মাস সারণী দ্বারা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টি। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মেনু কি হওয়া উচিত?

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি "স্বাস্থ্যকর" হওয়া উচিত, যেমন একটি মহিলার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক পণ্যগুলি ডায়েটে রাখুন।

গর্ভাবস্থার 1ম সপ্তাহে পুষ্টির মধ্যে রয়েছে নিয়মিত খাবার খাওয়া যাতে ক্ষতিকারক উপাদান থাকে না। সাধারণত, একজন মহিলা শুধুমাত্র 3 য় প্রসূতি সপ্তাহ থেকে শুরু করে গর্ভাবস্থার সূত্রপাত সম্পর্কে শিখে, তবে, সঠিক পুষ্টির যত্ন নিয়ে এই ধরনের একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট আগে থেকেই পরিকল্পনা করা উচিত। সুতরাং, গর্ভধারণের পরিকল্পনা করার পর্যায়ে, আপনাকে ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়াতে হবে। প্রাকৃতিক আকারে, এটি প্রায় যেকোনো সবুজ, শস্য ফসল এবং তাজা লেটুসে পাওয়া যায়। অনেক ক্ষেত্রে, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ক্যাপসুল আকারে ফলিক অ্যাসিড নির্ধারণ করেন।

আপনার তাজা শাকসবজি, ফল এবং বেরিগুলির সুবিধাগুলি মনে রাখা উচিত, তবে মিষ্টি, চর্বিযুক্ত খাবার এবং টিনজাত খাবার এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি প্রাথমিক টক্সিকোসিস এবং স্থূলতার সাথে সম্ভাব্য সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। গর্ভবতী মায়ের জন্য, উজ্জ্বল হলুদ ফলগুলি দরকারী হবে: তরমুজ, কলা, আম, পীচ, পাশাপাশি প্রাকৃতিক বেরি সহ দই, সিরিয়াল এবং পনির সহ টোস্ট ইত্যাদি।

গর্ভাবস্থার 2 সপ্তাহে পুষ্টি

প্রথম 14 দিনে গর্ভাবস্থায় পুষ্টি বৈচিত্র্যময় এবং পুষ্টিকর হওয়া উচিত, কারণ এই সময়ের মধ্যে একটি নতুন জীবনের জন্ম হয় মহিলা দেহে। প্রথমত, গর্ভবতী মাকে অস্বাস্থ্যকর খাবার ত্যাগ করা উচিত যা কোনও উপকার নিয়ে আসে না, উদাহরণস্বরূপ, ফাস্ট ফুড (ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, পিজা, হট ডগ)। আপনাকে আরও দুগ্ধজাত পণ্য, পনির, দই এবং সিরিয়াল সালাদ খেতে হবে।

গর্ভাবস্থার ২য় সপ্তাহে পুষ্টি নিশ্চিত করতে হবে। গর্ভবতী মাকে তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে হলুদ: পীচ, আম, কুমড়া ইত্যাদি। প্রাথমিক টক্সিকোসিসের বিকাশ এড়াতে, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়াতে হবে। এছাড়াও এই সময়ের মধ্যে আপনার ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত, যা ভ্রূণের বিকাশে উপকারী প্রভাব ফেলে। আপনি একটি ফার্মাসিতে এই ওষুধটি আগে থেকেই কিনতে পারেন এবং গর্ভধারণের পরিকল্পনার সময় এটি গ্রহণ করা শুরু করতে পারেন। অনেক পণ্যের প্রাকৃতিক আকারে ফলিক অ্যাসিড থাকে - এগুলি হল ফল, শুকনো ফল, সেইসাথে তাজা হিমায়িত এবং বিশুদ্ধ বেরি এবং ফল: কিউই, কলা, ডুমুর, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, ডালিম ইত্যাদি। ফলিকের উচ্চ উপাদান সহ সবজির মধ্যে অ্যাসিড, বাঁধাকপি সব ধরনের সীসা এবং বেগুন আছে. এই উপকারী পদার্থের অনেকগুলি সবুজ শাকগুলিতে পাওয়া যায়: পার্সলে, লেটুস, সেইসাথে পালং শাক এবং মটরশুটি। এছাড়াও, ভিটামিন বি 9 পোরসিনি মাশরুম, খামির, হ্যাজেলনাট এবং আখরোটে পাওয়া যায়।

গর্ভবতী মায়ের ভিটামিনের মৌলিক চাহিদা উদ্ভিদ ও প্রাণীজ উৎপত্তির পণ্য গ্রহণের মাধ্যমে পূরণ করা হয়: গোটা আটার পণ্য, আলু, লেবু, কলিজা, মাংস, দুধ, মাখন, কুটির পনির ইত্যাদি।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় সপ্তাহে, মিষ্টি (জ্যাম, কেক, মিষ্টি এবং অন্যান্য মিষ্টান্ন) খাওয়া সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ তারা দ্রুত ওজন বাড়াতে পারে। এটির বিশুদ্ধ আকারে চিনির ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া মূল্যবান। নিম্নলিখিতগুলি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ: অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, ওষুধ (ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত না হলে), মশলাদার মশলা এবং টিনজাত খাবার (এগুলিতে বিষাক্ত সংরক্ষণকারী থাকে)।

গর্ভাবস্থার 3 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি একটি অত্যন্ত গুরুতর সমস্যা যা সম্পূর্ণ দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। গর্ভধারণের পর প্রথম সপ্তাহগুলিতে, যখন অনাগত শিশুর সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ গঠিত হয় তখন গর্ভবতী মহিলার সঠিক ডায়েট বিবেচনা করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন গ্রহণের যত্ন নিতে হবে। এই বিষয়ে, তাজা সবজি, ফল এবং বেরি একটি আদর্শ বিকল্প হবে। শীতকালে, শুকনো ফল এবং তাজা হিমায়িত ফল এবং বেরি খাওয়া দরকারী, যা উপকারী ভিটামিনের সম্পূর্ণ কমপ্লেক্স সংরক্ষণ করে।

গর্ভাবস্থার 3য় সপ্তাহে পুষ্টিতে ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার থাকা উচিত: দুধ এবং বিভিন্ন দুগ্ধজাত পণ্য, প্রাকৃতিক ফলের রস, সবুজ শাকসবজি এবং ব্রোকলি। ক্যালসিয়াম শিশুর কঙ্কাল সিস্টেম গঠনে অংশ নেয়। একটি শিশুর শরীরের সঠিক গঠনের জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ নয় জিঙ্ক এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো অণু উপাদান, যা ডিম, চর্বিহীন গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং টার্কির মাংস, ওটমিল, কলা, বাদাম এবং আখরোটে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া যায়। এই সময়ের মধ্যে, গর্ভবতী মহিলার জন্য গাজর, পালং শাক, কিশমিশ খাওয়া দরকারী - এই পণ্যগুলি একে অপরের সাথে একত্রিত এবং পর্যায়ক্রমে নেওয়া উচিত। এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে গর্ভাবস্থার তৃতীয় সপ্তাহে উপরের পণ্যগুলি সর্বদা গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে উপস্থিত থাকে।

গর্ভাবস্থার 4 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভবতী মায়ের জন্য যৌক্তিক পুষ্টির বিষয়টি কেবল এই সময়ের মধ্যেই নয়, গর্ভাবস্থার পরিকল্পনার প্রাথমিক পর্যায়েও প্রাসঙ্গিক। ক্ষতিকারক বিষাক্ত পদার্থ ভ্রূণের বিকাশের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই একজন মহিলাকে গর্ভধারণের আগেও তার খাদ্য নিরীক্ষণ করতে হবে।

চতুর্থ সপ্তাহ থেকে শুরু করে, নিষিক্ত ডিম্বাণু দ্রুত বিকাশ লাভ করে, যা ধীরে ধীরে একটি ভ্রূণের রূপ নেয়, বাহ্যিকভাবে একটি ফ্ল্যাট ডিস্কের মতো। 4-সপ্তাহের সময়কালে, ভ্রূণের সক্রিয় বৃদ্ধি শুরু হয়, এতে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং ছোট টিস্যু গঠিত হয়।

গর্ভাবস্থার 4র্থ সপ্তাহে পুষ্টি শুধুমাত্র একচেটিয়াভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য নয়, ক্ষতিকারক খাবারগুলি এড়ানোর জন্যও নেমে আসে। উদাহরণস্বরূপ, এই সময়ের মধ্যে কফি ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মায়ের ডায়েট যতটা সম্ভব ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টগুলিকে একত্রিত করা উচিত, কারণ তাদের অভাব গর্ভাবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। গর্ভবতী মহিলার মেনুতে প্রাকৃতিক পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: উদাহরণস্বরূপ, সসেজ এবং ধূমপান করা মাংসের পরিবর্তে, সেদ্ধ মাংস ব্যবহার করুন। গর্ভবতী মা তাজা ফল এবং শাকসবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সিরিয়াল এবং পুরো শস্যের রুটি প্রতিদিনের ব্যবহার থেকে উপকৃত হবেন।

গর্ভাবস্থার 5 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার 5 তম সপ্তাহে পুষ্টি প্রায়শই প্রাথমিক টক্সিকোসিস দ্বারা জটিল হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি উদ্ভিদ প্রোটিন - সয়া, legumes বা বাদাম সঙ্গে প্রাণী উত্স (ডিম, মাংস, ইত্যাদি) প্রোটিন পণ্য প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করা উচিত। গাজর, এপ্রিকট, আমের ব্যবহার বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনি যদি দুধ পছন্দ না করেন তবে আপনার এটিকে পনির বা দই দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। খাবার যদি আনন্দ না আনে, তাহলে আপনার নিজেকে অত্যাচার করা উচিত নয় এবং জোর করে খাওয়া উচিত নয়; বিতৃষ্ণা সৃষ্টিকারী খাবারগুলি অবশ্যই ডায়েট থেকে সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে।

যদি টক্সিকোসিস এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি একজন গর্ভবতী মহিলাকে দুর্বল করে দেয়, যার ফলে খাদ্য প্রত্যাখ্যান হয়, তবে অতিরিক্ত পাইরিডক্সিন (ভিটামিন বি 6) গ্রহণ করা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা প্রোটিনের শোষণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং তাই, টক্সিকোসিসের প্রকাশগুলিকে হ্রাস করে। উপরন্তু, গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে, বিভক্ত খাবার সাহায্য করে: আপনার অল্প এবং প্রায়ই খাওয়া উচিত, এটি বমি বমি ভাবের অপ্রীতিকর আক্রমণ এড়াতে সাহায্য করবে। যদি কোনও সুপারিশ সাহায্য না করে এবং শরীর খাওয়া সমস্ত কিছু প্রত্যাখ্যান করে, গর্ভবতী মাকে হাসপাতালে যেতে হবে। এই ধরনের কঠিন সময়ে, তার ভিটামিন প্রস্তুতির ইনজেকশনের পাশাপাশি শিরায় গ্লুকোজ প্রয়োজন হবে।

গর্ভাবস্থার 6 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার 6 তম সপ্তাহে পুষ্টির একটি নির্দিষ্ট উদ্ভাবন রয়েছে: গর্ভবতী মাকে বিছানা থেকে নামার আগে এক কাপ চা, ক্র্যাকার বা ক্র্যাকার দিয়ে দিন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি প্রাথমিক টক্সিকোসিসের প্রকাশকে হ্রাস করবে। ঘুমাতে যাওয়ার আগেও একটু খাওয়া উচিত। এই উদ্দেশ্যে, উদাহরণস্বরূপ, একটি মুষ্টিমেয় কিশমিশ করবে। এই সময়ের মধ্যে, এটি আরও বেশি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় (প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস পরিষ্কার জল), এবং চর্বিযুক্ত, ধূমপানযুক্ত বা টিনজাত খাবারগুলিও প্রত্যাখ্যান করুন।

6 সপ্তাহ বা তার বেশি সময়কালের জন্য, ডায়েট সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন, যেহেতু এই সময়ের মধ্যে ভ্রূণের বিকাশ খুব সক্রিয় থাকে এবং অনাগত শিশুর অত্যাবশ্যকভাবে পুষ্টি, মাইক্রো উপাদান এবং ভিটামিনের প্রয়োজন হয়। সুতরাং, স্নায়ু এবং সংবহনতন্ত্রের স্বাভাবিক গঠনের জন্য, সেইসাথে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য, ক্যালসিয়াম, ফ্লোরিন, ফসফরাস এবং ভিটামিন বি এবং ই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, ভিটামিন এবং খনিজ প্রস্তুতি গ্রহণ করা উপকারী হবে, এর প্রেসক্রিপশন যা একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে ন্যস্ত করা উচিত। বিশুদ্ধ আকারে ভিটামিন এবং পুষ্টি ধারণ করে এমন পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসবজি, ভেষজ, মাংস এবং মাছ, বাদাম এবং দুগ্ধজাত পণ্য।

গর্ভাবস্থার 7 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার 7 তম সপ্তাহে পুষ্টির লক্ষ্য হওয়া উচিত টক্সিকোসিসের প্রকাশগুলি হ্রাস করা, যা প্রায়শই একটি সন্তান জন্মদানের প্রথম 10 সপ্তাহে মহিলাদের যন্ত্রণা দেয়। বমি বমি ভাব এবং বমি প্রতিরোধ করার জন্য, ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মহিলাদের সকালে বিছানায় ছোট স্ন্যাকস আছে। এই জাতীয় প্রাতঃরাশের জন্য উপযুক্ত পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে শুকনো বিস্কুট, লবণাক্ত প্রেটজেল, ক্র্যাকার এবং সিরিয়াল ব্রেড।

7 সপ্তাহে, ডায়েটে ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই সময়ের মধ্যে ভ্রূণ দুধের দাঁত তৈরি করতে শুরু করে। অবশ্যই, ক্যালসিয়াম অপব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এটি জরায়ুর টোনিং হতে পারে।

বর্ধিত গ্যাস গঠন রোধ করতে, লেবু, ভাজা আলু এবং বাঁধাকপি খাওয়া এড়িয়ে চলা ভাল। উদ্ভিদের খাবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যা গর্ভবতী মাকে একই শক্তি দেবে এবং শিশুকে সক্রিয় বৃদ্ধির জন্য শক্তি দেবে: তাজা শাকসবজি এবং ফল, মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম।

গর্ভাবস্থার 8 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি, 8 তম সপ্তাহ থেকে শুরু করে, আরও বেশি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং ক্রমবর্ধমান ভ্রূণকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থের সাথে সম্পূর্ণরূপে সরবরাহ করার জন্য ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদানগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা থাকা উচিত।

গর্ভাবস্থার 8 তম সপ্তাহে পুষ্টি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্যে নেমে আসে। যদি একজন গর্ভবতী মহিলার টক্সিকোসিসে ভুগতে থাকে তবে তার বাদাম, শুকনো কুকিজ খাওয়া উচিত এবং সকালে আদা চা পান করা উচিত। এই সময়ের মধ্যে, চর্বিহীন মাংস, সিদ্ধ বা ভাপ সহ প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া এখনও গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মা মাংসের খাবার তৈরির বিভিন্ন বৈচিত্র থেকে উপকৃত হবেন: স্টিমড কাটলেট, মিটবল, ওভেনে বেকড মাংস ইত্যাদি।

পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখতে মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার খুবই উপকারী। তাজা ফল এবং সবজি অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। গর্ভবতী মায়ের দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যের মতো ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের উত্স সম্পর্কে মনে রাখা উচিত। আপনি নিরাপদে পোরিজ এবং শুকনো ফল খেতে পারেন।

যে খাবারগুলিকে ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত তার মধ্যে লেগুম, বাঁধাকপি, খামিরের ময়দা থেকে তৈরি বেকড পণ্যগুলির পাশাপাশি তাজা রুটি নোট করা প্রয়োজন। এই জাতীয় পণ্যগুলি পেট ফাঁপা এবং গ্যাস গঠনে অবদান রাখে, সাধারণত অন্ত্রের কাজকে জটিল করে তোলে। এই সময়ের মধ্যে, একজন গর্ভবতী মহিলাকে কফি এবং শক্তিশালী চা খাওয়া সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি উত্তেজক প্রভাব ফেলে।

আপনার পেট এবং লিভারকে "নিষিদ্ধ" খাবার দিয়ে ওভারলোড করবেন না: ভাজা, মশলাদার, চর্বিযুক্ত খাবার, পাশাপাশি আচার। তাদের ব্যবহার প্রায়ই অম্বল বাড়ে। এছাড়াও, লবণাক্ত খাবার শরীরে তরল ধরে রাখতে অবদান রাখে, যা শোথের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

গর্ভাবস্থার 9 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি সুদৃঢ় হওয়া উচিত এবং এতে স্বাস্থ্যকর অণু উপাদান, চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকতে হবে। একই সময়ে, গর্ভবতী মায়ের ডায়েট থেকে সেই খাবারগুলি বাদ দেওয়া প্রয়োজন যা ভ্রূণের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে (কালো কফি এবং শক্তিশালী চা, কার্বনেটেড পানীয় এবং যে কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়)।

গর্ভাবস্থার 9 তম সপ্তাহে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্তর সহ, মহিলা দেহে সক্রিয় হরমোনের পরিবর্তন ঘটে। এই কারণে, গর্ভবতী মায়ের জন্য একটি মেনু তৈরি করার জন্য সমস্ত দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, একটি সুষম খাদ্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প। চিকিৎসা গবেষণা অনুসারে, গর্ভবতী মহিলার অপর্যাপ্ত পুষ্টি এবং অনাহার গর্ভপাতের কারণ হতে পারে, সেইসাথে ভ্রূণের ওজন বা বৃদ্ধির ঘাটতি এবং এর কার্যক্ষমতার অবনতি ঘটাতে পারে। তবে অতিরিক্ত খাবার উল্লেখযোগ্য বিপাকীয় ব্যাধি এবং গর্ভবতী মায়ের শরীরের ওজনে তীব্র বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এটি খাওয়া খাবারের শক্তির মান বৃদ্ধির কারণে হয়, যার ফলে অ্যাডিপোজ টিস্যু তৈরি হয়।

