1 সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েট বিস্তারিত মেনু। দশ দিনের খাদ্য (3 মেনু বিকল্প, পর্যালোচনা)

অলিয়া লিখাচেভা

সৌন্দর্য একটি মূল্যবান পাথরের মতো: এটি যত সহজ, তত বেশি মূল্যবান :)

বিষয়বস্তু

যারা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান, কিন্তু ক্ষুধার একটি ধ্রুবক অনুভূতি অনুভব করার ধৈর্য নেই, তাদের জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার আছে - এক সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েট। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার পাতলা হওয়ার জন্য লড়াই করতে সাহায্য করে, অস্বস্তি এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারে, যা কিছু কৌশলের কম পুষ্টির কারণে হতে পারে।

ডিমে কি ওজন কমানো সম্ভব?

ডিমের খাদ্য একটি বিশেষভাবে পরিকল্পিত পুষ্টি ব্যবস্থা যেখানে প্রধান পণ্য ডিম। এটি আপনাকে দ্রুত অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। একই সময়ে, তৃপ্তির একটি ধ্রুবক অনুভূতি রয়েছে, কারণ প্রধান খাদ্য পণ্যটিতে নেতিবাচক ক্যালোরি রয়েছে - এটি হজম হতে দীর্ঘ সময় নেয় (3-4 ঘন্টা) এবং শরীর এটি গ্রহণের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি শোষণে ব্যয় করে। ফিরে এই পণ্যটির পুষ্টির মান এর চমৎকার খনিজ গঠন (আয়রন, ক্যালসিয়াম, কোবাল্ট, আয়োডিন, ফসফরাস), ভিটামিন কমপ্লেক্স (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K) এর কারণে।

ডিমের খাদ্যের কর্মের গতি এই পণ্যটিতে থাকা বায়োটিন (ভিটামিন এইচ) দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। এটি শরীরের দ্বারা চর্বি আমানত পোড়ানোর প্রক্রিয়ার এক ধরণের ত্বরণকারী, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। একই সময়ে, বায়োটিন কার্বোহাইড্রেটের প্রক্রিয়াকরণকে ত্বরান্বিত করে, তাদের চর্বিতে রূপান্তরিত হওয়ার সময় নেই। প্রোটিন (উদ্ভিদ বা প্রাণীর উৎপত্তি), এর প্রভাবের অধীনে, সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়, তাই তৃপ্তির অনুভূতি ঘটে। ডিমের উপর ওজন কমানো একটি কার্যকর, কার্যকর কম কার্ব পুষ্টি ব্যবস্থা।

7 দিনের জন্য ডিম-কমলা ডায়েট

এই কৌশলটিকে ইউরোপীয়ও বলা হয়। এটি দুটি উপাদানের উপর ভিত্তি করে: কমলা এবং মুরগির ডিম। কম-ক্যালোরি, সম্পূর্ণ প্রোটিন এবং সাইট্রাসের সংমিশ্রণ আপনাকে 7 দিনের জন্য ডিম-কমলা ডায়েট ব্যবহার করে কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজন (9 কেজি পর্যন্ত) কমাতে দেয়। এর একটি সুবিধা হল আপনাকে রান্না করতে হবে না! আপনি যদি এটি অনুসরণ করেন তবে আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে:

• প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন (ভলিউম - প্রতিদিন ন্যূনতম 1.5 লিটার), গ্যাস ছাড়া পরিষ্কার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি;
• কফি খাওয়া সীমিত করুন, অ্যালকোহল পান করবেন না, ধূমপান করবেন না;
• আপনি জাম্বুরা সঙ্গে কমলা প্রতিস্থাপন করতে পারেন;
• এই সপ্তাহে শারীরিক পরিশ্রম কমিয়ে দিন।

খাবারে দিনে মাত্র ছয়টি ডিম এবং ছয়টি কমলা থাকতে পারে, তবে এই জাতীয় ডায়েট বজায় রাখা সহজ নয়; এখানে একটি আরও মৃদু বিকল্প রয়েছে (এর কার্যকারিতাও বেশি)। ডিম-কমলা ডায়েট 7 দিনের জন্য:

সপ্তাহের দিন
সোমবার	কমলা, 2 ডিম	সিদ্ধ মুরগি (150 গ্রাম), ডিম, কমলা	200 গ্রাম মুরগি, এক গ্লাস কেফির 1%
	2টি ডিম, এক গ্লাস জুস (দোকানে কেনা নয়)	150 গ্রাম মুরগির মাংস, দুটি কমলা	2 ডিম, কমলা, স্কিম দুধের গ্লাস
	সবুজ চা এবং একটি ডিম	200 গ্রাম সেদ্ধ মাংস এবং জাম্বুরা
	আপনি একটি অমলেট রান্না করতে পারেন	উদ্ভিজ্জ সালাদ + মুরগির মাংস 200 গ্রাম	একটি ডিম + দুটি কমলা
	সালাদ: সিদ্ধ গাজর, সবুজ শাক, টক ক্রিম	এক গ্লাস তাজা সিট্রাস রস এবং দুটি তাজা গাজর	একটি ডিম, সিদ্ধ (স্টিউড) মাছ - 200 গ্রাম
	কুটির পনির (150 গ্রাম), কমলা	দুটি কমলা এবং দুটি ডিম	মিনারেল ওয়াটার
রবিবার	2 ডিম এবং কমলা	মাংস (200), অর্ধেক আঙ্গুর	মিনারেল ওয়াটার

সেদ্ধ ডিমের ডায়েট

1 সপ্তাহের জন্য একটি ডিমের ডায়েট, যা সেদ্ধ ডিমের উপর ভিত্তি করে, কম কার্বোহাইড্রেট। এটা বিবেচনা করা উচিত যে সিদ্ধ ডিমের ডায়েট শুধুমাত্র সুস্থ মানুষের জন্য উপযুক্ত। কঠোর খাবারের নিয়ম - দিনে তিনবার খাবার, স্ন্যাকসের অনুমতি নেই, প্রচুর তরল পান করুন। মধ্যাহ্নভোজন 18.00 এর পরে হওয়া উচিত নয়। ওজন কমানোর জন্য মুরগির ডিমগুলিকে কোয়েল ডিমের সাথে পরিবর্তন করা যেতে পারে - 2টি কোয়েলের ডিম 1টি মুরগির ডিম প্রতিস্থাপন করে।

7 দিনের জন্য ডিমের খাদ্য, মেনু:

• সোমবার এবং মঙ্গলবার মেনু একই - তিনটি খাবার, একটি ডিম এবং একটি আপেল, চিনি ছাড়া চা, কফি।
• বুধবার. প্রাতঃরাশ - চা বা কফি, 2টি ডিম। দুপুরের খাবার – পালং শাক, সেদ্ধ 100 গ্রাম। রাতের খাবার – পানি।
• বৃহস্পতিবার। প্রাতঃরাশ - একটি ডিম, মিষ্টি ছাড়া কফি। দুপুরের খাবার - ভাপানো বা সিদ্ধ মাছ 200 গ্রাম। রাতের খাবার - 2 ডিম।
• শুক্রবার। সকালের নাস্তা - চা (কফি), 2টি ডিম। দুপুরের খাবার - একটি টমেটো এবং 200 গ্রাম বাষ্পযুক্ত মাছ।
• শনিবার। সকালের নাস্তা শুক্রবারের মতোই। দুপুরের খাবার - সিদ্ধ গরুর মাংস 100 গ্রাম। রাতের খাবার - সেদ্ধ খরগোশের মাংস 100 গ্রাম (ভেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)।
• রবিবার। সকালের নাস্তা একই। দুপুরের খাবার – যে কোন সেদ্ধ সবজি 100 গ্রাম, মুরগির মাংস 200 গ্রাম। সন্ধ্যায় – 100 গ্রাম চিকেন ফিলেট।

ওজন কমানোর জন্য কুসুম খাদ্য

ওজন কমানোর জন্য ডিমের কুসুম সকালে খাওয়া হয়, 2 টুকরার বেশি নয়, ডিমগুলি শক্ত সেদ্ধ হয় (7 মিনিটের জন্য রান্না করুন)। এই খাদ্যের সময়, একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা, প্রচুর তরল পান করা এবং ভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। ওজন কমানোর জন্য কুসুম ডায়েট 21 দিনের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়। ওজন কমানোর জন্য ডিমের ডায়েট বিভিন্ন বৈচিত্র্যে আসে। এখানে তাদের মধ্যে একটি:

• সোমবার। সকালের নাস্তা সারা সপ্তাহের সমান - 2টি কুসুম, একটি কমলা বা অর্ধেক জাম্বুরা, মিষ্টি ছাড়া চা। দুপুরের খাবার: চিকেন ফিলেট 200 গ্রাম, সবুজ আপেল। রাতের খাবার: সালাদ (কমলা, আপেল, কিউই) এবং কম চর্বিযুক্ত দই।
• মঙ্গলবার। দুপুরের খাবার: শসা এবং সেদ্ধ মাংস 200 গ্রাম। রাতের খাবার: সালাদ (শসা, কাঁচা গাজর, গোলমরিচ)।
• বুধবার. 250 গ্রাম কুটির পনির (কম চর্বি), উদ্ভিজ্জ সালাদ, কালো রুটির একটি ছোট টুকরা। রাতের খাবার: বিভিন্ন সবজি দিয়ে বেকড মুরগির স্তন (মোট পরিবেশন ওজন 200 গ্রাম)।
• বৃহস্পতিবার। দুপুরের খাবার: নাশপাতি বা আপেল (ফল - যেকোনো পরিমাণ)। রাতের খাবার: মুরগির মাংস, এক চামচ দই বা কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• শুক্রবার। দুপুরের খাবার: স্টিউ করা সবজি (স্টু) 200 গ্রাম, কয়েক টুকরো শক্ত পনির। রাতের খাবার: মাছ (সমুদ্র) 200 গ্রাম, তাজা বা স্টিউ করা সবজি।
• শনিবার। দুপুরের খাবার: আপেল এবং কেফির (গ্লাস)। রাতের খাবার: চর্বিহীন মাংস, সালাদ (ফল, দই চামচ)।
• রবিবার। দুপুরের খাবার: কম চর্বিযুক্ত স্যুপ, টমেটো, শসা। রাতের খাবার: বেকড, বাষ্পযুক্ত সবজি।

ডিমের খাবার ওসামা হামদি

ওসামা হামদিয়ার ডিমের ডায়েট মেনে চললে ২৮ দিনে ২৮ কেজি বাড়তি ওজন কমানো সম্ভব। পদ্ধতির নিয়ম অনুসারে, খাবারগুলি স্থান পরিবর্তন করে না, খাবারগুলি চর্বি ছাড়াই প্রস্তুত করা হয়, পণ্যটি সীমাহীনভাবে খাওয়া যেতে পারে যদি এর পরিমাণ মেনুতে নির্দেশিত না হয়। প্রতিদিন সকালে ডায়েট (সারা সপ্তাহ) একই - দুটি ডিম (নরম-সিদ্ধ, বা শক্ত-সিদ্ধ) এবং একটি কমলা বা অর্ধেক আঙ্গুর। এক সপ্তাহের জন্য নমুনা খাদ্য:

সোমবার	মৌসুমি ফল	মুরগি বা গরুর মাংস (ভাজা)
	মুরগির স্তন, কমলা, টমেটো	কমলা, লেটুস, সবুজ শাক
	টমেটো, শক্ত পনিরের টুকরো, টোস্ট	প্রথম দিনের মতো একই ডায়েট
	মৌসুমি ফল	সালাদ (বাঁধাকপি, সবুজ শাক, গাজর), চর্বিহীন মাংস
	2টি ডিম, জুচিনি, মটর এবং সিদ্ধ গাজর	সেদ্ধ সামুদ্রিক খাবার বা সামুদ্রিক মাছ, কমলা (আঙ্গুর)
	প্রথম দিনের জন্য মেনু পুনরাবৃত্তি করুন	উদ্ভিজ্জ সালাদ, চর্বিহীন মাংস
রবিবার	চিকেন ফিললেট, সবজি, কমলা	সেদ্ধ সবজি

ডিম-কেফির ডায়েট

সমস্যা ছাড়াই ওজন কমানোর আরেকটি কার্যকর উপায় হল ডিম-কেফির ডায়েট। এক সপ্তাহের জন্য এই ডিমের ডায়েট সহজ, সহ্য করা সহজ, ওজন সংশোধনের প্রথম ফলাফল ডায়েটের 3 দিন পরে দৃশ্যমান হয়। আপনাকে সারা দিন কেফির (মোট দেড় লিটার) পান করতে হবে। সকালে দুটি ডিম খান। সপ্তাহের প্রতিটি দিনে নিম্নলিখিত খাবার যোগ করুন।

4-সপ্তাহের ডিমের ডায়েট তাদের জন্য আদর্শ যারা কম-কার্ব ডায়েটের কার্যকারিতায় বিশ্বাসী। আমেরিকান পুষ্টিবিদদের দ্বারা তৈরি মাসিক ডায়েট আসলে পিরিয়ডের মাত্র অর্ধেক সময় ধরে প্রতিদিন ডিম খাওয়ার নির্দেশ দেয়: বাকি সময় ব্যয় হয় ওজন কমানোর ফলাফলকে একীভূত করতে এবং অল্পে সন্তুষ্ট থাকার অভ্যাস পরীক্ষা করার জন্য।

চার সপ্তাহের ডিমের ডায়েট হল ধৈর্য এবং উদ্দেশ্যের একটি গুরুতর পরীক্ষা! এই মাসে, ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির বিপাক ক্রিয়া গুরুতর পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাবে: প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণের কারণে, শরীরকে তার চর্বি শক্তির রিজার্ভ নষ্ট করতে হবে এবং প্রোটিনের উচ্চ মাত্রায় প্রক্রিয়াকরণ এবং শোষণের প্রচেষ্টা করতে হবে।

সুতরাং, ডায়েটের প্রথম দুই সপ্তাহে প্রধান ওজন হ্রাস ঘটবে। যাইহোক, মাসিক পুষ্টি পরিকল্পনার দ্বিতীয় পর্যায়টি এড়িয়ে না যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হতে পারে না যখন ভাল ফলাফল ইতিমধ্যেই অর্জিত হয়েছে। আপনি যদি 4 সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েটটি ভুলভাবে ছেড়ে দেন, তবে অতিরিক্ত ওজন দ্রুত ফেরত প্রায় নিশ্চিত।

4 সপ্তাহের জন্য ডিমের খাদ্য: সংক্ষেপে

সময়কাল: 4 সপ্তাহ;

বিশেষত্ব:কঠোর, আপনাকে অবশ্যই নির্ধারিত মেনুটি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে। ডায়েটের প্রথম দুই সপ্তাহে মুরগির ডিম প্রধান পণ্য, পরবর্তী দুই সপ্তাহ ফলাফলকে একীভূত করার লক্ষ্যে থাকে (মেনুটি প্রধানত কম কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিনের ছোট অংশ সহ উদ্ভিদ-ভিত্তিক);

মূল্য:মাঝারি (পুরো সময়ের জন্য 5 হাজার রুবেল পর্যন্ত);

ফলাফল:মাইনাস 25 কেজি পর্যন্ত (প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে);

অতিরিক্ত প্রভাব:চর্বি সংরক্ষণের কারণে ডায়েটের ফলাফলের দীর্ঘমেয়াদী সংরক্ষণ;

ডিমের ডায়েট 4 সপ্তাহের জন্য উপযুক্ত নয়:গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, ডিম এবং/অথবা সাইট্রাস ফলের অ্যালার্জি সহ কিডনি এবং লিভারের রোগে ভুগছেন কঠোর নিরামিষাশীরা। এক মাসের জন্য ডিমের ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত!

যারা 4 সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েটে আকৃষ্ট তাদের জন্য দরকারী তথ্য: একটি মুরগির ডিমে 85% জল, 12% প্রোটিন থাকে (ওভালবুমিন, ওভোট্রান্সফেরিন, লাইসোজাইম, ওভোমুকোয়েড,
ovumucin)। এতে রয়েছে মাত্র ০.৩% চর্বি এবং ০.৭% কার্বোহাইড্রেট, সেইসাথে সামান্য গ্লুকোজ এবং প্রচুর ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান, বি ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম সহ। অর্থাৎ, এটিকে "রূপকথার" ভাষায় বলতে গেলে, সত্যিই একটি অণ্ডকোষ সহজ নয়, কিন্তু
"সোনালী"!

4 সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েট: মিথ এবং উদ্বেগ

আপনারা অনেকেই সম্ভবত এক সময়ে বিভিন্ন থেরাপিস্ট এবং পুষ্টিবিদদের সতর্কবার্তা শুনেছেন যে মুরগির ডিমের অত্যধিক ব্যবহার গুরুতর রোগের বিকাশের সাথে পরিপূর্ণ - তারা বলে, এতে যথেষ্ট পরিমাণে খারাপ কোলেস্টেরল থাকে এবং প্রোটিন হজম হতে খুব বেশি সময় নেয়। .. তাহলে কি, আপনি জিজ্ঞাসা করেন, হয়তো আমরা এমনকি এক মাসের মতো ডিমের ডায়েট সম্পর্কে কথা বলছি?

এবং প্রকৃতপক্ষে, প্রায় 20 বছর আগে একই রকম আতঙ্ক হয়েছিল। যথা: বিজ্ঞানীরা "ক্ষতিকারক তালিকায়" মুরগির ডিম যুক্ত করে অ্যালার্ম বাজিয়েছিলেন - এটি রিপোর্ট করা হয়েছিল যে তাদের ক্রমাগত সেবনের ফলে রক্তে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায় এবং ধমনীতে কোলেস্টেরল ফলকগুলির উপস্থিতি ঘটে।

যাইহোক, হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের গবেষকরা (আপাতদৃষ্টিতে ডিম খুব পছন্দ করেন এবং তাদের অযাচিতভাবে ক্ষতিগ্রস্থ খ্যাতি নিয়ে চিন্তিত) একটি বড় আকারের গবেষণা পরিচালনা করেন। এর কোর্স চলাকালীন, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ডিমের নিয়মিত ব্যবহার কোনওভাবেই "খারাপ কোলেস্টেরল" কে প্রভাবিত করে না - এর ঘটনা অন্যান্য কারণ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল থেকে তাদের সহকর্মীরা দেখেছেন যে ডিম স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। একই পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়ার জন্য, স্যান্ডউইচ খায়দের ডিম খাওয়ার তুলনায় মোটা হওয়ার ঝুঁকি বেশি।

যাইহোক, ডিমের সাথে কাজ করার সময়, আপনার শিথিল হওয়া উচিত নয়: বিক্রি হওয়া প্রায় 20 হাজার ডিমের মধ্যে একটি সক্রিয় সালমোনেলা দ্বারা দূষিত হতে পারে, একটি ব্যাকটেরিয়া যা একটি তীব্র অন্ত্রের সংক্রমণ ঘটায়, বিশেষ করে শিশুদের জন্য বিপজ্জনক।

অতএব, পূর্ণ 4 সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েটের জন্য ডিম বেছে নেওয়ার সময়, যাদের খোসা ক্ষতিগ্রস্ত, রেখাযুক্ত বা ফোঁটা বা রক্তের কণা দিয়ে "সজ্জিত" তাদের এড়িয়ে চলুন। বিশেষজ্ঞরা এমনকি সবচেয়ে পরিষ্কার ডিমগুলিকে ক্রয় এবং সিদ্ধ করার পরে ধুয়ে ফেলার পরামর্শ দেন যাতে কুসুম এবং সাদা উভয়ই পুরোপুরি দই হয়ে যায় (প্রায় 5 মিনিট)। কেনা ডিমের মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ নিরীক্ষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ এবং সেগুলি কেনার পরে, মাংস এবং দুধ থেকে দূরে একটি আলাদা শেল্ফে রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করুন। ডিমগুলিকে একটি পৃথক বোর্ডে কাটা উচিত, যা প্রতিটি ব্যবহারের পরে ফুটন্ত জল দিয়ে ধুয়ে ফেলার পরামর্শ দেওয়া হয়, ঠিক যেমন ডিম কাটতে ব্যবহৃত ছুরিটি।

কিভাবে "ডিম উপর বসতে" সঠিকভাবে?

4 সপ্তাহের ডিমের ডায়েট মানে শুধু মুরগির ডিম খাওয়া নয়। এবং মেনুতে তাদের সংখ্যাও বেশ মাঝারি...

"যদি একটি হানিমুন থাকে তবে কেন আমাদের ডিমের মাস থাকা উচিত নয়?" আমেরিকান পুষ্টিবিদরা ভেবেছিলেন এবং তাদের সাফল্যের ভিত্তিতে তারা 4 সপ্তাহের জন্য একটি ডিম সপ্তাহ উদ্ভাবন করেছিলেন। দীর্ঘ সময়কাল মানে ভাল প্রভাব। কেস রেকর্ড করা হয়েছে যেখানে, "ডিমের উপর বসার" এক মাসের মধ্যে, যারা ওজন হারাচ্ছে তাদের 25 কেজি পর্যন্ত (প্রাথমিক ওজন প্রায় 100 কেজি) পর্যন্ত কমে গেছে।

ডিমের ডায়েট কী এবং কেন 4 সপ্তাহের জন্য ভাল? মুরগির ডিমের সাথে, আপনি অতিরিক্ত চর্বি এবং কম অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই বিশুদ্ধ প্রোটিন পান (নীতিগতভাবে, আপনি কম খান - সর্বোপরি, ডিমগুলি খুব তৃপ্তিদায়ক)।

উপরন্তু, একটি খাদ্যের খাদ্য খরচ স্বচ্ছ এবং অনুমানযোগ্য হয়ে ওঠে। এবং আরও একটি আকর্ষণীয় বিষয়: বিদেশী গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে নিয়মিত একই খাবার খাওয়া সত্যিই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি একটি বরং মনস্তাত্ত্বিক মুহূর্ত: উদাহরণস্বরূপ, একজন পুষ্টিবিদ প্রতি বুধবার এবং শনিবার রাতের খাবারের জন্য ডিম খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। অবশ্যই, এটি নিজেই আপনাকে কয়েক হাজার কিলোগ্রাম হারাতে সাহায্য করবে না, তবে এটি একটি নির্দিষ্ট শৃঙ্খলা তৈরি করবে যা শরীর অবশ্যই ইতিবাচকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে। এবং এই জাতীয় প্রক্রিয়ার জ্ঞান অবশ্যই তাদের ক্ষতি করবে না যারা তাদের চিত্র দেখেন এবং তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন।

আপনি কি মুরগির ডিম পছন্দ করেন? 4 সপ্তাহের জন্য একটি ডিমের খাদ্য এই গ্যাস্ট্রোনমিক আসক্তি কতটা শক্তিশালী তা পরীক্ষা করার একটি ভাল উপায়।

যাইহোক, এক মাসের জন্য ডিমের ডায়েটের সাথে সবকিছু এত সহজ নয়। প্রধান আশ্চর্য হল যে এটি... সব সময় ডিমযুক্ত হয় না। প্রধান ফোকাস হল প্রথম দুই সপ্তাহ, যে সময়ে আপনাকে অবশ্যই সকালের নাস্তায় ডিম খেতে হবে এবং দিনে অন্তত আরও একবার।

তৃতীয় সপ্তাহ থেকে, প্রোটিন উপাদানটি অন্যান্য প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার (মাছ এবং গরুর মাংস বা হাঁস-মুরগি) দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় এবং মেনু বিশেষত ফল এবং শাকসবজিতে সমৃদ্ধ হয়। ফাইবারের প্রাচুর্য অন্ত্রের গতিশীলতাকে সাহায্য করে, যা খুব দরকারী বিশেষ করে যদি মুরগির ডিম আপনার মলের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।

4-সপ্তাহের ডিমের ডায়েটের সময়, পর্যাপ্ত তরল (প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার সাধারণ স্থির জল) পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ইতিমধ্যে জানেন, প্রোটিন একটি জটিল পদার্থ। এর প্রক্রিয়াকরণের সময়, অপাচ্য অবশিষ্টাংশগুলি গঠিত হয়, যা অন্ত্র থেকে অপসারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, প্রোটিন খাদ্যের অনুরাগীদের জন্য ফাইবার এবং তরল অপরিহার্য মিত্র।

ডিমের ডায়েটে জুস এবং সোডা পান করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। আপনি দুধ বা চিনি এবং ভেষজ চা (মিষ্টি ছাড়া) ছাড়াই সকালে এক কাপ কফি খেতে দিতে পারেন।

একঘেয়েমি হ'ল যে কোনও কঠোর পুষ্টি পরিকল্পনার বাধা। 4-সপ্তাহের ডিমের ডায়েট অতিরিক্ত চর্বি খাওয়া নিষিদ্ধ করে (যদিও এটিকে চর্বিমুক্ত বলা যায় না - ডিম নিজেই, মাছ এবং মাংসে অপরিবর্তনীয় চর্বি থাকে, উভয়ই স্যাচুরেটেড এবং অসম্পৃক্ত), তবে আপনি খাবার পরিবেশন করার ফর্ম নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন পরিষ্কার বিবেক। শাকসবজি এবং ফল (পাশাপাশি মাংস) তেল ছাড়াই বেক করা যায়, বাষ্প বা স্টিউ করা যায়। আপনি ফুটন্ত ডিমকে বেকিং দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, চর্বিহীন ডিম তৈরি করতে পারেন বা ডিম পোচ করতে পারেন। প্রধান জিনিস ডিম সমানভাবে রান্না করা হয় তা নিশ্চিত করা হয়।

আপনি 4 সপ্তাহের ডিমের ডায়েটের সময় কাঁচা ডিম খেতে পারবেন না।

ডিমের ডায়েটের উপকারিতা

অন্তত সকালে, আপনার বিশ্বাস করা কঠিন হবে যে আপনি ওজন কমানোর সিস্টেমের "চালু" আছেন - 4 সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েটে প্রাতঃরাশ সাধারণ স্বাস্থ্যকর প্রোটিন ব্রেকফাস্ট থেকে খুব বেশি আলাদা নয়।

• ডিম সুস্বাদু খাবার। এমনকি তাদের প্রস্তুতিতে চর্বি ব্যবহারের উপর বিধিনিষেধ বিবেচনা করে, ডিমের ডায়েটে রন্ধনসম্পর্কীয় কল্পনার জন্য জায়গা রয়েছে;
• ডিম দ্রুত রান্না করা হয়, যার অর্থ খাদ্যের জন্য আলাদা সময় সম্পদের প্রয়োজন হবে না। 4 সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েটের দ্বিতীয় অংশে, যখন ডিম প্রধান খাবার থেকে বিরত থাকে, সহজে রান্না করা খাবারগুলিও অন্তর্ভুক্ত করা হয়;
• ডিমের ডায়েট, অন্যান্য প্রোটিন ডায়েটের মতো, যারা ফিটনেসের সাথে জড়িত তাদের জন্য উপযুক্ত;
• ডিমে থাকা ডিমের প্রোটিন এবং ট্রেস উপাদানগুলি ত্বক, চুল এবং নখের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে;
• ডিম দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিতৃপ্ত হয় - এমনকি 4 সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েটে অল্প পরিমাণে পরিবেশন করলেও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

4 সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েটের অসুবিধা এবং ঝুঁকি

• আপেক্ষিক বৈচিত্র্য থাকা সত্ত্বেও, ডিমের ডায়েট একটি ফ্যাড ডায়েট রয়ে গেছে, যার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ধরণের ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রায় সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান জড়িত (চার সপ্তাহের ডিমের ডায়েটে, চর্বি এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি যেমন "ডিফল্ট পরিসংখ্যান" হয়ে যায়) - অর্থাৎ এটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ এই জাতীয় পুষ্টি পরিকল্পনাকে তার আসল আকারে বলা অসম্ভব;
• অতিরিক্ত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের অভাব মাইগ্রেন থেকে নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ পর্যন্ত বিভিন্ন সমস্যা ও অসুস্থতার কারণ হতে পারে। আপনি যদি আপনার অবস্থার অবাঞ্ছিত পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তাহলে ডায়েট বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনার খাদ্যের জন্য, শুধুমাত্র তাজা, নির্বাচিত মুরগির ডিম বেছে নিন...

4 সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েট: প্রথম সপ্তাহের জন্য বিস্তারিত মেনু এবং পর্যালোচনা

• এই সপ্তাহে প্রতিদিন সকালের নাস্তা একই - 2টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম + ½ কমলা বা 2 ডিম + ½ জাম্বুরা (অনুগ্রহ করে আলাদা তথাকথিত জাম্বুরা এবং ডিমের ডায়েটটিও নোট করুন।

সোমবার

• রাতের খাবার: চর্বিহীন মাংস (সিদ্ধ বা ভাজা)

মঙ্গলবার

• লাঞ্চ: সিদ্ধ বা ভাজা চামড়াবিহীন মুরগি
• রাতের খাবার: শসা, টমেটো, লেটুস, গোলমরিচ এবং গাজরের সালাদ, 2টি ডিম, + 1 টোস্ট + 1 জাম্বুরা বা কমলা

বুধবার

• মধ্যাহ্নভোজন: যেকোনো পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত, হালকা লবণযুক্ত পনির + টোস্টের 1 টুকরা + টমেটো
• রাতের খাবার: চর্বিহীন মাংস, সেদ্ধ বা ভাজা

বৃহস্পতিবার

• মধ্যাহ্নভোজন: যেকোনো পরিমাণে একটি ফল
• রাতের খাবার: চর্বিহীন ভাজাভুজি বা সিদ্ধ মাংস + লেটুস

শুক্রবার

• দুপুরের খাবার: যেকোনো পরিমাণে একটি সেদ্ধ সবজি (মটরশুঁটি, মটরশুটি, গাজর বা জুচিনি) + ২টি সেদ্ধ ডিম
• রাতের খাবার: সেদ্ধ বা ভাজা মাছ + লেটুসের একটি অংশ + 1 কমলা বা জাম্বুরা

শনিবার

• দুপুরের খাবার: সীমাহীন পরিমাণে একটি ফল
• রাতের খাবার: ফ্যাট + লেটুস ছাড়া সিদ্ধ বা ভাজা মাংস

রবিবার

• মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ বা ভাজা চামড়াবিহীন মুরগি + যে কোনও ভাপানো সবজি + টমেটো + 1 জাম্বুরা বা কমলা

ডিমের খাদ্য: দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য সম্পূর্ণ মেনু

• সকালের নাস্তা প্রথম সপ্তাহে নাস্তার মতোই।

সোমবার

• দুপুরের খাবার: সেদ্ধ বা ভাজা চর্বিহীন মাংস + লেটুস
• রাতের খাবার: 2টি ডিম + লেটুস + জাম্বুরা

মঙ্গলবার

• সোমবারের মেনুর অনুরূপ

বুধবার

• দুপুরের খাবার: সেদ্ধ বা ভাজা চর্বিহীন মাংস + ড্রেসিং এবং লবণ ছাড়া শসার সালাদ
• রাতের খাবার: 2টি ডিম + জাম্বুরা

বৃহস্পতিবার

• দুপুরের খাবার: 2টি ডিম + সেদ্ধ সবজি + কুটির পনির
• রাতের খাবার: 2 ডিম

শুক্রবার

• দুপুরের খাবার: ভাজা বা সিদ্ধ মাংস + 2-3 টমেটো
• রাতের খাবার: 2 ডিম

শনিবার

• দুপুরের খাবার: শুক্রবার দুপুরের খাবারের মেনু + জাম্বুরা
• রাতের খাবার: ড্রেসিং ছাড়াই ফলের সালাদ (যেমন আপেল, নাশপাতি, ট্যানজারিন)

রবিবার

• দুপুরের খাবার: চামড়া ছাড়া সেদ্ধ মুরগি + সেদ্ধ সবজি + 1 জাম্বুরা
• রাতের খাবার: দুপুরের খাবারের মতোই

ডিমের ডায়েট: তৃতীয় সপ্তাহের জন্য সম্পূর্ণ মেনু

• তৃতীয় সপ্তাহে, একটি নির্দিষ্ট দিনে অনুমোদিত সমস্ত খাবার ভলিউম এবং পরিমাণে সীমাবদ্ধতা ছাড়াই যে কোনও সময় খাওয়া যেতে পারে।

• সোমবার:ফল (কলা, আঙ্গুর, আম, ডুমুর ছাড়া)

• মঙ্গলবার:যেকোন সেদ্ধ বা ভাপানো সবজি এবং সালাদ আকারে তাজা সবজি (আলু বাদ দিন)

• বুধবার:সোমবার এবং মঙ্গলবার অনুমোদিত খাবারের সংমিশ্রণ

• বৃহস্পতিবার:মাছ, সিদ্ধ বা ভাজা + বাঁধাকপি

• শুক্রবার:সেদ্ধ বা ভাজা চর্বিহীন মাংস বা মুরগি + সিদ্ধ বা স্টিম করা সবজি

• শনিবার এবং রবিবার:প্রতি সপ্তাহান্তে এক ধরনের ফল (উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র শনিবারে আপেল এবং রবিবারে শুধুমাত্র নাশপাতি)

গত সপ্তাহের মেনু - ডিমের ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার উপায়

• একটি নির্দিষ্ট দিনে অনুমোদিত পণ্যগুলি অবশ্যই আপনার নিজস্ব বিবেচনার ভিত্তিতে সারা দিন বিতরণ করা উচিত এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের উল্লেখ ছাড়াই খাওয়া উচিত, তবে কঠোরভাবে নির্ধারিত পরিমাণ মেনে চলে।

• সোমবার: 4টি ছোট গ্রিলড স্টেক (প্রতিটি 75 গ্রাম) গরুর মাংস বা চামড়া ছাড়াই ¼ সেদ্ধ মুরগি, একটি ক্যান টিউনের নিজস্ব রসে, 4টি শসা, 3টি টমেটো, 1টি টোস্ট, 1টি জাম্বুরা

• মঙ্গলবার: 200 গ্রাম সেদ্ধ মাংস, 4টি শসা, 3টি টমেটো, 1টি টোস্ট, 1টি জাম্বুরা, 1টি আপেল বা নাশপাতি

• বুধবার: 300 গ্রাম সেদ্ধ শাকসবজি, 2টি শসা, 2টি টমেটো, 1 টেবিল চামচ কটেজ পনির, 1টি টোস্ট, 1টি জাম্বুরা

• বৃহস্পতিবার:চামড়া ছাড়া ½ সেদ্ধ মুরগি, 1 শসা, 3 টমেটো, 1 টোস্ট, 1 জাম্বুরা

• শুক্রবার: 3টি টমেটো, 10টি লেটুস পাতা, 2টি সেদ্ধ ডিম, 1টি জাম্বুরা

• শনিবার: 2টি সেদ্ধ মুরগির স্তন, 1টি টোস্ট, 2টি শসা, 2টি টমেটো, 120 গ্রাম কুটির পনির, জাম্বুরা, 1 গ্লাস কেফির

• রবিবার: 1 ক্যান টুনা নিজের রসে, 200 গ্রাম সেদ্ধ সবজি, 2 শসা, 2 টমেটো, 1 টেবিল চামচ কটেজ পনির, 1 টোস্ট, 1 আঙ্গুর

4-সপ্তাহের ডিমের ডায়েট (যা, আঙ্গুরের সাথে সংমিশ্রণে খুব অনুরূপ) সুপারিশগুলির কঠোর আনুগত্য প্রয়োজন এবং শাসনের লঙ্ঘন সহ্য করে না। এই বরং দীর্ঘ এবং জটিল ডায়েট অনুসরণ করার ফলাফল হবে স্কেলে সংখ্যা যা চোখের জন্য আনন্দদায়ক। 4 সপ্তাহের জন্য একটি ডিমের ডায়েট আপনাকে আপনার "স্বপ্নের ওজন" অর্জন করতে দেয় এবং শুধুমাত্র আপনি আপনার খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করে এটি পছন্দসই স্তরে রাখতে পারেন।

কম কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, বাজেট-বান্ধব এবং কার্যকর - ডিমের ডায়েট হল একটি ওজন কমানোর সিস্টেম যা অভ্যস্ত হতে বেশি সময় নেয় না। একটি ডিম এমন একটি পণ্য যা প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির ডায়েটে ক্রমাগত উপস্থিত থাকে; এর দাম বেশ যুক্তিসঙ্গত, এর স্বাদ দুর্দান্ত এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা নিঃসন্দেহে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি একটি মনো-ডায়েট নয়, যা বিভিন্ন ধরণের ডায়েটের প্রতিশ্রুতি দেয়, এবং একটি তীব্র অনশন নয়।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া

একটি ডিম একটি মোটামুটি উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য, যেমন সহজ গণিত দ্বারা প্রমাণিত:

• 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির ডিম - 160 কিলোক্যালরি (1 টুকরার গড় ওজন - 50 গ্রাম);
• 100 গ্রাম কুসুম - 352 কিলোক্যালরি (1 টুকরা ওজন - 20 গ্রাম);
• 100 গ্রাম প্রোটিন - 44 কিলোক্যালরি (1 টুকরা ওজন - 30 গ্রাম)।

আপনি যদি প্রতি খাবারে 2টি ডিম খান তবে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তির মান পাবেন, তবে কীভাবে ওজন হ্রাস হবে?

• দৈনিক খাদ্যের বাকি অংশে ক্যালোরি কম থাকে, যেহেতু কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খাওয়ার পরিমাণ ন্যূনতম কমে যায়;
• প্রোটিনগুলি হজম হতে অনেক সময় নেয়, প্রধান খাবারের মধ্যে সময় টিকে থাকা সহজ করে তোলে;
• ডিমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অন্যান্য পুষ্টি থাকে যা খাদ্যের সময় শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে;
• এই জাতীয় পুষ্টি ব্যবস্থা লিভারকে কিটোন তৈরি করতে বাধ্য করে, যা কার্যকরভাবে ক্ষুধা দমন করে;
• অসম্পৃক্ত অ্যাসিড চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই করে;
• প্রোটিন হজম করার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন - এভাবেই ক্যালোরি নষ্ট হয়।

আপনি যদি প্রতিদিন সকালে ডায়েটের পরে 2টি ডিম খেতে থাকেন তবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য অর্জিত ফলাফল বজায় রাখতে পারবেন।

চমৎকার বোনাস. ডিম হাড়, জয়েন্ট, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

ডিমের ডায়েটে প্রচুর ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে এটি চেষ্টা করার জন্য ক্রমাগত প্রলুব্ধ করবে। তবুও, অসুবিধাগুলির দিকে আরও বেশি সতর্ক মনোযোগ দেওয়া উচিত।

সুবিধাদি

• ক্ষুধায় ভোগে না;
• রান্নার সহজতা;
• বিভিন্ন ধরণের রেসিপি;
• ধ্রুবক ব্যায়াম সঙ্গে পেশী ভর গঠন;
• দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল।

ত্রুটি

• কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়;
• কার্বোহাইড্রেটের অভাবের কারণে অলসতা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস;
• কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফাঁপা, ফোলাভাব, মুখের দুর্গন্ধ, প্রোটিন জাতীয় খাবারের প্রাচুর্যের কারণে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে;
• কফি নিষিদ্ধ;
• মেনু কঠোর আনুগত্য;
• ব্যর্থতার উচ্চ ঝুঁকি;
• তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ অস্বীকার;
• একটি 4-সপ্তাহের ডায়েট গুরুতর পেটের সমস্যায় শেষ হওয়ার ঝুঁকি রাখে।

আপনি যদি একটি ত্রুটিও উপেক্ষা করেন, তাহলে পরে স্বাস্থ্যগত জটিলতা দেখা দিতে পারে। তাই আগে থেকেই ভালো-মন্দ বিবেচনা করুন।

বিপরীত

জটিলতা প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে contraindicationগুলি অধ্যয়ন করতে হবে:

• এলার্জি
• কিডনি, লিভারের প্যাথলজিস;
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
• অগ্ন্যাশয় সঙ্গে সমস্যা;
• উচ্চ রক্তচাপ;
• গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার।

দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি, গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানও ডিমের ডায়েটের জন্য আপেক্ষিক contraindications। তাই প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

1. নরম-সিদ্ধ ডিমকে অগ্রাধিকার দিন, কারণ সেগুলি ভাল হজম হয়।
2. প্রতিদিন সর্বোচ্চ 4 পিস ডিম খাওয়া যায়।
3. আপনার লবণ গ্রহণ সীমিত করুন।
4. ভাজা হলে তেল ছাড়া করবেন। সর্বোত্তম রান্নার পদ্ধতি হল বেকিং।
5. রাতের খাবার - ঘুমাতে যাওয়ার 4 ঘন্টা আগে।
6. স্ন্যাকস বাদ দেওয়া হয়.
7. দৈনিক জল খরচ কমপক্ষে 2 লিটার।
8. যদি চার সপ্তাহের ডিমের ডায়েট বেছে নেওয়া হয়, তবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
9. সাপ্তাহিক সংস্করণটি অন্যদের তুলনায় আপনার চিত্র এবং স্বাস্থ্যের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে।
10. শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে, আপনার কেবল সকালের ব্যায়াম, হাঁটা ইত্যাদি ছেড়ে দেওয়া উচিত। কার্বোহাইড্রেটের সমর্থন ছাড়া জিম এবং দৌড়ানো খুব ড্রেনিং হতে পারে।

এই খাদ্যটি প্রাতঃরাশের জন্য সাইট্রাস ফল খাওয়ার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা কারণ ছাড়াই নয়। ডিমের সাথে তাল মিলিয়ে, তারা পূর্ণতার অনুভূতিকে দীর্ঘায়িত করে এবং আরও দ্রুত ওজন কমানোর প্রচার করে। জাম্বুরা বিশেষ উপকারী।

একটি নোটে।শুধুমাত্র এক সপ্তাহের কম বয়সী তাজা ডিম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। 8 তম দিন থেকে শুরু করে, তারা অ্যামিনো অ্যাসিড হারায়।

পণ্য তালিকা

ডিমের ডায়েটটি বেশ কঠোর, কারণ এটির মেনুতে কঠোর আনুগত্য প্রয়োজন। এটি সংকলন করতে, প্রোটিন ওজন কমানোর অংশ হিসাবে আপনি খেতে পারেন এবং না খেতে পারেন এমন খাবারের তালিকা ব্যবহার করুন।

অনুমোদিত:

• কম ক্যালোরিযুক্ত ফল: এপ্রিকট, আপেল, আনারস, সাইট্রাস ফল, নাশপাতি, পোমেলো, পীচ, কিউই, বরই, তরমুজ, তরমুজ;
• সবজি: টমেটো, জুচিনি, গাজর, ব্রকলি, স্কোয়াশ, পেঁয়াজ, বেগুন, শসা, মূলা;
• legumes: মটরশুটি, সবুজ মটর;
• সবুজ শাক, লেটুস;
• চর্বিহীন মাংস: গরুর মাংস, মুরগি, খরগোশ, টার্কি (তবে চামড়া ছাড়া);
• চর্বিহীন মাছ (হ্যাডক, পোলক), সামুদ্রিক খাবার;
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
• রুটি: টোস্ট, শস্যের রুটি, তুষ, ডায়েট ক্র্যাকার;
• পানীয়: চা, ভেষজ আধান, চিকোরি (দুধ বা মিষ্টি ছাড়া);
• সালাদ ড্রেসিংস: লেবুর রস, আদা, বালসামিক ভিনেগার।

নিষিদ্ধ:

• মেয়োনিজ;
• সমৃদ্ধ broths.
• কার্বোহাইড্রেট: পাস্তা, বেকড পণ্য, মিষ্টান্ন, আলু, সিরিয়াল, চিনি;
• কফি এবং ক্যাফিন ধারণকারী অন্যান্য পানীয়;
• অ্যালকোহল
• উচ্চ-ক্যালোরি ফল: পার্সিমন, কলা, চেরি, আম, আঙ্গুর, ডুমুর, খেজুর, অ্যাভোকাডো;
• শুয়োরের মাংস, ভেড়ার মাংস, হাঁস, হংস;
• চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
• পানীয়: রস, লেবুপান, অ্যালকোহল;
• মিষ্টি: ক্যান্ডি, চিনি, চকোলেট, মধু;
• ড্রেসিংস: মেয়োনিজ, সয়া সস, কেচাপ।

আপনি যদি মেজাজ হারিয়ে ফেলেন এবং নিষিদ্ধ তালিকা থেকে নিজেকে কিছু করার অনুমতি দেন তবে পুষ্টিবিদরা প্রথম থেকেই ডায়েট শুরু করার পরামর্শ দেন।

অপশন

যেহেতু ডিমের ডায়েট মনোস্টারভেশনে প্রযোজ্য নয় এবং সহায়ক পণ্যগুলির একটি মোটামুটি প্রসারিত তালিকা জড়িত, তাই অনেক বৈচিত্র রয়েছে।

সবচেয়ে জনপ্রিয়, সম্ভবত, ম্যাগি। ডিমের সাদা অংশে একটি দুই-সপ্তাহের ডায়েট ভাল ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করে, যার সাথে, যাইহোক, অসংখ্য contraindication এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত।

ডিমের কুসুমের উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট সহ্য করা অনেক সহজ, যেহেতু খাবারগুলির আরও মনোরম স্বাদ রয়েছে এবং এতে এত বেশি প্রোটিন নেই। যাইহোক, আপনি অনেক কিলোগ্রাম হারাবেন না।

আপনি যদি এই ওজন কমানোর সিস্টেমগুলির মধ্যে একটিতে আগ্রহী হন তবে পৃথক নিবন্ধে তাদের আরও বিশদ বিবরণ দেখুন:

মনে রেখ.ওজন কমানোর জন্য, আপনি শুধুমাত্র মুরগির ডিমই নয়, কোয়েলের ডিমও ব্যবহার করতে পারেন। তাদের অনেক বেশি প্রোটিন আছে।

তালিকা

এই কৌশলটি ব্যবহার করে, আপনি দ্রুত ওজন হারাতে পারেন (3 দিনের জন্য ডায়েট প্রকাশ করুন) এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য (এক মাসের জন্য একটি ম্যারাথনের ব্যবস্থা করুন)। এটা সব আপনি হারান প্রয়োজন কত কিলোগ্রাম উপর নির্ভর করে। যদি 5 এর বেশি না হয় তবে 1 সপ্তাহের জন্য বিকল্পগুলি সন্ধান করুন যাতে প্রোটিন খাবারগুলি শরীরের ক্ষতি না করে। যদি 5 থেকে 10 হয়, আপনি 2 সপ্তাহের জন্য মেনুটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে পারেন। যদি সমস্যাটি দশ কিলোগ্রাম বাড়তি ওজনের হয়, তাহলে 4 সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েট আপনার প্রয়োজন।

প্রতিটি দিনের জন্য একটি বিস্তারিত মেনু, বিভিন্ন সময়ের জন্য আলাদাভাবে সংকলিত, আপনাকে আপনার খাদ্য তৈরি করতে সাহায্য করবে।

7 দিনের জন্য মেনু

14 দিনের জন্য মেনু

2 সপ্তাহের জন্য মেনুটির বিশেষত্ব হল যে আপনাকে প্রতিদিন একই প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করতে হবে। এটি অর্ধেক সাইট্রাস এবং 2টি ডিম নিয়ে গঠিত। পরিবেশনের পরিমাণ নির্দিষ্ট না থাকলে, থালাটি সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।

2 সপ্তাহে আপনি 7 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

28 দিনের জন্য ডিমের ডায়েট মেনু

চার সপ্তাহের ডায়েট ওজন কমানোর প্রথম 2 সপ্তাহের জন্য একই প্রাতঃরাশ অনুমান করে: 2টি ডিম এবং অর্ধেক কমলা। 3 এবং 4 সপ্তাহে, এই সমস্ত পণ্যগুলি 4টি দৈনিক পরিবেশনে বিভক্ত। ক্ষতি 10 কেজি পর্যন্ত হতে পারে।

1 সপ্তাহ

২ সপ্তাহ

3 এবং 4 সপ্তাহ

খাবারগুলি সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে তা সত্ত্বেও, এটি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা মূল্যবান।

রেসিপি

মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে এবং কয়েক সপ্তাহ ধরে একচেটিয়াভাবে শক্ত-সিদ্ধ এবং নরম-সিদ্ধ ডিম খাওয়া এড়াতে, আমরা কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের রেসিপি অফার করি। তারা এই পাওয়ার সিস্টেমের সাথে পুরোপুরি ফিট করে।

প্রোটিন ফিটনেস সালাদ

উপকরণ:

• 300 গ্রাম চিকেন ফিললেট;
• 50 মিলি কম চর্বি টক ক্রিম;
• ২ টি ডিম;
• 3 লেটুস পাতা;
• রসুনের ফালি;
• পুদিনা.

প্রস্তুতি

1. ফিললেটটি ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন এবং একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত ভাজুন। লবণ এবং মরিচ.
2. তুলসী কেটে মুরগিতে যোগ করুন।
3. রসুন কাটা এবং সালাদে যোগ করুন।
4. সিদ্ধ করুন, খোসা ছাড়ুন, ডিমগুলিকে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন, সালাদে যোগ করুন।
5. টক ক্রিম সঙ্গে ঋতু.
6. মিক্স
7. লেটুস পাতার উপর রাখুন।

উপকরণ:

• 2 লিটার ঝোল (সবজি বা মুরগি);
• 100 গ্রাম কর্ন স্টার্চ;
• 6 ডিম;
• সয়া সস;
• 30 গ্রাম (মাটি বা তাজা, সূক্ষ্মভাবে কাটা);
• 2 দারুচিনি লাঠি;
• 200 গ্রাম টফু পনির;
• চীনা বাঁধাকপি 200 গ্রাম;
• সবুজ পেঁয়াজ;
• রসুনের কয়েক লবঙ্গ।

প্রস্তুতি

1. ফুটন্ত ঝোলে আদা, কাটা রসুন, টফু কিউব এবং সয়া সস যোগ করুন।
2. অল্প পরিমাণ জলে 60 গ্রাম স্টার্চ পাতলা করুন এবং গুঁড়ো করুন যাতে কোনও পিণ্ড না থাকে। এর পরে, চুলায় স্যুপ স্টিভ করার 15 মিনিটের পরে, এতে ফলস্বরূপ দ্রবণটি ঢেলে দিন।
3. 5 মিনিট রান্না করুন।
4. একটি পৃথক পাত্রে, অবশিষ্ট স্টার্চ দিয়ে ডিম বীট করুন।
5. চীনা বাঁধাকপি স্ট্রিপ মধ্যে কাটা।
6. স্যুপে ডিম-স্টার্চের মিশ্রণ ঢালা, বাঁধাকপি যোগ করুন।
7. 10 মিনিটের জন্য রান্না করুন।
8. ব্যবহারের আগে ভেষজ দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

মুরগির মাংস এবং মাশরুমের সাথে ডায়েট অমলেট

উপকরণ:

• 20 মিলি;
• বাল্ব;
• সিদ্ধ মুরগির ফিললেট 50 গ্রাম;
• 8 শ্যাম্পিনন;
• 8 ছোট টমেটো;
• পার্সলে;
• 4 ডিম;
• গ্রেটেড পনির 20 গ্রাম;
• 20 গ্রাম মিষ্টি মরিচ।

প্রস্তুতি

1. একটি ফ্রাইং প্যান মধ্যে তাপ তেল।
2. কাটা পেঁয়াজ ভাজুন।
3. ফিললেটটি সূক্ষ্মভাবে কাটা, পেঁয়াজ যোগ করুন, 2 মিনিটের জন্য ভাজুন।
4. শ্যাম্পিননগুলিকে 4 টি অংশে কাটুন এবং অমলেটে যোগ করুন।
5. প্রতিটি টমেটোকে 4 ভাগে কেটে একটি ফ্রাইং প্যানে রাখুন।
6. পার্সলে কেটে নিন এবং অমলেটে যোগ করুন।
7. এক টেবিল চামচ পানি দিয়ে ডিম ফেটিয়ে নিন। লবণ এবং মরিচ.
8. প্যানে ঢালা, 3 মিনিটের জন্য ভাজুন।
9. গ্রেটেড পনির দিয়ে অমলেট ছিটিয়ে দিন এবং বাদামী হওয়া পর্যন্ত গ্রিলের উপর রাখুন।
10. পরিবেশনের আগে, মিষ্টি মরিচের রিং এবং কাটা পার্সলে দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

লবণ এবং ড্রেসিং ছাড়াই ডিম থেকে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত খাবার তৈরি করা যায় তা সত্ত্বেও, তাদের বেশিরভাগই তাদের দুর্দান্ত স্বাদ হারায়। এবং এমনকি যদি আপনি ডায়েটের প্রথম 2-3 দিনের মধ্যে সেগুলি উপভোগ করতে পারেন তবে চার সপ্তাহের ম্যারাথন ঝুঁকি অনেক আগেই শেষ হয়ে যায়। অতএব, নিজের জন্য এই ওজন কমানোর সিস্টেমটি চেষ্টা করার জন্য, আপনাকে হয় এই পণ্যটিকে খুব পছন্দ করতে হবে, বা শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী বিকল্পগুলি বিবেচনা করতে হবে।

দ্রুত কাজ করে এমন ওজন কমানোর পণ্য সবসময় জনপ্রিয়। এই জাতীয় পদ্ধতির বিপদ সম্পর্কে চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদদের সতর্কতা সত্ত্বেও, যারা দ্রুত একটি পাতলা চিত্র অর্জন করতে চান তারা পরীক্ষা চালিয়ে যাচ্ছেন। এক সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েটকে সমস্ত এক্সপ্রেস ডায়েটের মধ্যে স্বাস্থ্যকর এবং কম চাপযুক্ত হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এর প্রধান সুবিধা হ'ল এটি উপবাসের সাথে জড়িত নয়। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে অনুসরণ করেন তবে আপনি কোনও ব্যথা ছাড়াই প্রকৃত ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

ডিমের সাথে কম কার্ব ডায়েট কীভাবে কাজ করে?

7 দিনের ডিমের খাদ্য শরীরের রাসায়নিক প্রক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে। এটি দ্রুত হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণকে সীমিত করে। একই সময়ে, ডিমগুলিতে প্রচুর প্রোটিন থাকে, যার প্রক্রিয়াকরণে কার্বোহাইড্রেট শোষণের চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন। কুসুমে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এইচ বা বায়োটিন থাকে। এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং গ্লুকোজ পাওয়ার জন্য চর্বি জমা পোড়ানোর প্রচার করে, যা খাদ্যের সময় শরীরে সরবরাহ করা হয় না। মুরগির ডিমে প্রচুর পরিমাণে লুটেইন থাকে, যা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং আপনার খাদ্যকে সহজ করতে সাহায্য করে।

ওজন কমাতে ডিমের উপকারিতা

ডিম একটি অনন্য পণ্য, যার গঠন ভিটামিন, উপকারী খনিজ এবং মাইক্রোলিমেন্ট সমৃদ্ধ। তাদের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না, তবে নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে বাস্তব সুবিধাও বয়ে আনবে:

• এগুলি ভিটামিন এ, ই, ডি, গ্রুপ বি এবং কে, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং মাইক্রোলিমেন্টস (ক্যালসিয়াম, আয়োডিন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস) সমৃদ্ধ।
• তাদের নিয়মিত ব্যবহার জল-লিপিড ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে, ত্বকের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এটি আরও স্থিতিস্থাপক এবং মসৃণ করে তোলে।
• এগুলি খাওয়ার সময়, কার্যত কোনও বিষাক্ত পদার্থ তৈরি হয় না, যেহেতু শরীর সম্পূর্ণরূপে পণ্যটি শোষণ করে।
• এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে - প্রাকৃতিক প্রোটিন। এই ডায়েট শুধুমাত্র ওজন কমাতেই নয়, ভাল শারীরিক ফিটনেসও বাড়ায়।
• একটি ডিমের ক্যালোরি সামগ্রী মাত্র 90-110 কিলোক্যালরি, তবে পণ্যটির পুষ্টির মানকে ধন্যবাদ, আপনাকে ক্ষুধার অনুভূতি সহ্য করতে হবে না।

ডিম খাওয়ার নিয়ম ৭ দিন

এই ওজন হ্রাস পদ্ধতির নিজস্ব স্পষ্ট নিয়ম রয়েছে যা পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য কঠোরভাবে অনুসরণ করা আবশ্যক।

1. সারা সপ্তাহ জুড়ে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে - 2-2.5 লিটার জল (প্রয়োজনীয়)। চিনি ছাড়া সবুজ বা ভেষজ চা পান করাও উপকারী।
2. এটি একটি খাদ্য অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ: একই সময়ে খাওয়া, কোন খাবার এড়িয়ে যাবেন না, প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবার পরিবর্তন করবেন না।
3. জলখাবার এড়িয়ে চলাই ভালো, তবে খুব ক্ষুধার্ত হলে একটা শসা, গাজর বা আপেল খেতে পারেন।
4. আপনার খাদ্য থেকে চিনি বাদ দিন এবং আপনার লবণ গ্রহণ সীমিত করুন।
5. আপনার পুরো সপ্তাহ জুড়ে অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়।
6. স্বাদ বর্ধক (গ্লুটামেট, গুয়ানিলেট, সোডিয়াম ইনোসিনেট) ধারণকারী সিজনিং এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় সংযোজন হরমোনের প্রভাবকে নিরপেক্ষ করে যা তৃপ্তির সংকেত দেয়; খাদ্যে এই জাতীয় সংযোজন যত বেশি, ভাঙ্গনের ঝুঁকি তত বেশি।
7. শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে আরও ভাল ফলাফল পেতে সাহায্য করবে।
8. ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং ময়দা সবকিছু বাদ দেওয়া প্রয়োজন। এছাড়াও আলু, ডুমুর, আঙ্গুর, খেজুর।
9. সালাদগুলি অপরিশোধিত জলপাই তেল, লেবুর রস বা কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম দিয়ে সাজানো যেতে পারে, তবে মেয়োনিজ দিয়ে নয়।
10. শেষ খাবারটি শোবার আগে 3-4 ঘন্টা হওয়া উচিত।
11. আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি কিছু খেতে চান, তবে ভেঙে না যাওয়ার জন্য, আপনি অনুমোদিত পণ্যগুলি থেকে একটি হালকা ফলের সালাদ (200 গ্রাম) প্রস্তুত করতে পারেন, এটি কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে সিজন করতে পারেন বা ডার্ক চকলেটের এক টুকরো খেতে পারেন।
12. যদি একটি ভাঙ্গন ঘটে, তাহলে আপনাকে প্রথম থেকেই ডায়েট শুরু করতে হবে।

অনুমোদিত পণ্যের তালিকা

ওজন কমানোর জন্য ডিমের ডায়েট মানে এই নয় যে সারা সপ্তাহে শুধু ডিমই খেতে হবে। ওজন কমানোর প্রভাবকে উন্নত করে এমন পণ্যগুলির একটি বিস্তৃত নির্বাচন রয়েছে. উদাহরণস্বরূপ, সাইট্রাস ফল প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করা হয়। এগুলিতে প্রচুর সাইট্রিক অ্যাসিড থাকে, যা শরীরে শক্তি বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং উন্নত করে। খাদ্যের সময় অনুমোদিত খাবার:

• মুরগির ডিম (নরম-সিদ্ধ বা অমলেট);
• যেকোন সাইট্রাস ফল (কমলা, জাম্বুরা, লেবু);
• চর্বিযুক্ত সেদ্ধ বা স্টুড মাংস (মুরগি, টার্কি, গরুর মাংস);
• কম চর্বিযুক্ত মাছ (হেক, কড, পাইক পার্চ);
• শাকসবজি (বাঁধাকপি, গাজর, শসা, গোলমরিচ, বীট);
• ফল এবং বেরি (আপেল, কিউই, ডালিম, আনারস, কলা);
• কম চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, কেফির, কুটির পনির, পনির);
• সবুজ শাক (লেটুস, সেলারি, পালং শাক)।

আপনি এক সপ্তাহে কত ওজন কমাতে পারেন?

ওজন হ্রাস একটি স্বতন্ত্র প্রক্রিয়া। এটা প্রত্যেকের জন্য ভিন্নভাবে যায়। এই ডায়েটে এক সপ্তাহে আপনি 3 থেকে 6 কেজি পরিত্রাণ পেতে পারেন। এগুলি এত অল্প সময়ের জন্য দুর্দান্ত সংখ্যা। ওজন হারানো ব্যক্তির জীবনধারা, শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতির উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। ডায়েটিং করার সময় আপনি যত বেশি শক্তি ব্যয় করবেন, এক সপ্তাহে আপনি তত বেশি পাউন্ড হারাতে পারবেন।

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

যে কোনও ডায়েটের মতো, ডিমের ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই রয়েছে। এই জাতীয় ডায়েটে স্যুইচ করার আগে, প্রাপ্ত ফলাফলটি বাস্তবসম্মতভাবে মূল্যায়ন করার জন্য এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য আপনাকে সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে।

সুবিধাদি

• এই খাদ্য সাশ্রয়ী মূল্যের, এটি ব্যয়বহুল বহিরাগত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে না এবং প্রত্যেকেই এটি সামর্থ্য করতে পারে।
• থালা - বাসন প্রস্তুত করতে অনেক সময় বা প্রচেষ্টা লাগে না।
• এই ডায়েটের সময় আপনাকে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে না। ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে এবং খুব ভরাট। এবং ফল এবং সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনাকে পূর্ণতার অনুভূতি দেয়।
• মেনুতে স্বাস্থ্যকর খাবারের বিভিন্নতার জন্য ধন্যবাদ, এই খাদ্যটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না।
• ডিমগুলিতে প্রচুর ভিটামিন এবং উপকারী মাইক্রোলিমেন্ট রয়েছে যা ত্বক এবং চুলের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ত্রুটি

• ডিম এবং সাইট্রাস ফল অ্যালার্জেনিক খাবার। এই কারণে, এই খাদ্য সবার জন্য উপযুক্ত নয়।
• খাদ্যের সময়, দুর্বলতা, তন্দ্রা এবং ক্লান্তি সম্ভব। যে কোনো ডায়েটই শরীরের জন্য এক ধরনের স্ট্রেস।
• প্রায়শই ডিমের ডায়েট সহ ডায়েটগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়।
• আপনি যদি এই ডায়েটটি দীর্ঘ সময় ধরে (এক সপ্তাহের বেশি) ধরে থাকেন তবে এটি আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে।

ডায়েটের কার্যকারিতা সম্পর্কে ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদদের মতামত

চিকিত্সকরা এবং পুষ্টিবিদরা দীর্ঘ সময় ধরে এই ডায়েটে লেগে থাকার পরামর্শ দেন না। সঠিক স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য সর্বাধিক সময়কাল সাত দিন, তবে আর বেশি নয়।বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং কার্যত কোনও কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি না থাকার কারণে এই খাদ্যটি ভারসাম্যহীন। একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য অত্যাবশ্যক ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টের অভাব সৃষ্টি করতে পারে, যা তারপরে স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে।

এক সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েট মেনু

প্রথম দিন	প্রাতঃরাশ: 2টি নরম-সিদ্ধ ডিম, 1টি সাইট্রাস (কমলা বা জাম্বুরা), চিনি ছাড়া চা বা কফি। দুপুরের খাবার: 1টি নরম-সিদ্ধ ডিম, সেদ্ধ মুরগির স্তন (200 গ্রাম), 1 সাইট্রাস। রাতের খাবার: সিদ্ধ মুরগির স্তন (250 গ্রাম), কম চর্বিযুক্ত কেফির (200 মিলি)।
দ্বিতীয় দিন	প্রাতঃরাশ: 2টি নরম-সিদ্ধ ডিম, তাজা সাইট্রাস রস (250 মিলি)। দুপুরের খাবার: সিদ্ধ মুরগির স্তন (200 গ্রাম), 2টি সাইট্রাস ফল, ক্ষারীয় খনিজ জল (250 মিলি)। রাতের খাবার: 2টি নরম-সিদ্ধ ডিম, 1টি সাইট্রাস, কম চর্বিযুক্ত দুধ (250 মিলি)।
তৃতীয় দিন	প্রাতঃরাশ: গরম জল (250 মিলি) লেবুর রস (1 টেবিল চামচ), 1টি নরম-সিদ্ধ ডিম, চিনি ছাড়া চা বা কফি। দুপুরের খাবার: চর্বিহীন সেদ্ধ মাংস (250 গ্রাম), 1 সাইট্রাস। রাতের খাবার: মিনারেল ওয়াটার (250 মিলি), 2টি নরম-সিদ্ধ ডিম।
চতুর্থ দিন	প্রাতঃরাশ: 2 ডিমের অমলেট (আপনি আপনার স্বাদে সামান্য দুধ এবং ভেষজ যোগ করতে পারেন), 1 সাইট্রাস ফল, চিনি ছাড়া চা বা কফি। মধ্যাহ্নভোজন: লেটুস পাতা (সীমাহীন পরিমাণে), সেদ্ধ চিকেন ফিলেট (300 গ্রাম)। রাতের খাবার: 1টি নরম-সিদ্ধ ডিম, 2টি সাইট্রাস ফল, ক্ষারীয় খনিজ জল (250 মিলি)।
পঞ্চম দিন	প্রাতঃরাশ: সালাদ (2টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, 1টি কাঁচা গাজর, কিছু সবুজ শাক, 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম), 1টি সাইট্রাস ফল, চিনি ছাড়া চা বা কফি। দুপুরের খাবার: 2 গাজর (কাঁচা), তাজা কমলার রস (300 মিলি)। রাতের খাবার: ক্ষারীয় খনিজ জল (250 মিলি), 1 নরম-সিদ্ধ ডিম, বেকড চর্বিহীন মাছের ফিললেট (400 গ্রাম)।
ষষ্ঠ দিন	প্রাতঃরাশ: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (250 গ্রাম), সাইট্রাস রস (300 মিলি)। দুপুরের খাবার: 2টি নরম-সিদ্ধ ডিম, 2টি সাইট্রাস ফল।
সপ্তম দিন	প্রাতঃরাশ: 2টি নরম-সিদ্ধ ডিম, 1টি সাইট্রাস। মধ্যাহ্নভোজন: চর্বিহীন সেদ্ধ বা স্টুড মাংস (350 গ্রাম), 1 সাইট্রাস। রাতের খাবার: এখনও খনিজ জল (সীমাহীন পরিমাণে), যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করেন - গাজর (1 পিসি) বা শসা (1 পিসি)।

ডিশ রেসিপি

অনেকের জন্য, "আহার" শব্দটি অনাহার এবং স্বাদহীন, মসৃণ খাবারের সাথে যুক্ত। আসলে, বিস্ময়কর খাদ্য খাবারের জন্য বিভিন্ন রেসিপি অনেক আছে। সুস্বাদু খাওয়া এবং ওজন হ্রাস করা আসল। আপনাকে "স্বাস্থ্যকর" খাবারগুলি প্রস্তুত করতে আরও কিছুটা সময় ব্যয় করতে হবে। অভ্যাসগত অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলিকে প্রতিস্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং পাতলা করে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, মেয়োনিজ দিয়ে নয়, কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম দিয়ে সালাদ সাজান, একটি ডাবল বয়লারে আরও রান্না করুন এবং আপনি যদি বিভিন্ন মশলা যোগ করে মাংস সিদ্ধ করেন তবে এটি খাদ্যতালিকাগত হবে, তবে মসৃণ নয়।

ভেষজ সঙ্গে বাষ্প ডিম অমলেট

• রান্নার সময়: 20 মিনিট।
• পরিবেশনের সংখ্যা: 1 জন।
• থালাটির ক্যালোরি সামগ্রী: প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 110 কিলোক্যালরি।
• উদ্দেশ্য: সকালের নাস্তা।

একটি স্টিমড ডায়েট অমলেট তৈরি করা সহজ এবং দ্রুত। এই থালাটির প্রধান বৈশিষ্ট্য হল এটি কুসুম বা মাখন ছাড়াই প্রস্তুত করা হয়। যারা একটি সুন্দর শরীরের কনট্যুর তৈরি করতে চান তাদের জন্য প্রোটিন খাবার অত্যন্ত দরকারী।এই থালা steamed হয়। রান্নার সময় এটি খুব উচ্চ তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসে না এই কারণে, পণ্যগুলি তাদের ভিটামিন এবং উপকারী মাইক্রোলিমেন্টগুলি ধরে রাখে।

উপকরণ:

• মুরগির ডিম - 2 টুকরা;
• দুধ - 100 গ্রাম;
• লবণ, মরিচ - স্বাদ;
• সবুজ শাক - স্বাদ।

রন্ধন প্রণালী:

1. প্রথমে, কুসুম থেকে সাদা আলাদা করুন, তারপরে লবণ এবং মরিচ প্রোটিন ভর।
2. এতে দুধ যোগ করুন, ঘন ফেনা হওয়া পর্যন্ত ভালভাবে বীট করুন।
3. ফলস্বরূপ মিশ্রণটি একটি পাত্রে ঢেলে দিন, তারপরে 10 মিনিটের জন্য একটি ডাবল বয়লারে রাখুন।
4. সূক্ষ্ম কাটা আজ সঙ্গে সমাপ্ত থালা ছিটিয়ে.

• রান্নার সময়: 60 মিনিট।
• পরিবেশনের সংখ্যা: 3 জন।
• থালাটির ক্যালোরি সামগ্রী: 148 কিলোক্যালরি (প্রতি 1 স্তনে)।
• উদ্দেশ্য: দুপুরের খাবার, রাতের খাবার।
• প্রস্তুতির অসুবিধা: মাঝারি।

মুরগির স্তন ওজন কমানোর জন্য একটি অনন্য পণ্য। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, খুব কম চর্বি থাকে। চিকেন ফিললেট ভরাট, কিন্তু ক্যালোরি কম। সেদ্ধ বা বেকড মাংসে অল্প পরিমাণে কোলেস্টেরল থাকে। এবং স্তন শুকনো এবং শক্ত না হওয়ার জন্য, এটি অবশ্যই সঠিকভাবে রান্না করা উচিত। এই রেসিপিতে, ফিললেটটি ঝোল, সাইট্রাস এবং সিজনিংয়ের একটি মেরিনেডে বেক করা হয়।এই মাংস কোমল, সরস, সুগন্ধযুক্ত হবে এবং আপনার চিত্রের ক্ষতি করবে না।

উপকরণ:

• মুরগির স্তন - 3 টুকরা;
• লেবু - 1 টুকরা;
• মুরগির ঝোল (কমলার রস বা জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে) - 450 মিলি;
• লবণ, মরিচ, থাইম (যেকোনো মশলা) - স্বাদে।

রন্ধন প্রণালী:

1. মুরগির স্তন, লবণ এবং গোলমরিচ, সব দিকে মশলা দিয়ে কোট ধুয়ে নিন।
2. যে প্যানে ফিললেট বেক করা হবে তাতে মুরগির ঝোল/রস/জল ঢেলে দিন, তারপর 1টি লেবুর রস, এর জেস্ট, থাইম এবং আপনার পছন্দ মতো অন্য কোনো মশলা যোগ করুন।
3. মিশ্রণটি ভালো করে মিশিয়ে নিন।
4. একটি বেকিং ডিশে মুরগির স্তন রাখুন।
5. যদি ইচ্ছা হয়, আপনি মাংসের চারপাশে লেবুর টুকরো এবং থাইমের কয়েকটি স্প্রিগ রাখতে পারেন।
6. ওভেনে প্যানটি রাখুন, 200 ডিগ্রি প্রিহিটেড ওভেনে 30-40 মিনিটের জন্য বেক করুন।

ডিম এবং ক্রিম পনির সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ

• রান্নার সময়: 40 মিনিট।
• পরিবেশনের সংখ্যা: 2 জন।
• থালাটির ক্যালোরি সামগ্রী: প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 180 কিলোক্যালরি।
• উদ্দেশ্য: দুপুরের খাবার, রাতের খাবার।
• প্রস্তুতির অসুবিধা: সহজ।

শাকসবজি, চিংড়ি সহ একটি সালাদ, দই পনির দিয়ে সাজানো একটি সুস্বাদু খাবার যা অবশ্যই ডায়েটে থাকা ব্যক্তিদের খুশি করবে। শাকসবজি এবং ভেষজ চিংড়ির স্বাদ বের করতে সাহায্য করে। চিংড়ি শরীরে সহজে হজমযোগ্য এবং প্রায় কোন চর্বি নেই। তবে এই সীফুড পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে দরকারী মাইক্রোলিমেন্ট রয়েছে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সুষম কার্যকারিতায় অবদান রাখে।

উপকরণ:

• চিংড়ি (বড়) - 200 গ্রাম;
• শসা - 2 টুকরা;
• গোলমরিচ - 1 টুকরা;
• ডিম - 2 টুকরা;
• কম চর্বিযুক্ত দই পনির - 150 গ্রাম;
• লেবু - 1 টুকরা;
• রসুন - 1 লবঙ্গ;
• তাজা গুল্ম - 40 গ্রাম;
• লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন.

রন্ধন প্রণালী:

1. লবণাক্ত পানিতে কাঁচা চিংড়ি সিদ্ধ করুন (আপনি তেজপাতা এবং মশলা যোগ করতে পারেন) এবং খোসা এবং অন্ত্র থেকে খোসা ছাড়িয়ে নিন।
2. চিংড়ি ছোট ছোট টুকরো করে কেটে লেবুর রস ছিটিয়ে দিন।
3. শক্ত-সিদ্ধ ডিম ছোট কিউব করে কেটে নিন।
4. শসা খোসা ছাড়িয়ে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
5. গোলমরিচ ছোট কিউব বা টুকরো করে কেটে নিন।
6. শাক কেটে নিন।
7. সমস্ত কাটা উপাদান মিশ্রিত করুন।
8. একটি রসুনের পাত্রে কাটা ভেষজ এবং রসুন চেপে যোগ করুন।
9. ক্রিম পনির যোগ করুন।
10. লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন।
11. সমাপ্ত সালাদ লেটুস পাতার উপর স্থাপন করা যেতে পারে।

কিভাবে সঠিকভাবে একটি খাদ্য আউট পেতে

ডায়েটের সমাপ্তি মোটেই "বেলি ফেস্টিভ্যাল" এর সূচনা বোঝায় না। আপনাকে বিজ্ঞতার সাথে ডায়েট থেকে প্রস্থান করতে হবে। এক সপ্তাহের মধ্যে, শরীর একঘেয়ে খাবারে অভ্যস্ত হয়ে উঠেছে, তাই আপনাকে ধীরে ধীরে একটি সুষম, বৈচিত্র্যময় খাদ্যে ফিরে আসতে হবে। কয়েক সপ্তাহ ধরে, আপনার নিয়মিত ডিম, সাইট্রাস ফল, চর্বিহীন মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া চালিয়ে যেতে হবে। অংশগুলি বাড়ানো না বা, অন্তত, ধীরে ধীরে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডায়েট ত্যাগ করার পরের সময়টি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যদি নিয়মটি অনুসরণ না করেন তবে আপনি কেবল হারানো কিলোগ্রাম ফিরে পাওয়ার ঝুঁকিই রাখেন না, তবে নতুনগুলিও অর্জন করতে পারেন।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং contraindications

এক সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েট সবার জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এটি দ্রুত, ভারসাম্যহীন এবং বিশেষ ধৈর্যের প্রয়োজন। যদি কোনো বিধিনিষেধ থাকে, তাহলে খাদ্যতালিকায় বাধা দেওয়া বা একেবারেই শুরু না করা প্রয়োজন, অন্যথায় এটি গুরুতর জটিলতা বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

ক্ষতিকর দিক:

• কোষ্ঠকাঠিন্য;
• বিরক্তি;
• ক্লান্তি;
• দুর্বলতা;

বিপরীত:

• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময় সাপ্তাহিক ডিমের ডায়েট বাঞ্ছনীয় নয়।
• যাদের ডিম এবং সাইট্রাস ফলের অ্যালার্জি রয়েছে তাদের এই ডায়েট বেছে নেওয়া উচিত নয়।
• কিডনি, লিভার বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্ষেত্রে, কোনও ডায়েট করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
• আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা থাকে তবে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ ডিমের কুসুমে কোলেস্টেরল থাকে এবং বেশি পরিমাণে সেবন করা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

ভিডিও

যে কোনও মহিলার আধুনিক জীবন দ্রুত গতিতে চলে যায়, যা ফাস্ট ফুড প্রতিষ্ঠানে বিভিন্ন "স্ন্যাক্স" তে অবদান রাখে। এই জীবনধারা প্রায়ই অনেক অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের দিকে পরিচালিত করে। অতএব, এই নেতিবাচক প্রবণতা সংশোধন করার জন্য, বিভিন্ন ধরণের ডায়েট রয়েছে, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল 1 সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েট।

"সুবিধা - অসুবিধা"

দীর্ঘকাল ধরে, পুষ্টিবিদরা মানুষের জন্য ডিম খাওয়ার উপকারিতা বা ক্ষতিকারকতা নিয়ে তর্ক করেছেন।

এই খাদ্যের বিরোধীরা ডিমের উচ্চ কোলেস্টেরল সামগ্রীর উপর ভিত্তি করে ছিল। তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় এর বিপরীত দেখা গেছে। সুতরাং, ডিমে উপকারী বৈশিষ্ট্যের উচ্চ সামগ্রীর কারণে এটি 1 সপ্তাহের জন্য এমনকি শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে। এবং তারা যে কোলেস্টেরল ধারণ করেছে তা মানুষের জন্য ততটা ক্ষতিকর নয় যতটা আগে বলা হয়েছে। কে, এ, ই, ডি, বি 1 এবং বি 2 গ্রুপের ভিটামিনের মতো দরকারী পদার্থগুলি নোট করা প্রয়োজন। এগুলি ছাড়াও, ডিমগুলিতে ক্যালসিয়াম এবং আয়রনও রয়েছে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং স্মৃতিশক্তিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।

5-দিনের ডিমের ডায়েট তার সরলতা এবং কম ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে জনপ্রিয়। সুতরাং, একটি ডিমে মাত্র একশত ক্যালরি থাকে। সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে সকালে ডিম খেলে সারাদিনের ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

উল্লিখিত পণ্য ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে অনেক খাদ্য বিকল্প আছে। এই নিবন্ধে আমরা সেই জাতগুলির উপর আলোচনা করব যেগুলি থেকে তথাকথিত "আহারের ABC" গঠিত হয়। ডিমের ডায়েট এর মধ্যে প্রথম স্থানগুলির মধ্যে একটি দখল করে।

সবচেয়ে সহজ বিকল্প

এই ধরণের সমস্ত ডায়েটের মধ্যে সবচেয়ে সহজ হল তিন দিনের জন্য সীমাহীন পরিমাণে ডিম খাওয়া। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি কিছু উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং ফল যোগ করতে পারেন। ময়দার পণ্য, চর্বি এবং বিভিন্ন মিষ্টি এই সময়ে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়, এবং চা এবং কফি জল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়।

এই ডায়েটটি সহ্য করা খুব সহজ, তবে আপনার এটিতে দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকা উচিত নয়, কারণ এটি পেশী দুর্বলতা এবং খারাপ মেজাজ হতে পারে। এর সর্বোচ্চ সময়কাল 4 দিন, যার সময় আপনি প্রায় 4 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।

কোন বিকল্পটি বেছে নেবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনাকে পুরো তালিকাটি পর্যালোচনা করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে "আহারের ABC"। ডিমের ডায়েট, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এখানে নেতৃস্থানীয় অবস্থানগুলির মধ্যে একটি দখল করে এবং এর সরলতা এবং পণ্যগুলির প্রাপ্যতার জন্য সমস্ত ধন্যবাদ।

ডায়েট ওসামা হামদি

এটি একটি প্রোটিন খাদ্য - ডিম - যা খাওয়া খাবারের কম ক্যালোরি সামগ্রীর উপর ভিত্তি করে। এই ডায়েটটি খুব কঠোর হওয়া সত্ত্বেও, যারা ওজন হ্রাস করে তারা এখনও ক্ষুধার্ত হয় না। সহজভাবে, ভোক্ত পণ্যগুলির প্রভাবের অধীনে, মানবদেহে সংশ্লিষ্ট রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া ঘটে।

এই খাদ্যটি (ডিম) নামেও পরিচিত। এর মেনু খুবই কঠোর, তাই কোনো অবস্থাতেই পণ্যের অদলবদল করা উচিত নয়, প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।

খাওয়ার এই পদ্ধতির জন্য নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন: চর্বি এবং তেল অনুমোদিত নয়, এবং কফি এবং চা অবশ্যই চিনি ছাড়াই পান করা উচিত (আপনাকে প্রতিদিন এক ক্যান ডায়েট ড্রিংক পান করার অনুমতি দেওয়া হয়)। খাবারের মধ্যে ব্যবধান প্রায় দুই ঘন্টা হওয়া উচিত। ক্ষুধা লাগলে সবজি (শসা বা গাজর) খেয়ে নাস্তা করতে পারেন। খাওয়া সব সবজি শুধুমাত্র সবজির ঝোল সিদ্ধ করা হয়. উপরন্তু, আপনি শরীরের জল ভারসাম্য নিরীক্ষণ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 2.5 লিটারের বেশি জল পান করতে হবে। আপনি কলা, খেজুর, ডুমুর, আঙ্গুর এবং আম ছাড়া বিভিন্ন ধরনের ফল খেতে পারবেন।

এই খাদ্যটি চার সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। শারীরিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণে, আপনি সেরা ফলাফল পেতে পারেন।

প্রথম দুই সপ্তাহে, ম্যাগি (ডিম) ডায়েট ব্যবহার করা হয়, যার মেনুতে চিকেন ফিলেট, সাইট্রাস ফল এবং যে কোনও পরিমাণে অনুমোদিত ফলগুলির সংমিশ্রণ থাকে। তৃতীয় সপ্তাহ হল একটি মনো-ডায়েটে ফল বা উদ্ভিজ্জ দিন। চতুর্থ সপ্তাহে একটি মেনু অন্তর্ভুক্ত থাকে যা প্রথম দুই সপ্তাহের মতো একই পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে, তবে এর থেকে টোস্টগুলিও

1 সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েট

খাওয়ার এই পদ্ধতি মেনে চললে আপনি সহজেই দশ কেজি বাড়তি ওজন কমাতে পারেন। একই সময়ে, সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ, যা প্রায়শই টক্সিন অপসারণের সাথে একযোগে ধুয়ে ফেলা হয়, শরীরে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হবে। এটি সেদ্ধ ডিম যা মানবদেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করতে এবং তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করে। সাইট্রাস ফলের সংমিশ্রণে 1 সপ্তাহের জন্য ডিমের ডায়েট দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার অনুপস্থিতিকে দীর্ঘায়িত করে, যা আপনাকে অনেক কম খেতে দেয়।

সাত দিনের ডিমের ডায়েট মেনু

প্রতিদিনের জন্য ডায়েট বিবেচনা করুন:

1. সোমবার, আপনাকে দুটি সেদ্ধ ডিম, একটি জাম্বুরা এবং সবুজ চা থেকে নাস্তা প্রস্তুত করার অনুমতি দেওয়া হয়; দুপুরের খাবারের জন্য আপনি লবণযুক্ত মুরগির ফিলেটের একটি ছোট টুকরো (150 গ্রাম), একটি সেদ্ধ ডিম এবং একটি কমলা খেতে পারেন; ডিনার সিদ্ধ চিকেন ফিলেট (200 গ্রাম) এবং এক গ্লাস কেফির দিয়ে দেওয়া হয়।

2. মঙ্গলবারের খাবার আগের দিনের মতোই, তবে শুধুমাত্র রাতের খাবারের জন্য আপনি দুটি সেদ্ধ ডিম, একটি জাম্বুরা এবং এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন।

3. বুধবার দুপুরের খাবারের জন্য সিদ্ধ ভেল বা গরুর মাংস খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, অন্যান্য পণ্য আগের দুই দিনের মতোই।

4. বৃহস্পতিবারের খাবারটি কিছু বৈচিত্র্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং এতে প্রাতঃরাশের জন্য সবুজ শাক, স্টুড নুনযুক্ত মুরগির পা (150 গ্রাম) এবং দুপুরের খাবারের জন্য লেটুস, পাশাপাশি এক গ্লাস সাধারণ পরিষ্কার জলের সাথে তিনটি ডিমের অমলেট থাকে, রাতের খাবারের জন্য একটি সেদ্ধ ডিম এবং দুটি জাম্বুরা।

5. শুক্রবার আপনি সকালের নাস্তায় সেদ্ধ গাজর এবং সিদ্ধ ডিম (2 টুকরা) সীমাহীন পরিমাণে সবুজ শাক এবং কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম (আপনি সামান্য লবণ যোগ করতে পারেন) এর সালাদ খেতে পারেন; দুপুরের খাবার - দুটি তাজা গাজর এবং এক গ্লাস কমলার রস; রাতের খাবারে লেবুর রস (100 গ্রাম), এক গ্লাস মিনারেল ওয়াটার এবং একটি সিদ্ধ ডিম সহ সিদ্ধ সামুদ্রিক মাছ থাকে।

6. শনিবার, প্রাতঃরাশের জন্য মেনুতে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং এক গ্লাস সাইট্রাস রস যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়; দুপুরের খাবারের জন্য, যথারীতি, আপনাকে দুটি ডিম এবং একটি আঙ্গুর ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে রাতের খাবারটি বেশ তুচ্ছ - শুধুমাত্র খনিজ জল, তবে, সীমাহীন পরিমাণে।

7. রবিবারের মেনুটি শনিবারের ডায়েটের মতোই (রাতের খাবারে শুধুমাত্র জল থাকে)।

সাত দিনের ডিমের ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আপনাকে কেবলমাত্র সেগুলিই পান করতে হবে যা প্রচুর পরিমাণে সাইট্রাস ফলের কারণে পেটে বর্ধিত অম্লতাকে নিরপেক্ষ করে। এটি শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে এই খাদ্য সম্পূরক সুপারিশ করা হয়.

কমলা, কুটির পনির এবং আঙ্গুরের ব্যবহার বজায় রেখে আপনাকে ধীরে ধীরে এটি থেকে বেরিয়ে আসতে হবে, তবে অল্প পরিমাণে।

ডিম এবং কমলা খাদ্য সমন্বয়

তথাকথিত (4 সপ্তাহ - সম্পূর্ণ কোর্স) প্রাথমিকভাবে শরীরের বিপাকীয় ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয়। ডায়েটটি কমলালেবুর উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, ভিটামিন সি এবং অন্যান্য দরকারী খনিজ সমৃদ্ধ, সেইসাথে ডিম, যা কম ক্যালোরি এবং সহজে হজমযোগ্য খাবার। কমলালেবুতে পেকটিনও থাকে, যা দক্ষ হজমকে উৎসাহিত করে এবং শরীরে ক্ষয় প্রক্রিয়া কমায়।

মানুষ কি বলে? কতটা কার্যকর