Дотно дасгалжуулагчийн аргыг ашиглан багш нарыг сургах. Эхлэгчдэд зориулсан дотно гимнастик: дэлгэрэнгүй гарын авлага Мөн хүссэн хүмүүст зориулсан

Хичээлийн хөтөлбөр

хэний төлөө:

Асуудалтай тулгарсан бүх эмэгтэйчүүдэд:

• Шээс ялгаруулахгүй байх (найтаах, ханиалгах, гэнэт хөдөлгөөн хийх, гүйх, үсрэх үед).
• Бэлгийн харьцааны үед үтрээ рүү орох агаар, йогийн урвуу асана, усанд орохдоо ус орох гэх мэт.
• Аарцгийн өвдөлт, нуруу, хүзүүний өвдөлт.
• Аарцгийн эрхтнүүдийн пролапс.
• Үтрээний урд болон хойд хананы пролапс.
• Сексийн үед өвдөлт, таагүй байдал.
• Дур тавихгүй байх.

Мөн хүссэн хүмүүст:

• Жирэмслэхэд бэлтгэ.
• Төрсний дараа сэргэнэ.
• Эмэгтэйчүүдийн бага зэргийн инвазив мэс заслын дараа эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сахиж, дахин хутганы дор орохгүй байх.
• Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр биеийн тамирын зааланд зөв бэлтгэл хийх.
• Залуу, эрч хүчтэй, эрүүл байгаарай.
• Цэвэршилтийг хойшлуулах.
• Залуу нас, гоо үзэсгэлэн, бэлгийн харьцааг хадгалж, хадгал.

Та аарцагны булчингуудад зориулсан дасгалын багцыг эзэмшээд зогсохгүй үүнийг хамгийн сайн эрүүл зуршил болгох болно!

Та авах болно

Дасгал хийх

4 долоо хоногийн хугацаанд та практик дасгалуудыг аажмаар эзэмшиж, гэрийн даалгавраа биелүүлэх болно.

Видео хичээлүүд

Үндсэн сэдвээр онол, дасгал бүхий видео хичээлүүд: амьсгалах, аарцагны булчинг бэхжүүлэх, хэвлийн доторх даралтыг бууруулах, бие махбодтой зөв дасгал хийх, сэтгэл санааг тайвшруулах, дотно өөрөө массаж хийх, сэтгэлзүйн гимнастик, тарнийн амьсгал.

Дэмжлэг

Сургалтын нэг хэсэг болгон та багш нараас эмзэг дэмжлэг авахаас гадна гарч ирэх асуултуудад дэлгэрэнгүй хариулт бүхий хоёр шууд нэвтрүүлэг хүлээн авах болно.

Ерөнхий чат

Ижил бодолтой хүмүүсийн дунд байж, шинэ танилтай болох нь үргэлж сайхан байдаг. Та сургалтанд зориулсан зөвлөмж, зохицуулалтыг хүлээн авах болно.

Хувийн өсөлт

Тийм тийм! Эцсийн эцэст, ийм дотно сэдвийг судлах нь өөрийгөө эмэгтэй хүний ​​​​хувьд судлах гэсэн үг юм, тиймээс та өдөр бүр сайжирна.

Одоо байна

Даалгавраа цаг тухайд нь хийж, сайн санал хүсэлт өгсөн хүн бүр сургалтын сүүлийн долоо хоногийн төгсгөлд бэлэг авах болно; та санал нийлэх ёстой, энэ үргэлж сайхан байдаг!

Курсын хөтөлбөр

1 дэх долоо хоног

• Биеийн байрлал - гипопрессив гимнастикын үндэс (видео хичээл)
• сэтгэлзүйн гимнастик, чөлөөт зохиол (видео хичээл)
• дотно бие даасан массаж (Ёни массаж) (видео заавар)
• хэвлийн булчингийн байдлыг үнэлэх (диастазын шинжилгээ)
• хэвлийн хөндлөн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд (видео дасгалууд)

ДОЛОО ХОНОГ 2

• хэвлийн хөндий ба аарцагны хоол тэжээл, цэвэрлэгээг сайжруулах - хэвлийн хөндийн өөрөө массаж хийх (видео заавар)
• эмэгтэй бие дэх харилцааны талаархи мэдээлэл.
• Нурууны эрүүл мэндэд зориулсан дасгалууд (видео дасгалууд)
• "Шинэ би" бясалгал (аудио формат)
• үнэрт технологи
• амьсгалыг цэвэрлэх (видео заавар)

3 дахь долоо хоног

• Аарцгийн ясыг тэнцвэржүүлэх, тогтворжуулах нь аарцагны булчингуудтай чадварлаг ажиллах түлхүүр юм (видео хичээл)
• Бие даасан дасгал хийх дасгалын жишээ (видео дасгал)
• тарнийн амьсгал (видео хичээл)
• вэбинарын асуулт, хариулт.

4-р долоо хоног

• дотно гимнастик (видео хичээл)
• сэтгэл хөдлөл, дааврын тэнцвэрт байдлын хоорондын уялдаа холбоотой мэдээлэл
• Стресстэй ажиллах амьсгалын дасгалууд (видео дасгалууд)
• тусгагдсан материалыг хувийн амьдралдаа байгаль орчинд хэрхэн ашиглах тухай мэдээлэл
• вэбинарын асуулт, хариулт.

Байршил

Хичээл хаалттай бүлэгт явагдана Instagram, харилцаа холбоо - чат whatsapp.

• Сургалтанд хэрхэн бүртгүүлэх вэ?
  Сургалтын төлбөрийг төлж, цаашдын алхмуудыг имэйлээр хүлээн авна уу.
• Хичээлүүдэд юу хэрэгтэй вэ?
  Утас, компьютер эсвэл зөөврийн компьютер.
• Сургалтыг бичлэгээр үзэх боломжтой юу?
  Сургалт нь тусгай интерактив платформ дээр явагддаг. Курс дуустал бүх видео хичээлийг хаалттай бүлэгт бүртгэнэ.
• Жирэмсэн үед дасгал хийх боломжтой юу?
  Та жирэмсэн үед дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь хувийн дасгалжуулагчтай тус тусад нь илүү дээр юм. Мөн бид таныг төрснөөс хойш 2-3 сарын дараа эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа хүлээж байна.
• Спиральтай дотно гимнастик хийх боломжтой юу?
  Энэ нь вакуум техникийг хийхгүйгээр боломжтой юм.

Дасгалуудаас би зөвхөн эхний видео бичлэгээс гипопресс гимнастик хийж, хэд хоногийн турш хэвлийн массаж хийсэн. Дараа нь би нэг сар зогссон. Одоо би дахин эхэлсэн, дөнгөж 3 дахь өдөр. Видео бичлэг дээр сэтгэгдэл бичсэн Юлияд баярлалаа, одоо би дэвтэрээс гадна үндсэн дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар өөрийн видео бичлэгтэй болсон. Миний одоог хүртэл үзүүлж буй үр нөлөө нь жижиг бөгөөд цэвэр гоо сайхны шинж чанартай: хэдхэн сессийн дараа хоёр жирэмслэлтийн дараа үлдсэн хэвлийн доод хэсэгт арьсны "өнхрөх" алга болсон - арьсны ийм нугалаа нэлээд нягт, хоёр хуруу зузаан, доод хэсэгт, дотуур өмдний уян харимхай хамтлагийн түвшинд. Гайхалтай нь хэвлэлийг идэвхтэй шахах нь энэ атираа арилгахад тусалсангүй. Фитнесс дасгалжуулагч зүгээр л мөрөө хавчиж, "За яахав, хоёр хүүхэд байна." Мөн хэдхэн сесс, аль хэдийн ийм нөлөө! Тэгээд миний хүйс хүртэл өндөр болчихсон юм шиг санагддаг. Би бас унтахынхаа өмнө шөнө орондоо хэвлийн иллэг хийх дуртай болсон - удаан үргэлжилсэн өдрийн дараа өөртөө болон өөртөө хэрхэн буцаж ирэх вэ. Үүнд баярлалаа, Таня!

Вера танд дасгал хийж, эрүүл зуршлыг тань хөгжүүлэхэд тань амжилт хүсье!

Таня, Жулиа, таны эмэгтэйлэг шинж чанарыг ойлгосонд баярлалаа! Бие махбодтой холбоотой бүх заль мэхийг ямар "амттай" үзүүлж байгаа нь таны бичлэгүүдэд дуртай! Ойлголтыг хөнгөвчлөх, алсын хараагаа тэлэх олон тооны холбогдох мэдээллийг би хүлээн авсан. Бодит таамаглал дэвшүүлсэнд онцгой баярлалаа. Эхэндээ хүүхэд төрсний дараа бие нь "өмнөнийх шигээ" байхаа болино гэдгийг ойлгоход хэцүү байсан. Гэхдээ таны тод жишээ бол таны залхуу байдалд МАШ хэрэгтэй. Бие махбоддоо нарийн харьцах арга барилыг өөртөө суулгана гэж найдаж байна, энэ нь надад үнэхээр их таалагдсан!

Би энэ курсээ дөнгөж дуусгасан! Охид, охид, эмэгтэйчүүд, би баяртай байна! Би нэг л зүйлийн төлөө ирсэн бөгөөд амьдралд хэрэгтэй бүх зүйлийг олж авсан! Мөн нуруугаа бэхжүүлж, аарцагны булчинг бэхжүүлж, бүх эрхтнүүдийн анхны байрлалыг сэргээнэ үү! Миний хувьд хамгийн гол зүйл бол би мэддэг, юунаас ч айдаггүй! Миний бие илүү хүчтэй болсон. Үгүй ээ, зөвхөн нуруу, аарцаг биш. Бүх зүйл илүү ноцтой юм. Миний бие хүчтэй, уян хатан, уян хатан болсон! Хэдийгээр би спортыг бүрэн эсэргүүцдэг! Би дасгал хийдэггүй, залхуу, надад дургүй! Энд тэд эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл мэндийг бүрэн сэргээх, цаашид хадгалахад зориулсан хамгийн бага дасгалуудыг тайлбарлаж, үзүүлэв! Би үүнийг санал болгож байна :-) та харамсахгүй!

Курсын багш нар

Жулиа
Крыжановская

• Мэргэшсэн, гэрчилгээтэй фитнесс мэргэжилтэн, "Эмэгтэйчүүдэд зориулсан сургалт" чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн.
• Фитнессийн салбарт 15 гаруй жил ажилласан туршлагатай.
• Олон улсын арга хэмжээ, фитнессийн конвенцид оролцдог.
• Хамтран оролцогчоор: ОХУ-ын Спортын яамтай хамтран ОХУ-ын Биеийн тамир, технологийн их сургуульд олон улсын оролцоотой Бүх Оросын шинжлэх ухаан, практикийн V бага хурал, "Эмчилгээний биеийн тамир: ололт ба хөгжлийн хэтийн төлөв". Тайлан, мастер анги нам даралтын фитнесс - "Булчингийн корсет ба аарцагны үеийг нөхөн сэргээх дасгалын шинэлэг арга."
• Зохиогч: 2016 он - ОХУ-ын Биеийн тамир, технологийн их сургуульд төрсний дараах үеийн эмэгтэйчүүдийн аарцагны булчинг сэргээхэд чиглэсэн гипопрессив гимнастикийн аргын чиглэлээр дипломын ажил хамгаалав.
• 2016 он – 2018 оны 25-р сарын 10-ны өдрийн патент, эмэгтэй хүний ​​аарцагны булчинг хадгалах, нөхөн сэргээх, сэргээхэд чиглэсэн "Пострал эмэгтэй" сургалтын семинарын зохиогч, зохиогч.
• 2017 он - хамтран зохиогч, бүтээгч
• Төрөлтөд бэлтгэх, төрсний дараах нөхөн сэргээх хөтөлбөрүүдийн зохиогч.
• Эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийн талаархи боловсролын болон практик хичээлийн зохиогч, хөтлөгч.
• Хэдэн жилийн турш энэ нь эмэгтэйчүүдэд нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг сахих, төрсний дараа сэргээхэд тусалдаг.
• Орчин үеийн болон эртний эмэгтэйлэг зан үйлийн аль алинд нь янз бүрийн арга техникийг нэгтгэж, бие махбодийг эдгээх замаа олоход тусалдаг.
• "Familyte" гэр бүлийн төвийг үүсгэн байгуулагч Рязань, 7 жилийн турш залуу эцэг эхчүүдэд сонирхолтой шинжлэх ухаан, урлагийн хамгийн чухал зүйл болох эцэг эх болоход нь тусалдаг.
• Блоггер, Инстаграмд ​​нөлөөлөгч @tatiana_gschwend.
• Видео хичээлээр дамжуулан олж авсан мэдлэгээ сурталчлах.

Энэхүү мэдлэг, арга барилын ачаар охид бүр дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.

• дааврын залуу насыг уртасгах,
• өөртөө итгэх итгэлийг хадгалах,
• эрүүл мэндийн бат бөх суурь дээр нүүр, биеийн гоо сайхныг дотроос нь дэмжинэ.

Ольга, 23 настай

Би 4 хоногийн өмнө мэдрэмжийн өөрчлөлтийг анзаарсан. Өчигдөр би үүнийг өөрөө мэдэрч шалгахаар шийдсэн.)) Мөн хангалттай! Төрөөд бараг 3 жил болж байхад үтрээний арын хананд өлгөөтэй уут олдсонгүй... Хана нь мэдээж зөөлөн хэвээрээ байгаа ч зарим ачааны доор мөлхөх гэж оролдсон уут байхгүй! Гипопрессив гимнастик - энэ нь үнэхээр ажилладаг! Дасгал хийхэд удаан хугацаа шаардагдах тул үтрээ дотогшоо татагдахыг үргэлж мэдэрдэггүй байсан тул би ийм хурдан үр дүнг хүлээж байсангүй! Энэ нь намайг цаашид хичээнгүйлэн халамжлахад урам зориг өгч байна)) Баярлалаа!

Светлана, 32 настай

37 нас хүрэхэд би хагалгаанд орохдоо сэтгэлзүйн бэлтгэл хийж эхэлсэн - эмээ маань умай унжсан, ээжийн асуудал мэс заслын аргаар шийдэгдсэн. Тиймээс гурван хүүхэд төрсний дараа анхны хонхнууд гарч ирэв (((Би гимнастикийн хүч чадалд үнэхээр итгэдэггүй байсан, гэхдээ би оролдохоор шийдсэн бөгөөд анхны амжилтууд нь урам зоригтой байдаг! Энэ нь үнэхээр дотооддоо илүү тухтай болсон. Би зуршлаасаа болж зузаан дэвсгэр өмсдөг хэвээр байна (алсжилт аль хэдийн эхэлсэн) гэхдээ энэ нь мэдээж сайжирсан!!! Жулиа, "тэнд" бүх үйл явцыг үнэмшилтэйгээр задалж, дасгал сургуулилтыг бидэнд танилцуулсанд баярлалаа!

Ирина, 37 настай

Яагаад бидэнд үүнийг сургуульд заадаггүй юм бэ? Эмэгтэйчүүдийн эмч намайг умайн хүзүүний уналттай гэж оношлоход л би холбогч эдийн эмгэгтэй гэдгээ мэдсэн. Би тэнд хавдартай байна гэж бодсон ч үтрээнд мэдрэгдсэн зүйл доошоо гулсаад байх шиг байна ... Тэгээд би шууд утгаараа тэнд очсон, би төрсний дараа илүү туранхай болохыг хүссэн. Миний дисплази нь тэтгэвэрт гарахаас биш, харин 27 настайгаасаа эхлэн буурна гэж хэн ч анхааруулаагүй! мөн надад зөвлөдөггүй биеийн тамирын дасгалууд байдаг! Би дотно гимнастик хийж эхэлсэн, энэ нь яаж ажиллах нь шууд тодорхойгүй байсан ч аажим аажмаар аарцаганд ямар нэг зүйл асч, мэдэгдэхүйц сайжирч байгаа юм шиг санагдаж байна))))) Одоо би найзууддаа юу анхаарах талаар хэлж байна. Тэгээд бид энэ асуудалд огт боловсролгүй байгааг олж мэдсэн! Бараг бүх хүн аарцагны хөндийн сул дорой байдлын шинж тэмдгүүдийн "зарим" байдаг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрсний дараа тохиолддог. Ерөнхийдөө тэд сургуульд энэ талаар ярьдаггүй нь харамсалтай. Мөн баярлалаа, охидоо!

Ольга, 27 настай

Би дасгалын үр дүнд маш их баяртай байна! Бүсгүйчүүдийнхээ эрүүл мэндэд урьдчилан анхаарах гэж курст ирсэн. Юу ч надад төвөг учруулсангүй, зөвхөн аарцагны эрхтнүүдийн венийн судаснууд заримдаа, ялангуяа сарын тэмдгийн үед зовиуртай өвдөлт өгдөг. Энд дахиад мөчлөгийн эхлэл - би үүнийг анзаараагүй гэдгээ ойлгож байна! Гайхалтай!! Секс илүү тод болсныг би бас ойлгосон, нөхрийнхөө онцгой талархал!))

Елена, 32 настай

Би хоёр дахь удаагаа төрсний дараа таны дасгалуудаас сэргэж байна - энэ бол огт өөр мэдрэмж юм! Бие нь нэгдэж байх шиг байна! Гэдэсний үйл ажиллагаа сайжирсан, усанд ороход ус орохоо больсон, найтаах үед шингэнээ барьж чаддаг (юу хэлэх гээд байгааг минь мэдэж байгаа биз дээ!) Миний ганц харамсаж байгаа зүйл бол эдгээр ид шидийн дасгалуудыг өмнө нь мэддэггүй байсан юм болов уу. тэгвэл би анхны төрөлтдөө урагдахгүй байсан, гэхдээ хоёрдугаарт, тэд намайг таслахгүй байсан (Одоо би охиддоо ямар мэдээлэл дамжуулах нь чухал болохыг мэдэж байна! Маш их баярлалаа, би үргэлжлүүлье!!!

Галина, 38 настай

"Дасгалын тухайд гэвэл би эхний видеон дээрх дасгалууд болон хэвлийн массажийг хэд хоног л хийсэн. Дараа нь би нэг сар больсон. Одоо би дахин эхэлсэн, одоо болтол дөнгөж 3 дахь өдөр. Энэ талаар сэтгэгдэл бичсэн Юлиядаа баярлалаа. Видео бичлэг, одоо дэвтэрээс гадна үндсэн дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар өөрийн гэсэн видео бичлэгтэй байна.Одоогоор надад үзүүлж буй үр нөлөө нь жижиг бөгөөд цэвэр гоо сайхны шинж чанартай: хэдхэн сессийн дараа доод хэсэгт арьс "өнхрөх" байна. Хоёр жирэмслэлтийн дараа үлдсэн хэвлий нь алга болсон - арьсны ийм нугалаас нь нэлээд нягт, хоёр хурууны зузаантай, доод хэсэгт, дотуур өмдний уян туузтай түвшинд байна.Гэлзэнгийг идэвхтэй шахах нь үүнийг арилгахад тусалсангүй нь гайхалтай. атираа. Фитнесс дасгалжуулагч гараа дээш өргөөд "За яахав, хоёр хүүхэд байгаа юм байна" гэж :(Энд, ердөө хоёр хичээл, аль хэдийн ийм нөлөө! Энэ нь миний хүйс хүртэл юм шиг санагдаж байна. илүү өндөр болсон.
Би бас унтахынхаа өмнө шөнө орондоо хэвлийн иллэг хийх дуртай болсон - удаан үргэлжилсэн өдрийн дараа өөртөө болон өөртөө хэрхэн буцаж ирэх вэ. Үүнд баярлалаа, Таня 😊!"

Дипломтой инээж буй охидын гэрэл зураг, "Казань удахгүй хамгийн их үтрээтэй хотын статусыг авах болно" гэсэн гарчигтай (зохиогчийн зөв бичгийн дүрэм, цэг таслалыг хадгалсан) бараг 600 сэтгэгдэл цуглуулсан. Форумын гишүүдийн дийлэнх нь энэ боловсролыг зөвшөөрч, оюун ухаанаараа өрсөлдөж эхлэв: залуус тэр даруй Казань руу тасалбар авахаа амлаж, шалгуулагч болохын тулд хэрхэн бүртгүүлэхийг асуув; ийм дамжааны төгсөгчдөд онц дүнтэй диплом олгодог эсэх, юуны төлөө вэ гэдгийг хэлэлцсэн. Меме нь дуусчихсан юм шиг санагдаж байсан ч "Пикабу" киноны дэлгэцийн зураг нь "Казань Онлайн" болон "Казань | Нийгмийн бүлэг ”гэж Татарстаны оршин суугчдын олон нийтийн сүлжээгээр цацагдсан. Орон нутгийн тоймчид түүнд холбооныхоос хамаагүй түрэмгий хандсан. Инда-ийн редактор Лена Чеснокова яг ижил сургалтанд хамрагдаж, эмэгтэйчүүд яагаад аарцагны булчингаа шахдаг (цаашид БҮХ гэх), бужигнах нь муу байдаг, дотно гимнастикийн дасгалжуулагчид хаанаас ирдэг, яагаад зарим нийгмийн сүлжээний хэрэглэгчид тэднийг хөөх хүсэлтэй байгааг олж мэдэв. бүгд найрамдах улс.

Нэг боодол цөцгий, нэг уут мандарин

Мини юбка өмссөн арван охин хана руу хараад хэдэн метрийн зайд зогсож байна. Тэдний нүүрний илэрхийлэл нь төвлөрсөн, бага зэрэг хурцадмал байдаг. Лазер заагчаас авсан арван улаан цэгүүд хананы цайвар цэнхэр гадаргуугийн дагуу дээш доош үсэрч байна. Цэгүүд өөр өөр хэмнэлтэй, өөр өөр далайцтай хөдөлдөг - 35-40 сантиметрээс нэг хагас метр хүртэл. Дасгалжуулагч эгнээний дагуу нааш цааш алхаж, дуугарах хоолойгоор: "Тэд чамайг илүүдүүлсэн! Тайвширлаа! Бид ажилладаг, бид өөрсдийгөө өрөвдөхгүй!" Нимгэн тод ягаан хуванцар саваа охидын банзал доороос наалддаг - тэдгээрт заагч зүүсэн байна. Савааны төгсгөлүүд - гурван см диаметртэй хуванцар бөмбөгийг үтрээнд оруулна. Энэхүү загвар нь МТД-ийг сургах зориулалттай Москвагийн инженер Юрий Корневын Росздравнадзороор батлагдсан Вагитон лазерын симулятор бөгөөд патентлагдсан (эдгээр баримтуудыг ангиудад ихэвчлэн ярьдаг) шинэ бүтээл юм. Охидын хийдэг дасгалыг “Жедигийн авшиг” гэдэг. Та булчингаа шахах тусам лазерын цэг багасдаг. Тэдний хэлснээр хүч нь бидэнтэй хамт байх болтугай.

Арван охины нэг нь би, өнөөдөр миний дотно гимнастикийн хичээлийн сүүлчийн хичээл. Хагас цагийн дараа тэд надад Пикабугийн хэвлэх дэлгэцэн дээрхтэй яг ижил диплом өгөх болно: эмэгтэйн нөхөн үржихүйн тогтолцоог зурсан гялгар А4 хуудас (өндгөвчийг голт бор ягаан өнгийн хоёр цэцэг шиг дүрсэлсэн, үтрээ нь хөх одоор умайтай холбогдсон ягаан алтанзул цэцэг) бөгөөд би Вагитон системийн дагуу дөрвөн шатны бэлтгэлийн эхний үеийг дүүргэсэн гэж бичсэн байдаг. Дашрамд хэлэхэд, үүнийг анагаах ухааны боловсролгүй хүн зохион бүтээсэн - ижил инженер Юрий Корнев.

Таван долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа лазерын далайц 28-аас 50 сантиметр болж, амьдралдаа анх удаа сарын тэмдгийн үед хэвлийн доод хэсэг өвддөггүй, бас ядарч сульдаж, өглөө нь амархан боссон (би' Сүүлийнх нь курсуудтай холбоотой эсэхийг мэдэхгүй байна, гэхдээ үр нөлөө нь сайхан байна). Би хичээлээ тасалж, гэрийн даалгавраа тогтмол хийдэггүй байсан. Хичээл зүтгэлтэй оюутнуудын хувьд үр дүн нь илүү гайхалтай юм: сүүлчийн уулзалтын эхэнд нэг охин төрсний дараа түүнийг зовоож байсан шээс ялгаруулах стрессээс салсан гэж хэлсэн (энэ үед шээс ялгаруулах чадвар суларч, шингэн нь өөрийн эрхгүй гарч ирдэг. ханиах, найтаах, олсоор үсрэх гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийх үед суллагдсан; сургагч багш нар үүнийг "дотуур өмдөөрөө найтаах" гэж нэрлэдэг), нөгөө нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, дур тавилт нь илүү тод болсон гэж сайрхаж, гурав дахь нь "босгосон" Лазерын нэг ба хагас метр далайц - хоёр хүүхдийн ээж, залуу ноёд түүнийг хэрхэн хөөцөлдөж, нөхөр нь атаархаж байгааг арван таван минутын турш тасралтгүй урам зоригоор дүрсэлсэн. Эцэст нь бид "Инстаграм" курсын төгсөлтийн зураг авдаг - "гялалзахыг" хүсдэггүй охидод дасгалжуулагчид дипломынхоо ард нүүрээ нуухыг зөвлөж байна. Би нүүрээ хагасаар бүрхэв.

"Мандарин нугас бол уутны ёроолд дардаг хэвлийн эрхтэн юм."

Казанийн дотно гимнастикийн сургалтын төв 2016 оны 9-р сараас хойш ажиллаж байна. 2017 оны 2-р сарын сүүлчээр түүнийг үүсгэн байгуулагчид болох Вагитон системийн мэргэшсэн сургагч багш 27 настай Екатерина Воронцова, Зарина Гранковская нар 1000 гаруй эмэгтэйг сургаж, төгсгөснөө зарлав. Энэ төв нь Сэргэн мандалтын үеийн орон сууцны цогцолборын эсрэг талд, Касаткина гудамжинд байрлах элит барилгын нэг давхарт хэд хэдэн өрөөг эзэлдэг. Гурав дахь хичээл дээр манай хамтлаг “Жедигийн авшиг”, дуу (“Ленинград”-ын “On the Louboutins”, Айовагийн “Инээмсэглэл”) дуулж байхад эндхийн орон сууцнууд амьдрахад тохиромжтой гэдэгт би итгэлтэй байсан. хана тогших. Үтрээнээсээ лазерын сургагч гарч ирэнгүүтээ "Ван Гогийн үзэсгэлэнд би гол үзмэр байна!" гэж чангаар дуулж, бусад хэд хэдэн хүмүүс үүнтэй ижил зүйлийг хийж байгаа нь үнэхээр утгагүй юм. тэгээд энэ байна.

Катя, Зарина нар дасгалын үеэр МТД-ийн ажлыг бусад үйлдлүүдтэй синхрончлох, мөгөөрсөн хоолойг нээж сурахын тулд дуулах хэрэгтэй гэж хэлж байна.Хэвлийн доторх даралтыг бууруулахын тулд мөгөөрсөн хоолойг нээх, хэвлийн доторх даралтыг бууруулах хэрэгтэй. даралт маш муу байна.

Таны МТД бол гамак эсвэл ууттай мандарин гэж төсөөлөөд үз дээ" гэж Катя ноцтой царайгаар тайлбарлав. Яг энэ мөчид би “Эрүүл амьдар” нэвтрүүлгийн студид байсан юм шиг санагддаг. Дараа нь би үүнийг YouTube дээрээс олох болно видео клип, Елена Малышева стрессийн шээсний дутагдалтай холбоотой нэвтрүүлэгт жижиг резинэн гамакны жишээг ашиглан MTD-ийн бүтцийг үнэхээр тайлбарлав. - Мандарин нугас нь уутны ёроолд дардаг хэвлийн эрхтэн юм. Хэрэв уут сул эсвэл сунасан бол эрхтэнүүд доошоо бууж, эсвэл онцгой тохиолдолд унадаг. Цүнхийг унжихаас сэргийлэхийн тулд та үүнийг сургах хэрэгтэй.

Катя энэ зургийг танилцуулах лекцүүдэд ихэвчлэн ашигладаг. Практик хичээл дээр дасгал хийх зөв техникийг тайлбарлахын тулд тэрээр дахин гастрономийн чиглэлээр ханддаг бөгөөд бэлтгэлгүй эмэгтэйн хэвлийн хөндийг нээлттэй боодолтой цөцгийтэй харьцуулав.

Хамгийн гол нь булчингууд хангалттай хүчтэй болоогүй байхад ходоодоо түлхэж, ачаалж болохгүй. Учир нь уутыг дээрээс юм уу хажуу талаас нь дарж, нүхийг нь таглахгүй бол бүх цөцгий гоожих болно. Энэ нь хэвлийн доторх даралт юм.

Би задгай мөгөөрсөн хоолойг энэ зүйрлэлийн системд хэрхэн оруулах талаар бодож байх хооронд Louboutins дуусч байна.

Казань бол үтрээний боловсролын нийслэл юм

Катя Воронцова том бор нүдтэй, урт үстэй. Тэр хэврэг, нарийхан, 150 гаруй см өндөр, үтрээгээрээ гурван кг жин өргөх чадвартай. Катя бол сурсан PR мэргэжилтэн юм. Хэдэн жилийн турш тэрээр радио холдингийн захирлаар ажилласан боловч архаг ядаргааны улмаас эрүүл мэндийн асуудал эхэлмэгц ажлаасаа гарсан. Одоо түүний хувийн инстаграм дээр "Би үтрээний боловсрол эзэмшдэг" гэж бичжээ. Катя шинэ ажилдаа дуртай гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, амьдралынхаа энэ үе шатанд түүний эрхэм зорилго бол шавь нартаа "дур тавилт, эрүүл идээ" юм.

Хоёр жилийн өмнө охин 180 мянган рублийн зээл авч, Юрий Корневын удирдлаган дор Москвад очиж, Вагитон системд суралцаж, алтан дасгалжуулагчийн гэрчилгээ авсан. Бүх багш нарт алтан медаль өгдөггүй: үүнийг хийхийн тулд та физиологийн мэдлэгийн онолын шалгалтыг өгч, Корневын бүх симулятор дээр өндөр гүйцэтгэлийг харуулах хэрэгтэй. Вагитоны үе шатуудын тоогоор нийтдээ дөрөв байдаг. Хоёрдугаарт, эмэгтэйчүүд янз бүрийн хэмжээтэй бөмбөгийг үтрээнд удаан хугацаагаар барьж сурдаг, гуравдугаарт, жин өргөх, дөрөвдүгээрт, хийн камертай симулятор ашиглан булчингийн хүчийг нэмэгдүүлсээр байна.

Юра асуудал гарч ирэх үед шийдвэрлэх алхамуудыг хийсэн гэж Катя тайлбарлав. - Охин лазерыг арай ядан хөдөлгөж чаддаггүй бол яаж "үтрээний дарж" хийлгэх вэ (энэ нь удаан бэлтгэл шаарддаг нарийн төвөгтэй дасгал бөгөөд хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлдэг).

Катя Вагитон руу явах зам дөрвөн жил гаруй үргэлжилсэн. Эмэгтэйчүүдийн сургалтанд дуртай тэрээр амьдралынхаа туршид Олег Торсуновын ведийн эхнэрүүдийн сургалтаас (түүний урам хугарсан) төрөлхийн дуу хоолойг буцаах арга техник хүртэл (ямар ч гэсэн) хүртэл олон арван янз бүрийн сургалтанд хамрагдсан бөгөөд үргэлжлүүлэн оролцдог. Катя тэр үеийн амрагтаа гайхшруулахын тулд дотны булчингаа шахаж эхэлсэн бөгөөд хэд хэдэн аргыг туршиж үзсэн.

Катя: "Би нэг удаа хаш өндөгний төлөө 18 мянган төгрөг төлж байсан бөгөөд энэ нь хаш чулуу байсан" гэж дурсав. - Хаш чулуу нь салст бүрхэвчтэй хүрэлцэхэд исэлддэг чулуу юм. Сургалтын үеэр намайг байнга алхаж, тэр байтугай тэдэнтэй унтах хэрэгтэй гэж хэлсэн. Би маш хичээнгүй хүн - Би дасгал хийхээ больж, үнэхээр муу болоход л эмч рүү гүйсэн.

Алтан гэрчилгээ авахынхаа өмнөхөн Катя сошиал хуудсаараа дамжуулан шинэ мэргэжлээ зарлаж, оюутнуудаа элсүүлж эхэлжээ. Түүний танилууд, захиалагчид мэргэжлийн чиг баримжаагаа огцом өөрчлөхөд янз бүрийн байдлаар хандсан: зарим нь түүнийг хэвлэл мэдээллийн менежерээр карьераа "үүний төлөө" сольсонд нь гайхаж, зарим нь илт троллинг хийж, зарим нь түүний араас муухай зүйл ярьж байсан. Гэхдээ дэмжиж, биширдэг хүмүүс ч байсан.

Жишээлбэл, "Пикабу"-гийн түүхийн дараа миний таньдаг олон залуус над руу залгаж, Катя инээж, уулзах санал тавьсан.

"Хэрэв охин лазерыг арай ядан хөдөлгөж чадаж байгаа бол яаж "үтрээний даруулт"-д санаа тавих вэ."

Дотно гимнастикийн төв хөгжихийн хэрээр Катягийн эргэн тойронд зөвхөн тролль, шүүмжлэгч, ёс суртахуунтай хүмүүс л олширч байна. Тэрээр олон нийтийн сүлжээн дэх хамгийн сүүлийн нийтлэлүүдийн нэгдээ: "Манай оюутнууд хэрхэн хөхний даруулга хийдэг тухай таны сэтгэгдэл надад огт хамаагүй. Тэд үүнийг маш гүн гүнзгий хийдэг” (төв нь дотно гимнастикийн сургалтаас гадна аман сексийн сургалт явуулдаг).

Аажмаар Катя бие даасан хичээлүүд үр дүнгүй болохыг ойлгосон - үйлчлүүлэгчид ихэвчлэн уулзалтаа орхидог, үр дүн нь удаан гарч ирдэг. Заринатай танилцсан (тэр бас Вагитон багшийн сургалтанд хамрагдсан боловч алтан гэрчилгээний шалгалтанд тэнцээгүй байна) өнгөрсөн зун Воронцова бүлгийн сургалтуудыг эхлүүлэхээр шийджээ.

Эмэгтэйчүүдэд амархан сайн болж хувирах нэг муу чанар байдаг - өрсөлдөх хүсэл. Нэг охин өөр охины далайц 50 сантиметрээр нэмэгдсэнийг хараад "Би чангалах хэрэгтэй гэж бодож байна" гэж боддог.

Заринагийн Вагитон руу явах зам нь Катягийн түүхтэй төстэй: тэр хайртынхаа төлөө эхэлж, буруу аргаар судалж, хэвлийн доторх даралтыг ихэсгэж, таагүй мэдрэмж төрж, зогсч, мэдээлэл хайж, Корневын вэбсайт руу оржээ. Гэхдээ Зарина дасгалжуулагчийн хамтрагчаасаа ялгаатай нь үндсэн ажлаасаа гарах бодолгүй байна. Охин газрын тос дамжуулах хоолой, танк хийдэг байгууллагын зураг төслийн хэлтэст ажилладаг.

Миний ажил дээр хүн бүр дотно гимнастикийн талаар мэддэг" гэж Зарина хэлэв. -Багийн эрэгтэй хэсэг анх биеэ үнэлэгч л хийдэг гэж байсан. Гэвч нэг өдөр үдийн цайны завсарлагааны үеэр би тэдэнтэй ширээний ард суугаад булчин барих нь зөвхөн эрэгтэй хүний ​​сэтгэлийг ханахаас гадна хоёр, гурван хүүхэд төрүүлсэн эхнэрүүд нь дотуур өмдөөрөө найтаахад хэцүү байдаг гэдгийг тайлбарлав. үтрээний хуурайшилт, эрхтнүүдийн уналтаас. Эхлээд тэд хөмсгөө зангидан, энэ талаар юу ч мэдэхийг хүсэхгүй байна гэж хэлсэн боловч дараа нь тэд тайвширч, аяаа аажмаар өөрчилсөн.

Катя, Зарина хоёр багшийг - аргын зохиогч Юрий Корневыг чин сэтгэлээсээ биширдэг.

Нэгдүгээрт, тэр маш их үзэл сурталтай" гэж Катя хэлэв. - Завгүй байсан ч охин бүрт туслахыг хүсдэг, Vagiton форумын бүх асуултад биечлэн хариулдаг. Хоёрдугаарт, тэр бол шаардлагагүй эзотерикизмгүйгээр бүх зүйлийг маш тодорхой, ойлгомжтой тайлбарладаг техникийн хүн юм.

Корнев охидод бас сэтгэл хангалуун байна - сургуулийн хөгжлийн Казанийн загварыг бусад бүс нутгаас ирсэн Вагитон сургагч багш нарт үлгэр жишээ болгон харуулсан (албан ёсны вэбсайт дээрх мэдээллээс харахад техник нь 15 улс, 72 хотод өргөн тархсан, хамгийн сертификаттай багш нар юм. - 172 хүн тутмын 31 нь Москвад амьдардаг). Үнэн хэрэгтээ Катя, Зарина нар бэлэн дасгалын системийг тод, хөгжилтэй багц болгон дахин багцлав: тэд оюутнууд гэрийн даалгавраа хийж дууссаныг тэмдэглэсэн ажлын дэвтэр гаргаж, зурж, ангиудад бүжиг, дуу нэмж, диплом гардуулж, эхлүүлсэн. Skype-ээр дамжуулан дасгал хийж, дасгалуудыг инээдтэй нэрээр нэрлэсэн ("Жеди рүү орох" -оос гадна "пуурсан минут" ба "бөгөөз" гэх мэт). Хоёр охин хоёулаа Корнев бол инженерийн суут ухаантан, ур чадвар муутай, супер ашиг авчрах бизнес эрхлэхийг үнэхээр хүсдэггүй гэдэгтэй санал нэг байна. Тэд өөрсдөө түүнд ямар ч франчайзын хураамж төлдөггүй, харин оюутнууддаа зөвхөн Вагитон брэндийн дасгалын машин худалдаж авдаг бөгөөд Корневын дотно гимнастикын үндсийг сургах номыг сургалтаар зардаг. Өнгөрсөн оны эцсээс хойш тус төвд нэг курс 10,900 рубльтэй байдаг.

Үнэн хэрэгтээ санал хүсэлт бүхий MTD-ийн анхны симуляторыг Корнев зохион бүтээгээгүй, гэхдээ энэ нь бас хүний ​​зохион бүтээсэн зүйл байв. 1947 онд Америкийн эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегель анх удаа хүүхэд төрөх үед урагдал нь дотны булчин султай эмэгтэйчүүдэд тохиолддог болохыг тогтоож, хийн мэдрэгч, даралт хэмжигч, шахуургаас бүрдсэн перинометрийг патентжуулжээ. Хэмжих төхөөрөмжийн ажиллах зарчим нь энгийн: эмэгтэй хүн мэдрэгчийг хүчтэй шахах тусам даралт хэмжигч илүү их харагдах болно (Кегелийн симулятор нь Корневын оюутнууд дөрөв дэх шатанд ашиглаж эхэлсэн төхөөрөмжийн үндэс суурь юм). Таван жилийн дараа Кегель MTD сургалтын ихэнх "өвөрмөц аргууд" дээр суурилсан алдартай дасгалын системийг танилцуулав.

ЗСБНХУ-д Кегелийн ажлын анхны бөгөөд хамгийн алдартай залгамжлагч нь анагаах ухааны боловсролгүй инженер (өөр нэг) Владимир Муранивский байсан бөгөөд "wumbuilding" техникийг бүтээжээ. Бөглөх курсын үеэр Катяад хаш чулуун өндөг, Зарина эрүүл мэндэд нь хор хөнөөлтэй дасгалуудыг зааж өгчээ. Владимирыг 2006 онд нас барсны дараа догшин брэнд түүний хүүд шилжсэн. Муранивскийн амьдралынхаа туршид бясалгаж байсан домогт өгүүлснээр залуу насандаа тааралдсан хүчтэй дотно булчинтай эмэгтэй энэ техникийг бүтээхэд түүнд сүнслэг нөлөө үзүүлжээ. Социализмын бүтээн байгуулалтын үед нэн ховор тохиолдож байсан урд талын үеийг үл тоомсорлож чаддаггүй [...] миний чадварын ачаар бид харилцаатай байсан” гэж тэрээр нэгэн ярилцлагадаа дурьдсан бөгөөд түүнд өрсөлдөх хүн байгаагүй тул түүнээс салсан гэж тайлбарлав. түүний зүрх хэтэрхий их байсан. Тэр уулзалтын дараа Муранивский дасгалжуулагчийн ажилд орсон - эхлээд тэр шинэ найзтайгаа, дараа нь түүний найзтай ажиллаж, домогт өгүүлснээр тэр аажмаар хэдэн зуун эмэгтэйчүүдийг техникт татан оролцуулсан.

Vumbuilding нь үтрээний бүхэл бүтэн уртын дагуу байрладаг булчингийн цагирагуудын санаан дээр суурилдаг. Эдгээр үтрээний хяналттай булчингууд (VUMs) нь техникийг нэрээр нь өгдөг. Тэдний оршин тогтнох тухай мэдээллийг ганц ч эмч баталдаггүй. Үтрээний хана нь бүх дотоод эрхтнүүдийн мембрантай ижил гөлгөр булчингуудаар бүрхэгдсэн байдаг тул цагиргууд байсан ч сайн дураараа агших боломжгүй (жишээлбэл, жижиг гэдэсийг хөдөлгөж үзээрэй). Муранивский эмч нарт гомдсон: "Миний анагаах ухаанд хүрэх оролдлого бүтэлгүйтсэн, [...] миний мэдлэг эрх баригчдын мэдэгдэлд биш, харин бодит мэдрэмж дээр үндэслэсэн бөгөөд би үүнийг үнэн гэж ойлгосон" гэж тэр дурсамждаа бичжээ. .

"Хүүхдийг тойрсон бүх дуулиан шуугиантай байсан ч энэ техник нь шинэ дагалдагчдыг байнга олж авдаг."

Юрий Корнев Мурановскийн шавь байсан. Түүний идэвхтэй бясалгадаг домгийн дагуу тэрээр багшийгаа эмэгтэйчүүд тахир дутуу орхиж байгааг мэдээд өөрийн арга барилыг бий болгохоор шийджээ (үтрээний дээд цагирагны агшилтыг дуурайхын тулд тэд түлхэх шаардлагатай болсон. , эрхтнүүдийн пролапс, тэр ч байтугай пролапс үүссэн). Корнев бие даан анатомийн лавлах номуудыг судалж, Кегелийн өвийг дахин судалж, эмэгтэйчүүдийг дахин сургаж эхлэв. Аажмаар тэрээр патент, Росздравнадзорын зөвшөөрлөөр өөрийгөө өрсөлдөгчдөөс ялгаж байв.

Вагитоны санхүүгийн болон патентын талаар олон асуултыг агуулсан миний захидалд тэрээр сайтад байгаа оюутнуудад дуртай бөгөөд дэлгэрэнгүй хариулж байх зуур тэрээр аль болох хуурай байдлаар хариулав: "Надад ямар ч түүх байхгүй. Энэ сэдэв нь жирийн эрэгтэй хүн бүрт санаа зовох ёстой. Хэрэв тэр техникийн сэтгэлгээтэй, толгой гар нь зөв газартаа байгаа бол бид Вагитон системтэй байна." Захидлын төгсгөлд тэрээр хариултуудаа товч бичсэнд уучлалт гуйж, симуляторуудаа сайжруулах завгүй байсан тул захидал бичих цаг завгүй байгаагаа тайлбарлав.

Муранивскийн үр удам Корнев хоёрын харилцаа үр дүнд хүрсэнгүй. Эхнийх нь аавынхаа арга барилыг олон нийтэд дэлгэж байгаад дургүйцсэн, хоёр дахь нь бужигнах дасгалжуулагчид Вагитон сургагч багш нарын хичээлийг үймүүлж байгаад дургүй байв. 2011 онд бага Муранивский Корневыг эцгийнхээ бүтээлээс олдсон "бүтээн босгох" гэсэн нэр томъёог ашигласан хэргээр арбитрын шүүхэд өгсөн (эцэст нь Корнев нэхэмжлэлийн хууль бус болохыг баталж, талууд харилцан тохиролцсон. ). 2013 онд Корнев Муранивскийн хүүд "үнэнийг хамтдаа хайх саналыг" илгээжээ. Нээлттэй захидалдаа тэрээр хэвлийн хөндийн доторх даралтгүйгээр хэд хэдэн машин дээр дасгал хийж, гэдэс дотор байдаг гэдгийг нотлохыг урьсан. Амжилттай болвол Корнев туршилтын видео бичлэгийг "Wumbuilding бол бодит байдал" гэсэн тайлбартай, бүтэлгүйтсэн тохиолдолд "Wumbuilding бол домог" гэсэн тайлбартайгаар нийтлэхээ амлав. Муранивскийн хүү захидалд хэзээ ч хариу өгөөгүй. Уйлахтай холбоотой бүх дуулиан шуугиантай байсан ч энэ техник нь шинэ дагалдагчдыг байнга олж авдаг.

Ичгүүр, үзэн ядалт

Олон нийтийн “Казань | Нийгмийн бүлэг” курс үүсгэн байгуулагчдад “шахсан” (“Тэд тэнд юу унасан бэ?”) гэсэн үгийн алдаа, нэмэлт таслалыг уучлаагүй. “... Тэд сүнсийг шахаж байсан ч тархийг мартсан. Тэд цэг таслалгүй хоёр өгүүлбэр бичиж чадаагүй!" - гэж Казанийн тайлбарлагчдын нэг Пикабу дээр анх гарч ирсэн ижил дэлгэцийн дор бичжээ. "Бурхан тархи тарааж байхад тэд дипломын төлөө өөр эгнээнд зогсож байсан" гэж хоёр дахь нь түүнийг дэмжиж байна. "Өөршсөн үү? Тэд одоо бөөнөөр нь байгаа юм уу, хатаж байгаа юм уу?” гэж асуув. - гурав дахь нь хошигнов. "Татарстан мужид үүнийг зөвшөөрөхгүй. Татарстанаас энэ бүх садар самууныг хөөж гарга" гэж Казан онлайн олон нийтийн гишүүнийг уриалав. “Баруун талд байгаа толгойн алчууртай охиныг та анзаарсан уу? Энэ юу вэ, мусульман хүн???” (зохиогчийн зөв бичгийн дүрэм, цэг таслалыг хадгалсан).

Шашин шүтлэгтэй хүмүүсийн түрэмгийлэл хүчтэй байсан" гэж Катя хэлэв. - Үнэн, тэр өдөр миний мусульман найз над руу залгаад: "Катя, чи хүмүүст тусалдаг, тиймээс бүх зүйл сайхан байна, Аллах чамтай хамт байна" гэж хэлсэн. Нийтдээ энэ түүхийн дараа бид миний ажлын дансанд хэдэн арван хүнийг блоклосон боловч хожим олон нь миний хувийн данс руу орсон.

Манай бүлгийн зарим охид баасан гариг ​​бүр хэдэн цаг хаашаа явж байгаагаа нөхөр, найз залуудаа хэлдэггүй байсан. Хичээл дээр хэд хэдэн удаа Катя, Зарина нар хамтрагчтайгаа шуугиан тарьсны дараа нүүр царай нь харагдаж байсан Instagram-аас бүлгийн зургаа устгахыг хүссэн оюутнуудын тухай түүхийг ярьж байсан (тэд ийм санаа бодоогүй). өөрсдийгөө дипломоор бүрхсэн; заримдаа Катя тусгай програм ашиглан хүүхэлдэйн киноны амьтны толгойг охидод хавсаргадаг).

Манай “цэцэг”-т нийгэм хэрхэн ханддаг вэ? - Зарина танилцуулах лекц сонсохоор ирсэн дөрвөн арван охидыг сорьж байна. - "Бялуу", "пилотка", "банш", загас шиг үнэртэй, жигшүүртэй. Биеийн энэ хэсэг нь хүүхэд, таашаал өгдөг ч бид өөрсдөө үтрээг муу зүйл гэж бодож дассан. Үүний зэрэгцээ, эрэгтэйчүүдийн хувьд гишүүнтэй харилцах нь ихэвчлэн тохиромжтой байдаг - гэртээ тэд үргэлж дотуур хувцастай байдаг, тэр ч байтугай "найз", "ах", "хамт ажилладаг", "хамт олон" гэсэн нэр олдог. "Артурчик". Гэхдээ юу ч биш - нэг охин манай курсын дараа өглөө нь үтрээ рүүгээ мэндчилж эхлэв.

Ийм түрэмгий феминист үг хэллэг, илэрхий "чөлөөлөх" эмгэгийг үл харгалзан Катя, Зарина хоёр эрчүүдийн төлөө л дотно гимнастикаар хичээллэдэг байв. Мөн тэдний хэлснээр тэдний ихэнх оюутнууд ч мөн адил. Охидыг дотно харилцааны талаар ярихаас ичихгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ хичээл дээр тэд бэлэг эрхтний талаар анатомийн хэллэгийг ховор хэрэглэдэг нь бас сонин юм. Эхний үед оюутнуудад шахах ёстой аарцагны хоёр гол булчинг "бульбоспонгиоз" ба "леватор ани" гэж нэрлэдэг (бодит байдал дээр бүх зүйл арай илүү төвөгтэй байдаг). Цаашид эдгээр үгсийг хэлэхгүйн тулд нэгийг нь "цэцэг", хоёр дахь нь "товчлуур" гэж нэрлэхийг санал болгож байна. Гэхдээ ихэвчлэн хичээл дээр "пус" гэсэн үг ба түүний уламжлалыг сонсдог - жишээлбэл, та "өөрийн бичгээр" аз жаргалаа бий болгож чадна.

Энэ зах зээл дээр байгаа зүйлээс харахад "Вагитон" бол үнэхээр хамгийн тохиромжтой сонголтуудын нэг юм" гэж Анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, Москвагийн "Инвивоклиник"-ийн ахлах эмч Юлия Филяева хэлэв. - Гэхдээ эдгээр дасгалууд нь зөвхөн аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Эдгээр нь мэс заслын залруулга шаарддаг хүнд хэлбэрийн шээсний дутагдалаас таныг эмчлэх магадлал багатай бөгөөд эрхтний пролапсийн дэвшилтэт тохиолдлуудад тус болохгүй. Сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоо нь маш шууд бус байдаг: онолын хувьд аливаа биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дааврын түвшинг хэвийн болгодог боловч Вагитон нь хүнд хэлбэрийн эмгэгийг засч залруулж чадахгүй. Аноргазми нь ерөнхийдөө хамгийн хэцүү тохиолдол бөгөөд энэ нь ихэвчлэн булчинд биш, харин толгойн асуудал юм. Гимнастик ба үржил шим хоёрын хоорондын уялдаа холбоотой шинжлэх ухааны мэдээлэл байдаггүй ч аарцагны хөндийн цусыг "тараах" нь үргэлж тустай байдаг. Ер нь дасгалжуулагчид боломжгүй зүйл амлахгүй л бол тэдэнд итгэж болно. Гэхдээ фанатизмгүйгээр: Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та өдөрт 8-9 цагийг хичээлдээ зориулдаг бол үтрээгээр юуг ч нээж, үлээж, сорж, "нулимж" чадна. Үүнийг эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд хийх нь сайн хэрэг. Энэ нь өөрөө төгсгөл болж хувирвал муу.

Тэдэнд туйлын ижил асуудал тулгардаг - суурин амьдралын хэв маяг, аарцагны цусан дахь зогсонги байдал нь хүч чадал тасалдахад хүргэдэг гэж Катя тайлбарлаж, тэд эрчүүдтэй тус тусад нь ажиллах болно гэж нэмж хэлэв, учир нь "өөрийгөө хүндэлдэг ганц ч хүн энэ талаар ярихгүй. бусад эрчүүдийн өмнө тэдний асуудал."

Казанийн сургуулийг үүсгэн байгуулагчдын хамгийн том хүсэл бол Европ руу нэвтрэх явдал юм. Катя англи хадмалтай видео хичээл бичихийг хүсч, шинэ зах зээлийг эзлэхийн тулд гурван жилийг өөртөө зориулав. Гэсэн хэдий ч энэ чиглэлийн ажил эхлэх хугацаа хойшлогдох магадлал өндөр байна. 2-р сард Катя ээж нь хөхний хорт хавдартай, 3-р үе шаттай, үнэтэй эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байгааг мэдсэн. "Бид мөнгө олох болно. Учир нь ээжийг зөвхөн Израильд эмчлүүлэх болно. Зүгээр л аман секс (аман сексийн сургалт. - Анхаарна уу "Инд") арай илүү байх болно. Та түүнээс байнга асуудаг нь дэмий хоосон биш юм" гэж Катя өөрийн Инстаграм хуудсандаа бичээд хэд хоногийн дараа сургуулийн түүхэн дэх анхны ашгийн бус бүлгийг элсүүлэв. Одоо химийн эмчилгээ хийлгэж байгаа эсвэл эдгэрч буй эмэгтэйчүүд Казань хотод дотно гимнастикаар тогтмол хичээллэдэг.

Би дотно гимнастикийн талаархи цуврал нийтлэлүүдийг үргэлжлүүлж байна. Дотно гимнастик нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулах, дааврын тэнцвэрийг хэвийн болгох, эмэгтэй хүний ​​эрч хүчийг хэвийн болгох, эрхтний уналт, шээсний дутагдал зэрэг бэрхшээлээс ангижрах хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа.

Өнөөдөр би үндсэн дасгалууд болон дотно гимнастикаар хичээллэдэг хүмүүс ихэвчлэн ямар алдаа гаргадаг талаар ярих болно.

Дотно гимнастик гэж юу вэ, яагаад хэрэгтэй вэ?

Дотно булчингийн гимнастик нь аарцагны болон бүх биеийн булчин, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалын систем юм. Цусны хангамж, аарцагны дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах.

Перинумын булчинг ажиллуулахад чиглэсэн йог, тай чи, чи гон, тарнийн янз бүрийн дасгалууд байдаг. Эртний дорно дахины уламжлалд энэ нь залуу нас, бэлгийн харьцааг уртасгах арга байсан юм.

Гэвч эмч нар 20-р зуунд дотно гимнастикт үнэхээр анхаарал хандуулж эхэлсэн. АНУ-ын эмч, эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегел түүн рүү улам олон эмэгтэйчүүд хэвийн бус (тухайн үед) эрхтнүүдийн уналт, аарцагны цусан дахь зогсонги байдлын асуудлаар ханддаг болохыг анзаарчээ.

Хожим нь судалгааны үр дүнгээс харахад хүмүүс зүгээр л гэртээ зөөлөн машины суудал, тухтай буйдан дээр сууж, биеийн хөдөлгөөн буурч байгааг харуулсан. Таны төсөөлж байгаагаар бидний амьдралын хэв маяг хөдөлгөөнгүй болж байгаа тул нөхцөл байдал улам дордож байна.

Арнольд Кегель периний булчинг сургах симулятор, дасгалуудыг боловсруулж, патентжуулсан. Дотно булчингийн гимнастикийг албан ёсны анагаах ухаан ингэж хүлээн зөвшөөрөв.

Дотно гимнастик нь чухал юм

Эмэгтэйчүүдийн өндгөвч, эрэгтэйчүүдийн түрүү булчирхай нь нөхөн үржихүй, амин чухал энерги, арьс, үсний байдлыг хариуцдаг дааврын төвүүд юм.

Эдгээр төвүүдэд үйлдвэрлэсэн гормонууд нь эмэгтэйчүүдэд залуу, эмэгтэйлэг байдлыг, эрэгтэйчүүдэд эрэгтэйлэг, идэвхтэй байдлыг хариуцдаг. Гормоны хэвийн үйлдвэрлэл байхгүй бол эрүүл мэнд, бүрэн дүүрэн, эрч хүчтэй амьдрал байхгүй.

Хэрэв та дараах тохиолдолд дотно гимнастик хийх хэрэгтэй:

• суурин амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх;
• хүүхэд төрүүлсэн;
• умайн пролапстай холбоотой асуудал гардаг;
• геморрой өвчнөөр өвддөг;
• албадан шээх тохиолдол гардаг;
• та хүүхэдтэй болох эсвэл жирэмслэх боломжгүй;
• бэлгийн амьдралд сэтгэл хангалуун бус байх;
• та хөлдөлттэй гэж бодож байна;
• Сексийн үед тайвширч чадахгүй.

Гэхдээ ямар ч эмийн нэгэн адил гимнастик нь зөвхөн ашиг тус төдийгүй хор хөнөөлийг авчирдаг.

Бидний эрхтэн бол бүх зүйл хоорондоо холбоотой нарийн систем юм. Дотно булчингууд нь уян хатан, хүчтэй, уян хатан байх ёстой, гэхдээ 10 кг жинтэй данхтай вандан машинд тохируулагдаагүй болно.

Тиймээс та булчингаа маш болгоомжтой чангалах хэрэгтэй, эс тэгвээс мэдрэмтгий байдал аажмаар алга болж, та бодибилдингийн тамирчин шиг үтрээгээ чанга барихын тулд төөрөх болно.

Пролапсаас салахын тулд та зөвхөн перинумын булчинг бэхжүүлэхээс гадна бусад булчингийн талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв таны хэвлий, хөл, хонго нь шөрмөс, дотоод эрхтнүүдийн хүрээ болж чадахгүй бол та пролапсаас салж чадахгүй.

Эмэгтэй хүн зөвхөн чангалж сурахаас гадна тайвширч сурах ёстой, эс тэгвээс энергийн эргэлт тасалдана. Би сургалтандаа амьсгалах, эрчим хүчээр дүүргэх, бүх бие, бэлэг эрхтнийг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх бясалгалыг заадаг.

Миний доор тайлбарлах дасгалуудад бүх зүйлийг тэнцвэртэй сонгосон: дотно булчин, аарцагны шөрмөс, биеийн ерөнхий аяыг ажиллуулах, эрч хүчээр дүүргэх арга. Би чамайг аль хэдийн суралцаж эхэлээсэй гэж хүсч байна.

"Дотно гимнастик. Эхний шат" хичээлээс өдөр бүр хийх таван үндсэн дасгал

1. Бид шөрмөсийг хөгжүүлж, дулаацуулдаг.

Бид аарцагыг жигд байрлалд аваачиж ("сүүл"-д нь оруулаад), дараа нь аарцагыг урагш хөдөлгөж, анхны байрлал руугаа жигд буцаана. Бид шөрмөсийг сунгахын тулд дасгалыг аажмаар хийж эхэлдэг. Дараа нь шулуун байрлалаас бид аарцагыг буцааж хөдөлгөж, дахин шулуун байрлал руу буцна. Бид тоог аажмаар нэмэгдүүлж байна. Бид 8-10 давталтаас эхэлдэг. Аажмаар аарцаг нь ямар ч чиглэлд амархан хөдөлдөг.

2. Тойрог эргэлт (хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, доод нурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх).

Эхлэх байрлал: хөл мөрний өргөн, өвдөг зөөлөн, хагас нугалж, нуруу нь шулуун.

Биеийн дээд хэсэг, мөр, бэлхүүс нь хөдөлгөөнгүй, зөвхөн аарцаг ажилладаг. Аарцгийн эрхтнүүдийн дугуй эргэлтүүд. Эхлээд нэг зам, дараа нь нөгөө. Аажмаар эхэлж, давталтын хурд, тоог аажмаар нэмэгдүүл. Эхлэхийн тулд 7-10 давталт хийх хэрэгтэй.

3. Дотно булчингийн үндсэн сургалтанд зориулсан дасгал.

Эхлэх байрлал: өмнөх дасгалуудын адил.

Амьсгалах үед бид шахаж, амьсгалах үед бид үтрээ болон хошногоны булчингуудыг аажмаар сулруулдаг. Эхлээд үтрээг шахаж, барьж, гурав хүртэл тоолж, суллав. Дараа нь мөн шулуун гэдсээр булчингууд: шахаж, барьж, суллана. Бид хурцадмал байдлыг хэр удаан барьж, тайвшруулах вэ? Энэ дасгалын гол зүйл бол яарах хэрэггүй, дотор нь юу болж байгааг мэдрэх явдал юм. 8 давталтаар эхэл. Хэрэв та тухтай байгаа бол тэдний тоог 16 хүртэл нэмэгдүүлээрэй, зөвхөн аажмаар, гол зүйл бол таны мэдрэмж юм. Энэ дасгалыг ажилдаа явахдаа эсвэл ажил дээрээ хийж болно.

4. Аарцаг, ташааны булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх.

Бид ижил байрлалд зогсож, хөл нь мөрний өргөн, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, нуруу нь шулуун байна.

Бид аарцагны ясыг урагш хөдөлгөж, сүүлний яс нь шалан дээр шууд харагдах бөгөөд байрлалд анхаарлаа хандуулдаг. Амьсгалахдаа хөл, хонго, өгзөг, перинийг аль болох чангал. 16 удаа бариад аажмаар тайвшир. 3-5 удаа давтана.

5. Эмэгтэй хүний ​​эрч хүчийг нэмэгдүүлэх арга техник.

Тав тухтай байрлалыг сонгох, зогсох эсвэл нуруун дээрээ хэвтэх. Дулаан юм уу халуу оргих хүртэл алгаа үрж, гарынхаа хооронд алтан энергийн бөмбөгийг мэдэр. Одоо хэвлийн доод хэсэгт өндгөвчний хэсэгт алгаа тавь. Таны дотоод эрхтнүүд дулаан, гэрэл, эрүүл мэндээр хэрхэн дүүрч байгааг мэдэр. Гараараа 3-5 минутын турш амьсгалж, доторх дулаан мэдрэмжийг бэхжүүлнэ.

Энэхүү жижиг цогцолборыг ямар ч үед хийж болно. Даалгавар бол эмэгтэй хүний ​​эрхтнүүдийг дулаацуулж, тайвшруулж, эрч хүч, үйл ажиллагаагаар дүүргэх явдал юм.

Дотно гимнастикийн дөрвөн нийтлэг алдаа

Эхний, хамгийн нийтлэг алдаа: Хэдэн сарын дотно гимнастик нь танд насан туршдаа тусалж, салютыг секс рүү буцаана гэдэгт итгэх.

Энэ нь намайг хичнээн их бухимдуулж байсан ч хамгийн алдартай дотно гимнастикийн хичээлүүд нь гайхалтай үр дүнг амлаж, ихэнхдээ дотно амьдралыг сайжруулж, хурдан хугацаанд өгдөг. Тэдний зөв, гэхдээ энд нэг нарийн зүйл бий.

Гимнастик, түүний дотор энэ нь бие махбодийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалын багц юм. Хэрэв та үүнийг долоо хоногт ядаж хэд хэдэн удаа тогтмол хийвэл үр дүнтэй байдаг.

Хичээл эхэлснээс хойш долоо хоногийн дараа хамтрагчаасаа баярлах хэлбэрээр үр дүн гарахгүй. Хэрэв та нэг жилээс илүү хугацаанд гимнастик хийхээ больсон бол булчингууд дахин суларч, анхны байдалдаа эргэж орно. Ийм "дүүжин" нь танд болон таны булчинд ашиггүй болно.

Хоёр дахь хамгийн түгээмэл алдаа бол хүч чадлын дасгалаар дотны булчинг шахах явдал юм.

Та охидын дотны булчингаа ашиглан хүнд зүйл, тэр ч байтугай жин өргөж байгаа бичлэг, гэрэл зургийг харсан байх.

Энэ нь гайхалтай, гэхдээ нэг аюул бий - дотно булчинг шахах нь мэдрэмтгий чанараа алдахад хүргэдэг. Бүхэл бүтэн цогцолборыг ээлжлэн хий - эхлээд халаалт, сонгодог дасгалууд, дараа нь хүч чадлын дасгалууд, гэхдээ хэт туйлшралгүй, маш болгоомжтой хийдэг. Эхний хичээлээс биш, хэдэн сарын тогтмол бэлтгэл хийсний дараа.

Гурав дахь алдаа: хүүхэд төрүүлэх эсвэл хэвлийн хөндийн мэс засал хийсний дараа шууд дасгал хийж эхлэх.

Миний сүүлчийн захидалдаа би Францад төрсний дараа эдгэрэх практикийн талаар ярьж байсныг санаж байна уу? Тиймээс: тэнд эмэгтэй эрхтэн, булчинг нөхөн сэргээхийг хүүхэд төрснөөс хойш дор хаяж 2-3 долоо хоногийн дараа зөвшөөрдөг.

Өмнө нь энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, учир нь бие нь аль хэдийн маш их стресст орсон бөгөөд өөрийгөө эдгээх, дааврын өөрчлөлт хийх шатандаа явж байна. Харин дасгал хийж эхэлбэл оёдол хугарах, өвдөх гээд маш олон асуудал үүсч болно.

Дөрөв дэх алдаа: "хамгийн сайн цагийг" хүлээх.

Хэдэн сарын турш би дотно гимнастикийн талаар нийтлэл, захидал бичиж байна. Асуудал, хүслийг тайлбарлахдаа та өөрийгөө таних байх. Гэхдээ та хамгийн нийтлэг алдаануудын нэгийг хийдэг - үүнийг дараа нь хойшлуулдаг.

Та эрүүл мэндээ ар тал руу нь түлхэж чадахгүй. Өөртөө болон өөртөө цаг гаргах хүртэл бүү хүлээ. Яг одоо өдөрт хэдэн минут зарцуулж, ядаж үндсэн дасгалуудыг хийж эхлээрэй.

Хэрэв та илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал эсвэл танд дотно гимнастик хэрэгтэй эсэх талаар эргэлзэж байвал "Эхлэгчдэд зориулсан дотно гимнастик: үйл ажиллагааны гарын авлага" вэбинарыг үзээрэй.