ფორთოხლის დიეტა: სწრაფი წონის დაკლება, საოცარი შედეგი! ფორთოხლის დიეტა წონის დაკლებისთვის უკუჩვენებები ამ გზით წონის დაკლებისთვის.

ფორთოხლის დიეტა წონის დაკლებისთვის ძალიან გემრიელი გზაა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, რადგან ის დაფუძნებულია ტკბილ, წვნიან სამხრეთ ხილზე. ფორთოხლის სავალდებულო თანდასწრებით საკუთარი კვების ორგანიზებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა სახლში და ამავდროულად გააუმჯობესოთ მთელი თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა.

ფორთოხლის დიეტის თავისებურებები

ფორთოხლის დიეტა გამოიყენება რამდენიმე ვარიაციით, რომელთაგან ყველაზე პოპულარულია 3 დღიანი, 7 დღიანი და კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში. თითოეულ მათგანს აქვს თავისი უპირატესობები, ამიტომ ღირს ცალკე შესწავლა. ყველასთვის საერთო არის ის, რომ ფორთოხალი გამოიყენება წონის დასაკლებად. ეს ხილი არის საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საწყობი. გარდა ამისა, ის მოქმედებს როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი. გასაკვირი არ არის, რომ ფორთოხლის სარგებელი წონის დაკლებისთვის გამოიყენება ერთდროულად რამდენიმე დიეტაში. სხვათა შორის, თუ სრულ დიეტას ვერ ინარჩუნებთ, შეგიძლიათ ღამით ფორთოხლის ჭამა წონის დასაკლებად. შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, გარდა ამისა, გამოიდევნება მავნე ნივთიერებები, ტოქსინები და დამპალი პროდუქტები, რაც ასევე ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.

დიეტა ფორთოხლით 3 დღის განმავლობაში

ფორთოხლზე დაფუძნებული დიეტა 3 დღის განმავლობაში ორგანიზმს საშუალებას აძლევს გამოჯანმრთელდეს ჭარბი ჭამისგან, მაგალითად, არდადეგების შემდეგ და ასევე დაკარგოს რამდენიმე კილოგრამი. მისი თავისებურება არის შეზღუდული რაოდენობით სითხის გამოყენება.

პირველი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 3 კვება და მხოლოდ ერთ დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 3 მზიანი ხილი, 1 მოხარშული კვერცხი, 100 გრ მთლიანი პური და 100 გრ მყარი ყველი.
მეორე დღის განმავლობაში მენიუ და კვება იგივეა, რაც პირველ დღეს.
მესამე დღეს, 2 ფორთოხლის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და 100 გრ უცხიმო რძე.

ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 1,5-3 კგ.

ფორთოხლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ამ ყოველკვირეული კვების სისტემის წყალობით შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 3-4 ან კიდევ მეტ კილოგრამს. ტარდება ეტაპობრივად და გათვლილია სამჯერად კვებაზე. სითხის დალევა შეზღუდვის გარეშეც შეგიძლიათ, მაგრამ ნორმას არ უნდა გადააჭარბოთ.

ფორთოხლის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მოიცავს საუზმეს, რომელიც შედგება 1 ხილისგან, 1 კრეკერისგან ან დიეტური პურისგან, დამატებული უშაქრო ჩაით ან ყავით. სადილი და ვახშამი განსხვავებულია, მაგრამ ასევე მოიცავს მცირე ნაწილებს, მაგალითად:

დღე 1: უნდა მიირთვათ მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა იოგურტი ან კეფირი, ფორთოხალი, კრეკერი და ვახშამი კრეკერით, 2 კვერცხი და 2 პომიდორი;
დღე 2: სადილი უნდა იყოს მზიანი ხილი, კეფირი ან იოგურტი (1 ჭიქა), მოხარშული კვერცხი და კრეკერი, ვახშამი კი ფორთოხალი, პომიდორი, კრეკერი ჭიქა იოგურტით ან კეფირით, ასევე მოხარშული საქონლის ხორცი (150 გრ);
დღე 3: სადილი ფორთოხლით, პური, მოხარშული კვერცხი, 2 ჭიქა იოგურტი, ვახშამი ფორთოხლით, პური ერთი ჭიქა იოგურტით და სტეიკი (150 გრ);
დღე 4: სადილი უცხიმო ხაჭოთი (150 გრ), კიტრი, პომიდორი და კრუტონები, ვახშამი ვაშლით, 2 პომიდორი, კრუტონები, პური და საქონლის ხორცი (150 გრ);
დღე 5: სადილი 2 პომიდორთან ერთად, სალათის რამდენიმე ფოთოლი, 2 ჭიქა კეფირი და მოხარშული თევზი (200 გრ), ვახშამი მოხარშული კვერცხით, 2 პომიდორი და სალათის ფოთოლი (4-5 ცალი).
ამ კვების სისტემის სქემა ბოლო ორი დღის განმავლობაში იძლევა სხვა პროდუქტების დამატების საშუალებას, მაგრამ მცირე რაოდენობით და შესაბამისი დამუშავებით - მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი, არავითარ შემთხვევაში შემწვარი.

დიეტა ფორთოხალზე და კვერცხზე

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა ერთი თვის დიეტაა, რომელიც მოიცავს ყოველდღიურ საუზმეს 2-3 მოხარშული კვერცხით და ნახევარი ან მთელი ფორთოხლით (შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტით), ასევე საკმაოდ მრავალფეროვანი, მაგრამ ასევე მსუბუქი ლანჩი და ვახშამი. ამრიგად, საკუთარი ხელით და მოთმინებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს სულ რაღაც 4 კვირაში და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ფორთოხალი ხელს უწყობს კუჭის შეკუმშვას, შესაბამისად, ნაკლები ჭამა, ხოლო საუზმეზე კვერცხი ხელს უშლის შიმშილისგან. თუმცა, ამ დიეტით წონის დასაკლებად საჭიროა უარი თქვათ ჩაიზე, ყავაზე, შაქარსა და რძეზე. წყურვილის მოკვლა შეგიძლიათ წყლით, მწვანე ჩაით, უშაქრო წვენებით - არაუმეტეს 2 ლიტრი სითხის დღეში. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ როგორც უმი, ასევე მოხარშული, მაგრამ მომზადებისას ზეთი, მარილი და სხვა დანამატები არ უნდა გამოიყენოთ.

ფორთოხლისა და კვერცხის დიეტა ძალიან მოქნილია, მკაცრი კვების გეგმის გარეშე. მენიუს შექმნის ინსტრუქცია შემდეგია:

ვისაუზმოთ 2-3 მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი ან მთელი ციტრუსის ხილი;
მიირთვით მრავალფეროვანი სადილი, შეარჩიეთ კერძები ქათმის ფილედან, უცხიმო ყველი, 2 პატარა პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო, ბარდა, სტაფილო, ყაბაყი), ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზი - მცირე ულუფებით;
ვახშამი 2-3 მოხარშული კვერცხით, მოხარშული ბოსტნეულით, კიტრისა და პომიდვრის სალათით, მოხარშული დიეტური ხორცით ან თევზით, თუ არ გშიათ - 2 ვაშლი ან მსხალი.

თქვენი ფანტაზიით შეგიძლიათ შემოთავაზებული პროდუქტებიდან თქვენთვის მრავალფეროვანი და გემრიელი მენიუ შეიმუშავოთ, რათა ამ კვების გეგმამ სიამოვნება და კარგი განწყობა მოიტანოს. დიეტასთან ერთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორთოხლის ზეთი წონის დასაკლებად, რაც გააუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას და ტონუსს. მაგალითად, ფორთოხლის ზეთი წონის დაკლებისთვის უნდა დაემატოს დამატენიანებელს, რომელიც გამოიყენება კანზე წყლის პროცედურების შემდეგ, ჩვეულებრივ საღამოობით. სასიამოვნო არომატი და ნაბიჯ-ნაბიჯ მასაჟის მოძრაობები დაგეხმარებათ დაისვენოთ ძილის წინ და დაისვენოთ.

ფორთოხლის დიეტის უკუჩვენებები

ფორთოხალი ალერგიული პროდუქტია, ამიტომ მისი მოხმარება უკუნაჩვენებია ციტრუსის ხილზე ალერგიის მქონეს. გარდა ამისა, ეს კვების სისტემები სიფრთხილით უნდა გამოიყენონ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებმა. ყველა აღწერილი დიეტა ითვლება საკმაოდ აგრესიულად, ასე რომ, თუ ოდნავი ეჭვი გაქვთ, უნდა მიმართოთ ექიმს.

წონის დაკლებისთვის ფორთოხალი გემრიელი და ჯანსაღია, მაგრამ თავად გადაწყვიტეთ რომელი დიეტა აირჩიოთ ხანგრძლივობისთვის, თქვენი შესაძლებლობებისა და სურვილებიდან გამომდინარე.

უმეტესობა ჩვენგანი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც და ზოგჯერ უფრო ხშირად იწყებს ფიქრს, რომ კარგი იქნებოდა დიეტაზე წასვლა. ასეთი ფიქრების მრავალი მიზეზი არსებობს: ზაფხული, ქორწილი, შეყვარება, მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდი, ჭარბი წონისგან დისკომფორტის შეგრძნება, ჯანმრთელობის მიზეზები და ა.შ.

და შემდეგ ჩნდება კითხვა: რომელი დიეტა უკეთესია აირჩიოს? დღესდღეობით, საკუთარი თავისთვის რაიმე ინდივიდუალური არჩევა არ იქნება პრობლემა, რადგან არსებობს დიეტის უამრავი ვარიანტი. მაგრამ მაინც, პრობლემები წარმოიქმნება ამასთან დაკავშირებით, რადგან ყველას სურს აირჩიოს უფრო კომფორტული, ნაზი და ამავე დროს ეფექტური დიეტა საკუთარი თავისთვის. მოდით შევხედოთ ერთ-ერთ მათგანს.

ფორთოხლის დიეტა. მისი ეფექტურობა და სარგებელი უკვე ბევრმა ქალმა დაამტკიცა. კილოგრამები კლებას პირველივე კვირაში იწყებს, სამკვირიანი კურსის ბოლოს კი წონა იკლებს 10-12 კგ-ით.

მოდით ვისაუბროთ ფორთოხლის სასარგებლო თვისებებზე

ეს საუბარი შეიძლება უსასრულოდ გაგრძელდეს. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, ეს ხილი მდიდარია დიდი რაოდენობით C ვიტამინით. ეს ციტრუსი ეხმარება ორგანიზმს ე.წ თავისუფალ რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ის ასევე შეიცავს ბევრ ნივთიერებას, რომელსაც ბიოლოგიურად აქტიურს უწოდებენ. ამიტომ რეკომენდებულია მისი გამოყენება:

როგორც ჰიპოვიტამინოზის პროფილაქტიკა;
თუ არსებობს გულის, ღვიძლის, სისხლძარღვების დაავადებები;
ამისთვის .

ამასთან, მასში შემავალი პექტინები მრავალფუნქციურია, რადგან:

ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებას;
ნაწლავების (მსხვილი) მოძრაობის გაუმჯობესება;
ამოიღონ ნარჩენები და ტოქსინები ორგანიზმიდან.

ეს ციტრუსი ასევე მდიდარია სპილენძით და რკინით, რაც აუცილებელია ანემიისთვის. ფორთოხლში შემავალი დიეტური ბოჭკოები, როდესაც შეშუპებულია, ზრდის გაჯერების შეგრძნებას და ხელს უწყობს ნახშირწყლების გამოდევნას. ანტიოქსიდანტების და დაბერების საწინააღმდეგო თვისებების მქონე ეს ხილი ხელს უშლის ორგანიზმის დაბერებას.

ხილი და თქვენი ჯანმრთელობა

კალიუმის და ნატრიუმის იდეალური კომბინაცია საშუალებას აძლევს ადამიანებს, რომლებსაც არტერიული წნევის პრობლემები აქვთ, მოიხმარონ ის ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, კალიუმი აფერხებს არტერიული წნევის მატებას და ხელს უწყობს მის ნორმალურ შენარჩუნებას. და ნატრიუმის დაბალი შემცველობა, თავის მხრივ, არ უწყობს ხელს ჰიპერტენზიის განვითარებას.

ფორთოხლის წვენი ასევე ითვლება კარგ ანტისკორბუტიკურ საშუალებად.

ფორთოხალი დაბალკალორიული პროდუქტია, 100 გრ. ეს ციტრუსი შეიცავს მხოლოდ 36 კკალს. გარდა ამისა, ეს ხილი ითვლება ლიპოტროპული ნივთიერებების ღირებულ წყაროდ, ამიტომ მისი გამოყენება ნებისმიერი ასაკის ადამიანს შეუძლია. და თითქმის ნებისმიერი ჯანმრთელობის მდგომარეობით. გამონაკლისი არის ალერგია.

ახლა კი თავად დიეტა: მენიუ კვირის განმავლობაში

დასაწყისისთვის, განვსაზღვროთ, რომ ეს დიეტა არ არის შესაფერისი ყველასთვის, მაგალითად, მათთვის, ვისაც სურს თავი შეიკავოს. განვიხილოთ ფორთოხლის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 21 დღის განმავლობაში.

პირველი კვირის მენიუ

ერთ დღეში 1 კგ ფორთოხალი უნდა მიირთვათ. ციტრუსის დოზებს შორის ინტერვალი 3 საათია. ასევე, ამ კვირის დღიურ მენიუში შედის ორი მოხარშული კვერცხი, ორი ლიტრი წყალი, რომელიც არ შეიცავს გაზს, თუმცა შესაძლებელია მინერალური წყალიც. ზოგადად, სითხეების დალევა შეგიძლიათ შეუზღუდავად, ანუ რამდენიც გსურთ.

მეორე კვირის მენიუ

რაციონში დაამატეთ ფაფა. და ჩვენ ვჭამთ მათ რამდენიც გვინდა. ანუ არა მარტო საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზეც. ფაფა უნდა მოხარშოთ მხოლოდ წყალში, ოდნავ დამარილებული (სასურველია ნეიტრალური), მაგრამ ყოველთვის უშაქროდ. ფაფისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა მარცვლეული. შესანიშნავია წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ფეტვი და, რა თქმა უნდა, შვრიის ფაფა. ასევე, არ დაივიწყოთ წყალი, უნდა დალიოთ 2 ლიტრი. ფორთოხალი - 1 კილოგრამი.

მესამე კვირის მენიუ

ყველა იგივე ფორთოხალი - 1 კილოგრამი დღეში. მაგრამ ფაფებს ანაცვლებენ ხილისა და ბოსტნეულისგან დამზადებული კერძებით. მათი მოხმარება შესაძლებელია როგორც ნედლი, ასევე სპეციალურად მომზადებული. მაგალითად, ბოსტნეული შეიძლება გამომცხვარი, მოხარშული ან უბრალოდ ორთქლზე მოხარშვა. ნაწილები არ არის შეზღუდული ზომით. და, რა თქმა უნდა, ვაგრძელებთ წყლის დალევას.

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება

წონაში კლება, სამკვირიან დიეტასთან შედარებით, საგრძნობლად ნაკლები იქნება, დაიკლება დაახლოებით ორი-სამი კილოგრამი.

Პირველი დღე

დილით: 1 ციტრუსი; 100 გრ. შვრიის ფანტელები (ადუღებული წყლით); ერთი ნაჭერი პური (სასურველია თეთრი).

შუადღე: 1 ფორთოხალი; სალათის ფოთოლზე ორაგულის პატარა ნაჭერი, რომელიც მოხარშული ან ორთქლზე ან ღუმელშია, რეკომენდებულია ლიმონის წვენით მოასხით; ორი ცალი ქატო პური; იოგურტი (100 გრ.); დესერტისთვის - თაფლი (1 ჩაის კოვზი).

საღამოს: მცირე რაოდენობით საუკეთესოა ზეითუნის ზეთი, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცენარეული ზეთიც: შეწვით მასში ღვიძლის პატარა ნაჭერი (შესაძლებელია შამპინიონის დამატება). მუჭა ნებისმიერი კენკრა. ნარინჯისფერი.

Მეორე დღე

დილით: 1 კვერცხი, მოხარშული 3 წუთის განმავლობაში; 1 ნაჭერი პური, კარაქით; 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.

დღის მეორე ნახევარში: სალათის ფოთოლი; მოხარშული ლობიოს მცირე ნაწილი; 1 ნაჭერი პური, კარაქით; 1 ციტრუსი.

