Лийр хэлбэртэй эмэгтэйн зөв хооллолт. Лийрийн дүрсээр хэрхэн секс бөмбөг хийх вэ! Лийр дүрстэй охидод зориулсан сургалтын хөтөлбөр

Та гайхаж магадгүй, гэхдээ дур булаам муруй, дур булаам хэлбэр бүхий эмэгтэйчүүдийн лийрийн биеийн хэлбэр нь эрчүүдийг хамгийн их татдаг. Түүнээс гадна, тэдний олонх нь үүнийг сэжиглэдэггүй, учир нь энэ үйл явц нь далд ухамсрын түвшинд явагддаг.

Нарийхан бэлхүүс, тод хонго, уян хатан өгзөг нь "лийр" -ийн шинж чанар нь жирэмслэлт, хүүхэд төрүүлэх үйл явцад хамгийн тохиромжтой. Тэр ч байтугай, бүх хүмүүсийн хайртай, лийрийн биеийн пропорциональ өөрчлөлтийг илэрхийлдэг.

Эмэгтэй хүний лийрийн биеийн галбирыг хадгалах гол чиглэл бол хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр хэвшмэл ойлголт шиг ногдуулсан "нимгэн, чанга" загваруудад анхаарал хандуулахгүй байх явдал юм.

Төөрөгдөлөөс ангид, өөрийгөө танин мэдэх нь лийрийн дүрс нь таныг эрүүл мэндийн эрсдэлээс найдвартай хамгаалаад зогсохгүй таныг эмэгтэйлэг, эрчүүдэд дур булаам болгодог гэдгийг ойлгох болно.

Эмэгтэй лийрийн дүрс бусад төрлөөс юугаараа ялгаатай вэ?

Энэ дүрсийг мөн ихэвчлэн "гурвалжин" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсэгт, түүний дотор цээж, мөр зэрэг биеийн жижиг хэсгүүдийг, доод хэсэгт - өргөн гуяны хүнд хэсгийг төлөөлдөг.

Гурвалжин хэлбэртэй биеийн төрлийг тодорхойлохын тулд бэлхүүс, хонгогоо хэмжих хэрэгтэй. Эдгээр хоёр параметрийн харьцаа нь 0.8 коэффициентээс ихгүй байж болно. Өөрөөр хэлбэл, бэлхүүсний эзэлхүүнийг ташааны хэмжээгээр хуваавал бид 0.8-аас ихгүй тоог авах ёстой.

Хэрхэн бэлхүүс, ташаагаа зөв хэмжих вэ?

Ходоодоо зурахгүйгээр шулуун зогс. Бүсэлхийгээ их биеийн хамгийн нарийхан хэсэгт хэмжинэ (хүйснээс 2.5 см хүртэл - бүсэлхийн шугам нь янз бүрийн хүмүүст өөр өөр түвшинд байж болно, гэхдээ үргэлж ойролцоогоор энэ хэсэгт);

Биеийнхээ хамгийн өргөн тойргоор хонгогоо хэмжинэ.

Хүлээн авсан үр дүнг хувааж үзье. Хэрэв энэ тоо 0.8 ба түүнээс бага бол та ердийн "лийр" гэсэн үг, хэрэв өндөр бол таны бие байна.

Гурвалжин биеийн хэлбэрийн давуу болон сул талууд

Лийр хэлбэртэй охид (анагаах ухааны нэр томъёогоор - "эмэгтэй" гэсэн утгатай "гиноид") эстроген дааврын түвшин өндөр байдаг. Энэхүү бэлгийн даавар нь шударга сексийн аль ч төлөөлөгчийн сэтгэл татам, сэтгэл татам байдлыг өгдөг. Лийрийн биеийн химийн найрлагад хамгийн их хэмжээний эстроген агуулагддаг!

Гэвч үр дүнд нь энэхүү эмэгтэй даавар нь термолиполизийн үйл явцад саад болдог. Лийрийн бодисын солилцоо маш удаан байдаг тул илүүдэл өөх тос нь арьсан доорх давхаргад, ялангуяа гуя, өгзөг дээр хадгалагддаг.

Энэ нь таны сэтгэлийг тайвшруулж болох ч жингээ хасах зөв стратеги нь мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэж чадна!

