رژیم غذایی ناتالیا وودیانوا و سایر مدل ها: منوی نمونه و توصیه ها. بررسی رژیم غذایی اصلی ناتالیا وودیانوا Diet of Vodianova

امروز، ناتالیا وودیانووا دارای ثروت چشمگیری است که به او اجازه می دهد یک آپارتمان بسیار بزرگ در منهتن داشته باشد. اگرچه به نظر می رسد که زندگی ناتالیا قبلاً موفق بوده است ، این ستاره همچنان با محبوب ترین خانه های مد همکاری می کند. اما تعداد کمی از مردم می دانند که وقتی حرفه ناتالیا ودیانوا تازه شروع شده بود ، همه چیز آنقدر شیک نبود و افراد کمی می توانستند کار او را ارائه دهند ، زیرا این دختر اضافه وزن داشت که استانداردهای مدل را برآورده نمی کرد. امروزه همه با اشتیاق فراوان می سوزند تا دریابند رژیم غذایی ناتالیا وودیانووا چگونه به نظر می رسد ، که به او اجازه می دهد تا در کت واک ها بسیار شیک ظاهر شود.

رژیم غذایی ناتالیا وودیانوا بر چه اساسی است؟

رژیم غذایی ناتالیا وودیانوا ساده است، اما تأثیر بسیار خوبی دارد. این ستاره همیشه قبل از ساعت 10 صبحانه می خورد و شامل غذاهای پر کالری است که اشتهای او می خواهد. اما بلافاصله پس از صبحانه، ناتالیا وودیانووا یک رژیم غذایی کم کالری را شروع می کند. ناهار ناتالیا وودیانووا بسیار ناچیز است و گاهی اوقات صبحانه ها به طور کلی حذف می شود، زیرا هیچ چیز مغذی خاصی در آنها وجود ندارد. این رفتار غذایی بسیار معقول است، زیرا طبق این برنامه غذایی، بدن تمام عناصر لازم را در صبح دریافت می کند و در طول روز آنها را به طور کامل مصرف می کند و اجازه نمی دهد که به شکل اضافه وزن رسوب کنند.

برنامه غذایی ناتالیا وودیانوا

ناتالیا وودیانوا در هنگام صبحانه یک فنجان بزرگ جوشانده گل رز می نوشد تا اندام های گوارشی را فعال کند و در عین حال بدن را با تعدادی ویتامین پر کند. صبحانه نیز لزوماً شامل سالاد کلم است، زیرا کلم حاوی مقدار زیادی فیبر است و حرکت روده را تضمین می کند. همه غذاهای صبحانه دیگر تنظیم نشده اند و ستاره حتی می تواند پای های مورد علاقه خود را نیز بخرد. بقیه وعده های غذایی چیزی شبیه به این است:

مقدار مایعاتی که در روز می نوشید باید دو و نیم لیتر باشد. در این حالت فقط می توانید نوشیدنی های شیرین نشده و آب تمیز بنوشید.

عواقب رژیم غذایی ناتالیا وودیانووا

رژیم غذایی ناتالیا وودیانووا تأثیر بسیار خوبی دارد. به لطف این رژیم، ناتالیا وودیانوا وزن کم کرد و حرفه او به شدت شروع شد. اما فشار کارفرمایان به این واقعیت منجر شد که ناتالیا شروع به نشان دادن علائم بی اشتهایی کرد ، اما بسیار خوب است که یک پزشک خوب در کنار ستاره بود که چشمان دختر را به نحوه رژیم غذایی او باز کرد. پس از این ، ناتالیا چنین محدودیت های سختی را رها کرد و امروز این دختر قبلاً به خود اجازه می دهد 2-4 کیلوگرم از هنجار مدل منحرف شود و سودآوری پیشنهادات کاهش نیافته است.

رژیم غذایی ناتالیا وودیانوا رادیکال است و می تواند منجر به عواقب بدی شود. هنگام انتخاب چنین رژیمی، باید بدانید که چگونه می تواند برای سلامتی شما تمام شود. بهترین کار این است که منوی ناهار و شام را با غذاهای کم کالری اما سیر کننده تکمیل کنید و سپس رژیم برای رعایت آن قابل قبول تر خواهد بود.

ناتالیا وودیانووا امروزه چهره ای چشمگیر دارد که به او اجازه می دهد آپارتمان های بزرگی در منهتن داشته باشد. اگرچه زندگی یک مدل قبلاً موفقیت آمیز بوده است، این ستاره همچنان با محبوب ترین خانه های مد کار می کند. فقط تعداد کمی از مردم می دانند که وقتی حرفه ناتالیا تازه شروع شده بود ، همه چیز چندان هموار نبود ، زیرا ودیانوا اضافه وزن داشت که با پارامترهای مدل مطابقت نداشت. امروزه همه با اشتیاق فراوان می سوزند تا بدانند رژیم غذایی ناتالیا وودیانووا به چه معناست، که به او اجازه می دهد به زیبایی در کت واک ها ظاهر شود. رژیم غذایی ناتالیا وودیانوا بر چه اساسی است؟ رژیم ناتالیا بسیار ساده و مؤثر است - قبل از ساعت 10 صبح باید غذاهای پر کالری بخورید و به خودتان اجازه دهید صبحانه ای مقوی بخورید. پس از این، دوره ای از منوی کم کالری شروع می شود. ناهار باید کاملاً ناچیز باشد و شام باید عملاً غایب باشد. به لطف "شارژ مجدد" صبح امروز، بدن بخشی از عناصر مفید را دریافت می کند که در طرفین رسوب نمی کنند، اما بلافاصله مصرف می شوند. رژیم غذایی ناتالیا وودیانوا رژیم غذایی ناتالیا وودیانوا در هنگام صبحانه، ناتالیا یک فنجان بزرگ جوشانده گل رز می نوشد و به این ترتیب کار دستگاه گوارش فعال می شود و در عین حال بدن با تعدادی ویتامین پر می شود. صبحانه همچنین شامل سالاد کلم است، زیرا کلم حاوی مقدار زیادی فیبر است که حرکت روده را تضمین می کند. سایر غذاهای صبحانه ممنوع نیستند؛ ستاره حتی گاهی اوقات به خود اجازه می دهد تا پای مورد علاقه خود را نیز به دست آورد. بقیه وعده های غذایی چیزی شبیه به این است: ناهار (حداکثر تا ساعت 14:00) سبک ترین منو را دارد - شامل سالاد سبزیجات تازه با آب لیمو است. بعد از ظهر می توانید یک لیوان چای سبز یا جوشانده گل رز را با 1 قاشق چایخوری میل کنید. عسل برای شام فقط 500 میلی لیتر جوشانده گیاهی مجاز است. مصرف روزانه مایعات 2.5 لیتر است (لطفاً توجه داشته باشید که فقط نوشیدنی های بدون شیرینی و آب مجاز است). پیامدهای رژیم غذایی ناتالیا وودیانوا رژیم غذایی وودیانووا تأثیر بسیار خوبی دارد. به لطف او ، ناتالیا وودیانوا از شر اضافه وزن خلاص شد و حرفه او به شدت شروع شد. اما فشار کارفرمایان به این واقعیت منجر شد که ناتالیا شروع به نشان دادن علائم بی اشتهایی کرد ، اما بسیار خوب است که یک پزشک خوب در کنار ستاره بود که چشمان دختر را به نحوه رژیم غذایی او باز کرد. پس از این ، ناتالیا محدودیت های شدید را رها کرد و امروز این دختر قبلاً به خود اجازه می دهد 2-4 کیلوگرم از ظاهر مدل خود منحرف شود ، در حالی که سودآوری پیشنهادات کاهش نیافته است. رژیم غذایی ناتالیا وودیانوا رادیکال است و می تواند منجر به عواقب بدی شود. هنگام انتخاب این رژیم باید از عواقب آن برای سلامتی خود آگاه باشید. بهترین کار این است که منوی ناهار و شام را با غذاهای کم کالری اما سیر کننده تکمیل کنید و سپس رژیم برای رعایت آن قابل قبول تر خواهد بود.

