Е витамин яагаад эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг вэ? Гоо сайхан, нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийн төлөө тэмцэгч. Е витамин гэж юу вэ, Е витаминыг хэрхэн хэрэглэх вэ

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд

*
*
*

Танилцуулга (эсвэл витамины ашиг тусын талаар товч)

Эрт дээр үеэс хүмүүс мөнхийн залуу насны нууцыг олж мэдэхийг хичээсээр ирсэн. Эдгээр оролдлогууд өнөөдөр зогсохгүй, учир нь бид бүгд үзэсгэлэнтэй, эрүүл хэвээрээ урт наслахыг хүсдэг. Харамсалтай нь хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэхэд туслах гайхамшигт үрэл хараахан бүтээгдээгүй байгаа тул хүн бүр эрүүл мэнддээ бие даан анхаарал тавих ёстой.

Хүний биед нийлэгждэггүй (никотиний хүчлийг эс тооцвол) амин дэм нь энэ хүнд хэцүү ажилд туслах болно. Тиймээс бие нь витаминыг гаднаас, тухайлбал хоол хүнснээс авах ёстой.

Витаминыг бие махбодид дунд зэргийн тунгаар өгөх ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал боловч тэдгээрийн дор хаяж нэг нь дутагдалтай байгаа нь хүний тогтолцоо, эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд ноцтой саад учруулдаг.

Витамин дутагдал нь бие махбодид дараахь эмгэгийг үүсгэдэг.

бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа нэмэгдсэн;
сул тал;
цочромтгой байдал;
нойрны эмгэг (энэ нь нойргүйдэл, нойрмоглох аль аль нь байж болно);
санах ой, анхаарал муудах;
дархлаа суларсан;
яс, шүд үүсэхэд хүндрэлтэй байдаг.

Хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний витамин агуулаагүй бол энэ нь танд тулгарч болох асуудлуудын бүрэн жагсаалт биш юм.

Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд ямар витамин шаардлагатай вэ? Бид хариулдаг: A, D, E, C, K, P, H, F, N, B витаминууд.

Энэ нийтлэлд бид A, C, D, E, F, K витаминуудын ашиг тус, тэдгээрийн дутагдал нь юунд хүргэж болох талаар ярих болно. Бид ямар хоол хүнс нь тодорхой бодис агуулдаг, ямар тунгаар хэрэглэх ёстойг олж мэдэх болно. Эцсийн эцэст, "маш их" нь үргэлж "ашигтай" байдаггүй тул витамины хэрэглээг "хэтрүүлэхгүй" байх нь маш чухал юм. Яагаад? Энэ асуултад хариулахын тулд өөх тос, усанд уусдаг витаминуудын ангиллын талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй.

Өөх тосонд уусдаг витаминыг бие өөрөө хуримтлуулж, өөрөөр хэлбэл шаардлагатай бол дараа нь хэрэглэж болно. Өөх тосонд уусдаг витаминууд нь A, D, E, K, F зэрэг витаминууд байдаг. Бусад бүх витаминууд нь усанд уусдаг бөгөөд тэдгээр нь биед хуримтлагддаггүй, харин шууд хэрэглэж, дараа нь шээсээр угаадаг.

Тиймээс өөхөнд уусдаг витамины тунг давтан хэтрүүлэн хэрэглэснээр хордлого (өөрөөр хэлбэл хэтрүүлэн хэрэглэх) аюултай байдаг. Гэхдээ усанд уусдаг витамины илүүдэл нь тэдний дутагдлаас ялгаатай нь бие махбодид ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүй, учир нь хүн өдөр бүр усанд уусдаг витамины хэрэгцээг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь тогтмол бус хэрэглээтэй байдаг (дутлын гол шалтгаануудын нэг юм). Энэ бүлгийн витамин нь ерөнхийдөө хязгаарлагдмал хоолны дэглэм, ялангуяа моно хоолны дэглэм юм).

Дүгнэлт! Тэжээллэг, олон төрлийн хоолны дэглэм нь эрүүл мэнд, урт наслах хамгийн найдвартай зам юм. Ийм хоолны дэглэм дэх витаминууд хамгийн сүүлчийн байрнаас хол байдаг.

А аминдэм (ретинол)

Өөх тосонд уусдаг витамин А нь хоёр хэлбэрээр байдаг.

амьтны гаралтай хоол хүнсээр бие махбодид ордог бэлэн витамин А (эсвэл ретинол);
провитамин А (эсвэл каротин) нь каротиназын ферментээр А аминдэм болж хувирдаг (провитамин А нь А аминдэмийн ургамлын хэлбэр юм).
Амьсгалын тогтолцоонд нөлөөлдөг халдварын эсрэг биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх.
Залуу нас, арьсны гоо сайхныг хадгална.
Яс, үс, шүдний өсөлт, зөв үүсэх, бэхжүүлэх.
"Шөнийн харалган байдал" үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх: жишээлбэл, нүдний торлог бүрхэвч нь харааны функцийг хангадаг гэрэлд мэдрэмтгий бодис агуулдаг. Ийм бодисын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь А аминдэм бөгөөд нүдийг харанхуйд дасан зохицох үүрэгтэй.
Редокс процессыг хангах.
Хөгшрөлтийн явцыг удаашруулна.
Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
Дархлааны системийг бэхжүүлэх.
Хорт хавдраас хамгаалах (ялангуяа хөхний хорт хавдар, эндометрийн болон түрүү булчирхайн хорт хавдар).
Цусан дахь "сайн" холестерины хэмжээ нэмэгддэг.
Атеросклероз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх.
Хорт хавдрын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх.

А аминдэмийн ашиг тус

А аминдэмийн дутагдлын гол шинж тэмдэг нь шөнийн харалган байдал юм. Энэ эмгэгийг илрүүлэхийн тулд гэрэлтэй өрөөнөөс харанхуй өрөөнд орж, нүдний хариу үйлдлийг ажиглахад хангалттай.

Тиймээс таны нүд хэдхэн секундын дотор харанхуйд дасан зохицоход А аминдэмийн дутагдалд санаа зовох шалтгаан байхгүй. Хэрэв таны нүд 7-8 секундын дотор харанхуйд "дасдаг" бол каротин, ретинолоор баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах талаар бодох хэрэгтэй.

Хэрэв нүд нь 10-20 секундээс илүү хугацаанд харанхуйд дасан зохицохгүй бол мэргэжилтний тусламж шаардлагатай.

Гэхдээ! Та зөвхөн А аминдэмийн дутагдалаас гадна түүний илүүдэлээс болгоомжлох хэрэгтэй. Тиймээс насанд хүрэгсдэд өдөрт 100,000 IU-аас дээш А аминдэм, хүүхдүүдэд 18,500 IU-аас илүү хортой нөлөө үзүүлдэг.

А аминдэмийн дутагдал

Хүүхдүүд:

нэг жил хүртэл - 2000 ME;
1-3 жил - 3300 ME;
4-6 жил - 3500 ME;
7-10 жил - 5000 ME.

Эмэгтэйчүүд:

жирэмсэн эмэгтэйчүүд - 6000 IU;
сувилахуйн - 8250 IU;
дундаж норм нь ерөнхийдөө 5000 IU байна.

Эрэгтэйчүүд - 5000 ME.

Ямар хоолонд А аминдэм агуулагддаг вэ?

Каротины үндсэн эх үүсвэр (100 грамм тутамд):

лууван (Каротел сорт) - 15,000 IU;
яншуй - 13,000 IU;
соррел ба хэрүүл - 10,000 IU;
шинэ ногоон вандуй - 200 IU;
бууцай - 10,000 IU;
вандуй - 800 IU;
шанцайны ургамал навч - 3200 IU;
хулуу (ялангуяа хулууны үр) - 1600 IU;
улаан лооль - 850 IU;
тоор - 750 IU;
чангаанз - 700 IU;
цагаан байцаа - 630 IU;
ногоон шош - 450 IU;
цэнхэр чавга - 370 IU;
бөөрөлзгөнө - 300 IU.

Үүнээс гадна провитамин А нь дараахь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог.

улаан чинжүү;
төмс;
ногоон сонгино;
сарнай хонго;
чацаргана;
prunes;
сэвэг зарам;
алим;
амтат гуа;
хамхуул;
гаа.

Каротины агууламжийн эргэлзээгүй удирдагч нь лууван юм. Энэхүү амттай, эрүүл ногооны талаар сонирхолтой баримтуудыг энд оруулав.

Баримт 1. Судалгаанаас харахад лууван тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс шар толбо үүсэх эрсдэл 35-40 хувиар буурдаг.

Баримт 2. Лууван идэх нь хөхний хорт хавдар, түүнчлэн уушиг, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулдаг (бүгд нь хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг тусгай бодисууд - фалькаринол, фалькаринолуудын ачаар).

Баримт 3. Лууван нь халдвар тархахаас сэргийлдэг байгалийн антисептик гэдгийг олон хүн мэддэггүй бөгөөд үүний тулд буцалсан эсвэл түүхий лууваныг зүссэн, шарханд түрхэхэд хангалттай.

Баримт 4. Лууванд агуулагдах усанд уусдаг эслэг нь холестерин, цөс, элэгний өөх тосыг багасгаж, гэдэс дотрыг цэвэрлэж, хорт бодисыг зайлуулах үйл явцыг хурдасгадаг.

Баримт 5. Лууванд агуулагдах эрдэс бодисууд нь шүдний пааланг бэхжүүлж, гэмтлээс хамгаалдаг.

Баримт 6. Харвардын их сургуулийн судалгаагаар долоо хоногт 6-аас дээш лууван иддэг хүмүүс сард нэгээс хоёр лууван иддэг хүмүүстэй харьцуулахад цус харвалт багатай болохыг тогтоожээ.

Ретинолын үндсэн эх үүсвэр (100 г бүтээгдэхүүн тутамд):

herring - 110 IU;
үхрийн махны элэг - 15,000 IU;
гахайн элэг - 5000 IU;
тугалын элэг - 4000 IU;
давсгүй цөцгийн тос - 2000 IU;
цөцгий - 700 IU;
өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 130 IU;
өөх тос зуслангийн бяслаг - 800 IU;
сүү - 90 IU.

Ретинолын бусад байгалийн эх үүсвэр нь загасны элэгний тос, өндөгний шар, түрс, бяслаг, маргарин юм.

Эцэст нь А аминдэм хэрэглэх алтан дүрэм энд байна. Каротины витамины идэвхжил нь ретинолоос гурав дахин бага байдаг тул ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний хэрэглээ нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс бэлтгэсэн хүнсний хэрэглээнээс гурав дахин их байх ёстой.

Витамин С (аскорбины хүчил)

Витамин С (хоёр дахь нэр нь аскорбины хүчил) нь байгалийн хамгийн том бэлэг гэж тооцогддог. Яагаад? Аскорбины хүчлийн молекул нь хүний биеийн бүх үйл явцад идэвхтэй оролцдог олон саад бэрхшээлийг амархан даван туулдаг явдал юм.

Сонирхолтой баримт! 1747 онд Эдинбургийн их сургуульд суралцаж байсан анагаахын оюутан Жеймс Линд цитрус жимс нь тухайн үед олон тооны далайчдын амь насыг авч одсон гашуун өвчин болох scurby-ийг эмчлэхэд тусалдаг болохыг олж мэдэв. Зөвхөн хоёр зууны дараа (нарийвчилж хэлэхэд 1932 онд) цитрус жимсний нууцыг олж мэдсэн. Шингэн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх бодис нь аскорбины хүчил бөгөөд өдөрт 10 мг-ыг уухад хангалттай байдаг. Аскорбины хүчлийн энэ тун нь хоёр жижиг алим, нэг чанасан төмс эсвэл 250 гр шинэ усан үзэмд агуулагддаг.

Гэхдээ! Аскорбины хүчил нь усанд уусдаг витамин бөгөөд биеэс хурдан гадагшилдаг тул биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад өдөрт 10 мг тун хангалтгүй гэж эмч нар хэлдэг.

Витамин С-ийн ашиг тус

Витамин С-ийн гол үүрэг нь коллаген, түүнчлэн уураг - зөвхөн арьсанд төдийгүй шөрмөс, ясны холбогч эдийг бүрэн бүрдүүлэхэд шаардлагатай бодисыг оновчтой түвшинд байлгах явдал юм.

Үүнээс гадна витамин С нь бие махбод дахь бодисын солилцоо, исэлдэлтийн процессыг хангаж, цусны судсыг бэхжүүлж, шархны эдгэрэлтийг хурдасгаж, биеийг янз бүрийн халдвараас хамгаалж, цусан дахь хорт бодисыг блоклодог.

Эцэст нь аскорбины хүчил нь гоолиг биетэй хүний үнэнч хамтрагч юм, учир нь энэ бодис нь өөх тосыг шингэцтэй хэлбэр болгон хувиргах урвалыг дэмждэг.

Витамин С-ийн дутагдал

Бие махбодид аскорбины хүчил дутагдаж байгааг илтгэх хоёр үндсэн шинж тэмдэг байдаг.

Хэлний ёроолд барзгар улаан шугам гарч ирдэг;
Мөрний арьсан дээр улаан толбо гарч ирдэг (заримдаа жижиг улаан толбо эсвэл масштабын бүлгүүд ажиглагддаг).

Үүнээс гадна дараахь шинж тэмдгүүд нь витамин С-ийн дутагдлыг илтгэнэ.

бохь цус алдах;
хурдан ядрах;
ханиадны урьдал байдал;
нойрны хямрал;
Үс унах.

Гэхдээ энэ витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь (ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс авсан тохиолдолд) маш ховор тохиолддог. Тиймээс хялгасан судасны нэвчилт буурах, хараа муудах, бөөрний дээд булчирхайн хатингаршил зэрэг гаж нөлөө нь өдөрт 100 мг-аас дээш аскорбины хүчлийг удаан хугацаагаар хэрэглэхэд л үүсдэг.

Витамин С-ийн өдөр тутмын үнэ цэнэ

Хүүхдүүд:

1-3 жил - 20-35 мг;
4-6 жил - 50 мг хүртэл;
7-10 жил - 55-70 мг.

Эмэгтэйчүүд:

жирэмсэн эмэгтэйчүүд - 300-400 мг;
сувилахуйн - 500-600 мг;
дундаж норм нь ерөнхийдөө 200 мг байна.

Эрэгтэйчүүд - 200-500 мг.

Чухал! Ясны хугарал, зүрхний өвчин, сүрьеэ, хэрх өвчтэй хүмүүст өдөрт 2000 мг хүртэл тунг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Ямар хоол хүнс витамин С агуулдаг вэ?

Витамин С-ийн агууламжаараа тэргүүлэгч нь сарнайн хонго бөгөөд жимс нь 100 гр жимс тутамд 550 мг аскорбины хүчил агуулдаг (хатаасан сарнайн хонгод энэ витамины хэмжээ 1100 мг хүрч болно).

Хоёрдугаарт 130-190 мг витамин С агуулсан яншуй ордог.

Үүнээс гадна аскорбины хүчил нь дараахь бүтээгдэхүүнээс олддог.

чацарганы жимс - 250-600 мг;
гүзээлзгэнэ - 50-230 мг;
хар үхрийн нүд - 150-260 мг;
цитрус жимс - 15-50 мг (нимбэг нь хамгийн их витамин С агуулдаг - ойролцоогоор 40 - 70 мг);
тунхууны - 100-140 мг;
гүзээлзгэнэ - 60 мг;
шинэ хан боргоцой - 25 мг;
гадил жимсний - 25 мг;
шинэхэн интоор - 8-10 мг хүртэл;
Брокколи ба Брюссель нахиалдаг (ягаан) - 90-120 мг;
шинэхэн, даршилсан цагаан байцаа - 70 мг (шинэхэн цэцэгт байцаанд ижил хэмжээний витамин С);
ногоон залуу сонгино - 25 мг;
бөөрөлзгөнө - 25 мг;
манго - 40 мг;
ногоон чинжүү - 100 мг;
улаан лууван - 135 мг;
чанасан, шинэхэн бууцай - 30-60 мг.

Өгөгдсөн нормыг 100 г бүтээгдэхүүн тутамд зааж өгсөн болно.

Энэ витамин нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, тухайлбал тахиа, үхрийн мах, тугалын элэг, бөөрөнд байдаг.

Чухал! Дулааны боловсруулалтын явцад витамин С амархан устдаг тул чанаж болгосон хоолонд бараг байдаггүй. Бүтээгдэхүүнийг удаан хугацаагаар хадгалах, давслах, даршилж, хөлдөөх үед аскорбины хүчлийн агууламж мэдэгдэхүйц буурдаг. Тиймээс хөргөгчинд хадгалсан ногоонууд нь өдрийн дараа витамин С-ийн 10 хүртэлх хувийг алддаг.Дүрмийн цорын ганц үл хамаарах зүйл бол энэ витамины анхны агууламжийг хадгалсан даршилсан байцаа юм.

Сонирхолтой баримт! Аскорбины хүчлийн алдагдал нь хоол хийх төрлөөс ихээхэн хамаардаг: жишээлбэл, витамин С-ийн 70 орчим хувь нь усанд устдаг бол ууранд ердөө 8-12 хувь байдаг. Ерөнхийдөө аскорбины хүчил (түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүн) -ийг хүчиллэг орчинд хадгалахыг зөвлөж байна.

Витамин D

Өөх тосонд уусдаг Д витамин нь D2 ба D3 гэсэн хоёр хэлбэрээр байдаг бөгөөд энэ нь рахит үүсэхээс сэргийлж, хүүхдүүдэд голчлон нөлөөлдөг энэхүү ноцтой өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг үр дүнтэй эм гэдгээрээ олон хүн мэддэг.

Энэ витамины өвөрмөц онцлог нь зөвхөн хоол хүнсээр дамжин биед нэвтэрч чаддаг төдийгүй нарны гэрлийн нөлөөгөөр нийлэгждэг. Нар бол энэ витамины гол эх үүсвэр (энэ шалтгаанаар биохимичид Д витаминыг гормон гэж үздэг).

Чухал! Тогтмол наранд шарах үед арьс хангалттай хэмжээний Д аминдэм авдаг боловч түүний үйлдвэрлэлд тодорхой нөхцөл шаардлагатай байдаг.

Өдрийн цаг: Тиймээс өглөө (нар мандсны дараа шууд), оройн цагаар (нар жаргах үед) Д витаминыг аль болох идэвхтэй үйлдвэрлэдэг;
арьсны өнгө: цайвар арьсанд энэ витамин нь бараан, хар арьст хүмүүстэй харьцуулахад илүү их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг;
нас: Хөгшрөлтийн явцад арьс нь Д витаминыг бага, бага хэмжээгээр нийлэгжүүлдэг;
агаарын нөхцөл: Тиймээс тоос шороо, аж үйлдвэрийн аж ахуйн нэгжүүдийн ялгаралт, хийн бохирдол зэрэг нь нарны гэрлийн хэвийн урсгалд саад учруулж, улмаар хүүхдүүдэд рахит өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Чухал! "Наранд шарах" нь дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд нарны гэрлийн хорт хавдар үүсгэгч нөлөөг саармагжуулахад тусалдаг тодорхой эрдэс бодис, витаминаар бие махбодийг хангах нь чухал юм.

Сонирхолтой баримт! Энэхүү ашигтай витаминыг нарнаас гадна иллэг, тодосгогч ус, агаарын ванны тусламжтайгаар бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь хялгасан судасны "дотоод массаж" гэгддэг бөгөөд энэ нь бие дэх шингэний хөдөлгөөнийг сайжруулж, эсийн шинэчлэлтийг дэмждэг. дотоод шүүрлийн булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Д аминдэмийн ашиг тус

Д аминдэмийн гол үүрэг – Бие махбодид кальцийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь яс, шүдийг зөв бүрдүүлэхэд тусална. Хариуд нь цусан дахь кальцийн түвшин буурах нь булчингийн агшилтыг зөрчихөд хүргэдэг (зүрх зогсох хүртэл).

Гэхдээ Д аминдэмийн ашиг тус үүгээр дуусахгүй, учир нь энэ нь эсийн нөхөн үржихүйн зохицуулалтад оролцдог, булчинг бэхжүүлж, бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгож, олон тооны гормоны нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийн янз бүрийн арьсны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. болон зүрх судасны өвчин.

Сонирхолтой баримт! Хоол тэжээлд бага хэмжээний Д аминдэм агуулагддаг бүс нутагт чихрийн шижин, атеросклероз, үе мөчний үрэвсэл зэрэг өвчнүүд ихэвчлэн оношлогддог бөгөөд залуу хүмүүс тэдэнд илүү өртөмтгий байдаг.

Өдөр тутмын витамины хэрэглээД

Хүний энэ витамины хэрэгцээ нь нас, биеийн хөдөлгөөн, физиологийн ерөнхий байдал болон бусад хүчин зүйлээс хамаардаг. Доор бид янз бүрийн ангиллын хүмүүст зориулсан Д аминдэмийн хоногийн дундаж тунг танилцуулж байна.

Хүүхдүүд:

нэг жил хүртэл - 400-1400 IU (биеийн жингээс хамаарч);

5-14 жил - 500 IU.

Залуус: 14-21 жил - 300-600 IU.

Эмэгтэйчүүд: жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд - 700 IU.

Эрэгтэйчүүд: 600 IU.

Настай хүмүүс: 400 IU.

Ер нь насанд хүрсэн хүн Д аминдэмийг хамгийн бага хэмжээгээр авч байгаад сэтгэл хангалуун байж чаддаг.

Чухал! Хэрэв та өдөрт дор хаяж 15-25 минут наранд өнгөрөөвөл хоол хүнсээр авах Д аминдэмийн хэмжээ хоёр дахин багасна.

Чухал! Д аминдэмийг хэт болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй, учир нь түүний хэт их хэрэглээ, дутагдал нь ясыг зөөлрүүлдэг. Өнөөдөр гипервитаминоз D нь маш ховор тохиолддог бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд энэ витаминыг их хэмжээний тунгаар хэт удаан хэрэглэснээр өдөөгддөг.

Ямар хоолонд витамин агуулагддагГ?

Энэхүү витамины гол эх үүсвэр нь:

өндөгний шар - 25 IU;
мах - 9 IU;
сүү - 4 IU хүртэл;
цөцгийн тос - 35 IU хүртэл.

Д аминдэм нь далайн хоол, сагамхай элэг, галибут, майга загас, шар загас, туна загас, цөцгий, амьтны элгэнд агуулагддаг.

Е витамин (токоферол)

Е витамин нь токоферол гэсэн хоёр дахь нэрээ Грекийн "токос" (эсвэл "төрөх") ба "ферро" ("өмсөх" гэсэн утгатай) гэсэн үгнээс авсан. Үнэн хэрэгтээ токоферол нь бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг нь батлагдсан.

Сонирхолтой баримт! 20-р зууны 30-40-аад оны үед энэ витамины талаар буруу ойлголт олон байсан. Тиймээс токоферол нь С, Д аминдэмийн нөлөөг үгүйсгэдэг гэж эндүүрсэн боловч судалгаагаар Е витаминыг зөвхөн цусны даралт ихсэх, зүрхний хэрэх өвчтэй хүмүүс болгоомжтой хэрэглэх ёстойг тогтоожээ.

Е витамины ашиг тус

Биеийн эсийг устгадаг чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах.
Эсийн мембраныг гэмтлээс хамгаалах.
Хорт хавдар үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх.
Цусны судсыг бэхжүүлэх.
Шархны эдгэрэлтийг түргэсгэх.
Арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалах.
Хүчилтөрөгчийн эд эсэд тээвэрлэлтийг сайжруулах.
Цусны судсанд цусны бүлэгнэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх.
Үс, хумсны найрлагыг сайжруулах (Е витаминыг цэвэр хэлбэрээр, нэмэлт найрлага болгон олон гоо сайхны бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд ашигладаг).
Судасны атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд Е витамин нь энэ өвчний хөгжлийг удаашруулж чаддаг боловч үүнээс ангижрахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Булчингийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангах.

Чухал! Витамин Е нь шууд нөлөө үзүүлэхгүй: жишээлбэл, тромбоз, бөөрний үрэвсэл, түүнчлэн хэрх, титэм судасны дутагдлын цочмог халдварын үед токоферол нь 5-10 хоногийн дараа үйлчилж эхэлдэг. Энэ нь 4-6 долоо хоногийн дараа л мэдэгдэхүйц болно.

Сонирхолтой баримт! Судалгаанаас үзэхэд зүрхний өвчнөөр шаналж, Е витаминыг 20-30 жил уусан хүмүүсийн 80 нас хүрэхэд зүрх нь 86 хувь нь бүрэн эдгэрсэн байна. 60-70 насныхан зүрхний үйл ажиллагааг 80 хувиар сайжруулаад зогсохгүй ерөнхий сайн сайхан байдлыг нь сайжруулсан байна.

Е витамины дутагдал

"Нөхөн үржихүйн витамин" гэж нэрлэгддэг Е витамин нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг тул түүний дутагдалд орсноор эрчүүдийн эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэл буурч, эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдах, бэлгийн дур хүслийн бууралт үүсдэг.

Хэт ховор тохиолддог боловч хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, дархлаа суларч, цус алдалтыг өдөөж болох Е витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх талаар би тусад нь хэлмээр байна.

Чухал! Гипервитаминоз Е-ийн үед (энэ витамин нь биед хуримтлагдаж болно гэдгийг санаарай) дотор муухайрах, хий үүсэх, гүйлгэх, цусны даралт ихсэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

Хүүхдүүд:

нэг жил хүртэл - 3-4 мг;
1-3 жил - 6 мг;
4-6 жил - 7 мг;
7-10 жил - 11 мг.

Эмэгтэйчүүд:

жирэмсэн эмэгтэйчүүд - 15 мг;
сувилахуйн - 19 мг;
Дундаж норм нь ерөнхийдөө 8-10 мг байна.

Эрэгтэйчүүд - 10-15 мг.

Чухал! Тамхи татдаг хүмүүс болон эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст токоферолын хэрэгцээ нэмэгддэг. Үүнээс гадна цэвэршилтийн үед, зулбах эрсдэлтэй, олон жирэмслэлтийн үед эмэгтэйчүүд Е витамины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Ямар хоол хүнс Е витамин агуулдаг вэ?

Бусад амин чухал бодисуудаас ялгаатай нь токоферол нь бүтээгдэхүүнд маш их байдаг.

Е витамин нь ихэвчлэн ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг; ургамлын тос нь энэ витаминаар баялаг: жишээлбэл, 100 гр цэвэршүүлээгүй наранцэцгийн тос 63 мг токоферол агуулдаг, өөрөөр хэлбэл энэ бүтээгдэхүүнийг нэг халбага хэрэглэснээр бид өдөр тутмын хэрэгцээгээ нөхөж чадна. Е витамины хэрэгцээ.

Харин токоферолын агууламжийн дээд амжилтыг эзэмшигч нь улаан буудайн үр хөврөлийн тос бөгөөд 100 грамм нь 160 мг Е витамин агуулдаг.

Е витамин нь самар, үрэнд их хэмжээгээр агуулагддаг: ердөө 2-3 самар нь өдөр тутмын хэрэгцээнийхээ талыг агуулдаг бол 100 гр наранцэцгийн үр нь Е витамины нэг хагасыг агуулдаг (100 гр хулуу хэрэглэхэд). үр, та токоферолын өдөр тутмын хэрэгцээг нөхөж болно).

Е витамин нь дараах хүнсний ногоо, жимс жимсгэнүүдэд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг.

байцаа;
улаан лооль;
селөдерей үндэс;
хулуу;
ногоон байгууламж;
Амтат чинжүү;
вандуй;
лууван;
эрдэнэ шиш;
бөөрөлзгөнө;
нэрс;
төрөл бүрийн хатаасан жимс;
хар үхрийн нүд;
сарнай хонго (шинэхэн);
хар чавга;
кунжут;
арвай;
овъёос;
буурцагт ургамал

Та мөн энэ витаминыг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс авч болно, үүнд:

хар түрс;
өндөг;
шинэ сүү (өөх тос 2.5 хувь);
цөцгийн тос;
загас (маргас, алгана, хулд, хулд, могой);
сам хорхой;
туулай, цацагт хяруулын мах;
үхрийн мах.

Үүнээс гадна Е витамин нь цагаан, хөх тарианы талханд байдаг.

Чухал! Е витамин нь нэлээд тогтвортой байдаг тул бүх ашигтай шинж чанараа хадгалахын зэрэгцээ халаах явцад устдаггүй. Гэсэн хэдий ч Е витаминтай хоолыг удаан хугацаанд хуурч, халаах нь токоферолын хэмжээг ихээхэн бууруулдаг.

Витамин F

Өөх тосонд уусдаг витамин F нь зөвхөн хоол хүнсээр төдийгүй арьсаар, тухайлбал тос, гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх үед биед нэвтэрдэг ханаагүй тосны хүчлүүдийн цогцолборыг агуулдаг.

Чухал! Витамин F нь дулаан, гэрэл, хүчилтөрөгчийн нөлөөгөөр устаж, ашигтай шинж чанараа алдаж, хорт бодис, чөлөөт радикалуудыг бий болгодог.

Витамин F-ийн ашиг тус

Өөх тосны шингээлтийг хангах.
Арьсны өөх тосны солилцоог шууд хэвийн болгох.
Холестеролыг арилгах.
Нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг эр бэлгийн эсийн боловсорч гүйцэх үйл явцыг сайжруулах.
Яс-булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх.
Үс, арьсны өнгө үзэмжийг сайжруулах (энэ витаминыг ихэвчлэн "эрүүл мэндийн витамин" гэж нэрлэдэг бөгөөд гоо сайхны бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхэд ашигладаг нь хоосон биш юм).
Дархлааны системийг бэхжүүлэх.
Эдгэрэлтийг түргэсгэх.
Харшлыг хөнгөвчлөх.
Үрэвсэл, хаван арилгах.
Өвдөлтийн синдромыг арилгах.
Цусны даралтыг хэвийн болгох.

Чухал! Витамин F нь эсийг хортой бодисоор гэмтээхээс хамгаалж, улмаар устгахаас сэргийлж, хавдрын эс болгон доройтлыг зогсооно.

Витамин F-ийн дутагдал

Витамин F-ийн дутагдал нь арьсны эрт хөгшрөлт, үрэвсэл, харшил, бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулж, бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хүүхдэд энэ витамины дутагдал нь өсөлтийн хоцрогдол, жин нэмэгдэхгүй байх нь элбэг тохиолддог халдварт өвчнөөр илэрдэг.

Насанд хүрэгчдэд витамин F-ийн дутагдал нь зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв бид витамин F-ийн гипервитаминозын талаар ярих юм бол энэ эмгэг нь маш ховор тохиолддог, үүнээс гадна энэ витамин нь хүний хувьд туйлын аюулгүй байдаг, учир нь энэ нь хортой нөлөө үзүүлэхгүй. Зарим тохиолдолд витамин F-ийн хэт их хэрэглээ нь харшлын урвал, зүрхний шарх, ходоодны өвдөлтийг өдөөдөг.

F витамины өдөр тутмын үнэ цэнэ

F витамины хоногийн оновчтой тунг хараахан тогтоогоогүй байна. Бүрэн, тэнцвэртэй хооллолттой бол нэмэлт витамин F авах шаардлагагүй.

ГЭХДЭЭ! Витамин F-ийн тунг ихэсгэхийг заасан хүмүүсийн ангилал байдаг.Эдгээр нь холестерин ихтэй, илүүдэл жинтэй, судасны атеросклероз, чихрийн шижин, арьс, аутоиммун өвчтэй хүмүүс байдаг. Түүнчлэн эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх тусам витамин F-ийн өдөр тутмын хэрэгцээ нэмэгддэг.

Ямар хоолонд витамин F агуулагддаг вэ?

F витамины гол эх үүсвэр нь маалингын үр, шар буурцаг, наранцэцэг, эрдэнэ шиш, чидун, самар гэх мэт байж болох ургамлын тос юм.

Мөн ханаагүй тосны хүчлүүд нь дараахь хоолонд агуулагддаг.

herring;
хулд загас;
самар;
макрель;
загасны өөх;
үр;
авокадо;
хатаасан жимс;
хар үхрийн нүд;
нахиалсан улаан буудайн үр тариа;
үр тариа;
шар буурцаг, буурцагт ургамал.

Чухал! Витамин F нь өндөр температурт маш тогтворгүй тул зөвхөн хүйтэн шахмал ургамлын тосонд байдаг. Үүнээс гадна тосонд агуулагдах витамины концентрацийг бууруулж, нарны шууд тусгалыг бууруулдаг. Ийм учраас тосыг харанхуй, битүүмжилсэн саванд (үргэлж харанхуй, сэрүүн газар) хадгалахыг зөвлөж байна. Мөн витамин F нь халаахад устдаг тул ургамлын тосонд чанаж болгосон шарсан хоолонд витамин F агуулаагүй гэдгийг санаарай.

Витамин К

Энэхүү витамин нь үүнийг нээсэн Америкийн гематологич Квикийн овгийн эхний үсгээс нэрээ авсан.

Энэ витамины үндсэн хэлбэрүүд нь:

ургамлын нийлэгждэг витамин К1;
Бүдүүн гэдсэнд шууд бичил биетээр үүсгэгддэг витамин К2 (элэг, цөсний хэвийн үйл ажиллагаанд хамаарна).

Чухал! Эрүүл хүмүүст энэ витамин дутагддаггүй, учир нь бие нь үүнийг шаардлагатай хэмжээгээр бие даан үйлдвэрлэдэг.

Витамин К-ийн ашиг тус

Эрдэмтэд энэ витамин нь цусны бүлэгнэлтийн процессыг хэвийн болгох цорын ганц үүрэг гүйцэтгэдэг гэж андуурч байсан тул К витаминыг бараг судлаагүй байна.

Гэвч өнөөдөр биохимичид витамин К-ийн бусад олон ашигтай шинж чанаруудыг олж тогтоосон бөгөөд үүнд:

бодисын солилцоог хэвийн болгох;
ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах;
өвдөлтийн хам шинжийг бууруулах;
шархны эдгэрэлтийг хурдасгах.

Чухал! Насанд хүрэгчдэд К витамины дутагдлын гол шалтгаан нь элэгний өвчин бөгөөд энэ витамин нь нэлээд их хэмжээгээр хоргүй байдаг.

Чухал! Бие дэхь витамин К-ийн концентрацийг архи, карбонатлаг ундаа, түүнчлэн токоферол (эсвэл витамин Е) маш их тунгаар хэрэглэснээр бууруулж болно.

К витамины хоногийн тун

Насанд хүрэгчдэд зориулсан витамин К-ийн хоногийн тунг хараахан нарийн тогтоогоогүй байгаа тул бид ойролцоогоор 60-140 мкг тоо баримт өгөх болно.

Өдөр тутмын хэрэгцээг биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 мкг витамины хэмжээгээр авдаг витамин К-ийн хэмжээ гэж үздэг. Тэгэхээр 65 кг жинтэй хүн өдөрт 65 мкг витамин К хэрэглэх ёстой. Түүгээр ч зогсохгүй, дундаж хүний хоолны дэглэмд өдөрт 300-400 мкг энэ витамин ордог. Энэ шалтгааны улмаас витамин К-ийн дутагдал нь маш ховор үзэгдэл юм (хоол тэжээл нь маш хязгаарлагдмал эсвэл хэрэглэсэн эм нь К витамины шингээлтэд сөргөөр нөлөөлдөг тохиолдол байдаг).

Ямар хоолонд витамин К агуулагддаг вэ?

Энэ витамин нь ногоон өнгөтэй бүх ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнүүдэд байдаг.

Үүнд:

хамхуул;
Линден;
шанцайны ургамал навч;
ногоон улаан лооль;
бүх төрлийн байцаа;
Өргөст хэмх;
авокадо;
Киви;
бууцай;
банан.

Үүнээс гадна их хэмжээний витамин К нь гахайн элэг, өндөг, оливын тос, сүү, шар буурцаг, самар, загасны тосонд агуулагддаг.

Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх витаминыг хэрхэн хадгалах вэ?

Витамин, түүний дутагдлыг нөхөх бүтээгдэхүүний ашиг тусын талаар ярилцлаа. Одоо бүтээгдэхүүн дэх шим тэжээлийг дээд зэргээр хадгалах асуудал руу шилжье. Үүнийг хийхийн тулд доор өгөгдсөн хэдэн энгийн дүрмийг дагахад л хангалттай.

1. Өөх тос, ургамлын тос нь гэрэл, хүчилтөрөгчийн нөлөөнд хурдан исэлддэг тул битүүмжилсэн саванд сэрүүн, харанхуй газар хадгалахыг зөвлөж байна.

2. Мах, загас нь маш их хэмжээний витамин төдийгүй эрдэс бодис агуулдаг тул дулааны боловсруулалтын тогтоосон хугацааг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Тиймээс махыг шарахад хагас цагаас илүүгүй, жигнэхэд 1-1.5 цаг, жигнэхэд 1.5 цаг зарцуулагддаг. Загасыг 20 минутаас илүүгүй хугацаанд шарж, чанаж, хагас цагийн турш жигнэх хэрэгтэй.

3. Түүнчлэн дулааны боловсруулалтын зөв аргыг сонгох нь чухал бөгөөд хамгийн зөөлөн нь уураар жигнэх гэж тооцогддог. Дараа нь жигнэх, дараа нь жигнэх, эцэст нь хуурч байна.

Сонирхолтой баримт! Мах, загасыг буцалгах үед витамины хамгийн их алдагдал үүсдэг.

4. Дахин хөлдөөх үед амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний витамины үнэ цэнэ мэдэгдэхүйц буурдаг. Хөлдөөсөн хоолыг зөв гэсгээх нь чухал: иймээс гэсгээх нь өрөөний температурт эсвэл хүйтэн усанд хийгдэх ёстой.

5. Витамин исэлдэлтээс зайлсхийхийн тулд хоол хүнс бэлтгэхдээ хагарал, чипс бүхий металл сав суулга, паалантай савыг хэрэглэж болохгүй.

6. Хүнсний ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ зэрэгт агуулагддаг витамин С нь тэдгээрийг цуглуулсны дараа шууд "задардаг" бол энэ витамины хэмжээ бүтээгдэхүүнийг хадгалах, хоол хийх явцад мэдэгдэхүйц буурдаг. Аскорбины хүчлийг дээд зэргээр хадгалахын тулд тасалгааны температурт витамин С нь хоёр өдрийн дотор шинж чанарынхаа 80 хүртэлх хувийг алддаг тул хөргөгчинд хэрчсэн ногоонуудыг хадгалахыг зөвлөж байна. Тиймээс хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэн даруй, шинэхэн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бүтээгдэхүүнийг харанхуй, сэрүүн газар хадгална.

7. Хүнсний ногоог хальслахаас өмнө сайтар угааж, бүхэлд нь (өөрөөр хэлбэл огтлоогүй) хэлбэрээр угаана.

8. Ашигт малтмалын нэгэн адил витамин нь арьсан дор, мөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлын навчинд их хэмжээгээр агуулагддаг гэдгийг санах нь чухал. Ийм учраас хальсны зүссэн давхарга нь аль болох нимгэн байхаар бүтээгдэхүүнийг хальслахыг зөвлөж байна.

Үл хамаарах зүйл бол буурцагт ургамлыг хоол хийхээс өмнө 1-2 цагийн турш хүйтэн усанд дэвтээсэн байх ёстой бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүний бүдүүн ширхэгтэй эдийг зөөлрүүлж, улмаар хоол хийх процессыг богиносгодог (үр дүнд нь илүү их витамин хадгалагдах болно. таваг).

10. Хүнсний ногооны салатыг хэрэглэхийн өмнө цавчих, хувцаслах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүний амт, тэжээллэг чанарыг хадгалахад тусална. Үүний зэрэгцээ, салатны навч, ногооныг хутгаар огтолж байснаас гараар цавчих нь дээр, учир нь металлтай харьцах нь витаминыг алдахад хүргэдэг.

Чухал! Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хальсалж, тайрахдаа зэвэрдэггүй ган хутга хэрэглэх нь илүү дээр бөгөөд энэ нь витамины алдагдлыг бууруулдаг.

11. Хүнсний ногоо, түүний дотор эхний хоол бэлтгэхдээ аскорбины хүчлийг устгахад тусалдаг ферментийг хурдан идэвхгүй болгодог буцалж буй усанд дүрэхийг зөвлөж байна.

12. Хэрэв та аяга таваг халаах шаардлагатай бол хэсэг хэсгээр нь хийж, жишээлбэл, бүх шөл эсвэл борцыг нэг дор халаахгүй байх нь дээр, учир нь хоолыг дахин халаах нь витамины үнэ цэнийг ихээхэн бууруулдаг.

Хамгийн ашигтай витаминуудын дунд шинжээчид токоферолыг онцолж байна. Энэ бодисыг залуучуудын витамин гэж нэрлэдэг. Е витамины ашиг тус, хор хөнөөл нь түүний шинж чанараар тодорхойлогддог.

Е витамины тодорхойлолт ба шинж чанар

Уг бодис нь тосонд уусдаг витамин (токоферол) бөгөөд чухал антиоксидант гэж тооцогддог. Байгальд Е витамин (изомер) янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг. Биологийн идэвхжил, бие махбодид гүйцэтгэх үйл ажиллагаанаас хамааран тэдгээрийг ялгадаг.

Е витамин нь цайвар шар өнгөтэй, тослог бүтэцтэй тунгалаг шингэн бодис юм. Токоферол нь хлороформ, хүхрийн болон нефтийн эфирээс ялгаатай нь усанд уусдаггүй. Бодисын шинж чанарыг тэмдэглэсэн бөгөөд энэ нь ацетон ба этилийн спиртэнд уусгах чадварыг илтгэнэ.

Нэгдлийн дараах фармакологийн шинж чанаруудыг нэрлэдэг.

уургийн биосинтез, эсийн бодисын солилцооны үйл явцад оролцох;
эсийн өсөлт, эд эсийн амьсгалыг хангах.

Токоферол нь антиоксидант шинж чанартай байдаг. Энэ нь сүүн хүчил зэрэг хорт бодисын нөлөөнөөс эд эсийг хамгаалдаг. Бодисын дутагдал нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Токоферолын дутагдал нь цус багадалт, нойргүйдэл үүсгэдэг.

Чухал! Өөх тосонд уусдаг нэгдлийг хүнсний нэмэлт болгон ашигладаг. Үүнийг E 307, E 308, E 309 гэж тэмдэглэсэн.

Е витамины ашигтай шинж чанарууд

Элементийн гол давуу тал нь түүний антиоксидант шинж чанарт оршдог. Бусад ашигтай шинж чанарууд нь:

эсийн хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулж, тэдний тэжээлийг сайжруулах;
дархлааны системийг өдөөх;
бактерийн болон вируст халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд оролцох;
капилляр үүсэхийг өдөөх, цусны судасны өнгө, нэвчилтэд эерэг нөлөө үзүүлэх;
цусны эргэлтийг тогтворжуулах;
арьсыг хэт ягаан туяаны нөлөөнөөс хамгаалах;
гормоны үйлдвэрлэлд оролцох;
арьсны цикатрик хэв гажилтаас урьдчилан сэргийлэх;
Альцгеймерийн өвчин, давсаг, түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх;
биеийн ерөнхий ядаргаа, сахарын хэмжээг бууруулах;
булчингийн хангалттай үйл ажиллагааг хангах.

Чухал! Е витамины ашиг тус нь шаардлагатай тунг ажигласнаар хүрдэг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Е витамин нь ашиг тус, хор хөнөөлийг хоёуланг нь авчирдаг бөгөөд үүнийг шинж чанараараа тайлбарладаг. Токоферол нь биед ашигтай байхын тулд насны онцлогт тохирсон тунг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Өөх тосонд уусдаг витамин нь залуу нас, гоо сайхныг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Ашигтай бодис нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Бие махбодид токоферолыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь дараахь зүйлийг баталгаажуулдаг.

эрт хөгшрөлтөөс эсийг хамгаалах;
исэлдэлтийн процессыг сэргээх, хорт хавдрын эсийн элементүүд үүсэхээс хамгаалах;
эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах;
тромбоз ба атеросклерозоос хамгаалах;
сарын тэмдгийн мөчлөг, бэлгийн дур хүслийг хэвийн болгох;
эстрогений концентрацийг хэсэгчлэн нөхөх;
салст бүрхэвч, арьс, хумс, үсний байдлыг сайжруулах.

Чухал! Бодисын ашигтай шинж чанарыг гоо сайхны салбарт идэвхтэй ашигладаг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Эрэгтэй хүний эрүүл мэндэд тус бодис нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг зохицуулахад ихээхэн ач холбогдолтой. Түрүү булчирхайн эсүүд нь бүрэлдэхүүн хэсгийг ихээхэн хэмжээгээр агуулдаг. Токоферол нь гормоны шүүрлийг хэвийн болгож, тестостероны эсийг гадны сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг. Үр ашиг нь эр бэлгийн эсийн шинж чанарыг сайжруулахад оршдог.

Хүчтэй биеийн хүчний үйл ажиллагаанаас болж эрчүүд илүү их токоферол шаарддаг. Мэргэжилтнүүд ихэвчлэн нэмэлт ашигтай витамины цогцолбор авахыг зөвлөж байна.

Эрэгтэйчүүдэд Е витамины ашиг тусыг үнэлж баршгүй. Хүчтэй секс нь зүрх, судасны эмгэгт өртөмтгий байдаг нь мэдэгдэж байна. Энэ нэгдэл нь судасны ханыг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Аарцгийн эрхтнүүдийн цусны урсгалыг хэвийн болгосны ачаар нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагаа тогтворждог.

Чухал! Токоферол нь А аминдэмийн нийлэгжилтэнд шууд оролцдог.

Энэ нэгдэл дутагдсанаар бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг янз бүрийн үйл ажиллагааны алдагдал үүсдэг. Ихэнхдээ цус багадалт үүсч, нойрмог байдал ажиглагддаг.

Хүүхдүүдэд

Е витамины эдгээх шинж чанар нь өсөн нэмэгдэж буй биед онцгой ач холбогдолтой юм. Холболт нь дараахь шинж чанартай байдаг.

дотоод шүүрлийн болон зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг;
халдварт ба үрэвсэлт үйл явцаас сэргийлдэг;
биеийн тэсвэр тэвчээр, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг;
булчин болон судасны ханыг бэхжүүлдэг.

Чухал! Нэгдлийн хангалттай хэрэглээ нь мэдрэлийн системийг гэмтээх таталтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Е витамин хэрэглэх заалт

Токоферол нь бие махбодид хоол хүнсээр ордог. Дараах эмгэгийн үед нэгдэл нь витамины цогцолбор хэлбэрээр нэмэлтээр тогтоогддог.

тогтоосон гиповитаминоз E;
булчингийн дистрофи;
булчин, үе мөч, шөрмөсний эдэд дегенератив өөрчлөлт;
харшлын болон үрэвслийн этиологийн хамтарсан өвчин;
склеродерма;
дерматомиозит ба дерматоз;
псориаз;
трофик шарх;
хоол тэжээлийн дутагдал;
дисменорея;
цэвэршилтийн синдром;
үргүйдэл;
зулбах эрсдэл;
бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагаа буурах (эрэгтэйчүүдэд), хүч чадал буурах;
миокардийн дистрофи;
атеросклероз;
цусны даралт ихсэх;
элэгний эмгэг;
судасны спазм (захын);
астения ба неврастения.

Чухал! Өдөрт 100 IU хооронд хэлбэлздэг эмчилгээний тунг ажигласнаар үр дүнд хүрдэг.

Өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээ

Токоферолын тун нь дараахь хүчин зүйлээс хамаарна.

нас;
жирэмслэлт ба хөхүүл үеийн байдал.

Эмч нар хамгийн их ашиг тустай байхын тулд бодисын дараах тунг зааж өгдөг.

зургаан сараас доош насны хүүхдүүд - 3 мг;
7 сараас нэг жил хүртэлх нярайд - 4 мг;
нэгээс гурван нас хүртэлх хүүхдүүд - 6 мг;
сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдээс бага насны хүүхдүүд (4-10 жил) - 7 мг;
эрэгтэй (11 наснаас эхлэн) - 10 мг;
эмэгтэйчүүд (11 наснаас эхлэн) - 8 мг.

Чухал! Жирэмсэн болон хөхүүл үед бие махбодид 10 ба 12 мг токоферол шаардлагатай байдаг.

Бие дэх Е витамины дутагдлын шинж тэмдэг

Бие махбодид нэгдлийн дутагдалтай үед гиповитаминоз үүсдэг. Хор хөнөөл нь эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа алдагдсанаар илэрдэг бөгөөд энэ нь дараахь шинж тэмдгээр илэрдэг.

эд эсийн амьсгалын эмгэг;
булчингийн сулрал, гипотензи;
эрэгтэй хүний хүч чадал муудах;
зулбах эрсдэл;
жирэмсэн үед токсикоз;
цус багадалт;
гипорефлекси;
атакси;
дисартриа;
мэдрэмж буурсан;
торлог бүрхэвчийн дистрофи;
үргүйдэл.

Чухал! Хүнд хэлбэрийн гиповитаминоз нь нэгдлүүдийг хуримтлуулах, дутагдалтай үед аажмаар хэрэглэх шинж чанартай тул ховор тохиолддог.

Бие дэх Е витамины илүүдэл

Бие махбодид хор хөнөөл учруулах нь зөвхөн дутагдлаас гадна витамины илүүдэлтэй байдаг. Ихэвчлэн гипервитаминоз нь А аминдэмийн илүүдэл, мөн токоферолыг их хэмжээний тунгаар хэрэглэх үед үүсдэг.

Нэгдэл нь хортой биш юм. Ихэнхдээ түүний илүүдэл нь хор хөнөөл учруулдаггүй, учир нь бодис нь биед хуримтлагдаж, антиоксидант болдог. Ашигтай бодисыг өндөр тунгаар нэг удаа хэрэглэх нь дараахь зүйлийг өдөөж болно.

цусны даралт ихсэх;
хий үүсэх;
дотор муухайрах;
суулгалт.

Эдгээр хүсээгүй үр нөлөө нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд түр зуурын шинж чанартай тул тусгай эмчилгээ шаарддаггүй.

Е витамин агуулсан бүтээгдэхүүн

Элементийг хэрэглэсэн хоол хүнсээр хангалттай хэмжээгээр хангах нь чухал юм. Энэ нь тухайн бодисын биед үзүүлэх ашиг тустай холбоотой юм.

тос (цөцгийн тос, хүнсний ногоо);
шинэ ургамал;
сүү;
элэг;
өндөг;
мах;
үр тарианы үр хөврөл;
бууцай;
чацаргана;
брокколи;
бүтэн үр;
хивэг;
самар, үр;
сарнай хонго;
байцаа.

Чухал! Өдөр тутмын хоолны дэглэмд шим тэжээл агуулсан хоол хүнс оруулах нь ашигтай.

Е витамин агуулсан бэлдмэл

Ашигтай нэгдэл агуулсан бэлдмэлийг дараахь бүлэгт хувааж болно.

синтетик аналог;
ургамлын болон амьтны гаралтай түүхий эдийн ханд, хандмал, ханднаас гаргаж авсан байгалийн гаралтай хүнсний нэмэлтүүд.

Уг бодисыг эмийн хэлбэрээр авах боломжтой:

монокомпонент (зөвхөн токоферол агуулдаг);
олон бүрэлдэхүүн хэсэг (бусад ашигтай витамин, эрдэс бодис орно).

Чухал! Мансууруулах бодис нь янз бүрийн тунгаар токоферол агуулдаг. Хүнсний нэмэлтийг зөвхөн урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэдэг.

Е витамин нь ихэвчлэн капсул хэлбэрээр байдаг бөгөөд энэ нь бодисын ашиг тусыг хадгалдаг. Витамин бэлдмэлийг дараах нэрээр төлөөлдөг.

Аевит;
Альфа токоферол ацетат (тос дахь уусмал);
Цагаан толгой ("Манай хүүхэд", "Цэцэрлэг");
Биовитал (Е витамин, гель);
Е витамин (100, 200, 400);
Е витамин 50% (нунтаг);
витамин Е-ацетат;
Вита баавгай;
витамин EZentiva;
Витрум (олон төрлийн витамин, Е витамин);
Duovit санамж;
Doppelgerz (витамин Е форте);
Олон таб (сонгодог);
Сана-Сол;
Поливит;
Sanvit E 98% (тосны хэлбэр);
токоферол ацетат;
Сант-Е-гал;
Эвитол;
Төв.

Анхаар! Эдгээр витамины бэлдмэлүүд нь урьдчилан сэргийлэх, эмчилгээний бодисоор ашигтай байдаг.

Ерөнхийдөө хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй бүтээгдэхүүн юм. Хамгийн их жороор олгодог хүнсний нэмэлтүүдийн дунд:

ActivityEnergy;
Ацевит;
бетаферол;
Биоливит;
Веторон Е;
И-Рой;
Лаф-Багц;
Лесмин;
Ликар;
Липовитам;
Панакс-А;
Периллил;
Төрөхийн өмнөх (Ledis formula, Optima);
Pro-Visio;
простабиол;
Равсин;
Фитофанер;
Фортамин;
Элкертин.

Токоферол агуулсан бэлдмэлүүд нь янз бүрийн тунгийн хэлбэрээр байдаг.Капсулд агуулагдах Е витамин нь хэрэглэхэд хялбар тул ашигтай байдаг. Газрын тосны уусмал авах үед гаг рефлекс ихэвчлэн тохиолддог. Шахмал, нунтаг хэрэглэх нь ургамлын тосны нэмэлт хэрэглээг шаарддаг.

Чухал! Витамин Е капсул нь бодисыг хангалттай шингээхэд шаардлагатай нэгдэл, тосны агууламжаас шалтгаалан ашигтай шинж чанартай байдаг.

Е витаминыг хэрэглэх онцлог, тун

Ихэнх өвчтөнүүд Е витаминыг хоолны өмнө эсвэл дараа нь уух ёстой эсэхийг мэргэжилтнүүдээс асуудаг. Уг эмийг өдөрт хоёр удаа хоолны үеэр болон дараа нь хэрэглэхэд зориулагдсан.

Чухал! Өдөр тутмын тунг хоёр тунгаар хуваах ёстой.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан

Урьдчилан сэргийлэх тун нь өдөрт 100-200 IU байна. Мөн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахын тулд эм, хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэж болно. Ийм тохиолдолд тун нь 200-400 IU хооронд хэлбэлздэг. Гиповитаминозын үед токоферолыг 400-1000 IU тунгаар авна. Зарим өвчний хувьд өндөр тунг зааж өгч болно - өдөрт 3000 IU хүртэл.

Хүүхдүүдэд

Ашигтай нэгдэл нь хүүхдийн биеийн хэвийн өсөлт, хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Хүүхдийн наснаас хамааран тунг тооцдог бөгөөд дараах байдалтай байна.

3-4 мг (0-6 ба 6-12 сар);
6 мг (1-3 жил);
7 мг. (4-10 жил);
8-10 мг (11 ба түүнээс дээш)

Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан

Жирэмсэн үед Е витамины ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм. Токоферолыг эхний гурван сард тогтооно. Нэгдлийн ашигтай шинж чанарууд нь ургийн гажиг үүсэхээс сэргийлж, жирэмслэлтийг уртасгахад тусалдаг. Жирэмсэн болон хөхүүл үед өдөрт 200-аас 400 IU хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Нүүрний арьсанд зориулсан Е витамин агуулсан маск

Гоо сайхны бүтээгдэхүүн болох Е витамин нь зөвхөн охидод ашиг тустай байдаг. Энэ нэгдлийг ихэвчлэн үрчлээний эсрэг ашигтай бүрэлдэхүүн хэсэг болгон ашигладаг.

Е витамин, глицерин агуулсан үрчлээний эсрэг маск

Глицерин болон Е витамины ашиг тус нь нүүрний арьсыг залуужуулах, чийгшүүлэх үйлчилгээтэй. Маск нь 25 г глицеринтэй холилдсон 5 мл токоферолын тосны уусмалыг агуулдаг. Бэлэн найрлага нь тунгалаг шилэн саванд хадгалагддаг. Холимогийг нүүрний арьсанд хэрэглэнэ. Өртөх хугацаа 60 минут байна. Дараа нь нүүрээ чийгтэй даавуугаар арчина.

Зуслангийн бяслаг, Е витамин агуулсан маск

Энэхүү найрлага нь хуурай нүүрний арьсанд тустай. Маск бэлтгэхийн тулд та зөөлөн зуслангийн бяслаг 2 халбага, чидун жимсний тос 3 халбага, витамин Е 5 дусал холих хэрэгтэй. Холимог арьсанд хэрэглэж, 20 минутын дараа угаана.

Өргөст хэмх, Е витамин агуулсан тоник маск

Витамин Е-ийн ашигтай шинж чанарууд нь арьсыг өнгөлөг болгоход ашиглагддаг. Гоо сайхны эмч нар токоферолын уусмал (2 капсул), өргөст хэмхний нухаш бүхий маск хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хольж, нүүрэндээ хэрэглэнэ. 20 минутын дараа хүйтэн усаар угаана.

Е витамин агуулсан үсний маск хийх жор

Е витамины ашиг тусыг үсний байдлыг сайжруулахад ашигладаг. Та тосны уусмалыг шампунь, үс арчилгааны бүтээгдэхүүнд нэмж болно. Гэрийн маск нь хамгийн алдартай.

Үсний өсөлтийн маск

Бүтээгдэхүүнийг бэлтгэхийн тулд та дараахь зүйлийг ашиглах ёстой.

А ба Е витамин (тус бүр 1 халбага);
Dimexide (цайны халбаганы гуравны нэг).

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг усан ваннд халааж, арьсанд түрхэж, үсээр сайтар тараана. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд толгойг нь полиэтилен, алчуураар тусгаарлана. Холимог нэг цагийн дараа угаана.

Үс унах маск

Үсний алдагдалд дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан маск хэрэгтэй.

шар (1 ширхэг);
сонгины шүүс (1 халбага);
кастор ба burdock тос (тус бүр 1 халбага);
улаан чинжүүний архины хандмал (1 халбага);
витамин Е (8 дусал).

Дулаан хольцыг үсний үндэс, уртад түрхэж, хальс, алчуураар тусгаарлана. Маскийг 30-40 минутын дараа угаана.

Чийгшүүлэгч үсний маск

Үсний ашиг тус нь токоферол, жожоба агуулсан маск юм. Тосыг тэнцүү хэмжээгээр хольж, үндэс, буржгар дээр түрхэж, "дулааны таг" -аар тусгаарлана. Ашигтай маскыг 2 цаг хүртэл байлгаад дараа нь бүлээн усаар зайлна.

Хумс болон зүслэгт зориулсан Е витамин

Е витамины ашигтай шинж чанарууд нь бүтээгдэхүүнийг гоо сайхны бүтээгдэхүүнд нэмэлт болгон ашиглах боломжийг олгодог. Газрын тосны уусмал нь хумс, зүслэгт шаардлагатай тэжээл, чийгшлийг өгдөг.

Зүсчийг зөөлрүүлэхийн тулд нэг халбага элсэн чихэр, оливын тос, 1 ампулын токоферол агуулсан хольцыг хумсандаа түрхээрэй. Хэдэн минутын дараа хольцыг угааж, чийгшүүлэгч нөлөөтэй тосоор тосолно.

Е витамины хор хөнөөл ба эсрэг заалтууд

Е витамин нь зөвхөн ашиг тусаа өгөхөөс гадна бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Нэгдлийн хэт их хэрэглээтэй холбоотой ноцтой эмгэг байхгүй. Хувь хүний үл тэвчих байдал, цусны бүлэгнэлтийн эмгэгийн үед хор хөнөөл ажиглагддаг. Бэлдмэлийг булчинд тарих тохиолдолд харшлын урвал үүсч болно.

Аливаа бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэсэн тохиолдолд хор хөнөөл нь дараахь шинж тэмдгүүдээр илэрдэг.

толгой өвдөх, толгой эргэх;
дотор муухайрах, суулгах;
астения;
ядаргаа нэмэгдсэн;
түр зуурын бүдэг хараа.

Ховор тохиолдолд хор хөнөөл нь дараахь зүйлийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг.

цус алдалт;
бөөрний дутагдал;
бэлгийн харьцааны эмгэг;
тромбофлебит.

Чухал! Е витамин нь элгэнд тустай төдийгүй хор хөнөөлтэй гэсэн ойлголт байдаг.

Энэ нь эм уух аман хэлбэрийн онцлогтой холбоотой юм. Мансууруулах бодис нь ашиг тустай, хор хөнөөлгүй байхын тулд та санал болгож буй тунг дагаж, эмчийн зааж өгсөн эмийг авах ёстой.

Бусад бодисуудтай харилцан үйлчлэх

Нэгдлийн шинж чанар нь бусад антиоксидантуудын нөлөөг сайжруулах чадварыг тодорхойлдог. Хамт хэрэглэвэл хоруу чанар буурч, Д, А амин дэмийн эмчилгээний үр нөлөө нэмэгддэг.Хамтдаа хэрэглэхэд эмийн зөв харьцааг хянах шаардлагатай.

Дүгнэлт

Е витамины ашиг тус, хор хөнөөл нь эмчийн зааж өгсөн эм, хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх шаардлагатайг харуулж байна. Энэ нэгдэл нь янз бүрийн тунгийн хэлбэрээр байдаг бөгөөд энэ нь түүнийг эм, эмчилгээний болон гоо сайхны зориулалтаар ашиглах боломжийг олгодог.

Е витамины анхны судалгааг 19-р зууны эхээр ах дүү Шуте хархнууд дээр хийсэн. Энэхүү туршилт нь зөвхөн хоол хүнсээр тэжээгддэг хархнууд ихэвчлэн хөгжсөн боловч үржих чадваргүй болохыг харуулсан. Судлаачид дутагдаж буй хүчин зүйл нь ногоон навч, улаан буудайн үр хөврөлд агуулагддаг болохыг нотолсон. Өөх тосонд уусдаг Е витаминыг ингэж нээсэн юм.

Е витамин (токоферол) нь тосонд уусдаг витамин бөгөөд чухал антиоксидант юм. Байгальд энэ нь биологийн идэвхжил, бие махбодид гүйцэтгэх үүрэг зэргээрээ ялгаатай найман өөр хэлбэрээр (изомер) байдаг. Антиоксидантын хувьд энэ нь бие махбодийг хорт бодисын хортой нөлөөнөөс хамгаалдаг. Түүний дутагдал нь нойрмоглох, цус багадах шалтгаануудын нэг байж болно.

Хүнсний нэмэлтийн хувьд үүнийг, болон гэж тодорхойлсон.

Е витамины физик-химийн шинж чанар

Токоферол нь хлороформ, хүхрийн эфир, нефтийн эфирт сайн уусдаг, ацетонд сул, цайвар шар өнгөтэй тунгалаг тослог шингэн юм.

Эмийн шинж чанар: гем ба уургийн биосинтез, эсийн өсөлт, эд эсийн амьсгал болон бусад бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог.

Хүчилтөрөгч, хэт ягаан туяа, бага температур, эрдэс тос Е витаминыг устгадаг.

Е витамины талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг “Органик хими. Е витамин"

Е витамин одоо маш их алдартай. Энэ нь ихэвчлэн тусдаа эм хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг. Гэхдээ заримдаа тэдгээрийг олон үйлдэлт цогцолборуудад оруулдаг. Бидний ихэнх нь витамин агуулсан янз бүрийн нэмэлтийг хэрэглэх нь бие махбодид тустай гэдэгт итгэдэг. Бусад нь эсрэгээрээ тэдний хэрэглээ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэдэгт итгэлтэй байна. Гэхдээ янз бүрийн санал бодлыг үл харгалзан токоферолын ашиг тус нь тодорхой юм. Энэ нь юуны түрүүнд түүний орлуулшгүй шинж чанартай холбоотой юм. Витамин Е - эмэгтэйчүүдэд юу хэрэгтэй вэ?

Хэрэглэх заавар. Үзүүлэлтүүд

Токоферол нь бие махбодийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үр тогтох, жирэмслэх, эрүүл, хүчтэй хүүхэд төрөхөд тусалдаг. Үүнээс гадна нэмэлт тэжээл нь бүх судасны ханыг бэхжүүлж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, булчингийн массын өсөлтийг хурдасгадаг.

Ийм орлуулашгүй шинж чанарт үндэслэн витаминыг цөсний атрези, шарлалт, захын мэдрэлийн невропати, миопати зэрэг цогц эмчилгээнд хэрэглэдэг. Үүнээс гадна гоо сайхан, мэдрэлийн эмгэг, эмэгтэйчүүдийн эмчилгээнд өргөн хэрэглэгддэг. Хэрэв эмэгтэй хүн сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдах, арьсны хуурайшилт ихсэх, хөлрөх, байнгын сэтгэлийн хямрал, зулбах аюул заналхийлж байвал үүнийг зөвлөж байна. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихэссэн үед ч тустай.

Токоферолыг зөв хэрэглэх

Витамин бэлдмэл нь биед эерэг нөлөө үзүүлж, түүнд үнэхээр ашиг тустай байхын тулд та түүнийг хэрэглэх зарим зөвлөмжийг мэдэх хэрэгтэй. Үр болон бүх буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн, бүйлс, шинэ байцаа, мэдээжийн хэрэг элэг, тос, өндөгний шар зэрэгт агуулагддаг Е витамин нь сайн шингэдэг. Токоферол бүрэн хүчин чадлаараа "ажиллах" тулд үүнийг каротинтай хамт уух нь дээр. Гэсэн хэдий ч төмрийн бэлдмэл, таталтын эсрэг эм, эрдэс бодистой хамт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэдгээр нь бодисын нөлөөг арилгадаг.

Хэрэв таны эмч эмийн тунг нэмэгдүүлсэн бол түүнийг хэд хэдэн тунгаар хуваах шаардлагатай. эмэгтэйчүүд? 400-600 IU нь эмийн хоногийн тун юм. Үүнийг тогтмол хэрэглэсний дараа үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Энэ нь ямар байх вэ? Энэ талаар цаашид хэлэлцэх болно.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд Е витамины ашиг тус

Токоферол нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг жинхэнэ "үржил шимт витамин" юм. Мөн жирэмсэн үед токсикозын үед өргөн хэрэглэгддэг. Дотоод шүүрлийн системтэй холбоотой асуудал гарсан тохиолдолд юуны түрүүнд таны биед шаардлагатай хэмжээний элемент байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Бид Е витамины талаар олон удаа сонссон. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд ямар ашигтай вэ? PMS-ээр байнга зовдог шударга сексийн төлөөлөгчид энэ эмийг хэрэглэх үед зарим шинж тэмдгүүд алга болж байгааг анзаарч эхэлдэг. Тэдний хөхний булчирхайн мэдрэмтгий байдал мэдэгдэхүйц буурдаг. Мөн илүүдэл шингэний хуримтлал, байнгын ядаргаа, мэдрэлийн ядаргаа, муу нойрноос ангижрах болно.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд Е витамины ашигтай, үндсэн шинж чанарууд

Е витамины талаар ярихдаа энэ нь эмэгтэйчүүдэд ямар ач тустай болохыг бид түүний эерэг чанарыг анхаарч үздэг. Токоферолын гол давуу талуудын нэг нь антиоксидант шинж чанартай байдаг. Энэ нь хорт бодисыг биеэс сайн зайлуулж, чөлөөт радикалуудаас чөлөөлж, эсийг хамгаалж, шаардлагатай бодисыг хадгалдаг.

Токоферол ба нүүрний арьс

Е витамин нь эмэгтэйчүүдэд хэр ашигтай вэ? Энэ төрлийн нэмэлтийг өнөөдөр гоо сайхны салбарт өргөн ашигладаг. Е витаминыг залуужуулах зорилгоор янз бүрийн маскуудад ихэвчлэн оруулдаг. Энэ нь хөгшрөлтийн арьсанд алдагдсан гоо сайхныг буцааж өгдөг. Гэрийн нөхцөлд хэрэглэх нь эсэд үзүүлэх эерэг нөлөөгөөр тайлбарлагддаг.

Одоо та Е витамин нь эмэгтэйчүүдэд ямар ашигтай болохыг ойлгож байна. Токоферол нь арьсыг сайн чийгшүүлж, булчирхайн дотоод шүүрлийн үйл ажиллагааг төгс зохицуулж, нүүрний гадаргууг гэрэлтүүлж, хөгшрөлтийн толбо, сэвх толбо багасдаг. Тогтмол, зөв хэрэглэснээр хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, арьсны эпидермисийн уян хатан байдал, уян хатан чанарыг өгч, үрчлээг толийлгож, цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсны өнгөнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Витаминыг хэт их, бодлогогүй хэрэглэх цорын ганц дутагдал нь гипервитаминоз юм. Мөн үүнээс салах нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс ямар нэгэн нэмэлт бодис хэрэглэхээс өмнө харшлын урвалыг бүрэн арилгах хэрэгтэй.

Е витамин ба үсний эрүүл мэнд

Эмэгтэйчүүдэд Е витамины өөр ямар ашигтай шинж чанаруудыг мэддэг вэ? Эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл бол хуурай үзүүргүй, гялалзсан, гялалзсан сайхан үс юм. Энэ төрлийн нэмэлт тэжээл нь эрүүл үсийг бэхжүүлж, ургуулж, түүний нөхцөл байдалд үнэхээр эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ бол үс хагарах, үс унах хамгийн сайн арга юм. Токоферол нь мэргэжлийн үс арчилгааны зориулалттай асар олон тооны бүтээгдэхүүнд багтдаг. Гэхдээ та ийм зайлшгүй шаардлагатай эмийг шингэн хэлбэрээр олж болно. Мөн гэртээ маш сайн үсээ сэргээх процедурыг хэрэгжүүлээрэй.

Е витамин нь эмэгтэйчүүдэд, тэр дундаа үсэнд хэрхэн тустай вэ? Токоферолын эерэг чанарыг түүний эерэг шинж чанараар үнэлж болно.

хэт ягаан туяаны хортой нөлөөллөөс хамгаалах, ялангуяа халуун улиралд;
үсний уутанцарыг шим тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангахад хувь нэмэр оруулдаг цусны эргэлтийг хурдасгах;
үсний торгомсог байдал, байгалийн гялбаа өгөх;
арьсны загатнах, үрэвсэлт үйл явцыг арилгах;
урьдчилан сэргийлэх, үс унах;
гэмтсэн, суларсан үсийг нөхөн сэргээх.

Үсний нэмэлт тэжээлийн гол үүрэг нь хүчилтөрөгчийг толгойн арьсанд хүргэх явдал юм. Токоферолыг тогтмол хэрэглэсний үр дүнд буржгар нь зузаан, бат бөх чанарыг олж авдаг. Хэрэв та шингэн бэлдмэлийг хуйханд тогтмол түрхэж байвал хэсэг хугацааны дараа тэдний өсөлт хурдасч байгааг анзаарах болно.

40 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд Е витамины ашиг тус

Гудамжинд эгч дүүс шиг харагдах ээж, охин хоёрыг харахад энэ нь гайхах зүйл биш юм. Гоо сайхны салбарт асар их дэвшлийн эрин үед залуу насаа олон жилийн турш хадгалах нь тийм ч хэцүү биш юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь фитнесс, зөв хооллолт, гоо сайхан, залуу насыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис, витамин агуулсан янз бүрийн эмүүдийг хэрэглэснээр үүнийг хийж болно.

Үүний зэрэгцээ залуу насыг уртасгах гол бодис бол токоферол бөгөөд антиоксидант нөлөөгөөр эсийг хор хөнөөлтэй нөлөөллөөс хамгаалж, үхэх, хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. Хэрэв энэ нь дутагдалтай бол тэдгээр нь хорт бодисоос хамгаалагдаагүй бөгөөд илүү хурдан үхдэг. Амьдрал өгөх нэмэлт нь цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, цусны бүлэгнэлтэд сайнаар нөлөөлж, цусны судсан дахь хүчилтөрөгчийн солилцоог сайжруулдаг.

Яагаад витамин Е гэж?

40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд Е витамин хэр ашигтай вэ? Токоферолын дутагдал нь мэдрэлийн болон нөхөн үржихүйн систем, түүнчлэн арьсанд хортой нөлөө үзүүлдэг. Эмэгтэй хүний сэтгэл санааны сулрал, цочромтгой байдал, мэдрэлийн ядаргаа, сэтгэл гутрал, сул дорой байдал, арьсны уян хатан чанар алдагдах, нөсөө толбо үүсэх, сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.Гоо сайхны эмч, эм зүйчид энэ төрлийн нэмэлтийг өргөн хэрэглээний зориулалтаар ашиглах боломжтой гэсэн дүгнэлтэд эртнээс хүрч ирсэн. Тийм ч учраас "E" нь үсний уутанцарыг бэхжүүлж, эрүүл үс ургалтыг дэмждэг тэжээлийн тос, шампунь, нойтон жинд багтдаг. Гэхдээ витамин нь өөрөө бодисын солилцооны үйл явцад оролцох ёстой. Тиймээс түүнийг орон нутагт ашиглах нь тийм ч их ашиг авчрахгүй.

Ийм ашигтай бүрэлдэхүүн хэсэг нь ургамлын тосонд байдаг: чидун, наранцэцэг, хулуу, эрдэнэ шиш. Гэхдээ эргэлзээгүй удирдагч нь улаан буудайн үр хөврөлийн тос юм. Янз бүрийн шалтгааны улмаас бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний токоферолоор хоол хүнсээр хангах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Энд шаардлагатай бодис агуулсан олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэлүүд аврах ажилд ирнэ. Тэдгээрийг витамины дутагдлын үед, жишээлбэл, хавар хэрэглэхийг зөвлөж байна.

40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд Е витамин хэр ашигтай вэ? Энэ насны тэдний гол гомдол:

Арьсны уян хатан чанар алдагдах.
Үрчлээний харагдах байдал.
Нүүрний өөрчлөлт, хүнд хэлбэрийн хэв гажилт.
Арьсны хуурайшилт, хүчтэй шингэн алдалт.
Бэлгийн харьцааны үед өвдөлт, маш тааламжгүй мэдрэмж төрдөг.
Бэлгийн дур хүсэл буурах.

Эстроген гэх мэт чухал дааврын дутагдал нь үсний бүтцийг ихээхэн доройтуулдаг. Тиймээс эдгээр бүх шинж тэмдэг бүхий залуу бүсгүйчүүд нэмэлт тэжээл авахыг зөвлөж байна. Эмэгтэй хүний биед токоферолын үйл ажиллагааны зарчим нь дараах байдалтай байна.

Сэргээх
Үрчлээний тоог бууруулж, цаашид үүсэхээс сэргийлнэ.
Тэд биеийн усны оновчтой тэнцвэрийг хадгалж, туранхай дүр төрхийг хадгалж, жинг хэвийн болгодог.
Пигментаци үүсэхийг удаашруулна.
Эстрогений оновчтой түвшинг барьж, бэлгийн харьцааг хадгална.

Е витамин ба өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

40 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд юу хэрэгтэй вэ? Тэр энэ насны залуу бүсгүйчүүдэд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг.

40 наснаас хойш эмийн өндөр тун (600 IU) нь зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Токоферолыг системтэй уувал цөсний замын хорт хавдар зэрэг өвчнөөр нас баралтыг бууруулдаг.
Нэмэлт бэлдмэлийг тогтмол хэрэглэх нь 45-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд архаг бронхит, эмфиземийн эрсдлийг 10% бууруулдаг.
Токоферолыг бета-каротин, зэстэй хамт хэрэглэх нь нүдний торлог бүрхэвчийн насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдийн хөгжлийг эрс бууруулдаг.

40 жилийн дараа бие махбодоо дэмжихээ бүү мартаарай, учир нь энэ нас бол жинхэнэ аз жаргалыг авчрах нас юм. Хүүхдүүд өсч том болсон, тэдний карьер аль хэдийн эхэлж байна, өөрөөр хэлбэл амьдрал өөрийн гэсэн замтай. Цаашид маш олон сонирхолтой, шинэ зүйл бий.

Өнөө үед олон эмэгтэйчүүд Е витамины шинж чанарыг сонирхож байна. Тэр яаж ийм алдартай болсон бэ? Тэд энэ витамины талаар юу хэлэх вэ? Е витамин юунд зориулагдсан вэ?

Е витамины утга, хэрэглээ

Мэргэжилтнүүд энэ витаминыг дараахь зорилгоор зааж өгдөг.

арьс, үсийг нөхөн сэргээх,
дархлааны системийг бэхжүүлэх,
зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх,
хорт хавдар, архаг өвчний зарим хэлбэрээс хамгаалах;
катаракт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл удаашруулах;
бохирдуулагч хүчин зүйлээс хамгаалах.

Витамин Е нь антиоксидант тул биеийн эсийг хөгшрөлт, үхлээс хамгаалдаг. Энэ нь витамин Е нь хорт хавдраас хамгаална гэсэн үг юм. Е витамины дутагдлаар дархлаа суларч, биеийн эсүүд хорт бодисын нөлөөнд маш мэдрэмтгий болдог.

Е витамин нь эд эсэд хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийг сайжруулж, цусны улаан эсийг хамгаалж, цусны судсанд цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг. Е витаминыг хэрэглэх нь атеросклероз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нөхөн үржихүйн витамин нь хүний нөхөн үржихүйн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул үүнийг түгээмэл гэж нэрлэдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд Е витамин дутагдсанаар сарын тэмдгийн мөчлөг, бэлгийн дур хүслийг зөрчиж (бэлгийн дур хүсэл буурдаг), эрэгтэйчүүдэд эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэл буурдаг.

Гоо сайхны салбарт Е витамин нь арьс, салст бүрхүүлийн асуудалд сайн туслагч гэдгээрээ алдартай. Арьс хуурайшихаас сэргийлж, үс, хумсыг эрүүлжүүлэхээс гадна залуужуулах үйлчилгээтэй.

Е витамины дутагдал нь хүнийг сул дорой, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг. Арьс нь уян хатан чанараа алдаж, хөгшрөлтийн аймшигтай толбо үүсдэг.

Е витамин хэр их уух ёстой вэ?

Нярай хүүхэд 3-4 IU (олон улсын нэгж) авдаг бөгөөд энэ хэмжээг ихэвчлэн эхийн сүүгээр авдаг. Өөрөөр хэлбэл, тэдэнд нэмэлт зүйл хэрэггүй.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд өдөрт 6-7 IU витамин Е авах ёстой.
Сургуулийн хүүхдүүд - 7-8 IU.
Эрэгтэйчүүд - 10 IU.
Эмэгтэйчүүд - 8 IU.
Харин жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд Е витамин хэр хэрэгтэй вэ? Үүнээс харахад хамгийн их нь 10-15 IU байна.