საღამოს: მცირე ნაწილი უცხიმო ღორის ხორცი (მოხარშული); კარტოფილისგან დამზადებული პიურე; სტაფილოთი ჩაშუშული ყაბაყი; მსუბუქი იოგურტი (200 გრ.); ახალი ანანასი (100 გრ.); 1 ციტრუსი.

დღე მესამე

დილით: 2 ნაჭერი პური, ყველით კარაქით; 1 ციტრუსი.

დღის მეორე ნახევარში: ჭარხლის, სტაფილოს (მოხარშული) და მწვანილის ცოტა სალათი; მოხარშული საქონლის ხორცის მცირე ნაწილი (ასევე მოხარშული); ბრინჯი, როგორც გვერდითი კერძი; 1 ციტრუსი.

საღამოს: ცოტაოდენი ქათმის მკერდი, მოხარშული წიწაკით (ტკბილი); ბროკოლისა და ბრიუსელის კომბოსტოს გვერდითი კერძი (მოხარშული); 1 ციტრუსი.

ინსტრუქციები და უკუჩვენებები

აღწერილი დიეტის დაცვა შეგიძლიათ თვეში ორჯერ. მაგრამ უმჯობესია დიეტის შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან. სცადეთ ვარჯიშების გაკეთება ფიტბოლით.

ფორთოხლის დიეტა ძალიან ეფექტურია, მაგრამ როგორც ნებისმიერი დიეტური პროგრამა, მისი ბოროტად გამოყენება არ უნდა მოხდეს. ის ასევე არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუ ალერგიული ხართ ციტრუსის ხილზე. იგივე ეხება კუჭის დაავადების არსებობას - ასევე არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება აქ, რადგან ფორთოხალი შეიცავს მაღალ მჟავიანობას.

გაერთეთ და მარტივად დაიკლოთ წონაში!

წონის დაკარგვის მრავალი განსხვავებული დიეტა არსებობს, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ კალორიების მიღება და დაგეხმაროთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოცილებაში. ძვირადღირებული დიეტური საკვების ყიდვის ნაცვლად, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მაღალკალორიული საკვების მიღების შემცირებით და დაბალკალორიული საკვებიდან აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიღებით. თუ თქვენ გჭირდებათ მოკლე დროში დაიკლოთ 5-6 კილოგრამი ან გჭირდებათ წონის გადატანა „პლატო“ პერიოდში ძირითად კვების სისტემაში, მაშინ მშვენიერი ციტრუსის ხილი – ფორთოხალი – თქვენი საუკეთესო დამხმარე იქნება.

ფორთოხლის დიეტა ჯანსაღი გზაა 3-4 კვირაში 15 კილოგრამამდე დასაკლებად. ეს დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და უსაფრთხოდ წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

ფორთოხლის დიეტა გემრიელი და მარტივია: მიირთმევთ მცირე ულუფებს და აკონტროლებთ მადას. სულ რაღაც სამ კვირაში შეგიძლიათ ნახოთ პირველი შედეგები.

რა სარგებელი მოაქვს ფორთოხალს წონის დაკლებისთვის?

ფორთოხალი უბრალოდ სასარგებლო ნივთიერებების საწყობია. მათი სასარგებლო თვისებები ცნობილი იყო უძველესი დროიდან. ის კარგად შეეფერება წონის დაკლებას, როგორც დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს სწორად ფუნქციონირებაში.

ეს ციტრუსი მდიდარია C ვიტამინით, მინერალებით, როგორიცაა კალციუმი, ფოსფორი, რკინა. ერთი ფორთოხალი უზრუნველყოფს C ვიტამინის დღიურ მოთხოვნილებას, რომელიც ეხმარება ორგანიზმის დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლას და აძლიერებს მეტაბოლიზმს.

ანტიოქსიდანტები - ხელს უწყობენ სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას. ფორთოხლში შემავალი ბოჭკო ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესებას.

ნარინჯისფერი ასევე ანტიდეპრესანტია, რაც ასევე მნიშვნელოვანია - დიეტის დროს წონაში კლებულები ხშირად განიცდიან განწყობის გაუარესებას.

გარდა ამისა, ფორთოხალი უგემრიელესი ხილია, რომელიც უყვართ მოზრდილებს და ბავშვებს.

გასაკვირი არ არის, რომ ფორთოხლის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და სასარგებლო დიეტად ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, როგორც ამას ბევრი სხვა დიეტა აკეთებს. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ჯანსაღი კანისა და ძლიერი თმის შენარჩუნებას.

არსებობს ლეგენდაც კი ფორთოხლის დიეტის შესახებ, რომელიც ამბობს, რომ ის გამოიგონა ჯერ კიდევ მე-17 საუკუნეში ლუი XIV-ის ფავორიტმა, ნინონ დე ლ'ორსლომ, რომელიც თვლიდა, რომ ეს დიეტა გადაარჩენდა მის ახალგაზრდობას და სილამაზეს და ჭამდა მინიმუმ 10 ფორთოხალი დღეში.

ფორთოხლის დიეტით წონის დაკლება ხდება ფორთოხლის დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. საშუალო ფორთოხალი (170-185 გრამი) შეიცავს მხოლოდ 80-85 კალორიას. კალორიების დეფიციტი ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ წვათ ან ხარჯავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ.

უცხიმო საკვებს დიდი რაოდენობით წყალი და ბოჭკოვანი შეუძლია დათრგუნოს შიმშილი, რაც იწვევს თქვენ ნაკლებ ჭამას. ერთი ფორთოხალი საშუალოდ შეიცავს დაახლოებით 160 გრამ წყალს და 4,4 გრამ დიეტურ ბოჭკოს, რაც არის რეკომენდებული ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 18 პროცენტი.

ასე რომ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება ნაკლები ჭამით, მეტი ვარჯიშით ან ორივე ერთად.

ფორთოხლის დიეტის ძირითადი პრინციპები

დიეტის არსი საკმაოდ მარტივია - რაციონიდან გამოირიცხება ორგანიზმისთვის მავნე ყველა საკვები:

შაქარი, ტკბილეული;
თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ცომეული;
ყველა პარკოსანი;
Გამომშრალი ხილი;
სოსისები;
ცხიმის მაღალი შემცველობის პროდუქტები: ხორცი, რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ყველი;
Ალკოჰოლური სასმელები.

ამ დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ის დაბალკალორიულია და ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

აუცილებელია ფორთოხლის დიეტის თანდათანობით გასვლა, აკრძალული საკვების მინიმალური რაოდენობით შემოღება.

ამ დიეტის შესრულებისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული ფიზიკური აქტივობა. თუ ბოლომდე არ გაჩერდებით, მაშინ მაინც გაააქტიურეთ ისინი, რადგან მოხმარებული კალორიების რაოდენობა მინიმალურია და ეს საკმარისია მხოლოდ სხეულის სასიცოცხლო აქტივობის უზრუნველსაყოფად. თქვენ არ გსურთ შექმნათ ძალიან ბევრი კალორიული დეფიციტი, რათა თავიდან აიცილოთ ზიანი საკუთარ თავს.

საკვების მომზადებისას აკრძალულია საკვების ცხიმში ან ზეთში შეწვა, უკიდურეს შემთხვევაში ნებადართულია შეწვა არაწებოვან ტაფაში. უპირატესობა ენიჭება ღუმელში ცხობას, ნელ გაზქურაში მოხარშვას, ორთქლზე ორთქლზე მოხარშვას და გრილზე მომზადებას.

ორგანიზმში ჭარბი წყლის შეკავების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია მარილის მოხმარების შემცირება ან მთლიანად აღმოფხვრა, მისი შეცვლა შესაძლებელია სოიოს სოუსით, მაგრამ ასევე ძალიან შეზღუდული რაოდენობით.

ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს ერთი ფორთოხლის ან ახალი ფორთოხლის რბილობს.

პურის ყველა არსებული სახეობიდან აირჩიეთ ჭვავის პური, მსხვილი ფქვილისგან დამზადებული პური, პური ქატოთი ან დიეტური პური - ჭვავის, წიწიბურა, ქატო.

წინაპირობაა სასმელის რეჟიმის მკაცრი დაცვა. გამოთვალეთ წყლის საჭირო დღიური რაოდენობა ადამიანის წონის მიხედვით - ყოველ კილოგრამ წონაზე, დაახლოებით 40 მილილიტრი წყალი. არსებობს უფრო ზუსტი ფორმულები, რომლებიც ითვალისწინებენ ასაკს, სქესს და ფიზიკურ აქტივობას.

აირჩიეთ უცხიმო ხორცის ჯიშები - კურდღლის, ხბოს, ქათმის. ფრინველის კანი მოხარშვის წინ, და არა მომზადების შემდეგ, ამოიღეთ, რათა კანქვეშა ცხიმი არ შეიწოვოს ხორცში მომზადების დროს.

აირჩიეთ რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შემცირებული ცხიმის შემცველობით, მაგრამ არა მთლიანად უცხიმო, რადგან რძის ცხიმები აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის, განსაკუთრებით ქალებისთვის.

მოხარშეთ კვერცხები (ქათამი ან მწყერი) თქვენი გემოვნებით - მაგრად მოხარშული ან რბილად მოხარშული.

მენიუს ნიუანსი: ყოველდღიური პირველი კვებისთვის ორი ვარიანტია:

ერთი ფორთოხლის, ორი მოხარშული ქათმის კვერცხის ან სამიდან ოთხ მოხარშული მწყერის კვერცხის რბილობი. პორციები 300 გრამამდე.
ერთი ფორთოხლის, ერთი კრეკერის ან პურის რბილობი, დამზადებული ქატოდან ან მთლიანი მარცვლეულისგან, უშაქრო ჩაის ან ყავისგან.

ამ დიეტის წესები მოითხოვს სამჯერად კვებას. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, მაშინ, ავარიის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი, მიირთვათ კრეკერი ან ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი.

ფორთოხლის და ფორთოხლის კვერცხის დიეტის ვარიანტები

ამ დიეტის რამდენიმე ვარიაცია არსებობს. ძირითადი ორი ვარიანტია: 2 კვირა (14 დღე) და 21 დღე (3 კვირა). გარდა ამისა, არსებობს ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში.

ნებადართულია ასეთი დიეტის ჩატარება 5, 7 ან 10 დღის განმავლობაში. მათი კვების პრინციპი მსგავსია. დიეტის დროს მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს ფორთოხლის ან წვენი.

სამდღიანი ფორთოხლის დიეტა

ამ დიეტის მიზანია დაიკლოთ 1,5-2 კილოგრამი 3 დღის განმავლობაში, ე.ი. შაბათ-კვირისთვის, პარასკევს საღამოს, შაბათს და კვირას.

ასეთი მოკლე ექსპრეს დიეტა დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს გათავისუფლდეს ბოლო პერიოდში დაგროვილი ტოქსინებისგან. პრინციპში, ეს არ ეხება წონის დაკლების დიეტას მათთვის, ვინც რეალურად განიცდის ჭარბ წონას. ეს მხოლოდ სწრაფი პროცედურაა ორგანიზმის გასაწმენდად.

აქ არის მენიუს ნიმუში სამდღიანი ფორთოხლის დიეტისთვის.

ფორთოხალი (შეიძლება შეიცვალოს მანდარინით) მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში, პლუს 3 ნაჭერი ტოსტი ყოველ კვებაზე.

საუზმე: მოამზადეთ სმუზი 1 ფორთოხლისგან 1 პატარა ჭიქა უცხიმო იოგურტით, დაამატეთ ცოტა ლიმონის წვენი.

სადილი: ფორთოხლის სალათი (1,5 ფორთოხალი, წითელი ხახვი, 2 ლეღვი, 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, რეჰანი).

ვახშამი: 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური (სასურველია თესლით) კარაქით და 1 ფორთოხალი.

პარასკევის ღამე აქ არ არის. შეგიძლიათ სადილზე მიირთვათ ის, რაც 2 დღის წინ მიირთვით.

კვებას შორის უნდა დალიოთ ფორთოხლის წვენი. მომზადებული წვენი უნდა განზავდეს წყლით თანაბარი პროპორციით. დღის განმავლობაში, დილის 8 საათიდან საღამოს 8 საათამდე საჭიროა დალიოთ დაახლოებით 6-8 ჭიქა წვენი.

ეს არის ძალიან მკაცრი დიეტა. ამიტომ, მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის გართულებები ან ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

ორკვირიანი ფორთოხლის დიეტა

ფორთოხლის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში, ნაკლებად მკაცრია. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი და სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილას. აი ასეთი დიეტის მენიუს ნიმუში

საუზმე: 1 ფორთოხალი და ჩაი ტოსტთან ერთად (კრეკერი).

სადილი: 1 ფორთოხალი და 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი ან 2-3 მწყერის კვერცხი.

ვახშამი: ორი პომიდორი, ორი ქათმის კვერცხი და 1 სალათი (შეიძლება იყოს ნარინჯისფერი 3-დღიანი დიეტადან).

გარდა ამისა, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 2 ჭიქა კეფირი და მიირთვათ 2 სადღეგრძელო ან კრეკერი.

მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს. მხოლოდ კვერცხი უნდა შეიცვალოს მოხარშული საქონლის ხორცით.

ამ დღეებში საქონლის ხორცი ხაჭოთი უნდა ჩაანაცვლოთ.

შეცვალეთ ხაჭო მოხარშული ან გამომცხვარი თევზით.

კვების მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს.

მეორე კვირაში გაიმეორეთ პირველი მენიუ.

ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე. თუ მეტი გინდათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ 21 დღე, ე.ი. 3 კვირა.

ფორთოხლის კვერცხის დიეტის კიდევ ერთი სავარაუდო გეგმა, რომელიც განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში.

დილით საუზმეზე მიირთვით ყოველდღე 2 მოხარშული კვერცხი და 1 ფორთოხალი.

Პირველი დღე

ვახშამი. ქათმის ფილე: გამოაცხვეთ ყდაში; ერთი პომიდორი.

ვახშამი. ერთი ფორთოხლის, ორი ქათმის კვერცხის რბილობი.

Მეორე დღე

ვახშამი. პური, ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ერთი ფორთოხლის რბილობი, უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი. მოხარშული ქათამი; სალათი: დაჭრილი პომიდორი, რეჰანი, წვეთი ზეითუნის ზეთი.

მესამე დღე

ვახშამი. სალათი: უცხიმო ყველი, პომიდორი, კიტრი, კამა. სეზონი უცხიმო არაჟანი და წვეთი მდოგვი, ერთი ფორთოხლის რბილობი.

ვახშამი. პოლოკი: გამოაცხვეთ ღუმელში; სალათის ფოთოლი, ზეთისხილი, ზეითუნის ზეთი. ერთი ფორთოხალი.

მეოთხე დღე

ვახშამი. მწყერის ოთხი კვერცხი, კიტრი, ჭიქა კეფირი. ნარინჯისფერი.

მეხუთე დღე

ვახშამი. საქონლის ხორცი: ხარშეთ ბოსტნეულთან ერთად (კარტოფილის გარდა). ნარინჯისფერი.

ვახშამი. ვირთევზა: გამოაცხვეთ ღუმელში; სალათი: პეკინკა, კამა, მწვანე ხახვი.

მეექვსე დღე

ვახშამი. სალათი: ტუნა თავის წვენში, გახეხილი კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, კამა. ფორთოხლის რბილობი.

ვახშამი. სალათი: ყველის ნაჭრები, კიტრი, ოხრახუში, ზეთისხილი, ზეითუნის ზეთი. ნარინჯისფერი.

მეშვიდე დღე

ვახშამი. ქათამი: მოხარშული, ჩაშუშული ბოსტნეული. ერთი ფორთოხლის ნაჭრები.

ვახშამი. ხაჭო (5% ცხიმი), კეფირი. ერთი ფორთოხლის რბილობი.

მერვე დღე

ვახშამი. ოთხი მოხარშული მწყერის კვერცხი, პომიდორი. ჭიქა კეფირი. ნარინჯისფერი.

ვახშამი. ზღვის პროდუქტების კოქტეილი, კიტრი. ფორთოხლის ნაჭრები.

მეცხრე დღე

ვახშამი. ქათმის ფილე: ხარშეთ თეთრი კომბოსტოთი. ფორთოხლის რბილობი.

ვახშამი. 4 მწყერის კვერცხი: მოვხარშოთ, კიტრი. კეფირი. ნარინჯისფერი.

მეათე დღე

ვახშამი. მოხარშული ხბოს ხორცი, გამომცხვარი ყაბაყი. ნარინჯისფერი.

ვახშამი. ხაჭო ნატურალური უცხიმო იოგურტით.

მეთერთმეტე დღე

ვახშამი. 2 მოხარშული კვერცხი, პური, კიტრი. კეფირი. ნარინჯისფერი.

ვახშამი. გამომცხვარი თევზი, სალათის ფოთოლი, კიტრი. ნარინჯისფერი.

მეთორმეტე დღე

ვახშამი. ორთქლზე მოხარშული თევზი; შემწვარი ბოსტნეული. ერთი ფორთოხლის რბილობი.

ვახშამი. ოთხი მოხარშული მწყერის კვერცხი; პური; კეფირი. ნარინჯისფერი.

მეცამეტე დღე

ვახშამი. სალათი: ტუნა საკუთარ წვენში, კიტრი, სალათის ფოთოლი, ოხრახუში.

ვახშამი. გამომცხვარი ქათმის ფილე; კიტრი, მწვანილი. კეფირი. ნარინჯისფერი.

მეთოთხმეტე დღე

ვახშამი. ქათმის ბულიონი მოხარშული კვერცხით, ჭვავის პურით. ფორთოხლის ნაჭრები.

ვახშამი. მოხარშული ქათამი; სალათი: გახეხილი სტაფილო, ნიორი, იოგურტი.

საუზმეზე ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ 1 საშუალო ზომის ფორთოხალი და ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი ან 4 მწყერის კვერცხი.

ფორთოხლის დიეტა 21 დღე

ეს დიეტა უფრო რთული და მეტი მოთხოვნებია, მაგრამ ასევე უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.

მთელი პირველი კვირის განმავლობაში თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს ერთი კილოგრამი ფორთოხლის, ორი კვერცხისა და ორი ლიტრი სუფრის წყლისგან.

მეორე კვირას უნდა დაუმატოთ ფაფა წყალთან ერთად, მარილისა და ზეთის გარეშე მომზადებული, კვერცხის გამოკლებით.

მესამე კვირას შეცვალეთ ფაფა ხილით და უმი ბოსტნეულით. არ არის შეზღუდული ბოსტნეულისა და ხილის რაოდენობა, რომლის ჭამა შეგიძლიათ.

ახალი ბოსტნეული შეიძლება შეიცვალოს ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშულით. ფორთოხალი - გრეიფრუტი.

ფორთოხლის წვენზე დაფუძნებული სხვა სახის ფორთოხლის დიეტა არსებობს. გრძელდება 2 კვირა და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ფორთოხლის წვენი და წყალი დალიოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა ბევრისთვის ძალიან რთულია, ის საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა მოკლე დროში. ერთადერთი საკითხია, საჭიროა თუ არა ისეთი მსხვერპლის გაღება, რომელიც შესაძლოა ჯანმრთელობისთვის საუკეთესოდ არ აღმოჩნდეს. ნიმუში მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

პირველი კვირა: ფორთოხლის წვენი, რომელიც უნდა განზავდეს წყლით თანაბარი პროპორციით.

მეორე კვირა: 1 კგ ფორთოხალი, ნებისმიერი მარცვლეული და მარცვლეული შეუზღუდავი რაოდენობით ზეთისა და მარილის გარეშე (სასურველია წიწიბურა ან ბრინჯი), დღის განმავლობაში ორი ლიტრი წყალი.

მესამე კვირა: 1 კგ ფორთოხალი, ხილი და ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით, ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

დიეტის დროს აუცილებელია გამორიცხოთ ალკოჰოლი, კოფეინის შემცველი სასმელები (გარდა მწვანე ჩაისა), მოწევა და ფიზიკური აქტივობა. რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ მასაჟის გაკეთება და ცხელი აბაზანის მიღება ან საუნის მონახულება. ეს ვარიანტი ძალიან მძიმეა ორგანიზმისთვის და მის გამოყენებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

ფორთოხლის დიეტა 5 დღე

ეს დიეტა გეხმარებათ წონაში 10-15 კილოგრამით დაიკლოთ და გრძელდება 3 კვირა. არ შეგეშინდეთ, რომ მხოლოდ ფორთოხალი უნდა მიირთვათ, თუმცა ძალიან გემრიელია, ეს ძალიან რთულია. თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი კვირაში მხოლოდ ხუთი დღე, შაბათ-კვირას შეგიძლიათ ჭამოთ ჩვეულებრივად.

ყველას არ შეუძლია ფორთოხლის დამუშავება კვირაში 5 დღე. ამიტომ ნებადართულია თქვენს მენიუში შეიტანოთ დაბალკალორიული საკვები და ფაფა წყალთან ერთად.

შაბათ-კვირას შეგიძლიათ მიირთვათ რეგულარული საკვები, თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი, ცხარე, შემწვარი, ტკბილეული და შებოლილი საკვები. მიირთვით მცირე კვება 5-6 ჯერ დღეში. ფორთოხლის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ გრეიფრუტი. დალიეთ სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი. სადღეგრძელო შეიძლება შეიცვალოს კრეკერით. შეგიძლიათ მიირთვათ რძის პროდუქტები, მაგრამ დაბალი ცხიმიანი.

ფორთოხლის დიეტის მთავარი უარყოფითი მხარეები და უპირატესობები

ამ დიეტის ყველა ვარიანტის მთავარი მინუსი არის საკმაოდ შეზღუდული დიეტა. ამიტომ, ეს დიეტა მოკლევადიანია, მისი მენიუ არ არის შესაფერისი მუდმივი კვების სისტემისთვის. გარდა ამისა, ფორთოხლის ყველაზე მგზნებარე მოყვარულებსაც კი შეუძლიათ უბრალოდ დაიღალონ ასეთი დიდი რაოდენობით მათი დიდი ხნის განმავლობაში ჭამა.

წონის დაკლებისთვის ფორთოხლის დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი ფაქტორები:

ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებაში რაიმე სახის დარღვევის არარსებობა სავალდებულოა;
არ არის ალერგია ციტრუსის ხილზე;
ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში დიეტა აკრძალულია;
ფორთოხლის ხშირმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს C ვიტამინის ჰიპერვიტამინოზი.

თუ დიეტის დროს გამოჩნდება გამონაყარი, ტკივილი კუჭის ან ღვიძლის მიდამოში, მაშინ აუცილებელია მისი შეჩერება.

ფორთოხლის დიეტის უდავო უპირატესობა არის ის სარგებელი, რომელსაც თავად ფორთოხალი მოაქვს ორგანიზმისთვის; დიეტა ასევე გამორიცხავს მავნე საკვების მოხმარებას.

მნიშვნელოვანი ფაქტორია სასმელის სწორი რეჟიმი, რომელიც დიეტასთან ერთად ხელს უწყობს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, არამედ ორგანიზმიდან მავნე ნარჩენების გამოდევნას და ეხმარება ცელულიტთან ბრძოლაში.

ფორთოხალი გვიცავს მძიმე დაავადებებისგან, ინარჩუნებს სილამაზეს და ახალგაზრდობას. ისინი ასევე გეხმარებათ წონის დაკლებაში გემრიელი და ეფექტური გზით. აირჩიეთ 11 დიეტადან ერთ-ერთი თქვენი გემოვნებით და დაიკლო 2 კგ-მდე სულ რაღაც 3 დღეში!

დღეს, ფორთოხლის დიეტის დახმარებით, ათასობით მომხიბვლელი ქალი მთელ მსოფლიოში კარგავს ზედმეტ კილოგრამებს და კიდევ უფრო ლამაზდება. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ასეთი დიეტის სათავე იყო ნინონ დე ლენკლოსი, მეფე ლუი XIV-ის ერთ-ერთი ფავორიტი. ის უკვე 14 წლის ასაკში აღიარეს პარიზის ყველაზე ლამაზ ქალად და მდიდრულად გამოიყურებოდა როგორც 25, ისე 50 წლის ასაკში. ბევრმა თქვა, რომ ნინონი ჩუქნიდა უცვლელი ახალგაზრდობას ვიღაც მოხუცისგან, რომელმაც მსგავსი საჩუქარი გადასცა კლეოპატრასაც და დაიან დე პუატიესაც. მაგრამ, დიდი ალბათობით, მთელი საქმე იმაშია, რომ ფრანგ ქალს მკაცრი წესი ჰქონდა - ყოველდღე ათიოდე ფორთოხლის ჭამა.

ეს ტროპიკული ხილი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და ელემენტს, რომელიც აუცილებელია ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის. საკმარისია მხოლოდ ერთი ციტრუსის ჭამა C ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად, რომელიც ხელს უშლის ARVI-ს, ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს (ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარების ერთ-ერთი მიზეზი) და ინარჩუნებს კანისა და თმის სილამაზეს.

ამ მზიანი ხილის გარდა:

აქვს მატონიზირებელი ეფექტი მის შემადგენლობაში შემავალი ეთერზეთების გამო;
ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, რადგან შეიცავს ბევრ დიეტურ ბოჭკოს;
შლის ტოქსინებს და ნარჩენებს;
ინარჩუნებს სისხლძარღვების ელასტიურობას, რითაც ეხმარება გულ-სისხლძარღვთა სისტემას ნორმალურ რიტმში მუშაობაში;
ითვლება ძლიერი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი და სტრესის მომხსნელი.

ფორთოხლის წონის დაკარგვის სისტემისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად:

მოერიდეთ მარილს და შაქარს.
დააწესეთ ტაბუ ალკოჰოლზე.
რაციონიდან გამორიცხეთ რძე, ასევე ცხიმიანი ხორცი და თევზი.
დალიეთ ბევრი სითხე - დაახლოებით ორი ლიტრი დღეში.
მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები.
მოერიდეთ ფიზიკურ და გადაჭარბებულ ფსიქიკურ სტრესს.
მეტი დრო გაატარეთ გარეთ.

ზიანი და უკუჩვენებები

ფორთოხლის სასარგებლო თვისებების ჩამონათვალი შთამბეჭდავია, მაგრამ ნუ ჩქარობთ ციტრუსოვან დიეტაზე გადასვლას, რადგან მას ბევრი უკუჩვენება აქვს. აკრძალულია გასტრიტის, წყლულის და მაღალი მჟავიანობის დროს. თუ სისხლში შაქრის დონე მაღალია, ასევე გონივრულია, რომ თავიდან აიცილოთ იგი. ალერგიისკენ მიდრეკილმა ადამიანებმა ციტრუსები სიფრთხილით უნდა მიირთვან და უმჯობესია, საერთოდ სხვა მენიუ აირჩიონ, რადგან ისინი ყველაზე ძლიერ ალერგენებად ითვლებიან. ორსულებმა და ქალებმა ძუძუთი კვების პერიოდში ასევე არ უნდა გამოიყენონ ტროპიკული ხილი.

მენიუ

ფორთოხლის წონის დაკლების პროგრამის დიეტაში მთავარი პროდუქტი, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდებით, ციტრუსი იქნება, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ვარიაცია.

3 დღის განმავლობაში

ექსპრეს დიეტის ხანგრძლივობაა 3 დღე. ასეთ მოკლე დროში ზოგი ახერხებს 2 კილოგრამამდე დაკლებას. მენიუ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი გემოვნებით.

მძიმე

1,5 კილოგრამი ფორთოხალი გაყავით 5-6 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. მათ შორის, დალიეთ ბევრი სითხე.

მეორე ვარიანტი

1 ფორთოხალი.

მდუღარე წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა;
1 ციტრუსი.

100 გრამი ხაჭო ცხიმის მინიმალური პროცენტული შემცველობით;
200 მლ კეფირი მწიკვი დარიჩინით.

მესამე ვარიანტი

2 ფორთოხალი;
100 მლ მწვანე ჩაი.

ბოსტნეულის წვნიანი;
2 პური.

1 ჭიქა ფორთოხლის-კეფირის კოქტეილი.

4 დღის განმავლობაში

სამდღიანი ფორთოხლის დიეტის შესანიშნავი შედეგები ხშირად გიბიძგებთ, რომ აქ არ გაჩერდეთ. შეგიძლიათ ერთი დღით გააგრძელოთ ზემოთ ჩამოთვლილი მენიუ, მაგრამ ვახშამი უფრო ნოყიერი გახადოთ, მაგალითად, დაუმატოთ ორთქლზე მოხარშული თევზი ან მოხარშული ქათმის მკერდი.

5 დღის განმავლობაში

ხუთდღიანი ფორთოხლის დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე. ასეთი პროგრამის უპირატესობა ის არის, რომ ხანდახან შეიძლება გარკვეული გადახრები დაუშვათ, ამიტომ არც ისე რთულია 5 დღის გაძლება. ამასთან, არ დაგავიწყდეთ, რომ დიეტის მენიუს არ შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული, რის გამოც მის შემდეგ ხშირად შეინიშნება საკვების დაშლა, შეეცადეთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი, რათა გააერთიანოთ მიღებული შედეგები.

საუზმე ერთფეროვანია:

კრეკერი ან პური;
ფორთოხალი;
ჭიქა მწვანე ჩაი ან შავი ყავა შაქრის გარეშე.

სადილი უფრო გემრიელია:

I და II დღეები: რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხი, კრეკერი/პური, 200 მლ კეფირი/იოგურტი, ფორთოხალი.
III დღე: ფერმენტირებული რძის პროდუქტის ნაწილი უნდა გაორმაგდეს.
IV დღე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, ერთი პომიდვრის და კიტრის სალათი უმარილო, კრეკერი/პური.
V დღე: 200 გრამი მოხარშული თევზი, 2 პომიდორი, 400 მლ კეფირი, რამდენიმე სალათის ფოთოლი.

ვახშამი შემდეგია:

დღე I: 2 მოხარშული კვერცხი, 2 პომიდორი.
II დღე: 150 გრამი მოხარშული ძროხის ხორცი, კრეკერი, პომიდორი, ფორთოხალი, 200 მლ კეფირი.
III დღე: 150 გრამი გამომცხვარი ხორცი, პური, ციტრუსი, 200 მლ იოგურტი.
IV დღე: 150 გრამი გამომცხვარი ან მოხარშული საქონლის ხორცი, ტოსტი, მწვანე ვაშლი, პომიდორი.
დღე V: ქათმის კვერცხი, 2 პომიდორი, 4-5 სალათის ფოთოლი.

7 დღის განმავლობაში

თუ ჩვეულ დიეტას მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში ფორთოხლით ჩაანაცვლებთ, შეიძლება 4-6 კილოგრამით უფრო მსუბუქი გახდეთ.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

ორშაბათი

საუზმე: ფორთოხალი; 120 მლ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
სადილი: პომიდვრის და მწვანილის სალათი; შავი პურის ნაჭერი; ჭიქა კეფირი.
ვახშამი: პომიდორი; ჭიქა კეფირი; ფორთოხალი.

საუზმე: ციტრუსი; ჩაი შაქრის გარეშე.
სადილი: პომიდვრის სალათი კამა და აისბერგი; მოხარშული ქათმის კვერცხი; ჭვავის პურის ნაჭერი; ჭიქა კეფირი ან იოგურტი.
ვახშამი: პომიდორი; რბილად მოხარშული კვერცხი; ჭიქა კეფირი; ფორთოხალი.

საუზმე: ციტრუსი; ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
სადილი: 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი; პომიდორი; გამწვანების თაიგული; პურის ნაჭერი; ჭიქა კეფირი.
ვახშამი: მოხარშული ხორცის ლანჩი; პომიდვრის და მწვანილის სალათი; ქათმის კვერცხი, რბილად მოხარშული; ფორთოხალი.

საუზმე: ჭიქა მწვანე ჩაი.
სადილი: 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი; პომიდორი; თქვენი საყვარელი მწვანილის თაიგული; ჭვავის პურის პატარა ნაჭერი; ჭიქა კეფირი დაბალი ცხიმის შემცველობით.
ვახშამი: 100 გრამი უცხიმო საქონლის ხორცი; პომიდორი; კვერცხი; ფორთოხალი; იოგურტი 250 მლ.

პარასკევი და შაბათი

მენიუ იგივეა: 400 გრამი უცხიმო ხაჭო გაყავით 5-6 პორციაზე და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ უამრავი სითხის დალევა – მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, წყალი.

კვირა

500 გრამი მოხარშული უცხიმო ხორცი გაყავით 3 პორციაზე (ეს არის თქვენი საუზმე, სადილი და ვახშამი). კვებათა შორის დალიეთ წყალი და ჩაი. დღის განმავლობაში ნებადართულია ერთი ტროპიკული ხილის ჭამა საჭმელად.

3 კვირის განმავლობაში

ციტრუსის დიეტა შეგიძლიათ გააგრძელოთ 3 კვირით. არსებობს რამდენიმე სახის მენიუ.

ნაზი ვარიანტი

სამუშაო დღეებში თქვენ იკვებებით 5-დღიანი დიეტის შემოთავაზებული სქემის მიხედვით, ხოლო შაბათს და კვირას აძლევთ კუჭს დასვენების დღეს, ანუ მიირთმევთ ჩვეულებრივ საკვებს, მაგრამ ზღუდავთ ცხიმოვანი, სახამებლის და მარილიანი საკვების მოხმარებას ისე, რომ შედეგი მაქსიმალურია. ამ დიეტაზე 3 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე.

მკაცრი დიეტა

ეს ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს დაკარგოს ათზე მეტი კგ. თუ მკაცრად დაიცავთ რეკომენდაციებს და არ გადაუხვევთ მენიუს, კვირაში 4-დან 8 კილოგრამამდე დაიკლებთ.

პირველ კვირას ყოველდღე უნდა მიირთვათ 1 კილოგრამი ხილი და 2 რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხი და დალიოთ 2 ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე.

მეორე კვირას კვერცხი უნდა შეიცვალოს წყალში მოხარშული ფაფით. ეს შეიძლება იყოს წიწიბურა, შვრიის ფაფა, სიმინდი, ბრინჯი.

მესამე კვირა ხილისა და ბოსტნეულის კვირაა. ნებადართულია დღეში ერთი კილოგრამი ფორთოხლის და ნებისმიერი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა (აუცილებლად უმჯობესია მოერიდოთ ბანანს და კარტოფილს).

4 კვირის განმავლობაში

ბევრ მათგანს, ვინც ფორთოხლის მენიუში 21 დღის განმავლობაში ყოფნის შემდეგ შესანიშნავ შედეგს მიაღწია, გაჩერება არ უნდა. თუმცა, ჩვენ არ გირჩევთ ამის გაკეთებას, რადგან ციტრუსოვანი დიეტა არ ამარაგებს ორგანიზმს ყველა საჭირო ვიტამინით, ცილებით და ნახშირწყლებით. თუმცა, თუ ეს არ შეგიშლით ხელს, მაშინ გირჩევთ, გადახედოთ თქვენს დიეტას და აირჩიოთ კვერცხი-ფორთოხლის ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, ცილოვან-ფორთოხლის დიეტა, რომელზეც ქვემოთ იქნება საუბარი.

დიეტის ვარიანტები

ფორთოხლის დიეტა კლასიფიცირებულია, როგორც მკაცრი, ამიტომ მისი დაცვა უკიდურესად რთულია. ადამიანები, რომლებიც წონაში კლებულობენ, ხშირად იძულებულნი არიან უარი თქვან ამ დიეტაზე ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. თუ რაიმე მიზეზით სტანდარტული გადაწყვეტა არ ჯდება, შეგიძლიათ ფორთოხლის მენიუს დივერსიფიკაცია სხვა პროდუქტებით.

კვერცხი-ფორთოხალი

თუ უპირატესობას ანიჭებთ წონის დაკლების ამ პროგრამას, მაშინ, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდებით, თქვენს დიეტაში მთავარი პროდუქტი იქნება კვერცხი და არა შემწვარი, არამედ რბილად მოხარშული კვერცხი და ციტრუსები. სურვილისამებრ, ფორთოხლის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ გრეიფრუტი.

მხოლოდ რეკომენდაციების უდავო განხორციელება საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შედეგებს, რაც აუცილებლად გამოიწვევს შურს თქვენს მეგობრებსა და კოლეგებში. თუ არ მოგწონთ შემოთავაზებული მენიუდან რომელიმე პროდუქტი, თქვენ გაქვთ უფლება გადაკვეთოთ იგი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ შეცვალოთ იგი. სასურველი ეფექტიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა 3 ან 5 დღე, კვირა, ნახევარი თვე ან თვე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თუ ალერგიული ხართ დიეტური საკვების მიმართ, ასევე ორსული და მეძუძური ქალების მიმართ, ასეთი კვება უკუნაჩვენებია. მისი გამოყენება არ შეიძლება თირკმელების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და ექსკრეციული სისტემის ქრონიკული დაავადებების დროს.

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ყველაზე მოკლე, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე რთული ვარიაცია განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში.

მენიუს პირველი ვარიანტი

1 მოხარშული ქათმის კვერცხი;
ფორთოხალი.

2 რბილად მოხარშული კვერცხი;
ციტრუსი.

200 მლ უცხიმო კეფირი ან იოგურტი;
რამდენიმე ფორთოხალი.

სამდღიანი დიეტის მეორე ვერსია

დღეისთვის საჭიროა რბილად მოხარშოთ 6 ქათმის კვერცხი და შეიძინოთ 6 ფორთოხალი. მიირთვით ისინი მთელი დღის განმავლობაში საათიანი ინტერვალით, პროტეინების მონაცვლეობით ხილით - ანუ 8 საათზე მიირთმევთ ცილას, 9 საათზე - ციტრუსს, 10 საათზე - პროტეინს და ა.შ. არ დაგავიწყდეთ ბევრი მწვანე ჩაის დალევა. წყალი, მცენარეული დეკორქცია.

5 დღის განმავლობაში

8:00: 2 სუფრის კოვზი მიუსლი, 120 მლ შავი ყავა ან მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე, 200 მლ ახალი წვენი, მოხარშული ქათმის კვერცხი, ბოროდინოს პურის ნაჭერი.
13:00: ბოსტნეულის სალათი მომზადებული ლიმონის წვენით, მოხარშული კვერცხი, პური, ახლად გამოწურული წვენი.

8:00: რბილად მოხარშული კვერცხი, 100 მლ უშაქრო მწვანე ჩაი, კრეკერი, ფორთოხალი.
13:00: 100 გრამი უცხიმო ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, შავი პურის ნაჭერი, ფორთოხლის წვენი.

8:00: უშაქრო ჩაი, მაგრამ არა შავი, მოხარშული კვერცხი, პურის ნაჭერი, ახლად გამოწურული წვენი.
13:00: 150 გრამი გამომცხვარი საქონლის ხორცი, საყვარელი ბოსტნეულის სალათი, კრეკერი, ციტრუსი.

8:00: ორიოდე კვერცხი, ჩაი უშაქროდ, 150 გრამი ხაჭო ცხიმის მინიმალური პროცენტით, ბოროდინოს პურის ნაჭერი, ციტრუსის წვენი.
13:00: 150 გრამი მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, პური, რამდენიმე ფორთოხალი.

8:00: შავი ყავა უშაქრო, 2 კვერცხი, ჭვავის პურის ნაჭერი, ციტრუსი.
13:00: 150 გრამი ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, პური, ჭიქა წვენი.

ვახშამზე (დაგეგმეთ არაუგვიანეს შვიდი საათისა) ყოველდღე უნდა დალიოთ 200 მლ უცხიმო კეფირი. დღის განმავლობაში დაიცავით სასმელის რეჟიმი.

7 დღის განმავლობაში

თუ კვირაში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, კვერცხი და ციტრუსები გამოგადგებათ, ყოველდღე უნდა მიირთვათ თანაბარი რაოდენობით - 6 ცალი. ნებადართულია საკვების მონაცვლეობა ან ერთდროულად ჭამა, მომზადებული კერძების დაყოფა 6 კვებად, ეს თქვენზეა გადასაწყვეტი. შიმშილის შეტევების დროს, შეგიძლიათ მიირთვათ კერძი პომიდვრის ან კიტრის რამდენიმე ნაჭრის სახით. არ დაგავიწყდეთ მწვანე ჩაის, მცენარეული ინფუზიების, უბრალო და მინერალური წყლის დალევა, მაგრამ გაზის გარეშე.

2 კვირის განმავლობაში

ყველას არ შეუძლია ნახევარი თვის განმავლობაში შეზღუდული დიეტა, მაგრამ 5 კილოგრამის დაკლება, ხედავთ, შესანიშნავი მოტივაციაა.

საუზმე, როგორც ხშირად დიეტის დროს ხდება, ერთფეროვანია - ყოველ ნახევარი თვის განმავლობაში მოგიწევთ დაკმაყოფილდეთ ორიოდე მოხარშული კვერცხით, ფინჯანი შავი ყავით უშაქროდ და 3-4 ნაჭერი ციტრუსი (ფორთოხალი შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტი).

სადილი: შეუზღუდავი რაოდენობით მწვანე ვაშლი, მსხალი ან ფორთოხალი.
ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი.

სადილი: 150 გრამი თეთრი ხორცი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი; პომიდვრის და კიტრის სალათი სტაფილოთი და წიწაკა; სადღეგრძელო; ფორთოხალი.

სადილი: პომიდვრის სალათი; 2 ნაჭერი უცხიმო ყველი; პური
ვახშამი: 200 გრამი ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი.

სადილი: ვაშლი, ქლიავი, მსხალი ან საზამთრო ბოლომდე.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი; მოხარშული ქათმის მკერდი.

სადილი: 2 კვერცხი; 2 სუფრის კოვზი მოხარშული ლობიო, მწვანე ბარდა ან ორთქლზე მოხარშული სტაფილო ან ყაბაყი.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი; ორთქლზე მოხარშული თევზი; ფორთოხალი.

მენიუ ლანჩზე და ვახშამზე, როგორც IV დღეს.

სადილი: გამომცხვარი ქათამი; მოთუშული ბოსტნეული; გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ვახშამი: ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს.

VIII და IX დღე

ლანჩისა და ვახშმის მენიუ იგივეა, რაც მეორე დღეს.

სადილი: მოხარშული ხორცი ცხიმის მინიმალური პროცენტით; კიტრი.
ვახშამი: რამდენიმე კვერცხი, მოხარშული "ჩანთაში"; Ბოსტნეულის სალათი; ფორთოხალი ან ახალი.

სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული; წყვილი კვერცხი; თეთრი ყველი ცხიმის მინიმალური პროცენტული შემცველობით შეუზღუდავი რაოდენობით.
ვახშამი: 2 ქათმის კვერცხი.

სადილი: მოხარშული თევზი.
ვახშამი იგივეა, რაც გუშინ.

სადილი: ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი; პომიდორი; ახალი
ვახშამი: ნებისმიერი ხილი, ბანანის გარდა, შეუზღუდავი რაოდენობით.

სადილი: ღუმელში გამომცხვარი ქათმის მკერდი; პომიდვრები.
ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული; ფორთოხალი.

4 კვირის განმავლობაში

ერთთვიანი დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც რამდენიმე ათეული კილოგრამის დაკლება სურს. ეს კვების პროგრამა ითვლება ორკვირიანი ფორთოხლის დიეტის გაგრძელებად.

პირველი და მეორე კვირის მენიუზემოთ შემოთავაზებულის მსგავსად, საუზმე უცვლელი რჩება 28 დღის განმავლობაში.

მესამე კვირაში უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად:

ორშაბათი: უფლება გაქვთ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, სანამ სრულად არ გასუქდებით, მაგრამ ყურძენი, მანგო, ბანანი და ლეღვი უნდა გამოირიცხოთ რაციონიდან.
სამშაბათი: ბოსტნეული სახამებლის მინიმალური შემცველობით, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული, სალათი.
ოთხშაბათი: ხილისა და ბოსტნეულის დღე, მიირთვით ყველაფერი, რაც გუშინ არ იყო აკრძალული.
ხუთშაბათი: შემწვარი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი, ხაჭო.
პარასკევი: მოხარშული ბოსტნეული და უცხიმო ხორცი.
შაბათი და კვირა: შაბათ-კვირა ხილზე გაატარეთ - მიირთვით ერთი სახეობის ხილი მთელი დღის განმავლობაში, მაგალითად, მწვანე ვაშლი ან მსხალი.

მეოთხე კვირა

შეგახსენებთ, რომ საუზმე იგივე რჩება, რასაც 3 კვირაში შეეჩვიეთ. ლანჩსა და ვახშამზე მკაცრი მენიუ არ იქნება, ჩვენ მხოლოდ მივუთითებთ პროდუქციის რაოდენობას, რომლის მოხმარებაც ნებადართულია დღის განმავლობაში. თქვენ გადაწყვიტეთ როგორი იქნება სადილი და ვახშამი და რომელ საათზე გაიმართება.

ორშაბათი:

300 გრამი უცხიმო ძროხის სტეიკები;
ქილა ტუნას დაკონსერვებული საკუთარ წვენში;
4 კიტრი;
3 პომიდორი;
სადღეგრძელო;
ფორთოხალი.

200 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი;
4 კიტრი;
3 პომიდორი;
სადღეგრძელო;
ციტრუსი;
ვაშლი ან მსხალი.

300 გრამი მოხარშული ბოსტნეული;
30 გრამი უცხიმო ხაჭო;
რამდენიმე კიტრი;
რამდენიმე პომიდორი;
სადღეგრძელო;
ციტრუსი.

1/2 მოხარშული ქათამი (მხოლოდ თეთრი ხორცი);
კიტრი;
3 პომიდორი;
სადღეგრძელო;
ფორთოხალი.

3 პომიდორი;
2 კვერცხი;
10 სალათის ფოთოლი;
ციტრუსი.

2 მოხარშული ქათმის მკერდი;
რამდენიმე კიტრი;
რამდენიმე პომიდორი;
სადღეგრძელო;
120 გრამი უცხიმო ხაჭო;
250 მლ კეფირი;
ფორთოხალი.

კვირა:

თინუსის ქილა დაკონსერვებული საკუთარ წვენში;
300 გრამი მოხარშული ბოსტნეული;
2 კიტრი;
2 პომიდორი;
100 გრამი უცხიმო ხაჭო;
სადღეგრძელო;
ციტრუსი.

ქათამი-ფორთოხალი

დიეტა პირველად გასულ საუკუნეში გამოიყენეს ბოდიბილდერებმა შეჯიბრებამდე, როდესაც გაჩნდა საჭიროება სწრაფად მოშორება ცხიმი. ასეთ დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ამ რეჟიმის დაცვა კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. ეს პროგრამა არ არის შესაფერისი კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ძირითადი წესები

შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე.
ხორცი, ხილი და წყალი უნდა მიირთვათ გარკვეული პერიოდის შემდეგ და არა ერთად.
წყალი უნდა დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ მხოლოდ ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.

ყოველდღიური მენიუ

85 გრამი მყარი ყველი;
ფორთოხალი.

100 გრამი თეთრი ხორცი;
კიტრის, წიწაკის და ხახვის სალათი, ლიმონის წვენით.

100 გრამი ქათმის მკერდი;
5 ქლიავი ან ციტრუსი.

50 გრამი ყველი დაბალი ცხიმის შემცველობით;
ფორთოხალი.

ვაშლი-ფორთოხალი

ვაშლისა და ციტრუსის ხილზე დაფუძნებული დიეტა ცნობილია თავისი დიდი ეფექტურობით. თუ წონაში დაკლებულთა მიმოხილვებს დაუჯერებთ, ერთ კვირაში (რისთვისაც არის პროგრამა შექმნილი) 9 კგ-მდე იკლებთ.

7 დღის განმავლობაში მოგიწევთ ჭამა შემდეგი სქემის მიხედვით:

2 მწვანე ვაშლი;
მყარი ყველის ნაჭერი;
სადღეგრძელო.

ვაშლი;
150 მლ ახალი წვენი.

ხილის სალათი უცხიმო იოგურტით.

წყვილი მწვანე ვაშლი;
40 გრამი მყარი ყველი;
პური

არ დაგავიწყდეთ ბევრი სითხის დალევა.

ფორთოხლის წვენზე

წონაში დაკლება შეგიძლიათ ახალი წვენით, მაგრამ არა უმეტეს 3 დღისა.

ასეთი პროგრამის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

ლიტრი სუფთა წვენი და მინერალური წყალი რამდენიც გინდათ.
ლიტრი ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენი, 1/2 ლიტრი ტომატის წვენი და მინერალური წყალი იმდენს, რამდენიც გულით უნდა.
ლიტრი ახალი წვენი და 1/2 ლიტრი კეფირი.
1/2 ლიტრი ახალი წვენი და კეფირი, რომელსაც უნდა დაუმატოთ დაჭრილი ოხრახუში.

კეფირი-ფორთოხალი

არსებობს ექსპრეს დიეტის ვარიანტი კეფირით და ფორთოხლით, რომელიც გრძელდება 5 დღე. ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი თეთრი ხორცი ან უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი და 3 ციტრუსის ხილი, დალიოთ ლიტრი კეფირი და 1,5-2 ლიტრი წყალი ან მცენარეული ჩაი. მიზანშეწონილია მზა პროდუქტების გაყოფა 5 დოზად.