Una persona ignora el yoga simplemente porque tiene una idea bastante vaga de lo que le aportará. Y en este artículo veremos las principales razones por las que el yoga atrae cada vez a más personas en todos los rincones del mundo.

33 razones para hacer yoga

1. A solas contigo mismo

En el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, rara vez se presenta la oportunidad de relajarse y estar a solas consigo mismo. Porque, incluso cuando nos quedamos solos en casa, por costumbre encendemos la televisión o, en el mejor de los casos, nos sumergimos en la lectura de un libro. El yoga es una oportunidad para calmar tu mente y mirar hacia tu mundo interior, donde podrás relajarte y descansar, dejando todos los problemas y preocupaciones “fuera de la puerta”.

2. Remedio para el letargo y la fatiga crónica

¿No duermes lo suficiente debido al estrés constante en el trabajo? ¿Se siente constantemente cansado y letárgico? ¡Medita y haz yoga! Los estudios han demostrado que quince minutos de meditación tienen el mismo efecto reparador que varias horas de sueño completo.

3. Alternativa a los antidepresivos

Se sabe que las emociones negativas cotidianas, y más aún los traumatismos psicológicos, dejan una huella en nuestra mente y en nuestro cuerpo que es perjudicial para la salud y el bienestar. La práctica regular del yoga libera gradualmente nuestro cuerpo de las “pinzas”, lo que conduce a la disolución de los bloqueos emocionales subconscientes, devolviéndonos la paz y la alegría de vivir.

4. Recuperar la juventud

Con la edad, el nivel de testosterona y estrógeno, las hormonas sexuales, disminuye en la sangre de una persona, mientras que aumenta el nivel de la hormona del estrés, el cortisol. Estos dos factores son la causa del envejecimiento y desvanecimiento de nuestra belleza natural. Al hacer yoga, puedes retroceder en el tiempo. Según los resultados del experimento, se encontró que en 10 minutos de realizar la postura de la Cobra (Bhujangasana), el nivel de hormonas sexuales aumenta en un 12% y el nivel de cortisol disminuye en un 16%. ¡Siéntete más joven y con más energía!

5. Tu propio masajista

Al realizar asanas (posturas yóguicas), tus órganos internos reciben un masaje, lo que tiene un efecto muy beneficioso sobre su tono y rendimiento. Por ejemplo, son muy útiles los llamados ejercicios de torsión, en los que los órganos abdominales se estiran y comprimen alternativamente. Como resultado, mejora el funcionamiento de los órganos digestivos y los riñones.

6. Obtén un impulso de energía

Un estilo de vida sedentario o sedentario hace que las fibras nerviosas se vuelvan lentas y se atrofien gradualmente. Los ejercicios de yoga tonifican suavemente millones de nervios en todo el cuerpo mientras estimulan las áreas correspondientes del cerebro. Por tanto, después de la práctica te sientes alegre y enérgico.

7. Abajo la ciática

Los ejercicios de yoga ayudan a eliminar el dolor periódico y crónico en la zona lumbar, que aparece con la edad incluso en quienes llevan un estilo de vida activo. Al comenzar a practicar yoga antes de la aparición de síntomas desagradables, se elimina la aparición de radiculitis.

8. Comodidad interna

Al practicar yoga, sientes un bienestar psicológico interior que no depende de circunstancias externas. La razón de esto es la serotonina y las endorfinas, que se liberan en grandes cantidades durante el pranayama y las asanas yóguicas.

9. Impacto muy suave

El yoga se diferencia de los deportes en que nunca provoca espasmos musculares. Esta práctica tonifica gradualmente los músculos y alarga los ligamentos, aumentando la flexibilidad. Como dicen los practicantes de yoga, la salud de una persona depende en gran medida de la flexibilidad de su cuerpo. Por tanto, permite desarrollar la flexibilidad desde la infancia.

10. Carga creativa

La ciencia dice que en la vida cotidiana utilizamos con mucha más frecuencia el hemisferio izquierdo, responsable del pensamiento lógico. La práctica yóguica (asanas y pranayama) equilibra el trabajo de ambos hemisferios del cerebro, activando el hemisferio derecho, responsable de la intuición y el pensamiento imaginativo. Cuando ambos hemisferios están en armonía, ¡tu energía creativa comienza a fluir!

11. Para la hipertensión y las enfermedades cardíacas.

Los estudios clínicos han demostrado que el pranayama y la meditación reducen la presión arterial y ayudan a combatir las enfermedades cardíacas. La investigación se llevó a cabo en el Colegio Americano de Medicina Védica.

12. Abajo el colesterol

Los niveles de colesterol "malo", que estrecha las arterias coronarias, aumentan no sólo por la falta de una nutrición adecuada, como se cree comúnmente, sino también como resultado del estrés, lo que significa que cada uno de nosotros está en riesgo. Al mismo tiempo, se sabe que tan solo 10 minutos de pranayama reducen el nivel de colesterol “malo”, al tiempo que aumentan el nivel de colesterol “bueno”.

13. Yoga contra el exceso de peso

¿Necesitas perder algunos kilos de más? La práctica del yoga, a diferencia del entrenamiento deportivo convencional, estimula la producción de ácido gamma-aminobutírico (GABA), sustancia que favorece la pérdida de peso.

14. Relajación y concentración al mismo tiempo

Desde la primera clase de yoga sentirás lo que significa estar relajado y concentrado al mismo tiempo (aunque antes te pareciera fantástico). Con el tiempo, aprenderá a aplicar esta habilidad en la vida cotidiana, y luego incluso la emergencia más terrible en el trabajo pasará fácilmente, ya que el yoga nos da la posición de observador.

15. Aumentar la inmunidad

A principios del siglo XX, los médicos descubrieron una estrecha relación entre la inmunidad y el estado del tejido conectivo (a partir del cual se forman cartílagos, ligamentos, huesos y tendones). Ésta es otra razón para practicar yoga: los estiramientos profundos en asanas, además de aumentar la flexibilidad, aumentan la resistencia del cuerpo a diversos factores negativos.

16. Como después de una cosmetóloga

¿Sabías que pranayama, al regular el contenido de dióxido de carbono en la sangre, mejora el metabolismo y restablece los procesos bioquímicos normales en los tejidos? Como resultado de la práctica, la piel ralentiza el envejecimiento, su color se unifica, las ojeras desaparecen y tu piel comienza a irradiar un brillo especial.

17. Limpieza

Seis técnicas yóguicas de limpieza (Shatkarmas) pueden reemplazar con éxito los procedimientos de desintoxicación. Estos ejercicios especiales, que puedes practicar por tu cuenta, te ayudarán a limpiar tu tracto digestivo, tu tracto respiratorio e incluso tus ojos. Esta es otra gran razón para empezar a hacer yoga.

18. ¡Digamos no a la falta de oxígeno!

Durante el pranayama, el aire llega a todos los rincones de los pulmones y la sangre se enriquece intensamente con oxígeno. Por tanto, es una excelente terapia para la prevención y tratamiento de la bronquitis crónica e incluso del asma.

19. Todos los músculos están tonificados

Los ejercicios yóguicos involucran músculos profundos, cuya existencia quizás ni siquiera nos demos cuenta. Sin embargo, estos músculos juegan un papel importante a la hora de moldear una figura esbelta.

20. Emociones positivas

Al practicar asanas, aprendemos no solo a controlar los movimientos más sutiles del cuerpo, sino que también adquirimos la capacidad de controlar nuestras emociones, deshaciéndonos de las negativas y sintonizándonos con las positivas. Por eso dicen que el yoga es el camino hacia la armonía.

21. Cambie a una nutrición adecuada

Se sabe desde hace mucho tiempo que con la ayuda del yoga una persona puede deshacerse fácilmente de los malos hábitos alimenticios. Es natural que con la práctica tus preferencias dietéticas vayan cambiando hacia alimentos naturales y saludables.

22. Huesos fuertes

Según los médicos, después de los 35 años una persona corre el riesgo de desarrollar osteoporosis, por lo que la práctica del yoga es útil aquí, ya que reduce el nivel de cortisol (hormona del estrés), que ayuda a retener el calcio en los huesos. El ejercicio regular le permitirá mantener huesos fuertes y sanos hasta la vejez.

23. Aumentar el coeficiente intelectual

Las habilidades mentales también mejoran gracias al yoga. Los resultados de un experimento de dos años realizado entre estudiantes universitarios estadounidenses sorprendieron seriamente a los científicos. Un grupo de estudiantes que practicó meditación tuvo un aumento significativo en el coeficiente intelectual en comparación con otro grupo de estudiantes del mismo curso.

24. Porte real

Los "beneficios" modernos de la civilización son la causa de la espalda encorvada, la curvatura de la columna y el pecho cerrado, pero esto también se puede corregir. Al hacer yoga durante solo unos meses, verá regresar a usted su postura saludable y aristocrática.

25. Yoga para embarazadas

26. Gana fuerza de espíritu

Al dominar asanas complejas y superar el miedo a las posiciones corporales inusuales, aumentamos la confianza en nuestras habilidades, no sólo en la práctica del yoga, sino también en la vida cotidiana. Y luego, cualquier problema se convierte en simplemente tareas que comenzamos a resolver sin dudas ni preocupaciones innecesarias.

27. Normalizar el azúcar en sangre.

Al combinar ejercicio y una dieta especial, puede controlar sus niveles de azúcar en sangre en la diabetes tipo 2. La práctica del yoga le permite volverse más resistente al estrés debido a la normalización de los niveles de cortisol y adrenalina, hormonas del estrés que aumentan el azúcar en sangre.

28. Aumenta la potencia

Los bandhas yóguicos (cerraduras de energía) mejoran significativamente el suministro de sangre a las gónadas en mujeres y hombres y también estimulan suavemente el funcionamiento de los órganos pélvicos. Por tanto, haciendo yoga se pueden curar los trastornos sexuales e incluso la infertilidad.

29. Al revés

Las posturas invertidas, especialmente la postura de cabeza, tienen un efecto muy beneficioso para el cuerpo. Gracias a la mejora de la circulación sanguínea, se estimula la función cerebral y la probabilidad de aparición de venas varicosas se reduce a casi cero.

30. El sistema nervioso es normal.

Los resultados de numerosos estudios científicos muestran que las personas que practican yoga y meditación tienen un sistema nervioso más estable, son menos propensas a la depresión y pueden afrontar mejor el estrés cotidiano.

31. El sueño mejora

Dado que el yoga proporciona beneficios generales para la salud que mejoran todo el cuerpo, es posible que notes que tu sueño nocturno también mejora. Por este motivo, en ocasiones se recomienda el yoga como remedio para el insomnio.

32. Unidad y armonía con el mundo.

Las clases de yoga te brindarán una sensación inolvidable de unidad con todo lo que te rodea y, lo más importante, armonía contigo mismo. Al practicar, aprenderás gradualmente a escucharte y comprenderte a ti mismo, y también a distinguir la vanidad de las vanidades de lo que es realmente importante para ti, por lo que actuarás de manera más armoniosa y exitosa.

33. La dicha está aquí y ahora

Al realizar asanas, aprendemos a concentrarnos en el cuerpo, descartando pensamientos innecesarios y centrándonos en el momento actual. Así, adquirimos la capacidad de estar en el momento “aquí y ahora” y disfrutar cada momento de nuestra vida.

También hay muchas otras razones para hacer yoga, y una vez que lo practiques, las descubrirás.

¡Sé saludable y feliz!

El yoga estaba de moda hace 150 años. Todavía está envuelto en mitos y leyendas, a menudo creados para un mejor marketing.

Los yoguis pueden detener el corazón.

En el siglo XIX, los europeos confiaban en que los yoguis podían detener el corazón y luego reactivarlo. Esta idea errónea comenzó después del famoso “entierro en vida”. En 1837, un yogui errante se presentó en la corte de Singh, el poderoso maharajá de Punjab, y se ofreció a enterrarlo vivo. Estuvo en un ataúd improvisado durante 40 días y luego “resucitó”. Se publicaron libros que describen este evento en Viena, Londres y Nueva York. Una explicación para este asombroso fenómeno la encontró un cirujano ordinario de Bengala, N. C. Paul, quien más tarde escribió un "Tratado sobre filosofía yóguica". No, los yoguis no pueden detener el corazón, pero sí pueden controlar su respiración para exhalar menos dióxido de carbono, ralentizando los procesos vitales y entrando en un estado de “hibernación”, un método que algunos animales utilizan para conservar energía.

La "respiración rápida" da la eterna juventud

Comúnmente se cree que la práctica de la respiración rápida nos ayuda a mantenernos jóvenes porque oxigena los pulmones, refrescando el cuerpo, la mente y el espíritu. Esta idea errónea fue predicada por los gurús indios más autorizados. Esta opinión fue refutada por el yogui y educador indio Jagannath G. Gun. Realizó una serie de mediciones y llegó a la conclusión de que los beneficios de la respiración yóguica son un mito. La respiración rápida prácticamente no cambia la cantidad de oxígeno absorbido por la sangre. En general, los médicos recomiendan extremar la precaución al experimentar con la respiración, ya que en ocasiones pueden tener consecuencias más graves.

El yoga es contrario a la ortodoxia.

Todas las áreas del yoga se basan en el supuesto de que las personas pueden alcanzar la unidad con el Absoluto, de ahí que surjan dudas: ¿no contradice esto la tradición ortodoxa? Por eso, muchos sacerdotes creen que el yoga y la ortodoxia son incompatibles. Sin embargo, no existe una posición eclesiástica formulada al respecto. Muchos clérigos modernos creen que no hay nada reprensible en el uso de diversos complejos de asanas con fines de salud. Después de todo, lo que hacemos es gimnasia no religiosa para la salud. Según el profesor de teología Alexei Muravyov, muchos incluso tienen la idea falsa de que los hesicastas practican la respiración yoga. “El cuerpo tiene varias funciones importantes, incluida la respiración; esta es una de las funciones en las que se puede influir, por lo que el control de la respiración es solo una forma de influir en el alma a través del cuerpo, pero esta es una herramienta pura, en sí misma no tiene sentido. . En última instancia, las prácticas corporales siempre serán similares: una persona tiene un número muy limitado de formas de influir en el cuerpo, toda la cuestión está en el significado”.

El yoga es un reemplazo completo para cualquier programa de entrenamiento.

En 2002, apareció un artículo en Yoga Journal en el que se afirmaba que no es necesario correr ni nadar para fortalecer el corazón, ni hacer entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos; hacer solo yoga es suficiente para la salud. Las revistas de moda lo dieron por sentado y comenzaron a replicar esta afirmación. Sin embargo, los científicos han llegado a una opinión diferente. Expertos en salud de la Universidad de Maryland analizaron más de 80 estudios que comparaban el yoga con otros tipos de actividad física. Resultó que el yoga es bueno para todos: combate la fatiga y el estrés, normaliza el sueño y el estado de ánimo y reduce los niveles de colesterol. Ella es completamente beneficiosa en todo "excepto en la forma física". En este caso, el fitness tradicional es aún más eficaz.

El yoga te hace perder peso.

El yoga siempre se ha posicionado como una forma de deshacerse de los kilos de más. De hecho, todo resultó ser al revés: el yoga ralentiza el metabolismo con tanta eficacia que cuando las personas empiezan a practicarlo, ganan peso en lugar de perderlo: se queman menos calorías y se almacena más grasa. Si se puede decir que el yoga favorece la pérdida de peso, es sólo desde el punto de vista de que quien lo practica normaliza el apetito, frenando, como suele decirse, el estrés “comer”.

¿Necesitas hacer yoga si eres vegetariano?

Uno de los investigadores del yoga moderno, Rinad Minvaleev, que defendió su doctorado sobre los aspectos de salud del yoga, dice: “Según los textos sánscritos clásicos, el régimen de la gran mayoría de las personas que no practican yoga ni ayunan es mucho más más correctas que las recomendaciones de algunos yoguis modernos. La idea de que los yoguis no deben comer carne se basa en una confusión entre el yoga y el hinduismo, donde existen tabúes alimentarios, por ejemplo relacionados con la carne de vacuno. De hecho, los textos clásicos no dicen nada sobre prohibiciones alimentarias, ya que no hubo nada religioso en el yoga desde sus inicios. Pero muy rápidamente este lugar fue ocupado primero por restricciones dietéticas hindúes, y luego sucesivamente por jainistas, budistas y otros, que encontraron expresión en textos medievales sobre yoga”.

El yoga es inofensivo y está disponible para cualquier indicación.

“El verdadero yoga es tan seguro como la leche materna”, declaró el gran gurú Sivananda, y estaba equivocado. Al menos los médicos tienen una opinión diferente. Incluso existe un término especial "insuficiencia yóguica de las piernas". Sucede que al realizar vajrasana, una asana en la que uno debe sentarse sobre las rodillas, se pierde la sensibilidad de las piernas. El hecho es que altera el suministro de sangre al nervio ciático, lo que puede provocar su disfunción. O postura de cobra. Guru Iyengar enfatiza que en la postura de la cobra la cabeza debe inclinarse hacia atrás lo más posible, y en la posición de hombros, la cabeza presionada contra el pecho debe formar un ángulo recto con el torso. Los médicos advierten que posiciones tan extremas de la cabeza y el cuello pueden dañar las arterias vertebrales, provocando coágulos de sangre o compresión, con el consiguiente daño cerebral.

El yoga lo practican no sólo personas interesadas en la cultura india. Hoy en día, los seguidores del yoga se encuentran tanto entre la gente corriente como entre las celebridades. No en vano lo eligen estrellas y famosos que practican yoga. Después de todo, esta es una excelente manera de relajarse, entrar en armonía con su cuerpo y ajustar los biorritmos de la vida, lo cual es extremadamente importante teniendo en cuenta el ritmo de vida y el estrés físico y emocional que experimentan las personas famosas. ¿Qué celebridades hacen yoga? La lista podría seguir mucho tiempo, porque cada vez son más las personas que optan por practicar yoga.

Las celebridades que practican yoga hablan sobre cómo comenzaron a practicarlo y lo que significa para ellos.

Dmitri Medvédev

En una entrevista, el presidente ruso, Dmitry Medvedev, admitió que está seriamente interesado en el yoga. Medvedev explicó que el yoga le ayuda a relajarse y deshacerse del estrés que sufre en el trabajo. Su esposa Svetlana lo convenció para que se dedicara al arte antiguo. Dmitry Anatolyevich comenzó a dominar el yoga no hace mucho, tiempo durante el cual hizo grandes progresos: aprendió a hacer el pino, también llamado la "reina de las asanas" debido a su efecto positivo en el cuerpo. Los yoguis creen que las posturas invertidas "hacen retroceder el tiempo", una de cuyas consecuencias es el rejuvenecimiento del cuerpo. La calma y el equilibrio son cualidades importantes inherentes a los yoguis.

Yeltsins - Yumashevs

Los familiares del primer presidente de Rusia comienzan su día en una estera de yoga. La relación de cada persona con el yoga es diferente y, a veces, difícil. Pero sea como fuere, una cosa se puede decir con confianza: la voluntad y la perseverancia que demuestran al dominar las asanas son dignas de emulación.

Shahri Amirkhanova

Nunca intenté comprender el secreto del yoga, solo me centré en mis sentimientos y las necesidades de mi cuerpo, y este es quizás el camino más correcto.

Un día en Londres aprendí que la práctica de yoga es lo que hacemos fuera de clase, está en cómo vivimos cada día, cada pequeño momento... La vida, está en los detalles.

Simplemente deja de ver el yoga como una actividad y empieza a verlo como una disciplina y una práctica; deja de esforzarte del punto A al punto B, quédate aquí y ahora. Mover. Respirar. Sentirlo. Es revelador. Es liberador.

Irena Ponaroshku

Su nombre espiritual, Sada Ananda Kaur, se traduce como "princesa de la bienaventuranza eterna".

"Con mi ritmo de vida loco, necesito ese espacio, con música lenta y movimientos suaves. Para mí fue la salvación. Me gusta el "regusto" que deja el yoga. Es sorprendente cómo se puede crear un estado de ánimo con la ayuda de tales un instrumento tan simple como el cuerpo”.

Ksenia Sobchak

El resultado principal es, sin duda, el estiramiento. Los músculos se vuelven elásticos y el cuerpo se vuelve flexible. Además, tuve problemas con la espalda, me dolía mucho, pero después de la primera lección se volvió más fácil. Esto es lo que me atrajo del yoga. Sabes, siempre he practicado deportes: corrí, hice ejercicio en máquinas... Pero solo hago yoga como si fueran vacaciones.

Sobchak viaja a menudo, pero ni siquiera en vacaciones se olvida del yoga: “Si el hotel tiene un profesor local, definitivamente tomo lecciones, por ejemplo, en las Maldivas o en Miami. Siete de la mañana, playa de arena, amanecer, sonido del mar: puro placer, una actividad ideal.»

Zhanna Friske

Mi historia de amor con el yoga comenzó en la India, viajé por todo el estado de Goa, así como por el norte del país. En la India conocí a un hombre increíble que se mudó allí desde Rusia hace 15 años. Sergey, especialista en yogaterapia y Ayurveda, me ayudó a curar mi espalda lesionada. Lo que me atrae del yoga es la combinación armoniosa de filosofía y cultura física: siento tranquilidad y al mismo tiempo realizo acciones tan complejas en las que antes no podía pensar. Por ejemplo, me pongo de cabeza.

El yoga trabaja tus sentimientos internos: pacifica, estabiliza y relaja.

Nadya Skázka

Me gustan las personas que practican yoga; son más estructuradas, por así decirlo. Prefiero el Ashtanga yoga más dinámico. Me atraen las prácticas de respiración, cuando el profesor me dice dónde contener la respiración y dónde no. Mi asana favorita es la postura del loto y también me gusta mucho estar de cabeza. Me gusta Shavasana, una asana de completa relajación. Y hay otra cosa: perdí mucho peso gracias al yoga. Este efecto incluso me alarma: ya estoy delgada, pero ahora estoy completamente más delgada. Al parecer, se produjo un cierto “estancamiento” en el cuerpo, que el yoga eliminó por completo.

Amalia&Amalia

Las clases de yoga no llegaron a mí por casualidad: fue una mano amiga extendida desde arriba, una especie de señal celestial. Llegó un momento en mi vida en el que necesitaba cuidar mi salud y mi bienestar mental al mismo tiempo. Como resultado, comencé a hacer yoga. Gracias a las clases incluso dejé de fumar, pero antes ya llevaba 12 años fumando.

Kundalini yoga explica lo bueno y lo malo incluso a la persona más cínica, y cuanto más meditas, más cosas agradables suceden en la vida. Mi hija Diana, cuando medito, se acurruca en mis brazos y me pide que le cante “Guru Guru Wahe Guru”.

Artemy Troitsky

Generalmente odio cualquier actividad física excepto el sexo. No corro, no hago deporte, no hago ejercicios, no voy al gimnasio, ando en bicicleta de manera muy imponente, todo porque no me gusta en absoluto resoplar, sudar, respirar con dificultad. y luego experimentar una triste sensación de fatiga física. Con el yoga sucedió lo contrario: aunque algunos ejercicios me resultaron difíciles, cada vez salí de la clase no exhausto, ¡sino mucho más renovado y más ligero que antes de la lección! En el yoga, la mente y la imaginación están constantemente involucradas en la actividad física.

El yoga es un sistema para establecer relaciones armoniosas.

Alisa Khazanova

Poco antes de mudarse a París, dejó la danza, quedó embarazada y buscaba algo que hacer por sí misma. Después de leer críticas elogiosas sobre yoga para mujeres embarazadas, decidí ir al estudio. El yoga me cautivó inmediatamente. Para las mujeres embarazadas, este es un tipo de sedante, necesario para las mujeres embarazadas que están preocupadas, preocupadas, nerviosas, tienen todo tipo de miedos y su estado de ánimo cambia fácilmente. El yoga para embarazadas te enseña a respirar correctamente, te ayuda a relajarte y a deshacerte de la ansiedad. Durante todo mi embarazo hice ejercicio con una profesora en casa y, tras el nacimiento de mi hijo, decidí volver a clases para ponerme en forma.

Ahora el yoga para mí es, ante todo, una oportunidad para relajarme, restablecer el equilibrio mental y escapar del bullicio interminable. Esta es la liberación del cuerpo, que ayuda a liberar los pensamientos.

Oksana Lavrentieva

¡Después de las clases, el cuerpo se vuelve simplemente perfecto! E inmediatamente siento una oleada de fuerza y ​​emociones positivas. También le estoy introduciendo gradualmente a mi hija al yoga. Y si hace buen tiempo, hago ejercicio al aire libre, en la terraza de mi casa.

Alexander Tsekalo

Creo que todavía no he madurado hasta el punto en que el yoga se convierta en una parte integral de uno mismo. Pero la parte del yoga que entró en mí y que realicé me permite comprender la vida con mayor claridad, qué es bueno y qué es malo. Hay menos pánico en mi vida, menos nervios.

Alexander Vasiliev, músico de rock

Llegué al yoga a través de la práctica del qigong. En el camino, se interesó por el taoísmo. Lo que queda de esta afición son los libros y la comprensión de las leyes de la vida que cambian en el tiempo y el espacio. Aunque probablemente exista una y esté expresada en una formulación clara, todavía no he llegado a ella. Creo que todas las enseñanzas y prácticas son simplemente una guía para utilizar el cuerpo humano: había una vez un hombre que “enrollaba” sobre sí mismo situaciones de la vida, relaciones y responsabilidades. Y si de repente quiere desenredar este enredo, hay instrucciones que pueden ayudarle a poner su vida en orden.

Yulia Snigir

Soy una persona demasiado emocional y el yoga, ante todo, me aporta paz y ligereza, son los estados que más valoro. Hacer aeróbicos mientras escucho un micrófono y música pegadiza está más allá de mis fuerzas. Pero hacer algunas de tus asanas favoritas por la mañana o antes de acostarte es un verdadero placer.

Konstantin Kriukov

Al principio, el yoga me dio una enorme inyección de energía que no podía soportar. Como regla general, esto resultó en agresión. Tuve que aprender a gestionar esta energía, lo cual no fue fácil. Pero al final aprendí a observarme a mí mismo, porque cuando haces yoga te vuelves más atento a lo que te pasa. Elegí el yoga porque es una práctica significativa. Bueno, no puedo levantar pesas durante tres horas, estoy insoportablemente aburrida. Si hago algo, debo entender por qué. Y el yoga lo explica todo a la perfección.

Irina Khakamada

Cuando practicas deportes violentos, no cambias de opinión, sino que por un segundo te ahogas por el estrés físico, porque te resulta muy duro. Pero en el yoga no hay estrés físico y el cambio se produce internamente, espiritualmente.

tatiana arno

Madonna me inspiró a empezar a practicar yoga; una vez noté que la cantante se volvía cada vez más atractiva con el paso de los años. Resultó que el secreto de su juventud era su pasión por el yoga.

Sofiko Shevardnadze

Soy una persona muy emocional y reacciono exageradamente ante muchas cosas, me las tomo en serio y termino agotándome. Estoy muy contento de haber logrado cambiar esto en mí. Gracias al yoga siento que soy capaz de establecer un equilibrio emocional.

Aidan Salajova

Sólo practico asanas. La meditación para mí es mi creatividad. En general, aprendí a detener el flujo de pensamientos en la vida cotidiana. El caso es que tuve una depresión posparto muy fuerte, me invadieron pensamientos obsesivos, incluso trabajé con psicoanalistas. Y como hago muchas cosas al mismo tiempo: soy profesora, galerista, artista y madre, en algún momento la corriente empezó a salirse de escala. Me di cuenta de que si piensas constantemente en todo esto, puedes volverte loco y aprendí a desactivar conscientemente este proceso. Pero durante la práctica, por el contrario, dejo que el flujo de pensamientos fluya libremente y lo observo con interés. Por cierto, es durante las clases de yoga cuando a menudo me vienen a la mente ideas para proyectos creativos. Probablemente esto esté mal. Quizás mi práctica sea superficial, pero la necesito de esta forma.

El yoga como deporte surgió hace relativamente poco tiempo, pero ya se ha convertido en uno de los hobbies más de moda. Un alto porcentaje de practicantes asisten a clases de yoga por el simple hecho de realizar ejercicio físico (en la práctica del yoga, "asanas"), sin mostrar interés en la esencia misma del yoga. El caso es que los beneficios del yoga no solo radican en la mejora del cuerpo, sino también en el desarrollo espiritual. Así lo confirman muchos años de investigaciones sobre su efecto en el cuerpo humano. En Oriente es lo mismo que la religión (modo de vida, percepción del mundo, etc.). Pero también hay quienes ven el yoga con escepticismo, comparándolo con enseñanzas sectarias. Quizás los hechos presentados en este artículo puedan animar a alguien a estudiar ciencias antiguas y ayudarle a cambiar su actitud hacia ellas. ¿Qué esperar de las clases regulares? ¿En qué se diferencia de un entrenamiento regular en el gimnasio? ¿Qué beneficios traerá al cuerpo y al alma? ¿Qué daño puede hacer el yoga al cuerpo o todavía no existe?

Ver por ti mismo.

¿Qué es y de dónde viene?

Empiece a familiarizarse con el yoga estudiando la historia de su origen. No encontraremos en ninguna fuente una fecha específica en la que una persona comenzó a predicar yoga. Esto definitivamente sucedió antes de nuestra era (los textos sagrados indican el siglo XVI). Al mismo tiempo, se mencionaron por primera vez las prácticas meditativas, se abordaron los postulados principales y se representó a personas sentadas en posición de loto.

Hoy en día, cualquier instructor te dirá que el yoga es una combinación de ejercicios físicos estáticos y prácticas espirituales como la meditación. ¿Qué más sabemos? Originado en la India. Sin detalles... ¡Necesita obtener todos los conocimientos usted mismo! Los ejercicios (asanas) tienen un gran impacto en el estado emocional de una persona, fortalecen el cuerpo y lo hacen resistente a una variedad de enfermedades e incluso prolongan la vida.

Hay varias direcciones en el yoga: Bikram yoga (una dirección menos conocida en Rusia, que está ganando popularidad gradualmente), utilizando hamacas. Por separado, podemos destacar Pilates, un sistema de ejercicios físicos que contribuyen a la restauración del cuerpo después de enfermedades y operaciones, apto para la práctica habitual a cualquier edad (menos dinámico, que no requiere un entrenamiento especial). En artículos anteriores ya se han dado recomendaciones sobre cómo elegir una clase para las clases. El principio fundamental es el método de prueba.

Las personas que alguna vez se enfermaron de yoga entienden perfectamente que para estudiarlo es necesario pasar por varias etapas. En Ashtanga hay 8 pasos:

1. Yama: reglas éticas que deben seguirse todos los días. En esta etapa es importante entender cómo viven los verdaderos maestros. Yama se equipara con nuestros mandamientos cristianos: "no robar", "no matar", etc. Básicamente, esto es no dañar, no apropiarse de la propiedad ajena y abstinencia (de promiscuidad, malos hábitos, etc.).
2. Niyama es desarrollo espiritual (además de honrar a los dioses).
3. Asanas - el aspecto físico - ejercicio regular.
4. Pranayama: trabajar con la respiración, lograr un estado óptimo con la ayuda de la respiración (luchar contra el estrés, el nerviosismo, los miedos, etc.).
5. Pratyahara: conciencia, concentración, la capacidad de mirar profundamente dentro de uno mismo.
6. Dharana: abstracción total del mundo exterior, mayor concentración, atención en un punto.
7. Dhyana es un estado mental alterado y meditativo (la capacidad de desconectarse completamente del mundo exterior para lograr la iluminación, la última etapa).
8. - un estado del alma en el que “todo lo imposible se vuelve posible”, la perspicacia y la sabiduría.

Lo que hace que las personas, ya no a una edad temprana, dominen posturas complejas, hagan splits por primera vez y aprendan mantras, oraciones, cada sonido de las cuales tiene un significado sagrado (un arma poderosa para satisfacer los deseos, curar y calmar el alma). ?

Hay muchas razones para esto:

• la forma más rápida y eficaz de volverse flexible y resistente (existen muchos ejercicios de fuerza);
• Mejora de la salud: fortalecimiento de los músculos de la columna, las cervicales y la espalda. Estabilización del sistema cardiovascular, normalización de la presión arterial, alivio de tensiones en hombros, zona lumbar y piernas. Ayuda en la limpieza del cuerpo, fortaleciendo el sistema nervioso;
• enfoque competente para perder peso;
• una variedad de ejercicios físicos y programas ya preparados;
• la oportunidad de estudiar de forma independiente en casa.

En la siguiente sección se describen otros posibles beneficios del ejercicio y si pueden dañar el cuerpo.

Acerca de los beneficios para la salud

Cualquier fanático que practique yoga entre 1,5 y 2 horas varias veces a la semana citará mil y una razones para dedicar su vida a estudiar esta práctica. Pero incluso si no vamos a renunciar a todo y correr al Tíbet para comprender los secretos de la existencia humana, es útil saber por qué sudamos en el pasillo y nos envolvemos en nudos no peores que un monje tibetano.

Entonces, la práctica del yoga:

1. Nos hace flexibles y los músculos elásticos. Intente fijarse una meta: hacer las divisiones en 2 o 3 meses. Un trabajo difícil y minucioso, ¡pero es real! Si alguna vez has hecho gimnasia, tus músculos recordarán fácilmente cómo estirarse. Por lo tanto, vemos cómo mujeres de 50 a 60 años forman asanas intrincadas y al mismo tiempo lucen jóvenes y enérgicas.
2. Ayuda a reducir el peso corporal. Un eterno problema que preocupa a las mujeres de cualquier edad. El yoga dinámico y de poder mejora el metabolismo y acelera el proceso de adelgazamiento, además de ayudar a consolidar este efecto durante mucho tiempo. Los gimnasios modernos incluso ofrecen clases de yoga para bajar de peso.
3. Forma una postura real: combate la curvatura de la columna y fortalece los músculos de soporte de la espalda.
4. Previene la fragilidad de los huesos: en las etapas iniciales detiene el desarrollo de osteoporosis, artrosis, etc. Este es un problema no solo para las personas mayores. Las estadísticas de visitas de jóvenes (por ejemplo, que practican deportes seriamente) a médicos y cirujanos ortopédicos son deprimentes.
5. Reduce el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. Esto ya se ha mencionado en este artículo, pero lo enumeraremos nuevamente: normaliza la presión arterial, el funcionamiento del sistema cardiovascular, el tracto gastrointestinal, el sistema linfático e inmunológico, regula la circulación sanguínea y previene el desarrollo de diabetes.
6. Controla la producción de hormonas del estrés. La hormona cortisol es producida por las glándulas suprarrenales durante el estrés físico y mental. Los ejercicios de yoga ayudan a engañar al cerebro, calmar el sistema nervioso y concentrarse en el momento presente.
7. Te enseña cómo controlar tu cuerpo; solo piensa en mantener el equilibrio en una parada de manos. Como resultado, los movimientos son más claros y seguros.
8. No excluye el desarrollo de habilidades trascendentales. Hay casos en que los yoguis se convirtieron en curanderos, psíquicos y supieron controlar sus mentes. Algunos pudieron sobrevivir en condiciones infernales sin agua ni comida durante varios días.
9. Se convierte en un excelente analgésico. La práctica de la meditación ayuda a adormecer el dolor de dolencias femeninas, dolores de espalda, lumbalgias, cervicales, etc.
10. Te da más confianza y te saca de la depresión. Después de un tiempo, su estilo de vida definitivamente cambiará (siempre que su relación con el yoga sea seria y duradera), será más fácil lidiar con los malos hábitos y realizar su verdadero propósito.
11. Te hace alegre y enérgico. Incluso si ha estado lloviendo afuera durante la segunda semana, un verdadero yogui sabe que esto no es motivo para caminar triste e insatisfecho. El yoga te enseña a mirar todo lo que te rodea con optimismo. Ayurveda, que forma parte de la ciencia del yoga, da consejos sobre una nutrición adecuada, que ayuda a mantener la energía sin dopaje (café, cigarrillos, bebidas energéticas).
12. Te ayuda a ser más abierto y comunicativo. El principio de “servir a los demás” no le permitirá negarle ayuda a alguien. Las personas que practican yoga son percibidas como un sol brillante al que quieren acercarse.

Hay tantos argumentos a favor que es imposible imaginar que el yoga pueda ser perjudicial. Entonces, ¿qué daño puede causar el yoga a tu salud?

Sobre los peligros para la salud

Como cualquier actividad física, el yoga está contraindicado en casos puntuales. Pueden tratarse de problemas de salud graves que, en principio, excluyen el deporte.

El yoga es un deporte traumático y a veces peligroso. Si intentas saltar desde el principio y pararte de cabeza sin apoyo en la segunda lección, todo terminará tristemente.

A veces, una cantidad increíble de personas asiste a los seminarios de yoga. En un espacio congestionado y estrecho, es fácil lastimar a alguien y lastimarte a ti mismo. Se recomienda realizar las clases en un salón espacioso y bien ventilado.

Hay varios estilos de yoga. El entrenador demuestra los ejercicios a un ritmo muy rápido, lo que simplemente no es adecuado para un principiante y le provocará graves molestias. Esta persona ya no vendrá a clases de yoga. Por lo tanto, debes elegir una clase con mucho cuidado. Deje la práctica dinámica y acalorada para más tarde.

A menudo escuchas que el yoga es para unos pocos elegidos, y si eres naturalmente "de madera", no importa cuánto vayas a clases, no podrás hacer los splits. ¡Esto es un absoluto error! Se trata de regularidad y disciplina. El yoga no tolera largos descansos. Pero al principio será suficiente con 2-3 veces por semana.

La práctica del yoga no es para unos pocos elegidos, es para todos. Pero la mayoría de los practicantes de yoga son mujeres. Las personas refinadas que cuidan su figura eligen esta práctica para volverse más flexibles (y esto tiene un efecto positivo en la función reproductiva), desarrollar un lado femenino, cuyos límites se borran en las mujeres fuertes e independientes, y simplemente porque es ahora popular.

¿Qué resultados puede esperar una mujer del yoga y cómo se transforma su cuerpo?

La felicidad de la mujer: los beneficios del yoga para la figura.

No nos centremos en los beneficios del yoga, exclusivamente en prácticas para mujeres: yoga para adelgazar, yin yoga, etc. Veamos el efecto global que aporta a las mujeres:

• elimina el dolor femenino periódico;
• tiene un efecto positivo sobre el funcionamiento de las glándulas endocrinas;
• tiene un efecto rejuvenecedor en el cuerpo;
• alivia la fatiga.

Otra ventaja de esta práctica es que desaparecen los kilos de más. Esté preparado porque no podrá perder rápidamente entre 10 y 15 kilogramos. El yoga funciona de forma suave y gradual. Además, la pérdida repentina de peso es perjudicial para el organismo, es poco probable que una mujer normal esté dispuesta a sacrificar su salud. Si comes bien y vas a clases con regularidad, todo saldrá mejor.

Las asanas de apoyo, todo tipo de equilibrios y paradas de manos hacen que el cuerpo sea fuerte, tonificado y elásticas las partes más caprichosas del cuerpo. Y las mujeres tienen pocas posibilidades de exagerar y exagerar en el yoga.

Cualquiera que decida asistir a una segunda clase se enamorará irremediablemente del yoga. Un entrenador experimentado no dejará que te aburras durante las clases, hay tantas direcciones y variaciones diferentes de las posturas clásicas. Esta práctica se diferencia significativamente del cardio y el ejercicio.

gimnasio y afecta al cuerpo de forma suave, gradual pero eficaz. Ya sea que el objetivo sea mejorar su salud, perder algunos kilos de más o deshacerse de la depresión, no se sentirá decepcionado y quedará satisfecho con el resultado.

Tuve la suerte de conocer a una persona increíble, un representante de una profesión poco común y muy interesante. Actualmente, mi madre, como muchas mujeres, está interesada en el yoga. A veces voy con ella para hacer compañía. Y comencé a notar que ya no me atraían las clases en sí, sino la instructora... y quería saber más de ella, charlar, por qué ella eligió esta profesión para ella, o la profesión la eligió a ella. ? Les presento mi entrevista con Elena Gavrilova, instructora de yoga.

Cuéntenos sobre usted: ¿cuál es el nombre correcto de su profesión y cuánto tiempo lleva trabajando en esta profesión?

Mi nombre es Elena. Durante los últimos siete años de mi vida he trabajado en un club deportivo. Soy instructora de yoga, también doy clases de estiramientos y Pilates. Antes de eso, había practicado yoga durante mucho tiempo y finalmente decidí convertir mi hobby en una profesión. Encontré un trabajo donde puedo expresarme.

¿Por qué elegiste esta profesión?

En busca de un trabajo interesante, probé muchas profesiones: ingeniero, contable, empresario, trabajé en logística. Me interesaba aprender cosas nuevas, pero al dominar algo me aburría. El yoga me dio la oportunidad de desarrollarme constantemente.

¿Estás satisfecho con tu elección?

Estoy muy satisfecho con mi elección. Siempre soñé que mi trabajo me brindaría placer y al mismo tiempo la oportunidad de ganar dinero, comunicarme con gente interesante, viajar y entrar en contacto con la antigua cultura y filosofía de la India.

¿Fue difícil dominar tu profesión? ¿Qué tipo de educación necesitas para esto?

Esta profesión es ciertamente difícil de dominar. Necesita estudiar durante toda su vida, soportar una actividad física intensa, mejorar su atención, conciencia, aprender a ser consciente, leer literatura relacionada con el yoga.

¿Se necesitan cualidades y habilidades especiales para una persona que ha decidido convertirse en especialista en este campo?

Se necesita disciplina interna. El yoga es una forma de vida. No se puede enseñar sin observar complejos éticos: un sistema de limpieza del cuerpo, una nutrición adecuada. El yoga aporta beneficios como salud, flexibilidad, resistencia y resistencia al estrés.

¿A qué dificultades te enfrentas en tu trabajo?

Creo que no hay dificultades en el trabajo que amas. Cualquier problema te obliga a buscar una solución, aprender algo nuevo y seguir adelante. A veces hay que recurrir a la ayuda de libros, compañeros o asistir a seminarios de profesores de yoga famosos.

¿Qué es lo más interesante de tu trabajo?

Lo más interesante es el resultado. Con la ayuda del yoga, las personas quieren lograr diferentes objetivos, desde el deseo de obtener una hermosa fotografía hasta el deseo de facilitar el tratamiento de una enfermedad médica compleja. Es importante observar los avances, sus éxitos en este camino.

¿Tu profesión te permite revelar tus habilidades creativas y expresarte?

Sí, es un proceso creativo con todos sus altibajos. Todos los programas son originales, seleccionados para cada cliente. Cualquier entrenamiento exitoso me brinda un gran placer, me da energía y me motiva a estudiar no solo yoga, sino también psicología.

¿Se ha hecho realidad el sueño de su infancia sobre su futura profesión?

Durante mi infancia la palabra “yoga” era desconocida. Soñaba con trabajar como vendedora en una librería, porque había muchos libros, había música tranquila y no había ningún problema, que es lo que conseguí en el yoga. Básicamente, todo esto está en mi vida ahora. .

¿Qué tan útil e importante es su profesión para nuestro país?

Sin duda, es muy importante. Vivimos en un mundo de estrés y el yoga nos ayuda a afrontarlo, a llevar un estilo de vida saludable, a superar nuestro egoísmo, al que todos somos susceptibles, a dar a las personas nuevos conocimientos y a abrirles una nueva cultura.

¿Tu profesión genera buenos ingresos?

Sí, genera ingresos y te enseña a comprender la línea más allá de la cual pierdes interés en el trabajo y la vida. Debe encontrar el alcance de su necesidad de dinero y no esforzarse por ganar más; de lo contrario, en la búsqueda de ingresos, dejará de disfrutar de la profesión.

A menudo recomiendo esta profesión a personas cuyo arduo trabajo y seriedad hacia el yoga veo. Comparto mis conocimientos y literatura con ellos, los apoyo en este esfuerzo, siempre los ayudo en la etapa inicial y estoy muy feliz por su éxito.

¿Qué le gustaría advertir a quienes planean ejercer la misma profesión que la suya?

Este es un trabajo diario sobre ti mismo. Se le evaluará todos los días: su condición física, sus habilidades de comunicación, la profundidad de sus conocimientos. Un largo camino hacia las ganancias iniciales. Lo principal es la responsabilidad por la condición física y moral de las personas.

¿Cómo ves tu profesión en el futuro?

¡Aunque tengo 54 años, planeo trabajar durante las próximas décadas! Me inspiro en ejemplos de yoguis famosos que continúan practicando a la edad de cien años. Durante los últimos dos años he practicado yoga en el aire: antigravedad. Tengo espacio para crecer.

¿Cómo se relaciona su profesión con la psicología?

Últimamente he estado pensando en estudiar psicología en serio, ya que mi trabajo involucra a personas. Para mí, esta es una oportunidad para encontrar el enfoque adecuado para una persona, para poder apoyarla, motivarla y ayudarla a disfrutar trabajando en sí misma.

¿Puedes decir que tu profesión desarrolla la paz interior?

Definitivamente en desarrollo. Te permite creer en ti mismo, te enseña a no tener miedo a las dificultades y a disfrutar de la vida todos los días. Te ayuda a estar en armonía contigo mismo y con los demás. Leer literatura relacionada con el yoga te permite ver el mundo de una manera nueva.

¿Te aburres en el trabajo?

Nunca me aburro en el trabajo. Las personas interesadas en el yoga son muy interesantes. Al comunicarme con ellos, me contagia el deseo de mejorar en áreas que ni siquiera conocía. Estoy abierta a todo lo nuevo gracias a mi profesión.

¿Combinas trabajo y ocio?

Sí, el trabajo favorito con moderación es la relajación. Además, una vez al año imparto seminarios de yoga en el Mar Negro. El aire del mar te ayuda a prepararte para entrenar tres veces al día para olvidarte del bullicio de la ciudad y mejorar tu salud.

¿Has sido más feliz desde que empezaste a trabajar?

Hasta el momento en que me encontré con el yoga, estaba desesperada por encontrar un trabajo que me hiciera feliz. Para mí el trabajo era una necesidad. El yoga cambió mi vida, me volví mucho más feliz y me sumergí en la atmósfera que soñaba.

Entrevista realizada por Tatyana Zhukova,

Institución educativa municipal de décimo grado "Liceo nº 5 que lleva el nombre de Yu. A. Gagarin de la región central de Volgogrado"
Volgogrado