Елена Малышева клуб. Елена Малышевагийн хоолны дэглэм

Елена Малышевагийн хэлснээр илүүдэл жин нь бие махбодийн үйл ажиллагааны доголдлын шинж тэмдэг бөгөөд зөвхөн таны биеийн харааны гажиг юм. Өнөөдөр бид гэртээ жингээ хасах талаар анагаахын шинжлэх ухааны докторын үнэтэй зөвлөгөө төдийгүй Елена Васильевагийн хоолны дэглэмд тохирсон зарим хоолыг цуглуулсан.

Елена Малышевагийн амжилттай турах нууцууд

Амжилттай жин хасах нь хуримтлагдсан өөх тосыг хурдан арилгахаас гадна хүрсэн пропорцийг хадгалахад оршино. Жин хасах үйл явц нь асар их золиослол шаарддаггүй бөгөөд хүндрэл учруулахгүй байхын тулд Елена Малышевагийн доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

Үр дүнд хүрэхийн тулд хоол хүнсээ орхих хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Тиймээ, дараа нь килограммууд алга болно, гэхдээ үр дүн нь танд огт таалагдахгүй. Яагаад? Тийм ээ, амьдрал амтлаг биш, ерөнхийдөө бүх зорилго, мөрөөдөл алга болох үед энэ нь бие махбодийн ядралт юм. Үүнээс гадна бие нь бодисын солилцооны эмгэгээр дүүрэн хоол хүнс хадгалах дээд горимд шилжих болно.

Зөвлөмж нь маш энгийн: гэртээ хийсэн хөнгөн хоолыг зөв хэмжээгээр идэж, илчлэг ихтэй, эрүүл бус хоолыг өөр хүнд даатга.

Жижиг хоол нь цусан дахь глюкозын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс сэргийлдэг тул өлсгөлөнг мэдрэхгүй. Өтгөн хаталт, хоол боловсруулах эрхтний асуудал мөн хасагдана.

Таны бие зогсонги байдалд орохгүйн тулд илүү олон удаа, гэхдээ бага идээрэй. Энэ нь хэт их идэхээс сэргийлнэ. Хоолны хоорондох завсарлага 2-3 цаг байх ёстой.

Хэрэглэсэн калорийн тоог нүдээр тооцоолох нь огт адил биш юм. Хэрэв та хоолныхоо калорийн агууламжийг хянахгүй бол тунг хэтрүүлэхэд амархан. Елена Малышева жингээ алдаж буй эмэгтэйн норм нь өдөрт 1200 ккал байдаг болохыг тогтоожээ.

Хүмүүс бие махбодид тохиолддог химийн процессуудад усны ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Гэхдээ энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хорт бодис, хамгийн чухал нь турах явцад задалдаг өөх тосыг гадагшлуулдаг цэвэр ус юм. Бие дэх усны түвшин нь сайн сайхан байдлыг тодорхойлдог: хэрэв шингэн бага байвал хүн ажиллах чадваргүй, идэвхтэй болдог.

Хүн бүр өдөр тутмын усны хэмжээг мэддэг байх.

Зажлах үед хоолыг шүлсээр жигд чийгшүүлдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг амжилттай тодорхойлдог. Малышева хоол бүрийг 12 удаа зажлахыг зөвлөж байна. Ингэснээр та хоолны амтыг бүрэн мэдрэхээс гадна гал тогооны өрөөнөөс илүү ханасан байх болно. Эрдэмтэд тайван орчинд хооллох нь түргэн хоол идэхээс хамаагүй илүү биеийг ханадаг болохыг нотолсон.

Зөвлөгөө №6: Долоо хоногт ядаж нэг удаа мацаг барь

Долоо хоногийн туршид хүнд хоол хүнсний задралын бүтээгдэхүүнүүд нь биед хуримтлагддаг бөгөөд тэдгээрийн концентраци нь эцэстээ таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Долоо хоногт нэг удаа ходоод гэдэсний замаа амрааж байгаарай. Маш олон аргууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн заримыг манай вэбсайтад танилцуулсан болно.

Ихэнх тохиолдолд мацаг барих өдрүүдийг будаа (эсвэл Сагаган), эсвэл жимс (жишээлбэл, алим) дээр өнгөрөөдөг.

Хүссэн хэлбэрийг хурдан олж авахын тулд хурдан нүүрс ус агуулсан чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах нь зүйтэй. Хоолны амттан хийх олон жор байдаг, эсвэл дуртай амттангаа орлуулагчийг олоорой.

Жингээ хасах, өөх тостой хоол хүнс хэрэглэх нь хоолны дэглэмд нийцэхгүй зүйл юм. Шарсан хоол, боловсруулсан мах гэх мэт өөх тос ихтэй байдаг. Малышева үхрийн мах, тахиа эсвэл түгалын махыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Мөн цөцгийн тосыг алгасах хэрэгтэй.

Чухал: өөх тосыг бүрэн орхих нь хортой, учир нь энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг алдагдуулдаг.

Ихэнх хоолны дэглэм нь уураг гэх мэт бүх зүйл, хүн бүрийг хязгаарладаг. Малышева харин эсрэгээр уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг дэмждэг. Энэ нь хоолны дэглэм дууссаны дараа бие махбодь булчингийн эдийг "шингээхгүй" тул үзэсгэлэнтэй биеийг хадгалах боломжийг олгоно.

Юу ч хэлж байсан, спортгүйгээр ямар ч хоолны дэглэм 100% үр дүнтэй байдаггүй. Биеийн тамирын дасгал хийх олон сонголт байдаг: өдөрт нэг цаг тогтмол дасгал хийх, усан санд сэлэх, гүйх гэх мэт. Дасгал хийхдээ дүр төрхийг сайжруулахын тулд тогтмол дасгалуудыг ажиглах нь чухал юм.

Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэс өдөр бүр

Жингээ хурдан хасахын тулд дараах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.

7:00 - босч, нэг аяга энгийн ус эсвэл нимбэгтэй ус уух;
8:00 - өглөөний цай;
9:00 - аяга ус;
10:00 - аяга ус, жимс;
11:00 - аяга ус;
12:00 - үдийн хоол;
13:00, 14:00, 15:00 - нэг аяга ус;
16:00 - үдээс хойш зууш;
17:00, 18:00, 19:00 - нэг аяга ус;
20:00 - оройн хоол;
21:00 - аяга ус;
22:00 - гэрэл унтарна.

Стандарт хоолны дэглэмийн онцгой шинж чанар нь хоолны дэглэмийн бүрэн эрх чөлөө юм. Та ямар ч илчлэг багатай хоолыг гэртээ бэлдэж, нэг нөхцөлд идэж болно: тэдний нийт илчлэгийн агууламж өдөрт 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Өглөөний цайны сонголт

Мюсли, овъёос, тараг, зуслангийн бяслаг нь өглөөний цайнд тохиромжтой. Малышевагийн хоолны дэглэмийн өдрийн турш сэтгэл санааг тохируулах тул эхний хоол нь чин сэтгэлээсээ байх ёстой. Өглөөний цайны зарим сонголтуудыг доор харуулав.

№1. Пармезан бяслаг, талхтай ааруулын масс (309 ккал)

50 г үр тарианы талханд 5 г цөцгийн тос түрхэж, 30 г Пармезан нэмнэ;
Хамгийн бага өөх тос агуулсан ааруул масс 100 гр;
элсэн чихэргүй кофе.

№2. Үзэм бүхий овъёосны будаа (116 ккал)

oatmeal - 100 гр (устай, элсэн чихэргүй);
үзэм - 100 гр;
жүржийн шүүс - нэг шил.

№3. Алим, талхтай ааруулын масс (239 ккал)

100 грамм өөх тос багатай ааруул масс;
нэг алим;
50 гр бүхэл үрийн талх;
5 гр цөцгийн тос.

Үдийн хоол

Хоёр дахь өглөөний цайнд тохиромжтой:

алим + байгалийн тараг (ойролцоогоор 120 ккал);
гүзээлзгэнэ + сүү (150 гр жижиглэсэн жимс, 100 гр сүү, 80 ккал холино);
2 зүсмэл будааны талх + цайны халбага самрын тос (150 ккал).

Үдийн хоолны сонголтууд

Үдийн хоолны үеэр телевизийн хөтлөгч уургийн хоол идэхийг зөвлөж байна. Та махыг буцалгаж эсвэл жигнэх боломжтой. Хамгийн гол нь тослог биш юм. Хоолны сонголтууд дараах байдалтай байна.

№1. Салат, kefir, талхтай загас (340 ккал)

хулд загас - 100 гр;
чидун жимсний тосоор амталсан ногооны салат - 150 гр;
талх + kefir.

№3. Селөдерейтэй макрель (350 ккал)

чанасан загас - 100 гр;
сонгино - 20 гр;
селөдерей - 20 гр;
майонез - 10 гр;
бүхэл үрийн талхны зүсмэл.

№2. Тахианы хөхтэй сэндвич (310 ккал)

Шарсан талх дээр бага зэрэг гич тарааж, тахианы мах (100 гр), 50 гр бяслаг, улаан лоолийн зүсмэлийг нэмнэ.

Үдээс хойш зууш

Та үдээс хойш зууш идэж болно:

гүзээлзгэнэтэй өөх тосгүй тараг (130 гр) (120 гр) - 110 ккал;
зууханд чанаж болгосон алим: цөмтэй жимсийг арван минутын турш зууханд хийж, идэхээсээ өмнө шанцайгаар цацна (100 ккал);
сүүтэй эрдэнэ шишийн хоолны жигнэмэг (калорийн тоо нь жигнэмэгээс хамаарна).

Оройн хоолонд зориулж гар хийцийн хоол

Елена Малышевагийн хоолны дэглэмд та оройн хоолонд дараахь зүйлийг бэлдэж болно.

№1. Хөнгөн салаттай үхрийн мах (270 ккал)

чанасан үхрийн мах - 100 гр;
ногооны салат - 150 гр.

№3. Бууцайтай цацагт хяруулын мах (150 ккал)

зууханд зуун грамм махыг жигнэх;
Хоёр зуун грамм бууцайг уураар жигнэнэ.

№2. Төмс, салаттай тахианы хөхний

100 гр төмс;
100 гр чанасан тахианы мах;
5 гр цөцгийн тос;
Нимбэгний шүүсээр амталсан ногооны салат 200 гр.

Елена Малышевагийн жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм (илүүдэл жингээ хасах), долоо хоногийн цэс, өдөр тутмын дэглэм, ямар хоолноос татгалзах вэ.

Эмэгтэйчүүд үргэлж идеал руу тэмүүлдэг. Үүнийг хийхийн тулд тэд өөрсдийгөө тамлан зовоож, хоол хүнсээ үгүйсгэдэг. Жингээ хасахын тулд та идэх хэрэгтэй. Гэхдээ та юу идэж, яаж бэлтгэхээ мэдэх хэрэгтэй. Елена Малышевагийн алдартай, гайхалтай хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог бөгөөд таны эрүүл мэндэд ямар ч сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.

Хоолны дэглэм гэж юу вэ, түүний онцлог юу вэ?

Елена Малышевагийн санал болгож буй хоолны дэглэмд ямар ч том хязгаарлалт, хориг байдаггүй. Энэ бол хэвийн, зөв, тогтвортой хоолны дэглэм юм. Энэ нь мэдээжийн хэрэг шинж чанар, удирдамж, үзэл баримтлалд тулгуурладаг. Найрлага нь бүх витамин, эрдэс бодисыг харгалзан маш чадварлаг, эв найртай сонгогддог.

Үүний ачаар жингээ хассан хүмүүс стандарт хоол хүнс хэрэглэснээс болж ядарч сульдах, нэмэлт стресс мэдрэхгүй, харин ч эсрэгээр тэдний сэтгэл санаа, сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг. Гол зарчим бол эрүүл хооллолт нь амьдралын хэв маяг юм!

Дараах бүх нөхцөлийг хангасан тохиолдолд эрүүл мэнд, сайн сайхан, хамгийн тохиромжтой жин нь боломжтой болно.

тэнцвэртэй хоолны дэглэм;
биеийн тамирын дасгал, ямар ч төрлийн спорт;
зөв амрах, унтах;
муу зуршилгүй байх.

өдөрт дор хаяж 3 литр карбонатлаг бус рашаан ус уух;
Хоолоо сайтар зажилж, хаашаа ч яарах хэрэггүй. Ингэснээр та ходоод гэдэсний замд хоол хүнс шингээх процессыг хялбарчлах болно. Хоолны хэсэг бүрийг 17-20 удаа зажилдаг;
хэт халуун эсвэл хүйтэн хоол идэж болохгүй;
Биеийн тамирын дасгал нь илүүдэл жингээ хасахаас гадна вирус, халдварт өвчний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх болно;
мацаг барих өдрүүдийг хий. Долоо хоногийн нэг өдрийг ердийн хоолны дэглэмээсээ бага зэрэг хазайж, аль болох баяжуулсан маш хөнгөн хоол идээрэй.

Хоолны дэглэмд зөв хандвал ямар үр дүнд хүрэх вэ?

Олон жилийн турш хуримтлагдсан өөх тосыг долоо хоногийн дотор алдаж болохгүй. Үүнийг хийхийн тулд та бага зэрэг ажиллах хэрэгтэй.

Малышева хэрэв та түүний бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл, цэсийг дагаж мөрдвөл өдөрт 0.5 кг жин хасах боломжтой гэсэн баталгааг өгдөг.

Хэрэв та 1.5-2 сарын хугацаанд цэсийн бүх зүйлийг дуусгавал 12-18 кг-ыг амархан хасна. Энэ нь таныг төгс төгөлдөрт ойртуулж, эрүүл мэндийн асуудлаас ангижрах гайхалтай үр дүн юм. Жингээ хассан хүнд амьдрах, өдөр тутмын санаа зовнилоо даван туулах нь хамаагүй хялбар байх болно. Үүнээс гадна ийм хоолны дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл хооллолт, бүтэц зохион байгуулалттай ажлын өдрийн зуршлыг бий болгодог. Ийм хоол идэх нь таны хувьд зүгээр л зуршил болно.

Өөх тосыг хасах хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим

Эмхэтгэсэн хөтөлбөр нь маш сайн үр дүнг өгдөг боловч энэ нь түүний зарчмуудыг чанд дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

Та өлсөж чадахгүй. Баримт нь хэрэв бие өлсөж байвал өөхний хуримтлалыг идэвхтэй шатааж эхэлдэг; жингээ хасахын тулд энэ нь сайн, жин хурдан буурдаг. Гэхдээ хоолны дэглэмийн төгсгөлд та эвдэрч, хурдан буцааж өгөх эсвэл илүү их зүйлийг олж авах боломжтой. Үүнээс зайлсхийхийн тулд Анагаахын шинжлэх ухааны доктор Малышева фракцийн хоол тэжээлийн системийг боловсруулсан бөгөөд үүнд хоолны хоорондох тодорхой интервалыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. 2-3 цаг тутамд идээрэй. Тиймээс бодисын солилцоо хэвийн болж, тэнцвэртэй болно. Бие нь ажиллахгүй, харин эрчим хүч хэмнэх горимд ажилладаг.

Хоол бүр нь шилний эзэлхүүнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Та ходоодоо нударгаараа нарийсгах хэрэгтэй. Энэ нь жингээ хасах үйл явцыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй болгоход шаардлагатай. Ходоодны ийм эзэлхүүнтэй бол нэг удаад хэрэглэсэн хоол хүнс нь түүнийг бүрэн дүүргэж, бие нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй, хэт их идэх мэдрэмж төрдөггүй. Энэ нь үр дүнтэй бөгөөд эерэг үр дүнг өгдөг.

Бие даасан калори тоолох. Хүн бүрийн хувьд өндөр, жин, бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн түвшингээс хамааран өдөрт хэрэглэх калорийн тунг тооцдог. Цэс нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүнээс бүрддэг бөгөөд нэмэлт фунтыг даван туулахад хурдан тусалдаг. Жингээ хасаж байгаа хүн бүр өдөрт хэрэглэж буй илчлэгээ тоолж, хэтрүүлэхгүй байх хэрэгтэй.

Долоо хоногийн цэс

1 өдөр
Өглөөний цай:Сагаган будаа - 200 гр., чанасан тахианы өндөг, түүхий луувангийн салат, алим.
2 өглөөний цай:зуслангийн бяслагны кассерол - 150 гр., чавгатай цай.
Оройн хоол: 150 гр. чанасан туранхай үхрийн мах, байцаатай салат, цай.
Үдээс хойш зууш:исгэлэн алим.
Оройн хоол:хүнсний ногоогоор чанаж болгосон broccoli, зөгийн балтай шатаасан алим, шанцай, kefir.

2 дахь өдөр
Өглөөний цай: 200 грамм овъёосны будаа, нэг аяга өөх тос багатай сүү, 100 грамм. жимс.
2 өглөөний цай:чидун жимсний тос бүхий амтат үндэс салат, хэд хэдэн хоолны дэглэмийн талх.
Оройн хоол:улаан лооль, цэцэгт байцаа, ургамлын гаралтай салат, тахиатай өөх тос багатай pilaf - 150 гр., сарнайн дусаах (цай).
Үдээс хойш зууш:зуслангийн бяслаг 100 гр., тараг.
Оройн хоол: 200 гр. сагамхай (уурын), kefir, чанасан ногоон шош.

3 дахь өдөр
Өглөөний цай:хэд хэдэн тахианы өндөгнөөс хийсэн омлет, луувангийн салат, алим.
2 өглөөний цай:бэрсүүт жүрж эсвэл бусад цитрус.
Оройн хоол: 200 гр. чанасан тахианы булан, ногоон шош - 150 гр.;
Үдээс хойш зууш:байцаатай чанасан ногоо.
Оройн хоол:илчлэг багатай зуслангийн бяслаг 150 гр., нэг шил kefir.

4 дэх өдөр
Өглөөний цай:тахианы булан 100 гр., вандуй 150 гр., хэдэн ширхэг талх.
2 өглөөний цай:винигрет - 200 гр., талх.
Оройн хоол:байцаа (цагаан), хүнсний ногоогоор чанаж болгосон загас, (уурын) - 100 гр., цайны оронд сарнайн дусаах.
Үдээс хойш зууш:жүрж.
Оройн хоол:зуслангийн бяслагны кассерол - 150 гр., нэг шил kefir.

5 хоног
Өглөөний цай: oatmeal будаа 200 гр., элсэн чихэргүй ногоон цай.
2 өглөөний цай:ногоон цуккини нухаш 200 гр.
Оройн хоол:сагамхай 150 гр., чанасан байцаа, цай.
Үдээс хойш зууш: 70 гр. хүнсний ногоотой цагаан будааны будаа.
Оройн хоол: 150 гр. зуслангийн бяслаг, хар цай.

6 дахь өдөр
Өглөөний цай: 50 гр. хатуу бяслаг, чанасан тахианы өндөг, шош.
2 өглөөний цай:хүнсний ногоотой чанасан байцаа;
Оройн хоол:вандуйн шөл, тахианы булан, хэд хэдэн талх.
Үдээс хойш зууш:Хүнсний ногооны салат.
Оройн хоол:цагаан байцаатай салат, нэг шил kefir.

7 дахь өдөр
Өглөөний цай:сувдан арвайн будаа - 150 гр., алимтай чанасан лууван.
2 өглөөний цай:алим.
Оройн хоол:үхрийн мах, чанасан - 200 гр., жүрж.
Үдээс хойш зууш: цитрус жимс.
Оройн хоол:чанасан загас 250 гр., нэг шил бага илчлэг kefir.

Хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Малышевагийн зохиосон энэхүү турах систем нь маш их давуу талтай. Гэхдээ тэд бас зарим сул талуудтай. Үүнийг илүү нарийвчлан ойлгох нь зүйтэй.

Та ямар хоолноос татгалзах ёстой вэ?

Хоолны дэглэмийн үед дараахь зүйлийг бүрэн орхих нь чухал юм.

гурилан бүтээгдэхүүн;
чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
архи, тамхи татах;
төмс;
давс болон бусад халуун ногоо;
амьтан, ургамлын гаралтай өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүн.

Өдөр тутмын дэглэм

7.30 - 8 цаг - өсөлт;
8 - 8.30 - шил ус;
8.30 - 9 - өглөөний цай;
10.00 - аяга ус;
10.30 - 11.00 - хоёр дахь өглөөний цай;
11.30 - аяга ус;
12.00 - үдийн хоол;
13.00, 14.00, 15.00 цагт - нэг аяга ус;
16.00 - үдээс хойш зууш;
17.00, 18.00, 19.00 - нэг аяга ус;
20.00 - оройн хоол;
21.00 - аяга ус;
22.00 - 22.30 - гэрэл унтарна.

Хоолны дэглэмийн үед бие нь сайн амрахын тулд хангалттай унтах шаардлагатай.

Жингээ хасахын тулд Елена Малышевагийн бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Та санал болгож буй цэсээс хазайх эсвэл аяга тавагны тогтоосон жингээс хэтрэх боломжгүй. Та өдрийн дэглэмээсээ хазайхгүй байхын тулд өдрийн тохиромжтой цагт идэхийг хичээх хэрэгтэй.

Жингээ хасах нь урт бөгөөд төвөгтэй үйл явц юм. Хүний бие энэ дэглэмд дасаж, дасан зохицох хэрэгтэй. Энэ бүхэн Малышевагийн хоолны дэглэмийн дагуу энгийн бөгөөд хурдан болдог. Энэ нь энгийн бөгөөд хөнгөн, илчлэг багатай хоол хүнсээс бүрддэг бөгөөд санхүүгийн хувьд хямд байдаг. Эдгээр давуу талуудын улмаас хоолны дэглэм нь хурдан түгээмэл болж, эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн дунд эрэлт хэрэгцээтэй болсон. Олон хүмүүс жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулсан. Үүнийг хийхийн тулд та тэвчээртэй байж, бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөж, зорилгодоо итгэлтэйгээр урагшлах хэрэгтэй.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэм - долоо хоногийн цэс нь энэхүү хоол тэжээлийн системийн талаар дэлгэрэнгүй өгүүлсэн өмнөх нийтлэлийн дараа манай уншигчдад сонирхолтой байсан. Хэрэв та нийтлэлийг орхигдуулсан бол уншиж болно.

Орчин үеийн ертөнцөд илүүдэл жингийн асуудал нэлээд түгээмэл байдаг. Тиймээс олон охид хурдан, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр жингээ хасахыг хичээдэг. Тиймээс бүх төрлийн хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн цогцолборыг эмхэтгэсэн. Тэдний нэг нь Елена Малышевагийн бүтээсэн хоолны дэглэм юм.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэм - системийн мөн чанар

Хоолны дэглэм нь өөрөө дараах гурван нөхцлийг чанд дагаж мөрдөхийг санал болгож байна.

Та хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсөж чадахгүй;
та өдөр бүр илүү их ус уух хэрэгтэй;
Нэг порц нь 250 гр-аас ихгүй байх ёстой (ойролцоогоор нэг бүтэн шил).

Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэсийг бий болгоход олон шаардлага тавигддаг.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах. Хоолонд хамгийн бага хэмжээгээр давс нэмнэ. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хүний биед ус хадгалж, гадагшлахаас сэргийлдэг.
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, жингээ хасах хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй эмэгтэйчүүдэд өдөрт хангалттай калорийн тун нь 1200, эрэгтэйчүүдэд энэ үзүүлэлт арай өндөр байдаг - 1400. Хоолны дэглэмийн үед калорийн тоог 800-1100 хүртэл бууруулах нь дээр. .
Амьтны өөх тосыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд шарсан хоолыг чанасан хоолоор солих нь дээр. Мөн гахайн махны оронд шувууны мах (цацагт хяруул, тахиа гэх мэт) идэх нь зүйтэй.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та энэ хоолны дэглэмийг хорин дөрвөн өдрийн турш дагаж мөрдөх ёстой. Өдөр тутмын уулзалтууд өдөрт таван удаа байдаг. Энэ хугацаанд та дөрвөн мацаг барих өдрийг сонгох хэрэгтэй. Тэдний үед зөвхөн үр тариа идэх хэрэгтэй - будаа эсвэл.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэм - долоо хоногийн өдөр тутмын цэс

1 дэх өдөр

Эхний өглөөний цай: Сагаган будаа нь усанд чанаж болгосон (200 гр) + нэг чанасан өндөг. Үүнээс гадна, ургамлын тос, дунд хэмжээний алимны халбагаар луувангийн салат 100 гр.

Хоёр дахь өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (130 гр) болон элсэн чихэр нэмэлгүйгээр үрийн шингэн (20 гр) хийсэн Casserole.

Үдийн хоолны цагаар: үхрийн махны суфле (90 гр) 2 тахианы уураг. Суфле өөрөө ойролцоогоор 150 гр байх ёстой, гэхдээ зөвхөн уураар жигнэх хэрэгтэй. Хажуугийн таваг болгон та 250 гр цэцэгт байцаа идэх хэрэгтэй. Ундааны хувьд та rosehip декоциний давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Оройн хоол: 50 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг + 200 гр шатаасан цэцэгт байцаа.

Унтахын өмнө: 200 мл kefir.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэм - 7 дахь өдөр

Эхний өглөөний цай: Усанд 200 гр сувдан арвайн будаа + 50 гр алимтай чанасан лууван.

Хоёр дахь өглөөний цай: нэг жүрж.

Үдийн хоол: 200 гр чанасан байцаа, нэг ногоон алим.

Үдээс хойш зууш: 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Оройн хоол: 90 гр загасны суфле + хоёр чанасан өндөгний цагаан + 150 гр чанасан шош.

Унтахынхаа өмнө: нэг аяга өөх тос багатай kefir.

Үүний дараа цэсийг давтаж, хэрэв хүсвэл өдрүүдийг сольж болно.

Таны харж байгаагаар Елена Малышевагийн хоолны дэглэм тэнцвэртэй бөгөөд эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулахгүй.

Елена Малышевагийн зөвлөгөөг маш олон хүн сонсдог нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Тэрээр “Эрүүл амьдар!” телевизийн шоуны хөтлөгч төдийгүй Анагаахын шинжлэх ухааны доктор юм. Малышевагийн хэлснээр илүүдэл жин нь хүн эрүүл биш гэдгийг харуулж байгаа бөгөөд зөвхөн хоёрдогч нь гадаад төрх байдлын согог юм. Үзэгчиддээ үргэлж залуу, гоолиг, эрч хүчээр дүүрэн байхад нь туслахын тулд Елена Васильевна жингээ хасах, жингээ зөв барих нууцын талаар ярилцав.

Жингээ хасахын тулд Малышевагийн тогтоосон дүрмийг дагаж мөрдвөл та хоол хүнсэнд хатуу хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Телевизийн хөтлөгчийн бүх аргууд нь эрүүл хооллолтын зарчимд суурилдаг бөгөөд энэ нь амжилтанд хүрэх болно гэсэн үг юм.

Эхний дүрэм бол өлсөж болохгүй!

Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн алдаа бол хэдхэн хоногийн дотор жингээ хасах амлалт өгөх хоолны дэглэмд бие махбодоо ядраах явдал юм. Хэдэн сар, жилээр хуримтлагдсан өөх тос богино хугацаанд арилна гэж найдаж болохгүй.

Хачирхалтай нь, хоол тэжээлийн дутагдал нь илүү их таргалалт үүсгэдэг. Хүнсний дутагдлаас болж бие махбодь стресст ормогцоо ямар ч хоол хүнсийг өөх тос хэлбэрээр хадгалж эхэлдэг. Мацаг барилт нь дотоод эрхтнүүдийн таргалалт, бодисын солилцооны эмгэг, булчингийн эдийг багасгах зэргээр дүүрэн байдаг. Доктор Малышевагийн жингээ хасах гол зөвлөгөө бол хангалттай, гэхдээ зөвхөн байгалийн, илчлэг багатай, эрүүл хоол идэх явдал юм.

Илүү олон удаа идээрэй

Энэ нь хэт их идсэн нь ногоон гэрэл ассан гэсэн үг биш юм. Малышевагийн хэлснээр хүн нэг аягатай тэнцэх хэмжээний хоол хүнс хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой. Хэсэгийг багасгах боловч үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш идээрэй. Бие махбодоо байнга тэжээхийн тулд 2-3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй.

Калорийн хэмжээг хянаж байгаарай

Елена Васильевна жингээ хасаж буй эмэгтэйн эрчим хүчний үнэ цэнийг өдөрт 1200 калори гэж тогтоосон. Та ердөө гурван бялуу идээд л энэ хязгаараа шавхах юм уу, эсвэл амттангаас татгалзалгүйгээр бүтэн өдрийн турш бүрэн хоол идэж болно. Үүний нууц нь тодорхой бүтээгдэхүүний найрлага, тэдгээрийн илчлэгийн агууламжийг мэдэх явдал юм. Калорийн хэмжээг тоолсноор та идэж буй хэмжээгээ хянаж, өөрийн дүр төрхийн бялууны жинхэнэ "үнийг" олж мэдэх боломжтой.

Өдөрт их хэмжээний ус уух хэрэгтэй

Жингээ хасаж буй олон хүмүүс жингээ хасахад шингэн ямар чухал болохыг тэр бүр мэддэггүй. Ус нь бие махбодид тохиолддог бараг бүх химийн процесст оролцдог. Энэ нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл чийг, хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулдаг.

Жин хасах үед бие махбодийг задарсан өөх тосыг цэвэрлэх нь чухал юм. Усны оролцоогүйгээр энэ үйл явц боломжгүй тул та хэдий чинээ их уух тусам эрүүл мэнд, гоолиг болох замд илүү их тусалдаг. Үүнээс гадна чийгийн дутагдал нь хүний ажиллах чадвар, эрч хүчтэй байдалд нөлөөлдөг.

Өдөр тутмын шингэний хэмжээ дор хаяж 8 шил байна. Энэ бол хийгүй цэвэр ундны ус, элсэн чихэргүй ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай юм.

Зажлах үйл явцад анхаарлаа хандуулаарай

Том хэсгүүдийг залгиснаар та шүлсээр хангалттай чийгшүүлж чадахгүй бөгөөд ингэснээр шим тэжээлийг бүрэн шингээхээс сэргийлнэ. Елена Малышева хэсэг бүрийг 12 удаа зажлахыг зөвлөж байна. Ингэснээр та хоолныхоо амтыг бүрэн мэдрэхээс гадна хооллох цагаа уртасгах болно. Амгалан тайван орчинд хэмжсэн хоол нь гүйж идсэнээс илүүгээр хооллодог нь батлагдсан.

Мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуул

Энэхүү хоолны дэглэмийг худалдаж авснаар та зөвхөн чадварлаг эмчийн зөвлөмжийг төдийгүй бүтэн сарын турш хангалттай хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнийг худалдан авч байна. Стандарт хөтөлбөр нь 24 тогтмол, 4 мацаг барих өдрийн цэсийг агуулдаг. Эдгээр нь өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, амттан бөгөөд хагас боловсруулсан хэлбэрээр агаар нэвтрэхгүй саванд савлагдсан байдаг. Сав бүрийг өөрийн өнгөөр, жишээлбэл, өглөөний цай - ногоон, оройн хоол - улаан. Танд үлдсэн зүйл бол хоолоо зөв цагт халаах явдал юм. Ихэвчлэн савыг онгойлгосны дараа шууд зууш идэж болно.

Ихэнх савнууд нь хөргөгчийг шаарддаг. Таны ая тухтай байдлыг хангах үүднээс хүргэлтийг сарын эхэн ба дундуур 2 үе шаттайгаар явуулдаг. Ингэснээр та гал тогоогоо бүхэлд нь саваар дүүргэхгүй.

Тэгэхээр Елена Малышевагийн гэрийн хоолны дэглэм гэж юу вэ? Хүнсний хайрцагнаас юу олж болох вэ?

Телевизийн хөтлөгч үнэхээр олон төрлийн хоолны дэглэмийг санал болгодог. Сарын турш та давтагдах хоол олох магадлал багатай. Бүх хоол хүнс нь шим тэжээл, ашигтай элементүүдээр тэнцвэртэй байдаг. Өдөр тутмын цэсний дундаж илчлэгийн агууламж 1200 калори, мацаг барих өдөр 800 калори байдаг.

Өглөөний цайнд та овъёосны будаа, жимсний хэсэг бүхий үр тариа, тахианы өндөгний омлет, самар зэргийг хүлээн авна.
Үдийн хоол нь махтай будаа, гоймон, мөөг, шувууны мах, загас, төмс, ногооны шөл зэргээс бүрддэг.
Зууш нь чихэрлэг амттай хүмүүсийн хувьд жинхэнэ амттан юм. Та самар, хатаасан жимс, амтат баарны хольцыг амтлах болно.
Оройн хоол нь шөл, жулиен, чанасан ногоо, хоолны пилаф, чихмэл чинжүү гэх мэтээс бүрдэнэ.

Хоол хүнстэй савнаас гадна та Малышевагийн өөрөөс нь хоол тэжээл, зохих чийгшлийн талаархи зөвлөмжийн жагсаалтыг хүлээн авах болно. Хайрцаг нь найрлага, эрчим хүчний үнэ цэнийг харуулсан бүх аяга тавагны жагсаалтыг агуулна.

Албан ёсны вэбсайт дээр та жингээ хасах, хадгалах зорилгоор "эрэгтэй" болон "эмэгтэй" хоолны дэглэмийг захиалж болно. Малышева жингээ хасах хүсэл эрмэлзэл, янз бүрийн өвчтэй хүмүүсийг харгалзан үзсэн тул өвчний хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг өнөөдөр авах боломжтой.

Сайт дээр та жинхэнэ хүмүүстэй танилцах боломжтой. Малышевагийн системийн ачаар хөтөлбөрт оролцогчид өөх тосоо хассаар байгаа бөгөөд үүнийг "Хоолны дэглэмээр жингээ хасах" таб дээрээс дэлгэрэнгүй уншиж болно. Оролцогчдын өмнө болон дараах зургууд нь тэдний үлгэр жишээг дагах жинхэнэ сэдэл юм. Гэхдээ төслөөс гадна Елена Васильевнад сайрхах зүйл бий. Сайтаас та өвөрмөц хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар илүүдэл жингээ даван туулсан энгийн хүмүүсийн гэрэл зургийн тайланг олж болно.

Малышеватай жингээ хасах үр дүн нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Энэ тоо нь бодисын солилцооны хурд, илүүдэл фунтын хэмжээ, нас, хүйс зэргээс хамаарна. Шүүмжээс харахад сард дунджаар 4-6 кг хасдаг. Энэ бол бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй эрүүл жингээ хасах явдал юм. Өөх тосыг жигд задлах нь алдагдсан килограммууд эргэж ирэхгүй байх баталгааг бий болгодог.

Хоолны сул тал нь өндөр өртөгтэй байдаг. Тиймээс хүргэхээс бусад жин хасах хамгийн энгийн хөтөлбөр нь 14,000 рубль юм. Эмэгтэй хүн бүр зөвхөн хоолондоо ийм их мөнгө зарцуулж чадахгүй. Техникийг дэмжигчид энэ үнийг зөвхөн зураг төдийгүй бүтээгдэхүүн сонгох, калори тооцох, өдөр тутмын хоол хийх зэрэгтэй холбоотой асуудлыг шийдвэрлэх бодит үнэ гэж нэрлэдэг.

Елена Малышевагийн гэрийн хоолны дэглэмийн сул тал

Малышевагийн хоолны дэглэм нь илчлэг багатай ангилалд багтдаг. Елена Васильевна эмэгтэй хүн бүрэн дүүрэн амьдрахад өдөрт 1200 калори хангалттай гэж үздэг. Гэхдээ Оросын олон эмч нар өөрөөр боддог. Жингээ хасаж байгаа хүнийг дундажлаж болохгүй, учир нь хүн бүр өөрийн гэсэн биеийн онцлогтой байдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагааг үл тоомсорлож болохгүй. Фитнесс, биеийн тамирын дасгал хийх үед 1200 калори нь маш бага байдаг тул та өөрийгөө ядрааж чадна.

Аль ч аргыг сурталчлахдаа Елена Малышева зарим хоолноос татгалзахыг хүсчээ. Хориглосон жагсаалт маш урт тул телевизийн хөтлөгчийн хоолны дэглэмийг эрт орой хэзээ нэгэн цагт орхисон нэвтрүүлгүүдийн жагсаалтад оруулдаг. Бараг 100% тохиолдолд чихэрлэг зүйлээс бүрэн татгалзах нь хооллох эмгэгийг үүсгэдэг.

Малышева хоолны дэглэм дэх өөх тосыг багасгахыг дэмждэг. Өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх, жимс, хүнсний ногооны цэсэнд дурлах нь цөсний суваг дахь цөсний зогсонги байдалд хүргэдэг. Өөх тосны дутагдал нь ургамлын уураг, витамин, эрдэс бодисыг шингээхэд нөлөөлдөг.

Олон хүмүүс удаан жин хасахыг хасах гэж нэрлэдэг. Телевизийн хөтлөгч энэ нь өөхний эдийг бууруулсны дараа бие махбод өөрчлөгдөх цорын ганц арга зам юм гэж мэдэгджээ. Гэвч жингээ хасаж буй ихэнх хүмүүсийн хувьд үр дүнгүй байгаа нь урам зоригийг бууруулж, жингээ хасах өөр систем рүү шилжихэд хүргэдэг.

Жингээ хасах тухай ярихдаа Елена Малышева биеийн тамирын дасгалын талаар мөн дурджээ. Гэсэн хэдий ч тодорхой хоолны дэглэмийн тухай ярихад телевизийн хөтлөгч биеийн тамирын дасгал хийх талаар ямар ч зөвлөмж өгдөггүй. Мэргэжилтнүүд үүнийг Малышевагийн турах тогтолцооны ноцтой буруу тооцоолол гэж нэрлэдэг, учир нь идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь хоолны дэглэмийг үр дүнтэй болгодог гэдгийг ямар ч эмч мэддэг.

Малышевагийн хоолны дэглэм албан ёсоор танилцуулагдахаас өмнө алдартай болсон - хэсэг хугацааны өмнө Интернет "Малышевагийн" тураах бүх төрлийн жороор дүүрэн байсан. Тэр үед эдгээр жоруудын арслангийн хувь нь шууд луйвар байсан. Елена Малышева жинхэнэ мэргэжлийн хүн шиг гэнэтийн алдартай болсонд хариулж, хоолны дэглэмийн өөрийн брэндийг гаргажээ. Доктор Малышевагийн жинхэнэ хоолны дэглэм ингэж гарч ирэв.

Малышева хоолны дэглэмийн сонголт 4 ба түүнээс дээш долоо хоног

Үргэлжлэх хугацаа:нэг сараас эхлэн, дараа нь - үр дүнгээс хамааран;

Онцлог:илчлэг багатай тэнцвэртэй хооллолт;

Үнэ:бэлэн хоолны захиалга худалдаж авахдаа - сард 15 мянга орчим, хэрэв та үүнийг бие даан дагаж мөрдвөл энэ нь ширээн дээрх гэр бүлийн зардалтай харьцуулах боломжтой юм;

Үр дүн:хувь хүн;

Нэмэлт нөлөө:эрүүл хооллох зуршлыг хөгжүүлэх;

Малышевагийн хоолны дэглэм тохиромжгүй:Эсрэг заалтыг тус тусад нь тодорхойлно. Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй!

Малышевагийн хоолны дэглэм: гол зарчим нь хөгжилтэй байдаг! инээдтэй! бөөнөөрөө!

Елена Малышеваг хэтрүүлэггүйгээр Орос даяар сайн мэддэг - хэрэв хүсвэл бидний хэн нь ч түүнийг дотоодын томоохон сувгуудын нэгээр бараг өдөр бүр үзэх боломжтой. Елена Малышева эрүүл мэндийн сэдэвтэй зөвхөн телевизийн хөтлөгч төдийгүй мэргэжлийн эмчийн хувьд холбоотой: тэрээр мэргэшсэн зүрх судасны эмч, Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, Москвагийн Улсын Анагаах ухаан, шүдний их сургуулийн профессор юм.

Доктор Малышева "Жор" (1992), "Эмнэлэг" (1993), "Чи эмч дуудсан уу?" гэсэн олон хөтөлбөрийн нүүр царай байсан. (1994). Гэсэн хэдий ч домогт Эрүүл мэндийн хөтөлбөр сэргэсний дараа жинхэнэ үндэсний алдар нэр түүнд ирэв: 1997 онд Елена Малышева түүний захирал, гол зохиолч, хөтлөгч болжээ. Дараа нь олон хүн Малышеваг "хуучин" "Эрүүл мэнд" нэвтрүүлгийн хөтлөгч Элеонора Белянчиковатай харьцуулжээ. Гэвч Елена Малышева маш хурдан "ноцтой" мэдээллийн хөтөлбөрийг гайхалтай шоу болгон хувиргасан - түүний удирдлаган дор "Эрүүл мэнд" телевизийн зөвлөгөөний хэлбэрийг олж авсан бөгөөд янз бүрийн мэргэшсэн эмч нар тулгамдсан асуудлуудыг хэлэлцэж, үзэгчдэд мэдлэг олгох төдийгүй, бас түүнийг зугаацуулахын тулд.

Орчин үеийн хотын оршин суугчдын амьдралын хамгийн чухал асуудлын нэг болох хоолны дэглэм ба эрүүл хооллолтын сэдэв нь доктор Малышевагийн бүх хөтөлбөр, төслүүдэд байнга гарч ирдэг. Үзэгчид нэвтрүүлэгч өөрөө хөтөлбөрөөс нэвтрүүлэгт илүү шинэлэг, туранхай харагдаж байгааг анзаарахад асуулт, хүсэлтийн тоо нэмэгдэв: тэр үед тэд Малышевагийн хоолны дэглэмийн талаар ярьж эхэлсэн.

2009 онд "Эрүүл мэнд" сэтгүүлд "Илүүдэлийг хая" гэсэн өдөөн хатгасан нэртэй тусдаа тусгай төсөл гарч ирэв. Түүний анхны оролцогчид нь илүүдэл жингээсээ салахыг хүссэн нэвтрүүлгийн үзэгчдийн дундаас 12 сайн дурын ажилтан байв. Мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор тэд Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийг дагаж, эмчийн хамт хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран боловсруулж, хөтөлбөрийн бусад зөвлөхүүдээс зөвлөгөө авав. Хамгийн азтай нь эхний сард 15 кг-аас салж, зарим нь тэвчиж чадалгүй уралдаанаа орхисон. 2010 оны улиралд 15 хүн зурагтаар жингээ хассан бол 2011 онд 20 оролцогч анх удаа "Елена Малышевагийн хоолны дэглэм" нэртэй бэлэн бүтээгдэхүүнээр тоноглогдсон байв. Яг энэ үед жин хасах хоолны дэглэмийг үйлдвэрлэх, хүргэх Доктор Малышевагийн брэнд зах зээлд гарч ирэв.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэм - хайрцган дахь туранхай байдал

Хүн бүрийг "илүүдэл жин"-ийн хүндрэлийг тодорхойлох алсын зайн тестийг авч, "жин хасах багц" сонгохыг урьж байна. Энэ бол бүтэн сарын турш бэлтгэсэн хоолны дэглэм бөгөөд том хайрцагт савласан: эхнийх нь хоолны дэглэмийн 24 "ердийн" өдрийн бүрэн цэсийг агуулдаг, хоёр дахь нь - 4 мацаг барих өдрийн хоолны дэглэм юм.

Зарим аяга таваг хөлдөөсөн хэлбэрээр ирдэг; тэдгээрийг хөлдөөгчид хадгалж, богино долгионы зууханд эсвэл хоолны өмнө шууд тасалгааны температурт гэсгээх ёстой. Үлдсэн хэсгийг нь зүгээр л халуун усаар дүүргэж эсвэл ямар ч боловсруулалтгүйгээр идэж болно.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэмд өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолноос гадна үдээс хойшхи хөнгөн зууш, амттан орно - учир нь глюкозгүйгээр тархи амьдрах боломжгүй гэж эмч өөрөө хүлээн зөвшөөрдөг.

Амттан нь суфле, мюсли баар, самар, хатаасан жимсний холимог орно. Малышевагийн хоолны дэглэмийн дагуу бэлэн хоолоор хангах үйлчилгээ нь өдрийн цагаар 4 удаа хооллодог. Бэлтгэсэн хоёр дахь өглөөний цайг зөвхөн эрэгтэйчүүдэд өгдөг боловч жингээ хасаж, жингээ хадгалж байгаа маш их өлссөн эмэгтэйчүүдэд дараахь бүтээгдэхүүнээс үүнийг зохион байгуулахыг зөвшөөрдөг.

1 аяга сүү 2.5% -иас ихгүй өөх тос;
1 алим эсвэл 1 жүрж эсвэл 2 мандарин эсвэл 150 грамм жимс;
ургамлын тос, нимбэгний шүүстэй навчит ногооны салатны нэг хэсэг.

Малышевагийн хоолны дэглэмийн дагуу бүх бүтээгдэхүүн дэх өөх тос, давсны хэмжээг аль болох багасгадаг: хоолны дэглэмийн зохиогчийн хэлснээр энэ нь жингээ хасах сайн үр дүнд хүрч, хоолны дэглэмээ үнэхээр эрүүл болгох цорын ганц арга зам юм.

Елена Малышева хоолны дэглэмдээ маш их завгүй байгаа бөгөөд нэмэлт хоол хийх талаар хоосон мөрөөддөггүй өдөр долоо хоног бүр мацаг барихыг зөвлөж байна. Буулгах хайрцагт давсгүй дутуу болгосон будаа байна. Өглөө нь та түүнд нэг халбага ямар ч ургамлын тос нэмж болно. Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийг хүргэж өгснөөр жингээ хассан хүмүүс мацаг барих өдрүүдийг системтэйгээр зохион байгуулах шаардлагагүй, гэхдээ жишээлбэл, баярын ширээн дээр хэт их идсэний дараа үүнийг хийж болно.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэмд хязгаарлалтгүйгээр нэмэлт бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг

Малышевагийн турах, жингээ хадгалах хоолны дэглэм нь дараахь бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын цэсэнд хязгаарлалтгүйгээр оруулах боломжийг олгодог.

хүнсний ногооны шүүс (давс, нэмэлтгүйгээр), элсэн чихэр, цөцгий / сүүгүй цай, кофе;
ногооны шөл (давсгүй), нимбэгний шүүс, тунхууны, гич (давсгүй), нимбэгний шүүс, цуу, халуун ногоо, ургамал, сармис;
артишок, хаш, мөөг, чинжүү, улаан лууван, улаан лууван, ямар ч байцаа (далайн байцаанаас бусад), сонгино, өргөст хэмх, улаан лооль, аспарагус.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн есөн дүрэм

Усыг өөрийн холбоотон болго

Өлсөж болохгүй!Өлсгөлөнгийн аюулд орсон гэж сэжиглэж буй бие нь хамгийн бага орлогоос ч нөөцөө бүрдүүлж эхэлдэг. Үүний үр дүнд хөлдөөсөн масштабтай зүү, эрүүл мэнд муу байна. Елена Малышевагийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоолыг бага багаар идэх хэрэгтэй (нэг хоолны хэмжээ нь 1 шил), гэхдээ харьцангуй олон удаа энэ нь таны хоолны дуршилыг хянаж, бие махбодийг бага хоол хүнс авахаас зайлсхийж сургахад тусална. өлсгөлөнгийн стресс.
Калори тоолох.Нягтлан бодох бүртгэл нь жингээ хасах үнэнч туслах юм. Энэ нь таныг эрүүл бус зуушны тухай урвасан бодлуудаас сатааруулаад зогсохгүй, жижиг боов ямар "таргалах" чадвартай болохыг тоон хэллэгээр уран яруугаар төсөөлөх боломжийг олгодог. Доктор Малышевагийн хэлснээр түүний хоолны дэглэм дэх өдөр тутмын илчлэгийн оновчтой хэмжээ нь өдөрт 1200 ккал байдаг бөгөөд зарим тохиолдолд 800 ккал хүртэл бууруулж болно. Эдгээр нь гурван бүрхүүлтэй бялуу биш, харин олон төрлийн цэс юм!
Хоолыг сайтар зажилна.Хоолыг шүдээр нунтаглах, шүлсээр анхан шатны боловсруулалт хийх нь нэгдүгээрт, хоолны амтыг мэдрэх, хоёрдугаарт, "залгих", хэт идэхээс зайлсхийх, гуравдугаарт, ходоодны цаашдын ажлыг ихээхэн хөнгөвчилдөг. Бэлтгэсэн хоол нь хоол боловсруулах замд илүү амархан нэвтэрч, илүү бүрэн шингэдэг. Малышевагийн хоолны дэглэм нь амандаа хийсэн хэсэг бүрийг дор хаяж 18 удаа зажлахыг зөвлөж байна.
Усыг өөрийн холбоотон болго.Тэг калори илчлэггүй ус нь ходоодыг сайн дүүргэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй тэмцдэг. Жингээ хасах үед ус нь бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодисыг зайлуулж, гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай байдаг. "Елена Малышевагийн хоолны дэглэм" нь өдөрт 10 стакан цэвэр ус уухыг зөвлөдөг бөгөөд эхнийх нь өлөн элгэн дээрээ босох явдал юм. "Ус бол хоол хүнснээс илүү чухал" гэж доктор Малышева итгэлтэй байна.
Нүүрс усыг аль болох багасгах:гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр гэх мэт түргэн бүтээгдэхүүнүүд нь эхлээд алга болж, ургамлын эслэгээр солигддог бөгөөд эцэст нь шинэ эрүүл цэсэнд нэгээс хоёр удаа гарч ирдэг эрүүл үр тарианы будаа, үр тарианы бүтээгдэхүүн л үлддэг. өдөр.
Харагдах өөх тос агуулсан юу ч идэж болохгүй, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонго. Үүнээс гадна цөцгийн тос (ургамлын тосыг хэт дунд зэрэг хэрэглээрэй), элсэн чихэр, давс зэргээс зайлсхий.
Үдийн хоолонд хэрэм идээрэй- хамгийн сайн сонголт бол туранхай, чанасан эсвэл уурын мах байх болно. Амьтан, хүнсний ногоо, сүүний уураг хэрэглэх нь хоолны дэглэмийн "тэтгэмжийн бууралт" -ыг дагалддаг булчингийн дистрофиноос зайлсхийхэд тусална.
Биеийн тамирын дасгал хий."Эрүүл мэнд" хөтөлбөрийн төслийн баатрууд Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийг дагаж зүрх судасны системийг хэт ачаалалгүй дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийдэг: жишээлбэл, усан аэробик, уралдааны алхалт. Хамгийн гол нь тогтмол байдал!
Долоо хоног бүрийн мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуул:Жишээлбэл, . Илчлэгийн хэрэглээг эрс багасгах энэхүү богино, хяналттай хугацаа нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн идэвхжүүлдэг гэдэгтэй олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал нэгддэг.

Үдийн хоолонд уураг идээрэй - хамгийн сайн сонголт бол туранхай мах, чанасан эсвэл уураар жигнэх болно

Жин хасахад зориулсан Малышевагийн хоолны дэглэмийн жишээ цэс

Елена Малышевагийн хоолны дэглэм нь зөвхөн туранхай хоол тэжээл төдийгүй зөөлөн хоол хүнс гэдгийг хэлэх ёстой. Бүх бүтээгдэхүүнийг давс, элсэн чихэр, сүмс, цөцгийн тос нэмэлгүйгээр хэрэглэдэг. Нэг хоолны нийт эзэлхүүн нь 1 шил (250 гр, анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь үнэлэгдсэн хоолны жин биш харин эзэлхүүн юм!).