Лийрийн биеийн төрөл: эрүүл мэндийн эрсдэл

Ийм охидын хувьд сайн мэдээ бол тэдний эрүүл мэндийн эрсдэл нь байгалиас алим хэлбэртэй дүрсээр шагнуулсан үе тэнгийнхнийхээ асуудлаас хол байдаг гэсэн мэдээ юм.

Жагсаалтаас харахад эдгээр эрсдэлүүд нь амин чухал эрхтнүүдэд заналхийлдэггүй, гэхдээ цэвэршилтийн үеэр таны жин хэвийн хэмжээнээс 9 (эсвэл түүнээс дээш) килограммаас хэтэрсэн бол алимны дүрстэй эмэгтэйчүүдтэй адил асуудалд орох эрсдэл өндөр байдаг. .

Энэ нь таны биед эстроген дааврын түвшин огцом буурсантай холбоотой байж болох юм. Тиймээс, бүх "лийр" нь жингээ хамгийн оновчтой хэмжээнээс хэтрүүлэхгүйн тулд биеийн жингээ хатуу хянах хэрэгтэй.

Лийрийн дүрд зориулсан хамгийн сайн хоолны дэглэм

Лийрийн эрүүл хоолны дэглэмийн гол зорилго нь арьсан доорх өөх тосыг арилгах, жин нэмэхтэй холбоотой эрсдлийг багасгах явдал юм.

Целлюлитийг багасгахын зэрэгцээ хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээ хасах зорилготой бөгөөд өөх тос багатай хоолны дэглэмийг шаарддаг.

Лийрийг эрүүл хооллох гурван зөвлөгөө:

1. Өөх тосыг хамгийн бага хэмжээгээр идээрэй, зөвхөн эрүүл төрлийг илүүд үзээрэй: маалингын үрийн тос, салат, өөх тос багатай амтлагч, сүмс (тараг болон бусад), самар (өдөрт нэгээс илүүгүй), хулд загас, шар загас, майк (баялаг) Омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэрүүд) жингээ хасахад туслахын тулд бага зэрэг кокосын тосоор хоол хийх нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.

2. Хоолны дэглэмээс цэвэршүүлсэн энгийн нүүрс ус, амьтны гаралтай өөх тосыг хасаарай: өөх тос, цөцгийн тос, цөцгий, бүхэл бүтэн сүү, тараг, бяслаг, майонез ба цөцгий, тослог болон шарсан хоол, амтат хоол, даршилсан ногоо, өөх тос ихтэй сүмс, боолт. Хоолны давснаас зайлсхийж, оронд нь натри багассан (бие дэх усыг хадгалдаг), ашигтай эрдэс бодисоор баялаг Гималайн ягаан эсвэл Селтик далайн давс хэрэглээрэй. Эдгээр төрлийн давсыг онлайн дэлгүүр эсвэл эрүүл мэндийн дэлгүүрээс олж болно.

3. Хоол хүнсэндээ нарийн төвөгтэй, шингэц муутай нүүрс ус (бүтэн үр тариа, хөх тарианы талх, бор будаа, Сагаган, квиноа, овъёос (овъёос), хүнсний ногоо, шош, жимс) -ийг илүүд үзээрэй. Өндөр чанартай уургаар өлсгөлөнгөө дараарай: гэрийн- чанасан өндөг, цагаан мах цацагт хяруул эсвэл тахиа (арьсгүй хөхний мах), туранхай үхрийн мах, хурга, загас, далайн хоол, "тэг" - сүү, тараг, зуслангийн бяслаг, тараг эсвэл шар сүү.

Лийрийн хэлбэр нь ясны сийрэгжилтийн аюул заналхийлдэг гэдгийг үргэлж санаарай, иймээс кальци ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй: (вакаме, комбу, нори - Японы мисо шөл, суши, ороомог, салатны найрлага), ногоон, байцаа, манжин, сармис, аругула. , брокколи, бууцай, окра (окра эсвэл бомбо), Брюссель нахиалдаг эсвэл цэцэгт байцаа, селөдерей, хятад байцаа, манжин (бууцай эсвэл манжингийн дээд төрөл), төмс, улаан лооль. Кальциар баялаг жимсийг хоол хүнсэндээ оруулаарай: жүрж, алим, лийр!

Мөн нэг удаад 500 мг кальци шингээх чадвартай тул өдөрт гурван удаа 500 мг-аар кальцийн бэлдмэлээр бие махбодоо кальцийг нөхөж болно.

