¿Por qué deshacerse de los miedos? Cómo deshacerse del miedo: consejos de un psicólogo

El obstáculo más importante para lograr una meta en la vida es el miedo. ¡Descubre cómo deshacerte del miedo y empieza a vivir la vida al máximo!

¿Qué peligro hay en el miedo?

Experimentamos miedo en diferentes situaciones, cuando nuestro marido está fuera del trabajo durante mucho tiempo, cuando los hijos se van de vacaciones, cuando se acerca una reunión importante, etc.

Sin embargo, el miedo no sólo provoca sensaciones desagradables y emociones negativas, sino que también ayuda a que nuestras experiencias se hagan realidad¹.

Los miedos y las preocupaciones traspasan la capa protectora: el aura², y nos volvemos susceptibles a las influencias negativas de los demás.

A continuación encontrarás un ejercicio compartido por nuestra lectora Anna. Le permite hacer frente a cualquier miedo y garantizar su propia seguridad.

Antes de continuar con la práctica, una persona necesita imaginar algún lugar donde se sienta cómoda y tranquila.

¿Cómo deshacerse del miedo? Por experiencia personal...

“Me hice una torre con la puerta abierta. Bajar 10 escalones: esto es para tener tiempo para relajarse. Cuando bajo, cuento los escalones, empezando del 1 al 10. Hay una puerta cerrada frente a mí. Lo abro e inmediatamente veo un espejo enorme.

Rápidamente, por un momento, reproduzco el negativo en el espejo, inmediatamente el espejo explota en pequeños pedazos y dibujo en mi imaginación una imagen positiva, la que necesito. La miro un rato, salgo, cierro la puerta y subo las escaleras contando los escalones. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.”

Técnicas para deshacerse del miedo

Entonces, para deshacerse del miedo, una persona necesita:

1. Siéntate, cierra los ojos, relájate.

2. Luego debes bajar mentalmente las escaleras y mirarte en el espejo.

3. Se debe proyectar rápidamente un negativo en el espejo, y luego este espejo debe romperse.

4. Después de esto, debes imaginar una situación favorable y observarla mentalmente durante algún tiempo.

5. Luego debes subir los escalones, contándolos en la dirección opuesta.

Esta técnica se puede realizar en cualquier lugar. Solo toma unos minutos después de tu entrenamiento. Con cierta habilidad, si existe una necesidad urgente de deshacerse del miedo, la técnica se puede realizar en presencia de otras personas y con los ojos abiertos.

Este poderoso método le permite calmarse rápidamente y sintonizarse con eventos positivos.

Anna Khakimova

Notas y artículos destacados para una comprensión más profunda del material.

¹ Puedes saber más sobre cómo se materializan nuestros miedos en el artículo.

Hoy hablaremos de otro gran grupo de problemas psicológicos que requieren la ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta profesional, a saber sobre miedos y fobias, así como ansiedad. Te cuento qué es, por qué ocurre, qué terapia es posible y cuál es el pronóstico.

¿Qué son el miedo y la ansiedad?

En primer lugar, los miedos y las fobias no son lo mismo. Miedo: en términos de procesos fisiológicos del cuerpo, es similar a la ansiedad: es la respuesta del sistema nervioso central a las amenazas y peligros. Esta respuesta del sistema nervioso se presenta tanto en forma de reacciones corporales (sudoración, aumento del ritmo cardíaco, tensión muscular, náuseas, temblores, etc.) como en forma de emociones (en realidad miedo, ansiedad, horror, pánico, asco, etc.), así como en forma de ciertos pensamientos (“hay que correr”).

Un objeto muy específico para la aparición del miedo: un perro

El miedo es causado cierto, un objeto o situación muy específica que resulta amenazante o peligrosa. Y si no hay ningún objeto, pero hay miedo, es decir, un sentimiento como “no está claro qué va a pasar”, esto es ansiedad o un estado. incierto amenazas o peligros. Cada uno tiene diferentes niveles de ansiedad personal: algunos están más relajados, otros están más tensos todo el tiempo. Ya escribí.

Cuando el cerebro evalúa algo como amenazante, estimula el sistema nervioso autónomo, lo que también hace que el corazón lata más rápido, que las glándulas suprarrenales liberen hormonas corticosteroides en la sangre, etc., lo que se siente como ansiedad o miedo. Cuando la amenaza ha pasado, el cerebro vuelve a activar el sistema nervioso autónomo para restablecer el orden normal en el cuerpo.

Pero a veces, por determinadas razones, el cerebro percibe incorrectamente una amenaza o un peligro, es decir, lo percibe cuando en realidad es así. No. Pero el cerebro aún mantiene activo el sistema autónomo y la persona todavía experimenta una ansiedad severa. Y así todo el tiempo. Así es como sucede trastorno de ansiedad.

La gente suele describir su condición así: “No puedo hacer nada. Me preocupo por todo todo el tiempo. Estoy constantemente preocupado de que algo suceda. Me cuesta concentrarme y todo se me cae de las manos. Incluso en el trabajo, me preocupa constantemente que esta condición me haga cometer errores y ser despedido. Debido a esto, no puedo concentrarme en lo que estoy haciendo”.

En psicoterapia psicodinámica (psicoanálisis, etc.), se supone que el trastorno de ansiedad ocurre cuando los mecanismos de defensa de la psique no pueden soportar el estrés y se ven abrumados por la ansiedad neurótica y moral, así como cuando los mecanismos de defensa existentes son débiles para resistir adecuadamente el estrés. . Todos venimos de la infancia, por lo que los psicoterapeutas que apoyan el modelo psicodinámico buscarán las causas de un trastorno de ansiedad en algún lugar de su infancia, por ejemplo, en la relación padre-hijo, en la sobreprotección, en el castigo o el patrocinio excesivo de los padres, etc.

Supone que se desencadena el trastorno de ansiedad, por ejemplo, “Es imperativo que todos me muestren respeto” o “Es terrible cuando las cosas no salen como nos gustaría”. Cuando una persona se encuentra en la vida con una gran cantidad de hechos y situaciones que contradicen sus actitudes irracionales básicas, y la influencia de estas actitudes se extiende a cada vez más áreas de su vida, se puede desarrollar un trastorno de ansiedad.

Un terapeuta cognitivo conductual se centrará en trabajar las creencias desadaptativas y aprender a afrontar el estrés. Por ejemplo, un psicólogo puede enseñar una técnica llamada "", que ayuda a aumentar la confianza en uno mismo a la hora de afrontar el estrés. Además, se dedicará algo de tiempo a aprender a afrontar situaciones de incertidumbre que hacen que los clientes con trastornos de ansiedad tengan mucho miedo. Debido a que la incertidumbre es preocupante, la previsibilidad del resultado disminuye, lo que, a su vez, como un círculo vicioso, provoca un aumento de la ansiedad.

Además de los métodos psicoterapéuticos, su médico puede recetarle medicamentos contra la ansiedad.

Fobias específicas: miedo a las alturas, a la oscuridad, a los espacios cerrados (claustrofobia), miedo a volar (aerofobia), etc.

Pero si el cerebro "eligió y ahora prefiere" un determinado objeto como amenaza y peligro, por ejemplo, volar en un avión, arañas o la oscuridad, entonces una persona puede desarrollar una determinada fobia.

Miedo a las personas y situaciones sociales, hablar en público se llama miedo a aparecer en lugares públicos. agorafobia. Habrá una historia separada sobre ellos, porque estos dos tipos de fobias están un poco separados.

Esto, por supuesto, es normal si tienes miedo de algo, por ejemplo, de la oscuridad o de volar en avión. ¿Cómo saber si tienes fobia o miedo natural a un objeto peligroso? Una fobia es una experiencia fuerte y persistente y causa tal estrés que afecta la vida personal, social o profesional. Una persona comienza a evitar situaciones en las que pueda encontrarse con un objeto temido. Pero algunos objetos son difíciles de evitar, por lo que si los encuentra, una persona experimenta miedo o pánico intenso. Por cierto, todavía quedan trastornos de pánico, que a menudo van acompañados de agorafobia; también habrá una discusión aparte sobre ellos.

Por lo tanto, si su vida personal, profesional o social se ve perturbada o alterada de alguna manera debido a sus miedos, si comprende que sus miedos excesivo- Eso significa que es una fobia. Si básicamente solo te gusta hablar con alguien sobre un tema "¡Oh, qué miedo tengo de las arañas, probablemente tengo una aracnofobia real, esto es una especie de horror!", y al mismo tiempo no afecta tu vida en ningún sentido, no es una fobia.

La mayoría de las personas nunca abordan sus miedos porque les parece más fácil evitar los objetos que les asustan. A veces las fobias desaparecen por sí solas (especialmente si comenzaron en la infancia). Pero si la fobia comenzó en la edad adulta, lo más probable es que persista y disminuya sólo como resultado de un tratamiento psicoterapéutico o farmacológico.

Sin embargo, a veces la vida resulta de tal manera que no puedes evitar el objeto de tu fobia. Por ejemplo, tienes aerofobia(miedo a volar), y es necesario hacer una carrera, donde sin viajes de negocios regulares no hay manera. ¿Entonces que? Entonces queda la elección: dejar su carrera o dedicarse a la aerofobia.

