El ejercicio "Dream Collage" es una técnica para trabajar con objetivos. Collages psicológicos: ¿cómo funcionan? Ejercicios destinados a formar la imagen del “yo”, aumentar la autoestima, desarrollar una actitud positiva hacia uno mismo.

Objetivo: para formar más claramente imágenes de lo que desea para guiar con mayor precisión al subconsciente hacia la meta deseada.

Materiales: hoja de papel A4, rotuladores; materiales para hacer un collage: periódicos, revistas, postales, pinturas, lápices, rotuladores, pegamento PVA, tijeras, silueta de una mariposa, reproductor de música, discos de música.

Procedimiento:

1. Piensa en lo que sueñas en diferentes ámbitos de la vida. Tenga en cuenta que se deben tener en cuenta al menos estos 5 ámbitos: relaciones, familia, esfera material, autorrealización, salud.

Analiza en qué área tienes el máximo número de lagunas: la mayoría de los sueños estarán conectados con ella. Pero no te olvides del resto.

2. Ahora, a partir de diferentes imágenes, crea un collage que refleje esto. Si no encuentras una ilustración adecuada, dibuja lo que falta. Dale un título a la pieza terminada.

Temas para discusión:

¿Ahora entiendes hacia dónde vas?

Pregúntate a menudo: ¿cómo lo que estoy haciendo en este momento me acerca a mi sueño?

¿Te gusta cómo quedó?

Si algo te confunde, piensa en cómo cambiarlo.

Juego "Juego surrealista" (dibujo a varias manos)

El primer participante en el juego hace el primer boceto, representando algún elemento de su idea. El segundo jugador, a partir del primer boceto, realiza un elemento de su imagen, etc. hasta el dibujo terminado.

Ejercicio "tendedero"

Cada participante tiene una hoja de papel. La sábana se sujeta con pinzas a un tendedero. Deberías intentar dibujar un saludo en una hoja de papel con pintura. Debes recordar tus sentimientos y compararlos con los que dibujas sobre una superficie dura.

Ejercicio “Mi Planeta”

– Qué planeta es, quién habita en este planeta, si es fácil llegar a él, con qué leyes viven en él, qué hacen sus habitantes. ¿Cómo se llama tu planeta? Dibuja este planeta.

Ejercicio "Exposición"

Principal. Un hombre que busca talento ha llegado a nuestra ciudad. Todos los vecinos de la ciudad decidieron demostrarle sus habilidades. Pero este hombre, como había demasiada gente interesada, decidió organizar una exposición en la que se presentarían pinturas inusuales. Ahora harás dibujos para esta exposición: debes recordar uno de tus talentos y dibujarlo. Tienes 10 minutos.

Ejercicio "Muro de hielo"

Objetivo: asistencia para eliminar barreras internas que interfieren con la vida normal y las relaciones con las personas.

Materiales: lápices simples, pinceles, pinturas, crayones, carboncillo, sanguina, papel A3, papel de colores, plastilina, revistas y fotografías antiguas, grabadora, casete de audio con música tranquila.

Siéntate cómodamente, relájate, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Observe cómo el aire llena sus pulmones al inhalar y sale de los pulmones al inhalar. Dirija su atención a la pausa respiratoria, un breve período de tiempo entre la inhalación y la exhalación. ¿Qué está pasando en este momento? ¿Te mudas a algún lugar? Sólo date cuenta y deja de pensar en ello. Tu respiración es suave y relajada, estás relajado, los pensamientos van y vienen, no fijes tu atención en ellos.

Imagínese que lleva ropa blanca abrigada y está sentado en un trineo en el Polo Norte. Los campos de nieve y hielo se extienden hasta el horizonte. Pero no tienes nada de frío. El sol brilla intensamente, el polvo de nieve centellea en el aire transparente. Mi cara hormiguea un poco por el aire fresco y limpio y helado. Imagina claramente esta imagen, tus sentimientos, tu ubicación.

Sentado en el trineo, en medio del reino de la pureza y la luz, siente cómo con cada respiración (por la nariz) tu cuerpo se llena de aire transparente y chispeante. Tenga en cuenta: este aire está saturado de luz. Te bañas en resplandor, respiras resplandor.

Permanezca en este estado por algún tiempo. Deje que los pensamientos vayan y vengan, no existen pensamientos ni sentimientos “correctos” o “incorrectos” para usted. Solo necesitas notar lo que tu cuerpo está experimentando, lo que te viene a la mente. Mientras continúas manteniéndote abrigado y cómodo mientras estás sentado en tu trineo en medio del resplandor nevado, imagina una pared de hielo que se eleva lentamente desde el suelo. Este muro contiene todas tus barreras internas, todos tus miedos y ansiedades, todo lo que te impide vivir.

Mire de cerca esta pared. ¿Qué es, ahumado o transparente? ¿Alto o bajo? ¿Cuál es su espesor? Quizás el muro sea más grueso en algunos lugares que en otros. ¿Dónde es más grueso, en la base o en la parte superior? No hay necesidad de preocuparse por lo que puedan significar todas estas características. Tu conciencia no debería preocuparse por esto, confía en tu subconsciente.