Чухал!!!Кальци хэрэглэхдээ эслэгийг хоол хүнсэндээ бүү оруулаарай, учир нь энэ нь энэ микроэлементийг шингээхэд саад болж, түүнийг бүрэн хэмжээгээр авахаас сэргийлдэг.

Шим тэжээл дэх лийрийн хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

45% нарийн төвөгтэй нүүрс ус;

45% чанарын уураг;

10% эрүүл өөх тос (салад дахь маалингын үрийн тос, хоол хийхэд зориулсан кокосын тос);

Кальциар баялаг хоолны дэглэм ба энэ эрдэсийг хүнсний нэмэлт тэжээлд оруулаарай.

Лийрийн дүрд зориулсан дасгалууд

Хамгийн тохиромжтой цогцолбор нь хүч чадлын дасгал, аэробикийг багтаасан байх ёстой.

Лийрийн биеийн тамирын дасгалыг долоо хоногт гурван удаа эрүүл ясыг хадгалах, булчингийн аяыг бэхжүүлэх, нарийхан биетэй болгох;

Хагас цагийн дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн хичээлийг өглөө эрт хийх нь дээр. Энэ нь өдрийн турш бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад хүргэдэг. Ясны сийрэгжилтээс өөрийгөө хамгаалахын тулд яс, үе мөчний ачаалал өгөх дулааны дасгалуудыг оруулаарай: хөнгөн алхах, олсоор үсрэх, бүжиглэх, усанд сэлэх, дугуй унах, бөмбөг тоглох.

Өөр өөр өдрүүдэд хүч чадлын сургалт, аэробикийг хуваана. Хэрэв та тэдгээрийг нэг өдөр хийхийг илүүд үздэг бол хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа шууд аэробик хий - үр дүнд нь та гайхах болно!

Сайн тэнцвэржүүлэх дасгалууд: өөх тосыг хүчтэй шатаадаг 5 төвд сувд; ясыг бэхжүүлдэг дасгалууд - бүжиг, степ аэробик, олсоор үсрэх, шатаар авирах, теннис, чөлөөт жинтэй дасгал хийх.

Дүгнэж хэлэхэд, жингээ хасах нь таныг жижиг лийр болгон хувиргаж чадна гэж хэлж болно, гэхдээ та өөрийн биеийн хэлбэрийг хэзээ ч өөр болгож чадахгүй. Шаардлагатай юу?...

Лийрийн дүрс нь нарийн мөр, нарийхан гар, жижиг хөх, нимгэн бэлхүүстэй, илчлэг нь хонго дээр "байдаг" бөгөөд энэ нь тэднийг жижиг оройн дэвсгэр дээр том болгодог. Чухамдаа өгзөгийг ялгаруулдаг учраас эрчүүдэд энэ төрлийн бие сэтгэл татам санагддаг. Гэсэн хэдий ч лийр хэлбэртэй дүрсний эзэд өөрсдөө тэс өөр үзэл бодолтой байдаг бөгөөд тэд бэлхүүсээс доош эзлэхүүнээ багасгаж, дээрээс нь нэмэгдүүлэхийг бүх талаар хичээдэг. Энэ нийтлэлд бид үүнийг хэрхэн хамгийн үр дүнтэй хэрэгжүүлэх талаар бодит зөвлөгөө өгөх болно ...

Гуяны эргэн тойронд сантиметрийг арилгах нь хамгийн хэцүү гэж маргах хэрэггүй, учир нь энэ хэсэгт цусны эргэлт нь биеийн дээд хэсгийнх шиг идэвхтэй байдаггүй. Үүнээс болж өөхний эд нь илүү удаан шатдаг. Дашрамд хэлэхэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд лийр хэлбэртэй эмэгтэйчүүдэд өлсгөлөн байхыг огт зөвлөдөггүй. Эцсийн эцэст, цээж нь эхлээд жингээ алдаж, дараа нь ходоод нь доошоо бууж, зөвхөн дараа нь хонго руу ирдэг. Гэхдээ эсрэг нөлөө хэрэгтэй. Мөн охин өмнөх хоолны дэглэмдээ буцаж ирэхэд түүний бие улам бүр томорно.

