როგორ მართოთ ყურადღება და კონცენტრირება. როგორ განვავითაროთ ყურადღება

ყურადღების გაფანტვა არ არის რთული, მაგრამ მნიშვნელოვან მომენტებზე კონცენტრირების შენარჩუნება შეიძლება ძალიან რთული იყოს. ყველა დაეთანხმება ამ მოსაზრებას: სკოლის მოსწავლეს, რომელსაც უნდა შეეძლოს არა მხოლოდ კონცენტრირებული იყოს 7 გაკვეთილზე, არამედ გადაერთოს სხვადასხვა საგანს შორის, და სტუდენტი, რომელსაც აწყდება 3 ხანგრძლივი გაკვეთილის განმავლობაში სწავლაზე ფოკუსირების შენარჩუნება. და ნებისმიერი ზრდასრული, რომელიც დიდ დროს ატარებს შეხვედრებზე და დაგეგმვის სესიებზე ან აკეთებს ერთფეროვან სამუშაოს. ამ და სხვა მოვლენების დროს ხშირად გვეუფლება მოწყენილობა, რაც საზიანო გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებაზე. როგორ შეგიძლიათ ებრძოლოთ მას და რა უნდა იცოდეთ, რომ შეინარჩუნოთ კონცენტრაცია და იყოთ კონცენტრირებული, მაშინაც კი, როცა ნამდვილად არ გსურთ? არა მხოლოდ ინდივიდუალურ შეხვედრებსა თუ გაკვეთილებზე, არამედ ყოველთვის? ალბათ, ქვემოთ მოცემული რჩევები დაგეხმარებათ იპოვოთ პასუხი.

შეიმუშავეთ თქვენი ორგანიზაციის სტრატეგია

ორგანიზაციის კონცეფცია მრავალმხრივია. ეს არის დღის რაციონალური განაწილება და პიროვნული თვისებების კომპლექსი და. ეს ყველაფერი დეზორგანიზებულობისა და დინებით წასვლის სურვილის („დაე იყოს“ ფილოსოფია) ზუსტად საპირისპიროა, კომპლექსში კი საკმაოდ რთული ჩანს. სინამდვილეში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ "სპილოს სტეიკის" ტექნიკა. მართლაც, ყველაფრის ერთბაშად თქვენი კონტროლის ქვეშ აყვანა, კონცენტრაციის სწავლა და იმის კეთება, რაც გჭირდება და არა ის, რაც გინდა, და ყურადღების გაფანტვის აღმოფხვრა ადვილი საქმე არ არის. მაგრამ თუ მას ცალკეულ ეტაპებად დაყოფთ, ბევრად უფრო ადვილი გახდება. ამიტომ ივარჯიშეთ კონცენტრირების უნარი. დაუსვით საკუთარ თავს ამოცანები და შეზღუდეთ მათი შესრულების დრო. დადეთ ტელეფონი ჩუმად და ამოიღეთ მაგიდიდან. გამოიყენეთ პროგრამები, რომლებიც დროებით ბლოკავს წვდომას სოციალურ ქსელებსა და საინფორმაციო პორტალებზე. მთავარია დაიწყოთ და მეთოდები გამოჩნდება როგორც თქვენ წახვალთ. ამ მარტივი ნაბიჯების წყალობით დროთა განმავლობაში დაინახავთ, რომ უფრო ორგანიზებული გახდით და კონცენტრირება გაგიადვილდათ.

მეხსიერების ვარჯიში

მეხსიერება და კონცენტრაცია განუყოფლად არის დაკავშირებული. ვარჯიშის ან დამახსოვრების დახმარებით თქვენ აუმჯობესებთ არა გარკვეულ აბსტრაქტულ უნარებსა და შესაძლებლობებს, არამედ თქვენს შესაძლებლობებს, რომლებსაც ყოველდღიურად იყენებთ. სწორედ მათი წყალობით ვახერხებთ ჩაძირვას იმაში, რასაც ვაკეთებთ, არ გავფანტოთ და შეგროვილი ვიყოთ. სავარაუდოდ, თქვენ შეამჩნევთ პოზიტიურ ცვლილებებს საგანმანათლებლო თამაშების გამოყენებით უმარტივესი ტრენინგის რამდენიმე კვირის შემდეგ. რა თქმა უნდა, ეს შორს არის ერთი და იგივესგან - მოსაწყენი ლექციის მოსმენა და საინტერესო თამაშის თამაში, მაგრამ იგივე ფიზიოლოგიური მექანიზმები მოქმედებს. და როცა თანდათან მოძრაობთ ამ უნარის გაუმჯობესების გზაზე, საბოლოოდ ისწავლით ნაკლებად საინტერესო ამოცანებზე კონცენტრირებას. ყოველივე ამის შემდეგ, აქ, როგორც - შედეგი მოდის რეგულარული ვარჯიშით.

შენიშვნები და შენიშვნები

ერთ-ერთი საუკეთესო რჩევაა უსაქმოდ არ იჯდეთ. უსაქმურობა მოწყენილობის მთავარი მიზეზია. ამიტომ, საუკეთესო, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ თემა იმისა, რაც ხდება (ან თუნდაც დაიძინოთ) არის თქვენი მიღებული ინფორმაციის მონიტორინგი და დამუშავება. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ უბრალოდ მოუსმინოთ, მაგრამ რადგან ბევრი ადამიანი ვიზუალური ადამიანია, მათ ყოველთვის არ შეუძლიათ მთლიანად კონცენტრირება მოახდინონ ხმაზე. ჩაწერისას ერთდროულად აქტიურდება აღქმის რამდენიმე არხი, რის წყალობითაც ადამიანი რჩება ორიენტირებული. ეს არ არის მარტივი რჩევა, მაგრამ მუშაობს. სხვათა შორის, ეს სულაც არ არის პირდაპირი ჩანაწერი იმისა, რასაც გესმით. გამოიყენეთ შენიშვნების აღების სხვადასხვა მეთოდი, მათ შორის გრაფიკა და დიაგრამები. მათი გამოყენება გასწავლით ინფორმაციას და ზოგადად დადებითად იმოქმედებს თქვენს მდგომარეობაზე.

Პოზიტიური დამოკიდებულება

ცხადია, თუ გაკვეთილს, გაკვეთილს ან შეხვედრას წამებად თვლით, არცერთი მეთოდი არ დაგეხმარებათ თავის მოტყუებაში. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ პოზიტივის პოვნა, თქვენი დამოკიდებულების შეცვლა და სარგებელი ნახოთ ნებისმიერ, თუნდაც ერთი შეხედვით უკიდურესად მოსაწყენ მოვლენაში. ასეა თუ ისე, შეგიძლია იყო პატარა სოკრატე და ყველაფერში იხილო ასეთი მომენტები - შენი ყველაზე ნაკლებად საყვარელი გაკვეთილი თუ გაკვეთილი, ყველაზე მოსაწყენი რეპორტაჟი გაყიდვების განყოფილებიდან და ა.შ. განავითარეთ პოზიტიური აზროვნება და ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ ბევრად უფრო გაგიადვილდათ ურთიერთობა ადრე არატოლერანტულ საკითხებთან. და რაც მთავარია, დაინახავთ, რომ ცხოვრება სავსეა არა შემზღუდველი და არასაჭირო ნივთებით, არამედ სასარგებლო შესაძლებლობებით, რომლებიც ყოველდღიურად ოდნავ უკეთესს გახდით.

ადეკვატური დასვენება და ძილი

ეს ორი მოთხოვნა თითქმის ნებისმიერ სფეროში თვითგანვითარებაზე მუშაობის განუყოფელი ნაწილია. ადამიანმა, რომელსაც ერთხელ მაინც არ ჰქონია საკმარისი ძილი, იცის, რამდენად რთულია ასეთ მდგომარეობაში სრული მუშაობა ან სხვა რამის გაკეთება. მაქსიმალური კონცენტრაცია გამორიცხულია. დაუმატეთ დაღლილობას გაღიზიანება და მიიღებთ პასუხს, თუ რატომ არის ასე რთული ადამიანებისთვის, რომლებიც მუდმივად არიან დაკავებულნი და საკმარისად არ სძინავთ, რომ კონცენტრირდნენ. ამიტომ, შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისი რაოდენობით - ეს დადებითად იმოქმედებს თქვენს შესრულებაზე და კონცენტრირების უნარზე ჩათვლით.

სამუშაო სივრცის ორგანიზაცია

ძალიან რთულია რთული პრობლემის გადაჭრაზე ფოკუსირება, როცა შენს გარშემო კარნავალი მიმდინარეობს. რა თქმა უნდა, სიტუაციები განსხვავებულია და ზოგს უფრო უადვილდება ხმაურიან კომპანიაში მუშაობა, ვიდრე აბსოლუტურ სიჩუმეში. მაგრამ ეჭვგარეშეა, რომ გარემო გავლენას ახდენს კონცენტრირების უნარზე. ჩვენ უკვე დავწერეთ იმის შესახებ, თუ როგორ მხოლოდ აქ გავიმეორებთ: ეს უნდა იყოს მოტივირებული და ხელი შეუწყოს მუშაობას და არა პირიქით. ამიტომ, გამოცდებისთვის მომზადებისას, საშინაო დავალების შესრულებისას, პრეზენტაციის შექმნისას დაიმახსოვრეთ მარტივი ჭეშმარიტება: არაფერი არ უნდა გადაგშალოთ თქვენი სამუშაო ადგილიდან. დამალეთ მობილური ტელეფონი, მოათავსეთ ჟურნალები მხედველობიდან, გამოდით ჩეთებიდან და სოციალური ქსელებიდან და დაიწყეთ. იმის გათვალისწინებით, რომ მაღალ ორგანიზებულ ადამიანებსაც კი ყოველთვის არ შეუძლიათ საკუთარი თავის აბსტრაქცია, სჯობს კიდევ ერთხელ არ გამოსცადოთ საკუთარი თავი და თქვენი საკუთარი ყურადღების გაფანტვის წყაროების გავლენის ნაადრევად აღმოფხვრა.

ინფორმაციის ფილტრები

ბულგაკოვის მოთხრობის "ძაღლის გული" გმირმა, ფ.ფ. პრეობრაჟენსკიმ, რეკომენდაცია გაუწია საბჭოთა გაზეთების წაკითხვას ლანჩამდე. რაც გვაინტერესებს, ეს ფრაზა, მიუხედავად იმისა, რომ კონტექსტიდან ამოგლეჯილი ჩანს, ძალიან უხდება მითითებული მოთხოვნის აღსაწერად. ბოლოს და ბოლოს, არსებობს აზრი, რომ განათლებულმა საქმიანმა ადამიანმა უნდა წაიკითხოს გაზეთი საუზმეზე/სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე (ჩვენს დროში ტელევიზორში ან ინტერნეტში ახალი ამბების ყურება ასევე შესაფერისი ვარიანტი იქნება). ჩვენ ვიცით მედიის მიერ შემოთავაზებული ინფორმაციის ბუნების შესახებ - უმეტეს შემთხვევაში ეს არის რაღაც ამაღელვებელი და ემოციური (უფრო ხშირად ნეგატივის შეხებით). დილით ასეთი მონაცემების მიღების შემდეგ, ტვინი უკვე იწყებს სრული დატვირთვით ფუნქციონირებას, მის დამუშავებას და მზარდ ემოციებთან გამკლავებას. შედეგად, როდესაც საქმე ეხება წარმოების პრობლემების გადაჭრას, ის ზედმეტად დაკავებულია სხვა საქმით - მაკროეკონომიკური მაჩვენებლების დაცემა, მოსალოდნელი მასობრივი გათავისუფლება და ა.შ. ცხადია, ეს არ არის მხოლოდ უსიამოვნება და ყურადღების გაფანტვა, არამედ გავლენას ახდენს პროდუქტიულობაზე გლობალურად. რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად თავიდან აიცილოთ ინფორმაციის ნაკადები, მაგრამ შეგიძლიათ მათი გაფილტვრა.

ბავშვს ხშირად ერევა გაკვეთილების დროს, მოზარდის შესრულება კლებულობს გაკვეთილზე კონცენტრირების გამო, ზრდასრულს კი რეგულარულად ავიწყდება სად დადო პულტი ან გასაღებები... ყველას აქვს იგივე პრობლემა და ასოცირდება ყურადღების ნაკლებობასთან, რომელიც არ არის კოგნიტური პროცესი, მაგრამ აწესრიგებს მათ ფუნქციონირებას. ყურადღება არის ცნობიერების მდგომარეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნათლად და სრულად ასახოთ რეალობა. როგორ შეიძლება გახდე უფრო ყურადღებიანი და რა არის ამისთვის საჭირო?

ყურადღების თვისებები

რაღაცაზე ან ვინმეზე ფოკუსირების უნიკალურ ინსტრუმენტს აქვს მრავალი თვისება, რომლის განვითარებაც შესაძლებელია. ყურადღება ხასიათდება:

• მოცულობა - ობიექტების რაოდენობა, რომლებიც ერთდროულად აღიქმება წამის ფრაქციაში (ჩვეულებრივ 4-დან 6-მდე);
• სტაბილურობა - შეკავების ხანგრძლივობა;
• კონცენტრაცია (აღქმის სიცხადე), რომელიც საშუალებას მოგცემთ არ გადაიტანოთ ყურადღება ნაკლებად მნიშვნელოვანი სიგნალებით;
• გადართვა - ერთიდან მეორეზე, უფრო მნიშვნელოვან ობიექტზე გადასვლის სიჩქარე;
• განაწილება - პროცესების პარალელური მუშაობის უნარი;
• მიმართულება (სუბიექტურობა) - ხაზს უსვამს გარკვეულ სიგნალებს, როგორც მთავარს საკუთარ თავში ან მის გარეთ.

სკოლამდელ ბავშვთან სწავლაში მომავალი წარმატებისთვის აუცილებელია არა მხოლოდ შემეცნებითი პროცესების (მეხსიერება, აზროვნება, წარმოსახვა) მომზადება, არამედ ყურადღება. წინასწარ ცნობიერ პერიოდში ბავშვი სიტუაციურია, ამიტომ კლასებისთვის აუცილებელია გარკვეული პირობების შექმნა:

• კომფორტი, რომელიც დაკავშირებულია ყოველდღიურ რუტინასთან, სხვა საჭიროებების შესრულების აუცილებლობის არარსებობასთან და შენობის ადაპტირებასთან;
• გაკვეთილის ემოციური ინტენსივობა ბავშვისთვის მიმზიდველი აქტივობის ცვლილებით;
• ინსტრუქციების მკაფიო და ნაბიჯ-ნაბიჯ წარმოდგენა მეგობრული ტონით, რადგან ეს აწესრიგებს პატარას და ავითარებს სამომავლო დაგეგმვას;
• ყურადღების გაფანტვასთან გამკლავებაში დახმარება სიტყვიერი მითითებების სახით: „ჯერ დავასრულებთ დავალებას და შემდეგ ვითამაშებთ მანქანას“;
• ინტერესის მხარდაჭერა.

საჭირო ატმოსფეროს შექმნით, შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშოების შესრულება, რომლებიც გადაჭრის პრობლემას, თუ როგორ გახდეთ უფრო ყურადღებიანი.

ვარჯიშები თქვენი ბავშვისთვის

თამაში "სამი ქულა" ყურადღებისთვის

კომფორტულ მდგომარეობაში მჯდომ ბავშვს სამი დავალება ეძლევა. ინსტრუქციები მათ ერთდროულად ჩამოთვლის. დავალება: შეასრულეთ ყველა მოქმედება სწორად და მითითებული თანმიმდევრობით. ამისათვის მას ეძლევა მხიარული ბრძანება: "ერთი, ორი და სამი, უფრო სწრაფად გაიქეცი". დავალების მაგალითი: 1. დაუკარით ხელები სამჯერ. 2. დაასახელეთ ანბანის მეორე ასო. 3. აიღე რბილი სათამაშო.

თუ დავალებას წარმატებით დაასრულებთ, შეგიძლიათ გაართულოთ: 1. დაარტყით ხელები იმდენჯერ, რამდენიც მოხუცები ხართ. 2. ფურცელზე დაწერეთ ანბანის პირველი სამი ასო. 3. აიღეთ ნივთი, რომლის სახელი იწყება ასო „ვ“-ით.

თამაში "ნიშნები" ყურადღების გადართვისთვის

ასეთი გართობა საუკეთესოდ კეთდება ჯგუფთან ერთად, მაგრამ ეს შეიძლება ერთ ბავშვთან ერთადაც. როგორ შეიძლება ბავშვი გახდეს ყურადღებიანი, თუ მან არ იცის როგორ იაროს გარემოში? ამას ხელს უწყობს მოზარდების მიერ ნებისმიერი თამაშის დროს გამოგონილი გადართვის ნიშნები: სიტყვები „გააჩერე თამაში“, მაღვიძარას ან ზარის რეკვა, მონაწილეებისთვის ნაჩვენები სურათი.

თამაში "კორექტორი" ყურადღების განაწილებისთვის

აქტივობა განკუთვნილია უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის, რომლებმაც იციან ასოები. მას ეძლევა ტექსტი დიდი შრიფტით, სადაც უნდა მოძებნოს და გადახაზოს ყველა ასო „O“. თუ თამაშის დროს ბავშვი ამას ქაოტურად აკეთებს, ის უნდა გამოსწორდეს. დავალების გართულებები: 1. გადახაზეთ ერთი ასო და ხაზი გაუსვით მეორეს. 2. დაასრულეთ დავალება საათის საწინააღმდეგოდ. 3. მოაწყეთ შეჯიბრი სხვა ბავშვთან ან ზრდასრულთან. განზრახ გამოტოვეთ ასოები, დაავალეთ ორივეს, შეამოწმონ დავალება ოპონენტთან.

როგორ გავხდეთ უფრო ყურადღებიანი მოზარდი

მოზარდს შეუძლია უფრო რთული ამოცანების შესრულება, მისი ყურადღების გაზრდის უნარი. შეგიძლიათ შესთავაზოთ მას სხვადასხვა გეომეტრიული ფიგურების რიცხვები, მაგალითად 8, 3, 9. ფორმები შეიძლება იყოს ნებისმიერი: სამკუთხედი, კვადრატი, წრე. ნიშნების ჩვენებამდე უნდა გაგაფრთხილოთ, რომ ნომრები გამოჩნდება. წამით გაზრდის შემდეგ, შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ რიცხვების სერიაში ჩაწერა, ჯამის, პროდუქტის პოვნა. შემდეგ სთხოვეთ დაასახელონ ფიგურები, რომლებშიც ისინი არიან გამოსახული. შემდეგ გაკვეთილებზე უნდა გაიზარდოს რიცხვებისა და ნიშნების რაოდენობა, თუ მოსწავლე ადვილად გაართმევს თავს დავალებას.

საინტერესო მათემატიკური ამოცანა მოიცავს სვეტში ორი რიცხვის ჩაწერას. შემდეგი წყვილი ციფრი შედგება: ზედა - პირველი ორის ჯამიდან და ქვედა - უბრალოდ გადატანილი ზემოდან. მაგალითად, აიღეთ 3 და 5. ზევით იქნება 8, ქვემოთ - 3. რიცხვების შემდეგი წყვილი იქმნება იგივე კრიტერიუმების მიხედვით. შედეგი არის 1 და 8. ინტრიგა მდგომარეობს იმაში, რომ მონაწილეს ეძლევა ახალი დავალება, რომელშიც ბოლოში იწერება ჯამის ერთეულები, ხოლო ქვედა რიცხვი გადატანილია ზემოთ. ახალი დავალების დაუფლების შემდეგ მონაწილეს სთავაზობენ დავალებების ქაოტურ შეცვლას გარკვეული სიგნალის მიხედვით.

კომპიუტერის დახმარება

თანამედროვე ტექნოლოგიების გარეშე უფრო რთულია ყურადღების ისეთი თვისების დადგენა და განვითარება, როგორიცაა კონცენტრაცია. კომპიუტერული ვიდეო თამაში Play ყურადღება სპეციალური სამკლაურით ჩაშენებული სენსორით აღრიცხავს ყურადღების კონცენტრაციის ხარისხს, ასევე აზროვნების დონეს. თამაში მზადდება ამერიკელი ასტრონავტების მიერ გამოყენებული ტექნიკის პრინციპების მიხედვით.

კომპიუტერული პროგრამების დიდი რაოდენობა პასუხობს თხოვნებს, თუ როგორ გავხდეთ უფრო ყურადღებიანი. თამაშების გარდა შეიქმნა სავარჯიშოების ნაკრები ყურადღების ძირითადი თვისებების გასავითარებლად. "სუპერ ყურადღება" ერთ-ერთი მათგანია, რომელიც მოიცავს დავალების თერთმეტ კომპლექტს: "ძებნა", "ჩანაცვლება", "დახარისხება", "შეცდომები", "ჯამობა", "კორექტორი", "ტროიკა", "სუნთქვა", "ფორმა". ” , ”ჩეკერი”, ”რიტმი”. ეს კომპლექსები ხელმისაწვდომია ინტერნეტში, ისინი ეფუძნება სკოლის ასაკის ბავშვების ინტერესებს.

ჯგუფური ტრენინგები

დიდ ქალაქებში არის ფსიქოლოგიური ცენტრები, რომლებიც ატარებენ ჯგუფურ ტრენინგებს ხანდაზმული მოზარდებისა და სხვადასხვა ტიპის მოზარდებისთვის. ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული მეხსიერებისა და შემოქმედებითი აზროვნების განვითარებისთვისაა. პარალელურად, ისინი ყველა წყვეტს პრობლემას, როგორ გავხდეთ ყურადღებიანი ადამიანი, რადგან ისინი დაფუძნებულია აღქმაზე, დაკვირვებასა და კონცენტრაციაზე. სავარჯიშოები ეფუძნება ყურადღების ძირითად თვისებებს, მათ განვითარებას და გაუმჯობესებას. შეიქმნა ეიდეტიკის მთელი მეცნიერება - ინსტრუმენტარიუმი სხვადასხვა ასაკის ადამიანების ნებისმიერი რაოდენობის ინფორმაციასთან მუშაობისთვის.

არსებობს ტვინის მარჯვენა ნახევარსფეროს გააქტიურების ტექნიკა (სანქტ-პეტერბურგი), „სუპერ მეხსიერების“ კურსი საპრეზიდენტო სკოლაში (მოსკოვი), ჯონ ატკინსონის იდეებისა და პრაქტიკის გამოყენებით. ტრენინგის დასასრულებლად გჭირდებათ მოტივაცია არსებულ პრობლემებზე დაფუძნებული როგორც ინფორმაციასთან მუშაობისას, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ყურადღება შეიძლება ჩაითვალოს კავშირად ცნობიერი გონების უნარს ინფორმაციის აღქმისა და ქვეცნობიერის დამუშავების უნარს შორის. მარტივად რომ ვთქვათ, აზრის ნაკადის პარალელური გადაცემა სერიულ გადაცემად უნდა გადაიზარდოს. ამ უნარს განსაზღვრავს ტვინის უნარი, გამოყოს საჭირო ფაქტები ინფორმაციის ნაკადიდან, გააანალიზოს და მოამზადოს ქვეცნობიერი გადაწყვეტილების მისაღებად. შეუძლებელია ადამიანის საქმიანობის ერთი სფეროს დასახელება, სადაც არ არის საჭირო ისეთი თვისებები, როგორიცაა ყურადღება და სიზუსტე. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს თვისებები აუცილებელია თითოეული ჩვენგანისთვის, ტვინის უნარი ამოიცნოს შაბლონები და ხაზი გაუსვას ძირითადს დროის გარკვეულ მომენტში ნაკლებად არის შესწავლილი.

ჩვენი ყურადღება ერთი ობიექტიდან მეორეზე გადადის. სცადეთ დაიჭიროთ ის რაღაცაზე ორი წუთის განმავლობაში და ნახავთ, რომ ეს არც ისე ადვილია.

არის სიტუაციები, როცა უბრალოდ გჭირდება კონცენტრირება, მაგრამ ამას ვერ ახერხებ, რადგან საგანი, რომელიც შენს ყურადღებას მოითხოვს, გამოუთქმელად მოსაწყენია. თქვენ იღიმებით, გეძინებათ და გსურთ გააკეთოთ რაიმე უფრო საინტერესო.

იმის ნაცვლად, რომ გადახვიდეთ სხვაზე და შეაჩეროთ თქვენი მოსაწყენი საქმიანობა, შეეცადეთ იპოვოთ მასში რაიმე საინტერესო. შეხედეთ რა ხდება სხვა კუთხით. თუ მასწავლებელი ხართ და კითხულობთ ჩვეულებრივ სტუდენტურ სისულელეებს (და გსურთ ძაღლის გასეირნება ან დეტექტივის ყურება), წარმოიდგინეთ, რომ უცხოპლანეტელი ხართ და ამ ხელნაწერს იყენებთ დედამიწაზე არსებული მდგომარეობის შესასწავლად. ან იქნებ ახალგაზრდა, მომხიბვლელი გოგო ხარ და შენზე საშინლად მოსაწყენი ახალგაზრდაა მიჯაჭვული, რომელსაც იძულებული ხარ მოუსმინო, რადგან შენი უფროსის შვილია? შემდეგ შეეცადეთ საუბრის გადაქცევა თქვენთვის საინტერესო სხვა მიმართულებით. დაუსვით მას კითხვები, რომლებიც იწვევს გულწრფელობას - რა უყვარს, რა სძულს, რა აინტერესებს, რა არის მისი ცხოვრების მიზანი. ალბათ ის არ იქნება ასეთი მოწყენილი ბოლოს და ბოლოს...

ისწავლეთ ყველაფერში იპოვოთ რაიმე საინტერესო, ცნობისმოყვარე, ამოუცნობი - და დიდწილად მოაგვარებთ კონცენტრაციასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

იმისათვის, რომ სწორად მოახდინოთ კონცენტრირება, თქვენ უნდა „გადააგდოთ“ ყველა ის ნაგავი, რომელიც ავსებს თქვენს ცნობიერებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ზედმეტი აზრები სიმშვიდეს არ მოგცემთ. პირველი, შეეცადეთ გაარკვიოთ, რა ავსებს თქვენს თავს? შეადგინეთ სია, რაზეც მუდმივად ფიქრობთ:

სამომავლო გეგმები („შემდეგ თვეში აუცილებლად უნდა წავიდე ზღვაზე, თორემ ზაფხული დასრულდება და მე უბრალოდ ქალაქში დავჯდები!“); მომენტალური პრობლემები („დღეს მჭირდება დალაგება, მერე დრო არ მექნება... და მარკეტში წასვლაც არ ავნებს. წიგნის წაკითხვის დასრულებას და ხვალ დავაბრუნო დრო მექნება“). ; აუხდენელი სურვილები („ისევ სასწავლებლად არ წავსულვარ, ახლა მომავალ წელს უნდა დაველოდო... სიას თავად განაგრძობ. ახლა დაფიქრდი, რა გჭირდება მთელი სიიდან? რა არ შეგიძლია. გააკეთე გარეშე? უბრალოდ იყავი საკუთარ თავთან გულწრფელი. ნუ დაარწმუნებ საკუთარ თავს, რომ ახალი ჯინსის ან ზღვაში მოგზაურობის გარეშე არ შეგიძლია ცხოვრება.

თანდათან სია მინიმუმამდე შემცირდება. ახლა თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ფოკუსირება იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია. გაიწმინდეთ თავი ორ კვირაში ერთხელ მაინც. ბოლოს და ბოლოს, პერიოდულად „ასუფთავებთ“ თქვენს კომპიუტერს? წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენს მყარ დისკზე უბრალოდ ადგილი არ დარჩება. იგივე ხდება ჩვენს ცნობიერებაში. თუ ის გადატვირთულია ზედმეტი ფიქრებით, პრობლემებით, ინფორმაციით, მაშინ მას უბრალოდ არ შეუძლია რაიმე ახლის აღქმა, მით უმეტეს რაიმეზე კონცენტრირება.

ახლა კი გთავაზობთ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ ყურადღების შეგროვება და შენარჩუნება.

სავარჯიშო 1

მიზანი: განსაზღვრეთ რამდენად ყურადღებიანი ხართ.

განხორციელების ინსტრუქცია: უპასუხეთ კითხვებს: რა ფერისაა თქვენი ქმრის (ცოლის) თვალები, წარბები და წამწამები? დეტალურად აღწერეთ სახის, ცხვირისა და თვალის ფორმა.

ერთხელ ჩემმა მეგობარმა მითხრა, რომ შემთხვევით გაიგო, რომ მისი ცოლი შავგვრემანი იყო და არა ქერა, როგორც ფიქრობდა მათი ქორწინების შვიდი წლის განმავლობაში. მეორემ კი მხოლოდ 12 წლის შემდეგ შენიშნა, რომ მისი ცოლი მასზე 18 სმ-ით დაბალი იყო და არა 10-ით, როგორც ადრე ეგონა, როცა ქუსლებზე დადიოდა.

საოცარია, ჩვენ აღვიქვამთ არყოფნას, როგორც ბუნებრივ მდგომარეობას. ხალხი ამბობს, რომ ეს არის "რუსული მენტალიტეტი". ერთხელ ჩვენს სახლში გერმანელ ფსიქოლოგებთან ერთად ვუყურეთ კომედიას „ბრილიანტის მკლავი“. ყურებისას ყველა თანამემამულე მხიარული სიცილით იფეთქებდა, უყურებდა მთავარი გმირის თავგადასავალს, რომელიც უყურადღებობისა და უაზრობის გამო გამუდმებით სასაცილო სიტუაციებში ხვდებოდა. ასე რომ, რაც უფრო მეტად ვხალისობდით, მით უფრო პირქუში ხდებოდნენ ჩვენი კოლეგები - ფსიქოლოგები გერმანიიდან. შემდეგ პირად საუბარში აღიარეს, რომ უაზრობის მსგავს შემთხვევებს მათ კლინიკაშიც კი არ მკურნალობენ. პატივი უნდა მივაგოთ გერმანულ პუნქტუალურობას და სიზუსტეს ყურადღების მაღალი ხარისხის შედეგად.

უყურადღებობის და, შედეგად, დაზიანებების ხარისხით რუსეთი მსოფლიოში პირველ ადგილზეა, აფრიკის კონტინენტის ქვეყნებიც კი შორს ტოვებს.

თითოეულ ადამიანს, ტვინის ვარჯიშების შესრულებით, შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ყურადღება. რა არის ამისთვის საჭირო?

ჩვენ შევიმუშავეთ რამდენიმე სახის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ყურადღების მომზადებას:

სავარჯიშოები დუმილის მდგომარეობის მისაღწევად და პოზიტიური დამოკიდებულების გასავითარებლად; სავარჯიშოები აღქმული ინფორმაციის მოცულობისა და ერთი ობიექტიდან მეორეზე ყურადღების გადართვის სიჩქარის გასაზრდელად. სავარჯიშოები დუმილის მდგომარეობის მისაღწევად და პოზიტიური დამოკიდებულების გასავითარებლად

მოდით გამოვიყენოთ ანალოგი კომპიუტერთან. ახალი ინფორმაციის ჩასაწერად წინა უნდა წაიშალოს, ანუ მედია უნდა გაიწმინდოს. ეს შეიძლება იყოს მაგნიტური ლენტი ან ელექტრონული შენახვის მედია.

ექსპერიმენტებისა და ენცეფალოგრამების ანალიზის შედეგად მივედით დასკვნამდე, რომ სანამ ცნობიერება ახალ ინფორმაციას აღიქვამს, წინა უნდა წაიშალოს. საკმარისია ადამიანმა ქვეცნობიერში რაიმე უარყოფითი ინფორმაცია შეიტანოს და ყურადღება მკვეთრად იფანტება. თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია მრავალი მაგალითის მოყვანა, როდესაც ზოგიერთმა გარე ფაქტორმა უარყოფითად იმოქმედა ჩვენს ყურადღებაზე. ჩვენი ამოცანა იყო საჭირო მომენტში გვესწავლა სრულად, რამდენადაც უნარი და მოთმინება საკმარისია, გაწმენდილიყო ჩვენი ცნობიერება, შემდეგ კი ჩვენი წინასწარი ცნობიერება.

დავალება 2

მიზანი: გახდი უფრო ყურადღებიანი.

მიმართულებები: დახაზეთ წერტილი ფურცელზე. ამოცანაა 10-30 წუთის განმავლობაში ამ პუნქტის განხილვა, ცნობიერებაში არცერთი ზედმეტი აზრის გარეშე.

დავალება 3

მიზანი: ვისწავლოთ უწყვეტი ჭვრეტა.

ინსტრუქციები დასრულებისთვის: უმჯობესია დაასრულოთ ეს დავალება დაჩაზე, ქალაქგარეთ. თქვენ უნდა უმოძრაოდ შეხედოთ თქვენს საყვარელ პეიზაჟს 20-40 წუთის განმავლობაში, ხოლო ცდილობთ განდევნოთ აბსოლუტურად ყველა ზედმეტი აზრი.

მახსოვს ერთი ექსპერიმენტი, რომელიც ჩატარდა კავკასიაში, როცა ჯგუფი დილით მთაში წავიდა და ხეობებში გაიფანტა. ამოცანა იყო, რაც შეიძლება დიდხანს არ დაბრუნებულიყო, რაც შეიძლება ბევრი საინტერესო რამ დამენახა და მერე სხვებს ეთქვა. და ასე ჩამოვჯექით კლდეებზე. სამი საათის შემდეგ ღრუბლები შემოვიდა, ქარმა დაუბერა და წვიმა დაიწყო. ერთი საათის შემდეგ წვიმა შეწყდა, მზე გამოვიდა და ცისარტყელა გამოჩნდა. გავიდა კიდევ სამი საათი და დადგა საბაზო ბანაკში წასვლის დრო. ამ ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ნებისმიერ ადამიანს, სურვილის შემთხვევაში, შეუძლია დიდხანს დარჩეს დუმილისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში და განავითაროს ყურადღების მაღალი ხარისხი.

დავალება 4

მიზანი: სრული დუმილის მდგომარეობის მიღწევა.

შესრულების ინსტრუქცია: ეს დავალება შესრულებულია ბნელ ოთახში ან დახუჭული თვალებით. ჩაწერეთ დრო, წარმოიდგინეთ გამოქვაბული და გაიარეთ იგი ძალაუნებურად იმ ადგილას, როდესაც შუქი გამოჩნდება.

ვარჯიშის დრო შეიძლება იყოს 10 წუთიდან რამდენიმე საათამდე. ჩვენმა მოსწავლეებმა დაამყარეს ერთგვარი რეკორდი - ულან-უდიდან მატარებლით დაბრუნებისას დავალების შესრულებას რამდენიმე საათი დასჭირდა.

სავარჯიშოები აღქმული ინფორმაციის მოცულობისა და ერთი ობიექტიდან მეორეზე ყურადღების გადართვის სიჩქარის გასაზრდელად.

აღქმული ინფორმაციის სიჩქარე და მოცულობა დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების პირობებზე. თუ თქვენ გჭირდებათ ბევრის დამახსოვრება და სწრაფად, მაშინ ჩვენი გონება სწრაფად ეჩვევა საჭირო სიჩქარეს. უფრო მეტიც, ჩვენ შევამჩნიეთ, რომ რაც უფრო ნაკლები დრო ეთმობა დამახსოვრებას, მით უკეთესია ყურადღება. ეს ალბათ იმით არის განპირობებული, რომ რაც უფრო მოკლეა დროის მონაკვეთი, რომლის დროსაც მაქსიმალური კონცენტრაციაა საჭირო, მით უფრო ნაკლებად გვიფანტავს ზედმეტი აზრები.

დავალება 5

მიზანი: ყურადღების განვითარება.

მიმართულებები: განათავსეთ დომინოები. ჩაწერეთ დრო და აირჩიეთ ყველაფერი ერთით. შემდეგ შეამოწმეთ რამდენი ხანი დაგჭირდებათ ყველა დომინოს აღმავალი თანმიმდევრობის პოვნა ერთიდან დაწყებული.

დავალების ვარიანტი 5. დააყენეთ ტაიმერი 120 წამზე და შეაგროვეთ ყველა დომინო ექვსით. როდესაც სიგნალი გაისმის, დათვალეთ დომინოს რაოდენობა. მოათავსეთ სამი დომინო და დაითვალეთ ქულების რაოდენობა.

დავალება 6

მიზანი: ყურადღების სწავლება.

აღსრულების ინსტრუქცია: წაიკითხეთ 5-7 წამში ასოების ერთობლიობაში ჩასმული წინადადება: წაიკითხეთ laomzhurnalostagvyvv, omyaobudlagmzchzdorovrtmaoleprp.

დავალება 7

მიზანი: ცერებრალური ნახევარსფეროების ვარჯიში.

შესრულების ინსტრუქცია: აიღეთ ფურცელი, დახაზეთ ხუთი სამკუთხედი მარჯვენა ხელით და ამავე დროს დახაზეთ ხუთი წრე მარცხენა ხელით. ვარჯიშის ხანგრძლივობა 60 წამია. ის კარგად ავარჯიშებს ტვინის ორივე ნახევარსფეროს და ზრდის კონცენტრაციის ხარისხს.

დავალება 8

მიზანი: ვიზუალური მეხსიერების ვარჯიში.

მიმართულებები: თქვენს წინაშე მოათავსეთ თქვენი საყვარელი მხატვრის ნახატის რეპროდუქცია. ყურადღებით დააკვირდით სურათს და შემდეგ ფურცელზე აღწერეთ ვინ არის გამოსახული, სად ხდება მოქმედება და პერსონაჟების სხეულის პოზიცია.

შემდეგ კვლავ შეხედეთ სურათს და შეეცადეთ უფრო ახლოს დააკვირდეთ თქვენს აღწერილობაში გამოტოვებულ ნივთებსა და ობიექტებს.

დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორ გამოიყურება ეს სურათი; როდესაც თვალებს გაახელთ, შეეცადეთ რაც შეიძლება ზუსტად აღწეროთ სურათის სიუჟეტი.

სავარჯიშოების გაკეთება ყოველდღე დიდად დაგეხმარებათ ყურადღების განვითარებაში.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ რაიმეზე ფოკუსირება და ყურადღების მიქცევა დიდი ხნის განმავლობაში, შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები, რომლებიც საჭიროებს თქვენ შეგეძლოთ გაუმკლავდეთ რიცხვებსა და ფაქტებს. თავისუფალ დროს ივარჯიშეთ ემოციების გვერდზე გადადება და მხოლოდ კონკრეტული მონაცემების მიცემა.

და გახსოვდეთ შემდეგი:

ყურადღება ცნობიერებისა და მეხსიერების მთლიანი მოცულობის 80%-ს იკავებს; ყურადღების მაღალი კონცენტრაცია, როგორც წესი, ხელს უწყობს სწორი გადაწყვეტილების მიღებას; ყურადღება კონცენტრირებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტვინი დუმილის მდგომარეობაშია და სხვა რამით არ არის დაკავებული; რაც უფრო ნაკლებ საქმეს ვაკეთებთ ერთდროულად, მით უკეთესი შედეგის მიღწევა შეგვიძლია; ყურადღების ფოკუსირებისა და კონცენტრირების უნარით, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი გამოუვალი სიტუაციიდან.

დღევანდელი მასალის თემა: როგორ ვიყოთ ყურადღებიანი სამსახურში. ნებისმიერ საქმიანობაში წარმატებული რომ გახდეთ, უნდა იყოთ ძალიან ყურადღებიანი და შეძლოთ კარგად კონცენტრირება. სამწუხაროდ, მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში ჩვენი ყურადღება თანდათან სუსტდება. ექსპერტები ამბობენ, რომ არსებობს რამდენიმე სახის ყურადღება, რომელიც აქტიურდება ადამიანის გონებაში აქტივობის სახეობიდან გამომდინარე.

რომ გაუადვილდეს და სწრაფად შეითვისოს უცნობი ინფორმაცია, თქვენ უნდა დარჩეთ დაინტერესებული და ისწავლოთ იმ ტიპის ყურადღების დაკავშირება, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება მიმდინარე მომენტს.

ასეთი ყურადღება უნდა იყოს ადამიანში იმ დავალების შესრულებისას, რომელიც შემსრულებელს მოითხოვს უკიდურესი კონცენტრაციისა და შესრულებული სამუშაოსგან ყურადღების გადატანის შეუძლებლობას. ასეთ გარემოში თქვენ მთლიანად უნდა შეიწოვოთ და არ აღიქვათ ზედმეტი სტიმული.

მიმართული ყურადღება

ამ ტიპის ყურადღება აუცილებელია რამდენიმე დავალების ერთდროულად შესრულებისას. ძალიან რთულია ერთდროულად რამდენიმე ფუნქციის გაერთიანება. მაგრამ ჩვენ ადვილად გავუმკლავდებით ამ რთულ ამოცანას, როდესაც ვასრულებთ მსგავს მანიპულაციებს, თუკი სხვადასხვა აქტივობები შეიძლება გაერთიანდეს ან გაერთიანდეს ერთმანეთთან.

შერჩევითი ყურადღება

არის დრო, როცა ყველა გარე სტიმულზე დროულად გიწევს რეაგირება. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ დამოუკიდებლად აირჩიოთ გაზრდილი ყურადღების ობიექტი და გათიშოთ ყველაფერი, რაც ხელს უშლის მუშაობას. თითოეულ ადამიანს აქვს უნარი იმუშაოს ერთ რამეზე, მაგრამ ამავე დროს იყოს მზად, საჭიროების შემთხვევაში, გადავიდეს მეორეზე.

აქტიური ინტერესი

ასეთი ყურადღების მიქცევა უნდა მოხდეს, როცა პასუხობთ ყველა გარე სტიმულს და შეისწავლით თქვენამდე მოსულ ინფორმაციას. თქვენ იღებთ ინფორმაციას და ფიქრობთ სარწმუნო გადაწყვეტილებებზე. და ბოლოს, თქვენ ირჩევთ.

პასიური ყურადღება

გარემოში, სადაც თქვენი გონება ნელ-ნელა მოძრაობს ნაკადთან ერთად, ის იღებს გარე სტიმულებს, მაგრამ არ შეუძლია მათზე ადეკვატურად რეაგირება. ამ მდგომარეობაში თქვენ თავს არიდებთ გადაწყვეტილების მიღებას. არ იჩქაროთ თქვენი განსჯის გამოთქმა გარკვეულ მომენტამდე, სანამ შეძლებთ აქტიურად იფიქროთ.

როგორ გავზარდოთ გონებამახვილობა

• გადაუდებელი და მნიშვნელოვანი სამუშაოს შესრულებისას თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორც შინაგანი, ისე გარეგანი გავლენების იგნორირება. თქვენი პირადი აზრები ისევე აშორებს ყურადღებას, როგორც გარე სტიმულს.
• დაასრულეთ ყველა მცირე წინასწარი სამუშაო, სანამ დაიწყებთ მთავარი საქმის კეთებას.
• განსაზღვრეთ სამუშაოს დაწყების და დასრულების თარიღები. ეს შექმნის მცირე დაძაბულობას, რაც ტვინს ააქტიურებს.
• სამუშაოს დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა - ეს ეხმარება ტვინს ეფექტურად მუშაობაში.
• შექმენით სპეციალური პარამეტრი თქვენთვის, რომ გაააქტიუროთ თქვენი ყურადღება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბრძანებები, მაგალითად: "ფოკუსირება!", "წინ!" ან სხვა. მუშაობის დაწყებამდე, რამდენჯერმე გაიმეორეთ ეს პარამეტრი მოქმედებისთვის. საჭიროებისამებრ გაუგზავნე აქტიური იმპულსი საკუთარ გონებას.
• როდესაც ყურადღება იკლებს, შეიზილეთ ტაძრები.
• წაკითხვისას მიჰყევით სტრიქონებს ფანქრით. ეს აუცილებლად დაეხმარება თქვენს თვალებს სწორ ადგილას ფოკუსირებაში და თქვენი ყურადღების შენარჩუნებაში.
• მოაშორეთ თვალი თქვენს სამუშაოს და გაიხედეთ პირდაპირ წინ, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი მგრძნობელობა სუსტდება. შეეცადეთ არ აიხედოთ მაღლა, რადგან ასეთი მზერა ხელს უწყობს აზროვნებას და ფილოსოფიურ აზროვნებას.
• დროდადრო შეეხეთ თითებს. ზოგჯერ ეს ხელს უწყობს კონცენტრირებას.
• თითოეულ ამოცანაში თავად განსაზღვრეთ რა გაინტერესებთ ყველაზე მეტად. სამსახურში რუტინა ყურადღების მთავარი მტერია.

ჭეშმარიტი მგრძნობელობა ნებისმიერ ადამიანურ საქმიანობაში მოითხოვს სიტუაციის შესახებ ფიქრის უნარს და მიმდინარე ასპექტებზე ყურადღების შენარჩუნების უნარს.

როგორ გავხდეთ ყურადღებიანი და კონცენტრირებული? რა არის კონცენტრაცია? ეს არის ყურადღების ფოკუსირება და შენარჩუნება რომელიმე ობიექტზე ან პროცესზე (იხ. ვიკი). ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში შედეგების მიღწევა დამოკიდებულია კონცენტრირების უნარსა და უნარზე. მაგრამ გარკვეული მიზეზების გამო, ჩვენ შეგვიძლია დავკარგოთ კონცენტრაცია ყურადღების გადატანით.

როგორ გავხდეთ ყურადღებიანი და კონცენტრირებული: რა გვიშლის ყურადღებას?

გარეგანი სტიმული არის ყველაფერი, რაც ხდება ჩვენს ირგვლივ და რაც შეიძლება აღქმული იყოს ჩვენი გრძნობებით. ხმამაღალი მუსიკა, უსიამოვნო სუნი, სიცივე ან სიცხე, მხედველობის დარღვევა. გარეგანი გამღიზიანებლების მოშორების ერთ-ერთი ვარიანტია მათი ამოღება ან საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა.

შინაგანი სტიმული არის ის, რაც ჩვენს შიგნით ხდება: ჩვენი აზრები, შინაგანი დიალოგი, ემოციები, შინაგანი შეგრძნებები. ამ ტიპის პრობლემების აღმოსაფხვრელად ყველაზე ეფექტური გზაა გონების დამშვიდებისა და შინაგანი დიალოგის აღმოფხვრის უნარის განვითარება.

გარე სივრცე

— იზოლირებული იყავით გარე სტიმულისგან . ხმამაღალი ხმებით გარშემორტყმა და ტელევიზორის ყურება ძალიან ართულებს ყურადღების შენარჩუნებას. როდესაც თქვენი ყველა რეცეპტორი ჩართულია, ყურადღება "გადის" ერთიდან მეორეზე.

— იმუშავეთ ერთ ადგილას . როდესაც თქვენი გონება მიჩვეულია კონკრეტულ სფეროს, თქვენ არ განადგურებთ გარემოთი და გარემოთი, რაც ზრდის თქვენს პროდუქტიულობას და თქვენს ყურადღებას.

— დარწმუნდით, რომ კომფორტულად გრძნობთ თავს. ადგილი სადაც იმყოფებით კომფორტული უნდა იყოს. ან გააკეთეთ ასე, ან შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება ისე, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ.

Შიდა სივრცე

კონცენტრაცია, კონცენტრაცია

— Შეინარჩუნე სიმშვიდე . საზრუნავი და შფოთვა ართმევს შენს შინაგან ენერგიას - შექმნის ენერგიას. როცა მშვიდად ხარ, ენერგია ზედმეტი დანაკარგების გარეშე შემოდის შენში. როცა რაღაცით ხარ აღელვებული, შენს ყურადღების ობიექტს ენერგიას აძლევ. ისწავლეთ მშვიდად ყოფნა. არ ინერვიულო, თუ რამის გაკეთება შეგიძლია, გააკეთე; თუ არა, მაშინ აზრი არ აქვს ფიქრს, თუ მაინც ვერაფერს შეცვლი.

— ისწავლეთ მედიტაცია . ეს კონცენტრაციის გაზრდის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ტექნიკაა. დღეში 5-10 წუთიან რამდენიმე მარტივ ტექნიკას ბევრი რამის შეცვლა შეუძლია.

— უყურე საკუთარ თავს . გაეცანით საკუთარ თავს, როდის და რა პირობებში არ შეგიძლიათ კონცენტრირება. იპოვეთ თქვენი სისუსტეები და აღმოფხვრა ისინი.

— ჩაერთეთ „თქვენს ტალღაზე“. ბიორიტმები ძალიან მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ ჩვენზე. შესაძლოა, ახლა არ არის შესაფერისი დრო. იცოდე შენი ცხოვრებისა და მუშაობის რიტმი იმ პერიოდებში, როცა ყველაზე აქტიური და ენერგიული ხარ.

— იპოვნეთ მოტივაციის წყარო . როცა ძლიერი სურვილი გაქვს, სამყაროს აღქმა ხარისხობრივად უმჯობესდება. თქვენ ხართ დაინტერესებული და საინტერესო.

— მოერიდეთ ზედმეტ მუშაობას . როცა ძალები გეწურება, რა ყურადღებაზე შეიძლება ვისაუბროთ?

— ჯანსაღი ძილი . იძინეთ იმდენი, რამდენიც პირადად გჭირდებათ. ზოგს მეტი დრო სჭირდება, ზოგს ნაკლები. ცუდი ძილი არის ძალის, შესრულების და კონცენტრაციის დაქვეითების წყარო.

— გამოიკვლიეთ თქვენი ძლიერი მხარეები. შესაძლოა ის, რაზეც ცდილობთ ფოკუსირებას, არ არის თქვენი პროფილი. შეეცადეთ შეხედოთ დავალებას იმის მიხედვით, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ და რა გიყვართ. შეიძლება სხვანაირად, განსხვავებულად გაკეთდეს, მაგრამ თუ ის აკმაყოფილებს მოთხოვნებს, მაშინ რატომაც არა?

— მიზანი საინტერესო უნდა იყოს . თუ მიზანი არ არის, შედეგი არ არის. ამოცანების შესრულება მიზნის გარეშე ნიშნავს ენერგიისა და ყურადღების დაკარგვას.

— მიჰყევით თქვენს აზრებს . შეზღუდეთ თავი "ცუდი" ამბებისგან. დაფიქრდით, შესაძლოა, თქვენ იღებთ ძალიან ბევრ არასაჭირო ინფორმაციას, რომელიც თქვენს ყურადღებას „იპარავს“.

როგორ გავხდეთ ყურადღებიანი და კონცენტრირებული: კარგი ჩვევები

— მიიღეთ შესვენებები . როცა რაღაცით დაიღალეთ, დაისვენეთ. თქვენი დაღლილობა გაგიფანტავთ და ნაკლებად პროდუქტიულს გახდებით.

— დადის ღია ცის ქვეშ გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და გაახალისებს თქვენს გონებას.

— შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ ერთ რამეზე, რაც არ უნდა წამოიწყოთ. . არაფერმა არ მისცეთ საშუალება, რომ ყურადღება გაგიფანტოთ. გამოუმუშავეთ ჩვევა.

— დაადგინეთ თქვენი პრიორიტეტები . შეადგინეთ თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანების სია, თორემ სხვა ამოცანები გამუდმებით შეგახსენებთ საკუთარ თავს და გაგიფანტავთ ყურადღებას. მოიშორეთ უაზრო და უმნიშვნელო ამოცანები.

— მრავალამოცანა . ეჭვგარეშეა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად რამდენიმე საქმის გაკეთება, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში ხარისხი ზარალდება. თუ გსურთ მიაღწიოთ სრულ კონცენტრაციას, მაშინ უნდა დაივიწყოთ მულტიტასკინგი.

— შეამოწმეთ ელექტრონული ფოსტისა და სოციალური მედიის განახლებები კონკრეტულ დროს .
ახალი ამბების უწყვეტი ნაკადი მუდმივად მიიპყრობს თქვენს ყურადღებას წვრილმანებზე. იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად აკონტროლოთ განახლებები, გამოყავით კონკრეტული დრო.

— ისწავლეთ საკუთარი თავის „მიუწვდომელი“ გახდომა და გამოყავით კონკრეტული დრო, როდის უნდა იყოს " ხელმისაწვდომი". თუ 24 საათის განმავლობაში ხელმისაწვდომი ხართ სხვა ადამიანებისთვის, მაშინ საკუთარი თავისთვის დრო არ გექნებათ. გამოყავით დრო, როცა „მიუწვდომელია“ და დაუთმეთ მხოლოდ საკუთარ თავს.

— თუ დავალება რთულია, გაყავით იგი . ამის შემდეგ, ყურადღება გაამახვილეთ პატარა ქვეამოცნებებზე ერთდროულად.
— დააყენეთ შეხსენება . გარკვეულ დროს, როცა ტაიმერი ითიშება, საკუთარ თავს ეკითხებით: რას ვაკეთებ ახლა? სისულელეს ვაკეთებ? ვასრულებ დავალებას?

— სამუშაო ადგილის დასუფთავება . მოწესრიგებული და სუფთა სამუშაო ადგილი დაგეხმარებათ თქვენი ორგანიზაციის გაუმჯობესებაში. როცა მასზე ზედმეტი არაფერია, არაფერი გაგიფანტავს.

— დაგეგმეთ თქვენი დღეები . ორგანიზებულობის სწავლით, თქვენ სწავლობთ კონცენტრირებას.

— შეინახეთ დღიური . ყველაფრის ქაღალდზე ან ელექტრონულად ჩაწერით თქვენ გონებას ასუფთავებთ ზედმეტი შეხსენებებისა და წუხილისგან.

— ისწავლეთ დასვენება . დაძაბულობა და სიმტკიცე აზიანებს ჩვენს აღქმას. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა.

— ივარჯიშეთ მეხსიერება . როცა კარგი მეხსიერება გვაქვს, ინფორმაციის უკეთ დამუშავება შეგვიძლია.

— დახუჭე თვალები . თუ ჩვენი გონება კომპიუტერია, მაშინ ჩვენი თვალები კამერაა. და ისინი ყოველთვის არიან. როცა თვალები ღია გაქვს, ტვინი იძულებულია დაამუშაოს მათგან მომდინარე ინფორმაცია, რამაც შეიძლება ნაწილობრივ გაგვაფანტოს ყურადღება. თუ დავალება საშუალებას მოგცემთ, დახუჭეთ თვალები, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ.

ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ

ჯანსაღი კვება - გონებრივი სიცხადე

— საკვები ენერგიით გვავსებს , აუმჯობესებს კეთილდღეობას და გავლენას ახდენს ჩვენს ყურადღებაზე. ზოგიერთ საკვებს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კონცენტრაცია. ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, ვიტამინებისა და მინერალების ნორმა - ეს ყველაფერი აუცილებელია თქვენი ორგანიზმისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა დაბალანსებულია.

— შავი შოკოლადი . შეიცავს კოფეინს (ააქტიურებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას), მაგნიუმს (გეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში) და ხელს უწყობს "ბედნიერების ჰორმონების" გამოყოფას.

— კაკალი . სულაც არ არის, რომ ის ჩვენს ტვინს ჰგავს.

— ავოკადო . ვიტამინებისა და მინერალების ფართო შემადგენლობა ხელს უწყობს უჯრედებისთვის ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესებას.

— მოცვი ასტიმულირებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას და ჟანგბადს . ეს აუმჯობესებს თქვენს მეხსიერებას, ყურადღებას და ყურადღებას.

— Მწვანე ჩაი . კოფეინი აუმჯობესებს სიფხიზლეს და თეანინი ამშვიდებს. ორივე ეს ნივთიერება გვხვდება მწვანე ჩაიში.

— თევზის ცხიმი . დეფიციტი Ომეგა 3ცხიმოვანმა მჟავებმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი მეხსიერება, დეპრესია და ქრონიკული დაღლილობა. შეიცავს თითქმის ყველა სახეობის თევზს, მაგრამ ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია აქვს ორაგული, კალმახი, სკუმბრია, ქაშაყი, სარდინი და ა.შ.

— წყალი . დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იფიქროთ, იყოთ უფრო კონცენტრირებული, ხელი შეუწყოთ გონებრივ სიცხადეს და შემოქმედებითობას.

როგორ გავხდეთ ყურადღებიანი და კონცენტრირებული: ჩვენი სხეული

— Ფიზიკური ვარჯიში უბრალოდ აუცილებელია. თუ თქვენს სხეულს ყურადღებას არ მიაქცევთ, ის ყურადღებას გაგიფანტავთ. მიაქციეთ ყურადღება საკუთარ თავს, ივარჯიშეთ და რეგულარულად ივარჯიშეთ.

კონცენტრაციის განვითარებისა და გაუმჯობესების სავარჯიშოები და ტექნიკა

— დააკვირდით თქვენს სუნთქვას . უბრალოდ უყურე შენს სუნთქვას. ეს საუკეთესოდ კეთდება მედიტაციის დროს. ეს გასწავლით, რომ ყურადღება მიაქციოთ ერთ პროცესს. სუნთქვა არის თქვენი ენერგიის გასაღები, ააქტიურებს თქვენს გონებას და აგავსებთ შემოქმედებითობით.

— წყნარად იჯდა სავარძელში. დაჯექი კომფორტულ სკამზე და არ იმოძრაო. ეს არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს. კონცენტრირება მოახდინეთ, უყურეთ საკუთარ თავს, შეეცადეთ არ გააკეთოთ რაიმე მოძრაობა. ისწავლეთ კუნთების მოძრაობის გარეშე ჯდომა თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, დაიწყეთ ხუთიდან და თანდათან გაზარდეთ. სრულიად მოდუნებული უნდა იყოთ – არ დაუშვათ დაძაბულობა.

— ითამაშეთ თამაში - ყველაზე მნიშვნელოვანი , რაც არ უნდა გააკეთო, წარმოიდგინე, რომ ეს არის ყველაზე მთავარი შენს ცხოვრებაში, რომ მხოლოდ ის გაინტერესებს და სხვა არაფერია შენთვის.

— მიიღეთ რაიმე საგანი და შეისწავლეთ იგი საფუძვლიანად . მაგალითად, მცენარე (უბრალოდ არ აკრიფოთ), ყურადღება გაამახვილეთ სურნელზე, შეისწავლეთ ფორმები, ფერები, ადევნეთ თვალი თქვენში გაჩენილ გრძნობებს. ის ამძაფრებს თქვენს გრძნობებს და ავარჯიშებს თქვენს ყურადღებას.

— გაიგონეთ გულისცემა . დაისვენეთ კუნთები, ყურადღება გაამახვილეთ გულის რიტმზე. სხვას ნუ მიაქცევ ყურადღებას. წარმოიდგინეთ სისხლის მიმოქცევის მთელი პროცესი. მცირე ვარჯიშით შეგიძლიათ იგრძნოთ, რომ სისხლი მიედინება თქვენში.

— სუნთქვის ვარჯიშები . მოდუნდით, დახურეთ მარჯვენა ნესტო ერთი თითით, დრო დაუთმეთ, ნელა დაიწყეთ ჩასუნთქვა, დათვალეთ ათამდე. ათი თვლაზე უნდა დასრულდეს. შემდეგ ასევე ნელა ამოისუნთქეთ, დაითვალეთ ათამდე. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ნესტოთი. გაიმეორეთ ყველა 20-ჯერ.

— სურვილების კონტროლი. "არც კარგი და არც ცუდი" . როცა სასიხარულო ამბავს გაიგებთ, ნუ იჩქარებთ გახარებას და ყველას უთხარით ამის შესახებ. Შეინარჩუნე სიმშვიდე. ასევე, როცა ცუდი ამბები გესმით, იყავით ნეიტრალური და მშვიდი. ნუ გამოხატავთ უკმაყოფილებას. თქვენი სურვილების კონტროლი გააუმჯობესებს თქვენს კონცენტრაციას.

— იფიქრეთ მხოლოდ ერთ რამეზე 2 წუთის განმავლობაში . დააყენეთ ტაიმერი და უყურეთ თქვენს ხელს. სხვაზე არ იფიქრო. ისწავლეთ თქვენი აზრების თქვენი გონების დაქვემდებარება

— ვიზუალიზაცია . პრობლემები განზე. თუ თქვენს თავში მხოლოდ პრობლემები გაქვთ, წარმოიდგინეთ ისინი, როგორც ნაგვის დიდი გროვა და შემდეგ შეამცირეთ ისინი მიკრობის ზომამდე. ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ წუხილისგან.

ყურადღება, ცნობიერება

ჩვენ ვიღებთ გამოცდილებას

— უყურეთ სხვა ადამიანების კონცენტრირებას . შეხედეთ ადამიანს, რომელიც მოხიბლულია საინტერესო ფილმით ან წიგნით. მათი ყველა რეცეპტორი მიზნად ისახავს იმის აღქმას, რაც ხდება. შეეცადეთ დააკოპიროთ მათი ქცევა.

— გადაწყვიტეთ, რაზე ან ვისზე გსურთ ფოკუსირება . შეგიმჩნევიათ, როგორ ახლოვდებიან ადამიანები, ხშირად ურთიერთობენ ერთმანეთთან, ჰგვანან ერთმანეთს? ისინი იღებენ ერთმანეთის ფრაზებს, ქცევის ნიმუშებს და ჩვევებს. როდესაც რაღაცას აქცევთ ყურადღებას და კონცენტრირდებით მასზე, ჩვენ ვიღებთ ამ ობიექტის ზოგიერთ თვისებას.

— გარშემორტყმულიყავით კარგად ორგანიზებული ადამიანებით . (ეს წინა პუნქტიდან გამომდინარეობს) თუ გსურთ ისწავლოთ კონცენტრაცია, იყავით იმ ადამიანებთან, რომლებმაც იციან როგორ გააკეთონ ეს.

— რასაც ჩვენ ვვარჯიშობთ არის ის, რასაც ვვარჯიშობთ . თუ გადაწყვეტთ კონცენტრაციის ვარჯიშს, უბრალოდ გააკეთეთ ეს, შეისწავლეთ, სცადეთ სხვადასხვა სავარჯიშოები და ტექნიკა. რასაც ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ აუცილებლად გაუმჯობესდება და ივარჯიშებს.