Можно ли беременным заниматься аквааэробикой? Оставайтесь в тонусе: аквааэробика при беременности — полезная и безопасная замена спорту.

Для будущей мамы самым лучшим способом вырастить здорового ребенка - это начать заботиться о его здоровье с первых дней беременности. Именно поэтому, уже с первой консультации у гинеколога, женщинам рекомендуется перейти на здоровее питание, а также начать заниматься или аквааэробикой для беременных. Отметим, что занятия в бассейне для будущих мам удачно сочетают в себе как гимнастические упражнения, так и плаванье. Давайте рассмотрим подробнее, чем же заслужила аквааэробика такую популярность среди беременных?

Преимущества занятий аквааэробикой:

во время занятий аквааэробикой будущая мама учится управлять своим дыханием, что в последствии очень пригодится во время родов;
плаванье в бассейне во время занятий позволяет беременной женщине контролировать свой вес, а значит избежать лишних кг;
занятия аквааэробикой укрепляют мышцы организма, особенно мышцы живота и малого таза, которые участвуют в родовой деятельности;
занимаясь физическими упражнениями в воде, беременные улучшают нервную систему, усталость и чувство напряжения;
во время плаванья, у беременных женщин улучшается кровоток в ногах, что является профилактикой варикозного расширения вен;
на поздних сроках беременности, аквааэробика помогает принять правильное положение плода в матке;
плаванье улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также снимает нагрузку с позвоночника.

Противопоказания занятиями аквааэробикой для женщин, у которых диагностированы следующие заболевания:

резко выраженный токсикоз
угроза самопроизвольного выкидыша
с повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеками

Когда можно начинать занятия аквааэробикой в бассейне?

Специалисты утверждают, что при отсутствии противопоказаний, начинать занятия аквааэробикой можно на любом сроке беременности. Если женщина на занятиях чувствует себя хорошо и желание заниматься аквааэробикой велико, то но ограничений никаких нет. Единственное, что следует учитывать - все занятия в бассейне должны проходить в спокойном, неспешном ритме и длиться не более часа, включая разминку, растяжки и охлаждение.

Как же проходят занятия аквааэробикой в бассейне?

Занятия начинаются с десятиминутной разминки, во время которой беременным предлагают походить в быстром темпе или побегать на месте, дабы разогреть мышцы. Далее идут упражнения на растяжку ног и бедер, которые занимают около десяти минут. После этого, находясь в воде, беременные женщины выполняют спокойные растягивающие упражнения, которые приводят организм в состояние спокойствия. Как правило, этими упражнениями заканчивают занятия аквааэробикой.

Также, важно учесть, что занятия аквааэробикой в бассейне должны проходить при температуре воды не ниже 29 С. При этом, если беременной женщине некомфортно, то следует незамедлительно прекратить занятия. И конечно, следует напомнить о том, что в бассейне скользкая поверхность, поэтому передвигайтесь очень осторожно и в специальной обуви.

Удачи вам и веселых занятий!

Специально для - Ира Романий

От Гость

Я ходила на аквааэробику во время беременности, мне очень нравилось, а еще помогло мне не разжиреть, и сохранить форму после родов. Я очень тяжело после первых родов худела((

Во время беременности у женщины происходит двойная нагрузка на позвоночник. У многих будущих мам возникает вопрос: как облегчить боли в спине без нанесения вреда будущему ребенку. В данном вопросе очень эффективной являются занятия аквааэробикой.

Аквааэробика относится к тому виду спорта, при котором беременная выполняет умеренные физические нагрузки . В период беременности женщине придется отказаться от привычных посещений спортзала и силовых упражнений. Сейчас в первую очередь необходимо думать о здоровье будущего ребенка.
Одним из положительных факторов занятий авааэробикой является то, что плод будет оставаться в привычном положении и не ощущать никакого дискомфорта, а мама в свою очередь сохранит всю свою растяжку и пластику, приобретенные до наступления беременности.