Лийр хэлбэрийн дүрсийг зөв засахын тулд тэнцвэртэй хооллолт, өдөр бүр 40-50 минутын эрчимтэй сургалт хэрэгтэй. Үүнээс гадна та хоёр үе шаттайгаар ажиллах хэрэгтэй.

эхлээд биеийн доод хэсэгт өөх тосыг арилгана.
дараа нь - дээд хэсэгт булчингийн массыг бий болгох.

Таны ташааны хэмжээг багасгахад туслах лийр дүрст зориулсан дасгалууд бол хөлний уушгины дасгалууд, squats юм. Таны амтанд тохирсон бусад хөлний дасгалууд:

жин нугалах,
хонго дээр хэт сунах,
шулуун хөл дээр үхсэн өргөлт,
Хел тавих байрлалаас хөл бүрийг ээлжлэн дээш өргөх,
мөн бусад.

Хамгийн гол нь таны сургалтыг хатаахад чиглэсэн байх ёстой! Энэ нь ажлын жин бага байх ёстой (магадгүй жингүй ч байж магадгүй), нэг арга барилд давтагдах тоо, хандлагын тоо их байх ёстой гэсэн үг юм. Сеансын эрч хүч ч өндөр байх ёстой - амьсгалаа сэргээхийн тулд иж бүрдэл хооронд бага зэрэг амрах хэрэгтэй бөгөөд тэр даруй тулалдаанд буцах хэрэгтэй. Санаж байна уу: бидний даалгавар бол биеийн доод хэсгээс бүх илүүдлийг арилгах явдал юм. Хичээлийн үеэр та тэсвэр тэвчээрийн дасгалд анхаарлаа хандуулж болно, мөн зүрх судасны дасгал хийх нь илүүц байх болно. Сайн дасгал бол дасгалын дугуй, гүйлтийн зам эсвэл тойрог зам дээр байх болно. Олсоор үсрэх, хажуугийн хөлийг өргөх нь маш сайн. Хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдийг нэг дор оролцуулахын тулд ийм дасгал хийх нь илүү дээр юм, ингэснээр та оновчтой үр дүнд хүрэх болно.

Бидний төлөвлөгөөний хоёр дахь үе шат: цээжний хэсэг, мөрний дээд бүс, гарны булчингийн массыг бэхжүүлэх, штанг ашиглан дасгал хийх (Тиймээ! Тийм ээ! Үүнээс бүү ай!), дамббелл, чөлөөт жин, өөрийн бие. жин тохиромжтой - түлхэх, татах болон бусад ... Бидний биеийн дээд хэсэгт ажиллах нь доод хэсэгт ажиллахаас эрс ялгаатай байх болно. Хэрэв доод хэсэгт бид өндөр эрчимтэй, хөнгөн жинтэй, хамгийн бага амралт, олон тооны давталт ("хатаах" горим) ашигласан бол дээд хэсэгт нь эсрэгээр ("масс" горим) байсан:

Нэг багцад 8-аас илүүгүй давталт хийхгүйн тулд бид жинг аль болох хүндээр сонгоно.
Бид хичээлийн эрчмийг бууруулдаг.
Булчинг сэргээхийн тулд бид аргын хоорондох завсарлагыг 5 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.
Дасгал тус бүрт хийх аргын тоо: 3-5, илүү биш.

Үүний зэрэгцээ, бид өмнө нь хэлсэнчлэн, barbell-ээс айх шаардлагагүй - лийр хэлбэрийн төлөөлөгчдийн биеийн дээд хэсгийн хувьд энэ бол зүгээр л зүйл юм! Энд ажиллах арга нь эрэгтэй бодибилдингчдийнхтэй бараг ижил байх ёстой, тэдний үлгэр жишээг дага. Үүний зэрэгцээ олон эмэгтэйчүүд үүнээс маш их айдаг - тэд аварга тамирчдын адил баримал, булчинлаг болж, улмаар төрөлхийн эмэгтэйлэг байдлаа алдах болно гэж боддог. Үүнээс бүү ай! Учир нь энэ бол домог юм. Спортын хоол тэжээл, анаболик стероид хэрэглэхгүй бол та хэзээ ч үүнд хүрэхгүй! Байгаль эх чамайг үүнийг хийхийг зөвшөөрөхгүй. Хэдийгээр ямар нэгэн гайхамшгаар таны булчинлаг байдал ямар нэгэн байдлаар нэмэгдэж, энэ нь тийм ч магадлал багатай байсан ч дараа нь дасгалынхаа эрчмийг бууруулснаар та өмнөх байдалдаа эргэж орох болно. Тиймээс том жинтэй штанг, дамббеллээс айх шаардлагагүй - тэд бол таны найзууд ...

Санаж байгаарай: бидний даалгавар бол булчингийн массыг дээд талд нь нэмэгдүүлэх, үүний дагуу нэмэлт эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх явдал тул орой дээр ажилласны дараа сайн идэх хэрэгтэй. Биеийн дээд хэсгийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд бие нь хангалттай хэмжээний барилгын материалыг хүлээн авах ёстой. Гэхдээ ёроолдоо ажилласны дараа тайван хооллож, хөнгөн хоолны дэглэм барь - энэ нь таны ёроолын хэмжээг багасгахад илүү тусална.

"Зөв хоол хүнс" идээрэй! Би чамд Америкийг илчлэхгүй гэж бодож байна, мөн байцаа нь эмэгтэй хүний биеийн зарим хэсгийг төгс төгөлдөр болгодог нь нууц биш юм. Тиймээс үүнийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулаарай! Бүрэн аз жаргал, эв найрамдалтай байхын тулд таны дүрсийн энэ хэсгийн эзлэхүүн нь дутагдаж магадгүй юм ...

Хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулсны дараа нөхөн сэргээх талаар мартаж болохгүй. Энд бид бас ялгаатай арга барилтай:

Ёроолын хувьд өндөр эрч хүч чухал байдаг тул ёроолыг аль болох олон удаа шахаж, амрах, сэргээхэд хамгийн бага цаг зарцуулдаг. Өдөр бүр, тэр ч байтугай хангалттай ядрахгүй гэж бодож байвал өдөр бүр бэлтгэл хий. Энэ бол зөвхөн таны хувьд нэмэлт зүйл юм! Зөвхөн тогтмол, ойр ойрхон, өндөр эрчимтэй сургалт нь доод талыг багасгах боломжийг танд олгоно.
Дээд талын хувьд бүрэн эдгэрэх нь чухал тул дээд хэсгийг долоо хоногт 2-3-аас илүүгүй удаа шахаж, нөхөн сэргээхэд бүтэн 2 өдөр өгнө. Энэ нь маш чухал юм! Үгүй бол та дээд биеийн эзэлхүүнийг хэзээ ч нэмэгдүүлэхгүй.

Энэ бол үнэндээ! Мөн санаарай: лийр бол хараал огтхон ч биш! Эсвэл таны хамгийн гайхалтай онцлох зүйл байж магадгүй. Таны "лийр" эрчүүдийн нүдийг баясгаж, үүний тулд ямар ч тохиолдолд шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Одоо чи яаж гэдгийг мэдэж байна... Та уншиж дуусгасан уу? Тэгээд одоо - танхим руу яв!

Нарийн мөр, нимгэн бэлхүүс, гэхдээ өргөн хонго, хүчтэй хөл - "лийр", "гурвалжин" эсвэл "А хэлбэрийн" дүрсний дүрслэл. Хэрэв та ийм биетэй бол нэг талаараа атаархаж болно: танд өгзөг байгаа нь гарцаагүй. Нөгөөтэйгүүр, ийм өгзөг нь шаардлагатай хэмжээнээс их байх шиг байна. Хонго дээр "чих" (өмдний өмд) хэлбэрээр өөх тос хуримтлагдах, нарийхан хөл дээр целлюлит үүсэх нь бараг бүх "лийр" -д танил болсон асуудал юм.

Наталья Кузьмич бол онлайн дасгалжуулагч, фитнесс, эрүүл амьдралын хэв маягийн мэргэжилтэн бөгөөд ямар ч асуудалтай биеийг туранхай болгож чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Фото сурвалжлага, түүний оюутнуудын тойм түүний зөв гэдгийг харуулж байна! Нэгэн удаа Наталья хүүхэдтэйгээ гэртээ сууж байхдаа хүүхэд төрсний дараа илүүдэл жин, целлюлит, гуяны "чих"-ээ даван туулах шаардлагатай болжээ. Одоо тэрээр лийрийн төгс хэлбэрийг хэрхэн олж авах нууцыг дэлгэж байна.

Эрхэм охидууд аа, эхлээд юу хийх ёсгүйг олж мэдье.

Нийтлэг буруу ойлголт

Лийрийг хэрхэн зөв жингээ хасах вэ

Жингээ хасах үндсэн зарчим:

Лийрэнд зориулсан сургалтын онцлог

Бидэн шиг хүмүүст зориулсан хүч чадлын бэлтгэл нь бие махбодийн харьцааг өөрчлөх цорын ганц арга зам юм. Тийм ээ, энэ нь боломжтой бөгөөд хүн бүрт боломжтой. Хуванцар мэс засалчгүй, бүртгэл, мессежгүйгээр!

Гэхдээ яг энэ үед ухаалаг дасгалжуулагчгүй ихэнх "лийр" үхлийн алдаа гаргадаг: тэд зөвхөн өгзөг, хөлөө шахаж, мөр, нуруу, гар, цээжээ мартдаг. Эрхэм охид! Хэрэв таны дасгалын гол хэсэг нь өгзөг, хөлөнд чиглэгддэг бол тэдний хэмжээ нэмэгдэх болно. Мөн ургуулсан "самар" -аас ялгаатай нь сургаагүй орой нь бүрэн сул мэт санагдах болно. Таны "лийр" улам тодрох болно.

Бид таны биеийн онцлогийг харгалзан сургалтын хөтөлбөр боловсруулдаг

Долоо хоногт гурваас 1-2 удаа өгзөг, хөлөнд хийхэд хангалттай. Биеийн дээд хэсгийг ажиллуулж байхдаа булчингаа сэргээ.

Таны хүч чадлын бэлтгэлийн 70% нь үндсэн дасгалуудаас бүрдэх ёстой - тэдгээр нь бүх биеийг жигд ачаалж, маш их энерги зарцуулах болно. Гэхдээ тодорхой булчингуудыг боловсронгуй болгож, тайвшралыг "өнгөлөх" тулд цагныхаа 30% -ийг тусгаарлах дасгалд зарцуул.

Хөл, өгзөгний "суурь" нь squat and lunge байх болно. Энэ бол миний харуулах газар юм тэдгээрийг гэртээ хэрхэн хийх вэ.

Дээд талын хувьд үндсэн дасгалууд нь цээжний булчингуудад түлхэх эсвэл дамббелл/штантай вандан шахах, өргөн атгах, бэлхүүс хүртэл дамббелл/штанг барих - нуруунд, мөрөнд хэрэгтэй болно. толгой дээрх дамббелл дарах. Эдгээр дасгалууд нь таны хүзүүний шугамыг үзэсгэлэнтэй болгож, нуруу, мөрний булчингууд хөгжиж, ташаандаа пропорциональ харагдах болно.

Хөл, өгзөгийг тусгаарлах дасгалууд нь хөлний савлуур юм: жингээр эсвэл өөрийн жинтэй олон давталттай дасгалууд. Энд бидэнд төсөөллийн орон зай бий.

Нарийн бэлхүүс, өргөн хонго нь лийрийн дүрсний тод шинж тэмдэг юм. Асуудлыг даван туулахын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргаж, дасгал хийх, зөв хооллох гэсэн хоёр чиглэлд ажиллах хэрэгтэй болно. Ажлын гол хэсэг нь гуя, өгзөг, хэвлий юм.

Лийрийн биеийн төрөлд зориулсан хоолны дэглэм

Ийм дүр төрхтэй эмэгтэйчүүд янз бүрийн стресстэй нөхцөл байдалд илүү мэдрэмтгий байдаг тул тэд ихэвчлэн сайхан сэтгэлтэй хоол иддэг болохыг анзаарсан. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм нь өөх тос багатай, нийт калорийн 30% -иас ихгүй байх ёстой. Хоол хүнсэндээ сүүн бүтээгдэхүүн, шувууны мах, туранхай мах, загасыг оруулаарай. Та өдөр бүр шинэхэн боловч чихэрлэг биш, их хэмжээний эслэг агуулсан хүнсний ногоо идэхийг хичээх хэрэгтэй.

Хэрэв та лийр хэлбэртэй бол хөлөө хэрхэн жингээ хасах вэ - дасгалууд

Биеийн доод хэсэгт жингээ хасах нь хэцүү байдаг тул маш их хүчин чармайлт гаргах болно. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт гурваас доошгүй удаа тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Лийр хэлбэртэй гэрийн алдартай дасгалууд.