Илүүдэл жингээ хасахын тулд хэрхэн бага идэж сурах вэ? Жингээ хасахын тулд хэрхэн бага идэж сурах вэ Жингээ хасахын тулд хэрхэн бага идэж сурах вэ Сэтгэл зүй.

Орчин үеийн эрчүүд хамгийн тохиромжтой эмэгтэйн заавал биелүүлэх ёстой шалгууруудын жагсаалтыг гаргаж ирсэн. Энэ жагсаалтад гоо үзэсгэлэн, хялбар зан чанар, үнэнч байдал зэрэг чанаруудаас гадна эв найрамдал орно. Түүнээс гадна хүчирхэг сексийн төлөөлөгчид энэ шалгуурт хамгийн их анхаарал хандуулдаг. Тийм ч учраас эмэгтэй хүн бүр жингээ бага зэрэг "хэлбэлзэл" -ийг хатуу хянаж байх ёстой бөгөөд анхны дохиоллын дохиогоор тэрээр нэмэлт фунттай тулалдаанд ордог. Мөн ялахын тулд хүнд хэцүү дасгалаар өөрийгөө зовоох нь хангалтгүй юм. Тэднээс гадна та өөрийгөө бага идэхийг албадах асуудлыг шийдэх хэрэгтэй.

Үнэн хэрэгтээ хоолны дуршлаа дарах бүрэн боломжтой, та зөвхөн тодорхой зорилго тавьж, гоо үзэсгэлэн, гоолиг байдал руугаа итгэлтэйгээр алхах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ баялаг нарийн боов, цөцгийтэй бялуу гэх мэт уруу таталтанд анхаарлаа сарниулах ёсгүй. Тэгэхээр та шуналттай тэмцэх төлөвлөгөөндөө ямар зүйлийг тусгах ёстой вэ?

1. Бие махбодоо чийгээр хангана

Өдрийн турш дор хаяж 2 литр цэвэр ус ууснаар та бие махбодоо хорт бодис, хорт бодисоос асуудалгүй цэвэрлэж, арьсаа гоо сайхан, толигор болгоно. Сэргээхтэй зэрэгцэн нэмэлт фунтаас ангижрах боломжтой. Эцсийн эцэст, ходоодоо усаар дүүргэснээр та өлсгөлөнг "хууран мэхэлж", идэж буй хэсгийг нь багасгаж, "өөр амттай зүйл" идэх хүслийг бууруулна.

Хэрэв та усыг гол ундаа болгон хэрэглэх дургүй бол шинэхэн жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэгний шүүс нэмж амтыг нь төрөлжүүлж болно. Эдгээр "коктейль"-ийн ачаар та бие махбодоо кали, витамин С-ээр хангаж, улмаар хэт их хоолны дуршилтай тэмцэхэд шаардлагатай эрчим хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.

2. Урт насалдаг эслэг

Хүнсний ногоо нь ходоодыг дүүргэж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг маш их хэмжээний эслэг агуулдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Нэмж дурдахад, энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь хоол боловсруулах хугацаа нэлээд урт бөгөөд энэ нь таны хоолны хоорондох зайг илүү урт болгоно. Дахин хэлэхэд, салатыг сонгосноор та өөрийгөө дүүргээд зогсохгүй бие махбодоо бүхэл бүтэн витамин, эрдэс бодис, хорт хавдар үүсэх, эрт хөгшрөлтөөс сэргийлдэг бодисоор хангадаг.

Шилэн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд шүүсэн цитрусын шүүсээс зайлсхий. Жүрж, бэрсүүт жүржийг бүрэн идэж, эдгээр жимснээс 100% ашиг тустай байх ёстой. Нэмж дурдахад, байгалийн өөх тос багатай тарагтай амтлагчаар хийсэн салат нь бие махбодид хортой илчлэг ихтэй амттанг зохистой орлуулах болно.

3. Хоол бүрийг ёслол болгон хий.

Компьютер эсвэл ТВ-ийн дэргэд ухаангүй хоол хүнс хэрэглэхээс илүү муу зүйл байхгүй. Дэлгэц дээр болж буй үйл явдлуудад сатаарч, та юу идэж, хэрхэн идэж байгаагаа хянахаа болино. Үүний үр дүнд хоол зажлах чанар буурч, үүнээс гадна та бүрэн дүүрэн байх ёстой хэмжээнээс хамаагүй том хэсгийг хэрэглэдэг.

Эдгээр бүх аюулаас зайлсхийхийн тулд гэр бүлдээ хамтдаа "идэх" уламжлалыг нэвтрүүлэх нь зүйтэй. Хоол хүнсэндээ ухамсартайгаар ойртсоноор та хамаагүй бага идэж байгаагаа шууд анзаарах болно.

4. Чанараас тоо хэмжээг чухалчлах.

Энэ зарчим нь маш энгийн, гэхдээ үүний зэрэгцээ түүний үр нөлөө нь маргаангүй юм. Өөрийн дүр төрхөөрөө бахархдаг олон бүсгүйчүүд өөрсдөдөө хатуу хоолны дэглэм тогтоохгүй байхыг илүүд үздэг. Өөрөөр хэлбэл, шоколад идэхийг хүсвэл байгалийн гаралтай какао шошоор хийсэн чанартай хар бүтээгдэхүүн худалдаж аваад жижиг хэсгийг нь идээрэй. Ингэснээр та энэ амттангийн хэрэгцээгээ хангаж, бие махбодоо нэмэлт илчлэгээр "хэт ачаалахгүй" байх болно. "Сайн тансаг зарчмыг" ашигла - дуртай зүйлээ идээрэй, гэхдээ бага хэмжээгээр. Үүнээс гадна өндөр чанартай, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь зөвхөн таны биед ашиг тусаа өгөх баталгаатай.

5. Өлсгөлөнг үгүй гэж хэл

Хоолныхоо тоог хязгаарласнаар та маш нийтлэг алдаа гаргадаг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь тодорхой тавагны тохирох хэсгийг тодорхойлоход хамгийн сайн "зөвлөх" биш юм. Хоолны хоорондох завсарлага удаан байх тусам та илүү их идэх болно. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 5 удаа хооллож, үндсэн 3, завсрын 2 хоолыг сонгох хэрэгтэй.

6. Хоолоо сайтар зажил

Энэ дүрмийг хүн бүр мэддэг юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ үгүй, олон хүн үүнийг үл тоомсорлохыг хичээдэг! Үүний зэрэгцээ цадах мэдрэмж тэр дороо ирдэггүй нь батлагдсан бөгөөд дунджаар 20 минут зарцуулдаг. Тиймээс хоол нэг бүрийг аль болох анхаарал сарниулах, яарахгүйгээр сайтар зажлахыг хичээгээрэй.

7. Санаа зовох хэрэггүй

Хачирхалтай нь, сандрах нь таны дүр төрхөд сөргөөр нөлөөлдөг. Стресстэй нөхцөлд хүн өөрийнхөө асуудлыг "хураан авах" хандлагатай байдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд завгүй сургууль эсвэл ажлын өдрийн дараа хөргөгчийг "шуурга" гэж бүү яар. Өөртөө ургамлын гаралтай цай чанаж, бага багаар ууж, бодлоо цуглуулж, тайвшрахыг хичээ. Үүний дараа л та тайван, төвлөрсөн байдлаар биеэ ханаж эхлэх боломжтой.

8. Загасны маханд давуу эрх олгох

Италийн эрдэмтэд хэд хэдэн судалгаа хийсний дараа сонирхолтой дүгнэлтэд хүрчээ: загас нь тархинд дүүрсэн гэсэн "дохио" өгдөг тусгай фермент агуулдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс, хэт тарган биш усны оршин суугчдын сортуудыг сонгосноор та фосфор болон бусад олон ашигтай бодисыг авч ханасан байх болно. Үүний зэрэгцээ таны бие илүүдэл илчлэгээр ханахаас зайлсхийх болно.

9. "Зөв" сүмсийг сонго

Янз бүрийн хоол хийхэд хэрэглэдэг майонез, цөцгий болон бусад "боолт" нь үнэндээ таны жинг нэмэгдүүлэх боломжтой өөх тос болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн "агуулах" юм. Гэсэн хэдий ч олон эмэгтэйчүүд ийм бүтээгдэхүүнээс татгалзаж чадахгүй бөгөөд тэдний хэрэглэж буй хоол хүнс нь нэг хэвийн, амтгүй болно гэж айдаг. Энэ хооронд нимбэгний шүүсээр цацаж, бага хэмжээний чидуны тосоор амталсан салат нь майонезаар өгөөмөр түрхсэн "ах"-аас хамаагүй илүү амттай, эрүүл байдаг. Мөн нилээд жижиглэсэн сонгино бүхий өөх тос багатай байгалийн тарагнаас хийсэн сүмс танд маш их тааламжтай амтыг мэдрэх болно. Түргэн цатгалан, хамгийн бага илчлэг.

10. Зарим бүтээгдэхүүнийг өөх тос багатай аналогоор солих

Эрдэмтэд кальцийн дутагдал нь таргалалтад нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Өөх тос багатай бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай, шим тэжээлгүй байдаг тул та тэдгээрийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ аюулгүйгээр оруулж болно. Эдгээр хоолноос бага ч гэсэн идсэнээр та цатгалан мэдрэх баталгаатай болно.

Өөрийгөө бага идэхийг албадах асуудлыг шийдэх олон арга бий.Хамгийн гол нь санаж байх хэрэгтэй: туранхай байхын тулд өлсөх шаардлагагүй, хоолны дэглэмийг оновчтой зохион байгуулахад хангалттай.

Та хоолны дэглэм барьж, дасгал хийдэг ч жингээ хасаж чадахгүй байна уу? Бага идэж, хурдан цатгалан мэдрэхэд тань туслах заль мэхтэй танилцаарай. Бие махбодид шаардлагатай хэмжээний хоол хүнс аль хэдийн хүлээн авсан үед тэд таныг зогсоохыг заах болно. Энэ талаар манай нийтлэлээс уншина уу!

Байгалийн гаралтай, эрүүл хоол хүнс хэрэглэсэн ч олон эмэгтэйчүүд жин нэмсээр байгаа нь мэдэгдэж байна. Үүний шалтгаан нь тэд байнга хэрэглэдэг хүнсний хэмжээгээрээ хэрхэн хязгаарлаж, хязгаарлаж чаддаггүйг мэддэггүйтэй холбоотой юм. Жингээ хасахын тулд ямар арга хэрэглэж болох вэ?

Хэт их идэхгүй бага идэж, бага хэмжээгээр идэж сурвал хүссэн жиндээ хүрч чадна. Ингэснээр та байгалийн болон эрүүл аргаар нэмэлт фунтаас амархан салж чадна.

Манай нийтлэлд бид бага багаар идэж, бие чинь аль хэдийн дүүрч, өөрийгөө "зогс" гэж хэлэх шаардлагатай үед мэдрэхэд туслах хэдэн энгийн заль мэхийг хуваалцах болно. Таны биед үнэхээр хэрэгтэй үед л идэж болно. Энэ нь таныг догдолж, эсвэл зүгээр л уйтгартай үедээ "зууш идэх" хүслээс ангижрахад тусална.

Бие махбодоо хэрхэн бага идэхийг сургах вэ?

Таны хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг хязгаарлахад туслах хэд хэдэн арга байдаг:

Тодорхой цагт өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд хоолны хооронд өдрийн турш хэд хэдэн удаа идээрэй. Жишээлбэл, та өглөөний цайгаа ууж, үд дунд ойртсон зүйл идэж, өдрийн хоол, оройн хоол идэж болно.
Сууж, цаг заваа гарган идээрэй. Хэзээ ч "явж байхдаа" өдрийн хоол идэж, ажил дээрээ "зууш" идэж болохгүй.
Хоол идэж байхдаа ярих, зурагт үзэх, бусад үйл ажиллагаа явуулахгүй байхыг хичээгээрэй.
Хэрэв та цочромтгой эсвэл гунигтай байвал хоол идэхээсээ өмнө бага зэрэг хүлээ.
Тавган дээрээ идэж чадах хэмжээгээрээ л тавь. Хоолны үлдэгдэл байвал нэн даруй хөргөгчинд хийнэ. Ингэснээр та үүнийг орхихыг хүсэхгүй байгаа учраас дуусгах хүсэл төрөхгүй болно.
Зууш идэхээс зайлсхийж, хоолны хооронд амттай зүйл идэх хүслийг эсэргүүц. Хоолоо тавган дээрээ тавихад өөрийгөө сургаж, идэх гэж буй хоолныхоо хэмжээг тодорхой харж чадна.

Хоолны эслэгээр баялаг хоол хүнс

Хоолны эслэг нь олон хоолонд агуулагддаг эрүүл бөгөөд маш тэжээллэг бодис бөгөөд таныг хурдан цатгалан мэдрэхэд тусалдаг.Энэ нь та бага идэж болно гэсэн үг, гэхдээ илүү их цатгалан мэдрэх болно - ийм парадокс нь таны дүр төрхөд ашигтай!

Аливаа хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй хооллолтын зарчимд суурилдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэсэн хэдий ч дараах бүтээгдэхүүнүүд таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд байнга байх ёстой гэдгийг санаарай.

Боловсорсон жимс: алим, чавга, тоор, чангаанз, амтат гуа гэх мэт.
Хүнсний ногоо, ногоонууд: байцаа, лууван гэх мэт.
Үр тариа: будаа, улаан буудай, шар будаа гэх мэт.
Ургамлын нахиалдаг
Самар
Хатаасан жимс: prunes, үзэм, хатаасан чангаанз гэх мэт.
Мөөг
Далайн замаг

Жин хасах арга ба замаг

Бид дээрх жагсаалтаас далайн замгийг онцоллоо, учир нь энэ нь маш эрүүл, тэжээллэг, харамсалтай нь олны танил бус бүтээгдэхүүн юм. Далайн ургамал нь шингээлт, шингээлтийг дэмждэг бодис агуулдаг. Үүний ачаар тэд хавдаж, хэмжээ нь нэмэгдэж, хурдан ханасан байдаг.

Агар-агар
Спирулина
Вакаме
Комбу

Та өдөр бүр бэлтгэдэг хоолондоо (шөл, салат, будаа, гоймон) далайн байцаа нэмж болно. Та мөн эмийн сангаас замаг байгалийн гаралтай хүнсний нэмэлт болгон худалдаж авч болно.

Хоолны өмнө ус ууна

Илүүдэл хоолны дуршилыг арилгахад туслах өөр нэг заль мэх бий. Хоолны өмнө нэг эсвэл хоёр аяга ус ууна. Бид ихэвчлэн өдрийн цагаар хоолны хооронд уудаг. Гэхдээ ходоодоо дүүргэх, хурдан, их хэмжээгээр идэх дуршлаас сэргийлэхийн тулд хоол идэхийн өмнө шууд ус уухыг зөвлөж байна.

Та хоолны өмнө жимс идэж болно., их хэмжээний ус, эслэг агуулсан тул. Үүнээс гадна, тэдгээр нь бие махбодид амархан шингэж, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул жимс нь амттай, эрүүл амттан хийхэд тохиромжтой сонголт юм!

Мөн амттангийн хувьд - хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг ундаа

Хоолны дараа та боов эсвэл шоколад идэхийг үргэлж хүсдэг. Тийм ч учраас амттан бол бидний хяналтанд байх хамгийн хэцүү зүйл гэж тэд хэлдэг. Нэгдүгээрт, хоолны үеэр бидний бие аль хэдийн шаардлагатай бүх зүйлийг хүлээн авсан тул амттан нь ихэвчлэн шаардлагагүй болдог. Хоёрдугаарт, амттангаар бид ихэвчлэн бие махбодид шингэхэд хэцүү хоолыг сонгодог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн нэмэлт фунт үүсгэдэг.

Тиймээс сэтгэл зүйн хүчин зүйл нь хоолоо амттангаар дуусгахыг шаарддаг бол биед амархан шингэдэг ундаа, түүний дотор кофег сонгоорой. Хэрэв та бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрөөгүй бол амттангаар сонгоорой алим эсвэл лийр.Эдгээр хоёр жимс нь үндсэн хоол боловсруулах үйл явцад саад болохгүй. Мөн та дараах амттай, эрүүл байгалийн амттанг бэлдэж болно.

Хатаасан жимсний компот - алим, үзэм
Зөгийн бал, шанцайтай шатаасан алим
Дарс эсвэл усан үзмийн шүүс дэх лийр
Шарж шарсан бүйлстэй лийр carpaccio

Эдгээр заль мэх танд тусална гэж найдаж байна.

Зургийн эх сурвалж: tzejen, David Robert Wright, hedonistin.

Хоол бүр нэг аяга усаар эхлэх ёстой. Заримдаа бие нь идэхээсээ илүү уухыг хүсдэг ч хүн эдгээр дохиог төөрөлдүүлж чаддаг.

Орчин үеийн хүмүүс ихэвчлэн кофе, цай эсвэл бусад ундаа сонгож, уснаас татгалздаг бөгөөд энэ нь тэдний эрүүл мэндийг ихээхэн доройтуулдаг. Шингэн нь биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн жин хасахад хүргэдэг.Зөвхөн өндөр чанартай усыг сонгох нь чухал бөгөөд илүү сайн хэвээр байна. Ийм хоол идэж эхэлсний дараа их идэх боломжгүй болж, ходоодны нэг хэсэг шингэнээр дүүрч, ханасан байдал илүү хурдан болдог.

Өглөөний цай нь амттай, илчлэг ихтэй байх ёстой. Фото: thinkstockphotos.com

Бага идэхийн тулд та өдөр тутмынхаа дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа хооллох нь чухал юм.Бие нь хуваарьт дасаж, удаан хугацаагаар нөөцлөхийг оролдохгүй. Өглөөний цайгаа уух нь үргэлж чухал бөгөөд аяга кофе биш бүрэн хоол байх ёстой. Oatmeal эсвэл ногооны салатаар эхэл, энэ нь хөнгөн хоол юм, гэхдээ энэ нь танд цатгалан өгдөг. Үдээс хойшхи зууш нь маш тохиромжтой байх болно, энэ нь жимс, хүнсний ногоо байсан ч гэсэн түүний оршихуй нь таныг сэрэмжтэй байхад тусалж, оройн хоолны өмнө өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх болно.

Бага идэхийн тулд үүнийг маш удаан хийх хэрэгтэй.Цацах үйл явц тэр даруй үүсдэггүй, ходоодноос тархи руу чиглэсэн дохио 10-15 минутын дараа л тархинд хүрдэг бөгөөд энэ хүртэл хүн ямар нэгэн зүйлийг үргэлжлүүлэн идэж болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд болгоомжтой зажилж, цаг заваа гаргах хэрэгтэй. Гадны цочролын эх үүсвэрээс сатаарахгүй байх нь чухал: зурагт үзэхгүй байх, компьютерийн өмнө хоол идэхгүй байх, сайхан яриа өрнүүлэх. Хоолны үеэр хоолны талаар бодож, амт, үнэрт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр.

Хоолоо жижиг таваг дээр тавь.Аяга нь амттан эсвэл хүүхдийн хоол байх ёстой, тэгвэл хэсэг нь багасна. Том тавган дээр ямар нэг зүйл тавих нь хоол хүнс хүрэлцэхгүй мэт санагдах боловч жижиг таваг дээр эсрэг нөлөө ажиглагддаг. Тархины энэ хууран мэхлэлт ажилладаг, бие нь ердийн хэсгийг идсэн гэж боддог, гэхдээ энэ нь гуравны нэгээр бага байж магадгүй юм.

Хэт идэхээс зайлсхийхийн тулд бараан өнгийн аяга таваг хэрэглээрэй. Фото: thinkstockphotos.com

Сэтгэл судлаачид ингэж хэлдэг харанхуй хоол нь хоолны дуршилд сөргөөр нөлөөлдөг. Харанхуй таваг худалдаж аваарай, аажмаар та бага, бага идэхийг хүсэх болно. Энэ нь таны дуртай хоол ер бусын дэвсгэр дээр сэтгэл татам чанараа алддаг тул энэ нь жингээ хасахад маш тохиромжтой.

Бага идэхийн тулд эрүүл бус хоолонд уруу татагдахгүй байхыг хичээ. Та өлөн элгэн дээрээ дэлгүүр эсвэл ресторан руу явах ёсгүй, хэрэв та шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүнд сул тал байгаа бол нарийн боовны дэлгүүрт очиж болохгүй, үргэлж амттай зүйл санал болгодог найз руугаа явахаас татгалзах хэрэгтэй. Таны орчинд уруу таталт бага байх тусам хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь илүү хялбар болно. Энэ нь үүрд биш гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд бага зэрэг идэх зуршил гарч ирвэл та амьдралын хэвийн хэмнэл рүү буцаж болно.

гэдгийг санах архи нь цатгалан мэдрэмжийг дардаг. Нэг шил дарс эсвэл шар айраг уухад та анзаарагдахгүйгээр маш их идэж болно. Согтууруулах ундаанаас гарах нь үйл явцыг удирдахад хялбар бөгөөд өөртөө амласан амлалтаа зөрчихгүй байх болно. Хэрэв та амралтаараа байгаа бол өөрөө тавган дээрээ хоол хийж, бүх зүйлийг туршиж үзэх боломжтой гэдгийг санаарай, гэхдээ зөвхөн бага хэмжээгээр.

Илүүдэл жин нэмэх гол шалтгаан нь хэт их идэх явдал юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаатай холбоотойгоор илчлэг их хэмжээгээр хэрэглэснээр өөх тосны хуримтлал нэмэгддэг. Тогтмол хэтрүүлэн идсэнээр та бүх зүйл чинь аль хэдийн "хагарч" байгааг олж мэдэх бөгөөд далайн эрэг дээр усны хувцастай нарийхан дүр төрхийг мөрөөдөж болно.

Энд олон хүмүүс бүх төрлийн арга хэмжээг авч эхэлдэг: хатуу хоолны дэглэм барьж, алим эсвэл kefir дээр мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулж, турах эм, цай ууж, фитнесс төвд дасгал хийж биеэ ядраадаг. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй тэмцэх хатуу аргуудын ачаар урам зориг хурдан алга болдог.

Статистик мэдээллээс харахад жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн 97% нь ердийн хоолны дэглэмд шилждэг бөгөөд илүүдэл жин нь эргээд хэд хэдэн кг нэмж "авдаг" байдаг. Юу хийх вэ? Жингээ хасахын тулд та бага идэж эхлэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын илчлэгийн дутагдал нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хуримтлагдсан өөх тосыг идэвхтэй шатаахад тусална.

Хэрхэн бага идэж эхлэх вэ

Хатуу хоолны дэглэм нь зөвхөн богино хугацааны үр дүнг өгдөг бөгөөд ердийн хоолны дэглэмд шилжих үед алдсан жин эргэж ирдэг гэдгийг олон хүн анзаарсан. Үүнээс үзэхэд өөрийгөө өлсгөлөн зарлаж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ, уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээний харьцааг нарийн тооцоолох нь үр дүнгүй юм. Жингээ хасах үр дүнтэй арга бол амьдралын хэв маягаа эргэн харах, ердийн хоолны дэглэмээ өөрчлөх, өдөр тутмын илчлэгээ тохируулах явдал юм. Гуалиг болох хамгийн найдвартай арга бол бага идэх.

"Жингээ хасахын тулд яаж бага идэх вэ?" - туранхай, галбиртай болохыг мөрөөддөг боловч хоолны дуршилаа хянаж чаддаггүй олон хүмүүсийн санаа зовдог гол асуулт. Хүн бага идэж эхлэхийн тулд хоолны дуршлыг бууруулахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сэтгэл судлаачидтай хамтран жингээ хасах янз бүрийн заль мэх, заль мэх байдаг.

Бага идэж, хоолны дуршилыг бууруулах арга замууд:

алдартай:

✅ Жингээ хасаж байхдаа шөнийн цагаар алим идэх боломжтой юу?
✅ Choco diet: хоол тэжээлийн зарчим, дээж цэс
✅ Жингээ хасах гурван өдрийн kefir хоолны дэглэм
✅ Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоолны дэглэм - долоо хоногийн цэс
✅ "Roller Coaster" хоолны дэглэм - өдөр бүр цэс

Байнга идээрэй . Өдөрт 5-6 удаа бага багаар хооллох нь жингээ хасахын тулд өлсгөлөнгөөс зайлсхийх, илчлэг ихтэй зүйл (бялуу, чипс, шарсан төмс) идэхээс зайлсхийх боломжийг олгоно.
Жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Таны ердийн хэсгүүдийг багасгах нь таны ердийн илчлэгийн дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулна.
Жижиг хэсгүүдэд хангалттай идэхийн тулд жижиг тавагнаас идэхийг зөвлөж байна. Энэ бол харааны өөрийгөө хуурах явдал юм. Жижиг тавган дээр тавьсан загас нь том тавагтай харьцуулахад хамаагүй том юм шиг санагдах болно.
Хоолыг сайтар зажлах. Та гүйж байхдаа идэхээ болих хэрэгтэй. Хоол бүрийг сайтар зажилж, тайван хооллох нь илүү хурдан ханаж, жингээ хасахад хүргэдэг.
Гэртээ идээрэй. Жингээ хасахын тулд бага идэж эхлэхийн тулд нийтийн хоолны газруудын аяга тавагны илчлэгийн агууламжийг тооцоолоход бэрхшээлтэй байдаг тул гэртээ идэхийг зөвлөж байна. Өндөр илчлэгтэй хоол бол туранхай байдлын дайсан юм.
Хоолны дуршлыг бууруулж, жингээ хасахын тулд бага идэхийн тулд хоол идэхээс 30 минутын өмнө элсэн чихэр, цөцгийгүй нэг аяга цай (ногоон, ургамлын гаралтай) уухыг зөвлөж байна.
Усны тэнцвэрийг хадгалах. Жингээ хасахын тулд өдөр бүр 1.5-2 литр хийгүй цэвэр ус уух хэрэгтэй. Ус нь бодисын солилцоог хурдасгаж, биед хуримтлагдсан хог хаягдал, хорт бодисыг цэвэрлэж, усаар дүүрсэн өөхний эсийг илүү идэвхтэй шатаадаг.
Зөв зууш. Жингээ хасахын тулд өлсөж болохгүй, хатаасан жимс, үр, самар идэх нь дээр. Унтахаасаа өмнө өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрж байвал нэг аяга өөх тос багатай айраг (кефир, байгалийн тараг, исгэсэн шатаасан сүү) ууж, түүнд хэдэн дусал нимбэгний шүүс эсвэл ургамал нэмж болно. (дилл, яншуй).

Жингээ хасахын тулд давс бага хэрэглэх хэрэгтэй. Ус-давсны тэнцвэрийг хадгалахын тулд бие махбодид давс хэрэгтэй байдаг боловч хэвийн амьдралд өдөрт 4 грамм норм хангалттай байдаг. Энэ хэмжээний давс нь нэмэлт нэмэлтгүйгээр хэрэглэсэн хоолонд (шинэ ногоо) агуулагддаг. Давсны хэт их хэрэглээ нь биед шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хаван үүсгэдэг. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм дэх давсыг хамгийн бага хэмжээгээр багасгахыг зөвлөж байна. Хоол хийх явцад давс нэмэхээс илүүтэйгээр бэлэн хоолыг давслах нь дээр бөгөөд ингэснээр та өдөр бүр хэрэглэж буй давсны хэмжээгээ хоёр дахин багасгах боломжтой.

Гурил, чихэрээс татгалзах

Цөцгийтэй боов, нарийн боов, их хэмжээний цөцгийтэй бялуу зэрэг нь гоолиг биетэй хүний хамгийн муу дайсан юм. Чихэрлэг шүдтэй олон хүмүүс өөрсдийн дур булаам байдал, жингээ хасахын тулд тэднээс татгалзаж чаддаггүй. Үнэн хэрэгтээ чихэрлэг зүйл хэрэглэсний дараа бие нь "аз жаргалын гормон" гэгддэг серотониныг ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд эндорфины түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн байдал, таашаал авах мэдрэмжийг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч богино хугацааны дараа цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, энэ нь таагүй байдал, ядрах мэдрэмж, "дарах" болон сэтгэлийн огцом өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Гурил, амттанаас огцом татгалзах нь мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг тул жингээ хасахын тулд анхааралтай, аажмаар дуртай амттангаа идэхээ болих хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд гурил, чихэрээс бүрмөсөн татгалзахгүй, зөвхөн зарим өндөр илчлэгтэй амттанг илүү эрүүл амттангаар солихыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, шоколаданд дурлагсад өдөрт хэд хэдэн ширхэгээр жингээ хасахын тулд зөвхөн гашуун төрлийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жингээ хасахын тулд та шинэхэн, баялаг гурилан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та өөрөө бүхэл үрийн гурилаар амттан хийж болно, жишээлбэл, гадил жимсний овъёосны жигнэмэг, бяслагны бялуу, зуслангийн бяслагны Casserole. Ийм амттан нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай бөгөөд илчлэг багатай байдаг.

Элсэн чихэр нь шүдэнд төдийгүй биеийн галбирт хортой. Жингээ хасахын тулд та түүний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй бөгөөд энэ чихэрлэг нэмэлтийг бүрэн орхихыг зөвлөж байна. Та элсэн чихрийн хэрэглээгээ зөгийн балаар солих замаар багасгаж болно. Байгалийн зөгийн бал нь элсэн чихрийн маш сайн хувилбар бөгөөд түүнд агуулагдах бодисууд нь дархлааг бэхжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, шүд, ясны байдлыг сайжруулдаг.

Орчин үеийн амьдралын эрчимтэй хэмнэл нь хоолны соёлд ул мөр үлдээдэг. Цаг хэмнэхийн тулд олон хүмүүс гүйж явахдаа хоггүй хоол (сэндвич, боловсруулсан хоол, түргэн хоол) дээр зууш иддэг. Энэ хурдаар өдрийн гол хоол нь оройн хоол бөгөөд энэ нь хэт идэж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Хоолны дэглэмийг ядрахгүйгээр жингээ хасахын тулд шөнийн цагаар хэт их идэхээ болих хэрэгтэй.

Жин хасах оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Ялангуяа эрэгтэйчүүд жингээ хасах оройн цэснээс согтууруулах ундаа, шарсан, өөх тос, даршилсан, утсан хоол, майонезаас соус, гурилан бүтээгдэхүүн зэргийг хасах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийн галбир төдийгүй эрэгтэй хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст жингээ хасахад давуу эрх олгох нь зүйтэй: туранхай мах, шувууны мах, загас, шинэ ногооны салат, элсэн чихэргүй жимс. Бүх төрлийн ургамал, халуун ногоо нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг тул жингээ хасахын тулд тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд аяга тавагны тоо хэмжээ биш, харин чанар, гоо зүйн үзэмжийг анхаарч ширээгээ сайхан засахыг зөвлөж байна. Та жижиг тавагнаас аажмаар, анхааралтай, хазуулсан болгондоо таашаал авч, сайтар зажилж идэх хэрэгтэй. Тиймээс ханасан байдал илүү хурдан гарч, хэрэглэсэн хэсгүүдийн хэмжээ багасч, жин хасахад хүргэдэг.

Жирэмсэн үед хэрхэн бага идэх вэ

Жирэмслэлт бол жирэмсэн эхийн амьдралд чичирч, баяр баясгалантай үе юм. Хүүхэд тээж байхдаа эмэгтэй хүн жирэмсний 9 сарын хугацаанд дунджаар 8-12 кг жинтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь төрсний дараа шууд алга болдог. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмэгтэйчүүд өөрсдийн нөхцөл байдлын талаар мэдээд зөвхөн урагт ашиг тустай гэж андуурч, хоёр, заримдаа бүр гурван удаа идэж эхэлдэг. Харамсалтай нь энэ нь тийм ч хол байна.

Бүрэн хөгжихийн тулд ураг нэг хүнд зориулагдсан эхийн хоолны дэглэмээс бүх ашигтай витамин, микроэлементүүдийг авдаг. Жирэмсэн үед хэт их идэх нь эмэгтэй хүн илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь төрсний дараа алдахад амаргүй байх болно. Жирэмсэн үед илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд зөв, тэнцвэртэй хооллож, хамгийн гол нь хэтрүүлэн идэж болохгүй.

Жирэмсэн үед жингээ хэрхэн бууруулах вэ - зөвлөмж:

Урьдчилан тохируулсан цэс.Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихын тулд цэсийг нэг, хоёр өдрийн өмнө урьдчилан гаргахыг зөвлөж байна, энэ нь "хортой" хоол (чихэр, боов, түргэн хоол) идэх эрсдлийг бууруулдаг.
Зууш өгсөн.Уруу таталтанд бууж, хортой зүйл идэхгүйн тулд алим, самар, хатаасан жимс авч явах нь дээр.
Бүрэн өглөөний цай.Шөнийн цагаар (8-9 цаг унтсан) та болон хүүхэд юу ч идээгүй тул өглөөний цай нь хоол тэжээлийн болон илчлэгийн дутагдлыг нөхөх болно.
Шөнийн цагаар хүнд хоол идэхээс зайлсхийх.Жирэмсэн эмэгтэйчүүд унтахынхаа өмнө өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжийг мэдэрч болно. Та өлсөж болохгүй, хүнд хоол (мах, төмс, гоймон) -ийг хөнгөн хоолоор (тараг, kefir, жимс) солих нь дээр.
Мацаг барихаас зайлсхийх.Хоолны хоорондох урт завсарлага нь хүүхдийн эрүүл мэндэд хортой. 2-3 цаг тутамд идэх нь дээр, гэхдээ бага багаар.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.Жирэмсэн үед илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд илүү их хөдөлж байх хэрэгтэй. Цэвэр агаарт илүү олон удаа алхах, цахилгаан шатнаас зайлсхийх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик эсвэл аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэй юуны түрүүнд өөрийн биеийг сонсох ёстой бөгөөд энэ нь цэс ямар бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстойг хэлдэг. Жишээлбэл, мах идэх хүсэл нь бие махбодид уураг эсвэл төмөр дутагдаж байгааг илтгэнэ. "Чи жимс хүсч байна уу?" - Магадгүй танд витамин дутагдаж магадгүй юм. Санал болгож буй зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та жирэмсэн үед илүүдэл жингээсээ зайлсхийх боломжтой бөгөөд энэ нь төрсний дараа хурдан хэлбэрт орох боломжийг олгоно.

Хоолны дуршилаа хэрхэн бууруулах вэ?

Бага идэхийг хичээх нь зорилгодоо хүрэхгүй байх нь хэцүү байдаг - гэнэт өлсөх үед жингээ хасах. Дүрмээр бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь үндсэн хоолны хооронд бага хэмжээгээр, унтахынхаа өмнө илүү их хэмжээгээр ялагддаг. Шөнийн цагаар идсэн хүнд хоол нь ходоодонд шингэхгүй, биеийг хог хаягдал, хорт бодисоор хордуулж, илүүдэл жинг үүсгэдэг. Жингээ хасахын тулд өөрийгөө өлсгөлөн зарлах шаардлагагүй. Үдшийн зуушанд хэрэглэхэд тохиромжтой хоолнууд байдаг бөгөөд энэ нь таны галбирыг гэмтээхгүйгээр хоолны дуршлыг дарж, өлсгөлөнг тань дарах болно.

Дараах зүйлс нь хоолны дуршлыг бууруулах, хоолны дэглэм барихад тусална.

Үр (хулуу, наранцэцэг);
Самар (самар, бүйлс, нарс, кешью);
Хатаасан жимс (үзэм, prunes, хатаасан чангаанз);
Өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн (кефир, исгэсэн шатаасан сүү, айран, тараг, байгалийн тараг);
Цардуулгүй хүнсний ногоо, түүхий болон жүүс, смүүти (өргөст хэмх, улаан лооль, бууцай, селөдерей, лууван, манжин);

Цонхны гаднах цасыг харахад хавар ирсэн гэдэгт итгэхэд бэрх. Гэхдээ тэр ирсэн. Сар хагас өнгөрч, баяр хөөртэй нарлаг дөрөвдүгээр сар охидын дээл, үслэг дээлийг тайлах болно. Мини банзал, нарийхан хөл, бэлхүүс нь дэлхийд харагдах болно. Үзэсгэлэнтэй, хөнгөн, спортлог байхын тулд та энэ гайхалтай мөчийг яг одооноос бэлдэх хэрэгтэй.

Хачирхалтай нь, таргалалтад өртөмтгий бараг бүх хүмүүс богино хугацаанд 2-6 кг жин хасахаа мэддэг. Гэсэн хэдий ч тодорхой байна: бага идэж, илүү их ууж, эрчимтэй дасгал хий. Ганц асуулт бол энэ бүхнийг яаж хүчээр хийх вэ, яаж бага идэж эхлэх вэ?

Ялангуяа та бүхэнд зориулан хоолны дуршлыг тань дарахад тань туслах лайф хакеруудыг түүвэрлэн бэлдлээ. Гол дүрэм бол жижиг зүйлийг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр бүх заль мэхийг ашиглаж үзээрэй, тэгвэл танд туслахыг та олох нь гарцаагүй.

Өлсөж байгаа үедээ уух хэрэгтэй.Ундны зөв горимыг дагаж мөрдөх нь хоолны дуршлыг бууруулж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, жингээ хасахад тусалдаг. Гэхдээ цай, жүүс биш ус хэрэгтэй. Өдрийн турш та бусад ундааг тооцохгүйгээр дор хаяж хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Ширээн дээрээ нэг шил ус тавиад цаг тутамд нэг аяга ус уу. Хэрэв та мартсан бол ухаалаг утсандаа сануулагч тохируулаарай. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө, хоолны дараа шууд бүтэн шил ууна. Байршлаа солих бүртээ уух: хэвлэгч рүү очих - нэг аяга ус уу.

Усыг илүү дур булаам, уйтгартай болгохгүйн тулд гэртээ урьдчилан хөлдөөсөн нимбэг, шохой, жүржийн зүсмэлүүдийг нэмж болно.

Та ямар температуртай ус уухыг илүүд үздэг болохыг олж мэдээрэй. Магадгүй та хүйтэн уснаас илүү халуун усанд дуртай байх.

Зөвхөн амттай хоол.Хоолны дэглэмийн хоол нь ихэвчлэн хомсдолтой холбоотой байдаг. Үүнийг идэх нь амтгүй байдаг тул хоолоо задалж, өөрийгөө амттангаар дүүргэхэд хялбар байдаг. Амтгүй хоолноос татгалз! Хэрэв та овъёос, зуслангийн бяслагт дургүй бол идэж болохгүй! Илчлэг багатай хоолноос та дуртай зүйлээ үргэлж олж болно. Бага зэрэг халуун ногоо, цуу, гич, Пан-Азийн илчлэг багатай сүмс хэрэглээрэй - хоолоо илүү амттай болго. Энэ нь таашаал авчрах ёстой!

Байнга идээрэй.Энэхүү энгийн арга нь таныг бүрэн өлсөж, үдийн хоолны үеэр ширээн дээрээс хүрч болох бүх зүйлийг шүүрдэхээс сэргийлдэг. Та өдөрт таваас зургаан удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ маш жижиг хэсгүүдэд - нэг хоолонд 150-200 грамм. Дараа нь та саяхан идсэн зүйлээ санаж, багасах болно. Нэмж дурдахад та илүү олон удаа амтаараа өөрийгөө эрхлүүлдэг бөгөөд энэ нь та бага гунигтай байдаг гэсэн үг юм.

Сүүлчийн хоолыг унтахаас 3-3.5 цагийн өмнө уух нь дээр. Хэрэв та зургаан цагт идэж, нэг цагт унтдаг бол арван нэгэн цагт та маш их өлсөж, хөргөгчинд шөнийн дайралт хийх нь гарцаагүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ амжилттай хасахын тулд өдөр бүр 7-8 цаг тасралтгүй унтах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Зөвхөн ямар ч үед биш, харин яг харанхуйд, үүнд шаардлагатай гормонууд үүсдэг.

Жижиг таваг.Сэтгэл судлаачид таваг дүүрэн идсэний дараа хүмүүс илүү сэтгэл ханамжтай байдгийг тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ хавтангийн хэмжээ нь шийдэмгий биш юм. Энэ заль мэхийг ашигла! Бүтэн таваг идээрэй, гэхдээ хамгийн жижигийг нь хэрэглээрэй. Цайны халбага эсвэл дор хаяж нэг амттан халбага авах нь дээр. Тэгвэл таны тархи идсэн халбаганы тоо их байсныг анзаарч, цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно!

Цэнхэр өнгө.Хүний хоол идэж байх үеийн өнгө нь хоолны дуршилд нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Тиймээс дулаан өнгө нь идэх хүслийг төрүүлдэг бол хүйтэн өнгө нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Хамгийн хүчтэй нөлөө нь цэнхэр өнгөөр үүсдэг. Энэ мэдлэгийг үл тоомсорлож болохгүй! Хэрэв та хана, тавилгааа цэнхэр өнгөөр будаж чадахгүй бол ядаж хэт далайн ширээний бүтээлэг тавьж, эрдэнэ шишийн цэнхэр таваг тавиад, тод цэнхэр хөшиг өлгө.

Аажмаар идээрэй.Хазах бүрийг амталж, болгоомжтой идээрэй. Удаан идсэнээ цатгалан, таашаалтайгаар идсэнээ цадах төвүүдэд ингэж хэлж байгаа нь хангалттай идсэн гэсэн үг. Хоолыг амандаа хийхээсээ өмнө харж, үнэрлэхийг хичээ. Энэ нь үйл явцын талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлдэг.

Америкийн эрдэмтэд бусад бүх зүйл ижил байвал жингээ гуравны нэгээр хурдасгадаг үнэрүүд байдгийг тогтоожээ. Бүх зүйл энгийн бөгөөд хүртээмжтэй: энэ нь гаа, алим, гадил жимсний үнэртэй болсон. Та ямар нэгэн хоол идэхээсээ өмнө тэдний үгийг анхааралтай сонсох хэрэгтэй.

Оройн хоолны өмнө алхаарай.Цэвэр агаарт алхах нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. “Хоолны дуршил нэмэгдүүлнэ” гэсэн хэллэг хүртэл бий. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эрчимтэй, хурдан алхвал бие нь хүчилтөрөгчөөр ханаж, эсрэгээрээ хоолны дуршил буурдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Ингэснээр та биеийг хуурч чадна: алхсаны дараа жижиг хэсэг ч хангалттай мэт санагдах болно.

Уруу таталтыг арилга.Тэднийг хараад хүсэл зоригоо алддаг эдгээр хоолноос хөргөгч болон байшинг бүхэлд нь зайлуул. Бэлхүүсийнхээ хамгийн муу дайсан болох жигнэмэг, чихэр, үзэм, чипс, давсалсан самар болон бусад хоолыг бүү хадгал. Хийсэн хивэг эсвэл тууз болгон хуваасан лууваныг нүдэнд харагдахуйц байлга.

Хэрэв та зочлохоор ирсэн болмөн найранд оролцох юм бол уруу таталтаас зайлсхийх боломжгүй. Тактик нь ийм байх ёстой. Нэгдүгээрт, бүрэн өлсөж ирэхгүй байхыг хичээ. Хоёрдугаарт, идэх гэж буй бүх зүйлээ тэр даруй жижиг таваг дээр тавиад ширээнээс холд. Хоолоо дахин дүүргэхгүй, ширээн дээрээс юу ч авч болохгүй гэж өөртөө амла. Гуравдугаарт, өөрийгөө хуурахын тулд та урт найрын үеэр нэг аяга мөсийг өмнөө тавиад аажмаар идэж болно. Та хөлдөөсөн чихэргүй жимс, жимсгэнэтэй ижил зүйлийг хийж болно. Хөлдөөсөн жимсийг хурдан идэж болохгүй бөгөөд та энэ таашаалыг удаан хугацаанд сунгах нь гарцаагүй. Найзууддаа үүнийг таны үрэлгэн шинж чанар гэж үзэж, цайтай бялуу биш, харин хөлдөөсөн жимсний жижиг уутыг урьдчилан бэлдээрэй.

Зөв зууш идээрэй.Өдрийн дунд зуушны хувьд хатаасан чангаанз эсвэл чавга, тууз болгон хуваасан лууван, селөдерей иш, улаан лооль, өргөст хэмх эсвэл элсэн чихэргүй алим тохиромжтой. Хоол идэхийг хүссэн хэдий ч цаг нь болоогүй байгаа тул та өөртөө агаартай шаржигнуур хивэг хаяж болно. Тэд сайхан амттай бөгөөд хамгийн бага илчлэгтэй тул шингэнийг хурдан шингээж, хэмжээ нь нэмэгдэж, ханасан мэдрэмжийг өгдөг.

Сайн, зөв зууш нь спортын дэлгүүрүүдэд зарагддаг өөх тос багатай айраг, уургийн коктейль эсвэл уургийн баар орно.

Гар дээр үргэлж эрүүл хөнгөн зууш байх нь чухал. Энэ нь лангуун дээр боов эсвэл бялуу худалдаж авах эрсдэлийг багасгадаг.

Гайхалтай нэмэлтүүд.Маш олон удаа өлсөх үед бие нь зарим микроэлемент, витамин дутагдаж байгааг илтгэдэг. Гэхдээ бид юу ч ойлгодоггүй, өөрсдийгөө ачаад байдаггүй. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд витамин, эрдэсийн цогцолборын дэмжлэггүйгээр ямар ч хоолны дэглэмийг эхлүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Жишээлбэл, чихэрлэг хэрэгцээ ихсэх нь биед хром дутагдаж байгааг илтгэнэ. Реглюкол эм нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ бодисын дутагдлыг нөхөж, биед хуримтлагдсан өөх тосыг задалж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Шоколад идэх дур хүсэл нь магнийн дутагдлын шинж тэмдэг байж болно. Үүнийг нөхөхөд амархан тул та магни агуулсан витамин-эрдэсийн цогцолборыг авч уухад л хангалттай.

Хяналтгүй хоолны дуршил нь ихэвчлэн серотонины түвшин буурахтай холбоотой байдаг. Серотонины нийлэгжилтийн үндэс болох триптофан эсвэл 5-гидрокситриптофан (5-HTP) агуулсан тусгай хүнсний нэмэлтүүд нь түүний дутагдлыг даван туулахад тусална.

Жингээ хасах үед эмч нарын хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөдөг өөр нэг байгалийн нэмэлт бол буталсан спирулина замаг юм. Энэ нь ихэнх витамин, амин хүчил, эрдэс бодис, түүнчлэн чухал ханаагүй тосны ферментийн дутагдлыг амжилттай нөхдөг. Спирулина нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, илүүдэл жинтэй амжилттай тэмцдэг.

Нэг туйлшралаас нөгөөд бүү ор: өлсгөлөнгийн зовиурыг бүү арилга, гэхдээ юугаар ч идэж болохгүй - таны биед дутагдаж буй зүйлийг нөхөж өг, тэгвэл хоолны дуршил нэмэгдэх нь өөрөө алга болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд мөнгө зарцуул.Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасах нь хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжтайгаар илүү хялбар байдаг. Та юу хийх ёстойгоо маш сайн мэддэг байсан ч гэсэн түүн дээр оч! Энэ нь гайхмаар зүйл боловч мэргэжилтнүүдэд зарцуулсан мөнгө нь биднийг бүх зүйлийг хагасаар нь орхиж, тэдний зөвлөмжөөс татгалзахад саад болдог. Дотоод бах бол гайхалтай зүйл! Үүнээс гадна хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэг хоолны дэглэмд хоёр удаа орох боломжгүй гэж хэлдэг. Дахин жин нэмэх бүрт жингээ хасах зөвлөмжийг тохируулах шаардлагатай.

Өөрийнхөө шилдэг лайфхакуудыг бүтээ. Жингээ хасахын хэрээр тодорхой хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх шийдвэр аажмаар суларч магадгүй юм. Өөртөө тусал! Урам зориг өгөх нийтлэлүүдийг тогтмол уншиж, таныг дэмждэг хүмүүстэй харилцаж, эцэст нь сэтгэл зүйч дээр очиж үзээрэй. Мөн танд тохирсон заль мэхийн жагсаалтыг гаргаж, хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхээ мартуузай.

Таны хувьд гайхалтай үр дүн! Бүх зүйл таны төлөө бүтэх болтугай!