Жин хасах цэсийн жорын систем 60. Екатерина Миримановагийн хоолны дэглэм: өдөр бүр дэлгэрэнгүй цэс

Екатерина Мириманова бага наснаасаа хоол хүнстэй зөрчилддөг байсныг дурсдаг: түүний хориг, эвдрэлийн дүүжин нь бидний ихэнх шиг эргэлдэж байв. Нэмж дурдахад, бэрхшээлийг "хураан авах" зуршил нь төрсний дараа дааврын, өдөр тутмын болон сэтгэлзүйн өөрчлөлтийн улмаас "хасах 60" хоолны дэглэмийн ирээдүйн зохиолч 56-ийн дээд хэмжээний хувцас өмссөн, мөн, өөрийнх нь хэлснээр, "өөрийгөө "эхний ирмэг дээр" Тэгээд тэр илүүдэл жингийнхээ шоронд үүрд үлдэх болно, эсвэл өөрчлөгдөнө гэдгээ ойлгов.. Ийнхүү Катягийн өөрийгөө ид шидээр өөрчилж, амьдралыг нь эрс өөрчилсөн "Хасах 60" хоолны дэглэм мэндэлжээ.

Хоолны дэглэм хасах 60: хувийн хариуцлагын дагуу жингээ хасах систем

Таны таамаглаж байгаагаар энэ систем нь 120 кг-аас хагас жингээ хассан Екатерина Миримановагийн хүчин чармайлтын үр дүнд ийм нэртэй болсон.

Эмч ч биш, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн ч биш Екатерина энэ аргын хөгжил бүхэлдээ цэвэр туршилт байсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн: залуу эмэгтэй жингээ хасах янз бүрийн арга, стратегийг айдасгүй, нухацтай туршиж үзсэн бөгөөд эцэст нь хамгийн үр дүнтэйг нь өөртөө суулгасан. өөрийн зохиогчийн систем. Хасах 60 хоолны дэглэмийг хэрэглэснээр Мириманова хүсээгүй "илүүдэл" -ээс салж зогсохгүй 2005 оноос хойш шинэ жингээ тогтвортой байлгаж чадсан.

Түүний амжилтыг давтахыг мөрөөддөг хүмүүс дараах гурван дүрмийг дагаж мөрдөхөд өөрсдийгөө бэлтгэх ёстой.

Нэгдүгээр дүрэм

"Жингээ хасахын тулд зөв сэтгэл санааг бий болго"

Хасах 60 хоолны дэглэм нь зохиогч нь хуурмаг "зөв мөчийг" хүлээлгүйгээр шууд, аяндаа ажиллаж эхэлснээс эхэлсэн юм. Маргааш болтол бүү хойшлуул, яг одоо ямар нэг юм хий!

Жин нэмсэн гэж өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, ямар нэгэн үйл явдал, хүний ​​төлөө турж эхлэх гэж бүү оролд. Өөрийнхөө төлөө жингээ хас, хайрт минь. Энэ бол хамгийн найдвартай урам зориг юм! Хамгийн гол нь: "Хүсэлгүй хүн 1000 боломжийг, хүсэлгүй хүн 1000 шалтгааныг олдог" гэдгийг санаарай. Хасах 60 хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдэд өдөр тутмын санаа зовнилын мөчлөгийн үеэр өөрсдийн хэрэгцээнд цаг гаргах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг анхаарч үзэх нь чухал болохыг бодоход тусалдаг. Үлдсэн хэсэг нь энэ ухамсарын үр дагавар юм. Екатерина Мириманова жингээ хасахаа ихэвчлэн "ид шидтэй" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ гайхамшиг нь хүний ​​гараар бүтээгдсэн бөгөөд бидний хүн нэг бүр үүнийг хийх чадвартай гэдгийг тэмдэглэжээ.

Хоёрдугаар дүрэм

"Хоолны зуршилаа аажмаар сэргээж, шинэ амьдрал руугаа алхам алхмаар хөдөл"

Эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмд аажмаар нэвтрүүлдэг. Хасах 60 хоолны дэглэм нь анхааруулж байна: та хангалттай хэмжээгээр идэж сурах хэрэгтэй - том таваг тавиад, хоол хүнсийг ялгаваргүйгээр "залгихаа" зогсоо. Үүний зэрэгцээ өөрийн дуртай, нууцлаг "хортой" бүтээгдэхүүнээ тодорхойлж, амт нь ижил төстэй боловч хоолны дэглэмийн үүднээс илүү зөв орлуулах бүтээгдэхүүнийг олоорой.

Хасах 60 систем дэх "алхам алхмаар" дүрэм нь та өөрөөсөө шууд үр дүн хүлээхгүй, хүлээж авахгүй бол урам хугарах шийтгэл хүлээхгүй гэж үздэг. Илүүдэл жин нэг шөнийн дотор гарч ирээгүйтэй адил түүнээс салах нь цаг хугацаа шаарддаг. Екатерина Мириманова "Жингээ хасахад хөнгөнөөр ханд, үүнийг амьдралын утга учир гэж бүү ойлго" гэж зөвлөж байна. Мөн тэрээр фанатизмаас тусад нь сэрэмжлүүлдэг.

Эмэгтэйчүүдийн хоол идэх зан байдал нь сэтгэлийн байдал, сарын тэмдгийн мөчлөгөөс шууд хамаардаг тул бие махбодоо сонсож, хэрэгцээг хүсэл тэмүүлэлээс ялгаж сурах нь чухал гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнтэй холбогдуулан хасах 60 хоолны дэглэм нь маш уян хатан, эмэгтэйлэг арга юм.

Системийн гурав дахь дүрмийг хасах 60

"Цагаа хар"

Хасах 60 систем заадаг: үдээс хойш 12 цаг хүртэл та сүүтэй шоколадаас бусад бүх зүйлийг идэж болно! Тэгээд дараа нь - тодорхой төлөвлөгөөний нүдээр:

• үдээс хойш дараагийн хоол, үдийн хоолонд та шарсан хоолыг (шарсан) оруулахгүй байх ёстой;
• Хэрэв та 14 цагаас өмнө үдийн хоол идсэн бол аяганд нэг халбага цөцгий эсвэл майонез нэмж өгөхийг зөвшөөрнө. Мах/загасыг төмс, гоймонтой хамт идэж болохгүй. Гэхдээ та будаа, Сагаган, хүнсний ногоог хачир болгон ашиглаж болно. Хэрэв та махны шөлөөр шөл хийж байгаа бол төмс нэмэхгүй байхыг хичээгээрэй, эсвэл ямар ч ногоо, үндэстэй ногооны шөл хийж болно. Амттаны хувьд та зөвшөөрөгдсөн жимс идэж болно: алим, цитрус, чавга, киви, тарвас, prunes, хан боргоцой;
• оройн хоолонд ойртох тусам хоолны хослолыг хязгаарлах нь илүү хатуу болдог. Сүүлчийн хоолоо алгасах нь туйлын зохисгүй юм. Та мах, Сагаган/цагаан будаа зэргийг хүнсний ногоо, зуслангийн бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ (үдийн хоолтой адил) эсвэл хүнсний ногоо (төмс, вандуй, эрдэнэ шиш, мөөг, хулуу, хаш, авокадо, буурцагт ургамлаас бусад) хослуулан идэж болно. ). Хоолны дэглэм хасах 16 нь оройн хоолоо зөвхөн оройн 18:00 цаг хүртэл идэхийг зөвшөөрдөг, дараа нь биш!

Екатерина Мириманова өөрийн жишээн дээр итгэлтэй байсан: та идэж болох бүх зүйлийг идэж болно ("элс, шилийг зөвшөөрдөггүй, бусад нь боломжтой" гэж тэр хошигнодог). Үгүй бол аливаа бүтээгдэхүүнээс байнга татгалзах нь зайлшгүй эвдрэлд хүргэж, сэтгэл зүйд нөлөөлж, жингээ хасах хүчин чармайлтыг хүчингүй болгоно.

Хасах 60 системийн зохиогч нь турах үед туслах эм, хүнсний нэмэлт тэжээл авах гэх мэт заль мэхэнд дургүй байдаг. Түүний зорилго бол дагалдагчдадаа муу зуршлаасаа ангижруулж, зөв ​​зуршлыг төлөвшүүлэхэд нь "таяг"гүйгээр хэвийн хооллох зан үйлийг төлөвшүүлэхэд нь туслах бөгөөд тэднийг гал гэх мэт хоолноос айж эмээж, мөрөөдөж байхыг сургахгүй байх явдал юм. галзуурлын цэг.

Систем хасах 60: Хамгийн тохиромжтой жинд хүрэх 10 алхам

• 1 Та өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй. Бие дэхь бодисын солилцооны үйл явцыг цаг алдалгүй идэвхжүүлэх шаардлагатай. Өглөөний цай чин сэтгэлээсээ байх албагүй - өөрийгөө сонс. Та бяслаг, цай/кофе/жүүстэй хоёр хөх тарианы жигнэмэгээр өөрийгөө хязгаарлаж болно.
• 2 Цай, кофе, согтууруулах ундааг хасах 60 систем дээр зөвшөөрдөг. Хэрэв та амтат ундаанд дассан бөгөөд амтаа эрс өөрчилж чадахгүй бол цай, кофендоо цэвэршүүлсэн цагаан элсэн чихрийн оронд фруктоз эсвэл бор сахар нэмж эхлээрэй. Мөн "тунг" аажмаар бууруул: хэрэв та ундаанд хоёр халбага хийж заншсан бол нэг ба хагас халбага, дараа нь нэг, дараа нь хагас халбага хийнэ. Согтууруулах ундааны хувьд хуурай улаан дарсыг илүүд үздэг.
• 3 Эмэгтэйчүүдийн хувьд шоколадгүйгээр амьдрах амаргүй гэдгийг мэддэг. Татгалзах шаардлагагүй, хасах 60 систем нь сүүтэй шоколадыг элит хар шоколадаар солихыг санал болгож байна. Какаоны агууламжийн хувь хэмжээг жигд нэмэгдүүлснээр та аажмаар амтлаг амтыг мэдэрч сурах болно.
• 4 Хачир болгон будаа, Сагаганыг илүү олон удаа хэрэглээрэй. "Шилжилтийн үе" -д чанасан цагаан будааг илүүд үзэж, дараа нь аажмаар зэрлэг эсвэл бор будаа хийж эхлэх нь дээр. Завгүй эмэгтэйчүүдийн үнэнч туслахуудын тухай бүү мартаарай - шинэ хөлдөөсөн ногоо! Тэд шинэхэнтэй бараг ижил ашиг тустай бөгөөд бэлтгэхэд илүү хурдан бөгөөд илүү тохиромжтой байдаг.
• 5 Хэрэв та цагаан талхнаас татгалзаж чадахгүй бол зөвхөн өдрийн эхний хагаст л огноо хий. Хоёр дахь хагаст - зөвхөн хөх тарианы жигнэмэг, эсвэл хамгийн муу нь хөх тарианы талх.
• 6 Төмс, гоймоныг хасах 60 систем дээр зөвшөөрдөг. Гэхдээ та тэдгээрийг эрт идэх тусам илүү сайн, оновчтой - өглөөний цай эсвэл махан хоолгүй бол үдийн хоолондоо идээрэй. Оройн цэсэнд гоймон, төмс идэх газар байхгүй.
• 7 Сүүлчийн хоолоо хэдий чинээ эрт иднэ төдий чинээ жин хасах үр дүнтэй байх болно. Гэхдээ фанатизмгүйгээр дор хаяж 17 цагт оройн хоол идэх нь унтахын өмнө хурц өлсгөлөн, нойрмоглоход хүндрэл учруулахгүй байх баталгаа болдог. Та энэ цэгийг аажмаар ажиглаж, оройн хоолны цагийг нэг цаг орчим шилжүүлэх хэрэгтэй. Хасах 60 систем нь амьдралын хэв маяг болсон хүмүүсийн үзэж байгаагаар 18 цагийн дараа хоол хүнс хэт их ачаалал өгөхгүй байх нь зовлон зүдгүүрээс илүү давуу талтай юм. Оройн хоолоо оройтуулахгүй бол өглөө нь илүү сайн болж, хаван багасна.
• 8 Дашрамд хэлэхэд хавангийн тухай - орчин үеийн олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн эсрэгээр Екатерина Мириманова та тогтмол хэмжээний ус хүчээр уух ёсгүй гэдэгт итгэлтэй байна. Хүссэн хэмжээгээрээ ууж, хүссэн хэмжээгээрээ уу. Давс хэрэглэхдээ ижил зарчмыг баримтална.
• 9 Хооллохдоо албан ёсоор хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоолонд анхаарлаа хандуулаад зогсохгүй тавагны ерөнхий хөнгөн байдал, үйлчлэх хэмжээг үнэл. Тосон цуутай ногооны салат, чанасан мах, жимстэй kefir, мах, мөөгтэй төмс нь муу сонголт юм.
• 10 Шарсан хоол 12 цагаас хойш идэшгүй болдог. Бусад төрлийн дулааны боловсруулалтыг зөвшөөрдөг: та буцалгаж, жигнэх, жигнэх, мах шарах боломжтой.

Системийн хасах 60 ба биеийн хөдөлгөөн

Фитнесс бол хасах 60 системийн салшгүй хэсэг боловч Екатерина Мириманова энд ч гэсэн анхны хандлагаараа ялгарсан. Хоолны шинэ хуваарьдаа орсон юм шиг санагдсан даруйдаа дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй гэж тэр хэлэв. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хийх гол шаардлага нь өдөр бүр байх ёстой. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа, тодорхой агуулга нь түүний тогтмол байдал шиг чухал биш юм.

Екатерина Мириманова. Тэдний дунд алдартай гүүр, өгзөгтэй наймны дүрс, хөл дүүжин, хэвтэж байгаа байрлалаас хөлөө өргөх - нэг үгээр бол чамин эсвэл акробат байхгүй.

Зөвхөн үнэхээр хийж чадах дасгалуудыг сонгоод хий: биеийн тамирын хичээл нь танд ямар нэгэн таагүй сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Мөн өөртөө тохирсон цагийг сонго: та шөнө ч гэсэн суралцах боломжтой!

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, дасгалжуулагчтай хичээллэж эхэлсэн бол энэ нь гэрийн гимнастикаас татгалзах шалтгаан биш юм. Үүнийг богино, гэхдээ өдөр бүр халаах нь танд танил, тааламжтай зан үйл болгоорой. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд дуртай хөгжмөө дагаарай, үр дүн нь сарын дотор мэдэгдэхүйц байх болно. Хасах 60 системийн зохиогч хичээлийн эхэнд болон дөрвөн долоо хоногийн дараа зураг авахыг санал болгож байна: нэмэлт урам зориг өгдөг!

Таны амьдардаг арьс

Их хэмжээний жин хасах нь үл тоомсорлож болохгүй нэг онцлог шинж чанартай байдаг: өөх хайлж эхлэхэд арьс нь нөлөөлдөг. Сунгах, үрчлээс, ерөнхий ая алдагдах - энэ бүгдийг бүрэн зайлсхийхгүй бол мэдэгдэхүйц багасгах боломжтой! Биеийн арчилгааны хувьд хасах 60 хоолны дэглэм нь хэд хэдэн алхам хийхийг зөвлөж байна.

• бүх бие, ялангуяа асуудалтай газрыг байгалийн нунтаг кофегоор тогтмол угаах;
• мумио бүхий сунгах тэмдгийг массаж хийх (алтайн уулын бальзамыг нэг халбага усанд уусгаж, дараа нь ердийн биеийн тостой холино);
• биеийг өөрөө массаж хийх ("зүрх рүү чиглэсэн" чиглэлд).

Та өөрийн нас, арьсны онцлогт тохируулан нүүр, хүзүүгээ арчлах хэрэгтэй, гол нь тогтмол, системтэй хийх хэрэгтэй. Ийм журам, "өөрийгөө эрхлүүлэх" нь эпидермисийн нөхцөл байдлыг сайжруулаад зогсохгүй өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хасах 60 систем нь хамгийн их үр нөлөөг өгнө гэсэн үг юм.

Текст: Ольга Натолина

Хасах 60 хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг турах системийг боловсруулсан Екатерина Миримановагийн хувийн жишээ гайхалтай юм. Хүсэл зоригоо нударга болгон цуглуулж, залуу москвич илүүдэл жинтэй хатагтайн нүүр царайгаас үзэсгэлэнтэй болж хувирав. Катя эрүүл мэндийн боловсролгүй, хоол тэжээлийн мэргэжилтний туршлагагүй ч турах "Diet 60" систем нь жинхэнэ байгалийн арга юм. Нарийвчилсан мэдээлэл, зөвлөмж бүрийг зохиогч өөрөө бие даан туршиж үзсэн бөгөөд энэ нь үр дүнтэй байдаг: Миримановагийн номноос үзэхэд орос эмэгтэйчүүд бараг арван жилийн турш жингээ амжилттай хасаж байна.

Хоолны дэглэм хасах 60 - ид шидийн өөрчлөлт

Екатерина Мириманова бол хоёр удаа төрсөн гэж хэлж болох эмэгтэйн амжилттай, урам зоригтой жишээ юм. Нэгэн цагт Diet 60-ын зохиогч нь өдөр тутмын амьдралдаа дарагдаж, гэр бүлийн үүрэг хариуцлагын далайд найдваргүй живж байсан гайхалтай биетэй эмэгтэй байв. Гэвч өнөөдөр Екатерина Мириманова танигдахын аргагүй болжээ: гадаад төрхөө өөрчлөхөөс эхлээд хувь заяагаа эрс өөрчилсөн. Өдгөө Екатерина охин, нөхрийнхөө хамт Испанид амьдарч, ном бичиж, урам зоригтойгоор аялж, бие бялдар, оюун санааны хувьд сайжирсаар байна.

Анх 120 кг жинтэй байсан бөгөөд жил хагасын шаргуу хөдөлмөр, сорилт, алдаа, амжилтын дараа Екатерина хагас жингээ хассан нь түүний тогтолцоог "хоолны дэглэм хасах 60" гэж нэрлэсэн юм. "эсвэл зүгээр л "хоолны дэглэм 60".

"Дотоод хэрэглээнд" зориулж анх боловсруулсан хоол тэжээл, дасгалын төлөвлөгөө нь Катягийн найз нөхөд, блогын уншигчдын жинхэнэ сонирхлыг төрүүлсэн тул Мириманова өөрийн түүхийг тусдаа ном болгон хэвлүүлэхээр шийджээ. "Хасах 60 систем, эсвэл миний ид шидийн жин хасах" нь бестселлер болж, нэг сайхан өглөө Кэтрин туранхай төдийгүй алдартай сэржээ.

Таныг 60 хоолны дэглэмд юу татдаг вэ? Магадгүй мэдэгдэхүйц үр дүнг амлаж буй уран яруу нэр төдийгүй найдвартай байдал. Екатерина Мириманова бол шийдэмгий, хүсэл зориг, эрүүл ухаан нь ажил хийдэг эхнэр, ээжийн энгийн амьдралд нийцсэн хоол тэжээлийн тогтолцоог бий болгоход тусалсан жирийн нэгэн эмэгтэй юм. Diet 60 нь хатуу хязгаарлалт, нэмэлт зардал шаарддаггүй, үүнийг дагаж мөрдөхөд хэцүү биш бөгөөд зохиогч өөрөө нийгмийн сүлжээн дэх дагалдагчидтайгаа харилцаж, маргаантай асуудлуудыг тодруулж, урам зориг өгч, дэмжиж байгаадаа баяртай байдаг.

Хоолны дэглэмийн энгийн хууль 60

Екатерина Мириманова жингээ хасаж, Diet 60-ыг боловсруулж эхлэхээсээ өмнө бидний олонх шиг хооллодог байв. Тэрээр өглөөний цайнд хангалттай анхаарал хандуулаагүй, ажил дээрээ завгүй байсан тул өдрийн хоолоо алгассан боловч орой нь "бүх дэлхийн найр" эхлэв. Кэтрин нэмэлт фунттай тэмцэж эхлээд энэ харгис тойргийг эвдэхийг оролдсон.

Хүссэн бүхнээ идээрэй! Гэхдээ зөв цагт, бага зэрэг

Цагаан талхыг өглөөний болон өдрийн хоолонд идэж болно, гэхдээ нэг ширхэгээс илүүгүй. Үүний оронд хөх тариа эсвэл хоолны дэглэмийн талхыг сонгох нь дээр. Екатерина Мириманова өглөөний цайны хэмжээг хатуу заагаагүй бөгөөд юуны түрүүнд бие махбодийн бодит хэрэгцээ, хүлээлтийг үнэлж сурахыг уриалав. Хэсэг нь том байх ёсгүй бөгөөд зарим өдрүүдэд өлсгөлөн байхгүй бол та бүрэн даруухан хоолоор хооллож болно - жишээлбэл, кофе эсвэл цайтай хоёр жигнэмэг. Хамгийн гол нь ямар нэг юм идэж, ходоодоо хоосон алхахгүй байх явдал юм.

Diet 60 нь ундаанд дараах арга барилтай байдаг. Архи согтууруулах ундааг урьдчилан сэргийлэхийг хориглодог боловч Екатерина Мириманова баяр ёслолын үеэр өөрийн "тойрогуудад" нэг юмуу хоёр шил хуурай улаан дарс уухыг зөвшөөрдөг (Дашрамд дурдахад, доктор Ковалковын алдартай хоолны дэглэм нь улаан дарсанд ижил төстэй амтыг өгдөг). Катя чихэрлэг цай, кофенд яг л эелдэг ханддаг: урт хугацаанд гоолиг байхын тулд чихэрлэг ундаанаас татгалзах хэрэгтэй гэж тэр итгэдэг, гэхдээ хэрэв үүнийг хийхэд маш хэцүү бол чихэрлэг цай ууж болно. 12 цаг хүртэл сүү нэмсэн кофе. Гэсэн хэдий ч хийжүүлсэн ундаа, түүний дотор чихэрлэг бодис агуулсан ундааг үдээс өмнө ч хасдаг!

"Diet 60" нь үд дундын зүү хүртэл ямар ч зүйлийг шууд идэх чадвараараа таныг татдаг. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд та боломжийн үл хамаарах зүйлийг хийх хэрэгтэй бөгөөд өглөө нь эрүүл бус хоол хүнс: карбонатлаг синтетик ундаа, лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам зэргээс татгалзах хэрэгтэй.

Эрхэм хүндэт хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн эсрэгээр Екатерина Мириманова 60 хоолны дэглэм барьснаар тодорхой хэмжээний цэвэр ус уух нь жингээ хасах түлхүүр гэж үздэггүй. Түүний бодлоор та цангасан үедээ л уух хэрэгтэй, өөртөө ус "цутгах"гүйгээр. Хасах 60 хоолны дэглэмийн энэ цэгийг бусдаас илүү шүүмжилдэг: хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүчтэй цангах нь шингэн алдалтын хожуу шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

Оросын хамгийн дуртай хачир - төмс, гоймон нь Diet 60-д онцгой хувь тавилантай байх болно. Өглөөний цайнд та тэдгээрийг мах, шувууны мах, загас, далайн хоол гэх мэт ямар ч бүтээгдэхүүнтэй хослуулж болно. Үдийн хоолны үеэр хязгаарлалт эхэлдэг: гоймон эсвэл төмсийг зөвхөн хүнсний ногоо эсвэл бага хэмжээний бяслагтай хамт идэж болно. Энэ дүрэм нь шөлөнд мөн хамаарна. Жишээлбэл, та мах, тахианы шөл дээр үндэслэсэн шөл дээр төмс нэмж болохгүй.

Оройн хоолоо илчлэг багатай хоол хүнсээр бэлтгэж, оройн хоолоо 18 цагаас өмнө идээрэй. Хэрэв таны дэглэм өөрчлөгдөж, шөнө орой болтол сэрүүн байвал 60 хоолны дэглэм нь оройн хоолоо 19-20 цаг хүртэл шилжүүлэх боломжийг олгоно. Сүүлчийн хоол нь илчлэг багатай, үүнээс гадна та мах, загас, шувууны мах, далайн хоолыг нүүрс ус агуулсан хоол (будаа, үр тариа, гоймон, төмс) хольж болохгүй. Хоолны дэглэмийг илүү олон янз болгохын тулд та хүнсний ногоотой будаа хийж болно. Эсвэл цагаан будаа, жимс жимсгэнэээс амттантай Casserole хийж болно.

60 хоолны дэглэмийн цэсэнд юу оруулах вэ?

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтад үндэслэн Екатерина Миримановагийн хоолны дэглэмийн дагуу хасах 60 цэсийг гаргах нь утга учиртай юм. Ерөнхийдөө та түүний зохион байгуулалтын зарчмыг аль хэдийн мэддэг; дэлгэрэнгүй мэдээлэл, дэлгэрэнгүй мэдээллийг Катягийн ном, түүний блогоос олж болно, мөн та форум дээр амжилт, асуултын талаар ярилцах боломжтой.

Хоолны дэглэмээ тодорхойлохдоо бүтээгдэхүүний хослол, тэдгээрийн нийцтэй байдлын талаархи хязгаарлалтыг мартаж болохгүй. Жишээлбэл, та ямар ч мах идэж болно, гэхдээ хиам, хиам болон бусад ижил төстэй хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах эсвэл маш ховор идэх нь дээр.

Хэрэв та үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд тахианы мах идэх гэж байгаа бол арьс, өөхний хэсгүүдийг арилгана. Далайн хоол, загасыг зөвшөөрдөг боловч наймалж савхыг хасах эсвэл ховор идэх хэрэгтэй. Та бүх мөөг, хүнсний ногоо, буурцагт ургамлыг идэж болно. Мөн гоймонгийн хэрэглээтэй адил төмсний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та гоймонд үнэхээр дуртай бол хатуу улаан буудайгаар хийсэн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.

Екатерина Миримановагийн хасах 60 хоолны цэсэнд төрөл бүрийн жимс, самар, хатаасан жимс, жимсгэнэ орно: алим, цитрус, чавга бага хэмжээгээр, киви, тарвас (1-2 ширхэг), өдөрт 6 ширхэгээс ихгүй чавга, хан боргоцой. болон авокадо. Та гадилыг идэж болно, гэхдээ амтлаг, цардуул ихтэй тул 12:00 цагаас өмнө бага хэмжээгээр идэж болно. Өөх тосны агууламжийг ажиглавал сүүн бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг. 12 хоногоос өмнө өөх тосны аль ч хувьтай сүүг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та ямар ч өөх тос агуулсан бяслаг идэж болно, гэхдээ өдөрт дээд тал нь 50 гр.

Майонез, цөцгий, хүнсний ногоо эсвэл чидуны тосыг 5 мл (1 халбага) хүртэл 14 цагийн өмнө идвэл аяганд нэмж болно. Өдрийн эхний хагаст төрөл бүрийн бэлэн сүмс (шар буурцаг, аджика, кетчуп, гич, тунхууны, бальзамын соус) хэрэглэхийг хичээ.

Аливаа байгалийн амтлагч, ургамал, ургамал, сармисыг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэж болно.

Diet 60: өдрийн дээж цэс

• Өглөөний цай (12 цаг хүртэл): 2 чанасан өндөг, цөцгийн тос, бяслагтай хөх тарианы талх, кофе (чихэрлэг эсвэл сүүтэй байж болно);


• Үдийн хоол (15 цагаас илүүгүй): Сагаган будаа (ойролцоогоор 200 грамм), чанасан мах (150 граммаас ихгүй хэсэг), нэг халбага майонезтай манжин салат. Элсэн чихэргүй аяга цай.


• Оройн хоол (18:00 хүртэл эсвэл оройтож унтдаг бол 20:00 хүртэл): өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (200 граммаас ихгүй) + сараалжтай алим.

Хэрэглэхийг зөвшөөрсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтад үндэслэн та бүтээгдэхүүн худалдан авах ажлыг хөнгөвчлөх, зөвшөөрөгдсөн аяга таваг сонгох хугацааг багасгахын тулд хэдэн долоо хоногийн өмнө цэсээ гаргаж болно.

60 хоолны дэглэмийн чухал хэсэг бол биеийн тамирын дасгал юм - маш хэцүү биш, гэхдээ үргэлж өдөр бүр. Өдрийн аль ч цагийг сонгон өөрт тохирсон арга барилаар дасгал хий. Жингээ хасаж буй хүмүүст туслахын тулд Екатерина Мириманова хасах 60 системд зориулсан өөрийн гэсэн дасгалуудыг боловсруулсан бөгөөд та үүнийг үндэс болгон авч, таагүй байдал үүсгэдэггүй дасгалуудыг хийж, фитнессийн "хүрээг" аажмаар өргөжүүлж эхлэх боломжтой.

Хэрэв бүтээгдэхүүн нь үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтад ороогүй бол энэ нь тэд үүнийг мартсан гэсэн үг биш, харин та үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд идэж болохгүй гэсэн үг юм!

Өглөөний цай ба хоол тэжээлийн нэмэлт мэдээлэл.

Хэрэв бүтээгдэхүүн нь үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтад ороогүй бол та үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд идэж болохгүй!
1) Өглөөний цайндаа, хэрэв 12 цагаас өмнө бол та үйлчлэх хэмжээ, илчлэгийг тооцохгүйгээр бүх зүйлийг идэж болно (тэдгээрийг огт тоолох шаардлагагүй). Бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдан идэвхжүүлэхийн тулд өглөөний цайгаа уух нь гарцаагүй. Та том юм идэх шаардлагагүй. Та бяслаг, цай/кофе/жүүстэй хоёр хөх тарианы жигнэмэгээр өөрийгөө хязгаарлаж болно.

2) Та хүссэн хэмжээгээрээ ус ууж болно. Өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй - аль болох их уу.

3) Давс - хязгаарлагдмал биш, гэхдээ хоолыг хэт давсалж болохгүй, энэ нь хаван үүсгэдэг.

4) Элсэн чихэр ба дериватив (зөгийн бал орно) - 12 хүртэл!!! Би чамд элсэн чихэрийг бор элсэн чихэр, ядаж фруктозоор солихыг зөвлөж байна. Цагаан элсэн чихэр нь таны зайлсхийх боломжгүй эрүүл зүйлийг агуулдаггүй. Би хиймэл элсэн чихэр орлуулагчийг эсэргүүцдэг.

5) Нэг дор идэж болох хамгийн оновчтой хоол хүнс байдаггүй бөгөөд энэ нь тухайн хүн, түүний хэрэгцээ шаардлагаас хамаарна. Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг, тэдний үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны үйл явц өөр өөр байдаг. Таваг руу шилжих шаардлагагүй, гэхдээ "буфет шиг" тавагнаас зайлсхийх хэрэгтэй. "Зөв жингээ хасах" сэтгүүлийн нийтлэлд би энэ тухай ярьсан

6) Бид өдөрт гурван удаа голчлон иддэг, шаардлагатай бол зөвшөөрөгдсөн жимс, хүнсний ногоог идэж болно. Гэхдээ санаж байгаарай: их хэмжээний жимс нь жингээ хасахад саад болдог (жишээлбэл, өдрийн цагаар 0.5-1 кг алим). Хэрэв та өдрийн турш ямар нэгэн зүйл идвэл бодисын солилцоо удааширдаг. Гурван хоол нь адилхан дүүргэх ёстой.

7) Бие махбодийг цэвэрлэж, мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөхийг зөвлөдөггүй. Би бие махбодын эсрэг аливаа хүчирхийллийн эсрэг байна. Энэ нь уналтад орох магадлалыг нэмэгдүүлнэ гэж би үзэж байна.

8) Амралт. Бүгдийг багтаасан. Би ердийнхөөрөө хийдэг - өглөөний цай, сайхан үдийн хоол, дараа нь дөрөв, таван цагт хоёр дахь үдийн хоол иддэг. Би гэр бүлийнхэнтэйгээ оройн хоолонд орж, нэг хундага дарс ууж, хоёр ширхэг бяслаг иддэг. Энэ тохиолдолд жин нэмэгдэхгүй. Үлдсэн бүхний хувьд та хичнээн усанд сэлэх, дасгал хийхээс үл хамааран 100% өсөх болно.

9) Айлчлахдаа юу уух талаар санаа зовохгүй байхын тулд нэг шил хуурай улаан дарс авч яваарай. Орой болон шөнийн арга хэмжээний үеэр та өөх тос багатай бяслагны хоёр хэсэг дээр зууш идэж болно.

10) Нөхөртөө оройн хоол хийх ёстой гэдгээ яаж даван туулах вэ? Хамгийн гол нь урам зориг юм. Хоёр долоо хоногийн турш "Систем хасах 60"-ыг тэвчээртэй баримталж, дараа нь та үүнд дасдаг. Мөн ямар ч тохиолдолд хоол хийж байгаа зүйлээ амталж болохгүй. Та үүнд маш хурдан дасдаг. Одоо би ямар амтлагч дутуу байгааг, тэр ч байтугай тавагны давслаг байдлыг үнэрээр амархан тодорхойлж чадна. Энэ бүхэн дадал зуршлаас үүдэлтэй

11) Хэрэв та оройн хоолоо алдсан бол энэ тухай мартах хэрэгтэй болно. Хоёулаа орхигдуулаад мартахаа больчихлоо!!! Миний ходоод өөрөө өдрийн хоол эсвэл оройн хоол идэх цаг болсныг сануулж байна гэж би өөрийнхөө тухай хэлж чадна ...

12) Яагаад сүү шоколадыг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ бялуу зүгээр вэ? Элсэн чихэр огт хэрэглэхгүй байх зарчим нь. Элсэн чихэргүй жигнэмэг гэх мэт зүйл байдаггүй. Гэхдээ амтыг алдагдуулахгүйгээр элсэн чихрийн хэмжээг багасгах боломжтой бол яагаад сүүтэй шоколад идэх хэрэгтэй вэ? Сүү шоколаданд дуртай хүмүүс түүний амтанд (мөн хуурай дарсны тухай) дассан байдаг. Хар шоколад руу шилжсэнээр хэт чихэрлэг биш хоол идэх нь донтуулдаг. Энэ нь надад хооллох зуршлаа өөрчлөх боломжийг олгосон юм. Би цөцгийтэй бялуу эсвэл зөгийн балнд дургүй, жишээлбэл, тэд надад хэтэрхий чихэрлэг юм шиг санагддаг.

13) Эмч нар системийг дэмждэг. Миний систем зарчмын хувьд ямар ч хоолны дэглэмтэй зөрчилддөггүй.

14) Системийг хөхөөр хооллох үед хэрэглэж болно, цорын ганц анхааруулга - бүх зарчмуудыг маш аажмаар нэвтрүүлж, сүүний хэмжээг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Зарчмын хувьд, миний системийн дагуу жингээ хасдаг хүмүүс хөхөөр хооллоход асуудал гардаггүй, учир нь тэд юу ч идэж чаддаг, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зөвхөн боломжийн хязгаарт л дэмждэг.

15) Би нэмэлт витамин хэрэглэхийг бүрэн дэмжиж байна. Өнөө үед тэнцвэртэй хооллох боломжгүй юм. Өдөр тутмын витамин С-ийн тунг авахын тулд та хичнээн жүрж, тухайлбал хүлэмжийн жүрж идэх хэрэгтэй вэ?! Би олон төрлийн амин дэмийн курсуудыг тогтмол авдаг бөгөөд тэдгээр нь арьс, үс, хумсыг илүү сайхан харагдуулдаг. Дашрамд хэлэхэд зарим витаминууд нь арьсны уян хатан байдлыг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бас маш чухал юм. Номонд би бас витамин уухыг зөвлөж байна.

16) Жирэмсэн үед олон хүмүүс уг системийг амжилттай ашигладаг боловч эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

12-00 ХҮРТЭЛ БҮХ БОЛОМЖТОЙ!!! ТИЙМ, БА БАНК, ЧИХЭР, БОРТ, БА... ТА ОДОО ЮУ АСУУЛАХЫГ ХҮССЭН БАЙНА "12-00 цагаас өмнө ИНГЭЖ БОЛОМЖТОЙ УУ?"

1. Би насан туршдаа бохь зажлах талаар ямар ч мэдээлэл олж чадаагүй ... үүнийг зажлах боломжтой юу?
Та үүнийг элсэн чихэргүйгээр хийж болно, гэхдээ энэ нь таны хоолны дуршилыг өдөөдөг
2. Хэрэв би өдөрт хэд хэдэн удаа алим эсвэл жүржээр зууш идвэл энэ алдаа мөн үү?
Өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоол гэсэн гурван удаа идэх нь дээр. Хэрэв өглөөний цай эрт байвал 12-00 цагаас өмнө жижиг зууш идэж болно. Хэрэв үдийн хоол эрт, оройн хоол хүртэл амьдрахад хэцүү байвал та зөвшөөрөгдсөн ногоо, жимс жимсгэнэ идэж болно.
3. Тэгээд 12 нас хүртлээ бүгдийг нэг удаа идэж болно гэсэн үг үү?
Хэрэв эхний өглөөний цай эрт эсвэл өглөө идэж чадахгүй бол хоёр нь боломжтой, гэхдээ үдийн хоол бас хэвийн байх ёстой! Энэ нь "Би өглөөний цайндаа маш их идсэн тул өдрийн хоол идэхийг хүсэхгүй байна" гэх мэт байж болохгүй.
4. Өөх тосгүй соустай загастай Сагаган идэж болох уу?
Үдийн хоолны жагсаалт дээр Сагаган будааны хажууд загастай хамт идэж болохгүй гэж бичсэн байна уу? Эсвэл Сагаган будаагаар үйлчилж болохгүй загасны тухай юу? Үгүй ээ, бичээгүй байна! Гэхдээ өөрөөр заагаагүй бол ямар ч бүтээгдэхүүний хослол нь загастай Сагаган будаа идэж болно гэсэн үг юм.
5. Үдийн хоол 15-00-16-00 цагт болсон бол оройн хоолоо юу хийх вэ?
За, та үүнийг нэг цагийн турш хөдөлгөж болно, гэхдээ энэ нь байнгын байх ёсгүй!!!
6. Шаржигнуур гэж юу вэ?
Эдгээр нь талх шиг хөх тарианы жигнэмэг, гэхдээ ЗААВАЛ ХӨРӨН БОЛОХ ёстой! ДААХЬ ҮГҮЙ! Та Yandex-ээс ямар харагдахыг харж болно
7. Мөн форум дээр оройн хоолонд махыг юу ч идэж болохгүй гэж бичсэн байдаг, гэхдээ Катягийн номонд мах, улаан лоольтой жор байдаг.
Та зөвхөн жор төдийгүй тэдэнд зориулсан зөвлөмжийг унших хэрэгтэй. Ийм хослолыг гоёл чимэглэлийн зориулалтаар эсвэл амт нэмэхэд хүлээн зөвшөөрдөг боловч хачир биш юм.
8. Хэрэв би маш орой унтвал оройн хоолоо урагшлуулж чадах уу?
Үүний зэрэгцээ жингээ хасах эцсийн хугацаа урагшлах боломжтой. Оройн хоолоо хожимдох тусам жингээ удаашруулна.
9. Би 14:00 цагт босч, 6:00 цагт унтдаг бол яагаад өглөөний цайгаа ууж болохгүй гэж?
За, тиймээ, өглөөний цайгаа ууж болохгүй. Чи хүсэж байна уу? Тиймээс өдөр тутмынхаа дэглэмийг өөрчил. (Анхаарал, энэ нь шөнийн ээлжийн ажилчдад хамаарахгүй!)
10. Би өдрийн хоолоо “байцааны навч, нэг ширхэг хиам” идсэн, энэ нь хэвийн зүйл мөн үү?
Үгүй ээ, та хасах 60-ыг хоолны дэглэм болгон авч, хоолны дэглэмээ хоолны дэглэмд оруулах шаардлагагүй. Бүх энгийн хүмүүс шиг идээрэй, зүгээр л системийн дагуу тохируулга хий.
11. Жагсаалтаас хатаасан чангаанз, үр, самар гэх мэтийг би хараагүй, зөвшөөрөөгүй гэж үү?
Бид "Хоол тэжээл" сэдвийн эхний мессежийг уншсан ... Үүнтэй төстэй асуулт гарч ирэнгүүт энэ хэллэгийг санаж, давтах ёстой .... Нэг төрлийн тарни...
12. Өглөөний цайгаа хамгийн эрт хэдэн цагт уух вэ?
Тэгээд сэрээд таны ажлын өдөр эхэлнэ. Хүнд ч бай, хөнгөн ч бай, гэдсээ сонс, энэ бол бидний найз, гэхдээ өдрийн хоолны цагаар та өлсөх хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай!
13. Би шөнийн ээлжинд ажилладаг, систем надад тохирохгүй байна уу?
Хэрэв та шөнийн ээлжинд ажилладаг бол Катя ажлаа тараад гэртээ ирэхдээ өглөөний цайгаа уухыг зөвлөж байна. Тэгээд боломжтой бол ердийн дэглэмээ баримтал, өөрөөр хэлбэл ердийн цагтаа өдрийн болон оройн хоол идээрэй.
14. Өдрийн цагаар би ямар нэг чихэрлэг зүйл маш их хүсдэг бөгөөд өдрийн хоолондоо чихэр иддэг зуршилтай хэвээр байна. Би юу хийх хэрэгтэй вэ?
Prunes (3-5 ширхэг) идээрэй, тэдгээр нь чихэрлэг, тууштай, эсвэл жимс юм. Энэ нь таны бодлоо өөрчилж, энэ зуршлаасаа бүрмөсөн татгалзахад тусална.
15. Жимс гэх мэт яагаад болохгүй гэж?
Учир нь тэд жингээ хасдаггүй.
16. Та яагаад үдийн хоолондоо сүүтэй будаа хийж болохгүй гэж?
Сүүтэй болгосон чихэрлэг эсвэл чихэргүй үр тариа нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та хоол боловсруулалт хэвийн бол энэ өглөөний цайг өөртөө зөвшөөр. Хэрэв та миний үгийг хүлээж авахгүй бол ямар нэгэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай эсвэл өөрөө туршиж үзээрэй, зөвхөн дараа нь "Би яагаад жингээ хасахгүй байна вэ?" Гэсэн асуулт бүү асуу.
17. Оройн хоолондоо гар хийцийн тараг идэхэд хангалттай юу, эсвэл танд илүү ноцтой зүйл хэрэгтэй юу?
Гурван хоол нь ижил ханасан байх ёстой.
18. Би 12-оос хойш сүү, элсэн чихэргүй кофе ууж болно гэж уншсан! Гэхдээ кофе, сүүг зөвшөөрдөг, тэдгээрийг элсэн чихэргүйгээр нэгтгэж болох уу?
Тийм ээ, гэхдээ хоолтой хослуулан, тухайлбал үдийн болон оройн хоолны дараа (хоолны хослолыг үзнэ үү), эс тэгвээс энэ нь хүсээгүй зууш гэж тооцогддог.
19. Системийн дагуу та зөвхөн хуурай улаан дарс ууж болно, гэхдээ би харшилтай/зүрх хорсож байна, үүнийг цагаанаар сольж болох уу?
Системийн дагуу зөвхөн хуурай улаан өнгөтэй байхыг зөвшөөрдөг, бусад нь танд хамаарна.
20. Энд жишээ дурдъя: Би Катягийн жорын номыг уншиж байна Оройн хоол 215-р хуудас “хүссэн хөхний салат” Оройн хоолондоо мах, ногоо идэж болох уу? Эсвэл, жишээ нь, би форум дээрээс "оройн хоолонд зориулсан" системийн жорыг уншсан: зуслангийн бяслаг + алим, өндөг? Энэ нь аль сонголтод хамаарах вэ? Тайлбарла, би нүүж чадахгүй байна, эсвэл би бүх зүйлийг шууд утгаар нь ойлгож байна уу, ийм байж болох уу???
Жорны зааварт бүх зүйл бичигдсэн байдаг. Бүх зөвлөмжийг дахин уншаарай, цэс үүсгэх, бүтээгдэхүүнийг хослуулах талаар маш олон шинэ, сонирхолтой зүйл бичсэн байна.

Үдийн хоол (Бид өдрийн цагаар үдийн хоол иддэг, гэхдээ та 12 цагаас өмнө үдийн хоол идсэн бол эдгээр жагсаалтыг дагаж мөрдөөрэй)

ӨДИЙН ХООЛ БЭЛТГЭХ АРГА: - Үдийн хоолонд шарсан*, дээд тал нь жигнэх**, харин дараа нь цөцгийн тос, цөцгий, майонезаас бусад хоол хийх боломжгүй болсон.
*Бүтээгдэхүүнийг дулааны боловсруулалтанд оруулж, өөх тос, тостой шууд харьцаж (гүн шарсан) гадаргуу дээр нь тодорхой царцдас үүсэхийг баталгаажуулсан температурт бэлэн байдалд хүргэх үйл явцыг шарсан мах гэнэ. (хайруулах явцад үүссэн царцдасыг зууханд жигнэх, эсвэл шарсан үед үүссэн царцдастай андуурч болохгүй, эдгээр нь өөр зүйл юм)
** Шарах - бидний тохиолдолд - хайруулын тавган дээр 1 халбага хийнэ. тос, хүнсний ногоо эсвэл бусад бүтээгдэхүүнд хийж, бага зэрэг хуурч, ус нэмж, бэлэн байдалд хүргэнэ

- Майонез, цөцгий, эсвэл хүнсний ногоо, чидуны тосыг 14-00 цаг хүртэл бага хэмжээгээр (цайны халбага) хэрэглэхийг зөвшөөрнө.
- шар буурцагны соус, кокосын сүү, кетчуп, аджика, тунхууны гэх мэт бага хэмжээгээр, гэхдээ цаг хугацааны хязгаарлалт байхгүй болсон.
- Та ямар ч ургамал, халуун ногоо, сармис хэрэглэж болно. "Химийн" амтлагч, халуун ногоо (Maggi шоо, Галина бланка гэх мэт) хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл аль болох бага хэрэглэх нь дээр. Бид хоёр дахь удаагаа Magi гэх мэт хольцыг ашигладаггүй.
- БИ ногоонд дуртай! (дилл, яншуй, килантро гэх мэт)

БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙГ ХОСОЛСОН НЬ ЮУ ВЭ?
Бүх зүйлд бүх зүйл боломжтой. Үүнээс бусад нь:
- махны бүлэгтэй гоймон, өндөгнөөс бусад нь тийм ч их байж болохгүй;
-төмс, махны бүлэгтэй амтат төмс, өндөгнөөс бусад нь та олон авч болохгүй;
- махны бүлэгтэй эрдэнэ шиш, өндөгнөөс бусад нь тийм ч их байж болохгүй
- махны бүлэгтэй кускус, өндөгнөөс бусад нь тийм ч их байж болохгүй
- махны бүлэгтэй буурцагт ургамлууд, өндөгнөөс бусад нь тийм ч их байж болохгүй.
ЭНЭ БОЛОМЖГҮЙ БАЙНА!!!
Эхний хоолонд махтай шөл, хоёр дахь хоолонд төмс идэж өөрийгөө хуурах гэж бүү оролдоорой! (ЭНЭ ЖИШЭЭ)
- Үүний дагуу шөл, хэрэв гоймон, төмс, амтат төмс, буурцагт ургамал агуулсан бол усанд чанаж болгосон. Хэрэв гоймон, төмс, амтат төмс, буурцагт ургамал байхгүй бол та махан шөл хэрэглэж болно. Гэхдээ шөл нь таныг удаан дүүргэдэггүй гэдгийг санаарай, тиймээс би тэдэнд сэтгэл хангалуун байхыг зөвлөдөггүй. Төмстэй махны шөлөнд шөл хийж, дараа нь загасчлах гэж бүү оролдоорой, та үүнийг хийж чадахгүй.

ТА ӨДИЙН ХООЛНОО ЮУ ИДЭХ ВЭ?
- Нэг удаагийн хоол, хоёрдугаар хоол, салат гээд бүгдийг нэг хоолонд хийж болно. Өөрөөр хэлбэл, үдийн хоолонд зөвхөн шөл эсвэл зөвхөн үндсэн хоол идэх шаардлагагүй, та хоёуланг нь хийж болно.
- Ямар ч хэлбэрээр суши хийхийг зөвшөөрдөг. Халуунаас бусад нь өнхрөх боломжтой.
- Шар буурцагны бүтээгдэхүүнээс та зөвхөн дүфү шар буурцгийн бяслаг хэрэглэж болно.
- Та зөвхөн хөх тарианы жигнэмэг (эдгээр нь шаржигнуур юм - Yandex-ээс асууснаар шаржигнуур гэж юу болохыг олж мэдэх боломжтой), эсвэл хамгийн муу нь хөх тарианы талх байж болно.

Зөвшөөрөгдсөн жимс, хатаасан жимс, самар, жимс жимсгэнэ
1. Алим (өдөрт 1-2 ширхэг (12-00 цагаас хойш)
2. Цитрус жимс
3. Чавга (их биш)
4. Киви
5. Тарвас (өдөрт 1-2 ширхэг (12-00 цагаас хойш)
6. Prunes (олон биш, 4-6 ширхэг)
7. Хан боргоцой
8. Авокадо

Зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногоо, буурцагт ургамал
Та ямар ч идэж болно, гэхдээ:
1. Вандуй, эрдэнэ шишийг хөлдөөж идэж болно, гэхдээ лаазалсангүй. Та мөн эрдэнэ шиш дээр эрдэнэ шиш идэж болно. Хэрэв тэдгээр нь хөлдөөсөн холимогт орсон бол мах / загастай хамт байж болно, учир нь тэнд тийм ч их байдаггүй.
2. Давсалсан, даршилсан ногоог бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь солонгос салат, далайн байцаа, даршилсан байцаа, хар чидун, чидун, мөөг зэрэг бүх даршилсан, даршилсан хоолонд хамаарна.
3. Амтат төмс, төмс, эрдэнэ шиш, буурцагт ургамлыг өндөгнөөс бусад зөвшөөрөгдсөн мах, загасны бүтээгдэхүүнтэй хослуулж болохгүй гэдгийг бүү мартаарай.
4. Мөөг, махны хослолд автахгүй байх нь дээр (энэ хэллэг нь мөөг, махыг хориглоно гэсэн үг биш юм! Боломжтой, гэхдээ болгоомжтой байгаарай!)
5. Ногоон шош нь буурцагт ургамал биш харин хүнсний ногоо юм.
6. Буурцагт ургамал нь шош, вандуй, сэвэг зарам гэх мэт.

Зөвшөөрөгдсөн мах, загасны бүтээгдэхүүн:
1. Чанасан хиам, хиам болон бусад чанасан хиамны бүтээгдэхүүн.
2. Котлет (шарсан биш!!!)
3. Мах (ямар ч төрлийн тахиа, туулай, адууны мах, ер нь - ЯМАР ч төрлийн), дотор эрхтний мах (энэ нь арьс, өөхийг идэж болно гэсэн үг биш юм!!!)
4. Вазелин (вазелин мах)
5. Загас (бага хэмжээгээр давсалсан, бага зэрэг давсалсан)
6. Далайн хоол
7. Хавчны саваа (ховор)
8. Шиш kebab, хэрэв маш их өөх тос биш, маш их marinated биш бол. Нимбэгний шүүс, kefir, анар жимсний шүүсээр marinate хийх нь дээр. Хэрвээ цуунд удаан хугацаагаар даршилсан бол идэхгүй байх нь дээр.
9. Өндөг
10. Лаазалсан хоолноос зөвхөн өөрийн жүүс дэх лаазалсан ЗАГАС. (ховор)

Зөвшөөрөгдсөн үр тариа:
1. Зураг. Цагаан өнгөлсөн будааг маш ховор хэрэглэж болно. Бор, уурын болон бусад төрлийн будаа руу шилжих нь дээр.
2. Сагаган
3. ЗӨВХӨН хатуу улаан буудайгаар хийсэн гоймон (өндөгнөөс бусад зөвшөөрөгдсөн мах, загасны бүтээгдэхүүнтэй хослуулж болохгүй гэдгийг бүү мартаарай)
АНХААР!!! Энэ нь та өдрийн хоолондоо зуурсан гурил идэж болно гэсэн үг биш юм!!!
4. Цагаан будааны гоймон.
5. Эрдэнэ шишийн үр тариа, кускус - долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа, махны бүлгийн бүтээгдэхүүнтэй хослуулж болохгүй!
6. Зөвшөөрөгдсөн бүх үр тариаг сүүнд хийж болохгүй, учир нь сүүнд чанаж болгосон чихэрлэг эсвэл элсэн чихэргүй үр тариа нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Хэрэв та хоол боловсруулалт хэвийн бол энэ өглөөний цайг өөртөө зөвшөөр. Хэрэв та миний үгийг хүлээж авахгүй бол ямар нэгэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай эсвэл өөрөө туршиж үзээрэй, зөвхөн дараа нь "Би яагаад жингээ хасахгүй байна вэ?" Гэсэн асуулт бүү асуу. Та үр тариагаа усанд буцалгаж, сүү нэмж болно.

Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн:
-Өөх тосгүй юу ч идэж болно.
-Бяслаг ямар ч өөх тостой байж болно
-Хориотой элсэн чихэр, цөцгийн тос гэх мэт зүйл байхгүй байхын тулд орцыг сайтар шалгаж үзээрэй.

Үдийн хоолны үеэр юу ууж болох вэ?
1. Ямар ч төрлийн цай
2. Кофе
3. Хуурай улаан дарс. Хэрэв та харшилтай/зүрх шатаах гэх мэт зүйл байвал түүнийг ямар нэг зүйлээр солих эсэх нь таны үзэмжээр юм. Системийн дагуу зөвхөн хуурай улаан өнгөтэй байхыг зөвшөөрдөг.
4. Шинэхэн шахсан шүүс
5. Сүү, айрагны ундаа.
6. Аливаа ус (карбонатлаг, карбонатгүй эрдэс ус, гэхдээ энэ нь чихэрлэг хийжүүлсэн ундааг зөвшөөрдөг гэсэн үг биш юм!!!)

ӨДИЙН ХООЛНЫ ӨМНӨ БА ДАРАА ЮУ УУЖ БОЛОХ ВЭ?
1. Ямар ч төрлийн цай
2. Кофе
3. Хуурай улаан дарс
4. Аливаа ус (карбонатлаг, карбонатлаггүй эрдэс ус, гэхдээ энэ нь чихэрлэг хийжүүлсэн ундааг зөвшөөрдөг гэсэн үг биш юм!!!)

Оройн хоол (бид оройн хоол иддэг, 18-00-д ойрхон, 15-00 цагт биш)

ОРОЙН ХООЛНЫ ХООЛ БЭЛДЭХ АРГА:
- Оройн хоолонд ямар ч хоол хийх боломжтой боловч тос, өөх тос хэрэглэх боломжгүй.

ЯМАР НӨХЦӨЛ, УРГАМАЛ, ХАМЛАГЧ, СУУС ХЭРЭГЛЭХ БОЛОМЖТОЙ ВЭ?
- бага хэмжээгээр шар буурцаг сумс, бальзамын цуу.
- Та ямар ч ургамал, халуун ногоо, сармис хэрэглэж болно. Бид "химийн" амтлагч, халуун ногоо (Магги куб, Галина бланка гэх мэт), хоёр дахь хоолонд Магги гэх мэт хольцыг хэрэглэдэггүй.
- БИ ногоонд дуртай! (дилл, яншуй, килантро гэх мэт)
- Бага хэмжээгээр, шанцайны ургамал навч, далайн байцаа (хүнсний ногоотой хувилбарт тоо хэмжээ хязгаарлагдахгүй)

ТА ОРОЙН ЗОГЛОНД ЮУ ИДЭХ ВЭ?
Оройн хоолны 7 сонголтыг доор харуулав.
- Та эдгээр сонголтуудаас аль нэгийг нь сонгоод зөвхөн тэнд бичсэн зүйлийг л идэх хэрэгтэй, БУСАД СОНГОЛТоос БҮТЭЭГДЭХҮҮН НЭМЭХ ХЭРЭГГҮЙ!!!
- Сонголтод дурдсан бүх зүйлийг идэх гэж бүү оролд, зөвхөн хүссэн зүйлээ ид!
- Энэ нь зөвхөн боломжтой биш, бас оройн хоолны сонголтыг өөрчлөх шаардлагатай.
- Та "Мах, загас" гэсэн 6-р сонголтоос бусад бүтээгдэхүүнийг нэг хувилбараас нэгтгэж болно. Энэ хувилбарт бүтээгдэхүүнийг бие биентэйгээ хослуулахгүй байх нь дээр, дээд тал нь 200 грамм мах, хагас өндөг.
_______________

1 сонголт "жимс, сүү":

2. Цитрус жимс,
3. Чавга (маш их биш),
4. Киви

6. Prunes (4-6 ширхэг)
7. Хан боргоцой
8. Та 5%-иас ихгүй өөх тосны агууламжтай сүүн болон айраг сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно. Ямар нэгэн нэмэлттэй тараг хэрэглэхийг хориглоно. Бяслаг хэрэглэхийг хориглоно.

Та юу ууж чадах вэ?


- Ямар ч төрлийн цай
- Кофе
- Хийтэй эсвэл хийгүй ус

_______________

Сонголт 2 "жимс, хүнсний ногоо":
1. Алим (өдөрт 1-2 ширхэг (12-00 цагаас хойш),
2. Цитрус жимс,
3. Чавга (маш их биш),
4. Киви
5. Тарвас (өдөрт 1-2 ширхэг (12-00 цагаас хойш)
6. Prunes (4-6 ширхэг)
7. Хан боргоцой
8. Аливаа ногоо, БУСДАА:
- Төмс
- Вандуй
- Мөөг
- Хулуу
- Хаш
- Авокадо
- Буурцагт ургамал
- Батата
- эрдэнэ шиш

Та юу ууж чадах вэ?
- Жагсаалтад орсон жимс, хүнсний ногооны шүүс
- Ямар ч төрлийн цай
- Кофе
- Хийтэй эсвэл хийгүй ус
- Хуурай улаан дарс. Хэрэв та харшилтай/зүрх шатаах гэх мэт зүйл байвал түүнийг ямар нэг зүйлээр солих эсэх нь таны үзэмжээр юм. Системийн дагуу зөвхөн хуурай улаан өнгөтэй байхыг зөвшөөрдөг.
_______________

Сонголт 3 "жимс, үр тариа":
1. Алим (өдөрт 1-2 ширхэг (12-00 цагаас хойш),
2. Цитрус жимс,
3. Чавга (маш их биш),
4. Киви
5. Тарвас (өдөрт 1-2 ширхэг (12-00 цагаас хойш)
6. Prunes (4-6 ширхэг)
7. Хан боргоцой
9. Цагаан будаа өнгөлсөнөөс бусад будаа (цагаан будаа оройн хоолонд хориотой учир цагаан будаа гоймон хэрэглэхийг хориглоно)
10. Сагаган

Та юу ууж чадах вэ?
- Жагсаалтад орсон жимсний шүүс
- Ямар ч төрлийн цай
- Кофе
- Хийтэй эсвэл хийгүй ус
- Хуурай улаан дарс. Хэрэв та харшилтай/зүрх шатаах гэх мэт зүйл байвал түүнийг ямар нэг зүйлээр солих эсэх нь таны үзэмжээр юм. Системийн дагуу зөвхөн хуурай улаан өнгөтэй байхыг зөвшөөрдөг.
_______________

Сонголт 4 "хүнсний ногоо, сүү"
1. Аливаа ногоо, БУСДАА:
- Төмс
- Вандуй
- эрдэнэ шиш
- Мөөг
- Хулуу
- Хаш
- Авокадо
- Буурцагт ургамал
- Батата
- Давстай, даршилсан, тамхи татдаг зүйл бол БОЛОМЖГҮЙ!
2. Та 5%-иас ихгүй өөх тосны агууламжтай цагаан идээ, айраг идэж болно. Ямар нэгэн нэмэлттэй тараг хэрэглэхийг хориглоно. Бяслаг хэрэглэхийг хориглоно.

Та юу ууж чадах вэ?
- Зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногооны шүүс
- Сүү, айрагны ундаа
- Ямар ч төрлийн цай
- Кофе
- Хийтэй эсвэл хийгүй ус
- Хуурай улаан дарс. Хэрэв та харшилтай/зүрх шатаах гэх мэт зүйл байвал түүнийг ямар нэг зүйлээр солих эсэх нь таны үзэмжээр юм. Системийн дагуу зөвхөн хуурай улаан өнгөтэй байхыг зөвшөөрдөг.
_______________

Сонголт 5 "хүнсний ногоо, үр тариа"
1. Аливаа ногоо, БУСДАА:
- Төмс
- Вандуй
- эрдэнэ шиш
- Мөөг
- Хулуу
- Хаш
- Авокадо
- Буурцагт ургамал
- Батата
- Давстай, даршилсан, тамхи татдаг зүйл бол БОЛОМЖГҮЙ!
2. Өнгөлсөн цагаан будаанаас бусад будаа (цагаан будаа хэрэглэхийг хориглоно, учир нь будаа гоймон хэрэглэхийг анхаарна уу)
3. Сагаган

Та юу ууж чадах вэ?
- Зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногооны шүүс
- Ямар ч төрлийн цай
- Кофе
- Хийтэй эсвэл хийгүй ус

_______________

6 сонголт "мах, загас"
1. Мах (ямар ч тахиа, туулай, адууны мах, ер нь ямар ч төрлийн) болон дотоод эрхтний мах (энэ нь арьс, өөхийг идэж болно гэсэн үг биш юм!!!). Та өөх тосгүй бага зэрэг шөл хэрэглэж болно (100 мл хүртэл)
2. Загас
3. Далайн хоол (давсалсан, бага зэрэг давсалсан, даршилсан гэх мэтийг хориглоно)
4 өндөг
5. Цөцгийтэй мах, аспир.
АНХААР!!! Жагсаалтад чанасан хиам, наймалж мод, лаазалсан хоол ороогүй болно. Бид тэдний талаар мартаагүй, ашиглах боломжгүй.

Та юу ууж чадах вэ?
- Ямар ч төрлийн цай
- Кофе
- Хийтэй эсвэл хийгүй ус
- Хуурай улаан дарс. Хэрэв та харшилтай/зүрх шатаах гэх мэт зүйл байвал түүнийг ямар нэг зүйлээр солих эсэх нь таны үзэмжээр юм. Системийн дагуу зөвхөн хуурай улаан өнгөтэй байхыг зөвшөөрдөг.
_______________

7 сонголт "сүү, бяслаг, шаржигнуур"
1. Та 5%-иас ихгүй өөх тосны агууламжтай цагаан идээ, айраг идэж болно. Ямар нэгэн нэмэлттэй тараг хэрэглэхийг хориглоно.
2. 50 гр хүртэл бяслаг. Ямар ч бяслаг зүгээр, тэр ч байтугай цэнхэр бяслаг!
3. Шаржигнуур (ХӨНБӨГРӨН жигнэмэг, яг РАЕ) 3-4 ширхэг.

Та юу ууж чадах вэ?
- Сүү, айрагны ундаа
- Ямар ч төрлийн цай
- Кофе
- Хийтэй эсвэл хийгүй ус
- Хуурай улаан дарс. Хэрэв та харшилтай/зүрх шатаах гэх мэт зүйл байвал түүнийг ямар нэг зүйлээр солих эсэх нь таны үзэмжээр юм. Системийн дагуу зөвхөн хуурай улаан өнгөтэй байхыг зөвшөөрдөг.

18-00 ЦАГИЙН ДАРАА ЮУ УУЖ, ИДЭХ ВЭ?
1. Ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай (навч, иш, ургамлын цэцэг, гэхдээ үндсээр нь биш)
2. Кофе
3. Хийжүүлсэн устай ус (маш болгоомжтой, хоолны дуршилыг өдөөх) эсвэл усгүй
4. Хуурай улаан дарс. Хэрэв та харшилтай/зүрх шатаах гэх мэт зүйл байвал түүнийг ямар нэг зүйлээр солих эсэх нь таны үзэмжээр юм. Системийн дагуу зөвхөн хуурай улаан өнгөтэй байхыг зөвшөөрдөг.
5. Орой болон шөнийн арга хэмжээний үеэр та өөх тос багатай бяслагны хоёр хэсэг дээр зууш идэж болно

Екатерина Миримановагийн хоолны дэглэм жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд маш их алдартай болсон. Энэ аргыг өөрийн туршлагаас бий болгосны дараа эмэгтэй жингээ хасах шаардлагатай хүмүүст үүнийг хуваалцаж эхлэв. Одоогийн байдлаар хасах 60 систем нь сая гаруй дагагчтай болсон.

Миримановагийн хоолны дэглэм яагаад ийм алдартай болсон бэ гэж олон хүмүүс гайхаж байна. Эцсийн эцэст Екатерина бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн биш бөгөөд зарим мэргэжилтнүүд түүний аргыг зэмлэдэг. Хаана, яаж килограммууд ид шидээр алга болдог вэ?

Хасах 60 системийн гарал үүсэл

Екатерина Мириманова бол эгэл жирийн амьдралтай жирийн сэтгүүлч юм. Мөн бусад хүмүүсийн нэгэн адил амьдралд хар зураасууд байдаг. Аавыгаа алдсан, нөхрөө орхисон, ажил дээрээ тулгамдсан асуудал - энэ бүхэн шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэсэн. Стресстэй тэмцэхийн тулд бие нь илүү их хоол хүнс хэрэглэж эхлэв. Таргалалтанд өртөмтгий эмэгтэй сандарсандаа гэрлийн хурдаар жин нэмж эхэлжээ.

Хар зураасны дараа үргэлж цагаан судал байдаг. Кэтриний амьдрал сайжирч, удалгүй жирэмсэн болсон хайртай хүн гарч ирэв. Гэхдээ илүүдэл жин гарах үед ердийн хэмнэл хэвээр үлджээ. Гормонууд болон шинэ сэтгэл хөдлөлүүд нь зөвхөн энэ амьдралын хэв маягийг гэрэлтүүлж, бэхжүүлсэн. Ингээд жинлүүрийн тэмдэг 120 кг хүрэв.

Хүүхэд төрөхөд бүх зүйл өөрчлөгддөг. Илүү их хэрэгцээтэй, илүү идэвхтэй амьдралын хэв маяг гарч ирдэг. Тэгээд Екатерина түүний жинд үйл ажиллагаа маш хэцүү байгааг анзаарав. Толинд өөрийгөө шинэ нүдээр харахад эмэгтэй аймшигтай байв. Тэр яаж өөрийгөө ийм байдалд хүргэж чадаж байна аа? Нөхөр нь бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байсан, тэр өөрөө 150 кг жинтэй байсан ч тогооч нар өөрсдийн статустай холбоотой байж магадгүй юм. Харин одоо ээжийгээ харж, ээжээсээ үлгэр дууриал авч, өөрийнхөө хайрыг мэдэрч, бахархах ёстой хүүхэд гарч ирснээр ямар ичмээр юм бэ.

Энэ нь урам зориг өгөх эхлэл болсон. Тэр эмэгтэй хэний ч үгийг сонсохгүйгээр хоолны дэглэм, турах хөтөлбөрүүдийг судалж эхлэв. Өөрөө бүх зүйлийг туршиж үзсэнийхээ дараа тэрээр хамгийн үр дүнтэй аргуудыг сонгосон бөгөөд бие махбодийг хүчлэхгүй, харин түүнийг сэргээхэд туслах болно! Тиймээс Мириманова эхний жилдээ 50 кг хассан!

Дараагийн зургаан сарын хугацаанд тэрээр дахин 10-ыг алдсан. Катерина маш их хүчин чармайлт гаргалгүйгээр өөрийгөө гайхалтай формтой байлгадаг. Энэ мөч нь хүмүүсийг түүний хоолны дэглэмд татдаг - хялбар, үр дүнтэй байдаг.

Дараа нь Екатерина Мириманова турах сэдвээр 30 орчим ном бичиж, "Хасах 60" хөтөлбөрийг ашиглан жингээ хасаж буй хүмүүст туслах вэбсайт үүсгэж, илүүдэл жинтэй тэмцэх сургалтуудыг нээж, вебинар, зөвлөгөөг зохион байгуулав. Мөн түүний өмнөх болон дараах зургууд олон мянган уншигчдад урам зориг өгдөг.

Арга зүйн дүрэм

"Систем хасах 60" хоолны дэглэмийн мөн чанар юу вэ? Хөтөлбөрийн нэр нь зохиолч өөрөө 60 кг хассантай холбоотой юм. энэ системийн ачаар. Миримановагийн "Хасах 60" хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө та түүнийг хэрэгжүүлэх дүрэм журамтай танилцаж, бага зэрэг пропедевтик ажил хийх хэрэгтэй.

1. Таны ойлгож, шийдвэрлэх ёстой хамгийн эхний зүйл бол таны толгой юм. Амжилтанд хүрэх боломж зөвхөн толгойд л байдаг. Зөвхөн тэнд л танд саад болох зүйл төрдөг. “Хасах 60” системийн энэ үед та зөв урам зориг, хандлагад хүрэх хэрэгтэй.
2. Та жингээ хасахаа хойшлуулсаар байна уу? Бусад нь аль хэдийн жингээ хассан! Та үүнийг хийх хэрэгтэй, яг одоо эхлэх хэрэгтэй.
3. Та яагаад жингээ хасах ёстой вэ? Юуны төлөө? Өөрийнхөө төлөө! Нөхрийнхөө төлөө ч биш, үр хүүхдийнхээ төлөө ч биш, нийгэмд таалагдах гэж ч биш. Гэхдээ зөвхөн өөрийнхөө төлөө. Жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө өөрийгөө хайрлах хэрэгтэй. Зөвхөн хайр, эв найрамдалтай байж л бие махбодоо эдгээж чадна.
4. Хоолны дэглэм барьдаг сар бүр өөрийнхөө зургийг аваарай. Энэ нь үр дүнг харьцуулах, урам зориг авах, шинэ амжилтад хүрэх урам зоригийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
5. Миримановагийн хөтөлбөр нь өөрийгөө хайрлаж, биеэ сонсож, өөртөө цаг гаргаж, анхаарал халамж тавихыг заадаг. Эдгээр нь жингээ хасах үндсэн зарчим юм.
6. "Хасах 60" эрчим хүчний системийг аажмаар эхлүүлэх нь зүйтэй. Та удаан хугацаанд жин нэмсэн шигээ нэг шөнийн дотор жингээ хасна гэж найдаж болохгүй. Бид хэсгүүдийг аажмаар багасгаж байна. Гүн таваг, том халбага авч хая. Бид өөрсдийгөө хязгаарлаж сурдаг. Бид хортой хүнсний хэрэглээний хэмжээг аажмаар бууруулж байна. Цайны элсэн чихэрийг хагас халбагаар багасгана. Бид бага багаар сүүн шоколадаас какаоны өндөр агууламжтай хар, өндөр чанартай, үнэтэй сорт руу шилждэг. Бие махбодид шинэлэг зүйлд дасах цагийг өгөх шаардлагатай, эс тэгвээс амьдралын зөв хэв маягийг хадгалах боломжгүй болно.
7. Цагаа харах нь үргэлж чухал байдаг. "Хасах 60" хоолны дэглэм нь цаг хугацааны явцад хоол хүнсийг хязгаарлах явдал юм. Өглөө нь та бүгдийг идэж болно. Гэхдээ зөвхөн 12:00 цаг хүртэл бие нь дөнгөж сэрж, механизмаа эхлүүлж, идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг. 12:00 цагаас хойш, ойролцоогоор 14:00 цаг хүртэл, үдийн цайны цагаар зарим хязгаарлалтыг нэвтрүүлдэг. Та төмс, үр тариатай мах идэж болохгүй. Бид загасыг гоймон, талхтай хослуулдаггүй. Системийн үдийн хоолны дэглэмд зөвхөн нэг тэжээллэг, хүнд хоол байх ёстой. Та мөн шарсан хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Та хэт хүнд хоолгүйгээр "Хасах 60" системийн дагуу оройн хоол идэх хэрэгтэй. Сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, загас. Мөн гол дүрэм бол 18.00 цагаас хэтрэхгүй. Орой нь та бие махбодоо хоол хүнсний ачааллаас чөлөөлөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бүх зүйлийг боловсруулж, шөнийн цагаар тайван амарч, сэргэх боломжтой болно.

Миримановагийн хоолны дэглэмийн зарчим

Бүх зөвлөгөөг "Систем хасах 60" хөтөлбөрийн зохиогчийн ном, албан ёсны вэбсайтаас олж болно. Мириманова бүх зүйлийг өөрийн туршлагаас харуулдаг. Хүн бүрийг энэ техникт татдаг зүйл бол жингээ хасахын тулд дуртай хоолоо орхих шаардлагагүй юм. Та шарсан зүйл хүсч байна уу? Гуйя. Чихэрлэг үү? Таны эрүүл мэндэд. Кофегүйгээр амьдарч чадахгүй байна уу? Мөн энэ нь шаардлагагүй юм. Хамгийн гол нь Екатерина Миримановагийн "Хасах 60 кг"-д зориулж боловсруулсан үндсэн зарчмуудыг мэдэх явдал юм.

• Та өглөөний цайгаа алгасч болохгүй. Энэ нь ходоод гэдэсний замын ажлыг эхлүүлэх ёстой. Хэрэв та эрт босоод идэхийг хүсэхгүй байгаа бол жишээлбэл зүсэм бяслаг амархан идэж болно. Гэхдээ дараа нь та энэ системийн дагуу хоёр дахь, чин сэтгэлээсээ өглөөний цай хийх хэрэгтэй.
• Хичнээн хачирхалтай санагдаж байсан ч цай, кофе, архи ууж болно. Бие махбодид дуртай ундаагаа амтлахыг хориглох шаардлагагүй. Тиймээс та зөвхөн түүнийг уурлуулж чадна, тэгвэл чи ямар ч байсан эвдэрнэ, энэ нь хамаагүй муу болно. Тиймээс эдгээр ундааг алгасахгүй, харин ухаалаг уугаарай. Цайнд элсэн чихрийн оронд зөгийн бал нэмнэ. Кофены хувьд ердийн элсэн чихэрийг бор элсэн чихэрээр сольж, тунг багасгана. Согтууруулах ундааны хувьд хуурай улаан дарс ууна. Цусны судас, ходоодонд бага хэмжээгээр хэрэглэхэд маш ашигтай гэж үздэг.
• Та "Хасах 60" системийг ашиглан чихэр идэж болно! Хэрэв та үнэхээр түүнгүйгээр амьдарч чадахгүй бол. Гэхдээ зөвхөн 12:00 цаг хүртэл. Мөн цөцгийн тос, сүүн шоколадаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хар шоколад руу шилжих. Гоо зүй, боловсронгуй байдлыг сур. Шоколад дахь какаогийн хэмжээ, чанарыг аажмаар нэмэгдүүлснээр та хатуу амттангийн нарийн амтыг мэдэрч сурах болно.
• Та өдрийн турш будаа идэх хэрэгтэй. Сагаган, будаа нь ялангуяа ашигтай байх болно. Чанартай будаа худалдаж аваарай. Уураар жигнэхийг эхлээд туршаад үзээрэй, энэ нь урт ширхэгтэй амтаас бараг ялгаатай биш юм. Дараа нь хүрэн, хамгийн эрүүл, зэрлэгийг туршиж үзээрэй.
• "Хасах 60" системийн өдөр бүрийн цэсэнд талхнаас татгалзахыг зөвлөдөггүй. Өглөө цагаан талх идээрэй. Хоёр дахь нь хөх тарианы жигнэмэг эсвэл талхаар солино. Мөн мах, төмстэй хоолтой хослуулж болохгүй. Энэ бол бүх нууц юм.
• Диет Мириманова төмс, гоймоныг аюултай хоол хүнс гэж үздэг. Тиймээс, хэрэв та огт татгалзаж чадахгүй бол өглөө нь идэх нь дээр. Хэрэв та эдгээр хоолыг үдийн хоол, оройн хоолондоо идэж байгаа бол мах, загас, буурцагт ургамал зэрэг хүнд хоолноос ялгах хэрэгтэй.
• Оройн хоол эрт байх ёстой. Таны цагийн хуваарь зөвхөн шөнө дунд унтахыг зөвшөөрдөг байсан ч 17.00 цагаас өмнө, 20.00 цагаас хэтрэхгүй. Ингэснээр өглөө нь биед гэрэл гэгээ мэдрэгдэж, унтсаны дараа хаван багасна.
• Миримановагийн хоол тэжээлийн хүснэгт дэх "Хасах 60" систем нь тохиромжтой бүтээгдэхүүнийг санал болгодог. Гэхдээ та мөн хэсгийн хөнгөн, эзэлхүүнийг тооцоолох хэрэгтэй. Хэрэв хамтдаа хүнд хоол хийж байвал эдгээр хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг хослуулах шаардлагагүй.
• Хасах 60 хоолны дэглэм нь шарсан хоолыг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой жорыг агуулдаг боловч зөвхөн 12 цаг хүртэл байдаг. Үүний дараа бусад төрлийн хоол боловсруулах (буцалгах, жигнэх, шарах гэх мэт) тохиромжтой.

Усны хувьд та үүнийг өөртөө литрээр "цутгах" шаардлагагүй. Та өөрийн биед шаардлагатай хэмжээгээр уудаг. Мэдээжийн хэрэг, та өөрийгөө цангаж болохгүй. Гэхдээ шингэнийг хүчээр авах нь жингээ хасахад тус болохгүй.

Хоолны нэмэлт тэжээлүүд

"Хасах 60" хоолны дэглэм нь Екатерина 60 кг жин хасах боломжийг олгосон. Гэхдээ үүнээс гадна тэрээр илүү залуу, үзэсгэлэнтэй харагдаж эхлэв. Нууц нь юу вэ?

• Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай! Эдгээр нь биеийн аяыг сэргээж, жингээ хассаны дараа унжсан арьсыг чангалж, суларсан биеийн эрүүл мэндийг сэргээхэд тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд та долоо хоногт хэд хэдэн удаа биеийн тамирын заал руу явж, дасгалын машин дээр өөрийгөө тамлах шаардлагагүй. Гэрийн гимнастик, дасгалууд хангалттай байх болно. Хамгийн гол нь тэдгээрийг өдөр бүр давтах явдал юм. Өдөр бүр 10 минутын турш энгийн дасгалуудыг системтэйгээр хийж, улмаар биеийн тогтвортой байдал, хөнгөн байдлыг өгөх нь нэг цагийн дасгал хийж стресст оруулахаас илүү дээр юм. Екатерина Мириманова өөрийн гэсэн дасгалын багцыг боловсруулсан бөгөөд үүнийг зааварчилгаа, тайлбар бүхий зураг дагалддаг. Энэ нь хамгийн энгийн савлуур, гүүр, сунгалт, гулзайлт, squats зэргээс бүрдэнэ.
• Хоолны дэглэмээс гадна өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Тогтмол гуужуулагч, сойз, гараараа массаж хийх, биед тос түрхэх, давс, тос бүхий халуун ус, тодосгогч шүршүүр, биеийн боолт. Хоёр өдөр тутамд өөртөө анхаарал тавихаа мартуузай. Нэгдүгээрт, энэ нь сунгах тэмдэг, целлюлит, хаван арилгахад тусалдаг. Та арьсаа сэргээхэд туслах ёстой. Хоёрдугаарт, энэ нь таны сэтгэл зүйн тогтвортой байдал, өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, амьдралдаа эв найрамдал, тайтгарлыг бий болгож, өөрийгөө хайрлахад сургах болно!

Хоолны дэглэм ба цэс

Миримановагийн нэг номны хэсэг нь тодорхой хоолонд ямар хоол идэж болох, тэдгээрийг хэрхэн бэлтгэхийг харуулсан хүснэгт юм. Тэр бас таныг өөрийнхөөрөө сэтгэж, зөвхөн номнуудаас нь үндэс суурийг нь зурахыг зөвлөж байна. Зөвшөөрөгдсөн хоолны дэглэмийг тодорхойлж, өдрийн цаг, бие махбодийн үйл ажиллагааны онцлогийг харгалзан хоол тус бүрийн долоо хоногийн ойролцоо цэсийг тусад нь гаргахыг хичээцгээе.

"Хасах 60" хоолны дэглэм - долоо хоногийн жишээ цэс:

Өглөөний цай

Энэ бол өдрийн хамгийн зөвшөөрөгдөх хоол юм. Энд Миримановагийн өдөр тутмын хоолны дэглэм нь бүтээгдэхүүнийг нарийвчлан шинжилдэггүй, харин хоол хийх жижиг дүрмийг л тодруулдаг. Та хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно, гэхдээ фанатизмгүйгээр.

Давс, элсэн чихрийн хэрэглээгээ бага зэрэг хязгаарлаарай. Шарсан, чихэрлэг, хүнд, бүх сул талыг зөвхөн 12:00 цагаас өмнө идэж болно гэдгийг бүү мартаарай! Дараа нь ийм хоол боловсруулахад цаг хугацаа шаардагдана.

Жишээ цэс

• 1 дэх өдөр: банана, хиамтай сэндвич, зүсмэл бялуу эсвэл нарийн боов, кофе.
• 2 дахь өдөр: сонгино, мөөгтэй шарсан төмс, persimmon, цай.
• 3 дахь өдөр: зуслангийн бяслаг, жимсээр дүүргэсэн бин, нэг аяга сүү.
• 4 дэх өдөр: алим, 2 шарсан өндөг, цөцгийн тос бүхий сэндвич, kefir.
• 5 дахь өдөр: жимс, жигнэмэг, шинэхэн шахсан шүүстэй зуслангийн бяслаг.
• 6 дахь өдөр: овъёос эсвэл будаа, хагас шоколад, какао.
• 7 дахь өдөр: бяслагтай сэндвич, зүсмэл бялуу, сүүн коктейль.

Луувантай бяслагны бялуу: видео жор

Оройн хоол

"Хасах 60" хөтөлбөр нь долоо хоногийн үдийн хоолны цэсэнд тодорхой өөрчлөлтүүдийг хийдэг.

• Та өдрийн хоолондоо чихэр идэж болохгүй.
• Ашигтай арга бол хөлдөөсөн ногоо хэрэглэх явдал юм. Витамин хадгалагдаж, цаг хугацаа бага зарцуулагддаг.
• Хэрэв та махтай шөл хийвэл төмс нэмж болохгүй. Хүнсний ногоо, төмсөөс цагаан хоолтон шөл хийж болно.
• Та буурцагт ургамал, мөөг, лаазалсан хоол, гурилыг махтай хачир болгон хийж болохгүй.
• Зөвхөн усанд будаа чанаж идээрэй.
• Зөвхөн хатуу улаан буудайнаас гоймон худалдаж аваарай.
• Та суши идэж болно, гэхдээ халуун суши биш.
• Даршилсан бүх зүйлээс бага зэрэг хэрэглээрэй.
• Жор нь цөцгийн тосыг оруулахгүй байх ёстой.
• Шарсан хоолыг оруулахгүй.
• Та аяга тавгаа ямар ч амтлагч, соусаар амталж болно.
• Та зөвхөн 14:00 цаг хүртэл идэж болно.

Жишээ цэс

• 1-р өдөр: хүнсний ногоотой шатаасан төмс, тарагтай лууван, манжингийн хөнгөн салат, компот.
• 2 дахь өдөр: Шарсан гахайн мах, будааны будаа, байцаа өргөст хэмхтэй салат, хуурай дарс.
• Гурав дахь өдөр: чанасан цурхай загас, чинжүү, улаан лоольтой салат, цай.
• 4 дэх өдөр: Сагаган будаа, тугалган цаасаар жигнэсэн crucian carp, шинэхэн шахсан шүүс.
• 5 дахь өдөр: шошны лобио, байцаа, луувантай салат, вазелин.
• 6 дахь өдөр: чанасан махан бөмбөлөг, Сагаган будаа, алим, кофе.
• 7 дахь өдөр: хан боргоцойд чанасан тахианы мах, будааны будаа, kefir.

Zucchini шөл: видео жор

Оройн хоол

Оройн хоол хамгийн хөнгөн байх ёстой. Орой болоход бие нь тайвширч, хоол хүнсээ идэвхтэй боловсруулахаа болино. Тиймээс хэт ачаалал нь өөх тосны хуримтлалаар дүүрэн байдаг.

• Миримановагийн хоолны дэглэмд зөвхөн 18:00 цагаас өмнө идэхийг зөвлөж байна. Та хайртай хүмүүсээсээ тусад нь хоол хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
• Одоо хоолны хязгаарлалтаас гадна наранцэцгийн тос хэрэглэж болохгүй.
• Та элсэн чихэр, давсыг бүрэн хязгаарлах хэрэгтэй.
• Хэрэв та үдшийн үдэшлэгт уригдвал нэг аяга дарс, бяслагны хэсэгээр өөрийгөө хязгаарлаарай.
• Оройн хоолонд давслаг, тамхи татдаг хоолыг огт оруулах ёсгүй
• Соусыг мөн хасах хэрэгтэй.
• Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг тул хийжүүлсэн ус уухыг хориглоно.

Жишээ цэс

• 1 дэх өдөр: тараг, устай ногооны салат.
• 2 дахь өдөр: сам хорхойтой шатаасан форел, хуурай дарс.
• 3 дахь өдөр: байцаа ороомог, компот.
• 4 дэх өдөр: зуслангийн бяслаг, алим, жүүс.
• 5 дахь өдөр: царцсан мах, цай.
• 6 дахь өдөр: шатаасан алим, тараг.
• 7 дахь өдөр: зуслангийн бяслаг, бэрсүүт жүрж, жүүс.

Эрүүл оройн хоолны сонголт: видео жор

Хоолны дэглэмийн сул тал

• Та өдөр тутмынхаа дэглэм, цагийн хуваарь, бүх хоолны хуваарь, дасгал хөдөлгөөн, өөртөө анхаарал халамж тавих хэрэгтэй болно.
• Орой, баяр ёслолын үеэр та нэг шил дарс, хөнгөн зуушаар өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй болно.
• Эсрэг заалт нь эмчилгээний хоолны дэглэмийн тодорхой хязгаарлалттай өвчин юм. Мөн жирэмсэн үед эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.
• Энэ систем нь мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмж биш юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чихэрлэг, давслаг, шарсан хоол идэхийг зөвшөөрдөг гэж шүүмжилдэг. Тэд гоймон, төмсийг ердийн хоол гэж үздэг. Буурцагт ургамал, лаазалсан хүнсний ногооны хувьд ч мөн адил. Олон мэргэжилтнүүд өдөрт гурван удаа хооллохыг буруушааж, та хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно. Тэд жижиг хэсгүүдэд олон удаа хооллохын төлөө саналаа өгдөг. Ерөнхийдөө хоол тэжээлийн систем нь жингээ хасах дэлхийн олон хууль тогтоомжтой зөрчилддөг.

Гэхдээ шүүмжлэгчид юу ч хэлж байсан ч энэ хоолны дэглэм Миримановаг 60 кг жин хасахад тусалсан! Одоо энэ хоолны дэглэмийг дагагчдаас олон эерэг тойм байдаг.

Өнөөдөр зөвхөн Оросын хүн амын дунд төдийгүй Зөвлөлт Холбоот Улсын дараахь орнуудад олон сая дэмжигчдийг олж авсан "Хасах 60" хоол тэжээлийн систем нь жингээ засах түгээмэл аргуудын галактикт гарч ирснийхээ төлөө өртэй. Илүүдэл жинтэй тэмцэх хувийн туршлага нь жингээ хасах бүрэн хэмжээний үзэл баримтлалыг бий болгосон Екатерина Мириманова юм.

Өнөөгийн мянганы эхэн үед амжилттай, авъяаслаг сэтгүүлч Мириманова 120 кг илүүдэл жингээс болж зовж шаналж, 56 размерийн хувцас өмссөн нь амьдралын идэвхтэй эмэгтэйд олон тооны таагүй байдал, заримдаа шийдэгдэхгүй асуудлуудыг бий болгодог. Хоолны олон зуршлаас татгалзаж, өлсгөлөн зарлахыг шаарддаг жингээ хасах "харгис" аргуудад урам хугарсан Кэтрин туршилт, алдааны замаар асуудлыг шийдэж чадах хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгөө боловсруулж эхлэв. биеийн жингээ хасахын зэрэгцээ нэлээд сэтгэл ханамжтай, олон янз байдаг.

Хоол тэжээлийн цуврал туршилтууд нэг жил хагас үргэлжилсэн бөгөөд эцэст нь анхны жинг хоёр дахин бууруулсан нь сэтгүүлчийн хувьд гайхалтай амжилтанд хүрсэн юм. Тухайн үеийн энгийн Катя Миримановагийн хувьд 60-60 жинтэй хоолны дэглэм барьж, яг хэдэн кг жингээ нэгэн зэрэг хасч, барьж чадсан нь илүүдэл өөхний эсрэг тэмцлийн үр дүн биш, харин ч мөн адил жингээ хасаж эхэлсэн. шинэ амьдрал.

Жингээ хассан хувийн туршлагаа цахим хуудаснаа хуваалцаж, гоолиг бие рүү аялсан бүхнээ уншигчиддаа ярьснаар Екатерина өөрөө ч мэдэлгүй хоолны дэглэмийн шинэ тогтолцоог үндэслэгч болжээ. Миримановагийн биеийн галбирын талаархи энгийн бөгөөд ойлгомжтой зөвлөгөө нь олон тооны эмэгтэйчүүдэд таалагдсан бөгөөд 60 кг жинтэй болсон нь тэднийг ижил төстэй амжилтанд хүргэж, сэтгэл татам, эрүүл биетэй болохыг мөрөөддөг гэдэгт итгүүлсэн юм.

Өмнө нь үзүүлсэн тусламжаас урам зориг авч, вэб хуудсандаа зочлогчдын олон асуултаар дүүрэн байсан сэтгүүлч 2007 онд анхны номоо хэвлүүлэхээр шийдсэн бөгөөд энэ номонд тэрээр асуудлын талаархи өөрийн үзэл бодол, мөн хувийн харилцааны мөн чанар, зарчмуудыг дүрсэлсэн байдаг. түүнтэй тэмцэх аргуудыг боловсруулсан. Сарын дараа Екатерина Миримановагийн "Хасах 60" хоолны дэглэм нь бестселлер болж, тэр өөрөө алдартай, эрэлттэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн боловч боловсролоороо биш, харин мэргэжлээрээ алдартай. Одоогийн байдлаар Кэтриний хувийн номын санд хорь гаруй хэвлэмэл хэвлэл багтсан бөгөөд ихэнх нь илүүдэл жинг засах, жингээ хасах сэтгэл зүй, хоолны дэглэм барихад зориулагдсан бөгөөд Миримановагийн "Хасах жаран" хоолны дэглэм улам бүр нэмэгдсээр байна. шүтэн бишрэгчид.

Зарим нэр хүндтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн шүүмжлэлийг үл харгалзан турах энэхүү системийн гайхалтай алдартай байдлын нууц нь маш энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг ялалт юм. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлахдаа илүүдэл өөх тосыг биеэсээ салгах шийдвэр гаргахаасаа өмнө жингээ хассан хүний ​​хэрэглэж байсан бараг бүх хоолыг идэхийг зөвшөөрдөг. Нэмж дурдахад, хоолны дэглэм дэх зарим үндсэн хоолнуудын үйлчлэх хэмжээ нь хатуу стандартчлагдаагүй бөгөөд энэ нь өлсгөлөн зарлахгүйгээр жингээ хасах үйл явцыг бүхэлд нь хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн дагалддаг эрүүл мэндийн сөрөг үр дагавар юм. Жингээ засах энэ аргын цорын ганц харьцангуй сул тал нь түүний нэлээд урт хугацаа бөгөөд энэ нь хор хөнөөлтэй, хүнд, богино настай боловч жингээ хасах хурдан аргыг илүүд үздэг бүх хүмүүсийг нэн даруй арилгадаг.

"Хасах 60" хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө энэ систем нь урьд өмнө хэрэглэж байсан хоол тэжээлийн соёлыг эрс өөрчлөх, хоол хүнс хэрэглэх бүх дүрмийг цаг хугацаа, янз бүрийн хослолоор бүрэн өөрчлөх шаардлагатай гэдгийг бүрэн ойлгох ёстой. Ийм хоолны дэглэмийг хэсэг хугацаанд биш, харин амьдралынхаа туршид бий болгоход тохиромжтой. Шагнал болгон Миримановагийн турах систем нь хүн бүрийн биеийг бүх шаардлагагүй өөх тосноос ангижруулж, бие махбодод сэтгэл татам харьцааг өгөх болно гэж амлаж байна.

"Хасах 60" хоолны дэглэмийн мөн чанар

Екатерина Миримановагийн турах арга нь жингээ хассан хүнийг өдөр бүр хэрэглэсэн илчлэгийг тоолох эсвэл ердийн хоолны дэглэмийг хатуу багасгахыг шаарддаггүй боловч ямар ч хоолны дэглэмийн нэгэн адил хэд хэдэн тодорхой заавар, зөвлөмжтэй байдаг. "Хасах 60" системийн дагуу жингээ хасахад туслах хамгийн чухал туслах нь ердийн цаг байх бөгөөд гар нь өдрийн тодорхой хугацаанд тодорхой бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хориглодог эсвэл зөвшөөрдөг заагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, үндсэн хоол, тэдгээрийн хоорондох хөнгөн зууш зэрэг ердийн хоол бүр нь янз бүрийн хоол, тэдгээрийн хослолтой тохирч байх боловч ерөнхий хоолны дэглэм нь нэлээд олон янз байх болно.

Хоолны дэглэмийн ийм хязгаарлалт нь төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн, тоо хэмжээ гэхээсээ илүүтэйгээр янз бүрийн гастрономийн категорийн бүтээгдэхүүнийг хослуулах боломжтой байдаг нь ихэвчлэн үдийн хоол, оройн хоолонд зориулагдсан байдаг бол өглөөний цайнд та одоо байгаа бараг бүх хоолны хоолыг идэж болно. таны дуртай амттан.

Миримановагийн өөрийнх нь хэлснээр зөв, тусдаа хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь түүний хоолны дэглэмийн хамгийн чухал хэсэг нь эргэлзээгүй боловч тусад нь эмхэтгэсэн хоол хүнс, тэдгээрийн хэрэглээний заавар нь урт хугацааны жин хасах боломжгүй юм. нөлөө. Өөрийнхөө биеийг үндсээр нь өөрчлөхийн тулд хоолны дэглэмийн цэсийг дагаж мөрдөхийн тулд сэтгэлзүйн эерэг хандлага, биеийн тамирын дасгал гэх мэт өөр хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг хэрэгтэй болно.

"Хасах 60" системийг ашиглан жингээ хасах сэтгэлзүйн сэдэл

Өөрийнхөө дүр төрхийг засах үйл явцад сэдэл өгөх сэтгэл зүйн тал нь маш чухал боловч харамсалтай нь жингээ хассан хүмүүсийн ихэнх нь хамгийн сайндаа өнгөцхөн гэж үздэг. Жингээ хасах, цаашдын үр дүнг хадгалахын тулд та хоолны дэглэмээ зөв зохион байгуулж, биеийн тамирын дасгалын дэглэмийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэдэгт олон хүмүүс итгэлтэй байдаг, гэхдээ практик дээр эдгээр хоёр нөхцөл байдал хангалтгүй байдаг. Жинхэнэ үр дүнтэй, урт хугацааны турах нь гоолиг, үзэсгэлэнтэй бие махбодийн үндэс суурь болох сэтгэлзүйн салшгүй бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан байх ёстой.

Өнөөдөр эхэл

Маргааш эсвэл дараагийн даваа гариг ​​хүртэл үргэлжилдэг жингээ хасах нь хэзээ ч эхлэхгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Өөрийн бие галбираа өөрчлөхөөр хатуу шийдвэр гаргасны дараа өнөөдрөөс эхлэн жингээ хасаж, эерэг үр дүнд хүрэх итгэл, өөдрөг үзэлтэй алхам алхмаар урагшил.

Илүүдэл жинтэй өөрийгөө уучлаарай

Өнгөрсөн хугацаанд олсон килограммууддаа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, учир нь та хуучин өдрүүдээ эргүүлэн авчрах боломжгүй, гэхдээ өнөөдрийг өчигдрөөс илүү сайн болгох нь таны бүрэн хүчин чадал юм. Жингээ хасах талаар тодорхой гаргасан шийдвэр нь өмнөх бүтэлгүйтлээс хамаагүй чухал бөгөөд ойрын ирээдүйд шинэчлэгдсэн бие нь одоогийн хийсэн бүх алхамын шагнал байх болно. Жингээ хасах үр дүнтэй аргыг олох нь зөвхөн аялалын эхлэл боловч өөртөө хандах хандлагыг өөрчлөх нь бараг хагас тулаан юм.

Зорилгодоо тууштай алхам хийх нь хүсэл зоригоос илүү чухал юм

Хасах 60 хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь төмрийн хүсэл эрмэлзэл шаарддаггүй. Жингээ хасах дэвшилтэт үйл явцын хувьд өдөр тутмын зарим зүйлд хандах хандлагаа эргэн харж, өдөр бүр зорилгодоо тууштай шилжихэд хангалттай.

Хоолны дуршил өөрчлөгдөх нь хэвийн үзэгдэл юм

Гормоны түвшний нөлөөгөөр эмэгтэй хүн бүрийн бие маш их өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өмнөх өдөр төлөвлөснөөс илүү их идэх хүслээр илэрхийлэгддэг. Хэрэв таны хоолны дуршил хяналтгүй бол бүх үндсэн хоолон дахь хоолны хэмжээг пропорциональ хэмжээгээр нэмэгдүүлэх замаар жигд хангахыг хичээ. Энэ нь үдшийн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлж, эрүүл хооллолтын дэглэмийг бий болгоход тусална.

Жингээ хасахын тулд гадны урамшууллаар хязгаарлагдах хэрэггүй

Та өөрөө жингээ хасах бүх үйл явцын гол өдөөгч байх ёстой. Та зөвхөн өөрийнхөө төлөө, зөвхөн ингэж л жингээ хасаж байгаа гэдгийг санаарай. Мэдээжийн хэрэг, та өөрийгөө нэмэлт жижиг урамшууллаар хүрээлүүлж болно, тэр ч байтугай хэрэгтэй, гэхдээ та болж буй бүх зүйлийг төлөвлөсөн маш чухал хүн учраас өдөр бүр илүү сайн болох хүсэл эрмэлзэл байх ёстой.

Аливаа үйлдэл нь урвалаар дүүрэн байдаг

Зорилгодоо хүрэх бүх алхамыг шалгаж, фанатизмгүйгээр хийх ёстой. Та хоолны дэглэмийн эхний өдөр бүх дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээхгүйгээр турах энэхүү системд саадгүй орох хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг хэт хатуу баримтлах (жишээлбэл, оройн хоол эсвэл бүх амттанаас татгалзах) нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах төдийгүй жин хасах үйл явцыг удаашруулахад хүргэдэг. Түүгээр ч барахгүй стрессийн үед алдсан бүх жин байрандаа эргэж ирэх нь гарцаагүй.

Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд бүү гүй

Илүүдэл жинг олж авах нь нэг өдрийн дотор тохиолддоггүй бөгөөд үүнээс салах үйл явц нь хурдан бөгөөд аюулгүй байж чадахгүй. Бүрэн олон төрлийн, сэтгэл ханамжтай тэжээллэг хоолны дэглэмийн цаана үл анзаарагдам, байгалийн жамаар үргэлжлэх жингээ хурдан алдахад өөрийгөө бэлд.

Цагийн хатуу хязгаарлалт бүү тавь

Хүний бие нь анх харахад харагдахаас хамаагүй "ухаалаг" бөгөөд бараг ямар ч нөхцөлд дасан зохицох чадвартай. Бидний бие хоол тэжээлийн тодорхой үе шатанд хэр их жингээ алдахаа өөрөө шийддэг. Бүх хүмүүс өөр өөр бөгөөд өөр өөр шинж чанар, чадвартай байдаг тул жингээ хасах бүх нийтийн арга байдаггүй. Төгс биетэй болох өргөстэй замыг зөвхөн алхдаг хүмүүс л эзэмшинэ.

"Би чадахгүй" гэсэн хэллэгээс сал.

Энэ хэллэгийг байнга давтах нь таны жинг өөрчлөхгүй, харин сэтгэлийн хямралыг баталгаажуулах болно. Сонгосон чиглэлд тодорхой арга хэмжээ авснаар та өөрийгөө өөрчилж чадна. Тиймээс өөрийнхөө чадварт эргэлзэхээ больж, өнөөдрөөс эхлэн өөртөө шаргуу ажиллаж эхэл.

Бүх асуудлыг шийдэж болно

Толгойгоо янз бүрийн сөрөг бодлоор дүүргэхээ больж, хоолны дэглэм барьсны дараа үрчлээ, арьс унжих, сунгах зэрэг гарч ирэх магадлалын талаар бүү бод.Таны ирээдүйн амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөж, хэр эерэг, хөнгөн байхыг төсөөлж үзээрэй. жин хассаны дараа байх. Энэхүү хоолны дэглэмд зохиогчийн боловсруулсан арьс арчилгааны талаархи хэд хэдэн зөвлөмж байдаг бөгөөд тэдгээрийг доор авч үзэх болно.

Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс танд итгэхгүй байж магадгүй

Та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн санаа бодлыг сонсож, тэдний өдөөн хатгалгад автахгүй байх ёстой. Энгийн атаархлыг хэн ч цуцалсангүй. Өөрийнхөө замыг зориудаар үргэлжлүүл, зөвхөн өөртөө итгэ, тэгвэл бүх зүйл таны хүссэнээр байх болно.

Зорилгоо 6-д хуваа

Дэлхий даяар жингээ хасах зорилго, ялангуяа 50 кг ба түүнээс дээш жинтэй жингээс салахыг зорьж байгаа бол жингээ хасаж байгаа хүнийг айлгаж магадгүй юм. Тиймээс шаардлагагүй килограммуудын тоог 6-д хувааж, үр дүнг жингээ хасах хамгийн ойрын удирдамж болго. Хоолны дэглэм барихдаа үргэлж нэг зорилгоос нөгөө рүү шилжиж, гол санаагаа ар талдаа тавьж, үүнийгээ хэзээ ч мартаж болохгүй. Энэ нь бие махбодь жингээ хасах үр дүнтэй горимд дасан зохицдог.

"Гурсан" ба "идсэн" гэсэн ойлголтуудын хоорондын холбоог арилгах

Таныг бухимдуулах эсвэл өөр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх ядаргаатай нөхцөл байдалтай тулгарахдаа таны биеийн галбирын талаар идэмхий сэтгэгдэл эсвэл амьдралын хэв маягийнхаа талаар тааламжгүй мэдэгдэл байсан ч өмнөх шигээ доромжлолыг "идэх" хэрэггүй. Сөрөг байдлаас ангижрах шинэ аргыг хайж олох. Орой хотоор зугаалж, удаан хүлээсэн дэлгүүр хэсч, гэр бүлээрээ инээдмийн кино үзэх гэх мэт.

Бүрэн хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө хайрла

Олон эмэгтэйчүүд жин нэмснийхээ төлөө өөрийгөө маш их зэмлэж, улмаар өөрийгөө хааж, байнгын сул дорой байдалд ордог. . Өөрийгөө шийтгэж, загнах хэрэггүй, харин урам зориг өгч, магт. Илүүдэл жин нь таныг улам дордуулдаггүй, харин зүгээр л залруулах шаардлагатай түр зуурын таагүй нөхцөл байдал гэдгийг санах нь зүйтэй.

Шалтгаан биш харин боломж хай

Хэрэв хүн жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байгаа бол түүнийг зорилгодоо хөтлөх ямар ч замыг эрэлхийлж, энэ асуудлыг шийдэхийг хожим нь хойшлуулахгүй. Үүнийг үргэлж санаж яваарай, хэчнээн үндэслэлтэй мэт санагдаж байсан ч өөртөө шалтаг гаргаж болохгүй.

"Хасах 60" системийн хоолны үндсэн зарчим

Жингээ хасах энэхүү аргын сэтгэл зүйн бүрэлдэхүүн хэсгийг ойлгосны дараа тэжээллэг хооллолтыг дагаж мөрдөх үндсэн дүрмүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өмнө дурьдсанчлан, та энэ хоолны дэглэмийн системд цаг тутамд хооллох хэрэгтэй болно, өөрөөр хэлбэл хэрэглэсэн аяга тавагны жагсаалтыг тэдэнд тохирсон өдрийн цагаар зохицуулах хэрэгтэй.

Өглөөний цайгаа ууж байгаарай

Өглөөний хоол нь хүний ​​​​биед бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай тул маш чухал юм. Өдөр бүр өглөөний цайгаа ууж сурахаа мартуузай, ялангуяа энэ хоолны үеэр та бараг бүх хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв та эрт босвол хоёр өглөөний цайгаа бэлдэж, эхнийхийг нь бүрэн дүүрэн, олон янзаар, нөгөөг нь хөнгөн бөгөөд ачаалал өгөхгүй болгож болно.

Та цай, кофе, тэр ч байтугай архи ууж болно

"Хасах 60" хоолны дэглэмийн хувьд өглөө нь ердийн чихэрлэг цай эсвэл кофе уухыг зөвшөөрдөг боловч эдгээр ундаан дахь элсэн чихрийн хэмжээг аажмаар бууруулж, фруктоз эсвэл бусад чихэрлэг бодисоор солино. Зөвшөөрөгдсөн согтууруулах ундаа нь улаан усан үзэмээр хийсэн хуурай дарс бөгөөд байгалийн жамаар зохих хэмжээгээр авдаг.

Амттан, цагаан талх зөвхөн өглөөний цайнд

Сэрсэнийхээ дараа та сүүтэй шоколадаас бусад дуртай бүх амттангаа идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд та үүнийг бүрэн орхих хэрэгтэй болно. Хэрэв та энэ бүтээгдэхүүнийг тэсвэрлэхийн аргагүй хүсэл эрмэлзэлтэй бол хар шоколад руу шилжээрэй, энэ нь какао дахь хувь хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлснээр сүүн бүтээгдэхүүнээс дутахааргүй гастрономийн таашаал өгөх болно. Цагаан талхыг зөвхөн өглөөний цайнд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үдийн хоолны үеэр бага зэрэг хөх тарианы талх идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд зөвхөн шувууны мах, мах, загасны хоол байхгүй тохиолдолд л зөвшөөрнө.

Уурын үр тариа идээрэй

Энэхүү зөвлөмж нь ихэнх хүмүүсийн дуртай будаатай холбоотой боловч Сагаган болон бусад үр тарианы будаатай холбоотой байх болно. Уураар жигнэсэн үр тариа нь ердийн бүтээгдэхүүнээс ямар ч амтаар дутахгүй боловч ашигтай шинж чанар, эрүүл мэндэд тустай шинж чанараараа хамаагүй илүү байдаг.

Гоймон, төмсийг хэтрүүлэн идэж болохгүй

Эдгээр хоолыг үдийн хоолны үеэр ч зөвшөөрдөг боловч бага хэмжээгээр, зөвхөн тодорхой хоолтой хослуулан хэрэглэхийг хичээ. Хэрэв та гоймон, төмсийг өглөөний цайндаа юутай ч идэж чаддаг бол үдийн хоолны үеэр зөвхөн бяслаг, хүнсний ногоотой хослуулж болно, ямар ч тохиолдолд шувууны мах, мах, далайн хоол, загастай хослуулж болно. Оройн хоолондоо гоймон эсвэл төмстэй хоол идэж болохгүй.

18:00 цагаас өмнө оройн хоол идэхийг хичээгээрэй

Энэхүү зөвлөмж нь өглөөний 2-3 цагаас өмнө унтдаггүй шар шувуунаас бусад бүх хүмүүст хамаарна. Энэ тохиолдолд оройн хоолны цагийг хоёр цаг урагшлуулж болох ч оройн хоолоо 20 цагаас өмнө дуусгахаа мартуузай. Оройн хоол идэх тусам жингээ хасах үйл явц илүү үр дүнтэй байх болно гэдгийг санаарай. Үүний зэрэгцээ, өдрийн сүүлчийн хоолтой холбоотой нөхцөл байдлыг утгагүй байдалд хүргэж болохгүй. Оройн хоолоо 17:00 цагаас хойш идэхийг хичээгээрэй, учир нь хэт эрт эсвэл хэт хөнгөн оройн хоол нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгах төдийгүй удаашруулж болзошгүй юм.

Хөнгөн оройн хоол идээрэй

Өдрийн сүүлчийн хоол нь хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэглээний хэмжээгээр аль болох хөнгөн байх ёстой. Жишээлбэл, аливаа мах, загасны хоол нь бие даасан байх ёстой бөгөөд бусад бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байх ёстой бөгөөд зуслангийн бяслаг эсвэл будаа нь зөвхөн жимс, хүнсний ногоотой холилдож болно. Тодорхой хоолонд янз бүрийн хоол хүнс хэрэглэх талаар илүү нарийвчилсан зөвлөмжийг доорх хүснэгтэд өгөх болно.

Шаардлагатай бол ууна

Ундны дэглэмийг сахихын тулд "Хасах 60" хоолны дэглэм нь бие махбодийн хэрэгцээнд нийцүүлэн ундны ус уух зарчмыг баримталдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн тодорхой үе шатанд хэр их шингэн хэрэгтэйг бие даан тодорхойлох чадвартай байдаг. Мириманова их хэмжээний ус уухаас хамаардаг жингийн алдагдал нь хоол тэжээлийн талаархи домогуудын нэг гэж үздэг.

Мэдээжийн хэрэг, тэр бас ус ууж, тэр ч байтугай нүдэнд харагдахуйц газарт байрлуулахыг зөвлөж байна, гэхдээ өдөрт 3-5 литр биш, харин таны хүссэн хэмжээгээр ус уу. Үүнтэй төстэй зөвлөмжүүд нь давсны хэрэглээнд хамаарах бөгөөд Кэтриний хэлснээр шаардлагатай бол бэлтгэсэн аяганд нэмж оруулах ёстой, гэхдээ фанатизмгүйгээр.

Екатерина Мириманова

"Хасах 60" хоолны дэглэм дэх биеийн тамирын дасгал

Жин хасах энэхүү системийг зохиогч нь биеийн тамирын дасгалыг биеийн жинг бие даан шаардлагатай параметр болгон бууруулж чадах "амар өвчин" гэж үздэггүй ч дасгал нь аливаа хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэм барьж байхдаа та зөвхөн булчин, арьсаа чангалахаас гадна тэмцлийн сэтгэл санааг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.

Өдөр бүр спортоор хичээллэх

Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ, өөрийгөө тайвшруулахыг бүү зөвшөөр. Тогтмол бус дасгал хийх, эсвэл үүнийг байнга хойшлуулах нь биеийн тамирын дасгалын бүрэн дутагдалтай адил тул ямар ч үр дүнд хүргэхгүй гэдгийг санаарай. Өдөр тутмын дасгал нь хувийн зохион байгуулалтыг дэмжиж, биеийн нөөцийг дайчилж, жингээ хасахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

"Би чадахгүй" байсан ч дасгал хий

Хүч чадал бүрэн алдагдах тохиолдолд ядаж хэд хэдэн дасгал хийхийг албадах боловч ямар ч тохиолдолд дараагийн хичээлийг алгасаж болохгүй. Өнөөдрийн сургалт дуусаагүй байсан ч үүнийг бүрэн бүтэлгүйтэл гэж нэрлэж болохгүй. Цэвэр агаарт алхаарай, энэ дасгал нь танд хүч чадал өгч, сэтгэл санааг тань дээшлүүлнэ.

Өөрийнхөө дасгалуудыг сонго

Биеийн тамирын дасгалыг өөрийн хүсэл сонирхолд үндэслэн сонгох хэрэгтэй. Өөртөө хамгийн хялбар бөгөөд ачаалал багатай дасгалуудаас эсвэл удаан хугацаанд хийхийг хүсч байсан дасгалуудаас эхэл. Хэрэв та биеийн тамирын заал эсвэл усан санд зочлохоор шийдсэн бол тогтмол бус гүйцэтгэдэг бусад ачааллаас үл хамааран өдөр бүр гимнастик хийх шаардлагатайг бүү мартаарай.

Сургалтын цаг, үргэлжлэх хугацааг зөв сонгох

Өдөр бүр богино хугацаанд дасгал хийх нь эерэг үр дүн гэж тооцогддог, учир нь энэ тохиолдолд та өөрийгөө аль хэдийн даван туулж, эрүүл чийрэг биетэй болохын тулд зөв алхамуудыг хийж эхэлсэн. Боломжтой бол дасгалынхаа үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ хэт ачаалал өгөх хэрэггүй, учир нь энэ нь ирээдүйд ямар нэгэн дасгал хийхээс татгалзах болно. Хоолны дундуур биеийн тамирын дасгал хийх нь танд баяр баясгаланг авчрах ёстой.

Өөрөө массаж хий

Өөртөө массаж хийх нь бас биеийн тамирын дасгалын нэг хэлбэр гэдгийг санах нь зүйтэй, тиймээс үүнийг тогтмол хийж үзээрэй. Энэхүү процедур нь таны арьс, булчинд сайнаар нөлөөлж, хурдан эдгэрч, уян хатан чанарыг өгөх болно. Үүнээс гадна, өөрөө массаж хийх нь аливаа дасгалын үр дүнг сайжруулж, жингээ хасах үйл явцыг өөрөө хурдасгах болно.

Хасах 60 хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар арьсны асуудлыг шийдвэрлэх

Энэ системийг ашиглан жингээ хасахаар шийдсэн олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө их хэмжээний илүүдэл жингээсээ салж, арьсныхаа нөхцөл байдлын талаар санаа зовж эхэлдэг. Ийм тохиолдлуудад зориулж тусгайлан боловсруулсан Екатерина Миримановагийн зарим зөвлөмжүүд нь арьсны сунгах тэмдэг, уналт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна энэ төрлийн одоо байгаа асуудлуудыг арилгахад тусална.

Массаж хийх

Энэ процедурт ямар ч тос, тос тохиромжтой. Асуудалтай газруудад массаж хийхдээ алгаа цагийн зүүний дагуу жинг ашиглан дугуй цохих хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ нь үрэх, чимхэх, шахах (арьсыг хуруугаараа шүүрэн авч, өнхрөх шиг хөдөлгөх үед). Бүсэлхийгээр ижил төстэй хөдөлгөөнөөр доороос дээш цээж рүү массаж хийдэг. Хонго, мөрийг өвдөгнөөс өгзөг хүртэл, тохойноос эгэм хүртэл тус тус үрнэ. Массажыг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд одоо байгаа асуудлаас хамааран үргэлжлэх хугацааг бие даан тодорхойлно.

Кофены скраб

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь арьсны хэд хэдэн асуудлыг нэгэн зэрэг шийдэж чаддаг бөгөөд юуны түрүүнд арьсан доорх өөхний хуримтлалын хэмжээг бууруулж чаддаг (каффейн нь турах зориулалттай бараг бүх гадаад гоо сайхны бүтээгдэхүүнд агуулагддаг нь утгагүй зүйл биш юм). Үүний зэрэгцээ кофены гуужуулагч нь арьсны гадаргууг жигд болгож, толигор болгож, улмаар сунгах тэмдэг, өнгөц илрэлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна арьсны дээд хуучин давхарга нь гуужиж, бүтэц нь торгомсог зөөлөн болдог. Цэвэрлэх процедурын хувьд том ширхэгтэй нунтагласан кофе хамгийн тохиромжтой (аль хэдийн исгэсэн кофены шаарыг бүү хэрэглээрэй), үүнийг ердийн шүршүүрийн гель дээр арьсанд түрхэж, хүчтэй дугуй хөдөлгөөнөөр үрэх хэрэгтэй.

Мумиё

Энэ тохиолдолд гол ашигтай чанар нь арьсны нөхөн төлжилтийг хурдасгах чадвар юм (бага хэмжээгээр, какао цөцгийн тос, ). Энэ эмийг хэрэглэх арга нь дараах байдалтай байна. Шүршүүрт орохын өмнө ердийн биеийн тосноосоо бага зэрэг шахаж, тохирох саванд хийж, хэдэн муми шахмалаар хийнэ. Усны процедурын явцад муми нь цөцгийд ууссан байх ёстой бөгөөд хэрэв ийм зүйл болохгүй бол түрхэхээсээ өмнө сайтар хутгана. Үүссэн массыг кофены скрабтай ижил аргаар хэрэглээрэй. Тааламжгүй үнэрийг арилгахын тулд та холимогт янз бүрийн үнэрт тос нэмж болно. Жижиг сунгах тэмдгүүд бүрмөсөн алга болж, том хэмжээтэй нь мэдэгдэхүйц буурах ёстой.

Хөгшрөлтийн эсрэг тос

Илүүдэл жингээ их хэмжээгээр хасахаар төлөвлөж буй эмэгтэйчүүд жингээ хасах үйл явцын эхэн үеэс нүүрний арьсанд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг арчлахын тулд Мириманова сайн нэр хүндтэй өндөр чанартай хөгшрөлтийн эсрэг тос худалдаж авахыг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмийн үед ийм тос нь өндөр настай хүмүүст зориулагдсан байх нь чухал (жишээлбэл, 30 настай эмэгтэйчүүд 35+ эсвэл 40+ тос хэрэглэх ёстой), жингээ хассаны дараа энэ нь амьдарсан жилтэй тохирч байх ёстой.

Биеийн тамирын дасгал

Булчингийн аяыг хэвийн байлгахаас гадна өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалын өөр нэг эерэг тал нь унжсан газруудад арьсыг чангалах чадвар юм. Гимнастикийн дасгал хийхдээ өгзөг, хэвлий, мөр, гуяны дотоод гадаргууд онцгой анхаарал хандуулж, арьсны асуудалтай хэсэгт булчингуудыг хамгийн их татахыг хичээ.

Хасах 60 системийн тэжээлийн горим

Хоол тэжээлийн дэглэмийг сахихын тулд "Хасах 60" хоолны дэглэм нь танил болсон гурван үндсэн хоол дээр суурилдаг бөгөөд тэдгээрийн хооронд хоёр хөнгөн зууш байх боломжтой. Эдгээр хоол бүрийн хувьд хоолны дэглэмийн зохиогч нь тухайн өдрийн цаг хугацаанаас хамааран тодорхой хоол, тэдгээрийн хослолыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг эсвэл хориглодог тодорхой дүрмийг боловсруулсан.

Хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь үдээс хойш л хүчин төгөлдөр болох бөгөөд 60 хоолны дэглэмийн ойролцоо цэсийг жингээ хасаж буй хүн хоол бүрт хүлээн зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтад үндэслэн боловсруулдаг. Екатерина Миримановагийн үдийн болон оройн хоолонд тусад нь бүтээсэн "Хасах 60" хоол тэжээлийн системийн хүснэгт, доор танилцуулах хоолыг хослуулах, аяга таваг бэлтгэх талаархи түүний бүх зөвлөмжийг багтаасан нь үүнийг ойлгоход тусална.

Өглөөний цай

Жингээ хасах энэхүү хөтөлбөрийн нэг хэсэг бол өглөөний цай бол өдрийн хамгийн дуртай, хүлээгдэж буй хоол юм, учир нь энэ үеэр та сэтгэл болон ходоодныхоо хүссэн бүх зүйлийг (цорын ганц үл хамаарах зүйл бол сүүтэй шоколад) идэхийг зөвшөөрдөг. Өглөө нь та өөрийн дуртай амттангаар өөрийгөө дайчилж, гялалзсан чихэрлэг ус ууж, калорийн агууламжийг тооцохгүйгээр, эсвэл хэсэгчлэн хязгаарлахгүйгээр өөр ямар ч хоол идэж болно. Энд хамгийн гол зүйл бол үүнийг сэрсний дараа шууд хийхийг оролдох явдал юм.

Хэрэв та өглөө хоол идэх зуршилгүй бол эхлээд өглөөний цайгаа уу гэж өөрийгөө албадах хэрэгтэй болно, гэхдээ хоол хүнсэндээ зөвшөөрөгдөх нь энэ асуудлыг хурдан шийддэг. Ийм "гэдэсний баяр" нь 12:00 цагаас өмнө дуусах ёстой, учир нь энэ цагаас хойш хоолны дэглэмийн цэсэнд зарим хязгаарлалтууд орж эхэлдэг.

"Өглөөний хүмүүс" хүмүүс өглөөний цайгаа уусны дараа хэсэг хугацааны дараа 50 грамм хүртэл хэмжээтэй ямар ч хоол идэхийг зөвшөөрдөг боловч өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахын тулд зайлшгүй шаардлагатай тохиолдолд л хийж болно. . 13-14 цаг гэхэд хоолны дуршилыг дахин нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Оройн хоол

Өдрийн хоолны цагийг 13-14 цагийн хооронд тохируулан "Хасах 60" системээр үдийн хоол идэх шаардлагатай. Энэ хугацаанд маш их идэхийг зөвлөж байна, тэр ч байтугай хэд хэдэн хоолноос бүрдсэн цогц үдийн хоол идэхийг зөвшөөрч, доор дурдсан зарчмуудыг харгалзан найрлагыг нь сонгох хэрэгтэй.

• Нарийн төвөгтэй, өтгөн хоолыг зөвхөн 14:00 цаг хүртэл зөвшөөрдөг. Энэ хүртэл бэлэн болсон салатанд 5 мл гар хийцийн майонез эсвэл 15% цөцгий нэмж, халуун хоолонд 10 мл шар буурцаг сумс эсвэл чидун жимсний тос нэмэхийг зөвшөөрнө. 14:00 цагаас хойш үдийн хоол илүү хөнгөн, эзэлхүүн багатай байх ёстой.
• Талх, кускус, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, шаржигнуур, төмс, амтат төмс, буурцагт ургамал, эрдэнэ шиш зэрэг бүтээгдэхүүнтэй загас, мах (шувууны махыг оруулаад) хослуулан хэрэглэхээс бусад бүх төрлийн хүнсний хослолыг зарчмын хувьд хүлээн зөвшөөрнө. Сүүлийн хоёр бүтээгдэхүүн нь зөвхөн хөлдөөсөн ногооны хольцын бүрэлдэхүүн хэсэг болох аяганд байж болно).
• Загас, махан шөл нь ижил нэртэй бүтээгдэхүүнтэй бүрэн тэнцүү байдаг тул аяга тавагны нийцтэй байдлын талаархи дээрх бүх хязгаарлалт нь тэдэнд бүрэн хамааралтай болно.
• Хоолны хослолыг санал болгож буй хязгаарлалт нь зөвхөн тодорхой хоолонд төдийгүй бүхэл бүтэн хоолонд хамаарах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Өөрөөр хэлбэл, та эхний өдрийн хоолондоо гоймонтой шөл, хоёр дахь нь загас, махны хэсэг идэж болохгүй.
• Бүх хоолыг жигнэх, буцалгах эсвэл уураар жигнэх замаар бэлтгэж, түүхийгээр нь хэрэглэж болно (энэ нь юуны түрүүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хамаарна). Хоолыг бүрэн шарахаас зайлсхийх нь дээр.

Энэ хүснэгт нь үдийн хоолны цэсийг бий болгоход туслах болно.

Энэ хүснэгтэд ямар ч бүтээгдэхүүн байхгүй байгаа нь үдийн цайны цагаар хэрэглэхийг хориглоно гэсэн үг юм. Ерөнхийдөө энэ хоолонд тохиромжтой хоолны жагсаалт нь маш олон янз бөгөөд бараг бүх хүний ​​амтыг хангаж чаддаг.

Үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд зөвшөөрөгдөх үдээс хойшхи зууш нь өлсгөлөнг даван туулах зайлшгүй шаардлагатай үед л хийх ёстой, гэхдээ үүнгүйгээр хийх нь дээр. Оройн хоолны үеэр хэрэглэхийг зөвшөөрсөн нэг эсвэл хоёр бүтээгдэхүүнтэй, нийт жин нь 50 грамм хүртэл хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг.

Оройн хоол

Хэрэв үдийн хоолны завсарлагааны үеэр та хориглоогүй бүх зүйлийг идэж болох юм бол оройн хоолонд зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хоолны жагсаалтад санал болгосон хоолыг зөвхөн зөв хослуулан идэхийг зөвшөөрнө. Оройн хоолны цэсэнд тавигдах илүү хатуу шаардлага нь хүний ​​​​биеийн өөх тосны хуримтлалыг хуримтлуулах зорилгоор хүлээн авсан хүнсний энергийг ашиглах эрсдэл нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм. Ийм учраас оройн хоолоо хөнгөн болгож, 5-10 минутын дараа өлсгөлөнгийн үлдэгдэл мэдрэмжээр ширээн дээрээс босох нь дээр.

Доорх хүснэгтэд Екатерина Миримановагийн оройн хоолонд санал болгосон долоон хоолны хослол байгаа бөгөөд эдгээрээс та өдөр бүр зөвхөн нэгийг нь сонгох хэрэгтэй. Та оройн цагаар хэт их идэх, тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх нь хор хөнөөлийн талаар мартахгүйгээр нэг жагсаалтаас аяга тавагыг ямар ч дарааллаар нэгтгэж болно.

• Оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой цаг бол 17:00-18:00 цагийн хооронд байх бөгөөд энэ үед хүний ​​бие нэлээд сэргэг хэвээр байгаа бөгөөд ирж буй бүх хоолыг бүрэн боловсруулж чаддаг. Шөнийн шар шувууг дээд тал нь 20:00 цаг хүртэл хооллохыг зөвшөөрдөг.
• Оройн хоолны сонголтууд нь хязгааргүй бөгөөд зөвхөн хүлээн авах боломжтой, учир нь янз бүрийн гастрономийн ангиллын бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг шаардлагатай шим тэжээлээр бүрэн хангадаг.
• Сонгосон оройн хоолны сонголтыг өөр жагсаалтаас үндсэн болон нэмэлт хоолоор нэмэхийг хатуу хориглоно.
• Сонгосон оройн хоолны сонголтод заасан бүх зүйлийг бүрэн хэрэглэх шаардлагагүй, гэхдээ нэг жагсаалтаас өөр өөр бүтээгдэхүүнийг хослуулах шаардлагатай. Үл хамаарах зүйл бол "мах/загас" гэсэн үдшийн хоолны сонголт бөгөөд оройн хоолонд зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнийг сонгох шаардлагатай болно.
• Халуун хоолыг тос, тосонд шарахаас өөр аргаар хийхийг зөвшөөрдөг. Оройн хоолондоо элсэн чихэр нэмэхээс зайлсхийж, давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай.

Оройн хоолонд зөвшөөрөгдөх хүнсний жагсаалтад ороогүй аливаа бүтээгдэхүүнийг хориглоно. Хэрэглэсэн олон төрлийн хоол нь оройн хоолонд зориулсан дээрх сонголтоор хязгаарлагдах ёстой бөгөөд бие даасан тохируулга хийх ёсгүй.

"Хасах 60" хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Энэхүү турах системийн үндсэн хоол бүр нь хоолны дэглэмийн бүх дүрмийн дагуу хэрэглэх ёстой зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалттай байдаг. Ерөнхийдөө хоолны дэглэмийг бүхэлд нь "илүүгээс бага руу" гэсэн зарчмын хэлбэрээр төсөөлж болно, үүнд та өглөөний цайндаа бараг бүх зүйлийг идэж, оройн хоолондоо зөвхөн санал болгосон хоолны хослолыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Ерөнхийдөө дээрх нийтлэлд өдрийн цаг хугацаанаас хамааран тодорхой хоол хүнсийг хослуулан идэж болох талаар зөвлөмжийг аль хэдийн өгсөн байгаа боловч материалыг нэгтгэхийн тулд хоолны дэглэмийн зохиогчийн шууд эмхэтгэсэн доорх хүснэгтүүдийг өдрийн хоолонд тусад нь ашиглаж болно. оройн хоол.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хүснэгт

	Уураг, г	Өөх тос, г	Нүүрс ус, г	Калори, ккал
Хүнсний ногоо, ногоонууд
хүнсний ногооны булцуу	2,1	0,3	14,8	64
хүнсний ногоо үндэс хүнсний ногоо	1,4	0,1	6,9	33
салат хүнсний ногоо	1,5	0,2	2,2	16
халуун ногоотой ногоо	2,8	0,5	5,3	36
булцуут ногоо	2,3	0,1	15,0	58
шөнийн ногоонууд (улаан лооль)	1,2	0,1	5,1	25
ногоон байгууламж	2,6	0,4	5,2	36
Жимс
Rosaceae жимс (анар агуулсан)	0,4	0,3	10,2	47
цитрус жимс	0,9	0,2	4,4	22
чулуун жимс	0,8	0,2	10,8	43
субтропикийн жимс	1,0	0,4	13,0	52
халуун орны жимс	1,3	0,3	12,6	65
Жимс
жимс	0,7	0,3	9,4	44
Мөөг
мөөг	3,5	2,0	2,5	30
хатаасан мөөг	20,5	6,5	33,0	270
хөлдөөсөн мөөг	2,2	0,8	0,7	20
Самар, хатаасан жимс
самар	15,0	40,0	20,0	500
хатаасан жимс	2,3	0,6	68,2	286
Үр тариа, будаа
усан дээр будаа	3,0	0,6	18,5	91
сүүтэй будаа	3,3	2,9	17,4	105
Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн
хөх тарианы талх	6,6	1,2	34,2	165
хөх тарианы талх	11,0	2,7	58,0	310
бүхэл үрийн талх	10,1	2,3	57,1	295
Шоколад
хар шоколад	6,2	35,4	48,2	539
Түүхий эд, амтлагч
амтлагч	7,0	1,9	26,0	149
зөгийн бал	0,8	0,0	81,5	329
давс	0,0	0,0	0,0	-
Сүүн бүтээгдэхүүн
сүүн бүтээгдэхүүн	3,2	6,5	4,1	117
сүү	3,2	3,6	4,8	64
Бяслаг, зуслангийн бяслаг
бяслаг	24,1	29,5	0,3	363
зуслангийн бяслаг	17,2	5,0	1,8	121
ааруул дүпү	8,1	4,2	0,6	73
Махан бүтээгдэхүүн
туранхай гахайн мах	16,4	27,8	0,0	316
туранхай гахайн мах	19,4	7,1	0,0	160
чанасан үхрийн мах	25,8	16,8	0,0	254
Үхрийн махны шөл	16,8	18,3	0,0	232
чанасан тугалын мах	30,7	0,9	0,0	131
туулай	21,0	8,0	0,0	156
чанасан чанасан гахайн мах	16,4	18,3	1,0	233
Хиам
чанасан хиам	13,7	22,8	0,0	260
хиам	10,1	31,6	1,9	332
хиам	12,3	25,3	0,0	277
Шувуу
чанасан тахианы хөх	29,8	1,8	0,5	137
чанасан тахианы булан	30,4	3,5	0,0	153
чанасан цацагт хяруулын филе	25,0	1,0	-	130
Өндөг
омлет	9,6	15,4	1,9	184
тахианы өндөг	12,7	10,9	0,7	157
бөднө шувууны өндөг	11,9	13,1	0,6	168
Загас, далайн хоол
чанасан загас	17,3	5,0	0,0	116
далайн хоол	15,5	1,0	0,1	85
Согтууруулах ундаа
хуурай улаан дарс	0,2	0,0	0,3	68
Согтууруулах ундаагүй ундаа
эрдэст ус	0,0	0,0	0,0	-
кофе	0,2	0,0	0,3	2
Ногоон цай	0,0	0,0	0,0	-
хар цай	20,0	5,1	6,9	152
хуурай улаан цай	20,0	5,1	6,9	152
Шүүс, компот
компот	0,5	0,0	19,5	81
шүүс	0,3	0,1	9,2	40

"Хасах 60" хоолны дэглэмийн бүрэн буюу хэсэгчлэн хязгаарлагдмал бүтээгдэхүүн

Екатерина Мириманова өөрийнх нь хэлснээр жингээ хасах системд ямар ч хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах боломжгүй, харин эсрэгээр бүх хоолыг хэвийн хэмжээгээр идэх боломжтой бөгөөд бүр шаардлагатай байдаг. Энгийнээр хэлэхэд, үүнийг өдрийн зөв цагт хийх хэрэгтэй, учир нь өөр өөр цагт идсэн ижил хоол таны дүр төрхөд огт өөр нөлөө үзүүлэх болно. Жишээлбэл, бялууг өглөө нь ирээдүйд хэрэглэхэд ашиглах боловч орой нь шинэ өөх болж хувирдаг.

Хэрэв та яг одоо энэ хоолыг идэхийг хүсч байвал яах вэ? Дараахь биечлэн батлагдсан Мириманы заль мэхийг ашиглаж үзээрэй: энэ бүтээгдэхүүнийг өглөөний цай хүртэл хойш тавь. Өглөө нь үйл явдлын цаашдын хөгжлийн хоёр боломжит хувилбар байдаг - та үдээс өмнө үүнийг хэрэглэх бөгөөд энэ нь биед туйлын аюулгүй байх болно, эсвэл та үүнийг огт идэхийг хүсэхгүй байна. Та ямар ч онцгой хэрэгцээтэй аяга тавагтай ижил зүйлийг хийж болно, ингэснээр өөртөө шинэ хоолны зуршил бий болно.

Төрөл бүрийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэсэгчлэн хязгаарлах тухайд "Хасах 60" систем нь эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг баримталдаг тул дараахь зүйлийг байнга эсвэл их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

• түргэн хоол;
• хэт чихэрлэг хоол, ундаа;
• хадгалалт ба даршилсан ногоо;
• өөх тос, тамхи татдаг мах;
• кетчуп, сүмс (майонезыг оруулаад);
• маш цардуултай жимс, хүнсний ногоо;
• гоймон, талх, цөцгийн тос бүтээгдэхүүн;
• шарсан хоол (ялангуяа гүн шарсан);
• хүчтэй архи.

Хориотой бүтээгдэхүүний хүснэгт

	Уураг, г	Өөх тос, г	Нүүрс ус, г	Калори, ккал
Хүнсний ногоо, ногоонууд
хүнсний ногоо буурцагт ургамал	9,1	1,6	27,0	168
лаазалсан ногоо	1,5	0,2	5,5	30
Жимс
лаазалсан жимс	0,5	0,1	9,5	40
Мөөг
шарсан мөөг	4,6	11,5	10,7	210
даршилсан мөөг	2,2	0,4	0,0	20
Самар, хатаасан жимс
чихэртэй жимс	2,0	1,0	71,0	301
Зууш
төмсний чипс	5,5	30,0	53,0	520
карамель попкорн	5,3	8,7	76,1	401
давсалсан попкорн	7,3	13,5	62,7	407
Үр тариа, будаа
цагаан будаа	6,7	0,7	78,9	344
Гурил, гоймон
гоймон	10,4	1,1	69,7	337
гоймон	12,0	3,7	60,1	322
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
бин	6,1	12,3	26,0	233
бин	6,3	7,3	51,4	294
Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн
талх	7,5	2,9	50,9	264
боов	7,2	6,2	51,0	317
гурилан бүтээгдэхүүн	5,8	3,9	41,9	215
улаан буудайн талх	8,1	1,0	48,8	242
Чихэр
саатал	0,3	0,2	63,0	263
саатал	0,3	0,1	56,0	238
зефир	0,8	0,0	78,5	304
чихэр	4,3	19,8	67,5	453
саатал	0,4	0,2	58,6	233
халва	11,6	29,7	54,0	523
Бялуу
бялуу	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
цагаан шоколад	4,2	30,4	62,2	541
Түүхий эд, амтлагч
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез	2,4	67,0	3,9	627
элсэн чихэр	0,0	0,0	99,7	398
Махан бүтээгдэхүүн
шарсан гахайн мах	11,4	49,3	0,0	489
өөх тос гахайн мах	11,4	49,3	0,0	489
сало	2,4	89,0	0,0	797
шарсан үхрийн мах	32,7	28,1	0,0	384
шарсан хурга	20,0	24,0	0,0	320
Хиам
тамхи татдаг хиам	28,2	27,5	0,0	360
тамхи татдаг хиам	16,2	44,6	0,0	466
хуурай хатаасан хиам	24,1	38,3	1,0	455
тамхи татдаг хиам	9,9	63,2	0,3	608
гахайн хэрчим мах	10,0	33,0	0,0	337
Шувуу
шарсан тахиа	26,0	12,0	0,0	210
шарсан цацагт хяруул	28,0	6,0	-	165
шарсан нугас	22,6	19,5	0,0	266
Загас, далайн хоол
шарсан загас	19,5	11,7	6,2	206
хатаасан загас	17,5	4,6	0,0	139
тамхи татдаг загас	26,8	9,9	0,0	196
давсалсан загас	19,2	2,0	0,0	190
Тос ба өөх тос
ургамлын тос	0,0	99,0	0,0	899
цөцгийн тос	0,5	82,5	0,8	748
амьтны өөх	0,0	99,7	0,0	897
Согтууруулах ундаа
шатам архи	0,0	0,0	0,5	225
виски	0,0	0,0	0,4	235
архи	0,0	0,0	0,1	235
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
архи	0,3	1,1	17,2	242
шар айраг	0,3	0,0	4,6	42
порт дарс	0,4	0,0	12,0	163
Ром дарс	0,0	0,0	0,0	220
оргилуун дарс	0,2	0,0	5,0	88
Согтууруулах ундаагүй ундаа
кола	0,0	0,0	10,4	42
нимбэгний шүүс	0,0	0,0	6,4	26
Миринда	0,0	0,0	7,5	31
Пепси	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Фанта	0,0	0,0	11,7	48
* өгөгдлүүд 100 г бүтээгдэхүүн тутамд байна

Екатерина Миримановагийн хоолны дэглэм 60 цэс

Миримановагийн хоолны дэглэмийн өдөр бүрийн нарийвчилсан цэсийг тодорхой хоолонд зориулсан дээрх бүх зөвлөмжийн дагуу өөртөө сонгох хэрэгтэй. Үдийн болон оройн хоолны ширээн дээр зөвшөөрөгдсөн хоолны хослолыг туршиж үзэхээс бүү ай, гэхдээ эдгээр жагсаалтад бусад хоолыг нэмж оруулах хэрэггүй. Оройн 12:00 цагаас өмнө таны хүсэл зоригийг сулруулж чадах бүх хоолыг идэхийг хичээ. Их хэмжээгээр ууж, идэвхтэй дасгал хийхээ бүү мартаарай.

"Хасах 60" системийн нэг өдрийн цэсийг дараах байдлаар зохион байгуулах ёстой.

• сэрсэн даруйдаа нэг аяга цэвэршүүлсэн ус ууж, удалгүй дуртай сэндвичтэйгээ чихэрлэг сүүтэй будаа идэж, кофе, хар шоколадаар угаана;
• хэрэв өглөөний цай маш эрт байсан бол хэсэг хугацааны дараа та 50 грамм сонгодог тарагтай зууш идэж болно;
• үдийн хоолны үеэр эхний хоолонд борщ идэх, хоёр дахь хоолонд тугалын махны котлет идэх, байгалийн зөгийн балтай ургамлын цайг шингэн хэлбэрээр уух;
• Оройн хоолонд хөнгөн ногооны салат бэлтгэж, ногоон алимтай зууш хийж, нэг аяга хуурай улаан усан үзмийн дарс уугаарай.

Үүнтэй ижил сэтгэлээр, гэхдээ аль болох өөрийн хоол тэжээлийн дэглэмийг төрөлжүүлэхийг хичээж байгаа бол хоолны дэглэмийн бусад бүх өдрүүдийг бүрдүүлэх нь таны байнгын амьдралын хэв маяг болох ёстой.

Долоо хоногийн турш "Хасах 60" хоолны дэглэмийн жишээ цэс

Даваа гараг

Мягмар гараг

Лхагва гараг

Пүрэв гараг

Баасан гараг

Бямба гариг

Ням гараг

"Хасах 60" хоолны дэглэм, жор

Хэрэв та Екатерина Миримановагийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнээс олон төрлийн жор хэрэглэж болно, учир нь та зөвхөн үдийн хоол, оройн хоолны үеэр хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй болно. Энэ тохиолдолд жингээ хасах арга нь нэлээд урт тул гастрономийн үүднээс авч үзвэл зүгээр л сэтгэл татам байх ёстой тул олон төрлийн хоол хийх нь сайшаалтай.

Шаардлагатай найрлага:

• тахианы хөл - 1-2 ширхэг;
• соррел - 1-2 баглаа;
• сонгино, лууван - 1 ширхэг;
• дуртай ногоонууд - 1 баглаа;
• төмс - 4-5 ширхэг;
• өндөг - 3 ширхэг;
• халуун ногоо / давс - амсах болно.

Тахианы хөл дээр үндэслэсэн шөлийг чанаж болгоно. Төмсөө жижиг хэсэг болгон хайчилж, луувангаа сараалж, бэлтгэсэн шөлөнд хийнэ. Хагас цагираг болгон хуваасан сонгиноыг хамгийн бага ургамлын тосоор хуурч ав. Өндөгийг хатуу чанаж, нилээд цавчих. Боломжтой бүх ногоон болон соррелийг цавчих. Бараг бэлэн төмс дээр шарсан сонгино, жижиглэсэн өндөг, ургамал, бүх халуун ногоо нэмнэ. Хоол хийх хамгийн төгсгөлд шөлөнд сорр нэмж, хайруулын тавган дээр таглаад, зуухаа унтрааж, борщыг 15-20 минут исгэж байлгана.

Шаардлагатай найрлага:

• тахианы булан - 200 гр;
• Хавайн холимог - 1 багц;
• халуун ногоо / давс - амсах болно.

Ус буцалгасны дараа шувууны буланг 20 минут буцалгаж, дараа нь хөргөж, жижиг хэсгүүдэд хуваана. Хавайн хольцыг богино долгионы зууханд аюулгүй саванд хийнэ, 2 tbsp нэмнэ. л. ус хийж, таглаад 7-8 минутын турш хамгийн их хүчээр хооллоорой. Будаа-ногооны холимогт жижиглэсэн филе нэмээд дуртай халуун ногоотой амтлагчаар амтлаарай. Савыг бэлэн болтол дахин хэдэн минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ.

Шаардлагатай найрлага:

• цуккини - 1 ширхэг;
• лууван - 2 ширхэг.;
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 200 гр;
• ургамал / халуун ногоо - амсах болно.

Цуккини болон лууваныг уртын дагуу 5 мм орчим зузаантай зүсмэл болгон хайчилж ав. Хүнсний ногоог халуун ногоотой амталж, 30 минутын турш зууханд хийнэ. Ногоон хэрчиж, зуслангийн бяслагтай сайтар холино. Энэ дүүргэгчийг шатаасан ногооны зүсмэлүүд дээр байрлуулж, өнхрүүлэн боож өгнө.

Шаардлагатай найрлага:

• тахианы филе - 2 ширхэг;
• хүнсний ногооны хольц - 1 багц;
• хатуу бяслаг - 100 гр;
• сармис / халуун ногоо - амсах болно.

Шувууны махыг жижиг хэсэг болгон хайчилж, халуун ногоо, жижиглэсэн сармисаар амталж, ургамлын хольцтой холино. Бүх зүйлийг жижиг, гүн наалддаггүй жигд тавиур дээр хийж, 180-200 градусын зууханд 50-60 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Үүссэн тавагыг үрж жижиглэсэн бяслагаар цацаж, дээд талыг нь тугалган цаасаар бүрхэж, 3-4 минутын турш зууханд хийнэ.

Шаардлагатай найрлага:

• сүү - 200 мл;
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 400 гр;
• агар-агар - 1 tbsp. л.

Багц дээрх зааврын дагуу агар-агарыг сүүнд дэвтээж, дараа нь хутгагчаар зуслангийн бяслагтай холино. Үүссэн массыг ямар ч хэлбэрээр дүүргэж эсвэл зүгээр л илгэн цаас эсвэл ердийн хавтан дээр нарийн боовны тариураар шахаж болно. Хоол идэхээсээ өмнө энэ хоолыг дор хаяж 2 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ.

Хэрэв та "Хасах 60" хоолны дэглэмийг зөрчвөл

Эвдрэл гарсан тохиолдолд та эхлээд тайвширч, сандрахаа болих хэрэгтэй. Стресстэй нөхцөл байдал нь жингээ хасах хамгийн аюултай өрсөлдөгч бөгөөд иймээс ямар ч аргаар хамаагүй зайлсхийх хэрэгтэй. Ирээдүйд алдаагаа давтахгүйн тулд юу болсныг тайвнаар, хэмжүүртэйгээр тодорхойлж, эвдрэлийн шалтгааныг олж мэдээрэй.

Хоол тэжээлийн дэглэмийг хязгаарлах, мацаг барих өдрүүдийг хадгалах гэх мэт тусгай хяналтын арга хэмжээ авах шаардлагагүй бөгөөд бүр хор хөнөөл учруулдаг. Ийм алхамууд нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, сэтгэл зүйн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Зөвхөн хоолны дэглэмийн дүрэм журмын дагуу үргэлжлүүлэн идэх хэрэгтэй. Ойрын ирээдүйд бүх зүйл хэвийн болж, жингээ хасах үйл явцыг цаг хугацааны явцад бага зэрэг сунгах болно.

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та "Хасах 60" аргыг дагаж мөрдвөл хааяа өөртөө хооллох завсарлага авахыг зөвшөөрдөг төдийгүй бүр зөвлөж байна. Ийм "гэдэсний баяр" нь хоол тэжээлийн тодорхой хэмнэлд аль хэдийн дассан бие махбодийг сэгсэрч, жингээ хасах эсвэл бусад ижил төстэй нөхцөл байдлыг зогсоох үед жингээ хасах үйл явцыг дахин эхлүүлэх боломжтой.

Миримановагийн техникийн эсрэг заалтууд

Нийтдээ "Хасах 60" хоолны дэглэмийг эрүүл хооллолтын зарчмуудыг баримталдаг бүрэн тэнцвэртэй хоолны дэглэм гэж ангилж болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах энэ аргын талаар хэн ч ноцтой судалгаа хийгээгүй байна. Ийм учраас эмч нар эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай хүмүүст, ялангуяа дараахь хүмүүст үүнийг дагаж мөрдөхгүй байхыг зөвлөж байна.

• зүрх судасны эмгэг;
• өвчин (бүх төрлийг оруулаад).

  "Хасах 60" хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

  давуу тал

  Сул талууд

  Энэхүү хоолны дэглэм нь нэлээд тэнцвэртэй бөгөөд зохиогчийн хэлснээр эрүүл хоолны дэглэмийн зарчим, хэм хэмжээг бүрэн дагаж мөрддөг бөгөөд үүний үр дүнд гаж нөлөө дагалддаггүй. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлахдаа хоол хүнсийг жинлэх, калорийн агууламжийг тооцох шаардлагагүй. Энэ хоолны дэглэмд бүрэн хориглосон хоол бараг байдаггүй. Болзолт хориг нь зөвхөн хүчтэй архи, сүүн шоколаданд хамаарна. Бусад хоол, тэр дундаа амттанг 12:00 цаг хүртэл хэрэглэж, жингээ хасаж болно. Хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвшөөрсөн олон төрлийн хоол хүнс байдаг тул тэдгээрийг худалдан авах нь ямар ч асуудал үүсгэхгүй. Та аажмаар шинэ төрлийн хоолны дэглэмд дасаж болно, энэ нь жин хасах системд ч таатай байдаг. Амралтын үеэр одоо байгаа хоолны дэглэмийн бүх дүрмийг зөрчиж, өөртөө зориулж "гэдэсний найр" зохион байгуулах нь бүрэн боломжтой юм. Хэрэв эвдрэл гарсан бол бүгдийг дахин эхлүүлэх шаардлагагүй, харин та өөрийгөө татаж, системийн дагуу үргэлжлүүлэн идэх хэрэгтэй. Энэхүү хоолны дэглэмийн зарчмуудыг дагаж мөрдөхөө түр зогсоосноор хүний ​​бие хурдан жин нэмэх хандлагатай байдаггүй, учир нь үүнийг дагаж мөрдөх явцад бие махбодид хангалттай хэмжээний шим тэжээл орж ирдэг. Үдээс хойш хоол хүнсний хослолыг зарим хязгаарлалттай байсан ч ерөнхий тэжээллэг хооллолт нь олон янз, сэтгэл ханамжтай хэвээр байна. Та юу ч идэж болох өглөөний хоол нь эвдрэл гарах магадлалыг бууруулдаг сэтгэлзүйн нэг төрлийн чөлөөлөлт болдог. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, арьс арчилгаа нь биеийг жингээ хасаж, хэлбэр дүрсээ хадгалахад тусалдаг.

  Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ системийг хоолны дэглэм гэж хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд зохиогчийн тусгай боловсрол дутмаг байгааг тэмдэглэжээ. Зарим хүмүүсийн ажлын хуваарийг гол хоолонд (ихэвчлэн оройн хоол) санал болгож буй цаг хугацаатай тэнцвэржүүлэхэд хэцүү байдаг. Олон нийтийн газар энэ хоолны дэглэмийн зарчмаар хооллох нь нэлээд хэцүү байдаг. Жин хасах эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та энэ системийн дүрмийн дагуу нэлээд удаан идэх хэрэгтэй болно. “Хасах 60” хоолны дэглэм нь хүний ​​эрүүл мэндэд аюулгүй эсэхийг шалгаагүй тул түүнийг муутгах магадлалтай.

  Екатерина Миримановагийн "Хасах 60" хоолны дэглэм, тойм, үр дүн

  Жингээ хассан хүмүүсийн шүүмжлэл нь ихэвчлэн эерэг, бүр урам зоригтой байдаг "Хасах 60" хоолны дэглэм нь мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дунд жинхэнэ тулаан үүсгэдэг. Хоол тэжээлийн мастеруудын хэлдэг Екатерина Миримановагийн арга зүйг байнга шүүмжилдэг нь давхар мэдрэмжийг төрүүлж, өөрсдөдөө ийм хандлагатай байгаа шалтгаануудын талаар нухацтай бодоход хүргэдэг.

  Энэ асуудлын цар хүрээний нэг тал нь Миримановагийн санал болгосон хоолны цэсийн талаархи эргэлзээтэй шинжээчдийн дүгнэлт бөгөөд эхлээд харахад ийм хоолны дэглэмийг зохион байгуулах зарчмуудын талаархи бүрэн үндэслэлтэй сөрөг үнэлгээ юм. Ялангуяа хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм дүрмийн дагуу жингээ хасах боломжийг үгүйсгэж, хоол хүнсний илчлэгийн агууламж, зөвшөөрөгдсөн нөхцөлд хяналт тавихгүйгээр зөвхөн жин нэмэхээс гадна жингээ хасахгүй гэдгийг анхаарна уу. Олон хүмүүс Екатерина Миримановагийн албан ёсны вэбсайтыг зөвхөн баяжуулах хэрэгсэл гэж үздэг бөгөөд түүний жин хасах хөтөлбөр нь сайтар бодож боловсруулсан бизнесийн төсөл бөгөөд үүнээс өөр зүйл биш юм.

  Нөгөөтэйгүүр, энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөөс өмнө болон дараа нь жингээ хассан хүмүүсийн тойм, үр дүн, дагалдах зургууд нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дүгнэлттэй огт зөрчилдөж байна. Жингээ хасах янз бүрийн форумуудаас та жингээ засах энэ аргын талаархи сөрөг тоймыг маш ховор олох боломжтой, тэр ч байтугай эдгээр нь түүний үргэлжлэх хугацаа, амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчлөх хэрэгцээтэй холбоотой байдаг. Миримановагийн зөвлөмжийг биечлэн үзсэн хүмүүсийн дийлэнх нь жингээ хасах болон эрүүл мэндийн хувьд олж авсан үр дүндээ туйлын сэтгэл хангалуун байдаг.

  

  "Хасах 60" хоолны дэглэм гэж юу болохыг мэдээжийн хэрэг та хооллох зуршилдаа ийм эрс өөрчлөлт хийхгүй бол дангаар нь шийдэх ёстой. Бид энгийн хүмүүсийн энэхүү хоолны дэглэмд хандах ерөнхий хандлагыг тусгасан бодит тоймыг л өгөх боломжтой.

  • « ...Би жирэмслэхээсээ өмнө 165 см өндөртэй 75 кг жинтэй байсан нь аль хэдийн маш их байсан. Төрөх эмнэлгээс гарсны дараа би илүү их идэж эхэлсэн бөгөөд эцэст нь хурдан нэг зуун жинтэй болсон нь миний хувьд маш чухал болсон. Миний биеийн хувьд ийм массыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй болж, эрүүл мэндийн асуудал ар араасаа гарч эхэлсэн. Энэ асуудлыг яаралтай, үндсээр нь шийдэх хэрэгтэй гэдгийг тэр үед би тодорхой ойлгосон. Сувилахуйн эхчүүд зарчмын хувьд ямар ч хязгаарлалттай хоолны дэглэм барихыг хориглодог тул миний сонголт "Хасах 60" систем дээр гарсан боловч би үүнийг бүх зүйлд дагаж мөрддөггүй байв. Одоо байгаа эрүүл мэндийн асуудлаас болж би биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа бүрэн орхиж, зөвхөн агаарт алхах хэрэгтэй болсон. Би чихэрлэг амттай болохоор өглөө болгон амттай зүйл иддэг байсан, ихэнхдээ бялуу эсвэл бялуу. Үдийн хоолонд би ихэвчлэн уурын мах иддэг байсан, хачиртай хүнсний ногоо, заримдаа загас. Оройн хоолондоо зөвхөн жимс, ногоо идэхийг хичээж, ногоон цай уухгүй байсан. Энэ хоолны дэглэм миний хувьд нэг жил үргэлжилсэн бөгөөд эцэст нь би 40 кг-аар илүү хөнгөн болсон. Энэ үр дүн нь миний зарцуулсан бүх цаг хугацааг зөвтгөсөн бөгөөд өнөөдөр би хүүхэд төрөхөөс өмнөхөөсөө ч бага жинтэй болсон. Миний биеийн байдал ч сайжирсан. Би энэ системийг ашиглан жингээ хасахаар шийдсэндээ маш их баяртай байна.»;
  • « ... “Хасах 60” системийн хоол тэжээлийн дүрмийг яг 3 сарын хугацаанд дагаснаар би 12 кг турж чадсан. Миний хувьд өөх тостой тэмцэх энэ арга зүгээр л хамгийн тохиромжтой байсан. Би амттай, өндөр чанартай хоол идэх дуртай бөгөөд энд бүтээгдэхүүнийг сонгоход онцгой хязгаарлалт байхгүй, зөвхөн тэдгээрийн хослол, хэрэглээний хугацаанд л байдаг. Энэ систем нь үд хүртэл бүх зүйлийг идэх боломжийг олгодог тул би өглөө нь хамгийн амттай, чихэрлэг хоолыг идэхийг хичээсэн бөгөөд ингэснээр өдрийн үлдсэн хугацаанд уруу таталтууд аль болох бага байх болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь хэрэглэхийг зөвшөөрдөг олон төрлийн хоолонд тохиромжтой бөгөөд үүнээс та цаг хугацааны хомсдолд бүхэл бүтэн өдрийн хоол бэлдэж, бүхэл бүтэн гэр бүлийг амттай хооллох боломжтой. Хамгийн гол нь миний хүрсэн үр дүн одоо зургаан сар үргэлжилж байна. Баярын үеэр хоол идэж амрах боломж олгосон ч жин минь тогтвортой байдаг.»;
  • « ... Миний төлөвлөгөөнд жингээ маш ноцтой килограммаар хасах байсан, учир нь миний жин зүгээр л өндөр биш, асар их байсан (би тоо хэлэхийг хүсэхгүй байна). Би Миримановагийн хоолны дэглэмийн талаар интернетээс мэдэж, түүний зарчим, нөхцлийн талаархи анхны мэдээллийг тэндээс авсан. Энэ аргыг сонирхож эхэлснээр би өөртөө хоол хүнс, биеийн тамирын дасгалын талаар илүү дэлгэрэнгүй тайлбарласан ном худалдаж авсан. Ялангуяа сэтгэлзүйн сэдэл, дэмжлэгийн талаархи зөвлөмжүүд маш их хэрэгтэй байсан. Хааяа уур уцаараа алдаж, суугаад дуртай гурилан бүтээгдэхүүнээ идээд, нүдээ бүлтийлгэж, ном уншина. Дараагийн гурилан бүтээгдэхүүнээ хийж дуусгахдаа энэ нь боломжгүй зүйл гэдгийг би ойлгож, өөртөө: "Энэ бол хангалттай, хангалттай!" Энэ нь жингээ хасах замдаа эргэн ороход үнэхээр тусалсан. Өнөө үед миний хооллох зуршил эрс өөрчлөгдсөн. Зургаан сар хүрэхгүй хугацаанд би 15 кг хассан. Үр дүн нь илүү чухал байх байсан гэж би бодож байна, гэхдээ эхний саруудад би ихэвчлэн эвдэрдэг. Би бүгдэд нь зөвлөж байна, үүнийг хий, тэгвэл та харамсахгүй. Програм үнэхээр ажилладаг»;
  • « ... Хэт их жингийн асуудал надад үргэлж ойр байсаар ирсэнд харамсаж байна. Амьдралынхаа замд би олон хоолны дэглэм барьж үзсэн бөгөөд зарим нь үнэхээр үр жимсээ өгсөн ч эцэст нь жингээ хассан үр дүн удаан үргэлжилсэнгүй. Ямар ч хоолны дэглэмийг зогсоосноос хойш хэдхэн сарын дараа алдсан бүх килограммууд зохих газартаа буцаж ирэв. Миний найзуудын нэг нь надад Екатерина Миримановагийн тогтолцооны талаар уншихыг зөвлөсөн бөгөөд тэр өөрөө хэдэн жилийн өмнө дагаж мөрддөг байсан. "Хасах 60" хоол тэжээлийн арга нь үнэхээр энгийн бөгөөд ямар ч ер бусын амжилт шаарддаггүй гэдгийг анхаарна уу. Хамгийн гол нь өдрийн цаг хугацаанаас хамааран хоол идэх тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх, зарим хоолыг холихгүй байх явдал юм. Ийм зөөлөн хоолны дэглэм барьснаар та насан туршдаа ямар ч ачаалалгүйгээр сууж чадна, энэ бол миний бараг нэг жилийн турш хийж байгаа зүйл юм. Илүүдэл жингийн ихэнх хэсэг нь 10 дахь сард алга болж, аажмаар буурч байна. Бүх зүйл супер, би удаан хугацаанд тийм ч аз жаргалтай байгаагүй»;
  • « ... Би Миримановагийн хоолны дэглэмийг баримтлаад 3 сар болж байгаа бөгөөд одоогоор миний жин 7 кг байна. Би шууд утгаараа эхний хэд хоног 18 цагаас хойш идмээр санагдсан болохоор тэр тал дээр асуудал гараагүй. Энэ үед миний бие өөрийн гэсэн хоол тэжээлийн системийг бий болгосон. Түүний энэ эсвэл тэр хоолонд ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг би сайн мэднэ. Жишээлбэл, зуслангийн бяслагны оройн хоолны дараа би жинлүүр дээр үргэлж хасах байдаг, харин оройн хүнсний ногооны дараа, эсрэгээр, би үргэлж нэмэх байдаг. Энэ бол парадокс, гэхдээ энэ нь хүн бүрийн хувийн шинж чанар юм. Мириманова надад хоолны дэглэмийнхээ гол зарчим бол таны биеийг сонсох явдал гэж хэлсэн. Би өмнө нь хүнсний ногоо жин нэмдэг гэж бодож байсан уу? Би жингээ хасах үйл явцад сайтар хандсан. Би цэсийг урьдчилан бичиж, жин, хэмжээний үзүүлэлтүүдийг тогтмол тэмдэглэж, бие махбодийн тодорхой хоол хүнс, бие махбодийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн хямрал, тэр ч байтугай жирэмслэлтээс хамгаалах эм уухад үзүүлэх хариу үйлдлийг хянаж байв. Одоо би яг хэзээ, юу идэж, өөрийгөө хэрхэн эмчлэхээ мэддэг болсон. Би сайхан санагдаж, үргэлж сайхан сэтгэлтэй, ирээдүйг өөдрөгөөр харж байна».

  "Хасах 60" хоолны дэглэмийн үнэ

  "Хасах 60" систем дээрх хүнсний олон төрлийн хослолын улмаас үүнийг дагаж мөрдөх ойролцоо зардлыг тооцох боломжгүй юм. Энэ тохиолдолд нэг хүн өдөрт 200 рубльтэй уулзах боломжтой бол нөгөө нь өдөрт 500 рубль хүрэлцэхгүй байж болно. Зөвхөн нэг л зүйлийг баттай хэлж чадна. Энэхүү турах хөтөлбөрийг баримталснаар хэн ч санхүүгийн байдалдаа тохирсон цэс сонгох боломжтой.