গর্ভাবস্থার 9 তম সপ্তাহে খাবারগুলি কেবল বৈচিত্র্যময় নয়, ভগ্নাংশেও হওয়া উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি 4-5 দৈনিক পদ্ধতির সুপারিশ করা হয়। বিশেষভাবে মনোযোগ দেওয়া উচিত ভিটামিনের পর্যাপ্ত সামগ্রী এবং খাবারে উপকারী মাইক্রোলিমেন্ট (আয়রন, আয়োডিন, কোবাল্ট, ইত্যাদি), যেহেতু তারা সেলুলার স্তরে ঘটে যাওয়া জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া (বিপাক) প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। উপরন্তু, শরীরের ইমিউনোলজিকাল ফাংশন উপর তাদের উপকারী প্রভাব প্রমাণিত হয়েছে।

গর্ভবতী মায়ের শরীরে তরল পূরণে একটি বড় ভূমিকা দেওয়া হয়। প্রতিদিন, একজন গর্ভবতী মহিলার জল, চা, কমপোট, জুস, স্যুপ এবং অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে কমপক্ষে 1-1.5 লিটার "ফ্রি" তরল পাওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থার 10 সপ্তাহে পুষ্টি

10 তম সপ্তাহে, গর্ভবতী মা অস্বাভাবিক কিছু চাইতে পারেন; তার স্বাদ পছন্দগুলি প্রায়শই পরিবর্তিত হয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার ইচ্ছাগুলি শুনতে হবে এবং আপনার হৃদয় যা চায় তা খেতে হবে, শুধুমাত্র পরিমিতভাবে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এইভাবে একজন মহিলার প্রবৃত্তি তাকে বলে যে ভ্রূণের বিকাশের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে কী প্রয়োজন।

গর্ভাবস্থার 10 তম সপ্তাহে পুষ্টি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে যাতে গর্ভবতী মা এবং তার শিশুকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ সম্পূর্ণরূপে প্রদান করা যায়। তাজা শাকসবজি এবং ফল, মাছ, মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য এখনও খাদ্যতালিকায় গুরুত্বপূর্ণ। মশলাদার, নোনতা, চর্বিযুক্ত খাবার এড়ানো উচিত, সেইসাথে marinades, যা অম্বল হতে পারে। মিষ্টিও নিষিদ্ধ খাবার, কারণ এগুলো ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। পাস্তা এবং সাদা রুটি আস্ত আটা দিয়ে তৈরি পণ্য এবং অপরিশোধিত চাল দিয়ে সাদা চাল প্রতিস্থাপন করা ভাল।

গর্ভাবস্থার 11 সপ্তাহে পুষ্টি

অনেক বিশেষজ্ঞ গর্ভবতী মায়েদের তাদের খাদ্য এবং তারা যে পরিমাণ খাবার গ্রহণ করেন তা কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেন, যেহেতু ভ্রূণের বিকাশ এই কারণগুলির উপর নির্ভর করে।

গর্ভাবস্থার 11 সপ্তাহে পুষ্টি যতটা সম্ভব সুষম হওয়া উচিত। নারীদেহের পুষ্টির অপ্রতুলতা এবং এর সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক ফ্যাক্টর, গর্ভবতী মহিলার ওজন হ্রাস, ভ্রূণের অন্তঃসত্ত্বা বিকাশকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন-ক্যালোরি অপুষ্টির কারণে অকাল জন্ম, ভ্রূণের জন্মগত অসঙ্গতি বা নবজাতকের কম ওজনের জন্ম হতে পারে। এবং, বিপরীতভাবে, গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে অতিরিক্ত প্রোটিন নবজাতকের ওজন বৃদ্ধি এবং এনসেফালোপ্যাথির বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়।

গর্ভাবস্থার এই সময়কালে, শরীরে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন বি 1, বি 6, ই, সি, এ এবং ডি, ফলিক অ্যাসিড, ফ্লোরিন, ক্যালসিয়াম, আয়োডিন সরবরাহ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই সমস্ত উপকারী পদার্থ একে অপরের সাথে সর্বোত্তমভাবে একত্রিত করা আবশ্যক।

গর্ভাবস্থার 11 তম সপ্তাহ শুরু হলে, টক্সিকোসিস আর তেমন লক্ষণীয় নয়, তাই গর্ভবতী মায়ের পক্ষে সকালের অসুস্থতা মোকাবেলা করা এবং টক্সিকোসিসের কারণে শরীর দ্বারা প্রত্যাখ্যান করা খাবার গ্রহণ করা সহজ হবে। এই পর্যায়ে, প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ভিটামিনের প্রাকৃতিক উত্স।

গর্ভাবস্থার 12 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভবতী মায়েদের জন্য, আধা-সমাপ্ত পণ্য, ধূমপান করা খাবার, নোনতা, চর্বিযুক্ত খাবারের পাশাপাশি শুকনো খাবার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

গর্ভাবস্থার 12-সপ্তাহের সময়কালে ডায়েট সম্পর্কিত পুষ্টিবিদদের প্রধান সুপারিশগুলির মধ্যে একটি হল প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি খাওয়া এবং ঠান্ডা মৌসুমে - শুকনো ফল এবং তাজা হিমায়িত বেরি। গর্ভবতী মায়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে থাকবে পোরিজ, মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসবজি এবং ফল। খাবার তৈরির পদ্ধতি খাবারের "স্বাস্থ্য"কেও প্রভাবিত করে। সুতরাং, ফল এবং শাকসবজি কাঁচা খাওয়া ভাল, এবং অন্যান্য সমস্ত খাবার (মাংস, মাছ) সিদ্ধ বা বেক করা হয়।

গর্ভাবস্থার 12 তম সপ্তাহে পুষ্টি আবার যতটা সম্ভব শক্তিশালী করা উচিত। এই সময়ের মধ্যে, শিশুর অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি কার্যত গঠিত হয়, ভ্রূণের সক্রিয় বিকাশ এবং বৃদ্ধি অব্যাহত থাকে এবং এর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিনের ব্যবহার প্রয়োজন - বিপাকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অনুঘটক।

সকালের নাস্তায় বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। এটি সম্পূর্ণ এবং পুষ্টিকর হতে হবে। আপনার সারা দিন ঘন ঘন খাওয়া উচিত, তবে অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। বিতৃষ্ণা সৃষ্টিকারী খাবারগুলিকে নিজের মধ্যে "স্টাফ" করার দরকার নেই। এই গুরুত্বপূর্ণ সময়কালে, তাজা বাতাসে আরও বেশি সময় ব্যয় করার এবং মাঝারি ব্যায়ামের অনুমতি দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গর্ভাবস্থার 13 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার 13 তম সপ্তাহে পুষ্টি, আগের মতো, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। প্রথমত, এটি ফল এবং সবজি, মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। খাবার তাজা এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। ধূমপান করা মাংস, চর্বিযুক্ত, মশলাদার খাবারের পাশাপাশি সিন্থেটিক পদার্থ রয়েছে এমন পণ্যগুলি খাওয়ার জন্য কঠোরভাবে সুপারিশ করা হয় না।

একটি গর্ভবতী মহিলার তার ওজন বৃদ্ধি নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। অতিরিক্ত খাওয়া স্থূলত্বের বিকাশকে ট্রিগার করতে পারে, যার ফলস্বরূপ, শিশুর ভ্রূণের বিকাশের উপর বিরূপ প্রভাব পড়ে। প্রায়শই 13 তম সপ্তাহে, গর্ভবতী মহিলারা প্রথম ফোলা অনুভব করেন, তাই তরল গ্রহণের নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

13 তম সপ্তাহে, ভ্রূণের কঙ্কালের নির্মাণ সম্পন্ন হয় এবং শিশুর বৃদ্ধির একটি সময়কাল শুরু হয়। গর্ভবতী মায়ের তার প্রতিদিনের খাদ্যকে প্রায় 300 কিলোক্যালরি সমৃদ্ধ করা উচিত। এর মানে হল খাবারের মধ্যে আপেল, আস্ত খাবার টোস্ট এবং এক গ্লাস দুধ বা কেফির অতিরিক্ত খাওয়া। মিষ্টি কিছু খেতে চাইলে শুকনো ফল বা চকোলেটকে প্রাধান্য দিতে হবে। স্বাভাবিকভাবেই, সবকিছুতে সংযম প্রয়োজন, এবং আরও বেশি পুষ্টিতে। অতএব, যে কোনও পর্যায়ে অনুকূল গর্ভাবস্থার প্রধান শর্ত হল যৌক্তিক পুষ্টির নিয়মগুলি মেনে চলা এবং ডাক্তারের সুপারিশগুলি মেনে চলা।

গর্ভাবস্থার 14 সপ্তাহে পুষ্টি

ভ্রূণের বিকাশের প্রতিটি সপ্তাহে গর্ভাবস্থায় পুষ্টির জন্য পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে কিছু সুপারিশ রয়েছে, তবে একটি সাধারণ নিয়ম রয়েছে যা গর্ভাবস্থার পুরো সময়ের জন্য প্রযোজ্য: গর্ভবতী মায়ের খাদ্য স্বাস্থ্যকর এবং সুষম হওয়া উচিত। একজন গর্ভবতী মহিলার এমন পণ্যগুলির সাথে সতর্কতা অবলম্বন করা দরকার যা অ্যালার্জির কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, মধু বা সাইট্রাস ফল। টিনজাত খাবার, ভাজা খাবার, ধূমপান করা খাবার এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য অবশ্যই টেবিল থেকে সরিয়ে ফেলতে হবে।

গর্ভাবস্থার 14 তম সপ্তাহে পুষ্টির জন্য এমন খাবার খাওয়ার উপর বিধিনিষেধের প্রয়োজন যা বর্ধিত গ্যাস গঠনকে উস্কে দেয় - প্রাথমিকভাবে বাঁধাকপি, নাশপাতি এবং লেবু। কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে, গর্ভবতী মাকে ক্রমাগত তাজা শাকসবজি এবং ফল, দুগ্ধজাত পণ্য এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে তার খাদ্যকে সমৃদ্ধ করতে হবে। চর্বিযুক্ত মাংস খাদ্যতালিকাগত (গরুর মাংস, খরগোশ, মুরগি) দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত। এছাড়াও, গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে অবশ্যই তাজা মাছের খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যাতে শরীরকে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফসফরাস সরবরাহ করা যায়।

প্রথমত, 14-15 সপ্তাহে গর্ভবতী মহিলার পুষ্টি একচেটিয়াভাবে খাদ্যতালিকাগত হওয়া উচিত। যাইহোক, আমাদের পুষ্টি এবং ভিটামিন গ্রহণের মাধ্যমে শিশুকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে ভুলবেন না। একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য, ঘন ঘন অতিরিক্ত খাওয়া এবং চর্বিযুক্ত খাবার, টিনজাত খাবার এবং মিষ্টির অত্যধিক ব্যবহার স্থূলতা, দেরীতে টক্সিকোসিস বা অ্যালার্জির মতো পরিণতি হতে পারে।

গর্ভাবস্থার 15 সপ্তাহে পুষ্টি

15 তম সপ্তাহে, গর্ভবতী মায়ের স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে তার ডায়েটকে বৈচিত্র্যময় করা উচিত। এই উদ্দেশ্যে, প্রতিদিনের মেনুতে তাজা শাকসবজি এবং ফল, চর্বিহীন মাংস, ডিম, সমস্ত ধরণের সিরিয়াল, কুটির পনির, পনির এবং কেফির, সেইসাথে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ উদ্ভিজ্জ চর্বি এবং দেয়ালকে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্ল্যাসেন্টার। গর্ভবতী মায়ের জন্য বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ তেল খাওয়া দরকারী, যা প্রস্তুত খাবারে যোগ করা উচিত।

গর্ভাবস্থার 15 তম সপ্তাহে পুষ্টি হল প্রথমত, প্রোটিন পুষ্টি, যেহেতু এটি প্রোটিন যা শিশুর শরীরের সঠিক বিকাশের জন্য এক ধরণের "বিল্ডিং উপাদান" হিসাবে কাজ করে। প্রোটিন ডিম এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়, তাই গর্ভবতী মায়ের 100 গ্রাম পনির এবং কুটির পনির, একটি ডিম দিনে অন্তত একবার খাওয়া উচিত এবং এক গ্লাস কেফির পান করা উচিত। 15-সপ্তাহের সময়কালে, পুষ্টিবিদদের সুপারিশ অনুসারে, গর্ভবতী মাকে প্রতিদিন 200 গ্রাম মাংস খেতে হবে, সপ্তাহে দুবার মাছ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে, এবং শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত জাতগুলি দিয়ে।

এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে কাঁচা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া কেবল গর্ভবতী মায়ের শরীরে নয়, ভ্রূণকেও দরকারী ভিটামিন এবং কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করবে। পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিন 600 গ্রাম শাকসবজি এবং 300 গ্রাম কাঁচা ফল খান। ঠান্ডা ঋতুতে, এগুলি কিশমিশ, ছাঁটাই, শুকনো এপ্রিকট এবং ডুমুর, সেইসাথে শুকনো ফল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।

গর্ভাবস্থার 16 সপ্তাহে পুষ্টি

এই সময়ের মধ্যে, শিশুর দৃষ্টিশক্তি, শ্রবণশক্তি, গন্ধের বিকাশ ঘটে এবং ভ্রূণের সক্রিয় আন্দোলন শুরু হয়। গর্ভবতী মাকে সাবধানে খাওয়া পণ্যের গুণমান এবং পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করা উচিত। বরাবরের মতো, এই পর্যায়ে ভিটামিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েটে বাঁধাকপি, হলুদ মরিচ এবং গাজর অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় - ভিটামিন এ-এর প্রাকৃতিক উত্স।

গর্ভাবস্থার 16 তম সপ্তাহে পুষ্টি যতটা সম্ভব সম্পূর্ণ হওয়া উচিত, শরীরের জন্য উপকারী পদার্থের সঠিক অনুপাত পর্যবেক্ষণ করে। গর্ভাবস্থার এই সময়কালে স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক, পুষ্টিকর খাবারের ছোট অংশে দিনে ছয়বার খাওয়া হল সর্বোত্তম নিয়ম। এই ক্ষেত্রে, দুপুরের খাবারের প্রথম কোর্সের মতো সকালের নাস্তা অবশ্যই পুষ্টিকর হতে হবে; রাতের খাবারের জন্য "হালকা" খাবার ব্যবহার করা ভাল। এই সময়ের মধ্যে স্ন্যাকিং এড়াতে ভাল, কারণ তারা গর্ভবতী মহিলার ওজন বৃদ্ধির উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।

আগের মতো, চর্বিযুক্ত খাবার, ধূমপান করা খাবার এবং আচার গর্ভবতী মায়ের জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত, কারণ লবণ শোথের বিকাশে অবদান রাখে। প্রচুর পরিমাণে ময়দার পণ্য, সেইসাথে মিষ্টি, অত্যন্ত অবাঞ্ছিত। খাবারের প্রস্তুতি নিরীক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়: খাবার অবশ্যই সবসময় পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সিদ্ধ করা উচিত এবং দুধ অবশ্যই সিদ্ধ করা উচিত।

16 তম সপ্তাহে, ভিটামিন এবং উপকারী মাইক্রোলিমেন্টের জন্য মহিলা শরীরের প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, তাই ভিটামিন কমপ্লেক্স, বিশেষত ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের অতিরিক্ত গ্রহণের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। অবশ্যই, এই পদক্ষেপটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

গর্ভাবস্থার 17 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার 17 তম সপ্তাহ ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; এই সময়কালে, গর্ভবতী মায়ের পুষ্টির একটি দৈনিক মেনু তৈরি করে পরিকল্পনা করা উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল এই পর্যায়ে শিশুটি দ্রুত বাড়ছে, সে সক্রিয়ভাবে ওজন বাড়াচ্ছে, তাই ছোট শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি প্রয়োজন।

এটি লক্ষ করা উচিত যে গর্ভাবস্থার 17 তম সপ্তাহে, গর্ভবতী মা প্রায়শই মোটর কার্যকলাপ হ্রাস এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের পেশীগুলির শিথিলতার কারণে অস্বস্তি অনুভব করেন। পরবর্তী ফ্যাক্টরটি খাওয়া খাবারের ধীর গতিতে উস্কে দেয়, যার ফলস্বরূপ একজন গর্ভবতী মহিলার কোষ্ঠকাঠিন্য বা অম্বল হওয়ার মতো সমস্যা হতে পারে। এই ধরনের ঝামেলা এড়াতে, তাকে দিনে 6 টি ছোট খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সেরা খাবারের বিকল্পগুলি হল পিউরি স্যুপ, বিভিন্ন সিরিয়াল এবং উদ্ভিজ্জ খাবার। প্রতিদিন ওটমিলের একটি অংশ খাওয়া উপকারী, কারণ এটি পেটে আলতোভাবে আবরণ রাখে এবং অতিরিক্ত তরল ধরে রাখে।