Observe lo brillante que brilla el sol. Sus rayos calientes iluminan la pared de hielo y caen directamente sobre ti. Te bañas al sol, disfrutas de los rayos del sol. De nada. El sol brilla tanto que la pared de hielo comienza a derretirse. Imagina claramente que todo consiste en tus obstáculos internos, miedos y ansiedades. Observe atentamente cómo la pared de hielo se derrite bajo los abrasadores rayos del sol: goteo, goteo, goteo. Esto lleva tiempo. Pueden ocurrir sensaciones desagradables. Es posible que se produzcan cada vez más sentimientos desagradables. En este caso, sólo necesitas marcarlos mentalmente y dejarlos ir. Bajo los rayos del sol, la pared se derrite, volviéndose más pequeña y delgada hasta derretirse por completo. Cuando la barrera de hielo se derrita por completo, sentirás que el calor se extiende por todo tu cuerpo. Ojalá pudiera derretir tanto "hielo" interno. Todo lo que interfería con la vida normal ha desaparecido para siempre.

Mira el aguanieve, el agua que queda de la pared derretida. Bajo tu mirada, el agua comienza a tomar ciertas formas. Produce perros fuertes y de buen carácter. Estos son perros esquimales blancos como la nieve, se sacuden la tierra y están listos para tirar de su trineo. Respira hondo y, al exhalar, tira de las riendas y los huskies se pondrán en marcha. Vuelas cada vez más rápido en el trineo y el viento limpio y fresco sopla cada vez más en tu cara, refrescando tu cuerpo.

Siente cómo a partir de ahora tu cuerpo libre se llena de alegría y diversión en vísperas de una nueva vida. Tomar una respiración profunda. Mientras exhalas, imagina cómo tu trineo avanza, superando los últimos metros y momentos que nos separan del presente. Respire profundamente unas cuantas veces más, comience a exhalar y regrese al "aquí y ahora".

Haga esto lentamente, como un gato que se estira después de dormir. Puedes permanecer en este estado todo el tiempo que necesites y luego abrir los ojos.

Representa tus imágenes, sentimientos y sensaciones en un dibujo, collage o composición.

Juego "Dos con una tiza"

Objetivo: desarrollo de la cooperación, establecimiento de un clima psicológico en el grupo.

Equipo: Hoja A4, lápices.

Progreso del juego: Diviértete en parejas y siéntate en la mesa junto a tu compañero. Ahora sois un equipo que debe pintar el cuadro. Sólo te dan un lápiz. Deben turnarse para hacer un dibujo y pasarse un lápiz. Hay una regla en este juego: no puedes hablar mientras dibujas. Tienes 5 minutos para dibujar.

¿Qué dibujaste mientras trabajabas en parejas?

¿Te resultó difícil dibujar en silencio?

¿Has llegado a la misma conclusión con tu pareja?

¿Fue difícil para ti porque la imagen cambiaba constantemente?

El objetivo de las clases: crear un ambiente psicológico favorable en el equipo infantil, encaminado a una mayor unidad.

Resultado esperado: las clases desarrollan las siguientes habilidades y destrezas:

• buena voluntad, interés y capacidad para construir relaciones de confianza entre sí;
• empatizar emocionalmente con un compañero;
• cooperar y actuar juntos;
• coordinar sus acciones con otras y resolver conjuntamente las tareas asignadas;
• resolver situaciones de conflicto;

Todo esto ayuda a acercar a los niños y desarrollar un sentido de "nosotros" en el equipo infantil.

Condiciones, número y frecuencia de clases: las clases están diseñadas para niños de 10 a 12 años, se realizan un total de 5 clases con una frecuencia de 1 vez por día para cada grupo. Las primeras tres lecciones duran 45 minutos cada una, las dos últimas duran 1,5 horas cada una.

Cada una de las clases está diseñada como un mini-entrenamiento completo, es decir. Incluye saludo, calentamiento, ejercicio principal, discusión, ritual o ejercicio final.

programa de lecciones

Lección 1 “Autoestima”

1) Conocerse. Establecer contacto con los niños.

Los participantes firman insignias. El presentador se presenta y dice unas palabras sobre lo que sucederá.

2) Reglas para trabajar en grupo.

El líder establece ciertas reglas para trabajar en grupo, que son necesarias para que todos los participantes se sientan cómodos y seguros. Las reglas se escriben previamente en una hoja de papel Whatman y, después de la aceptación por parte del grupo, se fijan en un lugar visible. Durante todas las clases posteriores, las reglas del grupo se encuentran allí y el presentador las recuerda al comienzo de cada lección.

Lista de reglas:

1. Escuchen atentamente unos a otros.
2. No interrumpas al orador.
3. Respeten las opiniones de los demás.
4. Habla en tu propio nombre.
5. Juicios sin prejuicios.
6. Actividad.
7. Detener la regla.
8. Confidencialidad.

Cada punto de las reglas es explicado por el presentador.

3) Calentamiento “Intercambio de lugares”.

Descripción del ejercicio: los participantes se sientan en sillas en círculo. El conductor va al centro del círculo y dice la frase: “Cambie de lugar, los que... por ejemplo, sepan freír huevos”. Al final se llama algún atributo o habilidad. La tarea de quienes tienen esta habilidad o rasgo es cambiar de lugar. La tarea del presentador es tener tiempo para sentarse en cualquier asiento vacante. El que no tuvo tiempo de sentarse se convierte en el nuevo conductor.

El ejercicio crea las condiciones para que los niños se conozcan mejor, comprendan cuánto tienen en común y aumenten el interés mutuo de los participantes.

4) Diálogo y Miniconferencia.

El presentador invita a cada participante a pensar por un minuto y responder a la pregunta: “¿Qué es la autoestima?” Cualquiera puede hablar. Luego el presentador resume y habla de la importancia de la autoestima y de qué depende; sobre sentimientos, como la jactancia, que enmascaran una baja autoestima, sobre el deseo de ser una persona perfecta y a lo que esto puede conducir. Luego sugiere hacer el ejercicio principal.

5) Ejercicio básico “Buenas y malas acciones”.

Descripción del ejercicio: Los participantes se dividen aleatoriamente en dos equipos. Cada equipo recibe una hoja de papel Whatman, rotuladores o rotuladores y papel A4. La tarea de un equipo es escribir tantas acciones como sea posible que permitan a una persona respetarse más a sí misma. En consecuencia, otra tarea es anotar tantas acciones como sea posible, por las cuales una persona pierde el respeto por sí misma. Si lo desea, cada equipo puede apoyar las palabras con imágenes de las acciones correspondientes. Luego de completar la tarea, cada equipo presenta su lista, luego hay una discusión general, al final el presentador resume todo lo dicho. Es muy importante llamar la atención de los niños sobre el hecho de que cada uno puede elegir entre estas y otras acciones, pero cada vez que elegimos un comportamiento u otro, ganamos o perdemos respeto por nosotros mismos.

Al realizar este ejercicio, los niños se dan cuenta de la conexión entre las acciones y el respeto por sí mismos, y descubren la conexión entre el respeto por sí mismos y el respeto mutuo. Y ésta es una condición necesaria para una comunicación plena, sin la cual el desarrollo de la cohesión es imposible.

6) Ejercicio final “¡Gracias!”

Descripción del ejercicio: los participantes se paran en círculo y el líder invita a todos a poner mentalmente en su mano izquierda todo lo que trajeron hoy: su equipaje de estado de ánimo, pensamientos, conocimientos, experiencia y en su mano derecha, lo que recibieron. nuevo en esta lección. Luego, todos aplauden simultáneamente y dicen: “¡GRACIAS!”

Este ejercicio es el ritual final. Le permite reflexionar sobre el contenido y el resultado de la última lección y también ayuda a terminarla maravillosamente con una nota emocional positiva.

Lección 2 “Hermoso Jardín”

1) Calentar. Ejercicio "Digamos hola".

Descripción del ejercicio: el presentador invita a todos a darse la mano, pero de forma especial. Debes saludar a dos participantes con ambas manos al mismo tiempo, y solo podrás soltar una mano cuando encuentres a alguien que también esté listo para saludar, es decir. las manos no deben permanecer inactivas por más de un segundo. La tarea es saludar a todos los participantes de esta manera. No se debe hablar durante el juego. El ejercicio ayuda a establecer contacto entre los participantes. Un apretón de manos es un gesto simbólico de apertura y buena voluntad. Es importante que en este caso se produzca contacto visual; esto contribuye al surgimiento de cercanía y una actitud interna positiva.

El hecho de que la acción se desarrolle sin palabras aumenta la concentración de la atención de los participantes de la lección y le da a la acción una sensación de novedad.

2) Ejercicio básico “Hermoso Jardín”

Descripción del ejercicio: los participantes se sientan en círculo.

El presentador sugiere sentarse en silencio, cerrar los ojos e imaginarse como una flor. ¿Cómo serías? ¿Qué hojas, tallo y tal vez espinas? ¿Alto o bajo? ¿Brillante o no muy brillante? Ahora, después de que todos hayan presentado esto, dibuja tu flor. A todos se les entrega papel, marcadores y crayones. A continuación, se invita a los participantes a recortar su propia flor.

Luego todos se sientan en círculo. El presentador extiende un paño de cualquier tejido, preferiblemente liso, dentro del círculo y reparte un alfiler a cada participante. La tela se presenta como un claro de jardín en el que es necesario plantar flores. Todos los participantes se turnan para salir y colocar su flor. Estás invitado a admirar el “hermoso jardín” y capturar esta imagen en tu memoria para que comparta su energía positiva. Fíjate que aunque había muchas flores, había suficiente espacio para todos, cada uno tomó solo la suya, la que eligió.

Vea qué flores diferentes y disímiles están rodeadas por la suya. Pero también hay algo en común: algunos tienen el color, otros el tamaño o la forma de las hojas. Y todas las flores, sin excepción, necesitan sol y atención. En este caso, el ejercicio te permite comprenderte y sentirte a ti mismo, ser tú mismo, expresar libremente tus pensamientos y sentimientos, y también comprender la unicidad de cada uno, ver el lugar que ocupas en la diversidad de este mundo y sentirte parte de este hermoso mundo. .

3) Ejercicio final “¡Gracias!” (ver lección No. 1, ejercicio 6)

Lección 3 “Desarrollo de las habilidades comunicativas. Comunicación no verbal"

1.) Calentar. Ejercicio “Vamos a ponernos en fila”

Descripción del ejercicio: el presentador ofrece jugar un juego donde la condición principal es que la tarea se complete en silencio. No puedes hablar ni mantener correspondencia durante este tiempo; solo puedes comunicarte mediante expresiones faciales y gestos.

El presentador dice: "¿Veamos si se entienden sin palabras?" En la primera parte del ejercicio, a los participantes se les asigna la tarea de alinearse por altura, en la segunda parte la tarea se vuelve más complicada: deben alinearse por fecha de nacimiento. En la segunda opción, al final de la construcción, los participantes se turnan para expresar sus cumpleaños, mientras comprueban la corrección del ejercicio.

El ejercicio demuestra la posibilidad de intercambiar información sin utilizar palabras, desarrollando habilidades de expresión y comunicación no verbal. Las condiciones inusuales en las que se encuentran los participantes incluyen el interés, los obligan a encontrar formas de transmitir con mayor precisión sus pensamientos a otra persona y a contactarse entre sí para lograr un objetivo común.

2) Miniconferencia “Conciencia del lenguaje corporal no verbal”

Se explica a los niños que a menudo las expresiones faciales, la postura, los gestos, la manera de sentarse, pararse y caminar expresan involuntariamente su estado interno y que las manifestaciones no verbales son los componentes más importantes del proceso de comunicación. La conciencia del propio "yo" físico ayuda a comprenderse mejor a uno mismo: a identificar el estado interno y los sentimientos, y es más fácil expresar algunas emociones en la acción física. A continuación se explica qué es la comunicación congruente.

La congruencia, que implica la coincidencia de las experiencias internas, su conciencia y formas de expresión (sensaciones + tacto + mensaje), determina la confiabilidad de la comunicación, su claridad e implementación sin mecanismos ni barreras de protección. La congruencia es una condición previa para una interacción positiva y productiva.

Para comprender mejor la comunicación, se pide a los participantes que busquen inconsistencias (diferencias) representando escenas: por ejemplo, decir las palabras "quiero ayudar", "te amo" con el ceño fruncido y los puños cerrados (inconsistencia entre palabras expresión y “lenguaje corporal”). Luego explican que esto puede ser consciente o no. Por ejemplo, una persona en una fiesta ha estado aburrida toda la noche, pero al despedirse, sonriendo, le dice a la anfitriona: "Qué placer fue pasar la velada contigo..." deliberadamente no dice lo que siente, sin querer ofender a la anfitriona. Otro ejemplo es cuando una persona, sin darse cuenta de su propia ira y sus tendencias agresivas, habla cortésmente, pero su postura y sus expresiones faciales tensas no se corresponden con sus palabras.

3) Ejercicio básico “Dibujar en la espalda”

Descripción del ejercicio: los participantes se dividen aleatoriamente en tres equipos y se alinean en tres columnas en paralelo. Cada participante mira la espalda de su compañero.

El ejercicio se realiza sin palabras. El presentador hace un dibujo sencillo y lo esconde. Luego se dibuja el mismo dibujo con un dedo en la espalda de cada último miembro del equipo.

La tarea es que todos sientan y transmitan este dibujo con la mayor precisión posible al siguiente participante. Al final del ejercicio, los primeros de los equipos dibujan en hojas de papel lo que sintieron y se lo muestran a todos.

El presentador saca su foto y la compara. Se invita a los participantes a discutir en equipos los errores y descubrimientos que se realizaron durante el ejercicio. Saca conclusiones y luego, teniendo en cuenta estas conclusiones, repite el ejercicio. En este caso, el primer y el último miembro del equipo cambian de lugar. Luego hay una discusión en un círculo general. ¿Qué te ayudó a comprender y transmitir sensaciones? ¿Cómo se sintieron el primer y el último miembro del equipo en el primer y segundo caso? ¿Qué te impidió hacer el ejercicio?

El ejercicio ayuda a desarrollar habilidades de comunicación, responsabilidad y cohesión dentro del equipo. Date cuenta de lo importante que es sintonizarnos con la comprensión de otra persona. Demuestra la capacidad de intercambiar información adecuadamente sin utilizar palabras.

4) Ejercicio final “¡Gracias!” (ver lección No. 1, ejercicio 6)

Lección 4 “Formación de equipos”

1) Calentar. Ejercicio de encontrar y tocar

Descripción del ejercicio: el presentador sugiere moverse por la habitación y tocar diferentes objetos y cosas con las manos. Por ejemplo, encontrar y tocar algo frío; bruto; cosas cuya longitud sea de aproximadamente 30 cm; algo que pesa medio kilogramo, las palabras "No me olvides", etc.

El ejercicio desarrolla la simpatía y la confianza en los demás, pero al mismo tiempo activa las capacidades de observación y análisis. Los participantes se comunican entre sí, prestando atención a diferentes aspectos de la realidad.