زنانی در دهکده های روسیه (به طور دقیق تر، که از آنها آمده اند) هستند که می توانند و به معنای واقعی کلمه همه چیز را انجام می دهند: هم به عنوان چهره و هم بدن شرکت ها و برندهای جهانی (لورآل پاریس، کالوین کلین) کار کنند، بچه به دنیا بیاورند (نه یک تا سه!)، در فیلم بازی کنید، مجموعه های مد را منتشر کنید (خط کفش همراه با Centro)، به کودکان با نیازهای ویژه کمک کنید، در مناطق آسیب دیده از بلایای طبیعی داوطلب شوید. همه موارد فوق در مورد فعال ترین و معروف ترین مدل برتر روسی امروز -.

"لاغر بودن بهتر از چاق بودن است"

به روزنامه نگاران نان ندهید - آنها دوست دارند از مدل بپرسند که چگونه او، مادر سه فرزند، موفق می شود خوش فرم بماند. وودیانووا تقریباً همیشه برای همه سؤالات موذیانه و تحریک آمیز یک پاسخ دارد: "من یک سبک زندگی سالم را پیش می برم." اما آیا سالم است؟

وودیانووا با قد 175 سانتی متر حدود 55 کیلوگرم وزن دارد. البته WHO هشدار می دهد: شاخص توده بدنی "16" (مانند ناتالیا) نشان دهنده لاغری بیش از حد است. هنجار 18-25 است. اما ظاهراً برای آژانس های مدلینگ این یک استاندارد است: بیهوده نیست که Vodianova بارها در پنج مدل برتر پردرآمد جهان قرار گرفته است.

این مدل در جشنواره ووگ لندن گفت: لاغر بودن بهتر از چاق بودن است. - نظارت بر نحوه غذا خوردن کودکان ضروری است. به عنوان مثال، در انگلستان آنها در حال حاضر کودکانی را که بیش از حد چاق هستند از والدین خود می گیرند و آنها را به مدارس شبانه روزی ویژه می فرستند.

به گفته ناتالیا، لحظاتی در زندگی او وجود داشت که او نیاز فوری به کاهش وزن داشت. این باعث عصبی شدن من شد و حتی شروع به ریزش موهایم کرد و به سرعت خسته شدم. فقط بعد از اینکه دکتری که می شناختم توضیح داد که دارم خودم را نابود می کنم متوقف شدم. من در حال حاضر خوبم."

شام برای دشمن است

هیچ مدلی وجود ندارد که به نوعی رژیم غذایی پایبند نباشد. حتی اگر در همه مصاحبه ها بگوید که عاشق پیتزا است، باور نکنید، اما به دنبال یک شکار پنهان باشید: یا برگ کلم نقش خمیر پیتزا را بازی می کند، یا زیبایی آنقدرها گناه نمی کند، یا او طبق برنامه ای که توسط یک متخصص تغذیه ارجمند طراحی شده است غذا می خورد.

به عنوان مثال، وودیانووا بارها به عشق خود به پای و کوفته های خانگی اعتراف کرده است. و سپس معلوم شد که هر دو به خوبی با سیستم تغذیه رژیم غذایی او مطابقت دارند. به اصطلاح "رژیم نبض" که ناتالیا در یک زمان دنبال می کرد، شامل کاهش مصرف غذا از صبحانه تا شام است. یعنی قبل از ساعت 10 صبح می توانید تقریباً همه چیز را انجام دهید: پیراشکی و سایر غذاهای سنگین. بدن کالری های حاصله را در طول روز بدون تبدیل شدن به چربی مصرف می کند. برای اینکه روده ها بهتر کار کنند، باید یک قاشق فیبر به غذای مورد علاقه خود اضافه کنید.

قبل از صبحانه، نوشیدن جوشانده گل رز نیز مفید خواهد بود - چنین نوشیدنی بدن را بیدار می کند و تمام ویتامین ها و ریز عناصر لازم را به آن می دهد. و صبحانه خود را با یک فنجان چای داغ به پایان می رسانید. به طور طبیعی، بدون شکر.

ناهار باید بسیار ساده تر از صبحانه باشد - سالادی که به خوبی با آب لیمو چاشنی شده باشد. برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک فنجان چای با عسل، برای شام - چند فنجان چای گیاهی بدون هیچ گونه شیرین کننده. درست است که پیروان تازه کار "رژیم نبض" نباید وعده های غذایی عصرانه را به شدت کنار بگذارند - روزهای اول می توانید یک میان وعده بعد از ظهر یا شام را با پنیر لپه کم چرب یا همان سالاد میل کنید.

اما به طور کلی، هر چه به عصر نزدیکتر می شود، منو ساده تر می شود. اما چه شادی در صبح! چیزی که می توانید در طول روز از آن لذت ببرید آب است: حداقل دو لیتر در روز بنوشید.

واضح است که شما در چنین رژیم غذایی طولانی نخواهید ماند - خسته کننده، گرسنه، یکنواخت است. علاوه بر این، متخصصان تغذیه به طور کامل از مکث های طولانی بین وعده های غذایی انتقاد کرده اند: آنها می گویند که برای افزایش وزن، برعکس، باید اغلب و در بخش های کوچک غذا بخورید. و سیستم Vodianova، آنها می گویند، منجر به یک مسیر مستقیم به گاستریت یا زخم می شود (به خصوص اگر رژیم غذایی مورد سوء استفاده قرار گیرد).

با این حال ، ودیانوا از آن سوء استفاده نمی کند: او تعطیلات سخت روزه را فقط در مواردی ترتیب می دهد که واقعاً نیاز به کاهش چند کیلوگرم دارد. به عنوان مثال، مدل اعتراف می کند که چنین سیستمی بعد از زایمان کمک زیادی می کند. همه خوشحال شدند که تنها پنج روز پس از تولد سومین فرزندش، ودیانوا نه تنها شکل خود را به طور کامل بازیافت، بلکه در هفته مد پاریس نیز شرکت کرد.

یوگا و تناسب اندام

اما در کنار زیبایی ظاهری، زیبایی درونی (هماهنگی) نیز مهم است. برای تعادل داخلی، ناتالیا یوگا انجام می دهد. یوگا، در اصل، یک درمان عالی برای استرس است و برای همه کسانی که در یک کلان شهر زندگی می کنند تجویز می شود: شاید به همین دلیل است که مدل قادر به انجام کارهای زیادی در یک زمان است.

ناتالیا هر روز صبح سعی می کند با مجموعه ای از تمرینات سوریا ناماسکار (سلام بر خورشید) شروع کند، سپس به آرامی به آساناهای پیچیده تر می رود. در مجموع، کلاس یوگا Vodianova حدود دو ساعت طول می کشد - یعنی این مدل با وجدان این مجموعه را انجام می دهد، حتی اگر به طور مستقل و بدون معلم تمرین کند.

همانطور که وقایع نگاران جامعه می گویند، Vodianova نیز به طور منظم اجرا می شود. اما نه فقط مثل آن - بلکه برای اهداف خوب. به عنوان مثال، برای جلب توجه عمومی به بنیاد خیریه خود "قلب برهنه". ناتالیا تقریباً 22 کیلومتر را به عنوان بخشی از ماراتن دوید (و این بدون آموزش اولیه است، توجه داشته باشید). و البته برای ناتالیا (مانند هر مادری که دارای فرزند زیادی است) بهترین تناسب اندام گذراندن وقت در جمع فرزندانش است. بچه ها مادرشان را به سینما و سیرک می برند، بستنی می خورند و اسب سوار می شوند. به طور کلی، آنها به شما اجازه نمی دهند چاق شوید یا خسته شوید.

زندگی وودیانووا از بسیاری جهات یادآور افسانه سیندرلا است، با تنها تفاوت این که نقش شاهزاده افسانه در سرنوشت قهرمان ما توسط آژانس مدلینگ Evgenia ایفا شد. حرفه مدلینگ قهرمان ما در سن جوانی آغاز شد - از آن زمان او به طور پیوسته در حال صعود است. علاوه بر تریبون، این زن زیبا تصمیم گرفت سینما را تسخیر کند - او قبلاً موفق به بازی در چهار فیلم شده است. خودکنترلی مداوم به او کمک کرد تا به موفقیت برسد و ثروت مناسبی به دست آورد. امروز به شما خواهیم گفت که رژیم غذایی معروف ناتالیا وودیانووا چیست و متوجه خواهید شد که برای ماندن در اوج محبوبیت چه فداکاری هایی باید انجام دهید.

ماهیت رژیم غذایی ناتالیا وودیانووا

ماهیت رژیم غذایی N. Vodianova به پرهیز از وعده های غذایی عصر برمی گردد. بخش عمده کالری باید در صبحانه دریافت شود - تا ساعت 10:00 منو بسیار متنوع است و شامل غذاهای بسیار پر کالری است. وعده ناهار در رژیم غذایی وودیانووا متوسط ​​است و شام تقریباً وجود ندارد (جوشانده گیاهی بدون شکر و عسل را به عنوان یک تقویت کننده کالری بالا در نظر نگیرید).

منوی رژیم غذایی ناتالیا وودیانووا

صبحانه: هر نوع غذا و محصول، از جمله پای های مورد علاقه ناتالیا
ناهار (تا ساعت 14): سالاد سبک از سبزیجات تازه یا آب پز با سس آبلیمو
میان وعده بعد از ظهر: جوشانده گل رز یا چای سبز با اضافه کردن 1 قاشق چایخوری. عسل طبیعی
شام: 500 میلی لیتر جوشانده گیاهی شیرین نشده

یک شرط ضروری برای تهیه منوی "امضای" وودیانوا، گنجاندن جوشانده گل رز و سالاد کلم در وعده غذایی صبح است (جوشانده هضم را تحریک می کند و کلم حرکت روده را فعال می کند).

هر روز باید حداقل 2.5 لیتر آب و سایر مایعات شیرین نشده بنوشید (چای سبز در اولویت است).

شما باید این را بدانید

شایان ذکر است که کاهش شدید رژیم غذایی می تواند منجر به بی اشتهایی شود. طبق شایعات ، خود وودیانووا نیز از این سرنوشت غم انگیز فرار نکرد و فقط به لطف تلاش های پزشک شخصی خود توانست از وضعیت سلامتی مضر رهایی یابد. امروز قهرمان ما دیگر چندان متعصبانه از یک رژیم غذایی سخت پیروی نمی کند - محبوبیت بالای ستاره سکو به او اجازه می دهد تا بدون شکنجه بدنش با محرومیت قراردادهای پرسود دریافت کند.

رژیم ناتالیا وودیانوا هنوز هم قابل استفاده است، اما فقط گاهی اوقات و بدون افراط. متخصصان تغذیه معقول‌ترین چیز را نه امتناع کامل از شام، بلکه تنها محدودیت قابل توجه کالری آن و عدم مصرف دیرهنگام وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها می‌دانند (در حالت ایده‌آل، شام باید برای ساعت 18:00 برنامه‌ریزی شود و پس از آن هیچ چیز دیگری نخورید. تا صبحانه).

رژیم غذایی خود را عاقلانه انتخاب کنید و فقط از صحیح ترین توصیه ها استفاده کنید - در این صورت وزن کم خواهید کرد نه سلامتی.

