जास्त वजन कमी करण्यासाठी कमी खाणे कसे शिकायचे? वजन कमी करण्यासाठी कमी खाणे कसे शिकायचे वजन कमी करण्यासाठी कमी खाणे कसे शिकायचे मानसशास्त्र.

आधुनिक पुरुषांनी निकषांची संपूर्ण यादी तयार केली आहे जी आदर्श स्त्रीने पूर्ण केली पाहिजे. आणि सौंदर्य, सहज स्वभाव आणि निष्ठा यासारख्या गुणांसह, या यादीमध्ये सुसंवाद समाविष्ट आहे. शिवाय, मजबूत लिंगाचे प्रतिनिधी या निकषाकडे जास्तीत जास्त लक्ष देतात. आणि म्हणूनच प्रत्येक स्त्रीला तिच्या वजनातील अगदी कमी "उतार" चे काटेकोरपणे निरीक्षण करण्यास भाग पाडले जाते, पहिल्या अलार्म सिग्नलवर ती अतिरिक्त पाउंडसह युद्धात उतरते. आणि जिंकण्यासाठी, कठोर व्यायामाने स्वत: ला छळणे पुरेसे नाही. त्यांच्या व्यतिरिक्त, आपण स्वत: ला कमी खाण्याची सक्ती कशी करावी या समस्येचे निराकरण केले पाहिजे.

खरं तर, तुमची भूक आटोक्यात आणणे अगदी शक्य आहे; तुम्हाला फक्त एक स्पष्टपणे परिभाषित ध्येय सेट करण्याची आणि आत्मविश्वासाने तुमच्या सौंदर्याकडे आणि सडपातळतेकडे चालणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, आपण समृद्ध पेस्ट्री किंवा व्हीप्ड क्रीमसह केक यासारख्या प्रलोभनांद्वारे विचलित होऊ नये. तर, खादाडपणाचा सामना करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या योजनेमध्ये कोणत्या गोष्टींचा समावेश करावा?

1. आपले शरीर ओलावाने संतृप्त करा

दिवसभरात किमान 2 लिटर स्वच्छ पाणी पिऊन, तुम्ही तुमच्या शरीराला विषारी आणि विषारी द्रव्यांपासून मुक्तपणे साफ करता आणि तुमची त्वचा सौंदर्य आणि गुळगुळीत होते. त्याच वेळी पुनर्प्राप्तीसह, अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होणे प्राप्त होते. शेवटी, आपले पोट पाण्याने भरून, आपण त्याद्वारे भूक “फसवता”, आपण खात असलेले भाग कमी करता आणि “दुसरे काहीतरी चवदार” खाण्याची इच्छा कमी करता.

जर तुम्हाला तुमचे मुख्य पेय म्हणून पाणी आवडत नसेल, तर तुम्ही ताजे संत्रा, द्राक्ष आणि लिंबाचा रस घालून त्याच्या चवमध्ये विविधता आणू शकता. या "कॉकटेल्स" बद्दल धन्यवाद, आपण पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन सी सह आपले शरीर संतृप्त कराल, ज्यामुळे जास्त भूक विरूद्ध लढा सुरू ठेवण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा आणि जोम वाढेल.

2. दीर्घकाळ जिवंत फायबर

प्रत्येकाला हे माहित आहे की भाज्यांमध्ये लक्षणीय प्रमाणात फायबर असते, जे पोट भरू शकते आणि आपल्याला परिपूर्णतेची भावना देते. याव्यतिरिक्त, या घटकाचा पचनाचा बराच वेळ आहे, ज्यामुळे तुमच्या जेवणातील अंतर जास्त असेल. पुन्हा, सॅलड्स निवडून, आपण केवळ स्वत: ला भरत नाही, तर आपल्या शरीराला जीवनसत्त्वे आणि खनिजे तसेच कर्करोगाच्या ट्यूमर आणि अकाली वृद्धत्वाच्या विकासास प्रतिबंध करणारे पदार्थ देखील देतात.

तुमचे फायबरचे सेवन वाढवण्यासाठी, फिल्टर केलेले लिंबूवर्गीय रस टाळा. संत्री आणि द्राक्ष फळे पूर्णपणे खावीत, 100% फायदे मिळू शकतात. याव्यतिरिक्त, त्यांच्यापासून बनविलेले सॅलड, नैसर्गिक कमी चरबीयुक्त दहीसह तयार केलेले, शरीरासाठी हानिकारक असलेल्या उच्च-कॅलरी मिष्टान्नांसाठी योग्य बदलू शकते.

3. प्रत्येक जेवणाला समारंभ करा.

कॉम्प्युटर किंवा टीव्हीजवळ बेशुद्ध अन्न सेवन करण्यापेक्षा वाईट काहीही नाही. पडद्यावर घडणार्‍या घटनांमुळे विचलित होऊन तुम्ही काय आणि कसे खावे यावर नियंत्रण ठेवणे सोडून देतो. परिणामी, चघळण्याच्या अन्नाची गुणवत्ता कमी होते, याव्यतिरिक्त, आपण त्या भागांचे सेवन करता ज्यांचा आकार आपल्याला पूर्ण होण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रमाणापेक्षा लक्षणीय मोठा आहे.

हे सर्व धोके टाळण्यासाठी, आपल्या कुटुंबात एकत्र "खाण्याची" परंपरा सुरू करणे योग्य आहे. जाणीवपूर्वक तुमच्या अन्नाच्या सेवनाजवळ जाऊन, तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही खूप कमी खात आहात.

4. गुणवत्तेपेक्षा प्रमाणाला प्राधान्य द्या.

हे तत्त्व अगदी सोपे आहे, परंतु त्याच वेळी त्याची प्रभावीता निर्विवाद आहे. अनेक स्त्रिया ज्यांना त्यांच्या आकृतीच्या अचूकतेचा अभिमान आहे त्यांनी स्वत: साठी कठोर अन्न "निषिद्ध" सेट न करणे पसंत केले. दुसऱ्या शब्दांत, जर तुम्हाला चॉकलेट खायचे असेल तर, नैसर्गिक कोको बीन्सपासून बनवलेले एक दर्जेदार ब्लॅक उत्पादन खरेदी करा आणि एक लहान तुकडा खा. अशा प्रकारे, तुम्ही या गोडपणाची तुमची गरज पूर्ण कराल आणि त्याच वेळी तुमच्या शरीराला अतिरिक्त कॅलरीजचा "ओव्हरलोड" करू नका. "गॉरमेट तत्त्व" वापरा - तुम्हाला जे आवडते ते खा, परंतु कमी प्रमाणात. याव्यतिरिक्त, उच्च-गुणवत्तेची आणि नैसर्गिक उत्पादने आपल्या शरीरासाठी केवळ फायदे आणण्यासाठी हमी दिली जातात.

5. भुकेला नाही म्हणा

तुम्ही जेवढे जेवण घेत आहात त्याची संख्या मर्यादित करून तुम्ही एक सामान्य चूक करत आहात. विशिष्ट डिशचा योग्य भाग ठरवण्यासाठी भुकेची भावना सर्वोत्तम "सल्लागार" नाही. आणि जेवणाच्या दरम्यान जेवढा वेळ ब्रेक होईल तेवढे जास्त तुम्ही खा. आदर्शपणे, दिवसातून 5 वेळा खा, 3 मुख्य आणि 2 दरम्यानचे जेवण निवडा.

6. तुमचे अन्न नीट चावून खा

असे दिसते की हा नियम सर्वांना माहित आहे. पण नाही, अनेकजण त्याकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करतात! दरम्यान, हे सिद्ध झाले आहे की तृप्तिची भावना लगेच येत नाही; सरासरी, यास सुमारे 20 मिनिटे लागतात. म्हणून, विचलित न होता किंवा घाई न करता, शक्य तितक्या अन्नाचा प्रत्येक तुकडा चघळण्याचा प्रयत्न करा.

7. काळजी करू नका

विचित्रपणे, अस्वस्थता देखील आपल्या आकृतीवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. आणि सर्व कारण तणावपूर्ण परिस्थितीत एखादी व्यक्ती आपली समस्या "जप्त" करते. हे टाळण्यासाठी, व्यस्त शाळा किंवा कामाच्या दिवसानंतर, रेफ्रिजरेटरला "वादळ" करण्यासाठी घाई करू नका. स्वत: ला थोडा हर्बल चहा बनवा आणि तो लहान घोटांमध्ये प्या, तुमचे विचार गोळा करण्याचा आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा. आणि यानंतरच आपण शांतपणे आणि लक्षपूर्वक आपल्या शरीराला संतृप्त करण्यास सुरवात करू शकता.

8. माशांना प्राधान्य द्या

इटालियन शास्त्रज्ञांनी, अनेक अभ्यास केल्यानंतर, मनोरंजक निष्कर्ष काढले: असे दिसून आले की माशांमध्ये एक विशेष एंजाइम आहे जो मेंदूला "सिग्नल" देऊ शकतो की ते भरले आहे. अशाप्रकारे, जास्त चरबीयुक्त नसलेल्या जलीय रहिवाशांच्या वाणांची निवड करून, आपल्याला फॉस्फरस आणि इतर बरेच उपयुक्त पदार्थ मिळाल्यामुळे तृप्त होण्याची हमी दिली जाते. आणि त्याच वेळी, तुमचे शरीर अतिरिक्त कॅलरीजसह "संतृप्त" होण्याचे टाळेल.

9. "योग्य" सॉस निवडा

अंडयातील बलक, आंबट मलई आणि इतर "ड्रेसिंग" जे तुम्ही विविध पदार्थांसाठी वापरता ते खरं तर चरबी आणि इतर घटकांचे "स्टोअरहाऊस" आहेत जे तुमचे वजन वाढू शकतात. तथापि, अनेक स्त्रिया अशी उत्पादने सोडू शकत नाहीत, या भीतीने की ते जे अन्न खातात ते नीरस आणि चवहीन होईल. दरम्यान, लिंबाच्या रसाने शिंपडलेले आणि थोड्या प्रमाणात ऑलिव्ह ऑइलसह चव असलेले सॅलड त्याच्या "भाऊ" पेक्षा जास्त भूक वाढवणारे आणि आरोग्यदायी आहे, अंडयातील बलकाने उदारपणे मिसळले जाते. आणि बारीक चिरलेल्या कांद्यासह कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक दहीपासून बनवलेला सॉस तुम्हाला खूप आनंददायी चव संवेदना देईल. जलद तृप्ति आणि किमान कॅलरी.

10. काही उत्पादने कमी चरबीयुक्त analogues सह पुनर्स्थित करा

कॅल्शियमची कमतरता लठ्ठपणाला कारणीभूत असल्याचे शास्त्रज्ञांना आढळले आहे. आणि कमी चरबीयुक्त चीज आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ कॅलरीजमध्ये कमी असतात आणि पोषक तत्वांमध्ये नसल्यामुळे, तुम्ही त्यांचा तुमच्या दैनंदिन आहारात सुरक्षितपणे समावेश करू शकता. हे पदार्थ अगदी थोड्या प्रमाणात खाल्ल्याने, तुम्हाला पोट भरल्याची खात्री आहे.

स्वत: ला कमी खाण्याची सक्ती कशी करावी या समस्येचे निराकरण करण्याचे बरेच मार्ग आहेत.मुख्य गोष्ट लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे: सडपातळ होण्यासाठी, स्वतःला उपाशी राहणे अजिबात आवश्यक नाही, आपल्या आहाराचे आयोजन करण्यासाठी तर्कसंगत दृष्टीकोन घेणे पुरेसे आहे.

तुम्ही तुमचा आहार पाहता, व्यायाम करता, पण तरीही वजन कमी करू शकत नाही? तुम्हाला कमी खाण्यात आणि लवकर पोट भरल्यासारखे वाटेल अशा युक्त्या जाणून घ्या. जेव्हा शरीराला आवश्यक प्रमाणात अन्न प्राप्त झाले असेल तेव्हा ते तुम्हाला थांबायला शिकवतील. आमच्या लेखात याबद्दल वाचा!

हे ज्ञात आहे की अनेक स्त्रिया नैसर्गिक आणि निरोगी पदार्थ खाल्ल्या तरीही वजन वाढतच जाते. याचे कारण असे आहे की ते नियमितपणे घेत असलेल्या अन्नाच्या प्रमाणात स्वतःला कसे मर्यादित करू शकत नाही हे त्यांना माहित नाही. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कोणत्या युक्त्या वापरू शकता?

जर तुम्ही कमी खायला शिकलात आणि जास्त न खाता अल्प प्रमाणात अन्न खाल्ले तर तुम्ही तुमचे इच्छित वजन साध्य करू शकता. अशा प्रकारे आपण नैसर्गिक आणि निरोगी मार्गाने अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होऊ शकता.

आमच्या लेखात, आम्ही तुमच्याबरोबर काही सोप्या युक्त्या सामायिक करू ज्या तुम्हाला लहान भागांमध्ये खाण्यास मदत करतील आणि जेव्हा तुमचे शरीर आधीच भरलेले असेल आणि जेव्हा तुम्हाला स्वतःला "थांबवा" असे सांगावे लागेल तेव्हा वाटेल. जेव्हा तुमच्या शरीराला खरोखर गरज असते तेव्हाच तुम्ही खाऊ शकता. जेव्हा तुम्ही उत्साही असता किंवा जेव्हा तुम्हाला कंटाळा आला असेल तेव्हा हे तुम्हाला "स्नॅक" करण्याच्या इच्छेपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

आपल्या शरीराला कमी खाण्यासाठी प्रशिक्षण कसे द्यावे?

तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण मर्यादित करण्यात मदत करण्यासाठी अनेक युक्त्या आहेत:

जेवणाच्या दरम्यान दिवसभरात अनेक वेळा खा जेणेकरुन तुम्हाला ठराविक तासात भूक लागणार नाही. उदाहरणार्थ, तुम्ही नाश्ता करू शकता, दुपारच्या जवळ काहीतरी खाऊ शकता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण करू शकता.
बसून वेळ काढून खा. कधीही "जाता जाता" दुपारचे जेवण घेऊ नका किंवा कामावर "स्नॅक" घेऊ नका.
जेवताना बोलू नका, टीव्ही पाहू नका किंवा इतर क्रियाकलाप करू नका.
जर तुम्ही चिडचिड करत असाल किंवा दुःखी असाल तर खाण्यापूर्वी थोडे थांबा.
तुमच्या ताटात जेवढे खावे तेवढेच ठेवा. जर तुमच्याकडे काही उरलेले अन्न असेल तर ते ताबडतोब रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. अशा प्रकारे तुम्हाला ते पूर्ण करण्याची इच्छा होणार नाही कारण तुम्हाला ते सोडायचे नाही.
स्नॅकिंग टाळा आणि जेवणादरम्यान काहीतरी चवदार खाण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार करा. आपल्या प्लेटमध्ये अन्न ठेवण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा जेणेकरून आपण किती अन्न खाणार आहात हे स्पष्टपणे पाहू शकता.

आहारातील फायबर समृध्द अन्न

आहारातील फायबर हा एक निरोगी आणि अत्यंत पौष्टिक पदार्थ आहे जो बर्‍याच पदार्थांमध्ये आढळतो ज्यामुळे तुम्हाला लवकर पोट भरल्यासारखे वाटते.याचा अर्थ असा की आपण कमी खाऊ शकता, परंतु अधिक पोट भरल्यासारखे वाटते - असा विरोधाभास जो आपल्या आकृतीसाठी फायदेशीर आहे!

आपल्या सर्वांना माहित आहे की कोणताही आहार संतुलित पोषण तत्त्वावर आधारित असतो. तथापि, लक्षात ठेवा की खालील उत्पादने नेहमी आपल्या दैनंदिन आहारात उपस्थित असावीत:

पिकलेली फळे: सफरचंद, प्लम, पीच, जर्दाळू, खरबूज इ.
भाज्या आणि हिरव्या भाज्या: कोबी, गाजर इ.
तृणधान्ये: तांदूळ, गहू, बाजरी इ.
रोपे स्प्राउट्स
नट
सुका मेवा: prunes, मनुका, वाळलेल्या apricots, इ.
मशरूम
सीवेड

वजन कमी करण्याच्या युक्त्या आणि एकपेशीय वनस्पती

आम्ही उपरोक्त सूचीमधून समुद्री शैवाल हायलाइट केले आहे कारण ते एक अतिशय आरोग्यदायी, पौष्टिक आणि दुर्दैवाने अल्प-ज्ञात उत्पादन आहे. सीव्हीडमध्ये असे पदार्थ असतात जे शोषण आणि शोषण्यास प्रोत्साहन देतात. याबद्दल धन्यवाद, ते फुगतात, आकार वाढतात आणि जलद संपृक्तता निर्माण करतात.

आगर-आगर
स्पिरुलिना
वाकामे
कोंबू

तुम्ही दररोज तयार केलेल्या पदार्थांमध्ये (सूप, सॅलड, भात, पास्ता) सीव्हीड घालू शकता. आपण फार्मसीमध्ये नैसर्गिक आहार पूरक म्हणून एकपेशीय वनस्पती देखील खरेदी करू शकता.

जेवण करण्यापूर्वी पाणी प्या

आणखी एक युक्ती आहे जी आपल्याला अतिरिक्त भूक लावतात. प्रत्येक वेळी जेवण करण्यापूर्वी एक किंवा दोन ग्लास पाणी प्या. आम्ही सहसा जेवणाच्या दरम्यान दिवसा पितो. तथापि, आम्ही तुम्हाला सल्ला देतो की तुमचे पोट भरण्यासाठी आणि लवकर आणि मोठ्या प्रमाणात खाण्याची इच्छा टाळण्यासाठी जेवण करण्यापूर्वी लगेच पाणी प्या.

तुम्ही जेवणापूर्वी काही फळेही खाऊ शकता., त्यांच्या उच्च पाणी आणि फायबर सामग्रीमुळे. याव्यतिरिक्त, हे ज्ञात आहे की ते शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जातात आणि अवयवांचे कार्य सुधारतात, म्हणून फळ हे चवदार आणि निरोगी मिष्टान्नसाठी एक आदर्श पर्याय आहे!

आणि मिष्टान्न साठी - एक पेय जे पचन सुधारते

जेवणानंतर तुम्हाला नेहमी बन किंवा चॉकलेट बार खायचा असतो. म्हणूनच ते म्हणतात की मिष्टान्न हे आपल्यासाठी नियंत्रित करणे सर्वात कठीण गोष्ट आहे. प्रथम, कारण जेवणादरम्यान आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी आधीच मिळाल्या आहेत आणि मिष्टान्न अनेकदा अनावश्यक बनते. आणि दुसरे म्हणजे, कारण मिष्टान्न म्हणून आपण सहसा असे पदार्थ निवडतो जे शरीरासाठी पचण्यास कठीण असतात, ज्यामुळे बहुतेकदा अतिरिक्त पाउंड होतात.

म्हणून, जर एखाद्या मानसशास्त्रीय कारणामुळे तुम्हाला मिष्टान्नाने जेवण संपवायचे असेल तर, कॉफीसह शरीराद्वारे सहज पचण्याजोगे पेये निवडा. तुम्हाला अजून पूर्ण वाटत नसल्यास, मिष्टान्न म्हणून निवडा सफरचंद किंवा नाशपाती.ही दोन फळे मुख्य अन्नाच्या पचन प्रक्रियेत व्यत्यय आणत नाहीत. आपण खालील स्वादिष्ट आणि निरोगी नैसर्गिक मिष्टान्न देखील तयार करू शकता:

वाळलेल्या फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ - सफरचंद आणि मनुका
मध आणि दालचिनी सह भाजलेले सफरचंद
वाइन किंवा द्राक्ष रस मध्ये pears
भाजलेले बदाम सह PEAR carpaccio

आम्हाला आशा आहे की या युक्त्या तुम्हाला मदत करतील.

चित्रण स्रोत: त्झेजेन, डेव्हिड रॉबर्ट राइट आणि हेडोनिस्टिन.

प्रत्येक जेवणाची सुरुवात एका ग्लास पाण्याने करावी. कधीकधी शरीराला खाण्याऐवजी पिण्याची इच्छा असते, परंतु एखादी व्यक्ती या संकेतांना गोंधळात टाकू शकते.

आधुनिक लोक सहसा कॉफी, चहा किंवा इतर पेये निवडतात, पाणी नाकारतात, यामुळे त्यांचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या बिघडू शकते. द्रव शरीरातून कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते आणि यामुळे अनेकदा वजन कमी होते.केवळ उच्च-गुणवत्तेचे पाणी निवडणे महत्वाचे आहे, शक्यतो स्थिर. आणि जेवणाच्या अशा सुरुवातीनंतर, जास्त खाणे अशक्य होते, पोटाचा काही भाग द्रवाने भरलेला असतो, संपृक्तता जलद होते.

न्याहारी हा हार्दिक आणि कॅलरीजमध्ये उच्च असावा. फोटो: thinkstockphotos.com

कमी खाण्यासाठी, आपल्याला दैनंदिन नियमानुसार चिकटून राहण्याची आवश्यकता आहे. घड्याळानुसार दिवसातून किमान चार वेळा खाणे महत्त्वाचे आहे.शरीराला शेड्यूलची सवय होईल आणि जास्त काळ साठा करण्याचा प्रयत्न करणार नाही. न्याहारी करणे नेहमीच महत्त्वाचे असते आणि ते पूर्ण जेवण असावे, एक कप कॉफी नाही. ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह प्रारंभ करा, ते हलके अन्न आहे, परंतु ते तुम्हाला तृप्ति देते. दुपारचा नाश्ता खूप योग्य असेल, जरी ते फळ किंवा भाजी असले तरीही, त्याची उपस्थिती तुम्हाला सतर्क राहण्यास मदत करेल आणि रात्रीच्या जेवणापूर्वी संध्याकाळी भूक न लागण्याची तीव्र भावना जाणवेल.

कमी खाण्यासाठी, आपल्याला ते खूप हळू करणे आवश्यक आहे.तृप्त होण्याची प्रक्रिया लगेच होत नाही; पोटातून मेंदूपर्यंतचे सिग्नल 10-15 मिनिटांनंतरच मेंदूपर्यंत पोहोचतात; या क्षणापर्यंत, एखादी व्यक्ती काहीतरी सेवन करणे सुरू ठेवू शकते. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण काळजीपूर्वक चर्वण करणे आणि आपला वेळ घेणे आवश्यक आहे. चिडचिड होण्याच्या बाह्य स्त्रोतांमुळे विचलित न होणे देखील महत्त्वाचे आहे: टीव्ही पाहू नका, संगणकासमोर खाऊ नका किंवा आनंददायी संभाषण करू नका. जेवण करताना अन्नाबद्दल विचार करणे आणि चव आणि सुगंध यावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे.

एका लहान प्लेटवर अन्न ठेवा.डिश मिष्टान्न किंवा मुलांचे असू द्या, नंतर भाग लहान होतील. मोठ्या थाळीवर काहीतरी ठेवल्यास असे दिसते की पुरेसे अन्न नाही, परंतु लहान प्लेटवर उलट परिणाम दिसून येतो. आणि मेंदूची ही फसवणूक कार्य करते, शरीराला वाटते की त्याने नेहमीचा भाग खाल्ले आहे, जरी ते एक तृतीयांश कमी असू शकते.

जास्त खाणे टाळण्यासाठी, गडद रंगाचे पदार्थ वापरा. फोटो: thinkstockphotos.com

असे मानसशास्त्रज्ञ सांगतात गडद पदार्थ भूकेवर नकारात्मक परिणाम करतात. गडद प्लेट्स खरेदी करा, आणि हळूहळू तुम्हाला कमी आणि कमी खाण्याची इच्छा होईल. हे कार्य करते कारण तुमचे आवडते पदार्थ असामान्य पार्श्वभूमीवर त्यांचे आकर्षण गमावतात; वजन कमी करताना हे खूप सोयीचे आहे.

कमी खाणे निरोगी नसलेल्या पदार्थांचा मोह न करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही रिकाम्या पोटी स्टोअर किंवा रेस्टॉरंटमध्ये जाऊ नये, जर तुम्हाला ताज्या भाजलेल्या वस्तूंसाठी कमकुवतपणा असेल तर तुम्ही बेकरीला भेट देऊ नये, तुम्ही नेहमी स्वादिष्ट काहीतरी घेऊन येणाऱ्या मित्राच्या सहलीला नकार द्यावा. तुमच्या वातावरणात जितके कमी प्रलोभने असतील तितकेच तुमचा आहार बदलणे सोपे होईल. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की हे कायमचे नाही, जेव्हा थोडेसे खाण्याची सवय दिसून येते, तेव्हा आपण जीवनाच्या सामान्य लयकडे परत येऊ शकता.

लक्षात ठेवा, ते अल्कोहोल परिपूर्णतेची भावना कमी करते. एका ग्लास वाइन किंवा बिअरवर तुम्ही लक्षात न येता भरपूर खाऊ शकता. अल्कोहोल सोडल्याने प्रक्रिया व्यवस्थापित करणे सोपे होईल आणि स्वतःला दिलेली वचने मोडणार नाहीत. आपण सुट्टीवर असल्यास, आपल्या प्लेटमध्ये स्वतः अन्न ठेवा आणि लक्षात ठेवा की आपण सर्वकाही वापरून पाहू शकता, परंतु केवळ कमी प्रमाणात.

जास्त वजन वाढण्याचे मुख्य कारण म्हणजे जास्त खाणे. शारीरिक हालचालींच्या संबंधात जास्त प्रमाणात कॅलरी घेतल्याने चरबी जमा होण्यास चालना मिळते. सतत जास्त खाणे, तुम्हाला अचानक आढळू शकते की तुमच्या सर्व गोष्टी आधीच "सीमवर फुटत आहेत" आणि तुम्ही समुद्रकिनार्यावर स्विमसूटमध्ये फक्त पातळ आकृतीचे स्वप्न पाहू शकता.

आणि येथे बरेच लोक हताशपणे सर्व प्रकारचे उपाय करण्यास सुरवात करतात: कठोर आहार घ्या, सफरचंद किंवा केफिरवर उपवासाचे दिवस लावा, वजन कमी करण्यासाठी गोळ्या आणि चहा घ्या, फिटनेस सेंटरमध्ये वर्कआउट्ससह स्वतःला थकवा. तथापि, अतिरीक्त वजनाचा सामना करण्याच्या कठोर पद्धतींनी उत्साह त्वरीत कमी होतो.

आकडेवारीनुसार, वजन कमी करण्यासाठी आहाराचे पालन करणारे 97% लोक अखेरीस त्यांच्या नेहमीच्या आहाराकडे वळतात आणि जास्तीचे वजन परत येते, त्यांच्यासोबत आणखी काही किलोग्रॅम "घेतले". काय करायचं? वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला कमी खाणे आवश्यक आहे. दैनंदिन उष्मांकाची कमतरता चयापचय गती वाढविण्यात आणि जमा झालेल्या चरबीच्या ठेवी सक्रियपणे बर्न करण्यास मदत करेल.

कमी खाणे कसे सुरू करावे

बर्याचजणांनी लक्षात घेतले आहे की कठोर आहार केवळ अल्पकालीन परिणाम देतात आणि सामान्य आहारावर स्विच करताना, गमावलेले वजन परत येते. यावरून असे दिसून येते की स्वत: ला उपाशी ठेवणे आणि दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण, प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट सेवन यांचे प्रमाण काळजीपूर्वक मोजणे अप्रभावी आहे. वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे तुमच्या जीवनशैलीचे पुनरावलोकन करणे, तुमचा नेहमीचा आहार बदलणे आणि तुमच्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण समायोजित करणे. सडपातळ होण्याचा सर्वात पक्का मार्ग म्हणजे कमी खाणे.

"वजन कमी करण्यासाठी कमी कसे खावे?" - एक सडपातळ, तंदुरुस्त आकृतीचे स्वप्न पाहणाऱ्या, परंतु त्यांची भूक नियंत्रित करू शकत नाही अशा अनेक लोकांशी संबंधित मुख्य प्रश्न. वजन कमी करण्यासाठी विविध युक्त्या आणि युक्त्या आहेत, जे मानसशास्त्रज्ञांसह पोषणतज्ञांनी विकसित केले आहेत, भूक कमी करण्यासाठी, जेणेकरून एखादी व्यक्ती कमी खायला लागते.

कमी खाण्याचे आणि भूक कमी करण्याचे मार्ग:

लोकप्रिय:

✅ वजन कमी करताना रात्री सफरचंद खाणे शक्य आहे का?
✅ चोको आहार: पोषण तत्त्व, नमुना मेनू
✅ वजन कमी करण्यासाठी तीन दिवसीय केफिर आहार
✅ पुरुषांसाठी ओटीपोटात आणि बाजूंमध्ये वजन कमी करण्यासाठी आहार - आठवड्यासाठी मेनू
✅ आहार "रोलर कोस्टर" - प्रत्येक दिवसासाठी मेनू

अनेकदा खा . दिवसातून 5-6 वेळा लहान जेवण खाल्ल्याने वजन कमी करण्यासाठी आणि जास्त कॅलरी (केक, चिप्स, फ्रेंच फ्राई) खाण्यासाठी तुम्हाला भुकेने त्रास होऊ देऊ नका.
लहान भागांमध्ये खा. तुमचे नेहमीचे भाग कमी केल्याने तुमच्या नेहमीच्या कॅलरी सेवनात आपोआपच कमतरता येते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास हातभार लागेल.
लहान भागांमध्ये पुरेसे खाण्यासाठी, लहान प्लेट्समधून खाण्याची शिफारस केली जाते. ही एक दृश्य स्व-फसवणूक आहे. एका लहान प्लेटवर ठेवलेल्या माशाचा तुकडा मोठ्यापेक्षा खूप मोठा वाटेल.
अन्न पूर्णपणे चघळणे. पळताना खाणे बंद करावे. अन्नाचा प्रत्येक तुकडा नीट चघळत आरामात जेवण केल्याने जलद तृप्तता आणि वजन कमी होते.
घरीच खा. वजन कमी करण्याच्या हेतूने कमी खाणे सुरू करण्यासाठी, घरी खाण्याची शिफारस केली जाते, कारण सार्वजनिक कॅटरिंग आस्थापनांमध्ये डिशच्या कॅलरी सामग्रीची गणना करणे समस्याप्रधान आहे. उच्च-कॅलरी अन्न स्लिमनेसचा शत्रू आहे.
आपली भूक कमी करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी कमी खाण्यासाठी, जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी साखर किंवा मलईशिवाय एक कप चहा (हिरवा, हर्बल) पिण्याची शिफारस केली जाते.
पाण्याचा समतोल राखा. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज गॅसशिवाय 1.5-2 लिटर स्वच्छ पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. पाणी चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते, शरीरात जमा झालेला कचरा आणि विषारी पदार्थ स्वच्छ करते आणि पाण्याने भरलेल्या चरबीच्या पेशी अधिक सक्रियपणे बर्न होतात.
योग्य स्नॅक्स. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही उपाशी राहू नये; सुकामेवा, बिया आणि काजू खाणे चांगले. झोपायच्या आधी भूकेची तीव्र भावना असल्यास, आपण एक ग्लास कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध (केफिर, नैसर्गिक दही, आंबलेले बेक केलेले दूध) पिऊ शकता, ज्यामध्ये आपण लिंबाचा रस किंवा औषधी वनस्पतींचे दोन थेंब घालू शकता. (बडीशेप, अजमोदा (ओवा).

वजन कमी करण्यासाठी मीठाचे सेवन कमी करावे लागेल. पाणी-मीठ संतुलन राखण्यासाठी शरीराला मीठ आवश्यक आहे, परंतु सामान्य जीवनासाठी, दररोज 4 ग्रॅम प्रमाण पुरेसे आहे. या प्रमाणात मीठ खाल्लेल्या अन्नामध्ये (ताज्या भाज्या) अतिरिक्त पदार्थांशिवाय असते. जास्त प्रमाणात मिठाचे सेवन केल्याने शरीरात द्रव टिकून राहते, ज्यामुळे सूज येते. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या आहारातील मीठ कमीतकमी कमी करण्याची शिफारस केली जाते. स्वयंपाक प्रक्रियेदरम्यान अन्नामध्ये मीठ घालण्याऐवजी तयार पदार्थांमध्ये मीठ घालणे चांगले आहे, अशा प्रकारे आपण दररोज वापरत असलेले मीठ निम्म्याने कमी करू शकता.

पीठ आणि मिठाई नाकारणे

बटर बन्स, पेस्ट्री आणि भरपूर क्रीम असलेले केक हे स्लिम फिगरचे सर्वात वाईट शत्रू आहेत. गोड दात असलेले बरेच लोक त्यांच्या स्वत: च्या आकर्षकतेसाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी देखील त्यांना सोडू शकत नाहीत. वस्तुस्थिती अशी आहे की मिठाई खाल्ल्यानंतर, शरीर सेरोटोनिन तयार करण्यास सुरवात करते, ज्याला "आनंद संप्रेरक" म्हणून ओळखले जाते आणि एंडोर्फिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे मूड आणि आनंदाची भावना सुधारण्यास मदत होते. तथापि, थोड्या कालावधीनंतर, रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, ज्यामुळे अस्वस्थता, थकवा जाणवतो, "अतिशय" आणि मूडमध्ये अचानक बदल होतो.

पीठ आणि मिठाईचा तीव्र नकार न्यूरोसेस आणि नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकतो आणि म्हणून काळजीपूर्वक आणि हळूहळू वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आपले आवडते मिष्टान्न खाणे थांबवावे लागेल. वजन कमी करण्यासाठी पीठ आणि मिठाई पूर्णपणे न सोडण्याची शिफारस केली जाते, परंतु केवळ काही उच्च-कॅलरी मिष्टान्नांना निरोगी पदार्थांसह बदलण्याची शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, चॉकलेट प्रेमींना वजन कमी करण्यासाठी फक्त कडू प्रकार दररोज अनेक तुकड्यांच्या प्रमाणात वापरण्याची शिफारस केली जाते.

वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला ताजे, समृद्ध भाजलेले पदार्थ टाळण्याची आवश्यकता आहे. आपण संपूर्ण पिठापासून मिष्टान्न बेक करू शकता, उदाहरणार्थ, केळी, चीजकेक्स आणि कॉटेज चीज कॅसरोलसह ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज. अशा मिष्टान्न केवळ चवदारच नाहीत तर आरोग्यदायी देखील आहेत आणि कॅलरीजमध्ये देखील कमी आहेत.

साखर केवळ तुमच्या दातांसाठीच नाही तर तुमच्या आकृतीसाठीही हानिकारक आहे. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला त्याचा वापर कमीतकमी कमी करणे आवश्यक आहे आणि या गोड परिशिष्टाचा पूर्णपणे त्याग करण्याचा सल्ला दिला जातो. मधाच्या जागी तुम्ही साखरेचे सेवन कमी करू शकता. नैसर्गिक मध हा साखरेचा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे आणि त्यात असलेले पदार्थ रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास, पचन सुधारण्यास आणि दात आणि हाडांची स्थिती सुधारण्यास मदत करतात.

आधुनिक जीवनाची तीव्र लय खाद्यसंस्कृतीवर आपली छाप सोडते. वेळ वाचवण्यासाठी, बरेच लोक धावताना जंक फूड (सँडविच, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, फास्ट फूड) वर नाश्ता करतात. या दराने, दिवसाचे मुख्य जेवण म्हणजे रात्रीचे जेवण, ज्यामुळे जास्त खाणे आणि वजन वाढते. थकवणारा आहार न घेता वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला रात्री जास्त खाणे थांबवणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी रात्रीचे जेवण हलके असावे. पुरुषांनी, विशेषतः, वजन कमी करण्यासाठी त्यांच्या संध्याकाळच्या मेनूमधून वगळले पाहिजे: अल्कोहोलयुक्त पेये, तळलेले, फॅटी, लोणचे, स्मोक्ड डिश, अंडयातील बलक सॉस आणि बेक केलेले पदार्थ, जे केवळ आकृतीवरच नव्हे तर पुरुषांच्या आरोग्यावर देखील नकारात्मक परिणाम करतात. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही वजन कमी करण्यासाठी प्राधान्य देणे योग्य आहे: दुबळे मांस, कोंबडी आणि मासे, ताजे भाज्या सॅलड्स, न गोड फळे. सर्व प्रकारच्या औषधी वनस्पती आणि मसाले भूक वाढवतात आणि म्हणून वजन कमी करण्यासाठी ते आपल्या आहारातून वगळले पाहिजेत.

वजन कमी करण्यासाठी, टेबलला सुंदरपणे सेट करण्याची शिफारस केली जाते, डिशेसच्या प्रमाणाकडे लक्ष देत नाही, परंतु त्यांच्या गुणवत्तेकडे आणि सौंदर्यात्मक सादरीकरणाकडे. तुम्हाला लहान प्लेट्समधून खाण्याची गरज आहे, हळूवारपणे, मनाने, प्रत्येक चाव्याचा आनंद घ्या आणि ते पूर्णपणे चावून घ्या. अशा प्रकारे, तृप्ति खूप जलद होईल आणि सेवन केलेल्या भागांचे प्रमाण कमी होईल, ज्यामुळे वजन कमी होईल.

गर्भधारणेदरम्यान कमी कसे खावे

गर्भवती आईच्या आयुष्यातील गर्भधारणा हा थरथरणारा आणि आनंददायक काळ आहे. बाळाला तिच्या हृदयाखाली वाहून घेत असताना, गर्भधारणेच्या 9 महिन्यांत स्त्रीचे सरासरी वजन 8-12 किलोग्रॅम वाढले पाहिजे, जे बाळंतपणानंतर लगेच निघून जाईल. तथापि, बहुतेक स्त्रिया, त्यांच्या परिस्थितीबद्दल जाणून घेतल्यावर, दोनसाठी आणि कधीकधी तीनसाठी देखील खाण्यास सुरुवात करतात, चुकून असे गृहीत धरतात की त्यांचा फक्त गर्भालाच फायदा होतो. अरेरे, हे प्रकरणापासून दूर आहे.

पूर्ण विकासासाठी, गर्भ एका व्यक्तीसाठी डिझाइन केलेले, आईच्या आहारातून सर्व सर्वात फायदेशीर जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक घेते. गर्भधारणेदरम्यान जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने स्त्रीचे वजन जास्त वाढते, जे बाळंतपणानंतर कमी करणे सोपे नसते. गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन वाढू नये म्हणून, आपण योग्य आणि संतुलित खावे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे जास्त खाऊ नका.

गर्भधारणेदरम्यान कमी वजन कसे वाढवायचे - शिफारसी:

पूर्व-निर्मित मेनू.संतुलित आहार खाण्यासाठी, एक किंवा दोन दिवस अगोदर मेनू तयार करण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे "हानिकारक" पदार्थ (मिठाई, बन्स, फास्ट फूड) वर स्नॅकिंगचा धोका कमी होईल.
अल्पोपहार दिला.प्रलोभनाला बळी पडू नये आणि काहीतरी हानिकारक खाऊ नये म्हणून, आपल्यासोबत सफरचंद, नट आणि सुकामेवा घेऊन जाणे चांगले.
पूर्ण नाश्ता.रात्री (8-9 तासांची झोप) तुम्ही आणि मुलाने काहीही खाल्ले नाही, म्हणून पूर्ण नाश्ता पौष्टिक आणि कॅलरीची कमतरता भरून काढेल.
रात्री जड जेवण टाळावे.झोपण्यापूर्वी गर्भवती महिलांना भूक लागण्याची तीव्र भावना येऊ शकते. आपण उपाशी राहू नये; जड पदार्थ (मांस, बटाटे, पास्ता) हलक्या पदार्थांनी (दही, केफिर, फळे) बदलणे चांगले.
उपवास टाळणे.जेवण दरम्यान लांब ब्रेक मुलाच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. दर 2-3 तासांनी खाणे चांगले आहे, परंतु हळूहळू.
शारीरिक क्रियाकलाप.गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन वाढू नये म्हणून, आपण अधिक हलवावे. अधिक वेळा ताजी हवेत चालणे, लिफ्ट टाळणे आणि गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक किंवा एरोबिक्समध्ये जाण्याची शिफारस केली जाते.

गर्भवती महिलेने सर्वप्रथम तिच्या शरीराचे ऐकले पाहिजे, जे मेनूमध्ये कोणती उत्पादने असावीत हे सांगते. उदाहरणार्थ, मांसाची लालसा शरीरात प्रथिने किंवा लोहाची कमतरता दर्शवू शकते. “तुम्हाला फळ हवे आहे का?” - कदाचित तुमच्याकडे जीवनसत्त्वे नसतील. सुचविलेल्या शिफारशींचे अनुसरण करून, आपण गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन वाढणे टाळू शकता, जे आपल्याला बाळाच्या जन्मानंतर त्वरीत आकारात येण्यास अनुमती देईल.

तुमची भूक कशी आवरायची?

कमी खाण्याचा प्रयत्न केल्याने, आपल्या उद्दिष्टाचा मागोवा न गमावणे कठीण आहे - जेव्हा आपल्याला अचानक भूक लागते तेव्हा वजन कमी करणे. नियमानुसार, मुख्य जेवणाच्या दरम्यान आणि झोपायच्या आधी भूकेची भावना कमी प्रमाणात मात करते. रात्री खाल्लेले जड अन्न पोटात पचत नाही, शरीरात टाकाऊ पदार्थ आणि विषारी द्रव्ये मिसळतात, ज्यामुळे अतिरिक्त वजन वाढते. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला उपाशी राहण्याची गरज नाही. असे पदार्थ आहेत जे संध्याकाळच्या स्नॅक्ससाठी स्वीकार्य आहेत जे तुमची भूक कमी करतील आणि तुमच्या आकृतीला हानी न पोहोचवता तुमची भूक भागवतील.

खालील गोष्टी तुम्हाला तुमची भूक कमी करण्यात आणि तुमच्या आहारावर राहण्यास मदत करतील:

बिया (भोपळा, सूर्यफूल);
नट (अक्रोड, बदाम, पाइन, काजू);
वाळलेल्या फळे (मनुका, prunes, वाळलेल्या apricots);
कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध उत्पादने (केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, आयरान, दही, नैसर्गिक दही);
स्टार्च नसलेल्या भाज्या, कच्च्या आणि रस म्हणून, स्मूदीज (काकडी, टोमॅटो, पालक, सेलेरी, गाजर, बीट्स);

जेव्हा तुम्ही खिडकीबाहेरील बर्फाकडे पाहता, तेव्हा वसंत ऋतु आला आहे यावर विश्वास ठेवणे कठीण जाते. पण ती आली. दीड महिना निघून जाईल आणि आनंदी सनी एप्रिल मुलींचे कोट आणि फर कोट काढून टाकेल. मिनीस्कर्ट, सडपातळ पाय आणि कंबर जगासमोर दिसतील. सुंदर, हलके आणि ऍथलेटिक वाटण्यासाठी, तुम्हाला आता या अद्भुत क्षणाची तयारी करणे आवश्यक आहे.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, लठ्ठपणाचा धोका असलेल्या जवळजवळ सर्व लोकांना हे माहित आहे की अल्पावधीत 2 ते 6 किलोग्रॅम कसे कमी करावे. तरीही, हे स्पष्ट आहे: कमी खा, अधिक प्या आणि तीव्र व्यायाम करा. प्रश्न एवढाच आहे की हे सर्व करण्यासाठी स्वतःला कसे भाग पाडायचे आणि कमी खाणे कसे सुरू करावे?

विशेषतः तुमच्यासाठी, आम्ही लाइफ हॅकची निवड तयार केली आहे जी तुम्हाला तुमची भूक कमी करण्यात मदत करेल. मुख्य नियम म्हणजे लहान गोष्टींकडे दुर्लक्ष करू नका. या सर्व युक्त्या वापरून पहा, आणि तुम्हाला त्या नक्कीच सापडतील ज्या तुम्हाला मदत करतील.

भूक लागल्यावर प्या.हे ज्ञात आहे की योग्य मद्यपान केल्याने भूक कमी होते, पचन सामान्य होते आणि वजन कमी होते. पण चहा किंवा ज्यूस नव्हे तर पाणी आवश्यक आहे. दिवसा तुम्ही किमान दोन लिटर साधे स्थिर पाणी प्यावे, इतर पेये मोजत नाहीत.

तुमच्या डेस्कवर पाण्याची बाटली ठेवा आणि दर तासाला एक ग्लास प्या. आपण विसरल्यास, आपल्या स्मार्टफोनवर स्मरणपत्रे सेट करा. जेवणाच्या अर्धा तास आधी आणि जेवणानंतर लगेच पूर्ण ग्लास प्या. जेव्हा तुम्ही स्थान बदलता तेव्हा प्या: प्रिंटरवर जा - एक ग्लास पाणी प्या.

पाणी अधिक आकर्षक दिसण्यासाठी आणि कंटाळवाणे होऊ नये म्हणून, तुम्ही त्यात लिंबू, चुना आणि संत्र्याचे प्री-फ्रोझन स्लाइस टाकू शकता.

तुम्ही कोणत्या तापमानाचे पाणी पिण्यास प्राधान्य देता ते शोधा. कदाचित तुम्हाला थंड पाण्यापेक्षा गरम पाणी जास्त आवडेल.

फक्त स्वादिष्ट अन्न.आहारातील अन्न अनेकदा वंचिततेशी संबंधित आहे. ते खाणे चविष्ट आहे, म्हणूनच अन्न खराब करणे आणि स्वतःला स्वादिष्ट पदार्थांनी भरणे इतके सोपे आहे. बेस्वाद अन्न सोडा! जर तुम्हाला ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा कॉटेज चीज आवडत नसेल तर ते खाऊ नका! कमी-कॅलरी खाद्यपदार्थांमध्ये तुम्हाला तुमच्या आवडीचे काहीतरी सापडेल. थोडेसे मसाले, व्हिनेगर, मोहरी, पॅन-आशियाई लो-कॅलरी सॉस वापरा - तुमचे अन्न अधिक चवदार बनवा. ते आनंद आणले पाहिजे!

अनेकदा खा.हे सोपे तंत्र तुम्हाला पूर्ण भूक लागण्यापासून आणि दुपारच्या जेवणाच्या वेळी टेबलवरून तुम्ही पोहोचू शकणार्‍या सर्व गोष्टी काढून टाकण्यास प्रतिबंधित करते. आपल्याला दिवसातून पाच ते सहा वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे, परंतु अगदी लहान भागांमध्ये - प्रति जेवण 150-200 ग्रॅम. मग आपण नुकतेच काय खाल्ले ते आठवते आणि कमी वंचित वाटते. याव्यतिरिक्त, आपण स्वतःला चवीने अधिक वेळा लाड करता, याचा अर्थ आपण कमी दुःखी आहात.

शेवटचे जेवण निजायची वेळ 3-3.5 तास आधी घेणे चांगले आहे. जर तुम्ही सहा वाजता खाल्ले आणि एक वाजता झोपायला गेलात, तर अकरा वाजता तुम्हाला इतकी भूक लागली आहे की रात्री रेफ्रिजरेटरवर छापे टाकणे अपरिहार्य आहे.

पोषणतज्ञ म्हणतात की यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला दररोज 7-8 तासांची अखंड झोप आवश्यक आहे. आणि केवळ कोणत्याही वेळीच नाही, तर अंधारात तंतोतंत, जेव्हा यासाठी आवश्यक हार्मोन्स तयार होतात.

लहान प्लेट.मानसशास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की पोटभर खाल्ल्यानंतर लोकांना अधिक समाधान वाटते. त्याच वेळी, प्लेटचा आकार निर्णायक नाही. ही युक्ती वापरा! पूर्ण प्लेट खा, पण सर्वात लहान वापरा. एक चमचे किंवा किमान एक मिष्टान्न चमचा घेणे देखील चांगले आहे. मग तुमचा मेंदू लक्षात घेईल की खाल्लेल्या चमच्यांची संख्या लक्षणीय होती आणि परिपूर्णतेची भावना प्रसारित करेल!

निळा रंग.शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की जेवताना एखाद्या व्यक्तीच्या रंगीत वातावरणाचा त्याच्या भूकेवर परिणाम होतो. अशा प्रकारे, उबदार टोन तुम्हाला खायला आवडतात, तर थंड रंग तुमची भूक कमी करतात. सर्वात मजबूत प्रभाव निळ्या रंगाद्वारे तयार केला जातो. या ज्ञानाकडे दुर्लक्ष करू नका! जर तुम्ही भिंती आणि फर्निचर निळे रंगवू शकत नसाल, तर किमान एक अल्ट्रामॅरिन टेबलक्लोथ घाला, कॉर्नफ्लॉवर निळ्या रंगाचे डिशेस ठेवा आणि चमकदार निळे पडदे लटकवा.

हळूहळू खा.प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घेत मनापासून खा. अशा प्रकारे आम्ही तृप्ति केंद्रांना सांगतो की आम्ही बराच वेळ आणि आनंदाने खाल्ले, याचा अर्थ आम्ही पुरेसे खाल्ले आहे. अन्न तोंडात घालण्यापूर्वी ते पाहण्याचा आणि वास घेण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे प्रक्रियेची जागरूकता वाढते.

अमेरिकन शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की असे गंध आहेत की, इतर सर्व गोष्टी समान असल्याने वजन कमी होण्यास एक तृतीयांश गती मिळते. सर्व काही सोपे आणि प्रवेश करण्यायोग्य आहे: ते पुदीना, सफरचंद आणि केळीचे वास असल्याचे दिसून आले. तुम्ही कोणतेही अन्न खाण्यापूर्वी त्यांचे विचारपूर्वक ऐकले पाहिजे.

रात्रीच्या जेवणापूर्वी फिरायला जा.असे मानले जाते की ताजी हवेत चालणे भूक वाढते. "भूक वाढवा" अशी एक अभिव्यक्ती देखील आहे. तथापि, शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की जर तुम्ही तीव्रतेने चालत असाल तर, वेगाने, शरीर ऑक्सिजनसह संतृप्त होते आणि त्याउलट, भूक कमी होते. अशा प्रकारे आपण शरीराची फसवणूक करू शकता: चालल्यानंतर, अगदी लहान भाग देखील पुरेसा वाटेल.

प्रलोभने दूर करा.रेफ्रिजरेटर आणि संपूर्ण घर अशा खाद्यपदार्थांपासून मुक्त करा जे त्यांना पाहताच तुमची इच्छाशक्ती गमावतात. कुकीज, कँडीज, मनुका, चिप्स, खारवलेले नट आणि इतर खाद्यपदार्थ जे तुमच्या कंबरेचे सर्वात वाईट शत्रू आहेत ते ठेवू नका. पफ केलेला कोंडा किंवा गाजर पट्ट्यामध्ये कापून साध्या नजरेत असू द्या.

भेटायला आले तरआणि मेजवानीत सहभागी व्हा, मग मोह टाळता येत नाहीत. डावपेच असे असावेत. प्रथम, पूर्णपणे भुकेलेला भेटायला न येण्याचा प्रयत्न करा. दुसरे म्हणजे, आपण जे काही खाणार आहात ते ताबडतोब एका लहान प्लेटवर ठेवा आणि टेबलपासून दूर जा. तुमची प्लेट पुन्हा भरणार नाही किंवा टेबलावरून काहीही काढून घेणार नाही असे स्वतःला वचन द्या. तिसरे म्हणजे, स्वत: ला फसवण्यासाठी, आपण लांबच्या मेजवानीच्या वेळी आपल्यासमोर बर्फाचे तुकडे ठेवू शकता आणि हळूहळू ते खाऊ शकता. आपण गोठविलेल्या गोड नसलेल्या बेरी किंवा फळांसह असेच करू शकता. गोठवलेली फळे पटकन खाऊ शकत नाहीत आणि आपण हा आनंद अपरिहार्यपणे दीर्घकाळापर्यंत वाढवाल. आपल्या मित्रांना हे आपले विलक्षण वैशिष्ट्य मानू द्या आणि आपल्यासाठी चहासह केक नाही तर गोठविलेल्या बेरीची एक छोटी पिशवी आगाऊ तयार करा.

व्यवस्थित नाश्ता करा.मिड-डे स्नॅक्स, वाळलेल्या जर्दाळू किंवा छाटणीसाठी, पट्ट्यामध्ये कापलेले गाजर, सेलेरीचे देठ, टोमॅटो, काकडी किंवा गोड न केलेले सफरचंद योग्य आहेत. जेव्हा तुम्हाला खायचे असेल, परंतु अद्याप वेळ आलेली नाही, तेव्हा तुम्ही हवादार कुरकुरीत कोंडा स्वतःमध्ये टाकू शकता. त्यांची चव चांगली असते आणि कमीतकमी कॅलरीसह, द्रव द्रुतपणे शोषून घेतात आणि तृप्ततेची भावना प्रदान करतात.

चांगल्या, योग्य स्नॅक्समध्ये स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये विकल्या जाणार्‍या कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पेय, प्रोटीन शेक किंवा प्रोटीन बार यांचा समावेश होतो.

हेल्दी स्नॅक्स नेहमी हातात असणे महत्त्वाचे आहे. हे तुटण्याचा आणि स्टॉलवर बन किंवा पाई विकत घेण्याचा धोका कमी करते.

आश्चर्यकारक पूरक.बर्‍याचदा, जेव्हा आपल्याला भूक लागते तेव्हा शरीर अशा प्रकारे काही सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेचे संकेत देते. पण आपण काही समजत नाही आणि स्वतःवर भार टाकतो. म्हणून, पोषणतज्ञ व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्सच्या आधाराशिवाय कोणताही आहार सुरू न करण्याची शिफारस करतात.

उदाहरणार्थ, मिठाईची वाढलेली गरज म्हणजे शरीरात क्रोमियमची कमतरता. रेग्लुकोल हे औषध या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करते, ते या पदार्थाची कमतरता भरून काढते, शरीरात जमा होणारी चरबी तोडण्यास मदत करते आणि चयापचय गतिमान करते.

चॉकलेट खाण्याची उत्कट इच्छा हे मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. ते पुन्हा भरणे सोपे आहे; तुम्हाला फक्त मॅग्नेशियमसह व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स उचलण्याची आणि पिण्याची गरज आहे.

अनियंत्रित भूकेचे भाग बहुतेक वेळा कमी झालेल्या सेरोटोनिन पातळीशी संबंधित असतात. ट्रिप्टोफॅन किंवा 5-हायड्रॉक्सीट्रिप्टोफॅन (5-एचटीपी) असलेले विशेष आहार पूरक, जे सेरोटोनिनच्या उत्पादनासाठी आधार आहेत, त्याच्या कमतरतेचा सामना करण्यास मदत करतील.

वजन कमी करताना डॉक्टरांनी आपल्या आहारात समाविष्ट करण्याची शिफारस केलेली आणखी एक नैसर्गिक परिशिष्ट म्हणजे स्पिरुलिना शैवाल ठेचून. हे बहुतेक जीवनसत्त्वे, अमीनो ऍसिडस्, खनिजे तसेच आवश्यक पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी एन्झाईम्सच्या कमतरतेची यशस्वीरित्या भरपाई करते. स्पिरुलिना चयापचय सामान्य करते आणि जास्त वजन यशस्वीरित्या लढते.

एका टोकापासून दुसर्‍या टोकाकडे जाऊ नका: भुकेच्या वेदना दूर करू नका, परंतु त्या कशानेही खाऊ नका - तुमच्या शरीरात ज्याची कमतरता आहे त्याची पूर्तता करा आणि वाढलेली भूक स्वतःच नाहीशी होईल.

पोषणतज्ञांवर पैसे खर्च करा.अर्थात, पोषणतज्ञांसह वजन कमी करणे सोपे आहे. आणि आपल्याला काय करायचे आहे हे आपल्याला चांगले माहित असले तरीही, तरीही त्याच्याकडे जा! हे आश्चर्यकारक आहे, परंतु तज्ञांवर खर्च केलेले पैसे आहेत जे आम्हाला सर्व काही अर्धवट सोडून देण्यापासून आणि त्यांच्या शिफारसी नाकारण्यापासून प्रतिबंधित करतात. अंतर्गत टॉड एक महान गोष्ट आहे! याव्यतिरिक्त, पोषणतज्ञ म्हणतात की आपण एकाच आहारात दोनदा प्रवेश करू शकत नाही. प्रत्येक वेळी तुमचे वजन पुन्हा वाढल्यावर, तुमच्या वजन कमी करण्याच्या शिफारशी समायोजित करणे आवश्यक आहे.

तुमचे स्वतःचे टॉप लाईफहॅक्स तयार करा. जसजसे तुमचे वजन कमी होते, तसतसे तुमचा ठराविक आहार आणि व्यायामाचा निश्चय हळूहळू कमकुवत होऊ शकतो. स्वतःची मदत करा! प्रेरक लेख नियमितपणे वाचा, जे तुमचे समर्थन करतात त्यांच्याशी संवाद साधा, शेवटी मानसशास्त्रज्ञाकडे जा. आणि आपल्या स्वतःच्या युक्त्यांची यादी बनविण्याचे सुनिश्चित करा जे आपल्यास अनुकूल आहेत आणि सर्वोत्तम परिणाम देतात.

आपल्यासाठी उत्कृष्ट परिणाम! सर्वकाही आपल्यासाठी कार्य करू शकेल!