2) Ejercicio básico “Puzzles”

Descripción del ejercicio: el escuadrón se divide aleatoriamente en equipos de 5 personas y a cada miembro del equipo se le entrega un rompecabezas. (El presentador corta de antemano en pedazos una hoja de papel con una imagen grande y brillante y así crea rompecabezas para este ejercicio). La tarea del equipo es recopilar la imagen lo más rápido posible. Luego se discute el ejercicio en un círculo general. Cada equipo cuenta qué ayudó o, por el contrario, dificultó la realización de la tarea.

El ejercicio ayuda a desarrollar habilidades comunicativas, promueve la cohesión dentro del equipo, te enseña a coordinar tus acciones con las acciones de los demás y a resolver las tareas asignadas. A continuación, el facilitador sugiere aplicar la experiencia adquirida en el ejercicio anterior en la siguiente tarea.

3) Ejercicio "Golpes"

Descripción del ejercicio: a cada participante se le entrega una hoja de papel A4. Todos se reúnen en un extremo de la sala y el líder explica que hay un pantano más adelante, las hojas son montículos, todos los participantes se dividen en dos equipos, 1 - "ranas" y 2 (líderes) - "cocodrilos". La tarea del equipo 1 es llegar al extremo opuesto de la sala sin perder una sola "rana". Sólo puedes pisar los baches. Los "cocodrilos" pueden "hundir" (quitar) montículos desatendidos.

Si la “rana” tropezó, o no todas las ranas lograron pasar al otro lado porque ya no quedaban montículos, entonces ganaron los “cocodrilos” y el juego comienza de nuevo. Después de completar el ejercicio, los participantes hablan sobre lo que ayudó o, por el contrario, dificultó la realización de la tarea. ¿Cómo se sintieron aquellas “ranas” que caminaron primero, y cómo se sintieron los que cerraron la cadena?

El ejercicio promueve el desarrollo de habilidades comunicativas, la cohesión entre los miembros del grupo y la conciencia de la importancia de estas cualidades para el trabajo eficaz en grupo. Desarrolla la capacidad de hacer concesiones, cooperar y actuar juntos.

4) Ejercicio final “Bolas”

Descripción del ejercicio: a los participantes, unidos de tres en tres, se les asigna la tarea: primero, inflar 3 globos lo más rápido posible y luego intentar hacerlos estallar, sujetándolos entre sus cuerpos. Al mismo tiempo, no debe pisarlos, utilizar objetos punzantes, clavos o partes de la ropa.

Este ejercicio promueve la unidad del equipo y rompe las barreras espaciales entre los participantes. Tras realizar un breve intercambio de impresiones.

Lección 5. Collage sobre el tema “Amistad”

1) Calentar. Ejercicio "locomotora"

Descripción del ejercicio: el líder invita a los participantes a moverse por la sala con los ojos cerrados, uno tras otro, agarrándose de los hombros de sus compañeros. Se pueden colocar obstáculos improvisados ​​en el camino del primer participante.

El ejercicio promueve la unidad del equipo y crea una atmósfera de confianza.

2) Ejercicio principal Collage “Amistad”

Descripción del ejercicio: el escuadrón se divide aleatoriamente en equipos de 5 personas, a cada equipo se le entrega una hoja de papel Whatman, así como un paquete de revistas, folletos, postales acordes al tema “Amistad”. El presentador explica la tarea y explica qué se entiende por collage. Los equipos tienen la tarea de hacer un collage “Amistad”. Una vez que los equipos hayan completado su collage, cada equipo lo presenta a los demás. El presentador elogia a cada equipo, lo resume y sugiere combinar todo el trabajo para crear una imagen general de la amistad del equipo.

El ejercicio ayuda a ampliar la idea de los niños sobre sí mismos y sobre los demás como personas únicas y talentosas, establecer un contacto emocional más estrecho, desarrollar la cohesión, la capacidad de coordinar sus acciones con otros miembros del equipo, así como comprender y consolidar la experiencia adquirida durante el proceso de formación.

Finalización de la formación.

Una foto general de la plantilla en el contexto del trabajo realizado.

Ejercicio "Vela encendida"

Finalidad: para relajarse, aliviar la ansiedad.

La propiedad relajante de la exhalación se utiliza al respirar con una vela encendida. Coloque una vela encendida sobre la mesa y siéntese frente a ella de modo que la llama esté a 15-20 cm de sus labios. Redondea tus labios y exhala lentamente hacia la llama de la vela. No apagar el fuego, sino desviarlo con una suave, lenta y fuerte corriente de aire. Trate de soplar de modo que el ángulo de la llama sea el mismo desde el inicio de la exhalación hasta su finalización. Haz este ejercicio durante cinco minutos. De esta forma aprenderás una exhalación suave, larga y relajante, que “sacará” de ti toda la “basura” mental acumulada y arderá en la llama de una vela, liberándote de todo lo que te impide ser libre y calma.

Ejercicio “Estado de los recursos”

Objetivo: aumentar la confianza.

La fuente de recursos más confiable eres tú mismo, porque todo lo que necesitas ya está en ti desde hace mucho tiempo. Sólo es importante poder aprovecharlo a tiempo. La tecnología para actualizar los estados de los recursos brinda esa oportunidad. Digamos que ve que para desempeñarse de manera óptima, necesita una sensación de confianza. Piensa en una situación en la que siempre te sientes seguro: conduciendo tu bicicleta, en la cancha de tenis o en cualquier otro lugar. No importa cuál sea el recuerdo. Lo principal es que en este momento es positivo y fuerte para ti. Vívelo de nuevo en su totalidad, como si todo estuviera sucediendo ahora. Siéntete seguro y fuerte. Con este sentimiento, entra en una situación estresante y actúa en base a tu confianza. Actuar sobre la base de que lo que está en primer plano ya no es el drama, sino la posibilidad existente de afrontarlo. Úselo. Una victoria trae consigo una sensación de orgullo por uno mismo, una sensación de fuerza y ​​la capacidad de responder a un desafío serio. Tu confianza en ti mismo aumenta y descubres que tienes la fuerza suficiente para aguantar cualquier reto que se te presente. Utilizando la técnica de actualizar los estados de los recursos, puedes recurrir a cualquier sentimiento que necesites para ayudarte: calma, competencia, concentración, resistencia, etc. Lo único que tienes que hacer es cogerlo de donde lo tenías y trasladarlo a donde lo necesitas ahora. Si no tiene experiencia en experimentar el sentimiento deseado, utilice la técnica como si estuviera dominando este sentimiento. Lo único que puedes hacer sin, por ejemplo, coraje, es fingir ser valiente y coordinar tu comportamiento con él. También puedes pedir prestado el recurso necesario a tu héroe imitando su comportamiento.

Ejercicio "Escultura de estado (estado de ánimo)"

Objetivo: promover la formación de habilidades de autocontrol.

Materiales necesarios: alambre (cualquier alambre que puedas encontrar), cortadores de alambre.

Progreso:

Haga una escultura de su estado (estado de ánimo) con alambre, invente un nombre y una leyenda (qué, dónde, por qué, etc.).

Exposición-presentación de esculturas. El espacio del aula está organizado de tal manera que los adolescentes pueden elegir un lugar conveniente para su escultura, colocarla allí y colocar un cartel con el nombre. El presentador pega trozos de papel en blanco junto a las esculturas. La tarea de los miembros del grupo es caminar por el “museo” y firmar los nombres de cada escultura (sus asociaciones). Como resultado, debería aparecer una lista de nombres para cada escultura en cada hoja de papel en blanco. Luego todo el grupo se va de excursión. Cuando el grupo se detiene cerca de la escultura, su autor presenta su obra, contando qué estado de ánimo refleja, como dicen, la leyenda, así como sus pensamientos sobre las asociaciones del grupo escritas en la hoja de papel.

Discusión:

Los participantes comparten sus impresiones sobre la obra y la exposición y expresan sus sentimientos. Si uno de los participantes tiene mal humor o un estado destructivo y quiere deshacerse de él, invítelo a cambiar la escultura, quitar o agregar algo.

Para complicar la tarea, invite a los adolescentes a hacer no una, sino varias esculturas que reflejen estados (estados de ánimo) contradictorios. Se puede dialogar entre las esculturas, ponerse de acuerdo en algo, etc.

Ejercicio “Revisión de Relaciones”

Dibújate a ti mismo y a las personas que te rodean en tu vida simbólicamente, en forma de círculos.

Dibuja flechas de ti a otras personas y de ellas a ti.

Indique qué es exactamente lo que les da a los demás y lo que ellos le dan a usted. Puede ser cualquier cosa: sentimientos, objetos, fenómenos, acciones.

Etiqueta estas flechas.

También dibuja flechas que indiquen lo que no le estás dando a estas personas, sino al resto del mundo que te rodea, y también dibuja las mismas señales de otras personas: lo que no te están dando a ti, sino a otras personas.

Ahora mira tu dibujo y responde las preguntas:

¿Con quién y cómo contactas: con quién más, con quién menos?

¿De quién obtienes más? ¿De quién, menos?

¿A quién le das más? ¿Y quién tiene menos?

¿Qué es común, qué patrones ves?

¿Evitas el contacto con alguien? ¿Por qué?

¿Querías contactar con alguien? ¿Por qué?

¿Evitas el deseo de alguien de contactarte? ¿Por qué?

¿Quieres que alguien más se ponga en contacto contigo?

¿Estás obteniendo todo lo que necesitas de los demás?

¿Eres capaz de liberar al ambiente todo lo que quieres regalar y todo lo que no necesitas?

Ahora dibuje una larga línea de necesidades de contacto, un extremo de la cual corresponde a una evitación total del contacto y el otro a un deseo completo y continuo de contacto.

Responde las siguientes preguntas:

¿Dónde te ubicarías en esta línea?

¿Por qué signos de tu vida y de tus acontecimientos sabes que estás en este lugar particular de esta línea?

¿Dónde te gustaría estar ubicado?

¿Por qué señales puedes saber que has llegado a lo que te gustaría conseguir?

Ejercicio “Espacio vital”

Necesitarás una hoja de papel en blanco, un lápiz y lápices o rotuladores de colores.

Dibuja un círculo y, dividiendo el área del círculo en sectores, indica las áreas de actividad de tu vida. Por ejemplo, la crianza de los hijos, el trabajo, los pasatiempos, los deportes, Internet, etc.

Divida el área del círculo en áreas de actividad como porcentaje. Tómate todo tu tiempo al 100%.

Ahora colorea cada área de actividad del color que creas que mejor se adapta a ella.

Responde las preguntas y escribe tus respuestas:

¿La imagen era colorida?

¿A qué dedicas principalmente tu tiempo?

¿Estás satisfecho con todo lo que hay en este esquema?

qué te gustaría cambiar?

Ahora toma una hoja en blanco y organiza tu espacio vital como quieras, con todos los “quiero” y “no quiero”.

Dale rienda suelta a tu imaginación, y no importa que “….esto nunca sucederá en mi vida”.

Cree usted mismo las condiciones que sean importantes para usted, al menos en una hoja de papel.

Ejercicio “Creencias”

Cuando tengas un problema en los negocios o en la vida y sientas miedo, desesperación, impotencia o algo similar, hazte las siguientes preguntas en voz alta, respondiéndolas también en voz alta:

¿Qué significa para mí... (inserte aquí el problema al que se enfrenta)? (La respuesta a esta pregunta es precisamente una creencia negativa que es necesario abordar).

¿Por qué pienso esto?

¿Es esto realmente cierto?

¿Qué pasaría si no creyera en ello?

¿Qué puedo aprender de esto?

Responder a estas preguntas te ayudará a neutralizar las creencias negativas.

Ejercicio "Habilitar la motivación positiva"

Objetivo: desarrollar habilidades de expresión de emociones que contribuyan al proceso de adaptación profesional.

El formador invita a los participantes a adoptar una posición cómoda, cerrar los ojos y relajarse; céntrate en tus sentimientos.

A continuación, el formador hace una pregunta a todos: “¿Qué hace que vuestra vida sea interesante (alegre, creativa, etc.)? ¿Cuál es el “desencadenante” del interés (alegría, creatividad, etc.) en tu vida?

Después de un tiempo (5-7 minutos), dedicado a la visualización individual de un tema determinado y a salir del estado de relajación, el formador invita a los participantes a discutir los resultados en grupo.

Ejercicio "collage"

Objetivo: revelar el potencial de una persona, implica un mayor grado de libertad, es un método eficaz de trabajo con un individuo y se basa en experiencias emocionales positivas asociadas al proceso creativo. Además, al realizar un collage no existe tensión asociada a la falta de habilidad artística de los participantes, esta técnica permite que todos logren un resultado exitoso. El collage nos permite determinar el estado psicológico actual de una persona, identificar el contenido actual de su autoconciencia, sus experiencias personales.

Es eficaz incluir en el collage dibujos, fotografías personales de los participantes, cuyos autores son o en las que están representados, así como el uso del collage en la performance y la instalación.

El tema para crear un collage puede ser diferente dependiendo de las necesidades del grupo (“Hombre y mujer”, “cuerpo”, “yo”, “pasado - presente - futuro”, etc.)

El material para un collage pueden ser revistas satinadas, imágenes diversas, fotografías, materiales naturales, objetos elaborados o transformados por sus creadores.

Instrucciones: recorta figuras de personas, animales, etc. de revistas y luego organízalas formando una composición. Puedes hacer lo que quieras con los elementos, puedes complementar el trabajo con inscripciones, comentarios, pintar y decorar espacios vacíos, sean concretos o abstractos.

Análisis del collage: disposición de los elementos en la hoja, tamaño de los elementos, su ubicación con respecto a otros elementos, motivos para elegir uno u otro elemento, los elementos encajan, complementan la idea general del collage, se puede rastrear la trama general .

Objetivo: para formar más claramente imágenes de lo que desea para guiar con mayor precisión al subconsciente hacia la meta deseada.

Materiales: una hoja de papel A4, rotuladores, materiales para hacer un collage: periódicos, revistas, postales, pinturas, lápices, rotuladores, cola PVA, tijeras, reproductor de música, discos de música.

Procedimiento:

1. Piensa en lo que sueñas en diferentes ámbitos de la vida. Nota: hay que tener en cuenta al menos estos 5 ámbitos: relaciones, familia, ámbito material, autorrealización, salud.

Analiza en qué área tienes el máximo número de lagunas: la mayoría de los sueños estarán conectados con ella. Pero no te olvides del resto.

2. Ahora, a partir de diferentes imágenes, crea un collage que refleje esto. Si no encuentras una ilustración adecuada, dibuja lo que falta. Dale un título a la pieza terminada.

Temas para discusión:

¿Ahora entiendes hacia dónde vas?

Pregúntate a menudo: ¿cómo lo que estoy haciendo en este momento me acerca a mi sueño?

¿Te gusta cómo quedó?

Si algo te confunde, piensa en cómo cambiarlo.

Noche

Cuento antes de dormir

Evgeniy Klyuev “Calendario desprendible”.
El Calendario Desprendible lo tenía todo calculado: una hoja para cada día. Y en total, por tanto, hay trescientas sesenta y cinco hojas, exactamente el mismo número de días que hay en el año. Y también lo colgaron con cuidado: estrictamente en el medio de la pared.
“Un lugar de honor…” pensó el Calendario desprendible e incluso se avergonzó un poco.
Y cualquiera en su lugar se avergonzaría: ¡es una broma colgarse delante de todos! Te guste o no, tendrás que cuidarte.
En pocos minutos, el calendario desmontable conoció a los habitantes del apartamento: eran muchos y ¡eran muy diferentes! Todos lo saludaron cordialmente y se presentaron. Cada vez que el Calendario Tear-off decía: “¡Muy bonito!” – y también se presentó en respuesta. Con ellos tuvo que vivir una vida larga e interesante, lo que, por supuesto, hizo tremendamente feliz al Calendario Tear-off, y esta alegría estaba escrita directamente en su rostro.
“Déjame leer lo que está escrito en tu cara”, la imagen de la pared opuesta lo miró más de cerca y leyó: “Alegría”. ¿Y por qué hay alegría? - ella preguntó.
“Acerca de la vida”, respondió fácilmente el Calendario Desprendible. – Vida larga e interesante.
– ¿Largo e interesante? – se rió la Imagen-de-la-pared-opuesta. – ¡La vida es corta y aburrida!

El Calendario Tear-off quería argumentar que si la vida es realmente corta y aburrida, entonces por qué, dicen, vivirla... pero él permaneció en silencio: todavía no sabía lo suficiente sobre la vida para insistir.
Y en la mañana del día siguiente le arrancaron la primera hoja: ¡el primero de enero nunca había sucedido! Y así su vida avanzó, día tras día: el dos de enero, el tercero, el cuarto... febrero, marzo. Y cada día estaba lleno de acontecimientos que tenía que recordar a todos en la casa. Hace dos días, por ejemplo, fue el primer día de primavera: ¡el evento más importante del año!
“Perdón si esta es una pregunta demasiado personal”, le dirigió el Thick Cookbook un día de abril, “pero ¿cuál es tu dieta?”
- ¿Cuál es mi... qué? – se sorprendió el Calendario Desprendible. El Calendario Tear-off no se dio cuenta de que estaba perdiendo peso ante sus ojos. ¿Y cuándo se notó? Le gustaba tanto la vida y le parecía tan larga e interesante que los días pasaban completamente desapercibidos.
– ¡Simplemente lleva el estilo de vida equivocado! – intervino Lazy Chair.
- ¿Cómo es esto posible? – el Calendario desprendible estaba desconcertado.
- Sí, entonces... desperdicias tu vida a diestro y siniestro - ¡y por eso estás perdiendo peso! Mientras tanto, la vida es corta y aburrida: hay que protegerla.
El Calendario Tear-off quiso argumentar que si la vida es realmente corta y aburrida, entonces por qué debería protegerse... pero guardó silencio: todavía no sabía lo suficiente sobre la vida para insistir.
Y ella, mientras tanto, caminaba y caminaba: ¡había más que suficiente que hacer! Y los días se acortaban: se perdía un minuto de las horas de luz, luego dos, tres... y esto también había que recordarlo constantemente, para que todos tuvieran tiempo de aprovechar las vacaciones y los días festivos hasta el último minuto. Y el primero de septiembre los niños todavía tenían que acordarse de ir a la escuela... ¡Oh, qué diversa es!
¡Esta vida es tan larga e interesante!

DÍA 6.

Mañana

Baila con beneficio

El objetivo principal de la terapia de danza y movimiento es ganar sentimiento y conciencia del propio "yo". Las personas recurren a un terapeuta que trabaja según este método porque, al estar alejadas del cuerpo, no se sienten integradas. En nuestra cultura moderna, a menudo tratamos el cuerpo como una cosa, un objeto. Hemos aprendido a controlar el cuerpo, a darle determinadas formas, una determinada apariencia, a controlarlo y pensamos que no será correspondido. La danzaterapia invita al cuerpo a hablar, dándole la oportunidad de hablar. La danzaterapia ve el cuerpo como un proceso en evolución. El cuerpo y la conciencia se consideran fuerzas iguales. Esta terapia está más interesada en cómo se siente el movimiento que en su apariencia.

Joan Smallwood identificó tres componentes del proceso terapéutico al realizar danzaterapia:

Conciencia (de partes del cuerpo, respiración, sentimientos, imágenes, “mensajes dobles” no verbales (cuando hay disonancia entre el mensaje verbal y no verbal de una persona).

Incrementar la expresividad de los movimientos (desarrollo de la flexibilidad, la espontaneidad, la diversidad de los elementos del movimiento, incluidos los factores de tiempo, espacio y fuerza del movimiento, definir los límites del propio movimiento y ampliarlos).

Movimiento auténtico (improvisación espontánea, de movimiento de danza, que surge de una sensación interna, que incluye la vivencia de vivencias y sentimientos y que conduce a la integración de la personalidad).