رژیم غذایی ساده ناتالیا وودیانوا

چنین حکمت عامیانه وجود دارد:

خوب میدونی. بنابراین ناتالیا وودیانوا به خوبی می داند که با وعده غذایی عصر خود چه کند - آن را نادیده بگیرید. این همان چیزی است که رژیم غذایی معروف وودیانووا بر اساس آن است که در بین زنان بسیار محبوب است و نتایج عالی می دهد. ماهیت روش این است: برای صبحانه هر چه دل مان بخواهد به خودمان اجازه می دهیم، برای ناهار منو بسیار ساده تر است و به جای شام یک جوشانده گیاهی می خوریم. و پوندهای اضافی از بین رفته است!

در اینجا رژیم غذایی معمول روزانه وودیانوا آمده است:

صبحانه (الزامی در ساعت 10.00):

• جوشانده گل رز بدون شکر (برای فعال کردن عملکرد دستگاه گوارش)؛
• کلم (برای تحرک خوب روده)؛
• پای های مورد علاقه، سیب زمینی با گوشت، کوفته ها و هر غذای دیگر، حتی بسیار پرکالری.

ناهار (ساعت 14:00 اجباری):

• سالاد سبزیجات سبک (می توانید آب لیمو اضافه کنید).

عصرانه:

• دوباره جوشانده گل رز یا چای سبز با یک قاشق عسل.

شام:

• نیم لیتر چای گیاهی بدون شکر.

در عین حال این مدل در طول روز 2.5 لیتر آب می نوشد.

این رژیم کاملاً با فیزیولوژی انسان مطابقت دارد: کالری های مصرف شده در صبح زمان "تکان دادن" در طول روز را دارند و به چربی تبدیل نمی شوند. اما آیا می توان همیشه اینگونه غذا خورد؟

متخصصان تغذیه نمی توانند به طور قطعی پاسخ دهند که آیا رژیم غذایی ناتالیا وودیانووا واقعاً بی خطر است یا خیر. بسیاری از آنها هنوز هم تمایل دارند معتقد باشند که باید هر از گاهی به چنین رژیمی متوسل شوند - زمانی که باید چند کیلوگرم از دست بدهند. و اگر قبلاً تصمیم گرفته اید که رژیم غذایی Vodianova را به هنجار زندگی تبدیل کنید، با اضافه کردن غذاهای کم کالری، اما کم و بیش رضایت بخش برای ناهار و شام، منو را کمی تنظیم کنید. در غیر این صورت، خطر ابتلا به گاستریت یا حتی زخم وجود دارد. این ستاره که به خوبی از این موضوع آگاه است، هر از گاهی از رژیم غذایی خود نیز استراحت می کند.

چند راز دیگر از Vodianova

این مدل و بازیگر با قد 175 سانتی متر تنها 55 کیلوگرم وزن دارد. نه تنها رژیم های غذایی، بلکه چیز دیگری نیز به او کمک می کند تا سال های متوالی چنین شکل کاملی را حفظ کند.

وودیانوا مطمئن است: زیبایی بیرونی کاملاً به زیبایی داخلی بستگی دارد. و شما می توانید با انجام یوگا به هماهنگی معنوی دست یابید که باعث آرامش می شود، استرس را از بین می برد و شما را پر از انرژی زندگی می کند. به ویژه برای ساکنان کلان شهرها مهم است.

ناتالیا هر روز 2 ساعت را به انجام یوگا می گذراند.

علاوه بر این، مدل به طور منظم اجرا می شود. و بهترین حالت تناسب اندام را گذراندن وقت با چهار فرزندش می داند. سفرهای مشترک به سینما، نمایشگاه ها، سیرک و باغ وحش مقدس است. و قانون "فرزندان شاد - مادر شاد" کاملاً کار می کند. و شادی کلید زیبایی است!

ناتالیا وودیانووا در مورد نحوه درست کردن معمولی ترین پنکیک ها در این ویدیو صحبت می کند: