Яагаад жин хурдан нэмэгддэг вэ? Жин нэмэгдэх - илүүдэл жингийн эрүүл мэндийн шалтгаанууд

Заримдаа хүмүүс яагаад жин нэмдэгийг ойлгодоггүй. Илүүдэл илчлэг нь илүүдэл жингийн цорын ганц шалтгаан биш юм. Асар их хэмжээний шарсан хоол, тослог амттан, архи, карбонатлаг ундаагаар угаасан нь энэ бүхэн таныг жин нэмэхэд хүргэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ тохиолдолд хүн яагаад нэмэлт фунт авдаг нь тодорхой байна. Хүн хэрэглэсэн бүх илчлэгээ шатаахгүй бол илүүдэл илчлэгээс болж жин нэмэгддэг. Гэвч заримдаа биеийн тамирын дасгал хийдэг, зохистой хооллолтын зарчмуудыг баримталж, хэрэглэсэн илчлэгээ тооцдог хүн жин нэмсээр, жин нэмсэн шалтгааныг ойлгодоггүй.

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийж, тэнцвэртэй хооллолттой байсан ч жингээ нэмэгдүүлсээр байвал шалтгааныг нь бодох хэрэгтэй. Ийм хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Гэнэт жин нэмэх шалтгааныг авч үзье.

Нойрны дутагдал.

Түүний бие дэх бүх үйл явц нь хүн хэр их амарч байгаагаас хамаарна. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны бие стресст ордог. Үүний үр дүнд өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг биохимийн процессууд үүсдэг.

Зарим хүмүүс гэдэс дүүрэн унтах нь илүү хялбар байдаг гэж үздэг ч энэ нь огт үнэн биш юм. Хожуу зуушны үр дүн нь нэмэлт илчлэг бөгөөд өөр юу ч биш юм. Ядаргаа, цочромтгой байдал, нойрмоглох, эрч хүч дутагдах нь нойр дутуугийн шинж тэмдэг юм.

Та өдөрт дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй. Өдөр бүр унтахдаа 15 минут нэмж үзээрэй, таны мэдрэмж дээр үндэслэн та хэр их унтах хэрэгтэйг тодорхойлж чадна.

Стресс.

Манай нийгэм биднээс илүү шаргуу, илүү сайн, хурдан ажиллахыг шаарддаг. Стресс нь амьдралаас тавьдаг эдгээр шаардлагыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ бидний сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг. Хүн бэрхшээлийг даван туулахыг хичээх үед түүний стрессийн байдал нь бие махбодоос хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний үр дүнд биед биохимийн механизм, түүний дотор "амьд үлдэх горим" ажиллаж эхэлдэг. Бидний бие энерги хуримтлуулж, бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, химийн бодис, гормон ялгаруулж эхэлдэг. Энэ бүхэн нь хэвлийн бүсэд таргалалтад хүргэдэг.

Зарим хүмүүс хоол хүнсээр хурцадмал байдлыг арилгахыг хичээдэг, өөрөөр хэлбэл стресс иддэг. Хоол хүнс нь стрессийн бодит эх үүсвэрт нөлөөлдөггүй тул түр зуурын тайвшралыг өгдөг. Ихэнх хүмүүс сератонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг тул нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг. Серотонин бол тайвшруулах үйлчилгээтэй химийн бодис юм.

Эм уусан.

Мэдрэлийн хямрал, сэтгэл гутрал, таталт, цусны даралт ихсэх, мигрень, чихрийн шижин гэх мэт өвчний үед уусан тодорхой эмүүд жин нэмэхэд тусалдаг.Ийм эмүүдийн улмаас хүн сард 5 кг жинтэй болдог. Гормоны эм, зарим төрлийн стероидууд, жирэмслэлтээс хамгаалах зарим эмүүд нь аажмаар таргалалтад хүргэдэг. Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр сард 2-3 кг жин нэмсэн бол таны хэрэглэж буй эм буруутай байж магадгүй юм.

Антидепрессантууд нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг, учир нь илүү сайн мэдрэмж төрөх нь хоолны дуршилыг сайжруулахад хүргэдэг. Зарим эм нь биед шингэнийг хадгалдаг. Жинлүүр нь жин нэмэхийг харуулах боловч үнэндээ энэ нь өөх тос биш, харин ус юм.

Мэргэжилтнүүд таргалалтад хүргэдэг дараах төрлийн эмүүдийг тодорхойлжээ: антидепрессантууд, стероидууд, антипсихотикууд, чихрийн шижингийн эмүүд, таталт өгөх эмүүд, цээж хорсох эмүүд, цусны даралт ихсэх эмүүд.

Хэрэв та жин нэмэх шалтгаан нь эм гэдэгт итгэлтэй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай, магадгүй тэр танд эдгээр эмийг солих болно. Гэхдээ мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр эдгээр эмийг хэрэглэхээ зогсоож болохгүй, учир нь энэ нь маш ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Эрүүл мэндийн асуудлууд.

Анагаах ухаанд таргалалтын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь гипотиреодизм, өөрөөр хэлбэл бамбай булчирхайн дааврын түвшин бага байдаг нь бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг. Бамбай булчирхайн дааврын дутагдал нь хоолны дуршил буурах, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Хэрэв та ядарч туйлдсан, нойрмоглож, жингээ хасаж, хоолой нь ширүүн болж эхэлбэл, та хүйтэн цаг агаарт хэцүү, их унтдаг, толгой өвддөг бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, гипотиреодизм илрүүлэх энгийн шинжилгээг хийлгээрэй.

Кортизол дааврын илүүдэлтэй холбоотой эмгэг нь жин нэмэхэд хүргэдэг боловч энэ нь бага тохиолддог.

Цэвэршилтийн ирэлт.

Эмэгтэйчүүд янз бүрийн насны цэвэршилттэй байдаг бөгөөд дунджаар 45-50 насанд тохиолддог. Жил ирэх тусам таны бодисын солилцоо удааширдаг. Бие махбодид дааврын өөрчлөлтүүд үүсдэг бөгөөд энэ нь нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Цэвэршилтийн үед эмэгтэй хүний биед олон өөрчлөлт гардаг.

Эмэгтэйчүүд эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) алддаг. Энэ нь гуяны булчингийн масс алдагддаг тул бие бялдрын өөрчлөлтөд хүргэдэг. Үүнээс гадна эмэгтэй хүний биеийн дунд хэсэг нь жин нэмж эхэлдэг. Учир нь эстроген нь биеийн доод хэсэгт хуримтлагдсан зүйлийг дэмждэг. Энэ дааврын үйлдвэрлэл буурах үед өөх тос нь ихэвчлэн биеийн дунд хэсэгт хуримтлагдаж эхэлдэг (эрэгтэйчүүдтэй адил).

Хэрэв та биеийн булчингийн массыг нэмэгдүүлж, хадгалах юм бол бүсэндээ өөхний давхарга үүсэхээс зайлсхийх боломжтой. Мөн таны бодисын солилцоог хурдасгаж, калори шатаахад тусална.

Дасгал хийх нь цэвэршилтийн улмаас ясны алдагдал үүсэхээс сэргийлнэ. Тиймээс цэвэршилттэй холбоотой жин нэмэгдэхээс сэргийлж болно. Үүнийг хийхийн тулд та дасгалын багцыг хийж, эрүүл хооллолттой хослуулах хэрэгтэй. Д аминдэм, кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй, мөн хэрэглэж буй калорийнхоо тоог анхаарч үзээрэй.

Эрэгтэйчүүдэд илүүдэл жин нэмэх механизм нь эмэгтэйчүүдийн ижил төстэй механизмаас арай өөр байдаг. Бүх эрчүүд байгалиасаа илүү хөгжсөн булчинтай байдаг. Булчингийн масс нь өөхний массаас илүү амьдралыг дэмжихэд илүү их энерги шаарддаг тул эрүүл эрэгтэй хүний бие нь өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнгүй байсан ч эмэгтэй хүнийхээс хамаагүй их калори шатаадаг.

Статистик мэдээллээс харахад илүүдэл өөхний нөөцтэй эрчүүдийн зөвхөн 5-10% нь жин нэмэх эсвэл энэ үйл явцад нөлөөлдөг ноцтой өвчинд удамшлын шинж чанартай байдаг. Ихэнх тохиолдолд эрэгтэйчүүдэд илүүдэл жин нэмэгдэх нь орчин үеийн амьдралын нөхцлөөс үүдэлтэй гадны хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Бидний цаг үед илүүдэл жин нь зөвхөн гоо сайхны согог биш, харин сэтгэлзүйн асуудал, эрүүл мэнд муудаж буй хазайлт гэж тооцогддог.

Эрэгтэйчүүдэд жин нэмэх дотоод хүчин зүйлүүд

30-аас доош насны эрэгтэйчүүдэд илүүдэл жин үүсэх нь нэлээд ховор үзэгдэл бөгөөд эрүүл мэндийн тодорхой асуудалтай холбоотой байдаг. Дүрмээр бол эрэгтэйчүүд биеийн хөгшрөлтийн үйл явц эхэлдэг 35 жилийн дараа жин нэмдэг. Эрэгтэйчүүдийн жин нэмэгдэх нь эмэгтэйчүүдийн энэ үйл явцаас огт өөр юм. Эрэгтэйчүүдэд илүүдэл жин нь эхлээд хэвлий болон хажуугийн хэсэгт илэрдэг бөгөөд дараа нь өөхний эд нь хонго, их бие, гар руу тархдаг. Илүүдэл фунтыг арилгахын тулд юуны түрүүнд тэдний ашиг тусын гол хүчин зүйлийг олж мэдэх шаардлагатай бөгөөд тэдгээр нь гадаад болон дотоод байж болно. Эрэгтэйчүүдэд жин нэмэх олон дотоод хүчин зүйлүүд байж болно.

Чихрийн шижин. Энэ нь бодисын солилцооны өвчин бөгөөд хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд эрчим хүчний зарцуулалтад ихээхэн саад болдог.

Зүрх судасны тогтолцооны өвчин. Зүрхний өвчлөл нь хүнийг улам сулруулж, биеийн хөдөлгөөнийг бууруулдаг. Үүнээс гадна зүрхний үйл ажиллагааг тасалдуулах нь бүх эрхтнүүдийн эсүүдэд шим тэжээл, хүчилтөрөгчийн хангамжийг тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад хатингаршил үүсгэдэг. Ихэвчлэн их хэмжээний калори шатдаг булчингууд хамгийн түрүүнд хатингаршилд ордог. Зүрхний янз бүрийн гажиг нь ихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэг гэж үздэг боловч зарим тохиолдолд зүрхний хэмнэлийн олдмол эмгэгүүд нь илүүдэл өөх тос үүсэхэд хүргэдэг.

Гормоны тэнцвэргүй байдал. Эрэгтэй хүний биед эмэгтэй дааврын түвшин нэмэгдэх нь ихэвчлэн хонго, бэлхүүс дэх өөх тос үүсэхэд хүргэдэг.

Дотоод шүүрлийн системийн өвчин. Бамбай булчирхай нь бие махбодид шаардлагатай олон чухал бодис, гормонуудыг үйлдвэрлэдэг. Бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, бие махбодид шаардлагатай бодис дутагдаж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ эрхтний үйл ажиллагааг тасалдуулах нь таргалалтад хүргэдэг.

Генетикийн урьдач нөхцөл. Судалгаанаас харахад зарим хүмүүс генетикийн түвшинд тогтсон өөх тосны нөөцийг хуримтлуулах механизмтай байдаг. Энэхүү хамгаалалтын механизм нь зарим хүмүүст өлсгөлөнгийн үед гарч ирсэн бөгөөд хүнд хэцүү нөхцөлд ч гэсэн амьд үлдэх боломжийг олгодог гэж үздэг. Орчин үеийн нөхцөлд тавиурууд нь илчлэг ихтэй хоол хүнсээр дүүрэн байх үед энэ механизм унтардаггүй бөгөөд хурдан жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Генетикийн урьдал нөхцөл байдал байгаа тохиолдолд хүн гипоталамусын лептинд мэдрэмтгий чанар эрс буурдаг. Лептин нь ханасан даавар бөгөөд бие хангалттай хэмжээний хоол хүнс хүлээн авсан тухай тархинд дохио өгдөг. Тиймээс хүн хэт их идэж, зөвхөн тэр үед л цатгалан мэдрэмж төрдөг.

Хэрэв жин нэмэх шалтгаан нь аливаа өвчинд оршдог бол түүний зөвлөмжийг дагаж эмчийн хяналтан дор жингээ хасах нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь жишээлбэл, хэрэв эрэгтэй хүн зүрхний өвчний улмаас илүүдэл жинтэй бол дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасахад хүргэдэг. зүрхний шигдээс эсвэл эрүүл мэндийн бусад хүндрэлүүд.

Эрэгтэйчүүдэд жин нэмэх гол гадаад хүчин зүйлүүд

Суурин амьдралын хэв маяг. Ажлын өдрийн турш компьютер дээр ажиллаж, гэртээ болон хувийн машинаар ажилдаа явдаг олон эрчүүд биеийн бүх хэсэгт жигд жин нэмдэг. Энэ амьдралын хэв маяг нь булчингийн хатингаршил, хоол хүнснээс олж авсан илчлэгийн хэрэглээ буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь өөх тос хэлбэрээр биед эрчим хүч хуримтлагдахад хүргэдэг.
Буруу хооллолт, хэт их идэх. Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь эрэгтэйчүүдийг хоол тэжээлийн дүрмийг үл тоомсорлоход хүргэдэг. Үүнээс гадна түргэн хоол, боловсруулсан хоол болон бусад эрүүл бус хоол хүнс нь ходоодны суналтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хэт их идэх шалтгаан болдог, учир нь гэдэс нь сунадаг хүмүүст илүү их хоол хүнс хэрэгтэй байдаг тул цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.
Стресс. Хоол идсэнээр хүн сэтгэл ханамж, аз жаргалын мэдрэмжийг хариуцдаг даавар ялгаруулдаг. Стрессийг бууруулах, тайван байдлыг мэдрэхийн тулд зарим эрчүүд хэт идэж, хоолыг антидепрессант болгон хэрэглэж эхэлдэг.
Муу зуршил. Архидан согтуурах, тамхи татах нь бүх биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлж, бодисын солилцоог удаашруулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл эрчүүдэд ч жин нэмэх шалтгаан болдог. Шар айрагны архидалт нь хэвлийн хөндийд их хэмжээний өөх тос үүсэхэд хүргэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хэрэв гадны хүчин зүйлүүд нэмэлт фунт нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг бол илүүдэл жинг бие даан даван туулах боломжтой.

Илүүдэл жин нь эрэгтэй хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Эрэгтэй хүний илүүдэл жин нь биед маш их хор хөнөөл учруулдаг.

Хэвлийн хөндийд өөхний хуримтлал үүсэх нь шээс бэлэгсийн тогтолцоонд шууд нөлөөлдөг. Хэвлийн хэсэгт их хэмжээний өөх тос хуримтлагддаг эрчүүд хүч чадал, бэлгийн дур хүслийг бууруулж байгааг тэмдэглэдэг. Эрэгтэй хүний хүч чадал буурах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг. Нэгдүгээрт, хэвлийн бүсэд байрлах өөхний эд нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны эрхтнүүдийн тэжээлийг хариуцдаг судаснуудын шахалтад хүргэдэг. Хоёрдугаарт, илүүдэл өөхний эд нь бие дэх тестостероны хэмжээг бууруулахад хүргэдэг; өөх тосны хуримтлал нь ямар ч насны эрчүүдэд, тэр дундаа 35-аас доош насны эрчүүдэд хүч чадал бүрэн алдагдахад хүргэдэг.

Эрэгтэйчүүдэд өөх тосны хуримтлал байгаа нь зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлж, зүрхний титэм судасны өвчин, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тарган эрчүүдэд зүрх нь өөх тосоор дарагдсан судаснуудаар цус шахаж, цусны судас илүү урт болдог тул зүрх нь ачааллыг хоёр дахин ихэсгэдэг. Цус илүү удаан урсдаг цусны судаснууд нь цаг хугацааны явцад холестерины товруугаар бөглөрч, нарийсч, улмаар тромбоз үүсгэдэг. Цусны судас нарийсах нь зүрхний үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулдаг бөгөөд энэ нь ноцтой нарийссан судаснуудад цус шахах шаардлагатай болдог. Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол нь гүйцэтгэлийн сулрал, байнгын ядаргаа, цочромтгой байдал болон жин нэмэхэд нөлөөлдөг бусад олон хүчин зүйлд хүргэдэг.

Илүүдэл жин нь үе мөчний асуудал, үүнээс гадна бүсэлхийн нурууны өвчин үүсгэдэг, учир нь хэвлийн хөндийд хуримтлагдсан өөхний үндсэн ачаалал энэ хэсэгт ордог. Илүүдэл жин нь эрэгтэй хүний сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэлийн хямрал, өөртөө эргэлзэх гэх мэт.

Илүүдэл жингийн сэтгэлзүйн илрэлтэй тэмцэх

Илүүдэл жинтэй үр дүнтэй тэмцэхийн тулд жингээ үр дүнтэй алдахаас сэргийлдэг сэтгэлзүйн хэд хэдэн асуудлыг даван туулах хэрэгтэй гэж олон мэргэжилтнүүд үздэг.. Гол нь зарим эрчүүд хоолыг бие махбодийн шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисын физиологийн хэрэгцээг хангах хэрэгсэл биш, харин зугаа цэнгэлийн хэрэгсэл гэж үздэг. Хоол хүнсийг тайвшруулах, таашаал авах хэрэгсэл гэж үздэг тул зарим эрчүүд жингээ хасаж, илүүдэл жингээ нэмж эхэлдэг. Буцаж эхлэхийн тулд хоолонд хандах хандлагаа эрс өөрчлөх хэрэгтэй.

Маш их нэмэлт фунт нэмсний дараа эрчүүд өөртөө итгэх итгэлээ алдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Өөртөө итгэх итгэлгүй байх нь амьдралын бүхий л салбарт, тэр дундаа дотно харилцаа, ажил амьдрал зэрэгт нөлөөлдөг. Илүүдэл жин нь хүнийг аажмаар нийгмийн идэвхгүй болгоход хүргэдэг тул түүнд нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байгааг ойлгосон ч тэрээр биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр бүх зүйлийг өөрөө шийдэхийг хичээдэг, учир нь тэр өөрийгөө шүүмжлэхээс айдаг, эсвэл өөрөөсөө хол байгаа үзэл бодлоос айдаг. хамгийн тохиромжтой биеийн онцлог. Ирээдүйд өөрийгөө эргэлзэх нь хоол хүнсээ илүү ихээр урвуулан ашиглахад хүргэдэг бөгөөд үүний улмаас хүн өөрийн асуудлаа идэхийг оролддог бөгөөд биеийн янз бүрийн хэсэгт өөхний давхарга улам бүр томордог.

http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
Хүн бүр сэтгэлзүйн асуудлыг бие даан даван туулж чаддаггүй тул одоо байгаа асуудлуудыг тодорхойлж, үр дүнтэй шийдвэрлэхэд туслах сэтгэл зүйчтэй холбоо барих нь зүйтэй. Сэтгэл зүйн асуудлуудыг олж тогтоосны дараа жингээ хасах нь илүү хялбар болно.

Зөв зохистой хоол тэжээл нь илүүдэл жинтэй тэмцэх хүчирхэг хэрэгсэл юм

Зөв зохистой хооллолт, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь таны жинг хурдан хэвийн байдалд оруулах боломжтой боловч дэглэмийг сахиж, зөвхөн эрүүл хоол хүнс, аяга таваг идэхийг албадах нь маш хэцүү байдаг. Хүндрэл нь зөв хооллолтыг барихын тулд амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчилж, хоол хүнсний илчлэгийн агууламж, тэжээллэг чанарыг байнга хянаж байх шаардлагатай байдаг нь мацаг барихын тулд санал болгож буй бэлэн хоолыг идэж дассан хүмүүсийг нэлээд ядаргаатай болгодог. хүнсний үйлдвэр.

Хоол хүнс нь нэмэлт сантиметртэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Үүнийг бүрмөсөн орхих нь олон жингээ хасах ноцтой алдаа юм. Хоол хүнс нь бодисын солилцоонд нөлөөлөх хүчтэй хэрэгсэл юм, учир нь зөв хооллолт нь бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгаж, бие махбодийг илүү их калори шатааж, илүүдэл фунтаас салахад хүргэдэг.

Хоолны дэглэмд хамгийн бага хэмжээний энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс байх ёстой бөгөөд энэ нь нэмэлт фунт болж хувирдаг. Их хэмжээний энгийн нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн, аяганд элсэн чихэр, өөх тосны мах, загас, бүрэн тослог сүү болон бусад өндөр илчлэг хоол орно. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг илчлэг багатай аналогоор солих хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл өөх тос багатай шувууны мах, туулай, хурга, тугалын мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт. Үүнээс гадна хоол хүнсэндээ маш их хэмжээний хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын дутагдлыг нөхөх төдийгүй ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Жингээ хасахдаа дулааны боловсруулалт хийгээгүй хоол, эсвэл зууханд буцалгаж, жигнэж болгосон хоол идэх нь дээр. Хоолыг өөрийн жүүсээр, өөрөөр хэлбэл наранцэцгийн тосыг хамгийн бага хэмжээгээр хийхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна та хоолны дэглэмээс майонез болон бусад сүмсийг хасах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь аливаа тавагны илчлэгийн агууламжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Та жижиг хэсгүүдэд хоол идэх хэрэгтэй, гэхдээ өдөрт дор хаяж 5 удаа. Хэрэв та хуваарийн дагуу хооллодог бол энэ дэглэмд дассаны дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж тодорхой цагт л гарч ирэх бөгөөд энэ нь хэт их идэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Жингээ хасах үед дасгал хийх шаардлагатай юу?

