La dieta adecuada para mujeres con figura en forma de pera. ¡Cómo hacer una bomba sexual con una figura de pera! Programa de entrenamiento para niñas con figura de pera.

Quizás te sorprenda, pero el tipo de cuerpo de pera en mujeres con curvas seductoras y formas apetitosas es el más atractivo para los hombres. Además, muchos de ellos ni siquiera lo sospechan, porque este proceso ocurre a nivel subconsciente.

Una cintura estrecha, caderas pronunciadas y glúteos elásticos – los atributos de una “pera” – son los más adecuados para el proceso del embarazo y el parto. Incluso, amados por todos, representan una modificación proporcional del físico de una pera.

La línea principal para mantener las formas femeninas del cuerpo de pera es no prestar atención a los modelos "delgados y ruidosos", increíblemente impuestos, como un estereotipo, por los medios de comunicación.

Libre de conceptos erróneos, tu autoconciencia comprenderá que una figura de pera no sólo te protege de forma fiable contra riesgos para la salud, sino que también te hace femenina y atractiva para los hombres.

¿En qué se diferencia una figura femenina de pera de otros tipos?

Esta figura a menudo también se llama "triángulo", ya que representa pequeñas proporciones del cuerpo en la parte superior del cuerpo, incluidos el pecho y los hombros, y proporciones pesadas en la base: caderas anchas.

Para determinar tu tipo de cuerpo triangular, debes medir tu cintura y caderas. La relación entre estos dos parámetros no podrá ser superior a un coeficiente de 0,8. Es decir, dividiendo el volumen de la cintura por el volumen de la cadera, deberíamos obtener una cifra no superior a 0,8.

¿Cómo medir correctamente tu cintura y caderas?

• Párese derecho sin contraer el estómago. Mida su cintura en la parte más estrecha de su torso (desde la línea del ombligo hasta 2,5 cm por encima de él; la línea de la cintura puede variar en diferentes niveles para diferentes personas, pero siempre aproximadamente en esta área);

• Mide tus caderas alrededor de la circunferencia más ancha de tu cuerpo.

Dividamos los resultados obtenidos. Si la cifra es 0,8 o menos, entonces eres una típica “pera”; si es mayor, entonces tu cuerpo lo es.

Pros y contras del tipo de cuerpo triangular.

Las niñas con figura de pera (en terminología médica, "ginoides", que significa "mujer") tienen niveles altos de estrógeno. Esta hormona sexual confiere atractivo y encanto a cualquier representante del buen sexo. ¡La química corporal de la pera contiene la cantidad máxima de estrógeno!

Pero, como resultado, esta hormona femenina actúa como un freno en el proceso de termolipólisis. La tasa metabólica de las peras es muy lenta; el exceso de grasa se almacena en las capas subcutáneas, principalmente en los muslos y las nalgas.

Esto puede tranquilizarlo, ¡pero la estrategia de pérdida de peso adecuada puede brindar resultados significativos!

Tipo de cuerpo de pera: riesgos para la salud

La buena noticia para estas niñas es que los riesgos típicos para su salud están lejos de los problemas de sus compañeras, a quienes la naturaleza les ha otorgado una figura en forma de manzana.

Como puede verse en la lista, estos riesgos no amenazan los órganos vitales, pero durante la menopausia, si su peso supera los 9 (o más) kilogramos por encima de lo normal, existe un alto riesgo de sufrir los mismos problemas que las mujeres con figura de manzana. .

Esto puede ocurrir debido a una fuerte disminución en el nivel de estrógeno (la hormona femenina) en su cuerpo. Por lo tanto, todas las "peras" deben controlar estrictamente su peso corporal para no ganar peso que supere el óptimo.

La mejor dieta para una figura de pera.

El principal objetivo de una dieta saludable a base de peras es ayudar a eliminar la grasa en las zonas problemáticas que persiste obstinadamente debajo de la piel, así como minimizar los riesgos asociados al aumento de peso.

Además de reducir la celulitis (), la dieta tiene como objetivo adelgazar y requiere una dieta baja en grasas.

Tres consejos útiles para comer peras de forma saludable:

1. Consuma un mínimo de grasas, prefiriendo exclusivamente tipos saludables: aceite de linaza para aderezar ensaladas, aderezos y salsas bajas en grasas (yogur y otros), nueces (no más de un puñado por día), salmón, caballa, caballa (tan rica fuentes de ácidos grasos Omega-3) para ayudarte a perder peso, cocina tus comidas con un poco de aceite de coco, que acelera tu metabolismo.

2. Elimine de su dieta los carbohidratos simples refinados y las grasas animales: carnes grasas, mantequilla, nata, leche entera, yogur, quesos, mayonesa y crema agria, alimentos grasos y fritos, delicias, encurtidos, salsas y aderezos ricos en grasas. Evite la sal de mesa y en su lugar utilice sal rosa del Himalaya o sal marina celta, que tiene un contenido reducido de sodio (que retiene el agua en el cuerpo) y es rica en minerales beneficiosos. Este tipo de sal puedes encontrarlas en tiendas online o tiendas naturistas.

3. Prefiera en su dieta carbohidratos complejos y difíciles de digerir (cereales integrales, pan de centeno, arroz integral, trigo sarraceno, quinua, avena (avena), verduras, frijoles, frutas. Satisfaga su hambre con proteínas de alta calidad: caseras huevos cocidos, carne blanca de pavo o pollo (pechugas sin piel), carne magra de res o cordero, pescado, mariscos, "cero" - leche, yogur, requesón, yogur o suero.

Recuerde siempre que la forma de pera se asocia con el riesgo de osteoporosis, así que consuma alimentos ricos en calcio: (wakame, kombu, nori - ingredientes de la sopa de miso japonesa, sushi, panecillos, ensaladas), verduras, repollo, nabos, ajo, rúcula. , brócoli, espinacas, okra (okra o gumbo), coles de Bruselas o coliflor, apio, col china, acelgas (un pariente de las espinacas o las remolachas), patatas, tomates. Incluye frutas ricas en calcio en tu dieta: ¡naranjas, manzanas y peras!

También puedes reponer tu cuerpo con calcio a partir de suplementos de calcio, tomando 500 mg tres veces al día, ya que tu cuerpo sólo puede absorber 500 mg de calcio a la vez.

¡¡¡Importante!!! A la hora de tomar calcio no incluyas fibra en tu dieta, ya que interfiere con la absorción de este micronutriente, impidiendo que lo obtengas en su totalidad.

La dieta ideal para las peras en nutrientes se ve así:

• 45% carbohidratos complejos;

• 45% proteínas de calidad;

• 10% de grasas saludables (aceite de linaza en ensaladas y aceite de coco para cocinar);

• Una dieta rica en calcio, además de este mineral en suplementos dietéticos.

Entrenamientos para una figura de pera.

El complejo ideal debe incluir ejercicios de fuerza y ​​aeróbicos.

• Los ejercicios de fuerza para una figura de pera deben realizarse tres veces por semana para mantener huesos sanos, fortalecer el tono muscular y una forma corporal esbelta;

• Las clases de aeróbic de intensidad moderada, de media hora de duración, se realizan preferentemente a primera hora de la mañana. Esto estimula la aceleración de los procesos metabólicos a lo largo del día. Para protegerse de la osteoporosis, incluya ejercicios de calentamiento que ejerzan presión sobre los huesos y las articulaciones: caminar ligeramente, saltar la cuerda, bailar y nadar, andar en bicicleta, jugar a la pelota.

• Divida el entrenamiento de fuerza y ​​los aeróbicos en días diferentes. Si prefieres hacerlo el mismo día, haz ejercicios aeróbicos inmediatamente después del entrenamiento de fuerza. ¡Te sorprenderán los resultados!

• Buenos ejercicios de equilibrio: 5 perlas tibetanas, que queman grasas poderosamente; ejercicios que fortalecen los huesos: bailar, hacer aeróbicos con step, saltar la cuerda, subir escaleras, tenis y entrenar con pesas libres.

En conclusión, podemos decir que perder peso puede convertirte en una pera más pequeña, pero nunca podrás cambiar tu tipo de cuerpo a ningún otro. ¿Es necesario?...

Una figura de pera se caracteriza por hombros estrechos, brazos endebles, senos pequeños, cintura delgada, las calorías se "asientan" en las caderas, lo que las hace masivas en el contexto de un top pequeño. De hecho, los hombres encuentran atractivo este tipo de cuerpo porque resalta el trasero. Sin embargo, los propietarios de figuras en forma de pera tienen una opinión completamente opuesta: intentan por todos los medios reducir su volumen por debajo de la cintura y aumentarlo por encima. En este artículo, le daremos consejos reales sobre cómo lograrlo de la manera más efectiva...

No discutamos que quitar centímetros alrededor de las caderas sea lo más difícil, porque es en esta parte donde la circulación sanguínea no es tan activa como en la mitad superior del cuerpo. Debido a esto, el tejido graso se quema más lentamente. Por cierto, los nutricionistas categóricamente no recomiendan a las mujeres con forma de pera que pasen hambre. Después de todo, el pecho pierde peso primero, luego el estómago desciende y solo entonces llega a las caderas. Pero se necesita el efecto contrario. Y cuando la niña vuelva a su dieta anterior, su cuerpo se volverá aún más masivo.

Para corregir adecuadamente una figura tipo pera es necesaria una dieta equilibrada y un entrenamiento intensivo de 40 a 50 minutos diarios. Además, es necesario actuar en dos etapas:

1. primero eliminamos los depósitos de grasa en la parte inferior del cuerpo,
2. y luego, desarrollar masa muscular en la parte superior.

Los ejercicios para una figura de pera que te ayudarán a reducir el tamaño de tus caderas son las estocadas y las sentadillas con las piernas. Así como otros ejercicios de piernas que se adaptarán a tus gustos:

• flexión de peso,
• hiperextensión en las caderas,
• peso muerto con piernas rectas,
• levantando alternativamente cada pierna desde una posición en cuclillas,
• y otros.

¡El punto principal es que tu entrenamiento debe centrarse en secar! Esto significa que los pesos de trabajo deben ser pequeños (tal vez incluso ningún peso), y el número de repeticiones por serie y el número de series deben ser grandes. La intensidad de la sesión también debe ser alta (descanse lo mínimo entre series) solo para recuperar la respiración y volver inmediatamente a la batalla. Recuerda: nuestra tarea es eliminar todo exceso de la parte inferior del cuerpo. Durante las clases también puedes y debes prestar atención a los ejercicios de resistencia, el ejercicio cardiovascular no será superfluo. Un buen ejercicio sería en una bicicleta estática, una cinta de correr o una pista orbital. Saltar la cuerda y las elevaciones laterales de piernas son geniales. También es mejor realizar dichos ejercicios de modo que se involucren varios grupos de músculos a la vez, de esta manera logrará resultados óptimos.

La segunda fase de nuestro plan: fortalecer la masa muscular de la zona del pecho, cintura escapular y brazos, ejercicios con barra (¡Sí! ¡Sí! ¡No tengas miedo de esto!), mancuernas, pesas libres y tu propio cuerpo. El peso es adecuado: flexiones, dominadas y otros... Trabajar la parte superior de nuestro cuerpo será radicalmente diferente a trabajar la parte inferior. Si para la parte inferior utilizamos alta intensidad, pesos ligeros, un mínimo de descanso y un gran número de repeticiones (modo "secado"), entonces para la parte superior fue al revés (modo "masa"):

• Seleccionamos los pesos lo más pesados ​​posible para que no se realicen más de 8 repeticiones en una serie.
• Reducimos la intensidad de la lección.
• Aumentamos las pausas entre series a 5 minutos para permitir que los músculos se recuperen.
• Número de aproximaciones por sesión para cada ejercicio: 3-5, no más.

Al mismo tiempo, como dijimos antes, no hay por qué tener miedo de la barra: para la parte superior del cuerpo de los representantes con forma de pera, ¡esto es perfecto! El método de trabajo aquí debería ser casi el mismo que el de los culturistas masculinos, sigue su ejemplo. Al mismo tiempo, muchas mujeres tienen mucho miedo de esto: piensan que se volverán esculpidas y musculosas, como campeonas deportistas y, en consecuencia, perderán su feminidad natural. ¡No le tengas miedo! Porque esto es un mito. ¡Sin nutrición deportiva y sin tomar esteroides anabólicos, nunca lo lograrás! La Madre Naturaleza no te permitirá hacer esto. E incluso si por algún milagro tu musculatura aumenta de alguna manera, lo cual es muy poco probable, luego, al reducir la intensidad de tu ejercicio, volverás a tu estado anterior. Así que no tengas miedo de las barras y mancuernas de gran peso: son tus amigas...

Recuerda: nuestra tarea es ganar masa muscular en la parte superior y, en consecuencia, volumen adicional, así que después de trabajar en la parte superior, asegúrate de comer bien. El cuerpo debe recibir una cantidad suficiente de materiales de construcción para aumentar el volumen de la parte superior del cuerpo. Pero después de trabajar en el trasero, coma con moderación y practique una dieta ligera; esto ayudará aún más a reducir el volumen del trasero.

¡Coma los “alimentos correctos”! No creo que te revele América, y no es ningún secreto para ti que el repollo agrega perfectamente volumen a algunas de las áreas superiores del cuerpo femenino. ¡Así que agrégalo a tu dieta diaria! Quizás el volumen de esta parte concreta de tu figura sea lo que te falta para una completa felicidad y armonía...

Habiendo centrado su atención en la nutrición, no debe olvidarse de la recuperación. Aquí también tenemos un enfoque diferenciado:

• La alta intensidad es importante para el fondo; por lo tanto, el fondo puede y debe bombearse con la mayor frecuencia posible, dedicando un mínimo de tiempo para el descanso y la recuperación. Entrena cada dos días, o incluso todos los días si sientes que no estás lo suficientemente cansado. ¡Esto es sólo una ventaja para ti! Sólo el entrenamiento regular, frecuente y de alta intensidad le dará la oportunidad de reducir su trasero.
• La recuperación completa es importante para la parte superior, así que bombee la parte superior no más de 2 o 3 veces por semana, dejando aproximadamente 2 días completos para su recuperación. ¡Es muy importante! De lo contrario, nunca conseguirás un aumento en el volumen de la parte superior de tu cuerpo.

¡Eso es todo, en realidad! Y recuerda: ¡una pera no es una maldición en absoluto! O tal vez tu punto culminante más genial. Deje que su "pera" agrade los ojos de los hombres, y para ello, en cualquier caso, debe trabajar duro. Y ahora ya sabes cómo... ¿Has terminado de leer? Y ahora, ¡marcha hacia el pasillo!

Hombros estrechos, cintura delgada, pero caderas anchas y piernas fuertes: una descripción del tipo de figura "pera", "triángulo" o "tipo A". Si tienes ese cuerpo, entonces, por un lado, puedes ser envidiado: definitivamente tienes un trasero. Por otro lado, parece haber más de lo necesario de este mismo trasero. La deposición de grasa en forma de "orejas" (calzones) en las caderas, la celulitis incluso en piernas delgadas son problemas familiares para casi cualquier "pera".

Natalya Kuzmich es entrenadora online, experta en fitness y estilo de vida saludable y está convencida de que cualquier figura problemática se puede adelgazar. Los reportajes fotográficos y reseñas de sus alumnos demuestran que tiene razón. Érase una vez, Natalya tuvo que lidiar con el exceso de peso después del parto, la celulitis y las “orejas” en los muslos, mientras estaba sentada en casa con su hijo. Ahora ella revela los secretos de cómo conseguir la forma de pera perfecta.

Queridas chicas, primero averigüemos qué es lo que definitivamente no deberían hacer.

Conceptos erróneos comunes

Cómo perder peso correctamente con peras.

Principios básicos para perder peso:

Características del entrenamiento para peras.

El entrenamiento de fuerza para personas como nosotros es la única forma de cambiar las proporciones del cuerpo de tal manera que visualmente se convierta en un "reloj de arena" ideal. Sí, es posible y está al alcance de todos. ¡Sin cirujanos plásticos, registro y SMS!

Pero es precisamente en este punto donde la mayoría de las "peras", que no tienen un entrenador inteligente, cometen un error fatal: solo mueven el trasero y las piernas, olvidándose de los hombros, la espalda, los brazos y el pecho. ¡Queridas chicas! Si la parte principal de tus ejercicios está dirigida a los glúteos y las piernas, aumentarán de volumen. Y un top no entrenado, a diferencia de un "nuez" adulto, parecerá completamente frágil. Y tu "pera" sólo se volverá más pronunciada.

Creamos un programa de entrenamiento teniendo en cuenta tu tipo de cuerpo.

Basta con realizar 1-2 sesiones de tres por semana en glúteos y piernas. Deja que tus músculos se recuperen mientras trabajas la parte superior del cuerpo.

El 70% de tu entrenamiento de fuerza debe consistir en ejercicios básicos: cargarán uniformemente todo el cuerpo y lo obligarán a gastar mucha energía. Pero para afinar músculos específicos y “pulir” el relieve, dedica el 30% de tu tiempo a ejercicios de aislamiento.

La “base” para piernas y glúteos serán las sentadillas y las estocadas. Aquí es donde muestro como hacerlos en casa.

Para la parte superior, las básicas serán flexiones o press de banca con mancuernas/barra - en los músculos del pecho, dominadas con agarre ancho, remo con mancuernas/barra hasta la cintura - para la espalda y para los hombros se necesita un Press de hombros con mancuernas. Estos ejercicios embellecerán tu escote y los músculos de tu espalda y hombros se desarrollarán y lucirán proporcionales a tus caderas.

Los ejercicios aislantes para piernas y glúteos son los balanceos de piernas: con pesas o ejercicios de múltiples repeticiones con el propio peso. Aquí tenemos espacio para la imaginación.

Una cintura estrecha y unas caderas anchas son signos claros de una figura de pera. Para hacer frente a las zonas problemáticas, tendrá que esforzarse mucho y trabajar en dos direcciones: hacer ejercicio y comer bien. Las principales zonas de trabajo son muslos, glúteos y abdomen.

Dieta para el tipo de cuerpo de pera.

Se ha observado que las mujeres con este tipo de figura son más sensibles a diversas situaciones estresantes, por lo que suelen comer de mal humor con golosinas. La dieta en este caso debe ser baja en grasas, no más del 30% del total de calorías. Incluya en su dieta productos lácteos, aves y carnes magras y pescado. Debes intentar comer cada día verduras frescas, pero no dulces, y con mucha fibra.

Cómo perder peso en las piernas si tienes forma de pera – ejercicios

Perder peso en la parte inferior del cuerpo es difícil, por lo que requerirá mucho esfuerzo. Para lograr buenos resultados, es necesario hacer ejercicio con regularidad, al menos tres veces por semana. Ejercicios caseros populares para tener forma de pera.