Kā pats veikt limfodrenāžas masāžu mājās. Ķermeņa limfodrenāžas masāžas veikšanas paņēmieni mājas apstākļos Augšstilbu limfodrenāžas masāža mājas apstākļos

Katrs no mums vēlas palikt jauns, skaists un vesels pēc iespējas ilgāk. Skaistumkopšanas saloni piedāvā daudz. Tie palīdzēs ne tikai labot izskata nepilnības, bet arī ievērojami palēninās novecošanās procesu. Viens no šiem pakalpojumiem ir.

Šajā numurā apskatīsim indikācijas un kontrindikācijas šī pakalpojuma lietošanai un tā veikšanas tehniku dažādās ķermeņa daļās.

Limfodrenāža - kas tas ir?

Limfātiskajai sistēmai cilvēka organismā ir ļoti liela nozīme vielmaiņas un organisma attīrīšanās procesā caur šūnām un audiem. Tieši caur limfu tiek izvadīti toksīni, indes un kaitīgās vielas. Ja sistēma sāk darboties nepareizi vai nedarbojas ar pilnu jaudu, tas noved pie dažādām veselības problēmām un kosmētiskiem defektiem.

Limfodrenāžas masāža stimulē limfas un venozo asiņu aizplūšanu. Pateicoties tam, palielinās asinsrite, ādas šūnas saņem skābekli un barības vielas. Turklāt limfodrenāža ievērojami paātrina toksīnu un kaitīgo vielu izvadīšanu. Procedūru var veikt gan salonos, gan mājās, to var veikt manuāli vai ar speciālām ierīcēm.

Pēc masāžas tiek novērstas dažas kosmētiskās problēmas un tiek zaudēts liekais svars. Turklāt visi iekšējie procesi sāk noritēt ātrāk, un cilvēks jūtas modrāks. Atcerieties, ka šo procedūru var veikt mājās, rūpīgi izpētot tehniku. Ja masāža tiek veikta nepareizi, tā var kaitēt organismam, jo īpaši var sabojāt kapilārus un tad tiks traucēta arī limfas plūsma.

Indikācijas un kontrindikācijas limfodrenāžai

Šī procedūra noderēs, ja ir liekais svars vai ādas nepilnības, piemēram, celulīts. Turklāt limfodrenāža palīdz cīnīties ar varikozām vēnām un tūsku. Šī procedūra ir ļoti efektīva arī sejai. Tas ir indicēts šādos gadījumos: sejas pietūkums, zilumi zem acīm, ļengana āda, smalkas krunciņas, izteiktas nasolabiālas krokas.

Līdzīgām sesijām ir šādas kontrindikācijas:

vēzis;
grūtniecība;
laktācija;

vēnu slimības (tromboflebīts);
sirds un asinsvadu slimības;
ādas traucējumi.

Limfodrenāža ir ļoti efektīva, taču bīstama procedūra, kuras veikšanai nepieciešamas noteiktas prasmes. Katrai ķermeņa daļai ir sava masāžas tehnika. Tomēr ir izplatīti ieteikumus, kas jāievēro, ja nolemjat procedūru veikt pats mājās:

sesija jāsāk ar maigu glāstīšanu;
intensitātei vajadzētu palielināties ar katru sesiju;
kustības nedrīkst būt sāpīgas vai mīcīšanas;
pirms procedūras vislabāk ir tvaicēt ādu (to var izdarīt, izmantojot kompresi vai mitru karstu dvieli);
kursam jāsastāv no vismaz 10 procedūrām;
Jūs nevarat veikt masāžu, neizmantojot krēmus vai eļļas.

Limfodrenāžas masāžas tehnika

Katrai ķermeņa daļai ir sava masāžas tehnika. Tas ir precīzi jāizpēta un jāievēro, veicot procedūru mājās, pretējā gadījumā jūs varat kaitēt sev. Ja neesat pārliecināts par savām spējām, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu vai izmēģināt ko citu, piemēram, vai.

Limfodrenāžas sejas masāža

Cik ilgi notiek limfodrenāžas sejas masāža mājās? apmēram 15 minūtes. Pirms sākat, sejas āda ir nedaudz jāpatvaicē, tas paplašinās kapilārus un asinsvadus. Nespiediet pārāk spēcīgi un neveiciet pēkšņas kustības, jo tas var sabojāt kapilārus un izraisīt komplikācijas.

Ietekme notiek vairākos posmos, sadalot seju atsevišķās zonās.

Piere. Novietojiet abu roku pirkstu galus pieres centrā un veiciet glāstošas kustības deniņu virzienā.
Acis. Ar rādītājpirkstu spilventiņiem apstrādā zonu ap acīm. Tos novieto uz deguna tilta, pēc tam ar vieglu spiedienu pārvieto pa orbītas apakšējo malu uz deniņiem. Vieta virs acīm tiek apstrādāta ar spirālveida kustībām virzienā uz deguna tiltu.
Vaigiem. Ar pirkstu galiem novelciet līniju no zoda centra līdz apakšējā žokļa galam. Pēc tam novietojiet pirkstus pie mutes kaktiņiem un izstiepiet "līniju" līdz ausīm. Pēdējais solis ir novilkt līniju no augšlūpas līdz tempļiem.
Zods. Izmantojot īkšķu spilventiņus, viegli piespiediet zonu no zoda līdz ausīm.
Nasolabial kroka. Izmantojiet rādītājpirkstu spilventiņus, lai veiktu vairākas nospiešanas.

Nedomājiet, ka, jo grūtāk mīcīsit, jo labāks būs efekts. Visticamāk, rezultāts būs pretējs. Turklāt jūs varat sabojāt kapilārus, kas var radīt bīstamas sekas. no ceļa gar limfas kustību organismā. Neaiztieciet cirkšņa zonu un augšstilbu iekšpusi.

Kustībām vispirms jābūt maigām, pēc tam intensīvākām. Masāža nedrīkst izraisīt sāpes vai diskomfortu. Ja parādās sāpes, tas nozīmē, ka esat pārkāpis izpildes tehniku.

Lai masētu kājas zem ceļgaliem, no aizmugures jāsatver potīte virs papēža. Veiciet vienmērīgas kustības līdz ceļgalam. Darbības ir jāatkārto 5-6 reizes, tad pārejiet uz otru kāju. Šī procedūra palīdzēs mazināt nogurumu un atbrīvoties no pietūkuma.

Tagad ikviens pacients var veikt limfodrenāžu mājās, izmantojot speciālas burciņas vai aparātu. Šī ir procedūra, kurai jāiedarbojas uz stagnējošu limfu, masējot asinsvadu zonu un pašus limfmezglus.

Kontrindikācijas

Dažos gadījumos šāda drenāža var kaitēt ķermenim. Pacientiem jāzina visas kontrindikācijas, kad ārstēšanu nevajadzētu veikt:

limfodrenāža netiek veikta, ja uz ādas ir iekaisums vai tās integritātes pārkāpums;
sirds muskuļa pietūkumam (sirds mazspēja, miokardīts);
dažādas sēnīšu slimības (keratomikoze, kandidoze utt.);
onkoloģija vai audzēju klātbūtne;
tuberkuloze (plaušu slimība);
cukura diabēts (insulīna trūkums asinīs);
limfodrenāža ir aizliegta pacientiem ar astmu (astmas lēkmēm);
sirds un asinsvadu slimībām trešajā stadijā;
pēc vagotomijas (ķirurģija kuņģa čūlas ārstēšanai);
ar nieru mazspēju;
ar palielinātiem limfmezgliem;
asins recekļu klātbūtnē;
par lūzumiem;
grūtniecības un zīdīšanas laikā (barojot bērnu ar krūti);
limfodrenāža ir kontrindicēta, ja pacientam ir plāni un jutīgi asinsvadi;
epilepsijas (nervu slimības) ārstēšanai;
ar akūtu herpes formu.

Jebkurā gadījumā pirms mājas masāžas veikšanas ir nepieciešama speciālista konsultācija, jo cilvēks var nezināt vairākas kontrindikācijas. Ārstējošais ārsts varēs ieteikt un labot pareizo tehniku.

Indikācijas

Pirms procedūras sākšanas jums jānoskaidro, vai tas ir nepieciešams. Limfodrenāžu var veikt šādos gadījumos: ar vecumu āda zaudējusi tvirtumu un elastību;

viena vai otra iemesla dēļ tika zaudēta veselīga, dabiska ādas krāsa;
tiek traucēts ūdens līdzsvars organismā;
uz ādas parādās celulīts;
limfodrenāža nepieciešama, ja āda pietūkst dažādās vietās;
notikusi ķermeņa intoksikācija;
ir nepieciešams padarīt figūras un sejas kontūras perfektākas;
āda uz sejas vai citām vietām ir klāta ar pinnēm;
varikozas vēnas (vēnas) tika atklātas agrīnā stadijā;
nākotnē būs sejas vai ķermeņa ķirurģiska operācija, tāpēc ir nepieciešams sagatavot ķermeni tai;
limfodrenāža tiek noteikta kā visaptveroša aprūpe aptaukošanās ārstēšanas laikā;
slimībām, kas saistītas ar vielmaiņu;
ar samazinātu imunitāti, nogurumu, miegainību un enerģijas trūkumu.

Limfodrenāžu var veikt kā slimību profilaksi asinsrites uzlabošanai. Tas ir īpaši noderīgi tiem pacientiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu.

Aparatūras masāža mājās

Šāda veida masāžu var veikt mājas apstākļos, izmantojot iegādātās burciņas (tās var būt no silikona, gumijas vai stikla) vai speciālas ierīces. Atkarībā no procedūras mērķa traukiem būs dažādi izmēri un formas. Pirms iegādes konsultējieties ar speciālistu vai pārdevēju.

Piemēram, stikla burkas, saskaņā ar daudzām atsauksmēm, lietošanas laikā rada diskomfortu. Gumija un silikons ir daudz efektīvāki.

Pēdējie ir nedaudz dārgāki, jo ir vieglāki, un speciālo masāžas krēmu ir vieglāk nomazgāt.

Aparatūras limfodrenāža tiek veikta vairākos veidos: statiskā un kinētiskā. Pirmās manipulācijas laikā uz vajadzīgās ķermeņa vietas limfas plūsmas virzienā uzliek burku vai ierīci (limfa ir šķidrums, kas mazgā visus ķermeņa audus). Pēc tam ar vienu spiedienu tiek veikts papildu spiediens. Tas jādara 4-7 reizes, pēc tam burka tiek pārvietota uz citu vietu. Procedūras laikā nevajag pārāk spēcīgi nospiest, jo var rasties zilumi.

Kinētiskā limfodrenāža ietver kannas novietošanu un pēc tam tās nospiešanu. Tas jādara 2-3 reizes, pēc tam tas pārvietojas uz citu zonu. Jebkurā gadījumā cilvēkam vajadzētu vienreiz redzēt tehnoloģiju un tikai tad veikt manipulācijas mājās.

Aparatūras limfodrenāža, izmantojot specializētu ierīci, tiek veikta saskaņā ar šādu shēmu:

ņemiet kontrasta dušu, lai sasildītu ādu;
Pirms procedūras uzsākšanas noteikti uzklājiet krēmu vai eļļu. Gatavo produktu var iegādāties aptiekā vai pagatavot pats no dažādām kosmētiskām eļļām;
Limfodrenāža sākas no aizmugures ar apļveida kustībām, pieliekot vieglu spiedienu. Pirmā darbība ilgst ne vairāk kā 5 minūtes;
pārvietojiet ierīci uz ķermeņa augšdaļu un pleciem, elkoņu līkumiem un apakšdelmu. Veiciet procedūru, līdz pacients sajūt siltumu;
pārvietojiet ierīci uz muguras lejasdaļu un pēc tam uz kāju aizmuguri. Vēders un citas ķermeņa daļas tiek masētas pēc vēlēšanās. Limfodrenāžas ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes;
nedrīkst būt sāpes, sasitumi vai hematomas;
ja nepieciešams, samaziniet kannas spiedienu. Jebkurš ādas bojājums palēnina celulīta izvadīšanu.

Manuālā tehnika

Jūs varat veikt limfodrenāžu mājās jebkurā ķermeņa daļā, ja saprotat darbību algoritmu un atceraties visas kustības. Apskatīsim dažādas zonas un tehnoloģijas darbam ar tām.

Seja

Dariet to apmēram reizi nedēļā. Procedūras laikā tiek izmantots krēms. Darba tehnoloģija:

pirms uzsākšanas nomizo ādu, to berzējot (sāc no pieres);
Novietojiet plaukstas uz deniņiem, vienmērīgi pārvietojot tās uz pieres vidu, tad jums jāgaida 5 sekundes un jāatgriež rokas atpakaļ. Atkārtojiet limfodrenāžu 3 reizes;
Novietojiet pirkstus uz iekšējiem acu kaktiņiem un virziet tos uz ārējiem stūriem. Atkārtojiet 5 reizes;
viegli ar pirkstiem nospiediet uz zoda vidusdaļas un pārvietojiet tos uz nasolabiālo kroku. Atkārtojiet limfodrenāžu 5 reizes;
apstājieties uz nasolabiālās krokas un, turpinot nospiest, saskaitiet līdz 3, pēc tam virziet pirkstus uz deguna spārniem.

Kājas

Kāju virspusējai limfodrenāžai nepieciešamas apļveida kustības, kuru laikā nepieciešams viegli paglaudīt ādu. Šī masāža ir efektīva, ja cilvēkam ir kāju tūska un nogurums. Ar dziļu tehniku kustības būs aktīvākas. Šī masāža ārstē arī varikozas vēnas.

Procedūras tehnoloģija:

paņemt 2 krēslus;
apsēdieties uz 1 un izmantojiet otro kā kāju balstu;
atslābiniet kāju;
noglaudiet to no ceļgala līdz augšstilbam abās pusēs;
lēnām velciet ar plaukstas malu gar augšstilbu, pakāpeniski pastiprinot glāstus;
pēc iesildīšanās pārmaiņus glāstīt un paglaudīt;
pārvietojiet plaukstas malu no gūžas uz ceļgalu;
Pabeidziet procedūru ar pēdu masāžu.

Rokas

Limfodrenāžai vajadzētu ilgt aptuveni 10 minūtes. Algoritms darbam ar rokām:

izstiepiet roku uz priekšu un viegli noglaudiet otru no elkoņa līdz plecam;
masējiet minūti, pēc tam mainiet rokas. Atkārtojiet 2 reizes;
veiciet glāstīšanas kustības no plaukstas locītavas līdz padusēm. Mainīt virzienu;
berzējiet rokas no pirkstiem līdz plaukstas locītavai ar īkšķi;
beidz limfodrenāžu, viegli paglaudot pirkstu galus ar roku.

Masāža ar otu

Šai procedūrai būs nepieciešama sausa koka suka.

Lai pareizi veiktu limfodrenāžu, uz ādas jāuzklāj eļļu maisījums (to var iegādāties aptiekā vai pagatavot pats). Pēc tam, sākot no ekstremitātēm (no apakšas uz augšu), lēnām virzieties uz sirds zonu. Spiediens nedrīkst būt spēcīgs.

Atļauts izmantot otu ar dabīgiem sariem, un procedūra jāveic pirms dušas. Limfodrenāžu vēlams sākt no 3 minūtēm, pakāpeniski palielinot iedarbības laiku, lai izvairītos no ādas iekaisuma. Pēc masāžas jāizdzer glāze ūdens vai tasi zaļās tējas. Tas atjaunos ūdens un sāls līdzsvaru.

Limfodrenāžas ķermeņa masāža: ieguvumi, tehnika...

KĀ PAREIZI IZVEIDOT LIMFADRENĀŽU.

Limfodrenāžas sejas masāža. Margarita Ļevčenko.

Lielākā daļa mūsdienu valsts iedzīvotāju vada mazkustīgu dzīvesveidu. Tas ir saistīts ar daudzu no viņiem aktivitātēm: strādājot birojā, mācoties, braucot. Šāda dzīvesveida sekas - paaugstināts nogurums, letarģija, kakla un muguras sāpes, kā arī liekais svars. Šajā sakarā labs risinājums būtu regulāri apmeklēt masāžas kursus, un, lai panāktu vislabāko efektu, apvienot to ar fiziskām aktivitātēm. Speciālisti iesaka pievērst uzmanību limfodrenāžas masāžai, jo tā ļauj efektīvi cīnīties ar iepriekšminētajām kaitēm. Šāda veida masāžu nodrošina gan medicīnas iestādes, gan daudzi fitnesa centri. Masāžu ir ērti apvienot ar treniņiem, apmeklējot fitnesa klubu – tas uzlabos vēlamo efektu.

Limfodrenāžas masāža ir procedūra, kas ietver noteiktu ķermeņa zonu ietekmēšanu ar rokām vai speciālu aparātu vietās un limfas plūsmas virzienā. Šī efekta mērķis, pirmkārt, ir normalizēt limfātiskās sistēmas darbību. Turklāt limfodrenāžas masāža pozitīvi ietekmē ķermeni:

palīdz cīnīties ar lieko svaru un ādas ļenganumu;
paātrina vielmaiņas procesus organismā;
mazina pietūkumu, noņemot lieko šķidrumu.

Tā rezultātā uzlabojas veselība un izskats.

Fotogalerija: kā izskatās limfodrenāžas procedūra

Manuālā limfodrenāžas masāža plecu zonā Manuālā limfodrenāžas masāža kaklam Aparatūras limfodrenāžas masāža apakšstilbā Manuālā limfodrenāžas masāža muguras lejasdaļai Aparatūras vēdera masāža Manuālā limfodrenāžas masāža gurniem Manuālā limfodrenāžas masāža gurniem Limfodrenāža manuāla sejas masāža

Indikācijas un kontrindikācijas

Limfodrenāžas masāžai, neskatoties uz tās priekšrocībām, ir vairākas kontrindikācijas. Tādējādi limfodrenāžu nevajadzētu veikt šādos apstākļos:

asinsvadu slimības;
ādas bojājumi (brūces, nobrāzumi, apdegumi utt.);
ādas slimības (cirpējēdes, kašķis, sēnīšu slimības utt.);
onkoloģija;
vairogdziedzera slimības;
problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
cukura diabēts;
saaukstēšanās;
iekaisums;
paaugstināta temperatūra;
grūtniecība.

Ar visu to ir arī kaites, kurām ir indicēta limfodrenāža, bet tikai tad, ja nav kontrindikāciju:

vielmaiņas slimība;
traucējumi imūnsistēmas darbībā;
ķermeņa intoksikācija.

Papildus medicīniskām indikācijām limfodrenāžas masāža labi palīdz cīņā pret:

celulīts;
dubultzods;
pietūkums;
nokarena āda.

Laba prakse būtu veikt ķermeņa ietīšanu kopā ar limfodrenāžas masāžu. Jūsu veselībai būtu lietderīgi samazināt nevēlamās pārtikas patēriņu un, ja iespējams, pāriet uz veselīgu uzturu. Ja visi šie nosacījumi ir izpildīti, rezultāts nebūs ilgi jāgaida un parādīsies dažu nedēļu laikā.

Aptinumi svara zaudēšanai mājās - video

Limfodrenāžas masāžas veidi

Limfodrenāžas procedūras veikšanai ir divas pieejas:

aparatūras limfodrenāžas masāža;
manuālā limfodrenāžas masāža.

Manuālā masāža ietver roku izmantošanu, lai ietekmētu limfas plūsmas zonas. To var veikt gan medicīnas iestādē, gan mājās, nedaudz izpētot ķermeņa uzbūvi. Aparatūras masāža tiek veikta, izmantojot īpašu ierīci, un, savukārt, to iedala trīs veidos:

Presoterapija - šim nolūkam jums būs nepieciešams īpašs uzvalks. Pusstundu tas rada spiedienu noteiktās ķermeņa zonās, pievadot gaisu. Efekta sasniegšanai presoterapiju ieteicams atkārtot 15 reizes, bet ne biežāk kā divas reizes nedēļā;
vakuuma masāža - ietver pretspiediena darbību, izmantojot īpašu ierīci. Pirms masāžas veikšanas uz ādas tiek uzklāts gēls. Procedūru var veikt tikai kvalificēts meistars, lai izvairītos no negatīvām sekām: hematomas, plīsumi un ievainojumi;
mikrostrāvas masāža ir nesāpīga procedūra, kas ietver elektrisko impulsu iedarbināšanu uz ādas augšējiem slāņiem. Tas parādījās vēlāk nekā citi limfodrenāžas veidi, un tā mērķis ir novērst pietūkumu, rētas, grumbas un piešķirt sejas ovālam elastību.

Aparatūras masāžu nav ieteicams veikt mājās, jo, ja to lieto nepareizi, tā var kaitēt ķermenim. Ierīces darbība iespējama tikai speciāli apmācīta cilvēka rokās, kas pārzina ķermeņa uzbūvi, limfas plūsmu atrašanās vietu un drošības pasākumus, strādājot ar ierīci.

Fotogalerija: limfodrenāžas masāža ar dažādām ierīcēm

Presoterapiju var veikt lielā uzvalkā Presoterapijai ir dažādi tērpi.Procedūrai limfodrenāžai masāžai ar vakuuma aparātu nepieciešamas zināšanas par ķermeņa uzbūvi.Vakuuma aparātmasāžu augšstilbiem veic profesionālis. .Mikrostrāvas sejas masāža efektīvi likvidē grumbas Mikrostrāvas terapija labi atjauno seju.

Kā veikt limfodrenāžas masāžu mājās

Pirms apsvērt manuālās masāžas procedūru, jāņem vērā, ka limfodrenāža tiek veikta dažādām ķermeņa daļām. Tādējādi limfodrenāžas objekti var būt:

seja;
mugura;
kuņģis;
rokas un kājas.

Jūs pats nevarēsit veikt muguras masāžu, taču varat lūgt to izdarīt kādam no ģimenes locekļiem, parādot viņam tehnoloģiju.

Kakla un sejas masāža

Lai veiktu limfodrenāžas sejas masāžu, jāievēro noteikts algoritms:

No pieres vidus līdz deniņiem, ar pirkstu galiem lēnām jāmasē āda.
Nokāpjot līdz deguna tiltam, iemasējiet ādu deniņu virzienā, pakavējoties zem plakstiņiem.
Jums vajadzētu nedaudz iemasēt plakstiņu zonu, vairākas reizes atkārtojot kustības ar pirkstiem no deguna tilta līdz deniņiem.
Piespiediet vairākas reizes ar rādītājpirkstiem no nasolabiālajām krokām līdz žokļa malām.
Pēc tam apstrādājiet zonu no zoda līdz apakšējās žokļa malām.
Masāža no zoda virzienā uz kaklu.

Visām kustībām jābūt masāžas rakstura. Pēc tam limfodrenāža virzās uz kaklu. Šeit ir arī kāda procedūra:

Sākot no zonas zem ausīm, vienmērīgi virzieties uz leju pa kaklu ar visiem pirkstiem, izņemot īkšķi.
Apstājoties pie kakla apakšdaļas, masējiet zonu ar apļveida kustībām.
Līdzīgi zem ausīm nedaudz piebremzēt un papildus masēt.

Video: kakla un sejas limfodrenāža

Muguras masāža

Pirms sākat masēt muguru, tā ir nedaudz jāsasilda, berzējot no mugurkaula uz sāniem. Pēc tam jūs varat sākt masāžu:

Jums vajadzētu uzklāt nedaudz eļļas uz rokām un sadalīt to pa muguru, veicot kustības no mugurkaula uz sāniem, nospiežot muguru.
Cieši piespiežot rokas pie muguras, tās jāpārvieto gar mugurkaulu, tā sānos, pēc tam sānos jāatgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes.
Pēc tam veiciet simetriskas kustības no muguras lejasdaļas uz pleciem, atgriežoties gar muguras malām.
Ar apļveida kustībām no mugurkaula uz sāniem masējiet muguru no kakla līdz sakrālajam reģionam.
Pēc tam jums atkal jāiet tajā pašā virzienā ar plaukstas malu un pēc tam ar visu plaukstu bez apļveida kustībām.

Muguras limfodrenāža - video

Vēdera masāža

Veicot limfodrenāžas masāžu uz vēdera, jābūt īpaši uzmanīgiem, jo kuņģis ir ļoti jutīga vieta. Masāža tiek veikta šādi:

Jums vajadzētu ieeļļot rokas ar eļļu un sadalīt to pa vēderu ar apļveida kustībām.
Jums jāpārvietojas no labās vēdera lejasdaļas un jāmasē pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Pēc tam pārejiet uz nabas zonu un masējiet zonu ap to pulksteņrādītāja virzienā.
Pēc tam noglaudiet vēderu ar rokām no kreisās puses uz labo.
Visbeidzot, piesitiet spilventiņiem pa visu vēdera zonu.

Vēdera limfodrenāžas masāža sev - video

Roku masāža

Roku masāžu nav īpaši ērti veikt patstāvīgi, bet principā tas ir iespējams. Lai veiktu roku limfodrenāžu, nepieciešams:

Lēnām palaidiet vienu roku pār otru, glāstot kustības no plaukstas locītavas līdz elkonim. Pēc 5-7 reizēm atkārtojiet procedūru no otras puses.
Pēc tam ar tādām pašām kustībām no apakšas uz augšu tiek masēta zona no elkoņa līdz plecam. Vispirms uz vienas rokas, tad uz otras, 10–15 atkārtojumi.
Pa vienam berziet rokas, veicot līdzīgas kustības no pirkstu galiem līdz plaukstas locītavām.

Pēdu masāža

Pēdu masāža tiek veikta līdzīgās kustībās no apakšas uz augšu kā roku masāža. Bet pirms procedūras sākšanas jums ir nedaudz jāsagatavojas.

Kāju muskuļiem jābūt atslābinātiem. Lai to izdarītu, jums jāapsēžas un jānoliek kāja sev priekšā uz dīvāna vai krēsla. Tas palīdzēs mazināt stresu.
Pēc tam, izmantojot eļļu, ar gludām kustībām iemasējiet kāju no pirkstiem līdz potītei, no tās līdz ceļgalam, tad līdz augšstilbam.
Pakāpeniski palieliniet spiedienu un intensitāti, mainot sitienus ar glāstīšanu.
Pārejot no apakšas uz augšu, satveriet visas kājas malas: vispirms ārējo pusi, tad apli uz iekšējo.
Pēc masāžas pabeigšanas atkārtojiet procesu ar otru kāju.

Video: limfodrenāžas ķermeņa masāža

Tādā veidā tiek izstrādātas dažādas ķermeņa zonas. Pēc procedūras notiek bieža urinēšana, jo no organisma tiek izvadīts liekais šķidrums. Mājās var masēt visas ķermeņa daļas vai koncentrēt uzmanību uz problēmzonu, taču nevajag aizrauties un veikt limfodrenāžu biežāk kā divas reizes nedēļā. Visā labāk ievērot mērenību.

Lai sasniegtu vēlamo efektu, ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem, ja tādi ir, jo nekas nevar tik negatīvi ietekmēt ķermeņa stāvokli kā regulāra smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana. Nevarēs, no vienas puses, ar masāžu atveseļot ķermeni, no otras – saindēt. Tāpēc atteikšanās no sliktiem ieradumiem ir obligāta un nenoliedzama.

Sievietēm labi zināms sāpes kājās dienas beigās, pietūkums no neērtiem apaviem un celulīts uz augšstilbiem, kas parādās par spīti visiem pūliņiem. Šķiet, ka tās ir pavisam citas problēmas, taču tās var atrisināt vienā veidā.

Ar limfodrenāžas masāžas palīdzību var samazināt vai pilnībā novērš diskomfortu kājās. Tas ir labs veids, kā uzlabot gan kāju izskatu, gan vispārējo pašsajūtu.

Kas ir limfodrenāžas masāža?

Šo tehniku pagājušajā gadsimtā atklāja franču ārsts. Limfodrenāžas masāža regulē organismu un stimulē vielmaiņas procesus organismā.

Limfa ir asiņu šķidrā sastāvdaļa, kas izvada toksīnus no ķermeņa, toksīni un vielas, kas traucē tā normālu darbību. Limfa arī piesātina šūnas ar barības vielām un aizsargā pret infekcijas slimībām.

Ar vecumu limfas kustība var palēnināties, kas izraisa starpšūnu šķidruma stagnāciju, pietūkumu un varikozu vēnu attīstību.

Limfodrenāžas masāža ietekmē limfmezglus, asinsvadus un mazos kapilārus, stimulē limfas kustību organismā.

Veidi, indikācijas un kontrindikācijas

Limfodrenāžas masāža var būt aparatūra vai rokasgrāmata. Aparatūras limfodrenāžas masāža ietver presoterapiju, mikrostrāvas efektus un vakuummasāžu.

Aparatūra masāžai noteikti būs jāapmeklē specializēti centri, kas aprīkoti ar atbilstošu aprīkojumu, vai jāiegādājas dārgs aprīkojums. Rokasgrāmata Jūs varat iemācīties veikt masāžu pat mājās patstāvīgi.

Ar manuālo masāžu Ir divu veidu ietekme:

Virspusēji. Ļauj ietekmēt kapilārus, kas atrodas tuvu ādas virsmai. Stiprina asinsvadus, savelk ādu, noņem celulīta izskatu. To lieto relaksācijai un tai ir izteikta kosmētiska iedarbība.
Glubokoje. Iedarbojas tieši uz limfmezgliem. Lieto vairāku slimību ārstēšanai.

Limfodrenāžas masāžas indikācijas:

Ādas turgora zudums;
Fleberisms;
Tūska;
Liekais svars;
celulīts;
Vielmaiņas slimība;
Vājināta limfas cirkulācija ekstremitātēs;
Figūras korekcija;
Mazkustīgs dzīvesveids.

Kontrindikācijas:

Atvērtas brūces masāžas zonā;
Svaigas rētas;
Vēnu tromboze;
onkoloģiskās slimības;
Drudzis;
Diabēts.

Izlasi, kāpēc nepieciešama limfodrenāžas sejas masāža.

Tehnika, kā to izdarīt mājās

Uzziniet dari pats virspusēji Limfodrenāžas pēdu masāža ir pavisam vienkārša.

Lai veiktu dziļo limfodrenāžas masāžu, ir nepieciešamas zināšanas par cilvēka ķermeņa anatomiju un to veic tikai augsti kvalificēts speciālists. Dziļi izpildot Masāža var nopietni kaitēt jūsu veselībai.

1. posms. Gatavošanās masāžas seansam. Kāju limfodrenāžas masāžai nav nepieciešama īpaša sagatavošanās. Sesija tiek veikta sēžot. Ir nepieciešams ieņemt ērtāko pozīciju. Masāžas eļļa tiek uzklāta uz iepriekš notīrītas ādas vietas, izmantojot vieglas glāstīšanas kustības.
2. posms. Audu sasilšana. Ar maigām un gludām kustībām noglāstiet ādu skartajā zonā asins kustības virzienā. No pēdas līdz ceļa locītavai, tad no ceļa virzienā uz gūžas locītavu. Intensīvs spiediens nav pieļaujams. Nedaudz palielināt spiedienu var tikai sesijas vidū.
3. posms. Asins plūsmas stimulēšana. Plaukstas malu vairākas reizes laiž pāri vienai vietai. Kustība tiek veikta tikai no apakšas uz augšu. Kad viena vieta ir nostrādāta, varat nedaudz pārvietoties. Tādā veidā jums ir jāapstrādā visa ikru muskuļu un augšstilbu virsma. Visas kustības tiek veiktas ritmiski un bez lieka spiediena.
4. posms. Starpšūnu šķidruma noņemšana. Satveriet savu kāju ar abām rokām, mēģinot savienot rādītājpirkstus un īkšķus vienu ar otru. Pārvietojieties tikai no apakšas uz augšu līdz ceļgalam. Atkārtojiet to pašu no ceļa līdz cirkšņa zonai.
Visas darbības tiek veiktas tikai limfas plūsmas virzienā. Pēdu masāžas gadījumā tās ir kustības no pēdām uz augšstilbu. Pārvietošanās no augšas uz leju var izraisīt pietūkumu.
5. posms. Glāstīšana. Limfodrenāžas masāžas beigu posmam vienmēr jābūt vieglai piesitināšanai ar pirkstu galiem no apakšas uz augšu.

Pozitīva efekta sasniegšanai manuāla limfodrenāžas masāža jāilgst vismaz stundu.

Skaties vizuālais video kā veikt manuālo limfodrenāžas pēdu masāžu mājās:

Masāžas biežums:

Priekš varikozu vēnu profilakse masāža tiek veikta reizi nedēļā. Pilns masāžas kurss 12 reizes.
Lai noņemt celulīta izskatu, var masēt reizi 2 dienās 2 nedēļu kursu.

Limfodrenāžas masāža labi iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, mazina stresu un nogurumu.

Kopumā manuālās masāžas tehnikas apgūšana ir pavisam vienkārša. Pietiek vingrināties vairākas reizes, un, protams, masāžas procesā koncentrēties uz savām sajūtām.

Limfodrenāžas masāža nedrīkst radīt diskomfortu.

Kustībām jābūt vieglām un patīkamām.

Pēc masāžas seansa nedrīkst būt traipu vai sasitumu. Tas ļaus jums parūpēties par savu skaistumu un veselību bez papildu materiālajām izmaksām.

Viena no sarežģītākajām cilvēka ķermeņa struktūrām ir limfātiskā sistēma. Fizisko aktivitāšu trūkums, neveselīga pārtika un virkne citu ārēju faktoru izraisa traucējumus tās darbībā, kas visvairāk ietekmē cilvēka veselību un izskatu.

Limfātiskās sistēmas darbības traucējumi var izraisīt vielmaiņas patoloģiju, pietūkumu, celulītu un palielinātu tauku nogulsnēšanos. Šo problēmu risinājums ir manuālā vai aparatūras limfodrenāžas masāža. Speciāli izstrādātas metodes ļauj nesāpīgi noteikt normālu limfas plūsmas darbību.

Kaitīgo izmaiņu cēloņi

Lai palielinātu intervences efektivitāti, ir nepieciešama vispārēja izpratne par limfātisko šķidrumu, tā kustību un traucējumu cēloņiem.

Limfa ir viena no cilvēka iekšējās vides sastāvdaļām, caurspīdīgs un viskozs šķidrums, kas ir saistaudu veids. Tās klātbūtne cilvēka organismā veicina vairāku komponentu mitrināšanu un transportēšanu no mīkstajiem audiem uz asinsrites sistēmu.

Limfātiskais kapilārs ievilkts brūnā krāsā

Limfa darbojas kā savdabīgs savācējs, nodrošina toksīnu, neapstrādātu vielu un liekā šķidruma izvadīšanu. Šo procesu palēnināšanās izraisa tūsku, vielmaiņas traucējumus un tauku uzkrāšanos. Patoloģijas cēloņi ir:

Nervu traucējumi, stress.
Slikti ieradumi (alkohols, tabaka).
Ūdens trūkums organismā.
Slikts uzturs.
Fizisko aktivitāšu trūkums.
Miega trūkums, traucēta ikdienas rutīna.
Liekais svars.
Hroniskas iekšējo orgānu slimības.

Novērst nepatīkamās parādības iespējams tikai kompleksā veidā, cīnoties ar to rašanās cēloni un ārējiem defektiem.

Indikācijas

Visa veida limfodrenāžas masāža tiek veikta ar mērķi koriģēt figūru un uzlabot ādas stāvokli. Tiešas norādes uz to ir:

Tūska.
Varikozas vēnas
Vielmaiņas slimība.
Reibums.
Lēna limfas plūsma.
Celulīts.
Vietējās tauku nogulsnes, liekais svars, tendence uz lieko svaru.
Ādas ļenganums, mīkstie audi.

Kontrindikācijas

Pirms procedūras uzsākšanas jāprecizē, kādos gadījumos tā var būt aizliegta. Neatkarīgi no tā, vai masāža tiek veikta mājās vai salonā, jāņem vērā kontrindikācijas tai. Lai nekaitētu ķermenim un neizraisītu nevēlamas komplikācijas, procedūra jāatliek, ja:

Drudzis, paaugstināta temperatūra.
Cukura diabēts un citas endokrīnās sistēmas patoloģijas.
Ādas integritātes pārkāpums (brūces, griezumi utt.).
Ādas slimības (psoriāze, ekzēma un citi).
Tromboze.
Menstruācijas.
Grūtniecība.
Onkoloģija.
Infekcijas.
Sirds slimības.
Asinsvadu un kapilāru trauslums.
Limfmezglu iekaisums.

Ja veicamās masāžas veids ir balstīts uz aparatūru, ierobežojumu sarakstu var papildināt ar individuālu elektriskās strāvas nepanesību, elektrokardiostimulatora vai metāla implantu klātbūtni.

Darbības princips

Gan manuālā, gan aparatūras limfodrenāžas masāža darbojas pēc viena principa. Viņu uzdevums ir atjaunot normālu, pareizu limfātiskā šķidruma plūsmu, kas galu galā nodrošinās audu atbrīvošanos no toksīniem un atkritumiem. Tajā pašā laikā noderīgo komponentu un uztura daļiņu piegāde šūnām, gluži pretēji, tiek uzlabota, vielmaiņas procesi tiek normalizēti, tauku šūnas tiek iznīcinātas un noņemtas. Āda nostiepjas, iegūst vienmērīgu struktūru, pazūd celulīts. Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, procedūras tiek veiktas 2-3 reizes nedēļā.

Aparatūras masāžas veidi

Ķermeņa vai sejas limfodrenāžas masāža var būt gan aparatūra, gan manuāla. Pirmajā gadījumā procedūra prasa mazāku piepūli no speciālista un laiku no pacienta ar vienādu vai lielāku efektivitāti. Ir vairāki šādas ietekmes veidi:

Presoterapija

To veic, izmantojot saspiesta gaisa spiedienu. Procedūrai nepieciešams īpašs uzvalks, kas sastāv no atsevišķiem elementiem, kas atgādina tonometra aproces darbības principu. Tajos tiek iesūknēts gaiss, un materiāls spiežas uz mīkstajiem audiem, stimulējot limfas plūsmu un asinsriti.

Presoterapijas tērpā pārmaiņus tiek ievadīts gaiss, sajūtas procedūras laikā ir relaksējošas un nesāpīgas. Ekspozīcijas rezultātā tiek noārdītas tauku šūnas, normalizējas vielmaiņa, samazinās tūska un celulīts.

Mikrostrāvas terapija

Tehnikas darbības princips ir balstīts uz vāju elektriskās strāvas impulsu izmantošanu, kam ir šādas īpašības:

Spriegums - 11-14 V.
Frekvence - 0,1-300 Hz.
Stiprums - līdz 600 µA.

Caur elektrodiem piegādātais lādiņš ietekmē visu dermu, muskuļus un šķiedru. Regulāras iedarbības rezultātā pacients var rēķināties ar šādām pozitīvām izmaiņām:

Intracelulāro bioķīmisko procesu aktivizēšana.
Uzlabota vielmaiņa.
Paātrina šūnu atjaunošanos un uzlabo fibroblastu veidošanos.
Asinsrites aktivizēšana un skābekļa piegāde šūnām.
Hialuronskābes, kolagēna un elastīna šķiedru sintēze.
Paaugstināts sejas muskuļu tonuss.
Liekā šķidruma noņemšana.

Vakuuma masāža

Asinsrites un limfas kustības normalizēšana.
Metabolisma optimizācija.
Aktīva kolagēna ražošana.
Tauku sadalīšana.
Ādas šūnu atjaunošana.

Vakuuma iedarbība netiek izmantota limfmezglu un cirkšņa zonas ārstēšanai.

Manuālās masāžas veidi

Manuālā ķermeņa limfodrenāžas masāža nereti sniedz ne mazāk izteiktus rezultātus kā aparatūras tehnikas. Eksperti iedala šo ietekmes metodi šādās jomās:

Virsma. Mērķis ir stimulēt kapilārus un noņemt lieko šķidrumu.
Dziļi. Mērķis ir ietekmēt limfas asinsvadus, šķidruma aizplūšanu no iekšējiem orgāniem.
Interjers. Mērķis ir ietekmēt limfmezglus.

Profesionāļi veic masāžu 1–1,5 stundas ar dažādām tehnikām, mājās ieteicams procedūru saīsināt līdz pusstundai un izmantot pamata tehnikas.