Занятия аквааэробикой помогают будущей мамочке правильно распределять нагрузки на позвоночник . Еще одним плюсом можно назвать то, что при занятиях в бассейне женщина поддерживает в норме свой вес, что особо важно при беременности.
Выполняя комплекс упражнений можно сохранить в форме ягодичные мышцы, мышцы ног, спины и другие группы мышц.

Занятия аквааэробикой помогают женщине подготовится к волнительному процессу родов. В период выполнения упражнений, особенно на последних месяцах беременности, женщина отрабатывает правильную технику дыхания, что в будущем становится безусловным плюсом в род зале.

Стоит отметить, что огромную пользу приносит техника задержки дыхания при нырянии под воду. Это также станет помощью в будущем при родах.

Если ребенок занял неправильное положение - тазовое предлежание, то при помощи специального комплекса упражнений можно помочь ему повернуться головкой вниз и занять удобное для себя и мамы положение. Именно по этому многие врачи настоятельно рекомендуют занятия аквааэробикой при такой проблеме, особенно на последних месяцах беременности.

Однако несмотря на пользу от занятий аквааэробикой стоит отметить ряд причин, по которым она противопоказана, так как может нанести вред маме и будущему ребенку:

возможная угроза выкидыша;
возникновения кожных и инфекционных заболеваний (это относится к людям со склонностью к аллергическим реакциям, например на хлорку, которая содержится в воде бассейнов);
наличие у мамы многоводья;
сильный токсикоз, особенно на первых сроках беременности;
предлежание плаценты;
обострение хронических болезней по гинекологии или приобретения в период беременности новых заболеваний (например, при длительно пребывании в прохладной воде женщина может заработать цистит);
увеличенный тонус матки;
повешенное артериальное давление у беременной.

Если любая из вышеперечисленных проблем отсутствует, то занятия акваэробикой можно начинать в любое время, однако перед этим обязательно необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Упражнения

В среднем одно занятие длится от 40 минут до часа.

В среднем длится до 10 минут.

Начинается с разогрева мышц: для этого беременной женщине необходимо несколько раз проплыть возле бортиков бассейна, выполнить лёгкие прыжки в воде. После этого на женщину надевают специальные грузики и выполняется ряд упражнений для рук и ног.

Сюда относятся упражнения, которые помогаю женщине наладить правильное дыхание. Это ныряние под воду с задержкой дыхания. Именно такие упражнения помогают женщине выполнять технику дыхания при потугах, а ребенок в это время привыкает к недостатку оксигена и с легкостью будет проходить в таком состоянии по родовым путям.

Из упражнений дыхательной гимнастики можно выделить следующие :

задержав дыхание женщина должна выпрыгнуть, сильно развести ноги в коленях и нырнуть, обхватив себя за стопы;
скрестив руки на груди нырнуть в воду, задержав при этом дыхание на несколько секунд;
плавание под водой с максимальным временем задержки дыхания;
беременные становятся в круг, взявшись друг друга за руки и по команде тренера через одну ныряют под воду, задержав дыхание на определенное время.

Именно на этом этапе начинается основной комплекс упражнений аквааэробики. Из них нужно выделить следующие:

Ходьба под водой. В установленном тренером ритме женщина просто ходит под водой, при этом выполняя вращательные движения руками.
Комплекс упражнений для укрепления бедер. Сюда относятся приседания, вращения ногами в разном темпе, подъемы и опускания ног, выпады вперед и в сторону.
Тренировка мышц таза, спины и пресса. На этом этапе женщина выполняет комплекс упражнений непосредственно у бортика бассейна. Сюда относятся упражнения по подъему и опусканию ног, их вращениями. Более сложные упражнения может назначить инструктор, если женщине позволяет ее состояние. Для укрепления мышц таза необходимо выполнять движения бедрами, ягодицами. С помощью этих упражнений женщина может избавиться от такого неприятного момента как недержание мочи из сильного расслабления мышц таза.

Упражнения на растяжку

Этот комплекс упражнений также выполняется у бортиков бассейна. Они предназначены для расслабления мышц, привести в норму дыхание и пульс.

Выполняя упражнения под руководством инструктора беременная женщина может в воде сесть на шпагат, делать выпады в полу шпагат вправо и влево, выполнять прыжки вверх с сильным разведением ног, положив одну из ног на бортик выполнять приседания в воду.

Основные правила занятий в воде для беременных

К основным правилам можно отнести:

обязательно посещение врача, который даст направление на занятия аквааэробикой;
нужно выбрать максимально «безопасный » бассейн (обязательно нужно обратить внимание на температура воды в бассейне, дезинфекцию воды и т.д.);
начинать занятия аквааэробикой нужно постепенно, не перегружая и без того уставший организм;
придерживаться оптимального количество тренировок в неделю;
прием пищи допускается не менее чем за час до и после тренировки;
если женщина ощутила малейшие признаки дискомфорта (переохлаждение, усталость и т.д.) необходимо прервать тренировку во избежание негативных последствий;

Видео: упражнения для беременных

Важно отметить, что перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и пройти ряд лабораторных исследований (сдать анализ крови, мочи, мазки и т.д.).

Аквааэробика - это вид аэробики, при котором ритмичные упражнения выполняются в воде под музыку. Во время занятий осуществляется нагрузка на основные группы мышц, поэтому и эффективность занятий высокая.

Аквааэробика при беременности: польза или вред?

Не так давно женщинам в положении рекомендовалось вести малоактивный образ жизни: больше отдыхать и меньше ходить. Современные акушеры-гинекологи полностью изменили взгляд на этот вопрос: они считают, что и очень хорошо, если женщина будет это делать в воде. Все знают, что упражнения в воде выполнять намного легче, нагрузки при этом меньшие, а польза для женщины, ожидающей малыша, большая.

На протяжении всей беременности запрещаются тяжелые физические нагрузки. И если женщина занималась спортом, то на 9 месяцев ей придется об этом забыть. Но поддерживать физическую форму, а также состояние мышц в тонусе в период беременности просто необходимо. В данном случае именно аквааэробика - замечательная альтернатива занятиям спортом.

Занятия аквааэробикой не ограничиваются сроком беременности: если самочувствие женщины хорошее, а гинеколог дал разрешение, то выполнять упражнения в воде будущая мама может на любом сроке. Но в последние три месяца беременности необходимо подбирать более спокойные упражнения, при этом основное внимание и большую часть времени на занятиях уделять дыхательной гимнастике. Это все облегчит течение родов.

Аквааэробика безопасна и для будущей мамы, и для плода, ведь по сравнению с занятиями на суше, при выполнении упражнений в воде нагрузка на человеческий организм осуществляется в оптимальных дозах. Поэтому ответ на вопрос, возникающий у многих беременных: "Можно ли ходить в бассейн при беременности ?", положительный. При этом необходимо помнить, что последнее слово остается за доктором.

Показания

Женщинам в положении нужно двигаться, так как движение помогает сердцу и кровеносным сосудам выполнять свои функции, а нагрузка на них во время беременности ежемесячно увеличивается. Аквааэробика показана женщинам, ведь данный вид физических нагрузок

очень полезен, если у женщины диагностируют неправильное положение плода, так как занятия аквааэробикой могут помочь будущему малышу изменить к концу беременности положение в утробе матери;
позволяет женщине расслабиться, так как ее очень часто посещает страх и тревога, что ведет к напряжению мышц;
дает возможность хорошо подготовить организм к сложному испытанию - родам: укрепить мышцы, принимающие участие в родовой деятельности, а также научиться правильно дышать и задерживать дыхание, что необходимо в момент схваток и потуг;
не позволяет женщине набирать лишние килограммы, которые отрицательно влияют на физическое состояние малютки;
является профилактикой такого состояния, как гипоксия плода, которая развивается в результате нехватки кислорода, поступающего из организма матери к плоду;
улучшается сон, а это позитивно влияет на психологическое состояние будущей мамы: у нее исчезает раздражительность, слабость;
устраняет , вздутие живота, предупреждает появление ;
служит замечательной профилактикой варикозного расширения вен;

Гинекологи утверждают, что роды у женщин, которые занимались аквааэробикой, проходят значительно легче, ведь во время занятий мышцы приобретают эластичность, а это помогает малютке продвигаться по родовым путям. Спокойное плавание при беременности в бассейне также полезно.

Когда беременным нельзя заниматься аквааэробикой?

Несмотря на пользу занятий аквааэробикой для женщины в положении, существуют и некоторые противопоказания для посещения бассейна:

угроза для нормального протекания беременности или ;
расположение плаценты в самом низу матки: при выполнении физических упражнений возможно травмирование плаценты, что ведет к возникновению кровотечения и прерыванию беременности;
наличие токсикоза, белка в моче;
повышение давления;
всевозможные болезни в острой стадии и обострение хронических заболеваний;
грибковые заболевания.

Особенности занятий аквааэробикой для женщин в положении

Занятия аквааэробикой инструктор планирует, учитывая индивидуальные особенности женщины, срок беременности и непременно - рекомендации акушера-гинеколога.

Занятие, как правило, длится от 40 до 60 минут. Для начала женщины разминаются (разогреваются), свободно плавая в приемлемом для себя режиме, после чего выполняют под руководством тренера разнообразные упражнения в воде, при этом могут использовать специальные приспособления для укрепления отдельных мышц. Большое внимание инструкторы уделяют дыхательным и упражнениям на растяжку, что понадобится во время родов.

Небольшие советы

Женщине, ожидающей ребенка и желающей посещать занятия аквааэробикой, нужно придерживаться некоторых правил.

Прежде, чем приступать к занятиям, необходимо получить разрешение врача-гинеколога.
При выборе бассейна предпочтение следует отдавать тем бассейнам, где вода обеззараживается без применения хлора. Желательно, чтобы температура водной среды была комфортной - 28 - 29 градусов.
Упражнения желательно выполнять под контролем тренера. Новые виды упражнений должны вводиться постепенно, учитывая самочувствие.
Занятия нужно начинать с одного раза в 7 дней, а через месяц можно перейти на двухразовые посещения бассейна.
Приступать к занятиям следует через час - полтора после еды. Также не рекомендуется принимать пищу сразу после аквааэробики.
Не нужно продолжать занятия, если чувствуется какой-то дискомфорт, усталость или при ухудшении самочувствия. Если вода кажется холодной - лучше выйти из бассейна.

Напоследок хочется отметить, что беременность является очень ответственным моментом в жизни женщины, поэтому рекомендации, которые касаются ее здоровья и здоровья будущего малыша, должен давать гинеколог, наблюдающий беременную.

Ох, уж эта беременность! Ждешь ее ждешь, а как наступит, так столько проблем сразу возникает: то тошнота, то жор нападает, а тут еще и перепады настроения донимают.

Да и как не волноваться, если легкость и стройность улетучились, а ощущаешь стабильно дискомфорт и тяжесть в телесах. А тревожиться-то нам нельзя! Потому что от нашего состояния и настроения зависит здоровье будущего малыша.

Теперь нам как никогда нужно стремиться к физической и эмоциональной гармонии. И тут возникают новые вопросы: можно ли продолжать заниматься любимым фитнесом , и какие упражнения следует выполнять, если даже ходить с каждым днем становится все труднее.

Теперь понятно, почему в старину беременных назвали «тяжелыми»!

Чтобы поддержать физическую форму и натренировать к моменту родов нужные группы мышц, рекомендуются занятия аквааэробикой . Кроме того, водные процедуры доставляют море удовольствий и успокаивают нервную систему.

Правда можно ли беременным заниматься аквааэробикой в каждом конкретном случае может решить только наблюдающий беременность врач, т.к. возможно наличие различных противопоказаний .

Не переусердствуй в нагрузках

Занятия в воде уменьшают нагрузку на опорно-двигательный аппарат и дают беременной женщине ощущение легкости и пластичности.

Однако не стоит проявлять излишнее усердие и стремиться выполнить все движения с максимальной интенсивностью.

Увеличивать нагрузку при их выполнении необходимо постепенно. Начав с посещения бассейна 1 раз в неделю, желательно перейти на двухразовые тренировки.

Долой лишние килограммы

Значительно набрав лишний вес во время беременности, женщина усложняет себе процесс родов, а значит, увеличивает риск неблагоприятного течения родов.

Занятия аквааэробикой не только помогут удержать вес в норме, но и укрепят мышцы бедер, пресса, таза, а также научат правильному дыханию.

Упражнения для укрепления мышц

Комплекс упражнений в воде для беременных разработан с целью укрепления важных мышц спины, таза, бедер и живота, которые в скором времени примут активное участие в процессе родов. Цель подготовительных упражнений – разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.

Держась за бортик бассейна, женщины выполняют под водой вертикальные, горизонтальные и перекрестные махи ногами попеременно. Используя специальные приспособления, позволяющие держаться на поверхности воды, не погружаясь, будущие мамы выполняют амплитудные движения для рук и ног и повороты вокруг своей оси.

Приседания, вращения и прыжки – обязательная часть тренировочного курса. И в заключение, после часа активной физической нагрузки, предусмотрены задания на растяжку тех мышц, которые были задействованы в занятии по аквааэробике.

Правильно дыхание — залог успеха

Самое важное при выполнении упражнений для беременных – это правильное дыхание. Его схема проста: вдох – задержка дыхания – выдох в воду .

Таким образом происходит полноценное насыщение мозга кислородом.

Важно приучить себя именно к такой последовательности дыхательного процесса и дышать правильно во время выполнения всех действий в воде.

Тогда в самый ответственный момент, когда начнется родовая деятельность, женщина будет способна следовать командам акушера и не задерживать дыхание.

Во время схваток дыхание женщины должно быть максимально спокойным: медленный вдох и еще более продолжительный выдох.

Именно такие упражнения, с протяжным пропеванием, отрабатываются на занятиях водной аэробикой.

Аквааэробика в воде при беременности должна включать также упражнения ныряния, когда женщина после вдоха надолго задерживает дыхание и не спеша выдыхает под водой.

Это и обычные погружения под воду, и кувырки под водой, и касания руками дна бассейна. Есть, например, даже такая достаточно сложная задача, как обплывание вокруг (или между) ног стоящей напарницы.

Некоторые задания беременные женщины выполняют, сидя или лежа на дне бассейна и неторопливо выпуская пузырьки воздуха через рот.

Закрепив навыки расслабленного дыхания на занятиях аквааэробики, роженицы без труда воспользуются этой методикой на всех родовых стадиях.

Аквааэробика для плода

Какие же процессы происходят в организме будущей мамы в то время, когда она выполняет в воде физические упражнения с задержкой дыхания?

Во-первых , в организм матери поступает большое количество кислорода, и ее органы работают с максимальной интенсивностью.

Во-вторых , те же процессы наблюдаются и в теле плода.

Более того, меняя положение своего тела в пространстве во время вращений или вертикальных погружений, мать провоцирует малыша перемещаться внутри матки.

Особенно важно посещать подобные занятия тем женщинам, у которых плод имеет ягодичное предлежание на поздних сроках беременности. Упражнения, при выполнении которых беременная женщина располагает таз выше уровня головы, вынуждают ребенка перевернуться и принять правильное положение в матке.

Доказано, что беременные женщины, которые предпочитают двигательную активность и регулярно посещают занятия аэробикой в воде, не имеют проблем со сном, варикозным расширением вен и отечностью . Они спокойнее и уравновешеннее себя чувствуют. А главное – будущим мамам не страшны роды, ведь они к ним готовы!

Предлагаем к просмотру видео-материал, в котором Вы сможете наглядно ознакомиться упражнениям аквааэробики для будущих мам:

С наступлением третьего триместра беременности я задумалась о своей физической подготовке – роды ведь, то еще испытание на все группы мышц, «кто бывал, тот знает». Привычный бег и любимый велосипед отпали в связи с моим интересным положением, ходить на йогу как-то не хотелось, вот и решилась на пробное занятие по аквааэробике. Впечатления остались хорошие, но только не знаю, можно ли заниматься аквааэробикой беременным?

Аквааэробика – польза для тела и души

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений для выполнения в воде. В отличие от фитнесса, посещение которого может негативно сказаться на здоровье будущей мамы, во время занятий аквааэробикой нагрузка распространяется равномерно по всему телу и не вызывает переутомления. Кроме того, вода дает ощущение невесомости, тело становится более гибким, поэтому даже сложные упражнения даются достаточно легко.

Следует помнить, что существуют противопоказания к занятию аквафитнесом в период беременности независимо от гестационного срока. К ним относятся:

Аллергия на хлор (вода в бассейнах чаще всего хлорированная, но бывают исключения)
Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
Острые респираторные и воспалительные заболевания (ОРВИ, грипп, бронхит, отит и т.д.)
Нарушение целостности кожных покровов (ссадины, порезы), грибковая инфекция
Кольпит, цистит и другие заболевания органов малого таза

Преимущества аквааэробики во время беременности состоят в том, что:

Тренируются все группы мышц
Укрепляется сердце и сосуды
Повышается выносливость за счет дыхательной гимнастики
Улучшается тонус кожи, что является профилактикой появления растяжек на коже
Уходят напряжение и стресс
Является отличной тренировкой перед предстоящими родами
Позволяет держать собственный вес под контролем
Способствует тому, что малыш в утробе занимает правильное положение

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным на малом сроке?

Ответить на данный вопрос поможет лечащий врач, потому что несмотря на все неоспоримые достоинства аквафитнеса, любые физические нагрузки на раннем сроке гестации могут как принести пользу, так и навредить. Причина в том, что в самом начале беременности плодное яйцо имплантируется в эндометрий матки, и даже незначительное перенапряжение нередко приводит к сокращению матки и угрозе выкидыша.

ВАЖНО! Заниматься аквааэробикой в первом триместре можно только после консультации с врачом.

К противопоказаниям для аквааэробики в начале беременности относятся:

Выраженный токсикоз
Угроза прерывания беременности
Частичная отслойка плодного яйца
Аномальное расположение плаценты
Пороки развития у плода

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным во второй половине беременности?

Начиная со второго триместра гестации, будущая мамочка уже не может, как раньше позволить себе активные физические занятия, ведь животик растет с каждым днем, а вместе с ним и нагрузка на организм. Фитнес в воде для данного периода беременности является отличным способом сохранять фигуру и поддерживать тело в тонусе, если нет никаких противопоказаний.

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным перед родами?

На последних сроках беременности многие женщины испытывают колоссальную нагрузку на позвоночник, что проявляется в виде тянущих болей в области поясницы ближе к вечеру. Наряду с этим двигаться становится все сложнее, долгие пешие прогулки для поддержания тела в хорошей форме ужасно утомляют и зачастую становятся причиной появления отеков на ногах. В такой ситуации плавание и аквааэробика – это не просто способ поддержания физической активности, но и прекрасное средство для снятия мышечного спазма в поясничной области, укрепления мышц тазового дна, профилактики появления отеков голеней и стоп.

Занятия аквааэробикой во время беременности на последних неделях помогают подготовиться к появлению малыша за счет практики дыхательной гимнастики, посредством которой женщина учится правильно дышать в предстоящих родах. Помимо физической пользы такие водные процедуры благоприятно сказываются на психическом здоровье беременной, ведь у нее есть уникальная возможность – общаться с другими женщинами в положении, делиться советами, поддерживать друг друга и т.д.