Хүн йогыг үл тоомсорлодог, учир нь түүнд юу өгөх талаар тодорхойгүй ойлголт байдаг. Мөн энэ нийтлэлд бид йог дэлхийн өнцөг булан бүрт улам олон хүмүүсийн анхаарлыг татдаг гол шалтгааныг авч үзэх болно.

Иог хийх 33 шалтгаан

1. Өөртэйгөө ганцаараа

Өдөр тутмын амьдралын бужигнаан дунд амрах, өөртэйгөө ганцаараа байх боломж ховор тохиолддог. Учир нь бид гэртээ ганцаараа үлдсэн ч зуршлаасаа болоод зурагт асаадаг, эсвэл сайндаа л ном уншдаг. Иог бол бүх асуудал, санаа зовнилоо “хаалганы гадна” орхиж, сэтгэл санаагаа тайвшруулж, дотоод ертөнцөө харах боломж юм.

2. Унтах, архаг ядаргаа арилгах эм

Та ажил дээрээ байнгын стрессээс болж хангалттай нойр авч чадахгүй байна уу? Та байнга ядарч сульдаж, ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг үү? Бясалгал хийж, йог хий! Арван таван минутын бясалгал нь хэдэн цаг бүрэн унтахтай адил нөхөн сэргээх нөлөөтэй болохыг судалгаагаар тогтоосон.

3. Сэтгэл гутралын эсрэг эмийн альтернатив

Өдөр тутмын сөрөг сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай сэтгэлзүйн гэмтэл нь бидний оюун ухаан, бие махбодид ул мөр үлдээдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хор хөнөөл учруулдаг. Тогтмол йогийн дасгал нь бидний биеийг "хавчаар" -аас аажмаар чөлөөлдөг бөгөөд энэ нь далд ухамсрын сэтгэл хөдлөлийн блокуудыг татан буулгаж, бидэнд амар амгалан, амьдралын баяр баясгаланг буцааж өгдөг.

4. Залуу насыг эргүүлэн авчир

Нас ахих тусам хүний ​​цусан дахь бэлгийн даавар болох тестостерон, эстроген дааврын түвшин буурч, харин стрессийн гормон болох кортизолын түвшин нэмэгддэг. Энэ хоёр хүчин зүйл нь бидний байгалийн гоо үзэсгэлэнг хөгшрөх, бүдгэрүүлэх шалтгаан болдог. Иогоор хичээллэснээр та цаг хугацааг эргүүлж чадна. Туршилтын үр дүнгээс үзэхэд Кобра (Бхужангасана) позыг гүйцэтгэхэд 10 минутын дотор бэлгийн дааврын түвшин 12% нэмэгдэж, кортизолын түвшин 16% -иар буурдаг болохыг тогтоожээ. Илүү залуу, эрч хүчтэй байгаарай!

5. Өөрийнхөө массажны эмч

Асана (иогийн поз) хийснээр таны дотоод эрхтнүүд массаж хийлгэдэг бөгөөд энэ нь тэдний өнгө аяс, гүйцэтгэлд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, хэвлийн эрхтнүүдийг ээлжлэн сунгаж, шахаж хийдэг мушгирах дасгалууд нь маш ашигтай байдаг. Үүний үр дүнд хоол боловсруулах эрхтэн, бөөрний үйл ажиллагаа сайжирдаг.

6. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлээрэй

Хөдөлгөөнгүй эсвэл суурин амьдралын хэв маяг нь мэдрэлийн утаснууд удааширч, аажмаар хатингартдаг. Иогийн дасгалууд нь тархины харгалзах хэсгүүдийг идэвхжүүлэхийн зэрэгцээ биеийн олон сая мэдрэлийг зөөлрүүлдэг. Тиймээс дасгал хийсний дараа та хөгжилтэй, эрч хүчтэй байдаг.

7. Шинжлэх ухааны мэдрэлийн өвчнөөр өвдөж байна

Иогийн дасгалууд нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст ч гэсэн нас ахих тусам нурууны үе мөчний болон архаг өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг. Тааламжгүй шинж тэмдгүүд илрэхээс өмнө йогоор хичээллэж эхэлснээр та радикулит үүсэхээс сэргийлнэ.

8. Дотоод тав тухтай байдал

Иогоор хичээллэснээр гадаад нөхцөл байдлаас үл хамаарах дотоод сэтгэл зүйн тайтгарлыг мэдэрдэг. Үүний шалтгаан нь пранаяма, йогийн асана үед их хэмжээгээр ялгардаг серотонин, эндорфин юм.

9. Маш зөөлөн цохилттой

Иог нь булчин шөрмөсийг хэзээ ч үүсгэдэггүй гэдгээрээ спортоос ялгаатай. Энэ дасгал нь булчинг аажмаар чангалж, шөрмөсийг уртасгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Иогийн эмч нарын хэлснээр хүний ​​эрүүл мэнд нь түүний биеийн уян хатан байдлаас ихээхэн хамаардаг. Тиймээс бага наснаасаа уян хатан байдлыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

10. Бүтээлч төлбөр

Шинжлэх ухаан хэлэхдээ, бид өдөр тутмын амьдралдаа логик сэтгэлгээг хариуцдаг зүүн тархийг илүү олон удаа ашигладаг. Йогийн дасгал (асанас ба пранаяма) нь тархины хоёр тархины ажлыг тэнцвэржүүлж, зөн совин, уран сэтгэмжийг хариуцдаг баруун тархийг идэвхжүүлдэг. Хоёр хагас бөмбөрцөг зохицсон үед таны бүтээлч энерги урсаж эхэлдэг!

11. Цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчинд

Клиникийн судалгаагаар пранаяма болон бясалгал нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Судалгааг Америкийн Ведийн Анагаах Ухааны Коллежид хийсэн.

12. Холестеролыг устга

Титэм судсыг нарийсгадаг "муу" холестерины хэмжээ нь хүмүүсийн үзэж байгаагаар зөв хооллолтгүйгээс гадна стрессийн үр дүнд нэмэгддэг бөгөөд энэ нь бидний хүн нэг бүр эрсдэлтэй байдаг гэсэн үг юм. Үүний зэрэгцээ ердөө 10 минутын пранаяма нь "муу" холестерины түвшинг бууруулж, харин "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг гэдгийг мэддэг.

13. Илүүдэл жингийн эсрэг йог

Хэд хэдэн нэмэлт фунт хасах шаардлагатай байна уу? Иогийн дасгал нь ердийн спортын бэлтгэлээс ялгаатай нь жингээ хасахад тусалдаг бодис болох гамма-аминобутирийн хүчил (GABA) үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.

14. Тайвшрах, төвлөрөх зэрэг

Иогийн эхний хичээлээс л та нэгэн зэрэг тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь юу гэсэн үг болохыг мэдрэх болно (хэрэв өмнө нь энэ нь танд гайхалтай санагдаж байсан ч). Цаг хугацаа өнгөрөхөд та энэ ур чадвараа өдөр тутмын амьдралдаа хэрэглэж сурах болно, дараа нь йог нь бидэнд ажиглагчийн байр суурийг өгдөг тул ажлын хамгийн аймшигт нөхцөл байдал ч амархан өнгөрөх болно.

15. Дархлааг нэмэгдүүлнэ

20-р зууны эхэн үед эмч нар дархлаа ба холбогч эдийн төлөв байдлын хоорондын нягт холбоог олж илрүүлсэн (түүнээс мөгөөрс, шөрмөс, яс, шөрмөс үүсдэг). Энэ бол йогоор хичээллэх бас нэг шалтгаан юм: асанаг гүн сунгах нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхээс гадна янз бүрийн сөрөг хүчин зүйлийн эсрэг биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

16. Гоо сайхны эмчийн дараах шиг

Пранаяма нь цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээг зохицуулснаар бодисын солилцоог сайжруулж, эд эсэд хэвийн биохимийн процессыг сэргээдэг гэдгийг та мэдэх үү. Дасгал хийсний үр дүнд арьсны хөгшрөлт удааширч, өнгө нь жигдэрч, нүдний доорх хар хүрээ арилж, арьс тань онцгой гэрэлтэж эхэлдэг.

17. Цэвэрлэгээ

Зургаан цэвэрлэгээний йогийн арга (Шаткармас) нь хоргүйжүүлэх процедурыг амжилттай орлож чадна. Та бие даан хийж болох эдгээр тусгай дасгалууд нь хоол боловсруулах зам, амьсгалын зам, тэр байтугай нүдийг цэвэрлэхэд тусална! Энэ бол йогоор хичээллэж эхлэх бас нэг сайхан шалтгаан юм.

18. Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг үгүй ​​гэж хэлцгээе!

Пранаямагийн үед агаар уушигны бүх буланд хүрч, цус нь хүчилтөрөгчөөр эрчимтэй баяждаг. Тиймээс энэ нь архаг бронхит, тэр ч байтугай астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд маш сайн эмчилгээ юм.

19. Бүх булчин чангарна

Иогийн дасгалууд нь гүн булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь бидний мэдэхгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр булчингууд таны гоолиг галбирыг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

20. Эерэг сэтгэл хөдлөл

Асана дасгал хийснээр бид биеийн хамгийн нарийн хөдөлгөөнийг удирдаж сурахаас гадна сэтгэл хөдлөлөө удирдах, сөрөг зүйлээс ангижрах, эерэг сэтгэл хөдлөлийг тохируулах чадварыг олж авдаг. Тийм ч учраас йог бол эв найрамдлын зам гэж ярьдаг.

21. Зөв зохистой хооллолт руу шилжих

Иогийн тусламжтайгаар хүн хоолны буруу зуршлаасаа амархан ангижрах боломжтой гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Дасгал хийснээр таны хоолны дэглэм байгалийн болон эрүүл хоол хүнс рүү шилжих нь зүйн хэрэг.

22. Хүчтэй яс

Эмч нарын үзэж байгаагаар 35 жилийн дараа хүн ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэлтэй байдаг тул йогоор хичээллэх нь ясанд кальцийг хадгалахад тусалдаг кортизолын (стрессийн гормон) түвшинг бууруулдаг. Тогтмол дасгал хийснээр хөгшрөх хүртэл ясыг эрүүл, бат бөх байлгах боломжтой.

23. IQ-г өсгө

Иогоор хичээллэснээр оюуны чадвар ч сайжирдаг. Америкийн их сургуулийн оюутнуудын дунд хоёр жилийн турш явуулсан туршилтын үр дүн эрдэмтдийг ихээхэн гайхшруулжээ. Бясалгал хийж байсан хэсэг оюутнуудын IQ нь нэг курсын бусад бүлгийн оюутнуудтай харьцуулахад мэдэгдэхүйц өссөн байна.

24. Royal bearing

Соёл иргэншлийн орчин үеийн "ашиг тус" нь нуруу нугалж, нурууны муруйлт, битүү цээжний шалтгаан болдог боловч үүнийг засч залруулж болно. Хэдхэн сар иог хийснээр та эрүүл саруул, язгууртны төрх байдал тань эргэж ирэх болно.

25. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог

26. Сэтгэлийн тэнхээтэй болох

Нарийн төвөгтэй асанауудыг эзэмшиж, биеийн ер бусын байрлалаас айдаг айдасыг даван туулсанаар бид зөвхөн йогоор хичээллэх төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа чадвардаа итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Дараа нь аливаа асуудал зүгээр л даалгавар болж хувирдаг бөгөөд бид үүнийг шаардлагагүй эргэлзээ, санаа зоволтгүйгээр шийдэж эхэлдэг.

27. Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоно

Дасгал хөдөлгөөн, тусгай хоолны дэглэмийг хослуулснаар та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед цусан дахь сахарын хэмжээг хянах боломжтой. Иогийн дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг стрессийн гормон болох кортизол ба адреналины түвшинг хэвийн болгосноор стресст тэсвэртэй болох боломжийг олгодог.

28. Хүч чадал нэмэгдэнэ

Йогийн боолт (энергийн түгжээ) нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлгийн булчирхайн цусан хангамжийг ихээхэн сайжруулж, аарцагны эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг зөөлөн идэвхжүүлдэг. Тиймээс йогоор хичээллэснээр бэлгийн хавьталд орох, үргүйдлээс ч ангижрах боломжтой.

29. Дээшээ доошоо

Урвуу байрлалтай байрлал, ялангуяа толгойн босоо байдал нь биед маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Цусны эргэлт сайжирсаны ачаар тархины үйл ажиллагаа идэвхжиж, венийн судаснууд үүсэх магадлал бараг тэг болж буурдаг.

30. Мэдрэлийн систем хэвийн байна

Олон тооны шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээс харахад йог, бясалгал хийдэг хүмүүс мэдрэлийн систем илүү тогтвортой, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг бөгөөд өдөр тутмын стрессийг илүү үр дүнтэй даван туулах чадвартай байдаг.

31. Унтах нь сайжирдаг

Иог нь таны биеийг бүхэлд нь сайжруулдаг эрүүл мэндийн ашиг тусыг өгдөг тул шөнийн нойр тань сайжирч байгааг анзаарч магадгүй юм. Энэ шалтгааны улмаас йог заримдаа нойргүйдлийн эм болгон хэрэглэхийг зөвлөдөг.

32. Дэлхий ертөнцтэй эв нэгдэл, эв нэгдэл

Иогийн хичээлүүд нь эргэн тойрон дахь бүх зүйлтэй эв нэгдэлтэй байх, хамгийн гол нь өөртэйгөө зохицох мартагдашгүй мэдрэмжийг өгөх болно. Дасгал хийснээр та аажим аажмаар өөрийгөө сонсож, ойлгож сурахаас гадна дэмий хоосон зүйлийг таны хувьд чухал зүйлээс ялгаж салгаж сурах бөгөөд ингэснээр та илүү эв найртай, амжилттай ажиллах болно.

33. Аз жаргал энд ба одоо байна

Асана хийснээр бид бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлж, шаардлагагүй бодлуудаас татгалзаж, одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж сурдаг. Тиймээс бид "энд, одоо" цаг мөчид байх чадварыг олж авдаг бөгөөд амьдралынхаа мөч бүрээс таашаал авдаг.

Иогоор хичээллэх өөр олон шалтгаанууд байдаг бөгөөд нэгэнт хичээллэвэл та тэдгээрийг олж мэдэх болно.

Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай!

Иог 150 жилийн өмнө моод болсон. Энэ нь домог, домогт бүрхэгдсэн хэвээр байгаа бөгөөд ихэнхдээ илүү сайн маркетингийн зорилгоор бүтээгдсэн.

Иогчид зүрхийг зогсоож чаддаг

19-р зуунд европчууд йогчид зүрхийг зогсоож, дараа нь дахин ажиллуулж чадна гэдэгт итгэлтэй байсан. Энэхүү буруу ойлголт нь алдарт "амьд оршуулгын" дараа эхэлсэн юм. 1837 онд Пенжабын хүчирхэг Махаража Сингхийн ордонд нэгэн тэнүүчлэгч йогч гарч ирээд түүнийг амьдаар нь булшлахыг санал болгов. Тэрээр 40 хоногийн турш түр зуурын авсанд хэвтэж, дараа нь "амилсан". Энэ үйл явдлыг дүрсэлсэн номнууд Вена, Лондон, Нью-Йорк хотод хэвлэгджээ. Энэхүү гайхалтай үзэгдлийн тайлбарыг Бенгалын жирийн мэс засалч Н.С.Пол олсон бөгөөд тэрээр хожим нь "Иогийн философийн тухай тууж" бичжээ. Үгүй ээ, йогчид зүрхээ зогсоож чадахгүй ч амьсгалаа удирдаж, нүүрсхүчлийн хийг бага хэмжээгээр гаргаж, амьдралын үйл явцыг удаашруулж, зарим амьтад эрчим хүчээ хэмнэхийн тулд ашигладаг "ичээний уналт"-д ордог.

"Хурдан амьсгал" нь мөнхийн залуу насыг өгдөг

Хурдан амьсгалах дасгал нь уушгийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, бие, оюун ухаан, оюун санааг сэргээдэг тул залуу хэвээр үлдэхэд тусалдаг гэж түгээмэл үздэг. Энэхүү буруу ойлголтыг Энэтхэгийн хамгийн нэр хүндтэй гуру нар номложээ. Энэ үзэл бодлыг Энэтхэгийн йогч, сурган хүмүүжүүлэгч Жаганнат Г.Гун няцаажээ. Тэрээр хэд хэдэн хэмжилт хийж, йогийн амьсгалын ашиг тус нь домог юм гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Хурдан амьсгалах нь цусанд шингэсэн хүчилтөрөгчийн хэмжээг бараг өөрчилдөггүй. Ерөнхийдөө эмч нар амьсгалах туршилт хийхдээ маш болгоомжтой байхыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь заримдаа хамгийн хүнд үр дагаварт хүргэдэг.

Иог бол үнэн алдартны шашинтай зөрчилддөг

Иогийн бүх чиглэлүүд нь хүмүүс Үнэмлэхүйтэй эв нэгдэлтэй байж чадна гэсэн таамаглал дээр суурилдаг тул эргэлзээ төрж байна - энэ нь Ортодокс уламжлалтай зөрчилдөхгүй гэж үү? Тиймээс олон санваартнууд йог, Ортодокс нь хоорондоо нийцэхгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ талаар сүмийн тодорхой байр суурь байхгүй байна. Орчин үеийн олон лам нар янз бүрийн асана цогцолборыг эрүүл мэндийн зорилгоор ашиглахад буруушаах зүйл байхгүй гэж үздэг. Эцсийн эцэст бидний хийдэг зүйл бол эрүүл мэндэд зориулсан шашны бус гимнастик юм. Теологийн профессор Алексей Муравьевын хэлснээр олон хүн гесихастууд йогоор амьсгалах дасгал хийдэг гэсэн худал ойлголттой байдаг. "Бие махбодь амьсгалах зэрэг хэд хэдэн чухал үүрэгтэй - энэ нь нөлөөлж болох функцүүдийн нэг тул амьсгалыг хянах нь бие махбодоор дамжуулан сүнсэнд нөлөөлөх нэг арга зам боловч энэ нь цэвэр хэрэгсэл бөгөөд өөрөө ямар ч утгагүй юм. . Эцсийн эцэст, биеийн дадал зуршил нь үргэлж ижил төстэй байх болно - хүн бие махбодид нөлөөлөх маш хязгаарлагдмал тооны арга замтай байдаг, бүх асуулт нь утгаараа байдаг."

Иог бол аливаа дасгалын хөтөлбөрийг бүрэн орлуулах явдал юм

2002 онд Yoga Journal сэтгүүлд зүрхээ бэхжүүлэхийн тулд гүйх, усанд сэлэх шаардлагагүй, булчингаа барихад хүч чадлын дасгал хийх шаардлагагүй, зөвхөн йог хийх нь таны эрүүл мэндэд хангалттай гэсэн нийтлэл гарчээ. Гялалзсан сэтгүүлүүд үүнийг итгэл үнэмшилтэйгээр хүлээн авч, энэ мэдэгдлийг давтаж эхлэв. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд өөр дүгнэлтэд хүрчээ. Мэрилэндийн их сургуулийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд йогийг бусад төрлийн дасгал хөдөлгөөнтэй харьцуулсан 80 гаруй судалгаанд дүн шинжилгээ хийжээ. Иог нь хүн бүрт сайнаар нөлөөлдөг: ядаргаа, стресстэй тэмцэж, нойр, сэтгэл санааг хэвийн болгож, холестерины хэмжээг бууруулдаг. Тэрээр "биеийн хэлбэрээс бусад" бүх зүйлд бүрэн ашиг тустай байдаг. Энд уламжлалт фитнесс илүү үр дүнтэй хэвээр байна.

Иог нь жингээ хасдаг

Иог нь илүүдэл жингээс салах арга зам гэж үргэлж байр сууриа эзэлсээр ирсэн. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл эсрэгээрээ болсон - йог нь бодисын солилцоог маш үр дүнтэй удаашруулдаг тул хүмүүс үүнийг хийж эхлэхэд жингээ хасахын оронд жин нэмдэг: бага калори шатаж, илүү их өөх тос хадгалагддаг. Хэрэв йог нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг гэж хэлж болох юм бол зөвхөн дасгал сургуулилт хийдэг хүмүүс хоолны дуршлыг хэвийн болгож, стрессийг "идэх"-ийг зогсоодог.

Хэрэв та цагаан хоолтон бол йог хийх шаардлагатай юу?

Орчин үеийн йог судлаачдын нэг, йогийн эрүүл мэндийн асуудлаар докторын зэрэг хамгаалсан Ринад Минвалеев хэлэхдээ: "Сонгодог санскрит бичвэрүүдээс үзэхэд йог хийдэггүй, мацаг барьдаггүй хүмүүсийн дийлэнх олонхийн дэглэм илүү байдаг. зарим орчин үеийн йогичдын зөвлөмжөөс зөв. Иогчууд мах идэж болохгүй гэсэн санаа нь йог ба Хинду шашин хоёрын хооронд төөрөгдөл дээр үндэслэсэн бөгөөд үүнд үхрийн махтай холбоотой хоолны хорио цээртэй байдаг. Үнэн хэрэгтээ, йог үүссэн цагаасаа хойш ямар ч шашин шүтлэгтэй зүйл байгаагүй тул сонгодог зохиолуудад хоол хүнсийг хориглох талаар юу ч хэлдэггүй. Гэвч энэ газрыг эхлээд Хинду хоолны дэглэмийн хязгаарлалтаар дүүргэж, дараа нь Жайн, Буддист болон бусад хүмүүс иогийн тухай дундад зууны үеийн бичвэрүүдэд тусгалаа олжээ."

Иог нь ямар ч хор хөнөөлгүй бөгөөд ямар ч заалттай байдаг

"Жинхэнэ йог бол эхийн сүү шиг аюулгүй" гэж агуу гуру Сивананда тунхагласан бөгөөд тэр буруу байжээ. Наад зах нь эмч нар өөр бодолтой байдаг. "Иогын хөлний дутагдал" гэсэн тусгай нэр томъёо хүртэл байдаг. Өвдөг дээрээ сууж байх ёстой важрасана буюу асана дасгал хийх үед хөлний мэдрэмж алдагддаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь sciatic мэдрэлийн цусны хангамжийг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Эсвэл кобра поз. Гуру Иенгар кобрагийн байрлалд толгойгоо аль болох хойш бөхийлгөж, мөрөн дээрээ цээжиндээ дарагдсан толгой нь их биетэй тэгш өнцөг үүсгэх ёстой гэж онцлон тэмдэглэв. Толгой ба хүзүүний ийм хэт байрлал нь нугаламын артерийг гэмтээж, улмаар цусны бүлэгнэл, шахалтад хүргэж, улмаар тархинд гэмтэл учруулж болзошгүйг эмч нар анхааруулж байна.

Зөвхөн Энэтхэгийн соёлыг сонирхдог хүмүүс йогоор хичээллэдэггүй. Өнөөдөр иогийн шүтэн бишрэгчид жирийн хүмүүс болон алдартнуудын дунд олддог. Иогоор хичээллэдэг одод, олны танил хүмүүс үүнийг сонгодоггүй. Эцсийн эцэст энэ бол тайвширч, бие махбодтойгоо зохицож, амьдралын биоритмыг тохируулах гайхалтай арга бөгөөд энэ нь амьдралын хэмнэл, алдартай хүмүүсийн бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтанд маш чухал юм. Ямар одууд йогоор хичээллэдэг вэ? Илүү олон хүмүүс йогоор хичээллэхийг сонгож байгаа тул жагсаалтыг удаан үргэлжлүүлж магадгүй юм.

Иогоор хичээллэдэг алдартнууд иогт хэрхэн орсон, энэ нь тэдэнд ямар ач холбогдолтой болох талаар ярьдаг.

Дмитрий Медведев

ОХУ-ын Ерөнхийлөгч Дмитрий Медведев нэгэн ярилцлагадаа йогоор хичээллэх сонирхолтой гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн байна. Медведев йог нь түүнийг тайвшруулж, ажлаасаа авсан стрессээс ангижрахад тусалдаг гэж тайлбарлав. Түүний эхнэр Светлана түүнийг эртний урлагт орохыг ятгасан. Дмитрий Анатольевич йогоор хичээллэж эхлээд удаагүй байгаа бөгөөд энэ хугацаанд тэрээр маш их ахиц дэвшил гаргасан: бие махбодод эерэг нөлөө үзүүлдэг тул "асанагийн хатан хаан" гэж нэрлэгддэг толгойн суултыг сурчээ. Иогчид урвуу байрлалыг "цаг хугацааг буцаах" гэж үздэг бөгөөд үүний нэг үр дагавар нь биеийг залуужуулах явдал юм. Тайван байдал, тэнцвэрт байдал нь йогчдод байдаг чухал чанарууд юм.

Ельцин - Юмашев нар

ОХУ-ын анхны ерөнхийлөгчийн гэр бүлийн гишүүд йогийн дэвсгэр дээр өдрийг эхлүүлдэг. Хүн бүрийн йогтой харилцах харилцаа өөр, заримдаа хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, нэг зүйлийг итгэлтэйгээр хэлж болно: тэдний асанаг эзэмшихэд харуулсан хүсэл зориг, тэсвэр тэвчээр нь үлгэр дуурайллаар үнэлэгдэх ёстой.

Шахри Амирханова

Би иогийн нууцыг хэзээ ч ойлгох гэж оролдоогүй, харин зөвхөн өөрийн мэдрэмж, биеийн хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулсан - энэ нь магадгүй хамгийн зөв зам юм.

Лондонд нэг өдөр йогоор хичээллэх нь бидний хичээлээс гадуур хийдэг зүйл, бидний өдөр бүр, бяцхан хором мөч бүрд хэрхэн амьдарч байгаагаас шалтгаална гэдгийг мэдсэн... Амьдрал, энэ бол нарийн ширийн зүйл юм.

Зүгээр л йогийг үйл ажиллагаа гэж үзэхээ больж, түүнийг сахилга бат, дадлага гэж үзэж эхлэх; А цэгээс Б цэг рүү тэмүүлэхээ зогсоо, одоо энд байгаарай. Хөдлөх. Амьсгалах. Үүнийг мэдрэх. Илчилж байна. Энэ нь чөлөөлж байна.

Ирена Понарошку

Түүний сүнслэг нэр Сада Ананда Каур нь "мөнхийн аз жаргалын гүнж" гэж орчуулагддаг.

"Амьдралын минь галзуу хэмнэлтэй үед надад удаан хөгжим, жигд хөдөлгөөнтэй тийм орон зай хэрэгтэй байна. Энэ бол миний хувьд аврал байсан. Би йогийн орхидог "амт"-д дуртай. Ийм тусламжтайгаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгож чаддаг нь гайхалтай. бие шиг энгийн хэрэгсэл." .

Ксения Собчак

Гол үр дүн нь мэдээж сунгалт юм. Булчингууд нь уян хатан болж, бие нь уян хатан болдог. Нэмж дурдахад би нуруундаа асуудалтай байсан - энэ нь маш их өвдөж байсан ч эхний хичээлийн дараа энэ нь илүү хялбар болсон. Энэ л намайг йогоор хичээллэхэд татсан. Би үргэлж спортоор хичээллэдэг байсан - би гүйдэг, машин дээр дасгал хийдэг ... Гэхдээ би зөвхөн баярын өдөр шиг л йогоор хичээллэдэг.

Собчак байнга аялдаг, гэхдээ амралтаараа ч гэсэн йогийн талаар мартдаггүй: "Хэрэв зочид буудалд орон нутгийн багш байдаг бол би мэдээж Мальдив эсвэл Майамид хичээллэдэг. Өглөөний долоо, элсэрхэг наран шарлагын газар, нар мандах, далайн чимээ - туйлын таашаал, хамгийн тохиромжтой үйл ажиллагаа."

Жанна Фриске

Миний йогийн дурлал Энэтхэгээс эхэлсэн бөгөөд би Гоа муж, мөн тус улсын хойд хэсгээр аялсан. Энэтхэгт би 15 жилийн өмнө Оросоос нүүж ирсэн гайхалтай хүнтэй танилцсан. Иогийн эмчилгээ, Аюурведийн мэргэжилтэн Сергей надад бэртсэн нуруугаа эдгээхэд тусалсан. Философи болон биеийн тамирын зохицолтой хослол нь намайг йогд татдаг: би сэтгэлийн амар амгаланг мэдрэхийн зэрэгцээ урьд өмнө хэзээ ч бодож байгаагүй ийм нарийн төвөгтэй үйлдлүүдийг хийдэг. Жишээлбэл, би толгой дээрээ зогсож байна.

Иог нь таны дотоод мэдрэмж дээр ажилладаг: тайвшруулж, тогтворжуулж, тайвшруулдаг.

Надя Сказка

Би йогоор хичээллэдэг хүмүүст дуртай - тэд илүү бүтэцтэй, өөрөөр хэлбэл. Би илүү динамик Аштанга йогийг илүүд үздэг. Амьсгалын дасгалд би татагддаг - багш надад амьсгалаа хаана, хаана нь болохгүй гэж хэлэх үед. Миний дуртай асана бол бадамлянхуа поз бөгөөд би бас толгой дээрээ зогсох дуртай. Би Шавасана дуртай - бүрэн тайвшрах асана. Бас нэг зүйл бол иогийн үр дүнд би маш их жин хассан. Энэ нөлөө намайг түгшээж байна: Би аль хэдийн туранхай болсон, гэхдээ одоо би бүрэн туранхай болсон. Бие махбодид зарим нэг "зогсонги байдал" байсан нь йог бүрэн арилгасан бололтой.

Амалиа ба Амалиа

Иогийн хичээлүүд надад санамсаргүй тохиолдоогүй - энэ бол дээрээс сунгасан тусламжийн гар, нэгэн төрлийн тэнгэрлэг тэмдэг юм. Миний амьдралд эрүүл мэнд, оюун санааны сайн сайхан байдалд нэгэн зэрэг анхаарал тавих шаардлагатай үе ирсэн. Үүний үр дүнд би йогоор хичээллэж эхэлсэн. Хичээлийн ачаар би тамхинаас ч татгалзсан ч түүнээс өмнө 12 жил тамхи татсан.

Кундалини йог нь хамгийн эелдэг хүнд ч сайн муугийн аль алиныг нь тайлбарлаж өгдөг бөгөөд та бясалгах тусам амьдралд илүү тааламжтай зүйлс тохиолддог. Охин Диана намайг бясалгал хийх үед гар дээрээ бөхийж, "Гуру Гуру Вахэ Гуру" дууг дуулахыг надаас гуйдаг.

Артеми Троицкий

Би ерөнхийдөө сексээс бусад биеийн хөдөлгөөнийг үзэн яддаг. Би гүйдэггүй, спортоор хичээллэдэггүй, биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, биеийн тамирын заал руу явдаггүй, дугуйгаа маш гайхалтай унадаг, учир нь би амьсгалах, хөлрөх, хүчтэй амьсгалах дургүй байдаг. дараа нь бие махбодийн ядаргааны баяр баясгалангүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Иогийн хувьд эсрэгээрээ болсон: зарим дасгалууд надад хэцүү байсан ч ангиас гарах болгондоо ядарч туйлдсангүй, харин хичээл эхлэхээс хамаагүй илүү сэргэж, хөнгөн болсон! Иогийн хувьд оюун ухаан, төсөөлөл нь биеийн хөдөлгөөнд байнга оролцдог.

Иог бол эв найртай харилцаа тогтоох систем юм.

Алиса Хазанова

Парис руу нүүхийнхээ өмнөхөн тэрээр бүжиглэхээ больж, жирэмсэн болж, өөртөө хийх зүйл хайж байв. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн талаархи магтаалын тоймуудыг уншсаны дараа би студид явахаар шийдсэн. Йог шууд л миний сэтгэлийг татсан. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь санаа зовдог, санаа зовдог, сандардаг, янз бүрийн айдастай, сэтгэл санаа нь амархан өөрчлөгддөг жирэмсэн эхчүүдэд шаардлагатай тайвшруулах эм юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь хэрхэн зөв амьсгалахыг зааж, тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг. Би жирэмсэн байх хугацаандаа гэртээ багштай хичээллэж, хүүхдээ төрүүлсний дараа дахин хичээлдээ явахаар шийдсэн.

Одоо миний хувьд йог бол юуны түрүүнд тайвширч, оюун санааны тэнцвэрээ сэргээж, эцэс төгсгөлгүй үймээн самуунаас зугтах боломж юм. Энэ бол бодлыг чөлөөлөхөд тусалдаг биеийг чөлөөлөх явдал юм.

Оксана Лаврентьева

Хичээлийн дараа бие нь зүгээр л төгс болно! Би тэр даруй хүч чадал, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна. Би ч бас охиноо иогоор бага багаар хичээллүүлж байна. Хэрэв цаг агаар сайхан байвал би цэвэр агаарт - байшингийнхаа дэнж дээр дасгал хийдэг.

Александр Цекало

Би йог таны салшгүй хэсэг болох хэмжээнд хараахан төлөвшөөгүй гэж бодож байна. Харин иогийн надад орж ирсэн хэсэг, миний ухаарсан хэсэг нь амьдралыг илүү тодорхой, юу нь сайн, юу нь муу болохыг ойлгох боломжийг олгодог. Миний амьдралд сандрал бага, мэдрэл багассан.

Александр Васильев, рок хөгжимчин

Би чигон дасгалаар иогоор хичээллэж ирсэн. Замдаа тэр даоизмыг сонирхож эхэлсэн. Энэ хоббиноос үлдсэн зүйл бол ном, цаг хугацаа, орон зайд өөрчлөгддөг амьдралын хууль тогтоомжийн талаархи ойлголт юм. Хэдийгээр нэг байгаа байх, энэ нь тодорхой томьёоллоор илэрхийлэгдсэн боловч би хараахан ирээгүй байна. Бүх сургаал, дадал зуршил бол зүгээр л хүний ​​биеийг ашиглах гарын авлага гэж би боддог: нэгэн цагт хүн амьдарч байхдаа амьдралын нөхцөл байдал, харилцаа холбоо, үүрэг хариуцлагыг өөртөө "шархдаг". Хэрэв тэр гэнэт энэ орооцолдсон асуудлаа тайлахыг хүсвэл түүний амьдралыг эмх цэгцтэй болгоход туслах заавар байдаг.

Юлия Снигир

Би хэт их сэтгэл хөдлөлтэй хүн бөгөөд йог нь юуны түрүүнд надад амар амгалан, хөнгөн байдлыг өгдөг.Эдгээр бол миний хамгийн их үнэлдэг төлөв байдал юм. Микрофон, сэтгэл татам хөгжим сонсож байхдаа аэробик хийх нь миний хүч чадлаас хэтэрдэг. Гэхдээ өглөө эсвэл унтахынхаа өмнө дуртай асанаа хийх нь үнэхээр таашаал юм.

Константин Крюков

Эхэндээ йог надад тэсвэрлэж чадаагүй асар их эрч хүчийг өгсөн. Дүрмээр бол энэ нь түрэмгийлэлд хүргэсэн. Би энэ энергийг удирдаж сурах ёстой байсан бөгөөд энэ нь амаргүй байсан. Гэхдээ эцэст нь би өөрийгөө ажиглаж сурсан, учир нь та йогоор хичээллэх үедээ өөрт тохиолдож буй зүйлд илүү анхаарал хандуулдаг. Иог нь утга учиртай дасгал учраас сонгосон. За, би гурван цагийн турш жингээ шахаж чадахгүй, би тэвчихийн аргагүй уйдаж байна. Хэрэв би ямар нэгэн зүйл хийвэл яагаад гэдгийг ойлгох ёстой. Мөн йог бүх зүйлийг төгс тайлбарладаг.

Ирина Хакамада

Хүчирхийллийн спортоор хичээллэх үед та бодлоо өөрчилдөггүй, гэхдээ энэ нь танд маш хэцүү тул бие махбодийн стресст живдэг. Гэхдээ йогийн хувьд бие махбодийн стресс байдаггүй бөгөөд өөрчлөлт нь дотоод, оюун санааны хувьд тохиолддог.

Татьяна Арно

Мадонна намайг йогоор хичээллүүлэхэд түлхэц өгсөн бөгөөд дуучин бүсгүй жил ирэх тусам улам сэтгэл татам болж байгааг би анзаарсан. Түүний залуу насны нууц нь йогоор хичээллэх дуртай байсан нь тогтоогджээ.

Софико Шеварднадзе

Би маш их сэтгэл хөдлөлтэй хүн бөгөөд олон зүйлд хэт их хандаж, түүнийгээ зүрх сэтгэлдээ шингээж аваад эцэст нь өөрийгөө ядраадаг. Би үүнийг өөртөө өөрчилж чадсандаа маш их баяртай байна. Иогийн ачаар сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлыг бий болгож чадна гэдгээ мэдэрдэг.

Айдан Салахова

Би зөвхөн асана дасгал хийдэг. Миний хувьд бясалгал бол миний бүтээлч байдал. Ер нь өдөр тутмын амьдралдаа бодлын урсгалыг зогсоож сурсан. Би төрсний дараах маш хүчтэй сэтгэлийн хямралтай байсан, би хэт их бодолд автсан, тэр байтугай психоаналистуудтай ажилладаг байсан. Би олон зүйлийг нэгэн зэрэг хийдэг болохоор: Би багш, галерейн эзэн, зураач, ээж хүн - хэзээ нэгэн цагт урсгал тасарч эхэлсэн. Хэрэв та энэ бүхний талаар байнга бодож байвал галзуурч болно гэдгийг би ойлгосон бөгөөд би энэ үйл явцыг ухамсартайгаар унтрааж сурсан. Харин дадлага хийх явцад эсрэгээрээ бодлын урсгалыг чөлөөтэй урсгаж, сонирхон хардаг. Дашрамд хэлэхэд, йогийн хичээлийн үеэр бүтээлч төслүүдийн санаанууд ихэвчлэн санаанд орж ирдэг. Энэ буруу байж магадгүй. Магадгүй миний дадлага нь өнгөцхөн байж магадгүй, гэхдээ надад энэ хэлбэрээр хэрэгтэй.

Иог нь спортоор харьцангуй саяхан гарч ирсэн боловч аль хэдийн хамгийн загварлаг хоббигийн нэг болжээ. Бясалгагчдын өндөр хувь нь йогийн мөн чанарыг сонирхохгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд (иогийн дасгалд - "асанас") иогийн хичээлд хамрагддаг. Ер нь йогийн ашиг тус нь зөвхөн бие махбодийг сайжруулахад төдийгүй оюун санааны хөгжилд чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг олон жилийн судалгаагаар баталж байна. Дорнодод энэ нь шашин шүтлэгтэй (амьдралын хэв маяг, ертөнцийн талаарх ойлголт гэх мэт) адил юм. Гэхдээ иогийг шашны сургаалтай харьцуулж, эргэлзэх хандлагатай хүмүүс бас байдаг. Магадгүй энэ өгүүлэлд дурдсан баримтууд хэн нэгнийг эртний шинжлэх ухааныг судлахад түлхэц өгч, түүнд хандах хандлагыг өөрчлөхөд тусалж болох юм.Энгийн хичээлээс юу хүлээх вэ? Ердийн биеийн тамирын дасгалаас юугаараа ялгаатай вэ? Энэ нь бие болон сэтгэлд ямар ашиг тус авчрах вэ? Иог нь биед ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ, эсвэл байхгүй хэвээр байна уу?

Өөрөө хараарай.

Энэ юу вэ, хаанаас ирсэн бэ?

Иогийн гарал үүслийн түүхийг судлах замаар түүнтэй танилцаж эхлээрэй. Хүн анх йог номлож эхэлсэн тодорхой огноог бид ямар ч эх сурвалжаас олж харахгүй. Энэ нь манай эриний өмнө болсон нь гарцаагүй (ариун бичвэрүүд 1500-аад оныг заадаг). Үүний зэрэгцээ бясалгалын талаар анх удаа дурдаж, үндсэн постулатуудыг хөндөж, бадамлянхуа байрлалд сууж буй хүмүүсийг дүрсэлсэн байна.

Өнөөдөр ямар ч багш йог бол статик биеийн дасгалууд болон бясалгал зэрэг оюун санааны дасгалуудын нэгдэл гэдгийг танд хэлэх болно. Бид өөр юу мэдэх вэ? Энэтхэгээс гаралтай. Тодорхой зүйл байхгүй ... Та бүх мэдлэгийг өөрөө олж авах хэрэгтэй! Дасгал хөдөлгөөн - асана - хүний ​​сэтгэл санааны байдалд асар их нөлөө үзүүлж, биеийг хүчирхэгжүүлж, бие махбодийг янз бүрийн өвчинд тэсвэртэй болгож, амьдралыг уртасгадаг.

Иогийн хэд хэдэн чиглэл байдаг: Бикрам йог (ОХУ-д бага зэрэг алдартай чиглэл, аажмаар түгээмэл болж байна), гамак ашиглах,. Пилатесыг тус тусад нь онцолж болно - өвчин эмгэг, мэс заслын дараа биеийг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг биеийн тамирын дасгалын систем, ямар ч насны (бага динамик, тусгай бэлтгэл шаарддаггүй) тогтмол дасгал хийхэд тохиромжтой. Өмнөх нийтлэлүүдэд ангиудыг хэрхэн сонгох талаар зөвлөмж өгсөн. Гол зарчим бол туршилтын арга юм.

Иогоор нэг удаа өвдөж байсан хүмүүс үүнийг судлахын тулд хэд хэдэн үе шат дамждаг гэдгийг маш сайн ойлгодог. Аштанга хотод 8 алхам байдаг.

1. Яма - өдөр бүр дагаж мөрдөх ёстой ёс зүйн дүрэм. Энэ үе шатанд жинхэнэ мастерууд хэрхэн амьдардагийг ойлгох нь чухал юм. Яма нь бидний Христэд итгэгч зарлигуудтай адилтгаж байна: "хулгайлахгүй", "алахгүй" гэх мэт. Энэ нь үндсэндээ хэн нэгний өмчийг гэмтээхгүй байх, бусдын өмчийг авахгүй байх, (садар самуун, муу зуршил гэх мэт) цээрлэх явдал юм.
2. Нияма бол оюун санааны хөгжил (мөн бурхдыг хүндэтгэх) юм.
3. Асанас - бие махбодийн тал - тогтмол дасгал.
4. Пранаяма - амьсгалаар ажиллах, амьсгалын тусламжтайгаар оновчтой байдалд хүрэх (стресс, сандарч, айдас гэх мэт).
5. Пратьяхара - ухамсар, төвлөрөл, өөрийгөө гүнзгий харах чадвар.
6. Дарана - гадаад ертөнцөөс бүрэн хийсвэрлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх.
7. Диана бол бясалгалын, өөрчлөгдсөн сэтгэлийн байдал (гэгээрэлд хүрэхийн тулд гадаад ертөнцөөс бүрэн салгах чадвар - сүүлчийн шат).
8. - "Боломжгүй бүх зүйл боломжтой болдог" сэтгэлийн байдал, ухаарал, мэргэн ухаан.

Хүмүүсийг залуу насандаа нарийн төвөгтэй позуудыг эзэмшиж, анх удаа хуваах, тарни сурахад хүргэдэг зүйл бол дуу бүр нь ариун утгатай залбирал (хүсэл хүслийг биелүүлэх, эдгээх, сэтгэлийг тайвшруулах хүчтэй зэвсэг) ?

Үүнд олон шалтгаан бий:

• уян хатан, уян хатан болох хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга (хүчний дасгалууд олон байдаг);
• эрүүл мэндийг сайжруулах - нуруу, умайн хүзүү, нурууны булчинг бэхжүүлэх. Зүрх судасны системийг тогтворжуулах, цусны даралтыг хэвийн болгох, мөр, доод нуруу, хөлний хурцадмал байдлыг арилгах. Бие махбодийг цэвэрлэх, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд туслах;
• жингээ хасах чадварлаг хандлага;
• төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгалууд, бэлэн хөтөлбөрүүд;
• гэртээ бие даан суралцах боломж.

Дасгал хөдөлгөөнөөс өөр ямар ашиг тус авч болох, тэдгээр нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болох эсэх нь дараагийн хэсэгт байна.

Эрүүл мэндийн ашиг тусын талаар

Долоо хоногт хэд хэдэн удаа 1.5-2 цаг йогоор хичээллэдэг аливаа шүтэн бишрэгч энэ дасгалыг судлахад амьдралаа зориулах мянга нэг шалтгааныг нэрлэх болно. Гэхдээ хүн төрөлхтний оршихуйн нууцыг ухаарахаар бүхнээ орхиод Түвд рүү гүйх гэж байгаа юм биш ч гэсэн бид яагаад Төвд ламаас дутахааргүй үүдний танхимд хөлсөө урсгаж, зангилаанд ороож байдгийг мэдэх нь ашигтай.

Тиймээс йогийн дасгал:

1. Биднийг уян хатан болгож, булчингуудыг уян хатан болгодог. Зорилгоо тодорхойлохыг хичээ - 2-3 сарын дотор хуваах. Хэцүү, шаргуу ажил, гэхдээ энэ нь бодит юм! Хэрэв та гимнастик хийж байсан бол булчингууд хэрхэн сунгахаа амархан санах болно. Тиймээс 50-60 насны бүсгүйчүүд хэрхэн ээдрээтэй асана үүсгэж, залуу, эрч хүчтэй харагддагийг бид харж байна.
2. Биеийн жинг бууруулахад тусалдаг. Ямар ч насны эмэгтэйчүүдийн санааг зовоосон мөнхийн асуудал. Динамик, хүчирхэг йог нь бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахаас гадна энэ нөлөөг удаан хугацаанд бэхжүүлэхэд тусалдаг. Орчин үеийн фитнес клубууд жингээ хасахын тулд йогийн хичээлүүдийг хүртэл санал болгодог.
3. Хааны маягийг бүрдүүлдэг - нурууны муруйлттай тэмцэж, нурууны тулгуур булчинг бэхжүүлдэг.
4. Ясны хэврэг байдлаас сэргийлдэг - эхний үе шатанд ясны сийрэгжилт, артроз гэх мэт хөгжлийг зогсоодог. Энэ нь зөвхөн өндөр настай хүмүүст тохиолддог асуудал юм. Залуучуудын (жишээлбэл, спортод нухацтай оролцдог) ортопедийн эмч, мэс засалчдад зочилсон статистик нь сэтгэл дундуур байна.
5. Зарим өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Үүнийг энэ нийтлэлд аль хэдийн дурьдсан боловч бид үүнийг дахин жагсаах болно: цусны даралтыг хэвийн болгох, зүрх судасны систем, ходоод гэдэсний зам, лимфийн болон дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох, цусны эргэлтийг зохицуулах, чихрийн шижин үүсэхээс сэргийлдэг.
6. Стресс дааврын үйлдвэрлэлийг хянадаг. Кортизол даавар нь бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийн үед бөөрний дээд булчирхайгаас үүсдэг. Йогийн дасгалууд нь тархийг хуурч, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
7. Бие махбодоо хэрхэн удирдахыг заадаг - зүгээр л гар дээрээ тэнцвэрээ хадгалах талаар бодоорой. Үүний үр дүнд хөдөлгөөнүүд илүү тодорхой, илүү итгэлтэй болдог.
8. Трансцендент чадварыг хөгжүүлэхийг үгүйсгэхгүй. Иогчид эдгээгч, зөн билэгч болж, оюун ухаанаа хэрхэн удирдахаа мэддэг болсон тохиолдол байдаг. Зарим нь ус, хоол хүнсгүй тамын нөхцөлд хэдэн өдрийн турш амьд үлдэж чадсан.
9. Маш сайн өвдөлт намдаах эм болж хувирдаг. Бясалгалын дасгал нь эмэгтэй хүний ​​өвчин, нурууны өвдөлт, доод нурууны өвдөлт, умайн хүзүүний өвдөлт гэх мэт өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
10. Таныг өөртөө итгэлтэй болгож, сэтгэлийн хямралаас гаргана. Хэсэг хугацааны дараа таны амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөх нь гарцаагүй (таны йогтой харилцах харилцаа нь ноцтой бөгөөд урт хугацааны байх тохиолдолд) муу зуршлуудыг даван туулах, жинхэнэ зорилгоо хэрэгжүүлэхэд хялбар болно.
11. Таныг хөгжилтэй, эрч хүчтэй болгоно. Гадаа хоёр дахь долоо хоног бороо орж байсан ч энэ нь гунигтай, сэтгэл хангалуун бус алхах шалтгаан биш гэдгийг жинхэнэ йогч мэднэ. Иог нь эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг өөдрөгөөр харахыг заадаг. Иогийн шинжлэх ухааны нэг хэсэг болох Аюурведа нь зөв хооллолтын талаар зөвлөгөө өгдөг бөгөөд энэ нь допинг (кофе, тамхи, энергийн ундаа) хэрэглэхгүйгээр эрч хүчийг хадгалахад тусалдаг.
12. Таныг илүү нээлттэй, нийтэч байхад тусална. "Бусдад үйлчлэх" зарчим нь хэн нэгэнд туслахаас татгалзахыг зөвшөөрөхгүй. Иогоор хичээллэдэг хүмүүс таны гар сунгахыг хүсдэг хурц нар гэж ойлгогддог.

Иог нь хор хөнөөлтэй гэж төсөөлөхийн аргагүй маш олон маргаан байдаг. Тэгэхээр йог таны эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ?

Эрүүл мэндийн аюулын тухай

Аливаа биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил йог нь тодорхой тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг. Эдгээр нь зарчмын хувьд спортыг оруулаагүй эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байж болно.

Иог бол гэмтэлтэй, заримдаа аюултай спорт юм. Хэрэв та хоёр дахь хичээл дээр шууд цохиур дээрээс үсэрч, толгой дээрээ зогсохыг оролдвол бүх зүйл гунигтай төгсөх болно.

Заримдаа йогийн семинарт маш олон хүн ирдэг. Бүдүүр, давчуу газарт хэн нэгнийг гомдоож, өөрийгөө шархлуулах амархан. Хичээлийг өргөн, агааржуулалт сайтай өрөөнд хийхийг зөвлөж байна.

Иогийн хэд хэдэн хэв маяг байдаг. Дасгалжуулагч нь дасгалуудыг маш хурдан харуулдаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд тохиромжгүй бөгөөд хүнд таагүй байдал үүсгэдэг. Энэ хүн цаашид йогийн хичээлд ирэхгүй. Тиймээс та ангиа маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй. Динамик, халуун дасгалаа дараа нь үлдээгээрэй.

Иог нь сонгогдсон цөөхөн хүмүүст зориулагдсан гэж та байнга сонсдог бөгөөд хэрэв та төрөлхийн "модон" хүн бол хичнээн хичээлд явсан ч хуваагдаж чадахгүй. Энэ бол туйлын буруу ойлголт юм! Энэ бүхэн тогтмол, сахилга баттай холбоотой. Иог нь урт завсарлагыг тэсвэрлэдэггүй. Гэхдээ эхлээд долоо хоногт 2-3 удаа хангалттай байх болно.

Иогийн дасгал нь сонгогдсон цөөхөн хүнд биш, бүх хүнд зориулагдсан. Гэхдээ йогоор хичээллэдэг хүмүүсийн дийлэнх нь эмэгтэйчүүд байдаг. Өөрийн биеийн галбирт анхаарал тавьдаг боловсронгуй хүмүүс илүү уян хатан болохын тулд (энэ нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг), хүчирхэг, бие даасан эмэгтэйчүүдэд хил хязгаар нь арилдаг эмэгтэйлэг талыг хөгжүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгодог. одоо алдартай.

Эмэгтэй хүн йогоор хичээллэснээр ямар үр дүн хүлээж болох вэ, түүний бие хэрхэн өөрчлөгддөг вэ?

Эмэгтэйчүүдийн аз жаргал: дүрсэнд йогийн ашиг тус

Иогийн ашиг тусын талаар биш, зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд: турах йог, билгийн йог гэх мэт. Түүний эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх үр нөлөөг бүхэлд нь харцгаая.

• үе үе эмэгтэй өвдөлтийг арилгадаг;
• дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
• биеийг залуужуулах нөлөөтэй;
• ядаргаа тайлна.

Энэ дасгалын өөр нэг давуу тал нь нэмэлт фунт алга болдог. Та 10-15 кг жин хасах боломжгүй гэдэгт бэлэн байгаарай. Иог нь зөөлөн бөгөөд аажмаар ажилладаг. Нэмж дурдахад, жингээ огцом алдах нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг тул жирийн эмэгтэй эрүүл мэндээ золиослоход бэлэн байх магадлал багатай юм. Хэрэв та зөв хооллож, хичээлдээ тогтмол явбал бүх зүйл сайхан болно.

Дэмжих асана, бүх төрлийн тэнцвэрт байдал, гар барих зэрэг нь биеийг хүчирхэг, уян хатан, биеийн хамгийн дур булаам хэсгүүдийг уян харимхай болгодог. Мөн йогоор хичээллэхдээ үүнийг хэтрүүлж, хэтрүүлэн хэрэглэх боломж эмэгтэйчүүд бага байдаг.

Хоёрдахь ангид орохоор шийдсэн хэн бүхэн найдваргүй иогт дурлах болно. Туршлагатай дасгалжуулагч таныг хичээлийн үеэр уйдахыг зөвшөөрөхгүй, сонгодог позын олон янзын чиглэл, хувилбарууд байдаг. Энэ дасгал нь кардио, дасгал хөдөлгөөнөөс эрс ялгаатай.

биеийн тамирын заал, бие махбодид зөөлөн, аажмаар, гэхдээ үр дүнтэй нөлөөлдөг. Зорилго нь эрүүл мэндээ сайжруулах, хэдэн кг жин хасах, сэтгэлийн хямралаас ангижрах эсэхээс үл хамааран та сэтгэл дундуур байх болно, үр дүндээ сэтгэл хангалуун байх болно.

Би гайхалтай хүнтэй уулзах азтай байсан - ховор бөгөөд маш сонирхолтой мэргэжлийн төлөөлөгч. Одоогийн байдлаар ээж маань шударга сексийн олон төлөөлөгчдийн адил йог сонирхож байна. Би заримдаа түүнтэй хамт нөхөрлөх гэж явдаг. Тэгээд би хичээлдээ биш, багшид татагдахаа больсоноо анзаарч эхэлсэн... Тэгээд би түүний талаар илүү ихийг олж мэдэхийг, чатлахыг, яагаад тэр өөрөө энэ мэргэжлийг сонгосон бэ, эсвэл мэргэжил нь түүнийг сонгосон уу? ? Би та бүхэнд йогийн багш Елена Гавриловатай хийсэн ярилцлагыг толилуулж байна.

Өөрийнхөө тухай яриач: Таны мэргэжлийг зөв нэрлэе, энэ мэргэжлээр хэр удаан ажиллаж байна вэ?

Намайг Елена гэдэг. Би амьдралынхаа сүүлийн долоон жил спортын клубт ажиллаж байна. Би йогийн багш, мөн сунгалтын дасгал, Пилатес заадаг. Үүнээс өмнө би иогоор хичээллээд удаж байгаад сүүлдээ хоббигоо мэргэжил болгохоор шийдсэн. Би өөрийгөө илэрхийлэх ажил олсон.

Та яагаад энэ мэргэжлийг сонгох болсон бэ?

Сонирхолтой ажил хайж байхдаа би инженер, нягтлан бодогч, бизнес эрхлэгч, логистикийн чиглэлээр ажилладаг олон мэргэжлийг туршиж үзсэн. Би шинэ зүйл сурах сонирхолтой байсан ч ямар нэг зүйлийг эзэмшсэний дараа уйтгартай болсон. Иог надад байнга хөгжих боломжийг олгосон.

Та сонголтондоо сэтгэл хангалуун байна уу?

Би сонголтондоо сэтгэл хангалуун байна. Миний ажил нь таашаал авчрахын зэрэгцээ мөнгө олох, сонирхолтой хүмүүстэй харилцах, аялах, Энэтхэгийн эртний соёл, гүн ухаантай холбогдох боломжийг би үргэлж мөрөөддөг байсан.

Мэргэжлээ эзэмшихэд хэцүү байсан уу? Үүний тулд ямар боловсрол эзэмших шаардлагатай вэ?

Энэ мэргэжлийг эзэмшихэд мэдээж хэцүү. Та амьдралынхаа туршид суралцах, ноцтой биеийн тамирын дасгал хийх, анхаарал, ухамсрыг сайжруулах, ухамсарт суралцах, йогтой холбоотой уран зохиол унших хэрэгтэй.

Энэ чиглэлээр мэргэжилтэн болохоор шийдсэн хүнд ямар нэгэн онцгой чанар, ур чадвар шаардлагатай юу?

Дотоод сахилга бат хэрэгтэй. Иог бол амьдралын хэв маяг юм. Ёс суртахууны цогцолборыг ажиглахгүйгээр үүнийг заах боломжгүй: биеийг цэвэрлэх систем, зөв ​​хооллолт. Иог нь эрүүл мэнд, уян хатан байдал, тэсвэр хатуужил, стрессийг тэсвэрлэх зэрэг ашиг тусыг авчирдаг.

Та ажилдаа ямар бэрхшээлтэй тулгардаг вэ?

Дуртай ажилд чинь бэрхшээл байхгүй гэдэгт би итгэдэг. Аливаа асуудал таныг шийдлийг хайж, шинийг сурч, цаашаа явахад хүргэдэг. Заримдаа та ном, хамт ажиллагсдынхаа тусламж эсвэл алдартай йогийн багш нарын семинарт оролцох хэрэгтэй болдог.

Таны ажлын хамгийн сонирхолтой зүйл юу вэ?

Хамгийн сонирхолтой зүйл бол үр дүн юм. Иогийн тусламжтайгаар хүмүүс сайхан гэрэл зураг авах хүслээс эхлээд нарийн төвөгтэй эмнэлгийн өвчний эмчилгээг хөнгөвчлөх хүсэл хүртэл янз бүрийн зорилгод хүрэхийг хүсдэг. Энэ зам дахь ахиц дэвшил, тэдний амжилтыг ажиглах нь чухал юм.

Таны мэргэжил бүтээлч чадвараа нээж, өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг олгодог уу?

Тийм ээ, энэ бол бүх эерэг, сөрөг талуудтай бүтээлч үйл явц юм. Бүх програмууд нь үйлчлүүлэгч тус бүрээр сонгогдсон анхны програм юм. Аливаа амжилттай дасгал сургуулилт надад маш их таашаал авчирч, эрч хүч өгч, йог төдийгүй сэтгэл зүйг судлах сэдэл төрүүлдэг.

Ирээдүйн мэргэжлээ эзэмших тухай таны хүүхэд насны мөрөөдөл биелсэн үү?

Миний бага насанд “йог” гэдэг үгийг мэддэггүй байсан. Би номын дэлгүүрт худалдагчаар ажиллахыг мөрөөддөг байсан, учир нь ном ихтэй, намуухан хөгжимтэй, шуугиан дэгдээдэггүй байсан нь йогоор хичээллэдэг байсан юм. Үндсэндээ энэ бүхэн одоо миний амьдралд байгаа. .

Танай мэргэжил манай улсад хэр хэрэгтэй, чухал вэ?

Энэ нь маш чухал ач холбогдолтой нь эргэлзээгүй. Бид стресстэй ертөнцөд амьдарч байгаа бөгөөд йог нь үүнийг даван туулах, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, бидний бүгд өртөмтгий байдаг хувиа хичээсэн зангаа даван туулах, хүмүүст шинэ мэдлэг олгох, тэдэнд шинэ соёлыг нээхэд тусалдаг.

Таны мэргэжил сайн орлого авчирдаг уу?

Тийм ээ, энэ нь орлого авчирч, ажил, амьдралын сонирхолгүй болох шугамыг ойлгохыг танд заадаг. Та мөнгөний хэрэгцээгээ олох хэрэгтэй бөгөөд илүү их мөнгө олох гэж хичээх хэрэггүй, эс тэгвээс орлого олохын тулд та мэргэжлээс таашаал авахаа болино.

Би йогийн хичээл зүтгэл, нухацтай ханддаг хүмүүст энэ мэргэжлийг байнга санал болгодог. Би тэдэнтэй мэдлэг, уран зохиолоо хуваалцаж, энэ үйлсэд нь дэмжлэг үзүүлж, эхний шатанд үргэлж тусалдаг, амжилтад нь маш их баяртай байдаг.

Тантай ижил мэргэжилтэй болох гэж байгаа хүмүүст юуг анхааруулмаар байна?

Энэ бол өдөр бүр өөр дээрээ хийх ажил юм. Таныг өдөр бүр үнэлэх болно: таны биеийн тамир, харилцааны ур чадвар, мэдлэгийн гүн. Анхны орлого олох урт зам. Хамгийн гол нь хүмүүсийн ёс суртахууны болон бие махбодийн байдлыг хариуцах явдал юм.

Ирээдүйд мэргэжлээ хэрхэн харж байна вэ?

Би 54 настай ч гэсэн хэдэн арван жил ажиллахаар төлөвлөж байна! Зуун нас хүрсэн ч үргэлжлүүлэн дасгал хийдэг алдартай йогчдын жишээ надад урам зориг өгдөг. Сүүлийн хоёр жил би агаарт буюу таталцлын эсрэг иогоор хичээллэж байна. Надад өсөх зай бий.

Таны мэргэжил сэтгэл зүйтэй хэр холбоотой вэ?

Миний ажил хүнтэй холбоотой учраас сүүлийн үед сэтгэл судлалын чиглэлээр нухацтай судлах талаар бодож байна. Миний хувьд энэ бол тухайн хүнд зөв хандлагыг олж, түүнийг дэмжиж, урам зориг өгч, өөр дээрээ ажиллахад нь туслах боломж юм.

Таны мэргэжил дотоод амар амгаланг хөгжүүлдэг гэж хэлж чадах уу?

Мэдээж хөгжиж байна. Энэ нь танд өөртөө итгэх боломжийг олгож, бэрхшээлээс айхгүй байхыг зааж, өдөр бүр амьдралаас таашаал авах боломжийг олгодог. Өөртэйгөө болон бусадтай эв найртай байхад тусална. Иогтой холбоотой уран зохиол унших нь ертөнцийг шинэ өнцгөөс харах боломжийг олгодог.

Та ажил дээрээ уйддаг уу?

Би ажил дээрээ хэзээ ч уйддаггүй. Иог сонирхдог хүмүүс их сонирхолтой байдаг. Тэдэнтэй харилцаж байхдаа би өөрөө ч мэдэхгүй байсан салбараа сайжруулах хүсэлд автдаг. Би мэргэжлийнхээ ачаар шинэ бүх зүйлд нээлттэй.

Та ажил, амралтаа хослуулдаг уу?

Тийм ээ, дунд зэрэг хийх дуртай ажил бол амралт юм. Үүнээс гадна би жилд нэг удаа Хар тэнгист йогийн семинар явуулдаг. Далайн агаар нь өдөрт гурван удаа бэлтгэл хийхэд бэлдэж, хотын хөл хөдөлгөөнийг мартаж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалдаг.

Та ажлаа эхэлснээс хойш илүү аз жаргалтай байсан уу?

Би йогоор хичээллэх хүртлээ өөрийгөө аз жаргалтай болгох ажил олохыг маш их хүсч байсан. Миний хувьд ажил зайлшгүй шаардлагатай байсан. Иог миний амьдралыг өөрчилсөн, би илүү аз жаргалтай болж, мөрөөдөж байсан уур амьсгалдаа өөрийгөө шингээсэн.

Ярилцлагыг Татьяна Жукова хийсэн.

10-р анги Хотын боловсролын байгууллага "Волгоградын төв бүсийн Ю.А.Гагарин нэрэмжит 5-р лицей"
Волгоград