Kā pārtraukt saziņu ar cilvēku. Kā iemācīties klusēt

Vai esat kādreiz pamanījuši, ka runājat ar sevi? Spēja sarunāties ar sevi ir izcilas emocionālās veselības priekštecis, taču, iespējams, esat pamanījis, ka dažkārt tas traucē jūsu un apkārtējo cilvēku dzīvei. Ir daudzi veidi, kā iemācīties pārtraukt runāt ar sevi, taču vispirms ir jāsaprot, kāpēc jūs to darāt.

Soļi

1. daļa

Novērtējiet savu pašrunu

Padomājiet par to, vai jūs runājat ar sevi kāda cita balsī vai savā balsī? Ja runājat ar sevi, bet dzirdat kāda cita balsi, iespējams, vēlēsities redzēt garīgās veselības speciālistu, jo tas var liecināt par nopietnāku problēmu.

• Viens veids, kā noteikt, vai dzirdat savu balsi, ir apsvērt, vai esat atbildīgs par to, ko šī balss jums saka. Ja jūs nejūtaties atbildīgs par to, ko šī balss jums saka (tas ir, jūs sakāt šos vārdus un neapzināti izsakāt savas domas), un jums nav ne jausmas, ko šī balss varētu teikt tālāk, tā var būt garīgas slimības pazīme. piemēram, šizofrēnija, depresija vai psihoze.
• Citas garīgās slimības pazīmes ir vairāku balsu dzirdēšana, nekontrolējamu domu, vīziju, garšu, sajūtu un pieskārienu piedzīvošana, kuras patiesībā nav. Ja jūs dzirdat citas balsis un tas ir kā sapnis, kas šķiet īsts, ja jūs visu dienu pastāvīgi dzirdat balsis un tās negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi (piemēram, jūs kļūstat attālināts un attālināts, jo balsis jūs biedē, ja nedarāt to, ko tās saka jums) ir arī simptoms.
• Ja savā pašrunā atklājat kādu no šiem simptomiem, ir svarīgi runāt ar garīgās veselības speciālistu, lai noskaidrotu, vai jums nav garīgas slimības, kas var kaitēt jūsu dzīvībai un veselībai.

1. Ievērojiet šīs sarunas saturu. Par kādām lietām jūs parasti runājat ar sevi? Vai jūs apspriežat šīs dienas ziņas? Plāno, ko darīt? Vai runājat par kaut ko, kas nesen notika jūsu dzīvē? Vai lasāt filmu subtitrus?

   Novērtējiet, vai jūsu saruna ir pozitīva vai negatīva. Runāšana ar sevi pozitīvā izteiksmē ir ļoti noderīga, jo īpaši situācijās, kad nepieciešama papildu motivācija, piemēram, darba intervija vai intensīva slodze. Sakot sev “tu vari, tu to vari!”, tu uzlabo garastāvokli un motivē sevi, vairojot pašapziņu pirms kāda svarīga pabeigšanas. Jūs varat kļūt par savu atbalsta grupu. Šajā gadījumā lieti noderēs sarunas ar sevi pozitīvos toņos.

   Novērtējiet, kādas sajūtas un sajūtas jums rada runāšana ar sevi. Mēs visi dažreiz kļūstam mazliet traki – tas ir pilnīgi normāli! Bet, ja vēlaties saglabāt savu emocionālo veselību, jums jāpārliecinās, ka šī uzvedība ir tikai slikts ieradums, kas negatīvi neietekmē jūsu pašsajūtu un dienas pavadīšanu. Uzdodiet sev šādus jautājumus:

   • Vai es bieži uztraucos un uztraucos, jo es daudz runāju ar sevi?
   • Vai runāšana ar sevi padara mani skumju, dusmīgu un nemierīgu?
   • Vai mans ieradums runāt ar sevi ir tik nopietna problēma, ka es cenšos izvairīties no noteiktām sociālām situācijām, lai izvairītos no apmulsuma vai apmulsuma?
   • Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, jums vajadzētu apspriest šo problēmu ar psihologu vai garīgās veselības speciālistu. Terapeits var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs runājat ar sevi, un strādāt ar jums pie stratēģijām, lai palīdzētu jums kontrolēt ieradumu.

2. Novērtējiet, kā citi reaģē uz jūsu pašrunāšanu. Ievērojiet, kā citi cilvēki reaģē, kad redz jūs runājat ar sevi. Lielākā daļa cilvēku, iespējams, pat nepamana šo ieradumu. Bet, ja jūs bieži pamanāt, ka citi reaģē uz jūsu ieradumu, tas var liecināt, ka jūsu pašrunāšanās traucē citiem vai ka šie cilvēki vienkārši rūpējas par jums un jūsu garīgo veselību. Uzdodiet sev šādus jautājumus:

   • Vai cilvēki dīvaini skatās uz mani, kad eju garām?
   • Vai cilvēki bieži man lūdz būt klusākam?
   • Vai bieži gadās, ka pirmais, ko cilvēki no manis dzird, ir mana saruna ar sevi?
   • Vai kāds no skolotājiem skolā man ir teicis runāt ar skolas konsultantu?
   • Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, jums tiešām vajadzētu apmeklēt psihologu vai psihiatru. Cilvēku reakcija var parādīt, ka viņiem rūp jūsu veselība. Svarīgi ir arī pamanīt, vai ar savu pašrunāšanu nenovēršat citu uzmanību – tas ir svarīgi normālas sabiedriskās dzīves uzturēšanai.

   2. daļa

   Beidz runāt ar sevi

   1. Izprotiet savu uzvedību. Tiklīdz pamanāt, ka sāciet runāt skaļi, nekavējoties mēģiniet pamanīt un saprast, ko darāt. Varat sev pateikt vairākas reizes dienā, lai pieķertu sevi runājam skaļi. Sākt pamanīt savu uzvedību ir pirmais solis, lai to apturētu.

      Sāc domāt vairāk. Mēģiniet vadīt šo sarunu garīgi. Tiklīdz pamanāt, ka runājat ar sevi skaļi, mēģiniet turpināt šo sarunu garīgi, neizraisot ne skaņu.

      Ļaujiet sev runāt ar sevi tikai noteiktās situācijās. Piemēram, jūs varat atļauties šādu sarunu, atrodoties mājās vai automašīnā (viena). Taču esiet piesardzīgs ar šo soli, jo, tiklīdz jūs atļaujat ar sevi runāt skaļi, jūs, iespējams, nespēsit savaldīties un turpināt šo sarunu citās situācijās. Lai ierobežotu savu monologu, varat noteikt sev noteiktus noteikumus. Ja varat ievērot šos noteikumus visas nedēļas garumā, apbalvojiet sevi ar kaut ko tādu, piemēram, noskatoties labu filmu vai iegādājoties sev kaut ko garšīgu. Nākotnē mēģiniet samazināt situāciju skaitu, kurās jums ir jārunā ar sevi, līdz jūs pilnībā atbrīvojaties no šī ieraduma.

      Ierakstiet savu sarunu uz papīra. Sāciet rakstīt savu sarunu dienasgrāmatu, tiklīdz sākat runāt ar sevi. Tādā veidā jūs iemācīsities savu sarunu neizrunāt skaļi, bet gan pierakstīt. Viens veids, kā to izdarīt, ir pierakstīt savas domas un pēc tam pašam uz tām atbildēt.

      Runājiet ar cilvēkiem. Viens no izplatītākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki sāk runāt ar sevi, ir tāpēc, ka viņi jūtas vientuļi un nespēj sarunāties ar kādu citu. Ja kļūsit sabiedriskāks, varēsit sazināties un runāt ar dažādiem cilvēkiem, nevis pastāvīgi runāt ar sevi. Atcerieties, ka cilvēks gūst panākumus, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem.

      • Ja doma par saziņu un mijiedarbību ar citiem jūs satrauc, mēģiniet veikt dažas nelielas darbības, lai sāktu sarunu. Piemēram, ja jums ir iespēja sazināties ar kādu, kurš šķiet pietiekami draudzīgs (smaidot, sveicināties vai vienkārši veidojot acu kontaktu), mēģiniet smaidīt un sasveicināties. Kad esat dažas reizes veiksmīgi uzsācis sākotnējo mijiedarbību, jūs jutīsities pārliecinātāks un būsit gatavs pāriet uz vienkāršu pieklājību.
      • Dažreiz ir ļoti grūti pamanīt neverbālās pazīmes un saprast, kā un cik daudz runāt ar sarunu biedru. Uzticēšanās ir vēl viena lieta, kas palīdz padarīt sarunu ērtāku, taču ir nepieciešams laiks, lai starp sarunu biedriem izveidotu uzticību. Ja esat ļoti noraizējies un nervozs, kad jums ir jārunā ar svešiniekiem, tas ir pilnīgi normāli. Tomēr var būt laba ideja pievienoties atbalsta grupai vai konsultēties ar psihologu, lai pārvarētu šo problēmu.
      • Ja vēlaties satikt vairāk cilvēku, mēģiniet nodarboties ar ko jaunu (jogu, rokdarbus, dejas). Izmēģiniet kādu aktivitāti, kurā ir iesaistīti daudzi citi cilvēki (piemēram, grupu jogas nodarbība ir labāka nekā skriešana uz skrejceliņa mājās). Šīs aktivitātes dos jums vairāk iespēju uzsākt sarunas ar citiem, kuriem ir līdzīgas intereses.
      • Ja dzīvojat kādā nomaļā vietā, mēģiniet sazināties ar cilvēkiem, izmantojot internetu - tas būs ļoti ērti. Varat doties uz tērzētavām vai forumiem, kur cilvēki apspriež lietas, kas jūs interesē. Ja jums nav interneta pieslēguma, mēģiniet sazināties, izmantojot vecmodīgu veidu - burtus! Saziņa ar citiem cilvēkiem ir svarīga katra cilvēka dzīves sastāvdaļa.