Эрэгтэй хүний жингээ хасахад биеийн тамирын дасгал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасахын зэрэгцээ булчин, арьсаа чангалах боломжийг олгодог төдийгүй бодисын солилцоог мэдэгдэхүйц хурдасгадаг. Хүчний дасгалууд, түүнчлэн сунгалтын дасгалууд нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, бие махбодийг илүү уян хатан, янз бүрийн өвчин, стресстэй нөхцөл байдалд тэсвэртэй болгодог.

Илүүдэл жинтэй эрчүүд тийм ч сайн биш байдаг тул биеийн тамирын дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Өглөө оройдоо хамгийн бага багц дасгал хийснээр та биеийн тэсвэр тэвчээрийг хурдан нэмэгдүүлж, булчинг бэхжүүлж, жингээ хасах боломжтой. Хамгийн их хүчин чармайлт гаргавал эрчүүд жингээ хурдан хасдаг.

Хүнсний илчлэгийн хэмжээ нь биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг удаан хугацаанд давсан тохиолдолд жин нэмэгддэг.

Мөн жин нэмэх нь өөх тосны хуримтлалаас биш харин бөөр, зүрхний үйл ажиллагаа муу, дааврын эмгэгийн улмаас биед шингэн хуримтлагдсанаас болдог.

Хэрэв жин нэмэгдэх нь тогтмол хэтрүүлэн идсэнээс үүдэлтэй бол үүний шалтгаан нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлүүд байдаг - сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, гэм буруу гэх мэт.

Настай хүмүүст жин нэмэгдэх нь ихэвчлэн хэвийн хооллолтын үед тохиолддог боловч бодисын солилцоо багассан байдаг. Эмэгтэйчүүдийн дунд жин нэмэх нийтлэг шалтгаан нь жирэмслэлт юм.

Жин нэмэгдэх нь бие махбодийн үйл ажиллагааг албадан хязгаарлах нийтлэг үзэгдэл юм - зүрх судасны өвчин, уушигны өвчин гэх мэт Таргалалт нь зарим эм (гормон) эмчилгээний үр дүн байж болно.

Жин нэмэх эрүүл мэндийн шалтгаанууд нь:

1. Акромегали. Энэ өвчин нь дунд зэргийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Өвчний бусад шинж тэмдгүүд нь: нүүрний хэлбэр өөрчлөгдөх, прогнатизм, хирсутизм, гар хөл томрох, хөлрөх, арьс тослог, гүн дуу хоолой, үе мөч өвдөх, нойрмоглох, халуунд үл тэвчих.

2. Кушингийн хам шинж (бөөрний дээд булчирхайн дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдсэн). Ийм өвчтөнүүд жингийн ноцтой өсөлтийг мэдэрч, мөрөнд өөх тос хуримтлагддаг (кортикостероидын нөлөө). Бусад шинж тэмдгүүдэд: сарны нүүр, сул дорой байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, халдварт өртөмтгий байдал, эрчүүдэд хирсутизм, батга, гинекомасти, эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг тогтмол бус байдаг.

3. Чихрийн шижин өвчин. Чихрийн шижин өвчний хоолны дуршил нэмэгдэх нь таргалалтад хүргэдэг боловч зарим өвчтөн хоолны дуршил нэмэгдсэн ч жингээ хасдаг. Бусад шинж тэмдгүүд нь: шээсний хэмжээ ихсэх, сулрах, нойрмоглох, хэт цангах.

4. Зүрхний дутагдал. ЭМС-ийн хоолны дуршилгүй болохоос үл хамааран өвчтөний жин нэмэгдэх нь хаван (шингэний хуримтлал, харин өөх тос биш) холбоотой байж болно. Бусад ердийн шинж тэмдгүүд нь: амьсгал давчдах, сулрах, дасгал хөдөлгөөнийг үл тэвчих.

5. Гиперинсулинизм (инсулины хэмжээ ихсэх). Энэ өвчин нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Өвчтөнүүд мөн сэтгэл хөдлөлийн гажиг, тахикарди, харааны хямрал, заримдаа ухаан алддаг.

6. Гипогонадизм (бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагаа хангалтгүй). Энэ тохиолдолд жин нэмэгдэх нь нийтлэг шинж тэмдэг юм. Гипогонадизм нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрч болно. Бэлгийн өмнөх насны (бэлгийн бойжилтын өмнөх) гипогонадизм нь хоёрдогч бэлгийн шинж чанар муу хөгжсөнөөр тодорхойлогддог. Бэлгийн бойжилтын дараах (бэлгийн бойжилтын дараа) гипогонадизмын үед бэлгийн сулрал, хоёрдогч бэлгийн шинж чанарыг хадгалахын зэрэгцээ үргүйдэл үүсэх боломжтой.

7. Гипоталамусын үйл ажиллагааны алдагдал. Лоуренс-Мүүн-Бидлийн синдром гэх мэт өвчин нь хоолны дуршил нэмэгдэх, дулааны зохицуулалт, унтах хэмнэл алдагдах шалтгаан болдог.

8. Гипотиреодизм (бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа бага). Энэ өвчний үед жин нэмэгдэх нь ажиглагддаг. Ийм өвчтөнд ядрах, хүйтэнд үл тэвчих, өтгөн хатах, умайн цус алдалт, нойрмоглох, хуурай, хүйтэн арьс, хуурай үс, хумсны бүтэц хэвийн бус, булчин өвдөх, брадикарди болон бусад шинж тэмдгүүд илэрч болно.

9. Бодисын солилцооны хам шинж. Бодисын солилцооны хам шинж X буюу инсулины эсэргүүцлийн синдром гэж нэрлэгддэг энэ хам шинж нь бодисын солилцооны янз бүрийн эмгэгүүдээс бүрддэг.

Таргалалт, цусны даралт ихсэх, холестерины хэмжээ ихсэх, нүүрс усны солилцооны өөрчлөлт, инсулины эсэргүүцэл гэх мэтээр тодорхойлогддог Ийм өвчтөнүүд цус харвалт, зүрхний шигдээс, чихрийн шижин болон бусад ноцтой хүндрэлүүдээр өвчлөх эрсдэл маш өндөр байдаг.

10. Нефротик хам шинж. Энэ синдромын үед бөөр нь биеэс шингэнийг гадагшлуулж чаддаггүй бөгөөд шингэн хуримтлагдсанаас (хаван) жин нэмэгддэг. Хүнд хаван (анасарка) нь биеийн жинг 50% ба түүнээс дээш хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Нефротик хам шинж нь бөөрний ноцтой эмгэг бөгөөд заавал эмчилгээ шаарддаг.

11. Нойр булчирхайн инсулин үүсгэдэг эсийн хавдар. Энэ төрлийн хавдар нь байнгын өлсгөлөнг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таргалалтад хүргэдэг. Бусад шинж тэмдгүүд нь: сэтгэл хөдлөлийн бууралт, сул дорой байдал, ядрах, түгшүүр, хөлрөх, тахикарди, бүдэг хараа гэх мэт.

12. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн преэклампси. Энэ нөхцөлд жин нэмэгдэх нь хэвийн жирэмслэлтийн үед хүлээгдэж байснаас хурдан тохиолддог. Дотор муухайрах, бөөлжих, хэвлийн дээд хэсэгт өвдөх, цусны даралт ихсэх, бүдэг хараа, давхар хараа зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

13. Sheehan хам шинж. Энэ синдром нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн хүнд цус алдалттай төрсний дараах эмэгтэйчүүдэд үүсдэг. Энэ хам шинжийн үед гипофиз булчирхайн үйл ажиллагаа тасалдсанаас болж жин нэмэгддэг.

14. Эм. Кортикостероидууд (дексаметазон), фенотиазин, трициклик антидепрессантууд нь биед шингэн хуримтлагдаж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлүүд нь шингэнийг хадгалахад хүргэдэг. Лити зэрэг эмүүд (сэтгэлзүйн эмгэгийн үед) гипотиреодизмыг өдөөдөг (шалтгаан №8-ыг үзнэ үү).

Хүүхдийн жин нэмэгдэх нь дотоод шүүрлийн ноцтой эмгэг, Кушингийн өвчин, Прадер-Вилли хам шинж, Дауны хам шинж, Вердниг-Хоффманы өвчин, хожуу үеийн булчингийн дистрофи, тархины саажилт болон бусад ноцтой өвчний үр дагавар байж болно.

Тодорхойгүй шалтгаанаар жин нэмсэн өвчтөнүүдэд дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.

1. Бамбай булчирхайн дааврын түвшинг тодорхойлох шинжилгээ.
2. Холестерол, триглицеридын түвшинг тодорхойлох шинжилгээ.
3. Цусан дахь сахарын хэмжээг тодорхойлох шинжилгээ.

Константин Моканов

Тодорхой хугацаанд илчлэг ихэссэнтэй холбоотойгоор жин нэмэгдэх нь жин нэмэгдэхэд тооцогддог. Энэ нь эрчим хүчний зарцуулалт нь хоол хүнсээр хангадаг илчлэгийн хэмжээнээс хамаагүй бага байдагтай холбоотой юм. Эмэгтэйчүүд энэ үзэгдэлд илүү өртөмтгий байдаг. Гэхдээ жин нэмэх нь зөвхөн хоолны дэглэмтэй холбоотой биш байж магадгүй юм. Энэ нөхцөл байдлыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг нийтлэг хүчин зүйлүүд

Илүүдэл фунт нь зөвхөн өөх тосны эд эсийн хуримтлал хэлбэрээр төдийгүй янз бүрийн хүчин зүйл, жишээлбэл, шээсний тогтолцооны эмгэгээс үүдэлтэй ус хуримтлагдахаас үүдэлтэй байж болно.
Тогтмол хэтрүүлэн идсэнээс болж эмэгтэй хүнд жин нэмэгдэх боломжтой бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн асуудлын үр дагавар юм: стресс, муу сэтгэлийн байдал, амьдралын зорилгогүй байдал болон бусад.
30 жилийн дараа эмэгтэйчүүд бодисын солилцооны үйл явц буурч эхэлдэг бөгөөд энэ нь зөв тэнцвэртэй хооллолттой байсан ч нэмэлт фунт нэмэхэд хүргэдэг.
Жирэмсний дараа биеийн хөдөлгөөн багассанаас болж жин нэмэгдэх нь нэлээд түгээмэл байдаг.
Таргалалт нь зарим эм, тухайлбал эмэгтэйчүүдийн өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг гормоны улмаас үүсдэг.

Биеийн жингийн огцом өсөлт нь шалтгаангүй биш бөгөөд бид үүнд нөлөөлж буй зарим хүчин зүйлийн талаар доор ярих болно.

Жин нэмэх эрүүл мэндийн шалтгаанууд

Эмэгтэйчүүдийн жинг хурдан нэмэгдүүлэх шалтгаан нь янз бүрийн систем, эрхтнүүдийн зарим өвчинтэй холбоотой байж болно.

Акромегали нь өсөлтийн дааврын нийлэгжилт нэмэгдсэнээс үүсдэг өвчин юм. Энэ нь биеийн зарим хэсэгт бага зэрэг нэмэгдэхэд хүргэдэг. Холбогдох илрэлүүд нь арьс, нүүрний өөрчлөлт, хэт их хөлрөх, үе мөч өвдөх, байнгын ядаргаа юм.
Cushing-ийн хам шинж нь зөвхөн кортикостероидын дааврын үйлдвэрлэл тасалдсанаас үүсдэг. Энэ эмгэгийн үед мөрний бүсний хэмжээ огцом нэмэгддэг. Нүүр нь сарны хэлбэртэй болж, дархлаа буурч, сарын тэмдэг тасалддаг.
Чихрийн шижин нь бодисын солилцооны эмгэгийн үр дүнд үүсдэг өвчин юм. Энэ нь бараг байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Зүрхний дутагдал. Энэ нь ихэвчлэн туранхай хэлбэрээр илэрдэг боловч энэ нь эсрэгээр нөлөөлдөг. Их хэмжээний шингэн хуримтлагдсанаас болж нэмэлт фунт гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хавдар, сул дорой байдал, амьсгал давчдах зэрэгт хүргэдэг.
Мөн хаван нь бөөрний зарим өвчний улмаас үүсдэг. Хүнд хэлбэрийн хувьд тэд биеийн жинг 2, бүр 3 дахин хурдан нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Жирэмсэн эмэгтэйн жин нэмэгдэх. Энэ нь жингийн огцом өсөлтөөр илэрч болох бөгөөд энэ нь хэвийн биш юм. Мөн байнгын дотор муухайрах, хэвлийгээр өвдөх, харааны бэрхшээлүүд байдаг.
Шихан синдром нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өөх тосны хуримтлал үүсэхийг өдөөдөг гипофиз булчирхайн эмгэг юм. Ихэвчлэн хүнд хэцүү жирэмслэлтийн үед тохиолддог.
Эмэгтэйчүүдийн хурдацтай өсөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь бамбай булчирхайн эмгэг - гипотиреодизм юм. Энэ нь дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулж, бодисын солилцоог удаашруулахад хүргэдэг. Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй: жин хурдан нэмэгдэх, ширүүн дуу хоолой, байнгын толгой өвдөх, хэвийн температурт ч гэсэн хүйтэн мэдрэмж төрдөг.

Жин нэмэх, эм хэрэглэх

Жин нэмэгдэх нь ихэвчлэн ямар нэгэн эм ууснаас болдог.

Жирэмслэлтээс хамгаалах эмэнд агуулагдах эмэгтэй бэлгийн дааврууд, тэр дундаа эстроген нь бие махбодид ус хуримтлагдаж, хоолны дуршил нэмэгдэж, жин хурдан нэмэгдэхэд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд синтетик эстроген дааврын бага тунтай эмэнд давуу эрх олгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр илүүдэл жин авах эрсдэл мэдэгдэхүйц буурна.
Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд зарим антидепрессантууд нэмэлт фунт үүсгэж болно. Мэргэжилтнүүд яг үйл ажиллагааны механизмыг хараахан тогтоогоогүй байна. Зарим өвчтөнүүд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг байнга мэдэрч байсан гэж тэмдэглэжээ. Бусад хүмүүс антидепрессант хэрэглэхээс өмнөх хоолны дэглэм барьж байхдаа жин нэмсэн байдаг. Энэ тохиолдолд эмийг өөрчилснөөр, эсвэл түүнээс татгалзаж, сэтгэлзүйн асуудлаа шийдэхэд тустай.
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь биед ус хуримтлагдах шалтгаан болдог. Гэхдээ үүнийг зөв хооллолт, усны давсны дэглэм, хангалттай биеийн хөдөлгөөнөөр амархан засч залруулж болно.
Харшлын эсрэг эмүүд нь тайван, тайван байдал, нойрмог байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийн хөдөлгөөнийг ихээхэн бууруулдаг. Энэ нь ижил хоолны дэглэмийн үед биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Стероид гормоныг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь ихэнх өвчтөнд жин нэмэхэд хүргэдэг. Тэд ус хадгалах, нойргүйдэх, хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмээ тохируулах, хэт их идэхгүй байх, илүү их биеийн тамирын дасгал хийх, жишээлбэл, цэвэр агаарт илүү олон удаа алхах нь зүйтэй.

Өндөр настай эмэгтэйчүүдэд жингээ хурдан өсгөх шалтгаанууд

Нас ахих тусам эмэгтэйчүүд тодорхой асуудалтай тулгардаг - үндэслэлгүй жин нэмэх. Энэ нь бодисын солилцоо удааширч, дааврын тогтолцооны бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотой гэж тайлбарладаг бөгөөд энэ нь амьдралын энэ хугацаанд нэлээд хэвийн үзэгдэл юм.

30 наснаас хойш илүүдэл фунт хурдан нэмэгдэх нь биеийн хөдөлгөөний бууралт, буруу зохион байгуулалттай хоолны дэглэмээс болж таргалалтад хүргэдэг.

Настай холбоотой зургийн өөрчлөлт. Хоол хүнсээр орж ирж буй илчлэгийг удаан хэрэглэж эхэлдэг тул жин нэмэгддэг. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн ходоод, нуруу, гуя гэх мэт асуудалтай хэсэгт өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.
Цэвэршилт. Эмэгтэй хүн бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ үзэгдэлтэй тулгарах болно. Цэвэршилтийн улмаас үүссэн өөрчлөлтүүд ялангуяа мэдэгдэхүйц байж болно. Өсөлт нь 10 кг хүртэл байж болно. Энэ хугацаанд та амьдралын хэв маягаа бүрэн хариуцах ёстой. Тогтмол биеийн тамирын дасгал, зөв хооллолтоор жин нэмэх нь ач холбогдолгүй болно.
Гормоны нөлөө. 30 жилийн дараа эмэгтэй хүний биеийн бүтцийн өөрчлөлт аажмаар явагддаг. Өндгөвчний үйл ажиллагаа удааширч, бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэ тохиолдолд нэмэлт фунт гэнэт гарч ирэх нь идэвхтэй амьдралын хэв маягтай байсан ч зайлшгүй юм. Өөх тосны ордуудтай тэмцэх ажлыг дараа нь хойшлуулж болохгүй, учир нь жил бүр жингээ хасах нь улам бүр хэцүү байх болно. Хэрэв эмэгтэй хүн нүүрс ус, эрүүл бус өөх тос ихтэй илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэвэл таргалалт үүсч болзошгүй.
Тестостерон дааврын үүрэг. Тестостерон бол эмэгтэй хүний биед бага концентрацитай байдаг эрэгтэй бэлгийн даавар юм. Хэрэв залуу насандаа булчингаа барих, өөх тосыг шатаахад тусалдаг бол нас ахих тусам түүний хэмжээ хурдан буурч эхэлдэг. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцын идэвхжил буурч, улмаар нэмэлт фунт хурдан нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тестостероноос гадна дүр төрхийг өөрчлөхөд бусад эрэгтэй дааварууд - андрогенууд нөлөөлдөг. Тэдний концентраци нэмэгдэж, энэ нь асуудалтай эмэгтэй хэсгүүдэд өөхний эдийг хуримтлуулахад хүргэдэг.
Хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал. Хэрэв шилжилтийн үед эмэгтэй хүн хоолны дэглэмээ сайтар хянаж эхэлбэл жин нэмэгдэх нь бага байх болно. Нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч, хоолны дэглэмээ уураг хоол хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эрүүл өөх тос дээр үндэслэсэн хооллолтыг бага хэмжээгээр хийх нь зүйтэй. Бид биеийн тамирын дасгалын талаар мартаж болохгүй. Өглөөг дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлж, илүү их хөдөлж, боломжтой бол биеийн тамирын зааланд зочлох эсвэл гэртээ дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Бусад шалтгаанууд

Стресс нь жин нэмэх хүчин зүйл болдог. Зарим сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн цочрол нь бодисын солилцоонд нөлөөлж, хооллох асуудалд хүргэдэг. Ялангуяа ийм үед хүн энгийн нүүрс ус агуулсан чихэрт татагддаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг хуримтлуулахад хүргэдэг.
Олон хязгаарлалттай хатуу хоолны дэглэм нь ихэвчлэн эвдрэлд хүргэдэг бөгөөд энэ үед эмэгтэйчүүд хэд хэдэн нэмэлт фунт нэмж болно.
Цусан дахь сахарын тэнцвэргүй байдал нь ургамлын гаралтай хоол хүнс хангалтгүй хэрэглэснээс болж үүсдэг.Чихэр болон бусад энгийн нүүрс усыг жимс, ногоогоор соль, тэгвэл жингийн асуудал гарахгүй.
Хоол тэжээл дэх эрүүл өөх тос дутагдалтай байгаа нь дааврын тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Тэдний дутагдалтай үед жин огцом нэмэгдэж эхэлдэг. Түүний дүр төрхтэй холбоотой асуудлуудаас гадна эмэгтэй хүн хэврэг, үс унах, арьс, хумстай холбоотой асуудлуудтай тулгарах болно.

Та амьдралынхаа туршид жингээ хянах хэрэгтэй. Таргалалт нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Эмэгтэйчүүдийн жингийн огцом өсөлтийн шалтгаан нь маш олон янз байж болно. Шалтгаангүй байх нь ховор. Ялангуяа өндөр настай эмэгтэйчүүд үүнд өртөмтгий байдаг.

Шарсан хоол, төрөл бүрийн амттан, архи, чихэрлэг ундаа хэрэглэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг нь нууц биш.

Хэрэв хүн суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, буруу хооллодог бол жин нэмдэг нь үргэлж тодорхой байдаг.
Гэхдээ бид жин нэмэх баримтыг идэвхтэй амьдралын хэв маяг, тэр дундаа тогтмол дасгал хөдөлгөөн, калорийн хяналттай хоолны дэглэмээр хэрхэн тайлбарлах вэ?

Энэ тохиолдолд жин нэмэх нь ядаргаатай биш гэж үү, ялангуяа жингийн сум яагаад байнга мөлхөж байгааг ойлгохгүй байгаа бол?
Хэрэв та калорийн хэрэглээгээ байнга ажиглаж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа ч таны жин нэмэгдэж байгаа бол хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Илүүдэл жин нэмэхэд хүргэдэг хэд хэдэн шалтгаан нь бие биентэйгээ харьцдаг байх магадлалтай.

1. Жин нь яах вэ?

Жингээ хасах дүрэм маш энгийн юм шиг санагддаг: бага идэж, илүү их хөдөл. Тэгвэл яагаад дэлхий даяар сая сая хүмүүс илүүдэл жинтэй тэмцсээр, хүссэнээрээ жингээ хасдаггүй юм бэ?

Хэрэв та ердийнхөөсөө илүү илчлэг хэрэглэж эхэлбэл эсвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөө багасгах юм бол жин нэмэгдэхэд та гайхахгүй. Гэхдээ та бүх зүйлийг өмнөх шигээ хийчихээд таны жин гэнэт нэмэгдвэл яах вэ? Энэхүү хүсээгүй үйл явцын шалтгааныг хайж олох цаг нь болсон бололтой.
Та яагаад тарган байдгийг ойлгохын тулд өөрийнхөө тухай болон эрүүл мэндийнхээ талаар ихийг мэдэх хэрэгтэй. Илүүдэл жингийн асуудал юу болохыг авч үзье. Магадгүй эдгээр нь жингээ хасахад саад болж байгаа шалтгаан байж болох юм.

2. Нойрны дутагдал

Зөвхөн зохих ёсоор амрах үед бие нь хэвийн үйл ажиллагаа явуулдаг. Нойр дутуу байх нь илчлэг ихсэхэд хүргэдэг.

Нойр дутуугаас болж жин нэмэх хоёр шалтгаан байж болно.

Эхнийх нь зөн совинтой: ядаргаа нь стресст хүргэдэг бөгөөд хүмүүс стрессийн ачаалалд дасан зохицохын тулд янз бүрийн хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Түүгээр ч барахгүй шөнө оройн цагаар зууш идсэний үр дүнд илүүдэл илчлэг хуримтлагдах тохиолдол цөөнгүй байдаг. Зарим хүмүүс ингэж хооллох нь унтахад тусалдаг гэж үздэг ч энэ нь зөвхөн таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд нэмэлт калори нэмдэг.
Өөр нэг шалтгаан нь биохимийн шинж чанартай байдаг - нойргүйдэх үед дааврын түвшин өөрчлөгдөх нь хоолны дуршил нэмэгдэхээс гадна хоол идсэний дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрүүлдэг.
Хэт их ажлын шинж тэмдэг нь ядрах, хайхрамжгүй байдал, байнгын нойрмоглох, цочромтгой болох зэрэг байж болно. Орой бүр дор хаяж 8 цаг унтахыг хичээ.

15 минут удаан унтаж, өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгааг хараарай. Өөрт тохирох цагийг тодорхойлох хүртлээ 15 минут нэмээрэй. Хэрэв та тогтмол дасгал хийж, биеийн хэрэгцээний хэмжээгээр унтаж чадвал илүү сайн унтах болно.

3. Стресс

Бид илүү удаан ажиллаж, илүү их амжилтанд хүрч, үүгээр зогсохгүй байхыг шаарддаг нийгэмд амьдарч байна. Стресс биднийг үргэлжлүүлж, амьд үлдэхэд тусалдаг ч бидний сэтгэцийн байдал, сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг.

Биеийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл нь тухайн нөхцөл байдалд амьд үлдэх шинж чанартай биохимийн процессыг эхлүүлэх явдал юм. Бидний бие энерги хуримтлуулж, бодисын солилцоог удаашруулж, цусанд химийн бодис (кортизол, лептин болон хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг стрессийн гормон) ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн хэсэгт өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг.

Олон хүмүүсийн хувьд хоол хүнс нь стресс тайлагч юм. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг энэ нь үүрд үргэлжлэх боломжгүй юм. Хоол хүнс бол стресст түр зуурын саад тотгор боловч түүнийг арилгах арга биш...
Стрессийн үед хүмүүс нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь тархинд серотонины хэмжээг ихэсгэдэг тул тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг.
Ийм учраас стрессийн үед бид илчлэг ихтэй хүнсний хэрэглээний хэвийн хэмжээнээс амархан давж чаддаг.

4. Антидепрессант эм уух

Антидепрессант хэрэглэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг

Зарим антидепрессантуудын гаж нөлөө нь жин нэмэх явдал юм. Хэрэв таны антидепрессант жин нэмэхэд хүргэж байна гэж сэжиглэж байгаа бол сэтгэл гутралын эмчилгээний төлөвлөгөөнд өөрчлөлт оруулах талаар эмчтэйгээ ярилц. Эмчийнхээ зааж өгсөн эмийг хэзээ ч бүү зогсоо эсвэл өөрөө өөрчил. Зарим хүмүүс эмийн эмчилгээ хийлгэсний дараа зүгээр л бие нь сайжирсанаас болж жин нэмэгддэг нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг гэдгийг анхаарна уу. Үүнээс гадна сэтгэлийн хямрал нь жингийн өөрчлөлтөд хүргэдэг.

5. Үрэвслийн эсрэг стероид эмүүд

Үрэвслийн эсрэг стероид эм нь жин нэмэхэд хүргэдэг

Преднизолон зэрэг үрэвслийн эсрэг стероидын эмүүд нь шингэн хуримтлагдаж, хоолны дуршил нэмэгддэг тул жин нэмэхэд хүргэдэг. Энэ гаж нөлөөний ноцтой байдал нь эмийн тун ба хэрэглэх хугацаанаас хамаарна. Эдгээр эмийг ууж буй зарим хүмүүс нүүр, хүзүү, хэвлий гэх мэт өөх тосыг түр зуур дахин хуваарилж болно.

6. Жин нэмэхэд хүргэдэг бусад эмүүд

Цусны даралт болон чихрийн шижин өвчний зарим эм нь жин нэмэхэд хүргэдэг

Эпилепсийн уналт, толгой өвдөх, чихрийн шижин, цусны даралтыг хэвийн болгох зарим эм нь өвчтөний жинг сард дор хаяж 3-4 кг-аар нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Зарим стероидууд, даавар орлуулах эмчилгээ, тэр ч байтугай жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлүүд нь аажмаар жин нэмэхэд хүргэдэг. Хэрэв таны амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөөгүй тохиолдолд сард 2 ба түүнээс дээш кг жин нэмдэг бол шалтгаан нь эм юм.

Стероид, антидепрессант, антипсихотик, эпилепсийн эм, чихрийн шижин, даралт бууруулах эм, зүрхний шархыг арилгах эм зэрэг дараах бүлгийн эмүүд жин нэмэхэд хүргэдэг гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.

7. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг буруутгах гэж яарах хэрэггүй

Жирэмслэлтээс хамгаалах эм уух нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэггүй

Түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл (эстроген ба прогестин) уух нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг гэсэн нотолгоо одоогоор бага байна.
Эдгээр хавсарсан эм ууж буй зарим эмэгтэйчүүд шингэн хуримтлагдсанаас болж жин нэмэгдэх магадлалтай ч энэ нь ихэвчлэн богино хугацаанд үргэлжилдэг.
Хэрэв та жингээ тогтмол нэмэгдүүлэх талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.

8. Бамбай булчирхайн гипотиреодизм

Хэрэв бамбай булчирхай (хүзүүний урд хэсэгт байрлах эрвээхэй хэлбэртэй булчирхай) тодорхой даавар (гипотиреодизм) хангалттай хэмжээгээр үүсгэдэггүй бол хүн ядарч сульдах, сулрах, даарах, жин нэмэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Бамбай булчирхайн даавар хангалтгүй бол таны бодисын солилцоо удааширч, жин нэмэх магадлал нэмэгддэг. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа бага зэрэг буурснаас болж жин нэмэгддэг.
Гипотиреодизмыг эмчлэх нь илүүдэл жинг бууруулах боломжтой.

9. Цэвэршилтийн үед үүнийг буруутгах хэрэггүй

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь цэвэршилтийн үед ч тусалдаг

Ихэнх эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн үеэр бага зэрэг жин нэмдэг ч гормоны шалтгаан нь цорын ганц шалтгаан биш юм. Хөгшрөлт нь бодисын солилцоог удаашруулдаг тул хөгшрөлтийн хүн бага, бага калори шатааж, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт (жишээлбэл, бие махбодийн үйл ажиллагаа буурах) мөн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Харин цэвэршилтийн улмаас жин нэмдэг бол өөх нь таны ташаан дээр биш, харин бэлхүүс орчимд хуримтлагддаг.

10. Эрэгтэйчүүдэд Cushing's syndrome

Жин нэмэгдэх нь Кушингийн хам шинжийн нийтлэг шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид кортизол дааврын хэт их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь жин нэмэх болон бусад асуудлуудыг үүсгэдэг.

Хэрэв та астма, үе мөчний үрэвсэл, чонон хөрвөсийг эмчлэхийн тулд стероид ууж, бөөрний дээд булчирхайн даавар хэт их ялгардаг, эсвэл хавдартай бол Кушингийн синдром үүсч болно.
Жин нэмэгдэх нь нүүр, хүзүү, нуруу, бэлхүүс зэрэгт хамгийн их мэдрэгддэг.

11. Эмэгтэйчүүдийн олон уйланхайт өндгөвчний хам шинж (PCOS).

Поликистик өндгөвчний синдром нь нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдэд тохиолддог дааврын эмгэг юм.

Энэ синдромтой ихэнх эмэгтэйчүүд өндгөвчний дээр олон тооны жижиг уйланхай үүсдэг. Энэ эмгэг нь эмэгтэй хүний сарын тэмдгийн мөчлөгт нөлөөлж, биеийн үс хэт их ургаж, батга үүсгэдэг дааврын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг.
Ийм өвчтэй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн инсулины эсэргүүцэлтэй байдаг (диабет) нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд хэвлийн эргэн тойронд өөх тос хуримтлагдаж, зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.

12. Тамхи татахаа боль

Хүн никотиноос илүү хамааралтай байх тусам тамхинаас гарах гэж оролдох үед илүү их фунт нэмж болно. Гэсэн хэдий ч энэ үзэгдэл түр зуурынх бөгөөд тамхи татдаг хүмүүсийг зогсоох ёсгүй.

Тамхинаас гарсан хүмүүс дунджаар 4 кг хүртэл жин нэмдэг. Яагаад? Учир нь та никотингүйгээр:

Хоолны дуршлыг түр нэмэгдүүлэх (хэдхэн долоо хоногийн дараа хэвийн байдалдаа орно)

Калорийн хэрэглээгээ багасгахгүйгээр бодисын солилцоог бууруул

Ихэнхдээ илүү амттай зүйл идэх хүсэл байдаг бөгөөд энэ нь хэт их идэхэд хүргэдэг

Ихэнхдээ өөх тос, чихэрлэг зууштай хамт архи, согтууруулах ундаа уух хүслийг мэдэрдэг

Хэрэв та жин нэмж байгаа бол...

Танаас үл хамаарах шалтгааны улмаас дараах дүрмийг баримтлахыг хичээ.

13. Эмийн эдгээх хүчинд итгээрэй.

Хэд хэдэн нэмэлт фунт нь эдгээр эмийг хэрэглэсний үр дүнд биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд бага зэрэг хөнгөлөлт үзүүлдэг. Түүнээс гадна таны хэрэглэж буй эмүүд жин нэмэхэд хүргэж байсан ч та зөв хооллож, тогтмол дасгал хийхээ санах хэрэгтэй.

Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр ямар ч эм уухаа бүү зогсоо. Та ууж байгаа эмийнхээ эдгээх хүчинд итгээрэй. Энэ нь таны эрүүл мэндэд маш чухал байж болно.

14. Найз нөхөд болон бусад өвчтөнтэй биш эмчтэйгээ зөвлөлд.

Өөрийгөө ижил эм ууж буй бусад хүмүүстэй бүү харьцуул.

Бүх хүмүүс нэг эмээс ижил гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Хэдийгээр эм нь хэн нэгнийг жингээ хасахад хүргэсэн ч танд ижил нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлд.

15. Хэрэв та ус барьж жин нэмбэл давсны хэрэглээгээ багасга.

Санаа зовох хэрэггүй, хэрэв та жин нэмсэн бол энэ нь биед ус хуримтлагдсантай холбоотой байж магадгүй, энэ нь түр зуурын үзэгдэл юм.

Мансууруулах бодис хэрэглэхээ больсон эсвэл өвчин тань хяналтанд орсны дараа шингэн хуримтлагдахаас үүссэн хавдар арилах болно. Энэ хугацаанд давс багатай хоолны дэглэм барина.

16. Эмч жин нэмэхэд сөрөг нөлөөгүй эмийг зааж өгөх ёстой.

Хэрэв таны биеийн жин нэмэгдэх шалтгаан нь ямар нэгэн эм ууж байгаатай холбоотой гэж бодож байвал тэдгээрийг бусад эмээр солих талаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Өөрийнхөө хэрэглэж болох бусад эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц. Ихэнх тохиолдолд эмч таныг жин нэмэхэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй өөр эмээр сольж болно.

17. Биеийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх арга хэмжээ ав

Бүсэлхийн тойрог эмэгтэйчүүдэд 80 см, эрэгтэйчүүдэд 94 см-ээс их байвал энэ нь таргалалт аль хэдийн бий болсон, бодисын солилцоо буурч, цаашдын бодисын солилцооны эмгэг үүсэх эрсдэл өндөр байдаг бөгөөд энэ нь ямар нэгэн арга хэмжээ авахгүй бол гашуун байдалд хүргэдэг. гэж нэрлэгддэг хөгжил. бодисын солилцооны синдром
(см.)

Таны жин нэмэгдэх нь ямар нэгэн өвчний улмаас эсвэл ямар нэгэн эм ууснаас болж бодисын солилцоо буурсан үр дагавар уу гэдгийг олж мэдээрэй

Хэрэв тийм бол биеийнхээ бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх идэвхтэй арга хэмжээ авахад цаг гарга. Арга хэмжээ ав, зүгээр сууж болохгүй!
Мөн танд туслах гэж