Долоо хоногийн ширээний жин хасах цэс. Долоо хоногийн турш жингээ хасах зөв хооллолтын цэс

Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн хувьд үүнтэй нягт холбоотой хоол тэжээл, турах асуудал тулгамдсан сэдэв хэвээр байна. Эрүүл мэнд, сэтгэл татам байдал, өөртөө итгэх итгэлийг авчирдаг дур булаам дүр төрх нь үүнээс хамаарна. Жингээ хасах нууцыг илчлэх, зөв хооллолт, хоолны дэглэм, цэсэнд бүтээгдэхүүн сонгох зэрэг олон тооны номыг багтаасан болно. Гэхдээ хаанаас эхлэх вэ? Хамгийн сайн сонголт бол жингээ хасах долоо хоногийн цэсийг сонгох явдал юм. Ирээдүйд та үүнийг цахилгаан хангамжийн системийн үндэс болгон ашиглаж болно.

Жин хасахад зориулсан хоол тэжээлийн үндсэн зарчим

Жингээ хасахын тулд яаж, юу идэх талаар бүх нийтийн жор байдаггүй. Түргэн турах долоо хоногт тохирох цэсийг сонгохын тулд биеийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Энэ чиглэлээр олон жилийн судалгааны явцад эрдэмтэд дараах чухал хүчин зүйлсийг харгалзан зөв хооллолтын зарчмуудыг тусгасан тогтолцоог боловсруулж чаджээ.

Жингээ хасах үед цэс нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй агууламжтай олон янз байх ёстой.
Эрүүл хооллолт нь нэмэлт фунт хасах хүсэлтэй хүмүүст үр тариа идэх явдал юм.
Бие дэх витамины тэнцвэрийг хадгалахын тулд өдөр тутмын цэсэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах хэрэгтэй.
Жингээ хасахдаа сүүн бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах боломжгүй, гэхдээ нас ахих тусам тэдгээрийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэх нь дээр.
Долоо хоногийн цэсэнд эрүүл омега-3 хүчлийн эх үүсвэр болох загас заавал байх ёстой.
Өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь туйлын боломжгүй боловч жингээ хасахын тулд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээр солих нь дээр.

Муу зуршлууд нь зөв хооллолтыг тасалдуулж, жингээ хасахад саад болдог ч биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайшаана. Фитнесст явахгүйгээр жингээ хасахад хэцүү байх болно: хоолны дэглэмийн цэс, зөв хооллолт нь жингээ хасах шаардлагатай хөтөлбөрийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Хэрэв та удаан хугацаанд илүүдэл жингээ хасахыг хүсэхгүй байгаа бол хоёр чухал хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жингээ хурдан хасахын тулд доод тал нь долоо хоногийн турш цэсээ төлөвлөж, туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ зэрэг шинэхэн хоол идээрэй.

Хэрхэн зөв цэс үүсгэх вэ?

Долоо хоногийн цэсээ төлөвлөх нь таны эхлэл юм. Энэ нь илүүдэл фунтаас ангижрах замаар жингээ хэр үр дүнтэйгээр хасаж болохыг тодорхойлох болно. Жин хасах цэсийг төлөвлөх өөр нэг эерэг тал нь мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, ундаа зэргийг урьдчилан худалдаж авах шаардлагатай тул цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэх явдал юм.

Хүнсний дэлгүүрээр явахаасаа өмнө цэсээ урьдчилан бэлдэж эсвэл хянаж үзээрэй. Хоол хүнс, аяга таваг сонгохдоо уураг, өөх тос, нүүрс ус, хоол хүнсний нийцтэй байдлыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд шинэ жимс, самар идэхийг зөвлөж байна, үүнийг цэс зохиохдоо анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан долоо хоногийн жишээ цэс

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол үр дүнтэй жин хасахын тулд долоо хоногийн турш жишээ цэсийг ашиглан даалгавраа хэрэгжүүлж эхлээрэй. Илүүдэл фунт тэр даруй арилахгүй. Зөв хооллолтыг дагаж мөрдөж, өдөр тутмын амьдралдаа таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд цэсийг бий болго. Хамгийн тохиромжтой нь энэ дэглэмийг байнга дагаж мөрдөж, хоолны дэглэмд олон төрлийн хоол хүнс оруулах хэрэгтэй. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан долоо хоног тутмын цэс дараах байдалтай байна.

1 дэх өдөр (Даваа)

Өглөөний цай: oatmeal (100 гр), ногоон цай. Та будаа дээр үзэм нэмж болно.
Зууш: 1 шил өөх тос багатай kefir, үр тарианы талх (2 ширхэг).
Үдийн хоолонд: 100 гр чанасан будаа, тахианы хөхний мах, улаан лооль, нэг аяга газгүй рашаан.
Үдээс хойш зууш: киви эсвэл өөх тос багатай тараг.
Оройн хоолонд: хавчны мах, ногооны салат, рашаан.

2 дахь өдөр (Мягмар гараг)

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ: 1200 ккал хүртэл.
Өглөөний цай: 2 ширхэг талх, 1 чанасан өндөг, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе. Жингээ хасахын тулд ундааг цайгаар солихыг зөвшөөрдөг.
Зууш: самар, лийр.
Үдийн хоолонд: үхрийн махны стейк, өргөст хэмх эсвэл бусад ногоо.
Үдээс хойш зууш: үр тарианы талх, луувангийн шүүс.
Оройн хоолонд: чанасан загас (өөх тос багатай сорт), ногоон салат, хийгүй рашаан.

3 дахь өдөр (Лхагва гариг)

Өглөөний цай: Сагаган будаа (100 гр), ногоон цай эсвэл кофе.
Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, рашаан.
Үдийн хоолонд: наймалж салат, зөөлөн бяслаг (60 гр), цай.
Үдээс хойш зууш: байгалийн тараг (125 гр), нимбэгний хувцастай ногооны салат.
Оройн хоолонд: омлет, улаан лооль, рашаан.

4 дэх өдөр (Пүрэв гараг)

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ: 1185 ккал хүртэл.
Өглөөний цай: oatmeal (100гр), бэрсүүт жүрж, ногоон цай эсвэл кофе.
Зууш: 1 чанасан өндөг, ногооны шүүс.
Үдийн хоол: мөөгтэй рисотто, рашаан.
Үдээс хойш зууш: алим, зуслангийн бяслаг (125 гр), цай.
Оройн хоолонд: бяслагтай ногооны салат, рашаан.

5 дахь өдөр (Баасан)

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ: 1150 ккал хүртэл.
Өглөөний цайнд: бяслаг (30 гр), үр тарианы талх, хатаасан чангаанз (60 гр), ногоон цай.
Зууш: зуслангийн бяслаг (125 гр), рашаан.
Үдийн хоолонд: ногоон вандуйтай чанасан түгалын мах (150 гр), ногооны шүүс.
Үдээс хойш зууш: улаан лооль, сонгинотой шарсан шампиньон, рашаан.
Оройн хоолонд: сам хорхой (200 гр), ногоон, рашаан.

6 дахь өдөр (Бямба)

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ: 1120 ккал хүртэл.
Өглөөний цайнд: Сагаган будаа (100 гр), ургамлын тосоор амталсан (1 халбага), цай.
Зууш: лаврын шинэ улаан лооль, моцарелла бяслаг (100 гр).
Үдийн хоол: шарсан загас (100 гр), төмс (чанасан), нимбэгний шүүстэй ногооны салат
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай тараг (125 гр), рашаан.
Оройн хоолонд: ногооны шөл, цай.

7 дахь өдөр (Ням гараг)

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ: 1140 ккал хүртэл.
Өглөөний цайнд: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (150 гр), хатаасан жимс (100 гр), элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай.
Зууш: тараг (1 шил), үр тарианы талх (2 ширхэг.)
Үдийн хоол: ургамал, нимбэгтэй чанасан шош, ногоон цай.
Үдээс хойш зууш: чанасан өндөг (1 ширхэг), алим, улаан лооль, рашаан.
Оройн хоолонд: чанасан тугалын мах (150 гр), байцааны салат (100 гр), рашаан.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн жор

Жингээ хасахын тулд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь чухал бөгөөд та цэсээ төлөвлөж, хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолтын зарчим нь хортой хоолноос татгалзаж, хоолны дэглэмээ өөрчлөх, бага багаар идэх явдал юм. Хоолны дэглэмийн жортой хамт жингээ хасах, жингээ оновчтой параметрт ойртуулах нь илүү хурдан байх бөгөөд шагнал нь туранхай дүр төрх, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно.

Жин хасах хоолны дэглэмийн хоол нь илчлэг багатай, энгийн хоол хийх процесс гэсэн хоёр зарчим дээр суурилдаг. Цэсний хоол хийх явцад мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дэх шим тэжээлийг дээд зэргээр хадгалах нь хоолны дэглэмийн жорыг ялгах бас нэг чухал зүйл юм. Энэ хэлбэрээр тэд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хэрэгтэй болно.

Цагаан будаа, ургамал бүхий үхрийн мах

800 гр үхрийн маханд үндэслэн дараахь зүйлийг авна.

дугуй будаа (2 аяга),
хагас таана иш,
шинэ өргөст хэмх (2 жижиг хэсэг),
dill, яншуй,
ганга (тус бүр 2 мөчир),
Шар буурцгийн соус,
Лаврын навч,
хар вандуй.

Бэлтгэл ажил:

Орой нь будаа дээрээ их хэмжээний ус асгаж, өглөө болтол хөргөгчинд үлдээгээрэй.
Махыг хүйтэн устай саванд хийж, өөх тосыг нь арилгахын тулд өндөр дулаанаар чанаж, 2 минутын дараа шөлийг угаалтуур руу хийнэ.
Үхрийн махыг дөрвөн хэсэгт хувааж, дахин хүйтэн усанд хийж, махаа дахин буцалгана.
Мах бэлэн болохоос 10 минутын өмнө ногооны мөчрийг таана иштэй утсаар боож, буцалж буй усанд дүрж, хар перец, булан навч нэмнэ.
Хоолны таваг бэлтгэх нь 60 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана.
Үхрийн махтай зэрэгцэн хажуугийн таваг бэлтгэдэг. Үүнийг хийхийн тулд нэг шөнийн дотор тогтсон будаанаас усыг зайлуулж, үр тариа угааж, саванд ус (4 аяга) асгаж, гал дээр тавьж, буцалгаад авчирна.
15 минутын дараа галаас аваад нилээд жижиглэсэн өргөст хэмх, таана, шар буурцагны соус нэмнэ.
Нимбэгний шүүс нь хоолны дэглэмийн хувьд хувцаслахад тохиромжтой.

Хоолны салат (хаш, алим, ногоон вандуй)

Хоолны салат бэлтгэхийн тулд 300 гр хашны хувьд та дараахь зүйлийг авах хэрэгтэй.

алим (1 ширхэг),
ногоон вандуй (100 гр),
чанасан өндөг;

Бэлтгэл ажил:

Хашнаас хальсыг нь аваад хайруулын тавган дээр бага зэрэг тос хийж буцалгана.
Жижиглэсэн сонгино нэмээд хутгаад нэн даруй дулаанаас салгана.
Хүнсний ногоо хөргөсний дараа жижиглэсэн алимны хэсэг, ногоон вандуй, өндөгтэй холино.
Хоолны салатыг амтлахын тулд боолтоор дүүргэ. Энэ зорилгоор ургамлын тос (1 халбага) эсвэл нимбэгний шүүс, давс тохиромжтой.

Зуслангийн бяслаг, бууцайтай омлет

Жингээ хасах цэсний маш сайн жор бол дараахь зүйлээс бэлтгэсэн агаартай омлет байх болно.

өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (50 гр),
өндөг (2 ширхэг.),
оливын тос (1 tbsp),
бууцай (70 гр).

Бэлтгэл ажил:

Өндөгний шарыг бага зэрэг усаар цохиж, шарсан бууцайтай хольж, дараа нь цагаан нэмнэ.
Дунд хэсэгт нь зуслангийн бяслагтай хайруулын тавган дээр омлет хийж, хавтгай талхыг хуурч ав. Үйлчлэхээсээ өмнө талыг нь нугалав.
Хоолны омлет дээр сараалжтай бяслаг хэрэглээрэй.

Эрүүл хооллолт: долоо хоногийн цэс , Биологийн идэвхт бодисын өдөр тутмын хэрэгцээг харгалзан эмхэтгэсэн бөгөөд хүний биеийн бүх чухал системийг хангаж, хоол боловсруулах таашаал авчирч, залуу нас, эрүүл мэндийг уртасгахад тусалдаг.

Чухал!Эрүүл хооллолт ба төрөл бүрийн хоолны дэглэмийн гол ялгаа нь зөвхөн тодорхой хүнсний бүлгүүдийн хэрэглээг харьцангуй богино хугацаанд хязгаарлахаас гадна амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгцээ юм.

Ийм хоол тэжээл нь эрүүл мэндэд хортой хоол хүнснээс ухамсартайгаар татгалзах явдал юм. Дукан хоолны дэглэм нь ижил зүйлийг санал болгодог - өдөр бүр цэс, хүснэгтэд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсийг нарийвчлан харуулсан болно.

чихэрлэг карбонатлаг ус, эрчим хүчний ундаа;
тамхи татдаг мах, маринад, даршилсан ногоо;
чипс, түргэн хоол;
майонез, лаазалсан хоол.

Эрүүл хооллолтын үндсэн ойлголтууд

Эрүүл хооллолтын энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та байнгын эерэг үр дүнд хүрч чадна: хамгийн тохиромжтой жин, гоолиг бие, эрүүл мэнд.

Эрүүл хооллолтын дүрэм журам:

Өглөөний цай заавал байх ёстой! Үдийн хоолны өмнө бодисын солилцооны үйл явц илүү идэвхтэй байдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 15:00 цагаас өмнө хамгийн тэжээллэг хоол хүнс идэхийг зөвлөж байна.
Өдөрт 5 удаа хооллох нь хоол боловсруулах тогтолцооны зөөлөн үйл ажиллагааг хангадаг.
Үндсэн хоол бүрийн өмнө нэг аяга бүлээн ус ууна.
Өдөр тутмын хэрэгцээнд нийцүүлэн 1.5 литрээс багагүй ус ууна.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь ходоодны ажлыг хөнгөвчлөх бөгөөд хоол боловсруулахад шаардлагатай шүүсийг үйлдвэрлэх боломжийг олгодог.
Өдөр тутмын цэсэнд уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй харьцаа нь хоол хүнсний тэжээллэг чанарыг хангадаг.
Оройн хоолоо унтахаасаа 3-аас доошгүй цагийн өмнө төлөвлөхийг зөвлөж байна.
Хоолны илчлэгийн агууламж маш чухал бөгөөд илчлэг ихтэй хоол хүнс их хэмжээгээр идэх нь хэт таргалалтад хүргэдэг бол илчлэг багатай хоол идэх нь жин хасах, ядрахад хүргэдэг.
Хамгийн оновчтой хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ амьдралын хэв маяг, уур амьсгал, мэдрэлийн системийн төрөл, нас зэргийг харгалзан үзэх шаардлагатай - эдгээр бүх ойлголтууд нь бодисын солилцооны үйл явцын хурдад нөлөөлдөг.
Та халуун ногоо, ургамал, амтлагчийн тусламжтайгаар иддэг хоолоо төрөлжүүлж болно.
Хамгийн бага дулааны боловсруулалт хийсэн өндөр чанартай бүтээгдэхүүн нь эрүүл хооллолтыг бий болгоход хамгийн ашигтай байдаг.
Түүхий, чанасан, чанасан, шатаасан, уураар жигнэсэн хоол идэх.
Тамхи татдаг, шарсан, даршилсан, давсалсан хоолноос татгалзах.
Эслэгээр баялаг ургамлын гаралтай хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх: хүнсний ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ.Эдгээр бүтээгдэхүүн нь гэдэс дотрыг хорт бодис, хорт бодис, хорт хавдар үүсгэгч бодисоос байгалийн аргаар цэвэрлэхэд тусалдаг.

Та мэдсэн үү?Долоо хоногт 1 дэх мацаг барилтыг төлөвлөж, хийх нь жингээ хасахад тусалдаг.

Хоолны дэглэм эрүүл хооллолт: жингээ хасахад тусалдаг долоо хоногийн цэс

Жингээ хасахад тусалдаг долоо хоног тутмын цэс нь тэнцвэртэй, олон янз байх ёстой тул үүнийг эрүүл гэж нэрлэж болно.

Сонирхолтой!Та долоо хоног бүрийн цэсэнд дуртай хоолоо оруулж болно, гэхдээ долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа давтах ёстой.

Эрүүл хооллолтыг хадгалах чухал цэг бол жин, сайн сайхан байдлыг тогтмол хянах явдал юм.

Дараах жишээ нь танд долоо хоногт хамгийн оновчтой эрүүл хоолны цэсийг бий болгоход тусална.

Даваа гараг

Өглөөний цай:цөөн тооны самар, хатаасан жимс, чанасан өндөг, нэг аяга какаогаар амталсан будаа.
Үдийн хоол:Зуслангийн бяслаг, үзэмээр дүүргэсэн 2 шатаасан алим.
Оройн хоол:тахианы шөл, үр тарианы талх, өөх тос багатай уурын эсвэл чанасан загасны хэсэг.
Үдээс хойш зууш: 1 шил kefir, исгэсэн шатаасан сүү эсвэл ацидофиль.
Оройн хоол: kefir, бальзамын цуу эсвэл ургамлын тос, чанасан эсвэл чанасан тахианы хөхөөр амталсан шинэ ногооны салат.

Мягмар гараг

Өглөөний цай:будаа, нэг шил тараг, нимбэгтэй чихэргүй цай.
Үдийн хоол: 100-150 гр хатаасан жимс, самрын холимог.
Оройн хоол:ногооны цөцгийтэй шөл, чанасан ногоотой тахианы мах, шинэхэн шүүс.
Үдээс хойш зууш:жижиглэсэн ургамал нэмсэн зуслангийн байшин бяслаг.
Оройн хоол:далайн хоолтой будаа, цөөн хэдэн чидун.

Лхагва гараг

Өглөөний цай:будаа, хатуу бяслаг, кофег эсвэл chicory.
Үдийн хоол: 1-2 цитрус жимс
Оройн хоол:мөөгний шөл, ногооны хачиртай тугалын мах, жимсгэний вазелин.
Үдээс хойш зууш:тослоггүй бяслаг.
Оройн хоол:ногооны шөл.

Пүрэв гараг

Өглөөний цай:уурын омлет, ногооны салат, цагаан гаа цай.
Үдийн хоол:зуслангийн бяслаг.
Оройн хоол: croutons бүхий махан шөл, залхуу байцаатай ороомог эсвэл ногооны шөл, какао.
Үдээс хойш зууш:Цөөн хэдэн хатаасан жимс эсвэл самартай 1 аяга элсэн чихэргүй тараг.
Оройн хоол:загасны тогоо, винигрет.

Баасан гараг

Өглөөний цай: 100 - 135 гр үр тарианы талх, зүсмэл бяслаг, улаан загас.
Үдийн хоол: 1 стакан ацидофиль, тараг эсвэл исгэсэн шатаасан сүү, цөөн хэдэн хатаасан жимс.
Оройн хоол:тахианы шөл, чанасан эсвэл даршилсан байцаа, шатаасан тахиа, какао.
Үдээс хойш зууш:жимсний амттан: вазелин эсвэл пудинг.
Оройн хоол:бяслагтай тогоо.

Бямба гариг

Өглөөний цай:будаа, туранхай гахайн махны хэсэг, кофе.
Үдийн хоол:жимс, жимсгэнэ, самар зэрэг салат.
Оройн хоол:цагаан хоолтон пилаф, бяслаг, компот.
Үдээс хойш зууш: 1 шил элсэн чихэргүй тараг, жигнэмэг.
Оройн хоол:шарсан ногоотой уурын загасны котлет, элсэн чихэргүй цай.

Ням гараг

Өглөөний цай:будаа, чанасан өндөг, бяслаг, кофе.
Үдийн хоол:нэг шил шүүс, жигнэмэг
Оройн хоол:махан бөмбөлөгтэй шөл, ногооны Casserole, компот.
Үдээс хойш зууш:зөгийн бал эсвэл чанамал халбагаар зуслангийн байшин бяслаг.
Оройн хоол:үзэм эсвэл алимтай будаа бабка.

Чухал!Үйлчлэх хэмжээ нь ходоодонд хүндийн мэдрэмж төрүүлэхгүйгээр өлсгөлөнг хангах ёстой. Тохиромжтой хэмжээтэй хэсгүүд нь таныг хэт их идэхийг зөвшөөрөхгүйгээр дүүргэх болно. Тогтмол хоол тэжээлийн дутагдал нь бие махбодийг стресст оруулж, улмаар хооллох эмгэг, хэт их идэх, улмаар өөх тосны нөөцийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг тул та маш бага хэсгийг идэж болохгүй. Хэт том хэсгүүд нь ходоодонд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлж, хонго, бэлхүүс дээр илүүдэл жинг үүсгэдэг.

Ням гараг нь мацаг барих өдөр байж болох бөгөөд энэ үеэр та улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ус, цай хэрэглэх хэрэгтэй.

Фэнүүдийн шүүмжийн дагуу эрүүл хооллолт: жор бүхий долоо хоног тутмын цэсхүснэгт эсвэл жагсаалт хэлбэрээр эмхэтгэж, гал тогооны өрөөнд өлгөх боломжтой. Энэ техник нь "Өнөөдөр юу хоол хийх вэ?" Гэсэн асуултыг шийдвэрлэхэд хялбар болгоно. мөн гэр бүлийн бүх гишүүдийн гастрономийн хүслийг харгалзан үзэх боломжийг танд олгоно.

Ухамсартай сонголт хийх, эрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөх нь одоо та бялуу, шоколад, амттай боовоор өөрийгөө эмчлэх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Эсрэгээр нь та өөртөө сайхан зүйлсийг зөвшөөрч болно, гэхдээ долоо хоногт 1-2 удаа, мэдээжийн хэрэг боломжийн хязгаарт багтана.

Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэнд, сайхан бие галбир, сайхан сэтгэлийн байдалд ямар ч хоолны дэглэмээс илүү хувь нэмэр оруулдаг.

20-р зууны төгсгөлд түгээмэл болсон бүх төрлийн хоолны дэглэмийг зөв хооллолтоор сольж байна. Эдгээр зарчмуудыг дэлхий даяар эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигч сая сая хүмүүс дагаж мөрддөг. Зөв хооллолтыг уураг, өөх тос, нүүрс ус, илчлэгийн өдөр тутмын хэрэгцээг багтаасан бутархай тэжээл гэж нэрлэдэг. Тэдгээрийг хүн бүрт тус тусад нь тооцдог. PP-ийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд баталж, тамирчдыг дагаж мөрддөг.

ОДДЫН ЖИН ХАССАН ТҮҮХ!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан.“Би 27 кг хасаад жингээ хассаар л, шөнөдөө л исгэж...” Цааш унших >>

Бүгдийг харуулах

Үзэл баримтлал ба дүрэм

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим:

1. Ихэнхдээ, гэхдээ бага. Өдөрт бага хэмжээгээр 4-6 удаа хооллох нь оновчтой гэж тооцогддог. Өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд дунджаар 300 грамм, хөнгөн зууш 150 грамм байна. Тэдний хоорондох хугацаа 2-3 цаг байна. Бие махбод тодорхой хугацаанд хоол хүнс ирэхэд дасаж, сайн ажиллахын тулд дэглэмийг баримтлах нь чухал юм.
2. Гуалиг байлгахын тулд уух хэрэгтэй. Их хэмжээний цэвэр, цэвэр ус уух нь заавал байх ёстой - нэг кг жинд дунджаар 35 мл эсвэл өдөрт 8-10 шил. Үүний зэрэгцээ, хоол боловсруулах үйл явцын физиологийн шинж чанарыг харгалзан мэргэжилтнүүд хоолны үеэр шингэн зүйл уухгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ 20-30 минутын өмнө, 1.5-2 цагийн дараа уухыг зөвлөж байна. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, шингэн алдалтаас сэргийлдэг.
3. Элсэн чихэр, цагаан гурилыг хэрэглэхгүй. Тэнцвэртэй хооллолтыг баримталдаг хүмүүсийн хоолны дэглэмд чихэр, цагаан элсэн чихэр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, тэдгээрийг эрүүл чихэрээр сольж өгдөг: жимс, хатаасан жимс, зефир, вазелин, хар шоколад, органик амтат чихэр: хязгаарлагдмал хэмжээгээр зөгийн бал, stevia, ксилит зэрэг бүтээгдэхүүн. .
4. Найрлага нь эргэлзээтэй хиам, утсан мах болон бусад мах орлуулагчид "Үгүй".
5. Хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалтад амт сайжруулагч, амт оруулагчтай хийжүүлсэн амтат ундаа, хөнгөн зууш хэлбэрээр дэлгүүрт худалдаж авсан сүмс, хүнсний хаягдал багтсан байна.
6. Хэрэглэхийг зөвшөөрсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд өргөн байна: янз бүрийн туранхай мах, далайн хоол, ихэнх төрлийн загас, өндөг, айраг, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, хөх тариа, үр тариагаар хийсэн бүтээгдэхүүн гурил, үр, самар, ургамлын тос болон бусад.
7. Аяга таваг бэлтгэх явцад зөвхөн дулааны боловсруулалтын зөөлөн аргуудыг ашигладаг: давхар бойлер, наалддаггүй бүрээс, мах шарах, жигнэх, жигнэх, буцалгах.
8. Өдрийн эхний хагаст нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, хоёр дахь болон оройд уураг агуулсан хоолыг илүүд үздэг.
9. Бүтээгдэхүүнийг нэгтгэх үндсийг диаграммд санал болгож байна.

Зөв зохистой хооллолт нь эрэгтэй, эмэгтэй, ямар ч насны хүүхдүүдэд тохиромжтой. Үүнийг жингээ хасаж байгаа болон ийм зорилго тавиагүй хүмүүс дагаж болно. Илүүдэл жингээс салахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэм нь калорийн дутагдлаас бүрддэг бөгөөд үүнийг тус тусад нь тооцдог.

Жин хасах зөв хооллолт: цэс

Жин хасах зөв хооллолт нь илүүдэл жинтэй салах ёс гүйцэтгэх, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх хамгийн сайн арга юм. Энэ аргын гол давуу тал нь аажмаар үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх боломжтой гэж үздэг. Үр дүн нь хэт хоолны дэглэмтэй адил хурдан гарахгүй, гэхдээ ийм цэснээс бие нь эрүүл болж, ерөнхий байдал сайжирна. Жингээ хасахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 300 калориар багасгах хэрэгтэй.

Анагаах ухаанд зөв хооллолтыг ихэнх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх туслах арга гэж үздэг.

Долоо хоногийн бүтээгдэхүүн

Эрүүл хооллолтыг ухаалаг гэж нэрлэдэг, учир нь түүний хэрэгжилт нь бие махбодид шаардлагатай микроэлементүүдийн харьцааг харгалзан долоо хоног, өдөр, сар бүрийн цэсийг нарийвчлан төлөвлөдөг. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх боломжийг олгодог. Хоолны сонголт маш их байдаг. Доор та долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг олох болно, үүнийг өөрийн үзэмжээр тохируулж болно. Нэг насанд хүрсэн хүнд долоо хоногт шаардлагатай заалтуудын бүрэн жагсаалт:

1. Хүнсний ногоог улирлын дагуу сонгож, ногооныг нь илүүд үзэхийг зөвлөж байна: цуккини, өргөст хэмх, цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, хятад байцаа, цэцэгт байцаа, ногоон шош, спаржа, вандуй, бууцай болон бусад, түүнчлэн улаан лооль, лууван , манжин, сонгино, ногоон. Дунджаар 7 хоногийн турш ойролцоогоор 4 кг хүнсний ногоо хэрэгтэй. Төмсийг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг хүнсний жагсаалтад оруулаагүй болно.
2. Улирлын чанартай жимс, хамгийн багадаа чихэрлэг жимс - банана, усан үзэм, огноо, цитрус, жимс, ногоон алим, лийр, чангаанз, тоор, чавга зэргийг голлон анхаардаг. Танд 3 кг хэрэгтэй болно.
3. Хатаасан жимс, самар - 200 грамм хольц эсвэл дуртай төрлийн 7 хоног.
4. Үр тариа: Сагаган, бор будаа, овъёос, уураг: сэвэг зарам, вандуй, ногоон буурцаг - тус бүр нь ойролцоогоор 0.5 кг, хатуу гурилын гоймонгийн нэг хэсэг.
5. Мах: үхрийн мах, тугалын мах, цацагт хяруул, тахиа, туулай - өдөрт 0.5 кг (түүхий) тооцоонд үндэслэн зөв хооллолтын дуртай.
6. Загас: далайн загас, 1 кг хүртэл далайн хоол, далайн хоол.
7. Өндөг: тахиа - 5-7 ширхэг, бөднө шувууны 10-12 ширхэг.
8. Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн: сүү - 1 литр хүртэл, өөх тос багатай kefir эсвэл тараг - 1.5 литр хүртэл, зуслангийн бяслаг - 1 кг хүртэл.
9. Цагаан будаа, овъёосны гурил.
10. Амтлагч, зөгийн бал.
11. Ургамлын тос: маалингын үр, чидун.
12. Бүхэл үр тариа эсвэл хөх тарианы талх, лаваш.

Долоо хоногийн цэс

Хэрэглэхэд хялбар болгох үүднээс цэсийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Өдөр	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол	Үдээс хойш зууш	Оройн хоол
1	Oatmeal бин	Шинэ жимс	Хүнсний ногооны салат, чанасан мах	Тараг	Жигнэсэн загас, хүнсний ногоо
2	Сагаган	Хатаасан жимс	Уураар жигнэх үхрийн махны котлет, ногооны шарсан мах	Кефир, жимс	Тахианы хөхтэй шөл
3	Зуслангийн бяслагны тогоо	Гэрийн эрчим хүчний баар	Хүнсний ногооны нухаш шөл, тахианы хиам (гар хийцийн)	Цитрус	Загасны котлет
4	Цагаан будааны гурилтай бин	Самар	Залхуу байцаа ороомог	Зуслангийн бяслагтай шатаасан алим	Хүнсний ногоогоор чанаж болгосон үхрийн мах
5	Хатаасан жимс, зөгийн балтай овъёосны будаа	Шинэ жимс	Бор будаа, чанасан цацагт хяруул	Кефир	Зуслангийн бяслаг, ургамал бүхий тахианы хөхний өнхрөх
6	Сирники	Хатаасан жимс	Далайн хоол, бууцайтай гоймон	Тараг	Тахианы хөх, өндөг, хятад байцаатай салат
7	Овъёос бин	Самар	Байцааны салат, ямар ч махтай махан бөмбөлөгтэй шөл	Зуслангийн бяслагтай шатаасан алим	Татсан тахианы махаар дүүргэсэн жигнэсэн zucchini

Хоолны жор

Санал болгож буй цэсийн зарим жор бүхий хүснэгт.

Таваг	Шаардлагатай бүтээгдэхүүн	Хоол хийх дараалал
Oatmeal бин	Oatmeal - 100 гр, сүү - 100 гр, өндөг - 1 ширхэг, stevia - амсах болно	1. Овъёосны гурилан дээр халуун сүү асгаж, хавдаж орхино. 2. 15 минутын дараа овъёос-сүүний холимогт өндөг, чихэрлэг бодис нэмээд сайтар холино. 3. Наалдамхай бүрхүүл дээр тал бүр дээр хэдэн минутын турш жигнэх. 4. Зөгийн бал, жимс, зуслангийн бяслаг эсвэл бага илчлэг чанамалаар үйлчил. Хэрэв та чихэрлэг бодис хэрэглэдэггүй бол бяслаг, мах, мөөг, хүнсний ногоо зэргийг дүүргэж болно.
Зуслангийн бяслагны тогоо	Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 0.5 кг, 2 өндөг, хоёр хоолны халбага овъёос эсвэл будааны гурил, чихэрлэгч, хатаасан жимс	1. Бүх орцуудаа холигчоор холиод жигд болтол нь холино. 2. Удаан агшаагч эсвэл зууханд 180 градусын температурт 20 минутын турш жигнэх. Үйлчлэхээсээ өмнө хайруулын тавган дээр 10 минут байлгана.
Эрчим хүчний бар	Самар, хатаасан жимс, овъёосны будаа тус бүр 30 гр	1. Бүх бүтээгдэхүүнийг холигчоор жигд болтол нь нунтаглана. 2. Бар үүсгэх. 3. Зууханд 5-7 минутын турш жигнэх хэрэгтэй
Тахианы хиам	Тахианы мах - 0.5 кг, сүү - 150 мл, самар - 10 гр, давс, чинжүү	1. Найрлагыг нь холино. 2. 120 градус хүртэл халуунд тэсвэрлэх чадвартай хүнсний хальсанд нэг халбага хольцыг хиам хэлбэрээр боож өгнө. 3. Буцалж буй усанд 10 минут хүртэл буцалгана
Цагаан будааны гурилтай бин	Цагаан будааны гурил - шил, сүү - 300 мл, 4 өндөг, чихэрлэг	1. Өндөгийг шараас цагааныг нь салгахгүйгээр гөлгөр болтол нь хутгагчаар цохино. 2. Сүү, гурилыг өндөг болгон зөөлөн хутгана. 3. Чихэрлэг амтлагч нэмнэ. 4. Хуушуурыг наалддаггүй хайруулын тавган дээр жигнэх
Зуслангийн бяслаг, ургамал бүхий тахианы хөхний өнхрөх	1 тахианы хөх, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг шахмал түлш, ургамал, сармис, давс	1. Тахианы махыг хутгана. 2. Ургамлын болон амтлагчтай зуслангийн бяслагийг хутгагчаар зуурмаг шиг тууштай болтол нь хутгана. 3. Зуурсан хөхөндөө ломбо тавьж, өнхрүүлэн, утсаар боож өгнө. 4. 200 градусын зууханд 15 минутын турш жигнэх
Овъёос бин	100 гр овъёос, нимбэг эсвэл жүрж, 150 мл сүү, 2 өндөг	1. Үр тарианы дээр халуун сүү асгаж, хавдаж орхино. 2. Жүржийг хальсалж, хагасаас нь шүүсийг шахаж ав. 3. Жүрж, нимбэгний хальсыг үрнэ. 4. Овъёос-сүүний хольцыг хутгагчаар зуурмаг болтол нь холино. 5. Зуурсан гурилан дээрээ жүржийн шүүс, өндөг, амтлагч, амтлагчаа нэмээд сайтар холино. 6. Хуушуурыг наалддаггүй бүрхүүл дээр жигнэх. Зөгийн бал, шанцайгаар үйлчилж болно
Далайн хоол, бууцайтай гоймон	Гоймон - 80 гр, далайн коктейль - 200 гр, бууцай - 50 гр.	1. Далайн хоол, бууцайгаа усанд хийж 10 минут буцалгаад зөөлөн гал дээр буцалгана. 2. Энэ хооронд гоймоныг давсалсан буцалж буй усанд хагас болгосон болтол нь буцалгана. 3. 5 минут орчмын дараа (гоймонгийн төрлөөс хамаарч) гоймонгоо далайн хоол, бууцайны холимогт хийж, давс нэмээд зөөлөн гал дээр 4-5 минут буцалгана. 4. Зорилго нь аль болох хурдан турахгүй бол бууцай, далайн хоол чанаж болгосон усанд 50 мл 10%-ийн цөцгий хийж болно.
Татсан тахианы махаар дүүргэсэн жигнэсэн zucchini	2 дунд цуккини, татсан тахиа - 200-300 гр, ногоон, сонгино	1. Цуккини хальсалж, талыг нь хувааж, целлюлозыг халбагаар гаргаж авна. 2. Татсан махыг нилээд жижиглэсэн сонгинотой хольж, давс нэмнэ. 3. Махны хольцтой хүнсний ногоог дүүргэ. 4. 200 градусын температурт 12 минутын турш жигнэх. 5. Үйлчлэхээсээ өмнө ургамлаар цацна

Үл хамаарах зүйл

Зөв зохистой хооллолтын нэг хэсэг болгон хориотой хоолыг тодорхой давтамжтайгаар - 7-15 хоногт нэг удаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Тамирчид энэхүү дүрэм зөрчсөнийг “хууран мэхлэх хоол” гэж нэрлэж байна. Ийм тохиолдолд шаардлагатай:

Хүнсний донтолт нь эрүүл хооллолтод хэцүү байдаг. Ийм "гэдэсний амралт" нь сэтгэлзүйн хувьд хооллох шинэ дүрэмд дасахад тусалж, эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Жин унахаа больсон - бодисын солилцоог сэгсэрнэ.

Зөв хооллолтын үр нөлөөг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Жингээ хасаж, сайхан биетэй болохын тулд зөвхөн өөхөн эдээс ангижрахаас гадна арьс, булчинг хэвийн байлгах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд нэгдсэн арга барилыг ашиглах нь зүйтэй: сургалт, биеийн арчилгааны журам. Орон нутагт жингээ хасах боломжгүй гэдгийг хүн бүр мэддэг байх ёстой - зөвхөн хөл эсвэл ходоодонд. Жин хасахад хамгийн их хувь нэмэр оруулдаг хүмүүс нь:

Кардио: гүйлт, дугуй унах, хурдан алхах.
Хүчний ачаалал: туухайтай үндсэн дасгалууд: squats, deadlift, lunges, leg press.
Кардио болон хүч чадлын дасгалуудыг ашиглан хосолсон сургалт.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан зөв хооллолт нь жингээ хасах үр дүнд хүргэдэг. Хэрэв энэ 2 бүрэлдэхүүн хэсэг нь амьдралын хэвшил болон хувирвал тэр хүн үргэлж гуалиг байх болно.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Инга Ереминагийн түүх:

Би жиндээ маш их сэтгэлээр унасан, 41 настайдаа 3 сумоч нийлээд 92 кг жинтэй байсан. Хэрхэн илүүдэл жингээ бүрэн хасах вэ? Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ хүний дүр төрхийг өөрөөсөө залуу харагдуулах зүйл юу ч байхгүй.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзуурах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь маш үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм ч учраас би өөр аргыг сонгосон ...

Амьдралын чанарыг сайжруулах хүсэл бол боломжийн хүний ердийн хүсэл юм. Хамгийн эхний хийх зүйл бол бүтээгдэхүүний нийцтэй байдал, байгаль орчны аюулгүй байдлыг харгалзан илчлэгийг зөв хуваарилах үндсэн дээр эрүүл хооллолт юм.

Зөв хооллолт гэж юу вэ

Зөв зохистой хооллолтын зорилго нь:

хүний биеийг хангалттай шим тэжээлээр хангаж, бүх амьдралын систем хэвийн ажиллаж, хүн хөгжилтэй, идэвхтэй хэвээр байх болно;

Анхаар! Аливаа хатуу хязгаарлалт (мацаг барих гэх мэт) нь стресст хүргэдэг. Та долоо хоногт нэг удаа мацаг барьж болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд өлсгөлөнгөөр өөрийгөө ядрааж болохгүй.

өдөр тутмын цэс нь гастрономийн баяр баясгалан, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг авчирсан;
эрчим хүчний тэнцвэрийг хадгалсан (хэрэглэсэн болон хэрэглэсэн калорийн зөв харьцаа шаардлагатай - жингээ хасах, жин нэмэх, жингийн параметрийг өөрчлөхгүй байхаас хамаарна);
эсийн түвшинд хөгшрөлтийн процессыг удаашруулдаг (эрүүл хоол тэжээл нь "ердийн" хооллолтоос ялгаатай нь хоргүй, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг нэн тэргүүнд тавьдаг - төрөл бүрийн синтетик орлуулагчаас бүрэн татгалздаг);
зарим өвчнийг засах (жишээлбэл, чихрийн шижин өвчний эсрэг элсэн чихэрийг арилгах, гастритын эсрэг маринад, тамхи татдаг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах, ясыг бэхжүүлэх кальцийн баялаг хоол хүнс гэх мэт).

Эрүүл хооллолтын үндсэн зарчим

Хүний нас, хүйс, үйл ажиллагааны төрлөөс үл хамааран зөв хооллолтын үндсэн зарчмууд байдаг. Эдгээр зарчим бүр нь эцсийн эерэг үр дүнд хувь нэмэр оруулдаг.

Хоолны давтамж

Долоо хоногийн цэсийг бие махбодид өдөрт 3-аас доошгүй удаа бутархай хэсгүүдэд хоол хүнс хүлээн авах байдлаар хий. 5 хоногийн сонголтыг оновчтой гэж үзнэ;

Анхаар! Ходоод руу байнга хоол хүнс хэрэглэснээр хоол боловсруулалтыг зөөлөн горимд тохируулдаг - эрхтэнүүд стрессгүй ажиллаж, материалын дараалсан хэсэг бүрийг амархан даван туулдаг.

Тогтмол байдал

Цэснийхээ бүх зүйлийг өдөр бүр ойролцоогоор ижил цагт зарахыг зөвшөөрнө үү. Гэх мэт бүх долоо хоног. Энэ арга нь хоол боловсруулах ферментийг зохих хэмжээгээр цаг тухайд нь гаргахын тулд ходоодыг тохируулдаг.

Хангалттай байдал

Хэт их идэхээс зайлсхий, гэхдээ үүний зэрэгцээ "илүү том зорилго"-ын төлөө өөрийгөө өлсөж болохгүй. Хэзээ ч өлсөхгүйн тулд хоолны дэглэмээ сайтар бодож үзээрэй. Мацаг барьдаг хүмүүс жингээ хасах хоолны дэглэм дууссаны дараа жингээ хурдан нэмэгдүүлж эхэлдэг нь алдартай баримт юм;

Анхаар! Хоолонд өлсөж буй бие нь стресст орсон тул эрчим хүчний (тиймээс өөхний) нөөцийг бий болгоход автоматаар тохируулдаг.

Тэнцвэр

Бүх зүйлд эв нэгдэл байх ёстой. Долоо хоногийн турш хэрэглэх өөх тос, уураг, нүүрс ус, ус, давсны хэрэглээгээ урьдчилан төлөвлө. Хэр их идсэнээр "төлөвлөгөөгөө биелүүлэх" гэж бүү оролд. Нэг төрлийн байдал, боломжийн уураг/өөх/нүүрс усны харьцааг (BJU) онцлон тэмдэглэ.

Мөн калорийн талаар үргэлж санаарай. Энэ нь гаднаас харагдахгүй боловч бүтээгдэхүүн бүрийг хоолны дэглэмд оруулснаар тодорхой хэмжээний илчлэгийг хангадаг. Тэдний илүүдэл нь өөх тосны нөөцийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Дутагдал нь бие махбодийн хомсдолд хүргэдэг.

Анхаар! Спортод идэвхтэй оролцдог эсвэл их хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг дутуу үнэлж болохгүй.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээ нь:

Зөвхөн хамгийн ашигтай

Эрүүл хооллолт нь зөвхөн сайн чанарын хоолыг агуулсан байх ёстой. Хэт их дулааны боловсруулалт нь бас хүсээгүй юм. Бүтэц нь анхныхтай ойрхон байх тусмаа сайн.

Үзэгдэх газар үндсэн дүрмийг бичнэ үү.

шарсан, тамхи татдаг, даршилсан хүнсний хэмжээг багасгах;
давуу эрх - чанасан, чанасан хоол, түүнчлэн уураар жигнэх;
Долоо хоног бүр аль болох олон жимс, хүнсний ногоо, боломжтой бол түүхийгээр нь идээрэй. Дулааны боловсруулалтын дараа жимс, хүнсний ногоо нь шим тэжээлийн арслангийн хувийг алддаг.

Анхаар! Ургамлын эслэгийн ашиг тус нь байгалийн гэдэсний цэвэрлэгч болох урьд өмнө байгаагүй юм. Бие махбодь хорт бодис, хорт хавдар үүсгэгч бодисыг зайлуулдаг бөгөөд энэ нь орчин үеийн нөхцөлд зайлсхийх боломжгүй юм.

Долоо хоногийн эрүүл цэсийг хэрхэн бий болгох вэ

Долоо хоногийн цэсээ урьдчилан төлөвлөж эхлээрэй. Танд дуртай хоол байгаа байх, гэхдээ нэг хоолыг 3 хоногт нэгээс илүү удаа давтахгүй байхыг хичээгээрэй. Төрөл бүрийн зүйлд хүрэхийн тулд шинэ жор зохион бүтээ.

Эхлэхийн тулд нэг өдрийн турш санал болгож буй хоолны жагсаалтаас дурын жишээг сонгоод илчлэгийг тоол. Үүний дараа цаашаа явж, бүтэн долоо хоногийн турш (дараа нь нэг сарын турш) хоолны дэглэмээ бичээрэй. Төлөвлөгөөг эхлүүлэхэд тань туслах хэдэн хоолыг энд оруулав.

Өглөөний цай

Жагсаалтаас дурын жишээг авч эсвэл өөрчил:

Сагаган, шар будаа, будаа, овъёос, улаан буудай, арвайн будаа - хоолыг өөх тос багатай сүү эсвэл усаар бэлтгэж, ургамлын тосоор амтлаарай;
цөөн тооны самар (янз бүрийн сортууд, дангаар нь болон холимог хэлбэрээр);
уурын хатаасан жимс (нэг удаад ½ стандарт аягаас илүүгүй);
ааруул сүү, kefir, жимсний шүүстэй шар сүүний сүү - 1 шил;
үр тарианы талх (хоол тутамд 110-135 гр);
өөх тос багатай бяслаг 3-4 зүсмэл;
бага зэрэг давсалсан загасны зүсмэл;
шинэ ургамал бүхий ногооны салат;
жимсний салат;
өөх тос багатай цөцгийтэй зуслангийн бяслаг;
тараг;
3 тахиа эсвэл 5 бөднө шувууны өндөгнөөс омлет.

Анхаар! Хоолны дэглэмд BZHU-ийн илчлэгийн агууламж ба харьцааны хүснэгтэд тохирсон зүйлсийг оруулах ёстой.

Үдийн хоолонд эрүүл хооллолт

шинэхэн жимс - алим, лийр, хэд хэдэн киви, цитрус жимс (жүрж, мандарин, ½ помело), гадил жимсний;
хар шоколад - 25 гр-аас ихгүй;
kefir эсвэл тараг - 1 шил;

Анхаар! Кефир эсвэл тараг дээр нухсан шинэхэн жимс, гар хийцийн чанамал эсвэл зөгийн бал халбага нэмнэ. Энэ нь амтат амтыг нэмж, аяга тавагны нэр төрлийг төрөлжүүлэх болно.

Таны цэсэнд өдрийн хоол

Үдийн хоолны цэсэнд дараах хоол гарч ирвэл таны хоолны дэглэм нэлээд олон янз байх болно.

хатуу улаан буудайн гоймон;
гоймон хувцаслахад зориулсан өөх тос багатай бяслаг;
цагаан хоолтон пицца;
ногооны цөцгийтэй шөл (улаан лооль, сонгино, хүнсний ногоо), хөх тарианы талхны croutons амтлагч;
туранхай мах (тахианы хөх, цацагт хяруулын булан, түгалын мах, туранхай үхрийн мах);
чанасан ногоо (цэцэгт байцаа, байцаа, лууван, цуккини, хонхны чинжүү, сонгино, селөдерей, манжин);
өөх тос багатай цөцгий, соусны гурил нэмсэн шар буурцагны мах гуляш;
зууханд чанасан эсвэл шатаасан загас;
өөх тос багатай лазанья (жишээлбэл, мөөг, хүнсний ногоо эсвэл холимог);
туранхай махтай ногооны шөл (шурпа);
усанд чанаж болгосон буурцагт ургамал (сэвэг зарам, шош, вандуй);
шинэ ногооны салат;
чанасан далайн хоол (далайн амьтан, сам хорхой).

Үдээс хойш

Долоо хоногийн турш өдөрт 5 удаа хооллохыг хичээ. Үдээс хойш зууш нь удахгүй болох оройн хоолноос ачааллын нэг хэсгийг авдаг бөгөөд ингэснээр биеийг буулгаж, хоол боловсруулах замын ачааллыг бууруулдаг.

Сонирхолтой сонголтууд:

хүнсний ногоо, жимс, жимсгэний байгалийн шүүс - 1 шил;
цөөн хэдэн уурын хатаасан жимс;
чанамал бүхий зуслангийн бяслаг;
чихэрлэг тараг;
Сагаган, хөх тариа эсвэл будаатай талх 2-3 ширхэг;
шинэхэн жижиглэсэн ургамал бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
зарим жимс (усан үзэм, чавга, чангаанз, тоор);
шараагүй самар.

Оройн хоол

Оройн цэсэнд аль болох бага амьтны уураг агуулсан байхыг зөвлөж байна. Ийм хоолыг илүүд үздэг:

зуслангийн бяслагны кассерол, бяслагны бялуу;
зууханд бага өөх тос бяслаг бүхий хүнсний ногооны casseroles;
хүнсний ногооны салат, магадгүй далайн хоол нэмсэн;
бага зэрэг чанасан тахианы цагаан мах эсвэл уурын загасны хэсэг;
хүнсний ногоотой 2 тахианы өндөгний хөнгөн омлет;
жижиглэсэн шинэ ургамал;
чидун, чидун;
чанасан эсвэл уурын бор будаа;
хүнсний ногоо, заримдаа мөөгөөр хийсэн бин;
kefir, тараг - 1 шил;
хэдэн зүсмэл хар талх.

Охидын долоо хоногийн цэс

Охид, залуу эмэгтэйчүүдэд зориулсан долоо хоногийн турш тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн сайн жишээ энд байна. Энэ категори нь тэдний хоолны дэглэмд хамгийн их санаа зовдог, учир нь энэ нь тэдний гадаад төрх байдалд шууд нөлөөлдөг.

Охидууд целлюлитийн талаар санаа зовдог (энэ нь охидод заналхийлээгүй, ахимаг насны эмэгтэйчүүдэд санаа зовдоггүй, эрэгтэйчүүдэд огт хамаагүй). Дотор эрүүл мэнд, гадаад гоо сайхныг хадгалахын тулд долоо хоногийн турш юу идэх ёстой вэ?

Анхаар! Целлюлит нь липидийн солилцооны эмгэгийн улмаас үүсдэг. Амьтны гаралтай өөх тосыг аль болох бага идээрэй. Үүний эсрэг өдөрт 1.8-2.5 литр цэвэр ус ууна.

Даваа гараг

элсэн чихэр, сүүтэй какао - 1 шил;
элсэн чихэргүй бяслагны бялуу эсвэл зуслангийн бяслагны Casserole;
хатаасан жимс - 1 атга.

Үдийн хоол:

шинэхэн жимс (150-200 гр) - өөрийн үзэмжээр бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ гэх мэт;
ташуурдуулж тос 100 гр;
зөгийн балтай хар цай - 1 шил.

хүнсний ногоотой далайн хоолтой шөл;
чанасан бор будаа;
загасны хэсэг, уураар жигнэх эсвэл тугалган цаасаар шатаасан;
чихэрлэг эрдэнэ шиш 2-4 tbsp. л.;
Та ½ шил хуурай дарс ууж болно.

oatmeal жигнэмэг эсвэл хивэг нэмсэн хөнгөн жигнэмэг;
жимсний шүүс (жүрж, мандарин, киви, хан боргоцой гэх мэт).

ногооны салат;
мах шарах эсвэл зууханд (туулай, цацагт хяруул, тахиа) чанаж болгосон хоолны дэглэмийн махны хэсэг;
зөгийн балтай үхрийн нүд навчнаас цай.

Мягмар гараг

сүү будаа - шар будаа эсвэл будаа;
Аяга кофе;
хивэг талх;
2-4 зүсмэл өөх тос багатай бяслаг.

Үдийн хоол:

цитрусын шүүс;
жигнэмэг эсвэл том үр тарианы жигнэмэг;
чихэрлэг зуслангийн бяслаг эсвэл тараг.

махан шөлтэй зузаан борщ;
1 tsp. эсвэл tbsp хувцаслахад зориулсан цөцгий. халбага;
махтай чанасан төмс;
хүнсний ногооны хольц (сонгинотой ногоон вандуй эсвэл хонхны чинжүүтэй чидун);
Хөх тарианы талх;
ямар ч цайны шил.

самартай хатаасан жимс;
өөх тос багатай сүүтэй какао (элсэн чихэргүй байж болно, учир нь хатаасан жимс нь хангалттай чихэрлэг байх болно).

хөнгөн махан салат (хүнсний ногоо, чанасан цагаан тахиа, жижиглэсэн ургамал);
зөгийн балтай ногоон цай.

Лхагва гараг

кофе эсвэл цай - 1 шил;
жимс, зуслангийн бяслагны Casserole;
саатал бүхий Сагаган талх.

Үдийн хоол:

хатаасан жимс;
чихэрлэг ааруул.

лаазалсан чанасан мах;
хүнсний ногоо эсвэл буурцагт ургамлын хажуугийн таваг;
ногоон салат;
Хөх тарианы талх;
цай эсвэл жимсний шүүс.

улаан лоолийн шүүс;
1-2 шаржигнуур зүсмэлүүд;
3-4 зүсмэл бяслаг.

нэг хэсэг уурын загас;
улаан лоольтой чанасан цэцэгт байцаа, байцаа;
хүрэн эсвэл улаан будаа;
орегано бүхий нимбэгний бальзамтай цай.

Пүрэв гараг

мөөгтэй чанасан Сагаган;
бяслаг 3-4 зүсмэл;
сүүтэй цай;
жигнэмэг.

Үдийн хоол:

өөх тосны агууламж 6-11% -иас ихгүй тараг;
шинэхэн жимс (гадил, лийр эсвэл алим, киви эсвэл усан үзэм);
Ногоон цай.

Хөх тарианы талх;
ногооны шөл (ногоон шош, манжин, төмс, цуккини, улаан лооль, ногоон вандуй, хонхны чинжүү, байцаа);
тугалган цаасаар шатаасан цацагт хяруулын хэсэг;
өөх тос багатай сүү, зөгийн балтай какао.

жимсгэний компот;
хөнгөн жигнэмэг эсвэл овъёосны жигнэмэг.

ургамал бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
нэг шил какао эсвэл цай;
цөөн хэдэн хатаасан жимс.

Баасан гараг

сүүтэй овъёосны будаа;
жимсний салат (гадил, алим, самар, мандарин, киви);
Аяга кофе;
цөөн хэдэн самар.

Үдийн хоол:

20 гр хар шоколад;
Ногоон цай;
тараг.

тахианы махтай вандуйн шөл;
төмсний нухаш;
тахиа эсвэл туулайн котлет;
ногоон, ямар ч ногооны салат;
улаан лоолийн шүүс.

бяслаг 2-3 зүсмэл;
хатаасан жимсний компот;
шаржигнуур жигнэмэг 2-3 ширхэг.

Уураар чанасан загас;
хүнсний ногооны шөл;
kefir эсвэл тараг;
хар талх.

Бямба гариг

мөөгтэй омлет;
хивэг эсвэл хар талх;
шинэхэн хэрчсэн ногоо (улаан лооль, хонхны чинжүү);
сүүтэй какао эсвэл зөгийн балтай кофе.

Үдийн хоол:

чихэрлэг ааруул;
шинэхэн жимс;
kefir эсвэл тараг.

загасны шөл;
чанасан бор эсвэл улаан будаа;
шинэ ногооны салат;

жигнэмэг эсвэл зефир (1 ширхэг);
шинэхэн жимсний шүүс;
овъёосны жигнэмэг 2-3 ширхэг.

уурын ногоо (брокколи, цэцэгт байцаа, лууван, ногоон шош гэх мэт);
хатуу гурилаар хийсэн чанасан гоймон;
туранхай мах эсвэл хөнгөн уурын загасны хэсэг;
Ногоон цай.

Ням гараг

өөх тос багатай сүүнд чанасан овъёос, шар будаа эсвэл арвайн үр тариа;
шинэхэн жимс;
kefir эсвэл тараг;
Аяга кофе.

Үдийн хоол:

хар шоколад 20-25 гр;
Үйрмэг зүсмэлүүд 2 ширхэг;
чанаагүй бүдүүн боов;
жимсний жүүс.

тахианы шөл;
сармистай чанасан ногоо;
хатуу бяслаг 2-3 зүсмэл;
улаан лоолийн шүүс.

цөөн хэдэн самар;
жимсний салат;
чанамал эсвэл жимсний сироп бүхий ташуурдуулж тос;

чанасан загас;
салат эсвэл хэрчсэн хэлбэрээр шинэ ногоо;
бор будаа эсвэл том ширхэгтэй гурилаар хийсэн гоймон;
ургамлын гаралтай цай (гаа, орегано, ганга).

Таны цэс хичнээн анхааралтай байсан ч эрүүл мэндээ сайжруулах нэмэлт арга хэмжээний талаар санаарай: сайн унтах, биеийн хөдөлгөөн, эерэг сэтгэлгээ. Хоол тэжээлийн системийн хувьд та түүний үр нөлөөг хянах, жин болон бусад чухал үзүүлэлтүүдийг хянах хэрэгтэй. Хэрэв та илүү сайн мэдэрч байвал та зөв чиглэлд явж байна гэсэн үг.

Та ч бас сонирхож магадгүй

Хоолны дэглэм нь зөвхөн илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг. гэхдээ бие махбодийг шаардлагатай витамин, микроэлементүүдээр хангана. Жор нь энгийн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг, тэр ч байтугай залхуу нь хоол хийх технологийг хийж чаддаг тул та гэртээ ийм хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлж болно.

Хоол тэжээлийн гол дүрмүүд:

1. Ус уух - ердийн цэвэршүүлсэн эсвэл хийгүй рашаан ус - өдөрт дор хаяж 2 литр.
2. Шинэ ногоо, ургамлууд (өдөрт 3-4 порц), жимс жимсгэнэ (өдөрт 2-3 удаа) их идээрэй.
3. Улаан махнаас татгалз.
4. Шувууны махыг арьсгүй хэрэглэх нь зүйтэй.
5. Хоол хүнсэндээ эрүүл өөх тосыг оруулаарай - тослог загас, самар, үр, авокадо, хүйтэн дарагдсан ургамлын тос.
6. Өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх.
7. Өдөрт 2-оос илүү шар идэж болохгүй, цагааны тоо хязгаарлагдахгүй.
8. Хоол хийхдээ тосонд шарахаас зайлсхий.
9. Өдөрт 5 удаа нэгэн зэрэг идээрэй - 3 үндсэн хоол, 2 зууш.
10. Хэрэглэсэн калорийн тоог хянах - тусгай томъёог ашиглан ойролцоогоор тооцоолно.
11. Өдрийн эхний хагаст үр тариа, амтат жимс, ногоо идэх нь зүйтэй бөгөөд өдрийн хоолны дараа уураг, илчлэг багатай хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.
12. Давсаас татгалзах нь зүйтэй - энэ нь илүүдэл уснаас ангижрах замаар жингээ хасахад тусалдаг.

Эдгээр дүрмүүд нь бүх нийтийнх байдаг: тэдгээр нь янз бүрийн насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Тэднийг дагаснаас хойш нэг сарын дараа та тухайн хүний анхны мэдээллээс хамааран 3-6 кг жин хасах боломжтой.

Биеийг хатаах хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн уураг, өөх тос, нүүрс усыг дараахь байдлаар хуваарилдаг.

уураг: 60% - бүх хоолонд байх ёстой;
өөх тос - 20% - өлөн элгэн дээрээ нэг халбага маалингын тос уухыг зөвлөж байна, эрүүл өөхний бусад эх үүсвэрийг бүх хоолонд жигд хуваарилах ёстой;
нүүрс ус: 20% - тэдгээрийг өглөөний цай болон эхний зуушны үеэр хэрэглэх ёстой.