वजन कमी करण्यापूर्वी आणि नंतर Lorak. प्रतिभावान गायक अनी लोराकच्या सडपातळपणाचे रहस्य

काहीजण म्हणतात की अनी लोराकने कठोर आणि दीर्घकालीन आहाराचे पालन करून 15 किलोग्रॅम गमावले. कलाकार ही आवृत्ती नाकारतो आणि म्हणतो की संतुलित आहार आणि तिच्या मुलाच्या जन्मानंतर तिने पाळण्यास सुरुवात केलेल्या अनेक सोप्या नियमांमुळे तिला पुन्हा आकारात येण्यास मदत झाली. युक्रेनियन गायकाच्या म्हणण्यानुसार, मुख्य भर निरोगी आणि पौष्टिक अन्नावर असला पाहिजे, तर स्वत: ला जेवणाच्या संख्येत नव्हे तर भागांच्या आकारात मर्यादित ठेवा.

लोराकच्या म्हणण्यानुसार, जर एखाद्या व्यक्तीच्या कपड्यांच्या तळहातांमध्ये जेवणाचे प्रमाण बसत असेल तर त्याचे वजन कधीही वाढणार नाही.

उत्पादन निवडीचे नियम

तिच्या पूर्वीच्या आकारात परत येण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याचे साध्य केलेले परिणाम राखण्यासाठी, कॅरोलिना पोषणतज्ञांकडे वळली नाही आणि कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरत नाही. मुख्य तत्त्व ज्याद्वारे अनी लोराकने वजन कमी केले ते म्हणजे निरोगी आणि पौष्टिक अन्नाची निवड.

गायकाला खात्री आहे की रेफ्रिजरेटरमध्ये एक दिवसापेक्षा जास्त काळ ठेवलेली डिश त्याचे बरेच फायदेशीर गुणधर्म गमावते. म्हणून, निरोगी आहारामध्ये ताजे तयार केलेले अन्न खाणे समाविष्ट आहे.

• तळलेले अन्न.पदार्थ तळताना, कोणतीही डिश 100 अतिरिक्त कॅलरीज घेते, जरी आपण भाज्यांबद्दल बोलत असलो तरीही. म्हणून, स्वयंपाक करण्याची ही पद्धत बेकिंग, वाफाळणे किंवा उकळणे यासारख्या पद्धतींसह बदलण्याची शिफारस केली जाते.
• अर्ध-तयार उत्पादने.प्राथमिक उष्णता उपचार घेतलेल्या आणि गोठविलेल्या उत्पादनांमध्ये उपयुक्त घटकांचा कमीत कमी संच असतो. याव्यतिरिक्त, त्यांची चव टिकवून ठेवण्यासाठी, बरेच उत्पादक चव वाढवणारे आणि इतर पदार्थ वापरतात जे खोट्या भूकची भावना उत्तेजित करतात.
• फास्ट फूड. पिझ्झा, हॉट डॉग्स आणि इतर फास्ट फूड उत्पादनांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि ते त्वरीत चरबीच्या साठ्यात रूपांतरित होतात, थोडक्यात भूकेची भावना पूर्ण करतात.
• साखर. हे उत्पादन वेगवान कार्बोहायड्रेट्सचे आहे जे परिपूर्णतेची भावना राखत नाही आणि जलद वजन वाढण्यास योगदान देते.
• झटपट लापशी. ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि इतर तृणधान्ये खाल्ल्याने ज्यांना फक्त वाफाळण्याची आवश्यकता असते, आपण अनेक फायदेशीर पदार्थांपासून वंचित आहात. असे धान्य किंवा फ्लेक्स वाफवलेले असतात, परिणामी अनेक जीवनसत्त्वे आणि इतर मौल्यवान घटक बाष्पीभवन होतात. तसेच, झटपट पोरीजमध्ये अनेकदा कोरड्या भाज्या क्रीम आणि साखर असते, ज्यामुळे तुम्हाला अतिरिक्त 200-300 कॅलरी जोडल्या जातील.

• संपूर्ण धान्य लापशी. संपूर्ण धान्य तृणधान्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात जटिल कार्बोहायड्रेट्स असतात. अशा कर्बोदकांमधे हळूहळू पचले जातात, दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना देतात.
• फळे आणि भाज्या. फळे आणि भाज्या केवळ जीवनसत्त्वेच नव्हे तर निरोगी फायबरचा स्त्रोत आहेत. आहारातील फायबर आतड्यांसंबंधी कार्य सुधारते आणि शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते. गायकांच्या आहारात भाजीपाला आणि फळांच्या पिकांच्या किमान 5 विविध प्रकारांचा समावेश आहे.
• दही, केफिर, कॉटेज चीज. आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारतात, ज्याचा केवळ वजन कमी करण्यावरच नव्हे तर देखावावर देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो. रंग किंवा इतर रासायनिक फिलरशिवाय तुम्ही नैसर्गिक दही निवडा.
• जनावराचे मांस (वासराचे मांस, ससा, टर्की, चिकन) आणि मासे. अशी उत्पादने प्रोटीनचा स्त्रोत आहेत, जी सुंदर स्नायू आराम तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे. आपण कमी चरबीयुक्त वाण निवडले पाहिजेत जेणेकरून शरीर विद्यमान चरबीच्या साठ्यांमधून उर्जा वापरेल, अन्नाबरोबर आलेल्या चरबीपासून नाही.

योग्य मेनूचे उदाहरण

दैनंदिन आहारामध्ये शरीराला सर्व आवश्यक घटक प्रदान करण्यासाठी उत्पादनांच्या विविध श्रेणींचा (लापशी, भाज्या, मांस) समावेश असावा.

1. नाश्ता: दुधासह संपूर्ण धान्य लापशी;
2. उशीरा नाश्ता: दही सह फळे आणि बेरी (सफरचंद + नाशपाती + ब्लूबेरी) कोशिंबीर;
3. रात्रीचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर (सेलेरी रूट + गोड मिरपूड + कोबी), ग्रील्ड फिश स्टीक;
4. दुपारचा नाश्ता: ताजे पिळून काढलेले गाजर आणि सफरचंदाचा रस;
5. रात्रीचे जेवण: वाळलेल्या जर्दाळू आणि छाटणीसह कॉटेज चीज 4% पेक्षा जास्त चरबी नाही.

अनी लोराक आहाराचे सामान्य नियम

• अनी लोराक फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनला चिकटून राहण्याची शिफारस करतात, ज्यामध्ये असंख्य जेवण (किमान चार) असतात, परंतु लहान भागांमध्ये. एका जेवणात खाल्ल्या जाणाऱ्या अन्नाचे प्रमाण 300 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे.
• गायक वारंवार नमूद करतो की सामान्य वजन आणि आकृती राखण्यासाठी, संध्याकाळी 6 नंतर अन्न खाण्यास नकार देणे आवश्यक आहे. तुम्ही उशीरा झोपायला गेल्यास, तुमचे शेवटचे जेवण आणि झोपायला जाण्याच्या दरम्यान किमान 4 तासांचा वेळ देण्याचा प्रयत्न करा. थोडेसे भूक लागल्याने तुम्ही तुमचे जेवण संपवावे.
• ज्या परिस्थितीत तुम्हाला काही निषिद्ध उत्पादन खायचे आहे, कॅरोलिना ही इच्छा सोडण्याचा सल्ला देत नाही. बरेच पोषणतज्ञ देखील याबद्दल बोलतात, कारण चवदार गोष्टीबद्दल सतत विचार केल्याने ब्रेकडाउन होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, तुम्ही स्वतःला “शिफारस केलेले नाही” श्रेणीतील डिशचा एक छोटासा भाग घेऊ शकता. म्हणून, गायक अधूनमधून तळलेले बटाटे स्वतःवर उपचार करण्यास प्रतिकूल नाही.

जन्म दिल्यानंतर, अनी लोराक तिच्या वजनावर परत आली, जे छायाचित्रांनुसार 50 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.

गायिका तिच्या आहाराबद्दल काय म्हणते (व्हिडिओ)

या व्हिडिओमध्ये, लोकप्रिय पॉप स्टार वैयक्तिकरित्या तिच्या आहाराचे काही पैलू प्रकट करते आणि योग्य पोषणाबद्दल देखील बोलते:

अनी लोराक ऑफर करत असलेली पौष्टिक योजना ही आपल्या आरोग्यास हानी न करता आपले सिल्हूट दुरुस्त करण्याची एक प्रभावी संधी आहे. कॅलरी मोजण्याची गरज नसणे आणि वैविध्यपूर्ण आहार घेण्याची क्षमता प्रत्येकास हा आहार वापरण्याची परवानगी देते.

• अंशात्मक जेवण. कॅरोलिना दिवसातून कमीत कमी 6 वेळा थोडे-थोडे, पण खूप वेळा खाण्याचा प्रयत्न करते. जेवणाचा आदर्श भाग आपल्या हाताच्या तळव्यात बसला पाहिजे. अनी लोराक ब्रेड, राई देखील खात नाही. तिने कायमचे कोणतेही स्नॅक्स सोडले - फक्त पूर्ण जेवण.
• दारू पिण्यासह वाईट सवयी नाहीत.
• सहा नंतर खाऊ नये हा एक सुप्रसिद्ध नियम आहे. हे कॉर्नी आहे, परंतु ते कार्य करते.
• मिठाई, मैदा, स्मोक्ड, मसालेदार आणि कोणत्याही कॅन केलेला पदार्थ मर्यादित करणे.
• वाफवून किंवा ओव्हनमध्ये भांडी शिजवणे. ताज्या पिकलेल्या भाज्या आणि फळे उत्तम प्रकारे खाल्ली जातात. गायकाला तृणधान्ये आवडतात.

याव्यतिरिक्त, तिचा व्यवसाय अनी लोराकला स्वत: ला आकारात ठेवण्यास मदत करतो. प्रत्येक मैफिलीमध्ये 1 किलो पर्यंत चरबी जळते आणि गायकाने स्वतःसाठी एक नियम देखील सेट केला - मैफिलीच्या तीन तास आधी काहीही खाऊ नये. हे तिला स्टेजवर सहज आणि सहज वाटण्यास मदत करते.

अनी लोराक तिच्या वजन कमी करण्याच्या टिप्स 6 दिवस फॉलो करण्याचे सुचवते. या काळात, तुम्ही केवळ तुमची आकृती व्यवस्थित ठेवू शकणार नाही, तर तुमचे एकंदर कल्याण देखील सुधारू शकाल, तुमची त्वचा निरोगी होईल, तुमचे नखे आणि केस मजबूत होतील.

गरोदर असताना, लोराकचे वजन 16 किलो वाढले, जे तिला काही महिन्यांत कमी करायचे होते.

तर, अनीने पाळलेल्या नियमांच्या यादीकडे जाऊया.

1. आपल्या आहारातून सर्व गोड, पिष्टमय पदार्थ, तळलेले पदार्थ, तसेच अल्कोहोल, म्हणजेच सर्व जंक फूड वगळणे हा एक अतिशय महत्त्वाचा नियम आहे.
2. आपल्याला भरपूर पाणी पिण्याची गरज आहे (दररोज किमान दोन लिटर). पण जास्त खाऊ नये म्हणून जेवताना द्रव पिणे टाळावे. पाण्याबद्दलचा लेख येथे - http://www.diet-menyu.ru/diety/voda.html.
3. संध्याकाळी सात नंतर खाणे टाळावे.
4. फ्रॅक्शनल जेवण वापरण्याची शिफारस केली जाते, म्हणजेच जेवण दिवसातून कमीतकमी पाच वेळा आपल्या हाताच्या तळव्यामध्ये बसणारे लहान भागांमध्ये असावे.
5. शिजवलेले किंवा उकडलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.

• एका वेळी आपल्या हाताच्या तळव्यापेक्षा मोठा नसलेला भाग खा आणि दैनंदिन आहार 5-6 जेवणांमध्ये विभाजित करा. लहान जेवण आपल्याला वजन कमी करण्यास, पाचक प्रणाली आणि सामान्य चयापचय पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. शेवटची वेळ ते 19:00-20:00 नंतर खातात.
• भरपूर द्रव पिणे महत्वाचे आहे, दररोज किमान 1.5-2 लिटर प्या. पाणी, गॅसशिवाय खनिज किंवा साधे शुद्ध. कॉफी आणि काळा चहा टाळा, ज्यामुळे त्वचेची स्थिती बिघडते आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया सक्रिय होते.
• मेनूमध्ये संपूर्ण धान्य तृणधान्ये समाविष्ट करा, झटपट तृणधान्ये सोडून द्या, ज्यामध्ये भरपूर संरक्षक आणि चव वाढवणारे असतात. लापशीला तेल लावा, परंतु त्यात थोडेसे घाला. ताजी फळे आणि भाज्यांपासून बनवलेले सॅलड परिपूर्ण गार्निश आहेत.
• आहार कमी-कॅलरी असण्यासाठी, स्मोक्ड पदार्थ, फॅटी आणि तळलेले पदार्थ मर्यादित किंवा काढून टाकले जातात. पदार्थ तळणे चांगले नाही, परंतु स्ट्यू, उकळणे आणि बेक करणे किंवा वाफवणे चांगले आहे. हे त्वरीत केले जाऊ शकते, आणि dishes आश्चर्यकारकपणे चवदार बाहेर चालू.
• बाळाच्या जन्मानंतर मेनूवर ब्रेड, रोल आणि कन्फेक्शनरीची मात्रा मर्यादित करा. हे आकृती आणि संपूर्ण शरीरासाठी हानिकारक आहे.
• हंगामातील ताज्या भाज्या, बेरी आणि फळे हे आकृती आणि निरोगी जीवनशैलीचे सर्वोत्तम मित्र आहेत. ते कच्चे, उकडलेले किंवा बेक केलेले, निर्बंधांशिवाय आणि शक्य तितके खाल्ले जाऊ शकतात. भाज्या आणि फळे चवदार आणि निरोगी असतात, ते मांस आणि मासे यांच्याबरोबर उत्तम प्रकारे पूरक असतात आणि ते स्वादिष्ट प्रथम कोर्स बनवतात. ते तहान आणि भूक पूर्णपणे शमवतात; ताजे झाल्यावर, ते मुख्य जेवण दरम्यान एक योग्य नाश्ता असेल.
• नियमित शारीरिक व्यायाम गर्भधारणा आणि बाळंतपणानंतर आपली आकृती जलद परत मिळविण्यात मदत करेल.

कोणीतरी गायकाचा निषेध करतो: की तरुण आईने चांगले खावे आणि स्वत: ला अन्न मर्यादित ठेवू शकत नाही. शेवटी, बाळाला आईच्या दुधाद्वारे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी मिळाल्या पाहिजेत.

तिच्या आहाराची मूलभूत तत्त्वे यासारखी दिसतात:

1. आपण दररोज पिण्याचे पाणी किमान 1.5 लिटर आहे.
2. आहारात फॅटी, स्मोक्ड आणि मैदायुक्त पदार्थ आणि सोडा यांचा पूर्ण अभाव.
3. संध्याकाळी ७ नंतर खाऊ नका.
4. नाश्ता करू नकोस, खरंच खायचं असेल तर तिने ग्लासभर पाणी प्यायलं.

अन्याचा आहार अगदी निरोगी आहे, कारण जवळजवळ संपूर्ण आहारामध्ये मासे, फळे आणि भाज्या असतात. या सर्व उत्पादनांमध्ये कॅलरीज कमी आहेत.

खाली सादर केलेल्या आहारांपैकी तुम्ही तुमच्या कंबरेवरील सेंटीमीटरचा सामना करण्यासाठी निवडले तरीही, साध्या नियमांचे पालन केल्याने त्याचे परिणाम सुधारतील:

1. लहान जेवण घ्या, दिवसातून 5-6 वेळा, रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 3 तासांपूर्वी नाही.
2. किमान 8 ग्लास द्रव प्या. नंतरचे म्हणजे शुद्ध पाणी आणि हर्बल चहा, आणि कॉफी, मटनाचा रस्सा किंवा ताजे रस नाही आणि हे महत्वाचे आहे!
3. गोड, फॅटी, तळलेले, खारट, मैदा, मार्जरीन, फास्ट फूड, स्टोअरमधून विकत घेतलेले रस, कार्बोनेटेड पेये आणि अल्कोहोल यांना निर्दिष्ट वेळेसाठी अलविदा म्हणा.
4. तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप टाळा, पोहणे, ताजी हवेत चालणे आणि योगास प्राधान्य द्या. सौना/बाथला भेट देण्याची शिफारस केली जाते.

