رژیم غذایی تخم مرغ برای 1 هفته منوی مفصل. رژیم ده روزه (3 گزینه منو، بررسی)

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است :)

محتوا

برای کسانی که می خواهند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند، اما حوصله تجربه یک احساس گرسنگی مداوم را ندارند، یک درمان عالی وجود دارد - رژیم تخم مرغ برای یک هفته. این تکنیک به شما کمک می کند تا برای لاغری خود مبارزه کنید، به نتایج عالی بدون ناراحتی و عوارض جانبی دست پیدا کنید، که ممکن است به دلیل ارزش غذایی پایین برخی از تکنیک ها ایجاد شود.

آیا کاهش وزن با تخم مرغ امکان پذیر است؟

رژیم تخم مرغ یک سیستم تغذیه ای طراحی شده است که محصول اصلی آن تخم مرغ است. به شما کمک می کند تا به سرعت وزن اضافی خود را کاهش دهید. در عین حال، احساس سیری دائمی وجود دارد، زیرا محصول اصلی غذایی دارای محتوای کالری منفی است - زمان زیادی برای هضم (3-4 ساعت) طول می کشد و بدن کالری بسیار بیشتری را نسبت به دریافت کالری برای جذب صرف می کند. برگشت. ارزش غذایی این محصول به دلیل ترکیب معدنی عالی (آهن، کلسیم، کبالت، ید، فسفر)، مجموعه ویتامین (B1، B12، B6، B2، D، A، E، K) است.

سرعت عمل رژیم تخم مرغ با بیوتین (ویتامین H) موجود در این محصول توضیح داده می شود. این نوعی تسریع کننده فرآیند سوزاندن ذخایر چربی توسط بدن است، فرآیندهای متابولیک را تنظیم می کند. در عین حال، بیوتین پردازش کربوهیدرات ها را تسریع می کند، آنها زمان لازم برای تبدیل شدن به چربی را ندارند. پروتئین (منشا گیاهی یا حیوانی)، تحت تأثیر آن، به طور کامل جذب می شود، بنابراین احساس سیری ایجاد می شود. کاهش وزن در تخم مرغ یک سیستم تغذیه موثر و موثر با کربوهیدرات کم است.

رژیم تخم مرغ و پرتقال به مدت 7 روز

این تکنیک اروپایی نیز نامیده می شود. این بر اساس دو جزء است: پرتقال و تخم مرغ. ترکیبی از پروتئین کم کالری، کامل و مرکبات به شما این امکان را می دهد که به طور موثر وزن اضافی (تا 9 کیلوگرم) را با استفاده از یک رژیم غذایی پرتقال تخم مرغ به مدت 7 روز کاهش دهید. یکی از مزایا این است که شما اصلاً نیازی به آشپزی ندارید! اگر از آن پیروی می کنید، باید برخی از قوانین را رعایت کنید:

مایعات زیادی بنوشید (حجم - حداقل 1.5 لیتر در روز)، نوشیدن آب تمیز بدون گاز، چای سبز شیرین نشده توصیه می شود.
مصرف قهوه را محدود کنید، الکل ننوشید، سیگار نکشید.
می توانید پرتقال را با گریپ فروت جایگزین کنید.
فعالیت بدنی را در این هفته کاهش دهید.

غذا می تواند فقط از شش تخم مرغ و شش پرتقال در روز تشکیل شود، اما حفظ چنین رژیم غذایی آسان نیست؛ در اینجا یک گزینه ملایم تر وجود دارد (کارایی آن نیز بالا است). رژیم تخم مرغ-پرتقال به مدت 7 روز:

روز هفته
دوشنبه	پرتقال، 2 عدد تخم مرغ	مرغ آب پز (150 گرم)، تخم مرغ، پرتقال	مرغ 200 گرم، یک لیوان کفیر 1%
	2 تخم مرغ، یک لیوان آب میوه (در فروشگاه خریداری نشده است)	مرغ 150 گرم، دو عدد پرتقال	2 عدد تخم مرغ، پرتقال، لیوان شیر بدون چربی
	چای سبز و یک عدد تخم مرغ	200 گرم گوشت آب پز و گریپ فروت
	می توانید املت بپزید	سالاد سبزیجات + مرغ 200 گرم	یک تخم مرغ + دو عدد پرتقال
	سالاد: هویج آب پز، سبزیجات، خامه ترش	یک لیوان آب مرکبات تازه فشرده و دو هویج تازه	یک تخم مرغ، ماهی آب پز (خورش) - 200 گرم
	پنیر دلمه (150 گرم)، پرتقال	دو عدد پرتقال و دو عدد تخم مرغ	آب معدنی
یکشنبه	2 عدد تخم مرغ و پرتقال	گوشت (200)، نصف گریپ فروت	آب معدنی

رژیم تخم مرغ آب پز

رژیم تخم مرغ به مدت 1 هفته که مبتنی بر تخم مرغ آب پز است، کم کربوهیدرات است. شایان ذکر است که رژیم تخم مرغ آب پز فقط برای افراد سالم مناسب است. رژیم غذایی سخت - سه وعده در روز، میان وعده ها مجاز نیست، مایعات فراوان بنوشید. نهار باید حداکثر تا ساعت 18 باشد. تخم مرغ برای کاهش وزن را می توان با تخم بلدرچین جایگزین کرد - 2 تخم بلدرچین جایگزین 1 تخم مرغ می شود.

رژیم تخم مرغ به مدت 7 روز، منو:

منوی دوشنبه و سه شنبه یکسان است - سه وعده غذایی، یک تخم مرغ و یک سیب، چای بدون شکر، قهوه.
چهار شنبه. صبحانه - چای یا قهوه، 2 عدد تخم مرغ. ناهار – اسفناج، گوشت گوساله آب پز 100 گرم شام – آب.
پنج شنبه. صبحانه - یک تخم مرغ، قهوه شیرین نشده. ناهار - ماهی بخار پز یا آب پز 200 گرم شام - 2 تخم مرغ.
جمعه. صبحانه - چای (قهوه)، 2 عدد تخم مرغ. ناهار - یک گوجه فرنگی و 200 گرم ماهی بخار پز.
شنبه. صبحانه مانند روز جمعه است. ناهار – گوشت گاو آب پز 100 گرم شام – گوشت آب پز خرگوش 100 گرم (می توان با گوشت گوساله جایگزین کرد).
یکشنبه. صبحانه هم همینطور. ناهار - هر سبزی آب پز 100 گرم، گوشت مرغ 200 گرم عصر - 100 گرم فیله مرغ.

رژیم زرده برای کاهش وزن

زرده تخم مرغ برای کاهش وزن در صبح مصرف می شود، بیش از 2 عدد، تخم مرغ ها به سختی آب پز می شوند (7 دقیقه بپزید). در طول این رژیم، سبک زندگی سالم و فعال، نوشیدن مایعات فراوان و مصرف ویتامین ها توصیه می شود. رژیم زرده برای کاهش وزن نباید بیش از 21 روز طول بکشد. رژیم تخم مرغ برای کاهش وزن انواع مختلفی دارد. اینجا یکی از آنها است:

دوشنبه. صبحانه در تمام هفته یکسان است - 2 زرده، یک پرتقال یا نصف گریپ فروت، چای شیرین نشده. ناهار: فیله مرغ 200 گرم، سیب سبز. شام: سالاد (پرتقال، سیب، کیوی) و ماست کم چرب.
سهشنبه. ناهار: خیار و گوشت آب پز 200 گرم شام: سالاد (خیار، هویج خام، فلفل).
چهار شنبه. 250 گرم پنیر دلمه (کم چرب)، سالاد سبزیجات، یک تکه کوچک نان سیاه. شام: سینه مرغ پخته شده با سبزیجات مختلف (وزن کل وعده 200 گرم).
پنج شنبه. ناهار: گلابی یا سیب (میوه - هر مقدار). شام: مرغ، سالاد سبزیجات با یک قاشق ماست یا خامه ترش کم چرب.
جمعه. ناهار: سبزیجات خورشتی (خورش) 200 گرم، چند تکه پنیر سفت. شام: ماهی (دریایی) 200 گرم، سبزیجات تازه یا خورشتی.
شنبه. ناهار: سیب و کفیر (لیوان). شام: گوشت بدون چربی، سالاد (میوه، قاشق ماست).
یکشنبه. ناهار: سوپ کم چرب، گوجه فرنگی، خیار. شام: سبزیجات پخته و بخارپز.

رژیم تخم مرغ اسامه حمدی

اگر از رژیم تخم مرغ اسامه حمدیا پیروی کنید، می توانید در عرض 28 روز 28 کیلوگرم وزن اضافه کنید. طبق قوانین روش، وعده های غذایی جای خود را تغییر نمی دهند، ظروف بدون چربی تهیه می شوند، اگر مقدار آن در منو ذکر نشده باشد، محصول را می توان به طور نامحدود مصرف کرد. هر روز صبح رژیم غذایی (در تمام هفته) یکسان است - دو تخم مرغ (نرم آب پز یا آب پز) و یک پرتقال یا نصف گریپ فروت. نمونه رژیم غذایی برای یک هفته:


دوشنبه	میوه های فصل	مرغ یا گوشت گاو (کبابی)
	سینه مرغ، پرتقال، گوجه فرنگی	پرتقال، کاهو، سبزی
	گوجه فرنگی، تکه پنیر سفت، نان تست	همان رژیم روز اول
	میوه های فصل	سالاد (کلم، سبزیجات، هویج)، گوشت بدون چربی
	2 عدد تخم مرغ، کدو سبز، نخود و هویج آب پز	غذاهای دریایی آب پز یا ماهی دریایی، پرتقال (گریپ فروت)
	منو را برای روز اول تکرار کنید	سالاد سبزیجات، گوشت بدون چربی
یکشنبه	فیله مرغ، سبزیجات، پرتقال	سبزیجات آب پز

رژیم تخم مرغ- کفیر

یکی دیگر از راه های موثر برای کاهش وزن بدون مشکل، رژیم تخم مرغ- کفیر است. این رژیم تخم مرغ برای یک هفته ساده است، تحمل آن آسان است، اولین نتایج اصلاح وزن پس از 3 روز رژیم قابل مشاهده است. شما باید کفیر (مجموع یک و نیم لیتر) را در طول روز بنوشید. صبح دو عدد تخم مرغ بخورید. غذاهای زیر را به هر روز هفته اضافه کنید.

رژیم 4 هفته ای تخم مرغ برای کسانی که به اثربخشی رژیم های کم کربوهیدرات اعتقاد دارند ایده آل است. رژیم ماهیانه ای که توسط متخصصان تغذیه آمریکایی تهیه شده است، در واقع خوردن تخم مرغ را هر روز برای نیمی از دوره تجویز می کند: بقیه زمان صرف تثبیت نتیجه کاهش وزن و بررسی عادت به قناعت به مقدار کم می شود.

رژیم چهار هفته ای تخم مرغ یک آزمون جدی برای صبر و نیت است! در این ماه، متابولیسم فرد کاهش وزن دستخوش تغییرات جدی خواهد شد: به دلیل دریافت فراوان پروتئین، بدن باید ذخایر انرژی چربی خود را هدر دهد و برای پردازش و جذب دوزهای بالای پروتئین تلاش کند.

بنابراین، کاهش وزن اصلی در دو هفته اول رژیم اتفاق می افتد. با این حال، مهم است که مرحله دوم برنامه تغذیه ماهانه را نادیده نگیرید، که ممکن است زمانی که نتایج خوبی از قبل به دست آمده باشد، خیلی مهم به نظر نمی رسد. اگر رژیم تخم مرغ را به مدت 4 هفته نادرست ترک کنید، بازگشت سریع وزن اضافی تقریبا تضمین شده است.

رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته: به طور خلاصه

مدت زمان: 4 هفته؛

ویژگی ها:سخت، شما باید به شدت از منوی تجویز شده پیروی کنید. تخم مرغ محصول اصلی در دو هفته اول رژیم است، دو هفته بعدی با هدف تثبیت نتیجه است (منوی غذایی عمدتاً کم کربوهیدرات، گیاهی با بخش های کوچک پروتئین است).

قیمت:متوسط (تا 5 هزار روبل برای کل دوره)؛

نتیجه:تا منفی 25 کیلوگرم (بسته به وزن اولیه)؛

اثر اضافی:حفظ طولانی مدت نتایج رژیم غذایی به دلیل مصرف ذخایر چربی؛

رژیم تخم مرغ برای 4 هفته مناسب نیست:گیاهخواران سختگیر مبتلا به بیماری های کلیوی و کبدی، در دوران بارداری و شیردهی، با آلرژی به تخم مرغ و/یا مرکبات. قبل از شروع رژیم تخم مرغ به مدت یک ماه، باید با پزشک خود مشورت کنید!

اطلاعات مفید برای کسانی که به مدت 4 هفته جذب رژیم غذایی تخم مرغ می شوند: تخم مرغ شامل 85٪ آب، 12٪ پروتئین (اووالبومین، اووترانسفرین، لیزوزیم، اووموکوئید،
اوموسین). فقط 0.3٪ چربی و 0.7٪ کربوهیدرات و همچنین مقدار کمی گلوکز و مقدار زیادی ویتامین و عناصر میکرو از جمله ویتامین B، کلسیم، فسفر، آهن، پتاسیم، منیزیم دارد. یعنی به زبان افسانه ای، بیضه واقعا ساده نیست، اما
"طلایی"!

رژیم تخم مرغ برای 4 هفته: افسانه ها و نگرانی ها

احتمالاً بسیاری از شما در یک زمان هشدارهای درمانگران و متخصصان تغذیه مختلف را شنیده اید که مصرف بیش از حد تخم مرغ مملو از بیماری های جدی است - آنها می گویند، این تخم مرغ حاوی بیش از مقدار کافی کلسترول بد است و پروتئین برای هضم بیش از حد طول می کشد. .. پس چه می شود، شاید ما حتی در مورد رژیم تخم مرغ به اندازه یک ماه صحبت کنیم؟

و در واقع، وحشت مشابهی حدود 20 سال پیش رخ داد. یعنی: دانشمندان با اضافه کردن تخم مرغ به "فهرست مضر" زنگ خطر را به صدا درآوردند - گزارش شد که مصرف مداوم آنها باعث افزایش کلسترول در خون و ظهور پلاک های کلسترول در شریان ها می شود.

با این حال، محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد (ظاهراً به تخم مرغ علاقه زیادی دارند و نگران شهرت ناخواسته آنها هستند) یک مطالعه در مقیاس بزرگ انجام دادند. در طول دوره، مشخص شد که مصرف منظم تخم مرغ به هیچ وجه بر "کلسترول بد" تأثیر نمی گذارد - وقوع آن توسط عوامل دیگری تنظیم می شود.

همکاران آنها در مجله کالج تغذیه آمریکا دریافتند که تخم مرغ یکی از سالم ترین گزینه های صبحانه است. برای همان مقدار کالری مصرفی، ساندویچ خورها نسبت به کسانی که تخم مرغ می خورند بیشتر در معرض خطر چاق شدن قرار دارند.

با این حال، هنگام برخورد با تخم مرغ، نباید آرام باشید: یکی از حدود 20 هزار تخم مرغی که به فروش می رسد ممکن است آلوده به سالمونلا فعال باشد، باکتری که باعث عفونت حاد روده، به ویژه برای کودکان خطرناک می شود.

بنابراین، هنگام انتخاب تخم مرغ برای رژیم غذایی تخم مرغ برای 4 هفته کامل، از تخم مرغ هایی که پوسته آنها آسیب دیده، رگه دار یا با ذرات مدفوع یا خون "تزیین شده" خودداری کنید. کارشناسان توصیه می کنند حتی تمیزترین تخم مرغ ها را بعد از خرید و جوشاندن بشویید تا هم زرده و هم سفیده آن کاملاً کشک شود (حدود 5 دقیقه). همچنین مهم است که تاریخ انقضای تخم مرغ های خریداری شده را کنترل کنید و پس از خرید آنها را در یخچال در قفسه جداگانه و دور از گوشت و شیر نگهداری کنید. تخم‌مرغ‌ها را باید روی تخته‌ای جداگانه برش دهید که توصیه می‌شود بعد از هر بار استفاده با آب جوش بشویید، درست مانند چاقویی که برای بریدن تخم‌مرغ استفاده می‌شود.

چگونه به درستی روی تخم مرغ بنشینیم؟

رژیم 4 هفته ای تخم مرغ به معنای خوردن تنها تخم مرغ نیست. و تعداد آنها در منو نیز کاملاً متوسط است ...

متخصصان تغذیه آمریکایی فکر کردند: "اگر ماه عسل وجود دارد، چرا نباید ماه تخم مرغ داشته باشیم؟" و بر اساس موفقیت خود، هفته تخم مرغ را به مدت 4 هفته اختراع کردند. مدت زمان بیشتر به معنای اثر بهتر است. مواردی ثبت شده است که در طی یک ماه پس از "نشستن روی تخم مرغ"، افرادی که وزن خود را کاهش می دهند تا 25 کیلوگرم (با وزن اولیه حدود 100 کیلوگرم) از دست داده اند.

چه چیزی در مورد رژیم تخم مرغ مفید است و چرا برای 4 هفته؟ با تخم مرغ، پروتئین خالص بدون چربی اضافی و کالری اضافی کمتری دریافت می کنید (از جمله به این دلیل که، در اصل، شما کمتر غذا می خورید - به هر حال، تخم مرغ ها بسیار سیر کننده هستند).

علاوه بر این، هزینه های غذا در رژیم غذایی شفاف و قابل پیش بینی می شود. و یک نکته جالب دیگر: محققان خارج از کشور دریافته اند که خوردن منظم یک غذا واقعا به کاهش وزن کمک می کند. این یک لحظه نسبتاً روانی است: به عنوان مثال، یک متخصص تغذیه ممکن است خوردن تخم مرغ را برای شام هر چهارشنبه و شنبه توصیه کند. البته این به خودی خود به کاهش ده ها کیلوگرم کمک نمی کند، اما نظم خاصی را ایجاد می کند که بدن قطعا به آن پاسخ مثبت خواهد داد. و آگاهی از چنین مکانیسمی بدیهی است که به کسانی که به چهره خود نگاه می کنند و در تلاش برای کنترل وزن خود هستند آسیبی نمی رساند.

