so'rayapsizmi, ehtimol biz bir oy davomida tuxum dietasi haqida gapiryapmizmi?

Va haqiqatan ham, xuddi shunday vahima taxminan 20 yil oldin sodir bo'lgan. Ya'ni: olimlar tovuq tuxumlarini "zararli ro'yxatga" qo'shish orqali signal berishdi - ularning doimiy iste'mol qilinishi qondagi xolesterin miqdorining ko'payishiga va arteriyalarda xolesterin blyashka paydo bo'lishiga olib keladi.

Biroq, Garvard sog'liqni saqlash maktabi tadqiqotchilari (ko'rinishidan tuxumni juda yaxshi ko'radilar va ularning obro'siga putur etkazganidan xavotirda) keng ko'lamli tadqiqot o'tkazdilar. Uning davomida tuxumni muntazam iste'mol qilish "yomon xolesterin" ga hech qanday ta'sir qilmasligi ma'lum bo'ldi - uning paydo bo'lishi boshqa omillar bilan tartibga solinadi.

Ularning Amerika Oziqlantirish kolleji jurnalidagi hamkasblari tuxum eng foydali nonushta variantlaridan biri ekanligini aniqladilar. Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori bir xil bo'lsa, sendvich iste'mol qiluvchilar tuxum iste'mol qiladiganlarga qaraganda ko'proq semirib ketish xavfiga ega.

Biroq, tuxum bilan shug'ullanayotganda, siz tinchlanmasligingiz kerak: sotuvga qo'yilgan taxminan 20 ming tuxumdan biri faol salmonellalar bilan ifloslangan bo'lishi mumkin, bu o'tkir ichak infektsiyasini keltirib chiqaradigan bakteriya, ayniqsa bolalar uchun xavfli.

Shuning uchun, to'liq 4 hafta davomida tuxum dietasi uchun tuxumni tanlayotganda, qobig'i shikastlangan, chiziqli yoki axlat yoki qon zarralari bilan "bezatilgan" bo'lganlardan qoching. Mutaxassislar hatto eng toza tuxumni ham sotib olgandan va qaynatgandan keyin yuvishni maslahat berishadi, shunda sarig'i ham, oq ham to'liq siqiladi (taxminan 5 daqiqa). Shuningdek, sotib olingan tuxumlarning yaroqlilik muddatini kuzatib borish va ularni sotib olgandan so'ng, ularni go'sht va sutdan uzoqroq joyda, muzlatgichda alohida javonda saqlash muhimdir. Tuxumni alohida taxtada kesish kerak, uni har foydalanishdan keyin qaynoq suv bilan yuvish tavsiya etiladi, xuddi tuxumni kesish uchun ishlatiladigan pichoq kabi.

Qanday qilib to'g'ri "tuxumga o'tirish" kerak?

4 haftalik tuxum dietasi faqat tovuq tuxumini iste'mol qilishni anglatmaydi. Va ularning menyusidagi soni ham juda o'rtacha ...

"Agar asal oyi bo'lsa, nega bizda tuxum oyi bo'lmasligi kerak?" - deb o'yladi amerikalik dietologlar va ularning muvaffaqiyati asosida 4 hafta davomida tuxum haftasini ixtiro qilishdi. Uzoqroq muddat yaxshi ta'sirni anglatadi. Bir oy ichida "tuxum ustida o'tirgan" 25 kilogrammgacha vazn yo'qotgan (boshlang'ich vazni taxminan 100 kg) holatlar qayd etilgan.

Tuxum dietasi haqida nima yaxshi va nima uchun 4 hafta davomida? Tovuq tuxumlari bilan siz ortiqcha yog'siz va kamroq qo'shimcha kaloriyalarsiz toza protein olasiz (shu jumladan, printsipial jihatdan siz kamroq ovqatlanasiz - oxir-oqibat, tuxum juda to'yingan).

Bundan tashqari, dietada oziq-ovqat xarajatlari shaffof va prognoz qilinadigan bo'ladi. Yana bir qiziq jihat: xorijlik tadqiqotchilar bir xil ovqatni muntazam iste’mol qilish haqiqatan ham ozishga yordam berishini aniqlashdi. Bu juda psixologik moment: masalan, dietolog har chorshanba va shanba kunlari kechki ovqat uchun tuxum iste'mol qilishni tavsiya qilishi mumkin. Albatta, bu o'z-o'zidan o'nlab kilogrammni yo'qotishga yordam bermaydi, lekin u ma'lum bir tartib-intizomni yaratadi, unga tana albatta ijobiy javob beradi. Va bunday mexanizmni bilish o'z figurasini kuzatadigan va vaznini nazorat qilishga intilayotganlarga zarar etkazmasligi aniq.

Tovuq tuxumini yoqtirasizmi? 4 hafta davomida tuxum dietasi - bu gastronomik giyohvandlik qanchalik kuchli ekanligini tekshirishning yaxshi usuli.

Biroq, bir oy davomida tuxum dietasi bilan hamma narsa juda oddiy emas. Asosiy ajablantiradigan narsa shundaki, u ... har doim ham tuxumli emas. Asosiy e'tibor birinchi ikki hafta bo'lib, unda nonushta uchun tuxum va kuniga kamida bir marta ovqatlanishingiz kerak.

Uchinchi haftadan boshlab protein komponenti boshqa proteinga boy ovqatlar (baliq va mol go'shti yoki parranda go'shti) bilan almashtiriladi va menyu ayniqsa meva va sabzavotlarga boy bo'ladi. Elyafning ko'pligi ichak motorikasiga yordam beradi, bu ayniqsa tovuq tuxumlari axlatni mustahkamlovchi ta'sirga ega bo'lsa, juda foydali.

4 haftalik tuxum dietasida etarli miqdorda suyuqlik olish muhim (kuniga kamida 1,5 litr oddiy gazsiz suv). Ma'lumki, protein murakkab moddadir. Uni qayta ishlash jarayonida hazm bo'lmaydigan qoldiqlar hosil bo'ladi, ular ichaklardan olib tashlanishi juda muhimdir. Shuning uchun, tola va suyuqlik oqsilli dietani sevuvchilar uchun ajralmas ittifoqchi bo'lib qoladi.

Tuxum dietasida sharbat va soda ichish qat'iyan man etiladi. Siz o'zingizga sutsiz yoki shakarsiz va o'simlik choyi (shakarsiz)siz ertalab bir chashka qahva ichishga ruxsat berishingiz mumkin.

Monotoniya - har qanday qat'iy ovqatlanish rejasining yomonligi. 4 haftalik tuxum dietasi yog'larni qo'shimcha iste'mol qilishni taqiqlaydi (garchi uni yog'siz deb atash mumkin emas - tuxum, baliq va go'shtning o'zida to'yingan va to'yinmagan olinmaydigan yog'lar mavjud), ammo siz oziq-ovqatlarni iste'mol qilish shakli bilan tajriba qilishingiz mumkin. toza vijdon. Sabzavotlar va mevalarni (shuningdek, go'shtni) yog'siz, bug'da pishirmasdan yoki pishirmasdan pishirish mumkin. Bundan tashqari, qaynab turgan tuxumni pishirish bilan almashtirishingiz, yog'siz omlet tayyorlashingiz yoki tuxumni brakonerlik qilishingiz mumkin. Asosiysi, tuxumning bir tekis pishishini ta'minlash.

4 haftalik tuxum dietasida siz xom tuxumni iste'mol qila olmaysiz.

Tuxumli dietaning afzalliklari

Hech bo'lmaganda ertalab siz qandaydir vazn yo'qotish tizimiga "yoqilgan" ekanligingizga ishonishingiz qiyin bo'ladi - 4 hafta davomida tuxum dietasidagi nonushta oddiy proteinli nonushtalardan unchalik farq qilmaydi.

tuxum mazali taomdir. Hatto ularni tayyorlashda yog'dan foydalanish bo'yicha cheklovlarni hisobga olgan holda, tuxum dietasida oshxona tasavvurlari uchun joy mavjud;
tuxum tez pishiriladi, ya'ni parhez alohida vaqt resurslarini talab qilmaydi. 4 hafta davomida tuxum dietasining ikkinchi qismida, tuxum asosiy taom bo'lishni to'xtatganda, pishirish oson ovqatlar ham kiradi;
tuxum dietasi, boshqa proteinli diet kabi, fitnes bilan shug'ullanadiganlar uchun juda mos keladi;
tuxum oqsili va tuxum tarkibidagi mikroelementlar teri, soch va tirnoqlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
tuxum uzoq vaqt to'ydiradi - 4 hafta davomida tuxum dietasida oz miqdorda porsiya bilan ham ochlikni nazorat qilish mumkin.

4 hafta davomida tuxum dietasining kamchiliklari va xavflari

Nisbatan xilma-xilligiga qaramay, tuxum dietasi ma'lum turdagi makroelementlardan deyarli butunlay voz kechishni o'z ichiga olgan moda dietasi bo'lib qolmoqda (to'rt haftalik tuxum dietasida yog'lar va tez uglevodlar bunday "standart ko'rsatkichlar" ga aylanadi) - ya'ni bu sog'lom va muvozanatli bunday ovqatlanish rejasini asl shaklida chaqirish mumkin emas;
Ortiqcha protein va uglevodlarning etishmasligi migrendan tortib og'izdan yomon hidgacha turli xil muammolar va kasalliklarga olib kelishi mumkin. Agar ahvolingizda istalmagan o'zgarishlarni sezsangiz, dietani to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashing.

Ratsioningiz uchun faqat eng yangi, tanlangan tovuq tuxumlarini tanlang...

4 hafta davomida tuxum dietasi: birinchi hafta uchun batafsil menyu va sharhlar

Bu hafta har kuni nonushta qilish bir xil - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum + ½ apelsin yoki 2 tuxum + ½ greyfurt (Iltimos, greyfurt va tuxum deb ataladigan alohida dietaga ham e'tibor bering.

dushanba

Kechki ovqat: yog'siz go'sht (qaynatilgan yoki panjara qilingan)

seshanba

Tushlik: qaynatilgan yoki panjara qilingan terisiz tovuq
Kechki ovqat: bodring, pomidor, marul, bulg'or qalampiri va sabzi salatasi, 2 dona tuxum, + 1 ta tost + 1 greyfurt yoki apelsin

chorshanba

Tushlik: har qanday miqdorda kam yog'li, ozgina tuzlangan pishloq + 1 dona tost + pomidor
Kechki ovqat: yog'siz go'sht, qaynatilgan yoki panjara

Payshanba

Tushlik: har qanday miqdorda bitta meva
Kechki ovqat: yog'siz panjara yoki qaynatilgan go'sht + salat

Juma

Tushlik: har qanday miqdorda har qanday qaynatilgan sabzavot (loviya, yashil no'xat, sabzi yoki qovoq) + 2 ta qaynatilgan tuxum
Kechki ovqat: qaynatilgan yoki panjara qilingan baliq + salatning bir qismi + 1 apelsin yoki greyfurt

shanba

Tushlik: cheksiz miqdorda bitta meva
Kechki ovqat: yog'siz qaynatilgan yoki panjara qilingan go'sht + salat

yakshanba

Tushlik: qaynatilgan yoki panjara qilingan terisiz tovuq + har qanday bug'da pishirilgan sabzavotlar + pomidor + 1 greyfurt yoki apelsin

Tuxum dietasi: ikkinchi hafta uchun to'liq menyu

Nonushta birinchi haftadagi nonushta bilan bir xil.

dushanba

Tushlik: qaynatilgan yoki panjara qilingan yog'siz go'sht + salat
Kechki ovqat: 2 tuxum + marul + greyfurt

seshanba

Dushanba kungi menyu bilan bir xil

chorshanba

Tushlik: qaynatilgan yoki panjara qilingan yog'siz go'sht + kiyinish va tuzsiz bodring salatasi
Kechki ovqat: 2 tuxum + greyfurt

Payshanba

Tushlik: 2 tuxum + qaynatilgan sabzavotlar + tvorog
Kechki ovqat: 2 tuxum

Juma

Tushlik: panjara yoki qaynatilgan go'sht + 2-3 pomidor
Kechki ovqat: 2 tuxum

shanba

Tushlik: Juma kuni tushlik menyusi + greyfurt
Kechki ovqat: mevali salat (masalan, olma, nok, mandarin) kiyinmasdan

yakshanba

Tushlik: qaynatilgan terisiz tovuq + qaynatilgan sabzavotlar + 1 greyfurt
Kechki ovqat: tushlik bilan bir xil

Tuxum dietasi: uchinchi hafta uchun to'liq menyu

Uchinchi haftada ma'lum bir kunda ruxsat etilgan barcha ovqatlar hajmi va miqdori bo'yicha cheklovlarsiz istalgan vaqtda iste'mol qilinishi mumkin.

dushanba: mevalar (banan, uzum, mango, anjirdan tashqari)

seshanba: har qanday qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan sabzavotlar va salatlar ko'rinishidagi yangi sabzavotlar (kartoshkadan tashqari)

chorshanba: dushanba va seshanba kunlari ruxsat etilgan ovqatlarning kombinatsiyasi

Payshanba: baliq, qaynatilgan yoki panjara + karam

Juma: qaynatilgan yoki panjara qilingan yog'siz go'sht yoki tovuq + qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlar

Shanba va yakshanba: har dam olish kunlarida bir turdagi meva (masalan, shanba kuni faqat olma va yakshanba kuni faqat nok)

O'tgan haftaning menyusi - tuxum dietasidan chiqish yo'li

Muayyan kunda ruxsat etilgan mahsulotlar kun davomida o'z xohishiga ko'ra taqsimlanishi va ma'lum bir vaqtni ko'rsatmasdan, lekin belgilangan miqdorga qat'iy rioya qilgan holda iste'mol qilinishi kerak.

dushanba: 4 ta mayda grilda pishirilgan biftek (har biri 75 g) mol go'shti yoki terisiz ¼ qaynatilgan tovuq, o'z sharbatida konservalangan orkinos, 4 ta bodring, 3 ta pomidor, 1 ta tost, 1 greyfurt

seshanba: 200 gramm qaynatilgan go'sht, 4 ta bodring, 3 ta pomidor, 1 ta tost, 1 ta greyfurt, 1 ta olma yoki nok

chorshanba: 300 gramm qaynatilgan sabzavotlar, 2 ta bodring, 2 ta pomidor, 1 osh qoshiq tvorog, 1 ta tost, 1 dona greyfurt

Payshanba:½ terisiz qaynatilgan tovuq, 1 ta bodring, 3 ta pomidor, 1 ta tost, 1 ta greyfurt

Juma: 3 ta pomidor, 10 ta marul barglari, 2 ta qaynatilgan tuxum, 1 ta greyfurt

shanba: 2 ta qaynatilgan tovuq go'shti, 1 ta tost, 2 ta bodring, 2 ta pomidor, 120 g tvorog, greyfurt, 1 stakan kefir

Yakshanba: O'z sharbatida 1 banka orkinos, 200 gramm qaynatilgan sabzavotlar, 2 ta bodring, 2 ta pomidor, 1 osh qoshiq tvorog, 1 ta tost, 1 greyfurt

4 haftalik tuxum dietasi (u greyfurt bilan birgalikda juda o'xshash) tavsiyalarga qat'iy rioya qilishni talab qiladi va rejimning buzilishiga toqat qilmaydi. Ushbu uzoq va murakkab dietaga rioya qilish natijasi ko'zni quvontiradigan miqyosdagi raqamlar bo'ladi. 4 hafta davomida tuxum dietasi "orzudagi vazn" ga erishish imkonini beradi va faqat siz dietangizni va jismoniy faollikni kuzatib, uni kerakli darajada ushlab turishingiz mumkin.

Kam uglevodli, oqsilli, byudjetga mos va samarali - tuxum dietasi vazn yo'qotish tizimi bo'lib, unga ko'nikish ko'p vaqt talab qilmaydi. Tuxum deyarli har bir insonning ratsionida doimiy ravishda mavjud bo'lgan mahsulot bo'lib, uning narxi juda maqbul, ta'mi ajoyib va sog'liq uchun foydalari shubhasiz. Va eng muhimi, bu turli xil parhezni va'da qiladigan mono-diet emas, balki mashaqqatli ochlik e'lon qilish emas.

Kilo yo'qotish mexanizmi

Tuxum juda yuqori kaloriya mahsulotidir, buni oddiy matematika tasdiqlaydi:

100 g qaynatilgan tovuq tuxumi - 160 kkal (1 dona o'rtacha og'irligi - 50 g);
100 g sarig'i - 352 kkal (1 dona og'irligi - 20 g);
100 g protein - 44 kkal (1 dona vazni - 30 g).

Ovqatlanish uchun 2 ta tuxum iste'mol qilsangiz, etarli miqdorda energiya qiymatiga ega bo'lasiz, ammo vazn yo'qotish qanday sodir bo'ladi?

Kundalik ovqatlanishning qolgan qismi kaloriyalarda past, chunki iste'mol qilinadigan uglevodlar va yog'lar miqdori minimal darajaga tushiriladi;
oqsillarni hazm qilish uchun uzoq vaqt talab etiladi, bu asosiy ovqatlar orasidagi vaqtni omon qolishni osonlashtiradi;
tuxum tarkibida juda ko'p miqdordagi vitaminlar, aminokislotalar va dieta paytida tananing normal ishlashini ta'minlaydigan boshqa oziq moddalar mavjud;
bunday oziqlanish tizimi jigarni ochlikni samarali ravishda bostiradigan ketonlarni ishlab chiqarishga majbur qiladi;
to'yinmagan kislotalar yog 'birikmalari bilan kurashadi;
Proteinlar hazm qilish uchun juda ko'p energiya talab qiladi - kaloriyalar shunday yo'qotiladi.

Agar dietadan keyin har kuni ertalab 2 ta tuxum iste'mol qilishni davom ettirsangiz, erishilgan natijalarni uzoq vaqt davomida saqlab qolishingiz mumkin.

Yaxshi bonus. Tuxum suyaklarni, bo'g'imlarni, immunitet tizimini mustahkamlaydi va aqliy faoliyatini oshiradi.

Afzalliklari va kamchiliklari

Tuxum dietasi juda ko'p ijobiy xususiyatlarga ega, ular sizni doimiy ravishda sinab ko'rishga undaydi. Shunga qaramay, kamchiliklarga ko'proq e'tibor qaratish lozim.

Afzalliklar

Ochlikdan aziyat chekmaydi;
pishirish qulayligi;
turli xil retseptlar;
doimiy jismoniy mashqlar bilan mushak massasini shakllantirish;
doimiy natijalar.

Kamchiliklar

Xolesterin ko'tariladi;
uglevodlar etishmasligi tufayli letargiya va ishlashning pasayishi;
proteinli oziq-ovqatlarning ko'pligi sababli yon ta'siri sifatida ich qotishi, meteorizm, shishiradi, yomon hid;
qahva taqiqlash;
menyuga qat'iy rioya qilish;
muvaffaqiyatsizlik xavfi yuqori;
kuchli jismoniy faoliyatdan bosh tortish;
4 haftalik parhez jiddiy oshqozon muammolari bilan tugashi mumkin.

Agar siz hatto bitta kamchilikka e'tibor bermasangiz, keyinchalik sog'liq uchun asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ijobiy va salbiy tomonlarini oldindan o'ylab ko'ring.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Asoratlarni oldini olish uchun birinchi navbatda kontrendikatsiyalarni o'rganish kerak:

allergiya;
buyraklar, jigar patologiyalari;
yurak-qon tomir kasalliklari;
oshqozon osti bezi bilan bog'liq muammolar;
gipertenziya;
gastrit, oshqozon yarasi.

Surunkali kasalliklarning mavjudligi, homiladorlik va laktatsiya ham tuxum dietasi uchun nisbiy kontrendikatsiyadir. Shuning uchun birinchi navbatda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Yumshoq qaynatilgan tuxumlarga ustunlik bering, chunki ular yaxshi hazm qilinadi.
Kuniga iste'mol qilinadigan tuxumlarning maksimal soni - 4 dona.
Tuzni iste'mol qilishni cheklang.
Agar qovursangiz, uni yog'siz qiling. Pishirishning optimal usuli - pishirish.
Kechki ovqat - yotishdan 4 soat oldin.
Aperatiflar bundan mustasno.
Kundalik suv iste'moli kamida 2 litrni tashkil qiladi.
To'rt haftalik tuxum dietasi tanlansa, vazn yo'qotish jarayoni mutaxassislar tomonidan kuzatilishi kerak.
Haftalik versiya sizning raqamingiz va sog'lig'ingizga boshqalarga qaraganda eng yaxshi ta'sir ko'rsatadi.
Jismoniy mashqlar orasida faqat ertalabki mashqlar, yurish va hokazolarni qoldirish kerak. Gimnastika zali va uglevodlarsiz yugurish juda charchashi mumkin.

Ushbu parhez nonushta uchun tsitrus mevalarini iste'mol qilish bilan tavsiflanadi, bu sababsiz emas. Tuxum bilan tandemda ular to'liqlik tuyg'usini uzaytiradi va tezroq vazn yo'qotishiga yordam beradi. Greypfrutlar ayniqsa foydalidir.

Eslatmada. Faqat bir haftadan kamroq yangi tuxumlardan foydalanishga harakat qiling. 8 kundan boshlab ular aminokislotalarni yo'qotadilar.

Mahsulotlar roʻyxati

Tuxum dietasi juda qattiq, chunki u menyuga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Uni tuzish uchun protein vaznini yo'qotishning bir qismi sifatida eyish mumkin bo'lgan va mumkin bo'lmagan ovqatlar ro'yxatidan foydalaning.

Ruxsat berilgan:

past kaloriyali mevalar: o'rik, olma, ananas, tsitrus mevalari, nok, pomelo, shaftoli, kivi, olxo'ri, tarvuz, qovun;
sabzavotlar: pomidor, qovoq, sabzi, brokkoli, qovoq, piyoz, baqlajon, bodring, turp;
dukkaklilar: loviya, yashil no'xat;
ko'katlar, salat;
yog'siz go'sht: mol go'shti, tovuq, quyon, kurka (lekin terisiz);
yog'siz baliq (haddock, pollock), dengiz mahsulotlari;
kam yog'li sut mahsulotlari;
non: tushdi, donli non, kepak, xun krakerlari;
ichimliklar: choy, o'simlik infuziyalari, hindibo (sut yoki tatlandırıcılarsiz);
salatlar: limon sharbati, zanjabil, balsamik sirka.

Taqiqlangan:

mayonez;
boy bulyonlar.
uglevodlar: makaron, pishirilgan mahsulotlar, qandolat mahsulotlari, kartoshka, don, shakar;
qahva va kofein o'z ichiga olgan boshqa ichimliklar;
spirtli ichimliklar.
yuqori kaloriyali mevalar: xurmo, banan, gilos, mango, uzum, anjir, xurmo, avakado;
cho'chqa go'shti, qo'zichoq, o'rdak, g'oz;
yog'li sut mahsulotlari;
ichimliklar: sharbatlar, limonadlar, spirtli ichimliklar;
shirinliklar: shakarlamalar, shakar, shokolad, asal;
sarimsoqlar: mayonez, soya sousi, ketchup.

Agar siz jahlingizni yo'qotib qo'ysangiz va o'zingizga taqiqlanganlar ro'yxatidan biror narsaga ruxsat bersangiz, dietologlar dietani boshidan boshlashni maslahat berishadi.

Variantlar

Tuxum dietasi mono ochlikka taalluqli emasligi va yordamchi mahsulotlarning etarlicha kengaytirilgan ro'yxatini o'z ichiga olganligi sababli, ko'plab farqlar mavjud.

Eng mashhuri, ehtimol, Maggi. Tuxum oqida ikki haftalik parhez yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi, ammo bu bilan siz ko'plab kontrendikatsiyalar va yon ta'sirlar tufayli ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Tuxum sarig'iga asoslangan parhezga toqat qilish osonroq, chunki idishlar yanada yoqimli ta'mga ega va unchalik ko'p protein yo'q. Biroq, siz ko'p kilogramm yo'qotmaysiz.

Agar siz ushbu vazn yo'qotish tizimlaridan biriga qiziqsangiz, ularning batafsil tavsiflarini alohida maqolalarda ko'ring:

Yodingizda tuting. Kilo yo'qotish uchun siz nafaqat tovuq tuxumidan, balki bedana tuxumidan ham foydalanishingiz mumkin. Ularda ko'proq protein mavjud.

Menyu

Ushbu texnikadan foydalanib, siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin (3 kunlik parhezlarni ifodalash) va uzoq vaqt davomida (bir oy davomida marafonni tashkil qilish). Hammasi qancha kilogramm yo'qotish kerakligiga bog'liq. Agar 5 dan ortiq bo'lmasa, proteinli ovqatlar tanaga zarar bermasligi uchun 1 hafta davomida variantlarni qidiring. Agar 5 dan 10 gacha bo'lsa, siz 2 hafta davomida menyuni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz mumkin. Muammo o'nlab kilogramm ortiqcha vaznga ega bo'lsa, 4 hafta davomida tuxumli parhez sizga kerak bo'lgan narsadir.

Turli davrlar uchun alohida tuzilgan har bir kun uchun batafsil menyu sizning dietangizni yaratishga yordam beradi.

7 kunlik menyu

14 kunlik menyu

2 hafta davomida menyuning o'ziga xos xususiyati shundaki, siz har kuni bir xil nonushta bilan boshlashingiz kerak bo'ladi. U yarim sitrus va 2 tuxumdan iborat. Agar xizmat ko'rsatish miqdori ko'rsatilmagan bo'lsa, taomni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin.

2 hafta ichida siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

28 kunlik tuxum dietasi menyusi

To'rt haftalik parhez vazn yo'qotishning dastlabki 2 haftasida bir xil nonushta qilishni nazarda tutadi: 2 tuxum va yarim apelsin. 3 va 4 haftalarda bu mahsulotlarning barchasi 4 kunlik porsiyaga bo'linadi. Yo'qotishlar 10 kg gacha bo'lishi mumkin.

1 hafta

2 hafta

3 va 4 hafta

Oziq-ovqatlarni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkinligiga qaramay, ishtahangizni nazorat qilishga arziydi.

Retseptlar

Menyuni diversifikatsiya qilish va bir necha hafta davomida faqat qattiq qaynatilgan va yumshoq qaynatilgan tuxumni iste'mol qilmaslik uchun biz past kaloriyali taomlar uchun retseptlarni taklif qilamiz. Ular ushbu quvvat tizimiga juda mos keladi.

Proteinli fitnes salat

Tarkibi:

300 g tovuq filesi;
50 ml kam yog'li smetana;
2 tuxum;
3 ta salat barglari;
sarimsoq chinnigullari;
rayhon.

Tayyorgarlik

Fileto mayda bo'laklarga kesib oling va oltin jigarrang bo'lgunga qadar quruq qovurilgan idishda qovuring. Tuz va qalampir.
Fesleğenni maydalab, tovuqqa qo'shing.
Sarimsoqni maydalab, salatga qo'shing.
Qaynatib oling, tozalang, tuxumni bo'laklarga bo'ling, salatga qo'shing.
Smetana bilan mavsum.
Aralashtiring.
Salat barglariga joylashtiring.

Tarkibi:

2 litr bulon (sabzavot yoki tovuq);
100 gramm makkajo'xori kraxmal;
6 tuxum;
soya sousi;
30 g (maydalangan yoki yangi, mayda tug'ralgan);
2 ta dolchin;
200 gramm tofu pishloq;
200 gramm xitoy karam;
yashil piyoz;
bir necha chinnigullar sarimsoq.

Tayyorgarlik

Qaynayotgan bulonga zanjabil, tug'ralgan sarimsoq, tofu kublari va soya sousini qo'shing.
60 gramm kraxmalni oz miqdorda suvda suyultiring va bo'laklar bo'lmasligi uchun yoğurun. Shundan so'ng, sho'rvani pechkada 15 daqiqa pishirgandan so'ng, hosil bo'lgan eritmani unga quying.
5 daqiqa davomida pishiring.
Alohida idishda tuxumni qolgan kraxmal bilan uring.
Xitoy karamini chiziqlar bilan kesib oling.
Tuxum-kraxmal aralashmasini sho'rvaga to'kib tashlang, karam qo'shing.
10 daqiqa davomida pishiring.
Ishlatishdan oldin o'tlar bilan seping.

Tovuq va qo'ziqorinli dietali omlet

Tarkibi:

20 ml;
lampochka;
50 gramm qaynatilgan tovuq filesi;
8 shampignon;
8 ta kichik pomidor;
maydanoz;
4 tuxum;
20 gramm maydalangan pishloq;
20 gramm shirin qalampir.

Tayyorgarlik

Qovurilgan idishda yog'ni qizdiring.
Tug'ralgan piyozni qovuring.
Filetoni yaxshilab kesib oling, piyozga qo'shing, 2 daqiqa qovuring.
Champignonsni 4 qismga kesib oling va omletga qo'shing.
Har bir pomidorni 4 qismga kesib oling va qovurilgan idishga soling.
Petrushkani maydalab, omletga qo'shing.
Tuxumni bir osh qoshiq suv bilan uring. Tuz va qalampir.
Panga quying, 3 daqiqa qovuring.
Tuxumdonni maydalangan pishloq bilan seping va qizarguncha panjara ustiga qo'ying.
Xizmat qilishdan oldin, shirin qalampir halqalari va tug'ralgan maydanoz bilan seping.

Tuxumdan ko'plab parhezli idishlarni tuzsiz va sarimsoqsiz tayyorlash mumkinligiga qaramay, ularning aksariyati ajoyib ta'mini yo'qotadi. Va agar siz dietaning dastlabki 2-3 kunida ulardan bahramand bo'lsangiz ham, to'rt haftalik marafon ancha oldin tugashi mumkin. Shuning uchun, ushbu vazn yo'qotish tizimini o'zingiz sinab ko'rish uchun siz ushbu mahsulotni juda yaxshi ko'rishingiz yoki faqat qisqa muddatli variantlarni hisobga olishingiz kerak.

Tez harakat qiladigan vazn yo'qotish mahsulotlari doimo mashhurdir. Shifokorlar va dietologlarning bunday usullarning xavfliligi haqida ogohlantirishlariga qaramay, tezda nozik figuraga ega bo'lishni xohlaydiganlar tajribani davom ettirmoqda. Bir hafta davomida tuxum dietasi barcha ekspress dietalar orasida eng sog'lom va eng kam stressli dietalardan biri hisoblanadi. Uning asosiy afzalligi shundaki, u ro'za tutmaydi. Agar siz unga to'g'ri amal qilsangiz, hech qanday og'riqsiz haqiqiy natijalarga erishishingiz mumkin.

Tuxumli past karbongidratli diet qanday ishlaydi?

7 kunlik tuxum dietasi tanadagi kimyoviy jarayonlarga asoslangan. Tez hazm bo'ladigan uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaydi. Shu bilan birga, tuxum juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi, ularni qayta ishlash uglevodlarni singdirishdan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi. Sariqlarda ko'p miqdorda H vitamini yoki biotin mavjud. Metabolizmni tezlashtiradi va dieta paytida tanaga etkazib berilmaydigan glyukoza olish uchun yog 'birikmalarining yonishini rag'batlantiradi. Tovuq tuxumlari kuchli antioksidant bo'lgan luteinga boy va dietangizni osonlashtiradi.

Kilo yo'qotish uchun tuxumning foydalari

Tuxum noyob mahsulot bo'lib, uning tarkibi vitaminlar, foydali minerallar va mikroelementlarga boy. Ularga asoslangan parhez nafaqat sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi, balki quyidagi xususiyatlar tufayli sezilarli foyda keltiradi:

Ular A, E, D vitaminlari, B va K guruhlari, aminokislotalar va mikroelementlarga (kaltsiy, yod, kaliy, magniy, fosfor) boy.
Ulardan muntazam foydalanish suv-lipid balansini yaxshilashga yordam beradi, terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uni yanada elastik va silliq qiladi.
Ularni iste'mol qilishda deyarli toksinlar hosil bo'lmaydi, chunki tana mahsulotni to'liq o'zlashtiradi.
Ularda ko'p miqdorda protein - tabiiy protein mavjud. Bu parhez nafaqat vazn yo'qotishga, balki yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ham yordam beradi.
Bitta tuxumning kaloriya tarkibi atigi 90-110 kkal, ammo mahsulotning ozuqaviy qiymati tufayli siz ochlik tuyg'usiga dosh berolmaysiz.

7 kun davomida tuxum dietasi qoidalari

Ushbu vazn yo'qotish usuli istalgan natijaga erishish va sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan o'zining aniq qoidalariga ega.

Hafta davomida siz ko'p suyuqlik ichishingiz kerak - 2-2,5 litr suv (majburiy). Shuningdek, shakarsiz yashil yoki o'simlik choyini ichish foydalidir.
Ratsionga rioya qilish muhim: bir vaqtning o'zida ovqatlaning, hech qanday ovqatni o'tkazib yubormang, nonushta, tushlik yoki kechki ovqatni o'zgartirmang.
Ovqatlanishdan qochish yaxshiroqdir, lekin agar siz juda och bo'lsangiz, bodring, sabzi yoki olma yeyishingiz mumkin.
Ratsiondan shakarni chiqarib tashlang va tuzni iste'mol qilishni cheklang.
Hafta davomida spirtli ichimliklarni mutlaqo ichmaslik kerak.
Ta'mni kuchaytiruvchi moddalarni (glutamat, guanilat, natriy inosinat) o'z ichiga olgan ziravorlardan saqlaning. Bunday qo'shimchalar to'yinganlikni bildiruvchi gormonning ta'sirini neytrallashtiradi, oziq-ovqatda bunday qo'shimchalar qancha ko'p bo'lsa, parchalanish xavfi shunchalik yuqori bo'ladi.
Jismoniy faollik yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.
Qovurilgan, yog'li va unli hamma narsani istisno qilish kerak. Shuningdek, kartoshka, anjir, uzum, xurmo.
Salatlarni qayta ishlanmagan zaytun moyi, limon sharbati yoki kam yog'li smetana bilan bezash mumkin, lekin mayonez bilan emas.
Oxirgi ovqat yotishdan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak.
Agar siz haqiqatan ham shirin narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, unda buzilmasligi uchun ruxsat etilgan mahsulotlardan engil meva salatini (200 g) tayyorlashingiz, uni kam yog'li yogurt bilan ziravor qilishingiz yoki bir bo'lak qora shokolad eyishingiz mumkin.
Agar buzilish sodir bo'lsa, unda siz dietani eng boshidan boshlashingiz kerak.

Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

Kilo yo'qotish uchun tuxum dietasi butun hafta davomida faqat tuxum iste'mol qilish kerak degani emas. Kilo yo'qotish ta'sirini kuchaytiradigan mahsulotlarning keng tanlovi mavjud. Misol uchun, tsitrus mevalari ko'p miqdorda ishlatiladi. Ularda ko'p miqdorda limon kislotasi mavjud bo'lib, u organizmdagi energiya almashinuvini tezlashtiradi va yaxshilaydi. Ratsionda ruxsat etilgan ovqatlar:

Tovuq tuxumi (yumshoq qaynatilgan yoki omlet);
Har qanday tsitrus mevalari (apelsin, greyfurt, limon);
Yog'siz qaynatilgan yoki qovurilgan go'sht (tovuq, kurka, mol go'shti);
Kam yog'li baliq (hake, cod, pike perch);
Sabzavotlar (karam, sabzi, bodring, bolgar qalampiri, lavlagi);
Meva va rezavorlar (olma, kivi, anor, ananas, banan);
Kam yog'li yoki kam yog'li sut mahsulotlari (sut, kefir, tvorog, pishloq);
Yashillar (salat, selderey, ismaloq).

Bir haftada qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Kilo yo'qotish individual jarayondir. Bu hamma uchun boshqacha ketadi. Ushbu dietada bir hafta ichida siz 3 dan 6 kg gacha vazndan qutulishingiz mumkin. Bu qisqa vaqt uchun ajoyib raqamlar. Ko'p narsa vazn yo'qotadigan odamning turmush tarziga, jismoniy faollik miqdoriga va organizmdagi metabolik jarayonlarning tezligiga bog'liq. Siz dietada qancha ko'p energiya sarflasangiz, bir hafta ichida shuncha ko'p kilogramm yo'qotishingiz mumkin.

Afzalliklari va kamchiliklari

Har qanday parhez singari, tuxumli dietaning ham afzalliklari, ham kamchiliklari bor. Bunday parhezga o'tishdan oldin, erishish mumkin bo'lgan natijani real baholash va eng muhimi, sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun barcha ijobiy va salbiy tomonlar bilan tanishib chiqishingiz kerak.

Afzalliklar

Bu parhez hamyonbop, u qimmat ekzotik mahsulotlarni o'z ichiga olmaydi va har kim uni sotib olishi mumkin.
Idishlarni tayyorlash uchun ko'p vaqt va kuch talab etilmaydi.
Ushbu parhez davomida siz och qolishingiz shart emas. Tuxum oqsilga boy va juda to'yimli. Meva va sabzavotlarda esa ko‘plab tolalar mavjud bo‘lib, bu ham sizga to‘liqlik hissini beradi.
Menyudagi turli xil sog'lom ovqatlar tufayli, bu parhez sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi.
Tuxum teri va soch holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab vitaminlar va foydali mikroelementlarni o'z ichiga oladi.

Kamchiliklar

Tuxum va tsitrus mevalari alerjenik ovqatlardir. Shu sababli, bu parhez hamma uchun mos emas.
Ratsionda zaiflik, uyquchanlik va charchoq paydo bo'lishi mumkin. Har qanday parhez tana uchun o'ziga xos stressdir.
Ko'pincha dietalar, shu jumladan tuxumli dietalar, ich qotishiga olib keladi.
Agar siz ushbu parhezga uzoq vaqt (bir haftadan ko'proq) yopishib qolsangiz, buyraklaringizga zarar etkazishi mumkin.

Shifokorlar va dietologlarning dietaning samaradorligi haqida fikri

Shifokorlar va dietologlar uzoq vaqt davomida ushbu parhezga yopishib olishni tavsiya etmaydi. To'g'ri sog'lom vazn yo'qotish uchun maksimal muddat - etti kun, lekin ko'p emas. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu dietada ko'p miqdorda protein mavjudligi va undagi uglevodlar va yog'lar deyarli yo'qligi sababli muvozanatsizdir. Balanssiz ovqatlanish muhim vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligiga olib kelishi mumkin, bu esa keyinchalik sog'liq muammolariga olib keladi.

Bir hafta davomida tuxum dietasi menyusi

Birinchi kun	Nonushta: 2 yumshoq qaynatilgan tuxum, 1 sitrus (apelsin yoki greyfurt), shakarsiz choy yoki qahva. Tushlik: 1 yumshoq qaynatilgan tuxum, qaynatilgan tovuq ko'kragi (200 g), 1 sitrus. Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq ko'kragi (250 g), kam yog'li kefir (200 ml).
Ikkinchi kun	Nonushta: 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, yangi tsitrus sharbati (250 ml). Tushlik: qaynatilgan tovuq go'shti (200 g), 2 tsitrus mevasi, gidroksidi mineral suv (250 ml). Kechki ovqat: 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, 1 ta sitrus, kam yog'li sut (250 ml).
Uchinchi kun	Nonushta: limon sharbati (1 osh qoshiq) bilan iliq suv (250 ml), 1 yumshoq qaynatilgan tuxum, shakarsiz choy yoki qahva. Tushlik: yog'siz qaynatilgan go'sht (250 g), 1 sitrus. Kechki ovqat: mineral suv (250 ml), 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum.
To'rtinchi kun	Nonushta: 2 dona tuxumli omlet (ta’bingizga bir oz sut va o‘t qo‘shishingiz mumkin), 1 dona tsitrus mevasi, shakarsiz choy yoki qahva. Tushlik: marul barglari (cheksiz miqdorda), qaynatilgan tovuq filesi (300 g). Kechki ovqat: 1 yumshoq qaynatilgan tuxum, 2 tsitrus mevalari, gidroksidi mineral suv (250 ml).
Beshinchi kun	Nonushta: salat (2 qattiq qaynatilgan tuxum, 1 xom sabzi, bir oz ko'kat, 1 osh qoshiq kam yog'li smetana), 1 tsitrus mevasi, shakarsiz choy yoki qahva. Tushlik: 2 sabzi (xom), yangi apelsin sharbati (300 ml). Kechki ovqat: gidroksidi mineral suv (250 ml), 1 yumshoq qaynatilgan tuxum, pishirilgan yog'siz baliq filesi (400 g).
Oltinchi kun	Nonushta: kam yog'li tvorog (250 g), sitrus sharbati (300 ml). Tushlik: 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, 2 ta tsitrus mevalari.
Ettinchi kun	Nonushta: 2 yumshoq qaynatilgan tuxum, 1 sitrus. Tushlik: yog'siz qaynatilgan yoki qovurilgan go'sht (350 g), 1 tsitrus. Kechki ovqat: gazsiz mineral suv (cheksiz miqdorda), agar siz juda ochlikni his qilsangiz - sabzi (1 dona) yoki bodring (1 dona).

Ovqatlanish retseptlari

Ko'pchilik uchun "diet" so'zi ochlik va ta'msiz, yumshoq ovqat bilan bog'liq. Darhaqiqat, ajoyib parhez taomlari uchun juda ko'p turli xil retseptlar mavjud. Mazali ovqatlanish va vazn yo'qotish haqiqiydir. Siz shunchaki "sog'lom" idishlarni tayyorlash uchun biroz ko'proq vaqt sarflashingiz kerak. Odatiy bo'lgan nosog'lom ovqatlarni tanangizni sog'lom va ingichka qiladigan ovqatlar bilan almashtirish muhimdir. Misol uchun, salatlarni mayonez bilan emas, balki kam yog'li smetana bilan kiying, ikki qavatli qozonda ko'proq pishiring va go'shtni turli xil ziravorlar qo'shib qaynatib qo'ysangiz, u parhezli bo'ladi, lekin yumshoq emas.

O'tlar bilan bug'langan tuxumli omlet

Pishirish vaqti: 20 daqiqa.
Porsiya soni: 1 kishi.
Idishning kaloriya tarkibi: 100 g uchun 110 kkal.
Maqsad: nonushta.

Bug'langan parhezli omlet oson va tez tayyorlanadi. Ushbu taomning asosiy xususiyati shundaki, u sarig'siz yoki sariyog'siz tayyorlanadi. Proteinli ovqatlar go'zal tana konturini yaratmoqchi bo'lganlar uchun juda foydali. Bu taom bug'da pishiriladi. Pishirish jarayonida juda yuqori haroratga ta'sir qilmasligi tufayli mahsulotlar vitaminlar va foydali mikroelementlarni saqlab qoladi.

Tarkibi:

tovuq tuxumlari - 2 dona;
sut - 100 gramm;
tuz, qalampir - ta'mga;
ko'katlar - ta'mga.

Tayyorlash usuli:

Birinchidan, oqsillarni sarig'idan ajratib oling, so'ngra oqsil massasini tuz va qalampirlang.
Unga sut qo'shing, qalin ko'pik hosil bo'lguncha yaxshilab uring.
Olingan aralashmani idishga quying, so'ngra 10 daqiqa davomida er-xotin qozonga soling.
Tayyor taomni mayda tug'ralgan o'tlar bilan seping.

Pishirish vaqti: 60 daqiqa.
Porsiya soni: 3 kishi.
Idishning kaloriya tarkibi: 148 kkal (1 ko'krak uchun).
Maqsad: tushlik, kechki ovqat.
Tayyorgarlik qiyinligi: o'rtacha.

Tovuq ko'kragi vazn yo'qotish uchun noyob mahsulotdir. U ko'p miqdorda protein, juda kam yog'ni o'z ichiga oladi. Tovuq filesi to'ldiradi, lekin past kaloriya hisoblanadi. Qaynatilgan yoki pishirilgan go'shtda oz miqdorda xolesterin mavjud. Va ko'krak quruq va qattiq bo'lmasligi uchun uni to'g'ri pishirish kerak. Ushbu retsept bo'yicha fileto bulyon, sitrus va ziravorlar tuzlangan tuzlamoq bilan pishiriladi. Bu go'sht yumshoq, suvli, aromatik bo'ladi va sizning raqamingizga zarar etkazmaydi.

Tarkibi:

tovuq ko'kragi - 3 dona;
limon - 1 dona;
tovuq suvi (apelsin sharbati yoki suv bilan almashtirilishi mumkin) - 450 ml;
tuz, qalampir, kekik (har qanday ziravorlar) - ta'mga.

Tayyorlash usuli:

Tovuq ko'kragini, tuz va qalampirni yuving, har tomondan ziravorlar bilan yoping.
Tovuq bulonini/sharbatini/suvni fileto pishiriladigan idishga quying, so'ng 1 limon sharbati, uning qobig'i, timyan va o'zingiz yoqtirgan boshqa ziravorlar qo'shing.
Aralashmani yaxshilab aralashtiring.
Tovuq ko'kraklarini pishiriladigan idishga joylashtiring.
Agar so'ralsa, go'sht atrofida limon bo'laklari va bir nechta kekik novdalarini qo'yishingiz mumkin.
Panani pechga qo'ying, 200 darajaga qadar qizdirilgan pechda 30-40 daqiqa davomida pishiring.

Tuxum va qaymoqli pishloqli sabzavotli salat

Pishirish vaqti: 40 daqiqa.
Porsiya soni: 2 kishi.
Idishning kaloriya tarkibi: 100 g uchun 180 kkal.
Maqsad: tushlik, kechki ovqat.
Tayyorgarlik qiyinligi: oson.

Sabzavotlar, qisqichbaqalar, tvorog bilan kiyingan salat - bu dietada bo'lganlarni albatta xursand qiladigan mazali taom. Sabzavotlar va o'tlar qisqichbaqalar ta'mini chiqarishga yordam beradi. Qisqichbaqalar tanada oson hazm bo'ladi va deyarli yog'ni o'z ichiga olmaydi. Ammo bu dengiz mahsulotlari juda ko'p miqdorda foydali mikroelementlarni o'z ichiga oladi va oshqozon-ichak traktining muvozanatli ishlashiga hissa qo'shadi.

Tarkibi:

qisqichbaqalar (katta) - 200 g;
bodring - 2 dona;
bolgar qalampiri - 1 dona;
tuxum - 2 dona;
kam yog'li tvorog - 150 g;
limon - 1 dona;
sarimsoq - 1 chinnigullar;
yangi o'tlar - 40 g;
tuz va qalampir - ta'mga.

Tayyorlash usuli:

Xom qisqichbaqalarni sho'r suvda qaynatib oling (siz dafna yaprog'i va xushbo'y qalampir qo'shishingiz mumkin) va ularni qobiq va ichaklardan tozalang.
Qisqichbaqalarni mayda bo'laklarga kesib oling va limon sharbati bilan seping.
Qattiq qaynatilgan tuxumni mayda kubiklarga kesib oling.
Bodringni tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling.
Bolgar qalampirini mayda kubiklar yoki tilimlarga kesib oling.
Yashillarni maydalang.
Barcha tug'ralgan ingredientlarni aralashtiring.
Tug'ralgan o'tlar va sarimsoq idishida siqilgan sarimsoq qo'shing.
Krem pishloq qo'shing.
Tuz va qalampir seping.
Tayyor salat salat barglariga joylashtirilishi mumkin.

Qanday qilib dietadan to'g'ri chiqish kerak

Ratsionning tugashi umuman "qorin bayrami" ning boshlanishini anglatmaydi. Siz dietadan oqilona chiqishingiz kerak. Bir hafta ichida tana monoton oziq-ovqatga o'rganib qolgan, shuning uchun siz asta-sekin muvozanatli, turli xil parhezga qaytishingiz kerak. Bir necha hafta davomida siz muntazam ravishda tuxum, tsitrus mevalari, yog'siz go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni davom ettirishingiz kerak. Porsiyalarni ko'paytirmaslik yoki hech bo'lmaganda asta-sekinlik bilan qilish tavsiya etiladi. Ratsiondan chiqqandan keyingi davr muhim ahamiyatga ega, chunki agar siz rejimga rioya qilmasangiz, siz nafaqat yo'qolgan kilogrammni qaytarib olishingiz, balki yangilarini ham qo'lga kiritishingiz mumkin.

Yon ta'siri va kontrendikatsiyasi

Bir hafta davomida tuxum dietasi hamma uchun mos emas, chunki u tez, muvozanatsiz va maxsus chidamlilikni talab qiladi. Har qanday cheklovlar mavjud bo'lsa, dietani to'xtatish yoki umuman boshlamaslik kerak, aks holda bu jiddiy asoratlar yoki yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Yon effektlar:

Qabziyat;
asabiylashish;
Charchoq;
Zaiflik;

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

Homiladorlik va laktatsiya davrida haftalik tuxum dietasi tavsiya etilmaydi.
Tuxum va tsitrus mevalariga alerjisi bo'lgan odamlar ushbu parhezni tanlamasliklari kerak.
Buyraklar, jigar yoki oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari bo'lsa, har qanday parhezdan oldin, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Agar sizda xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki tuxum sarig'ida xolesterin mavjud va ularni ko'p miqdorda iste'mol qilish sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.

Video

Har qanday ayolning zamonaviy hayoti tez sur'atlar bilan o'tadi, bu esa tez ovqatlanish korxonalarida turli xil "atıştırmalıklar" ga hissa qo'shadi. Bunday turmush tarzi ko'pincha bir necha qo'shimcha funt olishga olib keladi. Shuning uchun, bu salbiy tendentsiyani tuzatish uchun turli xil parhezlar mavjud bo'lib, ularning eng keng tarqalgani 1 hafta davomida tuxum dietasidir.

"Ijobiy va salbiy tomonlari"

Uzoq vaqt davomida dietologlar tuxum iste'mol qilishning odamlar uchun foydali yoki zararli ekanligi haqida bahslashdilar.

Ushbu parhezning muxoliflari tuxumning yuqori xolesterin miqdoriga asoslangan edi. Biroq, so'nggi tadqiqotlar buning aksini ko'rsatdi. Shunday qilib, 1 hafta davomida u hatto tuxumda foydali xususiyatlarning yuqori miqdori tufayli tanaga foydali bo'lishi mumkin. Va ulardagi xolesterin odamlar uchun avval aytib o'tilganidek zararli emas. K, A, E, D, B1 va B2 guruhlari vitaminlari kabi foydali moddalarni ta'kidlash kerak. Ulardan tashqari, tuxumda kaltsiy va temir ham mavjud bo'lib, ular miya faoliyatini yaxshilashga va xotirani rag'batlantirishga yordam beradi.

5 kunlik tuxum dietasi soddaligi va past kaloriya miqdori tufayli mashhur. Shunday qilib, bitta tuxumda atigi yuz kaloriya bor. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab tuxum iste'mol qilish kun davomida ishtahani sezilarli darajada kamaytiradi.

Ko'rsatilgan mahsulotni iste'mol qilish asosida ko'plab parhez variantlari mavjud. Ushbu maqolada biz "Diyet ABC" deb ataladigan navlar haqida to'xtalamiz. Tuxum dietasi unda birinchi o'rinlardan birini egallaydi.

Eng oddiy variant

Ushbu turdagi barcha dietalarning eng oddiylari uch kun davomida cheksiz miqdorda tuxum iste'mol qilishdir. Agar so'ralsa, siz sabzavotli salatlar va mevalarni qo'shishingiz mumkin. Bu vaqtda un mahsulotlari, yog'lar va turli shirinliklar butunlay chiqarib tashlanadi, choy va qahva suv bilan almashtiriladi.

Ushbu parhezga toqat qilish juda oson, lekin siz uzoq vaqt davomida qolmasligingiz kerak, chunki bu mushaklarning zaiflashishiga va yomon kayfiyatga olib kelishi mumkin. Uning maksimal davomiyligi 4 kun, bu vaqt ichida siz taxminan 4 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Qaysi variantni tanlashni hal qilishdan oldin, siz "Diyetlarning ABC" ni o'z ichiga olgan butun ro'yxatni ko'rib chiqishingiz kerak. Tuxum dietasi, yuqorida aytib o'tilganidek, bu erda etakchi o'rinlardan birini egallaydi va bu uning soddaligi va mahsulotlarning mavjudligi tufayli.

Diet Usama Hamdiy

Bu protein dietasi - tuxum - iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning past kaloriya tarkibiga asoslangan. Ushbu parhez juda qattiq bo'lishiga qaramay, vazn yo'qotadiganlar hali ham och qolmaydi. Oddiy qilib aytganda, iste'mol qilingan mahsulotlar ta'siri ostida inson tanasida tegishli kimyoviy reaktsiyalar sodir bo'ladi.

Ushbu parhez (tuxum) sifatida ham tanilgan. Uning menyusi juda qat'iydir, shuning uchun hech qanday holatda mahsulotlarni almashtirish u yoqda tursin.

Ovqatlanishning bu usuli ma'lum qoidalarga rioya qilishni talab qiladi: yog'lar va yog'larga yo'l qo'yilmaydi, qahva va choy shakarsiz mast bo'lishi kerak (kuniga bir quti dietali ichimlik ichishga ruxsat beriladi). Ovqatlar orasidagi interval taxminan ikki soat bo'lishi kerak. Agar siz ochlikni his qilsangiz, sabzavotlarni (bodring yoki sabzi) yeyishingiz mumkin. Ovqatlanadigan barcha sabzavotlar faqat sabzavotli bulonda qaynatiladi. Bundan tashqari, siz tananing suv balansini kuzatishingiz kerak. Buning uchun kuniga 2,5 litrdan ortiq suv ichish kerak. Banan, xurmo, anjir, uzum va mangodan tashqari turli xil mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Ushbu parhez to'rt haftaga mo'ljallangan. Jismoniy mashqlar bilan birgalikda siz eng yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

Dastlabki ikki haftada Maggi (tuxum) dietasi qo'llaniladi, uning menyusi tovuq filesi, tsitrus mevalari va har qanday miqdorda ruxsat etilgan mevalarning kombinatsiyasidan iborat. Uchinchi hafta - meva yoki sabzavot kunidan iborat mono-diet. To'rtinchi hafta birinchi ikki haftadagi kabi bir xil mahsulotlarni o'z ichiga olgan menyuni o'z ichiga oladi, shuningdek, tostlar

1 hafta davomida tuxum dietasi

Ushbu ovqatlanish usuliga rioya qilish orqali siz o'n kilogramm ortiqcha vazndan osongina xalos bo'lishingiz mumkin. Shu bilan birga, toksinlarni olib tashlash bilan bir vaqtda tez-tez yuvilib ketadigan barcha kerakli vitaminlar va minerallar tanada to'liq tiklanadi. Bu inson organizmidagi metabolik jarayonlarni yaxshilashga va to'yinganlik tuyg'usini yaratishga yordam beradigan qaynatilgan tuxum. Tsitrus mevalari bilan birgalikda 1 hafta davomida tuxum dietasi uzoq vaqt davomida ochlik yo'qligini uzaytiradi, bu sizga kamroq ovqatlanish imkonini beradi.

Etti kunlik tuxum dietasi menyusi

Har bir kun uchun dietani ko'rib chiqing:

1. Dushanba kuni ikkita qaynatilgan tuxum, bitta greyfurt va yashil choydan nonushta tayyorlashga ruxsat beriladi; tushlik uchun siz tuzlangan tovuq filesi (150 g), qaynatilgan tuxum va apelsinning kichik qismini eyishingiz mumkin; Kechki ovqat qaynatilgan tovuq filesi (200 g) va bir stakan kefir bilan taklif etiladi.

2. Seshanba kuni ovqat avvalgi kunga o'xshaydi, lekin faqat kechki ovqat uchun siz ikkita qaynatilgan tuxum, bir greyfurt yeyishingiz va bir stakan sut ichishingiz mumkin.

3. Chorshanba kuni tushlik uchun qaynatilgan dana yoki mol go'shtini iste'mol qilishga ruxsat beriladi, boshqa mahsulotlar avvalgi ikki kundagi kabi.

4. Payshanba kuni taom ba'zi xilma-xilligi bilan ajralib turadi va nonushta uchun ko'katlar qo'shilgan uchta tuxumdan iborat omlet, tuzlangan tovuq oyoqlari (150 g) va tushlik uchun salat, shuningdek, bir stakan toza suvdan iborat. kechki ovqat uchun qaynatilgan tuxum va ikkita greyfurt.

5. Juma kuni nonushta uchun cheksiz miqdorda ko'katlar va kam yog'li smetana qo'shilishi bilan qaynatilgan sabzi va qaynatilgan tuxum (2 dona) salatini iste'mol qilishingiz mumkin (bir oz tuz qo'shishingiz mumkin); tushlik - ikkita yangi sabzi va bir stakan apelsin sharbati; kechki ovqat limon sharbati (100 g), bir stakan mineral suv va qaynatilgan tuxum bilan qaynatilgan dengiz baliqlaridan iborat.

6. Shanba kuni nonushta uchun menyuga kam yog'li tvorog va bir stakan sitrus sharbatini qo'shishga ruxsat beriladi; tushlik uchun, odatdagidek, siz ikkita tuxum va greyfurt eyishingiz mumkin, ammo kechki ovqat juda kam - faqat mineral suv, ammo cheksiz miqdorda.

7. Yakshanba menyusi shanba kungi parhezga juda o'xshaydi (kechki ovqat ham faqat suvdan iborat).

Etti kunlik tuxum dietasiga rioya qilgan holda, siz faqat ko'p miqdorda tsitrus mevalaridan kelib chiqqan oshqozondagi kislotalilikni bartaraf etadigan narsani ichishingiz kerak. Shuningdek, ushbu parhezni jismoniy faollik bilan to'ldirish tavsiya etiladi.

Siz apelsin, tvorog va greyfurt iste'molini saqlab qolgan holda, undan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak, lekin ozroq miqdorda.

Tuxum va apelsin parhezini birlashtirish

(4 hafta - to'liq kurs) deb ataladigan narsa, birinchi navbatda, tanadagi metabolik kasalliklarga chalingan odamlar uchun tavsiya etiladi. Ratsionning asosini S vitamini va boshqa foydali minerallarga boy apelsinlar, shuningdek, past kaloriyali va oson hazm bo'ladigan ovqatlar bo'lgan tuxumlar tashkil qiladi. Apelsin shuningdek, samarali hazm qilishni ta'minlaydigan va organizmdagi parchalanish jarayonlarini kamaytiradigan pektinni o'z ichiga oladi.

Odamlar nima deydi? Qanday samarali