কমলা ডায়েটে উজ্জ্বল ওজন হ্রাস। ওজন কমানোর জন্য কমলা ডায়েট সাইট্রাস ডায়েট ওজন কমানোর জন্য 3 দিনের জন্য

কমলালেবু আমাদেরকে মারাত্মক রোগ থেকে রক্ষা করে, সৌন্দর্য ও যৌবন রক্ষা করে। তারা আপনাকে একটি সুস্বাদু এবং কার্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপনার স্বাদ অনুসারে 11টি ডায়েটের মধ্যে একটি বেছে নিন এবং মাত্র 3 দিনে 2 কেজি পর্যন্ত কমিয়ে ফেলুন!

আজ, কমলা ডায়েটের সাহায্যে, বিশ্বজুড়ে হাজার হাজার কমনীয় মহিলা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাচ্ছে এবং আরও সুন্দর হয়ে উঠছে। তবে খুব কম লোকই জানেন যে এই জাতীয় ডায়েটের উত্স ছিল নিনন ডি লেনক্লোস, রাজা লুই XIV এর অন্যতম প্রিয়। তিনি ইতিমধ্যে 14 বছর বয়সে প্যারিসের সবচেয়ে সুন্দরী মহিলা হিসাবে স্বীকৃত ছিলেন এবং 25 এবং 50 বছর বয়সে তিনি বিলাসবহুল দেখাচ্ছিলেন। অনেক লোক বলেছিল যে নিনন একটি নির্দিষ্ট বৃদ্ধের কাছ থেকে উপহার হিসাবে অপ্রকাশিত যৌবন পেয়েছিল, যিনি ক্লিওপেট্রা এবং ডায়ান ডি পোয়েটার্স উভয়কেই একই রকম উপহার দিয়েছিলেন। তবে, সম্ভবত, পুরো বিষয়টি হ'ল ফরাসি মহিলার একটি কঠোর নিয়ম ছিল - প্রতিদিন এক ডজন কমলা খেতে।

এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচুর ভিটামিন এবং উপাদান রয়েছে। ভিটামিন সি-এর দৈনিক চাহিদা মেটানোর জন্য শুধুমাত্র একটি সাইট্রাস খাওয়াই যথেষ্ট, যা এআরভিআই প্রতিরোধ করে, ফ্রি র‌্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করে (ম্যালিগন্যান্ট টিউমারের বিকাশের অন্যতম কারণ), এবং ত্বক ও চুলের সৌন্দর্য রক্ষা করে।

এই রৌদ্রোজ্জ্বল ফল ছাড়াও:

• এর সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত প্রয়োজনীয় তেলগুলির কারণে একটি টনিক প্রভাব রয়েছে;
• হজমকে উৎসাহিত করে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার রয়েছে;
• টক্সিন এবং বর্জ্য অপসারণ;
• রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে, যার ফলে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে একটি স্বাভাবিক ছন্দে কাজ করতে সহায়তা করে;
• এটি একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে বিবেচিত হয়।

কমলা ওজন কমানোর সিস্টেম থেকে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে:

1. লবণ এবং চিনি এড়িয়ে চলুন।
2. অ্যালকোহল একটি নিষিদ্ধ রাখুন.
3. আপনার খাদ্য থেকে দুধ, সেইসাথে চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ বাদ দিন।
4. প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন - প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার।
5. ভিটামিন এবং মিনারেল কমপ্লেক্স নিন।
6. শারীরিক এবং অতিরিক্ত মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন।
7. বাইরে বেশি সময় কাটান।

ক্ষতি এবং contraindications

কমলার উপকারী বৈশিষ্ট্যের তালিকা চিত্তাকর্ষক, তবে সাইট্রাস ডায়েটে স্যুইচ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, কারণ এতে অনেক contraindication রয়েছে। এটি গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার এবং উচ্চ অম্লতার জন্য নিষিদ্ধ। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হলে তা এড়িয়ে চলাও বুদ্ধিমানের কাজ। অ্যালার্জির প্রবণ ব্যক্তিদের সতর্কতার সাথে সাইট্রাস ফল খাওয়া উচিত এবং সম্পূর্ণভাবে একটি ভিন্ন মেনু বেছে নেওয়া ভাল, যেহেতু তারা শক্তিশালী অ্যালার্জেন হিসাবে বিবেচিত হয়। গর্ভবতী মহিলা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মহিলাদেরও গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়।

তালিকা

কমলা ওজন কমানোর প্রোগ্রামের ডায়েটে প্রধান পণ্য, আপনি অনুমান করতে পারেন, সাইট্রাস হবে, তবে বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে।

3 দিনের জন্য

এক্সপ্রেস ডায়েটের সময়কাল 3 দিন। এত অল্প সময়ের মধ্যে কেউ কেউ ২ কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন কমাতে পারে। আপনি আপনার স্বাদ অনুযায়ী মেনু চয়ন করতে পারেন।

কঠিন

1.5 কিলোগ্রাম কমলাকে 5-6টি পরিবেশনে ভাগ করুন এবং সারা দিন ধরে খান। এর মধ্যে, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন।

দ্বিতীয় বিকল্প

• 1 কমলা।

• ওটমিল ফুটন্ত জল দিয়ে steamed;
• 1 সাইট্রাস।

• 100 গ্রাম কুটির পনির ন্যূনতম শতাংশ চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ;
• এক চিমটি দারুচিনির সাথে 200 মিলি কেফির।

তৃতীয় বিকল্প

• 2 কমলা;
• 100 মিলি গ্রিন টি।

• সবজির ঝোল;
• 2টি রুটি।

• 1 গ্লাস কমলা-কেফির ককটেল।

4 দিনের জন্য

তিন দিনের কমলা খাদ্যের চমৎকার ফলাফল প্রায়ই আপনাকে সেখানে থামতে না উৎসাহিত করে। আপনি উপরের মেনুগুলির একটিকে একদিনের জন্য প্রসারিত করতে পারেন, তবে রাতের খাবারকে আরও পুষ্টিকর করে তুলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বাষ্পযুক্ত মাছ বা সিদ্ধ মুরগির স্তন যোগ করুন।

5 দিনের জন্য

পাঁচ দিনের কমলা ডায়েট আপনাকে 3 কিলোগ্রাম পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করবে। এই জাতীয় প্রোগ্রামের সুবিধা হল যে কখনও কখনও আপনি কিছু বিচ্যুতি করতে পারেন, তাই 5 দিন সহ্য করা খুব কঠিন নয়। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে ডায়েট মেনুটিকে ভারসাম্যপূর্ণ বলা যায় না, তাই এটির পরে প্রায়শই খাবারের ভাঙ্গন দেখা যায়; প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে একীভূত করার জন্য নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।

প্রাতঃরাশ একঘেয়ে:

• ক্র্যাকার বা রুটি;
• কমলা;
• চিনি ছাড়া এক কাপ সবুজ চা বা কালো কফি।

দুপুরের খাবারের স্বাদ আরও ভালো:

• দিন I এবং II: নরম-সিদ্ধ মুরগির ডিম, ক্র্যাকার/রুটি, 200 মিলি কেফির/দই, কমলা।
• তৃতীয় দিন: গাঁজানো দুধের অংশ দ্বিগুণ করতে হবে।
• চতুর্থ দিন: 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির, একটি টমেটোর সালাদ এবং লবণ ছাড়া শসা, ক্র্যাকার/রুটি।
• পঞ্চম দিন: 200 গ্রাম সেদ্ধ মাছ, 2 টমেটো, 400 মিলি কেফির, কয়েকটি লেটুস পাতা।

ডিনার নিম্নরূপ:

• প্রথম দিন: 2টি সেদ্ধ ডিম, 2টি টমেটো।
• দ্বিতীয় দিন: 150 গ্রাম সিদ্ধ চর্বিহীন গরুর মাংস, পটকা, টমেটো, কমলা, 200 মিলি কেফির।
• তৃতীয় দিন: 150 গ্রাম বেকড মাংস, রুটি, সাইট্রাস, 200 মিলি দই।
• চতুর্থ দিন: 150 গ্রাম বেকড বা সিদ্ধ গরুর মাংস, টোস্ট, সবুজ আপেল, টমেটো।
• পঞ্চম দিন: মুরগির ডিম, 2টি টমেটো, 4-5টি লেটুস পাতা।

7 দিনের জন্য

আপনি যদি মাত্র এক সপ্তাহের জন্য আপনার স্বাভাবিক খাদ্য কমলা দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন, তাহলে আপনি 4-6 কিলোগ্রাম হালকা হতে পারেন।

সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু

সোমবার

• প্রাতঃরাশ: কমলা, চিনি ছাড়া সবুজ চা 120 মিলি।
• দুপুরের খাবার: টমেটো এবং ভেষজ সালাদ, কালো রুটির টুকরো, এক গ্লাস কেফির।
• রাতের খাবার: টমেটো, কেফিরের গ্লাস, কমলা।

• প্রাতঃরাশ: সাইট্রাস, চিনি ছাড়া চা।
• দুপুরের খাবার: ডিল এবং আইসবার্গ সহ টমেটো সালাদ, সেদ্ধ মুরগির ডিম, রাইয়ের রুটির টুকরো, কেফির বা দইয়ের গ্লাস।
• রাতের খাবার: টমেটো, নরম-সিদ্ধ ডিম, কেফিরের গ্লাস, কমলা।

• প্রাতঃরাশ: সাইট্রাস, চিনি ছাড়া এক কাপ সবুজ চা।
• দুপুরের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, টমেটো, সবুজ শাক, রুটির টুকরো, কেফিরের গ্লাস।
• রাতের খাবার: সেদ্ধ মাংস, টমেটো এবং ভেষজ সালাদ, নরম-সিদ্ধ মুরগির ডিমের মধ্যাহ্নভোজনের অংশ; কমলা

• সকালের নাস্তা: এক কাপ সবুজ চা।
• দুপুরের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, টমেটো, আপনার প্রিয় সবুজ শাকগুলির একটি গুচ্ছ, রাইয়ের রুটির একটি ছোট টুকরো, কম চর্বিযুক্ত কেফিরের একটি গ্লাস।
• রাতের খাবার: 100 গ্রাম চর্বিহীন গরুর মাংস, টমেটো; মুরগির ডিম, কমলা, 250 মিলি দই।

শুক্রবার এবং শনিবার

মেনু একই: 400 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির 5-6 সার্ভিংয়ে ভাগ করুন এবং সারা দিন খান। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে ভুলবেন না - সবুজ চা, ভেষজ আধান, জল।

রবিবার

500 গ্রাম সিদ্ধ চর্বিহীন মাংসকে 3টি পরিবেশনে ভাগ করুন (এটি আপনার সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার)। খাবারের মধ্যে, জল এবং চা পান করুন। দিনের বেলা স্ন্যাক হিসাবে এটি একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

3 সপ্তাহের জন্য

আপনি সাইট্রাস খাদ্য 3 সপ্তাহের জন্য প্রসারিত করতে পারেন। মেনু বিভিন্ন ধরনের আছে.

মৃদু বিকল্প

সপ্তাহের দিনগুলিতে আপনি 5 দিনের ডায়েটের জন্য প্রস্তাবিত স্কিম অনুযায়ী খান এবং শনিবার এবং রবিবার আপনি আপনার পেটকে একটি দিন ছুটি দেন, অর্থাৎ আপনি আপনার স্বাভাবিক খাবার খান তবে চর্বিযুক্ত, স্টার্চি এবং লবণাক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন যাতে ফলাফল সর্বাধিক। এই ডায়েটে 3 সপ্তাহের মধ্যে আপনি 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন।

কঠোর খাদ্যাভ্যাস

এই বিকল্পটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা এক ডজন কেজির বেশি হারাতে চান। আপনি যদি কঠোরভাবে সুপারিশগুলি মেনে চলেন এবং মেনু থেকে বিচ্যুত না হন তবে আপনি সাপ্তাহিক 4 থেকে 8 কিলোগ্রাম হারান।

প্রথম সপ্তাহে, প্রতিদিন আপনাকে 1 কেজি ফল এবং 2 টি নরম-সিদ্ধ মুরগির ডিম খেতে হবে এবং গ্যাস ছাড়াই 2 লিটার মিনারেল ওয়াটার পান করতে হবে।

দ্বিতীয় সপ্তাহে, ডিমগুলি জলে রান্না করা পোরিজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। এটি buckwheat, ওটমিল, ভুট্টা, চাল হতে পারে।

তৃতীয় সপ্তাহ ফল ও উদ্ভিজ্জ সপ্তাহ। আপনাকে প্রতিদিন এক কেজি কমলা এবং যেকোনো ফল ও শাকসবজি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় (কলা এবং আলু এড়িয়ে যাওয়াই ভালো)।

4 সপ্তাহের জন্য

21 দিন কমলা মেনুতে থাকার পরে যারা দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করেছেন তাদের অনেকেই থামতে চান না। যাইহোক, আমরা এটি করার পরামর্শ দিই না, যেহেতু সাইট্রাস ডায়েট শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে না। যাইহোক, যদি এটি আপনাকে থামাতে না পারে, তবে আমরা আপনাকে আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনা করার এবং ডিম-কমলা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই বা এটিকে প্রোটিন-কমলা ডায়েটও বলা হয়, যা নীচে আলোচনা করা হবে।

ডায়েট বিকল্প

কমলা ডায়েটকে কঠোর হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে, তাই এটিতে লেগে থাকা অত্যন্ত কঠিন। যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা প্রায়শই স্বাস্থ্যের কারণে এই ডায়েটটি ছেড়ে দিতে বাধ্য হন। যদি কোনও কারণে মানক সমাধানটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হয় তবে আপনি অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে কমলা মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পারেন।

ডিম-কমলা

আপনি যদি এই ওজন কমানোর প্রোগ্রামটিকে অগ্রাধিকার দেন, তবে আপনি যেমন অনুমান করতে পারেন, আপনার ডায়েটে প্রধান পণ্যগুলি হবে ডিম, ভাজা নয়, তবে নরম-সিদ্ধ ডিম এবং সাইট্রাস ফল। ইচ্ছা হলে কমলার বদলে আঙুর খেতে পারেন।

সুপারিশগুলির শুধুমাত্র প্রশ্নাতীত বাস্তবায়ন আপনাকে এমন ফলাফল অর্জন করতে দেবে যা অবশ্যই আপনার বন্ধু এবং সহকর্মীদের মধ্যে ঈর্ষার কারণ হবে। আপনি যদি প্রস্তাবিত মেনু থেকে কোনও পণ্য পছন্দ না করেন তবে আপনার এটিকে অতিক্রম করার অধিকার রয়েছে, তবে কোনও অবস্থাতেই এটি প্রতিস্থাপন করবেন না। পছন্দসই প্রভাবের উপর নির্ভর করে, আপনি 3 বা 5 দিন, এক সপ্তাহ, অর্ধ মাস বা এক মাসের জন্য ডায়েটে লেগে থাকতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি যদি খাদ্যের খাবারের সাথে অ্যালার্জির সাথে সাথে গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য, এই ধরনের পুষ্টি contraindicated হয়। কিডনি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং রেচনতন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্ষেত্রে এটি অনুশীলন করা উচিত নয়।

ডিম-কমলা ডায়েটে ৩ দিন

সংক্ষিপ্ততম, কিন্তু একই সময়ে সবচেয়ে কঠিন বৈচিত্রটি 3 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

প্রথম মেনু বিকল্প

• 1 সিদ্ধ মুরগির ডিম;
• কমলা

• 2 নরম-সিদ্ধ ডিম;
• সাইট্রাস

• 200 মিলি কম চর্বিযুক্ত কেফির বা দই;
• কয়েকটা কমলা।

তিন দিনের ডায়েটের দ্বিতীয় সংস্করণ

দিনের জন্য আপনাকে 6টি মুরগির ডিম নরম-সিদ্ধ করতে হবে এবং 6টি কমলা কিনতে হবে। সারাদিনে এক ঘণ্টার ব্যবধানে এগুলো সেবন করুন, ফলের সাথে বিকল্প প্রোটিন - অর্থাৎ 8 টায় আপনি প্রোটিন খান, 9 টায় সাইট্রাস, 10 টায় প্রোটিন ইত্যাদি খান। প্রচুর গ্রিন টি পান করতে ভুলবেন না, জল, ভেষজ decoctions.

5 দিনের জন্য

• 8:00: 2 টেবিল চামচ মুয়েসলি, চিনি ছাড়া 120 মিলি কালো কফি বা ভেষজ চা, 200 মিলি তাজা রস, একটি সেদ্ধ মুরগির ডিম, বোরোডিনো রুটির টুকরো।
• 13:00: লেবুর রস, সিদ্ধ ডিম, রুটি, সদ্য চেপে দেওয়া রস দিয়ে সাজানো উদ্ভিজ্জ সালাদ।

• 8:00: নরম-সিদ্ধ ডিম, 100 মিলি মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি, ক্র্যাকারস, কমলা।
• 13:00: 100 গ্রাম চর্বিযুক্ত বাষ্পযুক্ত গরুর মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ, কালো রুটির টুকরো, কমলার রস।

• 8:00: মিষ্টি ছাড়া চা, কিন্তু কালো নয়, শক্ত-সিদ্ধ ডিম, পাউরুটির টুকরো, সদ্য চেপে দেওয়া রস।
• 13:00: 150 গ্রাম বেকড গরুর মাংস, আপনার প্রিয় সবজির সালাদ, ক্র্যাকার, সাইট্রাস।

• 8:00: কয়েকটি ডিম, চিনি ছাড়া চা, ন্যূনতম শতাংশ চর্বি সহ 150 গ্রাম কুটির পনির, বোরোডিনো রুটির টুকরো, সাইট্রাস রস।
• 13:00: সেদ্ধ মুরগির 150 গ্রাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, রুটি, কমলালেবুর একটি দম্পতি।

• 8:00: চিনি ছাড়া কালো কফি, 2 ডিম, রাই রুটির এক টুকরো, সাইট্রাস।
• 13:00: 150 গ্রাম বাষ্পযুক্ত মাছ, লেবুর রস সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ, রুটি, এক গ্লাস রস।

রাতের খাবারের জন্য (সকাল সাতটার পরে পরিকল্পনা করুন) আপনাকে প্রতিদিন 200 মিলি কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে হবে। দিনের বেলা, একটি পানীয় শাসন বজায় রাখুন।

7 দিনের জন্য

আপনার যদি এক সপ্তাহে কয়েক কেজি ওজন হারাতে হয়, ডিম এবং সাইট্রাস ফল উদ্ধারে আসবে; আপনাকে প্রতিদিন সমান পরিমাণে খেতে হবে - প্রতিটি 6 টুকরা। এটিকে বিকল্প খাবার বা একই সময়ে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, প্রস্তুতকৃত বিধানগুলিকে 6 টি খাবারে ভাগ করে, এটি সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে। ক্ষুধার আক্রমণের সময়, আপনি টমেটো বা শসার কয়েকটি টুকরো আকারে একটি জলখাবার খেতে পারেন। সবুজ চা, ভেষজ আধান, প্লেইন এবং মিনারেল ওয়াটার পান করতে ভুলবেন না কিন্তু গ্যাস ছাড়াই।

2 সপ্তাহের জন্য

সবাই সীমিত ডায়েটে অর্ধ মাস বেঁচে থাকতে পারে না, কিন্তু 5 কিলোগ্রাম হারানো, আপনি দেখুন, একটি চমৎকার অনুপ্রেরণা।

প্রাতঃরাশ, যেমন প্রায়শই ডায়েটের সময় ঘটে, একঘেয়ে হয় - প্রতিদিন অর্ধেক মাস ধরে আপনাকে কয়েকটি সেদ্ধ ডিম, চিনি ছাড়া এক কাপ কালো কফি এবং 3-4 টুকরো সাইট্রাস (কমলা দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে) দিয়ে সন্তুষ্ট থাকতে হবে। জাম্বুরা)।

• দুপুরের খাবার: সীমাহীন পরিমাণে সবুজ আপেল, নাশপাতি বা কমলা।
• রাতের খাবার: 200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস।

• দুপুরের খাবার: 150 গ্রাম সাদা মাংস।
• রাতের খাবার: 2টি সেদ্ধ ডিম, গাজর এবং মরিচ দিয়ে টমেটো এবং শসার সালাদ, টোস্ট, কমলা।

• দুপুরের খাবার: টমেটো সালাদ, কম চর্বিযুক্ত পনিরের 2 টুকরা, রুটি।
• রাতের খাবার: 200 গ্রাম স্টিমড গরুর মাংস।

• দুপুরের খাবার: আপেল, বরই, নাশপাতি বা তরমুজ সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত।
• রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ, সিদ্ধ মুরগির স্তন।

• মধ্যাহ্নভোজন: 2টি ডিম, 2 টেবিল চামচ সিদ্ধ মটরশুটি, সবুজ মটর, বা ভাপানো গাজর বা জুচিনি।
• রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ, বাষ্পযুক্ত মাছ; কমলা

• চতুর্থ দিনের মতো লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য মেনু।

• দুপুরের খাবার: বেকড চিকেন, স্টিম করা সবজি, জাম্বুরা বা কমলা।
• রাতের খাবার: যে কোনো সেদ্ধ সবজি যাতে স্টার্চ থাকে না।

VIII এবং IX দিন

• দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মেনু দ্বিতীয় দিনের মতোই।

• মধ্যাহ্নভোজন: ন্যূনতম শতাংশ চর্বি সহ সিদ্ধ মাংস, শসা।
• রাতের খাবার: কয়েকটি ডিম, "একটি ব্যাগে" সিদ্ধ; উদ্ভিজ্জ সালাদ, কমলা বা তাজা রস।

• মধ্যাহ্নভোজন: বাষ্পযুক্ত সবজি, কয়েকটি ডিম, সীমাহীন পরিমাণে ন্যূনতম শতাংশ ফ্যাট সহ সাদা পনির।
• রাতের খাবার: 2টি মুরগির ডিম।

• দুপুরের খাবার: সেদ্ধ মাছ।
• ডিনার গতকালের মতই।

• দুপুরের খাবার: বাষ্পযুক্ত গরুর মাংস, টমেটো, তাজা রস।
• রাতের খাবার: কলা ছাড়া যেকোনো ফল, সীমাহীন পরিমাণে।

• দুপুরের খাবার: চুলায় বেকড মুরগির স্তন; টমেটো
• রাতের খাবার: সিদ্ধ সবজি, কমলা।

4 সপ্তাহের জন্য

যারা কয়েক দশ কিলোগ্রাম ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এক মাসব্যাপী ডায়েট উপযুক্ত। এই পুষ্টি প্রোগ্রামটি দুই সপ্তাহের কমলা ডায়েটের ধারাবাহিকতা বলে মনে করা হয়।

প্রথম এবং দ্বিতীয় সপ্তাহের মেনুউপরে প্রস্তাবিত একটি অনুরূপ, সকালের নাস্তা 28 দিনের জন্য অপরিবর্তিত থাকে।

তৃতীয় সপ্তাহে আপনাকে নিম্নলিখিত হিসাবে খেতে হবে:

• সোমবার: আপনি সম্পূর্ণরূপে পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে যে কোনও ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, তবে আঙ্গুর, আম, কলা এবং ডুমুরগুলি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
• মঙ্গলবার: ন্যূনতম স্টার্চ সামগ্রী সহ সবজি, ভাপানো বা সিদ্ধ, সালাদ।
• বুধবার: ফল এবং উদ্ভিজ্জ দিন, গতকাল নিষিদ্ধ ছিল না যে সবকিছু খাওয়া.
• বৃহস্পতিবার: ভাজা বা বাষ্পযুক্ত মাছ, কোলসলা।
• শুক্রবার: সেদ্ধ সবজি এবং চর্বিহীন মাংস।
• শনিবার এবং রবিবার: সপ্তাহান্তে ফলের জন্য ব্যয় করুন - সারা দিন এক ধরনের ফল খান, উদাহরণস্বরূপ, সবুজ আপেল বা নাশপাতি।

চতুর্থ সপ্তাহ

আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে সকালের নাস্তা একই থাকে যা আপনি 3 সপ্তাহে অভ্যস্ত হয়ে গেছেন। দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য কোন কঠোর মেনু থাকবে না; আমরা শুধুমাত্র দিনের বেলায় খাওয়ার অনুমতিপ্রাপ্ত পণ্যের সংখ্যা নির্দেশ করব। লাঞ্চ এবং ডিনার কেমন হবে এবং কোন সময়ে হবে তা আপনিই ঠিক করুন।

সোমবার:

• 300 গ্রাম চর্বিহীন গরুর মাংসের স্টেক;
• নিজের রসে ক্যানড টুনা একটি জার;
• 4 শসা;
• 3 টমেটো;
• টোস্ট
• কমলা

• সিদ্ধ মুরগির স্তন 200 গ্রাম;
• 4 শসা;
• 3 টমেটো;
• টোস্ট
• সাইট্রাস;
• আপেল বা নাশপাতি।

• 300 গ্রাম সিদ্ধ সবজি;
• কম চর্বি কুটির পনির 30 গ্রাম;
• কয়েক শসা;
• টমেটো একটি দম্পতি;
• টোস্ট
• সাইট্রাস

• 1/2 সেদ্ধ মুরগি (শুধুমাত্র সাদা মাংস);
• শসা;
• 3 টমেটো;
• টোস্ট
• কমলা

• 3 টমেটো;
• ২ টি ডিম;
• 10টি লেটুস পাতা;
• সাইট্রাস

• 2 সিদ্ধ মুরগির স্তন;
• কয়েক শসা;
• টমেটো একটি দম্পতি;
• টোস্ট
• কম চর্বি কুটির পনির 120 গ্রাম;
• 250 মিলি কেফির;
• কমলা

রবিবার:

• একটি ক্যান টুনা তার নিজস্ব রসে ক্যান করা;
• 300 গ্রাম সিদ্ধ সবজি;
• 2 শসা;
• 2 টমেটো;
• কম চর্বি কুটির পনির 100 গ্রাম;
• টোস্ট
• সাইট্রাস

চিকেন-কমলা

আপেল-কমলা

আপেল এবং সাইট্রাস ফলের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য তার দুর্দান্ত কার্যকারিতার জন্য বিখ্যাত। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যারা ওজন কমিয়েছেন তাদের রিভিউ, এক সপ্তাহে (যার জন্য প্রোগ্রামটি ডিজাইন করা হয়েছে) আপনি 9 কেজি পর্যন্ত হারান।

7 দিনের জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী খেতে হবে:

• 2 সবুজ আপেল;
• হার্ড পনির একটি টুকরা;
• টোস্ট

• আপেল
• 150 মিলি তাজা রস।

• কম চর্বিযুক্ত দই সঙ্গে ফলের সালাদ।

• এক জোড়া সবুজ আপেল;
• হার্ড পনির 40 গ্রাম;
• রুটি

প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে ভুলবেন না।

কমলার রস উপর

আপনি তাজা রস দিয়েও ওজন কমাতে পারেন, তবে 3 দিনের বেশি নয়।

এই জাতীয় প্রোগ্রামের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:

1. এক লিটার তাজা রস এবং যতটা মিনারেল ওয়াটার আপনি চান।
2. এক লিটার তাজা ছেঁকে নেওয়া সাইট্রাস রস, 1/2 লিটার টমেটোর রস এবং খনিজ জল যতটা আপনার হৃদয় চায়।
3. এক লিটার তাজা রস এবং 1/2 লিটার কেফির।
4. 1/2 লিটার তাজা রস এবং কেফির, যাতে আপনাকে পার্সলে একটি কাটা গুচ্ছ যোগ করতে হবে।

কেফির-কমলা

5 দিন স্থায়ী কেফির এবং কমলা সহ একটি এক্সপ্রেস ডায়েটের জন্য একটি বিকল্প রয়েছে। প্রতিদিন আপনাকে 200 গ্রাম সাদা মাংস বা চর্বিযুক্ত বাষ্পযুক্ত মাছ এবং 3 টি সাইট্রাস ফল খেতে, এক লিটার কেফির এবং 1.5-2 লিটার জল বা ভেষজ চা পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। প্রস্তুত পণ্যগুলিকে 5 ডোজগুলিতে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কমলা ডায়েট, 3 দিনের জন্য ডিজাইন করা, অনুসরণ করা সবচেয়ে কঠিন, কারণ... তার ডায়েট বেশ সীমিত। উপরন্তু, এই খাদ্য contraindications এবং সীমাবদ্ধতা একটি সংখ্যা আছে।

ওজন কমানোর জন্য কমলা খাদ্যের নীতি

সবচেয়ে চরম ডায়েট, যা আপনাকে দ্রুত 3-4 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে দেয়, এটিকে কমলা ডায়েট নয়, বরং 3 দিনের জন্য ডিম-কমলা ডায়েট বলা যেতে পারে। এই এক্সপ্রেস ডায়েটটি প্রতি 2.5 ঘন্টায় দিনে 6 টি খাবারের জন্য সরবরাহ করে; এই ডায়েটে শুধুমাত্র সিদ্ধ ডিম এবং কমলা অনুমোদিত। প্রাতঃরাশের জন্য - একটি সিদ্ধ ডিম, 2.5 ঘন্টা পরে - একটি কমলা, আরও 2.5 ঘন্টা পরে - একটি ডিম ইত্যাদি।

মিষ্টি এবং টক কমলা ফলের মধ্যে থাকা ফাইবারের জন্য ধন্যবাদ, শরীর ভালভাবে পরিষ্কার হয়, বিষাক্ত পদার্থ দূর হয় এবং অন্ত্রগুলি পরিষ্কার হয়। এই ফলের মধ্যে থাকা ভিটামিন সি এবং ভিটামিন সি মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে। এবং এই জাতীয় ডায়েটে কম ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে দ্রুত ওজন হ্রাস ঘটে। যাইহোক, আপনি তিন দিনের বেশি এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করতে পারবেন না। তবে এত অল্প সময়ের জন্যও, দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ (বিশেষত গ্যাস্ট্রিক রস এবং পেপটিক আলসারের উচ্চ অম্লতা সহ), কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা এবং সাইট্রাস ফলের অ্যালার্জিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এটি অবলম্বন করা উচিত নয়।

যে কোনও মেয়ে শসা বা আপেলের মতো ডায়েট সম্পর্কে শুনেছেন। এগুলি ইতিমধ্যেই হ্যাকনিড ফুড সিস্টেম যা খুব কম লোকই উপভোগ করে। তাই আমরা আপনাকে নতুন কিছু অফার করতে চাই। যারা তাজা ফল পছন্দ করেন তারা কমলা ডায়েট পছন্দ করবেন, যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং একই সাথে দুর্দান্ত মেজাজে থাকতে সাহায্য করে।

সাইট্রাস ফলের একটি ডায়েট শরীরকে ভিটামিন দিয়ে সমৃদ্ধ করবে যা মানুষের জন্য বিশেষত শীতকালে প্রয়োজনীয়। এই মনো-ডায়েটটি একেবারে সমস্ত মানুষের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য, কারণ কমলা ফল যে কোনও দোকানে পাওয়া যায়। সম্ভবত আপনার ওজন কমানোর জন্য কমলা ডায়েট বেছে নেওয়া উচিত। অতএব, আমরা খুঁজে বের করার জন্য সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি ওজন করার পরামর্শ দিই।

কমলার উপকারী বৈশিষ্ট্য

কমলালেবুর একটি মনোরম সুবাস এবং স্বাদ রয়েছে এবং একই সাথে তাদের অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই ফলগুলির উপর ভিত্তি করে ডায়েটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে প্রত্যেকেরই এই সম্পর্কে জানা উচিত।

• এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে সাইট্রাস ফল হল ভিটামিন সি এর ভাণ্ডার, যা ফলস্বরূপ ইমিউন সিস্টেমকে ভাইরাস থেকে রক্ষা করতে পারে। তারা দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।
• কমলা ত্বকের অবস্থার উন্নতির জন্য একটি ভাল সহায়ক হবে। ভিটামিন সি এর যৌবন, সৌন্দর্য এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে।
• কমলা এবং জাম্বুরা বিশেষ খাদ্যতালিকাগত ফাইবার আছে, যা কোলেস্টেরল এবং ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করে।
• সাইট্রাস ফল হজমশক্তি উন্নত করে কারণ এতে ফাইবার থাকে।
• কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন এবং লুটেইন থাকে যা দৃষ্টিশক্তির উন্নতি ঘটায়। ভিটামিন এ চোখের আলোকে আরও ভালোভাবে শোষণ করতে এবং অন্ধকারে দেখতে সাহায্য করে।

কমলা, জাম্বুরা এবং ট্যানজারিনগুলি ওজন হারানো ব্যক্তির দ্বারা ভুলে যাওয়া খুব স্বাস্থ্যকর, যার জন্য তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

ফলের রচনা

কমলালেবুর সমস্ত উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি এর সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত পদার্থ দ্বারা সক্রিয় হয়:

• প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট;
• ভিটামিন (সি, এ, ই, কে);
• খনিজ (ক্যালসিয়াম, তামা, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ);
• ফাইটো-নিউট্রিয়েন্টস (ক্যারোটিন, লুটেইন)।

এই সবই রয়েছে মাত্র একটি ফলের মধ্যে। এবং এমনকি একটি ছোট কমলা খেলে আপনি অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন।

কমলা কি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে?

সমস্ত মানুষ জানেন না যে কমলা আসলে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে যদি আপনি সেগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন।

আপনার ডায়েটে এই রৌদ্রোজ্জ্বল ফলটি চালু করা দরকারী কারণ এটি:

• স্ন্যাকিংয়ের একটি ভাল বিকল্প হবে;
• পূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘায়িত করে;
• জীবনীশক্তি প্রদান করবে।

স্বাভাবিক বিপাক এবং ওজন কমানোর জন্য চিকিৎসকরা দিনে বেশ কয়েকটি কমলা খাওয়ার পরামর্শ দেন। কিন্তু তাদের আয়তন 2 কেজির বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রতিদিন.

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সময় ঘরে তৈরি কমলার রস পান করা উপকারী, এমনকি যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টাও করেন না। এই পানীয়টিতে ভিটামিন সি এর প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে এবং এটি পরিষ্কার করার প্রভাবও রয়েছে এবং বার্ধক্য প্রতিরোধ করে।

কমলা ডায়েট

সাইট্রাস ফল ক্যালোরিতে কম - একটি ফলের 90 কিলোক্যালরির বেশি নেই। একটি নিঃসন্দেহে সুবিধা হল একটি কমলা খাওয়ার পরে আপনি কমপক্ষে 2 ঘন্টা ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। ফাইবার ওজন কমাতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে; এটি পূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘায়িত করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে।

যাইহোক, কমলা আক্ষরিকভাবে চর্বি পোড়ায় না। তবে এটি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে, যা ডায়েটের সময় ওজন কমানোর সময় গুরুত্বপূর্ণ।

কমলা ডায়েটের ধরনগুলি ওজন কমানোর জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। যারা মনোসিস্টেম মেনে চলা কঠিন বলে মনে করেন তারা 7 দিনের জন্য একটি ডায়েট চেষ্টা করতে পারেন এবং এর বিপরীতে। কমলা, ট্যানজারিন এবং জাম্বুরা ওজন কমানোর জন্যও উপযুক্ত। উপযুক্ত মেনু চয়ন করুন, নিয়ম অনুসরণ করুন এবং আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে ওজন হ্রাস করুন!

3 দিনের জন্য কমলা ওজন হ্রাস

যারা দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোর বিধিনিষেধ সহ্য করতে পারে না তাদের জন্য একটি এক্সপ্রেস ডায়েট। একটি তিন দিনের কোর্স আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে এই পুষ্টি ব্যবস্থা উপযুক্ত কিনা এবং আপনি এটি পছন্দ করেন কিনা।

এটি একটি কঠোর মনো-ডায়েট যা আপনাকে কেবল কমলা ফল খেতে দেয়। 1.5 কেজি 5-6 সার্ভিংগুলিতে বিতরণ করা প্রয়োজন। সারাদিনের জন্য কমলালেবু খেয়ে নিন। আপনি জল ছাড়া অন্য কিছু পান করার অনুমতি দেওয়া হয় না.

এই পদ্ধতিতে, আপনি 3 দিনে 2 কেজি পর্যন্ত কমাতে পারেন।

অবশ্যই, সবাই কমলা মনো-ডায়েট করতে পারে না, তাই আপনার শক্তি নির্ণয় করুন এবং ক্ষুধার্ত হয়ে আপনার শরীরকে আঘাত করবেন না।

এক সপ্তাহের জন্য কমলা ওজন কমায়

আপনার যদি অনেক ধৈর্য থাকে তবে নির্দ্বিধায় আপনার ডায়েট আরও এক সপ্তাহ বাড়িয়ে নিন। এটি কঠোর, তবে একটি আরও বৈচিত্র্যময় মেনু রয়েছে, যা ফলাফল অর্জন করা সহজ করে তুলতে পারে।

সুতরাং, আপনার সাপ্তাহিক খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:

• এই ফল থেকে কমলা বা রস;
• কেফির বা দই;
• কম চর্বি কুটির পনির;
• টমেটো এবং আজ;
• চর্বিহীন গরুর মাংস বা মুরগির মাংস।

প্রাতঃরাশের জন্য আপনাকে একটি সাইট্রাস ফল এবং এক কাপ সবুজ চা পরিবেশন করা উচিত; এই যুগলটি আপনাকে নতুন অর্জনের জন্য শক্তি দেবে এবং যে কোনও কফির চেয়ে আপনাকে আরও ভালভাবে উত্সাহিত করবে। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি ভেষজ দিয়ে 100 গ্রাম গরুর মাংস এবং টমেটোতে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। রাতের খাবারে লাঞ্চ, টমেটো এবং কমলার মতো মাংসের একই অংশ হওয়া উচিত।

আপনি এই মেনুতে সারা দিন থাকবেন না, তাই কমলা স্ন্যাকস এবং জল বা সবুজ চা পান করুন। সব নিয়ম মেনে চললেই ৪-৫ কেজি থেকে মুক্তি মিলবে।

ওজন হ্রাস আপনার প্রাথমিক শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে। আপনার কাছে যত বেশি অতিরিক্ত পাউন্ড থাকবে, ওজন কমানোর ফলাফল তত বেশি লক্ষণীয়।

3-4 সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাস

সত্যিকারের আয়রন ইচ্ছাশক্তির লোকদের জন্য, ডায়েটটি 3 বা এমনকি 4 সপ্তাহ পর্যন্ত প্রসারিত করা যেতে পারে।

এই খাদ্যের দুটি বৈচিত্র রয়েছে:

1. মৃদু নিয়ম, যেখানে আপনি সাপ্তাহিক ডায়েটের মতো খান, সপ্তাহান্তে পেটের জন্য হালকা স্বস্তির ব্যবস্থা করুন। আপনি মিষ্টি, ময়দা এবং চর্বিযুক্ত খাবার ব্যতীত মেনুতে অতিরিক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
2. দ্বিতীয়, হার্ড মোড, যা আমরা টেবিলে বর্ণনা করব।

নিশ্চিত করুন যে খাদ্যটি চার সপ্তাহের ডায়েটে বিকশিত না হয়। আপনি যদি সমস্ত সূক্ষ্মতা অনুসরণ করেন তবে আপনি 10 কেজি পর্যন্ত হারাবেন। পুরো সময়ের জন্য।

সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং সাবধানে আপনার মঙ্গল পর্যবেক্ষণ করুন, কারণ প্রতিটি শরীর এই ধরনের বিধিনিষেধ সহ্য করতে পারে না। আপনি যদি অতিরিক্ত ক্লান্ত, তন্দ্রা এবং শিথিল বোধ করেন তবে ডায়েট বন্ধ করুন বা একটি মৃদু নিয়মে স্যুইচ করুন।

কেফির-কমলা ওজন হ্রাস

এই বিকল্পটি উপবাসের দিনগুলির জন্য উপযুক্ত। বিন্দু সহজ: আপনি 1 লিটার প্রয়োজন. কেফির এবং 1 কেজি। প্রতিদিন কমলা।

প্রতিটি খাবার এক গ্লাস কম চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং একটি কমলা ফল দিয়ে শুরু হয়। উপরন্তু, আপনি এক মগ হার্বাল বা সবুজ চা পান করতে পারেন। মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময়, প্রধান মেনুতে 100 গ্রাম মুরগির মাংস যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং রাতের খাবারের জন্য, কেফির এবং সাইট্রাস পাল্প উপভোগ করুন। রাতে বা স্ন্যাকসের সময়, কেফির এবং কমলা ফলও খাওয়া হয়।

কমলা, কেফির এবং গ্রিন টি সহ, আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে কারণ তারা শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।

ডিম-কমলা ওজন কমায়

ডিম-কমলা ডায়েটটি মেয়েদের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ছে যারা দ্রুত এবং লক্ষণীয়ভাবে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে চান।

তুমি পছন্দ করতে পারো ডিম-কমলা ডায়েট 7 দিনের জন্য. এই শাসনের বেশ কঠোর নিষেধাজ্ঞা রয়েছে: প্রতিদিন আপনার 6 টি ডিম এবং কমলা খেতে হবে। যাইহোক, ক্ষুধার আক্রমণের সময়, টমেটো বা শসার টুকরা অনুমোদিত। একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত - সবুজ চা এবং জল পান করতে ভুলবেন না।

অথবা অগ্রাধিকার দিন 4 সপ্তাহের জন্য ডিম-কমলা ডায়েট. যাদের ওজনের গুরুতর সমস্যা আছে তাদের জন্য এই কমলা খাবার উপযুক্ত। মেনুটি প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং বৈচিত্র্যময়, তবে আপনাকে ছোট অংশে খেতে হবে। অনুমোদিত, প্রধান ফল ছাড়াও: মুরগির মাংস এবং গরুর মাংস, টমেটো এবং শসা, ডিম, আপেল এবং নাশপাতি, সামান্য পনির।

প্রথম দিনগুলিতে, প্রোটিন-কমলা ডায়েট এইরকম দেখতে পারে:

ধীরে ধীরে মাংসের পরিবর্তে মাছের প্রচলন করুন। উপরে বর্ণিত হিসাবে আপনার মেনু তৈরি করুন এবং মনে রাখবেন যে তিনটি প্রধান খাবারের মধ্যে অবশ্যই কমলা স্ন্যাকস থাকতে হবে।

ডিম এবং কমলা খাওয়ার এক মাসে আপনি 15 কেজি পর্যন্ত কমাতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন.

ডায়েট ত্যাগ করা

খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি থেকে বেরিয়ে আসার ভুল উপায়টি কেবল হারানো কিলোগ্রাম ফেরত দিয়েই নয়, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সাথেও পরিপূর্ণ।

ডায়েট ত্যাগ করার সময়, কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করুন:

1. ডায়েটের পর প্রথম দিনে হালকা খাবার (পোরিজ, স্যুপ) খান।
2. আরও তরল পান করুন: ভেষজ এবং সবুজ চা, ফলের পানীয়, জুস, পরিষ্কার জল।
3. ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক মেনু থেকে খাবার প্রবর্তন করুন, কিন্তু ধর্মান্ধতা ছাড়াই।
4. আপনার খাদ্য থেকে চর্বিযুক্ত, ধূমপান, নোনতা খাবার এবং ফাস্ট ফুডের অপব্যবহার চিরতরে বাদ দিন।
5. খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন।
6. নিয়মিত নিজের এবং আপনার শরীরের যত্ন নিন।

ডায়েট মেনু থেকে আগের ডায়েটে রূপান্তর যত মসৃণ হবে, আবার অতিরিক্ত পাউন্ড পাওয়ার সম্ভাবনা তত কম।

বিপরীত

ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র ডিম এবং কমলার উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য ব্যতিক্রম ছাড়া প্রত্যেকের জন্য অনুমোদিত নয়।

এই ধরনের পুষ্টি প্রাথমিকভাবে contraindicated হয় যদি:

• সাইট্রাস ফলের অ্যালার্জি (লেবুর পণ্যগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়);
• গ্যাস্ট্রাইটিস এবং আলসার, বিশেষ করে যারা উচ্চ অম্লতা সহ;
• ডায়াবেটিস মেলিটাস;
• দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার জন্য;
• খারাপ স্বাস্থ্যে

সাধারণভাবে, আপনি যদি রোজা রাখার জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনার নিজেকে এবং আপনার শরীরকে আঘাত করা উচিত নয়।

অনেকগুলি বিভিন্ন ওজন কমানোর ডায়েট রয়েছে যা আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যয়বহুল ডায়েট খাবার কেনার পরিবর্তে, আপনি উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ কমিয়ে এবং কম-ক্যালরিযুক্ত খাবার থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেয়ে ওজন কমাতে পারেন। আপনার যদি অল্প সময়ের মধ্যে 5-6 কিলোগ্রাম হারাতে হয় বা প্রধান পুষ্টি ব্যবস্থায় "মালভূমি" সময়কালে আপনার ওজন বদলানোর প্রয়োজন হয়, তবে দুর্দান্ত সাইট্রাস ফল - কমলা - আপনার সেরা সহায়ক হবে।

কমলা ডায়েট 3-4 সপ্তাহে 15 কিলোগ্রাম পর্যন্ত কমানোর একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। এই খাদ্য দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী এবং নিরাপদ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

কমলা খাদ্য সুস্বাদু এবং সহজ: আপনি ছোট অংশ খান এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন। মাত্র তিন সপ্তাহের মধ্যে আপনি প্রথম ফলাফল দেখতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য কমলার উপকারিতা কি?

কমলা কেবল দরকারী পদার্থের একটি ভাণ্ডার। তাদের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি প্রাচীন কাল থেকেই পরিচিত। এটি একটি কম ক্যালোরিযুক্ত পণ্য হিসাবে ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত, যাতে অনেক পুষ্টি থাকে যা শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

এই সাইট্রাস ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রনের মতো খনিজ পদার্থে ভরপুর। একটি কমলা ভিটামিন সি এর দৈনিক চাহিদা প্রদান করে, যা শরীরের বার্ধক্যের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং বিপাক বাড়ায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট - রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। কমলালেবুতে থাকা ফাইবার অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

কমলা একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টও, যা গুরুত্বপূর্ণ - ডায়েটিং করার সময়, যারা ওজন কমায় তারা প্রায়শই তাদের মেজাজের অবনতি অনুভব করে।

উপরন্তু, কমলা একটি সুস্বাদু ফল যা প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের দ্বারা পছন্দ করা হয়।

এটা আশ্চর্যজনক নয় যে কমলা ডায়েট আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং উপকারী খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়। এই ডায়েটটি অন্যান্য অনেক ডায়েটের মতো আপনার শরীরের ক্ষতি না করেই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, এটি স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং শক্তিশালী চুল বজায় রাখতে সাহায্য করে।

এমনকি কমলা ডায়েট সম্পর্কে একটি কিংবদন্তি রয়েছে, যা বলে যে এটি 17 শতকে লুই চতুর্দশের প্রিয় নিনন দে ল'অরসলো দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল, যিনি বিশ্বাস করেছিলেন যে এই খাদ্যটি তার যৌবন এবং সৌন্দর্য রক্ষা করবে এবং কমপক্ষে 10 টি খেয়েছিল। কমলা প্রতিদিন।

কমলালেবুর কম ক্যালোরির কারণে কমলা ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস ঘটে। একটি মাঝারি কমলা (170-185 গ্রাম) মাত্র 80-85 ক্যালোরি ধারণ করে। একটি ক্যালোরির ঘাটতি ঘটে যখন আপনি আপনার খরচের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান বা ব্যয় করেন।

প্রচুর পানি এবং ফাইবারযুক্ত কম চর্বিযুক্ত খাবার ক্ষুধা দমন করতে পারে, যার ফলে আপনি কম খেতে পারেন। একটি কমলাতে গড়ে প্রায় 160 গ্রাম জল এবং 4.4 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার থাকে, যা প্রস্তাবিত দৈনিক মূল্যের প্রায় 18 শতাংশ।

সুতরাং, আপনি কম খাওয়া, বেশি ব্যায়াম বা উভয় দ্বারা ওজন কমাতে পারেন।

কমলা খাদ্যের মৌলিক নীতি

ডায়েটের সারমর্মটি বেশ সহজ - শরীরের জন্য ক্ষতিকারক সমস্ত খাবার ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া হয়:

• চিনি, মিষ্টি;
• সাদা ময়দা থেকে তৈরি বেকড পণ্য;
• সব legumes;
• শুকনো ফল;
• সসেজ;
• উচ্চ চর্বিযুক্ত পণ্য: মাংস, দুগ্ধ এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য, পনির;
• মদ্যপ পানীয়.

এই ডায়েটে যাওয়ার আগে, আপনার অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ এটি কম-ক্যালোরি এবং সবার জন্য উপযুক্ত নয়।

ন্যূনতম পরিমাণে নিষিদ্ধ খাবার প্রবর্তন করে ধীরে ধীরে কমলা ডায়েট থেকে প্রস্থান করা প্রয়োজন।

এই খাদ্য অনুসরণ করার সময় শারীরিক কার্যকলাপ এড়ানো উচিত। যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ না করেন, তবে অন্তত তাদের কম সক্রিয় করুন, যেহেতু ক্যালোরির পরিমাণ ন্যূনতম, এবং এটি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট। নিজের ক্ষতি এড়াতে আপনি খুব বেশি ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে চান না।

খাবার প্রস্তুত করার সময়, চর্বি বা তেলে খাবার ভাজা নিষিদ্ধ; চরম ক্ষেত্রে, নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে ভাজার অনুমতি দেওয়া হয়। ওভেনে বেক করা, ধীর কুকারে রান্না করা, ডাবল বয়লারে বাষ্প করা এবং গ্রিল ব্যবহার করে রান্না করাকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।

শরীরে অতিরিক্ত জল ধরে রাখা এড়াতে, লবণের ব্যবহার কমাতে বা সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়; এটি সয়া সস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা সম্ভব, তবে খুব সীমিত পরিমাণেও।

প্রতিটি খাবারে একটি কমলা বা তাজা কমলার রসের সজ্জা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

বিদ্যমান সমস্ত রুটির মধ্যে, রাইয়ের রুটি, মোটা ময়দা থেকে তৈরি রুটি, তুষ দিয়ে তৈরি রুটি বা খাদ্যতালিকাগত রুটি - রাই, বাকউইট, ব্রান বেছে নিন।

একটি পূর্বশর্ত হল মদ্যপানের শাসনের কঠোর আনুগত্য। একজন ব্যক্তির ওজনের উপর ভিত্তি করে প্রয়োজনীয় দৈনিক পরিমাণ পানি গণনা করুন - প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের জন্য প্রায় 40 মিলিলিটার পানি। আরও সঠিক সূত্র রয়েছে যা বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক কার্যকলাপ বিবেচনা করে।

চর্বিহীন মাংসের জাতগুলি বেছে নিন - খরগোশ, বাছুর, মুরগি। রান্নার সময় মাংসে চর্বি শোষিত হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য রান্নার আগে, পরে নয়, পোল্ট্রি থেকে চামড়া সরান।

কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি বেছে নিন, তবে সম্পূর্ণ কম চর্বিযুক্ত নয়, কারণ দুধের চর্বি শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য, বিশেষত মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয়।

ডিম (মুরগি বা কোয়েল) আপনার নিজের স্বাদ অনুযায়ী সিদ্ধ করুন - শক্ত-সিদ্ধ বা নরম-সিদ্ধ।

মেনু সূক্ষ্মতা: প্রতিদিনের প্রথম খাবারের জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে:

• একটি কমলার পাল্প, দুটি সেদ্ধ মুরগির ডিম বা তিন থেকে চারটি সেদ্ধ কোয়েল ডিম। অংশ 300 গ্রাম পর্যন্ত।
• একটি কমলার সজ্জা, একটি ক্র্যাকার বা তুষ বা গোটা শস্য থেকে তৈরি রুটি, মিষ্টি ছাড়া চা বা কফি।

এই ডায়েটের নিয়মগুলির জন্য দিনে তিনবার খাবার প্রয়োজন। যদি ক্ষুধার অনুভূতি খুব শক্তিশালী হয়, তবে, ভাঙ্গন এড়াতে আপনি এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে পারেন, একটি ক্র্যাকার বা কোনও শাকসবজি বা ফল খেতে পারেন।

কমলা এবং কমলা-ডিম খাদ্যের জন্য বিকল্প

এই খাদ্যের বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে। প্রধান দুটি বিকল্প হল: 2 সপ্তাহ (14 দিন) এবং 21 দিন (3 সপ্তাহ)। এছাড়াও, 3 দিনের জন্য একটি এক্সপ্রেস ডায়েট রয়েছে।

5, 7 বা 10 দিনের জন্য এই জাতীয় ডায়েট চালানোর অনুমতি দেওয়া হয়। তাদের পুষ্টির নীতি একই রকম। খাদ্যের সময়, মেনুতে অবশ্যই কমলা বা রস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

তিন দিনের কমলা ডায়েট

এই ডায়েটের লক্ষ্য হল 3 দিনের মধ্যে 1.5-2 কিলোগ্রাম কমানো, অর্থাৎ। সপ্তাহান্তের জন্য, শুক্রবার সন্ধ্যায় শুরু, শনিবার এবং রবিবার।

এই ধরনের একটি সংক্ষিপ্ত এক্সপ্রেস ডায়েট আপনার শরীরকে শেষ সময়ের মধ্যে জমে থাকা টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। নীতিগতভাবে, যারা আসলে অতিরিক্ত ওজনে ভুগছেন তাদের জন্য এটি ওজন কমানোর ডায়েটে প্রযোজ্য নয়। এটি শরীর পরিষ্কার করার জন্য একটি দ্রুত পদ্ধতি।

এখানে একটি তিন দিনের কমলা খাদ্যের জন্য একটি নমুনা মেনু আছে.

কমলালেবু (ট্যানজারিন দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে) সারা দিন খাওয়া হয়, এছাড়াও প্রতিটি খাবারে টোস্টের 3 টুকরা।

প্রাতঃরাশ: 1টি কমলা থেকে 1 ছোট কাপ কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে একটি স্মুদি তৈরি করুন, সামান্য লেবুর রস যোগ করুন।

দুপুরের খাবার: কমলার সালাদ (1.5 কমলা, লাল পেঁয়াজ, 2 ডুমুর, 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল, তুলসী)।

রাতের খাবার: মাখন এবং 1 কমলা সহ গোটা শস্যের রুটির 1 টুকরো (বিশেষত বীজ সহ)।

এখানে শুক্রবারের রাত নেই। আপনি কাজের পরে রাতের খাবারের জন্য খেতে পারেন যা আপনি 2 দিন আগে ডিনারে খেয়েছিলেন।

খাবারের মধ্যে কমলার রস পান করা উচিত। প্রস্তুত রস সমান অনুপাতে জল দিয়ে পাতলা করা আবশ্যক। দিনের বেলায়, সকাল 8 টা থেকে রাত 8 টা পর্যন্ত আপনাকে প্রায় 6-8 কাপ রস পান করতে হবে।

এটি একটি খুব কঠোর খাদ্য। অতএব, এটি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যের জটিলতা বা দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা এড়াতে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

দুই সপ্তাহের কমলা ডায়েট

2 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা কমলা ডায়েট কম কঠোর। এই খাবারের সময়, আপনি ডিম এবং অন্যান্য খাবার খেতে পারেন যাতে প্রচুর প্রোটিন থাকে। এই ধরনের একটি খাদ্য জন্য একটি নমুনা মেনু এখানে

প্রাতঃরাশ: 1টি কমলা এবং টোস্ট (ক্র্যাকার) সহ চা।

দুপুরের খাবার: 1টি কমলা এবং 1টি সেদ্ধ মুরগির ডিম বা 2-3টি কোয়েল ডিম।

রাতের খাবার: দুটি টমেটো, দুটি মুরগির ডিম এবং 1টি সালাদ (3 দিনের ডায়েট থেকে কমলা হতে পারে)।

এছাড়াও, দিনের বেলা আপনি 2 গ্লাস কেফির পান করতে পারেন এবং 2 টোস্ট বা ক্র্যাকার খেতে পারেন।

মেনু প্রথম দিনের মতোই। শুধুমাত্র ডিম সেদ্ধ গরুর মাংস দিয়ে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন।

এই দিনগুলিতে আপনাকে কুটির পনির দিয়ে গরুর মাংস প্রতিস্থাপন করতে হবে।

সিদ্ধ বা বেকড মাছ দিয়ে কুটির পনির প্রতিস্থাপন করুন।

খাবারের মেনু প্রথম দিনের মতোই।

দ্বিতীয় সপ্তাহে, প্রথমটির মেনুটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ডায়েট অনুসরণ করে আপনি 7 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন। আপনি যদি আরও চান, আপনি এটি 21 দিনের জন্য করতে পারেন, যেমন 3 সপ্তাহ.

কমলা-ডিম ডায়েটের জন্য আরেকটি আনুমানিক পরিকল্পনা, 2 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

সকালের নাস্তায় প্রতিদিন ২টি সেদ্ধ ডিম ও ১টি কমলা খান।

প্রথম দিন

রাতের খাবার। চিকেন ফিললেট: একটি হাতা মধ্যে বেক; একটি টমেটো।

রাতের খাবার। একটি কমলার সজ্জা, দুটি মুরগির ডিম।

দ্বিতীয় দিন

রাতের খাবার। রুটি, একটি সেদ্ধ মুরগির ডিম, একটি কমলার সজ্জা, কম চর্বিযুক্ত দই।

রাতের খাবার। সিদ্ধ মুরগি; সালাদ: কাটা টমেটো, তুলসী, এক ফোঁটা জলপাই তেল।

তৃতীয় দিন

রাতের খাবার। সালাদ: কম চর্বিযুক্ত পনির, টমেটো, শসা, ডিল। কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম এবং এক ফোঁটা সরিষা, একটি কমলার সজ্জা সহ সিজন।

রাতের খাবার। পোলক: চুলায় বেক করুন; লেটুস, জলপাই, জলপাই তেল। একটি কমলা.

চতুর্থ দিন

রাতের খাবার। চারটি কোয়েল ডিম, একটি শসা, এক গ্লাস কেফির। কমলা।

পঞ্চম দিন

রাতের খাবার। গরুর মাংস: সবজির সাথে একসাথে স্টু (আলু বাদে)। কমলা।

রাতের খাবার। কড: ওভেনে বেক করুন; সালাদ: পেকিঙ্কা, ডিল, সবুজ পেঁয়াজ।

ষষ্ঠ দিন

রাতের খাবার। সালাদ: নিজস্ব রসে টুনা, কাটা বাঁধাকপি, বেল মরিচ, ডিল। কমলার সজ্জা।

রাতের খাবার। সালাদ: পনিরের টুকরো, শসা, পার্সলে, জলপাই, জলপাই তেল। কমলা।

সপ্তম দিন

রাতের খাবার। মুরগি: সিদ্ধ, স্টিউ করা সবজি। একটি কমলার টুকরা।

রাতের খাবার। কুটির পনির (5% চর্বি), কেফির। একটি কমলার সজ্জা.

অষ্টম দিন

রাতের খাবার। চারটি সেদ্ধ কোয়েল ডিম, টমেটো। এক গ্লাস কেফির। কমলা।

রাতের খাবার। সীফুড ককটেল, শসা। কমলার টুকরা।

নবম দিন

রাতের খাবার। চিকেন ফিললেট: সাদা বাঁধাকপি দিয়ে স্টু। কমলার সজ্জা।

রাতের খাবার। 4টি কোয়েল ডিম: সিদ্ধ, শসা। কেফির। কমলা।

দশম দিন

রাতের খাবার। সিদ্ধ বাছুর, বেকড জুচিনি। কমলা।

রাতের খাবার। প্রাকৃতিক কম চর্বি দই সঙ্গে কুটির পনির।

একাদশ দিন

রাতের খাবার। 2 সেদ্ধ ডিম, রুটি, শসা। কেফির। কমলা।

রাতের খাবার। বেকড মাছ, লেটুস, শসা। কমলা।

দ্বাদশ দিন

রাতের খাবার। ভাপে সিদ্ধ মাছ; ভাজা সবজি. একটি কমলার সজ্জা.

রাতের খাবার। চারটি সেদ্ধ কোয়েল ডিম; রুটি কেফির কমলা।

ত্রয়োদশ দিন

রাতের খাবার। সালাদ: নিজস্ব রসে টুনা, শসা, লেটুস, পার্সলে।

রাতের খাবার। বেকড মুরগির ফিললেট; শসা, সবুজ শাক। কেফির। কমলা।

চতুর্দশ দিন

রাতের খাবার। সিদ্ধ ডিম, রাইয়ের রুটি দিয়ে মুরগির ঝোল। কমলার টুকরা।

রাতের খাবার। সিদ্ধ মুরগি; সালাদ: গ্রেট করা গাজর, রসুন, দই।

প্রাতঃরাশের জন্য আপনাকে প্রতিদিন 1টি মাঝারি কমলা এবং দুটি সেদ্ধ মুরগির ডিম বা 4টি কোয়েল ডিম খেতে হবে।

কমলা খাদ্য 21 দিন

এই খাদ্যটি আরও জটিল এবং আরও প্রয়োজনীয়তা রয়েছে, তবে এটি ওজন কমানোর জন্য আরও কার্যকর।

পুরো প্রথম সপ্তাহের জন্য, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে এক কেজি কমলা, দুটি ডিম এবং দুই লিটার স্থির টেবিল জল থাকা উচিত।

দ্বিতীয় সপ্তাহে, আপনি ডিম ব্যতীত, লবণ এবং তেল ছাড়া প্রস্তুত, জল সঙ্গে porridge যোগ করা উচিত।

তৃতীয় সপ্তাহে, ফল এবং কাঁচা সবজি সঙ্গে porridge প্রতিস্থাপন। আপনি কতগুলি শাকসবজি এবং ফল খেতে পারেন তার কোনও সীমা নেই।

তাজা শাকসবজি স্টিউড বা স্টিমড দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। কমলা - জাম্বুরা।

কমলার রসের উপর ভিত্তি করে অন্য ধরনের কমলার খাদ্য আছে। এটি 2 সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং এই সময়ে আপনি শুধুমাত্র কমলার রস এবং জল পান করতে পারেন। যদিও এই ডায়েটটি অনেকের জন্য খুব কঠিন, এটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে দেবে। একমাত্র প্রশ্ন হল এই ধরনের ত্যাগ স্বীকার করা প্রয়োজন, যা স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম উপায়ে পরিণত নাও হতে পারে। একটি নমুনা মেনু এই মত কিছু দেখতে পারে.

প্রথম সপ্তাহ: কমলার রস, যা সমান অনুপাতে জল দিয়ে পাতলা করতে হবে।

দ্বিতীয় সপ্তাহ: 1 কেজি কমলা, তেল এবং লবণ ছাড়া সীমাহীন পরিমাণে যেকোন শস্য এবং সিরিয়াল (বিশেষত বাকউইট বা চাল), দিনে দুই লিটার স্থির জল।

তৃতীয় সপ্তাহ: 1 কেজি কমলা, ফল এবং সবজি যেকোনো পরিমাণে, প্রতিদিন এক লিটার পরিষ্কার জল।

খাদ্যের সময়, অ্যালকোহল, ক্যাফিনযুক্ত পানীয় (সবুজ চা ছাড়া), ধূমপান এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাদ দেওয়া অপরিহার্য। এটি একটি ম্যাসেজ সহ্য করা এবং সপ্তাহে একবার একটি গরম স্নান বা sauna পরিদর্শন করার সুপারিশ করা হয়। এই বিকল্পটি শরীরের জন্য খুব কঠিন, এবং এটি ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

কমলা ডায়েট 5 দিন

এই খাদ্য আপনাকে 10-15 কিলোগ্রাম ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং 3 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। ভয় পাবেন না যে আপনাকে কেবল কমলা খেতে হবে, যদিও তারা খুব সুস্বাদু, এটি খুব কঠিন। আপনার এগুলি সপ্তাহে পাঁচ দিন খাওয়া উচিত; সপ্তাহান্তে আপনি যথারীতি খেতে পারেন।

সবাই সপ্তাহে 5 দিন কমলা সামলাতে পারে না। অতএব, আপনার মেনুতে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং জলের সাথে পোরিজ অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়।

সপ্তাহান্তে আপনি চর্বিযুক্ত, মশলাদার, ভাজা, মিষ্টি এবং ধূমপানযুক্ত খাবার এড়িয়ে নিয়মিত খাবার খেতে পারেন। দিনে 5-6 বার ছোট খাবার খান। কমলার পরিবর্তে জাম্বুরা খেতে পারেন। সাধারণ স্থির জল বা সবুজ চা পান করুন। টোস্ট ক্র্যাকার দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। আপনি দুগ্ধজাত খাবার খেতে পারেন, তবে চর্বি কম।

কমলা খাদ্যের প্রধান অসুবিধা এবং সুবিধা

এই ডায়েটের সমস্ত রূপের প্রধান অসুবিধা হ'ল বরং সীমিত ডায়েট। অতএব, এই খাদ্যটি স্বল্পমেয়াদী; এর মেনু স্থায়ী পুষ্টি ব্যবস্থার জন্য উপযুক্ত নয়। এছাড়াও, এমনকি সবচেয়ে উত্সাহী কমলা প্রেমীরা এত দীর্ঘ সময় ধরে এত বড় পরিমাণে খেতে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে।

ওজন কমানোর জন্য একটি কমলা খাদ্য নির্বাচন করার সময়, আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে:

• যকৃত, গলব্লাডার এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতায় কোনো ধরনের ব্যাঘাতের অনুপস্থিতি বাধ্যতামূলক;
• সাইট্রাস ফলের কোন এলার্জি নেই;
• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় খাদ্য নিষিদ্ধ;
• ঘন ঘন কমলা খেলে ভিটামিন সি হাইপারভিটামিনোসিস হতে পারে।

যদি ডায়েট চলাকালীন পেট বা লিভারের অঞ্চলে ফুসকুড়ি, ব্যথা দেখা দেয় তবে এটি বন্ধ করা প্রয়োজন।

কমলা ডায়েটের নিঃসন্দেহে সুবিধা হল কমলা নিজেই শরীরে যে উপকারগুলি নিয়ে আসে; ডায়েট ক্ষতিকারক খাবারের ব্যবহারও দূর করে।

একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হ'ল সঠিক মদ্যপানের ব্যবস্থা, যা ডায়েটের সাথে একত্রিত হয়ে কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতেই সহায়তা করে না, তবে শরীর থেকে ক্ষতিকারক বর্জ্য পণ্যগুলিকেও বের করে দেয় এবং সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

সাইট্রাস ডায়েটে প্রতিদিন দুই কিলোগ্রাম পর্যন্ত কমলা, লেবু, পোমেলো এবং ট্যানজারিন খাওয়া অন্তর্ভুক্ত। সাইট্রাস ফলগুলি সুরক্ষিত পদার্থে ভরা এবং চেহারায় তারা প্রফুল্ল এবং প্রাণবন্ত। ইন্টারনেটে কিছু ব্যবহারকারীর পর্যালোচনা সতর্ক করে যে এই খাদ্যটি নার্সিং মা এবং অ্যালার্জি প্রবণ মহিলাদের জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত। তবে যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে তবে ওজন কমানোর জন্য সাইট্রাস ডায়েট আপনার চিত্রকে তীক্ষ্ণ করবে এবং আপনাকে 10 কেজি পর্যন্ত কমাতে সহায়তা করবে।

সাইট্রাস খাদ্য শরৎ-শীতকালীন সময়ে দরকারী। কমলা এবং লেবুতে ভিটামিন সি এবং এ এর ​​উপস্থিতি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং সর্দি-কাশি দূর করে।

ট্যানজারিন এবং পোমেলোতে এনজাইম থাকে যা চর্বি ভেঙে দেয় এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়। আঙ্গুরের উপকারী বৈশিষ্ট্য শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ পর্যন্ত প্রসারিত করে।

সাইট্রাস ফল ব্যবহার করে একটি খাদ্যের জন্য, নিম্নলিখিত খাদ্যটি তিন দিনের জন্য ব্যবহার করা হয়:

দিন 1

• প্রাতঃরাশ: চিনি ছাড়া কমলার রস এবং জল;
• দুপুরের খাবার: একটি জাম্বুরা, দুটি সেদ্ধ ডিম, সবুজ শাক;
• রাতের খাবার: লেবু এবং কেফির দিয়ে চা।

দিন 2

• প্রাতঃরাশ: একটি কমলা, কিউই বা অন্যান্য ফল;
• দুপুরের খাবার: একশ গ্রাম সিদ্ধ মাছের ফিললেট, আঙ্গুর;
• রাতের খাবার: পুদিনা চা, দই দিয়ে কমলার সালাদ।

দিন 3

• প্রাতঃরাশ: আঙ্গুর, লেবু চা;
• দুপুরের খাবার: একশ গ্রাম সিদ্ধ স্তন, এক গ্লাস কমলার রস;
• রাতের খাবার: একশ গ্রাম আখরোট, একটি কমলা।

প্রতিদিন, কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করতে ভুলবেন না।

খাওয়ার পরিমাণ অত্যন্ত কম, তাই এই ডায়েটটি এক সপ্তাহের বেশি বাঞ্ছনীয় নয়। প্রতি সাইট্রাস ফলের অ্যালোরিক সামগ্রী 40 কিলোক্যালরি এবং এটি একটি চলমান ভিত্তিতে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

এই স্বল্পমেয়াদী খাদ্য কঠোর বলে মনে করা হয় এবং কয়েক দিনের মধ্যে হঠাৎ ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা হয়।

সাইট্রাস ফলের কম খাদ্যের সাথে, কমলা এবং আঙ্গুরের সহজপাচ্যতার কারণে ক্ষুধার অনুভূতি হয়। যারা এই জাতীয় ডায়েট করেছেন তাদের পর্যালোচনাগুলি বলে যে ওজন হ্রাস দ্রুত ঘটে, তবে ডায়েট বন্ধ করার পরে কয়েক দিনের মধ্যে আগের স্তরে ফিরে আসার সম্ভাবনা রয়েছে। অতএব, এই জাতীয় পর্যালোচনাগুলি বিবেচনায় নিয়ে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া উচিত এবং সাত দিনের জন্য আরও মৃদু ডায়েট পছন্দ করা উচিত।

আপনার যদি একটি টেকসই ফলাফলের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার সাত দিনের বেশি ডায়েট প্রসারিত করা উচিত। তিন দিনের বেশি সাইট্রাস ডায়েট ক্ষুধার অনুভূতি এবং অবস্থার অবনতিতে অবদান রাখতে পারে না।

প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার খাওয়ার সময়, ডায়েটে প্রয়োজনীয় সাইট্রাস ফল ছাড়াও, আপনাকে উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং সেদ্ধ মাংস বা ডিম খেতে হবে।

স্টুড সবজি লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য উপযুক্ত।তেল বা চর্বি ব্যবহার না করে শাকসবজি স্টিম করা উচিত। প্রাতঃরাশের জন্য, দুধ বা ফলের সালাদ ছাড়া পোরিজ ব্যবহার করা ভাল। ফলের সালাদ দই বা এক চামচ মধু দিয়ে সিজন করা হয়। কমলা এবং জাম্বুরা ছাড়াও সালাদে আপেল, কিউই, নাশপাতি এবং আঙ্গুর ব্যবহার করুন। সালাদ থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রাতঃরাশের জন্য, বকউইট, ওটমিল ইত্যাদি উপযুক্ত। সুজি পোরিজ খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

একই সময়ে, প্রধান খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস অনুমোদিত। এবং বাদাম এবং শুকনো ফল, দিনে একশ গ্রাম পরিমাণে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রতিদিন দুই লিটার জল এবং এক লিটার গ্রিন টি পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

রেসিপি

আপনার ডায়েটের জন্য আকর্ষণীয় খাবার প্রস্তুত করা আপনার চিত্রের জন্য এটি খুব সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর। এটি পৃথক রেসিপি সঙ্গে আসা এমনকি সম্ভব। সাইট্রাস সালাদের এই রেসিপিটি রাতের খাবারের জন্য প্রস্তুত করা হয়েছে: জাম্বুরা এবং কমলার টুকরা নিন, দুই টেবিল চামচ প্রাকৃতিক মধু যোগ করুন, একগুচ্ছ আখরোট যোগ করুন এবং সন্ধ্যার সালাদ প্রস্তুত। এর পরে আপনি বেড়াতে যেতে পারেন।

কমলা স্যুপ দুপুরের খাবারের জন্য প্রস্তুত করা হয়। এটির জন্য আপনার প্রয়োজন হবে: একটি কমলা, দুটি মাঝারি গাজর এবং দুই চামচ মধু। কমলা জেস্টের সাথে গ্রেট করা হয় এবং তারপরে ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয়। ঝোল একপাশে রাখা হয় infuse. এ সময় গাজর পিষে মধুর সঙ্গে মিশিয়ে খেতে হয়। এর পরে, কমলা দিয়ে ক্বাথ ফিল্টার করা হয়, গ্রেট করা গাজর এবং মধু যোগ করা হয় এবং ফুটন্ত হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করা হয়।

একটি অত্যাশ্চর্য প্রভাবের জন্য, সারা দিন কিছু নিয়ম অনুসরণ করুন যা শরীর এবং চিত্রের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। শেষ খাবার শোবার আগে পাঁচ ঘন্টা আগে নয়।ভোজন এবং মদ্যপান সহ বড় ছুটির দিনগুলিতে যোগ দেবেন না। ব্যবহারকারীর পর্যালোচনাগুলি সতর্ক করে যে এই জাতীয় ক্ষেত্রে প্রলুব্ধ করা এবং সঠিক পুষ্টি ব্যাহত করা সহজ।

ঘুরে বেড়ান এবং খাওয়ার পরে শুয়ে পড়বেন না। প্রাতঃরাশের পরে, কাজের উদ্দেশ্যে হাঁটুন এবং দুপুরের খাবারের পরে, ঘর বা কর্মস্থল পরিষ্কার করুন।

রাতের খাবারের পরে এবং শোবার আগে, পার্কে হাঁটুন। সপ্তাহে কয়েকদিন জিমে প্রশিক্ষণ নেওয়া বা পুল দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়। যে মহিলারা এই ডায়েট এবং পুলে সাঁতার একত্রিত করেছেন তাদের পর্যালোচনাগুলি ইতিবাচক এবং তাদের এই খেলাটি গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করে। যাইহোক, এটি অভ্যন্তরীণ অবস্থার উপর নির্ভর করে।

আপনি সাইট্রাস খাবার ব্যবহার শুরু করার আগে, আপনার শরীর পরিষ্কার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শোবার আগে একটি রেচক ট্যাবলেট গ্রহণ পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে।

এই জাতীয় খাদ্য ব্যবহার করার সময় এবং ডোজ সম্পর্কে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত। কোর্সটি এক থেকে তিন সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। অন্যথায়, কমলা এবং আঙ্গুরের রসে উচ্চ অ্যাসিড উপাদানের কারণে পেটের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। খাদ্যের সময়, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না। আপনার খাদ্য থেকে marinades, নোনতা খাবার, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার এবং মিষ্টি পেস্ট্রি বাদ দিন।

পাকা কমলা এবং জাম্বুরা থেকে রস নিজেই বের করুন। আপনার ডায়েট অনুসরণ করার সময় প্রতিদিন তাজা চিপা রস পান করুন।

সাইট্রাস ডায়েট অনুসরণ করা কঠিন নয়। একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং স্ন্যাকসের উপস্থিতির জন্য ধন্যবাদ, খাদ্যের সময় ক্ষুধার অনুভূতি নেই।যে মহিলারা ডায়েটটি অনুশীলনে রাখেন তারা 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারান। ডায়েট ব্যবহারের তিন থেকে পাঁচ দিন পরে, পেট এবং পাশ থেকে ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়। ডায়েট শেষ করার পরে, আপনার চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েটে ফিরে যাওয়া উচিত নয়। কমলার রসে ব্যয় করা প্রচেষ্টা এবং সময় বৃথা হলে এটি অপ্রীতিকর।

মনে রাখবেন যে একটি সাইট্রাস খাদ্য স্বাস্থ্যের অবনতির কারণ হওয়া উচিত নয়। এবং যদি দুর্বলতা এবং পেটে ব্যথা হয় তবে আপনার সাইট্রাস ফল ব্যবহার বন্ধ করা উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এই নিবন্ধগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে

নিবন্ধে আপনার প্রতিক্রিয়া: