Хамгийн тохиромжтой биеийн хэмжээ. Онлайн тооцоолуур: тооны хувьд эмэгтэй хүний \u200b\u200bхамгийн тохиромжтой дүр

Бодибилдингүүдийн биеийн харьцаа нь тэдний гадаад төрхийг үнэлэх гол параметр юм. Энэ спорт нь булчингийн массыг ихэсгэхээс илүү их зүйл шаарддаг. Биеийн бүх хэсгүүдийн хамгийн тохиромжтой хувийг хадгалдаг үр дүнд хүрэх нь маш чухал юм. Сургалтын үеэр үүнийг онцгой анхаарч, үе үе хяналтын хэмжилт хийхийг зөвлөж байна.

Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол өндрийн тооцоолуур гэх мэт төхөөрөмжийг ашиглах явдал юм. Энэ нь цээж, бэлхүүс, хөл, хүзүү, гар, хөлний зөвшөөрөгдсөн хязгаарыг харуулдаг. Тооцоолохдоо та хамгийн бага ба хамгийн их утгыг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тамирчны өндрөөс хамаарна. Сургалтын үеэр та эдгээр хил хязгаарыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь биеийн хамгийн тохиромжтой харьцаанд хүрэхэд тань туслах болно.

Энэ онлайн тооцоолуур дахь тооцооллыг Дэвид Вилбигийн хүснэгтэд үндэслэв. Тэрбээр 1970-аад онд бие махбодийн дундаж чадвартай эрчүүдийг чиглүүлж боловсруулсан. Дэвид Уилби хэдэн мянган сонирхогч бодибилдингийн биеийн янз бүрийн хэсгийг хэмжих замаар энэхүү хүснэгтийг эмхэтгэсэн.

Хэрэв та онлайн тооцоолуур ашиглан олж авсан үр дүнг нарийвчлан судлавал булчингийн хэмжээ ба бүх ясны хоорондох шууд хамаарлыг харж болно. Үүний тулд бугуй ба шагайны тойргийг хэмжихийг зөвлөж байна. Дундаж хүний \u200b\u200bхувьд эхний үзүүлэлт нь хоёрдугаарт 79-82% байх болно. Хэрэв тийм бол хийсэн пропорцын тооцоолол нь өгөгдсөн бодибилдингийн хувьд бүрэн хамааралтай болно.

Түүнчлэн хүснэгтэд тодорхой өндөрт байгаа хүний \u200b\u200bжингийн хэмжээг харгалзан үздэг. Энэ нь булчингийн зөвшөөрөгдөх хэмжээ нөлөөлдөг. Жишээлбэл, 170 см-ийн өндөртэй 45-50 см-ийн тойрог бүхий асар том дугуйтай байх нь утгагүй юм. Хүний өндөрт тохирохгүй хэт өндөр үзүүлэлтүүдийг хичээх шаардлагагүй. Энэ нь гоо зүйн хувьд тааламжтай, байгалийн бус харагдахгүй байх болно.

Хэрэв хүн биеийн тамирын зааланд ажиллаж эхэлсэн эсвэл туршлагатай бодибилдинг хийдэг бол биеийнхээ оновчтой үзүүлэлтүүдийг олж мэдэхийн тулд хичээж, хичээх хэрэгтэй. Одоо байгаа эзлэхүүнүүд нь тохирох хэмжээнд ойртох тусам тамирчдын олж авсан үр дүнг илүү сайн гэж үздэг.

Дараахь стандартууд байдаг.

эрэгтэй бодибилдинг дэх аарцаг, цээжний хэмжээ 9: 10-тай хамааралтай байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв эрчүүд аарцагны нуруу 90 см байдаг бол өөр хэмжээ нь 100 см байх болно;
хүзүүний тойрог нь цээжний тойргийн 38% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв хоёр дахь утга нь 100 см бол эхнийх нь 38 см;
шууны тойрог нь хүзүүний хэмжээнээс 30% орчим байх ёстой. 38 см-ийн үзүүлэлттэй бол хамгийн тохиромжтой утга нь 11.4 см;
бүсэлхийн тойрог нь цээжний тойргийн 75% -д хүрэх ёстой. Хэрэв цээж нь 100 см-ийн параметрээр тодорхойлогддог бол энэ үзүүлэлт 75 см байх болно;
эрүүний тойрог нь аарцагны ясны 40% буюу гуяны хэмжээний 60% хүрдэг. Энэ үзүүлэлт нь хурцадмал байдалд байгаа biceps-ийн хувьд хэмжигдэх утгатай тэнцүү байх ёстой.

Бодибилдинг хийдэг хүн (эхлэгч, мэргэжлийн аль аль нь) биеийн үндсэн үзүүлэлтүүдийг тогтмол хэмжиж байх ёстой. Энэ нь ялангуяа сургалт эхэлснээс хойшхи эхний жилд хийх нь маш чухал бөгөөд энэ нь тухайн хүний \u200b\u200bоролцож буй програмын дагуу хурдан тохируулах боломжийг олгоно. Хэмжилт хийх явцад зөрөөгүй утгыг олж авахын тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

энэ процедурыг сэрэхэд хэдэн минутын дараа өглөө бүх булчингууд аль болох тайван байх ёстой. Өдөржингөө, үдэш, сургалтын дараа хэмжилт хийхийг хориглоно, учир нь тэдгээр нь буруу үр дүн өгөх болно;
соронзон хальсыг хэтэрхий чангалах шаардлагагүй болно. Түүнчлэн, энэ нь алга болох ёсгүй;
хэмжилтийг цаг тухайд нь нэг газар хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь булчингийн өсөлтийн талаар бодитой мэдээллийг өгөх болно;
хэмжсэн параметрүүдийг цаг тутамд тэмдэглэж байх ёстой. Та мөн 3 сарын дараа өөр өөр өнцгөөс зургаа авахуулж болно. Энэ нь сургалтын үр дүнгийн бодит байдлыг олж авах боломжийг олгоно.

Стилоидын процессын доор бугуйгаа далдуу модны тусламжтайгаар хэмжинэ. Хөлний параметрүүдийг зөвхөн тайван байдалд тодорхойлно. Шагай нь хамгийн нарийхан газар, өвдөг нь - пателлийн төв хэсэгт, гуяны хамгийн өргөн хэсэгт хэмжигддэг. Бүсэлхийн тойрог нь тайвширсан ходоодоор тодорхойлогддог.

Энэ тохиолдолд хэмжилтийг хамгийн нарийн газарт хийх ёстой. Аарцгийн нүхийг хамгийн өргөн талбайгаар тодорхойлно. Хэмжилт хийхдээ хөлөө хооронд нь байрлуулах хэрэгтэй. Хөхний параметрүүдийг хөхний түвшинд (та хэт хүчтэй амьсгалж чадахгүй), бицепс - хамгийн өндөр цэг дээр, хүзүүг хамгийн нарийхан газарт тооцдог. Мөн хүний \u200b\u200bөндрийг гуталгүйгээр хэмждэг гэдгийг санах хэрэгтэй.

Булчингийн эзэлхүүнийг шинжлэхдээ зөвхөн хамгийн тохиромжтой утгыг олж авахаас гадна гадаад төрхийг оновчтой байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Бодибилдингчийн бие нь тэгш хэмтэй байх ёстой. Сайхан тайвшруулахын тулд булчингууд нь гөлгөр ирмэг, тод контур, оновчтой хэлбэртэй байх шаардлагатай. Эдгээр үзүүлэлтийг нэгтгэснээр л та хамгийн сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.

Та бас булчингийн хэт их хэмжээг чиглүүлэх шаардлагагүй. Хүний биед үргэлж ашиг тустай байдаггүй тусгай стероид эм хэрэглэхгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй байдаг. Тусламж нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтын маш сайн үр дүн юм.

Ашигласан материалын жагсаалт

Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Kristensen J.S. Өсөлтийн даавар дутагдалтай насанд хүрэгчдэд гурван жилийн турш өсөлтийн дааврын эмчилгээ: биеийн бүтэц, бие махбодийн гүйцэтгэлийг хэвийн болгоход ойрхон. // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
Говирин В.А., Жоров Б.С. Молекул физиологи дахь Лиганд-рецепторын харилцан үйлчлэл.
Воробиева О.А. Өсөлтийн хүчин зүйл нь нөхөн үржихүйн шинэ зохицуулагчид юм

Роман бол 8-аас дээш жилийн туршлагатай бодибилдингийн дасгалжуулагч юм. Тэрбээр хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бөгөөд түүний үйлчлүүлэгчдийн дунд маш олон алдартай тамирчид байдаг. Роман нь "Спорт ба өөр юу ч биш" номын зохиолчтой.

Хамгийн тохиромжтой дүрс юу вэ? Энэхүү ойлголтын тодорхойлолт нь сонголт, эрин үеэс хамаарч байнга өөрчлөгдөж байдаг тул энэ асуултанд хариулахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч бүх цаг үед амжилтанд хүрэх, анхаарал татахуйц, сэтгэл татам байдлын хамгийн чухал үзүүлэлт бол пропорциональ хэвээр байсан.

Янз бүрийн зууны хамгийн тохиромжтой параметрүүд

Ямар ч үе, үндэстэн, хүн эрэгтэй, эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн хамгийн тохиромжтой харьцааны талаар өөр өөрийн үзэл бодолтой байдаг. Палеолитийн үед гипертрофи хэлбэрээс илүү эмэгтэй дүрсийг үзэсгэлэнтэй гэж үздэг байсан нь археологийн олдворуудаар нотлогддог.

Эртний эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн хамгийн тохиромжтой харьцаа нь жижиг хөх, туранхай хөл, өргөн хонго зэргийг санал болгосон. Дундад зууны үед гоо үзэсгэлэнгийн канонууд нь тайлагдаагүй бэлхүүс ба хонго байсан боловч нэгэн зэрэг бөөрөнхий гэдэс байв. Сэргэн мандалтын үеийн загварын өндөр түвшинд муруй хэлбэртэй байв. Энэ нь сонгодог үзлийн эрин үе хүртэл үргэлжилсэн.

Зөвхөн хорьдугаар зуунд л хүний \u200b\u200bбие махбодийн хамгийн тохиромжтой хувь хэмжээ ямар байх ёстой гэсэн санааг өөрчилсөн. Одоо охидын хувьд хавтгай гэдэс, туранхай хөлтэй, эрэгтэй хүн булчинлаг хэлбэртэй байх нь моод болжээ.

Поликлетын канонууд

МЭӨ V зууны үед хамгийн тохиромжтой пропорциональ системийг эртний Грек уран барималч Поликлет хөгжүүлжээ. Уран барималч хүн идеализмын талаархи санаа бодлынхоо дагуу эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн хэмжээг зөв тодорхойлох зорилт тавьсан.

Түүний тооцооллын үр дүн дараах байдлаар байна: толгой нь нийт өндрийн 1/7, гар, нүүр нь хэсгийн 1/10, хөл нь 1/6 байх ёстой.

Гэсэн хэдий ч Поликлэйтосын үеийн хүмүүсийн хувьд ийм тоо нь хэтэрхий том, "дөрвөлжин" мэт санагдаж байв. Гэсэн хэдий ч эдгээр хуулбарууд нь эртний болон Сэргэн мандалт ба сонгодог урлагийн уран бүтээлчдийн хувьд (зарим өөрчлөлттэйгээр) эртний хэв шинж болжээ. Практикт Поликлет нь "Spearman" хөшөөнд хүний \u200b\u200bбие махбодийн боловсруулсан хамгийн тохиромжтой хувийг тусгасан. Залуу хүний \u200b\u200bбаримал нь итгэлийг илэрхийлдэг, биеийн хэсгүүдийн тэнцвэр нь бие бялдрын хүч чадлыг харуулдаг.

Да Винчигийн Витрувийн хүн

Италийн агуу зураач, уран барималч 1490 онд "Витрувийн хүн" нэртэй алдартай зургийг бүтээжээ. Тэрээр бие биетэйгээ давхцаж байгаа хоёр байрлал дахь хүний \u200b\u200bдүр төрхийг дүрсэлжээ.

Хөл, гар нь хоорондоо тархдаг. Энэ байрлалыг тойрог дээр бичжээ.
Хөлийг нь нэгтгэж, гараа сунгасан. Энэ байрлалыг дөрвөлжинд бичжээ.

Да Винчи логикийн дагуу хүний \u200b\u200bбиеийн зөвхөн хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь заасан байрлал дахь дүрсийг тойрог, дөрвөлжинд оруулах боломжтой болгодог.

Витрувийн пропорциональ онол

Да Винчи-гийн зурсан дүрсэлсэн бие махбодийн хамгийн тохиромжтой пропорцийг өөр нэг Ромын эрдэмтэн, архитектор Марк Витрувий Поллио пропорциональжүүлэх онолыг үндэс болгон авчээ. Хожим нь онол нь архитектур, дүрслэх урлагт өргөн тархсан болжээ. Түүний хэлснээр идеал пропорциональ биетийн хувьд дараах харьцаа нь онцлог шинж юм.

гарны өргөн нь хүний \u200b\u200bөндөртэй тэнцүү;
эрүүгээс үсний шугам хүртэл зай - хүний \u200b\u200bөндрийн 1/10;
титэмээс хөх, хурууны үзүүрээс тохой хүртэл - өндрийн 1/4;
толгойн дээд хэсгээс эрүү хүртэл, тохойноос тохой хүртэл - өндрийн 1/8;
мөрний хамгийн их өргөн - 1/4 өндөр;
гарны урт - хүний \u200b\u200bөндрийн 2/5;
чихний урт, хамраас эрүү хүртэлх зай, хөмсөгний шугам хүртэл - нүүрний уртын 1/3.

Алтан харьцааны тухай ойлголт

Витрувюсийн пропорционал онол нь алтан харьцааны онолоос хамаагүй хожуу гарч ирэв. Алтан харьцааг агуулсан обьектууд хамгийн эв найртай байдаг гэж үздэг. Египетийн Чопс пирамид, Афины Парфенон, Нотр Дэмийн сүм, Леонардо да Винчийн "Сүүлчийн зоог", "Мона Лиза", Боттичеллигийн "Сугар", Рафаэлийн "Афины сургууль" уран зураг зэргийг бүтээжээ.

Алтан харьцааны тухай ойлголтыг анх эртний Грекийн гүн ухаантан Пифагор гаргасан. Тэрбээр энэхүү мэдлэгийг Вавилончууд болон Египетчүүдээс авсан байж магадгүй юм. Дараа нь энэ ойлголтыг Евклидийн "Элементүүд" -д ашигладаг.

Леонардо да Винчи "алтан хэсэг" гэсэн нэр томъёог өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлсэн. Түүний дараа олон уран зураачид энэ зарчмыг зурган дээрээ ухамсартайгаар хэрэгжүүлсэн.

Алтан тэгш хэмийн дүрэм

Математикийн үүднээс авч үзвэл алтан харьцаа нь сегментийг тэгш бус хэсгүүдэд пропорциональ хуваахаас бүрдэх бөгөөд бүхэл сегмент нь их хэсгийг илэрхийлдэг тул хамгийн том хэсэг нь жижиг хэсгүүдэд хамаардаг, өөрөөр хэлбэл жижиг сегмент нь том хэсгийг илэрхийлдэг, учир нь том сегмент нь бүх зүйлд хамаардаг.

Хэрэв бүхэл хэсгийг C гэж тэмдэглэвэл ихэнх хэсэг нь А, харин бага хэсэг нь B байвал алтан харьцааны дүрмийг харьцаа C: A \u003d A: B. харгалзах болно. Гол геометрийн хэлбэрүүд нь энэ тохиромжтой харьцаанд үндэслэнэ.

Хожим нь гарсан дүрэм нь эрдэм шинжилгээний канон болжээ. Энэ нь организмын генетикийн бүтэц, химийн нэгдлүүдийн бүтэц, сансрын болон гаригийн системд хэрэглэгддэг. Ийм хэв маяг нь хүний \u200b\u200bбие махбодийн бүтцэд, тэр тусмаа бие даасан эрхтэн, био хэмнэл, харааны ойлголт, тархины үйл ажиллагаанд байдаг.

Zeising-ийн "гоо зүйн судалгаа"

1855 онд Германы профессор Зайзинг өөрийн бүтээлээ нийтэлсэн бөгөөд үүнд хоёр мянга орчим биеийг хэмжих үр дүнд үндэслэн хүйсийг цэгээр нь хуваах нь алтан харьцааны хамгийн чухал үзүүлэлт гэж дүгнэжээ. Эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн хамгийн тохиромжтой харьцаа нь 13: 8 \u003d 1.625 харьцаатай хэлбэлзэж, 8: 5 \u003d 1.6 харьцаагаар илэрхийлэгддэг эмэгтэй хүний \u200b\u200bпропорцтой харьцуулахад алтан харьцаанд ойртдог.

Ийм үзүүлэлтүүдийг биеийн бусад хэсэгт тооцдог: мөр, шуу, хуруу, гар гэх мэт.

90-60-90 - гоо үзэсгэлэнгийн хамгийн тохиромжтой зүйл?

Нийгэмд хүний \u200b\u200bбие махбодийн хамгийн тохиромжтой хувь хэмжээг ойролцоогоор арван таван жил тутамд шинэчлэн боловсруулдаг. Энэ хугацаанд, хурдатгалаас болж гоо үзэсгэлэнгийн талаархи ойлголт мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж байна.

Тиймээс эмэгтэй бие махбодийн хамгийн тохиромжтой хувь хэмжээ нь мэдэгдэхгүй 90-60-90 гэсэн үг юм. Эдгээр хэмжигдэхүүн нь хүн бүрт байдаггүй. Эцсийн эцэст, охин бүр өөрийн өвөрмөц хэлбэртэй байдаг бөгөөд энэ нь удамшдаг.

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн хамгийн тохиромжтой хувь хэмжээ

Манай оронд одоо олон хүн доктор XIX зууны төгсгөлд доктор А.К.Анохин эмхтгэсэн бие махбодийн стандартыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Тэдний үзэж байгаагаар эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн хэмжээ 1 см байвал зохино.

0.18-0.2 см хүзүүвч;
0.18-0.2 см-ийн мор мөр;
0.21-0.23 см тугалын зээр;
0.32-0.36 см гуяны гогцоо;
0.5-0.55 см уналт (уналтын бус);
0.35-0.40 см бүсэлхийн тойрог;
Аарцгийн ясны 0.54-0.62 см.

Дээрх тоонуудаар өндрөө (см) үржүүлээрэй. Дараа нь биеийн хэсгүүдийн зохих хэмжилтийг авна. Үр дүн нь дүрмийг хэрхэн дагаж мөрдөхийг харуулах болно.

Эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн хэмжээ

Олон сортууд нь хамгийн тохиромжтой эрэгтэй хүний \u200b\u200bтухай орчин үеийн ойлголттой байдаг. Үнэндээ бүх эрчүүдэд тохирсон биеийн хэмжээг нэгэн зэрэг нэрлэж болохгүй. Субъектив үзэл бодол байдаг боловч статистик, шинжлэх ухааны бий болгосон бодит байдал байдаг. Мөн бодитой нотолгоо нь хүний \u200b\u200bхамгийн тохиромжтой бие махбодь хэдэн мянган жилийн турш өөрчлөгдөөгүй байсныг харуулж байна. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bүзэл бодлоос харахад хамгийн сэтгэл татам зүйл бол V хэлбэрийн их бие юм.

Одоогийн байдлаар биеийн хамгийн тохиромжтой харьцааг өөр өөр аргаар тооцоолж болно: МакКаллумын томъёо, Брокийн арга эсвэл Уилкесийн коэффициент ашиглан. Жишээлбэл МакКаллум их бие, хөлний уртыг ижил байлгах шаардлагатай гэж ярьдаг. Түүний бодлоор цээжний хэмжээ нь аарцагны хэмжээнээс (ойролцоогоор 10-аас 9 хүртэл) байх ёстой. Цээж, бэлхүүс нь 4-ээс 3-ийн харьцаатай байх ёстой бөгөөд хоорондоо тархсан гар нь эр хүний \u200b\u200bөндөр байх ёстой. Үүнтэй ижил параметрүүдийг нэг удаа "Витрувийн хүн" үзэгдэлд оруулсан.

Эрэгтэй хүний \u200b\u200bхувьд 180-185 сантиметр бол хамгийн тохиромжтой өндөр гэж тооцогддог. Лавлах материалын жинг лавлахад хэцүү биш тул үүнийг биеийн жин, өндрийн хэмжээтэй холбох нь илүү чухал юм. Үнэн хэрэгтээ хамгийн оновчтой жинтэй ч гэсэн сул дүрс нь эзэндээ амжилтанд хүргэхгүй.

Эрэгтэй хүний \u200b\u200bгоо үзэсгэлэн нь зөвхөн булчингийн хөнгөвчлөл, хэмжээнээс хамаардаг. Тохиромжтой байдалд хүрэхийн тулд түүний бүх хэсгүүдийн пропорциональ байдлыг ажиглах нь илүү чухал юм: аарцагтай цээжний хэмжээ, гэх мэт. Хүний нас, арьсны ялгаа нь пропорциональ утгатай байдаг. Эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн хамгийн тохиромжтой хэмжээ хэд вэ гэдгийг авч үзье. Энэ нь мэргэжлийн тамирчид болон өндөр амжилтанд хичээдэг хүмүүст хоёуланд нь адил ач тустай байх болно.

Орчин үеийн стандартын үндсэн шинж чанарууд

Одоо мөрдөж байгаа стандартууд нь эртний ертөнцийн үзэл санаатай шууд холбоотой юм. Энэ бол эртний дүр төрх, гоо үзэсгэлэнгийн орчин үеийн ойлголтын симбиоз юм. Эрэгтэйчүүдэд тохирох дүрсийн гол санааг энд харуулав.

Нарийхан, урт хүзүү.
Трапецын шугамыг цэвэрлэ.
Хатгасан мөрний булчин.
Пекторал булчингийн конус хэлбэртэй.
Хэвлийн булчингийн хөнгөвчлөх бүтэц.
Арын булчингууд, өргөн нурууны профиль.
Доод мөчдийн булчингийн хөгжлийг боловсруулсан.

Наснаас хамааран биеийн бүх хувь хэмжээ өөрчлөгдөнө. Баримт бол жил бүр хүний \u200b\u200bбие физиологийн тодорхой өөрчлөлтийг олж авдаг. 25 нас хүртлээ биеийн өсөлт, түүний масс өөрчлөгддөг. Эрэгтэй хүн 16 наснаас өмнө булчингийн эд ангиудыг ачиж эхлэх ёстой. Үгүй бол булчингууд нь хатуурч болно. Та хэт их ачааллаж болохгүй. Энэ нь ирээдүйд тэдгээр нь хөгжиж, эзлэхүүнээ өөрчлөхгүй байх шалтгаан болдог.

Хэмжилтийг хэрхэн зөв хийх вэ

Эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиед хэмжилт хийх тодорхой дүрмүүд, тэдгээрийн харьцаанд тохирсон стандартууд байдаг. Хүний өндрийг харгалзан харьцааны хүснэгтийг авч үзье.

Өсөлт	Хавирганы тор	Хүзүүний хэмжээ	Bicep-ийн хэмжээ	Бүсэлхийн тойрог	Хонго	Шинийн хэмжээ
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

Антропометрийн хувьд "Алтан харьцаа" гэсэн ойлголт байдаг. Энэ нь тусгай томъёоны дагуу эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн хэмжээг тодорхойлдог. Нарийн утгыг тооцоолоход 1: 1.6 харьцааг ашиглана. Энгийнээр хэлэхэд хэрэв шуу нь нэгжээр илэрхийлэгдвэл гарны урт 1.6 байх ёстой. Булчингийн эзэлхүүнтэй ижил байна.

Хэмжилтийн заавар

Биеийн харьцааг хэмжих үр дүнг аль болох зөв байлгахын тулд тэдгээрийг өглөө хийх хэрэгтэй. Баримт бол нойрны дараах бие махбодь хамгийн зөв утгатай байдаг. Өдрийн турш тэрээр стрессийг мэдэрч, үүний үр дүнд өгөгдөл нь үнэнээс хол байж магадгүй юм.

Хэмжилтийг огтлолтой ердийн соронзон хальсны тусламжтайгаар хийх хэрэгтэй. Тэр хамгийн зөв үр дүнг харуулах болно. Хэрэв танд гар байхгүй бол та Nylon утас, ердийн захирагч эсвэл барилгын хальсыг ашиглаж болно.

Биеийн хэсгүүдийн пропорциональ өөрчлөлтийг хянахын тулд та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэй. Хэмжилтийг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийдэг.

Хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь аль болох их уураг, хамгийн бага өөх тос агуулсан байх ёстой. Хурдан нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Тэд маш хурдан задарч, ямар ч үр дүнд хүргэдэггүй. Илүү их ногоо, чанасан мах идэхийг хичээ. Энэ нь булчингийн массыг аль болох хурдан барихаас гадна дасгалынхаа бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.

Сүүлийн 45 жилийн хугацаанд тамирчдын үзүүлэлтийн талаар хийсэн судалгаагаар хамгийн том булчин, биеийн тойрог бүхий тамирчин хамгийн өндөр цолыг үргэлж авч чаддаггүй болохыг баталж байна; Зөвхөн 47.5 сантиметр, 125 сантиметр хэмжээтэй цээж нь дэлхийн бусад цолыг пропорциональ хэмжээсээр дагалддаггүй тохиолдолд дэлхийн хэмжээний цол өгөхгүй. Бие махбодийн төгс байдал гэдэг нь хүзүү, мөр, гар, цээж, бэлхүүс, нуруу, хөлийг тойрог, булчингийн хувьд тэнцвэртэй болгодог гэсэн үг юм. Тэгш хэм буюу пропорциональ байдал дахь аливаа хоцролт нь угсралтын эв зохицлыг алдагдуулдаг.

Жо Вайдер

Энэ номонд Вадерын өгсөн хүснэгтэд үндэслэсэн тооцоолуурыг танилцуулж байна. Араг ясны төрлийг харгалзан үздэггүй. Таны яс нимгэн эсвэл хүчирхэг эсэхээс үл хамааран биеийн хэсгүүдийн хоорондох зай нь бие биентэйгээ зөв харьцаатай байх ёстой. Эдгээр харьцааг олж авсны дараа та, та тамирчин болохын тулд маш их туршлага хуримтлуулж, сургалтынхаа гарын авлага болгон ашиглах боломжтой болно. Мэдээжийн хэрэг, тэнд очих хүртлээ тооцоолуур ашиглаж, булчингийн хэмжээ сайн байгаа эсэхийг хэмжих соронзон хальсны талаар танд мэдэгдээрэй.

Болзошгүй хүрэх боломжтой бугуйвчийг тооцоолох

Маккаллумын томъёоллоор "сул хариу үйлдэлтэй" сонгодог "бугуй 17.5 см цээжний тойрог, 114 см, аарцаг 97 см, бэлхүүс 80 см, хонго 60 см, хүзүү 42 см, чангалтыг 41 см-ийн хэмжээтэй байна. , тугалууд - 39 см, шуу - 33 см, 175 см өндөртэй энэхүү хөгжил нь 85-86 кг жинтэй тохирдог. Ямар ч жишгээр бол энэ төрлийн булчинлаг чанар нь ердийн зүйлээс гадуур байдаг.

Доорх тооцоолуур нь Стюарт МакРоберт бичсэн номонд Жон МакКаллумын хэв маягийг харуулав.

Бугуйг бяцхан хуруунаас гаргаж авсан ясны дээр (ультоны стилоид процесс), өөрөөр хэлбэл тохойноосоо ойрхон хэмжих хэрэгтэй. Энэ бол МакКаллум өөрөө зөвлөж байна.

Өсөлтөд суурилсан боломжит эзэлхүүний доод хязгаарыг тооцоолох ("нам гүм" байдалд)

70-аад оны сүүлээр эмч нь "биеийн дундаж чадвартай эрчүүдэд" булчингийн хөгжилд зориулсан удирдамж өгөх хүснэгтийг гаргажээ. Энэ хүснэгтийн өгөгдлийг хэдэн мянган сонирхогч бодибилдингийн хэмжилтээс авсан болно. Энэ хүснэгтэд булчингийн хэмжээ ба ясны зузаан хооронд маш тодорхой хамааралтай байдгийг хүснэгтээс тодорхой харуулав. Ялангуяа хүснэгтээс харахад бугуйны ердийн тойрог нь шагайны тойргийн 79% -иас 82% байдаг. Хэрэв энэ нь зөвхөн таны л тохиолдол бол та статистикийн дундаж төрөлд хамаарах бөгөөд энэ нь хүснэгт дэх бүх өгөгдлийг аюулгүй шалгаж үзэх боломжтой гэсэн үг юм.

Хүснэгтэнд булчингийн хэмжээ ба биеийн нийт жингийн шууд хамаарлыг харуулав. Тиймээс та урьдчилан хэлж болно: жижиг биеийн жинтэй 50 сантиметр биceps шахах гэж оролдох нь бүрэн тэнэглэл юм.

Уилби хэмжилт хийхийг зөвлөж байна. Бугуйг ulna-ийн стилоидын процессын дэргэд (жишээ нь гар руу ойрхон), далдуугаараа нээлттэй байна. хөл дээр бүх хэмжилтийг хөл шулуун, гэхдээ тайван байх үед, шагай нь хамгийн нарийн цэг дээр, өвдөг нь пателлийн төвөөр дамжиж, хамгийн том тойргийн дагуу гуяыг хийдэг; бэлхүүсийг хамгийн нарийн газарт, ходоодонд татахгүйгээр хэмждэг; аарцагны тойрог - хөлийг нэгтгэх үед хамгийн том тойргийн дагуу; цээж - хөхний түвшинд (хүчтэй амьсгалгүйгээр); biceps нь хурцадмал байдалд - хамгийн өндөр цэг дээр; шуу - хамгийн өргөн цэг дээр нь хуруугаараа нударсан; хүзүү - хамгийн нарийн газар; өндөр - гуталгүй; жин - хувцасгүй.

Доорх тооцоолуур нь Wilby хүснэгтэд үзүүлсэн хэв маягийг харуулав.

Чиний өндөр:

Үр дүн (см):

Өө, энэ ямар жаргал юм бэ
бол би төгс мэдэж байна
хамгийн агуу гэдгийг би мэдэж байна.

Та жингээ хасахын тулд хатуу шийдвэр гаргаж, бүх тойргоо хэмжиж, жинлэж, одоо таны өмнө асуулт гарч ирэв: “Юу юуны төлөө ажиллаж байгаа вэ? Биеийн хамгийн тохиромжтой үзүүлэлтүүд юу вэ? " Хэдийгээр та өөрийн биед сэтгэл хангалуун байгаа бол жин нь танд тохирсон ч гэсэн өөрсдийгөө тодорхой зорилготой харьцуулж, тэдэнтэй хэр ойр байсныг олж мэдэх нь сонирхолтой хэвээр байна.

Энд гэнэт бие биенээсээ тэс өөр гоо сайхны олон үзэл баримтлал гарч ирдэг. Азийн гоо сайхны үзэл баримтлал нь Европын хэрэгцээ шаардлагаас маш их ялгаатай байдаг. Түүнээс гадна гоо үзэсгэлэнгийн үзэл бодол цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөг. Эртний алдартай хөшөө, Рубенсийн зурсан зургууд, ЗХУ-ын үеийн спорт парадуудыг санаарай. Орчин үеийн үзэл бодлоор эдгээр хүмүүс бага зэрэг тарган байгаа нь үнэн биш гэж үү? Нөгөө талаар, 60-аад оны дүр төрх, Twiggy, орчин үеийн эмэгтэй загварууд хэтэрхий туранхай харагдаж байна. Барби хүүхэлдэйгийн параметрүүд, хэрэв бүрэн хэмжээгээр хийгдсэн бол 95-34-85 байх болно. Та төсөөлж байна уу? Бүсэлхийн 34 см?

Хэмжилтийг хэрхэн хийх вэ?

Цөөн хэдэн энгийн дүрмүүд хэрхэн өөрийгөө хэрхэн хэмжихээ тодорхойлоход тусална.

хэмжилт хийх зөөлөн сантиметр соронзон хальс - энэ нь бүх тойргийг миллиметрийн нарийвчлалтай хэмжих боломжийг олгоно. Бүх хэмжилтийг нэг, зөвхөн таны соронзон хальсны хамт авах нь чухал юм. Соронзон хальсны үзүүрийг хэмжиж хажуу тийш нь тэмдэглэнэ. Энэ нь яагаад чухал вэ? Сантиметр соронзон хальснууд нь маш хямд зүйл бөгөөд үйлдвэрлэгчид үүнийг хийж байхдаа бага зэрэг "тайрч" чаддаг. Энэ нь соронзон хальсны янз бүрийн үзүүрээс тэмдэглэгээг жигд бус байрлуулсан байдаг тул нэг талдаа 30 см нь нөгөө талдаа 30 см-тэй тэнцүү байдаггүй. Соронзон хальсыг үе үе хэмжиж бай, учир нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам сунадаг эсвэл багасдаг. Энэ нь хэв гажилт багатай тул соронзон хальсыг өнхрүүлээрэй.
Бүгд "хүйтэн" булчинд хэмжилт хийх , өдрийн аль болох тохиромжтой. Үргэлж нэг газар, хамгийн өргөн хэсэгт нь хэмжинэ. Хэмжих соронзон хальс нь үндсэн ястай хатуу перпендикуляр байрладаг, ташуу биш байх ёстой.
Өдөр бүрийг бүү хэмж. Хамгийн оновчтой хэмжилт долоо хоногт нэг удаа .
Өөрийнхөө төлөө хий "Selfie" сард нэг удаа таны биеийн хэлбэр өөрчлөгдсөнийг харах.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй, өгөгдлийг анхааралтай бичиж тэмдэглээрэй, энэ нь таны явцыг хянах боломжийг олгоно.

Эртний Грек улсад үүнийг дараахь байдлаар авч үзсэн.

Эрт цагт эртний алдартай философич, математикч Пифагор "Алтан хэсэг" -ийн дүрмийг баримталж байжээ. Энэхүү дүрмийг эртний эрдэмтэд мэдлэгийн олон салбарт, түүний дотор анатомийн чиглэлээр мөрдөж байсан.

Энэ дүрмийн дагуу хүний \u200b\u200bхүйсээс үл хамааран хамгийн тохиромжтой зургийн параметрүүдийг дараах байдлаар бие биетэйгээ холбоотой байх ёстой.

хүзүүний тойрог нь бугуйнаас хоёр удаа тойрог;
бүсэлхийн тойрог нь хүзүүний тойргийн хоёр дахин;
хөлийн урт ба шууны урт ижил байна (улнаснаас бугуйг бугуйны хэмжүүрээр хэмжиж, хөлнийхөө урттай харьцуулж үзвэл та гайхах болно!);
мөрний өргөн нь өндрийн 1/4-тэй тэнцэнэ.

Орчин үеийн хүмүүсийн биеийн хамгийн тохиромжтой хэмжээ хэд вэ?

Орчин үеийн шинжлэх ухаанд эрүүл идеалийн үзүүлэлтүүд юу вэ? Таны биеийн хамгийн тохиромжтой утгыг яг таг тооцоолохын тулд та гурван үзүүлэлт дээр тулгуурлах хэрэгтэй: өндөр, нас, бугуйны хэмжээ. Эдгээрийн аль нь ч жингээс хамаардаггүй. Бугуйн дээр өөх тос үүсэхгүй. Практик байдлаар үүнийг хэмжих замаар бид ясыг хэмждэг. Энэ бол маш чухал параметр бөгөөд асуултанд хариулах болно: таны биеийн төрөл юу вэ - хөнгөн, дунд эсвэл хүнд.

Хөнгөн хэлбэр (нимгэн хэлбэртэй зураг) - эмэгтэй хүний \u200b\u200bбугуй бага байдаг 14.5 см, эрэгтэй нь арай бага 18 см;
Дунд зэргийн хэлбэр (хэвийн зураг) - эмэгтэй хүний \u200b\u200bбугуйнаас 15 см-ээс 18 см-ийн хооронд байна, эр хүний \u200b\u200bхувьд 18-аас 20 см хүртэл;
Хүнд хэлбэр (том биетэй зураг) - эмэгтэй хүний \u200b\u200bбугуйнаас 18.5см-ээс 20.5см хүртэл, эрэгтэй илүү их байдаг 20 см.

Таны хамгийн тохиромжтой жин

Таны хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох олон арга, томъёо байдаг. Хамгийн зөв тооцоог зөвхөн өсөлтийн үзүүлэлтүүдээс гадна зурагны төрлөөс хамаарч насыг харгалзан үздэг. Тохиромжтой жинг тооцоолох бүх аргууд, тэдгээрийн давуу болон сул талууд, жишээг өгүүллээс үзнэ үү Тохиромжтой жин.

Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл хамгийн тохиромжтой эмэгтэй дүр

1. Өнөө үед хамааралтай хамгийн тохиромжтой эмэгтэй хувь хэмжээ:

19-р зууны сүүлчээр Оросын эмч, сургагч, спортын сурталчлагч Александр Константинович Анохин эмэгтэйчүүдийн биеийн пропорциональ стандартыг боловсруулсан. Тэдний үзэж байгаагаар хамгийн тохиромжтой биеийн бүх параметрийг эмэгтэй хүний \u200b\u200bөндрөөс хамаарч тооцдог. Эдгээр удирдамжид үндэслэн та өөрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг хялбархан олж чадна.

Байгаль нь бид бүгд төгс дүрслэлийг өгдөггүй, харин гэртээ эсвэл биеийн тамирын дасгалын энгийн дасгалын тусламжтайгаар төгс төгөлдөрт хүрэх боломж үргэлж байдаг.

2. Өндөр, бат бөх хөх!

Эмэгтэй хөхний хамгийн тохиромжтой параметр нь нэлээд маргаантай асуудал юм. Том, жижиг хөх хоёулаа мэддэг хүмүүс байдаг. Энэ асуултанд эмэгтэй хүний \u200b\u200bнас, биеийн хэлбэрээс хамааран яг эрүүл хариултыг бид сонирхох болно.

Харамсалтай нь жингээ алдах үед хөхний хэмжээг зөвхөн доошоо засдаг. Эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийг тайвшруулах энэ хэсгийг тайвшруулах нь туслах болно цаг алдалгүй арьс арчилгаа.

3.Бид бэлхүүсээ хаана хийх вэ?

Нарийхан эмэгтэй хүний \u200b\u200bбахархал нь үргэлж туранхай, эсвэл өөрөөр хэлбэл, тэд бүсэлхийн, бэлхүүс байсаар ирсэн. Интернетийн өргөн уудам тал дээр бэлхүүсний эзэлхүүний дараахь тооцооллыг олсон болно, гэхдээ "Анохин" -ийн дагуу тооцоолол илүү бүрэн хийгдсэн гэж би үзэж байна (1-р хэсгийг үз).

4. Сайхан, нарийхан хонго!

Хип тойргийг эндээс хараарай.

Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл хүний \u200b\u200bхамгийн тохиромжтой бие

Эмэгтэй гоо үзэсгэлэнгээс ялгаатай нь эртний Грекчүүд эсвэл бидний үеийн хүмүүсийн үзэл бодлоос харахад хамгийн тохиромжтой эрэгтэй дүр нь бараг ижил юм. Эрэгтэй хүний \u200b\u200bбиеийн гол зүйл бол пропорциональ бие бялдар бөгөөд хэрэв хүсэл байвал биеийн тамирын зааланд байгалийг засах нь сайхан байдаг. Хүний пропорциональ бие бялдар (Америкийн бодибилдинг, бодибилдингийн тухай ном зохиогч МакКаллумын томъёон дээр үндэслэсэн) нь:

Цээжний хэмжээ 6.5 бугуйны хэмжээнээс бүрдэнэ
Хонго нь цээжний 85% -ийг эзэлдэг
Цээжний эзэлхүүний 34% нь гялалзах хэмжээ юм
Бүсэлхийн тойруулга нь уналтын 70% байх ёстой
Biceps - цээжний 36%
Хонго - 53%
Шуу нь цээжний эзэлхүүний 29% байдаг
Хүзүү - 37%.

Хэрэв та эдгээр параметрийг эртний Грекийн параметрүүдтэй харьцуулж үзвэл "алтан хэсэг" гэсэн ижил томъёог харах боломжтой.

Америкийн өөр бодибилдингч Жо Вейдер жингийн (кг) өндрийн (см) харьцаанд үндэслэн эрэгтэй хүний \u200b\u200bхамгийн тохиромжтой харьцааг тооцоолох параметрийн систем боловсруулжээ. Жин нь бодит биш боловч хамгийн тохиромжтой бөгөөд тооцохдоо дээр дурдсан болно. Таны хамгийн тохиромжтой жинг авахад туслах болно