গর্ভাবস্থার 17 তম সপ্তাহে পুষ্টি, প্রথমত, শক্তিশালী করা উচিত। একজন গর্ভবতী মহিলার আয়রনযুক্ত খাবারের কথাও মনে রাখা উচিত - গরুর মাংস, ছাঁটাই, কিশমিশ, শুকনো এপ্রিকট, সেইসাথে আপেল-বরই এবং ডালিমের রস। পঞ্চম মাস থেকে শুরু করে, একজন গর্ভবতী মহিলার তার ডায়েটকে আরও বেশি গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে এবং কাঁচা সামুদ্রিক খাবারের পাশাপাশি অপাস্তুরিত চিজ এবং দুধ সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে। মাংস পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সিদ্ধ করা উচিত এবং মাছগুলিকে একচেটিয়াভাবে স্টুড বা সিদ্ধ করে সপ্তাহে দু'বারের বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মাকে ক্যাফিন ত্যাগ করতে হবে এবং কফি পান করা বন্ধ করতে হবে। যদি এটি করা কঠিন হয় তবে আপনার ধীরে ধীরে এর ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করা উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল বড় মাত্রায় ক্যাফিন প্রায়শই গর্ভপাত, কম জন্ম ওজন এবং অকালত্বের দিকে পরিচালিত করে।

একজন গর্ভবতী মহিলার উচিত তার খাদ্য থেকে গরম চকলেট, কোকো, শক্তিশালী চা, কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল এবং শক্তি পানীয়, সেইসাথে নোনতা এবং চর্বিযুক্ত খাবার, টক বেরি এবং টিনজাত শাকসবজি বাদ দেওয়া। যদি 17 তম সপ্তাহে গর্ভবতী মা বুকজ্বালায় ভুগেন তবে ক্ষারীয় নন-কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটার, সেদ্ধ দুধ এবং সদ্য চেপে আলুর রস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সন্ধ্যায় বুকজ্বালা এড়াতে এই তরলগুলির মধ্যে একটি খালি পেটে পান করা উচিত। আপনার সোডা ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এটি পেটে গ্যাসের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা অম্বলকে আরও তীব্র করে তুলবে।

গর্ভাবস্থার 18 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি মেনু বেছে নেওয়ার বিষয়টি অবশ্যই সন্তান জন্মদানের পুরো সময় জুড়ে সমস্ত দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।

গর্ভাবস্থার 18 তম সপ্তাহে পুষ্টি যতটা সম্ভব সুষম, যৌক্তিক এবং শক্তিশালী হওয়া উচিত। অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি রোধ করার জন্য, সেইসাথে ডায়াবেটিসের বিকাশের জন্য, গর্ভবতী মাকে তার খাদ্য থেকে বিশুদ্ধ চিনি, সমস্ত ধরণের মিষ্টি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের জন্য, একজন গর্ভবতী মহিলাকে অবশ্যই তার ডায়েটে দুগ্ধজাত এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে: পাস্তুরিত দুধ, কম চর্বিযুক্ত কেফির, পনির এবং কুটির পনির। শিশুর অন্তঃসত্ত্বা বিকাশ সম্পূর্ণ স্তরে ঘটতে, মায়ের শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে "বিল্ডিং উপাদান" - প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। চর্বিহীন মাংস এবং মাছ থেকে প্রস্তুত খাবারগুলি এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত।

কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে, একজন গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে কাঁচা শাকসবজি, বেরি এবং ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা গর্ভাশয়ে দ্রুত বিকাশকারী ক্ষুদ্র জীবের জন্য খুবই উপকারী হবে। এছাড়া শিশু যাতে ভিটামিন সি ও ফলিক এসিড পায় সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে। এই বিষয়ে, বিশেষ করে মূল্যবান পণ্য আপেল রস এবং সেলারি হয়। সন্তানের হেমাটোপয়েটিক সিস্টেমের সম্পূর্ণ বিকাশের জন্য, একজন অল্প বয়স্ক মাকে নিয়মিত আয়রনযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: আপেল, গরুর মাংসের লিভার, সেইসাথে বাকউইট পোরিজ এবং টমেটোর রস।

শোথ হওয়ার মতো একটি জরুরী সমস্যা গর্ভাবস্থার 18 তম সপ্তাহের ঠিক সময়ে বিশেষত "তীব্র" হয়ে ওঠে, তাই গর্ভবতী মাকে অবশ্যই তার পদ্ধতির ভারসাম্য রাখতে হবে যাতে শোথের বিকাশ রোধ করা যায়। এটি করার জন্য, আপনার লবণ গ্রহণের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত করতে হবে এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে তরল গ্রহণ।

গর্ভাবস্থার 19 সপ্তাহে পুষ্টি

নিয়মিত একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়ার মাধ্যমে, গর্ভবতী মা সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে মূল্যবান সুপারিশ এবং পরামর্শ পাবেন। এটি একটি খাদ্য তৈরি করা এবং কঠোরভাবে তার নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি সময়ে মহিলা শরীর ধীরে ধীরে প্রসবের জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে, 19 তম সপ্তাহে গর্ভবতী মা দ্রুত ওজন বাড়াতে পারে, তাই তাকে একটি সুষম খাদ্যের প্রতি সর্বাধিক মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ আমরা কেবল তার স্বাস্থ্য সম্পর্কেই কথা বলছি না, তবে এছাড়াও শিশুর পূর্ণ বিকাশ সম্পর্কে। এই সময়ের মধ্যে, ডাক্তার একজন গর্ভবতী মহিলাকে সেই উপাদানগুলির উচ্চ সামগ্রী সহ একটি ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স লিখে দিতে পারেন যা চিকিত্সা পরীক্ষার ফলাফল অনুসারে তার অভাব রয়েছে।

গর্ভাবস্থার 19 তম সপ্তাহে পুষ্টিতে অবশ্যই ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের পাশাপাশি ভিটামিন এ, বি, সি এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই সময়ের মধ্যে, প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার রয়েছে এমন খাবারের সাথে আপনার খুব বেশি দূরে থাকা উচিত নয়। সিদ্ধ মাংস, সেইসাথে কাঁচা ফল এবং সবজি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা দরকারী। অনেক লোক এই বিশ্বাসে ভুল করে যে ভ্রূণের স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য যতটা সম্ভব ভিটামিন খাওয়া উচিত। আপনার যুক্তিসঙ্গতভাবে এই সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করা উচিত, যেহেতু "অতিরিক্ত" ভিটামিনগুলি কোনও উপকার নিয়ে আসে না এবং কেবল শরীর থেকে নির্মূল হয়।

একজন গর্ভবতী মহিলার ক্রমাগত শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই এটি পূরণ করার জন্য আপনাকে ভালভাবে খেতে হবে এবং চর্বিহীন গরুর মাংসের প্রতিদিনের অংশের পাশাপাশি লেবু, শুকনো ফল এবং বাদাম খেতে হবে। ডায়েট থেকে কৃত্রিম খাবার বাদ দেওয়া এবং অবশ্যই মেনুতে গরুর মাংস, সিরিয়াল, ডিম, শুকনো এপ্রিকট, পার্সিমন, টমেটোর রস এবং খরগোশের মাংস প্রবর্তন করা প্রয়োজন। পুষ্টিবিদদের প্রধান সুপারিশ হল ছোট খাবার খাওয়া এবং ক্ষুধার্ত না হওয়া। অতিরিক্ত খাওয়া না করাও গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু অত্যধিক খাদ্য গ্রহণ অনেক সমস্যার বিকাশের হুমকি দেয়, বিশেষ করে স্থূলতা।

গর্ভাবস্থার 20 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার 20 তম সপ্তাহে পুষ্টি, আগের মতো, যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। ক্ষুধার্ত না থাকার জন্য অল্প এবং প্রায়শই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত। গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল, সেইসাথে সিরিয়াল, মাছ, চর্বিহীন মাংস, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য থাকা উচিত। তুষ, ফল এবং সিরিয়ালে থাকা "স্বাস্থ্যকর" কার্বোহাইড্রেট দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করা ভাল।

গর্ভবতী মাকে সিদ্ধ, স্টিউড, বেকড খাবার গ্রহণ করা উচিত; ভাজা এবং ধূমপান করা খাবার সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা উচিত। রান্না করার সময়, লবণের ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি শরীরে জল ধরে রাখতে পারে এবং ফুলে যেতে পারে। গর্ভাবস্থার 20 তম সপ্তাহে, আপনার চর্বি খাওয়া সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার সাইট্রাস ফল, বিদেশী ফল এবং স্ট্রবেরি সাবধানতার সাথে খাওয়া উচিত, কারণ এই জাতীয় পণ্যগুলি অ্যালার্জির কারণ হতে পারে।

ক্যালসিয়ামের অভাব এড়াতে, গর্ভবতী মাকে ক্রমাগত দুধ, দই, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং কেফির খেতে হবে। প্রয়োজনে, আপনার ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত। গর্ভাবস্থার 20 তম সপ্তাহে পুষ্টিতে ভিটামিন এ, বি, সি, ই, ডি, আয়রন এবং ফসফরাসযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মাছের তেল, উদ্ভিজ্জ সালাদ, তাজা গাজর, প্রাকৃতিক রস - এই পণ্যগুলি অবশ্যই একজন গর্ভবতী মহিলাকে উপকৃত করবে এবং তার সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করবে এবং ভ্রূণের স্বাভাবিক কার্যকারিতার উপরও উপকারী প্রভাব ফেলবে।

গর্ভাবস্থার 21 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার 21 সপ্তাহে পুষ্টি প্রায়শই গর্ভবতী মহিলার "সুস্বাদু কিছু" খাওয়ার অপ্রতিরোধ্য আকাঙ্ক্ষায় নেমে আসে; এই সময়কালে তিনি কিছু খাবারের জন্য একটি অপ্রতিরোধ্য তৃষ্ণা অনুভব করেন। এই ফ্যাক্টরটি শরীরে কিছু ভিটামিন বা খনিজ পদার্থের অভাব নির্দেশ করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার প্রয়োজনগুলি শোনা গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি কোনও মহিলাকে ক্রমাগত মিষ্টি এবং খাবারের প্রতি "টেনে" থাকে যাতে পুষ্টি থাকে না, তবে তার এই ধরনের প্রতারণামূলক ইচ্ছার কাছে জমা দেওয়া উচিত নয়। ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স লিখতে এবং নিয়মের সমন্বয় করতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

21 তম সপ্তাহে, একজন গর্ভবতী মহিলার খাবার নিয়মিত, সম্পূর্ণ এবং ভগ্নাংশ হওয়া উচিত। তরল গ্রহণের নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ - অ্যামনিওটিক তরল পুনর্নবীকরণের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই পর্যায়ে, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, সামুদ্রিক শৈবাল, গরুর মাংস এবং চর্বিহীন শুয়োরের মাংস, মুরগির মাংস, বাদাম এবং শিমের খাবারগুলি দরকারী হবে। চিনি এবং লবণ সীমিত করা উচিত, এবং ভাজা এবং ধূমপান করা খাবারের পরিবর্তে সেদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। ফলের জন্য, এপ্রিকট, নাশপাতি, আপেল, পীচ, আঙ্গুর এবং সবজি - লেটুস, বাঁধাকপি এবং টমেটোকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। তাজা বেরি, ভেষজ, শুকনো এপ্রিকট, লেগুম এবং মধুও দরকারী।

21 সপ্তাহের একজন গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে অবশ্যই মাছ (ক্রুসিয়ান কার্প, স্যামন, ট্রাউট, পাইক পার্চ) এবং অপরিশোধিত কার্বন অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে আলু, কালো রুটি, বাকউইট পোরিজ, ভাত এবং সিদ্ধ মটর পাওয়া যায়। প্রতিদিন প্রায় 40 গ্রাম উদ্ভিজ্জ তেল এবং মাখন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্ষতিকারক খাবার ছাড়া খাবার বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থার 22 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার 22 তম সপ্তাহে পুষ্টি আয়রনযুক্ত খাবার খাওয়ার জন্য হ্রাস করা হয়, যেহেতু এই সময়ের মধ্যে ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধির কারণে এবং সেই অনুযায়ী, জরায়ুতে এই মাইক্রোলিমেন্টের ক্রমবর্ধমান প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। ফলস্বরূপ, হিমোগ্লোবিন গঠনের জন্য আয়রনের ব্যবহার বৃদ্ধি পায়। যে সকল খাবারে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে তার মধ্যে হল- গোটা শস্যের রুটি, কোয়েলের ডিম, লাল মাংস, ওটমিল, শুকনো ফল, সবুজ শাকসবজি, সয়া পনির, আপেল এবং মটরশুটি।

22 তম সপ্তাহে, আগের মতো, আপনার ছোট অংশে দিনে 5-6 বার খাওয়া উচিত। ডায়েটে একটি অতিরিক্ত প্রাতঃরাশ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় (উদাহরণস্বরূপ, ফলের সাথে পোরিজ, একটি অমলেট, বিস্কুটের সাথে এক গ্লাস দুধ, ইত্যাদি), সেইসাথে একটি বিকেলের নাস্তা (বেরি এবং ফল, দই ভর, গোলাপ নিতম্বের ক্বাথ) , প্রাকৃতিক রস)।

ফোলা এড়াতে, আপনার প্রতিদিন 1.5 লিটার তরল খাওয়া কমাতে হবে। রসগুলিকে শুধুমাত্র প্রাকৃতিক, তাজা চেপে দেওয়া রসগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যাতে প্রিজারভেটিভ থাকে না। শক্তিশালী চা, কফি, কোকো এবং সোডা জাতীয় পানীয় খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত।

একজন গর্ভবতী মহিলার শরীরে ক্রমাগত ক্যালসিয়াম পূরণ করার প্রয়োজন মনে রাখা দরকার। একটি শিশুর একটি শক্তিশালী কঙ্কাল সিস্টেম তৈরির জন্য এই অপরিহার্য মাইক্রোলিমেন্টটি প্রয়োজনীয়। মটরশুটি, বাদাম, পার্সিমন, পালং শাক, ব্রকলি, এপ্রিকট এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়ার মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের মজুদ পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি নিয়মিত মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি স্বাস্থ্যকর পলিআনস্যাচুরেটেড অ্যামিনো অ্যাসিডের উত্স, যা মস্তিষ্কের কোষগুলির বিকাশের পাশাপাশি শিশুর দৃষ্টিশক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

22-সপ্তাহের গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের বিকাশকে প্রতিরোধ করে এবং কার্যকরভাবে টক্সিন এবং বিপাকীয় পণ্যের শরীরকে পরিষ্কার করে। এই সময়ের মধ্যে, ভিটামিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার পছন্দটি ডাক্তারের কাছে অর্পিত হয়।

গর্ভাবস্থার 23 সপ্তাহে পুষ্টি

ভবিষ্যৎ মায়ের শরীরের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা মৌসুমী ফল, বেরি, শাকসবজি, তাজা ভেষজ এবং প্রাকৃতিক রস দ্বারা সরবরাহ করা হবে।

গর্ভাবস্থার 23 তম সপ্তাহে পুষ্টি যতটা সম্ভব ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। আপনার ক্যালসিয়াম এবং আয়রন গ্রহণ নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত, লবণ, মেরিনেড, ধূমপান করা খাবার এবং অন্যান্য "ক্ষতিকর" খাবার এড়িয়ে চলুন। এই পর্যায়ে, গর্ভবতী মহিলার ক্রমবর্ধমান ওজন ইতিমধ্যে লক্ষণীয়, যা শ্বাসকষ্ট, ঘুমের ব্যাঘাত এবং পায়ে ব্যথার আকারে অনেক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক হওয়া উচিত (23 সপ্তাহে 5-7 কেজির বেশি নয়), তাই অত্যধিক স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত জটিলতাগুলি এড়াতে গর্ভবতী মায়ের জন্য ডাক্তারের সুপারিশগুলি কঠোরভাবে মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রতিদিন নিজের ওজন করে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

একজন গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে এখনও প্রাকৃতিক পণ্য থাকা উচিত; তরলগুলির মধ্যে, পরিষ্কার জল, তাজা জুস, চিনি-মুক্ত কমপোটস, ফলের পানীয় এবং তাজা চেপে দেওয়া রসকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। প্রোটিনযুক্ত পণ্যগুলির মধ্যে, আপনাকে কম চর্বিযুক্ত জাতের মাছ এবং মাংস নির্বাচন করতে হবে। ময়দা এবং মিষ্টি সর্বোচ্চ মাত্রায় সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত, যেহেতু এই জাতীয় খাবারে ক্যালোরি খুব বেশি।

গর্ভাবস্থার 24 সপ্তাহে পুষ্টি

24 তম সপ্তাহে, পেটে জরায়ুর বর্ধিত আকারের কারণে, গর্ভবতী মা অম্বল সহ বিভিন্ন অপ্রীতিকর উপসর্গ অনুভব করতে পারে। এই কারণেই যৌক্তিক পুষ্টির নিয়মগুলি মেনে চলা এবং অল্প অল্প করে খাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আপনার মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবার, কফি এবং কার্বনেটেড পানীয় এড়ানো উচিত। এই সময়ের মধ্যে প্রধান নিয়ম অতিরিক্ত খাওয়া হয় না!

গর্ভাবস্থার 24 সপ্তাহে পুষ্টি গর্ভবতী মায়ের ওজন নিয়ন্ত্রণে নেমে আসে। যদি তার ওজন আদর্শের চেয়ে বেশি হয় তবে আপনাকে একটি ডায়েট সম্পর্কে ভাবতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ এবং সুপারিশগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে। নিজেকে ক্ষুধার্ত করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, যেহেতু শিশুকে অবশ্যই পূর্বের মতো, পূর্ণ বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে।

খুব প্রায়ই, 24 সপ্তাহের গর্ভবতী মহিলাদের একটি লবণ-মুক্ত ডায়েট নির্ধারণ করা হয়, যা শোথের বিকাশ রোধ করার লক্ষ্যে। গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে, ভিটামিন গ্রহণের প্রশ্নটি যেমন গুরুত্বপূর্ণ রয়ে গেছে। তাজা শাকসবজি, বেরি এবং ফলের মধ্যে থাকা প্রাকৃতিক ভিটামিন ছাড়াও, প্রয়োজনে আপনার ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করা উচিত (পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে)।

চিনি, ময়দা এবং মিষ্টান্নজাত পণ্যের ব্যবহার নিষিদ্ধ। গর্ভবতী মহিলার রক্তাল্পতার বিকাশ এড়াতে, গর্ভাবস্থার 24 তম সপ্তাহে পুষ্টি অবশ্যই এমনভাবে গঠন করা উচিত যাতে ডায়েটে আয়রনযুক্ত খাবার থাকে: পার্সিমন, ডালিম, কড লিভার, গরুর মাংস, বাকউইট। অ্যাসকরবিক অ্যাসিডযুক্ত পণ্যগুলির দ্বারা আয়রনের আরও ভাল শোষণ সহজতর হয়: সামুদ্রিক শৈবাল, মিষ্টি মরিচ, চেরি, কারেন্টস।

গর্ভাবস্থার 25 সপ্তাহে পুষ্টি

অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে গর্ভবতী মা, প্রথমত, একটি সুষম, যৌক্তিক ডায়েটের সমস্ত সূক্ষ্মতা বিবেচনা করে অল্প এবং প্রায়শই খাওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থার 25 তম সপ্তাহে পুষ্টি ব্যাপক হওয়া উচিত যাতে গর্ভে বেড়ে ওঠা শরীর সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে। আগের মতো, একজন গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে ফল, শাকসবজি, মাছ এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটির অত্যধিক বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি এড়াতে আপনাকে ক্রমাগত আপনার ওজন নিরীক্ষণ করতে হবে।

খাবার সুস্বাদু, বৈচিত্র্যময়, স্বাস্থ্যকর, উপকারী মাইক্রোলিমেন্ট সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। আপনার খাদ্যতালিকায় দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং বিভিন্ন ধরণের সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য, এবং প্রয়োজনে আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করুন। ফোলা সমস্যা এড়াতে, আপনি তরল যৌক্তিক ভোজনের যত্ন নেওয়া উচিত।

এটি সুপারিশ করা হয় যে একজন গর্ভবতী মহিলার বাড়িতে খাওয়া, ফাস্ট ফুড এড়ানো এবং খাবারের সময়সূচীতে লেগে থাকা। আপনার যদি রক্তাল্পতার লক্ষণ থাকে তবে আপনার খাদ্যতালিকায় আরও আয়রনযুক্ত খাবার যোগ করতে হবে এবং যদি কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয় তবে আপনাকে ফাইবারযুক্ত খাবার যোগ করতে হবে। তরলগুলির মধ্যে, প্রাকৃতিক রস, ভেষজ চা, কমপোটস এবং স্থির খনিজ জলকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থার 26 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, ভ্রূণের দ্রুত বৃদ্ধি ঘটে এবং কিছু অসুবিধা দেখা দেয় যা একটি গর্ভবতী মহিলার একটি অনুপযুক্ত নিয়ম এবং একটি আসীন জীবনযাত্রার ফলে সম্মুখীন হয়।

গর্ভাবস্থার 26 তম সপ্তাহে পুষ্টি, প্রথমত, সম্পূর্ণ এবং সুষম থাকা উচিত, যেমন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ফাইবার, খনিজ এবং ভিটামিনের সম্পূর্ণ কমপ্লেক্স রয়েছে। গর্ভবতী মায়ের প্রোটিন জাতীয় খাবারে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত: চর্বিহীন মাংস, মাছ, দুধ এবং গাঁজানো দুধের পণ্য, ডিম, লেবু এবং বাদাম। এই সময়ের মধ্যে, অতিরিক্ত মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি নেওয়া প্রয়োজন হতে পারে।

গর্ভাবস্থার 26 তম সপ্তাহে খাওয়া অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত খাবারের জন্য, কফি, কালো চা, কোকো, চকোলেট, মিষ্টি, পাশাপাশি লবণযুক্ত, ধূমপান করা এবং টিনজাত খাবারগুলি উল্লেখ করা উচিত। গর্ভবতী মায়ের শরীরে রঞ্জক, স্বাদযুক্ত সংযোজন এবং সংরক্ষকগুলির একেবারেই প্রয়োজন নেই, যা আক্ষরিক অর্থে বিভিন্ন আধা-সমাপ্ত পণ্য, চিপস, সসেজ, ধূমপান করা মাংস এবং মিষ্টি দিয়ে পূর্ণ। শুকনো ফল, তাজা শাকসবজি, বেরি, ফল এবং প্রাকৃতিক রস খাওয়া বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

26 সপ্তাহে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট চিনি এবং লবণের ন্যূনতম ব্যবহার এবং এই উপাদানগুলির সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যানের পরামর্শ দেয়। আপনার যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে তাজা জল পান করা উচিত যাতে অত্যধিক তরল গ্রহণের ফলে ফুলে না যায়।

কিছু গর্ভবতী মহিলা 26 তম সপ্তাহে বমি বমি ভাবের আক্রমণ অনুভব করেন, যা ডায়াফ্রামের উপর ক্রমবর্ধমান জরায়ু থেকে চাপ, খারাপ খাবার, গর্ভবতী মায়ের ক্লান্তি ইত্যাদির সাথে যুক্ত হতে পারে। যদি কারণটি দুর্বল পুষ্টি হয় তবে আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত - আপনার নিয়মিত, প্রায়শই, ছোট অংশে, তাড়াহুড়ো ছাড়াই খাওয়া উচিত। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা হল একটি শান্ত পরিবেশ এবং খাওয়ার সময় মহিলার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান।

গর্ভাবস্থার 27 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে, প্রায় সবকিছুই গুরুত্বপূর্ণ: পণ্যের গুণমান এবং পরিমাণ, তাদের খাওয়ার সময়, প্রস্তুতির পদ্ধতি - এই সমস্ত কারণগুলি গর্ভবতী মহিলার সুস্থতা এবং ভ্রূণের অন্তঃসত্ত্বা বিকাশকে প্রভাবিত করে। .

গর্ভাবস্থার 27 তম সপ্তাহে পুষ্টি অবশ্যই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতিটি মেনে চলতে হবে - দিনে 7 বার পর্যন্ত ভগ্নাংশে খাওয়া। এই সময়ের মধ্যে, গর্ভবতী মায়ের জন্য ময়দা, মিষ্টি, ভাজা, মশলাদার, চর্বিযুক্ত খাবার ত্যাগ করা গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে লবণ, চিনি এবং সমস্ত ধরণের মশলা খাওয়া বন্ধ করা বা ন্যূনতম হ্রাস করা।

27 তম সপ্তাহে, একজন গর্ভবতী মহিলার ক্যালসিয়ামের সাথে শরীরকে পরিপূর্ণ করার গুরুত্ব মনে রাখা উচিত। এটি তার বিকাশের এই পর্যায়ে ভ্রূণের কঙ্কালের নিবিড় বৃদ্ধির কারণে। ক্যালসিয়াম বিভিন্ন গাঁজানো দুধের দ্রব্যে পাওয়া যায় - দই, গাঁজানো বেকড দুধ, টক, কেফির। প্রাতঃরাশের জন্য, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারগুলি ব্যবহার করা ভাল: পোরিজ, মুয়েসলি, চাল, সেদ্ধ শিম, বিশেষত মটর এবং মটরশুটি। মধ্যাহ্নভোজে প্রোটিন জাতীয় খাবার থাকা উচিত যা দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং পাচনতন্ত্রের উপর বোঝা চাপিয়ে না। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অতিরিক্ত খাওয়া না করা গুরুত্বপূর্ণ; আপনি যদি খুব ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি কম চর্বিযুক্ত দই বা ফল খেতে পারেন। গর্ভবতী মায়ের তার তরল গ্রহণের নিরীক্ষণ করা উচিত - এটি খুব বেশি হওয়া উচিত নয়। সাধারণ পরিষ্কার জল দিয়ে আপনার তৃষ্ণা মেটানো সর্বোত্তম; তাজা ছেঁকে নেওয়া জুস, ফলের পানীয়, স্থির খনিজ জল এবং মিষ্টি ছাড়া কমপোটগুলিও এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত।

গর্ভাবস্থার 27 তম সপ্তাহে, পুষ্টি যতটা সম্ভব ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। এটা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু খাবার, সেইসাথে অত্যধিক খাদ্য গ্রহণ, অম্বল হতে পারে। এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা গর্ভবতী মায়েদের জন্য বিভক্ত খাবারের পরামর্শ দেন।

গর্ভাবস্থার 28 সপ্তাহে পুষ্টি

এইভাবে, একজন গর্ভবতী মহিলা গর্ভাবস্থায় তার সাথে থাকা অনেক অপ্রীতিকর উপসর্গ থেকে মুক্তি পাবেন। আপনার খাদ্যকে এমনভাবে গঠন করা উচিত যাতে মায়ের গর্ভে বেড়ে ওঠা ছোট জীবকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মাইক্রো উপাদান এবং পুষ্টি সরবরাহ করা হয়। গর্ভবতী মায়ের সমস্ত চাহিদা এবং শিশুর বিকাশকে বিবেচনায় নিয়ে তৈরি একটি বিশেষ ডায়েট এই সমস্যাটি সমাধান করতে সহায়তা করবে।

গর্ভাবস্থার 28 তম সপ্তাহে পুষ্টি, প্রথমত, ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের চাহিদা থেকে আসা উচিত এবং বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই সময়ের মধ্যে ভ্রূণের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়, তাই একটি অতিরিক্ত ভরাট পেট ভ্রূণটি অবস্থিত স্থানটি হ্রাস করে - এটি মায়ের অস্বস্তি সৃষ্টি করে। এর উপর ভিত্তি করে, একজন গর্ভবতী মহিলার খাদ্য এখনও সুষম এবং ভগ্নাংশ হওয়া উচিত। খাওয়ার পরিমাণের "সুবর্ণ গড়" খুঁজে বের করা প্রয়োজন।

28 সপ্তাহে একজন গর্ভবতী মহিলার ওজন বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হয়, তাই তাকে ছোট অংশে শুধুমাত্র তাজা, উচ্চ মানের খাবার খাওয়ার যত্ন নিতে হবে। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে দিনের প্রথমার্ধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়। সন্ধ্যা 7 টার পরে খাবার থেকে বিরত থাকা ভাল এবং আপনার যদি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি থাকে তবে আপনি কম চর্বিযুক্ত কেফির, এক গ্লাস উষ্ণ দুধ, আপেল বা হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে নিজেকে সতেজ করতে পারেন।

পুষ্টিবিদরা গর্ভাবস্থার 28 সপ্তাহে জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের সাথে আপনার খাদ্যকে সমৃদ্ধ করার পরামর্শ দেন। তারা হজম করতে দীর্ঘ সময় নেয়, পূর্ণতার অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং হজম প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে। পর্যাপ্ত পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন খাবারের মধ্যে রয়েছে সিরিয়াল, গোটা শস্যের রুটি, গোটা শস্য, সেইসাথে বাদামী চাল এবং ভুট্টা। গর্ভবতী মায়ের ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল খেতে হবে। তারা দ্রুত তৃপ্তি প্রচার করে, অন্ত্রের গতিশীলতা সক্রিয় করে এবং হজম প্রক্রিয়াগুলিতে উপকারী প্রভাব ফেলে।

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনার লবণ গ্রহণ সীমিত করা উচিত, যা তরল ধারণ করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, শোথের বিকাশ ঘটাতে পারে। কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের ব্যবহার কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়: সাদা চাল, আলু, বিভিন্ন ধরণের মিষ্টান্ন পণ্য, চকোলেট এবং ক্যান্ডি, সেইসাথে পরিশোধিত ময়দা থেকে তৈরি পণ্য। আসল বিষয়টি হ'ল দ্রুত হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেটগুলি গর্ভবতী মহিলার ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং তার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি ডায়াবেটিসের বিকাশকে হুমকি দেয়, যা প্রায়শই একটি সন্তান জন্মদানের সময়কাল এবং প্রসবের প্রক্রিয়াকে জটিল করে তোলে।

গর্ভাবস্থার 29 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, ভ্রূণের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়। এটি বৃদ্ধি পায় এবং বিকশিত হয়, যা ফলস্বরূপ, কিছু অস্বস্তির অনুভূতিকে প্রভাবিত করে, যা প্রায়শই জরায়ুর উল্লেখযোগ্যভাবে বর্ধিত আকারের কারণে গর্ভবতী মহিলার ডায়াফ্রামের চাপের সাথে যুক্ত থাকে। এই কারণে, চিকিত্সকরা সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মায়েরা বিশেষ শারীরিক ব্যায়াম করেন, আরও বিশ্রাম পান এবং অবশ্যই সঠিক নিয়ম মেনে চলেন - প্রথমত, অল্প এবং প্রায়শই খান।

গর্ভাবস্থার 29 সপ্তাহে পুষ্টি অবশ্যই কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। প্রতিদিন একজন গর্ভবতী মহিলার ওজন বৃদ্ধি যথাক্রমে 50 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়, প্রতি সপ্তাহে এই ধরনের বৃদ্ধির সর্বোত্তম হার 350 গ্রাম। এই পর্যায়ে, গর্ভবতী মায়ের তার তরল গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত - এর পরিমাণ 1.5 এর বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রতিদিন লিটার, অন্যান্য তরল (স্যুপ, কমপোট ইত্যাদি) বিবেচনায় নিয়ে। অতিরিক্ত তরল গ্রহণের সাথে, গর্ভবতী মা ফোলা অনুভব করতে পারে। নোনতা খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত এবং ময়দার পণ্য এবং মিষ্টি ন্যূনতম পরিমাণে খাওয়া উচিত।

এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে গর্ভাবস্থার 29 তম সপ্তাহে, প্ল্যাসেন্টার বৈশিষ্ট্যগুলি পরিবর্তিত হয়: এটি তার ঘনত্ব হারায় এবং আরও ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে ওঠে, তাই, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি গর্ভবতী মহিলার ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত এবং ধূমপান সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা উচিত। বন্ধ. গর্ভাবস্থার 29 তম সপ্তাহে নেতৃস্থানীয় ভূমিকাগুলির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি ভিটামিন দ্বারা সঞ্চালিত হয়, যার উপর সঠিক বিকাশ এবং বৃদ্ধি, সেইসাথে শিশুর কার্যকলাপ সাধারণত নির্ভর করে। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম শিশুর হাড়ের টিস্যু তৈরির জন্য প্রয়োজন, হেমাটোপয়েটিক সিস্টেমের জন্য আয়রন এবং ভিটামিন কে প্রয়োজন, ভিটামিন ই জরায়ুর দেয়ালকে শক্তিশালী করবে এবং অকাল জন্মের হুমকি রোধ করবে, রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়, এবং আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড মস্তিষ্কের কোষ এবং ভ্রূণের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থার 30 সপ্তাহে পুষ্টি

এই জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ এবং দায়িত্বশীল সময়ের মধ্যে, গর্ভবতী মাকে সিগারেট এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত খাবার, লবণ এবং ক্যাফিন সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থার 30 সপ্তাহে পুষ্টি অবশ্যই পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এই সময়ের মধ্যে, ভিটামিন পিপি, বি 1, সেইসাথে ফাইবার এবং লোহা রয়েছে এমন পণ্যগুলি অনেক উপকারে আসবে। প্রথমত, এটি কালো রুটি, তুষ, পোরিজ, চাল, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য। যদি একজন মহিলা দুধ পছন্দ না করেন তবে এটি বিকল্প বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন: পনির, দই, পুডিং। একজন গর্ভবতী মহিলার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় মাংসজাত দ্রব্য, চর্বিহীন হাঁস, ডিম এবং সেদ্ধ লেবুস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। প্রতিদিন এই পণ্যগুলির 150 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজনীয় পরিমাণ। এছাড়াও, প্রতিদিন ভিটামিন সি, উদ্ভিজ্জ তেল, মাংস, সামুদ্রিক খাবার এবং মাছ সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

মিষ্টান্ন এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ... তারা রক্তে গ্লুকোজ বৃদ্ধির কারণ হয়। এই সময়ের মধ্যে নিষিদ্ধ খাবারের শ্রেণীতে তাজা রুটি, আঙ্গুর, লেবু, বাঁধাকপি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কারণ এই পণ্যগুলি গ্যাস গঠনে অবদান রাখে। খাবারের মানের দিকে বিশেষ নজর দেওয়া প্রয়োজন। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে সমস্ত খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সিদ্ধ বা স্টিউ করা উচিত; অর্ধ-কাঁচা খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। অ্যালার্জির বিকাশকে ট্রিগার করতে পারে এমন খাবার খাওয়ার সময় বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত: ডিম, ক্যাভিয়ার, মধু, চকোলেট, লাল এবং কমলা বহিরাগত ফল।

গর্ভাবস্থার 31 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার 31 সপ্তাহের পুষ্টির মধ্যে রয়েছে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং প্রয়োজনে অতিরিক্ত আয়রনযুক্ত ওষুধ খাওয়া। এটি গর্ভবতী মহিলার শরীরে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে। লোহার দৈনিক গ্রহণ 27 মিলিগ্রাম। ভ্রূণের কঙ্কালের সঠিক বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হ'ল ক্যালসিয়াম, যার দৈনিক আদর্শ গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে 1,000 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত। আপনার ভিটামিন ডি, ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন (প্রতিদিন 100 গ্রাম), সেইসাথে অন্যান্য ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টের সাথে শরীরের ধ্রুবক পূর্ণতা নিরীক্ষণ করা উচিত।

দৈনিক জল খাওয়ার পরিমাণ 1.5 লিটার হওয়া উচিত, তবে শুধুমাত্র যদি গর্ভবতী মহিলার ফোলা সমস্যা না থাকে। গর্ভবতী মাকে ক্রমাগত ওজন বৃদ্ধির নিরীক্ষণ করতে হবে, যার সর্বাধিক 500 গ্রাম প্রতি সপ্তাহে যদি মহিলার স্বাভাবিক ওজন হয় এবং 300 গ্রাম যদি গর্ভাবস্থার আগে মহিলার ওজন বেশি হয়।

আগের মতো মিষ্টি, ময়দা, ভাজা খাবার ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে। প্রধান জোর দেওয়া উচিত সিদ্ধ এবং স্টিউ করা সবজি, নিরামিষ স্যুপ, তাজা ফল এবং ভেষজ। মাছ এবং মাংসের খাবার সিদ্ধ করে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সময়ের মধ্যে, ছাঁটাই, শুকনো এপ্রিকট, শুকনো ফল, বীট এবং তরমুজ দরকারী।

গর্ভাবস্থার 32 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার 32 সপ্তাহে পুষ্টি আরও কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন যাতে গর্ভবতী মায়ের অতিরিক্ত ওজন জমে না যায়। এটি প্রায়শই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে অল্প অল্প করে, এবং খাবারটি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। এই সময়ের মধ্যে ভ্রূণের সক্রিয় বিকাশের কারণে, গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে খাবার এবং খাবারগুলি প্রবর্তন করা প্রয়োজন, যাতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন ডি এবং সি, সেইসাথে ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক থাকা উচিত। , লোহা এবং অন্যান্য অনেক microelements.

ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্য গ্রহণ করা অপরিহার্য, যেহেতু তারা পশু প্রোটিনের উত্স: কেফির, টক ক্রিম, পনির, কুটির পনির, দই। উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য, একজন গর্ভবতী মা কটেজ পনিরের একটি অংশ, পনিরের সাথে একটি স্যান্ডউইচ বা দুধের পোরিজ খেতে পারেন। মেনুর বিভিন্নতার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য কনডেন্সড মিল্ক বা কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম যোগ করে চিজকেক বা কুটির পনির ক্যাসেরোল প্রস্তুত করুন।

গর্ভাবস্থার 32 সপ্তাহের খাবার মাংস এবং মাছের খাবারের সাথে সমৃদ্ধ করা উচিত। এই উদ্দেশ্যে, কম চর্বিযুক্ত মাছ, ভেল, টার্কি, মুরগি এবং খরগোশ সবচেয়ে উপযুক্ত। থালা - বাসন বেকড, স্টিউড বা সিদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাজা শাকসবজির সাথে মাংস এবং মাছ একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় (উভয় স্বতন্ত্রভাবে এবং সালাদ আকারে)।

গর্ভাবস্থার 33 সপ্তাহে পুষ্টি

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ভ্রূণের সক্রিয় অন্তঃসত্ত্বা বিকাশের কথা বিবেচনা করে, ছোট শরীরকে একচেটিয়াভাবে দরকারী পদার্থ সরবরাহ করার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।

গর্ভাবস্থার 33 সপ্তাহে পুষ্টি অবশ্যই শিশুর চাহিদার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। এই পর্যায়ে, ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটে, তাই গর্ভবতী মাকে এমন খাবার খেতে হবে যা শিশুকে ফ্যাটি অ্যাসিড, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। এই উপাদানগুলি প্রাথমিকভাবে ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্যের পাশাপাশি ব্রকলি, লাল মাছ এবং বাদামে পাওয়া যায়।

পুষ্টিবিদরা একটি পরিমিত ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেন - এই গুরুত্বপূর্ণ নিয়মটি একেবারে সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রযোজ্য, এমনকি যারা কোনও হজম সমস্যা অনুভব করেন না। প্রোটিন পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শরীরকে শক্তি যোগায় এবং শক্তি যোগায়। আপনি porridge (ওটমিল, buckwheat), দুগ্ধজাত পণ্য, তাজা শাকসবজি, মাংস এবং মাছ (সিদ্ধ বা বেকড) সম্পর্কে মনে রাখতে হবে। গর্ভাবস্থার 33 তম সপ্তাহে, বাষ্পযুক্ত খাবারগুলি উপকারী। আগের মতো, আপনার ভাজা এবং মশলাদার খাবার, মিষ্টান্ন, বেকড পণ্য, নোনতা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো উচিত।

গর্ভাবস্থার 34 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার 34 সপ্তাহে পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যেহেতু মায়ের শরীর শিশুকে তার অন্তঃসত্ত্বা বিকাশের চূড়ান্ত পর্যায়ে প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করে। কখনও কখনও মা ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে। তাই আপনার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় লাল মাংস, চর্বিযুক্ত মাছ, গাঢ় সবুজ শাকসবজির পাশাপাশি বীজ, বাদাম এবং প্রাকৃতিক দই যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। যতটা সম্ভব ভিটামিন এবং মাইক্রোইলিমেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, সেইসাথে ক্যালোরিও বেশি। এটি 34 তম সপ্তাহে ভ্রূণের আকারে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে, এবং সেই অনুযায়ী, অতিরিক্ত পুষ্টির জন্য তার শরীরের প্রয়োজনীয়তা।

একটি সুষম খাদ্য স্থূলত্বের বিকাশ এড়াতে সহায়তা করবে; এটি প্রায়শই এবং ছোট অংশে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে অতিরিক্ত খাওয়া না হয়। প্যাস্ট্রি, মিষ্টি এবং পাইতে থাকা তথাকথিত "লুকানো চর্বি" ত্যাগ করা মূল্যবান। এই জাতীয় খাবার খাওয়ার সাথে সাথে চিনি চর্বিতে পরিণত হয়। এই খাদ্যের বিকল্প হবে তাজা ফল, কিশমিশ, বাদাম, শুকনো ফল এবং সিদ্ধ সিরিয়াল।

গর্ভাবস্থার 35 সপ্তাহে পুষ্টি

প্রতি সপ্তাহে, ভ্রূণের অন্তঃসত্ত্বা গঠনে বিভিন্ন প্রক্রিয়া ঘটে, এই কারণেই পুষ্টির নিয়মগুলি বিবেচনায় নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ যাতে অনাগত শিশুর শরীর তার বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি এবং ভিটামিন গ্রহণ করে।

গর্ভাবস্থার 35 সপ্তাহের পুষ্টি হল গর্ভবতী মা একচেটিয়াভাবে প্রাকৃতিক পণ্য গ্রহণ করে যা শরীরের সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করে। এই সময়ের মধ্যে, প্রয়োজন হলে, ডাক্তার গর্ভবতী মহিলাকে ভিটামিনের একটি অতিরিক্ত কমপ্লেক্স লিখে দিতে পারেন। আগের মতো, একজন গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর, সঠিকভাবে প্রস্তুত খাবার থাকা উচিত যাতে ক্ষতিকারক সংযোজন থাকে না। দৈনিক মেনুতে যে প্রধান পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তার মধ্যে হল আস্ত খাবারের রুটি, শাকসবজি (কাঁচা এবং স্টিউ করা), তাজা ফল, দুগ্ধজাত পণ্য (ক্যালসিয়ামের উত্স), সিরিয়াল এবং মাছের খাবার।

অতিরিক্ত খাওয়া না করা গুরুত্বপূর্ণ; রাতে খাওয়া বিশেষত ক্ষতিকারক। আপনার যদি কিছু "নিষিদ্ধ" খাবার (কেক বা মিষ্টি) খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা থাকে তবে কিছু বিকল্প বিকল্প বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: শুকনো ফল, শুকনো এপ্রিকট, কিশমিশ, বাদাম। সবকিছু পরিমিত হওয়া উচিত - এটি একটি শিশু বহনকারী প্রতিটি মহিলার মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থার 36 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার 36 তম সপ্তাহে পুষ্টি সঠিকভাবে তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, মায়ের শরীরের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে, কারণ শেষ সপ্তাহগুলিতে এটি দ্রুত প্রসবের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, পেলভিক হাড়গুলি প্রসারিত হচ্ছে, জরায়ু ধীরে ধীরে নেমে আসে এবং আরও বেশি করে। অন্ত্রের উপর চাপ। এই সময়ে, পুষ্টিবিদরা পশু প্রোটিন (দুধ, মাছ, মাংস এবং মাখন) বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেন। শুধুমাত্র গাঁজানো দুধের পণ্য, উদ্ভিদের খাবার, বেকড শাকসবজি, জলের পোরিজ, তাজা জুস এবং ভেষজ চা মা এবং তার সন্তানের জন্য উপকারী হবে। আগের মতোই, খাবারের পরিমাণ দিনে 5-6 বার ছোট অংশে ঘন ঘন সেবনে নেমে আসে; সন্ধ্যা 7 টার পরে না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গর্ভবতী মহিলার শারীরিক ক্রিয়াকলাপে উল্লেখযোগ্য হ্রাসের কারণে 36 তম সপ্তাহের ডায়েটটি শক্তি খরচ হ্রাসের বিষয়টি বিবেচনা করে তৈরি করা উচিত। খাবারে ক্যালোরি কম হওয়া উচিত, তবে পুষ্টি এবং ভিটামিনের গঠনের দিক থেকে এটি সম্পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। ফল এবং শাকসবজি আগের মতোই প্রাসঙ্গিক; আপনি উদ্ভিজ্জ পিউরি, জেলি তৈরি করতে পারেন, তাজা চেপে দেওয়া রস এবং স্থির খনিজ জল পান করতে পারেন।

গর্ভাবস্থার 37 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার 37 সপ্তাহে পুষ্টি এখনও শক্তিশালী এবং পুষ্টিকর, বহুমুখী হওয়া উচিত, তবে আপনার কিছু নিয়ম মেনে চলা উচিত: প্রথমত, অল্প খাওয়া, তবে প্রায়শই, ছোট অংশে, অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো। চিনি এবং লবণের পাশাপাশি সেগুলি ধারণকারী পণ্যগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না: আচার, মেরিনেড, মিষ্টি ইত্যাদি। চর্বিযুক্ত খাবার গর্ভবতী মহিলার জন্য সেরা পছন্দ নয়; খাবারগুলি ভাল বাষ্প বা বেক করা হয়। ডায়েটে, আগের মতো, দুগ্ধজাত দ্রব্য থাকা উচিত, কারণ সেগুলি ক্যালসিয়ামের উত্স।

সিরিয়াল এবং বিভিন্ন শস্য শস্য থেকে তৈরি পণ্যগুলিও গর্ভবতী মায়ের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। বিশেষ করে, এগুলি পুরো শস্যের porridges এবং বেকড পণ্য। গর্ভাবস্থার 37 তম সপ্তাহে, মাংস, সিরিয়াল, মাছ, আলু, পনির এবং বিভিন্ন শাকসবজি খাওয়া দরকারী। এই সময়ের মধ্যে মাইক্রোলিমেন্টগুলির মধ্যে, ফ্লোরিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং ভিটামিনগুলির মধ্যে - ভিটামিন সি।

প্রসবের প্রস্তুতিতে, একজন গর্ভবতী মহিলার শরীরের সর্বাধিক পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত। অতএব, প্রিজারভেটিভস, খাদ্য সংযোজনকারী, রং এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এমন অন্যান্য উপাদান ধারণকারী ক্ষতিকারক পণ্যগুলি গর্ভবতী মায়ের জন্য contraindicated হয়।

গর্ভাবস্থার 38 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার 38 সপ্তাহের পুষ্টিতে সর্বাধিক পুষ্টিকর এবং সুষম খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ মহিলার শরীরের জন্য সন্তানের জন্মের দায়ী, জটিল প্রক্রিয়াটির জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করা প্রয়োজন। সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: চর্বিহীন মাংস, কুটির পনির, ডিম, শাকসবজি এবং ফল (যে কোনো আকারে - কাঁচা, সিদ্ধ, বেকড)।

38 তম সপ্তাহে, একজন গর্ভবতী মহিলার শরীর জটিল কার্বোহাইড্রেট থেকে উপকৃত হবে, কারণ ... তারা শক্তির সেরা উৎস। জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী পণ্য হল আস্ত আটা এবং সব ধরনের সিরিয়াল থেকে তৈরি পণ্য। প্রোটিন জাতীয় খাবার, বিশেষ করে মুরগি এবং গরুর মাংসের পাশাপাশি মাছের ব্যবহার বাড়ানোও প্রয়োজন।

আপনার, গর্ভাবস্থার আগের সপ্তাহের মতো, দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া চালিয়ে যাওয়া উচিত, কারণ এগুলি ক্যালসিয়ামের উত্স, যা শিশুর কঙ্কাল গঠনে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পণ্যগুলির মধ্যে যার ব্যবহার সর্বাধিক সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত, আমাদের চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি, লবণ এবং বিশুদ্ধ চিনি উল্লেখ করা উচিত। যদি গর্ভবতী মায়ের ওজন 13 কেজির বেশি হয় তবে উপবাসের দিনগুলি সাজানো প্রয়োজন। এই জাতীয় দিনগুলিতে, আপনার কমপক্ষে 6 বার খাওয়া উচিত, হালকা খাবার খাওয়া উচিত (কম চর্বিযুক্ত কেফির, কুটির পনির, আপেল, জলের পোরিজ, সেদ্ধ শাকসবজি)। প্রয়োজনে, 38 তম সপ্তাহে, ডাক্তার গর্ভবতী মাকে অতিরিক্ত ভিটামিন কমপ্লেক্স লিখে দিতে পারেন।

গর্ভাবস্থার 39 সপ্তাহে পুষ্টি

সাম্প্রতিক সপ্তাহগুলিতে, গর্ভবতী মায়ের শরীর আসন্ন জন্মের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, এবং তাই শক্তি পূরণের জন্য আরও পুষ্টি এবং ভিটামিনের প্রয়োজন।

গর্ভাবস্থার 39 তম সপ্তাহে পুষ্টি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা একটি ছোট জীবের পূর্ণ বিকাশের জন্য "নির্মাণ সামগ্রী"। কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করা অতিরিক্ত হবে না - শক্তির উত্স। এই উদ্দেশ্যে, মিষ্টি এবং পাস্তার পরিবর্তে, সবজি, বেরি এবং ফল গ্রহণ করা ভাল, যা প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও উদ্ভিদের ফাইবার সমৃদ্ধ। 39 সপ্তাহে গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে মাংস এবং মাছ (কম চর্বিযুক্ত জাত - প্রতিদিন 100 গ্রাম), ডিম এবং দুধের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ভিটামিন ই যুক্ত খাবার গ্রহণের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন, যা ভ্রূণের গঠনে উপকারী প্রভাব ফেলে। এগুলি হ'ল লেবু এবং বাদাম, লিভার, সমস্ত ধরণের সিরিয়াল।

প্রসবের আগে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য, গর্ভবতী মায়ের ভিটামিন সি প্রয়োজন। সবুজ পেঁয়াজ, গোলাপ পোঁদ, কারেন্টস এবং সামুদ্রিক বাকথর্ন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালীকারী খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়।

গর্ভাবস্থার 40 সপ্তাহে পুষ্টি

গর্ভবতী মায়ের যতটা সম্ভব পুষ্টি গ্রহণ করা উচিত, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, যা শরীরকে শক্তি দেবে, শক্তিশালী করবে এবং আসন্ন জন্মের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে।

গর্ভাবস্থার 40 সপ্তাহের খাবারে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার থাকা উচিত। এগুলি হল, প্রথমত, সিরিয়াল, শাকসবজি, ফল এবং বেরি জাতীয় পণ্য। গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে যে ভিটামিনগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ তার মধ্যে রয়েছে A, B, C এবং K। এগুলোর উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সবুজ শাক-সবজি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায়। আগের মতো, একজন গর্ভবতী মহিলাকে মাংস, মাছ এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক পণ্য খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং আয়রন থাকে।

40 সপ্তাহে, যে কোনো সময় শ্রম শুরু হতে পারে। অতএব, খাবারের সাথে পাকস্থলীকে ওভারলোড না করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু অতিরিক্ত খাওয়া মহিলার অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যদি প্রসবের সময় তাকে অ্যানেস্থেশিয়ার প্রয়োজন হয়। যখন সংকোচন শুরু হয় এবং তীব্র ক্ষুধার ক্ষেত্রে, আপনি সহজেই হজমযোগ্য খাবার যেমন জেলি, চকলেট, জ্যামের সাথে টোস্ট, পাশাপাশি পরিষ্কার তরল (খনিজ জল, দুর্বল সবুজ চা, কমপোট) খেতে পারেন।

প্রতিদিনএকজন গর্ভবতী মহিলার 1ম ত্রৈমাসিকে 500 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা থাকলে এই পরিমাণ দেড় গুণ কমাতে হবে। আপনাকে ওটমিল, বাকউইট বা চালের সিরিয়াল, পাশাপাশি ফল এবং শাকসবজি এবং অল্প পরিমাণে রুটি (প্রতিদিন 150 গ্রামের বেশি নয়) থেকে কার্বোহাইড্রেট পেতে হবে।

তরল

প্রথম মাসগুলিতে, আপনি আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন ততটা তরল পান করতে পারেন। খাওয়া তরল ভলিউম হওয়া উচিত প্রতিদিন 1.5-2 লিটার, এবং এর মধ্যে তরল খাবার (পোরিজ, স্যুপ) এবং রসালো শাকসবজি এবং ফলও রয়েছে।

মিনারেল ওয়াটার পান করাই ভালো। অন্যান্য পানীয়গুলির মধ্যে, সর্বোত্তম বিকল্পটি শুকনো বা তাজা ফল, ফলের পানীয় এবং জুস থেকে কম্পোট হবে।

প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সঠিক পুষ্টি জড়িত নিম্নলিখিত নিয়ম মেনে চলা:

• প্রতিদিন আপনাকে 150 গ্রাম মাছ বা মাংস, 50 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, 150 গ্রাম রুটি, 500 গ্রাম শাকসবজি এবং একই পরিমাণ তাজা বেরি এবং ফল খেতে হবে; আপনি দুই গ্লাসের বেশি কেফির বা দুধ খেতে পারবেন না;
• আপনি শুধুমাত্র বাড়িতে তাজা প্রস্তুত খাবার খাওয়া উচিত;
• মাংস এবং আলু একসাথে ময়দার পণ্যের সাথে খাওয়া উচিত নয়;
• খাবারের ভাল হজমের জন্য, আপনাকে এটি আপনার মুখে বেশিক্ষণ চিবানো দরকার;
• মেয়োনেজ দিয়ে সালাদের সিজন করবেন না, এই উদ্দেশ্যে শুধুমাত্র উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন;
• আপনার ছোট অংশে খাওয়া উচিত;
• সারা দিন ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নিম্নরূপ বিতরণ করা উচিত: প্রাতঃরাশ 30%, দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - প্রায় 10%, মধ্যাহ্নভোজন - 35-40%, বিকেলের নাস্তা - প্রায় 5%, রাতের খাবার - 10% এর বেশি নয়;
• আপনি যদি এই খাবারের মধ্যে একটি জলখাবার পেতে চান তবে দই পান বা ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• আপনাকে অবশ্যই দুপুর দুইটার পরে লাঞ্চ করতে হবে;
• সন্ধ্যা 7 টার পরে খাবার খাবেন না; আপনি যদি খুব ক্ষুধার্ত হন তবে আপনাকে দই বা কেফির পান করতে বা কয়েক চামচ কুটির পনির খেতে দেওয়া হয়;
• গ্রীষ্মে আপনাকে শাকসবজির চেয়ে বেশি ফল খেতে হবে, শীতকালে - তদ্বিপরীত;
• বিদেশী শাকসবজি এবং ফল যতটা সম্ভব কম খান, কারণ তারা অ্যালার্জির কারণ হতে পারে;
• আপনি প্রতিদিন বাদাম এবং বীজ খেতে পারেন;
• ডায়েটে থাকা ময়দার পণ্যগুলি অবশ্যই পুরো আটা থেকে তৈরি করা উচিত।

কি ভিটামিন এবং microelements আপনি মনোযোগ দিতে হবে?

এর বিকাশের শুরুতে, ভ্রূণটি আগত খনিজ এবং ভিটামিনের পরিমাণে পরিবর্তনের জন্য তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখায়। গর্ভাবস্থা স্বাভাবিকভাবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এবং ভ্রূণের সম্পূর্ণ বিকাশের জন্য, শরীরটি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন গ্রহণ করে তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন।

যদি একজন মহিলা বৈচিত্র্যময় এবং সুষম খাদ্য অনুসরণ করেন, তাহলে কোনো ওষুধ দিয়ে ভিটামিনের অভাব পূরণ করার প্রয়োজন নেই।

তাতে কি ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান 1ম ত্রৈমাসিকে একজন গর্ভবতী মহিলার প্রয়োজন:

• ফলিক এসিড.এর অভাবের সাথে, শিশুর স্নায়ুতন্ত্রে ব্যাঘাত ঘটে। প্রতিদিন প্রায় 500 mcg প্রয়োজন। পালং শাক, সাইট্রাস ফল, ব্রকলি, সবুজ মরিচের মধ্যে এটি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।এই ভিটামিনের ঘাটতি হৃদপিণ্ড, দৃষ্টিশক্তি এবং শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলির বিকাশে ত্রুটির দিকে পরিচালিত করে। তবে এই ভিটামিনের অতিরিক্ত মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, যদি আপনি এই ভিটামিনের সাথে কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের লক্ষ্য করে, যেখানে এর ডোজ 1400 mcg-এর বেশি হবে না।
• ভিটামিন ই. গর্ভাবস্থার প্রথম 2 সপ্তাহে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনটিই প্ল্যাসেন্টার কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে, ভ্রূণের স্বাভাবিক রক্ত ​​সঞ্চালন নিশ্চিত করে, হরমোনের মাত্রার সমস্যা দূর করে এবং পরিবেশের ক্ষতিকর প্রভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এই ভিটামিনের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 150 mcg প্রয়োজন।
• আয়োডিন. আয়োডিনের ঘাটতি স্নায়ুতন্ত্র, মস্তিষ্ক, প্রজনন এবং কঙ্কাল সিস্টেমের বিকাশে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, আয়োডিনের অভাব গর্ভপাত ঘটাতে পারে। এই কারণেই ডাক্তাররা প্রায়ই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আয়োডিনযুক্ত ওষুধগুলি লিখে দেন, সেইসাথে প্রচুর পরিমাণে আখরোট এবং সামুদ্রিক খাবার খান, যেখানে এটি অতিরিক্ত পাওয়া যায়।
• আয়রন. শরীরে আয়রনের অভাব হলে অকাল প্রসব হতে পারে বা ভবিষ্যতে শিশুর রক্তশূন্যতা হতে পারে। আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 20 মিলিগ্রাম আয়রন গ্রহণ করতে হবে। এই উপাদানটি লেবু, কুমড়ার বীজ, শুয়োরের মাংসের লিভার, জেরুজালেম আর্টিকোক, রাইয়ের রুটি এবং মসুর ডালে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
• ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম. ফসফরাস প্রতিদিন 2 গ্রাম প্রয়োজন, ক্যালসিয়াম - অর্ধেক হিসাবে। ডিমের কুসুম, পনির ও দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, মাছে ফসফরাস পাওয়া যায়। এই দুটি উপাদানের জন্য শরীরের চাহিদা মেটাতে প্রতিদিন এক লিটার দুধ যথেষ্ট হবে।

এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে ফল এবং শাকসবজির দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজ, সেইসাথে তাদের তাপ চিকিত্সা, তাদের মধ্যে থাকা ভিটামিনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

যা আপনি খেতে পারবেন না

১ম ত্রৈমাসিকে কিছু খাবার এবং পানীয় খেতে হবে সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ:

• মদ. এর পরিমাণ নির্বিশেষে, এটি বিকাশমান ভ্রূণের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
• ক্যাফেইন।এটি কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, সেইসাথে ক্যাফিন ধারণকারী পানীয় - চা, শক্তি পানীয়, কোলা। ক্যাফেইন শিশুর হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত করে এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাভাবিক বিকাশে হস্তক্ষেপ করে। আপনি যদি 1ম ত্রৈমাসিকে ঘন ঘন কফি পান করেন তবে একটি অকাল শিশুর জন্ম দেওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। আপনাকে সকালে একটি ছোট কাপ কফি পান করতে দেওয়া হয় এবং এতে দুধ যোগ করতে ভুলবেন না।
• ভিটামিন এ. এই ভিটামিনের আধিক্য এর অভাবের মতোই বিপজ্জনক। এটিতে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
• ওষুধগুলো. যেকোন ওষুধ শুধুমাত্র ডাক্তারের অনুমোদন নিয়েই নেওয়া উচিত এবং তারপরে যদি আপনি সেগুলি ছাড়া করতে না পারেন। 1ম ত্রৈমাসিকে, কোনও ওষুধকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাদের প্রতিস্থাপন করে ক্ষতিকারক লোক প্রতিকার।
• গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে এটা প্রত্যাখ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়ফাস্ট ফুড, মিষ্টি, ধূমপান করা খাবার, টিনজাত খাবার এবং ভাজা খাবার, সেইসাথে প্রচুর প্রিজারভেটিভ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক রাসায়নিক রয়েছে এমন যে কোনও পণ্য থেকে।

আপনি দ্বারা টক্সিকোসিসের অবস্থা উপশম করতে পারেন এই সুপারিশ অনুসরণগর্ভাবস্থার প্রথম মাসে পুষ্টির উপর:

• আপনাকে ছোট অংশে খেতে হবে;
• চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি এবং বেকড পণ্য খাবেন না;
• বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে এমন কিছু খাবেন না;
• খাবার খুব গরম হওয়া উচিত নয়;
• আকস্মিক আন্দোলন করবেন না;
• বেশি পান করুন, বিশেষ করে যদি ঘন ঘন বমি হয়;
• আপনার ডায়েটে ভিটামিন সি এবং বি সমৃদ্ধ আরও খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

মানিয়ে নিতে ভাল সাহায্যবমি বমি ভাব, শুকনো এপ্রিকট, পুদিনা আধান, স্যুরক্রট, আদা, লেবু, ক্যালেন্ডুলা বা ডিল বীজের আধান।

গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা

, যা রক্তাল্পতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে - গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ ঘটনা। রক্তাল্পতা ফ্যাকাশে ত্বক, দুর্বলতা, চোখের সামনে দাগ এবং কালো দাগ দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। প্রতি স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখাহিমোগ্লোবিন, উদ্ভিজ্জ এবং মাংসের খাবার খাওয়া প্রয়োজন - গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, কিডনি, লিভার এবং হার্ট। উদ্ভিদ পণ্য থেকে - ডালিম, টমেটো, আপেল, সবুজ শাক, পীচ, বাকউইট এবং গোলাপ পোঁদ।

কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের পাশাপাশি দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কফি এবং চা সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সঙ্গে পণ্য তামা এবং ভিটামিন সি উচ্চখাদ্যতালিকায় থাকতে হবে।

ওজন বৃদ্ধি

1ম ত্রৈমাসিকে, প্রায় একটি ওজন বৃদ্ধি তিন মাসের জন্য 2 কেজিপ্রায়শই, মায়েরা টক্সিকোসিসের কারণে ওজন হ্রাস করে। এটি নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই; বাকি ত্রৈমাসিকে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার কাছে এখনও প্রচুর সময় আছে।

1 ট্রিমিটারে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টি মেনু

1. সকালের নাস্তা।কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, গ্রেট করা আপেল বা গাজর, 2-3 কুকিজ বা ক্র্যাকার।
2. মধ্যাহ্নভোজ.পনির সহ একটি স্যান্ডউইচ, একটি শসা বা টমেটো, শুকনো ফল এবং পানীয় হিসাবে এক গ্লাস দই।
3. রাতের খাবার।স্যুপ, সবুজ সালাদ, স্টু বা ম্যাশ করা মাছ, শাকসবজি, ভাত।
4. বিকালে স্ন্যাক.চিজকেক, ক্যাসেরোল, স্যান্ডউইচ, ফলের পানীয়, দই।
5. রাতের খাবার।মাছ বা মাংসের থালা, ফল, সালাদ, কিছু waffles, দুর্বল চা।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে পুষ্টি সম্পর্কে ভিডিও

আমরা আপনাকে ভিডিওটি দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি যেখানে আপনি জানতে পারবেন মৌলিক পুষ্টি নিয়ম সম্পর্কে 1ম ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায়।

বিভিন্ন মহিলারা প্রথম ত্রৈমাসিকে ভিন্নভাবে অনুভব করেন। কেউ সেই খাবারগুলি দেখে বিরক্ত বোধ করতে শুরু করে যা আগে অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয়েছিল, অন্যরা বিপরীতে, নতুন কিছু চেষ্টা করার ইচ্ছা পোষণ করে। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় আপনি কি ধরনের ডায়েট করেছেন? কোন পণ্য টক্সিকোসিস মোকাবেলা করতে সাহায্য করেছে? মন্তব্যে আপনার গল্প শেয়ার করুন.

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি গর্ভধারণের ঠিক আগে খাওয়া শুরু করেন, তবে এটি আপনার শিশুর জন্য একটি দুর্দান্ত শুরু হবে। গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি আপনার শিশুর বিকাশ ও বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে ভালো আকারে রাখবে।

উপরন্তুআপনাকে মেনে চলার দরকার নেই, তবে নিজেকে এবং আপনার শিশুকে ভিটামিন এবং পুষ্টির সমস্ত প্রয়োজনীয় কমপ্লেক্স সরবরাহ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই বিভিন্ন খাবার খেতে হবে। সর্বোপরি, গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার সুষম এবং যুক্তিসঙ্গত খাদ্য অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে পুষ্টি (1-13 সপ্তাহ)

গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে একজন মহিলার ডায়েট কার্যত একজন সাধারণ ব্যক্তির ডায়েট থেকে আলাদা নয়। শুধুমাত্র উচ্চ মানের এবং পরিবেশ বান্ধব খাদ্য পণ্য নির্বাচন করার প্রয়োজন আছে। তবুও, এই সপ্তাহগুলিতে কিছু খাদ্যতালিকাগত বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া দরকার।

1. ফলিক এসিডের অভাব।ভিটামিন বি 9 (ফলিক অ্যাসিড) এর ঘাটতি গর্ভধারণের 1-4 সপ্তাহের মধ্যে দেখা দিতে পারে, মায়ের খাদ্য এবং তার শরীরে এর সরবরাহের উপর নির্ভর করে। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে এই ভিটামিনটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি স্বাভাবিক কোষ বিভাজন, শিশুর সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় এবং এটি শিশুর স্নায়ুর মৌলিক কাঠামো গঠনে বিশেষ ভূমিকা পালন করে। পদ্ধতি. গর্ভবতী মহিলার মধ্যে, ফলিক অ্যাসিডের অভাব বর্ধিত ক্লান্তি, বিরক্তি এবং ক্ষুধা হ্রাসের আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। ভিটামিন বি 9 এর প্রধান উত্স হল:
   • লেগুস;
   • পালং শাক;
   • বাঁধাকপি;
   • সবুজ পেঁয়াজ;
   • মটর;
   • সালাদ;
   • বীট;
   • টমেটো;
   • গাজর;
   • ক্যাভিয়ার;
   • কিডনি;
   • যকৃত;
   • ডিমের কুসুম.
2. খাবারের ক্যালরির পরিমাণ বেড়েছে।অনেক মহিলা, শিখেছেন যে তারা গর্ভবতী, দাদী এবং মায়েদের পরামর্শ শুনে, দুজনের জন্য খেতে শুরু করেন। গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত ওজন বাড়ে, যা পরবর্তীতে পরিত্রাণ পাওয়া সহজ হবে না। মহিলাদের বোঝা উচিত যে এই পর্যায়ে শিশুর শক্তির চাহিদা খুব বেশি নয়, এবং তাই, সমস্ত "অতিরিক্ত" আপনার কাছে যাবে।
3. আমরা টক্সিকোসিসের বিরুদ্ধে লড়াই করি।প্রারম্ভিক gestosis () সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিকে ঘটে এবং খারাপ স্বাস্থ্য, বমি বমি ভাব, বমি এবং ক্ষুধা হ্রাসের আকারে সকালে নিজেকে প্রকাশ করে। এসব অস্বস্তি কমাতে চেষ্টা করুন ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে না উঠতে। একটি ক্র্যাকার বা বিস্কুট খান, এক গ্লাস স্থির জল পান করুন। দিনের বেলায়, খাবার খান, বিশেষত উষ্ণ, প্রতি 2-3 ঘন্টা ছোট অংশে যাতে আপনার পেট অতিরিক্ত বোঝা না যায়। এগুলি একত্রিত না করে একবারে ঘন বা তরল খাবার খাওয়া ভাল। ফল, সবজি, বেকড, সিদ্ধ এবং বাষ্পযুক্ত খাবারকে অগ্রাধিকার দিন। ভাজা, ধূমপান, মশলাদার এবং টিনজাত খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো। মনে রাখবেন যে বমি লবণ সহ খনিজগুলির ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে, তাই আপনার প্রথম দিকে জেস্টোসিসের সময় পরিমিত লবণযুক্ত খাবার সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা উচিত নয়।

২য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলার জন্য পুষ্টি (14-26 সপ্তাহ)

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, ভ্রূণের সক্রিয় বৃদ্ধি এবং তার অঙ্গগুলির (কিডনি, অন্ত্র, লিভার, স্নায়ুতন্ত্র) কার্যকারিতা শুরু হওয়ার কারণে, শিশুর শক্তির চাহিদা বৃদ্ধি পায় এবং গর্ভবতী মহিলার শরীরের শক্তির চাহিদা বৃদ্ধি পায়। খাদ্যের সাথে সরবরাহ করা পুষ্টির জন্যও সেই অনুযায়ী বৃদ্ধি পায়। এইভাবে, প্রোটিনের দৈনিক চাহিদা 80 গ্রাম/দিনে বৃদ্ধি পায় এবং প্রতিদিনের খাদ্যের শক্তির মান ধীরে ধীরে 2200-2400 kcal হওয়া উচিত।

গুরুত্বপূর্ণগর্ভবতী মহিলার শরীর তার শরীরের উপর দ্বিগুণ বোঝা অনুভব করে। সঠিক পুষ্টি আমাদের এই সময়ের মধ্যে কিছু সম্ভাব্য সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

• এবং ভিটামিনডি. গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, এই পদার্থগুলির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়, কারণ এগুলি শিশুর সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় - তার দাঁত এবং হাড়, স্নায়ুতন্ত্র, হৃদয় এবং পেশী গঠনের জন্য। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ভ্রূণের বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং মায়ের জন্য এটি ক্যারিস, অস্টিওপোরোসিস, পেশী ব্যথা এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনের বিকাশ ঘটাতে পারে।

কিছু খাবার শরীরে এই পদার্থগুলির শোষণে হস্তক্ষেপ করে, এর মধ্যে রয়েছে: মিষ্টি, সাদা রুটি, সুজি, চর্বিযুক্ত এবং নোনতা খাবার, তাই এগুলি এড়ানো বা সর্বনিম্ন পরিমাণে তাদের ব্যবহার কমানো ভাল।

কিন্তু পণ্যের ব্যবহার, এই উপাদানগুলির প্রধান সরবরাহকারী, বৃদ্ধি করা প্রয়োজন: সবকিছু, পালং শাক, সবুজ পেঁয়াজ, ওটমিল, সামুদ্রিক মাছের যকৃত, ডিমের কুসুম।

• রক্তশূন্যতা. প্রায়শই, রক্তাল্পতা গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে নিজেকে প্রকাশ করে এবং লাল রক্ত ​​​​কোষের সংখ্যা হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়; গর্ভবতী মায়ের মধ্যে এটি খাদ্যের অভাবের কারণে ঘটে।

রক্তাল্পতা এড়াতে, আপনার খাদ্যতালিকায় প্রাথমিকভাবে মাংসের পণ্য (বিশেষ করে লিভার), ডিম, শাকসবজি (মুলা, বেল মরিচ), বেরি এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না, যা আয়রনের আরও ভাল শোষণকে উৎসাহিত করে (ক্র্যানবেরি, প্রুন, আপেল) , শস্য (বাকউইট, ওটমিল)।

• কোষ্ঠকাঠিন্য.গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি সময়ে, মহিলারা মল ত্যাগ করতে অসুবিধা অনুভব করতে পারে। অন্ত্রের গতিশীলতা হ্রাসের কারণে, তার ক্রমাগত ক্রমবর্ধমান জরায়ু। ফাইবার সমৃদ্ধ তাজা শাকসবজি এবং ফল, যা দৈনিক খাদ্যের 2/3 পর্যন্ত হওয়া উচিত, তাকে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, এই সময়ের মধ্যে আপনার প্রাণী প্রোটিনগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, যা মাছ এবং মাংসে পাওয়া যায়, যেহেতু তারা ভ্রূণের শরীরের জন্য নির্মাণ সামগ্রী।

• . বুকের অঞ্চলে একটি অপ্রীতিকর জ্বলন, বমি বমি ভাব এবং খাওয়ার পরে মুখে তিক্ত স্বাদ হ'ল বুকজ্বালার সমস্ত লক্ষণ, যা সাধারণত গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি এবং দ্বিতীয়ার্ধে গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে ঘটে। আপনি এই অপ্রীতিকর sensations এড়াতে পারেন যদি আপনি খাবারের ছোট অংশ খান এবং চর্বিযুক্ত, নোনতা এবং মশলাদার খাবার এড়ান।

নিম্নলিখিত খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন: কুটির পনির, চর্বিহীন মাংস, ... গ্রেট করা গাজর, ভাইবার্নাম, লিঙ্গনবেরি, মধু, চিরুনি মধু এবং ক্ষারীয় মিনারেল ওয়াটার দিয়ে তৈরি খাবার আপনাকে বুকজ্বালা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

3য় ত্রৈমাসিকে পুষ্টি (27-42 সপ্তাহ)

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, ভ্রূণের বৃদ্ধির হার কমে যায়, প্রধানত ওজন বৃদ্ধি ঘটে, তবে গর্ভবতী মা আর আগের মতো সক্রিয় থাকে না, তাই তার খাদ্যে ক্যালোরি বেশি হওয়া উচিত নয়। বিশেষত এই জাতীয় পরিবর্তন, যা খাদ্যের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, গর্ভাবস্থার 32 তম সপ্তাহের পরে হওয়া উচিত, প্রধানত সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং পশু চর্বি খাওয়ার হ্রাসের কারণে।

1. রোজার দিন।দৈনন্দিন জীবনে এবং গর্ভাবস্থায় উভয় ক্ষেত্রেই উপবাসের দিনের প্রয়োজনীয়তা প্রতিনিয়ত বিদ্যমান। এই জাতীয় দিনগুলি সপ্তাহে 1-2 বারের বেশি হওয়া উচিত নয় এবং আপনার ডায়েটে কেবল কুটির পনির এবং আপেল থাকা উচিত। এই জাতীয় দৈনিক মেনু শরীরকে নিজেকে পরিষ্কার করতে, "টোনড" হতে এবং পরের দিনের জন্য প্রস্তুত করতে দেয়।
2. দেরী জেস্টোসিস. এই জটিলতা ডাক্তারদের অনেক বেশি উদ্বেগের কারণ হয় এবং ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ এবং চিকিত্সা প্রয়োজন। আপনার যদি এটি নির্ণয় করা হয় বা এর বিকাশের সামান্যতম সম্ভাবনাও থাকে তবে আপনাকে লবণ সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করতে হবে বা যতটা সম্ভব এর ব্যবহার কমাতে হবে। মিষ্টি, ধূমপান, নোনতা এবং ভাজা খাবারও নিষিদ্ধ।

নিষিদ্ধ পণ্য

গর্ভাবস্থায় নির্দিষ্ট কোনটি নেই। যেমন তারা বলে, আপনি যদি কিছু করতে না পারেন তবে সত্যিই এটি চান তবে এটি সম্ভব! অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনি স্মোকড সসেজ বা আচারযুক্ত শসা খেতে পারেন। সবকিছু পরিমিত হওয়া উচিত! অবশ্যই, নিজেকে একটি কেকের টুকরো বা ম্যাশড আলু সহ একটি ভাজা মুরগির ডানা অস্বীকার করার দরকার নেই, তবে এটি কেবল মাঝে মাঝে এবং অল্প পরিমাণে হওয়া উচিত!

তথ্য এবং, সম্ভবত একমাত্র পণ্য যে শরীরে প্রবেশ করা উচিত নয়ভবিষ্যতের মা!

গর্ভাবস্থায় নিরামিষভোজী

আপনি যদি নিরামিষভোজীদের সেই শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত হন যারা কেবলমাত্র প্রাণীজগতের সমস্ত পণ্যই খায় না (উদাহরণস্বরূপ, ডিম), তবে আপনি এবং বিশেষ করে আপনার শিশু প্রচুর পরিমাণে অত্যাবশ্যক ভিটামিন, মাইক্রোএলিমেন্ট এবং অ্যামিনো অ্যাসিড পাচ্ছেন না। উপরন্তু, আপনার খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী ন্যূনতম রাখা হয়, যা গর্ভাবস্থার জন্য আদর্শ নয়। অতএব, নিরামিষাশীদের এখনও সুপারিশ করা হয়, অন্তত গর্ভাবস্থায়, তাদের খাওয়ার আচরণের বিষয়ে তাদের মতামত পুনর্বিবেচনা করার, এবং এর ফলে সম্পূর্ণরূপে সুস্থ না হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

গর্ভবতী মহিলাদের কোন পুষ্টির নিয়ম মেনে চলা উচিত? গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টির নিয়মগুলি খুব সহজ এবং আমাদের কাছে একটি নিয়ম হিসাবে, শৈশব থেকেই পরিচিত, তবে সবাই সেগুলি অনুসরণ করে না। যাইহোক, এখন সময় অতীতের ভুলগুলি বিবেচনা করে আরও স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার চেষ্টা করার।

পরামর্শ 1. একজন গর্ভবতী মহিলার খাদ্য প্রচুর হওয়া উচিত নয়; ছোট খাবার খাওয়া ভাল

গর্ভবতী মায়েদের খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না যতক্ষণ না তারা সম্পূর্ণ পূর্ণ বোধ করে এবং তাদের অবশ্যই দু'জনের জন্য খাওয়া উচিত নয়। একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য পুষ্টির মূল নীতি হল বিভক্ত খাবার: এটি প্রায়শই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে অল্প অল্প করে। এটি আপনাকে কেবল ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় না, রক্তে চিনি এবং কোলেস্টেরলের ঘনত্বকে একটি ধ্রুবক স্তরে রাখতে দেয়, খাবার থেকে সর্বাধিক পরিমাণে ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টগুলি শোষণ করে, তবে পাচনতন্ত্রকে ওভারলোড না করাও সম্ভব করে তোলে।

কেন?যদি গর্ভবতী মা অল্প এবং প্রায়শই খান, তবে মস্তিষ্কের খাদ্য কেন্দ্রের কার্যকলাপকে বাধা দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘনত্ব রক্তে জমা হবে। এর মানে সে অতিরিক্ত খাবে না কারণ সে খেতে চায় না।

তবে ভারী খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি হজম গ্রন্থিগুলির উপর একযোগে একটি বিশাল লোডের দিকে পরিচালিত করে, যা পরবর্তীকালে তাদের ক্ষয় সৃষ্টি করে এবং তারা সম্পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করতে সক্ষম হবে না; তদুপরি, এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, পাচক রসের গুণমান খারাপ হতে পারে। এবং খাদ্য হজমের প্রক্রিয়া বিলম্বিত হবে।

টিপ 2. গর্ভাবস্থায় আপনাকে একটি খাদ্য অনুসরণ করতে হবে

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, দিনে 5-6 খাবারে (ছোট অংশে) স্যুইচ করা ভাল। এটি পাচনতন্ত্রের উপর লোড কমাবে, খাবার হজম হবে এবং সম্পূর্ণরূপে শোষিত হবে, যার অর্থ হজম না হওয়া খাবারগুলি অন্ত্রে জমা হবে না, যার ফলে গর্ভবতী মহিলার জন্য গ্যাস গঠন, ফোলাভাব এবং অস্বস্তি বৃদ্ধি পাবে।

প্রাতঃরাশের আগে হজমের উন্নতি করতে, ঘরের তাপমাত্রায় এক গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে আপনি এক চা চামচ মধু এবং (বা) অর্ধেক লেবুর রস যোগ করতে পারেন।

একই সময়ে, সারা দিন সঠিকভাবে খাবার বিতরণ করা প্রয়োজন। যেহেতু প্রোটিনগুলি বিপাক বাড়ায়, স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে (এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে নাইট্রোজেনাস নিষ্কাশনকারী পদার্থের উচ্চ উপাদানের কারণে) এবং পেটে দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাই প্রথমার্ধে মাংস, মাছ এবং ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। দিনে, এবং রাতে নয়। কিন্তু রাতের খাবারের জন্য, আপনি দুগ্ধজাত বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের সুপারিশ করতে পারেন।

কেন?গর্ভাবস্থায় যখন শরীর একটি নির্দিষ্ট খাদ্যে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন খাওয়ার জন্য স্বাভাবিক সময়ে একটি শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবি তৈরি হয় এবং পরিপাকতন্ত্র খাদ্যের সম্পূর্ণ হজমের জন্য প্রয়োজনীয় গ্যাস্ট্রিক এবং অন্ত্রের রস নিঃসরণ করে।

সকাল 9-10 টা থেকে শুরু করে, হজম রসের উত্পাদন সক্রিয় হয়, তাই এই সময়ে পেটে পূর্ণ নাস্তার অনুপস্থিতি তথাকথিত "ক্ষুধার্ত" গ্যাস্ট্রাইটিস হতে পারে (পেট, যেমন তারা বলে, "নিজেই হজম হয়") ) একই সময়ে, জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে দিন শুরু করা ভাল, যা ধীরে ধীরে হজম হয়, ইনসুলিনের দ্রুত মুক্তির দিকে পরিচালিত করে না এবং অগ্ন্যাশয় এবং প্রোটিনগুলিকে বোঝায় না, অর্থাৎ গরম পোরিজ দিয়ে, দই, দুধের সাথে মুসলি, অমলেট ইত্যাদি।

2 ঘন্টা পরে, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন পণ্যের একটি ছোট অংশ (প্রায় 80-100 গ্রাম) যোগ করার সাথে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার রয়েছে এমন পণ্যগুলি থেকে একটি দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ প্রয়োজন - বাকউইট বা ওটমিল, তাজা শাকসবজির সালাদ। সিদ্ধ মাছ বা চর্বিহীন মাংস, স্টিউড বা বেকড, শুকনো ফল এবং মধুর সাথে কুটির পনিরের সংমিশ্রণে। এটি প্রয়োজনীয় কারণ একজন মহিলার শরীরে সারাদিন ধরে চলার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সঞ্চয় করতে হবে।

কিন্তু গর্ভবতী মহিলার পাচনতন্ত্রের সর্বোচ্চ কার্যকলাপ দিনের 13-15 ঘন্টায় ঘটে। এই সময়ে আপনার একটি পরিপূর্ণ লাঞ্চ করা প্রয়োজন।

টিপ 3. গর্ভবতী মহিলার জন্য পুষ্টি: আপনাকে মৃদু উপায়ে খাবার প্রস্তুত করতে হবে

মৃদু রান্নার পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে ফুটানো, স্টুইং, বেকিং এবং স্টিমিং। এই পদ্ধতিগুলি পণ্যগুলিতে পাওয়া সমস্ত দরকারী পদার্থের সর্বাধিক সুরক্ষা নিশ্চিত করবে এবং কার্সিনোজেন গঠনের অনুমতি দেবে না।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে রান্নার সময় সমস্ত উপকারী পদার্থ সংরক্ষণ করার জন্য, আপনি প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে পণ্যটি পূরণ করবেন না। এছাড়াও, ঢাকনা বন্ধ রেখে রান্না করা ভাল, রান্নার শেষে লবণ যোগ করুন (স্ট্যুইং, বেকিং), খুব বেশিক্ষণ রান্না করবেন না এবং সর্বোচ্চ তাপমাত্রায় না। মাল্টিকুকার ব্যবহার করার সময়, ডাবল বয়লার (বা স্টিমিং) এবং মৃদু সিমারিং মোড (রাশিয়ান ওভেনে রান্নার মতো) সেট করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

উদ্ভিজ্জ খাবার প্রস্তুত করার সময়, আপনার "অর্ধ-সিদ্ধ" নিয়মটি অনুসরণ করা উচিত যাতে শাকসবজি খাস্তা থাকে, যার অর্থ প্রধান জল-দ্রবণীয় ভিটামিন (বিশেষত ভিটামিন সি, ফলিক অ্যাসিড এবং রুটিন) এবং মাইক্রো উপাদানগুলি যতটা সম্ভব সংরক্ষিত থাকবে। আপনি যদি আলু রান্না করেন, তাহলে সবচেয়ে ভালো উপায় হল সেগুলো চুলায় (বা ফয়েলে) স্কিন দিয়ে বেক করা। আসল বিষয়টি হ'ল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং শোথ প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয় পটাসিয়ামের সর্বাধিক ঘনত্ব খোসার নীচে অবিকল ঘনীভূত হয়। যখন খোসা ছাড়ানো আলু সিদ্ধ করা হয়, তখন 80% পর্যন্ত পুষ্টি ঝোলের মধ্যে যায়, যা প্রথম কোর্স প্রস্তুত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

কেন?ডাবল বয়লারে এবং মাল্টিকুকারে ("বাষ্পযুক্ত" মোডে) খাবার রান্না করার সময়, 30 মিনিটের বেশি রান্না করার সময় ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টের সংরক্ষণ 90% পৌঁছে যায় - মাত্র 20%, এবং যদি আপনি পণ্যটি কম রান্না করেন। 20 মিনিটের বেশি, তারপরে ভিটামিনের ধরণের উপর নির্ভর করে এটি ইতিমধ্যে 40-50% পর্যন্ত সংরক্ষণ করা হয়েছে (সবচেয়ে সহজে ধ্বংস হওয়া ভিটামিন সি)। প্রেসার কুকারে (চাপে) রান্না করার সময়, রান্নার সময় 3-5 বার কমে যায়, যার মানে পুষ্টির ক্ষতি 15% এর বেশি নয়। স্টুইং এবং বেক করার সময়, পণ্যের ধরণের উপর নির্ভর করে পুষ্টির ক্ষতি শুধুমাত্র 10 থেকে 30% পর্যন্ত হতে পারে।

টিপ 4. গর্ভাবস্থায় খাবার সন্ধ্যার সময় হওয়া উচিত নয়

এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সন্ধ্যায় এবং বিশেষত রাতে, শরীরে হজম এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়। অতএব, সন্ধ্যায় একটি বড় খাবার খাওয়া গর্ভবতী মায়ের পরিপাকতন্ত্রের উপর বর্ধিত বোঝা ফেলে এবং রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

এই বিষয়ে, শোবার আগে শেষ খাবারটি ঘুমানোর কমপক্ষে 2-2.5 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, রাতের খাবারে দুগ্ধ এবং উদ্ভিজ্জ খাবার থাকা উচিত, যেহেতু কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার স্নায়ুতন্ত্রকে বাধা দিতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

কেন?বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ধীরগতির কারণে এবং সন্ধ্যায় পাচনতন্ত্রের কার্যকলাপের কারণে, দেরীতে ডিনার থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি পোড়ানো হয় না, তবে চর্বি জমা হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। এছাড়াও, দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে (যা প্রোটিনও), মাংসের বিপরীতে, নাইট্রোজেনাস নিষ্কাশনের সামগ্রী, যা স্নায়ুতন্ত্রের সবচেয়ে সক্রিয় প্যাথোজেন, নগণ্য। এর মানে হল যে আপনি যদি রাতে মাংস খান, তাহলে একজন গর্ভবতী মহিলার অনিদ্রা হতে পারে, তবে দুধ এই ধরনের সমস্যা সৃষ্টি করে না। তদুপরি, যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, তবে সবাই জানেন একটি প্রাকৃতিক ঘুমের বড়ির লোক রেসিপি - এক গ্লাস উষ্ণ দুধের সাথে এক চা চামচ মধু।

শুকনো খাবার কি? এটি শুকনো খাবার (যেমন স্যান্ডউইচ বা কুকিজ) অল্প বা কোনো তরল ছাড়াই খাওয়া হয়। সম্মত হন যে প্রায়শই, সঠিকভাবে খাওয়ার সুযোগ না পেয়ে, আমরা দৌড়ে একটি স্যান্ডউইচ "গিলে ফেলি" এবং কাজ চালিয়ে যাই বা কিছু জরুরি কাজ করি। তবে এই জাতীয় খাবারগুলিকে স্বাস্থ্যকর বলা যায় না এবং শান্তভাবে একই স্যান্ডউইচ খাওয়ার জন্য 10-15 মিনিট আলাদা করে রাখার চেষ্টা করা ভাল, তবে এটি ভালভাবে চিবিয়ে চা বা অন্য কোনও গরম পানীয় দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

কেন?শুকনো খাবারের ফলস্বরূপ, হজমের জন্য খারাপভাবে প্রস্তুত করা খাবার পেটে প্রবেশ করে এবং গর্ভবতী মহিলার হজম প্রক্রিয়া আরও চাপযুক্ত, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের বিভিন্ন ব্যাধির কারণ হতে পারে। গর্ভবতী মহিলার জন্য প্রতিদিন গরম তরল খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্রথ-ভিত্তিক স্যুপ (সবজি, মাংস, মাছ) নিষ্কাশনকারী পদার্থে সমৃদ্ধ যা পাচক রসের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা খাদ্য হজমকে উন্নত করে।

টিপ 6. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাবার তাজা প্রস্তুত করা উচিত

গর্ভাবস্থায়, ছোট অংশে খাবার প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয় - এক খাবারের জন্য, অন্যথায় স্টোরেজের সময় এবং পুনরায় গরম করার সময়, উপকারী পদার্থগুলি ধ্বংস হয়ে যায়। উপরন্তু, দীর্ঘমেয়াদী সংরক্ষিত খাদ্য এমনকি রেফ্রিজারেটরেও প্যাথোজেনিক অণুজীবের বিস্তারের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে এবং খাদ্যে বিষক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

পণ্যের ধরণের উপর নির্ভর করে তাজা প্রস্তুত খাবার ঘরের তাপমাত্রায় 2 ঘন্টার বেশি এবং রেফ্রিজারেটরে 24-36 ঘন্টার বেশি সংরক্ষণ করা উচিত নয়।

ন্যায্যভাবে, এটি লক্ষণীয় যে তাপ চিকিত্সার সময় খনিজ পদার্থগুলি প্রায় ধ্বংস হয় না: তারা কেবল পণ্যগুলি থেকে সেই জলে চলে যায় যেখানে সেগুলি সিদ্ধ হয়। অতএব, খনিজ সমৃদ্ধ একটি ক্বাথ (বিশেষত উদ্ভিজ্জ) না ঢালা ভাল, তবে এটি স্যুপের ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করুন।

এছাড়াও, সালাদ প্রস্তুত করার সময়, খাওয়ার আগে অবিলম্বে শাকসবজি কেটে ফেলা ভাল এবং অবিলম্বে তাদের তেল দিয়ে সিজন করা ভাল যাতে তারা যতটা সম্ভব অক্সিজেনের সংস্পর্শে আসে, কারণ এটি যতটা সম্ভব জলে দ্রবণীয় ভিটামিন সংরক্ষণ করবে (তারা বায়ুমণ্ডলীয় অক্সিজেনের প্রভাবে সহজেই অক্সিডাইজ করা হয়)।

যদি আপনাকে থালাটি পুনরায় ব্যবহার করতে হয়, তবে আপনি একবারে যে পরিমাণ খান তা কেবলমাত্র পুনরায় গরম করা উচিত।

কেন?এক সময়ের জন্য খাবার প্রস্তুত করার সময়, সর্বাধিক পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থ সংরক্ষণের নিশ্চয়তা দেওয়া হয়। কিন্তু যখন গরম করা হয় এবং বিশেষ করে যখন থালা আবার সিদ্ধ করা হয়, তখন তাদের পরিমাণ অদৃশ্য হয়ে যায়। উপরন্তু, পণ্য স্বাদ স্পষ্টভাবে deteriorates।

গর্ভাবস্থার শুরুতে, মেনুতে বিনামূল্যে তরলের পরিমাণ (জল, জুস, ফলের পানীয়, চা ইত্যাদি) হতে পারে 1.2-1.5 লিটার (তরল খাবার গণনা না করে)। তবে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, তরলের দৈনিক পরিমাণ 3 গ্লাসের বেশি হওয়া উচিত নয়, এটি প্রথম তরল খাবারের পাশাপাশি ফল, শাকসবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং জল সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারের মধ্যে থাকা জলকে গণনা করে না। মোট পানির পরিমাণ (খাদ্য এবং মুক্ত তরল) 2-2.5 লিটার (গর্ভাবস্থার 20 সপ্তাহ পর্যন্ত) হওয়া উচিত এবং 21 তম সপ্তাহ থেকে ধীরে ধীরে এই পরিমাণ কমিয়ে 30 তম সপ্তাহের মধ্যে 1.5 লিটারে আনার পরামর্শ দেওয়া হয়। .

আপনার তৃষ্ণা মেটাতে, ছোট অংশে, প্রায় অর্ধেক গ্লাস পান করা ভাল। এই ক্ষেত্রে, জল ঘরের তাপমাত্রায় থাকা উচিত, তারপরে এটি উপরের শ্বাসযন্ত্রের রিসেপ্টরগুলিকে জ্বালাতন করবে না (এটি ফ্যারিঞ্জাইটিস, ল্যারিঞ্জাইটিসকে উত্তেজিত করবে না), এবং সম্পূর্ণরূপে তৃষ্ণা নিবারণ করতে সক্ষম হবে।

কেন?আপনি যদি প্রস্তাবিত পরিমাণের উপরে জল পান করেন তবে এটি কিডনি, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির উপর বোঝা বাড়াবে, যা গর্ভবতী মহিলার মধ্যে শোথ হতে পারে। এবং যদি গর্ভবতী মা পর্যাপ্ত মুক্ত তরল গ্রহণ না করেন তবে শরীরের চূড়ান্ত বিপাকীয় পণ্যগুলির নির্মূল ব্যাহত হয় (অর্থাৎ, বর্জ্য জমা হয়), এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা কঠিন হয়ে যায় (কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়, মল ঘন হয়ে যায়, যা মলদ্বারের ফাটলকে উস্কে দিতে পারে। ) এছাড়াও, জলের অভাবের সাথে, পেশীর স্বন এবং রক্তচাপ হ্রাস পায় এবং মা এবং ভ্রূণের একটি দ্রুত হৃদস্পন্দন ঘটে।

আপনি কোন জল চয়ন করা উচিত?
এটি সুপারিশ করা হয় যে একজন গর্ভবতী মহিলার আর্টিসিয়ান পানীয় জল, দুর্বল সবুজ চা, চিনি ছাড়া ভেষজ আধান (যদি কোন contraindication না থাকে) এবং খনিজ টেবিল পানীয় জল পান করুন। গর্ভবতী মায়েদের জন্য 1 g/l এর বেশি লবণযুক্ত থেরাপিউটিক এবং প্রফিল্যাকটিক মিনারেল ওয়াটার এড়িয়ে চলা ভাল, যাতে শোথের ঘটনাকে উস্কে না দেয় বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই এটি পান করা যায়।
যাইহোক, আপনার তৃষ্ণা নিবারণের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল তাজা চেপে দেওয়া প্রাকৃতিক রসের সাথে অর্ধেক মিশ্রিত জল পান করা, বা জলে লেবু বা ম্যাশ করা বেরি যোগ করা, পাশাপাশি ঘরে তৈরি টক ফলের পানীয়।
গর্ভবতী মায়ের যদি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কোনও রোগ থাকে তবে তার স্থির জলকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এটি এই কারণে যে কার্বন ডাই অক্সাইড থেকে তৈরি অ্যাসিড পেট এবং অন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লিতে বিরক্তিকর প্রভাব ফেলে।
আপনি কলের জল পান করবেন না, যদিও আপনি এটি প্রথমে সিদ্ধ করেন। ফুটন্ত জল ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল খাদ্যজনিত সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারে, কিন্তু রাসায়নিক দূষকগুলির বিরুদ্ধে সুরক্ষার নিশ্চয়তা দেয় না।

টিপ 8. একজন গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার থাকা উচিত নয়

কিছু খাবার রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়া উচিত নয়:

নিষিদ্ধ পণ্য	কেন?
চর্বিযুক্ত খাবার (হাঁস, হাঁস, চর্বিযুক্ত শুয়োরের মাংস এবং ভেড়ার মাংস ইত্যাদি)	এই জাতীয় খাবারগুলি হজম করা কঠিন, উচ্চ শক্তির ব্যয় প্রয়োজন এবং অগ্ন্যাশয় এবং পিত্তনালী সিস্টেমকেও লোড করে, যা চর্বি হজমের সাথে সরাসরি জড়িত।
মশলাদার খাবার (আচার, লবণযুক্ত, ইত্যাদি)	হজম অঙ্গের উপর বিরক্তিকর প্রভাব রয়েছে।
গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবার (মটর, বাঁধাকপি, কার্বনেটেড পানীয়, তাজা রুটি এবং গরম পেস্ট্রি)	এই জাতীয় পণ্যগুলি খাওয়ার সময় যে পেট ফাঁপা (ফোলা) হয় তা কেবল গর্ভবতী মহিলার নিজের অন্ত্রের অস্বস্তিই করে না, ভ্রূণের উপর শারীরিক চাপও ফেলে।
কাঁচা বা আধা কাঁচা মাংস এবং মাছের খাবার
শুকনো বা লবণযুক্ত মাছ	এতে অত্যধিক লবণ থাকে, যা শরীরে পানি ধরে রাখে, যা ফোলাভাব সৃষ্টি করে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং জেস্টোসিস (গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধের একটি জটিলতা, যেখানে ফোলা দেখা দেয়, চাপ বৃদ্ধি পায় এবং প্রস্রাবে প্রোটিন উপস্থিত হয়) )
শক্তিশালী চা এবং কফি, অন্যান্য ক্যাফেইন-সমৃদ্ধ পানীয় (যেমন সোডা এবং বিভিন্ন শক্তি পানীয়)	ক্যাফিন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের একটি উদ্দীপক, যা ফলস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলার অন্যান্য অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে। এই ধরনের পানীয় পান করলে অনিদ্রা, নার্ভাসনেস, উদ্বেগ, বিরক্তি, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে।
টিনজাত খাবার	এগুলি পিউরিন এবং ইউরিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা গর্ভবতী মায়ের কিডনি এবং লিভারের উপর চাপ বাড়ায়।

গর্ভাবস্থা, আপনি জানেন, একটি রোগ নয়। শরীরের এই অবস্থা, অবশ্যই, অভ্যাসগত এবং সাধারণ বলা যাবে না, কিন্তু এটি এখনও মহিলা শরীরের জন্য স্বাভাবিক। এমন অনেক ঘটনা রয়েছে যে মহিলারা কোনও অস্বস্তি অনুভব না করেই সন্তান ধারণ করেন। এতে ডায়েট একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। গর্ভবতী মহিলার জন্য প্রতিদিনের জন্য সঠিক মেনুটি গর্ভাবস্থার একেবারে শুরুতে অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। যদি একজন মহিলা ডাক্তারের সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন এবং সঠিকভাবে খান, তবে সম্ভবত তিনি বমি বমি ভাব, অম্বল, মল ধারণ ইত্যাদির মতো গর্ভাবস্থার সমস্যার সম্মুখীন হবেন না। প্রথম 3 মাসে, দিনে 4-5 বার খাবার গ্রহণ করা ভাল। , পরে অতএব, খাবারের সংখ্যা 5-7 বার বৃদ্ধি করা আবশ্যক।

গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

একজন গর্ভবতী মায়ের ডায়েটে প্রতিদিন প্রায় 100-120 গ্রাম প্রোটিন থাকা উচিত। এর মধ্যে 75-90টি প্রাণীর প্রোটিন (দুধ, কেফির, কুটির পনির, ডিম, মাংস, মাছ)। চর্বি প্রয়োজন হবে প্রায় 80-100 গ্রাম, যার মধ্যে কমপক্ষে 20 গ্রাম উদ্ভিজ্জ চর্বি হওয়া উচিত।

আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ কিছুটা কমানো উচিত। একজন গর্ভবতী মহিলার প্রতিদিন 350-400 গ্রামের বেশি খাওয়া উচিত নয়। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ আরও কমাতে হবে - 300 গ্রাম। এটি অবশ্যই শাকসবজির ব্যবহার হ্রাস করে নয়, ময়দা এবং মিষ্টি খাবারের পরিমাণ হ্রাস করে করা উচিত। প্রোটিনের পরিমাণ কিছুটা বাড়াতে হবে।

খাবারের সম্পূর্ণ দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রীর নিম্নলিখিত বন্টন সুপারিশ করা হয়: প্রাতঃরাশ - ত্রিশ%, দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - দশ%, মধ্যাহ্নভোজন - চল্লিশ%, বিকেলের নাস্তা - দশ%, রাতের খাবার - দশ%। সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের শেষ খাবারটি ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। রাতের খাবারের জন্য, আপনাকে সহজে হজমযোগ্য খাবার এবং খাবার খেতে হবে, যার মধ্যে দই, কুটির পনির, কেফির, দই ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটে স্টিউড, বেকড, সিদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনার লবণের পরিমাণও উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত করা উচিত, কারণ এটি তরল ধরে রাখতে পারে, যার ফলে ফুলে যায়। প্রতিদিন 1-1.5 লিটারের বেশি পরিষ্কার জল পান করবেন না। উপরন্তু, একটি সংমিশ্রণ মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক গ্রহণ অপরিহার্য।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট: মেনু

একজন গর্ভবতী মহিলার দৈনিক মেনু যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্রপূর্ণ হওয়া উচিত। সুতরাং, প্রথমত, এর মধ্যে সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যাতে সহজেই বাঁধাকপি, টমেটো, কুমড়া, জুচিনি, লেটুস, শসা এবং বেল মরিচ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যে সবজিগুলি কাঁচা খাওয়া যায় সেগুলি সেভাবেই খাওয়া ভাল। আপনি একটি সালাদ তৈরি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কোহলরাবি, গাজর এবং মাটির নাশপাতি গ্রেট করুন। অন্যান্য সবজিও মোটামুটি সীমিত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে: সিদ্ধ গাজর, সবুজ মটর, মূলা, বীট, মূলা এবং মটরশুটি। সবুজ পেঁয়াজ, পার্সলে এবং ডিল সিজনিং হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। শাকসবজি পুডিং, পিউরি, কাটলেট, স্টিম সোফল ইত্যাদি আকারে তৈরি করা যেতে পারে।

1. স্যুপ। প্রতিদিন, একজন গর্ভবতী মহিলার অল্প পরিমাণে পাস্তা, সিরিয়াল বা আলু দিয়ে তৈরি কমপক্ষে 200 মিলি উদ্ভিজ্জ স্যুপ খাওয়া উচিত। আপনি কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম দিয়ে স্যুপ করতে পারেন এবং কাটা ভেষজ যোগ করতে পারেন।
2. মাংস. প্রতিদিন 150-200 গ্রামের বেশি নয়। মাংস থেকে আপনি রোল, স্টিমড কাটলেট, মিটবল, ডাম্পলিংস, স্টিমড পুডিং, ক্যাসারোল, চর্বিযুক্ত জাতের গরুর মাংস, তাজা ভেল, মুরগি এবং খরগোশ থেকে তৈরি করতে পারেন। সিদ্ধ মাংস অ্যাসপিক খাবারের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
3. মাছ। প্রতিদিন 150 গ্রামের বেশি না ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মাছ শুধুমাত্র কম চর্বি জাত হতে হবে। পাইক পার্চ, কড, আইস ফিশ, নাভাগা ইত্যাদি মাছের পিউরি, স্টিম সোফেল, কুইনেলেস, কাটলেট এবং মিটবলের আকারে সিদ্ধ বা প্রস্তুত করা যেতে পারে।
4. রুটি এবং আটার পণ্য। অনুমোদিত পরিমাণ প্রতিদিন 100-150 গ্রাম। এর মধ্যে রয়েছে প্রথম বা দ্বিতীয় গ্রেডের গমের রুটি বা এমনকি গতকালের বেকড পণ্য, মোটা গমের রুটি, খাদ্যতালিকাগত লবণ-মুক্ত রুটি, হিলিং ব্রান সহ রুটি, সুস্বাদু কুকিজ, রাইয়ের রুটি এবং বিস্কুট।
5. দুগ্ধজাত পণ্য. আপনি যদি অসহিষ্ণু না হন তবে আপনি দিনে এক গ্লাস তাজা পুরো দুধ পান করতে পারেন। আপনি এটি থেকে স্যুপ, porridges তৈরি করতে পারেন এবং এটি চায়ে যোগ করতে পারেন। এছাড়াও, একজন গর্ভবতী মহিলার প্রতিদিন প্রায় 100-200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কেফির, দই বা মিষ্টি ছাড়া দই খাওয়া উচিত।
6. তেল. ঘি বা মাখন খেতে পারেন। উদ্ভিজ্জ তেল প্রতিদিন 15 গ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।
7. সিরিয়াল। বিভিন্ন ধরণের স্যুপে যোগ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি আপনার রুটির ব্যবহার কমাতে পরিচালনা করেন, তবে এই ঘাটতিটি খোসা, মুক্তা বার্লি, ওটমিল এবং পাস্তা দিয়ে পূরণ করা যেতে পারে।
8. ডিম। তাজা স্টিমড অমলেট হিসেবে খাওয়া যায়। আপনি একটি নরম-সিদ্ধ ডিমও সিদ্ধ করতে পারেন, তবে প্রতি সপ্তাহে 1-2টির বেশি ডিম না।
9. স্ন্যাকস। এর মধ্যে রয়েছে আচারযুক্ত বা কাঁচা শাকসবজি, ভিনাইগ্রেটস, কম চর্বিযুক্ত এবং লবণবিহীন হ্যাম থেকে সালাদ। বেচামেল, দুধ এবং ফলের সস, অল্প পরিমাণে টক ক্রিম, মাখন যুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে ময়দা ব্যবহার না করে।

অবশেষে, আমাদের পানীয় সম্পর্কে কথা বলা দরকার। দুধ, মিষ্টি ছাড়া জুস এবং রোজশিপের ক্বাথ দিয়ে দুর্বল চা গ্রহণ করা ভাল। যাইহোক, আপনার এই পানীয়গুলির সাথে খুব বেশি দূরে থাকা উচিত নয়, কারণ এটি জানা যায় যে সমস্ত গর্ভবতী মহিলার শোথ হতে পারে।