La segunda es más beneficiosa porque la terapia cognitivo-conductual para fobias específicas muestra tasas de éxito relativamente rápidas, de hasta el 95% de los casos. Actualmente, el método más utilizado y eficaz para combatir las fobias es método de exposición.

¿Cuáles son los tipos de fobias?

• pobreza
• el embarazo
• viento
• aire
• alturas
• homosexualidad
• ladrones
• tormentas eléctricas
• lluvia
• animales
• espejos
• cruzar el puente
• agujas
• Enfermedades de la piel
• sangre
• muñecas
• caballos
• mecanismos
• pieles
• microbios
• tumbas
• ratones
• arañas
• vuelos
• fantasmas
• local vacio
• heridas y lesiones
• velocidad
• nieve
• perros
• oscuridad
• multitudes
• inyecciones
• iglesias
• gusanos
• Y algo mas

Tratamiento de exposición para fobias.

Existen muchas variedades de este método, pero actualmente es el más eficaz y eficaz para el tratamiento de fobias específicas. Eso sí, siempre que sea realizado por un psicoterapeuta profesional y el cliente tenga la motivación para deshacerse de la fobia.

La esencia del método se reduce al hecho de que el cliente está "expuesto" a la influencia del objeto que teme, pero expuesto de una manera especial, bajo un cuidadoso control y discusión de lo que está sucediendo:

• gradualmente, desde lo menos terrible hasta lo más terrible;
• monitorear constantemente la condición del cliente y discutir con él lo que está sucediendo, lo que siente, etc.;
• la negativa consciente del cliente a evitar las tendencias de evitación, evitar los miedos y discutirlos, el deseo de superar el miedo;
• el psicoterapeuta también participa en el procedimiento como modelo;
• paralelamente, se lleva a cabo una influencia cognitivo-conductual sobre las creencias disfuncionales y el entrenamiento (coaching) del cliente en los métodos de manejo normal del objeto de miedo;
• el efecto continúa hasta que el nivel de miedo y ansiedad alcanza un máximo, después de lo cual se estabiliza por un tiempo y luego inmediatamente cae dramáticamente. En la siguiente etapa, el nivel de miedo ya no alcanza tal altura. La cuestión es que es necesario "soportar" conscientemente, bajo control y conocer formas de ayudar, este impacto varias veces y, lo más importante, no darse por vencido en el medio, ¡porque esto "alimenta" la fobia! - después de lo cual casi todo el mundo experimenta un alivio significativo de los síntomas de la fobia.

Según una investigación realizada por el autor del método OST (tratamiento de una sesión para fobias específicas), el psiquiatra sueco L.G. Ost y sus seguidores, este enfoque para el tratamiento de fobias específicas conduce a una disminución del nivel de miedo y ansiedad en uno. sesión de tres horas al menos al 50% y, por lo general, casi al cero. En el futuro, el cliente necesitará varias sesiones de apoyo y, por supuesto, lo más importante es la práctica del propio cliente en la vida real.

Otros tratamientos para fobias específicas

Además del método de exposición y sus variaciones, actualmente se utilizan otros métodos para tratar las fobias, por ejemplo, desensibilización, inundaciones y modelización.

En todos estos métodos, así como en la exposición, el cliente se enfrentará al objeto de su miedo (porque esta es la forma más eficaz de deshacerse de él). En el primer caso, con la desensibilización, se enseña al cliente simultáneamente con la aparición de situaciones u objetos que le asustan. Dado que la relajación y el miedo simultáneos son fisiológicamente incompatibles, se cree que la respuesta de miedo se reducirá.

Durante una inundación, la presentación de objetos o situaciones aterradoras no se produce de forma gradual, ni tampoco sin ejercicios de relajación. Se enseña al cliente a afrontar el miedo inmediatamente, sin ningún entrenamiento especial.

En el caso de utilizar el método de modelado, el terapeuta actúa como un “conejillo de indias”, y el cliente observa las acciones, reacciones y el estado del terapeuta desde el exterior. Posteriormente, el cliente se une al terapeuta. El modelado también se utiliza parcialmente en el método de exposición, como uno de los componentes.

Resumiendo todos los enfoques de asistencia psicológica profesional para la ansiedad o las fobias, podemos decir que el método de asistencia más eficaz es un encuentro controlado entre una persona y el objeto del miedo.

¡Sí Sí! El miedo es solo una emoción que acompaña al instinto de autoconservación y nos protege de estupideces. Sin embargo, una persona es una criatura que puede convertir una simple experiencia en una verdadera fobia, y sin motivo aparente. ¿Cómo deshacerse de los miedos, si no son nada serios, pero ya interfieren con la vida y dan lugar a dudas? Existen métodos de trabajo de los que te hablaremos en este artículo.

El sentimiento de miedo de la gente.

Cada uno tiene sus propios miedos y complejos, y en ocasiones son tan fuertes que subyugan a la persona, no le permiten vivir una vida plena, la vuelven desconfiada e irritable. Después de todo, si luchas contra el miedo, podrás vencerlo y deshacerte de complejos estúpidos e innecesarios para siempre.

El miedo es la base de todos los complejos, por eso una persona puede perder su individualidad, pero incluso si esto no sucede, los miedos nos causan muchos problemas e inconvenientes.

El sentimiento de miedo coacciona a la persona y la sume en un estado estresante, que puede afectar negativamente a su salud. Al mismo tiempo, los miedos interfieren con una carrera exitosa, hacen que la persona sea tímida y la obligan a abandonar sus objetivos. El miedo al abandono te impide formar una familia y vivir una vida plena.

Principales tipos de miedos humanos.

Miedo a la muerte. Este es el miedo más fuerte y natural de una persona. Para evitar que se convierta en una fobia, es necesario percibir la situación de manera realista y también evaluar de manera realista los peligros de los eventos que surgen.

Miedo a la pérdida. A menudo tenemos miedo de perder a nuestros seres queridos, trabajos, ciertas cosas, y este miedo puede dictar nuestro patrón de comportamiento.

Miedo a lograr una meta.

Cómo deshacerse de miedos y pensamientos obsesivos

Los principales miedos que acompañan a una persona en la vida cotidiana son el miedo al fracaso, el miedo a no ser lo suficientemente bueno, el miedo al rechazo, etc. La presencia de tales emociones en la vida es un fenómeno común, pero aún así es necesario combatirlo, ya que los miedos frenan el curso racional de los acontecimientos e impiden el desarrollo y la realización del individuo. Si superas por tu cuenta incluso el miedo al fracaso y el miedo a no ser lo suficientemente bueno, ya lograrás mucho en la vida.

Muchas personas prefieren ignorar sus miedos infundados, intentando fingir que no existen. Por tanto, el primer paso y el más importante es admitir sus miedos.

A continuación deberás anotarlos. De esta manera materializas tus miedos y puedes afrontarlos. Quema o rasga el papel en el que las escribiste, o cuélgalas en un lugar visible como recordatorio de que los enemigos exigen represalias.

Siente tus miedos. La confesión fue el comienzo del camino, pero cuando tenemos miedo, seguimos teniendo miedo y tratamos de ahuyentar esos pensamientos. Pero al contrario, necesitamos sentirlo hasta el final, para que se agote y se convierta en una parte de nosotros que podamos controlar.

Pregúntate: ¿qué es lo peor que podría pasar? Y no tengas miedo de responder. ¿Tienes miedo al fracaso en el trabajo? ¿Que puede pasar? Simplemente encontrarás un nuevo trabajo. ¿Tienes miedo de ser rechazado por el sexo opuesto? Entonces qué, conocerás a alguien mejor. ¿Miedo a la ruina financiera? Tampoco importa, reduce gastos, pide ayuda a amigos o familiares y volverás a ganar dinero. ¡De cualquier manera, sobrevivirás!

Cuando sientas miedo, no renuncies a la acción. Para deshacerse de los miedos, continúe haciendo todo lo necesario para lograr el objetivo y acepte con calma el resultado del trabajo realizado.

Preparate para pelear. Desarrolla un plan de acción y practica todo tipo de formas que te ayuden a superar tus miedos y lograr tu objetivo, ya sea una reunión, una entrevista o una reunión de negocios.

Permanece más a menudo en el presente. Todos los miedos, de una forma u otra, están relacionados con miedos sobre el futuro: qué pasará, cómo será, cómo soportarlo, etc. céntrese en la situación específica y no en lo que podría suceder como resultado, y lograrás lo que deseas.

Sigue dando pasos. Persigue tus objetivos y supera tus miedos, empezando por aquello en lo que tienes más confianza. Siente la agradable sensación de la victoria y da el siguiente paso. Celebre sus logros y fortalezca estos sentimientos dentro de usted.

Un especialista le ayudará a sobrevivir a conmociones graves, sus consecuencias, depresión y diversas fobias, porque en tales situaciones es difícil afrontarlas por su cuenta. Pero en cualquier caso, reconocer la presencia de miedos y el deseo de deshacerse de ellos ya es una gran ayuda para uno mismo.

En algunos casos, las causas del miedo se encuentran en lo más profundo del subconsciente y no es posible afrontarlas por su cuenta. En este caso, conviene buscar la ayuda de un psicólogo y con su ayuda superar el problema.

No te dejes llevar por tu miedo, lucha contra él.

Cómo deshacerse de los ataques de pánico y el miedo

Es poco probable que pueda encontrar al menos una persona en nuestro planeta que no conozca el sentimiento de miedo. Este sentimiento le fue dado a las personas por naturaleza, en primer lugar, para protegerlas de los peligros. ¿Vale la pena plantearse la pregunta de cómo perder el sentimiento de miedo en situaciones en las que existe un peligro real?

Obviamente no. Sin embargo, la situación cambia radicalmente cuando las personas comienzan a experimentar un miedo irracional que las persigue sin motivo aparente, envenenando su existencia y reduciendo significativamente su calidad de vida. Ese miedo no sólo es posible, sino también necesario, de superar. ¿Pero cómo?

Para deshacerse de los miedos, en primer lugar, comprenda que el miedo no es más que un producto de nuestra imaginación y conciencia, y si surge en usted sin motivo aparente, lo más probable es que simplemente no se corresponda con el objetivo que rodea su realidad. . Esto significa que, habiendo estudiado la naturaleza del miedo, puedes intentar gestionarlo y, en última instancia, aprender a perder el sentimiento de miedo en una situación determinada.

Determina la causa fundamental del miedo, el factor que te provoca miedo, y trata de evaluar qué tan real es la amenaza generada por tu imaginación. La mayoría de las veces, resulta que el riesgo planteado es insignificante, y todo lo que puede hacer en tal situación es recordarlo constantemente.

Si no puede determinar la causa de su miedo, significa que se esconde en algún lugar de las profundidades de su subconsciente. Estos miedos los experimentan muy a menudo personas con una emocionalidad pronunciada y una imaginación salvaje, que simplemente no pueden distinguir entre el miedo basado en una amenaza real y los miedos generados por su imaginación.

Algunos tienen miedo de descubrir algún día que están enterrados vivos, otros no pueden superar el miedo a la calvicie, a las serpientes, a las arañas, a las infecciones, a las muñecas y otros objetos, esta lista puede continuar durante mucho tiempo.

Si te reconoces en esta descripción, entonces la única forma de deshacerte del miedo es actuar contra él de forma directa y abierta. Intenta hacer conscientemente lo que tanto temes y muy pronto verás que tu miedo fue completamente en vano.

Si tu miedo ya se ha transformado en fobia, entonces sólo podrás deshacerte de él si recibes ayuda psicológica profesional. Los expertos desaconsejan encarecidamente intentar superar las fobias por su cuenta.

Si tiene un miedo irracional a algo, ansiedad subconsciente o un trastorno fóbico, aquí puede descubrir cómo deshacerse de estos sentimientos y condiciones negativos y, si es necesario, someterse a un tratamiento online para los miedos, fobias y ansiedad.
Miedo- emoción innata, es decir La propia naturaleza nos ha inculcado un sentimiento de miedo, lo que significa que lo necesitamos para sobrevivir. Y esto es cierto, porque es la emoción del miedo, provocada en una situación real peligrosa para la vida y la salud, la que nos da la fuerza y ​​la energía para sobrevivir, es decir. cuando tenemos miedo, estamos dispuestos a huir o atacar al enemigo, para afrontar la amenaza.

En el proceso de educación y desarrollo. los miedos de la gente puede convertirse en “falso”, ficticio, interno, subconsciente... tales miedos se acumulan en lo más profundo de la psique y se convierten en fobias y trastornos neuróticos de la personalidad.

Cómo deshacerse del miedo, cómo superarlo, superar tus fobias.

Los principales miedos y fobias humanas de las que la gente quiere deshacerse, superar y superar:
Fobias humanas - lista (con explicaciones)

• Miedos sociales (fobia social)
• Miedo a hablar en público, miedo escénico
• Miedo al sexo (más precisamente, al fracaso sexual)
• Miedos y ansiedades constantes (como sin motivo)
• Miedos físicos, como miedo a las náuseas y los vómitos...

Lista Miedos humanos "inverosímiles" se puede infinitamente... pero estos siguen siendo miedos y personas: se sienten como una emoción de miedo o un estado de ansiedad... PERO…

Muchas personas tienen muchas emociones, sentimientos y sensaciones negativas, estados emocionales y psicológicos generales que interfieren en gran medida con la vida feliz, pero que una persona no considera miedo.

Por ejemplo, conceptos como indecisión, timidez (timidez), falta de confianza en uno mismo... complejos y soledad;

Sentimientos “inventados” (no innatos) como culpa, resentimiento, celos, envidia, venganza y odio, regodeo, lástima... ira inapropiada...

Comportamiento humano como agresión (verbal o física), retraimiento... mentiras abiertas y ocultas, traición y traición, grosería, humillación e insulto a los demás... comportamiento autodestructivo y suicidio... adulación e idolatría...

La lista podría durar mucho tiempo, pero la cuestión es que bajo estos sentimientos, emociones y comportamientos de una persona, de un pueblo entero o de un país, se oculta un miedo, un miedo mal interpretado y descabellado. El principal miedo del hombre. que tal vez no sobreviva... aquellos. miedo a la muerte, miedo a morir

Mucha gente recurre a los psicólogos con preguntas: ¿Cómo superar el miedo? ¿Cómo superar el miedo?...¿cómo dejar de estar nervioso y asustado?

La respuesta es clara: No es necesario deshacerse del miedo como tal: es creado por la naturaleza y es necesario para la supervivencia. Pero es necesario deshacerse de las interpretaciones incorrectas de situaciones "aterradoras", cambiar su forma de pensar y sus creencias inconscientes profundamente arraigadas y creencias basadas en ilusiones y distorsiones de la realidad, que causan un sentimiento de miedo y el correspondiente comportamiento y reacciones fisiológicas del cuerpo.

En una palabra, lo que le impide vivir felizmente, crecer personalmente, tener éxito y crear relaciones cercanas y armoniosas no es el miedo en sí, sino pensamientos e ideas erróneas en su cabeza (esencialmente fantasías), que incluyen el miedo artificial... Cambia tu forma de pensar y las imágenes que tienes en la cabeza: no habrá miedo...

Si ya ha acumulado imágenes y emociones "aterradoras" en su inconsciente, entonces, para superar su miedo y deshacerse de él para siempre, necesita la ayuda de un psicoterapeuta (puede hacerlo en línea) para superar las imágenes negativas acumuladas. y emociones...

Si desea deshacerse del miedo, superarlo y superarlo de una vez por todas, regístrese para una cita en línea con un psicoanalista, ¡aquí y ahora!

El psicoanalista Oleg Vyacheslavovich Matveev le ayudará a deshacerse de cualquier miedo, evidente y oculto en el subconsciente, y también podrá superar no sólo el miedo, sino también sus manifestaciones externas en forma de emociones, sentimientos y comportamientos negativos...
Psicoterapia online para miedos y fobias - pide cita

Toda persona experimenta ansiedad o tiene miedo de algo de vez en cuando. Este es un fenómeno normal, pero sólo si el miedo y la ansiedad no ocurren con demasiada frecuencia y por cualquier motivo. En este caso, una persona no puede llevar una vida normal, ya que las emociones negativas no le permiten vivir en paz. Averigüemos qué se debe hacer para deshacerse del miedo y la ansiedad, y qué dicen los psicólogos al respecto.

La ansiedad y el miedo son emociones naturales que la naturaleza ha dotado al ser humano. En una situación difícil, lo ayudan, movilizando recursos físicos y mentales, y en un momento de peligro pueden incluso salvarle la vida.

Pero en algunas personas estos estados negativos aparecen como si no tuvieran ningún motivo. De hecho, hay una razón, simplemente está escondida en lo profundo del subconsciente. Por ejemplo, las personas que han experimentado graves dificultades o conmociones graves empiezan a temer que una situación similar pueda volver a ocurrir en el futuro.

Los pesimistas también suelen estar preocupados y asustados. Una perspectiva negativa de la vida hace que una persona espere un mal resultado de casi cualquier evento. Y si esto realmente sucede, el pesimista se convence aún más de la corrección de su forma de pensar, fortaleciendo así su tendencia a tener experiencias negativas.

Síntomas de ansiedad y miedo.

Cuando una persona comienza a preocuparse o temer algo, experimenta no solo emociones negativas, sino también ciertas reacciones fisiológicas. Sus músculos se tensan, los latidos de su corazón y su pulso se aceleran, siente escalofríos y falta de aire en el pecho. Las manos comienzan a temblar, aumenta la sudoración. Al mismo tiempo, los pensamientos obsesivos pululan por su cabeza, su imaginación dibuja todo tipo de imágenes desagradables, lo que aumenta la sensación de ansiedad.

A menudo resulta difícil para una persona determinar exactamente qué emociones está experimentando. La ansiedad se caracteriza por una sensación dolorosa desagradable en el pecho, en la zona del corazón y la expectativa de problemas. El miedo te pone en un estado de pánico, en el que el pensamiento racional de una persona se apaga. No puede sentarse tranquilamente y analizar la situación, simplemente tiene miedo y pánico.

Si las experiencias no abandonan a la persona por mucho tiempo, su apetito empeora o desaparece por completo, su sueño se vuelve superficial e intermitente, se despierta por la noche y no puede conciliar el sueño por mucho tiempo. A algunas personas, por el contrario, les aumenta el apetito y tratan de “devorarse” sus emociones negativas.

Un estado de estrés crónico quita fuerzas, por lo que la persona se siente agotada y cansada. Todo esto no puede dejar de afectar su vida. Si no se eliminan los sentimientos de miedo y ansiedad a tiempo, existe el peligro de que se conviertan en un verdadero trastorno mental. Por eso, los psicólogos aconsejan aprender a afrontar las experiencias negativas por su cuenta.

Métodos para afrontar los miedos y la ansiedad.

Casi todas las personas son capaces de superar miedos y ansiedades, emociones y experiencias negativas. No es tan difícil como podría parecer a primera vista. Solo necesitas fijarte un objetivo y seguir los consejos de los psicólogos. Entonces, veamos las recomendaciones más efectivas de especialistas que se pueden usar en casa.

• Descubra el motivo de sus preocupaciones. Si desea deshacerse de la ansiedad y la preocupación, asegúrese de encontrar la causa. Piensa en qué tipo de situación te asusta. Tal vez tengas miedo a las alturas, a las multitudes, a hablar con extraños o a hablar frente a una audiencia. Recuerde cuándo apareció su miedo por primera vez, en qué situación ocurrió.
• No te escondas de tu miedo, no lo niegues. Si reconoces honestamente su presencia en tu vida, será más fácil lidiar con él.
• Aprenda a relajarse. Los estados de ansiedad te obligan a estar en constante tensión, te quitan energía y fuerza. Por eso, es muy importante aprender a relajarse. Para ello, puede utilizar cualquier método: un baño caliente, un paseo por el parque, correr al aire libre por la noche, yoga o meditación, ejercicios de respiración, escuchar música agradable y relajante. Intenta distraerte de las experiencias que te atormentan y dedícate a la actividad elegida.
• Habla de tus miedos con un ser querido. No hay nada mejor que compartir tus preocupaciones con alguien de confianza. Podría ser un pariente cercano o un amigo al que puedas abrir tu alma. Cuéntanos qué te preocupa y preocupa y escucha la opinión de tu interlocutor. Muy a menudo, después de una conversación de este tipo, una persona comienza a tratar su problema con más calma y sus sentimientos pierden su gravedad.
• Pon tus pensamientos en papel. Si no tienes a alguien en quien puedas confiar, no te desesperes. Lleve un diario y anote allí todas las experiencias negativas. Esto le facilitará comprenderse a sí mismo y comprender qué es exactamente lo que le preocupa y en qué situaciones el miedo se manifiesta con más fuerza.
• Ríe y sonríe más a menudo. Trae más humor a tu vida. Mire comedias o programas de comedia, lea chistes, busque varios chistes divertidos en Internet. Es bueno hacer esto en compañía de amigos. De esta forma podrás reírte mucho, aliviar el estrés y olvidarte de tus preocupaciones por un rato.
• No te quedes inactivo. Cuando una persona no está ocupada con nada, las experiencias negativas comienzan a atacarlo y pensamientos sombríos se arremolinan en su cabeza y no le permiten relajarse. Lo mejor que se puede hacer en tal situación es ponerse manos a la obra. Haz lo que quieras: limpia el apartamento, cocina una deliciosa cena, presta atención a tu marido o mujer, juega con tu hijo, ve a la tienda.
• Dale algo de tiempo a los miedos y la ansiedad. Lo más probable es que no pueda mantener sus sentimientos bajo control constantemente. No es necesario hacer esto. Reserva entre 20 y 30 minutos para ellos todos los días. En este momento, deja que tu imaginación dibuje los cuadros más terribles. Dale rienda suelta a tu ansiedad, entrégate a ella por completo. No analices tus emociones, sólo vívelas. Cuando se acabe el tiempo asignado, regrese a sus actividades normales. Si la ansiedad comienza a invadirte durante el día, simplemente escribe en un papel los pensamientos que te preocupan y podrás preocuparte por ello en el tiempo asignado.
• No te quedes en el pasado. Si ha tenido situaciones desagradables en el pasado que le provocaron miedo o ansiedad internos, es posible que sus pensamientos a menudo regresen a estos eventos. No dejes que hagan esto. El pasado ya pasó y no es un hecho que el escenario negativo vaya a repetirse. Relájate, calma tus nervios y vive el momento presente.
• Haz un poco de visualización. Tan pronto como su imaginación comience a pintarle imágenes terribles de posibles eventos, inmediatamente, con un esfuerzo de voluntad, cámbiela en una dirección positiva. Visualiza con claridad y detalle el desenlace más favorable de la situación que te preocupa. Visualiza hasta que sientas que la ansiedad te ha abandonado o al menos ha disminuido significativamente. Los psicólogos y esoteristas afirman que la visualización positiva regular puede influir en las circunstancias de la vida y orientarlas en la dirección deseada.
• No planifiques tus acciones con anticipación. Por lo general, antes de un evento importante, la gente piensa en cada paso, ensaya sus acciones y palabras. Si estás muy ansioso, deja que tus acciones sean espontáneas. Muy a menudo resultan mucho más eficaces de lo previsto. Confía en la situación y actúa según las circunstancias.
• No alimentes tus miedos. Si tiene tendencia a preocuparse excesivamente, trate de evitar lo menos posible leer o ver noticias, informes sobre crímenes y otra información en la televisión, lo que sólo agravará los temores existentes y creará un terreno fértil para el surgimiento de otros nuevos.
• Cambia tus hábitos alimenticios. Algunos alimentos que comemos tienden a agravar la ansiedad. Esto incluye té, café, alcohol. Reduzca la cantidad de estos alimentos en su dieta o elimínelos por completo. Por cierto, el consumo excesivo de dulces también aumenta la ansiedad, porque cuando aumenta el nivel de azúcar en la sangre, una persona desarrolla un sentimiento irrazonable de ansiedad.
• Hablar con las personas. Si se siente ansioso, no se siente solo. Vaya a un lugar concurrido: un cine, teatro, concierto o exposición. Reúnete con amigos más a menudo. Dé preferencia a la comunicación en vivo, pero si esto no es posible, no descuide las conversaciones por teléfono, Skype o la correspondencia en Internet.
• Utilice afirmaciones, mantras, mudras. En la literatura esotérica puedes encontrar muchos medios eficaces para combatir las experiencias negativas. Uno de los más populares son los sentimientos de Sytin. Puedes utilizar textos ya preparados o crear los tuyos propios a partir de ellos.

Ayuda de un psicólogo para afrontar los miedos.

Si ha probado todos los métodos anteriores para lidiar con la ansiedad pero no ha llegado a ninguna parte, no se preocupe. Es mejor buscar ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta.

A menudo, las raíces del aumento de la ansiedad se encuentran tan profundamente en el subconsciente que una persona no puede encontrarlas por sí sola. La tarea de un psicólogo es ayudar a una persona a comprender las causas del miedo, eliminarlas del subconsciente y enseñarle a superar la ansiedad.

A algunas personas les da vergüenza buscar ayuda de un psicólogo. No hagas esto. No le avergüenza ni un terapeuta ni un dentista, pero un psicólogo es el mismo especialista, solo que en el campo de los problemas mentales, no físicos. Él le ayudará a afrontar sus miedos y le dará recomendaciones útiles.

Si no puede hacer frente a su ansiedad, pídale a un terapeuta que le recete medicamentos contra la ansiedad. También puedes utilizar remedios caseros. Beba decocciones de hierbas medicinales que tengan un efecto sedante. Estos incluyen menta, toronjil, raíz de valeriana, agripalma y manzanilla.

Superar miedos y ansiedades es un paso hacia la victoria

Si te atormenta la ansiedad o el miedo, no temas. Muchas personas tienen miedo de algo, pero la mayoría intenta superar y eliminar sus miedos y, por regla general, logran vencer. Pruébalo también.

Recuerde que las emociones negativas como la ansiedad y el miedo se pueden convertir en una dirección positiva si las hace funcionar para usted. Muchos personajes famosos lograron el éxito en la vida precisamente gracias a su miedo, que los movilizó y los obligó a trabajar y alcanzar nuevas alturas.

Médicos, científicos, deportistas, poetas, escritores, artistas y representantes de muchas otras profesiones tenían miedo de no ser reconocidos, de la derrota y del ridículo por parte de otras personas, y estas experiencias les ayudaron a superar las dificultades y avanzar hacia su objetivo, haciendo todo lo posible para lograrlo. él.

Como puedes ver, la ansiedad y el miedo pueden pasar de enemigos a aliados. Trabaja en ti mismo y definitivamente podrás hacer frente a tus experiencias negativas.