स्टार वजन कमी करण्याबद्दल पुनरावलोकने

अनेक स्त्रियांनी स्वेच्छेने गायकाच्या उदाहरणाचे अनुसरण केले आणि स्तनपान चालू ठेवत वजन कमी केले. अनी लोराकच्या आहाराने अभूतपूर्व लोकप्रियता मिळवली आहे आणि मोठ्या संख्येने पुनरावलोकने प्राप्त केली आहेत. बहुतेक तरूण माता त्यांच्यासोबत तिचा अनुभव शेअर केल्याबद्दल तारेचे आभार मानतात.

हेवा वाटू पहा - हे तारेचे मुख्य बोधवाक्य आहे. उदाहरणार्थ, अण्णा सेमेनोविचची कमर पातळ आहे, तिने मिठाई सोडली आणि दररोज जिममध्ये जाते या वस्तुस्थितीबद्दल धन्यवाद. तिने शोधलेला आहार देखील ती वापरते - तीन दिवस ती सफरचंद आणि कोळंबी खाते आणि साखरेशिवाय भरपूर पाणी किंवा चहा देखील पिते.

पण अॅनी लोराक संतुलित आहार आणि नृत्यामुळे सडपातळ राहण्यास व्यवस्थापित करते. जन्म दिल्यानंतर, अनी लोराकने तळलेले पदार्थ सोडले आणि दलियासाठी बटाटे आणि ब्रेडची देवाणघेवाण केली.

गायकांच्या आहाराच्या इतर तत्त्वांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• विभाजित जेवण, काटेकोरपणे नियुक्त केलेल्या वेळी खाणे, नेहमी एक हार्दिक नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण;
• 6 तासांनंतर खाण्याची शिफारस केलेली नाही;
• शरीरातून कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी भरपूर द्रव प्या;
• दारूचा गैरवापर करू नका;
• स्टीम किंवा बेक डिश;
• भरपूर भाज्या आणि फळे खा, तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी अतिरिक्त मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स घ्या.

अनी लोराकचा व्यवसाय तिला स्वत: ला आकारात ठेवण्यास मदत करतो; प्रत्येक मैफिलीला किमान एक किलोग्रॅम लागतो आणि कामगिरीच्या तीन तास आधी न खाणे देखील महत्त्वाचे आहे, तर तुमचा आवाज स्पष्ट होईल आणि तुमची आकृती अधिक बारीक होईल.

अनी लोराक आहारात 4 टप्पे समाविष्ट आहेत:

1. पहिल्या टप्प्यावर (2 आठवडे), अन्नाचा वापर 20 गुणांपेक्षा जास्त नसावा (1 पॉइंट = 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन).
2. दुस-या टप्प्यावर, गुणांची संख्या 40 गुणांपर्यंत वाढते आणि फळांचा वापर करण्यास परवानगी आहे.
3. तिसरा टप्पा दुसर्‍याच्या 2 आठवड्यांनंतर सुरू झाला पाहिजे आणि 5 किलो सामान्य वजन गाठण्यासाठी शिल्लक असताना दर आठवड्याला 10 सेवन पॉइंट्सपर्यंत वाढला पाहिजे.
4. या आहाराच्या अंतिम टप्प्याचे लक्ष्य वजन राखणे आहे.

कधीकधी या आहारानंतर तुमचे वजन 2-3 किलो वाढू शकते, जर तुम्ही सेवन करत असलेल्या कार्बोहायड्रेट्सवर नियंत्रण ठेवत राहिलात तर तुमची फिगर नेहमीच स्लिम आणि फिट राहील.

शरीरावर परिणाम

अनी लोराकचा आहार हा अल्प-मुदतीचा आहार आहे, कारण असा मेनू 6 दिवस सहन करणे इतके अवघड नाही, विशेषत: वजन कमी करण्याचे रहस्य उपवासात नसून अंशात्मक जेवणात (दर 2 तासांनी) आहे.

म्हणून, वजन कमी करणे सहजतेने जाते. हे चांगले आहे कारण अचानक वजन कमी होत नाही, जे आपल्या शरीरावर नकारात्मक परिणाम करते.

जेव्हा किलोग्रॅम हळूहळू निघून जातात तेव्हा आपल्याला तणाव जाणवत नाही, आपला मूड आनंदी राहतो आणि आपल्याला छान वाटते.

संतुलित आहार देखील त्याचे कार्य करतो. हे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते, कारण ... आपले आरोग्य थेट शरीरात प्रवेश करणाऱ्या सूक्ष्म घटकांच्या प्रमाणावर अवलंबून असते.

Ani Lorak सह सकाळी

आकर्षक आणि ताजे दिसण्यासाठी, गायक योग्य प्रबोधन आणि सकारात्मक दृष्टीकोन वापरतो. ती पूर्ण आठ तासांची झोप घेण्याची देखील शिफारस करते. साहजिकच, शारीरिक क्रियाकलाप वजन कमी करण्यात आणि शरीराची देखभाल करण्यात मोठी भूमिका बजावते.

अन्याला सकाळी व्यायाम करण्यासाठी किमान 30 मिनिटे लागतात:

• अंथरुणावर असताना, आपले पाय 25 वेळा वाढवून आपल्या पोटाच्या स्नायूंना पंप करण्याची शिफारस केली जाते.
• मग तुम्ही सहजतेने तुमची मान, हात, कंबर इत्यादी गरम करण्यासाठी पुढे जावे. अनेक हातांचे स्विंग, वळणे इत्यादी केले जातात.
• त्यानंतर किमान 20 वेळा पुश-अप करा.
• स्ट्रेचिंग (उदाहरणे - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-na-rastyazhku.html) हा सकाळच्या सरावाचा आधार आहे.
• मग तुमच्या शरीराला स्फूर्ती देण्यासाठी तुम्ही कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या.

बरेच लोक गायकाला विचारतात की ती आकारात राहण्यासाठी आणि ताजे आणि सुंदर दिसण्यासाठी कशी व्यवस्थापित करते. कॅरोलिनच्या मते, हे सर्व योग्यरित्या जागे होण्याबद्दल आहे; सकारात्मक लहरीमध्ये ट्यून इन करणे आणि दिवसभर त्यावर राहणे महत्वाचे आहे.

झोप पूर्ण असली पाहिजे, किमान 8 तास, शक्य असल्यास, आधीच अंथरुणातून बाहेर पडताना, रिकाम्या पोटी एक ग्लास कोमट पाणी प्यावे आणि सक्रियपणे व्यायाम सुरू करावा, ज्यासाठी किमान 20 मिनिटे दिले जातात.

1. पोट आणि नितंबांमध्ये सेंटीमीटर काढण्यासाठी आम्ही आमचे पाय वरच्या बाजूला वाढवतो.
2. आम्ही मान, डोके, खांदे, हात, वाकणे, झुलणे, कडेकडेच्या हालचाली इत्यादींचा वॉर्म-अप करतो.
3. मजल्यापासून पुश-अप - 20 वेळा.
4. लेग स्ट्रेच जे आतील मांड्यांवर अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्यास मदत करते.
5. आणि शेवटी - एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर!

विरोधाभास

आहार योग्य नाही:

• गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला;
• जठराची सूज असलेले रुग्ण;
• सर्दी साठी.

आहार त्याच्या आहारात बराच मर्यादित असल्याने, तीव्र स्वरुपाच्या अंतर्गत अवयवांच्या कोणत्याही रोगांसाठी त्याचे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही. जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे त्यांची तीव्रता वाढू शकते आणि एकूण परिस्थिती बिघडू शकते.

याव्यतिरिक्त, बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यासाठी अनीने तिच्या आहाराचा अवलंब केला हे असूनही, ही प्रणाली गर्भधारणेदरम्यान किंवा स्तनपान करताना वापरली जाऊ शकत नाही. बाळाच्या जन्मानंतर 6 महिने प्रतीक्षा करणे चांगले.

तणाव आणि चिंताग्रस्त विकार देखील आहारासाठी contraindications आहेत. बर्‍याच लोकांसाठी, मर्यादित पोषणाने, त्यांची मनःस्थिती मोठ्या प्रमाणात बिघडते आणि मज्जासंस्थेतील समस्यांच्या बाबतीत, हा घटक गंभीर बनू शकतो.

कोणत्याही आहाराचे फायदे आणि तोटे असतात. आणि आपण स्वतःहून वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले. तो तुम्हाला वैयक्तिकरित्या अनुकूल असलेला मेनू तयार करण्यात मदत करेल.

ही इच्छा या वस्तुस्थितीमुळे आहे की कधीकधी आहारात contraindication असतात. आणि आपल्याला परिणामांबद्दल आगाऊ विचार करणे आवश्यक आहे.

तो बाहेर वळते म्हणून, pluses पेक्षा खूप कमी minuses होते. कोणत्याही आहारासाठी ही एक उत्तम शिफारस आहे!

contraindications साठी म्हणून, त्यापैकी फार थोडे आहेत. आणि हे आणखी एक मोठे प्लस आहे. पण आपण त्यांना माहित असणे आवश्यक आहे!

ज्यांना काही अतिरिक्त पाउंड गमावायचे आहेत त्यांच्यामध्ये 6 दिवसांचा आहार खूप लोकप्रिय आहे. ही लोकप्रियता या कालावधीसाठी डिझाइन केलेल्या प्रोग्रामद्वारे स्पष्ट केली आहे:

1. प्रभावी - प्लंब लाइन कधीकधी 8 किलो पर्यंत असते.
2. वैविध्यपूर्ण - आपण आपल्या गरजा आणि चव प्राधान्यांवर आधारित प्रणाली निवडू शकता.
3. ते अल्पायुषी आहेत - जवळजवळ प्रत्येकजण सडपातळ शरीराच्या नावावर 6 दिवस सहन करू शकतो.

तथापि, सहा-दिवसांच्या आहाराचे त्यांचे तोटे देखील आहेत:

1. परिणाम अल्पायुषी आहे - जर इव्हेंटनंतर आपण आपल्या आहाराचे निरीक्षण केले नाही आणि शारीरिक हालचालींकडे दुर्लक्ष केले तर, गमावलेले किलो अक्षरशः पहिल्या आठवड्यात परत येईल.
2. तुटपुंजे आहार - काही सहा दिवसांचे जेवण खूप कठोर असतात आणि भरपूर प्रतिबंध लादतात, त्यामुळे काहीवेळा त्यांच्यामध्ये विविध पदार्थांची कमतरता असते.

आपण कोणती प्रणाली निवडाल, हे लक्षात ठेवा की प्रत्येक 6-दिवसांच्या आहारामध्ये contraindication आहेत, म्हणून तज्ञांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे. गर्भवती आणि स्तनपान करणा-या महिलांना अशा प्रकारे वजन कमी करणे विसरून जावे लागेल.

किशोरवयीन आणि वृद्ध लोकांसाठी कठोर आहार प्रतिबंधांची शिफारस केलेली नाही. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या जुनाट आजारांसाठी, उत्सर्जन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींमधील समस्या, मधुमेह, आहारात अत्यंत बदल करण्यापूर्वी, आपण साधक आणि बाधकांचे वजन केले पाहिजे, कारण असे प्रयोग केवळ परिस्थिती वाढवू शकतात.

Ani Lorak सह एका दिवसासाठी मेनू

पहिला दिवस:

• न्याहारी: तुमच्या आवडीची आहारातील डिश आणि गोड न केलेला चहा.
• दुपारचे जेवण: खनिज पाणी - 1 ग्लास.
• रात्रीचे जेवण: मांसासह भाजीपाला डिश, साखर नसलेला हिरवा चहा.

दुसरा दिवस:

• न्याहारी: फळ कोशिंबीर.
• दुपारचे जेवण: मिंट डेकोक्शन आणि फळ.
• रात्रीचे जेवण: हर्बल चहा.

तिसरा दिवस:

• न्याहारी: पसंतीची लैक्टिक ऍसिड डिश.
• दुपारचे जेवण: आहार सूप आणि भाज्या कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण: केफिर.
• झोपण्यापूर्वी - हर्बल बाथ.

चौथा दिवस:

• न्याहारी: उकडलेले किंवा वाफवलेले मासे, साखर नसलेला हिरवा चहा.
• दुपारचे जेवण: भाज्यांचा एक डिश, माशाचा तुकडा, हिरवा चहा.
• रात्रीचे जेवण: माशांचा तुकडा, फळांचे कोशिंबीर आणि काही काजू.

पाचवा दिवस:

• न्याहारी: दही, कोशिंबीर (केळी, सफरचंद आणि किवी) सह दलिया
• दुपारचे जेवण: 2 सफरचंद आणि गोड न केलेले स्थिर पाणी.
• रात्रीचे जेवण: आवडीची लेन्टेन डिश, ग्रीन टी.
• झोपण्यापूर्वी: केफिर किंवा सफरचंद.

वजन कमी केल्यानंतर अनी लोराकचे फोटो

अनी लोराकच्या आहारात समाविष्ट असलेली सर्व उत्पादने अतिशय निरोगी आहेत, जीवनसत्त्वे, खनिजे, सूक्ष्म आणि मॅक्रोइलेमेंट्सने समृद्ध आहेत. भाजीपाला, फळे, दुबळे मांस आणि फिश फिलेट्स हे वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला खाणे आवश्यक असलेले मुख्य पदार्थ आहेत.

बर्याच स्त्रियांच्या पुनरावलोकनांनुसार, या आहाराचे अनुसरण करून आपण एका आठवड्यात 2 ते 4 किलो वजन कमी करू शकता. पोषणतज्ञ असे वजन कमी करणे पूर्णपणे सुरक्षित मानतात आणि गायकाच्या आहाराबद्दल नकारात्मक बोलत नाहीत.

सकाळ - दुबळे वाफवलेले मांस, कोबी आणि काकडी सॅलडचा एक भाग. एक कप लेदर किंवा ग्रीन टी.

दुपारच्या जेवणासाठी, मीठ आणि मसाले, पुदीना डेकोक्शन न घालता चिकनचे स्तन उकळवा.

संध्याकाळी, कमी चरबीयुक्त केफिरचा एक भाग.

आहारात स्नॅक्सचा समावेश नाही, परंतु जर तुम्हाला खरोखर खायचे असेल तर तुम्ही हर्बल डेकोक्शन पिऊ शकता आणि हिरवी सफरचंद खाऊ शकता. दर आठवड्याला 5 किलो वजन कमी करण्याचा परिणाम जास्त आहे.

अनी लोराकचा आहार कठोर मानला जातो, आणि म्हणून आपल्याला आहार पथ्येमध्ये दर 7 दिवसांनी एका आठवड्यासाठी ब्रेक घेणे आवश्यक आहे आणि नंतर वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू ठेवा. त्वचेची काळजी घेणे, केल्प, चिकणमाती, कॉफी इत्यादींनी मसाज करणे आणि रॅप करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

सहा दिवसांसाठी, तुमचा आहार आहे:

• 8:00 - साखरेशिवाय चहा/कॉफीचा कप
• 10:00 - 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज
• 12:00 - 200 ग्रॅम उकडलेले मांस
• 14:00 - 1 उकडलेले अंडे
• 16:00 - 1 ग्लास टोमॅटोचा रस
• 18:00 - 1 सफरचंद
• 20:00 - एक ग्लास केफिर

अनी लोराकचा आहार दर 2 तासांनी खाणे ठरवतो. शक्य तितके पाणी (स्वच्छ, स्थिर), चहा आणि कॉफी देखील (अपरिहार्यपणे साखरशिवाय) पिण्याचा सल्ला दिला जातो. मीठ काढून टाकण्याची गरज नाही, परंतु ते (कोणत्याही आहाराप्रमाणे) मध्यम करण्याचा सल्ला दिला जातो.

अनी लोराक आहार: पुनरावलोकने आणि परिणाम

जेव्हा दर दोन तासांनी अन्न येते तेव्हा भूक अगदी सामान्यपणे सहन केली जाते. अनुयायांच्या आणि स्वतः गायकाच्या पुनरावलोकनांनुसार, पहिल्या दिवशी टिकून राहणे ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे. आपण खरोखर इच्छित असल्यास, आपण आपले स्वतःचे समायोजन करू शकता. उदाहरणार्थ, 10:00 वाजता एक उकडलेले अंडे आहे, आणि 12:00 वाजता - उकडलेले मांस.

• आहार आपल्याला 10 दिवसात 7 किलो पर्यंत कमी करण्याची परवानगी देतो!

अनी लोराकच्या आहार मेनूला क्वचितच संतुलित म्हटले जाऊ शकते - आहार खूपच कमी आहे, म्हणून या पद्धतीचा अवलंब करण्याची शिफारस केलेली नाही. 10 दिवसांपेक्षा जास्त सहन करा - खूप.

सरासरी, अतिरिक्त द्रवपदार्थ "निचरा" करण्यासाठी एक आठवडा पुरेसा आहे, प्लंब लाइन आणि व्हॉल्यूममध्ये इच्छित घट पहा, जेणेकरून नंतर आपण उच्च कॅलरी आहार आणि प्रशिक्षणाकडे परत येऊ शकता.

मूलभूत आहार नियम

अनी लोराकने स्वतःसाठी वजन कमी करण्याचे अनेक मार्ग विकसित केले आहेत.

2 तासांनंतर जेवण

आहाराचे वैशिष्ठ्य म्हणजे गायक दर 2 तासांनी खातो. ही पद्धत आपल्याला एका दिवसात त्वरीत अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करते. मुख्य गोष्ट म्हणजे जेवण दरम्यानचे अंतर काटेकोरपणे पाळणे. कंसातील संख्यांच्या आधारे, तुम्ही किलोकॅलरीजची संख्या योग्यरित्या निवडू शकता:

• 8.00 - कप चहा (0);
• 10.00 - कॉटेज चीज (89);
• 12.00 - उकडलेले चिकन (161);
• 14.00 - उकडलेले अंडे (153);
• 16.00 - टोमॅटोचा रस (21);
• 18.00 - 100 ग्रॅम दही (65).

दर 2 तासांनी कठोर मेनू आहाराचे पालन करून, आपण आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त करू शकता.

महत्वाचे! या आहारादरम्यान, गायक व्यायामशाळेला भेट देऊन तीव्र व्यायाम करतो.

उपवासाचा दिवस

ही एक कठोर वजन कमी करण्याची पद्धत आहे जी 1 दिवसासाठी अनुसरण केली जाऊ शकते. गायिका तिच्या अंदाजे मेनूमधून लहान भाग खाऊन तासभर दिवसातून 7 वेळा खाते.

• जोडलेल्या फळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• भाज्या सूप;
• किसलेल्या भाज्या;
• उकडलेले मासे;
• संत्री;
• सफरचंद
• कोबी कोशिंबीर.

महत्वाचे! एक सर्व्हिंग 70 ग्रॅम पेक्षा जास्त नसावी.

तासाभराने उपवासाच्या दिवसाची व्यवस्था करून, तुम्ही शरीराला पुनरुज्जीवित करू शकता आणि त्याला बरे वाटण्यास मदत करू शकता.

या आहारासाठी कोणताही अचूक मेनू नाही. म्हणून, आपण आपल्या इच्छा लक्षात घेऊन ते स्वतः पूरक करू शकता.

दिवसातील सर्वात महत्वाचे जेवण नेहमी नाश्ता आहे. परंतु याचा अर्थ असा नाही की भाग मोठा असावा. फक्त अधिक पौष्टिक.

संध्याकाळ जितकी जवळ येईल तितके अन्न हलके असावे. आहारात आंबवलेले दुधाचे पदार्थ, दुबळे कुक्कुट किंवा मासे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे; उकडलेले गोमांस, भाज्या, फळे, तृणधान्ये आणि ताजे पिळून काढलेले रस वापरण्यास परवानगी आहे.

हा फक्त नमुना मेनू आहे. आपली कल्पनाशक्ती वापरा. तुमचा स्वतःचा मेनू विकसित करा. तुमची भांडी आणा आणि समायोजन करा. आणि मग अशा आहाराचे पालन केल्याने केवळ आनंद होईल.

मुख्य गोष्ट म्हणजे कोणतेही हानिकारक किंवा चरबीयुक्त पदार्थ नाहीत याची खात्री करणे.

अन्याच्या आहाराचा मुख्य नियम म्हणजे त्याच वेळी व्यायाम करणे.

मुलींसाठी शरीराच्या कोरडेपणाची पुनरावलोकने आमच्या वेबसाइटवर आढळू शकतात लेखातील एका महिन्यासाठी रासायनिक आहार मेनूबद्दल. आहाराचे नियम आणि प्रतिबंधित पदार्थ. वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्स बिया वापरून पाककृती येथे.

मुलीला प्रशिक्षणात जाण्यासाठी व्यावहारिकरित्या वेळ नव्हता, म्हणून तिने घरी व्यायाम केला:

• मान उबदार करण्यासाठी आणि दुहेरी हनुवटीची वाढ रोखण्यासाठी प्रत्येक दिशेने सुमारे 10 वेळा डोके वाकवा आणि फिरवा;
• आपले खांदे पुढे आणि मागे 10 वेळा वळवा;
• 15-20 वेळा सरळ पाठीसह अर्धा स्क्वॅट्स;
• क्लासिक पुश-अप - 20 वेळा.

अनी लोराकचा साप्ताहिक आहार असे दिसते:

सडपातळ होण्याचे रहस्य जाणून घेऊ इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी पत्रकारांनी एक छोटीशी मुलाखत घेतली. अनी लोराकने स्वतः याबद्दल काय म्हटले आहे ते येथे आहे: "आहार आयुष्यभर पाळला गेला पाहिजे आणि मला अन्न सेवनावरील अल्पकालीन निर्बंधांमध्ये स्वारस्य नाही." तिचे नियम वजन कमी करणार्‍या बहुतेक लोकांना ज्ञात आहेत:

• तळलेले अन्न. पदार्थ तळताना, कोणतीही डिश 100 अतिरिक्त कॅलरीज घेते, जरी आपण भाज्यांबद्दल बोलत असलो तरीही. म्हणून, स्वयंपाक करण्याची ही पद्धत बेकिंग, वाफाळणे किंवा उकळणे यासारख्या पद्धतींसह बदलण्याची शिफारस केली जाते.
• अर्ध-तयार उत्पादने. प्राथमिक उष्णता उपचार घेतलेल्या आणि गोठविलेल्या उत्पादनांमध्ये उपयुक्त घटकांचा कमीत कमी संच असतो. याव्यतिरिक्त, त्यांची चव टिकवून ठेवण्यासाठी, बरेच उत्पादक चव वाढवणारे आणि इतर पदार्थ वापरतात जे खोट्या भूकची भावना उत्तेजित करतात.
• फास्ट फूड. पिझ्झा, हॉट डॉग्स आणि इतर फास्ट फूड उत्पादनांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि ते त्वरीत चरबीच्या साठ्यात रूपांतरित होतात, थोडक्यात भूकेची भावना पूर्ण करतात.
• साखर. हे उत्पादन वेगवान कार्बोहायड्रेट्सचे आहे जे परिपूर्णतेची भावना राखत नाही आणि जलद वजन वाढण्यास योगदान देते.
• झटपट लापशी. ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि इतर तृणधान्ये खाल्ल्याने ज्यांना फक्त वाफाळण्याची आवश्यकता असते, आपण अनेक फायदेशीर पदार्थांपासून वंचित आहात. असे धान्य किंवा फ्लेक्स वाफवलेले असतात, परिणामी अनेक जीवनसत्त्वे आणि इतर मौल्यवान घटक बाष्पीभवन होतात. तसेच, झटपट पोरीजमध्ये अनेकदा कोरड्या भाज्या क्रीम आणि साखर असते, ज्यामुळे तुम्हाला अतिरिक्त 200-300 कॅलरी जोडल्या जातील.

अनी लोराकच्या स्लिमनेसचे रहस्य (व्हिडिओ)

अनेक स्त्रिया, वजन कमी करण्याचा नवीन मार्ग निवडताना, अनी लोराकचा आहार प्रभावी आहे की नाही याबद्दल स्वारस्य आहे. पुनरावलोकने सूचित करतात की आपण सर्व नियमांचे पालन केल्यास, आपण एका आठवड्यात 4 किलो वजन कमी करू शकता. अर्थात, प्रारंभिक शरीराचे वजन यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, त्यामुळे अंतिम परिणाम भिन्न असू शकतो.

अनी लोराकच्या म्हणण्यानुसार, तिने तिचा आहार स्वतंत्रपणे विकसित केला, तिच्या स्वतःच्या चव सवयी आणि जीवनशैलीशी जुळवून घेतला. बर्‍याच मुलाखतींमध्ये, अनी तिची रहस्ये सामायिक करते आणि यावर जोर देते की तिच्या आहाराला कठोर किंवा नीरस म्हणता येणार नाही.

प्रथम, अशा आहाराचे पालन करताना, तिला तिच्या बाळाला स्तनपान करणे आवश्यक होते. दुसरे म्हणजे, ती सहसा कठोर निर्बंध स्वीकारत नाही, कारण याचा तिच्या मनःस्थितीवर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

गायिका स्वतः तिच्या आहाराची अनेक तत्त्वे हायलाइट करते:

• अंशात्मक जेवण
• सर्व्हिंगचा आकार तुमच्या तळहाताच्या आकारासारखा असावा.
• दररोज फिल्टर केलेल्या पाण्याचे प्रमाण - 2 लिटर
• एका दिवसात आपल्याला तासातून 6-7 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे.

आणखी एक नियम पाळण्याची खात्री करा - शेवटचे जेवण संध्याकाळी 7 नंतर नाही. आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, अनी लोराकने कबूल केले की तिला तिचे आवडते पदार्थ आणि पदार्थ खाण्यात स्वत: ला मर्यादित ठेवणे आवडत नाही. ती तळलेले बटाटे आणि मॅश केलेले बटाटे ही तिची मुख्य कमजोरी मानते. पण ध्येयाच्या वाटेवर तुम्हाला अजूनही काहीतरी त्याग करावा लागेल. तिच्या बाबतीत, ही खालील उत्पादने आहेत:

• भाजणे
• मिठाई
• बेकरी
• जलद अन्न
• स्मोक्ड मांस

स्टारने तिच्या मुलाखतींमध्ये वारंवार सांगितले आहे की ती दररोज 40 मिनिटे सकाळचा व्यायाम करते. मग थंड शॉवर घेण्याची खात्री करा. तसे, अनी लोराकच्या म्हणण्यानुसार, ती जिममध्ये कसरत करत नाही आणि तिची आदर्श आकृती घरगुती प्रशिक्षण आणि शारीरिक हालचालींचा परिणाम आहे.

अनी हेल्दी खातो, पण अधूनमधून जंक फूड खातो. या प्रसंगी, ती खालील युक्तिवाद देते: "तुमचे शरीर जे अन्न मागते ते तुम्ही नेहमी स्वतःला नाकारले तर, प्रत्येक व्यक्तीला आवश्यक असलेल्या आनंद संप्रेरकांचे उत्पादन कमी होते."

स्टार स्वतःच्या कोणत्याही कामगिरीसाठी स्वतःला असे पुरस्कार देतो. मग ती यशस्वी मैफल असो किंवा चांगली कसरत असो. एका मुलाखतीत, गायकाने सामायिक केले की ती बटाट्याशिवाय जास्त काळ जगू शकत नाही. त्याला बॅरलमधून मांस स्टेक्स आणि टोमॅटो देखील आवडतात.

गर्भधारणा आणि बाळंतपणानंतर बरे होणे कठीण आहे, कारण गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानादरम्यान शरीर पूर्णपणे पुनर्निर्मित होते. स्लिम आणि आकर्षक राहण्यासाठी काय करावे? अनी लोराकच्या सल्ल्यानुसार तुमचा मेनू संतुलित करा आणि नियमित व्यायाम करा.

अनेक तारे अर्थातच केवळ आहाराकडेच नव्हे तर योगाकडेही वळतात. उदाहरणार्थ, नतालिया वोदियानोव्हा एक प्रसिद्ध मॉडेल आहे, सतत योगाचा सराव करते आणि आधीच पाच मुलांना जन्म देऊन, सडपातळ आणि तंदुरुस्त राहते.

परंतु ग्वेनेथ पॅल्ट्रो स्वतःला पिझ्झा, कोला आणि अनेक "हानीकारक" पदार्थांना परवानगी देते, परंतु ग्वेनेथचा असा दावा आहे की हे फार क्वचितच घडते, परंतु हे क्षण तिला आनंदित करतात. पण बहुतेक ती बरोबर खाते.

क्रेमलिन आहार अनेक तारे - Polina Gagarina, Alla Pugacheva, इत्यादींनी निवडला आहे. या आहाराचा आधार म्हणजे कर्बोदकांमधे वापर कमी करणे आणि चयापचय गतिमान करणे.

केसेनिया बोरोडिना, जन्म दिल्यानंतर बरे झाल्यानंतर, तिने स्वतःचा आहार तयार केला, ज्यावर आपण तीन दिवसात 3-4 किलो कमी करू शकता. आहार काकडी, तसेच कमी स्टार्च सामग्री असलेल्या इतर भाज्यांच्या वापरावर आधारित आहे.

आहार मेनू असे काहीतरी आहे: सकाळी आपण ऑलिव्ह ऑइल किंवा कमी चरबीयुक्त आंबट मलईने घातलेली काकडी आणि कोबी सॅलड आणि राई ब्रेडचा तुकडा खाऊ शकता; दुपारचे जेवण - बटाटे आणि उकडलेले स्तन नसलेले भाज्या सूप; रात्रीचे जेवण - औषधी वनस्पती आणि काकडी सह कोशिंबीर लिंबाचा रस.

खेळांव्यतिरिक्त, उज्ज्वल कॅरोलिना पोषणतज्ञांच्या काही सल्ल्यांचे पालन करते, ज्यामुळे तिला जास्त वजन वाढू देत नाही. जरी ती वेळोवेळी मिठाई आणि चरबीयुक्त पदार्थ खात असली तरी हा नियमापेक्षा अपवाद आहे. हे तिच्या पोषण आणि जलद वजन कमी करण्याचे रहस्य आहे.

• अंथरुणातून बाहेर पडल्याशिवाय, आपल्याला विशेष जिम्नॅस्टिक्स करणे आवश्यक आहे, जे सर्व पाच दिवस दररोज सकाळी पुनरावृत्ती केले पाहिजे. हे करण्यासाठी, तुम्हाला तुमची बोटे दहा वेळा क्लॅंच आणि अनक्लेंच करणे आवश्यक आहे, नंतर प्रत्येक दिशेने पाच वेळा ताणून आणि गोलाकार हालचाली करा.
• मग तुम्हाला तुमचे डोके उजवीकडे आणि डावीकडे दोन वेळा वळवावे लागेल, ते छातीच्या दिशेने उचलावे लागेल, तुमच्या ओटीपोटात स्नायू काढताना आणि काही सेकंदांसाठी तुमचा श्वास रोखून ठेवा.
• मग तुम्ही नक्कीच फेशियल मसाज करा, पाण्याची प्रक्रिया करा आणि तुमचा नेहमीचा नाश्ता घ्या.
• दिवसा, दुपारचे जेवण करू नका, दुपारच्या जेवणाच्या जागी हवेत फिरा आणि संध्याकाळी तुम्हाला भाज्यांच्या साइड डिशसह काही डिश खाण्याची परवानगी आहे आणि ते सर्व एका कप ग्रीन टीने धुवा.
• झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण आपल्या हात आणि पायांसाठी हर्बल बाथ घेऊ शकता, त्यानंतर आपल्याला त्यांना कोणत्याही मॉइश्चरायझरने वंगण घालण्याची आवश्यकता आहे.

आपले परिणाम कसे जतन करावे

निकाल यायला वेळ लागणार नाही. आधीच आहाराच्या तिसऱ्या दिवशी तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण शरीरात हलकेपणा जाणवेल. आणि सहाव्या दिवसापर्यंत तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही उडू शकता!

कमीत कमी वेळेत, 3-4 किलोग्रॅम गमावले जातात आणि आपण शारीरिक हालचालींसह योग्य पोषण पूरक असल्यास, परिणाम आश्चर्यकारक असू शकतो - उणे 5 किलोग्राम!

पण खूप लवकर आनंद करू नका! जर अशा आहारानंतर आपण अचानक आपल्या नेहमीच्या जीवनशैलीकडे स्विच केले तर आपला नवीन आनंद त्वरीत वाष्प होईल आणि गमावलेले किलोग्राम परत येतील.

म्हणून, आपण इतक्या लवकर आराम करू नये. लहान भाग खाणे सुरू ठेवा, अधूनमधून चवदार काहीतरी खाणे.

व्यायाम करणे थांबवू नका. हे आहाराच्या प्रभावास पूर्णपणे समर्थन देईल आणि स्नायूंना टोन करेल.

मालिश करा. याचा संपूर्ण शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडेल आणि त्वचा घट्ट होईल. सर्वसाधारणपणे, स्वतःवर प्रेम करा, आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या आणि सर्वकाही आपल्याबरोबर ठीक होईल!

तर, थोडक्यात सारांश देऊ. अनी लोराकचा आहार हा एक वास्तविक शोध आहे. हे अनुसरण करणे अगदी सोपे आहे आणि प्रभाव फक्त आश्चर्यकारक आहे! यात अक्षरशः कोणतेही contraindication नाहीत आणि शरीरासाठी फायदे प्रचंड आहेत.

आणि लोराक मापदंड

गायकाचे शरीर माप: 88-58-90 सेमी.

अनी लोराकचे वजन काय आहे: 2018 पर्यंत 52 किलो.

अनी लोराक किती उंच आहे: मीडियामध्ये आपल्याला 154 ते 163 सेमी पर्यंत मते मिळू शकतात, कारण गायक क्वचितच टाचांशिवाय सार्वजनिक ठिकाणी दिसतो. परंतु तरीही एक पुष्टी केलेली वस्तुस्थिती आहे - गायकाची उंची 162 सेमी आहे. अनी लोराकची उंची लहान आहे हे असूनही, ती खूप प्रमाणात बांधली गेली आहे आणि ती प्रत्यक्षात आहे त्यापेक्षा पातळ दिसते.

अनी लोराकचे वय 39 वर्षे आहे. या कालावधीत, चयापचय प्रक्रिया मंद होऊ लागतात आणि एक आदर्श आकृती राखणे अधिक कठीण आहे. अनी लोराकची उंची तिच्या वजनाशी सुसंगत आहे ही वस्तुस्थिती स्वतः कलाकाराची एक मोठी गुणवत्ता आहे.

अनी लोराक कडून वजन कमी करण्याच्या पद्धतीची वैशिष्ट्ये

गर्भधारणेदरम्यान, गायकाने 15 अतिरिक्त पाउंड मिळवले. अनी लोराकने कठोर निर्बंधांशिवाय वजन कमी केले आणि असह्य भारांनी छळ केला. अनी लोराककडून सडपातळपणाची 10 रहस्ये:

1 ला: आहाराचे सतत पालन करा, अल्पकालीन निर्बंध परिणाम देणार नाहीत.

2रा: वाफवलेल्या आणि उकडलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्या.

3रा: अंशात्मक जेवण (दिवसातून 4-6 वेळा).

4 था: हस्तरेखाच्या आकाराचे भाग.

5 वा: प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.

6: शेवटचे जेवण - झोपेच्या 4 तास आधी.

7: दररोज किमान 5 प्रकारच्या भाज्या आणि फळे खा.

8: सकाळचे जेवण स्मूदीने बदलले जाऊ शकते.

9: काळा चहा, कॉफी, कार्बोनेटेड पेये सोडून द्या - ते वजन कमी करतात आणि शरीराच्या वृद्धत्वाची प्रक्रिया सक्रिय करतात.

10 वा: स्लिम आकृतीचे शत्रू म्हणजे भाजलेले पदार्थ, फास्ट फूड आणि मिठाई.

Ani Lorak च्या आहाराबद्दल तपशीलवार माहिती येथे आढळू शकते:

अनुमत उत्पादने आणि मेनू

• संपूर्ण धान्य लापशी. जटिल कर्बोदकांमधे स्त्रोत, ते चांगले संतृप्त होतात आणि शरीराच्या चरबीच्या डेपोमध्ये साठवले जात नाहीत.
• भाज्या आणि फळे. आहारातील फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचा स्रोत. ते गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट (जीआयटी) चे कार्य सुधारतात, विष काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देतात आणि चांगले संतृप्त करतात.
• दुग्ध उत्पादने. आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा सामान्य करते आणि गहन वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. आपल्याला फ्लेवर्स किंवा रंगांशिवाय नैसर्गिक उत्पादने निवडण्याची आवश्यकता आहे.
• दुबळे मांस आणि मासे. शिल्पकलेच्या स्नायूंच्या निर्मितीसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने असतात.

आहार पूर्ण आणि सौम्य आहे, म्हणून त्यात अक्षरशः कोणतेही contraindication नाहीत. गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांच्या तीव्रतेच्या वेळी हे सावधगिरीने पाळले पाहिजे.

येथे गायकाकडून दिवसासाठी नमुना मेनू आहे:

शारीरिक क्रियाकलाप

एका मुलाखतीत, स्टारने वारंवार सांगितले की ती जिममध्ये प्रशिक्षण घेण्यापेक्षा होम वर्कआउटला प्राधान्य देते. अनी लोराक दररोज सकाळी व्यायामाने सुरू होते. ती वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम मानते:

• आपले पाय स्विंग करा. सुरुवातीची स्थिती - पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, हात तुमच्या समोर वाढवलेले. वैकल्पिकरित्या, आपल्याला आपले पाय जास्तीत जास्त उंचीवर स्विंग करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक पायावर 15 वेळा पुनरावृत्ती करा.
• पाय वर करतो. सुरुवातीची स्थिती: तुमच्या उजव्या बाजूला झोपा. आपल्या कोपरावर झुका, आपला डावा पाय पुढे आणा. तुमचा उजवा पाय वर करा, वरच्या बिंदूवर स्थिर करा आणि परत जमिनीवर खाली करा. प्रत्येक बाजूला 20 वेळा करा.
• स्क्वॅट्स. पाठ सरळ आहे, पाय खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर आहेत. स्क्वॅट, 5 सेकंदांसाठी तळाशी धरून ठेवा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 30 पुनरावृत्तीचे 2 संच करा.
• झुकते. आपले पाय रुंद पसरवा, आपले हात आपल्या कंबरेवर ठेवा. आपल्या उजव्या हाताने आपल्या डाव्या पायाला स्पर्श करा आणि आपला डावा हात वर वाढवा. 5-10 सेकंद धरा, नंतर हात बदला. प्रत्येक बाजूला 15 वेळा करा.

चार्ज केल्यानंतर, आपण थंड शॉवर घ्यावा - यामुळे थकवा पूर्णपणे दूर होतो आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. मसाज, रॅप्स, स्क्रब त्वचेची स्थिती सुधारण्यास आणि स्नायूंना घट्ट करण्यास मदत करतील - कॉस्मेटिक प्रक्रियेकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही.

गायकाच्या वैयक्तिक निरीक्षणावरून, वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे मैफिली. एका कामगिरी दरम्यान, कॅरोलिना 1-2 किलोग्रॅम वजन कमी करू शकते.

अनी लोराक (आणि बहुतेक पोषणतज्ञ तिच्याशी सहमत आहेत) आग्रह करतात की आपण स्वतःला लहान आनंद नाकारू नये. दर दोन आठवड्यांनी चॉकलेटचा तुकडा किंवा तळलेले बटाटे सर्व्ह केल्याने त्रास होणार नाही. अतिरिक्त कॅलरीजपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्हाला फक्त तुमची शारीरिक क्रिया वाढवणे आवश्यक आहे.

अनी लोराकने वजन कसे कमी केले, आठवड्यासाठी मेनू आणि पद्धतीच्या प्रभावीतेचे पुनरावलोकन याबद्दल खालील व्हिडिओ आपल्याला अधिक सांगेल.

उदास श्यामला, सुंदर गायिका अनी लोराक, अलीकडेच एका मोहक बाळाची आनंदी आई बनली. गर्भधारणेदरम्यान जवळजवळ प्रत्येक स्त्रीप्रमाणेच, अनी लोराकने थोडे अतिरिक्त वजन वाढवले. तिच्या म्हणण्यानुसार, जन्म देण्यापूर्वी तिचे वजन 16 किलोपेक्षा जास्त होते. आपण मुलाच्या जन्मानंतर तीन महिन्यांनंतर तिचा फोटो पाहिल्यास, आपण स्पष्टपणे पाहू शकता की तिचे नितंब आणि कंबर लक्षणीय गोलाकार आहेत आणि कमी टोन्ड झाले आहेत.

वरवर पाहता, गायकाने हे देखील ठरवले की तिच्याकडे मातृत्वाच्या गौरवावर पुरेसा विश्रांती आहे आणि निर्णायकपणे तिच्या मुलीचे दूध सोडले आणि तिला कृत्रिम आहारात स्थानांतरित केले. याचे कारण असे होते की नैसर्गिक स्तनपानासह, नर्सिंग आईसाठी कोणताही आहार प्रतिबंधित आहे आणि अनी लोराकने तिचे पूर्वीचे स्लिमनेस परत मिळविण्याचे स्पष्ट ध्येय ठेवले आहे. सौंदर्यासाठी बलिदान आवश्यक आहे, या प्रकरणात कृत्रिम आहाराचे संक्रमण. योग्य पोषण आणि व्यायाम वापरून जन्म दिल्यानंतर अनी लोराकने वजन कमी केले. त्याच वेळी, तिने आपला पूर्वीचा आकार इतक्या लवकर कसा मिळवला याबद्दल तिने कोणतेही रहस्य ठेवले नाही.

अनी लोराकचे वजन कमी करण्याचे नियम

सडपातळ होण्याचे रहस्य जाणून घेऊ इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी पत्रकारांनी एक छोटीशी मुलाखत घेतली. अनी लोराकने स्वतः याबद्दल काय म्हटले आहे ते येथे आहे: "आहार आयुष्यभर पाळला गेला पाहिजे आणि मला अन्न सेवनावरील अल्पकालीन निर्बंधांमध्ये स्वारस्य नाही." तिचे नियम वजन कमी करणार्‍या बहुतेक लोकांना ज्ञात आहेत:

अनी लोराकच्या आहारात परवानगी असलेली उत्पादने:

• संपूर्ण धान्य लापशी. संपूर्ण धान्य तृणधान्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात जटिल कार्बोहायड्रेट्स असतात. अशा कर्बोदकांमधे हळूहळू पचले जातात, दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना देतात.
• फळे आणि भाज्या. फळे आणि भाज्या केवळ जीवनसत्त्वेच नव्हे तर निरोगी फायबरचा स्त्रोत आहेत. आहारातील फायबर आतड्यांसंबंधी कार्य सुधारते आणि शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते. गायकांच्या आहारात भाजीपाला आणि फळांच्या पिकांच्या किमान 5 विविध प्रकारांचा समावेश आहे.
• दही, केफिर, कॉटेज चीज. आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारतात, ज्याचा केवळ वजन कमी करण्यावरच नव्हे तर देखावावर देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो. रंग किंवा इतर रासायनिक फिलरशिवाय तुम्ही नैसर्गिक दही निवडा.
• जनावराचे मांस (वासराचे मांस, ससा, टर्की, चिकन) आणि मासे. अशी उत्पादने प्रोटीनचा स्त्रोत आहेत, जी सुंदर स्नायू आराम तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे. आपण कमी चरबीयुक्त वाण निवडले पाहिजेत जेणेकरून शरीर विद्यमान चरबीच्या साठ्यांमधून उर्जा वापरेल, अन्नाबरोबर आलेल्या चरबीपासून नाही.

अनी लोराकच्या आहारात उत्पादने प्रतिबंधित आहेत

• तळलेले अन्न. पदार्थ तळताना, कोणतीही डिश 100 अतिरिक्त कॅलरीज घेते, जरी आपण भाज्यांबद्दल बोलत असलो तरीही. म्हणून, स्वयंपाक करण्याची ही पद्धत बेकिंग, वाफाळणे किंवा उकळणे यासारख्या पद्धतींसह बदलण्याची शिफारस केली जाते.
• अर्ध-तयार उत्पादने. प्राथमिक उष्णता उपचार घेतलेल्या आणि गोठविलेल्या उत्पादनांमध्ये उपयुक्त घटकांचा कमीत कमी संच असतो. याव्यतिरिक्त, त्यांची चव टिकवून ठेवण्यासाठी, बरेच उत्पादक चव वाढवणारे आणि इतर पदार्थ वापरतात जे खोट्या भूकची भावना उत्तेजित करतात.
• फास्ट फूड. पिझ्झा, हॉट डॉग्स आणि इतर फास्ट फूड उत्पादनांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि ते त्वरीत चरबीच्या साठ्यात रूपांतरित होतात, थोडक्यात भूकेची भावना पूर्ण करतात.
• साखर. हे उत्पादन वेगवान कार्बोहायड्रेट्सचे आहे जे परिपूर्णतेची भावना राखत नाही आणि जलद वजन वाढण्यास योगदान देते.
• झटपट लापशी. ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि इतर तृणधान्ये खाल्ल्याने ज्यांना फक्त वाफाळण्याची आवश्यकता असते, आपण अनेक फायदेशीर पदार्थांपासून वंचित आहात. असे धान्य किंवा फ्लेक्स वाफवलेले असतात, परिणामी अनेक जीवनसत्त्वे आणि इतर मौल्यवान घटक बाष्पीभवन होतात. तसेच, झटपट पोरीजमध्ये अनेकदा कोरड्या भाज्या क्रीम आणि साखर असते, ज्यामुळे तुम्हाला अतिरिक्त 200-300 कॅलरी जोडल्या जातील.

वजन कमी करण्यासाठी अनी लोराककडून व्यायामाचा एक संच

यशस्वी आहारानंतर, अनी लोराकने वजन कमी करण्याचा मार्ग सुरू ठेवण्याचा निर्णय घेतला, कारण मुख्य समस्या सपाट पोटापासून दूर राहिली. डॉक्टरांच्या परवानगीने, गायकाने तिच्या परिचित शारीरिक व्यायामाचा एक संच सुरू केला, जो मुलगी तिच्या तारुण्यापासून करत होती. साध्या व्यायामाचा उद्देश महिला शरीराच्या सर्व मुख्य समस्या क्षेत्रांवर प्रभावीपणे कार्य करणे आहे. एक महत्त्वाचा मुद्दा असा आहे की लोड हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे.

नितंब.आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. आपले हात बाजूंना पसरवा. श्वास बाहेर टाका आणि तुमचा सरळ डावा पाय पुढे सरकवा. अंग त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत या. श्वास आत घ्या. आता तुमचा उजवा पाय गुंतवा. प्रत्येक अंगासाठी 15 वेळा पुनरावृत्ती करा.

आतील मांडी.मांड्यांमधून चरबी काढून टाकण्यास मदत करण्यासाठी ही सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक आहे. आपल्या उजव्या बाजूला झोपा आणि आपल्या कोपरला वाकलेल्या आपल्या हातावर आराम करा. आपला डावा अंग किंचित पुढे सरकवा. जसे तुम्ही श्वास सोडता, तुमचा उजवा पाय उचला आणि श्वास घेताना तो खाली करा, परंतु तो जमिनीला स्पर्श करणार नाही. 20 पुनरावृत्ती करा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.

लोअर प्रेस.आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. आपले सरळ केलेले पाय अनुलंब वर करा. श्वास आत घ्या. आपले अंग सहजतेने खाली करा, परंतु मजल्याला स्पर्श न करता. श्वास सोडा आणि ताबडतोब आपले पाय पुन्हा वर करा. 30 वेळा पुन्हा करा.

मग तुम्हाला तुमचे डोके उजवीकडे आणि डावीकडे दोन वेळा वळवावे लागेल, ते छातीच्या दिशेने उचलावे लागेल, तुमच्या ओटीपोटात स्नायू काढताना आणि काही सेकंदांसाठी तुमचा श्वास रोखून ठेवा.

मग तुम्ही नक्कीच फेशियल मसाज करा, पाण्याची प्रक्रिया करा आणि तुमचा नेहमीचा नाश्ता घ्या.

दिवसा, दुपारचे जेवण करू नका, दुपारच्या जेवणाच्या जागी हवेत फिरा आणि संध्याकाळी तुम्हाला भाज्यांच्या साइड डिशसह काही डिश खाण्याची परवानगी आहे आणि ते सर्व एका कप ग्रीन टीने धुवा.

झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण आपल्या हात आणि पायांसाठी हर्बल बाथ घेऊ शकता, त्यानंतर आपल्याला त्यांना कोणत्याही मॉइश्चरायझरने वंगण घालण्याची आवश्यकता आहे.