آیا تخم مرغ دوست دارید؟ رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته راه خوبی برای آزمایش میزان قوی بودن این اعتیاد معده است.

با این حال، همه چیز با رژیم تخم مرغ برای یک ماه به این سادگی نیست. شگفتی اصلی این است که همیشه تخم مرغی نیست. تمرکز اصلی دو هفته اول است که در طی آن باید برای صبحانه و حداقل یک بار دیگر در روز تخم مرغ بخورید.

از هفته سوم، پروتئین با سایر غذاهای غنی از پروتئین (ماهی و گوشت گاو یا مرغ) جایگزین می شود و منو به ویژه از نظر میوه ها و سبزیجات غنی می شود. فیبر فراوان به تحرک روده کمک می کند، که بسیار مفید است، به خصوص اگر تخم مرغ اثر تقویتی بر مدفوع شما داشته باشد.

در طول رژیم 4 هفته ای تخم مرغ، دریافت مایعات کافی (حداقل 1.5 لیتر آب ساکن در روز) مهم است. همانطور که می دانید پروتئین یک ماده پیچیده است. در طول پردازش آن، بقایای غیر قابل هضم تشکیل می شود که حذف آنها از روده بسیار مهم است. بنابراین، فیبر و مایعات متحدان ضروری برای طرفداران رژیم غذایی پروتئینی هستند.

نوشیدن آب و نوشابه در رژیم تخم مرغ اکیدا ممنوع است. می توانید یک فنجان قهوه صبحگاهی بدون شیر یا شکر و چای گیاهی (غیر شیرین) به خودتان بدهید.

یکنواختی آفت هر برنامه غذایی سختگیرانه ای است. رژیم 4 هفته ای تخم مرغ مصرف اضافی چربی ها را ممنوع می کند (اگرچه نمی توان آن را بدون چربی نامید - خود تخم مرغ، ماهی و گوشت حاوی چربی های غیرقابل حذف، هم اشباع و هم غیر اشباع هستند)، اما می توانید نوع سرو غذاها را آزمایش کنید. وجدان پاک سبزیجات و میوه ها (و همچنین گوشت) را می توان بدون روغن، بخارپز یا خورش پخت. همچنین می‌توانید تخم‌مرغ‌های آب پز را با پخت جایگزین کنید، تخم‌مرغ‌های همزده بدون چربی درست کنید، یا تخم‌مرغ‌های آب‌پز درست کنید. نکته اصلی این است که اطمینان حاصل شود که تخم مرغ به طور مساوی پخته شده است.

در طول 4 هفته رژیم تخم مرغ نمی توانید تخم مرغ خام بخورید.

مزایای رژیم تخم مرغ

حداقل در صبح، به سختی می توانید باور کنید که از نوعی سیستم کاهش وزن استفاده می کنید - صبحانه های رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته تفاوت زیادی با صبحانه های پروتئینی سالم معمولی ندارند.

تخم مرغ غذای خوشمزه ای است حتی با در نظر گرفتن محدودیت های استفاده از چربی در تهیه آنها، فضایی برای تخیل آشپزی در رژیم غذایی تخم مرغ وجود دارد.
تخم مرغ ها به سرعت پخته می شوند، به این معنی که رژیم غذایی به منابع زمانی جداگانه نیاز ندارد. در قسمت دوم رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته، زمانی که تخم مرغ غذای اصلی نیست، غذاهای آسان برای طبخ نیز گنجانده شده است.
رژیم تخم مرغ، مانند هر رژیم پروتئینی دیگر، برای کسانی که در تناسب اندام هستند مناسب است.
پروتئین تخم مرغ و عناصر کمیاب موجود در تخم مرغ تأثیر مثبتی بر پوست، مو و ناخن دارند.
تخم‌مرغ‌ها برای مدت طولانی سیر می‌شوند - حتی با مقدار کمی از وعده‌های غذایی در رژیم تخم‌مرغ به مدت 4 هفته، می‌توان گرسنگی را کنترل کرد.

مضرات و خطرات رژیم تخم مرغ برای 4 هفته

علیرغم تنوع نسبی آن، رژیم تخم مرغ یک رژیم غذایی مد روز باقی می ماند، که شامل رد تقریباً کامل نوع خاصی از درشت مغذی ها است (در رژیم غذایی چهار هفته ای تخم مرغ، چربی و کربوهیدرات های سریع تبدیل به "ارقام پیش فرض" می شوند) - یعنی، سالم و متعادل است که چنین برنامه غذایی را در شکل اصلی آن ناممکن است.
پروتئین بیش از حد و کمبود کربوهیدرات می تواند باعث مشکلات و ناراحتی های مختلفی از میگرن گرفته تا بوی بد دهان شود. اگر متوجه تغییرات نامطلوب در وضعیت خود شدید، رژیم را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

برای رژیم غذایی خود فقط تازه ترین تخم مرغ انتخاب شده را انتخاب کنید...

رژیم تخم مرغ برای 4 هفته: منوی دقیق برای هفته اول و بررسی ها

صبحانه هر روز در این هفته یکسان است - 2 تخم مرغ آب پز + ½ پرتقال یا 2 تخم مرغ + ½ گریپ فروت (لطفاً به رژیم غذایی جداگانه به اصطلاح گریپ فروت و تخم مرغ نیز توجه کنید.

دوشنبه

شام: گوشت بدون چربی (آب پز یا کبابی)

سهشنبه

ناهار: مرغ بدون پوست آب پز یا کبابی
شام: سالاد خیار، گوجه فرنگی، کاهو، فلفل دلمه ای و هویج، 2 عدد تخم مرغ، + 1 نان تست + 1 گریپ فروت یا پرتقال

چهار شنبه

ناهار: هر مقدار پنیر کم چرب و کم نمک نمک + 1 عدد نان تست + گوجه فرنگی
شام: گوشت بدون چربی، آب پز یا کبابی

پنج شنبه

ناهار: یک عدد میوه در هر مقدار
شام: گوشت بدون چربی کبابی یا آب پز + کاهو

جمعه

ناهار: یک سبزی آب پز به هر مقدار (لوبیا، نخود سبز، هویج یا کدو سبز) + 2 عدد تخم مرغ آب پز
شام: ماهی آب پز یا کبابی + یک قسمت کاهو + 1 عدد پرتقال یا گریپ فروت

شنبه

ناهار: یک عدد میوه به مقدار نامحدود
شام: گوشت آب پز یا کبابی بدون چربی + کاهو

یکشنبه

ناهار: مرغ بدون پوست آب پز یا کبابی + سبزیجات بخارپز + گوجه فرنگی + 1 عدد گریپ فروت یا پرتقال

رژیم تخم مرغ: منوی کامل برای هفته دوم

صبحانه همان صبحانه هفته اول است.

دوشنبه

ناهار: گوشت بدون چربی آب پز یا کبابی + کاهو
شام: 2 عدد تخم مرغ + کاهو + گریپ فروت

سهشنبه

مشابه منوی روز دوشنبه

چهار شنبه

ناهار: گوشت بدون چربی آب پز یا کبابی + سالاد خیار بدون سس و نمک
شام: 2 عدد تخم مرغ + گریپ فروت

پنج شنبه

ناهار: 2 عدد تخم مرغ + سبزیجات آب پز + پنیر دلمه
شام: 2 عدد تخم مرغ

جمعه

ناهار: گوشت کبابی یا آب پز + 2 تا 3 عدد گوجه فرنگی
شام: 2 عدد تخم مرغ

شنبه

ناهار: منوی ناهار جمعه + گریپ فروت
شام: سالاد میوه (به عنوان مثال سیب، گلابی، نارنگی) بدون سس

یکشنبه

ناهار: مرغ آب پز بدون پوست + سبزیجات آب پز + 1 عدد گریپ فروت
شام: همان ناهار

رژیم تخم مرغ: منوی کامل برای هفته سوم

در هفته سوم، تمام غذاهای مجاز در یک روز خاص را می توان در هر زمانی بدون محدودیت در حجم و مقدار مصرف کرد.

دوشنبه:میوه ها (به جز موز، انگور، انبه، انجیر)

سهشنبه:هر گونه سبزیجات آب پز یا بخارپز و سبزیجات تازه به شکل سالاد (به استثنای سیب زمینی)

چهار شنبه:ترکیبی از غذاها در روزهای دوشنبه و سه شنبه مجاز است

پنج شنبه:ماهی، آب پز یا کبابی + کلم

جمعه:گوشت یا مرغ بدون چربی آب پز یا کبابی + سبزیجات آب پز یا بخارپز

شنبه و یکشنبه:یک نوع میوه در آخر هفته (به عنوان مثال، فقط سیب در روز شنبه و فقط گلابی در روز یکشنبه)

منوی هفته گذشته - راه خروج از رژیم تخم مرغ

محصولات مجاز در یک روز خاص باید در طول روز به صلاحدید شما توزیع شوند و بدون اشاره به زمان خاصی مصرف شوند، اما به شدت به مقدار تعیین شده پایبند باشند.

دوشنبه: 4 استیک کوچک کبابی (هر کدام 75 گرم) گوشت گاو یا ¼ مرغ آب پز بدون پوست، یک قوطی کنسرو ماهی تن در آب خودش، 4 عدد خیار، 3 گوجه فرنگی، 1 نان تست، 1 گریپ فروت

سهشنبه: 200 گرم گوشت آب پز، 4 عدد خیار، 3 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد نان تست، 1 عدد گریپ فروت، 1 عدد سیب یا گلابی

چهار شنبه: 300 گرم سبزیجات آب پز، 2 عدد خیار، 2 گوجه فرنگی، 1 قاشق غذاخوری پنیر، 1 نان تست، 1 گریپ فروت

پنج شنبه:½ مرغ آب پز بدون پوست، 1 عدد خیار، 3 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد نان تست، 1 عدد گریپ فروت

جمعه: 3 عدد گوجه فرنگی، 10 برگ کاهو، 2 عدد تخم مرغ آب پز، 1 عدد گریپ فروت

شنبه: 2 عدد سینه مرغ آب پز، 1 عدد نان تست، 2 عدد خیار، 2 عدد گوجه فرنگی، 120 گرم پنیر دلمه، گریپ فروت، 1 لیوان کفیر

یکشنبه: 1 قوطی ماهی تن در آب خودش، 200 گرم سبزیجات آب پز، 2 عدد خیار، 2 گوجه فرنگی، 1 قاشق غذاخوری پنیر دلمه، 1 نان تست، 1 گریپ فروت

رژیم تخم مرغ 4 هفته ای (که در ترکیب با گریپ فروت بسیار شبیه است) نیاز به رعایت دقیق توصیه ها دارد و نقض رژیم را تحمل نمی کند. نتیجه پیروی از این رژیم غذایی نسبتاً طولانی و پیچیده، اعدادی در مقیاس خواهد بود که برای چشم خوشایند هستند. رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته به شما این امکان را می دهد که به "وزن رویایی" خود برسید و تنها شما می توانید با نظارت بر رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود، آن را در سطح مطلوب نگه دارید.

کم کربوهیدرات، پروتئین، مقرون به صرفه و موثر - رژیم تخم مرغ یک سیستم کاهش وزن است که عادت کردن به آن زمان زیادی طول نمی کشد. تخم مرغ محصولی است که به طور مداوم در رژیم غذایی همه افراد وجود دارد، قیمت آن کاملاً مناسب است، طعم آن عالی است و فواید آن برای سلامتی بی شک است. و مهمتر از همه، این یک رژیم غذایی تکی نیست، که وعده رژیم غذایی متنوع را می دهد، و نه یک اعتصاب غذای طاقت فرسا.

مکانیسم کاهش وزن

تخم مرغ یک محصول نسبتاً پر کالری است، همانطور که ریاضیات ساده نشان می دهد:

100 گرم تخم مرغ آب پز - 160 کیلو کالری (وزن متوسط 1 قطعه - 50 گرم)؛
100 گرم زرده - 352 کیلو کالری (وزن 1 قطعه - 20 گرم)؛
100 گرم پروتئین - 44 کیلو کالری (وزن 1 قطعه - 30 گرم).

اگر در هر وعده 2 تخم مرغ بخورید، مقدار کافی انرژی دریافت می کنید، اما پس از آن کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد؟

بقیه رژیم غذایی روزانه کم کالری است، زیرا میزان کربوهیدرات ها و چربی های مصرفی به حداقل می رسد.
هضم پروتئین ها به زمان طولانی نیاز دارد و باعث می شود که بین وعده های غذایی اصلی زنده بمانند.
تخم مرغ حاوی مقدار زیادی ویتامین، اسیدهای آمینه و سایر مواد مغذی است که عملکرد طبیعی بدن را در طول رژیم غذایی تضمین می کند.
چنین سیستم تغذیه ای کبد را مجبور به تولید کتون می کند که به طور موثری گرسنگی را سرکوب می کند.
اسیدهای غیر اشباع با رسوبات چربی مبارزه می کنند.
پروتئین ها برای هضم به انرژی زیادی نیاز دارند - اینگونه کالری ها هدر می روند.

اگر هر روز صبح بعد از رژیم به خوردن 2 تخم مرغ ادامه دهید، می توانید نتایج به دست آمده را برای مدت طولانی حفظ کنید.

پاداش خوب. تخم مرغ باعث تقویت استخوان ها، مفاصل، سیستم ایمنی بدن و افزایش عملکرد ذهنی می شود.

مزایا و معایب

رژیم تخم مرغ دارای ویژگی های مثبت زیادی است که دائماً شما را وسوسه می کند آن را امتحان کنید. با این حال، توجه بسیار دقیق تری باید به معایب آن پرداخت.

مزایای

از گرسنگی رنج نمی برد؛
سهولت پخت و پز؛
انواع دستور العمل ها؛
تشکیل توده عضلانی با ورزش مداوم؛
نتایج ماندگار

ایرادات

کلسترول افزایش می یابد؛
بی حالی و کاهش عملکرد به دلیل کمبود کربوهیدرات.
یبوست، نفخ، نفخ، بوی بد دهان به عنوان عوارض جانبی ناشی از فراوانی غذاهای پروتئینی؛
ممنوعیت قهوه؛
رعایت دقیق منو؛
خطر بالای شکست؛
امتناع از فعالیت بدنی شدید؛
یک رژیم غذایی 4 هفته ای به مشکلات جدی معده ختم می شود.

اگر حتی یک نقص را نادیده بگیرید، ممکن است بعداً عوارض سلامتی ایجاد شود. پس مزایا و معایب را از قبل بسنجید.

موارد منع مصرف

برای جلوگیری از عوارض، ابتدا باید موارد منع مصرف را مطالعه کنید:

آلرژی؛
آسیب شناسی کلیه ها، کبد؛
بیماری های قلبی عروقی؛
مشکلات پانکراس؛
فشار خون؛
گاستریت، زخم معده.

وجود بیماری های مزمن، بارداری و شیردهی نیز از موارد منع مصرف نسبی رژیم تخم مرغ هستند. بنابراین ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.

به تخم‌مرغ‌های آب‌پز ترجیح داده شود، زیرا هضم بهتری دارند.
حداکثر تعداد تخم مرغی که در روز می توان خورد 4 عدد است.
مصرف نمک خود را محدود کنید.
اگر سرخ کردید بدون روغن انجام دهید. روش پخت بهینه پخت است.
شام - 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب.
میان وعده ها مستثنی هستند.
مصرف روزانه آب حداقل 2 لیتر است.
اگر رژیم تخم مرغ چهار هفته ای انتخاب شود، روند کاهش وزن باید توسط متخصصان نظارت شود.
نسخه هفتگی بهترین تاثیر را بر روی اندام و سلامتی شما نسبت به سایرین دارد.
در بین فعالیت های بدنی باید فقط ورزش های صبحگاهی، پیاده روی و ... را کنار بگذارید. ورزشگاه و دویدن بدون حمایت کربوهیدرات ها می تواند بسیار خسته کننده باشد.

این رژیم غذایی با خوردن مرکبات در وعده صبحانه مشخص می شود که بی دلیل نیست. آنها همراه با تخم مرغ، احساس سیری را طولانی تر می کنند و باعث کاهش وزن سریع تر می شوند. گریپ فروت به ویژه مفید است.

در یک یادداشت.سعی کنید فقط از تخم مرغ های تازه ای استفاده کنید که کمتر از یک هفته عمر دارند. با شروع از روز 8، آنها اسیدهای آمینه را از دست می دهند.

لیست های محصولات

رژیم تخم مرغ کاملاً سخت است، زیرا نیاز به پیروی دقیق از منو دارد. برای جمع آوری آن، از فهرست غذاهایی که می توانید یا نمی توانید به عنوان بخشی از کاهش وزن پروتئین بخورید استفاده کنید.

مجاز:

میوه های کم کالری: زردآلو، سیب، آناناس، مرکبات، گلابی، پوملو، هلو، کیوی، آلو، هندوانه، خربزه؛
سبزیجات: گوجه فرنگی، کدو سبز، هویج، کلم بروکلی، کدو حلوایی، پیاز، بادمجان، خیار، تربچه؛
حبوبات: لوبیا، نخود سبز؛
سبزی، کاهو؛
گوشت بدون چربی: گوشت گاو، مرغ، خرگوش، بوقلمون (اما بدون پوست)؛
ماهی بدون چربی (هادوک، پولاک)، غذاهای دریایی؛
محصولات لبنی کم چرب؛
نان: نان تست، نان غلات، سبوس، کراکر رژیمی؛
نوشیدنی ها: چای، عرقیات گیاهی، کاسنی (بدون شیر یا شیرین کننده)؛
سس سالاد: آب لیمو، زنجبیل، سرکه بالزامیک.

ممنوع:

سس مایونز؛
آبگوشت های غنی
کربوهیدرات ها: ماکارونی، محصولات پخته شده، شیرینی، سیب زمینی، غلات، شکر؛
قهوه و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین؛
الکل
میوه های پر کالری: خرمالو، موز، گیلاس، انبه، انگور، انجیر، خرما، آووکادو؛
گوشت خوک، بره، اردک، غاز؛
لبنیات چرب؛
نوشیدنی ها: آب میوه، لیموناد، الکل؛
شیرینی: آب نبات، شکر، شکلات، عسل؛
سس ها: سس مایونز، سس سویا، سس کچاپ.

اگر اعصاب خود را از دست دادید و به خود اجازه چیزی از لیست ممنوعه را دادید، متخصصان تغذیه توصیه می کنند رژیم را از همان ابتدا شروع کنید.

گزینه ها

از آنجایی که رژیم تخم مرغ برای یک گرسنگی صدق نمی کند و شامل لیست نسبتاً گسترده ای از محصولات کمکی است، تغییرات زیادی وجود دارد.

شاید محبوب ترین آنها Maggi باشد. رژیم غذایی دو هفته ای با سفیده تخم مرغ به دستیابی به نتایج خوبی کمک می کند، اما به دلیل موارد منع مصرف و عوارض جانبی، باید مراقب باشید.

تحمل یک رژیم غذایی مبتنی بر زرده تخم مرغ بسیار ساده تر است، زیرا ظروف طعم دلپذیرتری دارند و پروتئین زیادی در آن وجود ندارد. با این حال، وزن زیادی از دست نخواهید داد.

اگر به یکی از این سیستم های کاهش وزن علاقه دارید، توضیحات دقیق تر آنها را در مقالات جداگانه مشاهده کنید:

یادت باشه.برای کاهش وزن، می توانید نه تنها از تخم مرغ، بلکه از تخم بلدرچین نیز استفاده کنید. پروتئین بسیار بیشتری دارند.

منو

با استفاده از این تکنیک می توانید به سرعت (رژیم های غذایی 3 روزه) و برای مدت طولانی (ترتیب یک ماراتن برای یک ماه) وزن کم کنید. همه چیز بستگی به این دارد که چند کیلوگرم وزن کم کنید. اگر بیشتر از 5 نیست، به مدت 1 هفته به دنبال گزینه هایی باشید تا غذاهای پروتئینی به بدن آسیب نرسانند. اگر از 5 تا 10، می توانید به مدت 2 هفته به منو نگاه دقیق تری بیندازید. اگر مشکل به ده ها کیلوگرم اضافه وزن می رسد، رژیم تخم مرغ به مدت 4 هفته چیزی است که شما نیاز دارید.

یک منوی دقیق برای هر روز، که به طور جداگانه برای دوره های مختلف تهیه شده است، به شما در ایجاد رژیم غذایی کمک می کند.

منوی 7 روزه

منوی 14 روزه

ویژگی منو به مدت 2 هفته این است که باید هر روز را با همان صبحانه شروع کنید. از نصف مرکبات و 2 تخم تشکیل شده است. اگر مقدار سرو مشخص نشده باشد، می توان غذا را به مقدار نامحدود خورد.

در عرض 2 هفته می توانید تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

منوی رژیم تخم مرغ به مدت 28 روز

رژیم غذایی چهار هفته ای، صبحانه یکسانی را برای 2 هفته اول کاهش وزن در نظر می گیرد: 2 تخم مرغ و نصف پرتقال. در هفته های 3 و 4، همه این محصولات به 4 وعده روزانه تقسیم می شوند. کاهش وزن می تواند تا 10 کیلوگرم باشد.

1 هفته

2 هفته

3 و 4 هفته

با وجود این واقعیت که غذاها را می توان در مقادیر نامحدود مصرف کرد، ارزش کنترل اشتهای خود را دارد.

دستور پخت

برای تنوع بخشیدن به منو و پرهیز از خوردن تخم‌مرغ‌های پخته شده و آب پز به مدت چند هفته، دستور العمل‌هایی برای غذاهای کم کالری ارائه می‌کنیم. آنها کاملاً در این سیستم قدرت قرار می گیرند.

سالاد تناسب اندام پروتئینی

عناصر:

300 گرم فیله مرغ؛
50 میلی لیتر خامه ترش کم چرب؛
2 عدد تخم مرغ؛
3 برگ کاهو؛
حبه سیر؛
ریحان.

آماده سازی

فیله را به قطعات کوچک برش دهید و در ماهیتابه خشک سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شود. نمک و فلفل.
ریحان را خرد کرده و به مرغ اضافه کنید.
سیر را خرد کرده و به سالاد اضافه کنید.
تخم مرغ ها را بجوشانید ، پوست بگیرید ، به قطعات برش دهید ، به سالاد اضافه کنید.
با خامه ترش مزه دار کنید.
مخلوط کردن.
روی برگ های کاهو قرار دهید.

عناصر:

2 لیتر آبگوشت (سبزیجات یا مرغ)؛
100 گرم نشاسته ذرت؛
6 عدد تخم مرغ؛
سس سویا؛
30 گرم (زمین یا تازه، ریز خرد شده)؛
2 عدد چوب دارچین؛
200 گرم پنیر توفو؛
200 گرم کلم چینی؛
پیاز سبز؛
چند حبه سیر

آماده سازی

زنجبیل، سیر خرد شده، مکعب های توفو و سس سویا را به آبگوشت در حال جوش اضافه کنید.
60 گرم نشاسته را در مقدار کمی آب رقیق کرده و ورز دهید تا گلوله نباشد. بعد از 15 دقیقه از خورش سوپ روی اجاق، محلول به دست آمده را داخل آن بریزید.
5 دقیقه بپزید.
در ظرفی جداگانه، تخم مرغ ها را با نشاسته باقی مانده هم بزنید.
کلم چینی را به صورت نواری برش دهید.
مخلوط تخم مرغ و نشاسته را داخل سوپ بریزید، کلم را اضافه کنید.
به مدت 10 دقیقه بپزید.
قبل از استفاده با گیاهان بپاشید.

املت رژیمی با مرغ و قارچ

عناصر:

20 میلی لیتر؛
لامپ؛
50 گرم فیله مرغ آب پز؛
8 عدد قارچ؛
8 عدد گوجه فرنگی کوچک؛
جعفری؛
4 عدد تخم مرغ؛
20 گرم پنیر رنده شده؛
20 گرم فلفل دلمه ای.

آماده سازی

روغن را در ماهیتابه گرم کن.
پیاز خرد شده را سرخ کنید.
فیله را ریز خرد کرده، به پیاز اضافه کنید، 2 دقیقه تفت دهید.
قارچ ها را 4 قسمت کرده و به املت اضافه کنید.
هر گوجه فرنگی را به 4 قسمت برش دهید و در ماهیتابه قرار دهید.
جعفری را خرد کرده و به املت اضافه کنید.
تخم مرغ ها را با یک قاشق غذاخوری آب بزنید. نمک و فلفل.
داخل تابه بریزید، 3 دقیقه سرخ کنید.
املت را با پنیر رنده شده بپاشید و روی گریل قرار دهید تا قهوه ای شود.
قبل از سرو، حلقه های فلفل شیرین و جعفری خرد شده را بپاشید.

با وجود این واقعیت که تعداد زیادی از غذاهای رژیمی را می توان از تخم مرغ تهیه کرد، بدون نمک و سس، اکثر آنها طعم عالی خود را از دست می دهند. و حتی اگر بتوانید در 2-3 روز اول رژیم از آنها لذت ببرید، ماراتن چهار هفته ای خطر پایان بسیار زودتر را دارد. بنابراین، برای اینکه این سیستم کاهش وزن را برای خود امتحان کنید، یا باید این محصول را بسیار دوست داشته باشید یا فقط گزینه های کوتاه مدت را در نظر بگیرید.

محصولات کاهش وزن که سریع عمل می کنند همیشه محبوب هستند. علیرغم هشدارهای پزشکان و متخصصان تغذیه در مورد خطرات چنین روش هایی، کسانی که می خواهند به سرعت اندام لاغری به دست آورند، به آزمایش خود ادامه می دهند. رژیم تخم مرغ برای یک هفته یکی از سالم ترین و کم استرس ترین رژیم های غذایی در بین تمام رژیم های اکسپرس محسوب می شود. مزیت اصلی آن این است که شامل روزه نمی شود. اگر آن را به درستی دنبال کنید، می توانید بدون هیچ دردسری به نتایج واقعی برسید.

رژیم کم کربوهیدرات با تخم مرغ چگونه کار می کند؟

رژیم 7 روزه تخم مرغ بر اساس فرآیندهای شیمیایی در بدن است. مصرف کربوهیدرات های زود هضم را محدود می کند. در عین حال، تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین است که پردازش آن به انرژی بیشتری نسبت به جذب کربوهیدرات نیاز دارد. زرده حاوی مقادیر زیادی ویتامین H یا بیوتین است. متابولیسم را سرعت می بخشد و باعث سوزاندن ذخایر چربی برای به دست آوردن گلوکز می شود که در طول رژیم غذایی به بدن نمی رسد. تخم مرغ سرشار از لوتئین است که یک آنتی اکسیدان قوی است و به آسانی رژیم غذایی شما کمک می کند.

فواید تخم مرغ برای کاهش وزن

تخم مرغ محصولی منحصر به فرد است که ترکیبات آن سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی مفید و عناصر ریز است. رژیم غذایی مبتنی بر آنها نه تنها به سلامتی شما آسیب نمی رساند، بلکه به دلیل خواص زیر فواید ملموسی نیز به همراه خواهد داشت:

آنها سرشار از ویتامین های A، E، D، گروه B و K، اسیدهای آمینه و عناصر میکرو (کلسیم، ید، پتاسیم، منیزیم، فسفر) هستند.
استفاده منظم از آنها به بهبود تعادل آب و چربی کمک می کند، تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست دارد و آن را انعطاف پذیرتر و صاف تر می کند.
هنگام مصرف آنها، عملا هیچ سمی تشکیل نمی شود، زیرا بدن محصول را به طور کامل جذب می کند.
آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین - پروتئین طبیعی هستند. این رژیم نه تنها باعث کاهش وزن، بلکه آمادگی جسمانی خوب نیز می شود.
محتوای کالری یک تخم مرغ تنها 90-110 کیلو کالری است، اما به لطف ارزش غذایی محصول، نیازی به تحمل احساس گرسنگی نخواهید داشت.

قوانین رژیم تخم مرغ برای 7 روز

این روش کاهش وزن قوانین مشخص خود را دارد که برای رسیدن به نتیجه مطلوب و آسیب رساندن به سلامتی باید به شدت رعایت شود.

در طول هفته شما باید مایعات زیادی بنوشید - 2-2.5 لیتر آب (الزامی). همچنین نوشیدن چای سبز یا گیاهی بدون قند مفید است.
رعایت رژیم غذایی ضروری است: همزمان غذا بخورید، هیچ وعده غذایی را حذف نکنید، صبحانه، ناهار یا شام را تغییر ندهید.
بهتر است از تنقلات پرهیز کنید، اما اگر خیلی گرسنه هستید، می توانید یک خیار، هویج یا سیب بخورید.
شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید و مصرف نمک را محدود کنید.
شما مطلقاً نباید در طول هفته الکل مصرف کنید.
از چاشنی های حاوی تقویت کننده های طعم (گلوتامات، گوانیلات، سدیم اینوزینات) خودداری کنید. چنین افزودنی هایی اثر هورمونی را که نشان دهنده سیری است خنثی می کند؛ هر چه چنین افزودنی هایی در غذا بیشتر باشد، خطر تجزیه بیشتر می شود.
فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا به نتایج بهتری برسید.
لازم است همه چیز سرخ شده، چرب و آرد را حذف کنید. و همچنین سیب زمینی، انجیر، انگور، خرما.
سالاد را می توان با روغن زیتون تصفیه نشده، آب لیمو یا خامه ترش کم چرب، اما نه با سس مایونز.
آخرین وعده غذایی باید 3-4 ساعت قبل از خواب باشد.
اگر واقعاً می خواهید چیزی شیرین بخورید، برای اینکه خراب نشود، می توانید یک سالاد میوه سبک (200 گرم) از محصولات مجاز تهیه کنید، آن را با ماست کم چرب مزه دار کنید یا یک تکه شکلات تلخ بخورید.
اگر شکستگی رخ داد، باید رژیم را از همان ابتدا شروع کنید.

لیست محصولات مجاز

رژیم تخم مرغ برای کاهش وزن به این معنا نیست که شما باید در تمام هفته فقط تخم مرغ بخورید. طیف گسترده ای از محصولات وجود دارد که اثر کاهش وزن را افزایش می دهد. به عنوان مثال از مرکبات به مقدار زیاد استفاده می شود. آنها حاوی مقدار زیادی اسید سیتریک هستند که متابولیسم انرژی را در بدن تسریع و بهبود می بخشد. غذاهای مجاز در طول رژیم:

تخم مرغ (آب پز یا املت)؛
هر گونه مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، لیمو)؛
گوشت آب پز یا آب پز بدون چربی (مرغ، بوقلمون، گوشت گاو)؛
ماهی کم چرب (هیک، ماهی کاد، ماهی سوف)؛
سبزیجات (کلم، هویج، خیار، فلفل دلمه ای، چغندر)؛
میوه ها و انواع توت ها (سیب، کیوی، انار، آناناس، موز)؛
محصولات لبنی کم چرب یا کم چرب (شیر، کفیر، پنیر، پنیر)؛
سبزیجات (کاهو، کرفس، اسفناج).

چقدر می توانید در یک هفته وزن کم کنید؟

کاهش وزن یک فرآیند فردی است. برای هر کس متفاوت است. در یک هفته با این رژیم می توانید از 3 تا 6 کیلوگرم خلاص شوید. اینها اعداد عالی برای مدت زمان کوتاهی هستند. خیلی به سبک زندگی فردی که وزن کم می کند، میزان فعالیت بدنی و سرعت فرآیندهای متابولیک در بدن بستگی دارد. هرچه انرژی بیشتری در رژیم غذایی مصرف کنید، در یک هفته می توانید پوند بیشتری کم کنید.

مزایا و معایب

مانند هر رژیم دیگری، رژیم تخم مرغ هم مزایا و هم معایب خود را دارد. قبل از تغییر به چنین رژیم غذایی، باید خود را با تمام جوانب مثبت و منفی آشنا کنید تا به طور واقع بینانه نتیجه ای را که می توانید به دست آورید، ارزیابی کنید و مهمتر از همه، به سلامتی خود آسیب نرسانید.

مزایای

این رژیم مقرون به صرفه است، شامل محصولات عجیب و غریب گران قیمت نیست و همه می توانند آن را بپردازند.
آماده کردن ظروف به زمان و تلاش زیادی نیاز ندارد.
در طول این رژیم نیازی به گرسنگی نخواهید داشت. تخم مرغ سرشار از پروتئین و بسیار سیر کننده است. و میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که به شما احساس سیری می دهد.
به لطف تنوع غذاهای سالم موجود در منو، این رژیم به سلامتی شما آسیبی نمی رساند.
تخم مرغ حاوی مقدار زیادی ویتامین و ریز عناصر مفید است که تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست و مو دارد.

ایرادات

تخم مرغ و مرکبات مواد غذایی حساسیت زا هستند. به همین دلیل، این رژیم غذایی برای همه مناسب نیست.
در طول رژیم، ضعف، خواب آلودگی و خستگی ممکن است. هر رژیم غذایی نوعی استرس برای بدن است.
اغلب رژیم های غذایی، از جمله رژیم های غذایی تخم مرغ، باعث یبوست می شوند.
اگر به مدت طولانی (بیش از یک هفته) به این رژیم پایبند باشید، می تواند به کلیه های شما آسیب برساند.

نظر پزشکان و متخصصان تغذیه در مورد اثربخشی رژیم غذایی

پزشکان و متخصصان تغذیه رعایت این رژیم را برای مدت طولانی توصیه نمی کنند. حداکثر دوره کاهش وزن سالم و مناسب هفت روز است، اما نه بیشتر.کارشناسان معتقدند که این رژیم غذایی به دلیل وجود مقدار زیادی پروتئین و عملاً بدون کربوهیدرات و چربی در آن نامتعادل است. یک رژیم غذایی نامتعادل می تواند باعث کمبود ویتامین ها و ریز عناصر حیاتی شود که در نتیجه منجر به مشکلات سلامتی می شود.

منوی رژیم تخم مرغ برای یک هفته

اولین روز	صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز، 1 مرکبات (پرتقال یا گریپ فروت)، چای یا قهوه بدون شکر. ناهار: 1 تخم مرغ آب پز، سینه مرغ آب پز (200 گرم)، 1 مرکبات. شام: سینه مرغ آب پز (250 گرم)، کفیر کم چرب (200 میلی لیتر).
روز دوم	صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز، آب مرکبات تازه (250 میلی لیتر). ناهار: سینه مرغ آب پز (200 گرم)، 2 مرکبات، آب معدنی قلیایی (250 میلی لیتر). شام: 2 تخم مرغ آب پز، 1 مرکبات، شیر کم چرب (250 میلی لیتر).
روز سوم	صبحانه: آب گرم (250 میلی لیتر) با آب لیمو (1 قاشق غذاخوری)، 1 تخم مرغ آب پز، چای یا قهوه بدون شکر. ناهار: گوشت آب پز بدون چربی (250 گرم)، 1 مرکبات. شام: آب معدنی (250 میلی لیتر)، 2 تخم مرغ آب پز.
روز چهارم	صبحانه: 2 املت تخم مرغ (می توانید کمی شیر و سبزی به ذائقه خود اضافه کنید)، 1 مرکبات، چای یا قهوه بدون شکر. ناهار: برگ کاهو (به مقدار نامحدود)، فیله مرغ آب پز (300 گرم). شام: 1 تخم مرغ آب پز، 2 مرکبات، آب معدنی قلیایی (250 میلی لیتر).
روز پنجم	صبحانه: سالاد (2 تخم مرغ آب پز، 1 هویج خام، مقداری سبزی، 1 قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب)، 1 مرکبات، چای یا قهوه بدون شکر. ناهار: 2 عدد هویج (خام)، آب پرتقال تازه (300 میلی لیتر). شام: آب معدنی قلیایی (250 میلی لیتر)، 1 تخم مرغ آب پز، فیله ماهی بدون چربی پخته شده (400 گرم).
روز ششم	صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب (250 گرم)، آب مرکبات (300 میلی لیتر). ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز، 2 عدد مرکبات.
روز هفتم	صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز، 1 مرکبات. ناهار: گوشت آب پز یا خورش بدون چربی (350 گرم)، 1 مرکبات. شام: آب معدنی ثابت (به مقدار نامحدود)، اگر احساس گرسنگی شدید - هویج (1 عدد) یا خیار (1 عدد).

دستور پخت غذا

برای بسیاری، کلمه "رژیم غذایی" با گرسنگی و غذای بی مزه و ملایم همراه است. در واقع، دستور العمل های مختلفی برای غذاهای رژیمی فوق العاده وجود دارد. خوردن خوشمزه و کاهش وزن واقعی است. فقط باید کمی زمان بیشتری را صرف تهیه غذاهای "سالم" کنید. مهم است که غذاهای ناسالم را با غذاهایی جایگزین کنید که بدن شما را سالم تر و لاغرتر می کنند. به عنوان مثال، سالاد را نه با سس مایونز، بلکه با خامه ترش کم چرب بپوشانید، بیشتر در یک دیگ بخار بپزید و اگر گوشت را با اضافه کردن ادویه های مختلف بجوشانید، رژیمی خواهد بود، اما ملایم نیست.

املت تخم مرغ بخارپز با گیاهان

زمان پخت: 20 دقیقه.
تعداد وعده ها: 1 نفر.
محتوای کالری ظرف: 110 کیلو کالری در 100 گرم.
هدف: صبحانه.

یک املت رژیمی بخارپز آسان و سریع آماده می شود. از ویژگی های اصلی این غذا این است که بدون زرده و کره تهیه می شود. غذاهای پروتئینی برای کسانی که می خواهند کانتور بدن زیبا ایجاد کنند بسیار مفید است.این غذا بخارپز است. با توجه به اینکه در هنگام پخت در معرض دمای بسیار بالایی قرار نمی گیرد، محصولات ویتامین ها و ریز عناصر مفید خود را حفظ می کنند.

عناصر:

تخم مرغ - 2 عدد؛
شیر - 100 گرم؛
نمک، فلفل - به مزه؛
سبزی - به مزه.

روش پخت و پز:

ابتدا سفیده ها را از زرده جدا کنید سپس توده پروتئینی را نمک و فلفل کنید.
شیر را به آن اضافه کنید، خوب بزنید تا کف غلیظی تشکیل شود.
مخلوط به دست آمده را در ظرفی بریزید و به مدت 10 دقیقه در دیگ دوبل قرار دهید.
ظرف تمام شده را با گیاهان ریز خرد شده بپاشید.

زمان پخت: 60 دقیقه.
تعداد وعده ها: 3 نفر.
محتوای کالری ظرف: 148 کیلو کالری (در هر 1 سینه).
هدف: ناهار، شام.
سختی تهیه: متوسط.

سینه مرغ محصولی بی نظیر برای کاهش وزن است. حاوی مقدار زیادی پروتئین، چربی بسیار کمی است. فیله مرغ سیر کننده است اما کم کالری است. گوشت آب پز یا پخته حاوی مقدار کمی کلسترول است. و برای اینکه سینه خشک و سفت نشود باید درست پخته شود. در این دستور، فیله در آبگوشت، مرکبات و چاشنی ها پخته می شود.این گوشت لطیف، آبدار، معطر خواهد بود و به اندام شما آسیبی نمی رساند.

عناصر:

سینه مرغ - 3 قطعه؛
لیمو - 1 قطعه؛
آب مرغ (می توان آن را با آب پرتقال یا آب جایگزین کرد) - 450 میلی لیتر؛
نمک، فلفل، آویشن (هر چاشنی) - به مزه.

روش پخت و پز:

سینه های مرغ، نمک و فلفل را بشویید و از هر طرف با ادویه بپوشانید.
آب مرغ/آب/آب را در ظرفی که فیله در آن پخته می شود بریزید سپس آب 1 عدد لیمو، پوست آن، آویشن و هر چاشنی دیگری را که دوست دارید اضافه کنید.
مخلوط را خوب مخلوط کنید.
سینه های مرغ را در یک ظرف پخت قرار دهید.
در صورت تمایل می توانید برش های لیمو و چند شاخه آویشن را در اطراف گوشت قرار دهید.
قالب را در فر قرار دهید و به مدت 30-40 دقیقه در فر از قبل گرم شده با دمای 200 درجه بپزید.

سالاد سبزیجات با تخم مرغ و پنیر خامه ای

زمان پخت: 40 دقیقه.
تعداد وعده ها: 2 نفر.
محتوای کالری ظرف: 180 کیلو کالری در 100 گرم.
هدف: ناهار، شام.
سختی تهیه: آسان.

یک سالاد با سبزیجات، میگو، با پنیر کشک، غذای خوشمزه ای است که مطمئناً کسانی که رژیم دارند را خوشحال می کند. سبزیجات و گیاهان به ظاهر شدن طعم میگو کمک می کنند. میگو به راحتی در بدن قابل هضم است و تقریباً هیچ چربی ندارد. اما این محصولات غذایی دریایی حاوی مقدار زیادی ریز عناصر مفید هستند و به عملکرد متعادل دستگاه گوارش کمک می کنند.

عناصر:

میگو (بزرگ) - 200 گرم؛
خیار - 2 قطعه؛
فلفل دلمه ای - 1 قطعه؛
تخم مرغ - 2 عدد؛
پنیر کشک کم چرب - 150 گرم؛
لیمو - 1 قطعه؛
سیر - 1 حبه؛
گیاهان تازه - 40 گرم؛
نمک و فلفل برای چشیدن.

روش پخت و پز:

میگوهای خام را در آب نمک بجوشانید (می توانید برگ بو و فلفل دلمه ای را اضافه کنید) و پوست آنها را از پوسته و روده جدا کنید.
میگو را به قطعات کوچک برش دهید و با آب لیمو بپاشید.
تخم مرغ های آب پز را به مکعب های کوچک برش دهید.
خیارها را پوست بگیرید و به قطعات کوچک برش دهید.
فلفل دلمه ای را به مکعب ها یا ورقه های کوچک خرد کنید.
سبزی ها را خرد کنید.
همه مواد خرد شده را با هم مخلوط کنید.
سبزی های خرد شده و سیر فشرده شده را در قابلمه سیر اضافه کنید.
پنیر خامه ای را اضافه کنید.
ادویه زدن با نمک و فلفل.
سالاد تمام شده را می توان روی برگ های کاهو قرار داد.

چگونه به درستی از رژیم غذایی خارج شویم

پایان رژیم به هیچ وجه به معنای شروع "جشن شکم" نیست. باید عاقلانه از رژیم خارج شوید. در عرض یک هفته، بدن به غذاهای یکنواخت عادت کرده است، بنابراین باید به تدریج به یک رژیم غذایی متعادل و متنوع بازگردید. برای چند هفته، باید به طور منظم از تخم مرغ، مرکبات، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی استفاده کنید. توصیه می شود وعده ها را افزایش ندهید یا حداقل به تدریج این کار را انجام دهید. دوره پس از ترک رژیم بسیار مهم است، زیرا اگر رژیم را دنبال نکنید، نه تنها در معرض خطر به دست آوردن مجدد کیلوگرم های از دست رفته، بلکه به دست آوردن وزن های جدید نیز هستید.

عوارض جانبی و موارد منع مصرف

رژیم تخم مرغ برای یک هفته برای همه مناسب نیست، زیرا سریع، نامتعادل است و به استقامت خاصی نیاز دارد. در صورت وجود محدودیت، باید رژیم را قطع کرد یا اصلا شروع نکرد، در غیر این صورت می تواند عوارض جدی یا عوارض جانبی ایجاد کند.

اثرات جانبی:

یبوست؛
تحریک پذیری؛
خستگی؛
ضعف؛

موارد منع مصرف:

رژیم هفتگی تخم مرغ در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود.
افرادی که به تخم مرغ و مرکبات حساسیت دارند نباید این رژیم را انتخاب کنند.
در صورت ابتلا به بیماری های مزمن کلیه، کبد یا دستگاه گوارش، قبل از هر رژیم غذایی حتما با پزشک خود مشورت کنید.
اگر سطح کلسترول بالایی دارید، باید مراقب باشید، زیرا زرده تخم مرغ حاوی کلسترول است و مصرف زیاد آن می تواند برای سلامتی مضر باشد.

ویدئو

زندگی مدرن هر زنی با سرعت زیادی می گذرد، که به "تنقلات" مختلف در موسسات فست فود کمک می کند. این سبک زندگی اغلب منجر به اضافه کردن چندین پوند اضافی می شود. بنابراین، برای اصلاح این روند منفی، رژیم های غذایی مختلفی وجود دارد که رایج ترین آنها رژیم تخم مرغ به مدت 1 هفته است.

"مزایا و معایب"

برای مدت طولانی، متخصصان تغذیه در مورد مفید یا مضر بودن خوردن تخم مرغ برای انسان بحث می کردند.

مخالفان این رژیم بر اساس کلسترول بالای تخم مرغ بودند. با این حال، مطالعات اخیر خلاف این را نشان داده است. بنابراین، به مدت 1 هفته حتی می تواند برای بدن مفید باشد، زیرا دارای خواص مفید زیادی در تخم مرغ است. و کلسترول موجود در آنها به همان اندازه که قبلاً گفته شد برای انسان مضر نیست. لازم است به مواد مفیدی مانند ویتامین های گروه K، A، E، D، B1 و B2 توجه شود. علاوه بر آنها، تخم مرغ حاوی کلسیم و آهن نیز می باشد که به بهبود عملکرد مغز و تحریک حافظه کمک می کند.

رژیم غذایی 5 روزه تخم مرغ به دلیل سادگی و محتوای کم کالری آن محبوبیت زیادی دارد. بنابراین، یک تخم مرغ فقط صد کالری دارد. مطالعات اخیر ثابت کرده است که خوردن تخم مرغ در صبح به طور قابل توجهی اشتها را در طول روز کاهش می دهد.

گزینه های رژیم غذایی زیادی بر اساس مصرف محصول ذکر شده وجود دارد. در این مقاله ما در مورد انواعی که از آنها به اصطلاح "ABC of Diets" تشکیل شده است صحبت خواهیم کرد. رژیم تخم مرغ یکی از اولین مکان ها را در آن به خود اختصاص می دهد.

ساده ترین گزینه

ساده ترین رژیم غذایی از این نوع، خوردن تخم مرغ در مقادیر نامحدود به مدت سه روز است. در صورت تمایل می توانید مقداری سالاد سبزیجات و میوه اضافه کنید. محصولات آرد، چربی ها و شیرینی های مختلف در این زمان کاملاً حذف می شوند و چای و قهوه با آب جایگزین می شوند.

تحمل این رژیم بسیار آسان است، اما نباید برای مدت طولانی در آن بمانید، زیرا می تواند منجر به ضعف عضلانی و بد خلقی شود. حداکثر مدت آن 4 روز است که در طی آن می توانید حدود 4 کیلوگرم وزن کم کنید.

قبل از اینکه تصمیم بگیرید کدام گزینه را انتخاب کنید، باید کل لیست را که شامل "ABC of Diets" است، مرور کنید. رژیم تخم مرغ، همانطور که در بالا ذکر شد، یکی از موقعیت های پیشرو در اینجا را اشغال می کند و همه به لطف سادگی و در دسترس بودن محصولات است.

رژیم اسامه حمدی

این یک رژیم غذایی پروتئینی - تخم مرغ - است که بر اساس محتوای کم کالری غذای مصرف شده است. با وجود این واقعیت که این رژیم بسیار سخت است، کسانی که وزن کم می کنند هنوز گرسنگی نمی کشند. به سادگی، تحت تأثیر محصولات مصرف شده، واکنش های شیمیایی مربوطه در بدن انسان رخ می دهد.

این رژیم با نام (تخم مرغ) نیز شناخته می شود. منوی آن بسیار سخت گیرانه است، بنابراین تحت هیچ شرایطی نباید محصولات را تعویض کرد، چه رسد به تعویض.

این روش غذا خوردن مستلزم رعایت قوانین خاصی است: چربی ها و روغن ها مجاز نیستند و قهوه و چای باید بدون قند نوشیده شوند (شما مجاز به نوشیدن یک قوطی نوشیدنی رژیمی در روز هستید). فاصله بین وعده های غذایی باید حدود دو ساعت باشد. اگر احساس گرسنگی می کنید، می توانید از سبزیجات (خیار یا هویج) میان وعده استفاده کنید. تمام سبزیجاتی که خورده می شوند فقط در آب سبزیجات می پزند. علاوه بر این، باید تعادل آب بدن را کنترل کنید. برای این کار باید روزانه بیش از 2.5 لیتر آب بنوشید. شما مجاز به خوردن انواع میوه ها هستید، به جز موز، خرما، انجیر، انگور و انبه.

این رژیم برای چهار هفته طراحی شده است. در ترکیب با تمرینات بدنی می توانید بهترین نتیجه را بگیرید.

در دو هفته اول از رژیم غذایی مگی (تخم مرغ) استفاده می شود که منوی آن ترکیبی از فیله مرغ، مرکبات و میوه های مجاز به هر مقدار است. هفته سوم یک رژیم غذایی تکی شامل یک روز میوه یا سبزی است. هفته چهارم شامل منویی است که شامل همان محصولاتی است که در دو هفته اول وجود داشت، اما نان تست نیز از آن در نظر گرفته شده است

رژیم تخم مرغ به مدت 1 هفته

با رعایت این شیوه غذا خوردن به راحتی می توانید ده کیلوگرم از وزن اضافه خود را کم کنید. در عین حال، تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم که اغلب همزمان با دفع سموم شسته می شوند، به طور کامل در بدن بازیابی می شوند. این تخم مرغ آب پز است که به بهبود فرآیندهای متابولیک در بدن انسان کمک می کند و احساس سیری ایجاد می کند. رژیم تخم مرغ به مدت 1 هفته در ترکیب با مرکبات، عدم گرسنگی را برای مدت طولانی طولانی می کند، که به شما امکان می دهد بسیار کمتر غذا بخورید.

منوی هفت روزه رژیم غذایی تخم مرغ

رژیم غذایی را برای هر روز در نظر بگیرید:

1. روز دوشنبه، شما مجاز به تهیه صبحانه از دو تخم مرغ آب پز، یک گریپ فروت و چای سبز هستید. برای ناهار می توانید یک تکه کوچک فیله مرغ شور (150 گرم)، یک تخم مرغ آب پز و یک پرتقال بخورید. شام با فیله مرغ آب پز (200 گرم) و یک لیوان کفیر ارائه می شود.

2. غذای روز سه شنبه مشابه روز قبل است، اما فقط برای شام می توانید دو عدد تخم مرغ آب پز، یک گریپ فروت بخورید و یک لیوان شیر بنوشید.

3. روز چهارشنبه خوردن گوشت آب پز گوساله یا گوساله برای ناهار مجاز است، سایر فرآورده ها مانند دو روز قبل است.

4. غذای پنجشنبه با تنوع مشخصی همراه است و شامل املت سه تخم مرغ با افزودن سبزی برای صبحانه، پاهای مرغ شور خورش شده (150 گرم) و کاهو برای ناهار و همچنین یک لیوان آب تمیز ساده است. یک تخم مرغ آب پز و دو عدد گریپ فروت برای شام.

5. روز جمعه می توانید برای صبحانه یک سالاد هویج آب پز و تخم مرغ آب پز (2 عدد) با اضافه کردن مقادیر نامحدود سبزی و خامه ترش کم چرب (می توانید کمی نمک اضافه کنید) بخورید. ناهار - دو هویج تازه و یک لیوان آب پرتقال؛ شام شامل ماهی دریایی آب پز با آب لیمو (100 گرم)، یک لیوان آب معدنی و یک تخم مرغ آب پز است.

6. روز شنبه اضافه کردن پنیر کم چرب و یک لیوان آب مرکبات به منوی صبحانه مجاز است. برای ناهار، طبق معمول، مجاز به خوردن دو تخم مرغ و یک گریپ فروت هستید، اما شام بسیار ناچیز است - فقط آب معدنی، با این حال، در مقادیر نامحدود.

7. منوی یکشنبه شباهت زیادی به رژیم غذایی شنبه دارد (شام نیز فقط از آب تشکیل شده است).

هنگام پیروی از رژیم هفت روزه تخم مرغ، فقط باید چیزی بنوشید که اسیدیته افزایش یافته معده ناشی از مقدار زیادی مرکبات را خنثی کند. همچنین توصیه می شود این رژیم را با فعالیت بدنی تکمیل کنید.

باید با حفظ مصرف پرتقال، پنیر دلمه و گریپ فروت، اما در مقادیر کمتر، به تدریج از آن خارج شوید.

ترکیب رژیم غذایی تخم مرغ و پرتقال

به اصطلاح (4 هفته - دوره کامل) در درجه اول برای افراد مبتلا به اختلالات متابولیک در بدن توصیه می شود. این رژیم غذایی مبتنی بر پرتقال غنی از ویتامین C و سایر مواد معدنی مفید و همچنین تخم مرغ است که غذاهای کم کالری و به راحتی قابل هضم است. پرتقال همچنین حاوی پکتین است که باعث هضم موثر و کاهش فرآیندهای پوسیدگی در بدن می شود.

مردم چه می گویند؟ چقدر موثره