   2. Esi aizņemts.Ļoti bieži sarunas ar sevi sākas tad, kad sākam sapņot vai mums vienkārši ir garlaicīgi, ka nav ko darīt – tāpēc aizņemtība palīdzēs atbrīvoties no šīs problēmas. Mēģiniet iegremdēties citā aktivitātē, lai smadzenes būtu aizņemtas.

   • Atcerieties, ka lielāko dienas daļu katrs no mums runā ar sevi (garīgi). Tāpēc, visticamāk, tu nemaz tik ļoti neatšķiries no apkārtējiem; tev vienkārši patīk verbalizēt!
   • Visbiežāk tas notiek, kad jūtaties vientuļš, nepārliecināts par sevi vai kad pazaudējat kādu. Pārtrauciet šīs sarunas ar sevi un mēģiniet palikt aizņemts, lai atbrīvotos no šīm domām.
   • Piespiediet mēli pret mutes jumtu, ja jūtat, ka tūlīt sāksiet runāt ar sevi. Apkārtējie to nepamanīs, un, mūsuprāt, tas patiešām palīdz apslāpēt balsis jūsu galvā.
   • Nēsājiet līdzi kaut kādu krājkasīti vai naudas kasti un ielieciet tajā naudu katru reizi, kad sākat ar sevi runāt skaļi. Izlemiet pats, cik daudz noguldīsiet katru reizi. Tad ziedojiet šos ietaupījumus labdarībai!
   • Meditācijas laikā koncentrējiet uzmanību uz lūpām. Mēģiniet pieskarties mēles galam augšējo zobu mutes virsmai un palieciet šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk. Tiklīdz kādas domas jūs pārtrauc, mēģiniet to pamanīt un atlaidiet šīs domas.

   Brīdinājumi

   • Ja atklājat, ka nevarat pārtraukt savu monologu, ja jūsu domas pārsvarā ir negatīvas, ja dzirdat kāda cita balsi, nevis savu, tās visas liecina par nopietnāku problēmu. Jums pēc iespējas ātrāk jāredz garīgās veselības speciālists, lai diagnosticētu šo stāvokli un apspriestu iespējamo ārstēšanu.

Apziņas ekoloģija. Psiholoģija: vai esat nolēmis mainīt savu dzīvi, kaut ko labot un pārdomāt? Paskatieties uz apkārtējiem. Varbūt starp viņiem ir tādi, kas vienmēr tevi nomāc, satrauc un atņem tavu pozitīvo enerģiju. Padomājiet par to, kā jūsu pasaule mainītos, ja jūs pārtrauktu sazināties ar šiem cilvēkiem.

10 cilvēku veidi, ar kuriem labāk nekomunicēt

Vai esat nolēmis mainīt savu dzīvi, kaut ko labot un pārdomāt? Paskatieties uz apkārtējiem. Varbūt starp viņiem ir tādi, kas vienmēr tevi nomāc, satrauc un atņem tavu pozitīvo enerģiju. Padomājiet par to, kā jūsu pasaule mainītos, ja jūs pārtrauktu sazināties ar šiem cilvēkiem.

Izcelsim 10 šādu cilvēku tipus.

Cilvēki, kuri padara tavu dzīvi saspringtāku

Mums dažreiz ir nepieciešams stress. Tas ir stimuls darbībai, dvēseles satricinājums. Stress dažādu situāciju dēļ notiek un pastāvēs vienmēr – tas ir normāli un pat noderīgi. Bet ir īpaši cilvēki, kuri ar saviem vārdiem vai darbībām apzināti ieved jūs stresa un trauksmes stāvoklī.

Šādi cilvēki ir bezgalīgi noslogoti ar savām problēmām. Sazināties ar viņiem nozīmē klausīties bezgalīgās vaimanās un sūdzībās. Negatīvās emocijas izplūst pār jums un ieved jūs izmisuma stāvoklī. Šādas paziņas cenšas jūs pārliecināt par jūsu centienu veltīgumu kādā jautājumā, viņi demotivē jūs. Labāk ir norobežoties no šādiem “draugiem” un samazināt kontaktus līdz minimumam.. Viņi ir enerģijas vampīri; no šādas komunikācijas jūs nesaņemsit neko citu kā tikai nogurumu un aizkaitinājumu.

Cilvēki, kas izmanto jūs

Draugu pienākums ir nākt palīgā, atbalstīt, ja iespējams, garīgi un finansiāli. O. Patiess draugs ir dāvana, kas ir jāsargā un jāvērtē. Nāciet palīgā draugiem pie pirmā zvana, savu lietu nolikšana malā - tas ir tas, kas tiek prasīts no mīļotā, sava veida lakmusa papīrs, kas parāda mūsu garīgās attīstības līmeni.

Cilvēki, kuri tevi neciena

Katrs cilvēks vēlas, lai viņu ciena. Noraidoša vai necienīga attieksme aizvaino un apvaino. Ja jūsu draugu vidū ir tik bezceremoniāli cilvēki, kuri izrāda necieņu pret jums, viņi nav jūsu uzmanības vērti. Ja neskaita zemo pašvērtējumu, tie neko neienesīs tavā dzīvē. Atbrīvojieties no tiem, kuru vārdi vai pastāvīgie joki sabojā jūsu garastāvokli. Netērējiet savu laiku cilvēkiem, kuri nevēlas jūs uzskatīt par cieņas cienīgu cilvēku.

Cilvēki, kuri tevi sāpināja

Visi cilvēki pieļauj kļūdas un dara muļķīgas lietas. Jums ir jāspēj piedot, it īpaši, ja runa ir par mīļajiem. Aizvainojums pret citiem iznīcina pašu cilvēku no iekšpuses. Ja jūsu apkārtnē ir cilvēki, kas regulāri izraisa sāpes, kuriem nav patiesas nožēlas par savu rīcību, attāliniet viņus no jums. Nevajag sevī attīstīt mazohismu. Tas galvenokārt kaitē jums un negatīvi ietekmē jums tuvos, kas jūs mīl.

Cilvēki ir meļi

Gandrīz katrs var melot, kaut ko izpušķot, kaut ko izdomāt. Lielākā daļa melu ir nekaitīgi, nereti pat nojaušam, ka sarunu biedrs “pludina”, mums pašiem patīk melot. Kad šie meli nenodara ļaunumu, tas ir saprotams, bet ir cilvēki, kas melo visu laiku. Viņu meli var būt bīstami. Šādi “gadījumi” tevi viegli pievils, jebkurā brīdī noskaņos. Bez uzticības nav draudzības. Apņem sevi tikai ar tiem, kam vari uzticēties. Tava dzīve kļūs mierīgāka, tu vienmēr jutīsies pārliecināts par saviem mīļajiem, tikai tādi uzticami cilvēki var kļūt par atbalstu.

Cilvēki ir liekuļi

Cilvēks, kurš tev pasaka sejā vienu, bet aiz muguras otru, nevar būt draugs. To dara tikai gļēvuļi, liekuļi un švaki. Viņiem nav drosmes būt godīgiem. Bieži vien šāda rīcība ir saistīta ar ļaunprātīgu nolūku.: strīdēties, sarūgtināt, radīt sāpes. Tie nav tikai nepatīkami indivīdi, tie ir bīstami radījumi, kas var sabojāt jūsu reputāciju, kavēt jūsu karjeru un pat sabojāt jūsu dzīvi. Turies tālāk no šiem liekuļiem, nekontaktējies ar viņiem. Tikai šādu personu pilnīga ignorēšana pasargās jūs no kaitējuma.

Egoistiski cilvēki

Ikviens cieš no egoisma. Bet ir egocentriski cilvēki. Viņi zina, kā labi sazināties, un ar viņiem ir diezgan jautri būt. Viņi zina, kā pareizi un ar asarām lūgt palīdzību, tāpēc nav iespējams atteikties. Tomēr jūs nesaņemsiet no viņiem nekādu abpusēju uzmanību vai atbalstu. Viņi nespēj dot, palīdzēt, upurēt. Šie "pseidodraugi" ir īpaši kaitīgi, jo rada draudzības ilūziju. Jūs gaidīsiet no viņiem palīdzību, taču viņi pazudīs pašā izšķirošākajā brīdī. Galu galā viņu pašu intereses ir augstākas par citu nepatikšanām.

Cilvēki, kuri atgriež jūs pie vecā dzīvesveida

Mūsu dzīve nepārtraukti mainās. Mēs attīstāmies, augam garīgi, iegūstam jaunus ieradumus. Tas ir diezgan dabiski un dabiski, ka apkārt ir jauni cilvēki un paziņas. Dažreiz ir pienācis laiks pārtraukt attiecības ar veciem biedriem, it īpaši, ja mēs runājam par cilvēkiem, kuri mēģina bremzēt jūsu attīstību, velk jūs uz leju un neļauj jums cīnīties ar sliktām tieksmēm. Ja draugs nevēlas augt kopā ar jums un viņam vairs nav kopīgas intereses, labāk šķirties. Tagad katram ir savs ceļš. Dzīve ir kustība, neapstājies.

Cilvēki, kuri ir “bērnības draugs – no viņa nevar izvairīties”

Tas ir ļoti reti, kad cilvēki ir draugi no skolas līdz sirmam vecumam. Mēs izvēlamies savus draugus, pamatojoties uz viņu interesēm un pasaules uzskatu. Var būt aizvainojoši un sāpīgi šķirties no tiem, kuri ir bijuši tuvi daudzus gadus, vai tas būtu klasesbiedrs, klasesbiedrs vai kolēģi. Protams, tas nenozīmē, ka jums nekavējoties un uz visiem laikiem vajadzētu pārtraukt attiecības. Ir pavisam normāli sazināties pa telefonu, apsveikt svētkos un vienkārši interesēties par to, kā izvērtās tava bijušā drauga dzīve. Bet nav nepieciešama apzināta sevis spīdzināšana, sazinoties ar cilvēku, ar kuru jums tagad nav kopīgu tēmu un mērķu.

Cilvēki, kuri tērē jūsu laiku un vietu

Laiks skrien ātri. Mēs pastāvīgi kaut ko neizdarām. Nav nepieciešams izšķērdēt sevi visiem, ko satiekat. Ierobežojiet pazīstamo cilvēku skaitu. Dodiet savu laiku un enerģiju cilvēkiem, kuri jūs iedvesmo, atbalsta un motivē. Izveidojiet kvalitatīvu, noderīgu komunikāciju savā dzīvē. Liels skaits tukšu paziņu un bezjēdzīgu sarunu tikai nozog jūsu laiku, enerģiju un destabilizē jūs garīgi.publicēts

Apkārtējiem ir tiesības mums neticēt, mūs nemīlēt, nesaprast vai mums nepiekrist – mums tas būs jāpārdzīvo. Tomēr vienmēr pastāv iespēja vienoties. Ģimenes terapeite Svetlana Roiza uzskaita 11 dialoga noteikumus, kas palīdzēs atjaunot kontaktu, sazinoties ar mīļajiem, draugiem un svešiniekiem, kuriem ir pretējs viedoklis jums.

Mūsdienu pasaulē ir grūti saglabāt līdzsvaru: dažreiz pietiek ar jaunāko ziņu noskatīšanos, lai radītu psiholoģisku traumu. Mēs pastāvīgi nirtam no emocijām uz emocijām un nevaram koncentrēties uz vissvarīgāko. Uz šī fona ir grūti saglabāt vienu no cilvēka vērtīgākajiem ieguvumiem – iespēju būt kontaktā. Ir ļoti svarīgi nedevalvēt attiecības. Pirmā lieta, kas palīdz jums izkļūt no emocionālās astes, ir racionalizācija un sakārtošana. Cilvēkiem, kuri pieraduši dzīvot pēc jūtām, šī ir vērtīga prasme, kas jāattīsta.

1. Sagatavojieties saziņai

Pirms jebkāda kontakta ir jānoskaņojas iekšēji, tāpat kā instrumentu noskaņošanā pirms koncerta. Ieņemiet stabilu stāvokli: sēdiet vai stāviet tā, lai jūs justu atbalstu un līdzsvaru. Sakiet tikai to, par ko esat pārliecināts un kas jums ir svarīgi, paturiet prātā, kāpēc iesaistījāties dialogā. Ja pastāv iespēja, ka tiksi izprovocēts uz emocijām, atrodi punktu acu priekšā vai kādu apģērba gabalu, kas tev simbolizēs stabilitāti un līdzsvaru.

2. Noskaņojieties risinājuma atrašanai, nevis cīņai.

Uzsākot grūtu sarunu ar mīļoto, pasakiet skaļi vai sev: "Es sāku runāt, lai uzturētu kontaktu, lai būtu kopā ar jums un nestrīdētos." Atcerieties, ka dialogs netiek veikts, lai uzvarētu cīņā, bet gan, lai saprastu viens otru. Sazinoties ar bērnu, palieciet acu līmenī un pieskarieties viņa ķermenim. Sarežģītas sarunas beigās noteikti sakiet: "Es esmu ar jums."

Apkārtējiem ir tiesības mums neticēt, nemīlēt un nesaprast, viņi var mums nepiekrist – mums tas būs jāpārdzīvo. Katram ir sava patiesība. Pievērs uzmanību tam, kas slēpjas aiz vārdiem, meklē dziļāku jēgu. Lai to izdarītu, mēģiniet nomierināties un būt atvērtam dialogā.

4. Izrādiet cieņu sarunu biedram

Ikvienam ir tiesības uz nepilnībām, kļūdām, maldīgiem priekšstatiem – tas neatceļ sākotnējo cieņu pret sarunu biedru. Atcerieties, ka jūs varat kļūdīties, ļaujiet sev mācīties. Un mūsu pretinieka cieņa pret mums sākas ar mūsu cieņu pret sevi.

5. Izprotiet sava sarunu biedra uztveri

Katram ir sava valoda un savs reakcijas ātrums. Informāciju uztveram subjektīvi, balstoties uz mūsu pieredzi un personiskajām īpašībām. Nebaidieties jautāt vēlreiz. Dodiet sev un sarunu biedram laiku informācijas “asimilēšanai”. Biežāk lietojiet vietniekvārdus “es”, nevis “tu” (es jūtos, esmu aizvainots, esmu dusmīgs, domāju).

6. Atdaliet savas jūtas no citiem

Saskarsmē mēs mēdzam projicēt savas domas vai neizteiktās vēlmes uz sarunu biedru. Tāpat arī citu cilvēku jūtas tiek attiecinātas uz mums. Iemācieties atšķirt šīs prognozes un uzturiet kontaktu ar sevi.

7. Runājiet otras personas valodā

Ne velti pastāv izteiciens “būt vienā viļņa garumā”. Mēģiniet aptvert sarunu biedra noskaņojumu, saprast, kas viņu šobrīd nomāc. Labs joks var viegli pārvērsties neērtā situācijā. Tas notiek, ja jūsu pretinieks ir stingrs un attālināts.

8. Neļaujiet sevi manipulēt

Sadarbojoties ar agresīviem cilvēkiem, jums jāspēj savlaicīgi izkļūt no agresīva kontakta un neuztvert apsūdzības personīgi. Šādi cilvēki manipulēšanai bieži izmanto izplatītas frāzes un vietniekvārdu “mēs”. Tomēr ir arī pasīvi-agresīvi sarunu biedri. Viņi dod priekšroku runāt cilvēkiem aiz muguras un mētāties ar vārdiem. Šajā gadījumā ir svarīgi neprojicēt sevī vainas sajūtu vai pārmērīgu atbildību. Pēc šādiem kontaktiem neliedziet sev pienācīgu atpūtu.

9. Nekļūsti personisks

Neapspriediet sarunu biedra personiskās īpašības. Runājiet tikai par faktiem un notikumiem, kas attiecas uz sarunas tēmu. Ja dialogs tomēr pārvēršas strīdā, bieži vien ir bezjēdzīgi to turpināt. Mēģiniet pārvērst konfliktu par joku. Tādos gadījumos atceros frāzi “Pelējums vairojas ar sporām. Nestrīdieties ar pelējumu."

10. Parādi sarunu biedram, ka viņš tev ir vērtīgs

Runājot ar cilvēku, atkārtojiet sev: “Es tevi redzu”, “Man ir svarīgas tavas domas un tava klātbūtne, pat ja es tev nepiekrītu.” Ļaujiet sarunu biedram saprast, ka viņš jums ir vērtīgs kā personība.

11. Mācieties no savām kļūdām

Ir svarīgi spēt izbeigt dialogu. “Paldies”, “Tiekamies vēlāk” - derēs visi vārdi, kas šajā brīdī izklausās patiesi. Analizējiet pagātnes sarunas un mācieties no tām. Pārliecināts cilvēks mierīgi runā par to, ko jūt un sagaida, pateicas par kontaktu un prot pieņemt komplimentus.

Svetlana Royz, bērnu un ģimenes psiholoģe, grāmatu “Burvju nūjiņa vecākiem” un “Kur dzīvo eņģelis” autore. Psiholoģiskās studijas vadītājs (Kijeva).

"Vienkārši neklusējiet": kā atteikšanās no dialoga iznīcina attiecības

Vardarbība pārī un ģimenē var izpausties dažādos veidos. Dažreiz, lai partneris ciestu, jums nav jākliedz vai jāizmet apvainojumi. Klusēšana var kļūt arī par sarežģītu psiholoģisku spīdzināšanu.

Pašvērtējums ir krities - izliecies par “austrumu sievieti”

Man ir vairākas sieviešu paziņas - un kā ar paziņām, atklāti sakot, draugiem -, kuras grūtos laikos izliekas par "padevīgām austrumu sievietēm".

Kā pārtraukt komunicēt ar cilvēku, ja to ignorēt ir nožēlojami un apkaunojoši, bet nevēlaties paskaidrot, kāpēc, jo sāksies attaisnojumi?

Esmu daudzkārt bijis šādā situācijā un saprotu, cik tas ir nepatīkami. Mana recepte: tuvojoties cilvēkam, vadieties no tā, ko jūtat un vēlaties. Piemēram, “es jūtos noguris un vīlies”, “es nesaņemu to, kas man vajadzīgs šajā saziņā”, “es nevēlos to turpināt”, “esmu zaudējis interesi”, “es gribu būt viens un veltīt vairāk laika darbam.” Tas ir, tās nav pretenzijas pret cilvēku, uz kurām viņš var sākt aizbildināties, bet tās ir jūsu personīgās emocijas, kurām nav ko iebilst. Un jums ir visas tiesības tās piedzīvot.

Ignorēt cilvēku, nevis pateikt visu taisni, ir ļoti stulbi. Tas konfliktu neatrisina, bet tikai paildzina un saasina to. Varbūt tas ir ērtākais veids jums personīgi, lai vienkārši aizbēgtu un paslēptos no konflikta, bet jūs nolemjat otru cilvēku mokām un nenoteiktībai, un tas ir ļoti grūti. Daudz labāk ir pateikt patiesību uzreiz, pat ja tā ir nežēlīga. Nav nepieciešams izskaidrot šķiršanās iemeslu, it īpaši, ja nolemjat pilnībā un neatgriezeniski šķirties, ja esat pilnīgi pārliecināts, ka nekādā gadījumā nevēlaties turpināt sazināties ar šo personu un nevēlaties, lai viņš to darītu. attaisnojies - tikai nesāc viņu ne par ko vainot. Galu galā tavs mērķis nav apspriest ar viņu problēmu un rast risinājumu, savstarpēji piekāpjoties (vai ne?), bet gan pilnībā pārtraukt savienojumu. Un tad ļoti iespējams, ka šis cilvēks patiesībā nemaz nav tik slikts, kā tu domā – tu vienkārši nesaskan ar raksturu, tā notiek, un ar savām apsūdzībām viņā var rasties jauni kompleksi, kas varētu traucēt viņam nākotnē veidot saziņu ar citiem cilvēkiem. Pietiks vienkārši pateikt, ka nevēlaties vairs ar viņu sazināties (tikai tad, ja esat par to ļoti, ļoti pārliecināts), nevēlaties to apspriest ar viņu un pazust no viņa dzīves uz visiem laikiem, bez periodiski parādās tajā, ļaujot personai mierīgi un brīvi dzīvot bez jums.

Kā pārtraukt sevi noslogot un domāt par sliktām lietām

Katrs cilvēks vairāk nekā vienu reizi savas dzīves laikā piedzīvo brīžus, kad viņu pārņem sliktas domas. To rašanās iemesls var būt reāli notikumi: nepatikšanas darbā, ģimenes problēmas, veselības pasliktināšanās, naudas trūkums utt. Un dažiem cilvēkiem nav vajadzīgs īsts iemesls satraukumam un satraukumam.

Nesaskaņas ar mīļoto, neliels konflikts darbā, kāda skarbs paziņojums un tagad iztēle sagriež situāciju un veido drūmu priekšstatu par tālāko notikumu attīstību. Negatīvās domas nepamet pat uz sekundi. Ko darīt ar to? Kā apturēt šo negatīvo domu procesu? Tālāk sniegtie ieteikumi palīdzēs jums pārstāt pārdomāt sevi un domāt par sliktām lietām.

Vingrinājumi ir viens no pieejamākajiem veidiem, kā apturēt negatīvās domas. Pastaiga svaigā gaisā, īsa skriešana vai pietupieni palīdzēs pārslēgt ātrumus un atbrīvot sevi no negatīvisma. Ja nevari piecelties un kustēties, izej ārā, tad vari vienkārši izstiept rokas, masēt kaklu, noliekt galvu pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ.

Ūdens ir ļoti labs, lai atbrīvotos no tumšām domām. Nomazgāšanās ar vēsu ūdeni dienas laikā uzmundrinās, kontrastduša no rīta paaugstinās tonusu, pirms gulētiešanas uzņemtā vanna sniegs mieru un mierīgu miegu. Regulāri apmeklējumi baseinā palīdzēs atbrīvoties no sāpīgām domām.

Netaisi no kurmju kalna kalnu

Vai problēma pastāv patiesībā vai arī tā ir tikai jūsu iztēles auglis? Ja tas pastāv, vai tas ir tik briesmīgi? Ir vērts par to padomāt un analizēt situāciju. Ja problēma patiešām ir, tad jums ir jāmeklē veidi, kā to atrisināt, nevis tikai bezgalīgi dzenāt galvā "viss ir slikti, viss ir zaudēts". Kā likums, 9 no 10 gadījumiem izrādās, ka patiesībā viss nav tik slikti un visu var atrisināt.

Diskusija ar mīļoto cilvēku

Jums jādzīvo šeit un tagad

Nav bezjēdzīgākas darbības kā pagājušo dienu notikumu atkārtošana galvā. Viss jau ir noticis, noticis. Un pat tad, ja tagad tiek atrasts pareizāks un veiksmīgāks pagātnes problēmas risinājums, pagātni mainīt nav iespējams. Tātad, vai ir vērts uztraukties par to, ko nevar labot? Atbilde ir acīmredzama... Labāk izdarīt pareizos secinājumus un līdzīgā situācijā neuzkāpt uz grābekļa.

Fiziskās aktivitātes, tērzēšana ar draugiem, interesantu grāmatu lasīšana, iecienītākās mūzikas klausīšanās, labu filmu skatīšanās, sapņi par laimīgu nākotni – tas viss rada pozitīvu noskaņojumu un palīdz neapķerties sliktās domās.

Spied "Patīk" un saņemiet tikai labākās ziņas Facebook ↓

9 veidi, kā pārtraukt būt kautrīgam

Man vienmēr ir licies, ka ieradums kautrēties mani ļoti ierobežo. Es sev nepatīku, kad esmu kautrīgs. Pēc katra apmulsuma mana pārliecība sabruka un izkusa kā aprīļa sniegs. Un kā es varu beigt būt kautrīgs?

Un tad es uzzināju, ka apmulsums ir veids, kā es novelu atbildību par savu dzīvi, par savu veiksmīgo attīstību no sevis uz kaut kādām normām, pieklājību, morāli un uzskatiem, ko ir izdomājuši citi cilvēki. Kāds izdomāja pieklājību un normas, kas mani ierobežo un neļauj dzīvot savu sapņu dzīvi, bet es priecājos kautrēties un apmierināties ar mazo.

Es pamanīju, ka pārsvarā cilvēki ir aizņemti ar savām problēmām, un nevienam neinteresē mana personīgā pieredze, manas nepilnības un apmulsums par to. Un ja tā, tad ir vienkārši stulbi un nesaprātīgi aizliegt sev dzīvot pilnvērtīgu un bagātu dzīvi.

Noskatieties īsu video, kurā es parādu eksperimentu, kas to pierāda:

Un tad es nolēmu uz visiem laikiem atbrīvoties no ieraduma būt kautrīgam. Vairākas metodes vai metodes, kas var palīdzēt arī jums, palīdzēja man pārstāt būt kautrīgam. Šeit tie ir.

1. Kā pārstāt būt kautrīgam, interesējoties par cilvēkiem

Kad man apkārt ir cilvēki, tā vietā, lai domātu par to, kā es izskatos un kā citi mani novērtē, es vairāk pievēršu uzmanību apkārtējiem cilvēkiem, tam, ko un kā viņi saka. Es uzmanīgi klausos. Parādu savu sirsnīgo līdzdalību. Un mana uzmanība novirzās no manas neveiklības un neveiklības uz citu cilvēku nopelniem. Un, protams, cilvēki to jūt un novērtē.

2. Kā pārstāt kautrēties koncentrēties uz darbību

Kad esmu pilnībā iegrimusi procesā, kad esmu koncentrējusies uz darbu, ko šobrīd daru, tad aizmirstu par saviem trūkumiem un to, ko par mani varētu domāt. Ja es pilnībā novirzu savu uzmanību no sevis uz lietu, ar kuru šobrīd nodarbojos, tad man vienkārši nav iespējas domāt par kaut ko citu, piemēram, ka es atstāšu uz citiem kaut kādu nepareizu iespaidu.

Par šo tēmu man patika Andreja Vydrika video par ceļu starp bedrēm. Braucot ar velosipēdu, viņš nepievērš uzmanību grāvjiem un akmeņiem, bet pilnībā koncentrējas uz šauro ceļa joslu, pa kuru jābrauc. Un viņš brauc pa to. Un bedres paliek aiz muguras.

Vienkāršs vingrinājums, lai uzlabotu koncentrēšanos, ir soļu skaitīšana. Man izveidojās ieradums skaitīt soļus. Es skaita soļus, kad izeju no mājas, eju no mašīnas uz biroju vai vienkārši pastaigājos ar suni. Dažkārt kāda traka doma mani novērš, es apmaldos un sāku no jauna. Un līdz ar to mana uzmanība vienmēr ir saasināta kā ķirurga skalpelis.

3. Kā beidz kautrēties atklātība un caurspīdīgums

Es jūtos kautrīgs, kad kaut ko slēpju, kad kaut ko slēpju no apkārtējiem cilvēkiem. Tiklīdz es pati sāku par to runāt, es uzreiz pārstāju par to kaunēties. Turklāt jūs varat sākt nevis ar tiešraides sarunu, bet gan ar rakstīšanu par to savā personīgajā dienasgrāmatā. Pēc tam rakstiet par to savā emuārā. Pēc tam pastāstiet par to sociālajā tīklā. Un uz šo brīdi nav nemaz bail vai kauns par to visur runāt.

4. Kā beidz kautrēties caur p pašcieņas iegūšana

Jo vairāk es sevi vērtēju, jo mazāk iemesla apmulsumam. Vienkāršs veids, kā pastāvīgi paaugstināt pašcieņu, ir pateikt sev frāzi “Man patīk pats”. Džeks Kanfīlds man pastāstīja par šo metodi vienā no savām grāmatām. Tiklīdz es sāku atkārtot frāzi “Es sev patīku”, mani pleci iztaisnojas, galvas augšdaļa stiepjas uz augšu, smaids paceļ vaigus! Un tādā stāvoklī es varu runāt ar jebkuru un par jebko.

5. Kā beidz kautrēties ar jūsu panākumu saraksts

Lielisks vingrinājums kautrības pārvarēšanai ir izveidot sarakstu ar 100 saviem panākumiem. Pirmo reizi šo vingrinājumu veicu Nikolaja Latanska apmācībā “Izrāviens uz panākumiem”. Ikvienam ir simtiem panākumu, sākot ar pirmo “A” skolā un beidzot ar prasmi lietot internetu un atrast tajā nepieciešamās zināšanas. Patiešām, cik daudz dzīvē jau ir izdarīts, cik daudz rezultātu sasniegts... Šādu sarakstu ir noderīgi nēsāt līdzi (man iPhone ir) un pārlasīt šaubu vai neskaidrības brīžos.

6. Kā beidz būt kautrīgs elsojoties

Kad es sāku uztraukties vai uztraukties, es iedomājos, ka elpoju caur acīm. Es ieelpoju caur acīm, tad izelpoju caur acīm. Es to uzzināju no manas jogas instruktores Ženijas Maļinovskas. Tiklīdz es atslābinu acis un seju, viss ķermenis automātiski atslābinās, spriedze, satraukums un nemiers pazūd. Un rezultātā tas palīdz pārstāt būt kautrīgam.

7. Kā beidz kautrēties vizualizācija

Kopš neatminamiem laikiem vizualizāciju ir izmantojuši burvji un burvji. Kad man ir bail vai neērti kaut ko darīt vai kaut ko jautāt, es iztēlē iztēlojos, kā es to daru, kā es to lūdzu. Iztēlojos, cik man viss izdodas, kā smaidu un priecājos par vēlamo rezultātu. Šī pieeja vairo pārliecību, liek justies spēcīgam un patiešām darbojas.

8. Kā beidz būt kautrīgs darbība

Kā jūs zināt, labākais veids, kā pārvarēt bailes, ir satikt tās pusceļā. Šeit ir tas pats. Es pārstāju būt kautrīgs, tiklīdz sāku rīkoties. Inna Dekhant par to nesen lieliski rakstīja, nosaucot to par 20 sekunžu drosmes principu. Tiklīdz rodas vēlme kaut ko darīt, kaut ko pateikt vai pajautāt, tas jādara nekavējoties, 20 sekunžu laikā. Tūlīt. Bez analīzes un plāna. Un tad kautrība vienkārši paliek aiz muguras.

9. Kā beidz kautrēties pārsniedzot ierasto

Es ticu ieradumiem un zinu, ka ceļš uz panākumiem ir atbrīvošanās no kavējošiem ieradumiem un veicināšanas paradumu iegūšana. Taču ir viens ieradums, kas ir pretrunā ar pašu ieradumu būtību – ieradums iziet ārpus ierastā. Atvainojos par vārdu spēli)))

Jo biežāk daru ko neparastu, jo mazāk paliek baiļu un mulsuma!

Un es vēlos beigt ar citātu no mana iecienītākā klasiķa Ļeva Tolstoja:

“Vienkārši saki sev: visā, kas notiek, tā ir Dieva griba, un Dieva griba vienmēr ir laba. Un tev ne par ko nebūs kauns, un tava dzīve vienmēr būs laba.

Un tālāk. Protams, papildus kautrībai jums bieži ir vainas un kauna sajūta. Ir veids, kā no tiem atbrīvoties.

Lai pārstātu būt kautrīgs un atsāktu dzīvot, iesaku apmeklēt izcilu bezmaksas 7 dienu kursu, ko vadīs profesors, zinātņu doktors Anatolijs Sergejevičs Donskojs. "Sajūti domu enerģiju"

Pilnīgi iespējams, ka tas apgriezīs jūsu dzīvi kājām gaisā un mainīs to līdz nepazīšanai)))

Lūdzu, noklikšķiniet "Patīk" vai ieraksti komentāros, ko jaunu uzzināji par to, kā pārstāt būt kautrīgam.

Kā pārtraukt domāt par cilvēku, kas jums patīk, un droši izkļūt no situācijas

Gūstot pieredzi tuvās attiecībās ar pretējo dzimumu, gandrīz katrs ir piedzīvojis šķiršanās, zaudējuma vai nodevības sāpes. Šādos brīžos tas var būt neizturami sāpīgi, aizvainojoši, un rodas jautājums: kā sev palīdzēt? Kur skriet, kam lūgt padomu? Kā pārtraukt domāt par cilvēku, kas jums patīk?

Pieaugot vecumam, jūs arvien vairāk vērtējat sevi un cienāt savas jūtas. Atdalīšanu ir vieglāk uzskatīt par dabisku procesu. Bet tiem, kuri pirmo reizi saskaras ar mīļotā cilvēka aiziešanu, var būt ļoti grūti saprast viņu pieredzi. Šī situācija ir sena kā laiks, un tas nozīmē, ka ir praktiski padomi no tiem, kuri jau ir to piedzīvojuši un droši izkļuvuši no tās.

Jūs nevarēsit piespiest sevi uzreiz nedomāt par savu mīļoto; jums tas ir jāsaprot. Bet, ja jūs dosit brīvu vaļu savām negatīvajām domām, jūs viegli varat sasniegt neirozes stāvokli. Tad bez speciālista palīdzības neiztikt.

Eksperti nosauc trīs iemeslus, kuru dēļ ir grūti aizmirst citu cilvēku:

Emocijas padara dzīvi gaišāku, bet gadījumā, ja nepieciešams aizmirst cilvēku, tās spēlē sliktu lomu un ir jādod izeja. Labāk ir ciest, raudāt un kliegt dabā, kur neviens jūs netraucē. Zēniem jau no bērnības māca, ka raudāt ir kauns un vīrietim jābūt stipram. Negatīvās emocijas uzkrājas un ietekmē veselību un turpmākās attiecības.

Viens no psiholoģiskajiem paņēmieniem ir izteikt savu aizvainojumu, vainu un sāpes uz papīra. Jums ir jāuzraksta vēstule kādam, kuru kādreiz mīlējāt, kur varat atklāti visu izteikt, nesavaldot sevi. Pēc tam ierakstiet ziņojumu. Ir svarīgi uzlikt negatīvismu uz papīra, līdz jūtat atvieglojumu. Uguns sadedzina negatīvās emocijas.

Kādu laiku cilvēks bija vistuvākais, ar viņu bija saistītas gaišas cerības un plāni. “Vienīgais” ir attieksme, ko reiz piešķīru sev. Varbūt ir vērts pārbaudīt? “Viss tiek darīts uz labo pusi” - lai šis moto kļūst par jauno likumu, un dzīve palīdzēs to realizēt. Un vēlme ticēt un mīlēt noteikti atgriezīsies, tikai jādod sev laiks.

Kad attiecības neklājas labi, ir svarīgi izslēgt jebkādu kontaktu ar “bijušo”. Šķirtie pāri dažreiz sazinās seksa dēļ. Daži cilvēki šādās sanāksmēs neko nopietnu neiegulda. Un otra puse joprojām cer atgriezt izbalinātās sajūtas. Bet šādi kontakti tikai saasina sāpes un neapmierinātību. Mums ir pilnībā un neatgriezeniski jāpārrauj šis mezgls.

Grūtos brīžos dažreiz gribas iegrimt sevī un nekur neiet. Nav vajadzības izbaudīt savas ciešanas un vientulību. Tā vietā labāk sportot, sazināties ar draugiem, ceļot – vadīt aktīvu dzīvi.

Kā aizmirst veco mīlestību?

Lai nedomātu par puisi, dažreiz meitenes pievēršas mīlestības burvestībai. Nekādā gadījumā nevajadzētu izmantot maģiju, lai piesaistītu savu mīļāko. Maģiska sazvērestība nopietni ietekmē upuri, izpildītāju un klientu.

Ir drošāki rituāli, ko senči izmantoja, lai pārtrauktu saites ar mīļoto. Lai veiktu šādu rituālu, jums jāatrod plūstoša ūdens avots un melisas lapas. Tas jāveic dilstoša mēness laikā. Veicot rituālu, ir svarīgi koncentrēties uz savām tumšajām domām. Metot lapas plūstošā ūdenī, jums jāiedomājas, ka visas dzīves sliktas lietas aiziet kopā ar augu. Šis rituāls ir jāatkārto, līdz rodas atvieglojums. Pabeidzot rituālu, nomazgājiet seju ar tekošu ūdeni.

Ja nevarat atrast avotu, varat izmantot iepriekš aprakstīto sūdzību sadedzināšanas metodi, kas izklāstīta uz papīra. Pelnus labāk izkaisīt vējā, iedomājoties, kā viss sliktais dzīvē pazūd.

Vecā aizstāšana ar jaunu

Līdz ar šķiršanos ir jāmaina dzīvesveids, jāveido jauni ieradumi un uzskati. Šādā brīdī vēlams uzsākt ko jaunu un noskaņot sevi maziem prieciņiem. Tas varētu būt mājas remonts, interesants ceļojums, sporta sasniegumi vai vienkārša palīdzība cilvēkiem, kuriem tā ir nepieciešama. Pašreizējā situācijā šāda pieeja joprojām ir nepieciešama, lai celtu pašapziņu. Un šajā laikā viņa cieš visvairāk.

• Atvadieties no rozā brillēm. Izveidojiet sava bijušā partnera negatīvo īpašību sarakstu.
• Neizolējiet sevi. Runājiet ar mīļoto, raudiet, bet ne ilgi.
• Neveiciet impulsīvas darbības, kuras vēlāk nožēlosiet.
• Esiet piesardzīgs pret pēkšņām attēla izmaiņām.
• Neraksti sociālajos tīklos par savām problēmām.
• Uztveriet savu jauno statusu kā iespēju izpētīt sevi.

Lai ātrāk tiktu galā ar situāciju, varat sākt "Sasniegumu dienasgrāmatu" - tas ir psihologa padoms. Piezīmju grāmatiņā jāatzīmē savas mazās uzvaras: labs garastāvoklis, veiksmīgs treniņš, patīkama komunikācija, palīdzība draugam.

Galvenais ienaidnieks cīņā pret grūtībām ir alkohols un citi slikti ieradumi. Nav nepieciešams izdabāt savam vājumam. Cilvēka psiholoģija ir veidota tā, ka ne vienmēr ir iespējams pašam pārdzīvot traģēdiju. Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar psihoterapeitu.

TAS TIEŠĀM STRĀDĀ! Tāpēc izlasiet uzmanīgi.

Nepatīkams, kaitinošs cilvēks dažkārt var pārvērst mūsu dzīvi par traģēdiju. Bet kāpēc tā notiek, ka mēs uz kādu reaģējam mierīgi, pat ja, mūsuprāt, viņš kļūdās un rīkojas savādāk nekā mēs, kamēr mēs uz kādu reaģējam sāpīgi un esam ļoti noraizējušies, pat ja mēs viņu pirmo reizi redzam un pēdējo reizi?

Psiholoģija izriet no tā, ka, ja cilvēks mums ir nepatīkams, tad iemesls tam ir projekcija. Projekcija ir aizsardzības mehānisms, kura pamatā ir fakts, ka kāda no personības apspiesta īpašība tiek piedēvēta citai personai. Mūs kaitina tas, ko mēs neļaujam sev darīt vai kā mēs neļaujam sev būt. Mūsu mīļie bieži izrādās nepatīkami cilvēki: partneri, bērni, vecāki. Un tad tas ne tikai saindē dzīvi ar tuva, kaitinoša cilvēka pastāvīgu klātbūtni tajā, bet arī sagrauj attiecības un izraisa vainas vai kauna sajūtu.

Ja atklājat, ka patiešām projicējat citai personai kādas apspiestas savas personības iezīmes, tas nenozīmē, ka jums šī projekcija noteikti ir jānoņem. Tas nozīmē, ka jūs varat palielināt savu spēku. Spēks palielinās, pateicoties tam, ka apspiestā kvalitāte integrējas personībā un atgriež personībā integritāti.

Padomājiet par cilvēku, kurš jums ir nepatīkams, vai par abstraktu personāžu, kas personificē nepatīkamu, kaitinošu īpašību. Aprakstiet to skaļi vai sev pēc iespējas detalizētāk. Pastāstiet, kāpēc viņš jūs tik ļoti kaitina, kāpēc viņš jums ir nepatīkams. Kāds viņš ir - dusmīgs, pašapmierināts, vainojošs, kritisks, neapmierināts, noraidošs, sarkastisks, sūdzīgs, augstprātīgs utt.?

Parādiet to, spēlējiet to. Esi šis cilvēks un uzvedies tāpat kā viņš. Runā, kā viņš runā, kustējies, kā viņš kustas, žesti, kā viņš dara. Runājot kā viņš, izmantojiet frāzes, vārdus, ko viņš saka, uzrunājot jūs vai citus cilvēkus. Kopējiet viņa balss toni un tembru. Pārveidojiet sevi par viņu. Sajūti lauku, ko viņš rada ap sevi, savas būtības atmosfēru.

Kāds ir tāda cilvēka spēks, kāda ir viņa patiesība? Sajūti šo spēku, ļauj sev kļūt par šo spēku. Sajūti, ka tas ir bezpersoniski, ka tas ir tikai spēks, kvalitāte, enerģija. Ieejiet dziļi tajā, pie šī spēka avota un esiet šis spēks. Ļaujiet šim spēkam jūs kustināt un izpausties caur jums, caur jūsu kustībām, caur jūsu ķermeni. Ļaujiet jums iegūt priekšstatu par šo spēku. Tas var būt reāls vai mītisks tēls, augs vai dzīvnieks.

Kā šis spēks, šī īpašība vai šī enerģija varētu būt noderīga jums jūsu dzīvē? Kā jūs to varētu izmantot dažādu dzīves izaicinājumu risināšanai? Kā jūs varētu izmantot šo spēku, lai sazinātos ar nepatīkamu cilvēku? Kā jūs atrisinātu savu konfliktu ar viņu? Kurās dzīves jomās šis spēks tev vēl varētu noderēt?

Padomi, kā tikt galā ar nepatīkamu cilvēku:

1. Paņemiet pauzi no saziņas ar šādu cilvēku, lai atjaunotu kontaktu ar sevi un saprastu, kas jūs tik ļoti kaitina vai satrauc šajā cilvēkā;

2. Mēģini izdomāt, kas tu jūties blakus šādam cilvēkam, kas, kāds tu esi viņam blakus;

3. Dodiet sev iespēju izteikt emocijas, kuras viņš tevī izraisa. Ja viņš tevi sadusmo, ļauj sev dusmoties; ja viņš tevi kaitina, kaitinies; ja viņš tevi sāpina, piedzīvo sāpes. Sauciet sajūtu tās vārdā. Pārbaudiet, vai aiz šīs sajūtas nav kāda cita sajūta. Dažreiz naidīgums pazūd pēc tam, kad ļaujat sev piedzīvot un izteikt emocijas;

4. Izskaidrojiet sev, vēlams skaļi vai uzliekot savas domas uz papīra, kāda ir jūsu pretenziju būtība pret šo cilvēku. Kāpēc viņš tev ir nepatīkams? Kāpēc jums nepatīk viņa parādītā kvalitāte? Kāpēc nolēmāt, ka nevarat parādīt tādu īpašību vai būt tāds cilvēks? Kad tu to saprati? Kā jūs zinājāt, ka ir slikti būt tādam cilvēkam? Vai tas ir saistīts ar normām un noteikumiem, kas pieņemti jūsu ģimenē, vai arī jūs to izlēmāt, pamatojoties uz savu pieredzi?

5. Apzinies, ko tu vēlētos no šī cilvēka. Kā jūs vēlētos ar to tikt galā? Vai varat to atļauties? Ja nē, kāpēc ne, kas jūs attur?

Dažreiz cilvēks var būt kaitinošs tiktāl, ka gribas viņu fiziski nodarīt pāri vai iznīcināt. Tas var būt ļoti biedējoši, izraisīt kauna vai vainas sajūtu un apgrūtināt adekvātu situācijas risināšanu. Šeit ir svarīgi atcerēties, ka šādas vēlmes parasti izraisa nevis reāla vajadzība iznīcināt vai sabojāt veselību, bet gan vienkārši nespēja izteikt spēcīgas jūtas pret šo cilvēku vai nespēja veikt nekādas atbildes darbības. 3. un 5. punkts palīdz mazināt spriedzi, atjaunot kontaktu ar sevi, savām jūtām un motīviem.

Nepatīkamajam skaļi pasaki: “Es esmu dusmīgs/apvainots uz tevi/... Reizēm man ir tik spēcīga sajūta pret tevi... ka es tevi gribu... Tas ir izraisīts... Patiesībā es gribu ... Kad jūs neesat manā dzīvē, es varu ..."

6. Atrodi atrautīgu pozīciju, no kuras vienlīdz bezkaislīgi varētu skatīties uz nepatīkamo cilvēku un sevi. To var izdarīt vienā no tālāk norādītajiem veidiem.

a) atrodiet telpā vietu, kas būs jūsu, un ielieciet tur kaut ko, kas simbolizē jūs. Pēc tam atrodiet vietu, kas piederēs nepatīkamajai personai, un arī ievietojiet tur kaut ko. Tad atrodi trešo vietu, kura piederēs pilnīgi svešam cilvēkam vai kādam gudram cilvēkam, reālam vai mītiskam tēlam, kurš spēj objektīvi izvērtēt tavu situāciju. Pamīšus vispirms apsēdieties nepatīkamās personas vietā, pēc tam savā vietā un pēc tam pārejiet uz trešo;

b) sajūti savu dziļāko būtību neatkarīgi no tā, ko tas tev nozīmē. Ar kādu vietu uz zemes jums tas asociējas? Tā var būt arī iedomāta, neesoša vieta. Transportējiet sevi tur savā iztēlē, jūtieties tur. Sajūti šīs vietas spēku. Tagad no šīs vietas paskatieties uz nepatīkamo cilvēku un sevi.

7. Veiciet vingrinājumu par nepatīkama cilvēka spēka apgūšanu, kas tekstā izcelts kursīvā, un mēģiniet saprast, kāda jūsu rīcība, kāda reakcija mijiedarbībā ar šādu cilvēku būtu vispareizākā, atbilstošākā, adekvātākā viņa uzvedībai. . Mēģiniet to izdarīt.

Introverts, personības iezīmes un mijiedarbība ar viņu

Noteikti jūsu lokā ir kāds, kurš pamet trokšņainas brīvdienas pirms visiem pārējiem, aizbildinoties ar nepieciešamību atpūsties, vai atsakās iet sēdēt bārā pēc darba, jo viņam vajag būt vienam, kurš nedēļas nogalē negrasās iet spēlēties. sniega pikas ar draugiem, bet plāni iet vieni uz ziemai pamestu vasarnīcu. Varbūt šī persona esat jūs vai kāds jums tuvs cilvēks. Taču nav jācenšas viņu uzvedībā meklēt kādas nepilnības vai pieķert viņus maldināšanā un viltībā. Visticamāk, viņi jūs ne ar ko nemaldina un ļoti vēlas atpūsties no citu cilvēku sabiedrības. Tas ir tikai īpašs cilvēku tips - intraverti.

Introversiju un ekstraversiju K. Jungs raksturoja kā pretējas personības iezīmes. Introversija tiek uzskatīta par iedzimtu psihes īpašību, ko raksturo personības koncentrēšanās uz sevi vai pat uz iekšu. Dažreiz cilvēkiem, kuriem ir gan ekstravertu, gan intravertu iezīmes, izceļas tā sauktā ambiversija. Bet, visticamāk, šis raksturojums ir piemērots cilvēkiem, kuri savas profesijas vai dzīvesveida dēļ ir spiesti uzvesties citādi, nekā viņi vēlētos, viņi burtiski iet pāri sev. Introvertiem ilgstoša mijiedarbība ar citiem vienmēr rada stresu.

Saskaņā ar statistiku, lai gan nevienam nav precīzu datu, intravertu (30% iedzīvotāju) ir mazāk nekā ekstravertu (70% iedzīvotāju).

Ir vairāki introvertu veidi. Zinātnieks G. Eizenks izšķīra emocionāli stabilus un emocionāli nestabilus (jeb neirotiskus) intravertus. Tie atbilst flegmatiskiem un melanholiskiem temperamenta veidiem.

Introvertās uzvedības īpatnības.

Būtiskākā atšķirība intraverti ir tas, ka viņi smeļas enerģiju no savas pieredzes, emocijām, atmiņām - no savas iekšējās pasaules. Man pa dienu apnika cilvēki, sēdēju viena mājās, domāju par visu, ko vēlos, saņēmu enerģijas lādiņu un atkal biju gatava uz brīdi iziet apkārtējā pasaulē.

Introverti spēj koncentrēties uz konkrētu darbību. Viņi var pavadīt laiku vienatnē visdažādākajos veidos: lasot, skatoties filmas, zīmējot, adīt, veicot jebkādu radošu darbu, pastaigājoties pa parku, sportojot. Viņi spēj ilgstoši uzturēties vienā vietā un vērot kādus notikumus, vai tie būtu bērni, kas spēlējas pagalmā, vai upes strauja tecēšana. Šādiem cilvēkiem ir vēl labāk strādāt vienatnē, viņiem vienkārši nav pietiekami daudz ilgstošu un biežu kontaktu ar citiem. Introverti ir izcili zinātnieki, filozofi, rakstnieki, pētnieki un ceļotāji.

Introverti ir precīzi, organizēti un pat nedaudz pedantiski. Viņi ir klusi un atturīgi savās izpausmēs. Introverts saprātīgs, pārdomāts, ārēji mierīgs, lai gan iekšēji var piedzīvot dažas emocijas, kuras viņš noteikti vēlāk analizēs. Pirms kaut ko darīt vai pateikt, intraverts rūpīgi pārdomās, kā tieši to izdarīt. Dažu introvertu lēnumu vai letarģiju bieži izsmej, biežāk, protams, ekstraverti.

Dažreiz intravertu apraksti ietver tādas īpašības kā pašapziņas trūkums vai pieticība. Taču ne vienmēr tā ir. Patiešām, demonstratīva uzvedība nav raksturīga intravertiem, taču viņi var būt pārliecināti par savām spējām. Viņu pašvērtējums nekādā ziņā nav zems. Vienkārši citiem intraverta iekšējā pasaule ir nesaprotama un nepieejama, tāpēc viņu apraksts bieži ir kļūdains.

Kā tikt galā ar intravertu.

Komunicējot ar introvertu, galvenais ir atcerēties, ka viņi ir dzimuši ar šīm īpašībām un tās nevar mainīt. Jums nevajadzētu uzspiest sevi vai mēģināt panākt, lai viņš runātu, it īpaši, ja jūs neapsūdzat viņu par izvairīšanos no saziņas. Ja jūs patiešām plānojat sazināties ar intravertu, esiet gatavi sarunu un komunikācijas pauzēm. Viņi domās par katru savu vārdu.

Introverti ir neaizsargāti cilvēki. Lai gan tas nav redzams no viņa izskata, bieži, mijiedarbojoties ar citiem, viņš izjūt viņu neizpratni, neapmierinātību ar viņu, un tad viņš ilgi atcerēsies tajā pašā laikā pieredzētās emocijas. Ja vēlies komunicēt ar introvertu, izrādi viņam savu interesi, uzdod jautājumus, bet lai tie ir pakāpeniski, nevis izlien no tevis kā pārpilnības rags.

Ja tev izdosies kļūt par tuvu cilvēku intravertam, un viņš tev atklāj kaut lāsi savas iekšējās pasaules, tu būsi pārsteigts par viņa rūpēm, dziļumu un to, kādus noslēpumus un pārdzīvojumus slēpj šis cilvēks.

Ja jums bija paveicies piedzimt kā intraverts un citi jūs uztver vienkārši kā intravertu vai augstprātīgu cilvēku, mēģiniet iedomāties sevi viņu vietā (galu galā jūs varat to izdarīt). Viņi vienkārši nesaprot, ka jūs esat atšķirīgs, un cenšas ar jums sazināties tāpat kā ar pārējiem draugiem.

Izmantojiet dažus padomus, ja pēkšņi, steidzoties kārtējai izejai no “kokona”, tev šķiet, ka nevienam neesi vajadzīgs:

• Visiem cilvēkiem patīk, ja ar viņiem runā. Mēģiniet uzņemties iniciatīvu, kad vēlaties runāt.
• Ja vēlies kādu satikt, raksti vai zvani. Uzmanība vienmēr ir patīkama.
• Ja kāds jums kaut ko jautā, atbildiet. Varbūt viņš patiešām ir ieinteresēts. Ja nē, tad vismaz esi pieklājīgs.
• Jūsu dvēsele nekad netiks pilnībā izpētīta. Neesiet slinki, mēģiniet izpētīt citu dvēseli? Visticamāk, ka viņa būs saistīta.
• Ja esat kaut kur uzaicināts, tas nozīmē, ka viņi vēlas jūs redzēt. Neviens nemēģina traucēt tavu mieru.
• Ja cilvēks sazinājās ar jums un pēc tam pazuda, visticamāk, viņš vienkārši bija slims, pārāk smagi strādāja vai aizgāja steidzamos darījumos. Neuztver lietas personiski.
• Tu esi interesants! Jūsu iekšējā pasaule ir unikāla! Mēģiniet to vismaz nedaudz atvērt saviem mīļajiem.

Nevar būt. Bet tomēr ir grūti iedomāties sievieti, kurai nav draugu. Viņi (draugi) ir katras meitenes dzīves sastāvdaļa. Tikai ar viņiem viņi apspriež jaunus un vecus fanus, testē kosmētiku, apbrīno modernos tērpus, dodas iepirkties, stundām ilgi sēž virtuvē, izlej dvēseli, kad vairs nav kur iet. Tikai ar draugiem (nevis ar mātēm vai māsām) viņi dalās ar intīmākajām un intīmākajām detaļām par randiņiem, erotiskām fantāzijām vai ciešanām saistībā ar jaunu kungu vai jaunu kleitu. Tā ir liela laime, ja šāda draudzība ir patiesi sirsnīga, īsta un ilgst gadiem. Bet tas notiek reti: attiecības bieži beidzas ikdienas problēmu, pārpratumu, skaudības, zemiskuma utt.

Ja tas notiek, kā jūs varat pārtraukt sazināties ar savu draugu, lai, piemēram, neradītu viņā ienaidnieku? Viņi (ienaidnieki) ir pilnīgi bezjēdzīgi, un gudra meitene, sieviete, pārtrauks attiecības tieši tā. Šeit slēpjas gudrība: draudzība jāsamazina līdz “nē”, un tajā pašā laikā skaisti jāsadala. Bet jūs nekad nezināt, kas notiek dzīvē? Zeme ir apaļa, un tikšanās var notikt visliktenīgākajā dzīves brīdī.

Kā pārtraukt sarunu ar draugu: padomi meitenēm

Tātad, ja kāda iemesla dēļ jūs nolemjat pārtraukt draudzību ar citu meiteni, varat to izdarīt šādā veidā. Piemēram, atklāti pasakiet viņai, ka vairs nevēlaties ar viņu sazināties un ka nākotnē starp jums nevar būt uzticamas attiecības.

Tomēr pirms tam ir jānotiek kādam konkrētam notikumam, kas draugu parādīja ne no tās labākās puses. Kā pārtraukt komunicēt ar draugu, ja viņa, piemēram, kļuvusi pārlieku kaitinoša un ļaujas nepiedienīgām, tev nepatīkamām darbībām? Sākumā varat taktiski paskaidrot personai, ka viņas uzvedība nedaudz pārsniedz pieņemtās normas, ka viņai ir jāņem vērā citu cilvēku vajadzības utt.

Ja tas nenotiek, kā pārtraukt sazināties ar savu draugu? Dari šo. Vispirms mēģiniet samazināt saziņu līdz minimumam: neatbildiet uz viņas ielūgumiem, atsaucieties uz aizņemtību un izmantojiet visu veidu attaisnojumus, lai izvairītos no personīgām tikšanās ar viņu. Saņemot 3-5 atteikumus, sestajā viņa sapratīs, ka jūs nepārprotami nevēlaties ar viņu sazināties. Bet jums nav jāatbild uz zvaniem - tas ir vienkārši nepieklājīgi. Turklāt jūs atklāti skaidri darāt, ka ignorējat personu. Bet to nevar izdarīt. Draudzība ir jāpārtrauc tā, lai neviens neuzminētu, ka tas darīts ar nolūku. Tad jūs "glābsit seju" un neizveidosit ienaidnieku. Kad esat pārtraucis sazināties ar kādu, vēlreiz padomājiet, vai tas tika darīts emociju dēļ un vai jūs vēlāk to nenožēlosit.

Kā secinājums

Ir zināms, ka "labi draugi nemelo uz ceļa". Ja jūs domājat par to, kā pārtraukt sazināties ar draugu, tad viņš nebija tāds. Es vēlos pēc iespējas vairāk sazināties ar īstiem biedriem, satikties un pavadīt daudz laika kopā. Attiecības ar viņiem tiek novērtētas un aizsargātas. Un tāds cilvēks laikam nebija “ne draugs, ne ienaidnieks, bet tieši tā”... Jebkurā gadījumā, pārtraucot jebkāda veida attiecības, tas jādara, saglabājot cilvēka cieņu. Tad jūs neatstāsiet cilvēkiem sliktus iespaidus par sevi, kas ir ļoti svarīgi normālam, civilizētam cilvēkam.

Kautrība cilvēku priekšā un bailes no komunikācijas ir izplatīta problēma. Visbiežāk ar to saskaras intraverti cilvēki un pusaudži. Tieši viņiem ir ārkārtīgi svarīgi, kādu iespaidu viņi atstāj uz citiem un vai viņi patīk citiem.

Kas ir kautrība? Psiholoģijā tas ir cilvēka stāvoklis un tā izraisītā uzvedība, kuras galvenās iezīmes ir nenoteiktība, neizlēmība, neveiklība, kustību ierobežojumi un savas personības izpausmes.

Dažādas psiholoģiskās skolas savā veidā skaidro kautrības pamatcēloņus un attiecīgi piedāvā dažādus problēmas risinājumus. Katrs cilvēks pats izlemj, kuri no viņiem ir tuvāk viņa personībai, raksturam un dzīves pieredzei.

1. Diferenciālā psiholoģija. Saskaņā ar šo teoriju kautrība ir iedzimta īpašība un ir iedzimta. Pārliecību nevar iemācīties. Diezgan pesimistisks skatījums uz problēmu, jo... iedzimtu personības iezīmi nevar mainīt.
2. Biheiviorisms. Saskaņā ar biheiviorisma teoriju jebkura cilvēka uzvedība ir reakcija uz ienākošajiem stimuliem, kas noteiktos apstākļos un emocionālās iesaistīšanās stiprumā kļūst par personības sastāvdaļu. Tā tas ir ar kautrību – cilvēki nespēja apgūt baiļu sajūtu, reaģējot uz sociālās vides stimuliem, kas galu galā noveda pie patoloģiskas nenoteiktības saziņā ar cilvēkiem.
3. Psihoanalīze. Psihoanalītiķi kautrību skaidro ar neapzināta konflikta klātbūtni personības struktūrā. Pēc viņu domām, tā ir bezsamaņas reakcija uz neapmierinātām instinktu vajadzībām un konflikts starp morāles standartiem, realitāti un instinktiem.
4. Individuālā psiholoģija. Šīs tendences sekotāji aktīvi pētīja kautrību un ar to cieši saistīto “mazvērtības kompleksu”, kas parādās bērnībā, kad bērns sāk salīdzināt sevi ar vienaudžiem, bieži sastopas ar savām nepilnībām un sāk kautrēties par savu izskatu, savām spējām, ģimeni. utt. Ja bērnam nav pietiekami daudz pašapziņas, viņš kļūst bailīgs, noslēgts un pasīvs. Taču tieši šajā psiholoģijas virzienā īpaša uzmanība tiek pievērsta personības pašattīstības iespējām, t.i. Kautrība nav iepriekš noteikta problēma, kas nozīmē, ka no tās ir iespējams atbrīvoties, strādājot pie sevis.
5. "Augstas reaģētspējas" teorija. Viņasprāt, tieksme kautrēties ir ķermeņa reakcija uz pārslodzi. Šajā gadījumā šīs reakcijas sekas var būt divas:

• bērns mēdz “izvairīties”, nemīl komunicēt un iepazīt vienam otru, kļūst nedrošs un bailīgs sabiedrībā;
• bērns iesaistās kautiņā un ir pārlieku pašpārliecināts.

Kautrīguma pamatā var būt divi iemesli: dabisks un sociāls. Dabisks nozīmē raksturu, temperamentu, nervu sistēmas veidu. Sociālā ietekme ietver audzināšanas, vides un saziņas ietekmi ģimenē.

Kāpēc kautrība ir bīstama?

Kautrībai un bailēm no cilvēkiem ir kopīgas saknes.

• otrs ir vairāk saistīts ar personības patoloģijām un izpaužas baiļu sajūtas pieredzē svešu cilvēku klātbūtnē un saskarsmes procesā;
• pirmā tiek uzskatīta par izplatītu parādību un nerada bažas vecāku vidū, ja viņu bērns sabiedrībā ir kautrīgs un izvairās no svešiniekiem, kā arī baidās satikt citus. Pieaugušais šo īpašību uzskata par rakstura īpašību un specifisku temperamentu, ar kuru nekas nav jādara, bet tikai jāsamierinās.

Patoloģiskās bailes no cilvēkiem tiek novērstas ar medikamentiem vai psihologa seansiem, bet kautrība visbiežāk tiek ignorēta. Tomēr tā nav gluži taisnība.

Dzīves kontekstā kautrība un nespēja sazināties reizēm var atnest cilvēkam daudz problēmu un palaist garām iespējas, ja nesāc ar to strādāt.

Kautrība vairumā gadījumu noved pie:

• sašaurinot savu kontaktu loku. Kautrīgam cilvēkam ir grūti izveidot paziņas un brīvi sazināties. Parasti šādi cilvēki aprobežojas ar mijiedarbību ģimenes lokā. Tajā pašā laikā viņi visbiežāk cieš no tā - jo viņiem patiesībā ir nepieciešama daudzveidīga komunikācija;
• Kautrība ietekmē situācijas uztveres objektivitāti. Kad rodas problēma vai stresa situācija, kautrīgs cilvēks bieži kļūst neloģisks un aizmāršīgs;
• kautrīgs cilvēks reti var atklāti runāt un aizstāvēt savu viedokli;
• kautrība ir depresijas un samazināta emocionālā fona cēlonis, kautrīgi cilvēki mēdz izjust neapmierinātību;
• Cilvēka, kurš mēdz būt kautrīgs, sliktā emocionālā un sociālā dzīve izraisa fizisku vājumu un nogurumu, muskuļu sasprindzinājumu un noliekšanos.

Pamatojoties uz iepriekš uzskaitītajām kautrības sekām, kļūst skaidrs, ka ar to ir jācīnās.

Kautrība ne tikai izraisa negatīvu baiļu un nenoteiktības pieredzi, bet arī samazina sociālo adaptāciju un būtiski ietekmē personības garīgo un fizisko līmeni.

Ko darīt?

Psihologi ir izstrādājuši vingrinājumus, kas, izpildot, palīdzēs cilvēkam saprast, kā pārstāt baidīties no cilvēkiem, samazināt kopējo trauksmes līmeni un tieksmi kautrēties attiecībās ar cilvēkiem, pārvarēt viņu kautrību.

1. Jebkurā komunikācijas situācijā, kad sākat baidīties no citiem, atcerieties, ka kautrība ir parasta sajūta, kurai nav objektīvu iemeslu. Tas rodas uz domu ķēdes pamata, kas seko sajūtai - būšu smieklīgs, izskatīšos neglīts, nevarēšu cienīgi runāt, baidos atbildēt utt. Un tas viss notiek jūsu prātā, lai gan patiesībā viss var izskatīties tieši pretēji. Vienmēr paturiet to prātā, kad sākat kautrēties vai baidīties no cilvēkiem.
2. Rīkojieties, neskatoties uz kautrības sajūtu, kas parādās. Mēģiniet vairāk satikt jaunus cilvēkus un atklāti runāt par savām jūtām.

Katru reizi, kad rīkojaties, lai pārvarētu savas bailes, jūs pievienojat savas apziņas "cūciņa bankai" jaunu pozitīvu pieredzi, uz kuras vēlāk tiks balstīta jūsu drosme un pārliecība attiecībās ar cilvēkiem.

1. Iemācieties runāt un atbildēt, domājot tikai par savu komunikācijas mērķi, atmetot visas pārējās domas. Aizmirstiet visu "kā būtu, ja būtu". Paturiet prātā tikai savu mērķi un iespējas tā sasniegšanai.
2. Sazinoties ar cilvēkiem, izvairieties no pārmērīgas pieklājības un liela skaita ievadfrāžu. Skaidri veidojiet savu sarunu un nemuldiet. Iemācieties runāt nedaudz, bet precīzi.
3. Īpaša trauksmes un baiļu brīžos izmantojiet elpošanas paņēmienus. Jogā tie tiek aktīvi izmantoti un palīdz pārvaldīt jūsu stāvokli un samazina apmulsumu.

Kā “noņemt” no savas dzīves kautrību

Papildus noteiktiem vingrinājumiem, kas mazina situācijas kautrību, ļauj pārvaldīt savu stāvokli un nekautrēties saskarsmē, psihologi ir izklāstījuši noteikumus attiecībā uz dzīvi, sevi un citiem cilvēkiem. Veidojot savu dzīvesveidu pēc tiem, tiks slēgts jautājums par to, kā pārstāt baidīties no cilvēkiem:

1. Izprotiet (patstāvīgi vai ar psihologa palīdzību) sava kautrības iemeslus. No kurienes tas radās? Kāpēc jums vajadzētu kautrēties un baidīties, un kādi jums no tā ir ieguvumi? Pierakstiet iegūtās atziņas un periodiski atgriezieties pie tām.
2. Dzīvojiet ar izpratni, ka cilvēki galvenokārt rūpējas par sevi, un jūs neliekat uzmanības centrā.
3. Ziniet savas stiprās un vājās puses. Neaizmirstiet, ka ideālu cilvēku nav, viņi nav sadalīti "labajos" un "sliktajos", un jūs neesat viens ar savu problēmu.
4. Vienmēr atrodiet iemeslus uzslavēt un pateikties sev. Tas jādara regulāri.
5. Centies vairāk komunicēt, iepazīties ar jauniem viedokļiem, interesēties un pētīt citus, mazāk “rakoties” savā pieredzē. Tieksme atspoguļot ir svarīga īpašība, taču tikai ar mēru. Pārmērīga pašanalīze dzen jūs aprindās, attālinot no realitātes un mijiedarbības ar citiem. Centieties darīt, nevis sapņot.
6. Regulāri vingro. Kustības ir dzīves pamats. Sports ļauj atbrīvot uzkrāto negatīvo baiļu un trauksmes enerģiju.
7. Vienmēr esiet gatavs tam, ka jūs var atteikt vai nenovērtēt. Uzziniet, kāpēc tas jūs biedē un kas ir sliktākais, kas varētu notikt? Jums jāiemācās pieņemt vārdu "nē", nemēģiniet izpatikt visiem.
8. Dodiet sev tiesības kļūdīties. Perfekcionisms jums nāks par sliktu. Atcerieties, ka nav iespējams kaut ko iemācīties bez kļūdām.

Nekļūdās tikai tie, kas neko nedara.

1. Nepalaidiet garām iespēju praktizēt savas sociālās prasmes un vairāk sazināties. Mācieties no tiem, kuri, jūsuprāt, ir pārvarējuši savu kautrību. Ik pa laikam apmeklējiet apmācības par komunikācijas prasmēm vai publisko uzstāšanos, kur varat iemācīties nekautrēties un atklāti runāt par savām jūtām un vēlmēm.
2. Atrodiet sev ērtas kopienas. Jums nevajadzētu darīt tā, kā visi citi - ja lielākajai daļai cilvēku jums patīk izklaidēties klubos un socializēties ballītēs - tas nenozīmē, ka jums vajadzētu rīkoties tāpat.
3. Vienmēr esi uzmanīgs, ko saki un kā saki. Ievērojiet cilvēku reakcijas. Aizmirsti un novērš uzmanību no savām bailēm. Satraukuma brīžos atkārtojiet: "Es nebaidos no cilvēkiem, viņi man neko sliktu nenodarīs, man nav visiem jāizpatīk."

Nobeiguma komentāri

Kautrība samazina mūsu dzīves potenciālu un liedz mums daudzas iespējas. Šī personības īpašība jau sen ir atzīta par psiholoģijas problēmu un tiek aktīvi pētīta. Spēja sazināties ir panākumu atslēga sociālajā dzīvē.

Pamatojoties uz lielāko daļu psiholoģisko teoriju, kautrība nav iedzimts defekts vai slimība.

Jūs varat tikt galā ar to pats, ja regulāri strādājat pie sevis. Veicot noteiktus vingrinājumus, kad nepieciešams sazināties ar citiem cilvēkiem, ir iespējams tikt galā ar kautrību šeit un tagad, savukārt, iepriekš minētos noteikumus padarot par savas dzīves pamatu, var izbaudīt komunikāciju un aizmirst par kautrības problēmu.