ნათელი წონის დაკარგვა ფორთოხლის დიეტაზე. ფორთოხლის დიეტა წონის დაკლებისთვის ციტრუსის დიეტა წონის დაკლებისთვის 3 დღის განმავლობაში

ფორთოხალი გვიცავს მძიმე დაავადებებისგან, ინარჩუნებს სილამაზეს და ახალგაზრდობას. ისინი ასევე დაგეხმარებათ ეფექტურად და ეფექტურად დაიკლოთ წონაში. აირჩიეთ 11 დიეტიდან თქვენი გემოვნებით და დაიკლო 2 კგ-მდე სულ რაღაც 3 დღეში!

დღეს, ფორთოხლის დიეტის დახმარებით, ათასობით მომხიბვლელი ქალი მთელ მსოფლიოში კარგავს ზედმეტ კილოგრამებს და კიდევ უფრო ლამაზდება. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ნინონ დე ლანკლოსმა, მეფე ლუი XIV-ის ერთ-ერთი ფავორიტი, ასეთი დიეტის სათავეში იდგა. 14 წლის ასაკში იგი პარიზის ყველაზე ლამაზ ქალად აღიარეს, 25 და 50 წლის ასაკში მდიდრულად გამოიყურებოდა. ბევრმა თქვა, რომ ნინონმა თავისი გაუფერულებული ახალგაზრდობა საჩუქრად მიიღო ვიღაც მოხუცისგან, რომელმაც მსგავსი საჩუქარი გადასცა კლეოპატრასაც და დაიან დე პუატიესაც. მაგრამ, დიდი ალბათობით, მთელი საქმე იმაშია, რომ ფრანგ ქალს მკაცრი წესი ჰქონდა - ყოველდღიურად ათიოდე ფორთოხლის ჭამა.

ეს ტროპიკული ხილი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და ელემენტს, რომელიც აუცილებელია ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის. საკმარისია მხოლოდ ერთი ციტრუსის ჭამა C ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად, რომელიც ხელს უშლის SARS-ს, ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს (ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარების ერთ-ერთი მიზეზი), ინარჩუნებს კანისა და თმის სილამაზეს.

გარდა ამისა, მზიანი ხილი:

• აქვს მატონიზირებელი ეფექტი მის შემადგენლობაში შემავალი ეთერზეთების გამო;
• ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, რადგან შეიცავს უამრავ დიეტურ ბოჭკოს;
• შლის ტოქსინებს და შლაკებს;
• ინარჩუნებს სისხლძარღვების ელასტიურობას, რითაც ეხმარება გულ-სისხლძარღვთა სისტემას რეგულარულ რიტმში მუშაობაში;
• ითვლება ყველაზე ძლიერ ბუნებრივ ანტიოქსიდანტად და სტრესის მებრძოლად.

ნარინჯისფერი გასახდომი სისტემიდან მაქსიმალური სარგებლობისთვის:

1. უარი თქვით მარილს და შაქარზე.
2. დააწესეთ ტაბუ ალკოჰოლზე.
3. რაციონიდან გამორიცხეთ რძე, ასევე ცხიმიანი ხორცი და იგივე თევზი.
4. დალიეთ ბევრი სითხე - დაახლოებით ორი ლიტრი დღეში.
5. მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები.
6. მოიცილეთ ფიზიკური და ზედმეტი გონებრივი სტრესი.
7. მეტი დრო გაატარეთ გარეთ.

ზიანი და უკუჩვენებები

ფორთოხლის სასარგებლო თვისებების ჩამონათვალი შთამბეჭდავია, მაგრამ ნუ იჩქარებთ ციტრუსოვან დიეტაზე გადასვლას, რადგან მას ბევრი უკუჩვენება აქვს. აკრძალულია გასტრიტის, წყლულის და მაღალი მჟავიანობის დროს. სისხლში შაქრის მომატებული დონის შემთხვევაში, ასევე მიზანშეწონილია უარი თქვას მასზე. ალერგიისკენ მიდრეკილმა ადამიანებმა ციტრუსები სიფრთხილით უნდა მიირთვან და ჯობია საერთოდ სხვა მენიუ აირჩიონ, რადგან ისინი ყველაზე ძლიერ ალერგენებად ითვლებიან. ორსულებმა და ქალებმა ძუძუთი კვების პერიოდში ასევე არ უნდა ბოროტად გამოიყენონ ტროპიკული ხილი.

მენიუ

ფორთოხლის წონის დაკლების პროგრამის დიეტაში მთავარი პროდუქტი, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდებით, ციტრუსი იქნება, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ვარიაცია.

3 დღის განმავლობაში

ექსპრეს დიეტის ხანგრძლივობაა 3 დღე. ასეთ მოკლე დროში ზოგი ახერხებს 2 კილოგრამამდე დაკლებას. მენიუ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი გემოვნებით.

ხისტი

1,5 კილოგრამი ფორთოხალი გაყავით 5-6 პორციაზე და მიირთვით დღის განმავლობაში. დალიეთ ბევრი სითხე მათ შორის.

მეორე ვარიანტი

• 1 ფორთოხალი.

• მდუღარე წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა;
• 1 ციტრუსი.

• 100 გრამი ხაჭო ცხიმის მინიმალური პროცენტით;
• 200 მლ კეფირი მწიკვი დარიჩინით.

მესამე ვარიანტი

• 2 ფორთოხალი;
• 100 მლ მწვანე ჩაი.

• ბოსტნეულის წვნიანი;
• 2 პური.

• 1 ჭიქა ფორთოხლის-კეფირის კოქტეილი.

4 დღის განმავლობაში

სამდღიანი ფორთოხლის დიეტის შესანიშნავი შედეგები ხშირად გვირჩევენ, რომ აქ არ შეჩერდეთ. შეგიძლიათ ერთი დღით გააგრძელოთ ზემოთ ჩამოთვლილი მენიუ, მაგრამ ვახშამი უფრო კალორიული გახადოთ, მაგალითად, დაუმატოთ ორთქლზე მოხარშული თევზი ან მოხარშული ქათმის მკერდი.

5 დღის განმავლობაში

ხუთდღიანი ფორთოხლის დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 3 კილოგრამამდე. ასეთი პროგრამის უპირატესობა ის არის, რომ ხანდახან შეგიძლიათ გააკეთოთ უკანდახევა, ამიტომ არც ისე რთულია 5 დღის გაძლება. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ დიეტის მენიუს არ შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული, რის გამოც მის შემდეგ ხშირად აღინიშნება საკვების დაშლა, შეეცადეთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი შედეგის გასამყარებლად.

საუზმე იგივეა:

• კრეკერი ან პური;
• ფორთოხალი;
• ჭიქა მწვანე ჩაი ან შავი ყავა შაქრის გარეშე.

კერძები უფრო გემრიელია

• I და II დღეები: რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხი, კრეკერი/პური, 200 მლ კეფირი/იოგურტი, ფორთოხალი.
• III დღე: ფერმენტირებული რძის პროდუქტის ნაწილი უნდა გაორმაგდეს.
• IV დღე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, ერთი პომიდვრის და კიტრის სალათი უმარილო, პურის ნატეხი/პური.
• V დღე: 200 გრამი მოხარშული თევზი, 2 პომიდორი, 400 მლ კეფირი, რამდენიმე სალათის ფოთოლი.

ვახშამი შემდეგია:

• I დღე: 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი, 2 პომიდორი.
• II დღე: 150 გრამი მოხარშული ძროხის ხორცი, კრეკერი, პომიდორი, ფორთოხალი, 200 მლ კეფირი.
• III დღე: 150 გრამი გამომცხვარი ხორცი, პური, ციტრუსი, 200 მლ იოგურტი.
• IV დღე: 150 გრამი გამომცხვარი ან მოხარშული საქონლის ხორცი, ტოსტი, მწვანე ვაშლი, პომიდორი.
• V დღე: ქათმის კვერცხი, 2 პომიდორი, 4-5 სალათის ფოთოლი.

7 დღის განმავლობაში

თუ ჩვეულ დიეტას მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში ფორთოხლით ჩაანაცვლებთ, შეიძლება 4-6 კილოგრამით უფრო მსუბუქი გახდეთ.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

ორშაბათი

• საუზმე: ფორთოხალი, 120 მლ მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• სადილი: პომიდორი და მწვანე სალათი, შავი პურის ნაჭერი, ჭიქა კეფირი.
• ვახშამი: პომიდორი, ერთი ჭიქა იოგურტი, ფორთოხალი.

• საუზმე: ციტრუსი, ჩაი უშაქროდ.
• სადილი: პომიდვრის სალათი კამა და აისბერგი, მოხარშული ქათმის კვერცხი, ჭვავის პურის ნაჭერი, ჭიქა კეფირი ან იოგურტი.
• ვახშამი: პომიდორი, რბილად მოხარშული კვერცხი, ჭიქა კეფირი, ფორთოხალი.

• საუზმე: ციტრუსი, ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• სადილი: 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, პომიდორი, მწვანილი, ერთი ნაჭერი პური, ერთი ჭიქა იოგურტი.
• ვახშამი: ლანჩის პორცია მოხარშული ხორცი, პომიდორი და მწვანე სალათი, ქათმის კვერცხი, რბილად მოხარშული; ფორთოხალი.

