ওজন কমানোর মেনু রেসিপির জন্য সিস্টেম 60। একেতেরিনা মিরিমানোয়ার ডায়েট: প্রতিটি দিনের জন্য বিস্তারিত মেনু

একেতেরিনা মিরিমানোভা স্মরণ করেন যে শৈশবকাল থেকেই খাবারের সাথে তার একটি পরস্পরবিরোধী সম্পর্ক ছিল: আমাদের বেশিরভাগের মতো তার নিষেধাজ্ঞা এবং ভাঙ্গনের পেন্ডুলাম দুলছিল। এছাড়াও, "জব্দ করার" সমস্যাগুলির অভ্যাসটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করেছিল যে জন্ম দেওয়ার পরে, হরমোনজনিত, দৈনন্দিন এবং মানসিক পরিবর্তনের পটভূমিতে, "মাইনাস 60" ডায়েটের ভবিষ্যতের লেখক 56 এর রেকর্ড পোশাকের আকারে পৌঁছেছেন, এবং, তার নিজের কথায়, "নিজেকে এর দ্বারপ্রান্তে খুঁজে পেয়েছি" এবং তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি হয় তার অতিরিক্ত ওজনের শরীরের কারাগারে চিরকাল থাকবেন, নয়তো তিনি বদলে যাবেন.. এইভাবে "মাইনাস 60" ডায়েটের জন্ম হয়েছিল, যা জাদুকরীভাবে কাটিয়াকে রূপান্তরিত করেছিল এবং তার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করেছিল।

ডায়েট মাইনাস 60: ব্যক্তিগত দায়িত্বের অধীনে ওজন কমানোর জন্য একটি সিস্টেম

আপনি যেমন অনুমান করতে পারেন, সিস্টেমটি তার নামটি পেয়েছে একাতেরিনা মিরিমানোয়ার প্রচেষ্টার ফলাফলের জন্য ধন্যবাদ, যিনি 120 কেজি থেকে তার অর্ধেক ওজন হ্রাস করেছেন।

একাতেরিনা, যিনি একজন ডাক্তার বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞ নন, স্বীকার করেছেন যে পদ্ধতিটির সম্পূর্ণ বিকাশ একটি বিশুদ্ধ পরীক্ষা ছিল: তরুণী নির্ভীকভাবে এবং সতর্কতার সাথে ওজন কমানোর বিভিন্ন কৌশল এবং কৌশলগুলি শেষ পর্যন্ত তার মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর প্রয়োগ করার জন্য পরীক্ষা করেছিলেন। নিজস্ব লেখকের সিস্টেম। মাইনাস 60 ডায়েট ব্যবহার করে, মিরিমানভা শুধুমাত্র অবাঞ্ছিত "অতিরিক্ত" থেকে পরিত্রাণ পেতেই নয়, 2005 সাল থেকে তার নতুন ওজনকে স্থিরভাবে বজায় রাখতে সক্ষম হয়েছিল।

যারা এর সাফল্যের পুনরাবৃত্তি করার স্বপ্ন দেখেন তাদের অবশ্যই নিম্নলিখিত তিনটি নিয়ম মেনে চলার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে।

নিয়ম এক

"ওজন কমানোর জন্য সঠিক মেজাজে পান"

মাইনাস 60 ডায়েটটি শুরু হয়েছিল যে এর লেখক কাজ করতে শুরু করেছিলেন - অবিলম্বে, স্বতঃস্ফূর্তভাবে, অলীক "সঠিক মুহুর্ত" এর জন্য অপেক্ষা না করে। এবং আগামীকাল পর্যন্ত এটি বন্ধ করবেন না, অন্তত এখনই কিছু করুন!

ওজন বাড়ানোর জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না এবং কিছু ঘটনা বা ব্যক্তির জন্য এটি হারানোর চেষ্টা করবেন না। আপনার নিজের জন্য ওজন কমান, আমার প্রিয়. এটি সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য প্রেরণা! এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন: "একজন ইচ্ছুক ব্যক্তি 1000টি সুযোগ খুঁজে পান, একজন অনিচ্ছুক ব্যক্তি 1000টি কারণ খুঁজে পান।" মাইনাস 60 ডায়েট নারীদের চিন্তা করতে সাহায্য করে যে কীভাবে, প্রতিদিনের উদ্বেগের চক্রে, তাদের নিজেদের প্রয়োজনের জন্য সময় করা, তাদের নিজের আত্মসম্মানের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আর বাকিটা এই সচেতনতারই ফল। একেতেরিনা মিরিমানোভা প্রায়শই তার ওজন হ্রাসকে "জাদুকর" বলে অভিহিত করে, একই সাথে উল্লেখ করে যে এই অলৌকিক ঘটনাটি মানবসৃষ্ট এবং আমরা প্রত্যেকেই এটি করতে সক্ষম।

নিয়ম দুই

"ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যাভ্যাস পুনর্নির্মাণ করুন এবং আপনার নতুন জীবনের দিকে ধাপে ধাপে এগিয়ে যান"

স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ধীরে ধীরে ডায়েটে প্রবেশ করানো হয়। মাইনাস 60 ডায়েট সতর্ক করে: আপনাকে পর্যাপ্ত অংশে খেতে শিখতে হবে - বড় প্লেটগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং নির্বিচারে খাবার "গিলে ফেলা" বন্ধ করুন। এবং একই সময়ে, আপনার প্রিয় এবং ছলনাময় "ক্ষতিকর" পণ্যটি সনাক্ত করুন এবং এটির জন্য একটি প্রতিস্থাপন খুঁজুন যা স্বাদে একই রকম, তবে খাদ্যতালিকাগত দৃষ্টিকোণ থেকে আরও সঠিক।

মাইনাস 60 সিস্টেমে "ধাপে ধাপে" নিয়মটিও অনুমান করে যে আপনি নিজের কাছ থেকে তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করেন না এবং যদি আপনি এটি না পান তবে হতাশার দ্বারা শাস্তি দেওয়া হবে না। বাড়তি ওজন যেমন রাতারাতি দেখা দেয় না, তেমনি তা থেকে মুক্তি পেতেও সময় লাগে। "ওজন হ্রাসকে হালকাভাবে নিন, এটিকে জীবনের অর্থ হিসাবে বুঝবেন না," একাতেরিনা মিরিমানভা পরামর্শ দেন। এবং তিনি আলাদাভাবে ধর্মান্ধতার বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন।

এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে মহিলাদের মধ্যে, খাওয়ার আচরণ সরাসরি মেজাজ এবং মাসিক চক্রের উপর নির্ভর করে, তাই আপনার শরীরের কথা শুনতে শেখা এবং চাহিদার থেকে প্রয়োজনের পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। এই বিষয়ে, মাইনাস 60 ডায়েট একটি খুব নমনীয় এবং মেয়েলি কৌশল।

সিস্টেম বিয়োগ 60 এর তিনটি নিয়ম

"আপনার ঘড়ি দেখুন"

মাইনাস 60 সিস্টেম শেখায়: দুপুর 12টা পর্যন্ত আপনি দুধের চকোলেট ছাড়া যা খুশি খেতে পারেন! এবং তারপরে - একটি পরিষ্কার পরিকল্পনার দিকে নজর রেখে:

• দুপুরের পরের খাবারে, দুপুরের খাবারে, আপনাকে ভাজা খাবার (ভাজা) বাদ দিতে হবে;
• আপনি যদি 14-00-এর আগে লাঞ্চ করেন তবে আপনাকে থালাটিতে এক চা চামচ টক ক্রিম বা মেয়োনিজ যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়। আলু এবং পাস্তার সাথে মাংস/মাছ একসাথে খাওয়া উচিত নয়। কিন্তু আপনি একটি সাইড ডিশ হিসাবে চাল, বাকউইট এবং সবজি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি মাংসের ঝোল দিয়ে স্যুপ তৈরি করেন তবে আলু যোগ না করার চেষ্টা করুন বা কোনও শাকসবজি এবং মূল শাকসবজি দিয়ে নিরামিষ ঝোল তৈরি করুন। ডেজার্টের জন্য আপনি অনুমোদিত ফল খেতে পারেন: আপেল, সাইট্রাস ফল, বরই, কিউই, তরমুজ, ছাঁটাই, আনারস;
• রাতের খাবারের কাছাকাছি, খাবারের সংমিশ্রণে বিধিনিষেধ আরও কঠোর হয়ে যায়। আপনার শেষ খাবার এড়িয়ে যাওয়া অত্যন্ত অবাঞ্ছিত। আপনি সবজি, কুটির পনির বা দুগ্ধজাত দ্রব্য, ফল (দুপুরের খাবারের মতো একই) বা শাকসবজি (আলু, মটর, ভুট্টা, মাশরুম, কুমড়া, বেগুন, অ্যাভোকাডো, লেগুম বাদে) সঙ্গে বা ছাড়াই মাংস বা বাকউইট/ভাত খেতে পারেন। ) ডায়েট মাইনাস 16 আপনাকে শুধুমাত্র 18:00 পর্যন্ত ডিনার করতে দেয়, পরে না!

একেতেরিনা মিরিমানভা তার নিজের উদাহরণ দ্বারা নিশ্চিত হয়েছিলেন: আপনি ভোজ্য যা কিছু খেতে পারেন এবং খাওয়া উচিত ("বালি এবং কাচ অনুমোদিত নয়, বাকিটা সম্ভব," তিনি রসিকতা করেন)। অন্যথায়, যেকোনো পণ্যের অবিরাম প্রত্যাখ্যান অনিবার্যভাবে একটি ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করবে, যা মানসিকতাকে প্রভাবিত করবে এবং ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাতিল করবে।

মাইনাস 60 সিস্টেমের লেখক ওজন কমানোর সময় সহায়ক ওষুধ এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণের মতো কৌশলগুলি সম্পর্কেও উদাসীন। তার লক্ষ্য হল তার অনুগামীদেরকে "ক্র্যাচ" ছাড়াই স্বাভাবিক খাওয়ার আচরণ প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করা, যাতে তারা খারাপ অভ্যাসকে রোধ করতে এবং সঠিক জিনিসগুলি বিকাশ করতে দেয়, এবং আগুনের মতো কিছু খাবারকে ভয় পেতে শেখায় না এবং একই সাথে এটি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখায় উন্মাদনার বিন্দু।

সিস্টেম মাইনাস 60: আদর্শ ওজনের 10 ধাপ

• 1 আপনি সকালের নাস্তা এড়িয়ে যেতে পারবেন না। শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে অবিলম্বে সক্রিয় করা প্রয়োজন। প্রাতঃরাশ হৃদয়গ্রাহী হতে হবে না - নিজের কথা শুনুন। আপনি পনির এবং চা/কফি/জুস সহ কয়েকটি রাই ক্র্যাকারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
• 2 চা, কফি, অ্যালকোহল মাইনাস 60 সিস্টেমে অনুমোদিত। আপনি যদি মিষ্টি পানীয়তে অভ্যস্ত হন এবং নাটকীয়ভাবে আপনার স্বাদ পরিবর্তন করতে না পারেন, তাহলে আপনার চা এবং কফিতে পরিশোধিত সাদা চিনির পরিবর্তে ফ্রুক্টোজ বা ব্রাউন সুগার যোগ করা শুরু করুন। এবং ধীরে ধীরে আপনার "ডোজ" কমিয়ে দিন: আপনি যদি পানীয়তে দুটি চামচ রাখতে অভ্যস্ত হন, তাহলে দেড় চামচ, তারপরে এক, তারপরে আধা চামচ রাখুন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের জন্য, শুকনো লাল ওয়াইনকে অগ্রাধিকার দিন।
• 3 এটা জানা যায় যে মহিলাদের জন্য চকোলেট ছাড়া বেঁচে থাকা সহজ নয়। অস্বীকার করার দরকার নেই, মাইনাস 60 সিস্টেমটি কেবল অভিজাত ডার্ক চকোলেটের সাথে মিল্ক চকলেট প্রতিস্থাপনের পরামর্শ দেয়। মসৃণভাবে কোকো সামগ্রীর শতাংশ বৃদ্ধি করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি সূক্ষ্ম মিষ্টি উপভোগ করতে শিখবেন।
• 4 সাইড ডিশ হিসাবে প্রায়শই চাল এবং বাকউইট ব্যবহার করুন। "ট্রানজিশন পিরিয়ড" এর সময়, সিদ্ধ করা চালকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল, তারপরে ধীরে ধীরে বুনো বা বাদামী চাল চালু করা শুরু করুন। ব্যস্ত মহিলাদের বিশ্বস্ত সাহায্যকারীদের সম্পর্কে ভুলবেন না - তাজা হিমায়িত সবজি! তারা তাজা বেশী হিসাবে প্রায় একই সুবিধা আছে, এবং তারা এমনকি দ্রুত এবং আরো সুবিধাজনক প্রস্তুত করা হয়.
• 5 আপনি যদি সাদা রুটি ছেড়ে দিতে না পারেন তবে এটি দিয়ে শুধুমাত্র দিনের প্রথমার্ধে খেজুর তৈরি করুন। দ্বিতীয়ার্ধে - শুধুমাত্র রাই ক্র্যাকারস, বা, সবচেয়ে খারাপ, রাই রুটি।
• 6 আলু এবং পাস্তা মাইনাস 60 সিস্টেমে অনুমোদিত। তবে যত তাড়াতাড়ি আপনি এগুলি খান, ততই ভাল, সর্বোত্তমভাবে - প্রাতঃরাশের জন্য বা মাংসের পরিপূরক ছাড়াই, যদি আপনি এখনও দুপুরের খাবারের জন্য এগুলি খান। সন্ধ্যার মেনুতে পাস্তা এবং আলুর জন্য কোন স্থান নেই।
• 7 আপনার শেষ খাবার যত তাড়াতাড়ি, আপনার ওজন হ্রাস তত বেশি কার্যকর হবে। কিন্তু ধর্মান্ধতা ছাড়া, কমপক্ষে 5 টায় রাতের খাবার বিছানার আগে ক্ষুধার অনুভূতির অনুপস্থিতি এবং ঘুমাতে অসুবিধার গ্যারান্টি দেয়। আপনার ধীরে ধীরে এই বিন্দুটি পর্যবেক্ষণের দিকে অগ্রসর হওয়া উচিত, রাতের খাবারের সময়কে প্রায় এক ঘন্টা বাড়িয়ে দেওয়া উচিত। যাদের জন্য মাইনাস 60 সিস্টেমটি একটি জীবনধারায় পরিণত হয়েছে তাদের মতে, 18 ঘন্টা পরে খাবারের ওভারলোডের অনুপস্থিতিতে ভোগান্তির কারণগুলির চেয়ে বেশি সুবিধা রয়েছে। দেরি করে রাতের খাবার না খেলে আপনি সকালে ভালো বোধ করেন এবং ফোলা কম হয়।
• 8 যাইহোক, শোথ সম্পর্কে - অনেক আধুনিক পুষ্টিবিদদের বিপরীতে, একাতেরিনা মিরিমানভা নিশ্চিত যে আপনার জোর করে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ জল পান করা উচিত নয়। আপনি যতটা চান পান করুন, আপনার যতটা প্রয়োজন ততটা নয়। লবণ খাওয়ার সময় একই নীতি অনুসরণ করা উচিত।
• 9 ডাইনিং করার সময়, শুধুমাত্র আনুষ্ঠানিকভাবে গ্রহণযোগ্য খাবারের দিকেই মনোযোগ দিন না, থালাটির সামগ্রিক হালকাতা এবং পরিবেশনের আকারও মূল্যায়ন করুন। তেল-ভিনেগার ড্রেসিং সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ, সেদ্ধ মাংস, ফলের সাথে কেফির একটি ভাল বিকল্প, মাংস এবং মাশরুম সহ আলু একটি খারাপ বিকল্প।
• 10 ভাজা খাবার দুপুর 12 টার পরে অনুকূলে পড়ে যায়। অন্য কোন ধরনের তাপ চিকিত্সা অনুমোদিত: আপনি সিদ্ধ, স্টু, বেক, গ্রিল করতে পারেন।

সিস্টেম মাইনাস 60 এবং শারীরিক কার্যকলাপ

ফিটনেস মাইনাস 60 সিস্টেমের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, তবে, এখানেও একেতেরিনা মিরিমানভা একটি আসল পদ্ধতির সাথে নিজেকে আলাদা করেছেন। তিনি জোর দিয়েছিলেন যে আপনি আপনার নতুন খাওয়ার সময়সূচীতে স্থির হওয়ার সাথে সাথেই আপনার ব্যায়াম শুরু করা উচিত। একই সময়ে, শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রধান প্রয়োজনীয়তা হল যে এটি দৈনিক হওয়া উচিত। ব্যায়ামের সময়কাল এবং নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু তার নিয়মিততার মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়।

একেতেরিনা মিরিমানভা। তাদের মধ্যে সুপরিচিত ব্রিজ, নিতম্বের সাথে ফিগার আট, লেগ সুইং, শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে পা উত্থাপন - এক কথায়, কোনও বহিরাগত বা অ্যাক্রোব্যাটিকস নয়।

বেছে নিন এবং শুধুমাত্র সেই ব্যায়ামগুলি করুন যা আপনি সত্যিই করতে সক্ষম: এটি অগ্রহণযোগ্য যে শারীরিক শিক্ষা আপনাকে কোনও অপ্রীতিকর আবেগ সৃষ্টি করে। এছাড়াও আপনার নিজের স্বাচ্ছন্দ্য অনুযায়ী সময় নির্বাচন করুন: আপনি এমনকি রাতে অধ্যয়ন করতে পারেন!

আপনি যদি একটি জিমে সাইন আপ করেন এবং একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ শুরু করেন তবে এটি হোম জিমন্যাস্টিকস ছেড়ে দেওয়ার কারণ নয়। এটি - এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত, কিন্তু প্রতিদিনের ওয়ার্ম-আপ - আপনার জন্য একটি পরিচিত, আনন্দদায়ক আচার হয়ে উঠুক। আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনার প্রিয় সঙ্গীতের সাথে এটির সাথে থাকুন এবং ফলাফল এক মাসের মধ্যে লক্ষণীয় হয়ে উঠবে। মাইনাস 60 সিস্টেমের লেখক ক্লাসের শুরুতে এবং চার সপ্তাহ পরে একটি ছবি তোলার পরামর্শ দেন: অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা প্রদান করা হয়!

আপনি যে ত্বকে বাস করেন

উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসের একটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা উপেক্ষা করা উচিত নয়: যখন চর্বি গলতে শুরু করে, ত্বক প্রভাবিত হয়। প্রসারিত চিহ্ন, বলি, স্বর সাধারণ ক্ষতি - এই সব হতে পারে, সম্পূর্ণরূপে এড়ানো না হলে, তারপর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা! শরীরের যত্নের জন্য, মাইনাস 60 ডায়েট বেশ কয়েকটি পদক্ষেপের সুপারিশ করে:

• প্রাকৃতিক গ্রাউন্ড কফির সাথে পুরো শরীর এবং বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলি নিয়মিত স্ক্রাব করা;
• মুমিও দিয়ে স্ট্রেচ মার্ক ম্যাসাজ করুন (আলতাই মাউন্টেন বামের একটি ট্যাবলেট এক চা চামচ পানিতে দ্রবীভূত করা হয় এবং তারপরে আপনার নিয়মিত শরীরের ক্রিম দিয়ে মিশ্রিত করা হয়);
• শরীরের স্ব-ম্যাসেজ ("হৃদয়ের দিকে")।

আপনার বয়স এবং ত্বকের ধরন অনুসারে আপনার মুখ এবং ঘাড়ের যত্ন নেওয়া উচিত, প্রধান জিনিসটি নিয়মিত এবং পদ্ধতিগতভাবে করা। এই ধরনের পদ্ধতি এবং "নিজেকে আদর করা" শুধুমাত্র এপিডার্মিসের অবস্থারই উন্নতি করে না, বরং নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে এবং আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করে, যার মানে হল মাইনাস 60 সিস্টেম সর্বাধিক প্রভাব দেবে।

পাঠ্য: ওলগা নাটোলিনা

একাতেরিনা মিরিমানোয়ার ব্যক্তিগত উদাহরণ, যিনি মাইনাস 60 ডায়েট নামে পরিচিত একটি ওজন কমানোর সিস্টেম তৈরি করেছিলেন, তা আশ্চর্যজনক। তার ইচ্ছাকে মুষ্টিতে জড়ো করে, তরুণ মুসকোভাইট একটি অতিরিক্ত ওজনের মহিলা থেকে কভার থেকে সুন্দরীতে পরিণত হয়েছিল। যদিও কাটিয়ার পুষ্টিবিদ হিসাবে কোনও চিকিৎসা শিক্ষা বা অভিজ্ঞতা নেই, "ডায়েট 60" ওজন কমানোর সিস্টেমটি একটি বাস্তব প্রাকৃতিক পদ্ধতি। প্রতিটি বিশদ এবং সুপারিশ আক্ষরিকভাবে লেখক দ্বারা নিজের উপর পরীক্ষা করা হয়েছে, এবং এটি কাজ করে: মিরিমানভার বই অনুসারে, রাশিয়ান মহিলারা প্রায় দশ বছর ধরে সফলভাবে ওজন হ্রাস করছেন।

ডায়েট মাইনাস 60 - যাদুকর রূপান্তর

একেতেরিনা মিরিমানভা একজন মহিলার একটি সফল এবং অনুপ্রেরণামূলক উদাহরণ যার সম্পর্কে আপনি বলতে পারেন যে তিনি দুবার জন্মগ্রহণ করেছিলেন। একসময়, ডায়েট 60-এর লেখক ছিলেন চিত্তাকর্ষক আকারের একজন মহিলা, দৈনন্দিন জীবনে অভিভূত হয়েছিলেন এবং হতাশ হয়ে পরিবারের দায়িত্বের সমুদ্রে ডুবেছিলেন। কিন্তু আজ একেতেরিনা মিরিমানভা অচেনা: চেহারা পরিবর্তনের সাথে শুরু করে, তিনি তার ভাগ্যকে আমূল পরিবর্তন করেছেন। আজ, একাতেরিনা তার মেয়ে এবং স্বামীর সাথে স্পেনে বসবাস করেন, বই লেখেন, উৎসাহের সাথে ভ্রমণ করেন এবং শারীরিক ও আধ্যাত্মিকভাবে উন্নতি করতে থাকেন।

120 কিলো প্রাথমিক ওজনের সাথে, দেড় বছর কঠোর পরিশ্রম, পরীক্ষা, ত্রুটি এবং সাফল্যের পরে, একাতেরিনা অর্ধেক ওজন হ্রাস করেছিলেন, যা প্রকৃতপক্ষে তার সিস্টেমের নাম দিয়েছিল, যা "ডায়েট মাইনাস 60" নামেও পরিচিত। "বা সহজভাবে "আহার 60।"

পুষ্টি এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা, মূলত "অভ্যন্তরীণ ব্যবহারের জন্য" তৈরি করা, কাটিয়ার বন্ধুদের এবং তার ব্লগের পাঠকদের মধ্যে এমন সত্যিকারের আগ্রহ জাগিয়েছিল যে মিরিমানভা তার গল্পটিকে একটি পৃথক বই হিসাবে প্রকাশ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। "দ্য মাইনাস 60 সিস্টেম, বা মাই ম্যাজিক ওয়েট লস" একটি বেস্টসেলার হয়ে উঠেছে এবং একটি সুন্দর সকালে ক্যাথরিন জেগে উঠেছেন কেবল পাতলা নয়, বিখ্যাতও।

60 ডায়েটে আপনাকে কী আকর্ষণ করে? সম্ভবত শুধুমাত্র একটি বাগ্মী নাম নয় যা একটি লক্ষণীয় ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়, তবে নির্ভরযোগ্যতাও। একেতেরিনা মিরিমানভা একজন সাধারণ মহিলা যার দৃঢ় সংকল্প, ইচ্ছা এবং সাধারণ জ্ঞান তাকে একজন কর্মজীবী ​​স্ত্রী এবং মায়ের সাধারণ জীবনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি পুষ্টি ব্যবস্থা তৈরি করতে সহায়তা করেছিল। ডায়েট 60 কঠোর বিধিনিষেধ এবং অতিরিক্ত খরচ জড়িত করে না, এটি অনুসরণ করা কঠিন নয় এবং লেখক নিজেই সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে তার অনুগামীদের সাথে যোগাযোগ করতে, বিতর্কিত বিষয়গুলি স্পষ্ট করে, অনুপ্রেরণামূলক এবং সমর্থন করে খুশি।

খাদ্যের সহজ নিয়ম 60

ওজন কমানোর এবং ডায়েট 60 বিকাশ শুরু করার আগে, একেতেরিনা মিরিমানভা আমাদের অনেকের মতোই খেয়েছিলেন। তিনি প্রাতঃরাশের দিকে যথেষ্ট মনোযোগ দেননি, দুপুরের খাবার এড়িয়ে গেছেন কারণ তিনি কাজে ব্যস্ত ছিলেন, তবে সন্ধ্যায় একটি "পুরো বিশ্বের জন্য ভোজ" শুরু হয়েছিল। ক্যাথরিন অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করে প্রথমে এই দুষ্ট বৃত্ত ভাঙার চেষ্টা করেছিলেন।

যা খুশি খাও! কিন্তু সঠিক সময়ে এবং একটি সময়ে সামান্য বিট

প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের জন্য সাদা রুটি খাওয়া যেতে পারে, তবে এক টুকরার বেশি নয়। আরও ভাল, পরিবর্তে রাই বা ডায়েট ব্রেড বেছে নিন। একেতেরিনা মিরিমানোভা সকালের নাস্তার পরিমাণ কঠোরভাবে নির্ধারণ করেন না, আপনার প্রকৃত চাহিদা এবং শরীরের প্রত্যাশাগুলি মূল্যায়ন করতে শেখার জন্য প্রথমে কল করুন। অংশগুলি বড় হওয়া উচিত নয়, এবং কিছু দিন, যদি ক্ষুধা না থাকে তবে আপনি সম্পূর্ণ পরিমিত খাবারের সাথে পেতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, কফি বা চা সহ কয়েকটি ক্র্যাকার। মূল জিনিসটি হল কিছু খাওয়া এবং খালি পেটে ঘোরাফেরা না করা।

ডায়েট 60 এর পানীয়ের জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতি রয়েছে। অ্যালকোহল অনুমিতভাবে নিষিদ্ধ, কিন্তু একাতেরিনা মিরিমানভা তার "ওয়ার্ডদের" উদযাপনে এক গ্লাস বা দুটি শুকনো রেড ওয়াইন পান করতে দেয় (যাইহোক, ডাঃ কোভালকভের বিখ্যাত ডায়েট রেড ওয়াইনের মতোই প্রশ্রয় দেয়)। মিষ্টি চা এবং কফির প্রতি কাটিয়ার একই মৃদু দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে: তিনি বিশ্বাস করেন যে দীর্ঘমেয়াদে, স্লিম থাকার জন্য, আপনাকে মিষ্টি পানীয় ত্যাগ করতে হবে, তবে যদি এটি করা অত্যন্ত কঠিন হয় তবে আপনি মিষ্টি চা পান করতে পারেন এবং দুপুর ১২টা পর্যন্ত দুধের সাথে কফি। তবে মিষ্টি জাতীয় খাবার সহ সোডা দুপুরের আগেই বাদ!

"ডায়েট 60" আপনাকে আক্ষরিক অর্থে কিছু খাওয়ার ক্ষমতা দিয়ে মোহিত করে যতক্ষণ না ঘড়ির কাঁটা দুপুর বাজে। যাইহোক, ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে এখনও যুক্তিসঙ্গত ব্যতিক্রম করতে হবে এবং এমনকি সকালে স্পষ্টতই অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে: কার্বনেটেড সিন্থেটিক পানীয়, টিনজাত খাবার, আধা-সমাপ্ত পণ্য, সসেজ।

শ্রদ্ধেয় পুষ্টিবিদদের সুপারিশের বিপরীতে, একাতেরিনা মিরিমানভা, ডায়েট 60-এ, নির্দিষ্ট পরিমাণে সাধারণ জল পান করাকে ওজন কমানোর চাবিকাঠি বলে মনে করেন না। তার মতে, আপনার নিজের মধ্যে জল "ঢালা" ছাড়াই কেবল তৃষ্ণা পেলেই পান করা উচিত। মাইনাস 60 ডায়েটের এই পয়েন্টটি অন্যদের তুলনায় প্রায়শই সমালোচনা করা হয়: পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মতে, তীব্র তৃষ্ণা ডিহাইড্রেশনের দেরী লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।

প্রিয় রাশিয়ান সাইড ডিশ - আলু এবং পাস্তা - ডায়েট 60 এ একটি বিশেষ ভাগ্য থাকবে। প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি এগুলিকে যে কোনও পণ্যের সাথে একত্রিত করতে পারেন, তা মাংস বা হাঁস, মাছ বা সামুদ্রিক খাবার হোক। দুপুরের খাবারের সময়, বিধিনিষেধ শুরু হয়: পাস্তা বা আলু শুধুমাত্র সবজি বা অল্প পরিমাণে পনির দিয়ে খাওয়া যেতে পারে। এই নিয়মটি স্যুপের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মাংস বা মুরগির ঝোলের উপর ভিত্তি করে স্যুপে আলু যোগ করতে পারবেন না।

কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার থেকে রাতের খাবার তৈরি করুন এবং সন্ধ্যা ৬টার আগে ডিনার করুন। যদি আপনার শাসন ব্যবস্থা স্থানান্তরিত হয় এবং আপনি গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন, তাহলে ডায়েট 60 আপনাকে রাতের খাবার 7-8 টায় স্থানান্তর করতে দেয়। শেষ খাবারটি ক্যালোরিতে ন্যূনতম; উপরন্তু, আপনার কার্বোহাইড্রেট খাবার (ভাত, সিরিয়াল, পাস্তা এবং আলু) এর সাথে মাংস, মাছ, মুরগি এবং সামুদ্রিক খাবার মেশানো উচিত নয়। আপনার ডায়েট আরও বৈচিত্র্যময় করতে, আপনি সবজি দিয়ে ভাত রান্না করতে পারেন। অথবা চাল এবং ফল থেকে একটি ডেজার্ট ক্যাসারোল তৈরি করুন।

60 ডায়েট মেনুতে কী অন্তর্ভুক্ত করবেন?

অনুমোদিত পণ্যের তালিকার উপর ভিত্তি করে একেতেরিনা মিরিমানোয়ার খাদ্য ব্যবস্থা মাইনাস 60 অনুসারে একটি মেনু তৈরি করা বোধগম্য। সাধারণ পদে, আপনি ইতিমধ্যেই এর সংস্থার নীতি জানেন; বিস্তারিত এবং বিবরণ কাটিয়ার বই এবং তার ব্লগে পাওয়া যাবে এবং আপনি ফোরামে সাফল্য এবং প্রশ্নগুলি নিয়েও আলোচনা করতে পারেন।

আপনার ডায়েট নির্ধারণ করার সময়, পণ্যগুলির সংমিশ্রণ এবং একে অপরের সাথে তাদের সামঞ্জস্যের উপর সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে কোনও মাংস খেতে পারেন, তবে সসেজ, ফ্রাঙ্কফুর্টার্স এবং অন্যান্য অনুরূপ আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলিকে ডায়েট থেকে সম্পূর্ণভাবে সরিয়ে দেওয়া হয় বা খুব কমই খাওয়া হয়।

আপনি যদি মুরগির সাথে লাঞ্চ বা ডিনার করতে যাচ্ছেন তবে ত্বক এবং চর্বিযুক্ত অংশগুলি সরিয়ে ফেলুন। সীফুড এবং মাছ অনুমোদিত, কিন্তু কাঁকড়া লাঠি বাদ দেওয়া উচিত বা খুব কমই খাওয়া উচিত। আপনি সব মাশরুম, সবজি এবং legumes খেতে পারেন. আর পাস্তা খাওয়ার মতোই আলু খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে। আপনি যদি সত্যিই পাস্তা পছন্দ করেন তবে ডুরম গম থেকে তৈরি পণ্যগুলি বেছে নিন।

একাতেরিনা মিরিমানভা মাইনাস 60 এর ডায়েট মেনুতে বিভিন্ন ফল, বাদাম, শুকনো ফল এবং বেরি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: আপেল, সাইট্রাস ফল, অল্প পরিমাণে বরই, কিউই, তরমুজ (1-2 টুকরা), ছাঁটাই প্রতিদিন 6 টুকরার বেশি নয়, আনারস এবং আভাকাডো। আপনি কলা খেতে পারেন, তবে তাদের মিষ্টি এবং উচ্চ স্টার্চ সামগ্রীর কারণে - 12:00 এর আগে এবং অল্প পরিমাণে। দুগ্ধজাত পণ্য অনুমোদিত, যদি আপনি তাদের চর্বিযুক্ত সামগ্রী দেখেন। 12 দিনের আগে যে কোনও শতাংশ ফ্যাট সহ পুরো দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যে কোনও চর্বিযুক্ত পনির খেতে পারেন, তবে প্রতিদিন সর্বোচ্চ 50 গ্রাম।

মেয়োনিজ, টক ক্রিম, উদ্ভিজ্জ বা জলপাই তেল আপনি যদি 14 ঘন্টা আগে 5 মিলি (1 চা চামচ) পরিমাণে খান তবে খাবারে যোগ করা যেতে পারে। দিনের প্রথমার্ধে বিভিন্ন রেডিমেড সস (সয়া, অ্যাডজিকা, কেচাপ, সরিষা, হর্সরাডিশ, বালসামিক সস) খাওয়ার চেষ্টা করুন।

যে কোনও প্রাকৃতিক মশলা এবং ভেষজ, ভেষজ এবং রসুন সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে।

ডায়েট 60: দিনের জন্য নমুনা মেনু

• প্রাতঃরাশ (12 টা পর্যন্ত): 2টি সেদ্ধ ডিম, মাখন এবং পনির সহ রাইয়ের রুটি, কফি (মিষ্টি বা দুধের সাথে হতে পারে);


• মধ্যাহ্নভোজন (15 ঘন্টার পরে নয়): বাকউইট পোরিজ (প্রায় 200 গ্রাম), সেদ্ধ মাংস (টুকরো 150 গ্রামের বেশি নয়), এক চামচ মেয়োনিজ সহ বিটরুট সালাদ। চিনি ছাড়া এক কাপ চা।


• রাতের খাবার (18:00 পর্যন্ত বা 20:00 পর্যন্ত যদি আপনি দেরিতে ঘুমাতে যান): কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (200 গ্রামের বেশি নয়) + গ্রেটেড আপেল।

ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত পণ্যগুলির তালিকার উপর ভিত্তি করে, আপনি পণ্য কেনার সুবিধার্থে এবং অনুমোদিত খাবারগুলি নির্বাচন করার সময় কমাতে কয়েক সপ্তাহ আগে থেকে আপনার মেনু তৈরি করতে পারেন।

60 ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল শারীরিক কার্যকলাপ - ক্লান্তিকরভাবে কঠিন নয়, তবে সর্বদা প্রতিদিন। এমনভাবে ব্যায়াম করুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত, ব্যায়ামের জন্য দিনের যে কোনো সময় বেছে নিন। যাদের ওজন কমছে তাদের সাহায্য করার জন্য, একাতেরিনা মিরিমানভা মাইনাস 60 সিস্টেমের জন্য তার নিজস্ব ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করেছেন, যা আপনি একটি ভিত্তি হিসাবে নিতে পারেন এবং সেই ব্যায়ামগুলি করা শুরু করতে পারেন যা অস্বস্তির কারণ হয় না, ধীরে ধীরে ফিটনেস "পরিসীমা" প্রসারিত করে।

যদি কোনও পণ্য মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবারের জন্য অনুমোদিত খাবারের তালিকায় না থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা এটি সম্পর্কে ভুলে গেছে, এর মানে হল যে আপনি এটি লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য খেতে পারবেন না!

প্রাতঃরাশ এবং অতিরিক্ত পুষ্টির তথ্য।

যদি কোনও পণ্য দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য অনুমোদিত খাবারের তালিকায় না থাকে, তাহলে আপনি তা দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য খেতে পারবেন না!
1) প্রাতঃরাশের জন্য, যদি এটি 12 এর আগে হয়, আপনি একেবারে সবকিছু খেতে পারেন, পরিবেশনের আকার গণনা না করে, এবং আরও বেশি ক্যালোরি (তাদের মোটেও গণনা করার দরকার নেই)। শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত সক্রিয় করার জন্য আপনার অবশ্যই প্রাতঃরাশ করা উচিত। বড় কিছু খেতে হবে না। আপনি পনির এবং চা/কফি/জুস সহ কয়েকটি রাই ক্র্যাকারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন।

2) আপনি যতটা প্রয়োজন জল পান করতে পারেন। নিজেকে জোর করবেন না - যতটা সম্ভব পান করুন।

3) লবণ - সীমিত নয়, তবে খাবারকে খুব বেশি নোনতা করবেন না, এটি ফুলে যায়।

4) চিনি এবং ডেরিভেটিভস (মধু সহ) - 12 পর্যন্ত!!! আমি আপনাকে বাদামী চিনি, বা অন্তত ফ্রুক্টোজ দিয়ে চিনি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করার পরামর্শ দিই। সাদা চিনিতে এমন কিছু নেই যা আপনি এড়াতে পারবেন না। আমি কৃত্রিম চিনির বিকল্পের বিরুদ্ধে।

5) এক সময়ে খাওয়া যেতে পারে এমন কোন সর্বোত্তম পরিমাণ খাবার নেই; এটি ব্যক্তি এবং তার চাহিদার উপর নির্ভর করে। সমস্ত মানুষ ভিন্ন, তাদের কার্যকলাপ এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া ভিন্ন। সসারগুলিতে স্যুইচ করার দরকার নেই, তবে প্লেটগুলি "বুফেটের মতো" এড়ানো উচিত। ম্যাগাজিনের একটি নিবন্ধে "সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করুন" আমি এই সম্পর্কে কথা বলেছিলাম

6) আমরা প্রধানত দিনে তিনবার খাই; প্রয়োজনে আমরা অনুমোদিত ফল এবং শাকসবজি খেতে পারি। তবে মনে রাখবেন: প্রচুর পরিমাণে ফল ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, দিনের বেলা 0.5-1 কেজি আপেল)। আপনি যদি সারাদিন ধরে কিছু খান তবে আপনি আপনার বিপাককে ধীর করে দেন। তিনটি খাবারই সমানভাবে পূর্ণ হওয়া উচিত।

7) আমি শরীর পরিষ্কার করার এবং উপবাসের দিনগুলি কাটাতে সুপারিশ করি না। আমি শরীরের বিরুদ্ধে যে কোনো সহিংসতার বিরুদ্ধে। আমি বিশ্বাস করি এটি মন্দার সম্ভাবনা বাড়ায়।

8) ছুটি। সব অন্তর্ভুক্ত. আমি যথারীতি করি - আমি প্রাতঃরাশ খাই, একটি হৃদয়গ্রাহী মধ্যাহ্নভোজ, এবং তারপর চার বা পাঁচটায় দ্বিতীয় লাঞ্চ। আমি আমার পরিবারের সাথে ডিনারে যাই, এক গ্লাস ওয়াইন পান করি এবং কয়েক টুকরো পনির খাই। এই অবস্থায় ওজন বাড়ে না। বাকি সকলের জন্য, আপনি যতই সাঁতার বা ব্যায়াম করেন না কেন, 100% বেড়ে যাবে।

9) পরিদর্শন করার সময়, আপনার সাথে একটি বোতল শুকনো রেড ওয়াইন নিয়ে যান যাতে আপনাকে কী পান করবেন তা নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। সন্ধ্যায় এবং রাতের ইভেন্টের সময়, আপনি কম চর্বিযুক্ত পনিরের কয়েকটি টুকরো খেতে পারেন।

10) কীভাবে আপনাকে আপনার স্বামীর জন্য রাতের খাবার রান্না করতে হবে তা মোকাবেলা করবেন? মূল জিনিসটি হল প্রেরণা। ধৈর্য ধরে প্রায় দুই সপ্তাহের জন্য "সিস্টেম মাইনাস 60" এ লেগে থাকুন এবং তারপরে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। এবং কোন অবস্থাতেই আপনি যা রান্না করছেন তার স্বাদ নিন। আপনি খুব দ্রুত অভ্যস্ত হয়ে যান। এখন আমি সহজেই গন্ধ দ্বারা নির্ধারণ করতে পারি কোন মশলা অনুপস্থিত, এমনকি থালাটির লবণাক্ততা। সবই অভ্যাসের ব্যাপার

11) আপনি যদি রাতের খাবার মিস করেন তবে আপনাকে এটি ভুলে যেতে হবে। দুয়েকটা বাদ দাও আর তুমি ভুলে যাওয়া বন্ধ করো!!! আমি নিজের সম্পর্কে বলতে পারি যে আমার পেট নিজেই খুব পদ্ধতিগতভাবে আমাকে মনে করিয়ে দেয় যে এটি লাঞ্চ বা ডিনারের সময় ...

12) কেন দুধ চকলেট অনুমোদিত নয়, কিন্তু কেক ঠিক আছে? নীতিটি হল অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার অভ্যাস করা। চিনি ছাড়া কুকিজ ইত্যাদির অস্তিত্ব নেই। কিন্তু যদি স্বাদ ত্যাগ না করে চিনির পরিমাণ কমানো সম্ভব হয়, তাহলে দুধের চকোলেট খাবেন কেন? যারা দুধের চকোলেট পছন্দ করেন তারা কেবল এর স্বাদে অভ্যস্ত (শুকনো ওয়াইন সম্পর্কেও)। ডার্ক চকোলেটে স্যুইচ করা খুব মিষ্টি নয় এমন খাবার উপভোগ করাকে আসক্তি করে তোলে। এটিই আমাকে আমার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে দেয়। আমি আর ক্রিম কেক বা মধু পছন্দ করি না, উদাহরণস্বরূপ, তারা আমার কাছে খুব মিষ্টি বলে মনে হয়।

13) ডাক্তাররা সিস্টেম সমর্থন করে। আমার সিস্টেম নীতিগতভাবে কোন খাদ্যতালিকাগত ক্যাননের বিরোধিতা করে না।

14) বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সিস্টেমটি ব্যবহার করা যেতে পারে, একমাত্র সতর্কতার সাথে - সমস্ত নীতিগুলি খুব ধীরে ধীরে প্রবর্তন করুন এবং সাবধানে দুধের পরিমাণ নিরীক্ষণ করুন। নীতিগতভাবে, যারা আমার সিস্টেম অনুসারে ওজন হ্রাস করে তাদের বুকের দুধ খাওয়ানোর সমস্যা নেই, যেহেতু তারা যে কোনও কিছু খেতে পারে এবং কেবলমাত্র যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করা হয়।

15) আমি সম্পূর্ণরূপে অতিরিক্ত ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণের পক্ষে। আজকাল, একটি সুষম খাদ্য খাওয়া অসম্ভব। আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর ডোজ পেতে আপনার কতগুলি কমলা খেতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, গ্রিনহাউস কমলা?! আমি নিয়মিত মাল্টিভিটামিনের কোর্স করি, তারা আমার ত্বক, চুল এবং নখকে আরও সুন্দর করে তোলে। যাইহোক, কিছু ভিটামিন ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বইতে আমি ভিটামিন গ্রহণের পরামর্শও দিই।

16) গর্ভাবস্থায় অনেক লোক সফলভাবে সিস্টেমটি ব্যবহার করে, তবে, শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই আপনার তত্ত্বাবধায়ক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

12-00 পর্যন্ত সবকিছুই সম্ভব!!! হ্যাঁ, এবং একটি বান, এবং ক্যান্ডি, এবং কেক, এবং... এমনকি আপনি এখন যা জিজ্ঞাসা করতে চান "এটা কি 12-00 এর আগে করা সম্ভব?"

1. আচ্ছা, আমার জীবনের জন্য, আমি চুইংগাম সম্পর্কে কোন তথ্য খুঁজে পাইনি... এটা কি চিবানো সম্ভব?
আপনি চিনি ছাড়া এটি করতে পারেন, তবে এটি আপনার ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে
2. আমি যদি দিনে কয়েকবার আপেল বা কমলা খেয়ে নাস্তা করি, এটা কি ভুল?
তিনবার খাওয়া ভালো: সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার। যদি প্রাতঃরাশ তাড়াতাড়ি হয় তবে আপনি 12-00 এর আগে একটি ছোট জলখাবার খেতে পারেন। যদি দুপুরের খাবার তাড়াতাড়ি হয় এবং রাতের খাবার পর্যন্ত বেঁচে থাকা কঠিন হয়, তাহলে আপনি অনুমোদিত সবজি বা ফল খেতে পারেন।
3. এবং দেখা যাচ্ছে যে 12 পর্যন্ত আপনি একবার সবকিছু খেতে পারবেন?
যদি প্রথম নাস্তা তাড়াতাড়ি হয় বা আপনি সকালে এটি খেতে না পারেন তবে দুটি সম্ভব, তবে দুপুরের খাবারও স্বাভাবিক হওয়া উচিত! এটি এমন হওয়া উচিত নয়, "আমি প্রাতঃরাশের জন্য এত বেশি খেয়েছি যে আমি দুপুরের খাবার খেতে চাই না।"
4. আমি চর্বি ছাড়া সস মাছ সঙ্গে buckwheat খেতে পারেন?
মধ্যাহ্নভোজের তালিকায় কি বাকউইটের পাশে লেখা আছে যে এটি মাছের সাথে খাওয়া যাবে না? বা মাছ সম্পর্কে, যে এটি বাকউইট দিয়ে পরিবেশন করা যায় না? না, এটা লেখা নয়! তবে এটি লেখা আছে যে পণ্যগুলির যে কোনও সংমিশ্রণ, যদি না অন্যথায় নির্দিষ্ট করা হয়, মানে আপনি মাছের সাথে বকউইট খেতে পারেন।
5. মধ্যাহ্নভোজন যদি 15-00-16-00 এ ঘটে তাহলে রাতের খাবারের সাথে কী করবেন?
ঠিক আছে, আপনি এটি এক ঘন্টার জন্য সরাতে পারেন, তবে এটি স্থায়ী হওয়া উচিত নয় !!!
6. crisps কি?
এই রাই ক্র্যাকার, রুটির মত, কিন্তু রাই হতে হবে! আর না! ইয়ানডেক্সে তারা দেখতে কেমন তা আপনি দেখতে পারেন
7. এবং ফোরামে এটি লেখা আছে যে ডিনারের জন্য মাংস কিছুর সাথে খাওয়া যাবে না, তবে কাটিয়ার বইয়ের রেসিপিগুলিতে মাংস এবং টমেটো সহ রেসিপি রয়েছে।
আপনাকে কেবল রেসিপিই নয়, তাদের জন্য টিপসও পড়তে হবে। এটি বলে যে এই জাতীয় সংমিশ্রণটি সাজসজ্জার জন্য বা স্বাদ যোগ করার জন্য গ্রহণযোগ্য, তবে সাইড ডিশ হিসাবে নয়।
8. আমি যদি খুব দেরিতে ঘুমাতে যাই, আমি কি রাতের খাবার এগিয়ে যেতে পারি?
এটা সম্ভব যে একই সময়ে ওজন কমানোর সময়সীমা এগিয়ে যাবে। আপনার রাতের খাবার যত পরে, তত ধীরে আপনার ওজন কমবে।
9. আমি দুপুর 2:00 টায় উঠি এবং 6:00 টায় ঘুমাতে যাই, তাহলে কেন আমার নাস্তা করা উচিত নয়?
আচ্ছা, হ্যাঁ, নাস্তা করো না। আপনি কি চান? তাই আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন। (মনোযোগ, এটি রাতের শিফট কর্মীদের জন্য প্রযোজ্য নয়!)
10. আমি "একটি বাঁধাকপির পাতা এবং এক টুকরো সসেজ" দিয়ে দুপুরের খাবার খেয়েছি, এটা কি স্বাভাবিক?
না, আপনার খাদ্য হিসাবে মাইনাস 60 গ্রহণ করতে হবে না এবং আপনার খাদ্যকে খাদ্যতালিকাগত করতে হবে। সব সাধারণ মানুষের মত খাও, শুধু সিস্টেম অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।
11. আমি তালিকায় শুকনো এপ্রিকট, বীজ, বাদাম ইত্যাদি দেখিনি। এটা কি অনুমোদিত নয়?
আমরা "পুষ্টি" বিষয়ের প্রথম বার্তাটি পড়ি... অনুরূপ প্রশ্ন উঠার সাথে সাথে এই বাক্যাংশটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে এবং পুনরাবৃত্তি করতে হবে... এক ধরনের মন্ত্র...
12. প্রাতঃরাশের প্রথম সময় কোনটি?
এবং যখন আপনি জেগে উঠবেন এবং আপনার কাজের দিন শুরু হবে। এটি ভারী বা হালকা হোক না কেন, আপনার পেটের কথা শুনুন, এটি আমাদের বন্ধু, তবে ভুলে যাবেন না যে দুপুরের খাবারের সময় আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া দরকার!
13. আমি নাইট শিফটে কাজ করি, সিস্টেমটি কি আমার জন্য উপযুক্ত নয়?
আপনি যদি নাইট শিফটে কাজ করেন, কাটিয়া আপনি কাজ থেকে বাড়ি ফিরে ঘুমাতে যাওয়ার সময় নাস্তা করার পরামর্শ দেন। এবং তারপরে, যদি সম্ভব হয়, আপনার স্বাভাবিক রুটিনে লেগে থাকুন, অর্থাৎ আপনার স্বাভাবিক সময়ে লাঞ্চ এবং ডিনার করুন।
14. দিনের বেলা আমি সত্যিই মিষ্টি কিছু চাই, এবং আমার এখনও দুপুরের খাবারের জন্য মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস আছে। আমার কি করা উচিৎ?
prunes (3-5 টুকরা) খান, তারা মিষ্টি এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ, বা ফল। এটি আপনাকে আপনার মন পরিবর্তন করতে এবং এই অভ্যাসটিকে পুরোপুরি ত্যাগ করতে সহায়তা করবে।
15. বেরি, ইত্যাদি কেন নয়?
কারণ তারা আপনাকে ওজন কমাতে দেয় না।
16. কেন আপনি দুপুরের খাবারের জন্য দুধ দিয়ে পোরিজ রান্না করতে পারবেন না?
দুধ দিয়ে রান্না করা মিষ্টি বা মিষ্টিজাতীয় খাদ্যশস্য ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। আপনার যদি স্বাভাবিক হজম হয় তবে এই সকালের নাস্তার অনুমতি দিন। আপনি যদি এটির জন্য আমার কথা গ্রহণ না করেন, যে কোনও পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করুন বা নিজের জন্য এটি পরীক্ষা করুন, তবেই প্রশ্ন করবেন না "কেন আমি ওজন হারাচ্ছি না?"
17. রাতের খাবারের জন্য বাড়িতে তৈরি দই খাওয়া কি যথেষ্ট, নাকি আপনার আরও গুরুতর কিছু দরকার?
তিনটি খাবারই স্যাচুরেশনে সমান হওয়া উচিত।
18. আমি পড়েছি যে 12 এর পরে আপনি দুধ এবং চিনি ছাড়া কফি খেতে পারেন! কিন্তু কফি এবং দুধ অনুমোদিত, তারা চিনি ছাড়া মিলিত হতে পারে?
হ্যাঁ, তবে খাবারের সাথে একত্রে, যেমন দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের পরে/এর সময় (খাবারের সংমিশ্রণ দেখুন), অন্যথায় এটি একটি অবাঞ্ছিত জলখাবার হিসাবে বিবেচিত হবে।
19. সিস্টেম অনুসারে, আপনি শুধুমাত্র শুকনো লাল ওয়াইন পান করতে পারেন, কিন্তু আমার এটিতে অ্যালার্জি/অম্বল আছে, এটি কি সাদা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে?
সিস্টেম অনুযায়ী, শুধুমাত্র শুকনো লাল অনুমোদিত, বাকি আপনার উপর নির্ভর করে।
20. এখানে একটি উদাহরণ: আমি কাটিয়ার রেসিপি বইটি পড়ছি ডিনার পৃষ্ঠা 215 "স্ক্যালোপড ব্রেস্ট সালাদ" আপনি কি রাতের খাবারের জন্য মাংস এবং শাকসবজি খেতে পারেন? অথবা, উদাহরণস্বরূপ, আমি "রাতের খাবারের জন্য" সিস্টেমের জন্য ফোরাম রেসিপি পড়েছি: কুটির পনির ক্যাসেরোল + আপেল এবং ডিম? কোন বিকল্প এটি প্রযোজ্য? ব্যাখ্যা করুন, আমি ভিতরে যেতে পারি না, বা আমি আক্ষরিক অর্থে সবকিছু বুঝতে পারি, এটা কি এমন হতে পারে???
সবকিছু রেসিপি টিপস লেখা আছে. সমস্ত টিপস পুনরায় পড়ুন, একটি মেনু তৈরি এবং পণ্য একত্রিত করার বিষয়ে অনেক নতুন এবং আকর্ষণীয় জিনিস লেখা আছে।

মধ্যাহ্নভোজন (আমরা দিনের বেলায় দুপুরের খাবার খাই, কিন্তু আপনি যদি 12টার আগে দুপুরের খাবার খেয়ে থাকেন তবে আপনি এখনও এই তালিকাগুলিতে লেগে থাকবেন)

দুপুরের খাবারের জন্য খাবার তৈরি করার পদ্ধতি: - দুপুরের খাবারের জন্য, ভাজা*, সর্বোচ্চ স্যুইং* ছাড়া যে কোনও রান্নার পদ্ধতি, কিন্তু তারপরে মাখন, টক ক্রিম এবং মেয়োনিজ আর অনুমোদিত নয়।
*ভাজা হল এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে পণ্যগুলিকে তাপ চিকিত্সা করা হয় এবং চর্বি বা তেলের (গভীর ভাজা) সাথে সরাসরি সংস্পর্শে এমন তাপমাত্রায় প্রস্তুত করা হয় যা তাদের পৃষ্ঠে একটি নির্দিষ্ট ভূত্বকের গঠন নিশ্চিত করে। (ওভেনে বেক করার সময় বা ভাজার সময় যে ক্রাস্ট তৈরি হয় তার সাথে ভাজার সময় যে ভূত্বক তৈরি হয় তাকে গুলিয়ে ফেলবেন না, এগুলো ভিন্ন জিনিস)
**সাট করা - আমাদের ক্ষেত্রে - ফ্রাইং প্যানে 1 চা চামচ ঢেলে। তেল, শাকসবজি বা অন্য কিছু পণ্য, হালকা ভাজা, জল যোগ করা এবং প্রস্তুতি আনা

- মেয়োনিজ, বা টক ক্রিম, বা উদ্ভিজ্জ বা জলপাই তেল 14-00 পর্যন্ত অল্প পরিমাণে (প্রায় এক চা চামচ) অনুমোদিত।
- সয়া সস, নারকেল দুধ, কেচাপ, অ্যাডজিকা, হর্সরাডিশ, ইত্যাদিও অল্প পরিমাণে, তবে আর কোনও সময়সীমা নেই
- আপনি যে কোনও ভেষজ, মশলা, রসুন ব্যবহার করতে পারেন। "রাসায়নিক" মশলা এবং মশলা (যেমন ম্যাগি কিউবস, গ্যালিনা ব্লাঙ্কা ইত্যাদি) এড়িয়ে যাওয়া বা যতটা সম্ভব কম ব্যবহার করা উচিত। আমরা দ্বিতীয়টির জন্য মাগির মতো মিশ্রণ ব্যবহার করি না, ইত্যাদি।
- আমি সবুজ পছন্দ করি! (যেমন ডিল, পার্সলে, ধনেপাতা, ইত্যাদি)

পণ্য সমন্বয় কি?
সব কিছু দিয়েই সম্ভব। ছাড়া:
- মাংসের গ্রুপের সাথে পাস্তা, ডিম ব্যতীত, আপনি সেগুলি প্রচুর রাখতে পারবেন না;
-আলু, মাংসের গ্রুপের সাথে মিষ্টি আলু, ডিম ব্যতীত, আপনি সেগুলি অনেক কিছু করতে পারবেন না;
-মাংসের গ্রুপের সাথে ভুট্টা, ডিম ব্যতীত, আপনি সেগুলি প্রচুর রাখতে পারবেন না
- মাংসের গোষ্ঠীর সাথে কুসকুস, ডিম ব্যতীত, আপনি সেগুলি প্রচুর রাখতে পারবেন না
- ডিম ব্যতীত মাংসের গোষ্ঠীর সাথে লেবু, আপনি সেগুলি প্রচুর রাখতে পারবেন না।
এটা একেবারেই অসম্ভব!!!
এবং প্রথম কোর্সের জন্য মাংসের সাথে স্যুপ এবং দ্বিতীয়টির জন্য আলু খেয়ে নিজেকে প্রতারিত করার চেষ্টা করবেন না! (এটি একটি উদাহরণ)
- তদনুসারে, স্যুপ, যদি এতে পাস্তা, আলু, মিষ্টি আলু, লেগুম থাকে তবে জলে রান্না করা হয়। যদি সেগুলিতে পাস্তা, আলু, মিষ্টি আলু বা লেবু না থাকে তবে আপনি মাংসের ঝোল ব্যবহার করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন যে স্যুপগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূরণ করে না, তাই আমি সেগুলি নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিই না। আলু দিয়ে মাংসের ঝোলের মধ্যে স্যুপ রান্না করার চেষ্টা করবেন না এবং তারপরে মাছ থেকে বের করে দেবেন, আপনি এটি করতে পারবেন না

আপনি দুপুরের খাবারের জন্য কি খেতে পারেন?
- আপনি এক খাবারে প্রথম কোর্স, দ্বিতীয় কোর্স এবং একটি সালাদ খেতে পারেন। অর্থাৎ দুপুরের খাবারের জন্য শুধুমাত্র স্যুপ বা শুধুমাত্র মেইন কোর্স খাওয়ার প্রয়োজন নেই, আপনি দুটোই করতে পারেন।
- যে কোনও আকারে সুশি অনুমোদিত। রোলস পাওয়া যায়, গরম বেশী ছাড়া.
- সয়া পণ্যগুলির মধ্যে, আপনি শুধুমাত্র Tofu সয়া পনির ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার কাছে শুধুমাত্র রাই ক্র্যাকার থাকতে পারে (এগুলি ক্রিসপস - আপনি ইয়ানডেক্সকে জিজ্ঞাসা করে ক্রিসপগুলি কী তা খুঁজে পেতে পারেন), বা, সবচেয়ে খারাপভাবে, রাইয়ের রুটি।

অনুমোদিত ফল, শুকনো ফল, বাদাম এবং বেরি
1. আপেল (দিনে 1-2 পিসি (12-00 এর পরে)
2. সাইট্রাস ফল
3. বরই (অনেক নয়)
4. কিউই
5. তরমুজ (দিনে 1-2 টুকরা (12-00 এর পরে)
6. ছাঁটাই (অনেক নয়, 4-6 টুকরা)
7. আনারস
8. অ্যাভোকাডো

অনুমোদিত সবজি এবং legumes
আপনি যে কোনো খেতে পারেন, কিন্তু:
1. মটর এবং ভুট্টা হিমায়িত খাওয়া যেতে পারে, কিন্তু টিনজাত নয়। ভুট্টাও থাকতে পারেন। যদি সেগুলি হিমায়িত মিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তবে এটি মাংস/মাছ দিয়ে হতে পারে, কারণ সেখানে তাদের বেশি নেই।
2. লবণাক্ত এবং আচারযুক্ত শাকসবজি অল্প পরিমাণে অনুমোদিত, এটি বিভিন্ন কোরিয়ান সালাদ, সামুদ্রিক শৈবাল, স্যুরক্রট, কালো জলপাই, জলপাই এবং মাশরুম সহ সমস্ত আচারযুক্ত এবং আচারযুক্ত খাবারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
3. ভুলে যাবেন না যে ডিম ছাড়া মিষ্টি আলু, আলু, ভুট্টা এবং লেবুগুলি অনুমোদিত মাংস এবং মাছের পণ্যগুলির সাথে একত্রিত করা যাবে না।
4. মাশরুম এবং মাংসের সংমিশ্রণে দূরে না যাওয়াই ভাল (এই বাক্যাংশটির অর্থ এই নয় যে মাশরুম এবং মাংস অনুমোদিত নয়! এটি সম্ভব, তবে সাবধান!)
5. সবুজ মটরশুটি একটি সবজি, শিম নয়।
6. শিম, মটর, মসুর ডাল ইত্যাদি।

অনুমোদিত মাংস এবং মাছ পণ্য:
1. সেদ্ধ সসেজ এবং ফ্র্যাঙ্কফুর্টার্স এবং অন্যান্য রান্না করা সসেজ পণ্য।
2. কাটলেট (ভাজা নয়!!!)
3. মাংস (যেকোনো ধরনের মুরগি, খরগোশ, ঘোড়ার মাংস, সাধারণভাবে - যেকোনো ধরনের), অফল (এর মানে এই নয় যে আপনি চামড়া এবং চর্বি খেতে পারেন!!!)
4. জেলি (জেলিযুক্ত মাংস)
5. মাছ (লবণিত এবং অল্প পরিমাণে লবণাক্ত)
6. সামুদ্রিক খাবার
7. কাঁকড়া লাঠি (বিরল)
8. শিশ কাবাব, যদি খুব চর্বিযুক্ত না হয় এবং খুব মেরিনেট করা না হয়। লেবুর রস, কেফির, ডালিমের রসে ম্যারিনেট করা ভাল। ভিনেগারে অনেকক্ষণ ম্যারিনেট করা থাকলে তা না খাওয়াই ভালো।
9. ডিম
10. টিনজাত খাবার থেকে, শুধুমাত্র তার নিজস্ব রসে টিনজাত মাছ। (কদাচিৎ)

অনুমোদিত সিরিয়াল:
1. ডুমুর। সাদা পালিশ করা চাল খুব কমই খাওয়া যায়। বাদামী, স্টিমড এবং অন্যান্য জাতের চালে স্যুইচ করা ভাল।
2. বাকওয়াট
3. পাস্তা শুধুমাত্র ডুরম গম থেকে তৈরি (ভুলে যাবেন না যে এটি ডিম ছাড়া অনুমোদিত মাংস এবং মাছের পণ্যগুলির সাথে একত্রিত করা যাবে না)
মনোযোগ!!! এর মানে এই নয় যে আপনি দুপুরের খাবারের জন্য আটা খেতে পারেন!!!
4. রাইস নুডলস।
5. কর্ন গ্রিট এবং কুসকুস - সপ্তাহে একবারের বেশি নয় এবং মাংস গ্রুপের পণ্যগুলির সাথে একত্রিত করবেন না!
6. সমস্ত অনুমোদিত সিরিয়াল দুধে রান্না করা যাবে না, কারণ দুধে রান্না করা মিষ্টি বা মিষ্টিজাতীয় সিরিয়াল ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। আপনার যদি স্বাভাবিক হজম হয় তবে এই সকালের নাস্তার অনুমতি দিন। আপনি যদি এটির জন্য আমার কথা গ্রহণ না করেন, যে কোনও পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করুন বা নিজের জন্য এটি পরীক্ষা করুন, তবেই প্রশ্ন করবেন না "কেন আমি ওজন হারাচ্ছি না?" আপনি জলে সিরিয়াল সিদ্ধ করতে পারেন এবং দুধ যোগ করতে পারেন।

দুগ্ধ এবং গাঁজানো দুধের পণ্য:
- চর্বিযুক্ত নয় এমন কিছু খেতে পারেন।
-পনির যেকোনো চর্বিযুক্ত উপাদানের হতে পারে
- উপাদানগুলি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না যাতে কোনও নিষিদ্ধ চিনি, মাখন ইত্যাদি না থাকে।

লাঞ্চের সময় আপনি কি পান করতে পারেন?
1. যেকোনো ধরনের চা
2. কফি
3. শুকনো লাল ওয়াইন। আপনার যদি এটিতে অ্যালার্জি থাকে/অম্বল জ্বালা ইত্যাদি, তাহলে এটিকে কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা বা না করা আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে। সিস্টেম অনুযায়ী, শুধুমাত্র শুকনো লাল অনুমোদিত হয়.
4. তাজা চেপে রস
5. দুগ্ধজাত এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পানীয়।
6. যেকোনো জল (খনিজ জল, কার্বনেশন সহ বা ছাড়া, কিন্তু এর মানে এই নয় যে মিষ্টি সোডা অনুমোদিত!!!)

আপনি লাঞ্চের আগে এবং পরে কি পান করতে পারেন?
1. যেকোনো ধরনের চা
2. কফি
3. শুকনো লাল ওয়াইন
4. যেকোনো জল (খনিজ জল, কার্বনেশন সহ বা ছাড়া, কিন্তু এর মানে এই নয় যে মিষ্টি সোডা অনুমোদিত!!!)

রাতের খাবার (আমরা সন্ধ্যায় ডিনার করি, 18-00 এর কাছাকাছি, 15-00 এ নয়)

রাতের খাবারের জন্য খাবার তৈরির পদ্ধতি:
- রাতের খাবারের জন্য, যে কোনও রান্নার পদ্ধতি সম্ভব, তবে কোনও তেল বা চর্বি ব্যবহার করা যাবে না।

কি শর্ত, হার্বস, মশলা এবং সস ব্যবহার করা যেতে পারে?
- সয়া সস, অল্প পরিমাণে বালসামিক ভিনেগার।
- আপনি যে কোনও ভেষজ, মশলা, রসুন ব্যবহার করতে পারেন। আমরা "রাসায়নিক" সিজনিং এবং মশলা ব্যবহার করি না (যেমন ম্যাগি কিউবস, গ্যালিনা ব্লাঙ্কা, ইত্যাদি), দ্বিতীয় কোর্সের জন্য ম্যাগির মতো মিশ্রণ ইত্যাদি।
- আমি সবুজ পছন্দ করি! (যেমন ডিল, পার্সলে, ধনেপাতা, ইত্যাদি)
- অল্প পরিমাণে, লেটুস পাতা এবং সামুদ্রিক শৈবাল (সবজি সহ সংস্করণে, পরিমাণ সীমিত নয়)

আপনি রাতের খাবারের জন্য কি খেতে পারেন?
নীচে 7 ডিনার বিকল্প আছে.
- আপনাকে এই বিকল্পগুলির মধ্যে একটি বেছে নিতে হবে এবং সেখানে যা লেখা আছে শুধুমাত্র তা খেতে হবে, অন্য বিকল্পগুলি থেকে পণ্য যোগ করার দরকার নেই!!!
- বিকল্পে তালিকাভুক্ত সবকিছু খাওয়ার চেষ্টা করবেন না, আপনি যা চান তা খান!
- এটি কেবল সম্ভব নয়, বিকল্প ডিনার বিকল্পগুলিও প্রয়োজনীয়।
- আপনি একটি বিকল্প থেকে পণ্য একত্রিত করতে পারেন, বিকল্প নং 6 "মাংস, মাছ" ছাড়া। এই বিকল্পে, একে অপরের সাথে পণ্যগুলি একত্রিত না করা ভাল; সর্বাধিক 200 গ্রাম মাংসের জন্য, অর্ধেক ডিম।
_______________

1 বিকল্প "ফল এবং দুধ":

2. সাইট্রাস ফল,
3. বরই (অনেক নয়),
4. কিউই

6. ছাঁটাই (4-6 টুকরা)
7. আনারস
8. আপনি 5% এর বেশি চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত বা গাঁজানো দুধের পণ্য খেতে পারেন। কোন additives সঙ্গে দই অনুমোদিত নয়. কোন পনির অনুমোদিত.

আপনি কি পান করতে পারেন?


- যেকোনো ধরনের চা
- কফি
- গ্যাস সহ বা ছাড়া জল

_______________

বিকল্প 2 "ফল এবং সবজি":
1. আপেল (দিনে 1-2 পিসি (12-00 পরে),
2. সাইট্রাস ফল,
3. বরই (অনেক নয়),
4. কিউই
5. তরমুজ (দিনে 1-2 টুকরা (12-00 এর পরে)
6. ছাঁটাই (4-6 টুকরা)
7. আনারস
8. যেকোনো সবজি, বাদে:
- আলু
- মটর
- মাশরুম
- কুমড়ো
- বেগুন
- অ্যাভোকাডো
- লেগুস
- বাটাটা
- ভুট্টা

আপনি কি পান করতে পারেন?
- তালিকাভুক্ত ফল এবং অনুমোদিত সবজি থেকে রস
- যেকোনো ধরনের চা
- কফি
- গ্যাস সহ বা ছাড়া জল
- শুকনো লাল ওয়াইন। আপনার যদি এটিতে অ্যালার্জি থাকে/অম্বল জ্বালা ইত্যাদি, তাহলে এটিকে কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা বা না করা আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে। সিস্টেম অনুযায়ী, শুধুমাত্র শুকনো লাল অনুমোদিত হয়.
_______________

বিকল্প 3 "ফল এবং সিরিয়াল":
1. আপেল (দিনে 1-2 পিসি (12-00 পরে),
2. সাইট্রাস ফল,
3. বরই (অনেক নয়),
4. কিউই
5. তরমুজ (দিনে 1-2 টুকরা (12-00 এর পরে)
6. ছাঁটাই (4-6 টুকরা)
7. আনারস
9. সাদা পালিশ ছাড়া যেকোনো চাল (দ্রষ্টব্য, রাইস নুডলস অনুমোদিত নয়, কারণ রাতের খাবারের জন্য সাদা ভাত অনুমোদিত নয়)
10. বাকওয়াট

আপনি কি পান করতে পারেন?
- তালিকাভুক্ত ফল থেকে রস
- যেকোনো ধরনের চা
- কফি
- গ্যাস সহ বা ছাড়া জল
- শুকনো লাল ওয়াইন। আপনার যদি এটিতে অ্যালার্জি থাকে/অম্বল জ্বালা ইত্যাদি, তাহলে এটিকে কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা বা না করা আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে। সিস্টেম অনুযায়ী, শুধুমাত্র শুকনো লাল অনুমোদিত হয়.
_______________

বিকল্প 4 "সবজি এবং দুধ"
1. যেকোনো সবজি, বাদে:
- আলু
- মটর
- ভুট্টা
- মাশরুম
- কুমড়ো
- বেগুন
- অ্যাভোকাডো
- লেগুস
- বাটাটা
- লবণাক্ত, আচারযুক্ত, ধূমপান করা অসম্ভব!
2. আপনি 5% এর বেশি চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত বা গাঁজানো দুধের পণ্য খেতে পারেন। কোন additives সঙ্গে দই অনুমোদিত নয়. কোন পনির অনুমোদিত.

আপনি কি পান করতে পারেন?
- অনুমোদিত সবজি থেকে রস
- দুগ্ধজাত এবং গাঁজানো দুধের পানীয়
- যেকোনো ধরনের চা
- কফি
- গ্যাস সহ বা ছাড়া জল
- শুকনো লাল ওয়াইন। আপনার যদি এটিতে অ্যালার্জি থাকে/অম্বল জ্বালা ইত্যাদি, তাহলে এটিকে কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা বা না করা আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে। সিস্টেম অনুযায়ী, শুধুমাত্র শুকনো লাল অনুমোদিত হয়.
_______________

বিকল্প 5 "সবজি এবং সিরিয়াল"
1. যেকোনো সবজি, বাদে:
- আলু
- মটর
- ভুট্টা
- মাশরুম
- কুমড়ো
- বেগুন
- অ্যাভোকাডো
- লেগুস
- বাটাটা
- লবণাক্ত, আচারযুক্ত, ধূমপান করা অসম্ভব!
2. সাদা পালিশ ছাড়া যেকোনো চাল (দয়া করে মনে রাখবেন, রাইস নুডলস অনুমোদিত নয়, কারণ সাদা চাল অনুমোদিত নয়)
3. বকওয়াট

আপনি কি পান করতে পারেন?
- অনুমোদিত সবজি থেকে রস
- যেকোনো ধরনের চা
- কফি
- গ্যাস সহ বা ছাড়া জল

_______________

6 বিকল্প "মাংস, মাছ"
1. মাংস (যেকোন মুরগি, খরগোশ, ঘোড়ার মাংস, সাধারণভাবে যে কোনও ধরণের) এবং অফাল (এর মানে এই নয় যে আপনি চামড়া এবং চর্বি খেতে পারেন!!!)। আপনি চর্বি ছাড়া সামান্য ঝোল ব্যবহার করতে পারেন (100 মিলি পর্যন্ত)
2. মাছ
3. সামুদ্রিক খাবার (লবণিত, হালকা লবণাক্ত, ম্যারিনেট করা, ইত্যাদি অনুমোদিত নয়)
4টি ডিম
5. জেলিযুক্ত মাংস, অ্যাসপিক।
মনোযোগ!!! তালিকায় সেদ্ধ সসেজ, কাঁকড়ার লাঠি বা টিনজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত নয়। আমরা তাদের সম্পর্কে ভুলে যাইনি, তারা ব্যবহার করা যাবে না।

আপনি কি পান করতে পারেন?
- যেকোনো ধরনের চা
- কফি
- গ্যাস সহ বা ছাড়া জল
- শুকনো লাল ওয়াইন। আপনার যদি এটিতে অ্যালার্জি থাকে/অম্বল জ্বালা ইত্যাদি, তাহলে এটিকে কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা বা না করা আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে। সিস্টেম অনুযায়ী, শুধুমাত্র শুকনো লাল অনুমোদিত হয়.
_______________

7 বিকল্প "দুধ, পনির এবং খাস্তা"
1. আপনি 5% এর বেশি চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত বা গাঁজানো দুধের পণ্য খেতে পারেন। কোন additives সঙ্গে দই অনুমোদিত নয়.
2. পনির 50 গ্রাম পর্যন্ত। যে কোনো পনির ভালো, এমনকি নীল পনির!
3. ক্রিস্পস (RYE ক্র্যাকারস, ঠিক RYE) 3-4 টুকরা।

আপনি কি পান করতে পারেন?
- দুগ্ধজাত এবং গাঁজানো দুধের পানীয়
- যেকোনো ধরনের চা
- কফি
- গ্যাস সহ বা ছাড়া জল
- শুকনো লাল ওয়াইন। আপনার যদি এটিতে অ্যালার্জি থাকে/অম্বল জ্বালা ইত্যাদি, তাহলে এটিকে কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা বা না করা আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে। সিস্টেম অনুযায়ী, শুধুমাত্র শুকনো লাল অনুমোদিত হয়.

18-00-এর পরে আপনি কী পান করতে এবং খেতে পারেন?
1. সবুজ বা ভেষজ চা (পাতা, কান্ড, গাছের ফুল থেকে, কিন্তু শিকড় থেকে নয়)
2. কফি
3. কার্বনেটেড জল সঙ্গে জল (খুব সাবধানে, ক্ষুধা whets) বা ছাড়া
4. শুকনো লাল ওয়াইন। আপনার যদি এটিতে অ্যালার্জি থাকে/অম্বল জ্বালা ইত্যাদি, তাহলে এটিকে কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা বা না করা আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে। সিস্টেম অনুযায়ী, শুধুমাত্র শুকনো লাল অনুমোদিত হয়.
5. সন্ধ্যা এবং রাতের ইভেন্টের সময়, আপনি কম চর্বিযুক্ত পনিরের কয়েকটি টুকরো খেতে পারেন

যারা ওজন কমাতে চান তাদের মধ্যে একেতেরিনা মিরিমানভার ডায়েট খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে এই কৌশলটি তৈরি করার পরে, মহিলাটি ওজন হ্রাসের প্রয়োজন এমন লোকদের সাথে এটি ভাগ করতে শুরু করেছিলেন। এই মুহুর্তে, মাইনাস 60 সিস্টেমটি এক মিলিয়নেরও বেশি ফলোয়ার অর্জন করেছে।

অনেকে ভাবছেন কেন মিরিমানভার ডায়েট এত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে? সর্বোপরি, একেতেরিনা একজন পুষ্টিবিদ নন এবং কিছু পেশাদার এমনকি তার পদ্ধতির নিন্দা করেন। কোথায় এবং কিভাবে কিলোগ্রাম যাদুকরীভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়?

মাইনাস 60 সিস্টেমের উৎপত্তি

একেতেরিনা মিরিমানভা একজন সাধারণ জীবনধারী একজন সাধারণ সাংবাদিক। এবং, অন্য সবার মতো, জীবনেও অন্ধকার রেখা রয়েছে। আমার বাবার ক্ষতি, আমার স্বামীর প্রস্থান, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা - এই সমস্ত একটি সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করেছিল। শরীর, চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, অনেক বেশি খাবার গ্রহণ করতে শুরু করে। নার্ভাসনেস থেকে, স্থূলতার প্রবণ একজন মহিলা আলোর গতিতে পাউন্ড বাড়তে শুরু করেছিলেন।

কালো ডোরা পরে একটি সাদা ডোরা সবসময় আছে. ক্যাথরিনের জীবন উন্নত হতে শুরু করে, একজন প্রিয়জন উপস্থিত হয়েছিল, যার কাছ থেকে তিনি শীঘ্রই গর্ভবতী হয়েছিলেন। কিন্তু বাড়তি ওজন এলে স্বাভাবিক ছন্দই থেকে যায়। হরমোন এবং নতুন আবেগ শুধুমাত্র উজ্জ্বল এবং শক্তিশালী এই জীবনধারা. তাই দাঁড়িপাল্লার চিহ্ন 120 কেজি পৌঁছেছে।

সন্তানের আগমনের সাথে সাথে সবকিছু বদলে যায়। একটি আরো সক্রিয় জীবনধারা প্রদর্শিত, আরো প্রয়োজন সঙ্গে. এবং তারপরে একেতেরিনা লক্ষ্য করলেন যে কার্যকলাপটি তার ওজনে খুব কঠিন ছিল। নতুন চোখে আয়নায় নিজেকে দেখে আতঙ্কিত হয়ে পড়লেন মহিলা। কীভাবে সে নিজেকে এমন অবস্থায় আনতে পারে? স্বামী সবকিছুতে খুশি ছিলেন; তিনি নিজেই প্রায় 150 কেজি ওজনের ছিলেন, তবে শেফদের অবস্থার কারণে এটি থাকতে পারে। কিন্তু এখন এটা কতটা বিব্রতকর হয়ে উঠেছে, এমন একটি শিশুর আবির্ভাবের সাথে যাকে অবশ্যই তার মায়ের দিকে তাকাতে হবে, তার থেকে একটি উদাহরণ নিতে হবে, নিজের জন্য তার ভালবাসা উপভোগ করতে হবে, গর্বিত হতে হবে।

এটি শুরুর অনুপ্রেরণামূলক পয়েন্ট হয়ে ওঠে। কারও কথা না শুনে, মহিলাটি ডায়েট এবং ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি অধ্যয়নে মাথাচাড়া দিয়েছিলেন। নিজের উপর সবকিছু চেষ্টা করার পরে, তিনি সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলি বেছে নিয়েছেন এবং যেগুলি শরীরকে জোর করবে না, তবে এটিকে জীবিত করতে সহায়তা করবে! সুতরাং, প্রথম বছরে মিরিমানভা 50 কেজি হারান!

পরের ছয় মাসে, তিনি আরও 10টি হারিয়েছেন। ক্যাটেরিনা অনেক চেষ্টা না করেই নিজেকে দুর্দান্ত আকারে রেখেছেন। এই মুহূর্তটিই মানুষকে তার খাদ্যের প্রতি আকৃষ্ট করে - স্বাচ্ছন্দ্য এবং কার্যকারিতা।

পরবর্তীকালে, একেতেরিনা মিরিমানভা ওজন কমানোর বিষয়ে প্রায় 30টি বই লিখেছেন, "মাইনাস 60" প্রোগ্রাম ব্যবহার করে যারা ওজন কমছে তাদের সাহায্য করার জন্য একটি ওয়েবসাইট তৈরি করেছেন, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কোর্স চালু করেছেন, ওয়েবিনার এবং পরামর্শের আয়োজন করেছেন। এবং তার আগে এবং পরে ফটো হাজার হাজার পাঠক অনুপ্রাণিত.

পদ্ধতিগত নিয়ম

"সিস্টেম মাইনাস 60" ডায়েটের সারমর্ম কী? প্রোগ্রামটির নাম এই কারণে যে লেখক নিজেই 60 কেজি ওজন হ্রাস করেছেন। এই সিস্টেমের জন্য ধন্যবাদ। মিরিমানোভার "মাইনাস 60" ডায়েট শুরু করার আগে, আপনাকে এটির বাস্তবায়নের নিয়মগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে এবং কিছুটা প্রপাডিউটিক কাজ করতে হবে।

1. প্রথম জিনিসটি আপনাকে বুঝতে এবং মোকাবেলা করতে হবে তা হল আপনার মাথা। সাফল্য অর্জনের সম্ভাবনাগুলি কেবল মাথায় রয়েছে। এবং শুধুমাত্র সেখানে এমন কিছুর জন্ম হয় যা আপনাকে বাধা দিতে পারে। "মাইনাস 60" সিস্টেমের এই মুহুর্তে, আপনাকে সঠিক অনুপ্রেরণা এবং মনোভাব অর্জন করতে হবে।
2. আপনি এখনও ওজন হারানো বন্ধ নির্বাণ? আর বাকিরা ইতিমধ্যেই ওজন কমিয়ে ফেলেছেন! আপনাকে শুধু এটি করতে হবে, এখনই শুরু করুন।
3. কেন আপনি ওজন কমাতে হবে? কি জন্য? তোমার নিজের জন্যে! স্বামীর স্বার্থে নয়, সন্তানদের স্বার্থে নয়, সমাজের অনুমোদনের জন্য নয়। তবে শুধু নিজের জন্য। ওজন কমানো শুরু করার আগে আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে হবে। শুধুমাত্র প্রেম এবং সাদৃশ্য আপনি আপনার শরীর নিরাময় করতে পারেন.
4. প্রতি মাসে আপনি ডায়েট অনুসরণ করেন নিজের একটি ছবি তুলুন। এটি আপনাকে ফলাফলের তুলনা করতে, অনুপ্রাণিত হতে এবং নতুন অর্জনের জন্য অনুপ্রেরণা বাড়াতে সাহায্য করবে।
5. মিরিমানভার প্রোগ্রাম আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে, আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং নিজেকে সময় এবং যত্ন দিতে শেখায়। এগুলি ওজন কমানোর জন্য মৌলিক নীতি।
6. ধীরে ধীরে "মাইনাস 60" পাওয়ার সিস্টেম শুরু করা মূল্যবান। আপনি যেমন দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ওজন বাড়িয়েছেন, তেমনি আপনার রাতারাতি ওজন কমানোর আশা করা উচিত নয়। আমরা ধীরে ধীরে অংশ কমিয়ে দিচ্ছি। গভীর প্লেট এবং বড় চামচ সরান। আমরা নিজেকে সংযত করতে শিখি। আমরা ধীরে ধীরে ক্ষতিকর খাবার খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিই। চায়ে চিনি আধা চামচ করে কমিয়ে দিন। অল্প অল্প করে আমরা মিল্ক চকলেট থেকে গাঢ়, উচ্চ মানের, উচ্চ কোকো কন্টেন্ট সহ ব্যয়বহুল জাতগুলিতে পরিবর্তন করি৷ উদ্ভাবনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য শরীরকে সময় দেওয়া প্রয়োজন, অন্যথায় সঠিক জীবনধারা বজায় রাখা আর সম্ভব হবে না।
7. আপনার ঘড়ির দিকে তাকানো সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। "মাইনাস 60" ডায়েটে সময়ের সাথে সাথে খাবারের সীমাবদ্ধতা জড়িত। সকালে আপনি সবকিছু খেতে পারেন। কিন্তু শুধুমাত্র 12:00 পর্যন্ত, যখন শরীর সবেমাত্র জেগে ওঠে, তার প্রক্রিয়া শুরু করে এবং সক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করে। 12:00 পরে, আনুমানিক 14:00 অবধি, দুপুরের খাবারের সময়, কিছু বিধিনিষেধ চালু করা হয়। আপনার আলু বা শস্যের সাথে মাংস খাওয়া উচিত নয়। আমরা পাস্তা এবং রুটির সাথে মাছ একত্রিত করি না। সিস্টেমের দুপুরের খাবারের রেশনে শুধুমাত্র একটি পুষ্টিকর, ভারী খাবার থাকা উচিত। ভাজা খাবারও এড়িয়ে চলতে হবে। অতি-ভারী খাবার ছাড়াই আপনাকে "মাইনাস 60" সিস্টেম অনুযায়ী রাতের খাবার খেতে হবে। দুগ্ধজাত দ্রব্য, শাকসবজি, ফল, সিরিয়াল, মাছ। এবং প্রধান নিয়ম 18.00 এর পরে নয়। সন্ধ্যায়, আপনাকে আপনার শরীরকে খাবারের বোঝা থেকে মুক্ত করতে হবে যাতে সবকিছু প্রক্রিয়া করার সময় থাকে এবং শান্তভাবে বিশ্রাম নেওয়া যায় এবং রাতে পুনরুদ্ধার করা যায়।

মিরিমানভা ডায়েটের নীতিগুলি

সমস্ত পরামর্শ বই এবং "সিস্টেম মাইনাস 60" প্রোগ্রামের লেখকের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে পাওয়া যাবে। মিরিমানভা তার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে সবকিছু দেখায়। এই কৌশলটির প্রতি যে বিষয়টি সবাইকে আকৃষ্ট করে তা হ'ল ওজন কমানোর জন্য আপনাকে আপনার প্রিয় খাবারগুলি ছেড়ে দিতে হবে না। আপনি কিছু ভাজা চান? অনুগ্রহ. মিষ্টি? আপনার স্বাস্থ্যের জন্য. কফি ছাড়া বাঁচা যায় না? এবং এটি প্রয়োজনীয় নয়। প্রধান জিনিসটি হল মৌলিক নীতিগুলি জানা যা একেতেরিনা মিরিমানভা "মাইনাস 60 কেজি" এর জন্য তৈরি করেছিলেন।

• আপনি সকালের নাস্তা এড়িয়ে যেতে পারবেন না। এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজ শুরু করা উচিত। আপনি যদি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠেন এবং খেতে না চান, আপনি সহজেই এক টুকরো পনির খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ। কিন্তু তারপর আপনি অবশ্যই এই সিস্টেম অনুযায়ী একটি দ্বিতীয়, হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট করতে হবে.
• আপনি চা, কফি এবং অ্যালকোহল পান করতে পারেন, এটি যতই অদ্ভুত মনে হোক না কেন। শরীরকে তার প্রিয় পানীয় উপভোগ করতে নিষেধ করার দরকার নেই। সুতরাং আপনি কেবল তাকে বিরক্ত করতে পারেন, এবং তারপরে আপনি যেভাবেই হোক ভেঙে পড়বেন, এটি আরও খারাপ হবে। তাই এই পানীয়গুলি এড়িয়ে যাবেন না, তবে বুদ্ধিমানের সাথে পান করুন। চিনির পরিবর্তে চায়ে মধু যোগ করুন। কফিতে, নিয়মিত চিনিকে ব্রাউন সুগার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং ডোজ কমিয়ে দিন। অ্যালকোহলের জন্য, শুকনো লাল ওয়াইন পান করুন। এটি রক্তনালী এবং পেটের জন্য অল্প পরিমাণে খুব দরকারী বলে মনে করা হয়।
• আপনি "মাইনাস 60" সিস্টেম ব্যবহার করে মিষ্টি খেতে পারেন! আপনি যদি সত্যিই এটি ছাড়া বাঁচতে না পারেন. কিন্তু মাত্র 12:00 পর্যন্ত। আর বাটার কেক এবং মিল্ক চকলেট এড়িয়ে চলতে হবে। ডার্ক চকোলেটে স্যুইচ করুন। নান্দনিকতা এবং পরিশীলিততা শিখুন। ধীরে ধীরে চকোলেটে কোকোর মাত্রা এবং এর গুণমান বৃদ্ধি করে, আপনি কঠিন মিষ্টির সূক্ষ্ম স্বাদ অনুভব করতে শিখবেন।
• আপনি সারা দিন porridge খাওয়া প্রয়োজন. বকউইট এবং চাল বিশেষভাবে দরকারী হবে। মানসম্পন্ন চাল কিনুন। প্রথমে স্টিম করা চেষ্টা করুন; এটির স্বাদ দীর্ঘ-দানাদার থেকে প্রায় আলাদা নয়। এবং তারপর বাদামী, স্বাস্থ্যকর, এবং বন্য চেষ্টা করুন.
• "মাইনাস 60" সিস্টেমের প্রতিটি দিনের মেনুতে, রুটি ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সকালে সাদা রুটি খান। দ্বিতীয়টিতে, এটি রাই ক্র্যাকার বা রুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এবং এটি মাংস বা আলুর খাবারের সাথে একত্রিত করবেন না। এটাই পুরো রহস্য।
• ডায়েট মিরিমানভা আলু এবং পাস্তাকে বিপজ্জনক খাবার হিসাবে বিবেচনা করে। তদনুসারে, সকালে এগুলি খাওয়া ভাল, যদি আপনি এগুলিকে অস্বীকার করতে না পারেন। আপনি যদি দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য এই খাবারগুলি খান, তাহলে আপনাকে স্পষ্টভাবে তাদের মাংস এবং মাছ বা লেবুর মতো ভারী খাবার থেকে আলাদা করতে হবে।
• রাতের খাবার তাড়াতাড়ি হওয়া উচিত। 17.00 এর আগে নয় এবং 20.00 এর পরেও নয়, এমনকি যদি আপনার সময়সূচী আপনাকে কেবল মাঝরাতে বিছানায় যেতে দেয়। এটি আপনাকে সকালে শরীরে হালকা অনুভব করতে এবং ঘুমের পরে ফোলাভাব কমাতে দেয়।
• Mirimanova এর পুষ্টি সারণীতে "মাইনাস 60" সিস্টেম উপযুক্ত পণ্য অফার করে। তবে আপনাকে অংশটির হালকাতা এবং ভলিউমও গণনা করতে হবে। এই পণ্যগুলির বেশ কয়েকটি একত্রিত করার দরকার নেই যদি তারা একসাথে একটি ভারী থালা তৈরি করে।
• মাইনাস 60 ডায়েটে এমন রেসিপি রয়েছে যেখানে ভাজা খাবারগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, তবে শুধুমাত্র 12 ঘন্টা পর্যন্ত। এর পরে, অন্যান্য ধরণের খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ (ফুটানো, স্টুইং, গ্রিলিং, ইত্যাদি) উপযুক্ত।

জল হিসাবে, আপনার নিজের মধ্যে এটির লিটার "ঢালা" করার দরকার নেই। আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন আপনি পান করুন। অবশ্যই, আপনার নিজেকে তৃষ্ণার্ত করা উচিত নয়। কিন্তু জোর করে তরল খাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে না।

খাদ্য পরিপূরক

"মাইনাস 60" ডায়েট একেতেরিনাকে 60 কেজি কমাতে দেয়। তবে এর পাশাপাশি, তিনি আরও কম বয়সী এবং আরও সুন্দর দেখতে শুরু করেছিলেন। রহস্য কি?

• শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না! তারা শরীরকে টোন করতে, ওজন কমানোর পরে ঝুলে যাওয়া ত্বককে শক্ত করতে এবং দুর্বল শরীরে স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। এটি করার জন্য, আপনাকে জিমে যেতে হবে না এবং সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম মেশিনে নিজেকে নির্যাতন করতে হবে না। হোম জিমন্যাস্টিকস এবং ব্যায়াম যথেষ্ট হবে। প্রধান জিনিস প্রতিদিন তাদের পুনরাবৃত্তি হয়। প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য এমনকি সাধারণ ব্যায়ামগুলি নিয়মিতভাবে সম্পাদন করা ভাল, যার ফলে শরীরকে স্থিতিশীলতা এবং হালকাতা দেয়, ঘন্টাব্যাপী ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি একটি চাপযুক্ত অবস্থায় নিমজ্জিত করার চেয়ে। একেতেরিনা মিরিমানোভা তার নিজস্ব অনুশীলনের সেট তৈরি করেছেন, যা নির্দেশাবলী এবং মন্তব্য সহ তার ছবির সাথে রয়েছে। এটি সবচেয়ে সহজ দোল, সেতু, প্রসারিত, বাঁক এবং স্কোয়াট নিয়ে গঠিত।
• ডায়েটের পাশাপাশি আপনার নিজের যত্ন নেওয়া দরকার। নিয়মিত স্ক্রাবিং, ব্রাশ ও হাত দিয়ে ম্যাসাজ করা, শরীরে ক্রিম লাগানো, লবণ ও তেল দিয়ে গোসল করা, কনট্রাস্ট শাওয়ার, বডি র‌্যাপ করা। প্রতি দুদিন নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না। প্রথমত, এটি প্রসারিত চিহ্ন, সেলুলাইট এবং ফোলা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। আপনি আপনার ত্বক পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে হবে. এবং দ্বিতীয়ত, এটি আপনার মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিশীলতা, আত্ম-সম্মান, আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা বৃদ্ধি করবে, আপনার মেজাজ উন্নত করবে, আপনার জীবনে সাদৃশ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য তৈরি করবে এবং আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে শেখাবে!

ডায়েট এবং মেনু

Mirimanova এর বইগুলির একটির একটি অংশ একটি টেবিল যা নির্দেশ করে যে একটি নির্দিষ্ট খাবারে কী খাবার খাওয়া যেতে পারে এবং কীভাবে সেগুলি প্রস্তুত করা যায়। তিনি আপনাকে আপনার নিজের মাথা দিয়ে চিন্তা করতে এবং শুধুমাত্র তার বই থেকে ভিত্তি আঁকতে উত্সাহিত করেন। আসুন একটি গ্রহণযোগ্য ডায়েট বের করার চেষ্টা করি এবং দিনের সময় এবং শরীরের কাজ করার পদ্ধতি বিবেচনা করে প্রতিটি খাবারের জন্য আলাদাভাবে সপ্তাহের জন্য একটি আনুমানিক মেনু তৈরি করি।

ডায়েট "মাইনাস 60" - সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু:

সকালের নাস্তা

এটি দিনের সবচেয়ে অনুমোদিত খাবার। এখানে, প্রতিদিনের মেনুতে মিরিমানভার ডায়েট পণ্যগুলিকে বিশদভাবে পরীক্ষা করে না, তবে কেবল রান্নার জন্য ছোট ছোট নিয়মগুলি স্পষ্ট করে। আপনি যত খুশি খেতে পারেন, তবে ধর্মান্ধতা ছাড়াই।

আপনার লবণ এবং চিনি খাওয়া সামান্য সীমিত করুন। ভুলে যাবেন না যে ভাজা, মিষ্টি, ভারী, আপনার সমস্ত দুর্বলতা 12:00 এর আগে খাওয়া যেতে পারে! তখন এ ধরনের খাবার প্রক্রিয়াজাত করতে সময় লাগে।

নমুনা মেনু

• দিন 1: কলা, সসেজ স্যান্ডউইচ, কেক বা পেস্ট্রির টুকরো, কফি।
• দিন 2: পেঁয়াজ এবং মাশরুম, পার্সিমন, চা সহ ভাজা আলু।
• দিন 3: কুটির পনির এবং ফল দিয়ে ভরা প্যানকেক, এক গ্লাস দুধ।
• দিন 4: আপেল, 2 ভাজা ডিম, মাখন দিয়ে স্যান্ডউইচ, কেফির।
• দিন 5: ফল, কুকিজ, সদ্য চেপে রস সহ কটেজ পনির।
• দিন 6: ওটমিল বা চাল, অর্ধেক চকোলেট বার, কোকো।
• দিন 7: পনির স্যান্ডউইচ, পাইয়ের টুকরো, মিল্কশেক।

গাজর সহ চিজকেক: ভিডিও রেসিপি

রাতের খাবার

"মাইনাস 60" প্রোগ্রামটি দুপুরের খাবারের জন্য সপ্তাহের জন্য মেনুতে কিছু সমন্বয় করে:

• আপনি আর দুপুরের খাবারে মিষ্টি খেতে পারবেন না।
• একটি দরকারী কৌশল হিমায়িত সবজি ব্যবহার করা হবে। ভিটামিন সংরক্ষিত হয় এবং কম সময় ব্যয় হয়।
• আপনি যদি মাংস দিয়ে স্যুপ তৈরি করেন তবে আলু যোগ করবেন না। আপনি শাকসবজি এবং আলু থেকে একটি নিরামিষ স্যুপ তৈরি করতে পারেন।
• আপনি মাংসের সাথে সাইড ডিশ হিসাবে লেবু, মাশরুম, টিনজাত খাবার বা ময়দা রান্না করতে পারবেন না।
• শুধুমাত্র জলে পোরিজ রান্না করুন।
• শুধুমাত্র দুরুম গম থেকে পাস্তা কিনুন।
• আপনি সুশি খেতে পারেন, কিন্তু উষ্ণ সুশি নয়।
• আচার সব কিছু ব্যবহার করুন.
• রেসিপি মাখন বাদ দেওয়া উচিত।
• ভাজা খাবার বাদ দেওয়া হয়।
• আপনি যে কোনও মশলা এবং সস দিয়ে আপনার খাবারগুলি সিজন করতে পারেন।
• আপনি শুধুমাত্র 14:00 পর্যন্ত খেতে পারবেন।

নমুনা মেনু

• দিন 1: সবজি সহ বেকড আলু, গাজরের হালকা সালাদ এবং দই সহ বিট, কম্পোট।
• দিন 2: গ্রিলড শুয়োরের মাংসের চপ, চালের পোরিজ, বাঁধাকপি এবং শসার সালাদ, শুকনো ওয়াইন।
• দিন 3: স্টিউড পাইক-পার্চ মাছ, মরিচ এবং টমেটো সহ সালাদ, চা।
• দিন 4: বাকউইট পোরিজ, ফয়েলে বেকড ক্রুসিয়ান কার্প, সদ্য চেপে দেওয়া রস।
• দিন 5: বিন লোবিও, বাঁধাকপি এবং গাজর সহ সালাদ, জেলি।
• দিন 6: সিদ্ধ মাংসবল, বাকউইট পোরিজ, আপেল, কফি।
• দিন 7: আনারস, চালের পোরিজ, কেফিরে স্টুড চিকেন।

জুচিনি স্যুপ: ভিডিও রেসিপি

রাতের খাবার

রাতের খাবার সবচেয়ে হালকা হওয়া উচিত। সন্ধ্যার মধ্যে, শরীর শিথিল হয় এবং সক্রিয়ভাবে খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ বন্ধ করে দেয়। অতএব, এটি ওভারলোডিং চর্বি আমানত দিয়ে পরিপূর্ণ।

• মিরিমানভা ডায়েটে, এটি কেবল 18:00 এর আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনাকে আপনার প্রিয়জনের থেকে আলাদাভাবে আপনার নিজের খাবার তৈরি করতে হতে পারে।
• এখন, ডাইনিং সীমা ছাড়াও, আপনি সূর্যমুখী তেল ব্যবহার করতে পারবেন না।
• আপনি সম্পূর্ণরূপে চিনি এবং লবণ সীমিত করা উচিত।
• যদি আপনি একটি সন্ধ্যায় ভোজে আমন্ত্রিত হন, নিজেকে এক গ্লাস ওয়াইন এবং পনিরের টুকরোগুলিতে সীমাবদ্ধ করুন।
• নোনতা এবং ধূমপানযুক্ত খাবার ডিনারে একেবারেই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়
• সসও বাদ দেওয়া উচিত।
• কার্বনেটেড জল পান করা নিষিদ্ধ, কারণ এটি ক্ষুধা কমায়।

নমুনা মেনু

• দিন 1: দই, জল দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• দিন 2: চিংড়ি, শুকনো ওয়াইন সঙ্গে বেকড ট্রাউট।
• দিন 3: বাঁধাকপি রোলস, কমপোট।
• দিন 4: কুটির পনির, আপেল, রস।
• দিন 5: জেলিযুক্ত মাংস, চা।
• দিন 6: বেকড আপেল, দই।
• দিন 7: কুটির পনির, আঙ্গুর, রস।

স্বাস্থ্যকর ডিনার বিকল্প: ভিডিও রেসিপি

খাদ্যের অসুবিধা

• ঘন্টা, ওয়ার্কআউট এবং স্ব-যত্ন দ্বারা সমস্ত খাবারের জন্য আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং সময়সূচী পুনর্বিন্যাস করতে হবে।
• সন্ধ্যার তারিখ এবং উদযাপনে আপনাকে নিজেকে এক গ্লাস ওয়াইন এবং হালকা জলখাবারে সীমাবদ্ধ করতে হবে।
• Contraindications নির্দিষ্ট থেরাপিউটিক খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা সঙ্গে রোগ হয়। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায়, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
• এই সিস্টেমটি একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ থেকে সুপারিশ নয়। পুষ্টিবিদরা মিষ্টি, নোনতা, ভাজা খাবারের অনুমতি দেওয়ার সমালোচনা করেন। তারা পাস্তা এবং আলুকে স্বাভাবিক খাবার বলে মনে করে। লেবু এবং টিনজাত শাকসবজির ক্ষেত্রেও একই কথা। অনেক পেশাদার দিনে তিনবার খাবারের নিন্দা করে এবং যেমন আপনি যতটা চান খেতে পারেন। তারা ছোট অংশে একাধিক খাবারের জন্য ভোট দেয়। সাধারণভাবে, পুষ্টি ব্যবস্থা ওজন কমানোর বিশ্বে প্রতিষ্ঠিত অনেক নীতির বিরোধিতা করে।

তবে সমালোচকরা যাই বলুক না কেন, এই ডায়েটটি মিরিমানভাকে 60 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করেছিল! এবং এখন এই ডায়েটের অনুগামীদের কাছ থেকে অনেক ইতিবাচক পর্যালোচনা রয়েছে।

"মাইনাস 60" পুষ্টি ব্যবস্থা, যা আজ কেবল রাশিয়ার জনসংখ্যার মধ্যেই নয়, সোভিয়েত-পরবর্তী দেশগুলিতে লক্ষ লক্ষ অনুগামীদের জিতেছে, জনপ্রিয় ওজন-সংশোধন কৌশলগুলির গ্যালাক্সিতে এর উপস্থিতির সত্যতা রয়েছে। একেতেরিনা মিরিমানভা, যার অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা ওজন হারানোর একটি পূর্ণাঙ্গ ধারণা তৈরিতে পরিণত হয়েছিল।

বর্তমান সহস্রাব্দের শুরুতে, একজন সফল এবং প্রতিভাবান সাংবাদিক, মিরিমানভা, 120 কিলোগ্রামের অতিরিক্ত ওজনে ভুগছিলেন এবং 56 আকারের পোশাক পরতেন, যা জীবনে একজন সক্রিয় মহিলার জন্য বেশ কয়েকটি অসুবিধা এবং কখনও কখনও অদ্রবণীয় সমস্যা তৈরি করেছিল। ওজন কমানোর "কঠোর" পদ্ধতিতে মোহভঙ্গ হয়ে, যার জন্য অনেক খাদ্যাভ্যাস ত্যাগ করা প্রয়োজন এবং প্রকৃতপক্ষে, একটি অনশনের কারণে, ক্যাথরিন, বিচার এবং ত্রুটির মাধ্যমে, তার নিজস্ব পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করতে শুরু করেছিলেন, যা সমস্যার সমাধান করতে পারে। শরীরের ওজন হারানোর, একই সময়ে বেশ সন্তোষজনক এবং বৈচিত্র্যময় বাকি।

পুষ্টি পরীক্ষার একটি সিরিজ দেড় বছর স্থায়ী হয়েছিল এবং শেষ পর্যন্ত সাংবাদিকের জন্য অবিশ্বাস্য সাফল্যের মুকুট দেওয়া হয়েছিল, যা প্রাথমিক ওজন অর্ধেক কমিয়ে প্রকাশ করেছিল। তৎকালীন সাধারণ কাটিয়া মিরিমানোভার জন্য, তার নিজের 60 থেকে 60 ডায়েটের ফলাফল, এবং ঠিক কত কিলোগ্রাম তিনি একই সাথে হারাতে এবং বজায় রাখতে সক্ষম হয়েছিলেন, এটি কেবল অতিরিক্ত চর্বির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ফলাফল নয়, এটি একটি সূচনাও ছিল। নতুন জীবন.

তার ওয়েবসাইটে ওজন কমানোর ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা শেয়ার করে এবং তার পাঠকদের একটি পাতলা শরীরে তার ব্যক্তিগত যাত্রা সম্পর্কে সবকিছু বলার মাধ্যমে, একাতেরিনা, এটি না জেনেই, একটি নতুন খাদ্য ব্যবস্থার প্রতিষ্ঠাতা হয়ে ওঠেন। শরীরের গঠনের বিষয়ে মিরিমানোভার সরল এবং বোধগম্য উপদেশ বিপুল সংখ্যক নারীর কাছে আবেদন করেছিল এবং 60 কেজির অর্জিত ওজন তাদের অনুরূপ সাফল্যের জন্য অনুপ্রাণিত করেছিল এবং তাদের একটি আকর্ষণীয় এবং স্বাস্থ্যকর দেহের স্বপ্নের সম্ভাব্যতায় বিশ্বাসী করেছিল।

2007 সালে তার ওয়েব পৃষ্ঠায় দর্শকদের কাছ থেকে ইতিমধ্যেই প্রদত্ত সহায়তা এবং লোড করা সহায়তা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে, 2007 সালে সাংবাদিক তার প্রথম বই প্রকাশ করার সিদ্ধান্ত নেন, যাতে তিনি সমস্যার নিজের দৃষ্টিভঙ্গি বর্ণনা করেন, সেইসাথে ব্যক্তিগতভাবে খুব সারাংশ এবং নীতিগুলি বর্ণনা করেন। এটি মোকাবেলা করার জন্য উন্নত পদ্ধতি। আক্ষরিক অর্থে এক মাস পরে, একেতেরিনা মিরিমানোভার "মাইনাস 60" ডায়েট একটি বেস্টসেলার হয়ে ওঠে এবং তিনি নিজেই একজন বিখ্যাত এবং সন্ধানী পুষ্টিবিদ, তবে শিক্ষার দ্বারা নয়, পেশার দ্বারা। এই মুহুর্তে, ক্যাথরিনের ব্যক্তিগত লাইব্রেরিতে বিশটিরও বেশি মুদ্রিত প্রকাশনা রয়েছে, যার বেশিরভাগই অতিরিক্ত ওজন সংশোধন, ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞান এবং খাদ্যতালিকাগত রান্নার জন্য উত্সর্গীকৃত এবং মিরিমানভা "মাইনাস সিক্সটি" ডায়েট ক্রমবর্ধমান সংখ্যায় জয়লাভ করে চলেছে। ভক্ত

কিছু শ্রদ্ধেয় পুষ্টিবিদদের সমালোচনা সত্ত্বেও এই ওজন কমানোর সিস্টেমের অবিশ্বাস্য জনপ্রিয়তার রহস্যটি বেশ সহজ এবং একই সাথে একটি জয়-জয়। এই ডায়েটটি অনুসরণ করার সময়, আপনাকে কার্যত সমস্ত খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় যা একজন ব্যক্তি ওজন হ্রাস করার আগে নিজের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে খেয়েছিল। তদতিরিক্ত, ডায়েটে কিছু প্রধান খাবারের পরিবেশন করা আকারগুলি কঠোরভাবে মানক করা হয় না, যা আপনাকে অনশন ছাড়াই ওজন কমানোর পুরো প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করতে দেয় এবং নেতিবাচক স্বাস্থ্য জটিলতাগুলি যা প্রায়শই এর সাথে থাকে। ওজন সংশোধনের এই পদ্ধতির একমাত্র আপেক্ষিক অসুবিধা হ'ল এটির মোটামুটি উল্লেখযোগ্য সময়কাল, যা অবিলম্বে এমন প্রত্যেককে সরিয়ে দেয় যারা ক্ষতিকারক, ভারী এবং স্বল্পস্থায়ী, কিন্তু ওজন কমানোর দ্রুত পদ্ধতি পছন্দ করে।

"মাইনাস 60" ডায়েট শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই পুরোপুরি বুঝতে হবে যে এই সিস্টেমের জন্য পূর্বে অনুশীলন করা পুষ্টির সংস্কৃতিকে আমূল পরিবর্তন করতে হবে এবং সময়ের সাথে সাথে এবং বিভিন্ন সংমিশ্রণে খাবার গ্রহণের জন্য সমস্ত নিয়ম সম্পূর্ণরূপে সংশোধন করতে হবে। এই জাতীয় ডায়েট আদর্শভাবে কিছু সময়ের জন্য নয়, আপনার বাকি জীবনের জন্য তৈরি করা হয়। পুরষ্কার হিসাবে, মিরিমানভার ওজন কমানোর সিস্টেম প্রতিটি ব্যক্তির শরীর থেকে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় চর্বি থেকে মুক্তি দেওয়ার এবং শরীরকে আকর্ষণীয় অনুপাত দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়।

"মাইনাস 60" ডায়েটারি সিস্টেমের সারাংশ

Ekaterina Mirimanova-এর ওজন কমানোর পদ্ধতি একজন ওজন হারানো ব্যক্তিকে প্রতিদিনের খাওয়া ক্যালোরি গণনা করতে বা স্বাভাবিক ডায়েটে কঠোরভাবে হ্রাস করতে বাধ্য করে না, তবে, যে কোনও খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতির মতো, এটিতে বেশ কয়েকটি স্পষ্ট নির্দেশাবলী এবং সুপারিশ রয়েছে। "মাইনাস 60" সিস্টেম অনুসারে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সহায়ক হবে একটি সাধারণ ঘড়ি, যার হাতগুলি একটি নির্দেশক হিসাবে কাজ করবে যা দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে নির্দিষ্ট পণ্যের ব্যবহার নিষিদ্ধ বা অনুমতি দেয়। অন্য কথায়, প্রতিটি নিয়মিত খাবার, তাদের মধ্যে প্রধান খাবার এবং স্ন্যাকস সহ, বিভিন্ন খাবার এবং তাদের সংমিশ্রণের সাথে মিল থাকবে, তবে সামগ্রিক ডায়েট বেশ বৈচিত্র্যময় থাকবে।

এই জাতীয় খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ, যা বেশিরভাগই তাদের বৈচিত্র্য এবং পরিমাণের পরিবর্তে বিভিন্ন গ্যাস্ট্রোনমিক বিভাগ থেকে পণ্যগুলিকে একত্রিত করার গ্রহণযোগ্যতার সাথে সম্পর্কিত, মূলত লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য সাধারণ, যখন প্রাতঃরাশের জন্য আপনি প্রায় সমস্ত বিদ্যমান রন্ধনসম্পর্কীয় খাবার খেতে পারেন, এমনকি নিজেকে অস্বীকার না করেও। আপনার প্রিয় ডেজার্ট।

মিরিমানভার নিজের মতে, সঠিক এবং পৃথক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলা নিঃসন্দেহে তার খাদ্যতালিকা ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যাইহোক, আলাদাভাবে সংকলিত খাবারের সারণী এবং তাদের গ্রহণের জন্য নির্দেশাবলী দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবে না। প্রভাব আপনার নিজের শরীরের একটি মৌলিক রূপান্তরের জন্য, ডায়েট মেনু অনুসরণ করার পাশাপাশি, আপনার আরও দুটি উপাদানের প্রয়োজন হবে, যথা, একটি ইতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব এবং শারীরিক কার্যকলাপ।

"মাইনাস 60" সিস্টেম ব্যবহার করে ওজন কমানোর জন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রেরণা

নিজের চিত্র সংশোধন করার প্রক্রিয়ার জন্য অনুপ্রেরণার মনস্তাত্ত্বিক দিকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে দুর্ভাগ্যবশত, ওজন কমানোর বেশিরভাগের দ্বারা বিবেচনা করা হয়, সর্বোত্তমভাবে, বরং অতিমাত্রায়। অনেক লোক পুরোপুরি নিশ্চিত যে ওজন হ্রাস করতে এবং ফলাফলটি আরও বজায় রাখতে, আপনাকে কেবল আপনার ডায়েটকে সঠিকভাবে সংগঠিত করতে হবে এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পদ্ধতি বাড়াতে হবে, তবে অনুশীলনে, এই দুটি শর্ত প্রায়শই যথেষ্ট নয়। সত্যই কার্যকর এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমাতে অবশ্যই একটি অবিনশ্বর মনস্তাত্ত্বিক উপাদান অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, যা একটি পাতলা এবং সুন্দর শরীরের ভিত্তি হয়ে উঠবে।

আজই শুরু করো

আপনার বোঝা উচিত যে ওজন হ্রাস যা ক্রমাগত আগামীকাল বা পরের সোমবার পর্যন্ত স্থগিত করা হয় তা কখনই শুরু হবে না। আপনার নিজের ফিগার পরিবর্তন করার দৃঢ় সিদ্ধান্ত নিয়ে, আজই ওজন কমানো শুরু করুন এবং একটি ইতিবাচক ফলাফলে আশাবাদ ও বিশ্বাস নিয়ে ধাপে ধাপে এগিয়ে যান।

অতিরিক্ত ওজনের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন

অতীতে আপনি যে কিলোগ্রাম অর্জন করেছেন তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না, কারণ আপনি পুরানো দিনগুলি ফিরিয়ে আনতে পারবেন না, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে যে আজকে গতকালের থেকে আরও ভাল করা। ওজন কমানোর একটি স্পষ্ট সিদ্ধান্ত অতীতের ব্যর্থতার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং অদূর ভবিষ্যতে একটি পুনর্নবীকরণ শরীর বর্তমান সময়ে নেওয়া সমস্ত পদক্ষেপের জন্য একটি পুরষ্কার হবে। ওজন কমানোর একটি কার্যকর পদ্ধতি খুঁজে বের করা হল যাত্রার শুরু, কিন্তু নিজের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা প্রায় অর্ধেক যুদ্ধ।

একটি লক্ষ্যের দিকে ধারাবাহিক পদক্ষেপ ইচ্ছাশক্তির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ

মাইনাস 60 ডায়েটারি পদ্ধতির সাথে সম্মতির জন্য লোহার ইচ্ছার প্রয়োজন হয় না। ওজন কমানোর প্রগতিশীল প্রক্রিয়ার জন্য, কিছু দৈনন্দিন জিনিসের প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনা করা এবং ধারাবাহিকভাবে দিনের পর দিন আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়া যথেষ্ট।

ক্ষুধা পরিবর্তন স্বাভাবিক

হরমোনের মাত্রার প্রভাবের কারণে প্রতিটি মহিলার শরীর খুব পরিবর্তনশীল, যা প্রায়শই আগের দিনের পরিকল্পনার চেয়ে বেশি খাওয়ার অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা দ্বারা প্রকাশ করা হয়। আপনার যদি অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা থাকে, তবে সমস্ত প্রধান খাবারে আনুপাতিকভাবে খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে সমানভাবে মেটাতে চেষ্টা করুন। এটি সম্ভাব্য সন্ধ্যা ভাঙ্গন রোধ করতে এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার রুটিন তৈরি করতে সহায়তা করবে, যা আপনি এই দিনগুলিতে অনুশীলন করবেন।

ওজন কমানোর জন্য বাহ্যিক প্রণোদনা দ্বারা সীমাবদ্ধ হবেন না

আপনি নিজেই সমগ্র ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার প্রধান প্রেরণা হতে হবে. মনে রাখবেন, আপনি শুধুমাত্র নিজের জন্য এবং শুধুমাত্র এই ভাবে ওজন হারাচ্ছেন। অবশ্যই, আপনি অতিরিক্ত মিনি-ইনসেন্টিভের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখতে পারেন এবং এমনকি প্রয়োজন, তবে অনুপ্রেরণামূলক ভিত্তিটি প্রতিদিন আরও ভাল হওয়ার আপনার নিজের ইচ্ছা হওয়া উচিত, যেহেতু আপনি এমন একজন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি যার জন্য যা ঘটছে তা পরিকল্পনা করা হয়েছিল।

যেকোন কর্ম প্রতিক্রিয়ায় পরিপূর্ণ

আপনার লক্ষ্যের দিকে সমস্ত পদক্ষেপ অবশ্যই যাচাই করতে হবে এবং ধর্মান্ধতা ছাড়াই নিতে হবে। ডায়েটের প্রথম দিনে সমস্ত নিয়ম এবং সুপারিশ অনুসরণ করার চেষ্টা না করে আপনার এই ওজন কমানোর সিস্টেমটি মসৃণভাবে প্রবেশ করা উচিত। অত্যধিক কঠোর খাদ্যাভ্যাস (উদাহরণস্বরূপ, রাতের খাবার বা সমস্ত মিষ্টি থেকে বিরত থাকা) শুধুমাত্র ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করবে না, তবে সম্ভবত ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেবে। তাছাড়া মানসিক চাপের সময় হারানো সমস্ত ওজন অবশ্যই তার জায়গায় ফিরে আসবে।

দ্রুত ফলাফলের জন্য দৌড়াবেন না

এমনকি শরীরের অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রাতারাতি ঘটে না এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াটি দ্রুত এবং একই সাথে নিরাপদ হতে পারে না। অবসরে ওজন কমানোর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন, যা সম্পূর্ণ বৈচিত্র্যময় এবং সন্তোষজনক পুষ্টিকর খাদ্যের পটভূমিতে, অলক্ষিত এবং স্বাভাবিকভাবে এগিয়ে যাবে।

কঠোর সময় সীমা সেট করবেন না

মানবদেহ প্রথম নজরে যা মনে হয় তার চেয়ে অনেক "বুদ্ধিমান" এবং কার্যত যে কোনও পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম। আমাদের শরীর মূলত নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয় যে এটি একটি নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা পর্যায়ে কতটা ভর হারাতে সক্ষম। সমস্ত মানুষ আলাদা এবং বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য এবং ক্ষমতার অধিকারী, যার কারণে এখনও ওজন কমানোর কোনও সর্বজনীন পদ্ধতি নেই। আদর্শ দেহের কণ্টকাকীর্ণ পথটি কেবল তারাই আয়ত্ত করতে পারে যারা হাঁটে।

বাক্যাংশটি পরিত্রাণ পান: "আমি পারি না"

এই শব্দগুচ্ছের ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি আপনার ওজন পরিবর্তন করবে না, কিন্তু একটি ক্ষয়িষ্ণু মেজাজ নিশ্চিত করা হবে। আপনি শুধুমাত্র নির্বাচিত দিক থেকে কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করে নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন। অতএব, আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে সন্দেহ করা বন্ধ করুন এবং আজই নিজের উপর কঠোর পরিশ্রম শুরু করুন।

সব সমস্যার সমাধান হতে পারে

আপনার মাথাকে বিভিন্ন নেতিবাচকতা দিয়ে ভরাট করা বন্ধ করুন এবং ডায়েটের পরে বলিরেখা, ঝুলে যাওয়া ত্বক, স্ট্রেচ মার্ক ইত্যাদির সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না৷ আপনার ভবিষ্যতের জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হবে এবং আপনি কতটা ইতিবাচক এবং হালকা হবেন তা কল্পনা করার জন্য আরও প্রায়ই চেষ্টা করুন৷ ওজন কমানোর পর আছে। এই ডায়েটে, লেখকের দ্বারা তৈরি অনেকগুলি ত্বকের যত্নের সুপারিশ রয়েছে, যা নীচে আলোচনা করা হবে।

আপনার চারপাশের লোকেরা আপনাকে বিশ্বাস নাও করতে পারে

আপনার চারপাশের লোকেদের মতামত শোনা উচিত নয় এবং তাদের উস্কানির কাছে আত্মসমর্পণ করা উচিত নয়। সাধারণ ঈর্ষাকে কেউ বাতিল করেনি। উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনার নিজের পথ চালিয়ে যান, শুধুমাত্র নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং সবকিছু অবশ্যই আপনার ইচ্ছা মতো হবে।

আপনার লক্ষ্যকে 6 দ্বারা ভাগ করুন

একটি স্বতন্ত্রভাবে বিশ্বব্যাপী ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করা, বিশেষ করে যদি এটির লক্ষ্য 50 কিলোগ্রাম বা তার বেশি একটি উল্লেখযোগ্য ভর থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায়, তাহলে ওজন হারাতে কাউকে ভয় পেতে পারে। অতএব, মানসিকভাবে আপনার প্রয়োজন নেই এমন কিলোগ্রামের সংখ্যাকে 6 দ্বারা ভাগ করুন এবং ফলস্বরূপ ফলাফলটিকে ওজন কমানোর জন্য নিকটতম নির্দেশিকা তৈরি করুন। একটি ডায়েট অনুসরণ করার সময়, সর্বদা একটি লক্ষ্য থেকে অন্য লক্ষ্যে যান, মূল ধারণাটিকে পটভূমিতে রাখুন, তবে এটি সম্পর্কে কখনই ভুলবেন না। এইভাবে শরীর একটি কার্যকর ওজন কমানোর ব্যবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করে।

"মন খারাপ" এবং "খেয়েছে" ধারণার মধ্যে সংযোগ বাদ দিন

যখন বিরক্তিকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যা আপনাকে বিরক্ত করে বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ অনুভব করে, আপনার ফিগার সম্পর্কে কস্টিক মন্তব্য হোক বা আপনার জীবনধারা সম্পর্কে অপ্রীতিকর বক্তব্য হোক, আপনি আগের মতো অপমানটি "খাবেন না"। নেতিবাচকতা পরিত্রাণ পেতে নতুন পদ্ধতি খুঁজুন। সন্ধ্যায় শহরের চারপাশে ঘুরে বেড়ান, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত কেনাকাটার জন্য যান, একটি কমেডি ফিল্ম দেখার ব্যবস্থা করুন ইত্যাদি।

নিজেকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করুন এবং ভালোবাসুন

অনেক মহিলা নিজেদের অর্জিত কিলোগ্রামের জন্য খুব বেশি তিরস্কার করে, যার ফলে নিজেকে বন্ধ করে দেয় এবং একটি ধ্রুবক অবস্থায় থাকে। . নিজেকে শাস্তি বা তিরস্কার করবেন না, বরং উত্সাহিত করুন এবং প্রশংসা করুন। এটি মনে রাখা উচিত যে অতিরিক্ত ওজন আপনাকে আরও খারাপ করে না, তবে এটি কেবল একটি অস্থায়ী অপ্রীতিকর পরিস্থিতি যা কেবল সংশোধন প্রয়োজন।

সুযোগ সন্ধান করুন, কারণ নয়

যদি একজন ব্যক্তি সত্যিই ওজন কমাতে চান, তবে তিনি এমন কোনও পথের সন্ধান করবেন যা তাকে তার লক্ষ্যে নিয়ে যাবে এবং পরবর্তী সময়ে এই সমস্যাটি সমাধান করা বন্ধ করবে না। সর্বদা এটি মনে রাখবেন এবং নিজের জন্য অজুহাত নিয়ে আসবেন না, সেগুলি যতই যুক্তিযুক্ত মনে হোক না কেন।

"মাইনাস 60" সিস্টেমের মৌলিক খাদ্যতালিকাগত নীতি

এই ওজন কমানোর কৌশলটির মনস্তাত্ত্বিক উপাদানটি বোঝার পরে, একটি পুষ্টিকর খাদ্য বজায় রাখার বিষয়ে এর প্রাথমিক নিয়মগুলিতে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, আপনাকে এই খাদ্যতালিকাগত ব্যবস্থায় ঘন্টার মধ্যে খাবার খেতে হবে, অর্থাৎ, তাদের জন্য দিনের উপযুক্ত সময়ের সাথে খাওয়া খাবারের তালিকার সমন্বয় করুন।

নাস্তা করতে ভুলবেন না

সকালের খাবার প্রাথমিকভাবে মানবদেহের বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয় করার জন্য প্রয়োজনীয় এবং তাই খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে প্রতিদিন সকালের নাস্তা করতে শেখাতে ভুলবেন না, বিশেষ করে যেহেতু এই খাবারের সময় আপনাকে কার্যত সমস্ত খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি যদি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন, আপনি দুটি প্রাতঃরাশ অনুশীলন করতে পারেন, প্রথমটি সম্পূর্ণ এবং বৈচিত্র্যময় এবং অন্যটি হালকা এবং বোঝা নয়।

আপনি চা, কফি এমনকি অ্যালকোহল পান করতে পারেন

"মাইনাস 60" ডায়েটারি সিস্টেমে, সকালে স্বাভাবিক মিষ্টি চা বা কফি পান করা অনুমোদিত, তবে ধীরে ধীরে এই পানীয়গুলিতে চিনির পরিমাণ হ্রাস করুন এবং ফ্রুক্টোজ বা অন্যান্য মিষ্টির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। অনুমোদিত অ্যালকোহল হল লাল আঙ্গুর থেকে তৈরি শুকনো ওয়াইন, প্রাকৃতিকভাবে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে নেওয়া হয়।

মিষ্টি এবং সাদা রুটি শুধুমাত্র প্রাতঃরাশের জন্য

ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনাকে দুধের চকোলেট বাদে আপনার সমস্ত প্রিয় মিষ্টি খেতে দেওয়া হয়, যা আপনাকে পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে। আপনার যদি এই পণ্যটির জন্য একটি অপ্রতিরোধ্য তৃষ্ণা থাকে তবে ডার্ক চকোলেটে স্যুইচ করুন, যা এতে কোকোর শতাংশে ধীরে ধীরে বৃদ্ধির সাথে তার দুধের অংশের চেয়ে কম গ্যাস্ট্রোনমিক আনন্দ দেবে না। সাদা রুটি শুধুমাত্র প্রাতঃরাশের জন্য অনুমোদিত। দুপুরের খাবারের সময় সামান্য রাইয়ের রুটি খাওয়া এবং শুধুমাত্র মুরগি, মাংস বা মাছের খাবারের অনুপস্থিতিতে অনুমোদিত।

ভাপানো দানা খান

এই সুপারিশটি প্রাথমিকভাবে অনেক লোকের প্রিয় ভাত নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে, তবে এটি বাকউইট এবং অন্যান্য সিরিয়াল পোরিজের জন্যও প্রাসঙ্গিক হবে। স্টিমড সিরিয়াল কোনওভাবেই নিয়মিত পণ্যের স্বাদে নিকৃষ্ট নয়, তবে দরকারী বৈশিষ্ট্য এবং উপকারী স্বাস্থ্য গুণাবলীতে উল্লেখযোগ্যভাবে এটিকে ছাড়িয়ে যায়।

পাস্তা এবং আলু বেশি খাবেন না

যদিও এই খাবারগুলি এমনকি দুপুরের খাবারেও অনুমোদিত, তবে সেগুলি অল্প পরিমাণে এবং শুধুমাত্র নির্দিষ্ট খাবারের সাথে মিলিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রাতঃরাশের জন্য কিছুর সাথে পাস্তা এবং আলু খেতে পারেন, তবে দুপুরের খাবারের সময় আপনি এগুলিকে কেবল পনির এবং শাকসবজির সাথে একত্রিত করতে পারেন এবং কোনও ক্ষেত্রেই মুরগি, মাংস, সামুদ্রিক খাবার এবং মাছের সাথে। আপনি রাতের খাবারের জন্য পাস্তা বা আলুর খাবার খেতে পারবেন না।

18:00 এর আগে ডিনার করার চেষ্টা করুন

এই সুপারিশটি সকলের জন্য প্রযোজ্য ব্যতীত অপ্রত্যাশিত রাতের পেঁচা যারা সকাল 2-3টার আগে ঘুমাতে যায় না। এই ক্ষেত্রে, রাতের খাবারের সময় কয়েক ঘন্টা এগিয়ে যেতে পারে, তবে সন্ধ্যার খাবারটি 8 টার আগে শেষ করতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন, রাতের খাবার যত তাড়াতাড়ি খাওয়া হবে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া তত বেশি কার্যকর হবে। একই সময়ে, দিনের শেষ খাবারের সাথে পরিস্থিতিকে অযৌক্তিকতার পর্যায়ে আনবেন না। 17:00 এর পরে রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেহেতু অতিরঞ্জিতভাবে তাড়াতাড়ি বা খুব হালকা সন্ধ্যার খাবার কেবল ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকেই ত্বরান্বিত করে না, তবে এটিকে ধীরও করতে পারে।

হালকা রাতের খাবারের অভ্যাস করুন

দিনের শেষ খাবারটি যতটা সম্ভব হালকা করা উচিত খাদ্য উপাদানের পরিমাণ গ্রহণের ক্ষেত্রে। উদাহরণস্বরূপ, যে কোনও মাংস এবং মাছের খাবার অবশ্যই স্বাধীন হতে হবে এবং অন্যান্য পণ্য অন্তর্ভুক্ত নয় এবং কুটির পনির বা ভাত শুধুমাত্র ফল বা সবজির সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে। নির্দিষ্ট খাবারে বিভিন্ন খাবারের সামঞ্জস্যের বিষয়ে আরও বিস্তারিত সুপারিশ নীচের টেবিলে দেওয়া হবে।

প্রয়োজন মতো পান করুন

পানীয় শাসন বজায় রাখার বিষয়ে, "মাইনাস 60" খাদ্যতালিকাগত ব্যবস্থা শরীরের চাহিদা অনুযায়ী পানি পান করার নীতি মেনে চলে, যা খাদ্যের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে কতটা তরল প্রয়োজন তা স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করতে সক্ষম। মিরিমানভা বিশ্বাস করেন যে ওজন হ্রাসের হার, যা প্রচুর পরিমাণে জল গ্রহণের উপর নির্ভর করে, এটি পুষ্টির মিথগুলির মধ্যে একটি।

অবশ্যই, তিনি জল পান করার পরামর্শ দেন এবং এমনকি এটিকে দৃশ্যমান লাইনে স্থাপন করেন, তবে প্রতিদিন 3-5 লিটার নয়, তবে ঠিক যতটা আপনি চান। অনুরূপ সুপারিশগুলি লবণ খাওয়ার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যা ক্যাথরিনের মতে, প্রয়োজন অনুসারে প্রস্তুত খাবারে যোগ করা উচিত, তবে ধর্মান্ধতা ছাড়াই।

একেতেরিনা মিরিমানভা

"মাইনাস 60" ডায়েটে শারীরিক কার্যকলাপ

এই ওজন কমানোর সিস্টেমের লেখক শারীরিক ব্যায়ামকে "প্যানাসিয়া" বলে মনে করেন না যা স্বাধীনভাবে শরীরের ওজনকে প্রয়োজনীয় প্যারামিটারে কমাতে পারে, তবে স্বীকার করেছেন যে ব্যায়াম যে কোনও ডায়েটের অবিচ্ছেদ্য অংশ। একটি ডায়েট রেজিমেন বজায় রাখার সময়, আপনাকে শুধুমাত্র আপনার নিজের পেশী এবং ত্বককে টোন করার জন্যই নয়, লড়াইয়ের মেজাজ বজায় রাখতেও শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে।

প্রতিদিন খেলাধুলার অনুশীলন করুন

প্রতিদিন শারীরিক অনুশীলন করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে শিথিল করতে দেবেন না। মনে রাখবেন যে অনিয়মিত ব্যায়াম বা ক্রমাগত পরে পর্যন্ত এটি স্থগিত করা শারীরিক কার্যকলাপের সম্পূর্ণ অভাবের সমতুল্য, এবং তাই কোনও ফলাফল আনবে না। প্রতিদিনের ব্যায়াম ব্যক্তিগত সংগঠনকে উৎসাহিত করে, শরীরের রিজার্ভকে সচল করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে।

আপনি "আমি না" পারলেও কাজ করুন

শক্তির সম্পূর্ণ ক্ষতির ক্ষেত্রে, নিজেকে অন্তত কিছু ব্যায়াম করতে বাধ্য করুন, কিন্তু কোনো অবস্থাতেই পরবর্তী পাঠটি এড়িয়ে যাবেন না। আজকের প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ না হলেও, এটিকে আর সম্পূর্ণ ব্যর্থ বলা যাবে না। তাজা বাতাসে হাঁটাহাঁটি করুন; এই ব্যায়ামটি আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার প্রফুল্লতা বাড়াবে।

আপনার নিজের ব্যায়াম চয়ন করুন

খেলাধুলায় আপনার নিজের পছন্দের উপর ভিত্তি করে শারীরিক কার্যকলাপ নির্বাচন করা উচিত। নিজের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সর্বনিম্ন ভারসাম্যপূর্ণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন, অথবা আপনি যেগুলো অনেক দিন ধরে চেষ্টা করতে চেয়েছেন সেগুলো দিয়ে। আপনি যদি জিম বা সুইমিং পুল দেখার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রতিদিনের জিমন্যাস্টিকসের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে ভুলবেন না, যা অনিয়মিতভাবে সঞ্চালিত অন্যান্য লোড নির্বিশেষে অনুশীলন করা উচিত।

প্রশিক্ষণের সঠিক সময় এবং সময়কাল নির্বাচন করুন

এমনকি প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের একটি সংক্ষিপ্ত সময়কাল ইতিমধ্যেই একটি ইতিবাচক ফলাফল হিসাবে বিবেচিত হয়, যেহেতু এই ক্ষেত্রে আপনি ইতিমধ্যে নিজেকে কাটিয়ে উঠেছেন এবং একটি ফিট এবং অ্যাথলেটিক শরীরের দিকে সঠিক পদক্ষেপ নিতে শুরু করেছেন। যদি সম্ভব হয়, ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ান, তবে নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না, কারণ এটি আপনাকে ভবিষ্যতে কোনো ব্যায়াম করতে নিরুৎসাহিত করতে পারে। খাদ্যের মাঝখানে, শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে আনন্দ আনতে হবে।

স্ব-ম্যাসেজ ব্যবহার করুন

এটি মনে রাখা উচিত যে স্ব-ম্যাসেজও শারীরিক কার্যকলাপের একটি রূপ, তাই এটি নিয়মিত করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি আপনার ত্বক এবং পেশীগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে, তাদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা দিতে সহায়তা করবে। তদতিরিক্ত, স্ব-ম্যাসেজ যে কোনও ওয়ার্কআউটের ফলাফলকে উন্নত করবে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে নিজেই ত্বরান্বিত করবে।

মাইনাস 60 ডায়েট দিয়ে ত্বকের সমস্যা সমাধান করা

অনেক মহিলা যারা এই সিস্টেমটি ব্যবহার করে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন এবং এর ফলে ডায়েট শুরু করার আগেও উল্লেখযোগ্য পরিমাণে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পান, তাদের নিজের ত্বকের অবস্থা নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেন। একাতেরিনা মিরিমানোভা থেকে কিছু সুপারিশ, বিশেষভাবে এই ধরনের ক্ষেত্রে তার দ্বারা বিশেষভাবে সংকলিত, ত্বকের প্রসারিত চিহ্ন এবং ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধের পাশাপাশি এই প্রকৃতির বিদ্যমান সমস্যাগুলি দূর করতে সহায়তা করবে।

ম্যাসেজ

যে কোনও তেল বা ক্রিম এই পদ্ধতির জন্য উপযুক্ত। ঘড়ির কাঁটার দিকে হাতের তালু দিয়ে ওজন নিয়ে বৃত্তাকার স্ট্রোকিং মুভমেন্ট ব্যবহার করে সমস্যাযুক্ত এলাকায় ম্যাসেজ করা উচিত। এর মধ্যে ঘষা, চিমটি করা এবং চেপে ধরা (যখন ত্বক আপনার আঙ্গুল দিয়ে ধরে এবং একটি রোলারের মতো সরানো হয়) জড়িত। বুকের দিকে নিচ থেকে উপরের দিকে অনুরূপ নড়াচড়া দিয়ে কোমর ম্যাসেজ করা হয়। নিতম্ব এবং কাঁধ যথাক্রমে হাঁটু থেকে নিতম্ব পর্যন্ত এবং কনুই থেকে কলারবোন পর্যন্ত ঘষা হয়। ম্যাসেজ প্রতিদিন অনুশীলন করা উচিত, বিদ্যমান সমস্যাগুলির উপর নির্ভর করে স্বাধীনভাবে এর সময়কাল নির্ধারণ করে।

কফি স্ক্রাব

এই পণ্যটি একই সময়ে বেশ কয়েকটি ত্বকের সমস্যা সমাধান করতে পারে এবং প্রথমত, ত্বকের নিচের চর্বি জমার পরিমাণ হ্রাস করতে পারে (এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে ওজন কমানোর জন্য প্রায় সমস্ত বাহ্যিক প্রসাধনীতে ক্যাফিন অন্তর্ভুক্ত থাকে)। একই সময়ে, কফি স্ক্রাব ত্বকের পৃষ্ঠকে সমান করে এবং মসৃণ করে, যার ফলে প্রসারিত চিহ্ন এবং পৃষ্ঠীয় প্রকাশগুলি হ্রাস পায়। এছাড়াও, ত্বকের উপরের পুরানো স্তরটি এক্সফোলিয়েটেড হয়, যা এর গঠনকে সিল্কি এবং নরম করে তোলে। স্ক্রাবিং পদ্ধতির জন্য, মোটা গ্রাউন্ড কফি সর্বোত্তম (ইতিমধ্যে তৈরি কফি গ্রাউন্ড ব্যবহার করবেন না), যা নিয়মিত শাওয়ার জেলের উপর ত্বকে লাগাতে হবে এবং তীব্র বৃত্তাকার নড়াচড়ার সাথে ঘষতে হবে।

মুমিও

এই ক্ষেত্রে প্রধান দরকারী গুণ হল ত্বকের পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করার ক্ষমতা (অল্প পরিমাণে, কোকো মাখন এবং ) এই প্রতিকার ব্যবহার করার পদ্ধতি নিম্নরূপ। শাওয়ারে যাওয়ার আগে, একটি উপযুক্ত পাত্রে আপনার স্বাভাবিক বডি ক্রিম থেকে কিছুটা ছেঁকে নিন এবং এতে কয়েকটি মমি ট্যাবলেট ফেলে দিন। জল প্রক্রিয়া চলাকালীন, মমিটি ক্রিমটিতে দ্রবীভূত হওয়া উচিত এবং যদি এটি না ঘটে তবে প্রয়োগের আগে অবিলম্বে এটি সাবধানে নাড়ুন। একটি কফি স্ক্রাব হিসাবে একই ভাবে ফলে ভর ব্যবহার করুন। অপ্রীতিকর গন্ধ দূর করতে, আপনি মিশ্রণে বিভিন্ন সুগন্ধযুক্ত তেল যোগ করতে পারেন। ছোট প্রসারিত চিহ্নগুলি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হওয়া উচিত এবং বড়গুলি লক্ষণীয়ভাবে আকারে হ্রাস করা উচিত।

অ্যান্টি-এজিং ক্রিম

যে মহিলারা উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন তাদের ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার শুরু থেকেই তাদের মুখের ত্বকের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, যার যত্নের জন্য মিরিমানভা একটি ভাল খ্যাতির সাথে একটি উচ্চ-মানের অ্যান্টি-এজিং ক্রিম কেনার পরামর্শ দেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়েটের সময় এই জাতীয় ক্রিম বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য তৈরি করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, 30 বছর বয়সী মহিলাদের 35+ বা 40+ ক্রিম ব্যবহার করা উচিত), এবং ওজন হ্রাস করার পরে এটি বেঁচে থাকা বছরের সাথে মিলে যায়।

শরীর চর্চা

পেশীর স্বর বজায় রাখার পাশাপাশি, প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আরেকটি ইতিবাচক দিক হ'ল ত্বক যেখানে ঝুলে আছে সেখানে আঁটসাঁট করার ক্ষমতা। জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করার সময়, নিতম্ব, পেট এবং কাঁধ এবং উরুর অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিয়ে সমস্যাযুক্ত ত্বকের অঞ্চলের নীচে পেশীগুলিকে সর্বাধিকভাবে নিযুক্ত করার চেষ্টা করুন।

মাইনাস 60 সিস্টেমের পাওয়ার মোড

একটি পুষ্টি শাসন বজায় রাখার ক্ষেত্রে, "মাইনাস 60" ডায়েটরি সিস্টেমটি পরিচিত তিনটি প্রধান খাবারের উপর ভিত্তি করে তাদের মধ্যে দুটি স্ন্যাকসের সম্ভাবনা রয়েছে। এই প্রতিটি খাবারের জন্য, ডায়েটের লেখক নির্দিষ্ট নিয়ম তৈরি করেছেন যা দিনের বর্তমান সময়ের উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট খাবার এবং তাদের সংমিশ্রণ গ্রহণের অনুমতি দেয় বা নিষিদ্ধ করে।

খাদ্যতালিকাগত নিষেধাজ্ঞাগুলি দুপুরের পরেই কার্যকর হয়, এবং প্রতিটি খাবারের জন্য গ্রহণযোগ্য খাবারের বিদ্যমান তালিকার উপর ভিত্তি করে ওজন হারানো ব্যক্তির দ্বারা ডায়েট 60-এর একটি আনুমানিক মেনু সংকলিত হয়। "মাইনাস 60" পুষ্টি ব্যবস্থার সারণী, একেতেরিনা মিরিমানভা দ্বারা লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য আলাদাভাবে তৈরি করা হয়েছে এবং খাবারের সংমিশ্রণ এবং খাবার প্রস্তুত করার জন্য তার সমস্ত সুপারিশ সহ, যা নীচে উপস্থাপন করা হবে, আপনাকে এটি বুঝতে সহায়তা করবে।

সকালের নাস্তা

এই ওজন কমানোর প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে, সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে প্রিয় এবং প্রত্যাশিত খাবার, যেহেতু এটির সময় আপনাকে আপনার আত্মা এবং পেট যা চায় তা সত্যই খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় (একমাত্র ব্যতিক্রম হল দুধের চকোলেট)। সকালে, আপনি আপনার প্রিয় ডেজার্টে নিজেকে আচার করতে পারেন, ঝকঝকে মিষ্টি জল পান করতে পারেন এবং অন্য কোনও খাবার খেতে পারেন এর ক্যালোরি সামগ্রী গণনা না করে বা অংশ সীমিত না করে। এখানে প্রধান জিনিসটি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এটি করার চেষ্টা করা।

আপনার যদি সকালে খাওয়ার অভ্যাস না থাকে তবে আপনাকে প্রথমে প্রাতঃরাশ করতে বাধ্য করতে হবে, তবে একটি নিয়ম হিসাবে খাবারের অনুমতি দ্রুত এই সমস্যার সমাধান করে। এই জাতীয় "পেটের উদযাপন" অবশ্যই 12:00 এর আগে শেষ করতে হবে, যেহেতু এই সময়ের পরে ডায়েট মেনুতে কিছু বিধিনিষেধ চালু করা শুরু হয়।

যে সমস্ত লোকেরা "সকালের মানুষ" তারা একটি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশের কিছু সময় পরে, 50 গ্রাম পর্যন্ত অংশে যে কোনও খাবারের জলখাবার খাওয়ার অনুমতি দিতে পারে, তবে ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করার জন্য এটি কেবলমাত্র প্রয়োজন হলেই করা যেতে পারে। . মনে রাখবেন যে 13-14 টার মধ্যে আপনাকে আবার ক্ষুধা মেটাতে হবে।

রাতের খাবার

দিনের বেলা খাবারের সময়কে 13-14 ঘন্টার মধ্যে ব্যবধানে সামঞ্জস্য করে "মাইনাস 60" সিস্টেমে দুপুরের খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এই সময়কালে প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এমনকি নিজেকে কয়েকটি খাবারের একটি জটিল মধ্যাহ্নভোজ করার অনুমতি দেওয়া হয়, একই সাথে নীচের নীতিগুলি বিবেচনায় রেখে তাদের উপাদানগুলি নির্বাচন করুন।

• একটি জটিল এবং ঘন খাবার শুধুমাত্র 14:00 পর্যন্ত অনুমোদিত। এই সময় পর্যন্ত, ড্রেসিং হিসাবে প্রস্তুত সালাদে 5 মিলি মেয়োনিজ বা 15% টক ক্রিম এবং গরম খাবারে 10 মিলি সয়া সস বা জলপাই তেল যোগ করার অনুমতি রয়েছে। 14:00 এর পরে, দুপুরের খাবার হালকা এবং কম পরিমাণে হওয়া উচিত।
• যে কোনো খাদ্যের সংমিশ্রণ, নীতিগতভাবে, গ্রহণযোগ্য, মাছ এবং মাংসের (হাঁস-মুরগি সহ) খাবারের সম্মিলিত ব্যবহার ব্যতীত যেমন: রুটি, কুসকুস এবং পাস্তা, বেকড পণ্য এবং ক্রিস্প, আলু এবং মিষ্টি আলু, লেবু এবং ভুট্টা ( শেষ দুটি পণ্য কেবল হিমায়িত উদ্ভিজ্জ মিশ্রণের একটি উপাদান হিসাবে খাবারে উপস্থিত থাকতে পারে)।
• মাছ এবং মাংসের ঝোলগুলি একই নামের পণ্যগুলির সাথে সম্পূর্ণরূপে সমান এবং তাই খাবারের সামঞ্জস্যের উপর উপরের সমস্ত বিধিনিষেধগুলি সম্পূর্ণরূপে তাদের জন্য প্রাসঙ্গিক।
• এটি মনে রাখা উচিত যে খাবারের সংমিশ্রণের প্রস্তাবিত সীমাগুলি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট খাবারের জন্য নয়, পুরো খাবারের জন্যই প্রযোজ্য হওয়া উচিত। অন্য কথায়, আপনি প্রথম দুপুরের খাবারের জন্য পাস্তার সাথে স্যুপ এবং দ্বিতীয়টিতে মাছ বা মাংসের টুকরো খেতে পারবেন না।
• সমস্ত খাবার স্টুইং, সিদ্ধ বা ভাপ দিয়ে প্রস্তুত করা উচিত এবং কাঁচা খাওয়া উচিত (প্রাথমিকভাবে এটি শাকসবজি বা ফলের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য)। খাবারগুলো সম্পূর্ণ ভাজা পরিহার করাই ভালো।

এই টেবিলটি একটি মধ্যাহ্নভোজন মেনু তৈরি করার জন্য একটি গাইড হিসাবে পরিবেশন করতে পারে।

এই টেবিলে কোনও পণ্যের অনুপস্থিতির অর্থ হল দুপুরের খাবারের সময় এটির ব্যবহার কেবল নিষিদ্ধ। সাধারণভাবে, এই খাবারের জন্য গ্রহণযোগ্য খাবারের তালিকাটি বেশ বৈচিত্র্যময় এবং প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির স্বাদ পূরণ করতে পারে।

মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যে একটি অনুমোদিত বিকেলের নাস্তা তখনই অনুশীলন করা উচিত যখন ক্ষুধা কাটিয়ে উঠার জরুরি প্রয়োজন হয়, তবে এটি ছাড়া করাই ভাল। আপনাকে এক বা দুটি সামঞ্জস্যপূর্ণ পণ্যের সাথে একটি স্ন্যাক করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে যা ডিনারে খাওয়ার জন্য অনুমোদিত, যার মোট ওজন 50 গ্রাম পর্যন্ত।

রাতের খাবার

যদি মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় আপনি নিষিদ্ধ নয় এমন সমস্ত কিছু খেতে পারেন, তবে রাতের খাবারের জন্য আপনাকে কেবলমাত্র অনুমোদিত খাবারের তালিকায় এবং শুধুমাত্র সঠিক সংমিশ্রণে যা সুপারিশ করা হয়েছে তা খেতে দেওয়া হয়। রাতের খাবারের মেনুর জন্য আরও কঠোর প্রয়োজনীয়তাগুলি চর্বি জমা করার উদ্দেশ্যে প্রাপ্ত খাদ্য শক্তি ব্যবহার করে মানবদেহের বর্ধিত ঝুঁকি দ্বারা নির্দেশিত হয়। এই কারণেই সন্ধ্যার খাবারটি হালকা করা এবং ক্ষুধার অনুভূতির সাথে টেবিল থেকে উঠে যাওয়া ভাল, যা আক্ষরিক অর্থে 5-10 মিনিটের মধ্যে কেটে যাবে।

নীচের সারণীতে সাতটি খাবারের সংমিশ্রণ রয়েছে যা ডিনারের জন্য একেতেরিনা মিরিমানভা দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে, যেখান থেকে আপনার প্রতিদিন শুধুমাত্র একটি বেছে নেওয়া উচিত। আপনি সন্ধ্যায় অত্যধিক খাওয়ার সম্ভাব্য ক্ষতি এবং নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলার কথা ভুলে গিয়ে যে কোনও ক্রমে একটি তালিকা থেকে খাবারগুলিকে একত্রিত করতে পারেন।

• রাতের খাবারের জন্য আদর্শ সময় হল 17:00 থেকে 18:00 এর মধ্যে সময়কাল, যেহেতু এই সময়ে মানবদেহ এখনও বেশ সতর্ক থাকে এবং সমস্ত আগত খাবার সম্পূর্ণরূপে প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হয়। অস্থির রাত্রি পেঁচা সর্বোচ্চ 20:00 পর্যন্ত খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
• রাতের খাবারের বিকল্পগুলি সীমাহীন এবং এটি কেবল স্বাগত, কারণ বিভিন্ন গ্যাস্ট্রোনমিক বিভাগের পণ্যগুলি শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
• অন্য তালিকা থেকে প্রধান এবং অতিরিক্ত খাবারের সাথে নির্বাচিত ডিনার বিকল্পটি সম্পূরক করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
• নির্বাচিত ডিনার বিকল্পে নির্দেশিত সমস্ত কিছু খাওয়ার একেবারেই দরকার নেই, তবে একটি তালিকা থেকে পণ্যগুলির বিভিন্ন সংমিশ্রণ তৈরি করাও প্রয়োজনীয়। ব্যতিক্রম হল "মাংস/মাছ" সন্ধ্যার খাবারের বিকল্প, যেখানে আপনাকে রাতের খাবারের জন্য শুধুমাত্র একটি পণ্য বেছে নিতে হবে।
• তেল বা চর্বিতে ভাজা ছাড়া অন্য কোনো উপায়ে গরম খাবার রান্না করা জায়েয। আপনার সন্ধ্যার খাবারে চিনি যোগ করা এড়িয়ে চলুন এবং লবণের ব্যবহার সীমিত করুন।

ডিনারের জন্য গ্রহণযোগ্য খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত নয় এমন কোনো পণ্য নিষিদ্ধ। খাওয়া খাবারের বৈচিত্র্যগুলি সন্ধ্যার খাবারের জন্য উপরের বিকল্পগুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত এবং স্বাধীন সমন্বয় সাপেক্ষে হওয়া উচিত নয়।

"মাইনাস 60" ডায়েটের অনুমোদিত পণ্য

এই ওজন হ্রাস সিস্টেমের প্রতিটি প্রধান খাবারের অনুমোদিত খাবারের নিজস্ব তালিকা রয়েছে যা অবশ্যই ডায়েটের সমস্ত নিয়ম মেনে খাওয়া উচিত। সাধারণভাবে, সম্পূর্ণ খাদ্যতালিকাগত ডায়েটকে একটি নীতির আকারে কল্পনা করা যেতে পারে - "বেশি থেকে কম", যেখানে আপনাকে প্রাতঃরাশের জন্য কার্যত সবকিছু খেতে দেওয়া হয় এবং শুধুমাত্র রাতের খাবারের জন্য প্রস্তাবিত খাবারের সংমিশ্রণ গ্রহণ করা হয়।

সর্বোপরি, উপরের নিবন্ধটি ইতিমধ্যে দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট খাবারের সংমিশ্রণ খাওয়ার অনুমতির বিষয়ে সুপারিশ দিয়েছে, তবে উপাদানগুলিকে একীভূত করতে, নীচের টেবিলগুলি ব্যবহার করুন, যা সরাসরি খাবারের লেখক দ্বারা সংকলিত করা হয়েছে দুপুরের খাবারের জন্য আলাদাভাবে এবং রাতের খাবার

অনুমোদিত পণ্যের সারণী

	প্রোটিন, ছ	চর্বি, ছ	কার্বোহাইড্রেট, ছ	ক্যালোরি, kcal
শাকসবজি এবং সবুজ শাকসবজি
সবজি কন্দ	2,1	0,3	14,8	64
সবজি মূল শাকসবজি	1,4	0,1	6,9	33
সালাদ সবজি	1,5	0,2	2,2	16
মশলাদার সবজি	2,8	0,5	5,3	36
বাল্বযুক্ত সবজি	2,3	0,1	15,0	58
নাইটশেড সবজি (টমেটো)	1,2	0,1	5,1	25
সবুজ	2,6	0,4	5,2	36
ফল
Rosaceae ফল (পোম-বহনকারী)	0,4	0,3	10,2	47
সাইট্রাস ফল	0,9	0,2	4,4	22
পাথর ফল	0,8	0,2	10,8	43
উপক্রান্তীয় ফল	1,0	0,4	13,0	52
গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল	1,3	0,3	12,6	65
বেরি
বেরি	0,7	0,3	9,4	44
মাশরুম
মাশরুম	3,5	2,0	2,5	30
শুকনো মাশরুম	20,5	6,5	33,0	270
হিমায়িত মাশরুম	2,2	0,8	0,7	20
বাদাম এবং শুকনো ফল
বাদাম	15,0	40,0	20,0	500
শুকনো ফল	2,3	0,6	68,2	286
সিরিয়াল এবং porridges
জল উপর porridge	3,0	0,6	18,5	91
দুধ সঙ্গে porridge	3,3	2,9	17,4	105
বেকারি পণ্য
রূটিবিশেষ	6,6	1,2	34,2	165
রূটিবিশেষ	11,0	2,7	58,0	310
সমগ্র শস্য রুটি	10,1	2,3	57,1	295
চকোলেট
কালো চকলেট	6,2	35,4	48,2	539
কাঁচামাল এবং সিজনিং
সিজনিং	7,0	1,9	26,0	149
মধু	0,8	0,0	81,5	329
লবণ	0,0	0,0	0,0	-
দুগ্ধ
দুগ্ধজাত পণ্য	3,2	6,5	4,1	117
দুধ	3,2	3,6	4,8	64
পনির এবং কুটির পনির
পনির	24,1	29,5	0,3	363
কুটির পনির	17,2	5,0	1,8	121
দই টফু	8,1	4,2	0,6	73
মাংস পণ্য
চর্বিহীন শুয়োরের	16,4	27,8	0,0	316
চর্বিহীন শুয়োরের	19,4	7,1	0,0	160
সিদ্ধ গরুর মাংস	25,8	16,8	0,0	254
গরুর মাংস স্টু	16,8	18,3	0,0	232
সিদ্ধ বাছুর	30,7	0,9	0,0	131
খরগোশ	21,0	8,0	0,0	156
সেদ্ধ সেদ্ধ শুয়োরের মাংস	16,4	18,3	1,0	233
সসেজ
সেদ্ধ সসেজ	13,7	22,8	0,0	260
সসেজ	10,1	31,6	1,9	332
সসেজ	12,3	25,3	0,0	277
পাখি
সিদ্ধ মুরগির স্তন	29,8	1,8	0,5	137
সিদ্ধ চিকেন ফিললেট	30,4	3,5	0,0	153
সিদ্ধ টার্কি ফিললেট	25,0	1,0	-	130
ডিম
অমলেট	9,6	15,4	1,9	184
মুরগির ডিম	12,7	10,9	0,7	157
কোয়েলের ডিম	11,9	13,1	0,6	168
মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার
সেদ্ধ মাছ	17,3	5,0	0,0	116
সীফুড	15,5	1,0	0,1	85
মদ্যপ পানীয়
শুকনো লাল ওয়াইন	0,2	0,0	0,3	68
অ-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়
মিনারেল ওয়াটার	0,0	0,0	0,0	-
কফি	0,2	0,0	0,3	2
সবুজ চা	0,0	0,0	0,0	-
কালো চা	20,0	5,1	6,9	152
শুকনো লাল চা	20,0	5,1	6,9	152
রস এবং compotes
কম্পোট	0,5	0,0	19,5	81
রস	0,3	0,1	9,2	40

"মাইনাস 60" ডায়েটের সম্পূর্ণ বা আংশিকভাবে সীমিত পণ্য

একেতেরিনা মিরিমানভা নিজেই অনুসারে, তার ওজন হ্রাস সিস্টেমে কোনও খাবার প্রত্যাখ্যান করা অসম্ভব, তবে বিপরীতে, সমস্ত খাবার এবং স্বাভাবিক অংশের আকারে খাওয়া সম্ভব এবং এমনকি প্রয়োজনীয়। সহজভাবে, এটি দিনের সঠিক সময়ে করা দরকার, কারণ বিভিন্ন সময়ে খাওয়া একই খাবারটি আপনার চিত্রে সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রভাব ফেলবে। উদাহরণস্বরূপ, কেকের একটি টুকরা সকালে ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য ব্যবহার করা হবে, তবে সন্ধ্যায় এটি নতুন চর্বিতে পরিণত হবে।

এই বিশেষ খাবারটি এখনই খেতে চাইলে কী করবেন? নিম্নলিখিত ব্যক্তিগতভাবে প্রমাণিত Miriman কৌশল অবলম্বন করার চেষ্টা করুন: প্রাতঃরাশ না হওয়া পর্যন্ত এই পণ্য একপাশে রাখুন। সকালে, ইভেন্টগুলির আরও বিকাশের জন্য দুটি সম্ভাব্য বিকল্প রয়েছে - হয় আপনি দুপুরের আগে এটি সেবন করেন, যা শরীরের জন্য একেবারে নিরাপদ হবে, বা আপনি এটি একেবারেই খেতে চান না। আপনি যে কোনও বিশেষভাবে পছন্দসই খাবারের সাথে একই কাজ করতে পারেন, যার ফলে নিজের জন্য নতুন খাদ্যাভ্যাস তৈরি করুন।

বিভিন্ন খাবারের আংশিক নিষেধাজ্ঞার বিষয়ে, "মাইনাস 60" সিস্টেম একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রাথমিক নিয়ম মেনে চলে এবং তাই নিম্নলিখিতগুলি ঘন ঘন বা প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার সুপারিশ করে না:

• ফাস্ট ফুড ফুড;
• খুব মিষ্টি খাবার এবং পানীয়;
• সংরক্ষণ এবং আচার;
• চর্বিযুক্ত খাবার এবং ধূমপান করা মাংস;
• কেচাপ এবং সস (মেয়নেজ সহ);
• খুব স্টার্চি ফল/সবজি;
• পাস্তা, রুটি এবং মাখন পণ্য;
• ভাজা খাবার (বিশেষ করে গভীর ভাজা);
• শক্তিশালী অ্যালকোহল।

নিষিদ্ধ পণ্যের সারণী

	প্রোটিন, ছ	চর্বি, ছ	কার্বোহাইড্রেট, ছ	ক্যালোরি, kcal
শাকসবজি এবং সবুজ শাকসবজি
শাকসবজি	9,1	1,6	27,0	168
টিনজাত শাকসবজি	1,5	0,2	5,5	30
ফল
টিনজাত ফল	0,5	0,1	9,5	40
মাশরুম
ভাজা মাশরুম	4,6	11,5	10,7	210
ম্যারিনেট করা মাশরুম	2,2	0,4	0,0	20
বাদাম এবং শুকনো ফল
মিছরিযুক্ত ফল	2,0	1,0	71,0	301
স্ন্যাকস
আলুর চিপস	5,5	30,0	53,0	520
ক্যারামেল পপকর্ন	5,3	8,7	76,1	401
লবণাক্ত পপকর্ন	7,3	13,5	62,7	407
সিরিয়াল এবং porridges
সাদা ভাত	6,7	0,7	78,9	344
ময়দা এবং পাস্তা
পাস্তা	10,4	1,1	69,7	337
নুডলস	12,0	3,7	60,1	322
স্প্যাগেটি	10,4	1,1	71,5	344
প্যানকেক	6,1	12,3	26,0	233
প্যানকেক	6,3	7,3	51,4	294
বেকারি পণ্য
ডেলা	7,5	2,9	50,9	264
বান	7,2	6,2	51,0	317
ডোনাট	5,8	3,9	41,9	215
গমের রুটি	8,1	1,0	48,8	242
মিষ্টান্ন
জ্যাম	0,3	0,2	63,0	263
জ্যাম	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
ক্যান্ডি	4,3	19,8	67,5	453
জ্যাম	0,4	0,2	58,6	233
হালভা	11,6	29,7	54,0	523
কেক
কেক	4,4	23,4	45,2	407
চকোলেট
সাদা চকলেট	4,2	30,4	62,2	541
কাঁচামাল এবং সিজনিং
কেচাপ	1,8	1,0	22,2	93
মেয়োনিজ	2,4	67,0	3,9	627
চিনি	0,0	0,0	99,7	398
মাংস পণ্য
ভাজা শুয়োরের মাংস	11,4	49,3	0,0	489
চর্বিযুক্ত শুয়োরের মাংস	11,4	49,3	0,0	489
সালো	2,4	89,0	0,0	797
ভাজা গরুর মাংস	32,7	28,1	0,0	384
ভাজা ভেড়া	20,0	24,0	0,0	320
সসেজ
স্মোকড সসেজ	28,2	27,5	0,0	360
স্মোকড সসেজ	16,2	44,6	0,0	466
শুকনো নিরাময় সসেজ	24,1	38,3	1,0	455
স্মোকড সসেজ	9,9	63,2	0,3	608
শুকরের মাংসের চপ	10,0	33,0	0,0	337
পাখি
ভাজা মুরগি	26,0	12,0	0,0	210
ভাজা টার্কি	28,0	6,0	-	165
হাঁসের রোস্ট	22,6	19,5	0,0	266
মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার
ভাজা মাছ	19,5	11,7	6,2	206
শুঁটকি মাছ	17,5	4,6	0,0	139
স্মোকড মাছ	26,8	9,9	0,0	196
লবণাক্ত মাছ	19,2	2,0	0,0	190
তেল এবং চর্বি
সব্জির তেল	0,0	99,0	0,0	899
মাখন	0,5	82,5	0,8	748
জান্তব চর্বি	0,0	99,7	0,0	897
মদ্যপ পানীয়
ব্র্যান্ডি	0,0	0,0	0,5	225
হুইস্কি	0,0	0,0	0,4	235
ভদকা	0,0	0,0	0,1	235
কগনাক	0,0	0,0	0,1	239
পানীয়	0,3	1,1	17,2	242
বিয়ার	0,3	0,0	4,6	42
পোর্ট ওয়াইন	0,4	0,0	12,0	163
রাম	0,0	0,0	0,0	220
শ্যাম্পেন	0,2	0,0	5,0	88
অ-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়
কোলা	0,0	0,0	10,4	42
লেমনেড	0,0	0,0	6,4	26
মিরিন্ডা	0,0	0,0	7,5	31
পেপসি	0,0	0,0	8,7	38
পরী	0,1	0,0	7,0	29
ফ্যান্টা	0,0	0,0	11,7	48
* প্রতি 100 গ্রাম পণ্যের ডেটা

Ekaterina Mirimanova থেকে ডায়েট 60 মেনু

একটি নির্দিষ্ট খাবারের জন্য উপরের সমস্ত সুপারিশ অনুসারে মিরিমানভা ডায়েটের প্রতিটি দিনের জন্য একটি বিশদ মেনু নিজের জন্য নির্বাচন করা উচিত। লাঞ্চ এবং ডিনার টেবিল থেকে অনুমোদিত খাবারের সংমিশ্রণ নিয়ে পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না, তবে এই তালিকায় অন্যান্য খাবারও যোগ করবেন না। এমন সব খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার অপ্রতিরোধ্য লোভ সৃষ্টি করে বা 12টার আগে আপনার ইচ্ছাশক্তিকে দুর্বল করে দিতে পারে। প্রচুর পরিমাণে পান করতে এবং সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।

"মাইনাস 60" সিস্টেমের একদিনের জন্য মেনুটি এইভাবে গঠন করা উচিত:

• ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, এক মগ বিশুদ্ধ জল পান করুন এবং শীঘ্রই আপনার প্রিয় স্যান্ডউইচের সাথে মিষ্টি দুধের দোল খান এবং কফি এবং এক টুকরো ডার্ক চকলেট দিয়ে ধুয়ে ফেলুন;
• যদি সকালের নাস্তা খুব তাড়াতাড়ি হয়, একটু পরে আপনি 50 গ্রাম ক্লাসিক দই দিয়ে একটি জলখাবার খেতে পারেন;
• মধ্যাহ্নভোজের সময়, প্রথম খাবারের জন্য বোর্শট খান, দ্বিতীয় খাবারের জন্য একটি ভীলের কাটলেট খান এবং তরল হিসাবে প্রাকৃতিক মধু সহ ভেষজ চা পান করুন;
• রাতের খাবারের জন্য, একটি হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ প্রস্তুত করুন, এটিতে একটি সবুজ আপেল দিয়ে স্ন্যাক করুন এবং নিজেকে এক গ্লাস শুকনো লাল আঙ্গুরের ওয়াইন পান করুন।

একই চেতনায়, কিন্তু যতটা সম্ভব আপনার নিজস্ব পুষ্টির খাদ্যকে বৈচিত্র্যময় করার চেষ্টা করে, ডায়েটের অন্যান্য সমস্ত দিন তৈরি করুন, যা আদর্শভাবে আপনার জন্য একটি স্থায়ী জীবনযাত্রায় পরিণত হওয়া উচিত।

এক সপ্তাহের জন্য "মাইনাস 60" ডায়েটের নমুনা মেনু

সোমবার

মঙ্গলবার

বুধবার

বৃহস্পতিবার

শুক্রবার

শনিবার

রবিবার

ডায়েট "মাইনাস 60", রেসিপি

আপনি যদি একেতেরিনা মিরিমানভার ডায়েটারি সিস্টেম অনুসরণ করেন তবে আপনি বিভিন্ন ধরণের খাবারের পণ্য থেকে বিভিন্ন ধরণের রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন, যেহেতু আপনাকে কেবল লাঞ্চ এবং ডিনারে খাবারে কিছুটা সীমাবদ্ধ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, বিভিন্ন ধরণের খাবারগুলি কেবল স্বাগত, যেহেতু ওজন কমানোর পদ্ধতিটি বেশ দীর্ঘ এবং তাই কেবল গ্যাস্ট্রোনমিক দৃষ্টিকোণ থেকে আকর্ষণীয় হতে হবে।

প্রয়োজনীয় উপাদান:

• মুরগির পা - 1-2 পিসি।;
• সোরেল - 1-2 গুচ্ছ;
• পেঁয়াজ এবং গাজর - 1 পিসি।;
• প্রিয় সবুজ শাক - 1 গুচ্ছ;
• আলু - 4-5 পিসি।;
• ডিম - 3 পিসি।;
• মশলা/লবণ - স্বাদমতো।

মুরগির পায়ের উপর ভিত্তি করে ঝোল রান্না করুন। আলু ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন, গাজর কুচি করুন এবং প্রস্তুত ঝোল এ রান্না করুন। ন্যূনতম উদ্ভিজ্জ তেলে অর্ধেক রিংগুলিতে কাটা পেঁয়াজ ভাজুন। ডিম শক্ত করে সেদ্ধ করে সূক্ষ্ম করে কেটে নিন। সমস্ত উপলব্ধ সবুজ এবং sorrel কাটা. প্রায় সমাপ্ত আলুতে, ভাজা পেঁয়াজ, কাটা ডিম, ভেষজ এবং সমস্ত মশলা যোগ করুন। রান্নার একেবারে শেষে, ঝোলের সাথে সোরেল যোগ করুন, একটি ঢাকনা দিয়ে প্যানটি ঢেকে দিন, চুলা বন্ধ করুন এবং 15-20 মিনিটের জন্য বোর্শট ব্রু হতে দিন।

প্রয়োজনীয় উপাদান:

• মুরগির ফিললেট - 200 গ্রাম;
• হাওয়াইয়ান মিশ্রণ - 1 প্যাকেজ;
• মশলা/লবণ - স্বাদমতো।

জল ফুটে উঠার পর পোল্ট্রি ফিলেটটি 20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, তারপরে ঠান্ডা করুন এবং ছোট ছোট টুকরো করুন। একটি মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ বাটিতে হাওয়াইয়ান মিশ্রণটি ঢালুন এবং 2 টেবিল চামচ যোগ করুন। l জল এবং সর্বাধিক শক্তিতে 7-8 মিনিটের জন্য ঢেকে রান্না করুন। চাল-সবজির মিশ্রণে কাটা ফিললেট যোগ করুন এবং আপনার প্রিয় মশলা দিয়ে সিজন করুন। না হওয়া পর্যন্ত থালাটিকে আরও কয়েক মিনিট মাইক্রোওয়েভ করুন।

প্রয়োজনীয় উপাদান:

• জুচিনি - 1 পিসি।;
• গাজর - 2 পিসি।;
• কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির - 200 গ্রাম;
• ভেষজ / মশলা - স্বাদ।

জুচিনি এবং গাজর দৈর্ঘ্যে প্রায় 5 মিমি পুরু টুকরো টুকরো করে কাটুন। মশলা দিয়ে সবজি সিজন করুন এবং 30 মিনিটের জন্য চুলায় রাখুন। সবুজ শাকগুলি কেটে নিন এবং কুটির পনিরের সাথে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করুন। বেকড সবজির টুকরোতে এই ফিলিংটি রাখুন এবং রোলগুলিতে মুড়িয়ে দিন।

প্রয়োজনীয় উপাদান:

• মুরগির ফিললেট - 2 পিসি।;
• উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ - 1 প্যাকেজ;
• হার্ড পনির - 100 গ্রাম;
• রসুন/মশলা - স্বাদমতো।

পোল্ট্রি ফিললেটটি ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন এবং মশলা এবং কাটা রসুন দিয়ে মশলা দিন, এটি উদ্ভিজ্জ মিশ্রণের সাথে মিশ্রিত করুন। একটি ছোট, গভীর নন-স্টিক বেকিং ট্রেতে সবকিছু রাখুন এবং ওভেনে 180-200 ডিগ্রি সেলসিয়াসে 50-60 মিনিটের জন্য বেক করুন। ফলস্বরূপ থালাটি গ্রেটেড পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন, উপরে ফয়েল দিয়ে ঢেকে দিন এবং 3-4 মিনিটের জন্য, আবার চুলায় রাখুন।

প্রয়োজনীয় উপাদান:

• দুধ - 200 মিলি;
• কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির - 400 গ্রাম;
• আগর-আগার - 1 টেবিল চামচ। l

প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করে, আগর-আগারকে দুধে ভিজিয়ে রাখুন, তারপরে কুটির পনিরের সাথে মিশ্রিত করতে একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করুন। ফলস্বরূপ ভরটি যে কোনও আকারে পূর্ণ করা যেতে পারে বা পার্চমেন্ট বা একটি নিয়মিত প্লেটে প্যাস্ট্রি সিরিঞ্জ দিয়ে চেপে রাখা যেতে পারে। খাওয়ার আগে, এই থালাটি কমপক্ষে 2 ঘন্টা ফ্রিজে রাখা উচিত।

আপনি যদি "মাইনাস 60" ডায়েট ভাঙ্গেন

ব্রেকডাউনের ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রথমে শান্ত হওয়া উচিত এবং আতঙ্ককে একপাশে রাখা উচিত। স্ট্রেসফুল পরিস্থিতিগুলি ওজন কমানোর সবচেয়ে বিপজ্জনক প্রতিপক্ষ এবং তাই এগুলিকে যে কোনও উপায়ে এড়ানো উচিত। কী ঘটেছে তা শান্তভাবে এবং পরিমাপ করে বের করুন এবং ভাঙ্গনের কারণ খুঁজে বের করুন, যাতে ভবিষ্যতে আপনার ভুলের পুনরাবৃত্তি না হয়।

কোন বিশেষ ফলো-আপ ক্রিয়া, যেমন পুষ্টিকর খাদ্য সীমাবদ্ধ করা বা উপবাসের দিনগুলি বজায় রাখা, প্রয়োজনীয় এবং এমনকি ক্ষতিকারকও নয়। এই ধরনের পদক্ষেপগুলি শুধুমাত্র পরিস্থিতিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মানসিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শুধু খাদ্য ব্যবস্থার নিয়ম অনুযায়ী খেতে থাকুন। অদূর ভবিষ্যতে, সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে, সময়ের সাথে সাথে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে কিছুটা প্রসারিত করবে।

যাইহোক, আপনি যদি "মাইনাস 60" পদ্ধতি অনুসরণ করেন, মাঝে মাঝে নিজের জন্য খাবারের বিরতি নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় না, এমনকি সুপারিশ করা হয়। এই জাতীয় "পেট উদযাপন" শরীরের জন্য একটি ঝাঁকুনি হতে পারে, যা ইতিমধ্যে পুষ্টির একটি নির্দিষ্ট ছন্দে অভ্যস্ত এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি পুনরায় চালু করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ওজন বন্ধ করার সময় বা অন্যান্য অনুরূপ পরিস্থিতিতে।

Mirimanova এর কৌশল contraindications

সামগ্রিকভাবে, "মাইনাস 60" খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতিকে একটি সম্পূর্ণ সুষম খাদ্য হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে যা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতিগুলি মেনে চলে। যাইহোক, কেউ ওজন কমানোর এই পদ্ধতিতে গুরুতর গবেষণা পরিচালনা করেনি। এই কারণে, ডাক্তাররা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত লোকেদের জন্য এবং বিশেষত:

• কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিস;
• রোগ (সব ধরনের সহ

  "মাইনাস 60" ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা

  পেশাদার

  মাইনাস

  এই খাদ্যতালিকাটি বেশ ভারসাম্যপূর্ণ এবং, লেখকের মতে, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নীতি এবং নিয়মগুলি সম্পূর্ণরূপে মেনে চলে, যার ফলস্বরূপ এটির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয় না। এই ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আপনাকে খাবারের ওজন বা তাদের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করার দরকার নেই। এই ডায়েটে কার্যত কোন একেবারে নিষিদ্ধ খাবার নেই। শর্তাধীন নিষেধাজ্ঞা শুধুমাত্র শক্তিশালী অ্যালকোহল এবং দুধ চকলেট প্রযোজ্য. ওজন কমানোর সাথে সাথে মিষ্টি সহ অন্যান্য খাবার 12:00 পর্যন্ত খাওয়া যেতে পারে। ডায়েটের জন্য অনুমোদিত খাবারের বৈচিত্র্যের কারণে, সেগুলি ক্রয় করলে কোনও সমস্যা হবে না। আপনি ধীরে ধীরে একটি নতুন ধরণের ডায়েটে অভ্যস্ত হতে পারেন, যা এমনকি এই ওজন হ্রাস সিস্টেম দ্বারা স্বাগত জানানো হয়। ছুটির সময়, সমস্ত বিদ্যমান ডায়েট নিয়ম ভঙ্গ করা এবং নিজের জন্য একটি "বেলি ফিস্ট" ব্যবস্থা করা বেশ গ্রহণযোগ্য। যদি একটি ব্রেকডাউন ঘটে, তবে নতুন করে শুরু করার দরকার নেই, তবে আপনাকে কেবল নিজেকে একসাথে টানতে হবে এবং সিস্টেম অনুসারে খাওয়া চালিয়ে যেতে হবে। এই ডায়েটের নীতিগুলি অনুসরণ করার অস্থায়ী বন্ধের সাথে, মানবদেহ দ্রুত ওজন বাড়ার প্রবণতা রাখে না, কারণ এটি মেনে চলার সময় শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি প্রবেশ করে। এমনকি বিকেলে খাবারের সংমিশ্রণে কিছু বিধিনিষেধ সহ, সামগ্রিক পুষ্টিকর খাদ্য বৈচিত্র্যময় এবং সন্তোষজনক থাকে। সকালের খাবার, যার সময় আপনি যে কোনও কিছু খেতে পারেন, এটি এক ধরণের মনস্তাত্ত্বিক মুক্তি হিসাবে কাজ করে যা ভাঙ্গনের সম্ভাবনাকে হ্রাস করে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং ত্বকের যত্ন শরীরকে অদৃশ্য ওজনের সাথে মোকাবিলা করতে এবং এটিকে আকারে রাখতে সহায়তা করে।

  অনেক পুষ্টিবিদ এই সিস্টেমটিকে একটি খাদ্যতালিকা হিসাবে স্বীকৃতি দেন না, এর লেখকের বিশেষ শিক্ষার অভাব লক্ষ্য করে। কিছু লোকের কাজের সময়সূচী প্রধান খাবারের (সাধারণত রাতের খাবার) জন্য প্রস্তাবিত সময় ফ্রেমের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখা প্রায়ই কঠিন। পাবলিক প্লেসে এই ডায়েটের নীতি অনুসারে খাওয়া বেশ কঠিন। একটি ইতিবাচক ওজন কমানোর ফলাফল পেতে, আপনাকে বেশ দীর্ঘ সময়ের জন্য এই সিস্টেমের নিয়ম অনুযায়ী খেতে হবে। "মাইনাস 60" ডায়েটটি মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য এর নিরাপত্তার জন্য পরীক্ষা করা হয়নি এবং তাই এটির অবনতি ঘটতে পারে।

  একাতেরিনা মিরিমানোভা দ্বারা ডায়েট "মাইনাস 60", পর্যালোচনা এবং ফলাফল

  "মাইনাস 60" ডায়েট সিস্টেম, যার পর্যালোচনা যারা ওজন হ্রাস করেছে তাদের দ্বারা বেশিরভাগ ইতিবাচক এবং এমনকি উত্সাহী, পেশাদার পুষ্টিবিদদের মধ্যে সত্যিকারের লড়াইয়ের কারণ হয়। একাতেরিনা মিরিমানভার পদ্ধতির ঘন ঘন সমালোচনা, পুষ্টির মাস্টারদের দ্বারা কণ্ঠস্বর, দ্বৈত অনুভূতি জাগিয়ে তোলে এবং আমাদের নিজেদের প্রতি এই ধরনের মনোভাবের কারণগুলি সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে ভাবতে বাধ্য করে।

  এই ইস্যুটির দাঁড়িপাল্লার একদিকে মিরিমানভা দ্বারা প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত মেনু সম্পর্কে একটি সংশয়বাদী বিশেষজ্ঞ মতামত এবং প্রথম নজরে, এই জাতীয় ডায়েট সংগঠিত করার নীতিগুলির একটি সম্পূর্ণ ন্যায়সঙ্গত নেতিবাচক মূল্যায়ন। বিশেষত, পুষ্টিবিদরা এই জাতীয় নিয়ম অনুসারে ওজন হ্রাস করার সম্ভাবনাকে অস্বীকার করেন এবং মনে রাখবেন যে খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী নিয়ন্ত্রণ না করে এবং এর অনুমতির শর্তে আপনি কেবল ওজন বাড়াতে পারেন এবং এটি হারাতে পারবেন না। অনেক লোক সাধারণত একাতেরিনা মিরিমানভার অফিসিয়াল ওয়েবসাইটটিকে কেবলমাত্র সমৃদ্ধির উপায় হিসাবে বিবেচনা করে এবং তার সম্পূর্ণ ওজন হ্রাস প্রোগ্রামটি একটি সুচিন্তিত ব্যবসায়িক প্রকল্প এবং এর বেশি কিছু নয়।

  অন্যদিকে, পর্যালোচনা এবং ফলাফল, সেইসাথে এই খাদ্যতালিকা পদ্ধতি অনুসরণ করার আগে এবং পরে যারা ওজন কমিয়েছেন তাদের সাথে থাকা ফটোগুলি পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের রায়ের সম্পূর্ণ বিপরীত। ওজন কমানোর বিভিন্ন ফোরামে আপনি খুব কমই এই ওজন সংশোধন পদ্ধতি সম্পর্কে নেতিবাচক পর্যালোচনাগুলি খুঁজে পেতে পারেন এবং এমনকি সেগুলি প্রধানত এর সময়কাল এবং আপনার নিজের জীবনধারাকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করার প্রয়োজনীয়তার সাথে সম্পর্কিত। যারা ব্যক্তিগতভাবে মিরিমানোভার সুপারিশগুলি অনুভব করেছেন তাদের অধিকাংশই ওজন হ্রাস এবং তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের দিক থেকে প্রাপ্ত ফলাফলের সাথে সম্পূর্ণরূপে সন্তুষ্ট।

  

  "মাইনাস 60" ডায়েটটি আসলে কী তা পৃথকভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হবে, যদি না আপনি অবশ্যই আপনার খাদ্যাভাসে এমন আমূল পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন। আমরা কেবলমাত্র কিছু বাস্তব পর্যালোচনা দিতে পারি যা এই খাদ্য ব্যবস্থার প্রতি সাধারণ মানুষের সাধারণ মনোভাবকে প্রতিফলিত করে।

  • « ... আমার গর্ভাবস্থার আগে, 165 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, আমার ওজন ছিল 75 কেজি, যা ইতিমধ্যে অনেক ছিল। প্রসূতি হাসপাতাল থেকে ছাড়া পাওয়ার পরে, আমি আরও বেশি করে খেতে শুরু করি এবং অবশেষে দ্রুত একশ ওজনের ওজনে পৌঁছে যাই, যা আমার জন্য গুরুতর হয়ে ওঠে। আমার শরীরের জন্য, এই ধরনের ভর অগ্রহণযোগ্য হয়ে উঠল এবং স্বাস্থ্য সমস্যা একের পর এক প্রদর্শিত হতে শুরু করে। সেই মুহুর্তে, আমি স্পষ্টভাবে বুঝতে পেরেছিলাম যে এই সমস্যাটি জরুরী এবং মৌলিকভাবে সমাধান করা দরকার। যেহেতু নার্সিং মায়েরা, নীতিগতভাবে, কোনও সীমাবদ্ধ ডায়েট থেকে নিষিদ্ধ, আমার পছন্দটি "মাইনাস 60" সিস্টেমে পড়েছিল, তবে আমি সবকিছুতে এটি মেনে চলিনি। বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে, আমাকে শারীরিক ব্যায়াম সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দিতে হয়েছিল, শুধুমাত্র বাতাসে হাঁটা ছেড়ে দিয়ে। যেহেতু আমার একটি মিষ্টি দাঁত আছে, তাই প্রতিদিন সকালে আমি সুস্বাদু কিছু খেয়েছি, বেশিরভাগই একটি কেক বা কেকের টুকরো। দুপুরের খাবারের জন্য আমি বেশিরভাগ শাকসবজি এবং কখনও কখনও মাছের সাথে বাষ্পযুক্ত মাংস খেতাম। রাতের খাবারের জন্য আমি শুধুমাত্র ফল এবং সবজি খাওয়ার চেষ্টা করেছি এবং ব্যর্থ না হয়ে গ্রিন টি পান করেছি। এই ডায়েটটি আমার জন্য এক বছরের জন্য স্থায়ী হয়েছিল, যার শেষে আমি 40 কিলোগ্রামের মতো হালকা হয়েছিলাম। এই ফলাফলটি আমি যতটা সময় কাটিয়েছি এবং আজ আমার ওজন সন্তানের জন্মের আগে থেকেও কম। আমার স্বাস্থ্যেরও উন্নতি হয়েছে। আমি খুব খুশি যে আমি এই সিস্টেমটি ব্যবহার করে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি।»;
  • « ... "মাইনাস 60" সিস্টেমের পুষ্টির নিয়ম অনুসরণ করার ঠিক 3 মাসে, আমি 12 কেজি কমাতে সক্ষম হয়েছি। ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য, চর্বি প্রতিরোধের এই পদ্ধতিটি কেবল আদর্শ হয়ে উঠেছে। আপনি জানেন, আমি সুস্বাদু এবং উচ্চ-মানের খাবার খেতে পছন্দ করি এবং এখানে পণ্যগুলির পছন্দের ক্ষেত্রে কোনও বিশেষ বিধিনিষেধ নেই, তবে শুধুমাত্র তাদের সংমিশ্রণ এবং ব্যবহারের সময়। যেহেতু এই সিস্টেমটি আপনাকে দুপুর পর্যন্ত একেবারে সবকিছু খেতে দেয়, তাই আমি সকালে সবচেয়ে সুস্বাদু এবং মিষ্টি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করেছি যাতে বাকি দিনের জন্য যতটা সম্ভব কম প্রলোভন থাকে। এই ডায়েটটি খাওয়ার জন্য অনুমোদিত বিভিন্ন ধরণের খাবারের জন্যও ভাল, যেখান থেকে, সময়ের অভাবের পরিস্থিতিতে, আপনি একটি পুরো সেট লাঞ্চ প্রস্তুত করতে পারেন এবং পুরো পরিবারকে সুস্বাদুভাবে খাওয়াতে পারেন। যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আমি যে ফলাফল অর্জন করেছি তা এখন ছয় মাস ধরে চলছে। এমনকি যখন আমি ছুটির দিনে নিজেকে খাবারের সাথে আরাম করার অনুমতি দিই, আমার ওজন স্থিতিশীল থাকে।»;
  • « ... আমার পরিকল্পনায় কিলোগ্রামের খুব গুরুতর পরিমাণে ওজন কমানো অন্তর্ভুক্ত ছিল, যেহেতু আমার ওজন শুধু বেশি ছিল না, কিন্তু বিশাল ছিল (আমি সংখ্যা দিতে চাই না)। আমি ইন্টারনেট থেকে Mirimanova এর খাদ্য সম্পর্কে শিখেছি এবং সেখান থেকে এর নীতি ও শর্তাবলী সম্পর্কে আমার প্রাথমিক তথ্য পেয়েছি। এই পদ্ধতিতে আগ্রহী হয়ে, আমি নিজেকে একটি বই কিনেছিলাম যেখানে খাবার এবং শারীরিক ব্যায়ামগুলি আরও বিশদে বর্ণনা করা হয়েছিল। মনস্তাত্ত্বিক প্রেরণা এবং সমর্থনের সুপারিশগুলি বিশেষভাবে কার্যকর ছিল। মাঝে মাঝে আমি মেজাজ হারিয়ে ফেলতাম, বসে থাকতাম, আমার প্রিয় ডোনাট খাতাম, চোখ বুজে কাঁদতাম এবং একটা বই পড়তাম। আমি পরের ডোনাটটি শেষ করার সাথে সাথে আমি বুঝতে পারি যে এটি অসম্ভব এবং আমি নিজেকে বলি: "এটাই যথেষ্ট!" এটা সত্যিই আমাকে ওজন কমানোর পথে ফিরে আসতে সাহায্য করেছে। আজকাল আমার খাওয়ার অভ্যাস উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। ছয় মাসেরও কম সময়ে আমি 15 কেজি ওজন কমিয়েছি। আমি মনে করি ফলাফলটি আরও তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারত, কিন্তু প্রথম মাসগুলিতে আমি প্রায়শই ভেঙে পড়ি। আমি সবাইকে পরামর্শ দিচ্ছি, এটির জন্য যান এবং আপনি এটির জন্য অনুশোচনা করবেন না। প্রোগ্রাম সত্যিই কাজ করে»;
  • « ... আমার খুব আফসোস, অতিরিক্ত ওজন সমস্যা সবসময় আমার কাছাকাছি ছিল. আমার জীবনের যাত্রায়, আমি অনেক ডায়েট চেষ্টা করেছি এবং এর মধ্যে কিছু সত্যিই ফল দিয়েছে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত ওজন কমানোর ফল বেশিদিন স্থায়ী হয়নি। আক্ষরিকভাবে যে কোনও ডায়েট বন্ধ করার কয়েক মাস পরে, সমস্ত হারানো কিলোগ্রাম তাদের সঠিক জায়গায় ফিরে আসে। আমার এক বন্ধু আমাকে একেতেরিনা মিরিমানোয়ার সিস্টেম সম্পর্কে পড়ার পরামর্শ দিয়েছিল, যে নিয়মগুলি সে নিজেই বেশ কয়েক বছর আগে মেনে চলেছিল। আমি মনে করি যে "মাইনাস 60" পুষ্টি পদ্ধতি সত্যিই সহজ এবং কোন অতিপ্রাকৃত অর্জনের প্রয়োজন হয় না। প্রধান জিনিসটি হল দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে খাবার খাওয়ার জন্য নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলা এবং নির্দিষ্ট খাবারে মিশ্রিত না করা। এমন একটি মৃদু ডায়েটে আপনি বিন্দুমাত্র চাপ না দিয়ে সারা জীবন বসে থাকতে পারেন, যা আমি এখন প্রায় এক বছর ধরে করছি। বেশিরভাগ অতিরিক্ত ওজন 10 তম মাসে চলে যায় এবং ধীরে ধীরে কমতে থাকে। সবকিছুই সুপার, আমি দীর্ঘদিন ধরে এত খুশি বোধ করিনি»;
  • « ... আমি এখন 3 মাস ধরে মিরিমানভার ডায়েট অনুসরণ করছি, এখন পর্যন্ত আমার ওজন 7 কিলোগ্রাম। আমি আক্ষরিকভাবে প্রথম কয়েকদিন সন্ধ্যা 6 টার পরে খেতে চেয়েছিলাম, তাই সেই দিকে কোনও সমস্যা ছিল না। এই সময়ে, আমার শরীরের নিজস্ব পুষ্টি ব্যবস্থা গড়ে উঠেছে। আমি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে জানি তার এই বা সেই খাবারের প্রতিক্রিয়া কী হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি কুটির পনির ডিনার পরে আমি সবসময় দাঁড়িপাল্লা উপর একটি বিয়োগ আছে, কিন্তু সন্ধ্যায় সবজি পরে, বিপরীতভাবে, আমি সবসময় একটি প্লাস আছে। এটি একটি প্যারাডক্স, তবে এটি প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্রতা। মিরিমানভা আমাকে বলেছিল তার ডায়েটের মূল নীতি হল আপনার শরীরের কথা শোনা। আমি কি আগে ধরে নিয়েছিলাম যে এটা সবজি ছিল যা আমার ওজন বাড়াচ্ছে? আমি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ওজন হারানোর প্রক্রিয়া যোগাযোগ. আমি আগে থেকেই মেনু লিখে রেখেছিলাম, নিয়মিত ওজন এবং আকারের সূচকগুলি উল্লেখ করেছি, নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠীর প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া, শারীরিক কার্যকলাপ, স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং এমনকি জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খাওয়ার প্রতি ট্র্যাক করেছি। এখন আমি জানি আমি ঠিক কী এবং কখন খেতে পারি এবং কীভাবে আমি নিজেকে চিকিত্সা করতে পারি। আমি দুর্দান্ত অনুভব করি, আমি সর্বদা দুর্দান্ত মেজাজে থাকি, আমি আশাবাদের সাথে ভবিষ্যতের দিকে তাকাই».

  "মাইনাস 60" ডায়েটের দাম

  "মাইনাস 60" সিস্টেমে সম্ভাব্য খাদ্য সংমিশ্রণের বিভিন্নতার কারণে, এটি মেনে চলার আনুমানিক খরচও গণনা করা সম্ভব নয়। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 200 রুবেল পূরণ করতে পারে, অন্য একজনের দিনে যথেষ্ট 500 রুবেল নাও থাকতে পারে। শুধু একটি জিনিস নিশ্চিতভাবে বলা যেতে পারে। এই ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি মেনে চলার মাধ্যমে, যে কেউ তাদের আর্থিক অবস্থার সাথে মানানসই একটি মেনু বেছে নিতে পারে।