• საუზმე: ჭიქა მწვანე ჩაი.
• სადილი: 100 გრამიანი მოხარშული საქონლის ხორცი, პომიდორი, თქვენი საყვარელი მწვანილის თაიგული, პატარა ნაჭერი ჭვავის პური, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
• ვახშამი: 100 გრამი უცხიმო საქონლის ხორცი, პომიდორი; ქათმის კვერცხი, ფორთოხალი, 250 მლ იოგურტი.

პარასკევი და შაბათი

მენიუ იგივეა: 400 გრამი უცხიმო ხაჭო გაყავით 5-6 პორციაზე და მიირთვით დღის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ უამრავი სითხის დალევა - მწვანე ჩაი, მცენარეული დეკორქცია, წყალი.

კვირა

500 გრამი მოხარშული უცხიმო ხორცი გაყავით 3 პორციაზე (ეს არის თქვენი საუზმე, სადილი და ვახშამი). დალიეთ წყალი და ჩაი კვებას შორის. დღის განმავლობაში დასაშვებია ერთი ტროპიკული ხილის ჭამა.

3 კვირის განმავლობაში

ციტრუსის დიეტა შეგიძლიათ გააგრძელოთ 3 კვირის განმავლობაში. არსებობს რამდენიმე სახის მენიუ.

ნაზი ვარიანტი

სამუშაო დღეებში ჭამთ 5-დღიანი დიეტისთვის შემოთავაზებული სქემის მიხედვით, ხოლო შაბათს და კვირას მოაწყვეთ შაბათ-კვირა კუჭისთვის, ანუ მიირთვით ჩვეულებრივი საკვები, მაგრამ შეზღუდეთ ცხიმოვანი, ფქვილიანი და მარილიანი საკვების მიღება. რომ შედეგი იყოს მაქსიმალური. ასეთ დიეტაზე 3 კვირის განმავლობაში შესაძლებელია 10 კილოგრამამდე დაკლება.

მკაცრი დიეტა

ეს ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს დაკარგოს ათზე მეტი კგ. თუ მკაცრად დაიცავთ რეკომენდაციებს და არ გადაუხვევთ მენიუს, მაშინ ყოველ კვირას დაიკლებთ 4-დან 8 კილოგრამამდე.

პირველ კვირას ყოველდღე უნდა მიირთვათ 1 კილოგრამი ხილი და 2 რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხი და დალიოთ 2 ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე.

მეორე კვირას კვერცხი უნდა შეიცვალოს წყალში მოხარშული მარცვლეულით. ეს შეიძლება იყოს წიწიბურა, შვრიის ფაფა, სიმინდი, ბრინჯი.

მესამე კვირა ხილი და ბოსტნეულია. ნებადართულია დღეში კილოგრამი ფორთოხლისა და ნებისმიერი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა (მაინც უმჯობესია უარი თქვათ ბანანზე და კარტოფილზე).

4 კვირის განმავლობაში

ბევრ მათგანს, ვინც ფორთოხლის მენიუში 21 დღე გაგრძელდა, შესანიშნავი შედეგის მიღწევა არ სურს შეჩერება. თუმცა, ჩვენ არ გირჩევთ ამის გაკეთებას, რადგან ციტრუსოვანი დიეტა არ ამარაგებს ორგანიზმს ყველა საჭირო ვიტამინით, ცილებით და ნახშირწყლებით. თუმცა, თუ ეს ხელს არ შეგიშლით, მაშინ გირჩევთ, გადახედოთ დიეტას და აირჩიოთ კვერცხ-ფორთოხლის ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, ცილოვან-ფორთოხლის დიეტა, რაზეც ქვემოთ იქნება საუბარი.

დიეტის ვარიანტები

ფორთოხლის დიეტა მიეკუთვნება მძიმე დიეტას, ამიტომ მისი დაცვა უკიდურესად რთულია. ხშირად წონის დაკლება იძულებულნი არიან მიატოვონ ასეთი დიეტა ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. თუ რაიმე მიზეზით სტანდარტული გადაწყვეტა არ ჯდება, შეგიძლიათ ფორთოხლის მენიუს დივერსიფიკაცია სხვა პროდუქტებით.

კვერცხი-ფორთოხალი

თუ უპირატესობას ანიჭებთ წონის დაკლების ამ პროგრამას, მაშინ, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდებით, თქვენს დიეტაში მთავარი პროდუქტი იქნება კვერცხი, მაგრამ არა შემწვარი, არამედ რბილად მოხარშული და ციტრუსოვანი ხილი. სურვილისამებრ, ფორთოხლის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ გრეიფრუტი.

მხოლოდ რეკომენდაციების უდავო შესრულება საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შედეგებს, რაც აუცილებლად გამოიწვევს შურს თქვენს მეგობრებსა და კოლეგებში. თუ შემოთავაზებული მენიუდან რომელიმე პროდუქტი არ მოგწონთ, უფლება გაქვთ გადახაზოთ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეცვალოთ იგი. სასურველი ეფექტიდან გამომდინარე, დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 3 ან 5 დღის განმავლობაში, კვირაში, ნახევარ თვეში ან თვეში. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ თუ ალერგიული ხართ დიეტური პროდუქტების მიმართ, ისევე როგორც ორსული და მეძუძური ქალები, ასეთი კვება უკუნაჩვენებია. მისი გამოყენება არ შეიძლება თირკმელების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და ექსკრეციული სისტემის ქრონიკული დაავადებების დროს.

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ყველაზე მოკლე, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე რთული ვარიაცია განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში.

მენიუს პირველი ვარიანტი

• 1 მოხარშული "ტომარაში" ქათმის კვერცხი;
• ფორთოხალი.

• 2 რბილად მოხარშული კვერცხი;
• ციტრუსი.

• 200 მლ უცხიმო კეფირი ან იოგურტი;
• რამდენიმე ფორთოხალი.

სამდღიანი დიეტის მეორე ვერსია

იმ დღეს უნდა მოხარშოთ რბილად მოხარშული 6 კვერცხი და შეიძინოთ 6 ფორთოხალი. მიირთვით ისინი მთელი დღის განმავლობაში საათიანი ინტერვალით, პროტეინების მონაცვლეობით ხილით - ანუ 8 საათზე მიირთვით ცილა, 9 საათზე - ციტრუსები, 10 საათზე - ცილა და ა.შ. არ დაგავიწყდეთ ბევრი მწვანე ჩაის დალევა, წყალი, მცენარეული დეკორქცია.

5 დღის განმავლობაში

• დილის 8:00 საათი: 2 სუფრის კოვზი მიუსლი, 120 მლ შავი ყავა ან მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე, 200 მლ ახალი წვენი, მოხარშული ქათმის კვერცხი, ბოროდინოს პურის ნაჭერი.
• 13:00: ბოსტნეულის სალათი მომზადებული ლიმონის წვენით, მოხარშული კვერცხი, პური, ახლად გამოწურული წვენი.

• დილის 8:00 საათი: რბილად მოხარშული კვერცხი, 100 მლ უშაქრო მწვანე ჩაი, კრეკერი, ფორთოხალი.
• 13:00: 100 გრამი უცხიმო ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, შავი პურის ნაჭერი, ფორთოხლის წვენი.

• დილის 8:00: უშაქრო ჩაი, მაგრამ არა შავი, მოხარშული კვერცხი, პურის ნაჭერი, ახლად გამოწურული წვენი.
• 13:00: 150 გრამი გამომცხვარი საქონლის ხორცი, სალათი თქვენი საყვარელი ბოსტნეულისგან, კრუტონები, ციტრუსი.

• 8:00: ორიოდე კვერცხი, ჩაი უშაქროდ, 150 გრამი ხაჭო ცხიმის მინიმალური პროცენტით, ბოროდინოს პურის ნაჭერი, ციტრუსის ახალი წვენი.
• 13:00: 150 გრამი მოხარშული ქათმის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, პური, რამდენიმე ფორთოხალი.

• დილის 8:00: შავი ყავა უშაქროდ, 2 კვერცხი, ჭვავის პურის ნაჭერი, ციტრუსი.
• 13:00: 150 გრამი ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, პური, ჭიქა წვენი.

ვახშამზე (დაგეგმეთ არაუგვიანეს შვიდი საათისა), ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 200 მლ უცხიმო კეფირი. განაგრძეთ სასმელი მთელი დღის განმავლობაში.

7 დღის განმავლობაში

თუ კვირაში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, კვერცხი და ციტრუსები გამოგადგებათ, უნდა მიირთვათ ყოველდღე თანაბარი რაოდენობით – 6 ცალი. დასაშვებია პროდუქტების მონაცვლეობა ან ერთდროულად ჭამა, მომზადებული დებულებების 6 მიღებად დაყოფა, აქ თქვენ გადაწყვიტეთ. შიმშილის შეტევებით, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი პომიდორი ან კიტრი. არ დაგავიწყდეთ მწვანე ჩაის, მცენარეული ნახარშების, უბრალო და მინერალური წყლის დალევა, მაგრამ გაზის გარეშე.

2 კვირის განმავლობაში

შეზღუდულ დიეტაზე ყველას არ შეუძლია ნახევარი თვის განმავლობაში გადარჩენა, მაგრამ 5 კილოგრამის დაკლება, ხედავთ, დიდი მოტივაციაა.

საუზმე, როგორც ეს ხშირად ხდება დიეტის დროს, ერთფეროვანია - ყოველ დღე ნახევარმთვარისთვის მოგიწევთ დაკმაყოფილდეთ ორიოდე მოხარშული კვერცხით, ფინჯანი შავი ყავით უშაქროდ და 3-4 ნაჭერი ციტრუსი (ფორთოხლის შეცვლა შესაძლებელია. გრეიფრუტით).

• სადილი: შეუზღუდავი მწვანე ვაშლი, მსხალი ან ფორთოხალი.
• ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი.

• სადილი: 150 გრამი თეთრი ხორცი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, პომიდვრის და კიტრის სალათი სტაფილოთი და წიწაკა, ტოსტი, ფორთოხალი.

• სადილი: პომიდვრის სალათი, 2 ნაჭერი უცხიმო ყველი, პური.
• ვახშამი: 200 გრამი ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი.

• სადილი: ვაშლი, ქლიავი, მსხალი ან საზამთრო ბოლომდე.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ქათმის მკერდი.

• სადილი: 2 კვერცხი, 2 სუფრის კოვზი მოხარშული ლობიო, მწვანე ბარდა ან ორთქლზე მოხარშული სტაფილო ან ყაბაყი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ორთქლზე მოხარშული თევზი; ფორთოხალი.

• ლანჩისა და ვახშმის მენიუ, როგორც მე-4 დღეს.

• სადილი: გამომცხვარი ქათმის ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
• ვახშამი: ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს.

VIII და IX დღე

• ლანჩისა და ვახშმის მენიუ იგივეა, რაც მეორე დღეს.

• სადილი: მოხარშული ხორცი ცხიმის მინიმალური პროცენტით, კიტრი.
• ვახშამი: რამდენიმე კვერცხი, მოხარშული "ჩანთაში"; ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი ან ახალი.

• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, რამდენიმე კვერცხი, თეთრი ყველი ცხიმის მინიმალური პროცენტით შეუზღუდავი რაოდენობით.
• ვახშამი: 2 ქათმის კვერცხი.

• სადილი: მოხარშული თევზი.
• ვახშამი იგივეა, რაც გუშინ.

• სადილი: ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, პომიდორი, ახალი წვენი.
• ვახშამი: ნებისმიერი, ბანანის გარდა, ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით.

• სადილი: ღუმელში გამომცხვარი ქათმის მკერდი; პომიდვრები.
• ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული, ფორთოხალი.

4 კვირის განმავლობაში

ერთთვიანი დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც რამდენიმე ათეული კილოგრამის დაკლება სურს. ეს კვების პროგრამა ითვლება ორკვირიანი ფორთოხლის დიეტის გაგრძელებად.

პირველი და მეორე კვირის მენიუზემოთ შემოთავაზებულის მსგავსად, საუზმე უცვლელია 28 დღის განმავლობაში.

მესამე კვირას თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად:

• ორშაბათი: ნებადართულია ნებისმიერი ხილის გასაზრდელად, მაგრამ ყურძენი, მანგო, ბანანი და ლეღვი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.
• სამშაბათი: დაბალი სახამებლის ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული, სალათი.
• ოთხშაბათი: ხილისა და ბოსტნეულის დღე, მიირთვით ყველაფერი, რაც გუშინ არ იყო აკრძალული.
• ხუთშაბათი: შემწვარი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი, კომბოსტოს სალათი.
• პარასკევი: მოხარშული ბოსტნეული და უცხიმო ხორცი.
• შაბათი და კვირა: შაბათ-კვირა ხილზე გაატარეთ – მიირთვით ერთი სახეობის ხილი მთელი დღის განმავლობაში, მაგალითად, მწვანე ვაშლი ან მსხალი.

მეოთხე კვირა

შეგახსენებთ, საუზმე იგივე რჩება, რასაც 3 კვირაში შეეჩვიეთ. ლანჩსა და ვახშამზე მკაცრი მენიუ არ იქნება, ჩვენ მხოლოდ მივუთითებთ პროდუქციის რაოდენობას, რომლის მოხმარებაც ნებადართულია დღის განმავლობაში. თქვენ გადაწყვიტეთ რა იქნება სადილი და ვახშამი და რომელ საათზე გაიმართება ისინი.

ორშაბათი:

• 300 გრამი უცხიმო ძროხის სტეიკი;
• თინუსის ქილა, დაკონსერვებული საკუთარ წვენში;
• 4 კიტრი;
• 3 პომიდორი;
• სადღეგრძელო;
• ფორთოხალი.

• 200 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი;
• 4 კიტრი;
• 3 პომიდორი;
• სადღეგრძელო;
• ციტრუსი;
• ვაშლი ან მსხალი.

• 300 გრამი მოხარშული ბოსტნეული;
• 30 გრამი უცხიმო ხაჭო;
• რამდენიმე კიტრი;
• რამდენიმე პომიდორი;
• სადღეგრძელო;
• ციტრუსი.

• 1/2 მოხარშული ქათამი (მხოლოდ თეთრი ხორცი);
• კიტრი;
• 3 პომიდორი;
• სადღეგრძელო;
• ფორთოხალი.

• 3 პომიდორი;
• 2 კვერცხი;
• 10 სალათის ფოთოლი;
• ციტრუსი.

• 2 მოხარშული ქათმის მკერდი;
• რამდენიმე კიტრი;
• რამდენიმე პომიდორი;
• სადღეგრძელო;
• 120 გრამი უცხიმო ხაჭო;
• 250 მლ კეფირი;
• ფორთოხალი.

კვირა:

• თინუსის ქილა დაკონსერვებული საკუთარ წვენში;
• 300 გრამი მოხარშული ბოსტნეული;
• 2 კიტრი;
• 2 პომიდორი;
• 100 გრამი უცხიმო ხაჭო;
• სადღეგრძელო;
• ციტრუსი.

ქათმის ფორთოხალი

ვაშლი-ფორთოხალი

ვაშლისა და ციტრუსების დიეტა ცნობილია თავისი დიდი ეფექტურობით. თუ წონაში დაკლებულთა მიმოხილვებს დაუჯერებთ, ერთ კვირაში (კერძოდ, პროგრამა ამისთვის არის განკუთვნილი), 9 კგ-მდე სჭირდება.

7 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 2 მწვანე ვაშლი;
• მყარი ყველის ნაჭერი;
• სადღეგრძელო.

• ვაშლი;
• 150 მლ ახალი.

• ხილის სალათი უცხიმო იოგურტით.

• რამდენიმე მწვანე ვაშლი;
• 40 გრამი მყარი ყველი;
• პური.

არ დაგავიწყდეთ ბევრი წყლის დალევა.

ფორთოხლის წვენზე

წონაში დაკლება შეგიძლიათ ახალ წვენზეც, მაგრამ არა უმეტეს 3 დღისა.

ასეთი პროგრამის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

1. ლიტრი სუფთა წვენი და იმდენი მინერალური წყალი, რამდენიც გსურთ.
2. ლიტრი ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენი, 1/2 ლიტრი ტომატის წვენი და იმდენი მინერალური წყალი, რამდენიც თქვენს გულს სურს.
3. ლიტრი ახალი და 1/2 ლიტრი კეფირი.
4. 1/2 ლიტრი ახალი და კეფირი, რომელსაც უნდა დაუმატოთ დაჭრილი ოხრახუში.

კეფირი-ფორთოხალი

არსებობს ექსპრეს დიეტის ვარიანტი კეფირზე და ფორთოხალზე, რომელიც გრძელდება 5 დღე. ყოველდღე ნებადართულია 200 გრამი თეთრი ხორცის ან მჭლე თევზის ჭამა წყვილისთვის და 3 ციტრუსის ხილი, დალიოთ ლიტრი კეფირი და 1,5-2 ლიტრი წყალი ან მცენარეული ჩაი. სასურველია მომზადებული პროდუქტები დაიყოს 5 დოზად.

ფორთოხლის დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის, რომელიც განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში, ერთ-ერთი ყველაზე რთული შესასრულებელია, რადგან. მისი დიეტა საკმაოდ შეზღუდულია. გარდა ამისა, ამ დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები და შეზღუდვები.

ფორთოხლის დიეტის პრინციპები წონის დაკლებისთვის

ყველაზე ექსტრემალურ დიეტას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 3-4 კგ ჭარბი წონა ძალიან მოკლე დროში, შეიძლება ეწოდოს არა ფორთოხლის, არამედ კვერცხის ფორთოხლის დიეტას 3 დღის განმავლობაში. ეს ექსპრეს დიეტა ითვალისწინებს 6 კვებას ყოველ 2,5 საათში, ამ რეჟიმში დასაშვებია მხოლოდ მოხარშული კვერცხი და ფორთოხალი. საუზმეზე - მოხარშული კვერცხი, 2,5 საათის შემდეგ - ფორთოხალი, კიდევ 2,5 საათის შემდეგ - კვერცხი და ა.შ.

ტკბილი და მჟავე ფორთოხლის ხილში შემავალი ბოჭკოების წყალობით ორგანიზმი კარგად იწმინდება, ტოქსიკური ნივთიერებები გამოიდევნება და ნაწლავები გამოიყოფა. ვიტამინი C და ამ ხილის შემადგენლობაში ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას. და ასეთი დიეტის დაბალი კალორიული შემცველობის გამო, წონის სწრაფი კლება ხდება. თუმცა ასეთი დიეტის დაცვა სამ დღეზე მეტ ხანს არ შეიძლება. მაგრამ ასეთი ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაშიც კი არ უნდა მიმართონ კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული ან მწვავე დაავადებების მქონე ადამიანებმა (განსაკუთრებით კუჭის წვენის მაღალი მჟავიანობით და პეპტიური წყლულით), გულ-სისხლძარღვთა პრობლემებით და ციტრუსების მიმართ ალერგიით.

ნებისმიერ გოგონას სმენია ისეთი დიეტის შესახებ, როგორიცაა კიტრი ან ვაშლი. ეს არის უკვე დაზიანებული კვების სისტემები, რომლებიც სიამოვნებას მოაქვს რამდენიმე ადამიანისთვის. ამიტომ გვინდა შემოგთავაზოთ რაიმე ახალი. მათ, ვისაც უყვარს ახალი ხილი, მოეწონება ფორთოხლის დიეტა, რომელიც გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და მაინც კარგ განწყობაზე იყოთ.

ციტრუსოვანი დიეტა გაამდიდრებს ორგანიზმს ადამიანისთვის ასე საჭირო ვიტამინებით, განსაკუთრებით ზამთარში. ეს მონო-დიეტა აბსოლუტურად ყველასთვის ხელმისაწვდომია, რადგან ფორთოხლის ხილი ნებისმიერ მაღაზიაში შეგიძლიათ იპოვოთ. შესაძლოა, წონის დაკლებისთვის ფორთოხლის დიეტა უნდა აირჩიოთ. ამიტომ, ჩვენ ვთავაზობთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების აწონვას, რათა გაირკვეს.

ფორთოხლის სასარგებლო თვისებები

ფორთოხალს აქვს სასიამოვნო არომატი და გემო და ამავდროულად ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს. ამის შესახებ ყველამ უნდა იცოდეს, თუ ამ ხილის საფუძველზე დიეტას გადაწყვეტს.

• საიდუმლო არ არის, რომ ციტრუსები არის C ვიტამინის საწყობი, რომელიც თავის მხრივ შეუძლია დაიცვას იმუნური სისტემა ვირუსებისგან. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ქრონიკული დაავადებების რისკის შემცირებას.
• ფორთოხალი კარგი დამხმარე იქნება კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ვიტამინი C ინარჩუნებს მის ახალგაზრდობას, სილამაზეს და ელასტიურობას.
• ფორთოხალს და გრეიფრუტს აქვს სპეციალური დიეტური ბოჭკო, რომელიც შლის ქოლესტერინს და მავნე ნივთიერებებს.
• ციტრუსები აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, რადგან ისინი შეიცავს ბოჭკოს.
• ფორთოხლის ნაყოფი მდიდარია ბეტა-კაროტინით და ლუტეინით, ისინი აუმჯობესებენ მხედველობას. ვიტამინი A ასევე ეხმარება თვალს სინათლის უკეთ ათვისებაში და სიბნელეში დანახვას.

ფორთოხალი, გრეიფრუტი და მანდარინი ძალიან სასარგებლოა იმისთვის, რომ დაივიწყოს წონაში დაკლებული ადამიანი, ვისთვისაც მათი თვისებები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია.

ხილის შემადგენლობა

ყველა სასარგებლო თვისება, რომელსაც ფორთოხალი ფლობს, აქტიურდება იმ ნივთიერებების გამო, რომლებიც ქმნიან მის შემადგენლობას:

• ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები;
• ვიტამინები (C, A, E, K);
• მინერალები (კალციუმი, სპილენძი, რკინა, მაგნიუმი, მანგანუმი);
• ფიტო-ნუტრიენტები (კაროტინი, ლუტეინი).

ეს ყველაფერი მხოლოდ ერთ ხილშია. და თუნდაც პატარა ფორთოხლის ჭამა, აუცილებლად გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.

გეხმარებათ ფორთოხალი წონის დაკლებაში?

ყველამ არ იცის, რომ ფორთოხალი ნამდვილად გეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ მას თქვენს დიეტაში შეიტანთ.

სასარგებლოა ამ მზიანი ხილის ჩართვა თქვენს დიეტაში, რადგან ის:

• საჭმლის კარგი ალტერნატივა იქნება;
• გახანგრძლივება გაჯერების შეგრძნება;
• უზრუნველყოს სიცოცხლისუნარიანობა.

ექიმები გვირჩევენ დღეში რამდენიმე ფორთოხლის ჭამას ნორმალური მეტაბოლიზმისა და წონის დაკლებისთვის. მაგრამ მათი მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 2 კგ-ს. თითოეულ დღეს.

კარგია ხელნაკეთი ფორთოხლის წვენის დალევა სათანადო კვებით, თუ წონის დაკლებას არც კი ცდილობთ. ეს სასმელი შეიცავს C ვიტამინის დღიურ მოთხოვნილებას, ასევე აქვს გამწმენდი ეფექტი და ხელს უშლის დაბერებას.

ფორთოხლის დიეტა

ციტრუსები დაბალკალორიულია - ერთ ხილს აქვს არაუმეტეს 90 კკალ. უდავო უპირატესობა ის არის, რომ ფორთოხლის მირთმევის შემდეგ შიმშილს 2 საათის განმავლობაში მაინც არ იგრძნობთ. ბოჭკოვანი დიდ როლს თამაშობს წონის დაკლებაში, სწორედ ის ახანგრძლივებს გაჯერების შეგრძნებას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

თუმცა, ფორთოხალი არ წვავს ცხიმს პირდაპირი გაგებით. მაგრამ ის ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, რაც მნიშვნელოვანია დიეტის დროს წონის დაკლებისთვის.

ფორთოხლის დიეტის სახეები შექმნილია სპეციალურად ყველა მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. ვისაც უჭირს მონოსისტემის დაცვა, შეუძლია 7 დღის განმავლობაში სცადო დიეტა და პირიქით. ფორთოხალი, მანდარინი და გრეიფრუტი ასევე შესაფერისია წონის დაკლებისთვის. აირჩიეთ სწორი მენიუ, დაიცავით წესები და დაიკელით წონაში თქვენი სიამოვნებისთვის!

ნარინჯისფერი გასახდომი 3 დღის განმავლობაში

ექსპრეს დიეტა მათთვის, ვინც დიდხანს ვერ უძლებს მძიმე შეზღუდვებს. სამდღიანი კურსი დაგეხმარებათ გაიგოთ, მოგეწონებათ თუ არა ეს კვების სისტემა.

ეს არის ხისტი მონო-დიეტა, რომელიც მხოლოდ ფორთოხლის ხილის გამოყენების საშუალებას იძლევა. აუცილებელია განაწილდეს 5-6 პორცია 1,5 კგ. ფორთოხალი მთელი დღის განმავლობაში და მიირთვით. წყლის გარდა არაფერია ნებადართული.

ამ რეჟიმით 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 კგ-მდე.

რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია ფორთოხლის მონოდიეტის გაკეთება, ამიტომ ფხიზელი შეაფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და შიმშილით არ დააზიანოთ თქვენი სხეული.

ნარინჯისფერი წონის დაკარგვა ერთი კვირის განმავლობაში

თუ დიდი მოთმინება გაქვთ, მაშინ თავისუფლად გააგრძელეთ დიეტა კიდევ ერთი კვირით. მკაცრია, მაგრამ აქვს უფრო მრავალფეროვანი მენიუ, რაც გაადვილებს შედეგის მიღწევას.

ასე რომ, თქვენი ყოველკვირეული დიეტა მოიცავს:

• ფორთოხალი ან წვენი ამ ხილისგან;
• კეფირი ან იოგურტი;
• უცხიმო ხაჭო;
• პომიდორი და მწვანილი;
• უცხიმო საქონლის ხორცი ან ქათამი.

საუზმეზე უნდა მიირთვათ ციტრუსის ხილი და ფინჯანი მწვანე ჩაი, ასეთი დუეტი მოგცემთ ენერგიას ახალი მიღწევებისთვის და აძლიერებს ნებისმიერ ყავას. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრამი საქონლის ხორცი და პომიდორი მწვანილით. ვახშამი უნდა იყოს ხორცის იგივე ნაწილი, როგორც ლანჩზე, პომიდორზე და ფორთოხალზე.

ასეთ მენიუში მთელი დღე არ გაგიძლებთ, ამიტომ მოაწყვეთ თქვენთვის ფორთოხლის საჭმელები და დალიეთ წყალი ან მწვანე ჩაი. ყველა წესის დაცვით 4-5 კგ-ს მოიშორებთ.

წონის დაკლება დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე. რაც მეტია ზედმეტი კილოგრამები, მით უფრო შესამჩნევია წონის დაკლების შედეგი.

გასახდომი 3-4 კვირა

ჭეშმარიტად რკინის ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან თუნდაც 4 კვირამდე.

ამ დიეტის ორი ვარიაციაა:

1. ნაზი რეჟიმი, რომელშიც იკვებებით, როგორც ყოველკვირეული დიეტა, შაბათ-კვირას კუჭის მსუბუქი ინდულგენციების მოწყობა. მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ დამატებითი საკვები, გარდა ტკბილი, სახამებლისა და ცხიმოვანი საკვებისა.
2. მეორე, მძიმე რეჟიმი, რომელსაც განვიხილავთ ცხრილში.

დარწმუნდით, რომ დიეტა არ გადაიზარდოს ოთხ კვირაში. ყველა ნიუანსის გათვალისწინებით, დაიკლებთ 10 კგ-მდე. მთელი პერიოდის განმავლობაში.

იყავით ფრთხილად და ყურადღებით დააკვირდით თქვენს კეთილდღეობას, რადგან ყველა ორგანიზმი ვერ უძლებს ასეთ შეზღუდვებს. თუ გრძნობთ ზედმეტ დაღლილობას, ძილიანობას და მოდუნებას, მაშინ შეწყვიტე დიეტა ან გადართე რეჟიმზე.

კეფირი-ფორთოხლის წონის დაკარგვა

ეს ვარიანტი შესანიშნავია განტვირთვის დღეებისთვის. დასკვნა მარტივია: გჭირდებათ 1 ლიტრი. კეფირი და 1 კგ. ფორთოხალი ყოველდღიურად.

ყოველი კვება იწყება ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო კეფირით და ერთი ფორთოხლის ხილით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მცენარეული ან მწვანე ჩაი. ლანჩის დროს შემოთავაზებულია მთავარ მენიუში 100 გრ ქათმის ხორცის დამატება, სადილისთვის კი მიირთვით კეფირი და ციტრუსის რბილობი. ღამით ან საჭმლის დროს ასევე გამოიყენება კეფირი და ფორთოხლის ხილი.

ფორთოხალი კეფირთან და მწვანე ჩაისთან ერთად წონაში კარგად დაკლებაში დაგეხმარებათ, რადგან აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.

კვერცხ-ფორთოხლის წონის დაკარგვა

კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა ნაწილდება გოგონებში, რომელთაც სურთ სწრაფად და შესამჩნევად მოიცილონ ზედმეტი მოცულობები.

შენ შეგიძლია აირჩიო კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში. ამ რეჟიმს აქვს საკმაოდ მკაცრი შეზღუდვები: ყოველდღე უნდა მიირთვათ 6 კვერცხი და ფორთოხალი. თუმცა, შიმშილის შეტევებით, ნებადართულია პომიდვრის ან კიტრის ნაჭრები. მნიშვნელოვანი პირობა - აუცილებლად დალიეთ მწვანე ჩაი და წყალი.

ან მიეცით უპირატესობა კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში. ეს ფორთოხლისფერი საკვები მათთვისაა, ვისაც წონასთან დიდი პრობლემები აქვს. მენიუ ცილოვანია, მრავალფეროვანი, მაგრამ მცირე ულუფებით მოგიწევთ ჭამა. დასაშვებია ძირითადი ხილის გარდა: ქათმის და საქონლის ხორცი, პომიდორი და კიტრი, კვერცხი, ვაშლი და მსხალი, ცოტა ყველი.

ადრეულ დღეებში ცილოვან-ფორთოხლის დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

ხორცის ნაცვლად თანდათანობით შემოიტანეთ თევზი. შექმენით თქვენი მენიუ ისე, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი და გახსოვდეთ, რომ სამ ძირითად კვებას შორის უნდა იყოს ფორთოხლის საჭმელები.

კვერცხსა და ფორთოხალზე დიეტის ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კგ-მდე. ჭარბი წონა.

რაციონიდან გამოსვლა

დიეტადან არასწორი გასვლა სავსეა არა მხოლოდ დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებით, არამედ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით.

დიეტის დატოვებისას დაიცავით რამდენიმე წესი:

1. დიეტის შემდეგ პირველ დღეს მიირთვით მსუბუქი საკვები (მარცვლეული, სუპები).
2. დალიეთ მეტი სითხე: მცენარეული და მწვანე ჩაი, ხილის სასმელები, წვენები, სუფთა წყალი.
3. თანდათანობით შემოიტანეთ პროდუქტები ჩვეულებრივი მენიუდან, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე.
4. სამუდამოდ გამორიცხეთ რაციონიდან ცხიმოვანი, შებოლილი, მარილიანი და სწრაფი კვების ბოროტად გამოყენება.
5. უარი თქვით მავნე ჩვევებზე.
6. იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს სხეულზე რეგულარულად.

რაც უფრო შეუფერხებლად გადადის დიეტის მენიუდან წინა დიეტაზე, მით ნაკლებია შანსი, რომ კვლავ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები.

უკუჩვენებები

წონის დაკლებისთვის მხოლოდ კვერცხსა და ფორთოხალზე დიეტა დაუშვებელია ყველასთვის გამონაკლისის გარეშე.

ასეთი კვება, პირველ რიგში, უკუნაჩვენებია:

• ალერგია ციტრუსოვან ხილზე (ლიმონის პროდუქტების ჩართვა დიეტაში);
• გასტრიტი და წყლულები, განსაკუთრებით ის, რასაც თან ახლავს მაღალი მჟავიანობა;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• ქრონიკული დაავადებით;
• ცუდ ჯანმრთელობაში.

ზოგადად, არ უნდა დააზიანოთ საკუთარი თავი და სხეული შიმშილით, თუ ამისთვის მზად არ ხართ.

წონის დაკლებისთვის იმდენი განსხვავებული დიეტა არსებობს, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ კალორიების მიღება და დაგეხმაროთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოშორებაში. ძვირადღირებული დიეტური საკვების ყიდვის ნაცვლად, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მაღალკალორიული საკვების შემცირებით და დაბალკალორიული საკვებიდან საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებით. თუ თქვენ გჭირდებათ 5-6 კილოგრამის დაკლება მოკლე დროში ან გჭირდებათ წონის გადატანა „პლატო“ პერიოდში ძირითად კვების სისტემაში, მაშინ საუკეთესო დამხმარე იქნება მშვენიერი ციტრუსის ხილი - ფორთოხალი.

ფორთოხლის დიეტა ჯანსაღი გზაა 3-4 კვირაში 15 კილოგრამამდე დასაკლებად. ასეთი დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და უსაფრთხოდ წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

ფორთოხლის დიეტა გემრიელი და მარტივია: მიირთმევთ მცირე ულუფებს და აკონტროლებთ მადას. სულ რაღაც სამ კვირაში შეგიძლიათ ნახოთ პირველი შედეგები.

ფორთოხლის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ფორთოხალი მხოლოდ საკვები ნივთიერებების საწყობია. მათი სასარგებლო თვისებები ცნობილი იყო უძველესი დროიდან. იგი კარგად შეეფერება წონის დაკლებას, როგორც დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ნორმალურ ფუნქციონირებაში.

ეს ციტრუსი მდიდარია C ვიტამინით, მინერალებით, როგორიცაა კალციუმი, ფოსფორი და რკინით. ერთი ფორთოხალი უზრუნველყოფს C ვიტამინის დღიურ მოთხოვნილებას, რომელიც ეხმარება ორგანიზმის დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლას, აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას.

ანტიოქსიდანტები - ხელს უწყობენ სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას. ფორთოხალში ნაპოვნი ბოჭკო ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესებას.

ნარინჯისფერი ასევე ანტიდეპრესანტია, რაც ასევე მნიშვნელოვანია - დიეტის, წონის დაკლებისას ძალიან ხშირად ხდება გუნება-განწყობის გაუარესება.

გარდა ამისა, ფორთოხალი უგემრიელესი ხილია, რომელიც უფროსებს და ბავშვებს უყვართ.

გასაკვირი არ არის, რომ ფორთოხლის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და სასარგებლო დიეტად ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, როგორც ამას ბევრი სხვა დიეტა აკეთებს. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ჯანსაღი კანისა და ძლიერი თმის შენარჩუნებას.

არსებობს ლეგენდაც კი ფორთოხლის დიეტის შესახებ, რომელიც ამბობს, რომ ის გამოიგონა მე-17 საუკუნეში ნინონ დე ლ'ორსლომ, ლუი XIV-ის ბედია, რომელიც თვლიდა, რომ ეს დიეტა გადაარჩენდა მის ახალგაზრდობას და სილამაზეს და შეჭამა მინიმუმ 10 ფორთოხალი. დღე.

ფორთოხლის დიეტაში წონის დაკლება გამოწვეულია ფორთოხლის დაბალი კალორიული შემცველობით. საშუალო ფორთოხალი (170-185 გრამი) შეიცავს მხოლოდ 80-85 კალორიას. კალორიების დეფიციტი ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ წვათ ან ხარჯავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ.

უცხიმო საკვებს ბევრი წყალი და ბოჭკოვანი შეუძლია დათრგუნოს შიმშილი, რაც იწვევს ნაკლებ ჭამას. 1 ფორთოხალი შეიცავს, საშუალოდ, დაახლოებით 160 გრამ წყალს და 4,4 გრამ დიეტურ ბოჭკოს, რაც შეადგენს რეკომენდებული დღიური დოზის დაახლოებით 18 პროცენტს.

ამრიგად, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ საკვების მიღების შემცირებით, ვარჯიშის გაზრდით ან ორივე ერთად.

ფორთოხლის დიეტის ძირითადი პრინციპები

დიეტის არსი საკმაოდ მარტივია - რაციონიდან გამოირიცხება ორგანიზმისთვის მავნე ყველა პროდუქტი:

• შაქარი, ტკბილეული;
• თეთრი ფქვილის ნამცხვრები;
• ყველა პარკოსანი;
• Გამომშრალი ხილი;
• ძეხვეული;
• ცხიმის მაღალი შემცველობის პროდუქტები: ხორცი, რძის და რძის პროდუქტები, ყველი;
• Ალკოჰოლური სასმელები.

სანამ ამ დიეტას დაიცავთ, ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რადგან ის დაბალკალორიულია და ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

აუცილებელია ფორთოხლის დიეტის თანდათანობით დატოვება, მინიმალური რაოდენობით აკრძალული საკვების შემოღებით.

ამ დიეტის დროს ფიზიკური აქტივობა უნდა გამოირიცხოს. თუ ბოლომდე არ გაჩერდებით, მაშინ მაინც გაააქტიურეთ ისინი, რადგან მოხმარებული კალორიების რაოდენობა მინიმალურია და ეს საკმარისია მხოლოდ სხეულის სასიცოცხლო აქტივობის უზრუნველსაყოფად. ნუ შექმნით ძალიან დიდ კალორიულ დეფიციტს, რათა არ დააზიანოთ თავი.

ხარშვისას აკრძალულია საკვების ცხიმში ან ზეთში შეწვა, უკიდურეს შემთხვევაში ნებადართულია ტაფაში შეწვა არაწებოვანი საფარით. უპირატესობა ენიჭება ღუმელში ცხობას, ნელ გაზქურაში მოხარშვას, ორთქლზე ორთქლზე მოხარშვას, გრილის მომზადებას.

ორგანიზმში ჭარბი წყლის შეკავების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია მარილის მიღების შემცირება ან მთლიანად აღმოფხვრა, შესაძლებელია მისი ჩანაცვლება სოიოს სოუსით, მაგრამ ასევე ძალიან შეზღუდული რაოდენობით.

თითოეულ კვებაში უნდა ჩართოთ ერთი ფორთოხლის ან ფორთოხლის წვენი.

პურის ყველა არსებული სახეობიდან აირჩიეთ ჭვავის პური, პური მსხვილი ფქვილისგან, პური ქატოთი ან დიეტური პური - ჭვავის, წიწიბურა, ქატო.

წინაპირობაა სასმელის რეჟიმის მკაცრი დაცვა. წყლის საჭირო დღიური რაოდენობა გამოითვლება ადამიანის წონის მიხედვით - ყოველ კილოგრამზე დაახლოებით 40 მილილიტრი წყალი. არსებობს უფრო ზუსტი ფორმულები, რომლებიც ითვალისწინებენ ასაკს, სქესს, ფიზიკურ აქტივობას.

ხორცი აირჩიეთ უცხიმო ჯიშები - კურდღელი, ხბოს ხორცი, ქათამი. ფრინველის კანი მოხარშვის წინ, ვიდრე მომზადების შემდეგ, ამოიღეთ ფრინველისგან, რათა მოხარშვისას კანქვეშა ცხიმი არ მოხვდეს ხორცში.

აირჩიეთ რძის და მჟავე რძის პროდუქტები შემცირებული ცხიმის შემცველობით, მაგრამ არა მთლიანად უცხიმო, რადგან რძის ცხიმები აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის, განსაკუთრებით ქალებისთვის.

მოხარშეთ კვერცხი (ქათამი ან მწყერი) თქვენი გემოვნებით - მაგრად მოხარშული ან რბილად მოხარშული.

მენიუს ნიუანსი: ყოველდღიური პირველი კვების ორი ვარიანტია:

• ერთი ფორთოხლის რბილობი, ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი ან სამი-ოთხი მწყერის მოხარშული კვერცხი. პორციები 300 გრამამდე.
• ერთი ფორთოხლის რბილობი, ერთი კრეკერი ან ქატო ან მთლიანი მარცვლეული, უშაქრო ჩაი ან ყავა.

ამ დიეტის წესები განსაზღვრავს სამჯერად კვებას. თუ ძალიან ძლიერია შიმშილის გრძნობა, მაშინ, ავარიის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი, მიირთვათ კრეკერი ან ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი.

ფორთოხლის და ფორთოხლის კვერცხის დიეტის ვარიანტები

ამ დიეტის რამდენიმე ვარიაცია არსებობს. ძირითადი ორი ვარიანტია: 2 კვირა (14 დღე) და 21 დღე (3 კვირა). გარდა ამისა, არსებობს ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში.

ნებადართულია ასეთი დიეტის ჩატარება 5, 7 ან 10 დღის განმავლობაში. მათი კვების პრინციპი მსგავსია. დიეტის დროს მენიუში შედის ფორთოხლის ან წვენი.

3 დღიანი ფორთოხლის დიეტა

ამ დიეტის მიზანია დაიკლოთ 1,5-2 კილოგრამი 3 დღის განმავლობაში, ე.ი. შაბათ-კვირას პარასკევს საღამოს, შაბათს და კვირას.

ასეთი მოკლე ექსპრეს დიეტა დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს გათავისუფლდეს ბოლო პერიოდში დაგროვილი ტოქსინებისგან. პრინციპში, ეს არ ეხება წონის დაკლების დიეტას მათთვის, ვისაც ნამდვილად აქვს ჭარბი წონა. ეს მხოლოდ სწრაფი გაწმენდის პროცედურაა.

აქ არის მენიუს ნიმუში სამდღიანი ფორთოხლის დიეტისთვის.

ფორთოხალი (შეიძლება შეიცვალოს მანდარინებით) ხელმისაწვდომია მთელი დღის განმავლობაში, პლუს 3 ნაჭერი სადღეგრძელო თითოეულ კვებაზე.

საუზმე: მოამზადეთ 1 ფორთოხლის სმუზი 1 პატარა ჭიქა უცხიმო იოგურტით ლიმონის წვენით.

სადილი: ფორთოხლის სალათი (1,5 ფორთოხალი, წითელი ხახვი, 2 ლეღვი, 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, რეჰანი).

ვახშამი: 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური (სასურველია თესლით) კარაქით და 1 ფორთოხალი.

პარასკევის ღამე აქ არ არის. სამუშაოს შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც სადილზე მიირთვით 2 დღის განმავლობაში.

დალიეთ ფორთოხლის წვენი კვებას შორის. მომზადებული წვენი უნდა განზავდეს წყლით თანაბარი პროპორციით. ერთი დღის განმავლობაში, დილის 8 საათიდან საღამოს 8 საათამდე თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 6-8 ჭიქა წვენი.

ეს არის ძალიან მკაცრი დიეტა. ამიტომ, მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის გართულებები ან ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

2 კვირიანი ფორთოხლის დიეტა

ნარინჯისფერი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში, ნაკლებად მკაცრია. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი და სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილას. აქ მოცემულია ასეთი დიეტის მენიუს ნიმუში

საუზმე: 1 ფორთოხალი და ჩაი ტოსტთან ერთად (კრეკერი).

სადილი: 1 ფორთოხალი და 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი ან 2-3 მწყერი.

ვახშამი: ორი პომიდორი, ორი ქათმის კვერცხი და 1 სალათი (შეგიძლიათ ფორთოხალი 3-დღიანი დიეტიდან).

გარდა ამისა, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 2 ჭიქა კეფირი და მიირთვათ 2 სადღეგრძელო ან კრეკერი.

მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს. მხოლოდ კვერცხი უნდა შეიცვალოს მოხარშული საქონლის ხორცით.

ამ დღეებში საქონლის ხორცი ხაჭოთი უნდა ჩაანაცვლოთ.

შეცვალეთ ხაჭო მოხარშული ან გამომცხვარი თევზით.

კვების მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს.

მეორე კვირაში გაიმეორეთ პირველი მენიუ.

ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე. თუ მეტი გინდა, მაშინ შეგიძლია დახარჯო 21 დღის განმავლობაში, ე.ი. 3 კვირა.

ფორთოხლის კვერცხის დიეტის კიდევ ერთი ნიმუში 2 კვირის განმავლობაში.

დილით საუზმეზე მიირთვით ყოველდღიურად 2 მოხარშული კვერცხი და 1 ფორთოხალი.

Პირველი დღე

ვახშამი. ქათმის ფილე: გამოაცხვეთ ყდაში; ერთი პომიდორი.

ვახშამი. ერთი ფორთოხლის, ორი ქათმის კვერცხის რბილობი.

Მეორე დღე

ვახშამი. პური, ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ერთი ფორთოხლის რბილობი, უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი. მოხარშული ქათამი; სალათი: დაჭრილი პომიდორი, რეჰანი, წვეთი ზეითუნის ზეთი.

მესამე დღე

ვახშამი. სალათი: უცხიმო ყველი, პომიდორი, კიტრი, კამა. სეზონი უცხიმო არაჟანი და წვეთი მდოგვი, ერთი ფორთოხლის რბილობი.

ვახშამი. პოლოკი: გამოაცხვეთ ღუმელში; სალათის ფოთოლი, ზეთისხილი, ზეითუნის ზეთი. ერთი ფორთოხალი.

მეოთხე დღე

ვახშამი. მწყერის ოთხი კვერცხი, კიტრი, ჭიქა იოგურტი. ნარინჯისფერი.

მეხუთე დღე

ვახშამი. საქონლის ხორცი: ხარშეთ ბოსტნეულით (კარტოფილის გარდა). ნარინჯისფერი.

ვახშამი. ვირთევზა: გამოაცხვეთ ღუმელში; სალათი: პეკინკა, კამა, მწვანე ხახვი.

მეექვსე დღე

ვახშამი. სალათი: ტუნა თავის წვენში, გახეხილი კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, კამა. ფორთოხლის რბილობი.

ვახშამი. სალათი: ყველის ნაჭრები, კიტრი, ოხრახუში, ზეთისხილი, ზეითუნის ზეთი. ნარინჯისფერი.

მეშვიდე დღე

ვახშამი. კურა: მოხარშული, ჩაშუშული ბოსტნეული. ერთი ფორთოხლის ნაჭრები.

ვახშამი. ხაჭო (5% ცხიმი), კეფირი. ერთი ფორთოხლის რბილობი.

მერვე დღე

ვახშამი. ოთხი მოხარშული მწყერის კვერცხი, პომიდორი. ჭიქა კეფირი. ნარინჯისფერი.

ვახშამი. ზღვის პროდუქტების კოქტეილი, კიტრი. ფორთოხლის ნაჭრები.

მეცხრე დღე

ვახშამი. ქათმის ფილე: ხარშეთ თეთრი კომბოსტოთი. ფორთოხლის რბილობი.

ვახშამი. 4 მწყერის კვერცხი: მოვხარშოთ, კიტრი. კეფირი. ნარინჯისფერი.

მეათე დღე

ვახშამი. მოხარშული ხბოს ხორცი, გამომცხვარი ყაბაყი. ნარინჯისფერი.

ვახშამი. ხაჭო ნატურალური უცხიმო იოგურტით.

მეთერთმეტე დღე

ვახშამი. 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი, პური, კიტრი. კეფირი. ნარინჯისფერი.

ვახშამი. გამომცხვარი თევზი, სალათის ფოთოლი, კიტრი. ნარინჯისფერი.

მეთორმეტე დღე

ვახშამი. ორთქლის თევზი; შემწვარი ბოსტნეული. ერთი ფორთოხლის რბილობი.

ვახშამი. ოთხი მოხარშული მწყერის კვერცხი; პური; კეფირი. ნარინჯისფერი.

მეცამეტე დღე

ვახშამი. სალათი: ტუნა საკუთარ წვენში, კიტრი, სალათის ფოთოლი, ოხრახუში.

ვახშამი. გამომცხვარი ქათმის ფილე; კიტრი, მწვანილი. კეფირი. ნარინჯისფერი.

მეთოთხმეტე დღე

ვახშამი. ქათმის ბულიონი მოხარშული კვერცხით, ჭვავის პურით. ფორთოხლის ნაჭრები.

ვახშამი. მოხარშული ქათამი; სალათი: გახეხილი სტაფილო, ნიორი, იოგურტი.

საუზმეზე ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ 1 საშუალო ზომის ფორთოხალი და ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი ან 4 მწყერის კვერცხი.

ფორთოხლის დიეტა 21 დღე

ეს დიეტა უფრო რთული და მეტი მოთხოვნებია, მაგრამ ასევე უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.

მთელი პირველი კვირის განმავლობაში თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს ერთი კილოგრამი ფორთოხლის, ორი კვერცხისა და ორი ლიტრი სუფრის უგაზიანი წყლისგან.

მეორე კვირას უნდა დაუმატოთ ფაფა წყალთან ერთად, მარილისა და ზეთის გარეშე მოხარშული, კვერცხის გამოკლებით.

მესამე კვირას შეცვალეთ ფაფა ხილით და უმი ბოსტნეულით. არ არის შეზღუდული ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობა, რომლის ჭამა შეგიძლიათ.

ახალი ბოსტნეული შეიძლება შეიცვალოს ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული. ფორთოხალი არის გრეიფრუტი.

არსებობს ფორთოხლის წვენის დიეტის კიდევ ერთი ტიპი. გრძელდება 2 კვირა და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ფორთოხლის წვენი და წყალი დალიოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა ბევრისთვის ძალიან რთულია, ის საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა მოკლე დროში. ერთადერთი საკითხია, საჭიროა თუ არა ისეთი მსხვერპლის მიღება, რაც შესაძლოა ჯანმრთელობისთვის არასაუკეთესო გზა აღმოჩნდეს. მენიუს მაგალითი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

პირველი კვირა: ფორთოხლის წვენი, რომელიც უნდა განზავდეს წყლით თანაბარი პროპორციით.

მეორე კვირა: 1 კგ ფორთოხალი, ნებისმიერი მარცვლეული და მარცვლეული შეუზღუდავი რაოდენობით ზეთისა და მარილის გარეშე (სასურველია წიწიბურა ან ბრინჯი), ორი ლიტრი წყალი გაზის გარეშე დღის განმავლობაში.

მესამე კვირა: 1 კგ ფორთოხალი, ხილი და ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით, ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

დიეტის დროს აუცილებელია გამორიცხოთ ალკოჰოლი, კოფეინირებული სასმელები (მწვანე ჩაის გარდა), მოწევა და ფიზიკური აქტივობა. რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ მასაჟის კურსის გავლა და ცხელი აბაზანის მიღება ან საუნის მონახულება. ეს ვარიანტი ძალიან რთულია ორგანიზმისთვის და მის გამოყენებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

ფორთოხლის დიეტა 5 დღე

ეს დიეტა ხელს უწყობს წონის კლებას 10-15 კილოგრამით და გრძელდება 3 კვირა. არ შეგეშინდეთ, რომ მხოლოდ ფორთოხლის ჭამა გჭირდებათ, თუმცა ისინი ძალიან გემრიელია, მაგრამ ძალიან რთულია. თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი კვირაში მხოლოდ ხუთი დღე, შაბათ-კვირას შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულებრივად.

ყველას არ შეუძლია კვირაში 5 დღე ფორთოხალზე დგომა. ამიტომ ნებადართულია თქვენს მენიუში შეიტანოთ დაბალკალორიული საკვები, ფაფა წყალზე.

შაბათ-კვირას შეგიძლიათ მიირთვათ რეგულარული საკვები, თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი, ცხარე, შემწვარი, ტკბილეული, შებოლილი ხორცი. მიირთვით მცირე კვება 5-6 ჯერ დღეში. ფორთოხლის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ გრეიფრუტი. დალიეთ სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი. სადღეგრძელო შეიძლება შეიცვალოს კრეკერით. შეგიძლიათ მიირთვათ რძის პროდუქტები, მაგრამ დაბალი ცხიმიანი.

ფორთოხლის დიეტის მთავარი უარყოფითი მხარეები და დადებითი მხარეები

ამ დიეტის ყველა ვარიანტის მთავარი მინუსი არის საკმაოდ შეზღუდული დიეტა. ამიტომ, ეს დიეტა მოკლევადიანია, მისი მენიუ არ არის შესაფერისი მუდმივი კვების სისტემისთვის. გარდა ამისა, ფორთოხლის ყველაზე მგზნებარე მოყვარულებსაც კი შეუძლიათ უბრალოდ მობეზრდათ მისი ამხელა რაოდენობით ჭამა ამდენი ხნის განმავლობაში.

წონის დაკლებისთვის ფორთოხლის დიეტის არჩევისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი ფაქტორები:

• ღვიძლში, ნაღვლის ბუშტში, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოებში რაიმე სახის დარღვევების სავალდებულო არარსებობა;
• არ არის ალერგია ციტრუსის ხილზე;
• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში დიეტა აკრძალულია;
• ფორთოხლის ხშირმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს C ვიტამინის ჰიპერვიტამინოზი.

თუ დიეტის დროს არის გამონაყარი, ტკივილი კუჭის ან ღვიძლის მიდამოში, მაშინ ის უნდა შეწყდეს.

ფორთოხლის დიეტის უდავო უპირატესობა არის ის სარგებელი, რომელსაც თავად ფორთოხალი მოაქვს ორგანიზმისთვის და დიეტა ასევე გამორიცხავს მავნე საკვების მოხმარებას.

მნიშვნელოვანი ფაქტორია სასმელის სწორი რეჟიმი, რომელიც დიეტასთან ერთად არა მხოლოდ ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, არამედ ორგანიზმიდან გამოდევნის მავნე ნარჩენებს და ეხმარება ცელულიტთან ბრძოლაში.

ციტრუსის დიეტაში შედის დღეში ორ კილოგრამამდე, ფორთოხლის, ლიმონის, პომელოს, მანდარინის გამოყენება. ციტრუსები სავსეა გამაგრებული ნივთიერებებით და გარეგნულად ისინი ხალისიანი და გამამხნევებელია. ინტერნეტში მომხმარებელთა ზოგიერთი მიმოხილვა აფრთხილებს, რომ ასეთი დიეტა უკუნაჩვენებია მეძუძურ დედებსა და ალერგიისკენ მიდრეკილ ქალებს. მაგრამ თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ არის, მაშინ წონის დაკლებისთვის ციტრუსის დიეტა აუმჯობესებს თქვენს ფიგურას და დაგეხმარებათ 10 კილოგრამამდე დაკლებაში.

ციტრუსის დიეტა სასარგებლოა შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში. ფორთოხალსა და ლიმონში C, A ვიტამინის არსებობა დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და აქრობს გაციებას.

მანდარინი და პომელო შედგება ფერმენტებისგან, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმებს და რეკომენდებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. გრეიფრუტის სასარგებლო თვისებები ვრცელდება ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის მოცილებამდე.

დიეტის დროს ციტრუსის ხილის სამი დღის განმავლობაში გამოიყენება შემდეგი დიეტა:

Დღე 1

• საუზმე: ფორთოხლის წვენი და წყალი შაქრის გარეშე;
• სადილი: ერთი გრეიფრუტი, ორი მოხარშული კვერცხი, მწვანილი;
• ვახშამი: ჩაი ლიმონით და კეფირით.

დღე 2

• საუზმე: ერთი ფორთოხალი, კივი ან სხვა ხილი;
• სადილი: ასი გრამი მოხარშული თევზის ფილე, გრეიფრუტი;
• ვახშამი: პიტნის ჩაი, ფორთოხლის სალათი იოგურტით.

დღე 3

• საუზმე: გრეიფრუტი, ლიმონიანი ჩაი;
• სადილი: მოხარშული მკერდი ასი გრამი, ჭიქა ფორთოხლის წვენი;
• ვახშამი: ასი გრამი ნიგოზი, ფორთოხალი.

ყოველი დღის განმავლობაში არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა მინიმუმ ორი ლიტრი ოდენობით.

მოხმარებული საკვების რაოდენობა უკიდურესად მცირეა, ამიტომ ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. TO ციტრუსის ნაყოფის ალორიული შემცველობა 40 კკალს შეადგენს და მათი მუდმივი ჭამა არ არის რეკომენდებული.

ასეთი მოკლევადიანი დიეტა ითვლება ხისტად და გამოიყენება წონის მკვეთრად დასაკლებად რამდენიმე დღეში.

შემცირებული ციტრუსოვანი დიეტის დროს ჩნდება შიმშილის გრძნობა ფორთოხლისა და გრეიფრუტის ადვილად მონელების გამო. მიმოხილვები მათგან, ვინც გაიარა ასეთი დიეტა, ამბობს, რომ წონის დაკლება სწრაფად ხდება, მაგრამ დიეტის შეწყვეტის შემდეგ, არსებობს შანსი, რომ დაბრუნდეს წინა დონეზე რამდენიმე დღეში. ამიტომ, ასეთი მიმოხილვების გათვალისწინებით, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და უპირატესობა მიანიჭოთ უფრო ეკონომიურ დიეტას შვიდი დღის განმავლობაში.

თუ თქვენ გჭირდებათ სტაბილური შედეგი, მაშინ დიეტა შვიდ დღეზე მეტ ხანს უნდა გააგრძელოთ. ციტრუსის დიეტა სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ უნდა შეუწყოს ხელი შიმშილის გრძნობას და გაუარესებას.

საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის დროს, დიეტაში სავალდებულო ციტრუსების გარდა, უნდა მიირთვათ ბოსტნეულის სალათები და მოხარშული ხორცი ან კვერცხი.

ჩაშუშული ბოსტნეული შესაფერისია ლანჩისთვის ან ვახშმისთვის.ჩაშუშული ბოსტნეული უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული ზეთისა და ცხიმის გარეშე. საუზმეზე უმჯობესია გამოიყენოთ მარცვლეული რძის ან ხილის სალათების გარეშე. ხილის სალათებს ასხამენ იოგურტით ან კოვზი თაფლით. სალათებში გამოიყენეთ ფორთოხლისა და გრეიფრუტის გარდა, ვაშლი, კივი, მსხალი, ყურძენი. რეკომენდირებული გამონაკლისი სალათებიდან. საუზმისთვის შესაფერისია წიწიბურა, შვრიის ფაფა. გამორიცხეთ სემოლინის გამოყენება.

ამავდროულად, საჭმლის მიღება ნებადართულია ძირითად კვებას შორის. ასევე თხილი და ხმელი ხილი, ასი გრამი ოდენობით დღის განმავლობაში. ამასთან, დასაშვებია დღეში ორი ლიტრი წყლის და ლიტრი მწვანე ჩაის მიღება.

რეცეპტები

ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი ფიგურაა თქვენი დიეტისთვის საინტერესო კერძების მომზადება. შესაძლებელია ინდივიდუალური რეცეპტების მოფიქრებაც კი. ეს ციტრუსოვანი სალათის რეცეპტი მზადდება სადილისთვის: აიღეთ გრეიფრუტი და ფორთოხლის ნაჭრები, დაასხით ორი სუფრის კოვზი ნატურალური თაფლი, დაუმატეთ ნიგოზი და, აჰა, საღამოს სალათი მზადაა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ სასეირნოდ წასვლა.

სადილი არის ფორთოხლის წვნიანი. მისთვის დაგჭირდებათ: ერთი ფორთოხალი, ორი საშუალო ზომის სტაფილო და ორი სუფრის კოვზი თაფლი. ფორთოხალი გახეხილი ცედრასთან ერთად, შემდეგ დაასხით მდუღარე წყალი. ნახარშს ტოვებენ ინფუზიისთვის. ამ დროს სტაფილოს წვავენ და ურევენ თაფლს. ამის შემდეგ ფორთოხლის ბულიონს ფილტრავენ, თაფლით გახეხილ სტაფილოს უმატებენ და ადუღებენ.

განსაცვიფრებელი ეფექტისთვის დაიცავით რამდენიმე წესი დღის განმავლობაში, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობასა და ფიგურაზე. ბოლო კვება არის ძილის წინ არაუგვიანეს ხუთი საათისა.არ დაესწროთ დიდ დღესასწაულებს ქეიფითა და სასმელით. მომხმარებელთა მიმოხილვები გვაფრთხილებს, რომ ასეთ შემთხვევებში ადვილია ცდუნება და სწორი კვების დარღვევა.

იმოძრავეთ, არ დაწექით ჭამის შემდეგ. საუზმის შემდეგ იარეთ სამსახურში, ხოლო ლანჩის შემდეგ დაალაგეთ სახლი ან სამუშაო ადგილი.

სადილის შემდეგ და ძილის წინ გაისეირნეთ პარკში. მიზანშეწონილია კვირაში რამდენიმე დღე სპორტდარბაზში ვარჯიში ან აუზზე სიარული. ქალების მიმოხილვები, რომლებიც აერთიანებდნენ ამ დიეტასა და აუზში ცურვას, დადებითია და შთააგონებს ამ სპორტის ვარჯიშს. თუმცა, ეს დამოკიდებულია შინაგან მდგომარეობაზე.

ციტრუსოვანი საკვების გამოყენებამდე სასურველია ორგანიზმის გაწმენდა. საფაღარათო ტაბლეტი ძილის წინ დაგეხმარებათ გაწმენდაში.

ფრთხილად უნდა იყოთ ასეთი დიეტის გამოყენების დოზასა და დროს. კურსი ერთიდან სამ კვირამდეა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ფორთოხლისა და გრეიფრუტის წვენებში მაღალი მჟავიანობის გამო კუჭის პრობლემების განვითარების შანსი არსებობს. დიეტის დროს არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები. დიეტადან გამორიცხეთ მარინადები, მარილიანი საკვები, შემწვარი და ცხიმიანი, ტკბილი ნამცხვრები.

მწიფე ფორთოხლისა და გრეიფრუტის წვენი თავად გამოწურეთ. დიეტის დროს ყოველდღე დალიეთ ახლად გამოწურული წვენი.

ციტრუსოვანი დიეტის დაცვა რთული არ არის. სრული საუზმის, ლანჩის, ვახშმისა და საჭმლის არსებობის წყალობით დიეტის დროს შიმშილის გრძნობა არ არის.ქალები, რომლებიც პრაქტიკაში იყენებდნენ დიეტას, დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. დიეტის დაყენებიდან სამიდან ხუთ დღეში ტოვებს მუცელს და გვერდებს. დიეტის გამოყენების დასრულების შემდეგ არ უნდა დაუბრუნდეთ ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველ დიეტას. უსიამოვნოა, თუ ფორთოხლის წვენზე დახარჯული ძალისხმევა და დრო ამაოა.

გახსოვდეთ, რომ ციტრუსის დიეტამ არ უნდა გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება. ხოლო თუ კუჭში სისუსტე და ტკივილი გაწუხებთ, უნდა შეწყვიტოთ ციტრუსის გამოყენება და მიმართოთ ექიმს.

ეს სტატიები დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე: